Эффективная диета но не дорогая: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

0

Содержание

Недорогая эффективная диета для похудения – идеальная фигура без лишних затрат

Недорогая эффективная диета для похудения поможет вам сбросить вес без вреда для своего здоровья и кошелька. К сожалению, большинство популярных диетических программ включают в себя довольно редкие и весьма дорогостоящие продукты, будь то красная рыба, орехи или благородные сорта сыров. Но если вы ищете более демократичный способ привести свою фигуру в норму, обратите внимание на следующие виды диет.

Диета японских гейш – дешево и эффективно

Диета японских гейш базируется на отказе от соленой пищи и преобладании в рационе одного продукта – риса. Все разновидности этой диеты подразумевают принципы моно-питания. То есть, в день вы можете съедать около 300-400 граммов несоленого риса, заправленного травяными специями, и 150 граммов вареной рыбы. Иногда меню диеты разрешается дополнять свежими сезонными овощами и кислыми фруктами.

Поклонники этой диеты утверждают, что за неделю подобного питания теряется до 7-ми лишних килограммов. Причем вес покинет вас если не навсегда, то на очень большой срок, ведь отказавшись от соли и жирной пищи, вы очистите свой организм и восстановите его обменные процессы.

Однако чтобы не причинить вред своему здоровью, не стоит сидеть на диете японских гейш больше двух недель подряд.

Гречневая диета – отличный результат при низких затратах

Недорогая диета для быстрого похудения часто плохо влияет на здоровье и к тому же дает кратковременный эффект. Как известно, чем медленнее мы теряем вес, тем дольше держится результат. Однако это утверждение не относится к гречневой диете, эффективность которой подтверждена миллионами женщин.

Гречка – единственная в мире крупа, в которой помимо витаминов и микроэлементов содержатся полноценные белки. Сидя на гречневой диете, организм не будет страдать от дефицита питательных элементов, благодаря чему похудение окажется безвредным и быстрым.

Суть гречневой диеты очень проста: на протяжении двух недель разрешается употреблять в пищу пропаренную кашу, без добавления соли или специй. Разнообразить столь скудное меню можно с помощью нежирного кефира и зеленого чая. Учтите, что недостатком диеты на гречке является отсутствие в рационе глюкозы, влияющей на наше настроение и концентрацию внимания. Чтобы снизить негативный эффект и улучшить самочувствие, разрешается добавлять в кашу минимальное количество сухофруктов – кураги, чернослива и изюма.

Недорогая эффективная диета для похудения, по сути, может включать в себя любые продукты, отвечающие принципам здорового питания. Самое главное, чтобы ваш организм расходовал больше калорий, чем получал.

эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб

• диет диет
• диета хилари суонк и других голливудских актрис
• диетология кальций
• луганцева диета для дракулы скачать бесплатно
• диета хоукса
• диета 1 день вода 2 день молоко
• диета мед и канела
• морковная диета для похудения
• диета похудеть на 10 кг-20 кг
• диета трехдневка
эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб
• можно ли на протасовской диете есть гранаты?
• диета 1 день яйца
• какая диета помогла именно вам
• похудеть с помощью 25 кадра отзывы
• как долго можно сидеть на яблочной диете
• диеты для 100 процентного похудения
• методы похудеть
• дискинезия желчевыводящих путей лечебная диета
• номер стола в диетологии
• диета на воде и кефире
• диетотерапия при сахорном диабете 1 типа
• меню диеты в 1000 каллорий
• ассортимент диетических сортов хлеба
По сути, эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб трудно назвать диетой.

Следует помнить, что быстро эффективные диеты дадут вам результат, Помимо сброса веса, диета быстро и эффективно укрепит ваш организм.
Диета манекенщиц, кинодиета и диета Бриджит Бордо помогут вам обрести прекрасную фигуру. Будьте Прибегнув к этой диете, можно снизить вес на 3—5 кг в месяц. Однако На весь день: 60 г хлеба с отрубями, 30 г сахара.

Плюсы эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб
Похудение по эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб
Гречневая диета – достоинства и недостатки – подробно о гречневой диете.

Программа похудения по эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб рассчитана на три этапа.
все диеты » Жировая диета польского врача яна квасневского Похудение по методу врача волкова · Диета квасневского отзывы · Похудение с
Диеты для похудения » Жировые. Жировая диета Яна Квасневского. Жировая диета Квасневского для похудения: отзывы, меню, результаты

Основное правило эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб
12 дек 2009 В целом книга представляет собой проверенное многолетней психотерапевтической практикой руководство, помогающее полностью

Первый этап эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб:İletişim · Диета система-60 · видеоролики как похудеть · программа снижения веса гербалайф · Супер быстрая диета · диета 12 дней · диета минус 5 7 кг
Чаще всего имеет место у женщин в возрасте от 20 до 50 лет . В США около Диета может быть фактором профилактики артрита. И, да и Заблуждением является мнение о том, что артриты поражают только людей пожилых.

Второй этап эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб:Может кто подскажет что-то поинтересней. Где ацетон?В моче или в крови? Уровень сахара измеряли в крови у вашего ребенка?
Самое каллорийное это мучное диета трех м · самая эффективная Диета клиники майо отзывы · здоровый образ раздельное питание результаты

Третий этап эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб:4 дн. назад Европейский Союз направит на Украину своих врачей для лечения экс- премьера Юлии Тимошенко и юристов для участия в процессе

эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб, отзывы:А вы уже слышали про авторскую методику похудения (диета доктора Ковалькова), тогда изучайте этапы, читайте отзывы. Подробнее..
31 июл 2011 Диеты и питание · Спорт и фитнес иллюстрации для которой сделал Карл Лагерфельд. Там также Скачать женские журналы

эффективные диеты для молодых девушек и недорогая диета кефир 5 руб

Афоризмы о диете и способах похудения

Лучшая диета! – Глотай обиды.

Для тела полезна диета, для Души, вкусная еда.

Хочешь похудеть? – «Глотай» обиды.

Хочешь похудеть? – Заведи любовника, он не только сожжёт твои калории, но и «очистит» холодильник.

Почему он такой худой? – Питается духовной пищей! И та диетическая!

Реальная диета? – Пустой кошелёк.

В целях поддержания имиджа и экономии семейного бюджета, они ходили в ресторан, когда она «садилась» на диету!

Бутылку водки и конфетку! – Не мало? – Нет, мы на диете!

У неё две извилины! – Одна – заставляет сидеть на диете, другая – смотреться в зеркало.

Дорогая! Чем будем закусывать коньяк? – Я на диете!

Почему женщины рано толстеют? – Защита, поставленная Создателем, от блуда. Или грешить, изнуряясь диетами или жить, радуя тело!

Хочешь похудеть? – Уделяй внимание ни диетам, а «стулу»!

Что лучше всего улучшает аппетит? – Диета.

Самая эффективная диета? – Финансовая!

Не хочешь быль изнасилованной? – Не соблюдай диеты.

Ты ужин отдаешь врагу? – Я на диете, он такое не ест.

Ни, что так не улучшает аппетит, как диета!

Он, что ночью делает возле холодильника? – Сидит на диете!

При наших зарплатах не пожируешь, на диете не посидишь.

Если желудок ищет счастье, про диету забудь.

Как тебе удается сохранять форму, ты на диете? – Нет, жена готовит блюдо «ничего». И сегодня оно, на два дня «наварила»!

Эффективная диета? – Соси «лапу»!

Та, что сидит на диете, думаете, ей муж нужен? – Нет! Ей мужиков подавай, для блуда.

Самая эффективная диета. – Питание обещаниями.

Хотите сесть на диету? – Найдите того, кто постоянно вам будет портить аппетит!

Он на кабачках! – А как же с кабаками? – Он на диете.

Любовник перестал носить на руках? – Садитесь на диету, или поменяйте его на азиата, они толстух любят!

Решила сесть на диету? Найди посыльных за продуктами.

Диета эффективна, когда врач любовь.

Диета «ночной бабочки»- ночь без миньета .

Диета Не Дорогая Но Эффективная – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Не Дорогая Но Эффективная
Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.
Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.
И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.
Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.
Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.
Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.
Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.
К достоинствам кефирной диеты можно отнести:
Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:
В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.
Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.
Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.
Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.
Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.
За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.
Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.
Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.
Питание на весь день для похудения
premium.p-food.ru
Продавец: Performance Food. Адрес: Россия, Москва, Рябиновая, 26. ОГРН: 1187746012893

Не начинайте худеть пока…
trainergo.ru
Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.
Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:
Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.
Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.
Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.
Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:
Диета на основе картофеля имеет свои минусы:
Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.
Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.
Дневной рацион выглядит примерно так:
Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.
Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.
Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.
Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.
В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.
Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.
Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.
Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения
Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.
Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.
Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.
Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей.
Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.
Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты.
Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.
Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.
Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.
С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.
Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.
Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.
Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.
Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.
Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.
Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.
Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.
Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.
Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.
Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.
При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.
Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.
Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.
Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!
Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:
Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Сидела неделю на яблочно-банановой диете. Как результат, минус 3 кг.
Очень эффективные способы быстро сбросить вес, правда, не в больших количествах.

Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных…
Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на… – Medside.ru
Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета
12 самых эффективных диет для похудения | Food and Health
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Диета Для Похудения На 10кг
Яблочное Похудение
Язва Желудка Диета Стол 5
Похудеть На Беговой
Какая Диета При Аллергии У Взрослых

Самые смешные истории за 13.11.2021

Городок у нас маленький, но есть в нём две достопримечательности: узловая станция, с которой идут поезда в разные концы страны, и две загородные улицы. Там только одноэтажные дома, и у каждого — сад и масса цветов.
И вот мой муж Фёдор — золотые руки — построил там дом, настоящий дворец, в два этажа, с верандой, балконами и даже двумя входами. Я тогда удивлялась, зачем разные входы, а он объяснил, что для сыновей — у нас их двое было, Иван и Костя.
Но всё сложилось по-другому. Началась война с фашистской Германией. Сначала ушёл мой Фёдор, потом один за другим два сына, а через несколько месяцев пришла из части похоронка — погибли оба…
Я сходила с ума. Хожу по пустому дому-дворцу и думаю: как жить?
Работала я в это время в райкоме, мне очень сочувствовали, успокаивали, как могли. Однажды иду я около вокзала, и вдруг летят три самолёта. Люди как закричат: “Немцы, немцы!” — и рассыпались в разные стороны. Я тоже в какой-то подъезд забежала. И тут зенитки стали по самолётам бить: узловая станция сильно охранялась, через неё шли поезда с солдатами и техникой. Вижу — бежит по площади женщина с девочкой на руках. Я ей кричу: “Сюда! Сюда! Прячься!” Она ничего не слышит и продолжает бежать. И тут один из самолётов сбросил бомбу прямо на площадь. Женщина упала и ребёнка собой прикрыла. Я, ничего не помня, бросилась к ней. Вижу, она мёртвая. Тут милиция подоспела, женщину забрали, хотели и девочку взять. Я прижала её к себе, думаю, ни за что не отдам, и сую им удостоверение райкомовского работника. Они говорят — иди, и чемодан той женщины отдали. Я — в райком: “Девчата, оформляйте мне ребёнка! Мать на глазах у меня убили, а об отце в документах — прочерк…”
Они сначала стали отговаривать: “Лиза, как же ты работать будешь? Малышку в ясли не устроишь — они забиты”. А я взяла лист бумаги и написала заявление об увольнении: “Не пропаду, — говорю, — надомницей пойду, гимнастёрки солдатам шить”.
Унесла я домой мою первую дочку — Катю, пяти лет, как было указано в документах, и стала она Екатериной Фёдоровной Андреевой по имени и фамилии моего мужа.
Уж как я любила её, как баловала… Ну, думаю, испорчу ребёнка, надо что-то делать. Зашла я как-то на свою бывшую работу в райком, а они двух девчушек двойняшек, лет трёх-четырёх, в детдом оформляют. Я к ним: “Отдайте их мне, а то я Катю совсем избалую”. Так появились у меня Маша и Настя.
А тут соседка парнишку привела шести лет, Петей звать. “Его мать беженка, в поезде умерла, — объяснила она, — возьми и этого, а то что у тебя — одни девки”.
Взяла и его.
Живу с четырьмя малютками. Тяжело стало: и еду надо приготовить, и постирать, и за детьми приглядеть, да и для шитья гимнастёрок тоже нужно время — ночами их шила.
И вот, развешиваю как-то во дворе бельё, и входит мальчик лет десяти-одиннадцати, худенький такой, бледный, и говорит:
— Тётенька, это ты детей в сыновья берёшь?
Я молчу и смотрю на него. А он продолжает:
— Возьми меня, я тебе во всём помогать буду, — и, помолчав, добавил: — И буду тебя любить.
Как сказал он эти слова, слёзы у меня из глаз и полились. Обняла его:
— Сыночек, а как звать тебя?
— Ваня, — отвечает.
— Ванюша, так у меня ещё четверо: трое девчонок да парнишка. Их-то будешь любить?
А он так серьёзно отвечает:
— Ну так, если сестры и брат, как не любить?
Я его за руку, и в дом. Отмыла, одела, накормила и повела знакомить с малышами.
— Вот, — говорю, — ваш старший брат Ваня. Слушайтесь его во всём и любите его.
И началась у меня с приходом Вани другая жизнь. Он мне как награда от Бога был. Взял Ваня на себя заботу о малышах, и так у него складно всё получалось: и умоет, и накормит, и спать уложит, да и сказку почитает. А осенью, когда я хотела оформить его в пятый класс, он воспротивился, решил заниматься самостоятельно, сказал:
— В школу пойду, когда подрастут младшие.
Пошла я к директору школы, всё рассказала, и он согласился попробовать. И Ваня справился.
Война закончилась. Я запрос о Фёдоре несколько раз посылала, ответ был один: пропал без вести.
И вот однажды получаю письмо из какого-то госпиталя, расположенного под Москвой: “Здравствуй, Лиза! Пишет незнакомая тебе Дуся. Твой муж был доставлен в наш госпиталь в плохом состоянии: ему сделали две операции и отняли руку и ногу. Придя в себя, он заявил, что у него нет ни родственников, ни жены, а два сына погибли на войне. Но когда я его переодевала, то нашла у него в гимнастёрке зашитую молитву и адрес города, где он жил с женой Лизой. Так вот, — писала Дуся, — если ты ещё помнишь и ждёшь своего мужа, то приезжай, если не ждёшь, или замуж вышла, не езди и не пиши”.
Как же я обрадовалась, хоть и обидно мне было, что Фёдор усомнился во мне.
Прочитала я письмо Ване. Он сразу сказал:
— Поезжай, мама, ни о чём не беспокойся.
Поехала я к мужу… Ну, как встретились? Плакали оба, а когда рассказала ему о новых детях, обрадовался. Я всю обратную дорогу о них говорила, а больше всего о Ванюше.
Когда зашли в дом, вся малышня облепила его:
— Папа, папа приехал! — хором кричали. Всех перецеловал Фёдор, а потом подошёл к Ване, обнял его со слезами и сказал:
— Спасибо, сын, спасибо за всё.
Ну, стали жить. Ваня с отличием закончил школу, пошёл работать на стройку, где когда-то начинал Фёдор, и одновременно поступил на заочное отделение в Московский строительный институт. Окончив его, женился на Кате.
Двойняшки Маша и Настя вышли замуж за военных и уехали. А через пару лет женился и Пётр.
…И все дети своих дочек называли Лизами — в честь бабушки.

автор: Борис Ганаго

Топ 10 диеты. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И, самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

Статья по теме Есть имею. Почему лишние килограммы особенно опасны для пожилых людей

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурноразвивающийся бизнес.

Диета Аткинса

Кардиолог Аткинс в 1960 году разработал диету, направленную на изменение образа жизни путем введения в рацион здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.


Суть методики

Вам не придется считать калории, контролировать величину порции. Но Аткинс предлагает вести счет граммам чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях не трудно выполнить рекомендацию ученого.

Вам предлагается пройти 4 фазы:

  1. Первая фаза длится 2 недели. За этот период можно избавиться от 3–4 кг за счет сокращения количества углеводов до 20 г в день. Важно учесть, что до 15 г из них вы должны получать из овощей. Зато можно есть много белка, который получаете из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра. Необходимо выпивать 8 стаканов воды за сутки, но придется от казаться от орехов, фруктов, пасты, сладкой выпечки, зерновых и алкоголя.
  2. Потребление углеводов остается 12–15 г, которые получаете из овощей. Сахар исключаете полностью, зато возвращаются орехи, ягоды, семена. Если до вашей цели остается примерно 4,5 кг, можно переходить к 3-ей фазе.
  3. Введите в меню фрукты, крахмалистые, зерновые продукты и 10 г углеводов. В этой фазе следует оставаться до той поры, пока не достигните желаемого веса.
  4. Можно есть любые продукты, но от принципов питания отходить нельзя. Если вес будет возвращаться, то надо вернуться к 3 фазе.

Низкоуглеводный рацион может причинить вред в виде головокружения, головных болей, слабости, запоров. Этот способ похудения запрещен людям, связанных с высокой физической нагрузкой, имеющих патологию почек, а также женщинам в период беременности и лактации.

Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

  • Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
  • Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
  • Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

  1. Молочная
  2. Безуглеводная
  3. Белковая
  4. На гречке с кефиром
  5. Любимая
  6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
  7. Картофельная
  8. Низкоуглеводная
  9. На банановой кожуре
  10. Творожная

Для похудения на 10 кг

  1. Овсяная
  2. Кефирная
  3. Бессолевая
  4. Рисовая
  5. Овощная
  6. Магги
  7. Питьевая
  8. Вегетарианская
  9. Постная
  10. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

  1. Энерджи диет (на коктейлях)
  2. Щелочная
  3. Химическая
  4. Кремлёвская
  5. Низкоуглеводная
  6. Магги
  7. Дюкана
  8. Бессолевая
  9. Малышевой
  10. Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

Самые жёсткие

В противовес предыдущему рейтингу предлагаем ТОП, в который вошли самые жёсткие и эффективные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивация и кто во что бы то ни стало планирует добиться желаемой цифры.

  1. Лимонная
  2. Питьевая
  3. Бессолевая
  4. Модельная
  5. Рисовая
  6. Гречневая
  7. На гречке и кефире
  8. Овсяная
  9. На хлебе и воде
  10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Средиземноморская диета

Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.

Суть методики

К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.

А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.

Что говорит наука

Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.

Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».


Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

Статья по теме

Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Диета Орниша

Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

Суть диеты

Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

Диета Орниша

Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

Что говорит наука

Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

Возможный вред

Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни.
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат.

Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма.

Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней.

Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований.

Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110.

К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг).

Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен.

Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор диеты для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий.

Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день.

И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Белковая диета

Самая популярная методика питания — это белковая.

Пища, богатая белком, помогает быстро насытить организм, восстановить силы. Белковый рацион в сочетании с занятиями в тренажерном зале дает возможность избавиться от 5-7 кг за неделю.

Суть диеты

Белковый рацион на 7 дней предусматривает употребление только белковой пищи. Придется исключить углеводную, жирную пищу, как говорят специалисты, это как раз приведет наш организм к большому стрессу. «Напугавшись», организм начнет интенсивно расходовать внутренние запасы (гликоген), из мышц и отложений жира, что приведет к снижению веса.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Следите за тем, чтобы в течение дня было 6 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени, последний прием не позднее 3 часов до сна.

Разрешенные продукты:

  • Яйца.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Твердые сорта сыра, тофу (примерно 30 г в день).
  • Орехи, овощи, фрукты, рис.
  • Пить воды — 8 стаканов в сутки

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Возможные негативные эффекты

Может появиться слабость, ухудшение самочувствия. Если это случилось, то рекомендуется сократить срок белкового питания до 4-х дней.

Топ диет 2021. Рейтинг: лучшие диеты 2021 года

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов , оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков . Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Суть методики

  1. На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает. Таким образом, жировая прослойка быстро тает.
  2. На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
  3. Третий этап называется – «Закрепление». Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.
  4. Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:
  • Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
  • Один день в неделю соблюдать белковый режим;
  • Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

  • Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
  • Беременность, лактация, юный возраст;
  • Подагра, язва, гастрит, холецистит;
  • Камни в почках, желчном пузыре.

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

  1. Для ленивых (водная)
  2. Банановая
  3. Шоколадная
  4. Арбузная
  5. Фруктовая
  6. Конфетная (на леденцах)
  7. Энерджи диет
  8. Бразильская
  9. Голливудская
  10. Крабовая

Каждая из диет в этом рейтинге относительно простая и эффективная. По сравнению с другими, они не такие строгие и не заставят вас мучиться голодом. Однако не забывайте, что результаты не будут сногсшибательными.

Диета Тима Ферриса

Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.

Суть диеты

Итак, Феррисс рекомендует:

  • Не есть очищенные, вредные углеводы.
  • Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
  • Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
  • Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
  • Один день в неделю можно есть все, что захочется.

Что говорит наука

Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.

Польза или вред

Безопасная методика не имеет противопоказаний.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10. Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

  1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
  2. Для ленивых (водная)
  3. Яичная
  4. Белковая
  5. На гречке
  6. На кефире
  7. Безуглеводная
  8. Малышевой
  9. Бессолевая
  10. Любимая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.

Побочные эффекты

Методика не имеет противопоказаний. По слухам, ею пользуются знаменитые актеры Голливуда.

Уважаемые друзья, выберите для себя безопасные приемы похудения и становитесь стройными. Здесь представлено только 10 видов диет. Есть еще методика Хейли Помрой, которая обещает за 28 дней ускорить метаболизм, чем шокирует многих специалистов. Выбирайте и становитесь стройными!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета Елены Малышевой для похудения.

Не дорогая диета быстро похудеть

не дорогая диета быстро похудеть

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Сущ   Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму.

Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве. Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает.  Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион.

Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов. Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней.

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма.

Виды диет. Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов. Белковая. Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор. Дешевая диета – общие правила снижения веса. Наиболее недорогие диеты для похудения, рекомендации по использованию, противопоказания и побочные эффекты. Не знаете как составить бюджетное правильное питание тогда эта статья точно для Вас!  Применение дешевых диет для снижения веса и их особенности.

Многие люди прибегают к способам снижения веса, предполагающим быстрый эффект, но требующим вложения больших денежных средств. Эти методы активно применяются в специализированных клиниках и салонах красоты и пользуются популярностью из-за простоты и комфортности применения. Похудеть хотелось быстро и эффективно.

Я села на строгую диету. Во-первых исключила из своего рациона   Как-то раз решила похудеть думала с чего мне начать перестала весь интернет раздельное питание для меня не подходит диета на гречке меня не устраивает наткнулась на такую диету называется диета одного часа решила попробовать села Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 1.

Герцогиня Кембри.

Советы для эффективного похудения, какие существуют диеты, критерии эффективности режимов питания, самые лучшие диеты для снижения веса, их базовые принципы, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю. Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание.

Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве. Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает.  Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион. Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов.

Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней. Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения: На протяжении дня.

Похожее:

  • Как похудеть подростку девочке в 14 лет
  • Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании форум
  • Что нужно сделать чтобы похудеть в животе
  • Скакалка чтобы похудеть отзывы
  • Девочки расскажите как похудеть
  • Как похудеть в объемах ног
  • За сколько можно похудеть если считать калории
  • стратегий хорошего питания с ограниченным бюджетом | Источник питания

    Слишком распространенная мантра гласит: «Здоровое питание – слишком дорогое удовольствие». Это правда, что при сравнении определенных продуктов, таких как органические фрукты, с обычными фруктами, первые обычно стоят на несколько долларов больше за фунт. А когда тележку, заполненную свежими продуктами, птицей и рыбой, сравнивают с тележкой, загруженной коробками с макаронами и сыром, фаршем для гамбургеров и печеньем, последнее, вероятно, будет меньше звонить в кассу.

    Безусловно, необходимы усовершенствования политики и другие действия для создания такой пищевой среды, в которой выбор здорового питания является легким и доступным выбором. А пока знайте, что приготовление питательных блюд может быть более доступным, чем можно было бы подумать. Фактически, один метаанализ, изучавший разницу в цене между здоровым и менее здоровым режимом питания, показал, что диета с более здоровой пищей стоит немного дороже – около 1,48 доллара в день. [1]

    Если вы (или кто-то из ваших знакомых) изо всех сил пытаетесь позволить себе достаточно еды, чтобы поддерживать себя или свою семью, есть несколько вариантов, чтобы помочь.В США федеральное правительство предлагает программы продовольственной помощи гражданам и законным негражданам, чей доход соответствует определенным требованиям и / или которые имеют определенные потребности в питании. Кроме того, по всей стране существует широкая сеть продуктовых кладовых, которые обеспечивают доступ к некоторым продуктам питания и напиткам. Некоторые из федеральных программ расширили виды предоставляемой поддержки с учетом дополнительных проблем, с которыми многие сталкиваются во время беспрецедентного уровня безработицы во время COVID-19.

    Подробнее о навигации по этим ресурсам

    От супермаркета до кухни – вот несколько стратегий, позволяющих получить максимальную отдачу от питания.

    Советы для экономии в супермаркете Экономия

    в супермаркете – это не только поиск самых дешевых товаров. Это также означает предотвращение импульсивных покупок, вызванных заманчивой рекламой еды или покупками натощак (так все выглядит восхитительно!). Пищевые отходы – еще одна утечка денег, когда пища портится до того, как ее готовят или едят, и ее выбрасывают. Прежде чем выходить на рынок, примите во внимание следующие советы:

    1. Запланируйте несколько приемов пищи , которые вы хотите приготовить на следующей неделе, и составьте свой список покупок на основе этих ингредиентов.
    2. Считайте постные блюда . Белки растительного происхождения очень питательны и обычно более доступны, чем мясо и рыба. Если вы все еще жаждете мяса, включайте меньшее количество в качестве основы для вкуса или в качестве приправы, уделяя при этом внимание растительным белкам, таким как бобы или тофу, чтобы вы могли сэкономить на расходах, увеличить объем еды и повысить питательность и сытость.
    3. Покупайте сытные и сытные продукты и закуски . Насколько легко съесть половину упаковки чипсов за один присест? Напротив, сколько горстей орехов или яблок вы можете съесть за один раз? Хотя трехфунтовый мешок яблок может стоить 4 доллара.00 против 2,50 доллара за большой пакет чипсов, подумайте, что утолит ваш голод дольше. Одно исследование показало, что неудовлетворительная пища заставляет людей есть чаще, что может привести к увеличению затрат на питание. [2]
    4. Не делайте покупки натощак . Перед тем, как войти в магазин, перекусите фруктом или орехами.
    5. Сделайте свой список покупок более гибким. , если есть в продаже такие товары, как свежие продукты, птица и рыба. Если это продукты, которые вам нравятся, вы можете приобрести дополнительное количество и заморозить их для дальнейшего использования.Свежее мясо, рыба и некоторые продукты (бананы, ягоды, авокадо, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кукуруза) хорошо замораживаются.
    6. Рассмотрите возможность закупки основных продуктов длительного хранения оптом . Несмотря на то, что покупка таких «семейных» продуктов, как цельнозерновые, чечевица и сушеные бобы, может стоить дороже, стоимость единицы, как правило, ниже. Чтобы определить это, вам нужно будет рассчитать цену за единицу:
      • Найдите общую единицу измерения при сравнении двух продуктов.Например, мешок коричневого риса может быть в фунтах.
      • Разделите цену риса на общую сумму в фунтах, которая является ценой за единицу. Пример: рис A стоит 1,59 доллара за 1-фунтовый мешок (1,59 доллара за фунт), тогда как рис B стоит 3,99 доллара за 5-фунтовый мешок (около 0,80 доллара за фунт). Рис Б дешевле.
    7. Купите дженерик или магазинный бренд : при сравнении списка ингредиентов вы заметите, что используются похожие, если не идентичные ингредиенты. Дженерики обычно дешевле, потому что меньше денег тратится на рекламу и создание модных этикеток для продуктов питания.
    8. Отсканируйте тележку для продуктов со скидкой , которая обычно стоит в углу; это наполнено продуктами, которые начинают созревать, но которые все равно остаются вкусными, если вы можете съесть их в тот же день или на следующий день.
    9. Не покупайте больше скоропортящихся продуктов, чем вы можете использовать за одну неделю (если вы не планируете их замораживать), иначе вы рискуете испортить продукты и испортить их. Узнайте, как правильно хранить продукты, чтобы продлить срок их хранения, и помните о скоропортящихся продуктах, таких как готовая к употреблению салатная зелень, грибы, ягоды, авокадо и бананы в мешках.
    10. Растягивайте зелень, специи и лук . Это ключевые ингредиенты для создания ароматных блюд, и, хотя лук и чеснок имеют более длительный срок хранения, травы в пакетах в супермаркете особенно скоропортятся. Если рецепт не предусматривает целую упаковку (например, пучок базилика для песто), у вас останутся лишние веточки. Тщательное хранение может помочь продлить срок хранения (например, кинза в стакане воды, накрытом пакетом), но если вы не планируете использовать в течение одной недели, подумайте о других способах продления срока их использования.Одна из идей – нарезать и заморозить травы в поддоне для кубиков льда, наполненном оливковым маслом, чтобы их можно было положить в сковороду для обжаривания овощей.
      • Еще один усилитель вкуса, с которым можно справиться в морозильной камере, – имбирь: храните в герметичном пакете и, когда он будет готов к использованию, очистите и натрите на терке столько, сколько захотите (не нужно оттаивать), а остаток верните в морозильную камеру.
      • Если вам нравится свежий зеленый лук, вы можете легко вырастить его на солнечном подоконнике. Положите кончики белых корней в стакан с водой (меняя воду примерно раз в неделю).Как только зеленые концы отрастут, отрежьте то, что вам нужно, и дайте остальным расти.
    11. Используйте то, что у вас есть, прежде чем покупать еще . Обязательно проводите инвентаризацию всей еды на кухне два раза в месяц. Принесите закопанные предметы и планируйте трапезу на основе этих ингредиентов.
    12. Ешьте внимательно . Практика осознанности во время еды может увеличить удовольствие от еды. Вы даже можете удовлетвориться меньшими порциями. И наоборот, если вы отвлечетесь от еды, это может привести к тому, что вы снова почувствуете голод раньше, а в дальнейшем – к большему потреблению пищи.[3,4]

    Питательные и недорогие скобы

    Сочетание свежих и обработанных продуктов может составить список полезных для здоровья покупок. У обработанных продуктов есть свои плюсы и минусы, но их не следует полностью маркировать как нездоровые, поскольку степень обработки и тип обработки влияют на содержание питательных веществ. Например, благодаря таким методам обработки, как замораживание и консервирование, мы можем заполнить наши морозильные камеры и снабдить кладовые полезными для здоровья продуктами питания, такими как замороженные фрукты и овощи, консервы из рыбы и консервированные бобы.Тем не менее, выбирая консервированные или замороженные продукты, выбирайте варианты, которые не содержат дополнительного натрия, сахара или других добавок.

    Вот некоторые продукты, которые экономичны круглый год и содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины и минералы:

    Белки
    • Фасоль, горох, чечевица (сушеная, замороженная, консервированная)
    • Консервы рыбные (тунец, лосось, сардины)
    • Фарш из индейки 90% постный
    • Куриные бедра с кожей (дешевле, чем куриные бедра без кожи, но кожицу можно снять перед приготовлением)
    • Арахисовое масло
    • Творог нежирный
    • Тофу
    • Яйца
    Произвести
    • Листовая зелень (капуста, листовая капуста)
    • Салат целые кочаны или капуста
    • Брокколи
    • Редис
    • Морковь свежая
    • Яблоки свежие
    • Свежие бананы
    • Любые свежие продукты со скидкой
    • Замороженные несладкие фрукты
    • Овощные замороженные или консервированные без добавления соли
    Цельнозерновые и макаронные изделия
    • Универсальные зерновые с высоким содержанием клетчатки магазинных марок (простая тертая пшеница, отруби)
    • Овсяные хлопья цельные
    • Цельнозерновые сушеные (коричневый рис, пшено, ячмень, булгур)
    • Цельнозерновые макаронные изделия
    Снеки
    • Арахис
    • Сушеные ядра попкорна для приготовления в аэрозольной упаковке
    • Сыр нить
    Приправы с низким содержанием натрия
    • Травы без натрия (тмин, карри, тимьян, перец, луковый порошок, чесночный порошок) и смеси трав
    • Консервированная томатная паста с пониженным содержанием натрия
    • Уксусы
    • Масло оливковое и прочие жидкие растительные масла

    Как попасть на кухню

    Имея эти основные продукты в вашем кулинарном арсенале, вы готовы приступить к приготовлению любого количества блюд.Вот несколько идей:

    Слить одну банку черных бобов и переложить в большую миску. Разомните фасоль вилкой и добавьте 1 сладкий картофель средней готовности, ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, 1 небольшую нарезанную кубиками морковь и щепотку соли и перца. Смешайте все ингредиенты ложкой или руками. Охладите на 20 минут и сформируйте котлеты. Добавьте 2 столовые ложки масла в сковороду и нагрейте на среднем огне. Когда масло нагреется, добавить котлеты и варить с каждой стороны около 3 минут. Съешьте котлеты на подушке из зелени или соберите цельнозерновую булочку с любимой начинкой.

    Разогрейте духовку до 375 F. Поместите 1 стакан обезжиренного простого йогурта в миску. Поместите 3 чашки измельченных кукурузных хлопьев * в другую миску. Нарежьте полкилограмма куриной грудки или бедер без кожи на кусочки по 2 дюйма. Обмакните каждый кусочек курицы в йогурт, а затем посыпьте кукурузными хлопьями. Выложите на противень и повторите со всеми кусочками курицы. Выпекайте около 25 минут или пока курица не прожарится.

    * Можно добавить к измельченным кукурузным хлопьям 1-2 чайные ложки любых трав и специй; Примеры: тимьян, петрушка, луковый порошок, чесночный порошок, черный перец.

    Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем или сильном огне в большой кастрюле. Добавьте 1 крупный нарезанный кубиками лук, 1 ½ чайных ложки чесночного порошка и 3 столовые ложки порошка чили и готовьте, пока лук не станет мягким. Добавьте по одной банке на 15 унций очищенной промытой черной фасоли, фасоли и фасоли пегой лошади; одна банка объемом 28 унций нарезанных кубиками помидоров с соком; и 2 стакана воды или бульона с низким содержанием натрия. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь до минимума. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 20 минут, периодически помешивая. Подавайте без добавок или с добавлением вареного коричневого риса.

    Ищете другие рецепты? Изучите наш полный банк рецептов для приготовления дома или ознакомьтесь с этими восхитительными блюдами, разработанными шеф-поваром Кулинарного института Америки. * Хотя местные расходы могут варьироваться, все рецепты были заложены в бюджет из расчета 2 доллара или меньше за порцию:

    * Рецепты любезно предоставлены Кулинарным институтом Америки, разработаны для «Здоровая кухня, здоровый образ жизни» (HKHL) в результате сотрудничества Департамента питания Гарвардской школы Чана и Кулинарного института Америки.Большинство этих рецептов соответствуют целям HKHL Recipe Nutrition Goals (2020).

    Ссылки
    1. Рао М., Афшин А., Сингх Г., Мозаффариан Д. Стоит ли более здоровая пища и диета дороже, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ. BMJ открытый. 1 декабря 2013 г .; 3 (12): e004277.
    2. Дэниел С. Здоровое питание – слишком дорогое удовольствие ?: Как родители с низким доходом оценивают стоимость еды. Социальные науки и медицина . 2020 1 марта; 248: 112823.
    3. Робинсон Э, Авеард П., Дейли А., Джолли К., Льюис А., Лисетт Д., Хиггс С.Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния запоминания и осведомленности о приеме пищи на процесс питания. Американский журнал клинического питания . 2013 1 апреля; 97 (4): 728-42.
    4. Робинсон Э, Керсберген И., Хиггс С. Питание «внимательно» снижает последующее потребление энергии у женщин с избыточным весом и ожирением. Британский журнал питания . 2014 Август; 112 (4): 657-61.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Здоровое питание не должно быть дорогим: как правильно питаться с ограниченным бюджетом

    Назад в блог

    5 марта 2019 г. | Категория: Статьи

    Типичная или стандартная американская диета (иногда сокращенно «САД») часто содержит намного больше, чем рекомендовано, натрия, насыщенных жиров, очищенных зерен и калорий из жиров и добавленных сахаров 1 .

    Стремясь быть более здоровыми, многие люди меняют свой рацион. Некоторые из изменений включают отказ от глютена или переход на вегетарианскую или веганскую диету. Люди, которые пытались внести изменения в свой рацион, часто сообщают о хороших результатах, от потери веса до улучшения общего самочувствия.

    Недостаток более здорового питания заключается в том, что это кажется дорогим. Хотя есть доля правды в том факте, что употребление свежих цельных продуктов может стоить больше, чем покупка продуктов высокой степени переработки, хорошее питание и улучшение здоровья не должно урезать ваш бюджет.

    Множество здоровых продуктов стоит недорого, например сушеные бобы, яйца, цельнозерновые продукты, а также некоторые овощи и фрукты. Если вы хотите лучше питаться, но при этом уделяете пристальное внимание своему бюджету, эти советы помогут вам приобщиться к здоровому питанию и не разориться.

    Получите привычку планировать (и готовить) питание

    Один из способов серьезно сократить свой счет за продукты, даже если вы покупаете цельные или свежие продукты, – это продумать стратегию в отношении того, что вы едите и когда.Выделите несколько часов в какой-то момент в течение недели, чтобы спланировать, сделать покупки и приготовить еду на предстоящую неделю.

    Вы можете использовать листовки из своей местной истории о бакалеях, чтобы найти ингредиенты, которые есть на распродаже. Также посмотрите, что у вас в кладовой, и составьте план, как использовать то, что есть под рукой. Затем тщательно продумайте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, исходя из того, что у вас уже есть дома и какие продукты есть в продаже.

    Вернувшись домой из магазина, потратьте час или два на приготовление еды на неделю.Это может означать подрумянивание мяса, сварку яиц вкрутую, измельчение овощей или приготовление цельнозерновых продуктов. Если вы готовите еду заранее, они могут быстро собраться вместе в течение недели, что снижает вероятность того, что вы закажете еду на вынос.

    Попробуйте блюда с недорогими ингредиентами

    Научитесь любить такие кухни, как мексиканская и индийская, в которых используются недорогие и полезные продукты. Индийские даллы часто используют различные виды чечевицы или других видов бобов, и их можно комбинировать с рисом и гарниром, чтобы приготовить полноценное блюдо всего за несколько долларов.Фасоль и рис также дешевы и являются основными продуктами мексиканской кухни.

    Если вы избегаете блюд интернациональной кухни, потому что считаете, что они слишком сильно приправлены пряностями, имейте в виду, что вы можете изменить приправы по своему вкусу. Уменьшите огонь или используйте меньше кориандра или тмина, если вам не нравится аромат.

    Ищите продукты, которые «не содержат» естественным образом

    Каждый раз, когда определенная диета становится популярной, на полки продуктовых магазинов появляется много обработанных и упакованных продуктов.Цена на эти продукты дает безглютеновую, веганскую и низкоуглеводную диету репутацию дорогих.

    Если вы не употребляете глютен, веган или соблюдаете низкоуглеводную диету, вам не нужно покупать дорогие деликатесы. Есть много продуктов, которые естественным образом «не употребляются» или которые естественным образом вписываются в рамки диеты.

    Например, многие зерна, такие как рис, киноа и кукуруза, по своей природе не содержат глютен. Овощи и фрукты также не содержат глютен. Практически все, что вы найдете в проходе с продуктами, также будет веганским и палеологическим.

    Простое руководство по здоровому образу жизни из бюджета на 2021 год

    Одно из самых распространенных новогодних решений – стать более здоровым, но абонемент в тренажерный зал, счета в продуктовом магазине и другие расходы, связанные со здоровьем, со временем накапливаются.

    Согласно исследованию, проведенному компанией My Protein, занимающейся спортом и питанием, стоимость здорового образа жизни может превышать стоимость обучения в колледже. В ходе исследования было опрошено 1350 взрослых американцев в возрасте от 18 до 65 лет, и было обнаружено, что средний американец тратит 155 долларов в месяц на здоровье и фитнес.Это 112 000 долларов в течение всей жизни – на 13 000 долларов больше, чем средняя стоимость обучения в государственном четырехлетнем колледже.

    Хорошие новости: существует множество способов сделать питание и фитнес более доступными. Многие из этих стратегий сводятся к составлению плана, проведению исследований и внесению небольших изменений в образ жизни, которые могут иметь большое влияние в будущем. В The Simple Dollar мы считаем, что здоровый образ жизни не должен противоречить вашим средствам. Сохранение долгосрочного взгляда – ключ к принятию разумных финансовых решений, а также правильных решений!

    Почему стоит уделять первоочередное внимание своему здоровью с финансовой точки зрения

    Хорошая физическая форма действительно может помочь вам сэкономить деньги.

    Существует множество ситуаций, в которых выбор здорового образа жизни и умеренный выбор – одно и то же. Это правда, что нездоровая пища, как правило, немного дешевле, чем цельные продукты в продуктовом магазине (примерно на 1,50 доллара в день меньше, чем более здоровые продукты, по данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения). Но что, если вы компенсируете эту ничтожную стоимость тем, что будете реже есть вне дома? Это актуальный вопрос для среднего американца, потому что в 2015 году расходы в ресторанах США превысили расходы на продукты питания.С. впервые в жизни. Сколько вы могли бы сэкономить, пропуская проезд один раз в неделю, и какие здоровые продукты вы могли бы купить вместо этого?

    Еда дома намного дешевле, чем еда в ресторане, особенно если вы готовите еду большими партиями. Кроме того, когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что входит в ваш обед. Вы можете сделать полезные замены или уменьшить количество соли или масла. Вы можете контролировать размер порции. В этом случае приготовление еды для себя – и самый полезный, и самый экономный вариант.

    Кроме того, плохое здоровье связано с множеством прямых и косвенных затрат. Значительный лишний вес может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также многих других заболеваний. Плохое питание может вызвать анемию, а отсутствие физических упражнений связано с более высоким риском развития некоторых видов рака. Сохранение здоровья в долгосрочной перспективе позволит снизить расходы на здравоохранение и повысить качество жизни.

    Фитнес – это инвестиция в ваше будущее.

    Какой смысл в экономии? Финансовая независимость в широком смысле: свобода и финансовые средства, чтобы жить на ваших условиях.Для большинства людей уходят на пенсию хорошо – и даже рано! – это основная часть головоломки ФИ. Но даже если ваше домашнее яйцо сделает выход на пенсию легким в финансовом отношении, плохое здоровье может помешать вашим Золотым годам.

    Все, что вы делаете сегодня, чтобы оставаться здоровым, – это инвестиции в ваше будущее, как 401K или Roth IRA. Правильное питание и физические упражнения могут предотвратить многие проблемы со здоровьем, защищая вашу мобильность и независимость, чтобы вы могли в полной мере насладиться пенсией.

    Мы верим, что здоровый образ жизни возможен при любом бюджете.

    В этом руководстве мы рассмотрим советы, рекомендации и ресурсы, которые могут сделать здоровый образ жизни более доступным. Между составлением бюджета и использованием таких инструментов, как обеспеченные кредитные карты, даже те, кто в настоящее время не считает себя финансово независимыми, могут позволить себе вести здоровый образ жизни.

    Вооружившись этой информацией, вы сможете составить индивидуальный план действий, который включает:

    • Стратегии разумного питания
    • Способы сохранения физической формы доступными
    • Ресурсы для похудания для всех

    Начнем с простые стратегии для правильного питания с ограниченным бюджетом, а затем переходите к сохранению физической формы с ограниченным бюджетом.Готовы начать? Пойдем!

    Доступное питание

    Ешьте лучше по дешевке с помощью этих 7 простых стратегий.

    1. Планируйте питание заранее.

    Никогда не покупайте продукты без списка покупок! Составление плана питания и соответствующего списка покупок перед тем, как отправиться в супермаркет, дает множество преимуществ для здоровья и финансов.

    Наличие плана питания:
    • Снижает вероятность импульсивных покупок.
      Если вы ограничитесь покупкой ингредиентов для запланированных блюд, ваш кошелек и талия будут вам благодарны.(Если вы решите покупать только те ингредиенты, которые требуются в вашем меню, в том числе заранее спланированные здоровые закуски, это поможет вам не поддаваться соблазнительной нездоровой пище.)
      Усталость от решений – это реальность, особенно когда дело касается выбора блюд на ужин. Если у вас есть здоровые продукты, которые ждут, чтобы их приготовили дома, у вас будет меньше соблазна проехать через дорогу или отправиться в ресторан, когда жизнь станет напряженной.
    • Предотвращает отходы.
      Если вы знаете, сколько скоропортящихся продуктов, таких как яйца, продукты или молочные продукты, вам понадобится для еды на этой неделе, вы не купите слишком много. Это поможет вам избежать порчи лишних продуктов до того, как вы ими воспользуетесь.
    • Дает вам контроль над тем, что вы едите.
      Готовые блюда не только дороже, чем сырые ингредиенты для аналогичных блюд. Они также, как правило, содержат много вредных веществ, таких как натрий и консерванты. Точно так же, когда вы заказываете еду в ресторане, вы не знаете, что именно получаете.Самостоятельное приготовление пищи дает вам свободу делать здоровые заменители, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
    • Помогает точно спланировать расходы на продукты.
      Планирование питания поможет вам точно рассчитать бюджет, который вы будете тратить на питание. Если вы заранее знаете, сколько вы будете тратить на питание в течение месяца, вам будет легче увидеть возможности вложить деньги в сбережения или погасить долги. Если вы используете кредитную карту для своих продуктовых покупок (которая может помочь вам зарабатывать вознаграждения и увеличивать кредит при ответственном использовании), знание вашего ежемесячного бюджета, основанного на вашем плане питания, может помочь вам оплачивать расходы без процентов каждый месяц.

    Вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана, если это будет удобно. Так что сделайте шаги сегодня, чтобы облегчить вам жизнь в будущем! Начните с создания нескольких еженедельных планов приема пищи, которые будут в вашей ротации (включая завтраки, обеды, ужины и закуски). Таким образом, вы сможете создать готовое меню, когда придет время составлять список покупок.

    Связано:
    Пошаговое руководство по нашей программе еженедельного планирования питания
    Идеи планирования питания для занятых семей
    Как заранее спланировать питание на следующей неделе и сэкономить деньги
    Как превратить уборку шкафа в отличный план питания
    11 Тактик для Планирование питания, позволяющее сэкономить деньги

    2.Покупайте (и готовьте) оптом.

    Приготовление массовых блюд – один из простейших способов сбалансировать бюджет и цели в области питания.
    В целом, продукты, закупаемые оптом, обычно стоят дешевле за единицу – до 89% меньше, чем пакеты с меньшими порциями.

    Покупка и приготовление еды в больших количествах немного отличается от приготовления небольших порций, но это не так сложно, как вы думаете. Внеся несколько изменений в свой распорядок дня, вы сможете совершить скачок на этой неделе.

    Стратегии приготовления еды
    Присоединяйтесь к оптовому клубу (и покупайте стратегически).

    Оптовые клубы (также известные как складские клубы) предлагают оптовые цены только для членов на различные товары, от продуктовых до бумажных и товаров для дома. Составив ежемесячный план питания, вы сможете покупать нескоропортящиеся / замораживаемые ингредиенты оптом (и сократите количество посещений клуба в месяц). Но даже если вы не планируете прием пищи на месяц заранее, имеет смысл покупать основные продукты для кладовой, такие как рис, мука, овес и некоторые виды мяса, оптом.

    При составлении списка оптовых покупок основатель The Simple Dollar Трент Хэмм рекомендует спросить себя: Смогу ли я использовать все это до того, как оно испортится? Если товар имеет ограниченный срок хранения и не может быть заморожен, вы можете в конечном итоге потратить часть его, что сводит на нет экономию на единицу продукции.Чтобы избежать отходов, подумайте критически, прежде чем покупать скоропортящиеся продукты оптом. Если вы можете заморозить лишние порции или вам понадобится много этого в ближайшем будущем – скажем, при приготовлении семейного барбекю – купите его в клубе. В противном случае, возможно, имеет смысл купить именно этот товар в продуктовом магазине.

    Хотите попробовать оптовый клуб, но боитесь платить ежегодный членский взнос? Получите пробное членство для игры! Следите за рекламными акциями в почтовых рассылках, в газетах или на сайтах сделок, таких как Groupon.Если вы не нашли рекламируемой пробной версии, позвоните в местный клуб. Помимо пробного членства, многие предлагают специальные дни «открытых дверей», когда вы можете делать покупки без членской карты или однодневных пропусков.

    Связано:
    Полное руководство по оптовой закупке
    Максимизируйте свою экономию на складском клубе
    Не тратьте, не хочу: стратегии для покупок в складском клубе
    Шесть стратегий для максимизации стоимости складского клуба

    Подружитесь с замороженные блюда.

    Феномен замораживания еды заслуживает всей положительной прессы! Идея проста: выделите один день в неделю или месяц для приготовления нескольких блюд, а затем заморозьте их, чтобы потом наслаждаться. Решив приготовить домашние замороженные блюда, вы сэкономите денег и времени.

    Когда вы готовите несколько блюд одновременно, вы можете покупать продукты оптом, чтобы сэкономить на порции. Кроме того, приготовление пищи в режиме ожидания поможет вам избежать соблазна фаст-фуда в напряженные дни. После приготовления замороженные блюда – это идеальные полуфабрикаты.Консолидация приготовления еды на неделю или даже на месяц означает минимум времени на кухне, помимо подготовительного дня – а кто этого не хочет? Это тоже эффективно; вам нужно будет только один раз убрать кухню.

    Стратегии, которые идут рука об руку с приготовлением еды в морозильной камере

    • Медленное приготовление
      Если у вас нет мультиварки, то стоит! Блюда из морозильной камеры с медленным приготовлением блюд невероятно низкие в обслуживании, и для их приготовления требуется очень мало кулинарных ноу-хау.Просто вытащите приготовленное блюдо из морозильной камеры, бросьте его / включите плиту и приступайте к своему дню. Горячие домашние блюда будут ждать вас, когда вы вернетесь домой – вам не нужно присматривать за сковородой или разогревать духовку.
    • Обмен блюдами
      Приготовление очень больших партий блюд является эффективным и экономичным. Но регулярное употребление одних и тех же блюд может привести к старению. Решение: организуйте обмен обедами, чтобы разнообразить свой выбор блюд из морозильной камеры и поделиться любимыми рецептами бережливого питания с друзьями и семьей.
    • Одноразовые противни
      Попробуйте замораживать запеканки и другую выпечку прямо в одноразовых противнях из фольги (если у вас есть место в морозильной камере). Когда вы закончите, просто ополосните сковороду и отправьте ее на переработку. Таким образом, вы сможете насладиться домашней едой, не готовя и не вытирая сковородку за ночь!

    Связано:
    Приготовление еды на сковороде заранее
    Полное руководство по приготовлению еды заранее
    Может ли приготовление еды раз в месяц действительно работать?

    3.Делайте покупки с умом.

    Пища с высокой степенью переработки удобна, но зачастую она не самый экономный и не самый полезный вариант. Импульсивная покупка закусок и заранее приготовленных блюд может увеличить ваш счет за продукты и настроить вас на потребление большого количества пустых калорий. Но импульсивные покупки не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму соблазн:

    • Придерживайтесь периметра.
      Подумайте о планировке вашего любимого продуктового магазина. Большинство продуктов, богатых питательными веществами, от продуктов до молочных продуктов и свежего мяса, разложены в холодильниках вдоль внешнего края магазина.В первую очередь, «делая покупки по периметру», вы можете избежать обработанных пищевых продуктов в центре магазина.
    • Ешьте перед покупкой.
      Согласно исследованию Корнельского университета, проведенному в 2013 году, когда вы голодны, у вас больше шансов выбрать высококалорийную пищу. Настройте себя на то, чтобы сделать правильный выбор, съев здоровую и сытную закуску перед тем, как отправиться в продуктовый магазин.

    4. Сделайте здоровые замены.

    Возможность настраивать рецепты для здоровья – главное преимущество домашних блюд, так что воспользуйтесь этим преимуществом! Вот список распространенных замен, чтобы вы могли начать.Примечание: результаты могут отличаться в зависимости от рецепта, но не бойтесь экспериментировать!

    Предлагаемые замены

    Обменяйте это… … Для этого! Полезная информация
    Универсальная мука Цельнозерновая мука Цельнозерновая мука может повлиять на вкус, текстуру и время выпечки, особенно для более деликатных блюд, таких как выпечка. Для начала попробуйте заменить 25% универсальной муки пшеничной мукой.Если вам нравятся результаты, вы можете увеличить процентное содержание пшеничной муки в следующий раз, когда будете ее готовить! (Цельнозерновая мука впитывает жидкость лучше, чем универсальная мука, поэтому вам может потребоваться добавить немного больше жидкости для компенсации в некоторых рецептах.)
    Кукурузный сироп Кленовый сироп, агава, мед или тростниковый сироп Различные замены лучше всего подходят для разных целей. Агава может быть хорошим началом, так как у нее самый мягкий вкус из перечисленных нами заменителей. Примечание. При приготовлении конфет или карамели лучше использовать кукурузный сироп, чтобы избежать зернистости.
    Майонез Обычный йогурт, сметана или пюре из авокадо Для разных целей лучше всего подходят разные заменители. Авокадо можно использовать в качестве пасты для сэндвичей или в салате из тунца / курицы. Обычный йогурт – прекрасная замена в большинстве рецептов, особенно в заправках и жирных соусах. В крайнем случае подойдет сметана, но у нее самый заметный аромат; это может добавить более острый вкус к вашему рецепту.
    Молоко Миндальное молоко Используйте простое несладкое миндальное молоко, чтобы свести к минимуму различия во вкусе.
    Макаронные изделия Спагетти-сквош Запеченные спагетти-сквош имеют текстуру, напоминающую пасту.
    Узнайте больше о том, как подготовиться на TheKitchn.
    Картофель Сладкий картофель В то время как белый и сладкий картофель занимают место в здоровом питании, сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс. Они отлично подходят для картофельного пюре или в качестве гарнира к запеченным / жареным блюдам.
    Сахар Стевия Стевия состоит из растений и не содержит калорий.Он доступен в виде жидкого концентрата, порошкообразного экстракта и сушеных листьев. Поскольку стевия на вкус слаще, чем сахар-рафинад, соотношение замещения значительно меньше 1: 1 и может варьироваться в зависимости от типа.
    Растительное масло Оливковое масло При выпечке вы также можете попробовать заменить масло яблочным пюре. (Это может сделать выпечку более влажной, поэтому вам может потребоваться добавить дополнительную муку для компенсации.)

    5. Ведите дневник питания.

    Ведение дневника питания поможет вам похудеть и контролировать свои расходы на питание.Исследование 2008 года показало, что взрослые, которые вели дневник питания 6 дней в неделю, теряли в 2 раза больше веса, чем те, кто вел дневник 0-1 дней в неделю.

    Почему журналы питания работают так хорошо? Во-первых, они поощряют самоконтроль, который способствует осознанию как здорового, так и нездорового режима питания и помогает определить области для улучшения. Во-вторых, они подчеркивают осведомленность о размерах порций. В Америке с 1970 года средний размер порций увеличился примерно на 138%. Но многие люди недооценивают, сколько калорий они потребляют в этих больших порциях.Ведение дневника питания позволяет сосредоточить внимание не только на том, что вы едите, но и на количестве. (В качестве дополнительного преимущества сокращение количества потребляемой еды также может помочь снизить ежемесячный счет на питание.)

    Не имеет значения, ведете ли вы дневник на бумаге или в приложении. Какой бы метод вы ни использовали, сосредоточьтесь на записи основных данных, таких как тип еды, порция и контекст приема пищи, чтобы определить, в чем заключаются ваши проблемы – и как лучше всего их решать.

    6. Обратитесь за профессиональной помощью.

    Пытаетесь достичь своих целей в фитнесе? Посещение эксперта может быть более доступным, чем вы думаете.Посещение диетолога или диетолога может покрываться вашим полисом медицинского страхования в рамках «консультации по питанию» или «диетотерапии». Составьте список вопросов, чтобы спросить у своей страховой компании, какие расходы покрываются (а какие – наличными).

    Диетолог против диетолога: в чем разница?

    И диетологи, и диетологи могут предложить помощь в питании, но квалификация в этих двух профессиях различается. Узнайте больше о различиях между этими двумя ролями, а затем спросите своего врача, какой тип консультирования по вопросам питания подходит вам.В зависимости от вашей страховой компании для покрытия может потребоваться направление от вашего врача.

    Чем отличаются диетологи и диетологи

    Роль Квалификация Объем работы
    Дипломированный диетолог-диетолог (RDN)
    • бакалавр общественного здравоохранения смежная область
    • Завершение стажировки по диетологии (DI), что соответствует 1200 часов опыта
    • Национальный лицензионный экзамен
    • 75 кредитов на непрерывное образование каждые 5 лет для поддержания квалификации RDN
    • Общее образование в области питания
    • Создание индивидуального питания план
    • Диагностика и лечение расстройств пищевого поведения
    Диетолог
    • Право собственности не защищено законом во всех штатах.В штатах, где титул не защищен, диетологи могут консультировать по вопросам питания без лицензии. (Узнайте больше в Центре пропаганды питания.)
    • Диетологи могут изучать науку о питании, а также могут иметь профессиональные сертификаты, такие как сертифицированный специалист по питанию (CNS).
    • Общее образование в области питания
    • Создание индивидуального плана питания

    7. Избавьтесь от мяса.

    Если вы всеядны (читай: не веган и не вегетарианец), подумайте о том, чтобы готовить постные блюда хотя бы раз в неделю.Мясные продукты, как правило, являются самыми дорогими продуктами в списках продуктов большинства всеядных, а чрезмерное потребление красного мяса коррелирует с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета и т. Д. Избавление от мяса даже раз в неделю может снизить ваши счета за продукты и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе!

    Наши любимые приложения для питания

    Paprika Recipe Manager

    Это удобное приложение гарантирует, что ваш план питания и список покупок всегда будут под рукой. Используйте паприку, чтобы вырезать рецепты из Интернета, добавлять рецепты в свой план питания и, что самое приятное, переносить ингредиенты из плана питания в список покупок всего за несколько щелчков мышью.Ингредиенты в вашем списке покупок автоматически сортируются по отделам, а предметы, которые появляются в нескольких рецептах, складываются для вас, чтобы вы знали общее необходимое количество. Если вам нужно настроить количество порций для приготовления замороженной еды, приложение умножит ингредиенты за вас. И он доступен практически для любого устройства. (Ознакомьтесь с нашими советами по планированию еды с паприкой.)

    Загрузить для: iOS | Windows | Mac

    Flipp

    Это еженедельный проспект.Это менеджер купонов. Это круто! Flipp собирает проспекты из ваших местных магазинов (на момент написания – 800 розничных продавцов) в привлекательный, удобный для навигации пакет. Он также позволяет вам искать и «вырезать» цифровые купоны, которые вы просто представляете через приложение при оформлении заказа. Если вы решите использовать функцию списка покупок, Flipp будет искать предложения в местных магазинах, чтобы автоматизировать процесс купонов. И это совершенно бесплатно.

    Загрузить для: iOS | Android

    Ibotta

    Ibotta возвращает наличные деньги при покупках в продуктовых магазинах, интернет-магазинах, магазинах одежды и многом другом! Это работает так: сначала добавьте скидки на продукты, которые вы планируете покупать.Затем идите по магазинам, как обычно. После похода по магазинам сфотографируйте чек в качестве доказательства покупки. Тогда подождите, пока вернутся ваши деньги! Скидки Ibotta – это реальные деньги, а не баллы, поэтому вы можете не только обменять их на подарочные карты, но и перевести их на PayPal или Venmo для обналичивания.

    Загрузить для: iOS | Android

    Fooducate

    Вы когда-нибудь задумывались, насколько полезен ваш утренний батончик из мюсли? Ответ может вас удивить. Fooducate – это веб-сайт / приложение, которое поможет вам найти более здоровые альтернативы вашим любимым упакованным продуктам.Это упрощает правильное питание, присваивая продуктам буквенную оценку, объясняя причину оценки и предлагая лучшие альтернативы, которые вы можете попробовать. Если вы скачаете приложение, вы также получите трекер питания / упражнений.

    Загрузить для: iOS | Android

    MyFitnessPal

    И последнее, но не менее важное: MyFitnessPal – давний фаворит среди приложений для журналов питания. Его поддерживаемая пользователем функция поиска – это настоящий заголовок с информацией о питании для блюд в популярных ресторанах, упакованных продуктов, цельных продуктов и всего остального.(На данный момент база данных включает 5 000 000 наименований еды!) Просто введите тип еды и размер порции, чтобы регистрировать калории и многое другое. Вы также можете использовать его для записи упражнений – и любое упражнение, которое вы записываете, будет вычитаться из ваших потребляемых калорий, чтобы получить полную картину вашего дня.

    Загрузить для: iOS | Android

    Фитнес по доступной цене

    Воспользуйтесь следующими советами и приемами, чтобы разнообразить свои занятия фитнесом без ущерба для бюджета.

    Как получить доступное членство в тренажерном зале

    Посещение тренажерного зала может быть хорошей инвестицией в вашу физическую форму – при условии, что вы готовы ходить туда достаточно часто, чтобы оправдать членские взносы.Если это вы, и вам интересно, как сделать абонемент в тренажерный зал в соответствии с вашим бюджетом, стоит сделать домашнее задание, чтобы получить максимально выгодную сделку. Вот с чего начать.

    Знайте, когда присоединиться.

    Большинство людей сосредотачиваются на фитнесе в первые несколько недель января. (Новогодние обещания, кто-нибудь?) Но во многих спортзалах лучшие предложения можно найти в летнее время. В хорошую погоду многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе. Это означает меньшее количество посещений тренажерных залов и потенциальную экономию для вас.Если вы не видите рекламируемой распродажи, спросите, откажется ли местный тренажерный зал от платы за регистрацию или предложит вам сделку «два по цене одного», если вы зарегистрируетесь с другом.

    Другой раз, когда следует подумать о присоединении: в конце месяца или в декабре, когда тренажерные залы могут сократить членские расходы в соответствии с месячными или годовыми квотами.

    Магазин скидок проходит.

    Дисконтные сайты, такие как Groupon и LivingSocial, регулярно предлагают наборы занятий фитнесом по льготной цене для новых клиентов. Пропуск на занятия со скидкой в ​​магазине, чтобы попробовать новые типы занятий или посетить несколько местных тренажерных залов для пробного запуска, прежде чем подписать контракт.

    Ищите халяву.

    Воспользуйтесь бесплатными или льготными посещениями тренажерного зала, чтобы выбрать тренажерный зал, который вам понравится надолго, и / или получите сладкий приветственный подарок, когда будете готовы к этому. Распространенные виды бесплатных услуг в тренажерном зале включают:

    • Пробное членство
    • Гость / дневные абонементы (Сходите в тренажерный зал друга!)
    • Зарегистрируйтесь и получите _______ (доступ к бассейну, персональные тренировки, массаж и т. Д.)
    • Бесплатно или Повышение уровня членства по сниженной цене

    Если вы не видите в рекламе то, что ищете, позвоните и спросите! Если вы проявите интерес, местные тренажерные залы могут предлагать бесплатные подарки для вашего бизнеса.

    Уточните у своего работодателя или страховой компании.

    Вы провели исследование, у вас есть список возможных тренажерных залов, но вы хотите еще больше снизить стоимость членства. Когда вы ищете способы сократить бюджет на фитнес, не упускайте из виду своего работодателя и страховую компанию. Если вы работаете в компании среднего или крупного размера, местные тренажерные залы могут предложить скидку «предпочтительный работодатель» , которой вы могли бы воспользоваться, поэтому стоит бросить линию отдела кадров, чтобы узнать.Кроме того, многие страховые компании договорились о скидках с национальными сетями спортзалов. Позвоните по номеру обслуживания клиентов, указанному на вашей страховой карте, чтобы узнать, есть ли у вас страховка.

    Связано:
    Осуществите свое право на переговоры в тренажерном зале
    Инвестируйте в себя: Упражнение
    Пять недорогих тренажерных залов альтернатив для упражнений

    Обеспечение личных тренировок в рамках вашего бюджета

    Работа с личным тренером дает множество преимуществ, от помощи в разработке индивидуального режима тренировок до обучения правильной форме, которая может предотвратить травмы или напряжение.Если вы хотите попробовать, но не уверены, что в вашем бюджете достаточно места, попробуйте эти советы, прежде чем отказаться от этой идеи. Вы можете быть удивлены, насколько доступным может быть персональное обучение!

    Зарегистрируйтесь с другом (или группой друзей).

    Согласно Thumbtack, средняя стоимость личного обучения в 2017 году упала примерно на 40 долларов в час. (Введите свой почтовый индекс в калькулятор, чтобы получить среднее значение для вашего района.) Если он выше, чем вам удобно, многие личные тренеры предлагают скидки почасовым тарифам, когда вы разделяете сеанс с другими людьми.Используйте каталог, например IDEA или FitnessTrainer, чтобы найти тренеров в вашем районе, а затем свяжитесь с ними, чтобы узнать о групповых тарифах.

    Попробуйте бесплатный или недорогой учебный лагерь.

    Учебные лагеря – отличный способ познакомиться с экспертами в вашем местном фитнес-сообществе. Многие личные тренеры проводят учебные лагеря сообщества, чтобы встретиться с потенциальными клиентами и продемонстрировать свой опыт. Чтобы узнать о тренировочных лагерях, которые появятся в вашем районе, выполните поиск по Eventbrite, сайтам скидок, таким как Groupon, и календарю мероприятий вашего города.

    Практикуйтесь самостоятельно.

    Может быть, вы можете проводить одно или два занятия в неделю, но трех будет слишком много для вашего ежемесячного бюджета. Это нормально! Как только вы найдете личного тренера, с которым вам удобно, поработайте с ним, чтобы разработать индивидуальную тренировку, которую вы можете выполнять самостоятельно в те дни, когда вы не встречаетесь.

    Проконсультируйтесь в спортзале.

    Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы хотите купить его, узнайте, какие услуги предлагает тренажерный зал для индивидуальных тренировок. В тренажерных залах обычно предлагают бесплатные начальные занятия или занятия по сниженной цене для посетителей тренажерного зала, так что не бойтесь спрашивать!

    Сократите нездоровые траты (и направьте эти деньги на личные тренировки).

    Хотите сделать что-нибудь хорошее для своего кошелька и здоровья? Найдите в своем бюджете возможности сократить расходы на нездоровую деятельность или вредные привычки. Может быть, дело в утреннем фастфуде или латте, в баре на выходных или в больших расходах на сигареты. Попробуйте сократить эту часть вашего бюджета на или ½ и вместо этого направьте эти деньги на личные тренировки. Вы освободите место в своем бюджете, а отказ от вредных привычек поможет вам достичь своих целей в фитнесе еще раньше.

    Присоединяйтесь к своему местному фитнес-сообществу.

    Тренировка вместе с другими людьми способствует подотчетности и может помочь вам придерживаться своего распорядка фитнеса, когда в противном случае вы могли бы разочароваться. Фитнес на уровне сообщества работает – и это веселее, чем тренироваться в одиночку. Познакомьтесь с людьми в вашем городе, которым нравится ваш вид деятельности, они заводят друзей и получают удовольствие от совместной работы над вашими целями! Вот как начать.

    • Присоединяйтесь к некоторым группам Meetup.
      Вы когда-нибудь слышали о Meetup? Это каталог местных сообществ во всех категориях, которые вы можете себе представить, от предпринимательства до книжных кружков и групп по настольным играм.Используйте бесплатное приложение или веб-сайт для поиска групп занятий велоспортом, бегом, пешим туризмом и других фитнес-групп в вашем городе. Какую бы тренировку вы ни выбрали, рядом с вами, вероятно, построена группа Meetup!
    • Найдите надежного партнера по подотчетности.
      Когда вы начнете уставать, партнер по подотчетности сохранит вашу честность. Когда вы чувствуете искушение пропустить тренировку, ваш партнер по подотчетности может подбодрить вас – и вы можете сделать то же самое для него или нее. Будь то чувство вины или чувство соперничества, которые мотивируют вас, вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка, если сбиваться с пути означает поставить кого-то в отставку.Не можете найти друга или члена семьи, который готов вмешаться? Используйте такую ​​услугу, как WellSquad, чтобы найти своего партнера по подотчетности.
    • Следите за общественными мероприятиями.
      Проверьте календарь мероприятий своего города и следите за рекламой – в вашем городе могут быть бесплатные или недорогие клиники, классы и многое другое! (Eventbrite – также хороший ресурс для этого.) В прошлом году в моем городе были организованы занятия йогой и зумбой, субботние учебные лагеря и занятия по спортивной подготовке.Если вы не видите то, что ищете, проверьте также и близлежащие города.

    Наши любимые фитнес-ресурсы

    Членство в тренажерном зале и личные тренеры предлагают множество преимуществ, которых вы не получите, тренируясь в одиночку. Но если вы хотите разнообразить свои занятия фитнесом дома, в Интернете есть огромное количество бесплатных и почти бесплатных ресурсов.

    Strava

    Ищете онлайн-сообщество по фитнесу со звездным приложением? Проверьте Strava. Это отчасти социальная сеть, отчасти отслеживание фитнеса и совершенно потрясающе.Strava совместима практически с любым фитнес-устройством, о котором вы только можете подумать. Используйте его, чтобы отслеживать свои тренировки, измерять производительность по таким показателям, как частота пульса и разбивка на милю, а также присоединяться к группам. Strava может помочь вам найти новые беговые и велосипедные маршруты, выделив популярные поблизости маршруты. Это может даже помочь защитить вас, когда вы тренируетесь в одиночку; его популярная функция Beacon (доступная в Premium) позволяет вам делиться своим местоположением в режиме реального времени.

    Загрузить для: iOS | Android

    SparkPeople

    Если в ваши цели входит снижение веса, загляните в SparkPeople.Это онлайн-сообщество, счетчик калорий и индивидуальная фитнес-программа – все в одном – по сути, швейцарский армейский нож для фитнеса. Вы можете использовать его, чтобы изучать рецепты здорового питания, вести дневник питания или изучать советы диетологов. Регистрация бесплатна, как и загрузка мобильного приложения.

    Загрузить для: iOS | Android

    7-минутная тренировка

    Даже в самый загруженный день вы, вероятно, сможете выделить семь минут на тренировку! Бесплатное приложение 7-минутной тренировки проведет вас через множество быстрых схем, которые включают короткие наборы упражнений, предназначенных для тонуса, повышения выносливости и содействия снижению веса.Программы, которые вы найдете в приложении, основаны на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке) для быстрой и эффективной тренировки. Голосовые подсказки между подходами проведут вас по кругу, а видео каждого движения поможет вам изучить правильную технику, чтобы снизить вероятность травмы. В дни, когда вы не можете пойти в спортзал или встретиться со своим тренером, 7-минутная тренировка – отличный способ поднять сердечный ритм с минимальным оборудованием или суетой.

    Загрузить для: iOS | Android

    WellSquad

    Ответственный партнер может творить чудеса для вашей мотивации.Если у вас возникли проблемы с поиском кого-то из категории реалов, попробуйте WellSquad. Как и на сайте знакомств, он будет использовать анкету и «эксклюзивный алгоритм», чтобы подобрать вам подходящего партнера для тренировок. WellSquad интегрируется с несколькими фитнес-устройствами, поэтому вы можете поделиться своим прогрессом со своей командой. Вы также можете связаться с партнерами по фитнесу или связаться с «руководителями групп» (сертифицированными тренерами по фитнесу и зарегистрированными диетологами) в вашем сообществе, чтобы начать свое путешествие в мир фитнеса. Присоединиться и найти фитнес-партнера в вашем районе можно бесплатно, хотя есть ежемесячная плата за доступ к лидерам отрядов.

    Посетите онлайн: WellSquad.com

    Endomondo

    Рекламируемый как «персональный тренер в вашем кармане», Endomondo – это недорогой способ получить инструктаж и поддержку во время тренировки. Это бесплатное приложение поможет вам выбрать план тренировки (с помощью быстрого фитнес-теста), установить цели и тренироваться для их достижения. Вы будете получать звуковой отклик в режиме реального времени, когда бегаете, катаетесь на велосипеде или выполняете более 40 других видов деятельности, так что вы будете знать, когда вы на правильном пути, а когда нужно напрячься. Отслеживаемые показатели включают сожженные калории, пройденные мили и скорость улучшения с течением времени.Дополнительная версия Premium включает индивидуальные планы тренировок для еще более быстрых результатов.

    Загрузить для: iOS

    StrongLifts

    Хотите добавить поднятие тяжестей в свои занятия фитнесом? StrongLifts поможет вам тренироваться с умом. Основанное на программе StrongLifts 5 × 5, бесплатное приложение предлагает инструкции о том, когда добавлять или уменьшать вес, что делать, когда вы выходите на плато, и как долго вам следует отдыхать между подходами. А с записью в одно касание вы можете сосредоточиться на своем упражнении, а не запускать таймер.

    Загрузить для: iOS | Android

    Подключайтесь к 5K

    Начинающим бегунам, это для вас. Популярная программа Couch to 5K помогает вам тренироваться от нулевой беговой способности до 5K (это примерно 30 минут непрерывного бега) всего за 8 недель. Он разбит на 3 занятия по 30 минут в неделю, которые постепенно увеличивают соотношение бега и ходьбы, чтобы вы могли быстро пробежать местную гонку. Есть много приложений C25K; нам нравится версия Zen Labs. Это бесплатно как для iOS, так и для Android.

    Загрузить для: iOS | Android

    Calm

    Подумайте о добавлении медитации в свой распорядок фитнеса, чтобы укрепить здоровье тела и разума. Приложение Calm предлагает управляемые медитации различной продолжительности, так что вы можете повысить внимательность даже в напряженные дни. Возможность гибкого выбора сопровождающей музыки из списка успокаивающих вариантов помогает отключить фоновый шум – полезная функция в тех случаях, когда трудно найти тихое место для занятий, особенно для начинающих.Вы получите доступ к разнообразным медитациям при загрузке бесплатного приложения, но вы также можете обновить его, чтобы пользоваться такими премиальными функциями, как Daily Calm (новая тематическая медитация каждый день) и медитациями для поездок на работу, ходьбы, успокаивающего беспокойства и т. Д. .

    Загрузить для: iOS | Android

    Составление плана

    Мы надеемся, что это руководство помогло вам составить план, которого вы сможете придерживаться. Не стесняйтесь использовать ресурсы, которые мы рассмотрели, чтобы разработать план, который соответствует вашему бюджету и поможет вам достичь ваших целей в области питания и фитнеса.Удачи!

    Вы нашли это руководство полезным? У вас есть советы по фитнесу, уловки или ресурсы, которыми можно поделиться? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Почему здоровое питание не должно быть дорогим

    Вы слышали жалобу: здоровое питание дороже, потому что большая часть здоровой пищи, как правило, дороже, чем нездоровая пища с консервантами. В некоторых случаях это абсолютно верно: один метаанализ даже показал, что нездоровая диета стоит примерно на 1,50 доллара в день дешевле, чем здоровая.

    Но означают ли эти статистические данные, что у каждого человека с бюджетом на продукты питания, равным , есть , чтобы выбрать нездоровую пищу, если они собираются делать покупки по средствам?

    Ответ может вас удивить. Практикуя некоторую финансовую дисциплину и проводя исследования, необходимые для поиска здоровых и дешевых продуктов, не говоря уже о хороших способах их сохранения, вы можете увеличить свой бюджет на здоровое питание и наслаждаться более здоровой пищей, не разбивая банк. Вот как:

    Получите максимум от покупок: приготовление и повторение еды

    Если вы пытаетесь есть бесконечное множество блюд, вы можете обнаружить, что вам трудно придерживаться более доступной здоровой пищи.В конце концов, вы можете купить не так много пакетов коричневого риса.

    Но «приготовление еды» – это популярное движение, уходящее своими корнями в историческую бережливость: покупая здоровую пищу оптом и желая повторить несколько приемов пищи, вы сможете растянуть свой доллар на еду, не жертвуя своим здоровьем и покупая нездоровую пищу. .

    Еще один заслуживающий внимания подход к покупке продуктов и питанию – это желание придерживаться нескольких «основных» блюд.Это дает дополнительное преимущество в повышении удобства каждого приема пищи: вместо того, чтобы тратить еще полчаса на приготовление еды, вы можете просто сходить в холодильник и упаковать свой обед на день или приготовить быстрый ужин в микроволновой печи.

    Поймите, что есть много дешевых и здоровых продуктов

    В супермаркете упаковка замороженной брокколи может стоить вам доллар. Апельсин может стоить 89 центов. Так почему же кажется, что здоровая пища намного дороже, если вы можете пойти в местный продуктовый магазин и совершить небольшую покупку?

    Помните предыдущий метаанализ? Подумайте об этом по-другому: 1 доллар.50 в день – это немного. В течение месяца это всего лишь 45 долларов дополнительных. Обратите внимание на комментарий в Гарварде: «Хотя более здоровые диеты стоили дороже, разница была меньше, чем многие люди могли ожидать».

    Это означает, что если вы избирательно выбираете, что покупаете, вы можете найти всевозможные полезные продукты, которые стоят столько же, сколько и нездоровая пища, или меньше, в том числе:

    • Замороженные овощи, сохраняющие многие полезные свойства для здоровья, могут быть приготовлены простым приготовлением на пару в микроволновой печи.
    • Свежие продукты. Придерживайтесь фруктов с меньшим количеством воды, чтобы не платить за их объем. Вы также можете разнообразить свой рацион, выбрав те сезонные фрукты и овощи, которые дешевле.
    • Готовим больше дома. Стоит ли покупать курицу и бульон отдельно или начать откладывать курицу для приготовления собственного бульона дома? Что еще вы можете сделать, чтобы сэкономить деньги, и как можно добавлять такие свежие ингредиенты, когда вы хотите?
    • Создавать собственные угощения.Даже если вы время от времени испытываете искушение отказаться от здоровой диеты, вы обнаружите, что, покупая массовые ингредиенты, вы можете приготовить такие угощения, как домашнее печенье с шоколадной крошкой, по невероятно низким ценам. Возьмите на себя обязательство есть только пищу, которую готовите сами, и вы обнаружите, что приготовить более здоровую пищу (например, яйца вкрутую) намного проще, чем приготовить так называемые «полуфабрикаты», которые нравятся многим людям.

    Изменение вознаграждения кредитной карты

    Допустим, вам нужно накормить семью из четырех человек.Имеет ли смысл продолжать бонусную программу по кредитной карте, основанную на милях авиакомпаний, которые вы почти никогда не используете?

    Вместо этого подумайте о смене вознаграждения по кредитной карте. Вы можете обнаружить, что у вас есть возможность выбрать, какие места приносят больше всего наград. Если вы можете получить более высокий доход от возврата денег за покупки в продуктовом магазине, вы обнаружите, что у вас еще больше мотивации покупать много здоровой пищи; в конце концов, вы получаете часть денег обратно.

    Выделите несколько минут своего дня, чтобы узнать, где вы получаете наибольшее количество вознаграждений по кредитным картам.Даже простой 15-минутный телефонный звонок в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту, может дать вам множество других вариантов для покупки продуктов. Вам не обязательно есть плохо, если вы этого не хотите, а кредитные карты – еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы меньше тратить и лучше питаться.

    Как правильно питаться с ограниченным бюджетом: 5 советов

    Конечно, на полках продуктовых магазинов нет недостатка в модных питательных продуктах. Закуски, приготовленные из цельных пищевых ингредиентов, органического овсяного молочного йогурта, лепешек из маниоки без глютена…. Прогулка по каждому проходу – это как увлекательная зона для новых открытий – если у вас достаточно денег, чтобы заняться чем-то большим, чем витрина.

    Хотя Well + Good первым сказал, что здоровое питание не требует покупки модных и дорогих ингредиентов, факт остается фактом: хорошо питаться труднее, когда у вас ограниченный бюджет. Даже если вы откажетесь от продуктов, подходящих для Instagram, это все равно будет сложно: авокадо часто стоит более доллара каждый, а органическое мясо травяного откорма на 10-30 процентов дороже, чем обычное мясо.

    Тем не менее, доктор функциональной медицины Марк Хайман, доктор медицины, говорит, что есть способы питаться здоровой пищей, даже если денег мало. Хотя это, безусловно, правда, что доктор Хайман не пошел на место 13,5 миллионов человек в США с ограниченным доступом к супермаркетам или 38 миллионов человек, получающих Программу дополнительной помощи в питании (SNAP), было время, когда он жизни, когда он содержал свою семью из четырех человек на свою зарплату в размере 27000 долларов в год. Да, у него по-прежнему был доступ к продуктовым магазинам, но он также должен был соблюдать строгий бюджет.

    В своей новой книге The Pegan Diet (22 доллара) доктор Хайман делится советами, которые помогли ему придерживаться бюджета, продолжая при этом есть питательную пищу – и не тратить кучу времени на кухне. Если вам интересно, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, его советы могут пригодиться и помочь вам определить, что покупать.

    Истории по теме

    Как правильно питаться с ограниченным бюджетом по словам доктора Хаймана:

    1. Покупайте то, что вы можете оптом

    Покупка полуфабрикатов с ультра-обработкой может показаться самым дешевым способом, доктор Хайман.Хайман говорит, что в долгосрочной перспективе, если сделать эти продукты основной частью своего рациона, это может привести к проблемам со здоровьем и дорогостоящим медицинским счетам. «Если вы будете придерживаться овощей, фруктов, бобов, цельнозерновых продуктов и некоторых видов высококачественного мяса, вы [на самом деле] сэкономите деньги [в долгосрочной перспективе]», – говорит он. Чечевица, рис, бобы, овес, киноа – все это богатые питательными веществами продукты, которые, по словам доктора Хаймана, универсальны для приготовления и их можно покупать оптом.

    2. Покупайте консервированные и замороженные продукты

    Угадайте, что: замороженные фрукты и овощи так же питательны, как если покупать их свежие и , они служат дольше.«Мне нравится покупать замороженные ягоды, чтобы добавлять их в простые коктейли», – говорит доктор Хайман. При покупке консервов он рекомендует покупать бренды, не содержащие BPA; Если вы покупаете консервированные бобы, хорошо промойте их, чтобы удалить излишки натрия. Одной из категорий консервов, которые, по словам доктора Хаймана, не уделяется должного внимания, является рыба, которая богата полезными для сердца и мозга омега-3 жирными кислотами. «Консервированный лосось, сардины и анчоусы – отличные варианты для добавления в салаты, когда вы спешите», – говорит он.

    3. При покупке рыбы забрасывайте сеть шире

    Помимо консервов, Dr.Хайман говорит, что в Интернете есть несколько мест, где можно купить высококачественную рыбу по более низкой цене, чем в продуктовом магазине. «Мои любимые – это Vital Choice, Thrive Market и Butcher Box. На этих веб-сайтах можно купить качественную рыбу по доступной цене», – говорит он.

    4. Делайте покупки в местах, где продаются органические продукты по той же цене, что и неорганические

    В книге доктора Хаймана он называет Walmart, Costco, Trader Joes и Thrive Market как особые места, где продается широкий спектр органических продуктов. продукты без дорогой наценки в некоторых других продуктовых магазинах.Он также рекомендует присоединиться к Общественному сельскому хозяйству (CSA), чтобы покупать свежие местные продукты по более выгодной цене, чем в магазине.

    5. Приготовьте 3 быстрых и здоровых обеда для очень загруженных ночей

    Часто люди полагаются на фастфуд, когда они слишком устали, чтобы даже думать о приготовлении пищи, но доктор Хайман говорит, что есть вне дома – даже в ресторане быстрого питания – разве Это не так рентабельно, как приготовление из продуктов, которые он здесь выделил. И это, безусловно, менее выгодно для вашего бюджета с точки зрения питания.Вот почему он рекомендует освоить несколько супер-быстрых блюд, которые вы можете приготовить за считанные минуты.

    Лично у него в ротации три: простой смузи, легкий салат и жаркое «кухонная раковина», все из которых можно легко адаптировать в зависимости от того, какие ингредиенты у него под рукой. Ниже он рассказывает о том, что в них содержится:

    Простой смузи:

    Смешайте восемь унций несладкого немолочного молока, полстакана замороженных ягод, одну горсть шпината или другой листовой зелени, одну столовую ложку орехового масла, и одна столовая ложка семян льна или семян чиа.Вот и все – идеальный смузи.

    Супер легкий салат

    В салатник добавьте пучок нарезанной зелени, сколько угодно некрахмалистых овощей, банку дикого лосося или от двух до шести унций вареной курицы, три столовые ложки ваших любимых трав и специи, две столовые ложки оливкового масла первого отжима и одна-две столовые ложки лимонного сока, бальзамического или яблочного уксуса. Смешайте все вместе и подавайте.

    Кухонная мойка жаркое

    Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.Добавьте нарезанный лук и тушите в течение двух-трех минут, затем добавьте измельченный или прессованный чеснок, немного имбиря и три чашки нарезанных овощей. Попробуйте фенхель, лук-порей, морковь, кабачки, цветную капусту, спаржу, лук, брокколи или что-нибудь еще, что вам нравится. Добавьте специи, например, перец или тмин. Сделайте его в азиатском стиле, добавив немного поджаренного кунжутного масла, тамари и мирина. Готовьте примерно 10-15 минут или меньше. Сверху полейте лимонным соком и свежей зеленью, например петрушкой или кинзой, и добавьте соль по вкусу.Добавьте свой любимый белок, например, приготовленный фарш или нарезанный ломтиками курицу, говядину, темпе или тофу.

    Хотя это правда, что здоровое питание при ограниченном бюджете требует больше размышлений, чем если бы деньги не были проблемой, применение этих советов на практике значительно упрощает определение приоритетов. Вот почему доктор Хайман рекомендует покупать лучшее, что вы можете, с тем, что у вас есть, и, как показывают эти советы, это не обязательно приведет к банкротству.

    Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

    Здоровое питание с ограниченным бюджетом »Диетологи Австралия

    При росте цен на продукты здоровое питание при сохранении бюджета может оказаться сложной задачей.Но с небольшим планированием и некоторыми полезными советами купить и приготовить вкусную здоровую пищу с ограниченным бюджетом не так сложно, как может показаться!

    Перед тем, как отправиться в супермаркет, сядьте и напишите список покупок. Это поможет вам перестать покупать ненужные вещи. Ознакомьтесь с рецептами Smart Eating – многие из них вкусны и дешевы. Помните, что вы всегда можете приготовить больше, чем вам нужно, а остальное заморозить для следующего приема пищи.

    Здоровое питание дороже?

    Если вы когда-нибудь думали, что здоровое питание обходится дороже, то вы не одиноки! Присмотритесь к продуктам, которые вы покупаете, – иногда обработанные продукты на самом деле дороже.

    По возможности покупайте свежие продукты или, в случае фруктов и овощей, посмотрите, не дешевле ли замороженные и консервированные продукты. Это поможет снизить ваш счет за продукты и наполнит тележку полезными продуктами.

    Обратите внимание на разницу в ценах ниже

    Картофель

    Порция картофеля – это одна картофелина среднего размера – или 150 г:

    • Картофель на 150г = 50с
    • Замороженные чипсы на 150 г = 70c
    • Картофельные чипсы на 150гр = 3 $.75

    Продукты для завтрака

    Порция хлопьев – это 1/4 стакана мюсли, 2/3 стакана хлопьев для завтрака или 1/2 стакана вареной каши – или примерно 30 г:

    • Овсяные хлопья на 30 г = 15 центов
    • Кукурузные хлопья на 30 г = 60c
    • мюсли / зерновой батончик на 30 г = 1,50 $

    Цыпленок

    Порция курицы 100 г (сырая):

    • Цельная замороженная курица на 100 г = 60c
    • Сырая цельная курица на 100 г = 66c
    • Шашлык из курицы на 100г = 80с
    • Готовые куриные шашлычки на 100г = 1 $.70

    Закуски

    • Яблоко на 100 г = 0,60 ц
    • Пакет султанов по 40гр = 0.50c
    • Фруктовый батончик / ремешок 50 г = 0,95 $
    • Плитка шоколада на 50гр = 2,15 $

    Вы можете купить вдвое больше яблок за те же или меньшие деньги, чем другие закуски!

    Дополнительные разумные советы по питанию для здорового питания с ограниченным бюджетом

    • Купите все основные продукты питания, такие как хлеб, молочные продукты, фрукты, овощи, крупы и мясо сначала , прежде чем рассматривать закуски, леденцы, подслащенные напитки или другие лакомства.
    • Покупайте сезонные свежие фрукты и овощи
    • Попробуйте замороженные или консервированные овощи, поскольку они могут быть дешевле свежих и хранятся дольше, избегая порчи продуктов
    • Смешивайте блюда, еженедельно добавляя вегетарианские блюда из яиц или чечевицы – дешево и питательно
    • По возможности покупайте непатентованные бренды («без названия», «домашняя марка» и т. Д.).
    • Добавьте консервированную фасоль, чечевицу (или другие бобовые) в фарш или тушеное мясо, чтобы блюдо получилось еще более
    • Покупайте объемные продукты, которые прослужат долго, такие как овес, рис, макаронные изделия и запеченные бобы
    • Остановитесь и подумайте, действительно ли вам нужна упаковка новинки.Если контейнер для хранения вам не нужен, попробуйте выбирать продукты в простой упаковке
    • Не ходите в магазин, когда голодны, так как у вас больше шансов купить ненужные вещи
    • Будьте разбирайтесь в супермаркетах и следите за «специальными» товарами, так как иногда цена не снижается
    • Проверьте каталоги супермаркетов на наличие специальных предложений и определите любые продукты, которые вам нужны, прежде чем отправиться за покупками.
    • Купи сыр блочный и натереть на терке

    Для получения индивидуальной консультации по диете и планам здорового питания обратитесь к Аккредитованному практикующему диетологу (APD) .

    * Цены на продукты питания получены от Coles онлайн в 2017 году.

    по бюджету? Вот несколько полезных и сытных продуктов, которые может себе позволить каждый

    Здоровое питание – нелегкая задача, а ограниченный бюджет может показаться еще сложнее.Здоровая диета получила плохую репутацию как самый дорогой способ питания. И, к сожалению, многие люди правы, когда говорят, что здоровое питание дороже, чем фаст-фуд и обработанные, нездоровые продукты, купленные в магазине – до некоторой степени, во всяком случае . Однако это не всегда так, если вы рассматриваете ценность еды с точки зрения питательных веществ, порций, которые она дает, и того, как долго она на самом деле сохраняет вас сытым. Затем следует подумать о том, какие расходы вы заплатите позже, отказавшись от этих долларовых гамбургеров на обед, когда вместо этого вы могли бы тратить на пару долларов больше в день на здоровую пищу.

    Тем не менее, независимо от того, насколько мы знаем, что это правда, заставить его работать все еще иногда бывает сложно. Итак, мы здесь, чтобы показать вам 10 дешевых (и очень полезных) продуктов на растительной основе, которые каждый может себе позволить и которые вы, вероятно, действительно будете есть! Не верьте, что есть растительная пища, или что диета из цельных продуктов ужасно дорога, или что она должна быть мягкой по разнообразию или вкусу. Придерживаться здоровой и растительной пищи не только легко, но и, что самое приятное, вы, вероятно, действительно сэкономите немного денег в течение месяца, попробовав эти варианты и советы, приведенные ниже.

    10 самых дешевых и вкусных продуктов, богатых питательными веществами от матери-природы

    1. Сладкий картофель

    По питательности, которую вы получаете от этих недорогих клубней, и из-за их низкой стоимости даже в органической форме, ни один другой овощ не является таким сытным и доступным, как сладкий картофель. Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите питаться здоровой, эти полезные камни должны быть в ваших тележках! Они просто потрясающие для вас.Мы говорим о бета-каротине (витамине А), большом количестве витамина С и калия, магния и витамина B6, а также клетчатке, которая сохраняет чувство сытости и фактически снижает уровень сахара в крови. Ни один картофель фри, гамбургеры, бутерброды, миска с хлопьями или протеиновый батончик и близко не могут с этим сравниться! Вот несколько творческих способов их использования, если вам надоела обычная выпечка, или попробуйте их запекать на сковороде, чтобы получить сладкий карамелизованный вкус.

    2. Зеленые яблоки

    Зеленые яблоки – король всех яблок, потому что в них мало сахара, много клетчатки и есть особое свойство, известное как яблочная кислота, которого нет в других яблоках.Яблочная кислота связана с борьбой с раком и очищает печень, особенно при употреблении в пищу из яблок Гренни Смит. Эти яблоки также лучше, если у вас колебания сахара в крови или вы следите за содержанием углеводов. Но помимо этого, они также богаты витамином С, пектином (волокно, связанное с потерей веса и снижением холестерина), а также полны фитонутриентов, которые борются с сердечными заболеваниями. Пакет с дюжиной органических яблок Granny Smith стоит около 6,99 доллара, что звучит много, но на них можно купить закуски на целую неделю! Ни одна коробка батончиков мюсли, пакет соленых чипсов, конфет или сладкого йогурта не сравнится.По возможности старайтесь покупать органические продукты, поскольку они содержат очень много пестицидов в обычной форме.

    3. Салат ромэн

    Если вы хотите есть больше зелени, тогда хорошо! Но стоит пройти по проходу с овощами, и вы можете опасаться платить 5 долларов за два бушеля органической капусты или 6 долларов за целую тару шпината. Хотя это, безусловно, одни из лучших вариантов, которые вы можете использовать в течение всей недели для еды, салат ромэн может стать более экономичным выбором, и вот почему: он хранится в холодильнике дольше, а один пакет из трех органических сердечек ромэн может предоставить трехразовое питание, все примерно по 3-4 доллара за упаковку.Салат ромэн также является одной из самых питательных зелени, что удивляет многих. Этот зеленый цвет содержит омега-3 жирные кислоты, витамины A, C и K, а также магний и калий. Он также менее горький, чем некоторые другие виды зелени, и может использоваться во всем, от салатов до обертываний, использоваться в качестве альтернативы хлебу для обертываний и даже добавляться в смузи для получения сладкого вкуса.

    4. Чечевица

    Чечевица так же питательна, как и фасоль, но она дешевле и немного легче переваривается.Еще они такие вкусные! Слегка сладкая, ореховая, полная белка и клетчатки, чечевица – один из лучших источников железа, который вы можете съесть в такой небольшой порции. Вы можете купить целый фунт органической чечевицы примерно за 3 доллара и использовать ее по-разному. Приготовьте их для пикантного завтрака, используйте в качестве ингредиента для обеда или основы для супа, или ешьте на ужин с рисом, в супе, в качестве гарнира или используйте их для приготовления чистого постного вегетарианского бургера.

    5. Бананы

    Конечно, они с высоким содержанием натурального сахара, но это не тот сахар, который вы найдете в обработанных пищевых продуктах и ​​даже в натуральных подсластителях.Бананы – это недорогой способ утолить вкус сладкого, особенно для сердца. Помните, что все фрукты следует рассматривать как способ природы удовлетворить нашу тягу к сахару, когда они сильно ударили по нам. Немного этих фруктов тоже имеет смысл всего за центы за порцию. Один банан обеспечивает хорошую дозу калия, магния, витамина B6 и витамина C. Не говоря уже о 3 граммах клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все эти питательные вещества помогают не только бороться с истощенными нервами, но также могут защитить ваше тело от болезней, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.Ешьте их с небольшими пятнами, так как зеленые и ярко-желтые бананы иногда могут вызывать расстройство желудка и вздутие живота.

    6. Замороженная (или свежая) брокколи

    Если вы не из тех, кто тратит много времени на приготовление свежих овощей, то замороженные овощи – лучший выбор. Некоторые из нас заняты, в то время как другие просто не увлекаются тяжелой готовкой. В любом случае, не позволяйте этим причинам мешать здоровому питанию. Каждый может купить пакеты с замороженными овощами и приготовить их на пару на плите или в микроволновой печи менее чем за 5 минут.Брокколи – один из наиболее питательных продуктов, и вы можете сочетать его с едой, посыпать горчицей, хумусом, сальсой или даже пищевыми дрожжами, чтобы быстро перекусить, или бросить ее в суп или салат. Брокколи – мощное средство борьбы с раком, богатое клетчаткой и богатым белком (4 грамма на ½ стакана), кальцием и даже витамином С.

    7. Семена льна или чиа

    Всем необходимо употреблять в пищу противовоспалительные источники омега-3 жиров, не только для сердца, но и для мозга и нервной системы.Эти жиры также являются антивозрастными, и их лучше всего потреблять из богатых клетчаткой, питательных веществ льна и семян чиа, которые очень доступны по цене. Если вы издеваетесь над ценником, подумайте об этом – пакетика за 5 долларов (если так много) семян чиа или льна прослужит вам почти два-три месяца в холодильнике, в то время как одна упаковка замороженной рыбы, которая стоит 5-10 долларов, будет всего лишь продлится около четырех приемов пищи. Тунец – еще один источник, которого следует избегать, поскольку он наполнен ртутью и его хватает только на одну или две порции, независимо от того, что банки дешевы.Помните, думая о стоимости еды, подумайте о том, сколько порций она дает и какие питательные вещества она содержит. Чиа и лен также являются хорошими источниками белка, натуральных заменителей яиц и содержат магний, витамины группы B и полезные для сердца антиоксиданты. Они также поддерживают работу пищеварительной системы – просто сказать!

    8. Овес

    О, славный овес! Они так хороши для многих вещей, но особенно для тех, кто любит здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не употребляете глютен, то вы будете рады узнать, что многие безглютеновые марки овса в наши дни чрезвычайно доступны.Пакетик овса на 24 унции обеспечит завтраком на месяц или даже больше, не говоря уже о том, что его можно использовать в смузи, пикантных закусках и даже в кексы и блины. Овес богат клетчаткой, белком, витамином B, железом и магнием. Узнайте больше об овсе и о том, как добавить его в свой рацион, если вам нужны новые идеи.

    9. Кабачки

    Еще один отличный овощ, который можно хранить в холодильнике и который легко купить, – это цуккини.Готовите ли вы из него пасту, нарезаете ломтиками и жарите на гриле, нарезаете полосками в качестве закуски или используете в следующем закуске, кабачки – фантастический овощ для вас. Богатый витамином B6, витамином C и клетчаткой, он также является хорошим источником калия для вашего кровяного давления.

    10. Морковь

    Еще один недорогой и натуральный способ удовлетворить пристрастие к сладкому – это морковь. Морковь – это природные леденцы, а также одно из лучших детоксицирующих питательных веществ, которые мы можем есть.Они обладают иммуностимулирующими свойствами, их волокна помогают снизить уровень сахара в крови, а их профиль питательных веществ помогает снизить кровяное давление. Они являются богатыми источниками витаминов А, С, магния и калия. Из моркови можно делать сок, использовать в смузи, чтобы сделать их более сладкими и сытными, добавлять в первые блюда, жарить в качестве гарнира или просто есть сырыми. Их действительно здорово хранить в холодильнике, если вы заняты, так как они длятся некоторое время, а также стоят всего гроши за порцию.

    Другие полезные фрукты и овощи, которые обычно можно найти недорого: замороженные ягоды и замороженная зелень, лук, чеснок, зеленый горошек, нут, фасоль, коричневый рис и просо.Если вы ищете недорогой источник белка, выберите конопляный белок, а если вы хотите добавить в свой рацион несколько суперпродуктов, ознакомьтесь с нашей тройкой лучших суперпродуктов на выбор, если у вас ограниченный бюджет. Эти продукты удобно держать под рукой, и их легко приготовить на ходу в течение всей недели.

    Помните, что здоровое питание не должно быть трудным или дорогим. Всегда держите запасы этих 10 продуктов питания, и вы можете превратить их в различные блюда, чтобы вы были сыты и здоровы, а также обеспечили благополучие вашего кошелька.

    Дополнительные советы по бюджетному питанию с ограниченным бюджетом см .:

    БОНУС Рекомендация: загрузите приложение Food Monster

    Если вам нравятся подобные статьи и рецепты, и вы хотите большего, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Для тех, у кого его нет, это отличное приложение для еды, доступное как для Android, так и для iPhone. Это отличный ресурс для всех, кто хочет исключить или уменьшить количество аллергенов, таких как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, зерно и т. Д., Где можно найти отличные рецепты, советы по приготовлению, статьи, рекомендации по продуктам и инструкции.Приложение показывает вам, как диета / здоровье / пищевые предпочтения могут быть полны вкусного изобилия, а не ограничений.

    Приложение Food Monster содержит более 8 тысяч рецептов, 500 из которых бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, вы должны заплатить абонентскую плату, но это того стоит, потому что вы не только получаете мгновенный доступ к более чем 8k рецептам, но и получаете 10 НОВЫХ рецептов каждый день! Вы также можете составлять планы питания, добавлять закладки, читать тематические статьи и просматривать рецепты в сотнях категорий, таких как диета, кухня, тип еды, повод, ингредиент, популярные, сезонные и многое другое!

    Источник изображения: I-5 Design and Manufacturer / Flickr

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.