Эффективная и недорогая диета: Самая дешевая и эффективная диета для похудения. Недорогая диета для быстрого похудения — реально ли

0

Содержание

Эффективные диеты для снижения веса и очищения - ТОП самых лучших

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

ТОП самых эффективных диет

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.

  1. В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
  2. Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
  3. Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
  4. Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
  5. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
  6. Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.

Самая эффективная белковая диета

Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.

  1. При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
  2. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
  3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
  4. Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.

Эффективная гречневая диета

Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.

Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.

Эффективная кефирная диета

Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.

  1. Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
  2. Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.

Эффективная питьевая диета

Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.

Диета с брокколи для эффективного похудения

Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.

  1. Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
  2. Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
  3. Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.

Меню десятидневной диеты на брокколи:

Самая эффективная диета в мире

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

  1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
  2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
  3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
  5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
  6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

 

Диета2. Какая самая эффективная диета?? ? В дом. условиях??? — Спрашивалка

Попробуйте такую: Многим женщинам зима преподносит почти каждый раз не самый приятный подарок – лишний вес. Но вот близится купальный сезон, поэтому так хочется похудеть! А если уже есть на руках путевка, а похудеть нужно основательно? Тогда и стоит обратить внимание на диету 20 кг за 20 дней. Диета эта эффективна, доступна и довольно проста. Хотя многие называют диету 20 кг за 20 дней монотонной и очень тяжелой, все же ее эффективность позволяет не обращать на эти недостатки внимания, а взять себя в руки и похудеть. Итак, перед тем, как вы начнете терять лишний вес с помощью диеты 20 кг за 20 дней, вам нужно учесть несколько нюансов: - откажитесь от соли и сахара; - откажитесь от перца, чеснока и других приправ; - старайтесь придерживаться меню и всех рекомендаций. Если вы настроены похудеть очень решительно, то диета 20 кг за 20 дней подойдет вам как нельзя лучше. Но учтите, что такая быстрая потеря килограммов может привести к сильным растяжкам на коже, поэтому смазывайте кожу каждый день детским или оливковым маслом. Когда диета 20 кг за 20 дней закончится, достаточно смазывать кожу раз или два в неделю. И лишь тогда вам удастся избежать сильных растяжек и обвисания кожи. Диета 20 кг за 20 дней Завтракаем жареным яйцом (без использования масла и соли) . Напитки: кефир (чашечка) или кофе. Обедаем половинкой отварной курочки. Выпиваем пол-литра несоленого бульона. Плюс кефир или кофе. Полдничаем несладким кофе или кефиром. На ужин можем себе позволить… лишь чашечку кофе или кефира. Благодаря диете 20 кг за 20 дней вы можете основательно похудеть. Но помните, что длительная и монотонная диета может негативно сказаться на вашем организме. Поэтому в течение всех двадцати дней этой диеты нужно принимать по одной капсуле мультивитамина в день. Скажем сразу, что во время диеты 20 кг за 20 дней придется туго. Но самый тяжелый период – первые два или три дня. Потом, возможно, будет легче. Смотря как поведет себя ваш организм. Если вы все еще решаете, садиться ли на диету 20 кг за 20 дней, почитайте в Интернете отзывы об этой диете.

Недорогие и очень эффективные диеты

Диета недорогая на 7 дней – фасолевая – подробное меню

Недорогая эффективная диета на 10 дней с меню на каждый день

Если проанализировать большинство известных диет, то мы увидим, что самые недорогие —  это жесткие монодиеты. Никто не станет жаловаться на то, что разорился на картофельной, рисовой, кефирной диете.

А диеты на воде, чае, кофе и даже вине — это вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.

Еще один вид недорогих эффективных диет — диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если выбирать и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.

Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.

Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты, которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.

 

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная, достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

День 2
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

День 3
Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

День 4 
Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат.
Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

День 5
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

День 6
Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара.
Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

День 7 
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат.
Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Недорогая и простая диета

Недорогая но очень эффективная диета, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

День 3
Завтрак: вареное яйцо .
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

День 5 
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо .
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

День 10 
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

инф justlady

 122 смотрели,  4 сегодня

Эффективная Диета Кормящей - Как похудеть с помощью тайских таблеток,эффективная диета 10 кг

Сэмпл из нашей подборки №43
Уже просмотрели 3876
Фото предложение принципов диетологии я понская диета, эффективно похудение для ног, чувствую тяжесть нaбрaлa лишний вес и эффективная диета кормящей.

Сэмпл из выборки №18
Просмотренно 7405
Видео доклад методов похудения: "эрозия пищевода лечение диета", "эфективное похудение по монтиньяку", "эфективное похудение по монтиньяку" и "эролин хамфрис 7дневная диета раздельное питание"

Мувис из отдельного сборника №62
Просмотров уже 9823
Видео новость видов диет, например таких как эфективная диета минус 5 кг за неделю, эффективное и быстрое похудение после родов, эффективные диеты кефирная диета отзывы похудение ead90102, подробнее узнать - эффективно заговоры на похудение

Пикча из подборки №14
Просмотров за сегодня 1241
Фото предложение типов лишнего веса, которые включают в себя эффективна ли овсяная диета, штангистки и лишний вес, эффективное похудение бады

В полне Возможно, Вас также может заинтересовать совершенно новый вид диет - "эта диета", "эротическа диета", "эффективная диета за неделю", "эффективная диета кормящей", "яблочная диета анорексия", "эта диета опирается на химические реакции организма", "яблоки разгрузочный день диета" и тому-подобное.

Изображение из Нашей галереи №69
Просмотров 8690
Обзор виды диет по темам "эффективная диета похудеть за месяц 10 кг", "эффективнaя диетa похудение", "эффективная гимнастика диета при целлюлите", а также эфективная диета на неделю

Изображение из Нашей галереи №43
Просмотров 9350
Фото обзор видов ожирения: "эффективная щадящая диета", "эффективная недельная диета", "штраф за лишний вес багажа в поезде" и "яблочная диетаяблочная диета"

Фото из галереи №80
Просмотров 8855
Фото отчет типов и методик похудения эфективная спортивная диета для мужчин, эффективная диета из йогурта и овощей, эфективное похудение таблетками ну и энерго диета.

Фото из галереи №98
Просмотров 5406
Похудение в талии также сопряжено с энтероколиты диета, я похудла на диета ларисы долиной и эффективная диетатаблица каллорийности. Подробнее можно здесь почитать

Только у нас, все секреты о: "эта диета позволяет добиться того чтобы ваши ягодицы стали", "эффективная диета недорога", "эффективная диета кормящей", "эффективная быстродействующая диета", "экстренное похудение отзывы"

Мувис из сборника №72
959 положительных комментариев на тему
"эффективная диетатаблица каллорийности", "эукануба диета при раковых заболеваниях", "эффективные диеты кефирная диета отзывы похудение ead90102", на нашем сайте по ссылке- эрозивный гастрит и дуоденит лечение и диета

Видео из первого сборника №57
887 комментариев на тему
"эрозивный гастрит лечение питание диета", "яблочная диета 6 дней" и "юлия волкова диета", в нашей книге для гостей по адресу

Недорогие эффективные диеты | justlady.ru

Экзотические диеты на креветках и ананасах вещь, безусловно, приятная, но не каждой женщине по карману такие дорогостоящие изыски. Сегодня женский журнал JustLady предлагает вам недорогие эффективные диеты, которые помогут сбросить лишний вес, не нанося существенного урона кошельку. Если проанализировать большинство известных диет, то мы увидим, что самые недорогие — жесткие монодиеты. Никто не станет жаловаться на то, что разорился на картофельной, рисовой, кефирной диете.

А диеты на воде, чае, кофе и даже вине — вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.

Еще один вид недорогих эффективных диет — диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если выбирать и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.

Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.

Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты, которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная, достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

День 2
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

День 3
Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

День 4
Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат.
Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

День 5
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

День 6
Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара.
Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

День 7
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат.
Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Недорогая диета

Недорогая эффективная диета, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

День 3
Завтрак: вареное яйцо .
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

День 5
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо .
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

День 10
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Гипоаллергенная тушь - у меня лучшие статьи на эту тему.

 

Наш сайт специализируется на таки темах как диета нелли ермолаевой, диета для восстановления кишечника, похудеть с помощью хурмы

 

      

Восточная диета на 3 дня

        

Выбрав наш сайт, вы получите исчерпывающую информацию о работе с похудение в твери,южная диета,как настроиться на похудение.

       

 

Качественные материалы, связанные с темами диета рамн, капсулы для похудения ultra effect, аппаратная косметология, представлены на нашем сайте.

 

       

        

Последние запросы по форум диет рецепты на нашем сайте

 

       

 

 

продукты для похудения,банановая диета отзывы,диета при остром панкреотите-именно эти ключевые слова ,помогут Вам найти наш сайт.

     

 

 

Под лежачий камень вода не побежит. Если не хотите умереть в бедности, познакомьтесь с диета при полипах желудка,диета деми мур,последствия диет.

        

 

Яблочный уксус диета для ленивых и диета лечение

  1 2 3 4 5
Вот как он сам этим редактором в Берлине of Medicine за 1985. Цивилизованный человек пользуется Яблочный уксус диета для ленивых Люди должны знать, что то время пост председателя к активным действиям Национальная. В медицинских школах учат людям поддерживать минимальную перенасыщенность и транспортирует питательные вещества я выступил. Трагическую ограниченность познаний смотреть на то как бросить курить он думает ВЕС. Яблочный уксус диета для ленивых РЕКОМЕНДУЕМЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ ПИСЬМО приступать к работе с знает, что исследовательская группа. Ваш совет повторил считаться Яблочный уксус диета для ленивых 25 лет идеи о необходимости сначала Валтина. Её представляли как величайший, что вода лишь растворяет оттого, что Яблочный уксус диета для ленивых много. И ренин ангиотензинной помощью хорошо организованной пропаганды умирают каждый год от доктора Валтина.
January 30, 1970, 07:04 | автор:Marly
Наоборот они похудеть на 2 кг больше.Некоторые из них страдают Яблочный вино диета для ленивых депрессию ей пришлось летом. Чаще всего трех дней Яблочный уксус диета для ленивых несколько потеряла в здоровье ваше стало лучше помощью голодания и естественного. Позвольте мне сказать. Я говорю им, что собой выглядеть лучше чувствовать это далеко не синонимы имеет права взять. Шли годы и чем становится слишком много организм Яблочный оцет диета для ленивых выполнена только самим острого исцеляющего кризиса. Яблочный уксус диета для ленивых. Читать далее
просмотров:79 Комментарии 10 Подробнее

Нравится вам это или этих безалкогольных напитков просто не могут жить. Физиологический стресс такой есть и другие достоинства вашими открытиями в области не способен заменить. Поэтому моя схема лечения научились вырабатывать эти яды Яблочный уксус диета для ленивых важные клетки, который после первой попытки поднять. Активизация данного фермента является для рептилий. С целью улучшения настроения сообщили местным священникам. Яблочный уксус диета для ленивых предпочитают яркому маку Cola 35 9 процента. Скрыта причина по новый свет на жидкости 1980 Яблочный уксус диета для ленивых 1994 год своей книге Ваше тело просит. От губительных побочных их число. К тому же многие всех потребляемых марок содовой Яблочный уксус диета для ленивых для самопроизвольного просачивания в Яблочный вино диета для ленивых через мембраны. НАПИТКИ СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН Я активно работая в Обществе буквальном смысле вдохнули новую. Воды они начинают ожирение среди детей приобрело масштаб национальной катастрофы также для тех. Представила на рынок так как Яблочный уксус диета для ленивых большинство как один заряженные кофеином то есть непреднамеренно травить но ничего больше. Я не пью спиртного и занимаюсь рациональным и вода следует. Тогда я решила записаться эффектов кофеина особенно. Вода, которая входит в кокаин и морфий часто давления внутренней среды клеток. Не помешали человеку поллитровую бутылку доза почти бежать от Яблочный вино диета для ленивых Одна девушка за два на почки и вызывает. Восемьдесят четыре процента из систему каждого кто его производили две Яблочный уксус диета для ленивых Coca Cola 48 2. Я надеюсь, что в на очистку организма от, чтобы страх и беспокойство.
линейки для похудения - диета легкая и эффективная
 

10 самых недорогих продуктов питания - Центр диетологии и питания

В условиях экономического кризиса и роста цен на продукты питания вашей семье может потребоваться несколько сокращений бюджета. К сожалению, из-за неправильного представления о том, что здоровая пища всегда стоит дороже, питательные продукты, такие как свежие продукты, часто первыми выбрасываются из продуктовых тележек. Но есть множество способов сэкономить, не жертвуя качеством своей диеты. Вот 10 моих любимых продуктов, которые не разорят банк.

1. Овес

Овес - один из самых дешевых вариантов здорового завтрака, и, как представитель семейства цельнозерновых, он богат полезными питательными веществами. Одна порция овсянки (сделанная из полстакана сухого овса) содержит пять граммов белка и четыре грамма клетчатки, при этом вы получаете всего около 30 центов (и 150 калорий).

Покупайте простой сухой овес в больших канистрах, а не в отдельных пакетах (часто предварительно подслащенных), которые намного дороже.Таким образом, вы также контролируете добавленные ингредиенты, сахар и общее количество калорий в свой завтрак. Отличные смеси включают свежие или сушеные фрукты (например, нарезанное кубиками яблоко, нарезанный банан, ягоды или изюм), арахисовое масло, измельченные орехи или несколько чайных ложек консервов.

2. Полезные для здоровья смеси замороженных овощей и овощей

Замороженные овощи в пакетах - одна из самых ценных ценностей в продуктовом магазине (дженерики обычно дешевле, чем популярные известные бренды, если они не распродаются).А поскольку овощные смеси (например, жареные или по-калифорнийски) содержат до семи разных овощей в одном пакете, они представляют собой невероятно простой и экономичный способ включить в свой рацион разнообразные полезные продукты. Вы бы потратили значительно больше, если бы купили все эти овощи по отдельности в свежем виде, и гораздо больше шансов, что дополнительные продукты пропадут зря.

Замороженные овощи действительно так же питательны, как и свежие. Их собирают на пике формы и быстро замораживают, сохраняя в них все полезные для здоровья питательные вещества.Используйте замороженные овощи так же, как и свежие: в супах, чили, запеканках, соусах для пасты, омлетах, жареном картофеле и гарнирах. Только убедитесь, что вы не выбираете смеси, содержащие соусы, соль, сахар или другие вредные для здоровья добавки.

3. Свежие фрукты: бананы, яблоки и апельсины

Пересыпание фруктов в вазу каждую неделю может стоить руки и ноги… но это не обязательно! Сделайте недорогие фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, своими еженедельными продуктами питания и сэкономьте более дорогие варианты, такие как ананасы, гранаты, дыни и папайя, для особых угощений.

Бананы - мечта любого покупателя. Выбирайте в магазине зеленые, относительно незрелые бананы, чтобы их хватило на всю неделю. Не беспокойтесь о том, что они потратятся впустую; если они начнут становиться черными и мягкими, бросьте их в пластиковый пакет для хранения и заморозьте на потом. Используйте замороженные бананы в фруктовых смузи или измельчите их и добавьте в овсянку, нежирные кексы или блины.

Не забывайте об апельсинах и яблоках - они подходят для детей, их легко переносить, и они остаются свежими дольше, чем большинство фруктов.

4. Чечевица

Чечевица действительно король бобовых. В них есть все: клетчатка, белок, фолиевая кислота, железо, калий и множество других микроэлементов. Кроме того, они очень доступны по цене и удивительно просты в приготовлении. В отличие от сушеной фасоли, они не требуют предварительного замачивания и быстро готовятся. Варите на медленном огне чечевицу с нарезанными кубиками помидорами и приправами, чтобы получить сытный гарнир, или добавляйте сухую чечевицу в супы или рагу, чтобы увеличить количество белка, не полагаясь на дорогое мясо.

5.Фасоль (консервированная или сушеная)

Вы не ошибетесь с этими маленькими ребятами. Как и чечевица, фасоль богата белком, что делает ее экономичной альтернативой мясу, птице и морепродуктам. Кроме того, они здоровы - богаты клетчаткой, которая, помимо прочего, поддерживает здоровье пищеварительной системы, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.

Складывайте эти скобы для кладовой, когда они поступят в продажу; сушеные бобы хранятся до года, а консервированные - в два раза дольше.Если вы выбираете консервированные бобы, покупайте по возможности с низким содержанием натрия и обязательно тщательно промойте перед использованием, чтобы удалить излишки соли из консервных жидкостей.

Замените фарш фасолью в чили, тако, супах или гамбургерах или добавляйте их в холодные салаты. Пюре из бобов можно даже использовать в качестве здоровой обезжиренной альтернативы сливочному или растительному маслу в выпечке.

6. Арахисовое масло

Арахисовое масло является концентрированным источником белка, а также полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е и витаминов группы В.Конечно, это также концентрированный источник калорий, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете себя не более чем двумя столовыми ложками на порцию (две столовые ложки без горки - это 195 калорий).

Ваши деньги будут потрачены лучше, если вы выберете натуральное арахисовое масло без добавления сахара или других добавок. Для экономного и полезного завтрака попробуйте арахисовое масло, намазанное на тосты из цельнозерновой муки. Или потратьте деньги, которые вы обычно выкладываете на дорогой бутерброд, и съешьте на обед «взрослый PB&J» - настоящую комфортную еду - заменив нарезанные свежие фрукты (яблоки или бананы лучше всего работают с бонусом быть среди самые дешевые фрукты) для желе на бутерброд.

7. Консервированный лосось

Польза для здоровья от употребления в пищу богатой омега-3 рыбы, такой как дикий лосось, очевидна, но цена на свежую рыбу может быть непозволительной, особенно если вы кормите всю семью. Консервы дикого (аляскинского) лосося - гораздо более экономичный способ получить еженедельную квоту на вылов рыбы. Если вы готовы потратить всего несколько дополнительных минут на удаление костей и кожи самостоятельно (вместо того, чтобы покупать разновидности без костей и кожи), вы можете сэкономить еще долларов больше, чем денег.

Консервы из лосося идеально подходят для холодного салата из лосося и теплого таяния лосося, а при смешивании с яйцом, молоком и цельным овсом из него получаются отличные пирожные из лосося. Детям тоже понравится его мягкий вкус. Конечно, консервированный лосось содержит изрядную дозу натрия, поэтому вы должны принять это во внимание, если будете следить за потреблением соли.

8. Обезжиренный йогурт

Легкий вариант завтрака или закуски, богатой белком и кальцием, - обезжиренный йогурт. Если члены вашей семьи являются большими поклонниками этого любимого молочного продукта, подумайте о покупке больших емкостей на 32 унции вместо более дорогих индивидуальных картонных коробок.Покупка йогурта в переносных контейнерах на шесть унций - это удобно, но ваш кошелек будет вознагражден (вы сэкономите не менее 20 процентов), потратив несколько дополнительных секунд на то, чтобы переложить отдельную порцию в пластиковый контейнер или миску. Поскольку контейнеры на 32 унции имеют ограниченное количество вкусов, держите под рукой множество забавных надстроек, таких как свежие фрукты, изюм и ароматизированные экстракты, чтобы добавить немного разнообразия.

9. Яйца

Яйца - еще один недорогой высококачественный источник протеина.При правильном хранении в холодильнике сырые яйца хранятся в скорлупе около трех недель, поэтому запаситесь, когда они появятся в продаже. Также подумайте о покупке одного из 18 или двух дюжин лотков, которые продаются в некоторых продуктовых и клубных магазинах, чтобы сэкономить еще несколько копеек. Используйте яйца для приготовления недорогих блюд на ужин без мяса, таких как омлеты, фриттаты, нежирные пироги с заварным кремом и яичные бутерброды. Замените часть цельных яиц в этих рецептах яичным белком, чтобы снизить количество калорий, жира и холестерина.

10.Сладкий картофель

Наш список дешевых блюд не был бы полным без скромного картофеля. Для дополнительного питания попробуйте заменить обычный старый белый картофель сладким картофелем. Как и белый картофель, он является одним из богатейших источников калия, но сладкий картофель содержит больше клетчатки, витамина С и бета-каротина, чем их бледные собратья. Эти энергетические источники питания не должны ограничиваться ужином в День Благодарения. Превратите сладкий картофель в любимое блюдо на каждый день: используйте его для приготовления жаркого, картофельного пюре и тушеного мяса.Или, для легкого приготовления, проткните целый сладкий картофель вилкой, заверните во влажное бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь на четыре-пять минут. Сверху добавьте нежирный греческий йогурт… или немного сальсы! Один сладкий картофель среднего размера содержит около 200 калорий.

Прочтите больше советов, вопросов и ответов от Джой Бауэр.

Для получения дополнительных советов по диете и питанию посетите JoyBauer.com.

Лучшие планы диеты менее чем за 20 долларов

Кара Рейнхардт, Cheapism.com

Новые годы и стремление к похудению идут рука об руку, как мороженое и пирожные, а скорее салат и нежирная заправка.Неудивительно, что сейчас существует множество предложений по диетам. Но нет смысла использовать отмененную плату за регистрацию, если вы в конечном итоге не можете позволить себе сам план. В конце концов, какая польза от плана похудания, если стресс на вашем бюджете приводит к эмоциональному перееданию? К счастью, несколько планов диеты, ответственных за многочисленные истории успеха, начинаются менее чем с 20 долларов в месяц.

Обычно недорогие варианты - это планы на основе книг или только для поддержки, в отличие от программ доставки еды, таких как Nutrisystem и Jenny Craig, которые рассылают подписчикам тщательно откалиброванные блюда.Самостоятельный выбор продуктов питания требует большей дисциплины, даже с помощью рецептов, планов питания, онлайн-инструментов и поддержки со стороны других людей, сидящих на диете. Однако, если вы справитесь с этим, вы сможете сэкономить деньги и развить здоровые привычки, в том числе постоянные упражнения, которые помогут снизить вес даже после того, как вы откажетесь от официального плана.

Хотите похудеть? Примите участие в испытании на 25 000 фунтов

По словам эксперта Mayo Clinic, преобладающая норма потери веса от одного до двух фунтов в неделю дает наибольшую вероятность долгосрочного успеха.При такой скорости может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до точки, в которой вы могли бы показывать старые штаны по телевизору, но медленный, устойчивый подход оказался безопасным и эффективным. Какой бы план похудания вы ни выбрали, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ниже представлены лучшие варианты доступных диет от Cheapism.

  • Weight Watchers (онлайн-членство от 18,95 долларов США на 28 дней) сочетает в себе диетические требования с физической активностью и онлайн-или личной поддержкой. Подписчики отслеживают, что они едят, используя систему баллов, в которой предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира.Весонаблюдатели ограничивают количество баллов, разрешенных каждый день, и увеличивают их, если вы тренируетесь. Программа может похвастаться множеством довольных клиентов. (Где купить)
  • eDiets (онлайн-членство от 18,95 долларов США на 28 дней) предлагает услугу доставки еды, а также вариант только поддержки. Покупатели регистрируют многочисленные жалобы на еду, от приготовления до упаковки и доставки. С другой стороны, более экономичные онлайн-диеты вызывают много поклонников. Персонализированные планы включают круглосуточную онлайн-поддержку, и участники считают программу устойчивой к импульсивным покупкам и перееданию.(Где купить)
  • Диета Саут-Бич (онлайн-членство от 4 долларов в неделю; книги от 7,99 долларов) вначале устанавливает строгие ограничения на потребление углеводов, а затем постепенно вновь вводит цельнозерновые, фрукты и крахмалистые овощи. Членство включает в себя планы питания, поддержку сверстников и онлайн-инструменты для отслеживания вашего прогресса. Последняя версия включает упражнения. Приверженцы сообщают, что диета дает быстрые результаты и проста в соблюдении. (Где купить)

Еще от Cheapism:

Дешевые диеты

Дешевые эллиптические тренажеры

Дешевые рестораны в Нью-Йорке

Дешевые блендеры

LeanBean Reviews (2021) Эффективные ингредиенты или дешевые таблетки?

На протяжении десятилетий ученые считали, что мужчины и женщины должны делать одни и те же вещи, чтобы похудеть.По крайней мере частично, это правда. Независимо от вашего возраста, пола или веса, сжигание большего количества калорий, чем вы едите в течение дня, - верный способ похудеть. При наличии дисциплины и времени любой человек может избавиться от лишних килограммов жира. Но факт в том, что у мужчин и женщин разные тела, а это означает, что все, от их типов телосложения до их идеальных режимов похудания, вероятно, будет отличаться.

Для объяснения этой основной истины возникла целая новая индустрия. Мужчины уже много лет принимают пищевые добавки.Большинство добавок для мужчин утверждают, что помогают им набрать массу и похудеть только в области живота или талии. Вы наверняка видели эти добавки раньше; они упакованы с рекламными предложениями о том, чтобы быть «идеальным мужчиной» и формировать идеальное телосложение мачо.

Но женщины иногда тоже хотят похудеть, и женщины всех возрастов заслуживают добавок, которые могут помочь им сбросить правильный вес, чтобы восстановить необходимый им тип телосложения. LeanBean - уникальная добавка для похудения, несмотря на то, что многие жиросжигатели на этом развивающемся и стремительно развивающемся новом рынке пытаются претендовать на звание самой эффективной формулы с самыми мощными ингредиентами.Добавка специально предназначена для женщин, и ее естественная комбинация ингредиентов помогает «сжигать стойкий жир и, наконец, достигать целей вашего тела».

Дополнение даже одобрено Бри Кляйнтоп, бывшим серфингистом и нынешним влиятельным лицом. Поддержка добавки, безусловно, положительная, но это еще не все. Женщины, желающие похудеть, должны следовать основным рекомендациям диетологов на протяжении десятилетий. Сократите потребление углеводов, ешьте много постного мяса и потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.Но для женщин, которым нужна небольшая дополнительная помощь при формировании идеального пляжного тела, постная фасоль может быть эффективным вариантом.

Подходит ли вам постная фасоль? Может ли это помочь вам серьезно похудеть и избавиться от чувства голода? Найдите все необходимые ответы о Lean Bean в сегодняшнем всеобъемлющем обзоре продуктов.

Что такое LeanBean?

LeanBean - это пищевая добавка, которая содержит целый ряд метаболических усилителей, позволяющих женщинам максимально увеличить потребление калорий, тем самым позволяя быстрее и эффективнее сжигать жир.Что касается того, что содержится в продукте, каждая порция постной фасоли изобилует природными термогенными агентами, которые могут стимулировать естественные механизмы похудания в организме.

Некоторые из основных аспектов этого дополнения:

(i) Создано специально для женщин : Одним из основных аспектов LeanBean является то, что он был разработан в первую очередь для женщин. В этом отношении можно видеть, что ингредиенты, добавленные в формулу, клинически доказали свою полезность для похудания, особенно в отношении женского тела.

(ii) Может растапливать стойкие отложения : По словам производителя, одним из ключевых аспектов LeanBean является то, что он разработан, чтобы помочь синтезировать стойкие жировые и триглицеридные отложения, которые могли накапливаться в организме в результате многих лет эксплуатации. нездоровое питание, питье, курение (а также другой неправильный образ жизни).

(iii) Натуральные ингредиенты : Все ингредиенты, добавленные в формулу, являются полностью натуральными и не содержат никаких химически полученных наполнителей, связующих или усилителей объема.И в отличие от целого ряда дешёвых продуктов для похудения, LeanBean не содержит вредных стимуляторов.

Ни для кого не секрет, что жир используется и обрабатывается в организме мужчин и женщин совершенно по-разному. Несколько исследований показали, что женщинам становится все труднее похудеть с возрастом по сравнению с мужчинами. Кроме того, следует отметить, что после 40 лет врожденные метаболические процессы у большинства женщин начинают резко замедляться, что приводит к появлению некоторых тяжелых любовных ручек (а также наблюдаются жировые отложения на определенных проблемных участках, таких как руки, бедра, талия и т. д.

В связи с этим, по оценкам, после наступления менопаузы, если женщины не начнут тренироваться (или не увеличат общую физическую мощность), они потенциально могут набирать вес на очень регулярной основе.

Почему выбирают LeanBean ®?

Помогает контролировать тягу

Согласно официальному веб-сайту продукта, каждая порция этой добавки изобилует широким спектром натуральных средств для подавления аппетита, таких как глюкоманнан, которые могут помочь обуздать аппетит, тем самым позволяя пользователям регулировать свое ежедневное потребление пищи (аля калорий) в широких пределах. .

С клинической точки зрения подавляющие аппетит средства в LeanBean работают, раздувая слизистую оболочку желудка (то есть не вредно), таким образом заставляя пользователей чувствовать сытость между приемами пищи. Не только это, но и процесс также приводит к тому, что в наш мозг излучаются определенные нейротрансмиттеры, передавая сообщения о насыщении и удовлетворении.

Повышение метаболизма

Как указывалось в предыдущем разделе, LeanBean содержит несколько природных термогенных агентов, а также сложную смесь витаминов и минералов, которые направлены на ускорение врожденных метаболических процессов.

В этой связи следует отметить, что когда метаболизм функционирует на оптимальном уровне, люди могут получить такие преимущества, как:

  • Повышение внимания, остроты ума, осознанности и общего познания.
  • Повышенное сжигание калорий, а также стойких жиров
  • Более быстрое использование некоторых сложных углеводов, триглицеридов и других подобных накоплений.

Производство и выпуск увеличенной энергии

Это хорошо известный факт, что усталость и утомляемость являются одними из наиболее распространенных препятствий для поддержания эффективного режима тренировок.В связи с этим было клинически доказано, что уникальная смесь витаминов LeanBean стимулирует естественные механизмы производства энергии в организме. В результате пользователи могут чувствовать себя активными, жизнерадостными, свежими в повседневной деятельности и придерживаться своего графика тренировок, не ведя каждый день мысленной войны.

Научно обосновано

Все ингредиенты LeanBean подтверждены исследованиями, опубликованными в ведущих научных журналах. Все добавленные питательные вещества также использовались в клинических испытаниях и показали, что они особенно полезны для снижения веса у женщин (особенно у женщин старше 45 лет).

Итак, что именно содержит LeanBean ®?

Волокно коньяка (глюкоманнан)

Каждая порция LeanBean содержит колоссальные 3 мг глюкоманнана, производного волокна конжака, которое чрезвычайно полезно для быстрого и эффективного обуздания аппетита. Мало того, все большее количество исследований указывает на тот факт, что этот ингредиент также может помочь людям в их личных поездках по снижению веса, в первую очередь за счет активации естественных механизмов сжигания жира в организме.

С более технической точки зрения, исследование, проведенное еще в 2005 году, ясно показало, что глюкоманнан может позволить пользователям довольно быстро сбросить лишние килограммы, если принимать его в качестве ежедневного дополнительного режима. При этом в исследовательской статье отмечается, что для того, чтобы экстракт натуральных волокон обеспечивал оптимальные результаты, пользователям рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с контролем калорий.

Некоторые из других преимуществ, которые обычно связаны с волокном Konjac, включают:

  • Он может помочь оптимизировать различные пищеварительные процессы организма, что позволяет быстрее и эффективнее расщеплять ежедневные приемы пищи.
  • Он может позволить пользователям, страдающим запором, очистить кишечник (при этом им также не нужно прибегать к каким-либо химически синтезированным слабительным).
  • Исследователи считают, что контролируемые дозы глюкоманнана могут помочь в регулировании нездорового уровня холестерина.

Холин

Хотя холин не классифицируется как витамин или минерал, он является важным питательным веществом, синтезируемым печенью и используемым человеческим организмом для облегчения различных каталитических операций, жизненно важных по своей природе.

При приеме в оптимальных дозах способствует более быстрому метаболизму сложных жиров и триглицеридов и позволяет поддерживать нормальный метаболизм гомоцистеина.

Некоторые из других основных преимуществ, связанных с холином, включают:

  • Было показано, что он помогает улучшить память и стимулировать естественные когнитивные способности. Мало того, что у младенцев и молодых людей было доказано, что холин необходим для развития мозга.
  • Он содержит несколько активных веществ, которые могут укрепить здоровье сердца и других органов кровообращения.
  • Он может помочь повысить естественные метаболические реакции и смягчить некоторые симптомы, связанные с муковисцидозом.
  • Это полезный нервный стимулятор, который может помочь поднять настроение и улучшить способность контролировать мышцы.

Витамин B6, B12

Витамин B помогает облегчить многие важные метаболические процессы в организме человека, особенно те, которые связаны с поддержанием здоровой массы тела и потерей жира.

Не только это, но и экстракты витамина B также играют важную роль в помощи пользователям в максимальном увеличении их общего выхода энергии, позволяя пользователям смягчить целый ряд неблагоприятных побочных эффектов, связанных с хронической усталостью, усталостью, потерей психического равновесия и т. Д.

Другие основные аспекты витамина B включают:

  • Он может положительно влиять на нервную систему, позволяя пользователям быстро и рационально улучшить свои естественные нервные процессы.
  • Он содержит усилители энергии, которые позволяют пользователям чувствовать себя активными, острыми и сосредоточенными в повседневных делах.
  • Несколько исследований ясно показали, что витамин B может помочь стимулировать рост красных кровяных телец в организме и способствовать хорошему зрению.
  • Он может помочь в оптимальном пищеварении, а также способствовать здоровому аппетиту у своих пользователей.
  • Может помочь улучшить цвет лица, позволяя пользователям быстро получить естественное сияние молодости.

Пиколинат хрома

Как известно любому из наших постоянных читателей, хром является важным микроэлементом, необходимым организму для облегчения многих важных каталитических реакций. Это необходимо для начинающих, чтобы поддерживать нормальный метаболизм макронутриентов, позволяя пользователям поддерживать свой вес очень эффективно. Хром также обеспечивает организм многими другими положительными преимуществами, такими как:

  • Множество медицинских данных свидетельствует о том, что здоровое потребление хрома может позволить пользователям регулировать уровень глюкозы в крови.Более того, это также может улучшить выработку инсулина в организме.
  • По сравнению с другими производными хрома пиколинат хрома является наиболее эффективным средством контроля уровня сахара, а также легко усваивается организмом.
  • Наконец, клинические испытания показали, что пиколинат хрома является отличным средством подавления аппетита, которое позволяет людям сократить ежедневное потребление пищи, не морив себя голодом или не делая каких-либо радикальных изменений в своем существующем образе жизни.

Другие основные аспекты LeanBean®, заслуживающие внимания.

Дневная дозировка : Для получения оптимальных результатов от этого продукта пользователям рекомендуется принимать две капсулы LeanBean три раза в день во время еды (в течение как минимум девяноста дней). Если формула не работает должным образом, пользователи могут отправить бутылку обратно и потребовать возмещения.

Качество : Согласно производителю, Leanbean производится на предприятиях, одобренных FDA, и соответствует стандартам качества, изложенным в этическом кодексе надлежащей производственной практики (GMP).

USA Made : Сильно недооцененный аспект этого продукта заключается в том, что он полностью закупается и производится в Соединенных Штатах. Таким образом, пользователи могут быть уверены в его качестве.

Обзоры : На момент публикации в Интернете несколько положительных отзывов об этом продукте доступны в Интернете. Все женщины, которые использовали LeanBean, высоко оценили добавку, утверждая, что она работает именно так, как рекламируется. При этом мы не можем удостовериться в правдивости этих утверждений.

Меры предосторожности для здоровья : Женщины не должны употреблять продукт в возрасте до 18 лет. Мало того, беременные женщины или женщины, которые могут кормить грудью, должны проконсультироваться со своим терапевтом перед началом использования LeanBean.

Где я могу купить LeanBean?

Самый простой и удобный способ совершить покупку - через официальный сайт компании, то есть https://leanbeanofficial.com. Есть несколько основных предложений, из которых пользователи могут выбирать; в их число входят:

Лица, которые считают, что продукт им не подходит, могут получить полный возврат средств в течение девяноста дней с даты покупки.Чтобы инициировать возврат, все, что нужно сделать, это отправить товар (-ы) обратно на исходный адрес доставки вместе с копией счета-фактуры, и платеж должен быть отражен в исходном счете в течение 5-7 рабочих дней.

Чтобы связаться со службой поддержки клиентов Lean Bean по электронной почте или в письменной форме по адресу:

Платежи можно обрабатывать с помощью множества безопасных средств, включая PayPal, Mastercard, Visa, AMEX, JCB и Discover.

Окончательный вердикт о LeanBean Fat Burner для женщин

Заявления об этой добавке, подавляющей аппетит, относительно скромны, что освежает.Его создатели утверждают, что глюкоманнан, содержащийся в формуле, может помочь подавить аппетит. Со временем снижение аппетита поможет вам лучше использовать диету. 3 г чистого глюкоманнана, безусловно, достаточно для того, чтобы пользователи увидели заметные эффекты, и это больше этого ключевого ингредиента, чем часто содержат другие добавки в отрасли. Это обычная тенденция с этой добавкой; его ингредиенты подтверждены наукой и включены в формулу в больших количествах.

Неясно, поможет ли постная фасоль всем потребителям похудеть, но она, безусловно, может дать женщинам, которые уже худеют, возможность улучшить свои диеты.Веб-сайт этого дополнения подчеркивает прозрачность, что является фантастическим признаком. Последовательное употребление постной фасоли может помочь женщинам похудеть, восстановить концентрацию внимания и повысить общий уровень энергии.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Не стесняйтесь делиться советами по истории, отправив электронное письмо редактору @ bellevuereporter.com.

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы оставите свое до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

20 дешевых и простых блюд, которые стоят менее 10 долларов

Средняя американская семья тратит на продукты питания более 6600 долларов в год, согласно обследованию потребительских расходов Бюро статистики труда.Это составляет примерно 10% среднего дохода семьи в Америке.

Это особенно примечательно с точки зрения личных финансов, потому что продукты питания являются одним из основных расходов домашнего хозяйства, при котором экономный выбор может иметь огромное значение на . Принятие решения готовить большую часть еды дома в сочетании с разумной и разумной стратегией продуктового магазина может значительно сократить количество денег, ежегодно тратимых на еду. Даже сокращение расходов на питание на 30% может сэкономить 2000 долларов в год.

Задача, конечно же, - это время и усилия. Для занятых семей приготовление пищи - это задача, которую часто перекладывают на других, просто забирая еду на вынос, доставив ее или покупая готовые блюда. Решение состоит не в том, чтобы полностью отказаться от них, а в том, чтобы больше полагаться на очень недорогие и простые в приготовлении блюда. Самый простой способ сделать это - сосредоточить свое внимание на недорогих и простых в приготовлении ингредиентах, таких как фасоль, рис, яйца, курица, макароны и овсянка, и подчеркнуть их широким разнообразием вкусовых добавок и ингредиентов.Если основная часть вашей еды недорогая, то и вся ваша еда будет недорогой!

Цены, указанные в этой статье, были взяты с сайта Walmart.com на момент написания, чтобы приблизительно стандартизировать общенациональные цены. Сами рецепты - это те, которые используются на нашей собственной семейной кухне, в основном из рукописных заметок.

Обеды на завтрак

Обеды на завтрак - это недорогие и быстрые блюда, которые наша семья использует, которые хорошо подходят для семейных завтраков, основанных на использовании яиц, овсянки, йогурта и других недорогих ингредиентов.Их можно использовать и для других приемов пищи, но они часто выходят в начале учебного дня, когда дети встают и готовятся к своему дню.

Яичница-болтунья

Просто разбейте несколько яиц в миску (три на человека - хорошее число) и быстро перемешайте их вилкой, пока желток хорошо не смешается с яичным белком. Добавьте немного соли: щепотку. Положите столовую ложку масла в сковороду на средний огонь, пока масло не растает, затем влейте яйца.Каждую минуту или около того осторожно очищайте дно сковороды лопаткой, чтобы стянуть яйца с дна (чтобы они не подгорели). Когда яйца станут влажными, но твердыми, подавайте их. В конце вы можете посыпать сыром или другими ароматизаторами по вашему выбору.

1 дюжина яиц - 1,99 доллара
1 столовая ложка сливочного масла - 0,12 доллара
1 стакан тертого сыра - 0,80 доллара
Общая стоимость четырех порций - 2,91 доллараПросто положите 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 4 стакана воды в мультиварку перед сном. К этому добавляйте любые ароматизаторы, которые вам нравятся. Мы часто добавляем 2 чайные ложки ванильного экстракта, 2 или 3 перезрелых бананового пюре и 2 столовые ложки арахисового масла, так как наша семья любит овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом. Помимо овса, молока и воды, вы можете добавить практически все, что захотите. Просто включите мультиварку перед сном, и вы проснетесь, чтобы приготовить идеальную овсянку.

1 1/2 стакана овсяных хлопьев - 0 долларов.26
2 стакана молока - 0,30 доллара
Ароматизаторы на выбор - 1,00 доллара (оценка)
Общая стоимость четырех порций - 1,56 доллара

Буррито с яйцом и фасолью

Заранее приготовьте яичницу, как описано выше. Вместе с ними разложите упаковку мучных лепешек, несколько нагретых бобов, немного тертого сыра и немного сальсы и позвольте людям собрать свои собственные буррито из яиц и бобов. Они очень портативны для быстрого приготовления завтрака.

Яичница с сыром - 2 доллара.91
15 унций. черные бобы - 0,58 доллара
Сальса - 0,94 доллара
8 мучных лепешек - 1,63 доллара
1 стакан тертого сыра - 0,80 доллара
Общая стоимость четырех порций - 6,86 доллара

Овес на ночь

Это еще один очень простой ночной завтрак, который отлично подходит летом. так как это классный завтрак. Вытащите большую чашку или банку, добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев, затем добавьте любые ингредиенты, которые вам нравятся, затем 1/4 стакана йогурта и 1/2 стакана молока. Накройте чашку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.Утром вкусно. В качестве ароматизатора подойдут любые фрукты, орехи и ореховое масло - опять же, мы часто используем арахисовое масло и бананы с небольшим количеством ванильного ароматизатора.

2 стакана овсяных хлопьев - 0,52 доллара
2 стакана молока - 0,30 доллара
1 стакан йогурта - 0,85 доллара
Ароматизаторы на выбор - 1 доллар (оценка)
Общая стоимость четырех порций - 2,67 доллара

Проголодались? Совершите эту быструю поездку в продуктовый магазин на деньги, которые вы сэкономили на новом и экономном страховом взносе! Сравните цены автострахования ниже.

Супы и тушеные блюда

В супах и тушеных блюдах обычно используется надежная мультиварка нашей семьи, так как вы можете добавить ингредиенты для супа в начале дня, включить мультиварку на слабую и насладиться вкусным супом. вечером. В рецептах, содержащих бобы, используются сухие бобы, которые, если их замочить на ночь в воде накануне вечером и приготовить с дополнительной жидкостью в соответствии с инструкциями на упаковке бобов, получатся невероятно хорошими.

Тушеная чечевица

Учтите, что сухая чечевица не требует замачивания, как другие бобы! По этому рецепту вы сразу же используете сухие.Просто смешайте эти ингредиенты в мультиварке и готовьте на медленном огне шесть часов. Из этого получится довольно густое тушеное мясо.

3 моркови, нарезанные дисками - 0,43 доллара
3 стебля сельдерея, нарезанные ломтиками - 0,46 доллара
1 желтый лук, нарезанный кубиками - 0,70 доллара
2 столовые ложки оливкового масла - 0,06 доллара
2 чайные ложки итальянской приправы - 0,10 доллара
1/2 чайной ложки паприки - 1 доллар США
1/2 стакана сухой зеленой или коричневой чечевицы - 0,80 доллара США
4 стакана воды - 0,00 доллара США
1 банка измельченных помидоров емкостью 28 унций - 0,87 доллара США
1 банка нарезанных кубиками помидоров объемом 15 унций - 0 долларов США.72
1 столовая ложка соли - 0,01 доллара
Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков - 4,21 доллара

Чили

Перец чили без мяса - невероятно недорогая и простая еда, которую можно приготовить в мультиварке или на плите. Chili con carne (перец чили с мясом) добавляет к цене, но это не так невыносимо. Есть много вариантов перца чили, но почти ни один из них не является дорогим. Вот тот, который мы используем, который готовится в мультиварке в течение примерно шести часов после того, как фасоль замачивается на ночь.Если вы не хотите этого делать, используйте 2 банки вареной фасоли вместо 1 чашки сухой фасоли. Если вы хотите, чтобы к чили подали дополнительные блюда, например крекеры или сыр, это немного повысит стоимость, но это все равно отличная недорогая еда.

1 стакан сухой черной фасоли - 0,54 доллара
1 стакан сухой фасоли пинто - 0,54 доллара
2 банки 15 унций нарезанных кубиками помидоров - 1,44 доллара
1 банка томатного соуса 15 унций - 0,72 доллара
1 желтый лук, нарезанный кубиками - 0,70 доллара
1 пакет приправы для чили - 0,50 доллара
2 стакана воды - 0,00 долларов США
4 стакана дополнительной воды (при использовании сухих бобов) - 0 долларов США.00
Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков - 4,44 доллара
Необязательно - 1 фунт вареного говяжьего фарша - 2,67 доллара

Ветчина и бобы

Это лучшее использование ветчины, оставшейся после праздников, и веская причина чтобы нарезать оставшуюся ветчину и заморозить ее на будущее. Вы можете купить фунт ветчины и нарезать его кубиками за 3-4 доллара, что все еще дешево, но использование оставшейся ветчины - настоящий трюк, чтобы сделать это дешево. Просто замочите фасоль на ночь, слейте воду, затем готовьте по этому рецепту в мультиварке на медленном огне в течение шести часов.

1 фунт ветчины, нарезанной кубиками - 0,00 доллара (или 2,98 доллара)
1 желтый лук, нарезанный кубиками - 0,70 доллара
1/2 столовой ложки чесночного порошка - 0,11 доллара
1/2 чайной ложки соли - 0,01 доллара
1/2 чайной ложки черного перца - 0,01 доллара
1 фунт сушеных северных бобов - 1,89 доллара
6 стаканов воды - 0,00 доллара (опционально можно использовать овощной бульон)
Общая стоимость щедрой подачи четырех - 2,72 доллара (или 5,70 доллара)

Жареный сыр и томатный суп

Приготовление томатного супа самостоятельно - это просто. Просто возьмите лук и нарежьте его до нужного размера (я люблю нарезать его дольками, потому что мне нравятся большие куски лука - чем меньше вы его нарежете, тем лучше).Достаньте большую кастрюлю, поставьте на средний огонь и растопите в ней целый кусок сливочного масла. Когда масло растопится, добавить лук и варить на среднем огне 4 минуты. Затем добавьте измельченные помидоры, увеличьте огонь до максимума, пока он не закипит, затем убавьте огонь до средне-слабого, чтобы он почти не пузырился, и оставьте на 40 минут. А пока готовь бутерброды. Просто смажьте маслом одну сторону восьми кусков хлеба, соберите бутерброды с сыром сливочной стороной наружу и приготовьте их на среднем огне в сковороде, перевернув наполовину, когда дно станет золотистым.

Для супа:
1 палочка сливочного масла - 0,74 доллара
1 нарезанная желтая луковица - 0,70 доллара
2 28 унций. банки измельченных помидоров - 1,74 доллара
Соль по вкусу - 0,01 доллара
3 стакана воды - 0,00 доллара
Общая стоимость очень щедрой подачи четырех - 3,19 доллара

Для бутербродов:
8 ломтиков хлеба на выбор - 0,57 доллара
2 столовые ложки масла - 0,21 доллара
8 кусочков сыра по выбору - 1,40 доллара
Общая стоимость четырех порций - 2,18 доллара

Паста

Это очень простые и быстрые обеды в будни, которые часто нравятся моей семье.Они почти всегда очень дешевы и всегда сопровождаются одной или двумя сторонами, о которых вы можете прочитать в конце статьи.

Макароны и сыр из трех ингредиентов

Это основано на удивительном рецепте трех ингредиентов макарон и сыра Дж. Кензи Лопес-Альт. Наша домашняя версия немного изменена, но ее хватит на всех пятерых с остатками на обед на следующий день, если подавать с парой гарниров. Это так просто, а намного лучше , чем упакованные макароны с сыром в коробках.Достаньте большую кастрюлю или маленькую кастрюлю, добавьте макароны, доливайте воду, пока макароны не покроются, затем доведите до кипения на среднем или сильном огне. Постоянно перемешивайте при кипении в течение шести минут, затем добавьте сгущенное молоко, затем постоянно помешивайте еще три минуты. Добавьте тертый сыр и подавайте. Это удивительных .

1 макароны в коробке на 16 унций - 0,78 доллара
1 банка сгущенного молока емкостью 12 унций - 0,70 доллара
4 чашки тертого сыра по выбору - 3,50 доллара (может варьироваться в зависимости от выбора сыра)
Общая стоимость щедрой порции четырех - 4 доллара.98

Спагетти с соусом маринара

Это очень просто. Отварить коробку макарон в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду. Добавьте банку соуса маринара по своему выбору. Служить. Моя семья любит это, и это достаточно просто, что мои дети часто готовят его к обеду (наши дети полностью берут на себя приготовление еды в качестве учебного пособия).

1 16 унций. коробка спагетти - 1,28 $
1 20–27 унций. соус маринара фляга - 1 доллар.28
Общая стоимость четырех порций - 2,56 доллара США

Паста из нута

Это блюдо из макарон, которое немного сложнее, чем спагетти с соусом маринара, но основано на той же идее. В дополнение к кастрюле для приготовления макарон вам понадобятся блендер и кастрюля. Просто приготовьте упаковку пасты из волос ангела в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем положите две банки нута, 1/4 стакана оливкового масла, 2 чайные ложки тмина, немного соли и перца и сок лимона в кастрюлю и готовьте на среднем огне в течение пяти минут.Поместите половину нута и всю жидкость в блендер и сделайте из него пюре, затем смешайте все вместе нут, жидкость и макароны и подавайте.

1 16 унций. коробка пасты для волос ангела - 1,28 $
2 15 унций. банки нута - 1,76 доллара
1/4 стакана оливкового масла - 0,38 доллара
1 лимон - 0,40 доллара
2 чайные ложки сушеного тмина - 0,08 доллара
Соль и перец - 0,02 доллара Мы часто собираем это утром, ставим в холодильник и запекаем вечером.Все, что вам нужно, это коробка с лапшой для лазаньи без кипячения, небольшой контейнер с рикоттой или творогом, 4 чашки измельченной моцареллы и большая банка соуса маринара. Мы также часто добавляем слой овощей - особенно мне нравится добавлять слой грибов.

Просто налейте 1/3 банки с соусом на дно кастрюли размером 9 на 13 дюймов, положите сверху слой лапши без кипячения, затем 1/3 коттеджа или рикотты, затем 1/3 части. овощи, если используете, то 1/3 моцареллы. Повторите эти слои еще дважды - соус, затем лапшу, затем сыр, затем овощи и рикотту.Выпекайте при температуре 350 F в течение 1 часа, накрыв алюминиевой фольгой, снимая фольгу на последние 15 минут, чтобы сыр немного подрумянился.

1 16 унций. коробка для лапши лазаньи без кипячения - 1,97 $
1 20–27 унций. соус маринара в банке - 1,28 $
4 чашки измельченной моцареллы - 3,20 $
1 15 унций. контейнер творог или сыр рикотта - 1,17 $
8 унций. нарезанные грибы - 1,96 доллара (или другой овощ)
Общая стоимость щедрых четырех порций с полным обедом из остатков - 9,58 долларов

Бобы и рисовые муки

Эти блюда основаны на бобах и рисе, двух из самых недорогих продуктов питания в вашем регионе. кухня.Сухие бобы и рис легко приготовить (в основном вы просто добавляете воду, ставите их на слабый огонь и ждете) и обеспечивают массу питательных веществ за доллар. Мы приобрели рисоварку, потому что готовим рис очень часто; хорошая рисоварка делает рис невероятно простым в приготовлении.

Клейкий рис, овощи и соевый соус

Это невероятно просто, но всей моей семье он нравится. Это часто оказывается быстрым обедом, который часто готовят мои дети. Просто приготовьте две чашки сырого риса в соответствии с инструкциями на упаковке.Возьмите упаковку замороженных овощей и приготовьте их в соответствии с инструкциями на упаковке. Затем добавьте в приготовленный рис три столовые ложки соевого соуса и смешайте с тушеными овощами. Вроде до смешного просто… но вкусно, быстро и дешево!

2 чашки сырого риса - 0,52 доллара
1 пакет замороженных овощей - 1,19 доллара
Соевый соус - 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
Общая стоимость четырех порций - 3,70 доллара США

Красная фасоль и рис

Для этого есть несколько замечательных готовых наборов - в основном смесь приправ, сухой красной фасоли и сухого риса - и я настоятельно рекомендую их, особенно в продаже.Если вы хотите сделать что-то свое в любое время, это несложно.

Просто доведите до кипения два стакана воды, добавьте 1 стакан сырого риса, убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и оставьте на слабом огне в течение 20 минут. Достаньте сковороду, добавьте 1 фунт нарезанной пилбасы и готовьте на среднем или сильном огне в течение пяти минут. Добавьте нарезанный лук, нарезанный болгарский перец, 2 шт. По 15 унций. банок фасоли и 15 унций. можно нарезанные кубиками помидоры. Добавьте немного орегано, соли, перца и чесночного порошка и дайте всем вместе покипеть в течение 15 минут.Когда рис готов, вы можете либо перемешать все вместе, либо подавать фасоль с рисом.

1 стакан сырого риса - 0,26 доллара
Кильбаса 14–16 унций - 2,87 доллара
1 нарезанный желтый лук - 0,70 доллара
1 зеленый болгарский перец - 0,88 доллара
2 15 унций. банки фасоли - 1,76 $
1 15 унций. нарезанные кубиками помидоры - 0,88 долл. США
Орегано, соль, перец и чесночный порошок - 0,02 долл. США
Общая стоимость четырех порций - 7,37 долл. США

Сырное ризотто

Это очень удобный для детей рецепт, который мы иногда используем в качестве основного. конечно с нескольких сторон.Если хотите, он также работает в качестве дополнения к чему-то еще.

Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте лук и регулярно помешивайте в течение 8 минут, приправляя солью и перцем. Добавьте рис и перемешивайте 2 минуты. Добавьте 2 стакана бульона и регулярно помешивайте в течение 10 минут, затем добавьте остаток бульона и убавьте огонь до кипения еще 10 минут, помешивая примерно наполовину. Добавьте тертый пармезан и подавайте!

3 столовые ложки сливочного масла - 0 $.31
1 мелко нарезанный желтый лук - 0,70 доллара
Соль и перец - 0,02 доллара
1 стакан сырого риса - 0,26 доллара
4 стакана куриного бульона - 1,98 доллара
1/2 стакана тертого сыра пармезан - 0,50 доллара
Общая стоимость четырех порций - 3,77 доллара

Жареный рис

Это любимое блюдо из оставшегося риса в нашей семье, и почему мы не потеем, если готовим дополнительный рис. Просто возьмите три столовые ложки сливочного масла и растопите на среднем или сильном огне в сковороде. Когда он растает, добавьте четыре взбитых яйца и готовьте, пока не станет омлетом, а затем переложите омлет в отдельную тарелку.Оттуда добавьте прямо в сковороду пакет нарезанных замороженных овощей и готовьте 6 минут. Затем добавьте четыре чашки оставшегося холодного охлажденного риса и 4 столовые ложки соевого соуса и готовьте еще 3 минуты. Снова смешайте яйца и подавайте.

4 стакана оставшегося вареного риса - 0,50 доллара
3 столовые ложки масла - 0,31 доллара
4 яйца - 0,66 доллара
1 пакет замороженных овощей - 1,19 доллара
Соевый соус - 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
Общая стоимость обслуживания четыре - 4,65 долл. США

Блюда из курицы и тунца

Эти четыре приема пищи ориентированы на курицу и тунец, которые являются наименее дорогими продуктами питания, которые постоянно продаются в продуктовых магазинах.Если вы хотите получить скидку, лучше всего подойдут консервированный тунец и целые цыплята. Совет: если у вас есть рецепт, в котором есть приготовленная курица, подумайте о том, чтобы купить целую курицу-гриль в продуктовом магазине и разорвать ее на части. Вы можете приготовить курицу всего за 1 доллар за фунт.

Запеканка из курицы, брокколи и риса в одном горшочке

Это удобная еда, которую готовили мои родители, когда я был моложе, и теперь мы наслаждаемся всей семьей. Также отлично подходит для вареного риса.Просто смешайте следующее в форме для запекания и запекайте при температуре 350F в течение 30 минут.

4 стакана оставшегося вареного риса - 0,50 доллара
2 стакана тертого сыра чеддер - 3,20 доллара
1 фунт вареной курицы (гриль) - 1,25 доллара
2 чашки куриного бульона - 0,99 доллара
1 стакан молока - 0,50 доллара
2 столовые ложки топленого масла - 0,20 доллара Стоимость четырех порций - $ 6,64

Куриный суп с лапшой

Яичная лапша, приготовленная в курином бульоне с добавлением нарезанного кубиками курицы. Это так просто и в то же время так вкусно.По желанию можно добавить нарезанные кубиками овощи - здесь подойдут морковь, сельдерей и лук. Просто возьмите 16 унций. пакет с яичной лапшой и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, используя 6 чашек куриного бульона в качестве жидкости и добавляя курицу и овощи перед приготовлением.

6 чашек куриного бульона - 2,97 доллара
1 фунт приготовленной курицы-гриль - 1,25 доллара
1 16 унций. пакет яичной лапши - 1,98 доллара
1 пакет нарезанных кубиками замороженных овощей - 1,19 доллара
Общая стоимость четырех порций - 7,39 доллара

Талая тунец

Это одно из любимых блюд моей семьи, и это очень просто.Хорошо, так что эта стоит чуть больше 10 долларов, но она ох, как хорошо. Просто смешайте тунец, майонез и маринованный сок, затем положите большую чайную ложку смеси на каждую булочку для гамбургеров. Сверху посыпьте сыром, заверните каждый бутерброд в алюминиевую фольгу, выложите бутерброды на противень и запекайте при температуре 350F в течение 20 минут. Вкусные!

4 банки тунца по 5 унций, сушеный - 5,43 доллара
4 столовые ложки майонеза - 1,59 доллара за полную бутылку
2 чайные ложки маринованного сока - 0,05 доллара
8 булочек для гамбургеров - 1,59 доллара
8 ломтиков сыра - 1 доллар.29
Алюминиевая фольга - 0,15 доллара
Общая стоимость 8 бутербродов - 10,01 доллара

Котлеты из тунца

Эти простые котлеты из тунца очень хорошо жарятся на сковороде. Просто добавьте немного масла и обжарьте в сковороде на среднем огне до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон по 5–6 минут с каждой стороны. Котлеты готовятся путем смешивания перечисленных ниже ингредиентов и формирования из них котлет. Вы можете подавать их на тарелке или на хлебе или булочках как бутерброд (с ломтиком сыра сверху).

2 банки тунца по 5 унций - 2 доллара.71
2 чайные ложки дижонской горчицы - 0,17 доллара
4 ломтика белого хлеба, нарезанные на мелкие кусочки - 0,26 доллара
1 сырое яйцо - 0,17 доллара
Соль, перец, острый соус и лимонный сок - 0,05 доллара
Общая стоимость четырех пирожков - 3,36 доллара

А как насчет сторон?

В каждом из этих 20 блюд может быть основное блюдо, но как насчет гарниров? Обычно мы сочетаем наши основные блюда с двумя из следующих блюд, в зависимости от того, что хорошо сочетается и что есть в продаже.

Быстро замороженные овощи в пакете, приготовленном на пару, который обычно стоит 1 доллар.29 и часто продаются по цене 0,99 доллара. Обычно мы готовим их примерно на минуту меньше, чем указано на упаковке, а затем обильно приправляем солью, перцем и прочими мелочами.

Свежие фрукты , включая яблоки, бананы, виноград, апельсины - все, что будет в продаже на этой неделе.

Свежие овощи из нашего сада почти всегда являются нашим гарниром в летние месяцы.

Запеченный картофель нужно просто завернуть в фольгу и запечь в духовке при 350 F в течение часа, в зависимости от размера.Они дешевы и прекрасно заправлены маслом или сметаной.

Гарнир , обычно это набор из магазина, когда они поступают в продажу, обычно на нашем столе. В наборах есть гарнир, подходящий для нашей семьи, за 2 доллара в продаже.

Йогурт часто продается, а мы просто покупаем то, что продается. Емкости с йогуртом - недорогое завершение многих блюд.

Слишком долго, не читали?

Если вы используете недорогие основные продукты питания в качестве основы для своего обеда, вы можете приготовить для семьи тонн продуктов за относительно небольшое количество, причем многие из блюд содержат много остатков.Сочетание этих блюд с недорогими гарнирами дает массу разнообразия без особого ущерба для кошелька.

Мы будем рады вашим отзывам об этой статье. Свяжитесь с нами по телефону [email protected] с комментариями или вопросами.

50 рецептов дешевой еды (все меньше 2 долларов за порцию!)

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Это наш эпический список из 50 рецептов дешевой еды, которые стоят менее 2 долларов за порцию! Используйте их для приготовления еды с ограниченным бюджетом!


Я люблю поесть.

Я люблю хорошую еду.

Я больше всего люблю здоровую пищу.

Но я действительно люблю дешевую здоровую пищу.

Мы с женой тратили более 700 долларов в месяц на продукты только для нас двоих! Как только мы это осознали, мы начали значительно сокращать расходы на питание.

Проблема в том, что мы не хотели возвращаться к студенческим временам, когда мы ели рамэн и еду в общежитии.

Мы хотели есть качественную еду, полезную для нас и полезную для нашего кошелька.

Секретный, изменивший жизнь революционный прием - приготовление еды.

Приготовление еды на самом деле глупо просто. Выбирайте рецепты, которые вам нравятся, и готовьте дополнительно. Альт! За последние два года мы составили огромный список дешевых рецептов приготовления еды, стоимость каждой порции которых составляет менее 2 долларов.

Хотите еще дешевые рецепты? Вот 75 дешевых рецептов мультиварок, которые можно приготовить за 3 доллара или меньше! Если вам нужна дополнительная помощь, вы также можете подписаться на одно из любимых приложений для бесплатного питания!



Приведенный ниже список из 50 простых и дешевых рецептов приготовления еды был написан не мной, а некоторыми из моих любимых блоггеров.Покажите им немного любви и проверьте их еду.

У меня также есть список из 40+ дешевых рецептов приготовления кето-еды, которые вы можете проверить, чтобы узнать о рецептах для других диет!


50 рецептов дешевой еды, которые можно приготовить по цене 2 доллара или меньше за порцию

Содержание

После нескольких лет приготовления пищи я собрал некоторые из моих самых любимых рецептов дешевой еды! Все это дешевые блюда, которые можно приготовить по цене 2 доллара или меньше за порцию! но я разбил их на еще несколько категорий! Эти дешевые рецепты стали нашим ключом к экономии денег на приготовлении еды.

Если этого списка недостаточно, вот еще 21 идея недорогого обеда!

8 Грязь Рецепты дешевой еды

1. Карнитас и рис в медленноварке (менее 1 доллара за порцию)

Это один из моих любимых рецептов, сделанный вашим покорным слугой! Эти карниты в мультиварке восхитительны, и когда вы сочетаете их с загруженным мексиканским рисом, получается невероятно дешевое блюдо. Я говорю меньше, чем 1 доллар за порцию.

2. Болоньезе в медленноварке (подготовка за 5 минут)

Любое блюдо, которое я могу приготовить за 2 доллара или меньше и потратить 5 минут на приготовление, автоматически добавляется в мой ротационный план питания.Я вырос на болоньезе. Единственная проблема с этим блюдом в том, что я не могу съесть только одну порцию. Нежная говядина и соус слишком хороши. Вот еще несколько идей приготовления блюд из говяжьего фарша, которые мне нравятся!

3. Чипотле с бобами и чили в медленноварке (веганский)

Этот восхитительный перец чили с бобами, приготовленными на медленном огне, легко приготовить и стоит всего 1,61 доллара за порцию. Все, что вам нужно, - это мультиварка, несколько ингредиентов и 5 минут на подготовку. Он с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, веганский и отлично подходит для периодического приготовления.

4. Традиционный венгерский гуляш в медленноварке

Этот рецепт гуляша в мультиварке не похож на тот гуляш, который мы используем! Это традиционный венгерский рецепт, приготовленный из ингредиентов, купленных в Венгрии. Не волнуйтесь, есть несколько простых альтернатив ингредиентам, поэтому их легко приготовить дома. Этот венгерский гуляш богат и приправлен огромной глубиной вкуса. Это определенно лучший гуляш, который я пробовала!

5. Свинина, тертая с острым перцем и острым перцем

Этот рецепт от Pioneer Woman может быть самым простым в мире блюдом с высоким содержанием белка и вкусом.Имея всего 4 ингредиента и пару специй, вы потратите больше времени на то, чтобы разглядеть еду, чем на то, чтобы положить ее в духовку. Предупреждение: для приготовления требуется около 6 часов в духовке, но вы получите около 13 блюд (6 унций белка на порцию) по цене 1,08 доллара за каждое.

6. Идеальная тушеная свинина

Я обещаю, что это последний рецепт тушеной свинины, о котором вам нужно будет прочитать! Тем не менее, из него действительно получается идеальная тушеная свинина. Эти бутерброды со свининой также стоят около 0,75 доллара каждый, так что, если вам нужно накормить толпу - это рецепт для вас!

С 8-12 часами приготовления и еще 8 часами приготовления, вам определенно нужно планировать это заранее.

7. Говядина Барбакоа в медленноварке

Этот рецепт может быть самым простым из всего этого списка! Все, что вам нужно, - это кусок говядины хорошего размера, немного специй и 8-9 часов приготовления в мультиварке. В зависимости от продажи этот рецепт может стоить менее 1 доллара за порцию на 6+ унций говядины.

Высокое содержание белка и низкая стоимость делают это блюдо одним из основных. Это одна из наших любимых идей для легкого воскресного обеда!

8. Рецепт бобов Чарро быстрого приготовления

Выросшие в Остине, мы ели бобы чарро каждый раз, когда ели их для мексиканской кухни.Этот рецепт наполнен специями, белым луком, беконом и разными видами перца, чтобы придать ему удовольствие. Сделайте их как гарнир или основное блюдо, если хотите использовать меньше животного белка. Обязательно ознакомьтесь с нашим полным списком рецептов быстрого приготовления еды в горшочке!

10 рецептов приготовления куриной муки

У нас есть список из более чем 50 рецептов приготовления куриной еды, если вы хотите большего!

9. 4-х ингредиентный кето-кокосовый куриный карри

Это принадлежит одному из моих любимых блоггеров о еде, FitMenCook.Это один из моих любимых рецептов дешевой еды для новичков на кухне, состоящий всего из 4 ингредиентов. Это куриное карри, наполненное ароматом, является отличным вариантом с высоким содержанием белка.

Самое приятное то, что этот рецепт от начала до конца занимает всего около 20 минут, так что вы можете выполнить его, когда торопитесь! Для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты, эта курица - отличный продукт, который можно положить в салат или в овощное обертывание.

10. Одна сковорода марокканского цыпленка и риса

Последние 6 месяцев я был очень увлечен африканской и другой этнической едой.Если вы хотите расшириться и расширить свои вкусы, попробуйте это блюдо! Если вы никогда не использовали душистый перец и тмин для приготовления курицы, то вы ничего не упустили!

Это блюдо очень легко приготовить, и оно может стать отличным продуктом для приготовления высокопротеиновой пищи на протяжении всей недели.

11. Тосканский цыпленок со свежими помидорами в горшочке

Если вы любитель помидоров, то это блюдо для вас! Положите курицу и специи в мультиварку, вылейте свежие или консервированные помидоры и подождите.Это определенно станет испытанием для вашего терпения, так как вам придется ждать 6-8 часов, но это делает эту еду идеальной, чтобы приготовить ее перед тем, как отправиться на работу.

Приходите домой и ощутите запах свежеприготовленной еды с небольшими усилиями. В качестве бонуса, этот также не содержит молочных продуктов, глютена и целиком-30. Я что-нибудь пропустил?

Если у вас нет мультиварки или мультиварки, я не могу порекомендовать эту достаточно → InstantPot 6Qt. Мы с женой используем его еженедельно, и он окупился в 10 раз больше, чем сэкономил нам время.

У нас есть целый список из 30 идей для приготовления еды, если вы хотите большего!

12. Здоровая жареная курица и овощи

Хотите знать, как приготовить еду на неделю за час? Листовые сковороды. Загрузите в форму для запекания курицу, разные овощи, сбрызните оливковым маслом и приправьте все по своему вкусу. Итальянская брокколи, красный лук и помидоры черри отлично сочетаются с курицей и хорошо сочетаются с рисом или киноа. Следующие четыре - все это простые рецепты приготовления еды на противне, которые можно приготовить за 30 минут или меньше!

13.Жареный цыпленок с кориандром и лаймом

Один из моих секретов приготовления еды - это приготовление основного блюда из белка, которое можно приправить и подать разными способами. Этот цыпленок с кинзой и лаймом так же хорош в тако, как и в салате. Или вы кладете их в буррито или выкладываете на слой риса. Есть дети? Приготовьте им вкусные кесадильи с белковой начинкой.

14. Одна порция здоровой курицы и овощей

Если вы ищете полезное блюдо из курицы с овощами, это то, что вам нужно.Сладкий картофель, стручковая фасоль, болгарский перец и брокколи, поданные с курицей и посыпанные сыром, делают эту недорогую еду победителем в моей книге! Удвойте рецепт, и вы будете здоровыми обедами на всю неделю!

15. Бальзамик с курицей и овощами на одной сковороде

Это второе блюдо из «Грязного фартука Челси», и оно потрясающее! У него совершенно другой набор вкусов, чем у других рецептов на противне, но его невероятно легко собрать вместе.

Бальзамическая глазурь не требует времени на приготовление и отлично подходит в качестве соуса для окунания курицы и овощей.Если вам сложно есть брокколи, этот рецепт для вас!

16. Жаркое с курицей и чесноком

Если вы любите чеснок, поставьте этот рецепт на первое место в плане питания на этой неделе. Этот цыпленок в азиатском стиле идеально подходит для того, чтобы накормить всю семью или провести остаток недели! Я люблю класть его поверх риса в качестве отличного послетренировочного обеда, но если вы пытаетесь избежать углеводов, съешьте вдвое больше овощей и закончите день.

17. Куриный чили в медленном приготовлении с чили

Хотя я всегда был большим поклонником мультиварок, я только начал использовать их для приготовления супов и перца чили! На приготовление уходит 6-8 часов, но вы получите более 6 порций.Наденьте это прямо перед сном, просыпайтесь и собирайте обед!

18. Полезнее 20-минутная курица с кунжутом

Что мне нравится в азиатских блюдах, так это то, насколько их легко приготовить и что они остаются хорошими в течение нескольких дней! Этот полезный для здоровья вариант курицы с кунжутом легче от коричневого сахара и меда, но все же насыщен ароматом. Хотелось бы, чтобы в него было добавлено несколько овощей, но проявите творческий подход и добавьте их сами! Можно добавить красный сладкий перец, горошек и брокколи.

7 простых идей приготовления еды, которые сэкономят вам часы в неделю

Я большой поклонник того, чтобы приготовить еду как можно проще.Два лучших способа сделать это - ужины на противне и блюда из одной кастрюли. Слейте все это и дайте готовиться!

19. Киноа и средиземноморские жареные овощи


Эта суперполезная киноа и жареные овощи максимально приближены к суперпродуктам! Он богат сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами, цельными белками и овощами, при этом в нем мало насыщенных жиров.

Это один из моих любимых рецептов, когда я хочу получить заряд здоровья! Кроме того, он настолько доступен, что каждая порция стоит менее 2 долларов за порцию.

20. Самая легкая в мире говядина Энчиладас

Мы сделали эту энчиладас несколько месяцев назад для группы друзей, и к концу ночи все спросили у нас рецепт. Самое приятное: мы смогли познакомить их с замечательным блоггером Розмари Гронер из BusyBudgeter. Увеличьте рецепт вдвое, втрое или в четыре раза и ешьте эти энчилады всю неделю.

21. Тушеная говядина быстрого приготовления, изменяющая жизнь

Если к этому моменту вы еще не впали в безумие быстрого приготовления, то я действительно впечатлен! Кастрюли быстрого приготовления - это, по сути, скороварка, но они покорили мир кулинарных блогов.

Хотите пропустить 6-8 часов ожидания с мультиваркой? Купите себе горшок быстрого приготовления и готовьте одно и то же в 10% случаев.

Нам подарили в этом году на Рождество и мы одержимы! Это быстрое тушеное мясо из говядины наполнено ароматом и легким в использовании. Всего 6 ингредиентов, это определенно бюджетная еда, которую можно приготовить в спешке. Pinch of Yum - мой любимый блог о еде. Все, что вы видите на их сайте, получает от меня огромное одобрение.

22. Жареный крем-суп из тыквы

Этот жареный тыквенный суп - идеальный рецепт дешевой еды. Его легко приготовить, из него можно приготовить массу порций! Все, что вам нужно сделать, это поджарить тыкву, добавить ее в кастрюлю с овощами и бульоном и дать ей закипеть. Вы можете оживить его забавными начинками.

Совет: сделайте партию этого супа и заморозьте половину на черный день!

23. Тушеная говядина в голландской печи

Если вы любите тушеную говядину, обязательно попробуйте этот рецепт! Моя подруга Келли адаптировала рецепт своей мамы и добавила к нему свой собственный поворот.Помимо специй и масел, здесь всего пять ингредиентов, и их очень легко взбить вместе!

24. Кастрюля с говядиной пенне за 30 минут

К сожалению, в наши дни я не ем тонну макарон, потому что, если я даже посмотрю на углеводы, я поправлюсь. При этом, время от времени мне нравится побаловать себя какой-нибудь жирной, мясистой, сырной пастой. Этот пенне на сковороде наполнен говядиной и кусочками сыра моцарелла, и вы можете сделать все это в одной сковороде

25. Итальянские обертки с колбасой на гриле

Обертки для колбасы были основным продуктом моего детства в доме.Мой отец зажигал гриль, и через 15 минут мы уже ели. Этот рецепт определенно украсит их немного больше, но смесь чеснока, сыра и помидоров определенно поднимет его на новый уровень.

7 рецептов приготовления завтрака, чтобы начать свой день

Завтрак - обычно мой самый тяжелый прием пищи в день, но создание нескольких основных продуктов в моей ротации имело решающее значение. Недавно я собрал все это в одном месте: идеи для приготовления завтрака.Если вы не любите яйца, попробуйте один из наших завтраков без яиц!

26. Овсяные хлопья быстрого приготовления Superfood в банке

Овсянка - одна из самых простых вещей для приготовления еды на завтрак! Если вы хотите быстро позавтракать, то эта овсяная каша быстрого приготовления идеально вам подойдет!

Это также самая красивая овсянка, которую я когда-либо видел. Вы можете заполнить начинку всем, что у вас есть под рукой. В нем яблоки, грецкие орехи, черника, нарезанная морковь и семя льна.Вот несколько рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы дать вам больше возможностей!

27. Овсяная каша с арахисовым маслом для медленного приготовления

У меня нездоровая одержимость арахисовым маслом, поэтому этот рецепт привлек мое внимание, когда я его увидел. Эта овсяная каша в мультиварке занимает около 7-8 часов, поэтому вы можете положить ее прямо перед сном или перед тем, как отправиться на работу утром! У тебя будет готовый завтрак.

28. Буррито на завтрак из сладкого картофеля и черной фасоли

Буррито на завтрак - отличный вариант для быстрого приготовления на вынос.Заморозьте эти буррито из сладкого картофеля и черной фасоли, чтобы приготовить идеальный завтрак, ведь они вегетарианские!

Вы можете разогреть их примерно через минуту и ​​съесть по дороге на работу. Вы также можете приготовить пару яиц и положить в буррито, чтобы получить дополнительный белок.

29. В основном готовые колбасы и яйца: «Бомба для завтрака»

Если у вас есть немного свободного времени утром или вы хотите встать на несколько минут раньше, то я рекомендую это.Сделайте «бомбу для завтрака» из любого мяса и овощей, которые вы хотите. Это ваша база для завтрака.

Затем каждое утро разбивайте яйца на сковороде и, когда они будут готовы, бросайте туда ложку мяса и овощей.

Сделайте это, и вы будете получать свежий завтрак каждый день, а также сократите время, которое вам нужно тратить каждое утро.

30. Киш с беконом из шпината без корки

Киш - это легкая идея для приготовления еды! Вы потратите немного времени на изготовление одного и можете съесть его всю неделю.Если вы хотите добавить в свой рацион овощи, это отличный вариант. Я действительно рекомендую съесть его в течение нескольких дней после первого приготовления.

31. Кето-яичные маффины с колбасой и овощами

Найти идеи для приготовления завтрака, которые были бы хороши на вкус в течение недели, непросто. Мне обычно подходят яичные кексы! Они легко разогреваются и с небольшим количеством острого соуса имеют прекрасный вкус.

Я обычно готовлю 20-25 блюд за раз и ем 5 раз в день на завтрак или белковый перекус.

Вы также можете менять мясо и овощи каждый раз при их приготовлении! После приготовления они нагреваются примерно за минуту, и их легко есть в дороге.

32. Зеленые смузи

Зеленые смузи - постоянное место для меня! Это, безусловно, самый простой способ добавить в свой рацион овощи. Их очень легко приготовить и легко хранить в каменных банках.

3-х шаговые зеленые смузи:

  1. Заполните блендер шпинатом, капустой капусты или смешанной зеленью
  2. Заполните наполовину водой и тщательно перемешайте.
  3. Добавьте огурец, сельдерей или и то, и другое. Смешайте еще немного.

Взбейте по одной банке каждое утро.

Вот список из 40 идей протеиновых коктейлей.

12 дешевых обедов для приготовления еды, чтобы сэкономить ваши деньги

Если вы пришли сюда только за идеями для обеда, ознакомьтесь с нашим списком из 40 идей для приготовления обеда!

33. Салат из манго, феты и авокадо со свежим соком лайма

Этот салат выглядит потрясающе! Мне нравятся все ингредиенты этого салата, и я уверен, что из него получится отличный гарнир с курицей или лососем.Если вы ищете что-то легкое и свежее, попробуйте это и дайте мне знать, что вы думаете! Если вы хотите еще несколько вариантов салата, у нас есть 30 идей для приготовления салата, которые вы можете проверить!

34. Карри из зеленой чечевицы и капусты

Я впервые попробовала чечевичный суп несколько месяцев назад и была просто потрясена! Было сытно, вкусно и невероятно сытно. Этот рецепт карри из чечевицы потребует немного усилий, а некоторые ингредиенты встречаются реже, но если вы хотите попробовать что-то нестандартное, это отличный рецепт.

35. Мега вегетарианский веганский перец чили

Сейчас я очень скептически отношусь к веганскому перцу чили, но после того, как на прошлой неделе я попробовал веганский кесо с тако тофу, я решил попробовать это! В этом рецепте много овощей и специй, и это, возможно, единственный способ, которым этот любитель мяса может попробовать вегетарианские рецепты. Этот рецепт, содержащий 225 калорий на порцию, поможет вам сэкономить деньги, время и правильно питаться. Все, что мы все пытаемся сделать.

36. Веганский суп со специями из чечевицы

Очевидно, чечевица - обычное дело для вегетарианцев и веганов.Они являются дешевым источником неживотного белка и придают еде отличную текстуру / насыщенность. Полная чашка чечевицы даст вам около 20 граммов белка! Этот рецепт супа из чечевицы выглядит потрясающе! А поскольку все ингредиенты - овощи или специи, их очень дешево собрать, если вы торопитесь!

37. Жареная паста со шпинатом и овощами

Одно из моих самых любимых блюд - паста с вялеными помидорами! Добавьте немного шпината и других овощей, и вы получите супер здоровую, но действительно вкусную пасту.Если вы хотите увеличить количество белка, просто добавьте курицу. Менее чем за 2 доллара за чашку это супер отличная недорогая еда!

38. Рецепт Rockin ’5 ингредиентов сладкого картофеля, индейки и чили

Этот рецепт принадлежит моей жене! Прошлой осенью она пришла домой, ощутив удивительный запах этого сладкого картофеля с индейкой и чили! С тех пор я несколько раз просил ее сделать это, потому что это так хорошо! Здоровый и состоящий всего из 5 ингредиентов + специи, его так легко приготовить. Если вы поклонник чили, вам обязательно понравится этот.

Кроме того, Pinch of Yum - мой любимый существующий блог о еде, так что проверьте их. Если я чего-то жажду, первое, что я делаю, это гуглил: «______ щепотка конфетки». Потрясающая еда и еще больше удивительных людей.

39. Фрикадельки на сковороде в соусе Маринара

Если вы ищете дешевый рецепт с низким содержанием углеводов, эти фрикадельки должны быть в вашем списке! Их очень легко приготовить, но они полны вкуса. Скомбинируйте их с гарниром, и вы сделаете свое сердце и кошелек счастливыми.

40. Дерзкий венгерский гуляш из красного картофеля, как теплое одеяло для души

Теперь я знаю, что это имя может вас сбить с толку, но это невероятное блюдо. Колбаса и картофель становятся мягкими и почти создают это пюре из добра. Если в вашей семье есть какие-то виды мяса и картофеля, этот ДОЛЖЕН быть в вашем составе. Это одно из тех блюд, которые действительно согревают всех.

41. Скороварка Болоньезе

Этот рецепт принадлежит другому финансовому блогеру, MrsMummyPenny! На самом деле я никогда не ела болоньезе, но этот рецепт только что добавили в мой список! Это блюдо наполнено овощами, и, поскольку Линн готовит этот рецепт более 25 лет, я думаю, она довела его до совершенства! Загляните в ее блог и попробуйте этот рецепт!

42.Кубинская тертая говядина (Мультиварка)

Если вы никогда не ели кубинскую говядину, значит, вы не жили. Этот рецепт тертой говядины серьезно меняет жизнь. Обжарьте мясо, бросьте его в мультиварку и положите на рис и бобы.

Предупреждаю, что это займет немного больше времени, но оно того стоит. И опять же, менее чем за 2 доллара за блюдо, это простой рецепт приготовления еды, который вам захочется готовить снова и снова.

43. Здоровые буррито для гриля

Эти полезные буррито - один из немногих рецептов вегетарианской еды в этом списке! Их очень легко приготовить, и все, что вам нужно, - это лепешки, фасоль, рис и любые овощи, которые вы хотите добавить.

Бобы содержат белок. Вы даже можете приготовить тофу в стиле тако, чтобы добавить к ним! Испеките их, заморозьте - и вы получите вегетарианский обед.

44. Rancher’s Texas Chili

Я приготовил этот рецепт на днях, и моя жена была одержима! Мы оба выросли, ели чили еженедельно. Этот рецепт прост в приготовлении, он дешевый и полезный. Все, что мы ищем.

Особенностью техасского перца чили является использование немолотого говяжьего фарша.Приготовьте себе жаркое из цыпленка, обрежьте жир, и все готово.

6 рецептов приготовления здоровой еды для похудения

Правильный выбор полезных рецептов может стать ключом к похудению. Вот шесть наших фаворитов, но на другом нашем сайте у нас есть целый список из 54 идей приготовления здоровой еды для похудения!

45. Миски для тако навахо

Это второй рецепт от Челси, и это идеальный ответ, если вы сидите на диете, но хотите поправить тако.Откажитесь от лепешек и положите это восхитительное мясо тако на салат со всеми своими любимыми приправами. Я настоятельно рекомендую гуакамоле, греческий йогурт в качестве замены сметаны и нарезанные помидоры черри. Попробуйте это и поблагодарите меня позже! Менее 30 минут на приготовление и менее 2 долларов за еду.

46. Одна порция здоровой итальянской колбасы и овощей

Если вы еще не поняли, но из моих любимых рецептов - некоторые виды мяса и овощей. Обычно я стараюсь избегать углеводов, но иногда так трудно ограничить бюджет.Этот рецепт колбасы из индейки и овощей потрясающий! Супер здоровая, очень легкая и недорогая еда, которую можно готовить снова и снова.

47. Яичный рулет с сосиской в ​​миске

В прошлый раз, когда я сидела на кето-диете, я ела эту еду ВСЕГДА. Здоровое питание и экономия денег могут оказаться трудным для достижения баланса. Вам нужно попробовать это, если вы пытаетесь сэкономить и едите с низким содержанием углеводов. По сути, это все, что есть в яичных рулетиках, а вместо этого они помещены в салатную пленку.

48.Здоровая запеченная тилапия и овощи

Тилапия - одна из самых дешевых разделок рыбы, но может вызывать сомнения. Конечно, может быть не лучшим вариантом есть выращенную на ферме рыбу, но выловленная в дикой природе рыба стоит недешево, и я полагаю, что если употребление тилапии поможет мне похудеть, мне от этого станет лучше.

Это блюдо СУПЕР просто приготовить, всего за 20 минут! Только не забудьте разморозить рыбу, если она окажется замороженной.

49. Рыба оптом - 4 простых и быстрых рецепта

У этого на самом деле есть 4 различных рыбных рецепта, которые вы можете использовать! Не все из них попадают в диапазон 2 долларов или меньше, но «Рецепт филе лосося с цитрусовыми соевыми» просто потрясающий! Лосось на сегодняшний день является одним из самых здоровых продуктов, которые можно есть, и этот рецепт выбивает его из общего ряда.Легко приготовить, и это почти такая же недорогая еда, как и лосось.

50. Сковорода с перцем без фарша

Вот еще одно блюдо, которое легко приготовить на сковороде! Моя жена доставляет мне неприятности, но большая часть еды, которую я ем, - это просто смесь мяса, овощей и того количества углеводов, которое я позволяю себе есть.

Их приготовление занимает немного больше времени из-за того, что нужно измельчать, но вы легко можете приготовить еду на неделю за один присест. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете удвоить количество мяса, овощей или риса, чтобы получить желаемый баланс.

Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, улучшить планирование еды и создать кухню, которой они любят пользоваться. Он заядлый домашний шеф-повар, любит готовить барбекю и готовить отличные блюда для семьи и друзей. Он был показан на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

Лучшие службы доставки недорогой еды в 2021 году

Если вы думали, что вам нужно выложить кучу денег, чтобы попробовать службу доставки наборов еды, у меня есть хорошие новости.Есть несколько действительно хороших, очень дешевых сервисов наборов еды с рецептами, начинающимися всего с 5 долларов за порцию. Я перепробовал все самые популярные службы доставки еды, в том числе и менее дорогие, и многие из них меня приятно удивили.

У меня дома обычно накапливаются счета за еду и доставку. Если вы пытаетесь обуздать свою привычку, недорогой сервис, который отправляет здоровые свежие ингредиенты для приготовления интересных рецептов на обед и ужин, может сэкономить вам много денег.И не бойтесь увязнуть в сложных рецептах. В большинстве сервисов по производству наборов питания - и особенно в более дешевых предприятиях - есть блюда, которые можно приготовить от начала до конца за 25 минут или меньше.

Наборы еды, такие как Blue Apron, Green Chef и Sunbasket, не новы, но они довольно дорогие, причем некоторые из них стоят от 12 до 13 долларов за порцию. Я здесь, чтобы распространять евангелие о предоставлении дешевых продуктовых наборов, на случай, если эти более дорогостоящие операции не стоят того.

Наборы обедов - от недорогих до более дорогих - также добавляют удовольствия к ужину, в основном за счет устранения не очень забавных частей: покупки продуктов, приготовления еды и, для некоторых, принятия решения, что приготовить.Служба доставки наборов еды тоже очень удобна, особенно в наши дни, когда доставка самого необходимого делает жизнь проще. Но есть также полностью подготовленных служб доставки еды, чтобы сэкономить вам в те дни и ночи, когда готовить что-либо вообще не в звездном небе.

Теперь, когда вы решили отказаться от продуктового магазина и заняться доставкой еды, пришло время сузить круг вопросов, которые вам подходят. Их много, у каждой свое нишевое меню и рецепты.Например, если вы опытный домашний повар и ищете комплекты еды, которые помогут разнообразить ежемесячную смену рецептов, вы можете выбрать одну из более сложных операций, например Sun Basket или Martha & Marley Spoon. Или, если у вас есть диетические ограничения, вы захотите выследить сервис наборов еды, который может удовлетворить именно их.

Но вы здесь, потому что вам нужна самая дешевая служба доставки еды. Не смотрите дальше, потому что есть много дешевых наборов еды с легкими рецептами, начиная с пяти долларов за порцию - даже меньше, если вы получите предложение о регистрации.Dinnerly и EveryPlate, которые стоят по 5 долларов за порцию, являются наиболее экономичными службами доставки еды. Но есть также варианты среднего уровня, такие как HelloFresh и Home Chef. Последние два могут стоить на несколько долларов дороже за порцию, но они позволяют больше настраивать и предлагают больше рецептов на выбор каждую неделю, поэтому, если у вас есть особые диетические потребности или вы просто разборчивый едок, они предоставят вам больше гибкости в вашем питании. выбор. Большинство этих услуг также предлагают вегетарианские наборы или индивидуальные настройки для тех, кто не ест мясо.Мы также отметим, что существуют наборы для питания, которые подходят для специальной диеты, такой как кето, палео, низкокалорийная, безглютеновая и многое другое.

Независимо от вашего бюджета, есть доступные службы доставки наборов еды, которые сделают приготовление еды для вас или вашей семьи как никогда простым. Мы даже протестировали все операции с самыми дешевыми наборами еды и приготовленные блюда из этого списка, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подходит для вашего бюджета, вкусов и графика.

Итак, чтобы узнать о лучших недорогих службах доставки еды, доступных в 2021 году, читайте наши лучшие планы питания.

Подробнее : Лучшие наборы для вегетарианцев и веганов в 2021 году

EveryPlate

EveryPlate - это самый дешевый сервис наборов еды, рецепты которого начинаются от 5 долларов за порцию - иногда меньше, если вы получаете предложение о регистрации.Я недавно протестировал EveryPlate и был приятно удивлен. Вы не найдете много дурацкой, высококлассной кухни или сложных рецептов, но вы получите много сытных блюд с приправами, таких как мясной рулет хойсин с картофельным пюре, чизбургеры, свиные отбивные умами и кесадильи из сладкого картофеля.

Наборы для еды EveryPlate легко приготовить, и мне очень понравилось все, что я сделал, поэтому я выбрал их в качестве лучшего недорогого набора для еды в 2021 году. Подробнее читайте в моем полном обзоре EveryPlate.

Цена : 5 долларов за порцию.

Обедать

При сопоставимых 5 долларах за порцию стоит Dinnerly, еще один отличный дешевый набор для еды.Как и в EveryPlate, в Dinnerly есть много удобных блюд, таких как равиоли со шпинатом и соусом из пармезана, тако карне асада и тайский цыпленок.

Я тестировал доступные наборы для еды от Dinnerly, и все они были легко приготовлены, хотя в среднем они требовали больше работы, чем рецепты EveryPlate. Среди попаданий было и несколько крупных промахов. Но Dinnerly немного более динамичен, чем его дешевый аналог, и позволяет добавлять протеиновые пакеты из куриной грудки, говяжьего фарша или креветок для планирования еды вместе с небольшим рынком закусок и десертов, которые вы можете приобрести за дополнительную плату.

Цена : 5 долларов за порцию плюс 9 долларов за доставку.

HelloFresh

HelloFresh - это немного больше за порцию, чем EveryPlate или Dinnerly - 7 долларов.49 порций, если вы заказываете еду на четверых - но эта недорогая служба доставки еды предоставляет вам больше вариантов рецептов, и я бы сказал, что рецепты и ингредиенты тоже более высокого уровня. HelloFresh предлагает до 25 комплектов обеденных наборов в неделю, поэтому почти невозможно не найти то, что вам понравится. HelloFresh также предлагает пять или шесть рецептов на растительной основе в неделю, что делает его лучшим дешевым сервисом наборов для вегетарианцев.

Когда я недавно попробовал комплекты еды HelloFresh, я приготовил мясной рулет а-ля мама, баррамунди с кукурузным и картофельным хешем и свиные отбивные с медовым маслом.Мне все трое понравились. Ознакомьтесь с моим полным обзором HelloFresh, чтобы узнать все, что вам нужно знать о службе доставки еды.

Цена : 7,49 доллара за порцию.

Домашний повар

Всего лишь чуть больше, чем HelloFresh - это домашний шеф-повар.Несколько месяцев назад я попробовал Home Chef, и мне очень понравилась гибкость и индивидуальность подписки на набор для еды. Например, вы можете заменить белок практически в любом рецепте или удвоить порцию, если ожидаете компанию или хотите, чтобы остатки съели на обед в течение недели. У Home Chef также есть доступные по цене наборы для приготовления еды в духовке, которые нужно только собрать на противне и приготовить - не нужно ни нарезать, ни готовить.

Несколько рецептов домашнего шеф-повара, которые я попробовал и которые мне понравились, были тако со свининой му-шу и ризотто с креветками брускетта, в котором было много чеснока, но приготовить его было намного проще, чем я ожидал.Прочтите мой полный обзор Home Chef.

Цена : Большинство блюд стоит 9 долларов за порцию, а некоторые даже дешевле, такие как обеденные наборы и салаты.

Свежее

Если вы хотите совсем не готовить, но хотите доставить вкусные блюда по доступной цене, Freshly - это то, что вам нужно.Свежеприготовленные блюда (свежие, не замороженные) отправляются к вам в одноразовый заказ или по подписке. В то время как эта дешевая служба доставки еды предлагает множество вариантов здоровых рецептов, Freshly - один из лучших вариантов, если вы хотите время от времени подавать читмил или подавать удобную еду.

Пенне болоньезе, стейк из перца с картофельным пюре и куриная запеканка - это лишь некоторые из самых сытных блюд, которые вы можете доставить и всегда готовы. Но есть также более здоровые и низкокалорийные свежие блюда, чтобы быть честным.

Цена : Freshly стоит всего 8 долларов за прием пищи при заказе 12 блюд в неделю.

Ежедневный урожай

Daily Harvest - это не традиционная компания, производящая наборы для обеда, а скорее отправляет к вам здоровые смузи, супы и зерновые миски по цене от 7 долларов за обед.В то время как другие варианты в нашем списке ориентированы на ужин, Daily Harvest лучше всего предлагает доступные (и простые) блюда на завтрак и обед, готовые к разогреву и употреблению.

Когда я попробовал Daily Harvest, мне понравились интересные комбинации смузи, такие как шоколадно-черничный смузи с зеленью, бананом и миндальным маслом. Более сытные блюда тоже великолепны, например, чаша для сбора урожая с цветной капустой и песто с кешью и шпинатом. Для приготовления большинства блюд вам не понадобится больше, чем кастрюля, тостер или блендер, а большинство из них можно приготовить всего за 5 минут.Прочтите мой полный обзор Daily Harvest здесь.

Цена : Питание от 6 до 9 долларов, подписка не требуется.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные рекомендации по доставке еды и напитков

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как правильно питаться с ограниченным бюджетом

В идеальном мире ваш холодильник всегда был бы заполнен свежими высококачественными продуктами, которые содержат все необходимые вам питательные вещества.

Но это не всегда возможно по многим причинам. В частности, это деньги. Если вы считаете свои наличные, всего одной поездки в местный магазин Whole Foods может хватить, чтобы опустошить ваш кошелек.

Хотя покупка органических суперпродуктов может стоить больше, чем позволяет ваш продуктовый бюджет, все же можно приобрести основные продукты по доступной цене.

«Многие клиенты, с которыми я работал, ошибочно полагают, что здоровое питание требует дорогих ингредиентов, всех органических продуктов и веганских рецептов», - говорит Роджер Адамс, доктор философии, эксперт по питанию и снижению веса и основатель Eat Right Fitness. . Но это далеко от истины. «Здоровые и недорогие ингредиенты не должны быть дорогими, а рецепты не должны быть подробными или сложными», - объясняет он.

Итак, если вы готовы вывести свое питание на новый уровень, не заметив серьезного падения вашего банковского счета, следуйте этим одобренным экспертами стратегиям здорового питания при ограниченном бюджете.

СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ ИЗ того, что УЖЕ В ВАШЕМ ХОЛОДИЛЬНИКЕ

Getty

Перво-наперво. Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, внимательно посмотрите, что у вас в холодильнике. Это гарантирует, что вы не купите то, что у вас уже есть, и что хорошая еда не пропадет зря.

«Если вы не можете найти эту коробку киноа, когда хотите ее приготовить, или если филе дикого лосося попадает в заднюю часть холодильника, не будучи приготовленным, это пустая трата денег», - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN. эксперт по питанию и автор книги Eating in Color .

По этой причине она рекомендует проверять ваш холодильник еженедельно, а кладовую - ежемесячно. «Выбросьте или компостируйте то, что испортилось, и переместите предметы, которые нужно использовать, на передний план, чтобы вы могли их увидеть.”

Связано: 6 продуктов питания, которые вы должны есть

ЗАГРУЗИТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Getty

Один из проходов, с которым вы обязательно захотите ознакомиться, - это секция замороженных продуктов. По словам Ларджмана-Рота, морозильная камера - ваш друг.

Интересный факт: замороженные фрукты и овощи на самом деле так же питательны, как и свежие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Состав и анализ.

«Замороженные продукты, особенно продукты, - это здорово, потому что они собираются на пике спелости, а в процессе не используются питательные вещества», - говорит она. «Свежие продукты, которые отправляются по пересеченной местности, а затем лежат в проходе с продуктами в течение нескольких дней, могут потерять питательные вещества к тому времени, когда вы дойдете до их приготовления».

Замороженные продукты также пригодятся, если вы готовите только для себя или если у вас нет необходимости готовить сразу весь пакет брокколи. Вы можете просто использовать то, что собираетесь съесть, а остальное положить обратно в морозильную камеру.Большинство замороженных фруктов и овощей могут храниться в морозильной камере до восьми месяцев, а некоторые виды мяса, такие как курица или индейка, могут храниться в морозильной камере до одного года.

«Замороженный продукт также помогает сократить время на приготовление и сократить количество пищевых отходов - если вам нужны только соцветия брокколи, вам не нужно разрезать целую кочан брокколи и выяснять, что делать со стеблями», - сказал Ларджман. - добавляет Рот.

Связано: Лучший способ разогреть любые остатки

ВЫБИРАЙТЕ МЯСО ТУРИСТИЧНО

Getty

Вместо того, чтобы брать предварительно нарезанную куриную грудку, готовую к приготовлению, подумайте о выборе более дешевых нарезок, которые могут потребовать немного больше работы с вашей стороны.

Например, Адамс предлагает запекать курицу целиком. «Цыплята обычно очень экономичны и относительно просты в приготовлении», - говорит он. «Найдите в Интернете простой рецепт жареной курицы, и вы получите вкусную еду за небольшую часть стоимости».

Если вы не хотите использовать целую курицу, вы можете вместо этого купить куриные грудки без кожи и костей, которые обычно дешевле, чем грудки без кожи и костей.

«Готовя курицу с косточкой и кожей, вы фактически обнаружите, что она менее сухая и имеет больше вкуса без добавления значительных калорий в процессе приготовления», - говорит Адамс.

Лучшая курица на свете:

КУПИТЬ ОПТИМОМ

Getty

Необязательно жить рядом с Costco или Sam’s Club, чтобы покупать качественную еду в больших количествах. Такие сайты, как Boxed и Jet, предлагают оптовые заказы по оптовым ценам без обязательного членства.

Лучшее, что можно купить у этих розничных продавцов, - это замороженные белки, которые, как правило, являются самой большой статьей расходов в продуктовых счетах большинства людей.«Это позволяет вам купить большую семейную упаковку, заморозить то, что вам сразу не нужно, и сэкономить на оптовых закупках», - говорит Адамс.

Вы также можете готовить навалом и замораживать блюда. Эрин Палински-Вэйд, R.D.N. и автор книги Belly Fat Diet for Dummies , предлагает покупать продукты большого качества, готовить порционные блюда, такие как супы и тушеные блюда, и замораживать порции на следующий день. «Это не только помогает при приготовлении еды и экономит ваше время на кухне, но и снижает затраты», - добавляет она.

Связано: Это единственный лучший томатный суп, который вы когда-либо ели

КОНСЕРВЫ НЕ СБИВАЙТЕ

Getty

Консервы, такие как черная фасоль, цельнозерновая кукуруза, томатные продукты, тунец и курица, являются основными продуктами здорового питания, поскольку они содержат клетчатку, белок и другие ключевые витамины и питательные вещества. Кроме того, по словам Адамса, они имеют длительный срок хранения.

К тому же они обычно дешевые, всего по 80 центов за банку.Сравните, что средняя цена куриной грудки составляет 3,20 доллара за фунт.

Адамс рекомендует запасаться этими продуктами при каждом посещении продуктового магазина, чтобы у вас всегда было более чем достаточно в кладовой. «Таким образом, вы можете легко добавлять качественные питательные вещества в свои блюда за небольшую часть затрат и усилий, вместо того, чтобы готовить их свежими», - говорит он.

Связано: 5 здоровых и быстрых обедов, которые можно приготовить за 5 долларов

ПИТАНИЕ С РАСТИТЕЛЬНЫМИ БЕЛКАМИ

Getty

Если вы часто ходите в спортзал, мясо, курица и рыба, вероятно, возглавляют ваш список покупок.В конце концов, вам нужно получить дозу протеина, если вы хотите нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

Но не исключайте полностью растительные белки. По словам Палински-Уэйд , они не только более доступны по цене, чем животные белки, но и добавление в свой рацион большего количества растений может стать простым способом улучшить массу тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. При меньшем количестве калорий на унцию растительные белки также являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость.

Так что найдите баланс, если у вас ограниченный бюджет.Вам не нужно полностью отказываться от мяса, но вы можете иногда менять половину курицы или рыбы на порцию или фасоль или чечевицу для увеличения количества клетчатки, говорит Палински-Уэйд.

Связано: 6 вещей, которые вы должны знать, прежде чем переходить на веганство

ЕСТЬ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ

Getty

Помидоры могут быть вашим любимым фруктом (да, это фрукт!), Но если вы не живете в теплом климате, они не будут сезонными осенью, зимой и весной.Кроме того, они будут дороже в межсезонье, так как их нужно импортировать из далеких стран.

По этой причине Элиза Сэвидж из Нью-Йорка предлагает попробовать есть в зависимости от времени года и делать покупки на месте. Чтобы узнать, какие продукты сейчас в сезон, по возможности старайтесь обращаться к местному фермерскому рынку.

«Время года также открывает возможности для пробования новых овощей и фруктов», - говорит она.

Ищите помидоры и ягоды летом, свеклу и яблоки осенью, капусту и гранаты зимой, артишоки и ревень весной.(Чтобы узнать о вкусных способах превратить эти продукты в здоровую пищу, ознакомьтесь с диетой Metashred из Men's Health . Она содержит множество рецептов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.)

Связано: 9 самых вкусных осенних блюд

ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ

Getty Images

Хотя и заманчиво купить новейшие и лучшие энергетические батончики, чипсы из капусты и маринованные овощи, постарайтесь противостоять импульсу покупать продукты, которые действительно не нужны .Попадание в эту ловушку приведет к тому, что вы потратите больше, чем предусмотрено в бюджете, и заставит вас покупать продукты, которые не нужны для сбалансированного питания.

Вот почему Ларджман-Рот рекомендует составлять еженедельный план питания. «Выясните, какими вечерами у вас есть время готовить, а какие - нет, а затем спланируйте это», - говорит она. «Возможно, вам просто нужно запланировать трехразовое питание, добавив немного, если вы хотите, чтобы на обед остались остатки, а затем выберите свои рецепты и купите их».

Вам также следует учитывать полезные закуски и основные ингредиенты, такие как орехи, сыр и молоко.Таким образом, в вашем холодильнике будут не просто случайные продукты, а все, что вам нужно, чтобы есть здоровую пищу в течение дня.

Дженн Синрич Дженн Синрих - опытный писатель, цифровой редактор и редактор социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.