Эффективная диета для похудения на 2 недели: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 14 кг легко

Похудеть на 11 кг за 2 недели: названа эффективная диета

Диетологи утверждают, что особо эффективным способом быстро похудеть без вреда здоровью является диета “Вареные яйца”. Придерживаясь ее, можно добиться снижения веса на 11 кг всего за две недели. Секрет заключается в том, что ее основным компонентом являются яйца. Они содержат в себе множество питательных веществ, необходимых человеческому организму. Следовательно, вы не будете испытывать сильного чувства голода и не ухудшите обмен веществ.

Для того, чтобы добиться ощутимого результата, эксперты советуют придерживаться двухнедельного плана диеты “Вареные яйца”. Ниже OBOZREVATEL приводит полный перечень продуктов и блюд, разрешенных к употреблению.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

День 1

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: два кусочка хлеба и фрукты.

Ужин: отварная курица и салат.

День 2

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и зеленый салат.

Видео дня

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 3

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: один помидор, один ломтик хлеба с нежирным сыром.

Ужин: отварная курица и салат.

День 4

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: отварная курица.

День 5

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушенные овощи.

Ужин: рыба на гриле и салат.

День 6

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: фрукты.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 7

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из помидоров и тушеные курица с овощами.

Ужин: тушеные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

День 8

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: салат и курица.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 9

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и рыба на гриле.

День 10

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 11

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 12

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из тунца.

Ужин: два яйца вкрутую и салат.

День 13

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: фрукты.

День 14

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед и ужин: тушеные овощи с курицей.

Несмотря на то, что меню диеты достаточно простое и сбалансированное, перед тем, как садиться на нее, все же обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, чтобы получить максимальный эффект помимо ограничений в еде рекомендуется и обеспечить себя ежедневными физическими нагрузками.

Как сообщал OBOZREVATEL, также в число наиболее эффективных и результативных методов похудения входит французская диета. Придерживаясь такого типа питания, можно всего за две недели сбросить 8 килограммов. Она включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб.

Еще одним популярным методом похудения является диета “Планка” (можно похудеть на 9 кг всего за две недели). Она включает мясо, яйца и много фруктов. Но этот тип питания запрещает алкоголь, приправы, подсластители, а также газированные напитки.

Эффективные двухнедельные диеты для похудения до 7 кг

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно привести себя в форму перед каким-то ответственным событием, праздником. И здесь может помочь диета на две недели, которая сможет за считанные дни убрать проблемные зоны и скорректировать фигуру. Есть много разновидностей двухнедельной диеты. Сегодня мы рассмотрим лишь несколько из них.

Немецкая диета на две недели

Данная двухнедельная диета была разработана немецкими диетологами специально для полных женщин. Результат этой двухнедельной диеты потрясающий – избавление от 7 лишних килограммов. Чтобы похудеть за две недели на диете родом из Германии, надо придерживаться следующего рациона:

В понедельник на завтрак выпиваем чашку кофе или чая, кушаем маленький сухарик. На обед – 2 вареных яйца, 80 г шпината, 1 помидор. Ужинаем котлетой и салатом из помидоров и зеленого лука, заправленных маслом. Во вторник завтрак тот же. На обед меню диеты на две недели предлагает приготовить салат из помидоров и капусты, заправить его маслом. Также разрешаются фрукты (апельсины, мандарины, яблоко и сливы). И на ужин – зеленый салат, 200 г вареного мяса и 2 отварных яйца. В среду завтракаем тем же. На обед двухнедельная диета предлагает 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г сыра, а на ужин – 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши и бананы). В четверг на завтрак пьем 1 стакан яблочного сока, на обед – 200 г вареной рыбы, 1 помидор и 1 яблоко, на ужин готовим котлету и едим 150 г зеленого салата, заправленного соком лимона. Для пятницы меню диеты на 2 недели выглядит так: завтрак – 1 стакан морковного сока, обед – 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы, ужин – 2 вареных яйца, тёртая морковь, заправленная маслом. В субботу на завтрак пьем стакан несладкого чая, едим маленький сухарик, обедаем жареным мясом – 200 г и салатом из капусты с лимонным соком. Ужинаем 100 г сыра и тертой морковью. И, наконец, в воскресенье, завтрак – как в субботу. Обед: 200 г курицы (вареной или жареной). И на ужин – 300 г любых фруктов.

Эффективная белково-фруктовая диета

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

• День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
• День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
• День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
• День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
• День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
• День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
• День седьмой:  0,5 л кефира.
• День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
• День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст. л. растительного масла; 2 яблока.
• День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
• День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
• День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
• День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
• День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Правильная диета – похудеть за две недели легко!

Данная методика подойдет тем желающим похудеть, кому важен не результат, а получение привычки правильного питания. Результатом будет избавление от 2-3 кг, но эту двухнедельную диету можно продолжать долго, поскольку она основана на принципах здорового питания.

Меню диеты на две недели выглядит так:

• Завтрак: каша с фруктами, стакан чая.
• 2-ой завтрак: фрукт любой.
• Обед: суп, легкий салат, морс.
• Полдник: чай с 1 кусочком сыра или нежирный йогурт.
• Ужин: говядина, курица или рыба с овощами или крупами.

Продолжая питаться согласно данному меню, человек отвыкает от вредных перекусов, благодаря чему начинается процесс похудения. Самое важное – это контролировать размер порций. Еда должна умещаться на одной тарелке.

Диета – за 2 недели минус 5 кг

Чтобы похудеть на двухнедельной диете, можно использовать молочно-растительную методику, ведь молочные продукты, овощи и фрукты – самые низкокалорийные.

Каждый день следует питаться по следующей схеме:

1 прием пищи (п.п.): бутерброд с сыром, чай, 1 яблоко.

2 п.п.: если чувствуете голод – любой фрукт.

3 п.п.: овощи тушеные или овощной салат, чай.

4 п.п.: 1 стакан молочного продукта.

5 п.п.: 0,5 пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном возникает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

---

эффективная диета для похудения за 14 дней

диета для похудения за 14 дней

Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.

 

Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!

Диета для похудения за 14 дней:

1. Основные правила.
2. Меню японской диеты.
3. Выход из диеты.

 

 

Основные правила

Основные правила

Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата. 

Длительность диеты – 14 дней

При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.

Полный отказ от соли

Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.

Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты

Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.

Пейте как можно больше жидкости

В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.

На время диеты откажитесь от алкоголя

Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.

Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.

Меню японской диеты

Меню японской диеты

1-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).
• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).

2-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).
• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)

3-й день:

• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.
• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло.
• Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).

4-й день:

• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).
• Ужин: фрукты.

5-й день:

• Завтрак: морковь (1 штука).
• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
• Ужин: фрукты.

6-й день:

• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.
• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).

7-й день:

• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.
• Ужин: стакан кефира.

8-й день: смотрите день 6-й.
9-й день: смотрите день 6-й.
10-й день: смотрите день 5-й.
11-й день: смотрите день 4-й.
12-й день: смотрите день 3-й.
13-й день: смотрите день 2-й.
14-й день: смотрите день 1-й.

Выход из диеты

Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!

Диета для похудения за 14 дней: видео

Как похудеть на 5 кг за 2 недели: эффективная диета

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

Важное правило похудения – постепенное снижение калорийности рациона (фото: vianka.ru)

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес  не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

• начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
• правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
• рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
• продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Рекомендованные и нежелательные продукты для худеющих

Список рекомендованных продуктов для худеющих возглавляют овощи и фрукты (фото: wearandcheer.com)

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Диетические продукты с низким ГИ, помогающие похудеть
Сырые овощи	капуста белокочанная, лук, помидоры; болгарский перец, листовой салат, огурцы, морковь
Фрукты и ягоды	грейпфруты, апельсины, яблоки; груши, сливы, персики; малина, смородина, клубника, вишня, облепиха

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

Для эффективного похудения диетическая еда должна приносить удовольствие (фото: all-mw.ru)

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают  неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

День	Рацион на день
1-й	2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й	500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-й	л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно
4-й	1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й	500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира
6-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно
7-й	150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве
8-й	кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира
9-й	2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно
10-й	300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина
11-й	4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-й	Любые фрукты и сырые овощи без ограничений
13-й	500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара
14-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

Ускорить похудение помогут умеренные спортивные тренировки (фото: img1.goodfon.com)

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца  зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

Блюда из овощей станут полезным и приятным дополнением диеты (фото: plenilunia.com)

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих – уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Диетологи назвали самый быстрый способ похудения: «-18 кг за 2 недели — реально!»

Экстремальная белково-овощная диета поможет быстро и эффективно согнать лишний вес.

Как сообщают диетологи, существует много методов похудеть, но среди них есть самый быстрый способ. Эффективная диета поможет «сжечь» -18 кг за 2 недели, и это реально. План питания основан она на белково-овощном потреблении продуктов. 
Эксперты назвали суть данной диеты. Она заключается в потреблении пищи каждые 3 часа. И последний приём должен обязательно включать в себя стакан кефира. Но есть один нюанс: съедать можно не больше того, что женщине помещается в руку. Диетологи советуют также полностью исключить из рациона соль и сахар. 
Среди разрешенных продуктов нужно отметить вареные яйца, мед, огурцы, куриную грудку и отварную рыбу.

«Также можно есть зелень, и обязательно есть творог. Все продукты низкокалорийные, и быстро выводятся из организма. Самое важное требование: быть на белково-овощной диете нельзя более 2-х недель. Но и этого времени хватит, чтобы похудеть максимум на 18 кг. Если продлить диету, то начнется истощение.», — говорят эксперты.

Важно понимать что каждая диета это вред для организма, но многие женщины готовы на всё ради заветных цифр на весах. Поэтому диетологи советуют использовать менее вредный план питания, которым и является белково-овощная диета.

Если говорить о вреде быстрого похудения по указанной схеме, то диетологи отмечают обострение хронических недугов, снижение работоспособности организма, повышение кровяного давления и негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Однако всё это «цветочки» в сравнении с остальными диетами. Кроме того, большинство людей указанных негативных последствий на себе ощущать не будут. Негативный эффект оказывается лишь на людей с хроническими болезнями.

Поэтому, прежде чем устраивать для себя диету, стоит обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Ибо если этого не сделать, последствия могут быть очень плачевными.

Поделиться:

самая эффективная диета для похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело – как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки – нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.

Самая эффективная диета, которая постепенно вытесняет заезженные диеты Дюкана и Аткинса – это диета «Южного пляжа». Так и называется – South Beach Diet. Разработал ее врач-кардиолог из США Артур Агатстон. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.

По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса.

Принцип диеты «Южного пляжа» – как достигается результат

Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть диета как бы «выравнивает» ваше питание, постепенно приучая организм питаться правильно. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.

Первые две недели – полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.

Вторые две недели – включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма.

Далее – ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

• Завтрак – омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе;
• Обед – овощной салат и тунец в любом виде;
• Ужин – порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные;
• Вода и чаи без сахара разрешаются – их можно пить сколько угодно в течение дня.

В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните – основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты – кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.

Читайте также: Этот напиток запускает похудение и ускоряет метаболизм: как похудеть быстрее, рассказали диетологи

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните тарелку большим количеством зелени, нежирного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages

Может быть, через две недели у вас будет крупное событие, на котором вы хотите отлично выглядеть. К сожалению, вы не совсем то, что хотели бы с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя волшебного зелья для быстрого похудания не существует, успешное и долгосрочное похудение сводится к одной простой вещи: дефициту калорий.По сути, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив количество калорий из своего рациона, или больше тренируясь, или сочетая то и другое.

Так как у вас очень сжатые сроки, вы можете подумать, что интенсивная диета и часы в тренажерном зале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению веса, который вы потеряли (а затем и некоторого). Это также может нанести вред вашим будущим усилиям по снижению веса и общему состоянию здоровья.

Используйте более разумный подход, следуя этим шести шагам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Наличие целевого веса помогает сосредоточиться и оставаться на правильном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром является стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель. Все, что больше, нереально и вредно для здоровья.

2. Подсчитайте немного калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базальный уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, формулы для людей, отнесенных к мужчинам при рождении (AMAB), и людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), следующие:

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 4,92 x (возраст в годах) + 5

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 4,92 x (возраст в годах) – 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни (практически без упражнений): 1,2
• Легкая активность (упражнения от одного до трех дней в неделю): 1.375
• Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю): 1,55
• Очень активный (тренируется каждый день, а иногда и два раза в день): 1,725 ​​

После того, как у вас есть TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемую суточную норму калорий для похудения.

Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть ежедневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса. Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении.

Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (также называемых макросами). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макро-соотношение – это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов.Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Стратегическое отношение к еде

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть небольших приемов пищи в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, за которым следует полдник, обед, полдник и ужин.

Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью периодического голодания (например, прием пищи только с полудня до 20:00).

Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питьевая вода в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.

Общий совет, который вы, возможно, слышали, – восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее:

• Около 15,5 стакана жидкости для людей AMAB
• Около 11,5 стаканов жидкости в день для людей AFAB

В основном он должен поступать из воды, но также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фруктов и овощей) и других напитков. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другая сторона уравнения – сжигание калорий, а это значит, что нужно быть более активным. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – около 30 минут в день на пять из семи. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

• Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
• Ездите на велосипеде на работу и обратно или выполняя несколько простых поручений.
• Делайте частые перерывы в работе и совершайте короткие 5-10-минутные прогулки.
• Включите силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
• Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.

Примечание об устойчивом снижении веса

Если ваша цель – похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать интенсивную диету, очищение или «детокс», обещающие быструю потерю веса.И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, последствия будут временными, и вы, вероятно, вернете любой потерянный вес, а затем и немного.

Согласно данным клиники Мэйо, нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и снижение веса происходит более быстрыми темпами, чем это может замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ и образованию камней в желчном пузыре. Это также увеличивает вероятность набора веса.

Чтобы похудеть и поддерживать его, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и ведении активного образа жизни, регулярно занимаясь спортом в той мере, в какой вы можете.

Двухнедельный план диеты может ускорить похудание

Если у вас избыточный вес, вы не одиноки. Согласно исследованию Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 66 процентов взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Похудание – цель почти каждого, кто занимается спортом, и не без оснований. Достижение здорового веса помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, артрит и некоторые виды рака, а также помогает контролировать холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Одних упражнений, однако, часто недостаточно, чтобы заставить ваше тело похудеть.

«Быстрое, видимое улучшение в первые две недели занятий спортом стоит как источник мотивации», – говорит доктор Массимо Теста, врач-терапевт в специализированной ортопедической больнице в Мюррее, штат Юта, и врач велосипедной команды BMC. Теста предупреждает, что многие диеты несбалансированы по питанию и позволяют снизить вес за счет обезвоживания или потери мышечной массы, но он нашел такую, которая может обеспечить немедленный краткосрочный успех без риска.

«Я использую эту диету около 20 лет, чтобы помочь своим спортсменам похудеть без обезвоживания или потери мышечной массы», – говорит Теста. «Обычно я предлагаю эту диету своим пациентам на две недели, чтобы дать им толчок к снижению веса. Когда это происходит, они теряют 5-6 фунтов и начинают чувствовать, что их штаны немного болтаются в талии, и они им приходится пробивать новую дыру в поясе, они становятся очень мотивированными. Они могут чувствовать, как их живот втягивается, возможно, впервые за некоторое время, и они чувствуют себя хорошо.«

Диета Теста рекомендует 1600-1800 калорий в день. Он отмечает, что не имеет значения, где вы находитесь в своей фитнес-программе, когда начинаете.» Если вы будете есть так в течение двух недель, вы потеряете как минимум 3 или 4 фунтов, – говорит он. недель

Завтрак: Начните день с пол-литра чая – эквивалент двух или трех обычных чашек чая, с одной ложкой меда и обезжиренного молока, если хотите.Выпейте это в течение первого часа после пробуждения.

Полдник: Съешьте две порции фруктов. Теста рекомендует каждый день сочетать банан с другими фруктами: яблоком, грушей, горсткой клубники, персиком или сливой. Заранее выпейте два стакана воды.

Обед: Съешьте еще один фрукт и бутерброд (индейка, ветчина и сыр или обычный тунец) на цельнозерновом хлебе с помидорами и салатом, но без майонеза или горчицы. Заранее выпейте еще два стакана воды.

Полдник и / или перед тренировкой: Съешьте протеиновый батончик и выпейте еще два стакана воды в середине дня или за полчаса до тренировки. Testa рекомендует перед тренировкой перекусить батончиком или другой углеводной закуской, содержащей протеин: «Чтобы получить от упражнений максимальную пользу, не нужно голодать и бить о стену во время тренировки».

Ужин: На ужин съешьте салат, порцию фруктов или овощей и порцию рыбы или мяса.Нет хлеба. И снова пейте воду.

«Я никогда не знал никого, кто соблюдал бы эту диету в течение двух недель и не терял бы вес», – говорит Теста. «Это ни в коем случае не диета, которую следует соблюдать в течение длительного времени, но на короткое время она не вредна».

Эрик Хайден, доктор медицины, пятикратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту, хирург-ортопед из Юты. Он является соавтором книги «Быстрее, лучше, сильнее: твоя библия фитнеса» (HarperCollins) с Максом Теста, доктором медицины, и ДеАнн Мусольф.Посетите http: //www.fasterbetterstronger

.com .

Как я выжил и потерял 7 фунтов за 2 недели прерывистого голодания – утюг и шпагат

У меня нет СПКЯ, какие еще плюсы и минусы прерывистого голодания?

ПРОФИ

Мне это нравится как программа «диета» / образ жизни, это бесплатно! НЕТ членства, за которое нужно платить, и в конечном итоге чувствовать себя виноватым (морально и финансово), если вы не выполняете его. Теперь для тех из вас, кто преуспевает в дополнительном давлении и подотчетности платной программы… Наблюдатели за весом, членство в тренажерном зале и т. Д.… Это здорово и стоит вложений, если вы этим мотивированы.Иногда нам всем нужна эта дополнительная мотивация, но если вы чувствуете, что чувствуете себя виноватым, а затем застреваете в неспособности принять то или иное решение… эта программа может быть для вас хорошим вариантом.

Еще одним огромным плюсом прерывистого голодания является его гибкость! Вы можете создавать свои собственные окна (подробнее об этом я расскажу в этом посте) и соответствующим образом настраивать их. Выполняйте эту программу в течение недели, месяца… каждый день или пару дней в неделю… пропускайте день здесь или там… отодвигайте или сдвигайте окно вперед, чтобы приспособиться к вашему расписанию… это полностью зависит от вас.Я рекомендую вам изучить опыт других, а затем поэкспериментировать с тем, какие сроки лучше всего подходят для вас. Еще одно преимущество гибкости в том, что вы можете быть настолько же экстремальными или нет в выборе еды. Совместите прерывистое голодание с кето-диетой… отлично! Внедрите в свою жизнь периодическое голодание без каких-либо изменений в еде… отлично! Он настолько гибкий, что вам решать, сколько изменений в образе жизни вы с ним совместите.

Наука, лежащая в основе исследования, очень убедительна.Пост может уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить тягу к сахару и улучшить сон. Пост также может улучшить контроль сахара в крови, снизить инсулинорезистентность и задействовать жировые запасы нашего тела для получения энергии, что, в свою очередь, способствует потере жира! Низкий уровень инсулина также улучшает ясность ума! И, наконец, что мне показалось наиболее убедительным, так это то, что голодание способствует аутофагии. Аутофагия – важный процесс клеточного и тканевого омоложения и предотвращения или замедления нейродегенеративных заболеваний.После того, как моя мама умерла от рака, мне было легко подумать о том, что могло бы изменить мой генетический курс.

Лучшая диета для похудения: как похудеть за 14 дней

Если вы ищете лучшую диету для похудения и хотите узнать, как похудеть быстро, не идите дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть за 14 дней и достичь того тела своей мечты, о котором вы всегда мечтали. Используйте все эти советы по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.

Диета для быстрой потери веса – Как похудеть за 2 недели

Как быстро похудеть и обойтись без голода – это уже не несбыточная мечта, а надежная реальность, с которой сталкиваются многие, соблюдающие смузи-диету Алмасед.

Пост с Almased приводит к быстрой, но здоровой потере веса, которая уничтожает жир, а не мышцы. Убедительные научные данные подчеркивают, что Almased помогает организму выбирать жир в качестве топлива вскоре после употребления коктейля, а диета, состоящая из Almased, помогает активизировать метаболизм в состоянии покоя. В то время как тело сжигает жир, Almased содержит качественные питательные вещества, которые помогают защитить основные мышцы. Сохранение необходимых мышц важно во время любой диеты, особенно во время голодания, поскольку это обеспечивает активный обмен веществ, и организм может продолжать терять нежелательные килограммы.

Но пусть вас не пугает слово пост! Вы не будете чувствовать себя обделенным или вялым. Вы будете употреблять так много вкусовых возможностей, что вам не будет скучно, а ваш уровень энергии останется высоким!

Если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, прочтите, что случилось с Харриет К .:
«Я решила, что буду выполнять план фигуры Алмаседа, и была на 100% привержена его выполнению. Одна из вещей, которые я испытала с Алмаседом, заключалась в том, что у меня не возникало тяги или желания есть что-нибудь все время, как во время многих других диет.”

«Я никогда не чувствовал, что мне не хватает еды…»

«За 14 дней голодания я потеряла в общей сложности 12 фунтов! Для меня похудание стало настоящим достижением. Но на этом я не остановился. Я перешел к следующей фазе, состоящей из двух коктейлей и одного приема пищи в день. Я отдаю должное Альмаседу за то, что он помог мне в этом путешествии. Наконец-то я чувствую себя комфортно в своей одежде ».

Комфортно ли вам в одежде? Это фантастическая спешка, и вы можете испытать эту радость, когда похудеете.Это исключительно легко, потому что, хотя вы поститесь, вы не лишены пищи, вкуса или питания, и удовлетворение от сытости поддерживает вас. Вот в чем разница Almased!

Будь стройным на всю жизнь

Да, потеря веса и обретение стройной фигуры – это опыт, который полностью изменит вашу жизнь. Но когда вы совершите этот подвиг, как вы его сохраните? Если вы вернетесь к нездоровым привычкам, старый образ жизни воссоздает тело, не такое уж сказочное. Итак, оставьте Almased Shake, легкий коктейль с низким гликемическим индексом, как часть вашего хорошего плана поддержания здоровья, чтобы вы могли любить свое тело, получать удовольствие от хорошего самочувствия и оставаться естественной стройной на всю оставшуюся жизнь.

7 советов по здоровому похудению:

1. Снижение суточного потребления калорий – это простая игра с числами .

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Так как в фунте жира 3500 калорий, чтобы терять фунт чистого жира каждую неделю, вам нужно сократить 500 калорий из ежедневного потребления калорий. Это всего 3500 калорий в неделю. Большинству людей требуется 2000 калорий в день, чтобы не набирать или не терять вес.Это означает, что для того, чтобы похудеть за одну неделю, вам нужно потреблять не более 1500 калорий в день.

2. Стандартная американская диета (SAD) включает более 300 г углеводов в день.

Чтобы быстро избавиться от жира, потребляйте не более 100–150 г углеводов в день и обязательно откажитесь от нездоровой пищи, жареной пищи, полуфабрикатов, сахара и этих бескалорийных заменителей сахара. Уменьшение потребления углеводов позволяет вашему телу использовать запасы жира для получения энергии. При этом сказано:

Одна из причин, по которой диета Алмасед настолько проста, заключается в том, что они подсчитывают углеводы и калории, так что вам не нужно это делать.

3. Когда дело доходит до напитков, лучше всего выпивать не менее 64 унций воды в день.

Исследование, проведенное в 2010 году Американским химическим обществом, подтверждает, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, съели на 75-90 калорий во время еды меньше. Люди, которые пьют больше воды в течение дня, имеют больше гидратации и больше энергии.

Диета Алмасед рекомендует выпивать 8-10 чашек жидкости в день, в том числе не менее 4 чашек домашнего овощного бульона или 100% овощного сока с низким содержанием натрия – все это отличные добавки во время голодания, и все это часть диеты Алмасед. тоже.

4. Добавьте больше протеина в свой рацион.

Белок снижает аппетит и помогает контролировать тягу к плохой пище и переедание. Подумайте о нежирном мясе, таком как индейка или куриная грудка, рыба, стейк, нежирное молоко и творог, яйца и бобы. Коктейль Almased содержит 27 г высококачественного протеина на порцию для дальнейшей защиты вашей мышечной массы.

5. Упражнения всегда необходимы для улучшения физической формы и общего самочувствия, а также для ускорения метаболизма.

Тренировка не только сжигает калории, что позволяет вам есть немного больше, но и наращивает мышечную массу.Кардио – это здорово, даже просто ходьба или езда на велосипеде несколько дней в неделю. В другие дни пара силовых тренировок поможет предотвратить потерю мышечной массы. Спросите своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы включать упражнения в свой план похудания. Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут на каждой тренировке.

6. Высыпайтесь, если хотите похудеть.

Недостаток сна влияет на аппетит и гормоны сытости, а также на жировые клетки. По словам Евы Ван Каутер, директора Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете, «нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон вызывает чувство голода и аппетита, что может вызвать чрезмерное потребление пищи, что приводит к увеличению веса.”

7. Согласно Eat This Not That, суперпродукты для похудания и получения энергии включают:

Грибы – веками использовались в китайской медицине и могут помочь сохранить стройность. Кишечные микробы живут в пищеварительном тракте и управляют вашими гормонами, борются с вредными насекомыми и помогают извлекать питательные вещества из пищи.

Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, предполагает, что Ganoderma lucidum, также известный как рейши [гриб] в Японии или линчжи в Китае, замедляет набор веса в исследованиях на животных, изменяя бактерии в кишечнике.Исследователи предположили, что гриб в конечном итоге можно будет использовать при лечении ожирения.

Черный сапоте – известен как «фруктовый шоколадный пудинг». Он обманчиво насыщенный и сливочный. 100-граммовая порция содержит 130 калорий и 191 мг витамина С, что вдвое больше, чем в апельсине. Исследование, опубликованное в Food Research International, показало, что черный сапот является хорошим источником каротиноидов и катехинов, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию.

Teff – это древнее зерно, некоторые сейчас называют его «новой киноа». По словам Лизы Московиц, доктора медицинских наук, «это более полный белок, содержащий аминокислоты, чем сама киноа. Так что это полезно для всех, кто хочет сохранить низкий уровень калорий и высокий уровень белка». Теф также является хорошим источником клетчатки и железа. Все это составляет один ключевой элемент ваших усилий по похудению: контроль аппетита.

Вы можете приготовить теф в качестве простого гарнира с пармезаном, луком, свежим чесноком и помидорами или использовать его в качестве основы для каши на завтрак, добавив немного меда и фруктов, особенно ягод с низким гликемическим индексом.

Cupuacu – произносится как «ку-пва-су», этот фрукт получил несколько интересных титулов, таких как «следующий великий суперфрукт», «аптека в фрукте» и «новый бразильский шоколад». Купуасу как средство похудения богат витамином С, витаминами группы В и аминокислотами. Он выглядит как кокос, а на вкус как шоколад, ананас и груша!

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Natural Products, купуасу содержит несколько соединений, которые могут укрепить ваше здоровье и помочь в ваших усилиях по снижению веса.Есть девять антиоксидантов, включая катехины, которые вызывают высвобождение жира из жировых клеток; кверцетин, который активирует в организме белок, способный сжигать жир и предотвращать его образование; и полифенолы, которые могут улучшить проблемы с пищеварением, проблемы с контролем веса, диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

Dulse – суперпродукт из морских водорослей в удобной форме, богатый многими витаминами и минералами, и известен, в частности, высоким содержанием йода, который помогает поддерживать нормальное функционирование щитовидной железы.«Без достаточного уровня йода функция щитовидной железы нарушается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», – говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю.

Вы можете найти дулсе в продуктовых магазинах, как правило, в небольших шейкерах, как приправы. Используйте его вместо соли. Добавляйте в салаты, яйца, овощные блюда, пасту и супы.

Семена чиа – не такой уж секретный суперпродукт для похудения.Семена чиа содержат клетчатку, белок, антиоксиданты и омега-3, которые полезны для вашего рациона, поскольку они производят первоклассную энергию, в которой вы нуждаетесь. По словам Кэролайн Браун, MS, RD в Foodtrainers, «семена чиа дают вам стабильную энергию благодаря отличному соотношению белков, жиров и клетчатки в сочетании с тем фактом, что они низкоуглеводные. Эти суперсемена не вызывают уровень сахара в крови может резко возрасти или упасть слишком низко, что предотвратит тягу к перееданию и последующее переедание ».

Семена чиа, посыпанные в ваш смузи Almased, сделают его еще более питательным!

По словам Джейми Луу, RD, LD / N, зарегистрированного диетолога в Алмаседе, семена чиа в форме пудинга также можно легко взять с собой в школу или на работу, как сытную закуску или вкусный десерт.

На разовую порцию положите ¼ стакана семян чиа в банку с крышкой. Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока (или обезжиренного молока), 1 чайную ложку кленового сиропа и свой любимый экстракт или специи, такие как ваниль и корица. Добавьте немного ягод или других фруктов, чтобы сделать его особенным. Шоколадно-миндальное молоко с малиной – всеобщий фаворит. Встряхните или перемешайте и дайте ему постоять в холодильнике на пару часов или на ночь, и все готово!

Мед – один из трех высоко ценимых ингредиентов, входящих в состав Almased.Мед в сыром виде добавляется в конечный продукт. Мед придает Almased слегка сладковатый вкус без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Сырой мед производят пчелы из цветочного нектара; это все натуральное и не подвергается никакой обработке для удаления питательных веществ или ферментов. Чистый сырой мед, как известно, снимает аллергию, улучшает память и действует как естественное средство от кашля, а также борется с болезнями.

Как мед в альмаседе помогает при похудании?

Главный специалист по знаниям, Dr.Чарльз Шивли, доктор философии, RPh, с сайта AskDrS.org ¹⁰ говорит: «Было доказано, что потребление меда помогает с потерей веса, поскольку он помогает переваривать и расщеплять пищу, содержащую более благоприятные для веса вещества. которые могут способствовать сокращению излишков жира, хранящегося в организме. В меде содержится по крайней мере восемь пищеварительных ферментов, наиболее известными из которых являются амилаза, сахараза и сахароза ».

В исследовании Университета Вайоминга было обнаружено, что сырой мед активирует гормоны, которые контролируют и подавляют аппетит, уменьшая тягу к сахару и предлагая потенциальный эффект снижения веса.В другом исследовании, проведенном в Государственном университете Сан-Диего, ученые обнаружили, что замена сахара медом может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить прибавку в лишних килограммах. ¹¹

Чистая доброта природы

Полностью натуральная формула Almased НЕ содержит искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов. Запатентованная формула из сои, йогурта и меда, богатого ферментами, без ГМО, в сочетании в уникальном процессе ферментации, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и высококачественным белком.Коктейли Almased питают ваше тело, помогая быстро и стабильно похудеть.

Во время фазы голодания четырехфазной диеты Альмасед, также известной как начальная фаза, вы будете ежедневно пить три коктейля в дополнение к кофе и чаю, домашнему овощному бульону или 100% овощному соку. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание из-за упрямого жира, более крепкий сон, повышение бодрости и резкое снижение риска хронических заболеваний.

И голодать не обязательно!

Оленька Ф. ¹² голодала 7 дней по диете Алмасед, и вот ее опыт: «Через 2 недели я похудела почти на 10 фунтов. Чувствую себя прекрасно! Я прекрасно сплю; У меня много энергии, и я совсем не голоден. Мне нравится этот продукт, и я вижу результаты ».

Выберите Almased и быстро раскройте себя новым и стройным… Просто потому, что это работает!

---

Источники

Двухнедельное питание и двухнедельное отключение «лучший способ похудеть»

Двухнедельное питание и двухнедельное отключение – лучший способ похудеть, потому что это останавливает замедление метаболизма »

• Люди, сидящие на диете и не соблюдающие ее, теряют больше, чем те, кто сидит на постоянной диете.
• Это мешает организму найти способы компенсировать недостаток калорий.
  

Фиона Макрэ для Daily Mail

Опубликовано: 22:00 BST , 21 марта 2014 г. | Обновлено: 10:03 BST, 22 марта 2014 г.

Это может быть идеальным решением для тех, кто хочет похудеть, но не обладает силой воли.

Согласно результатам исследования, люди, которые сидят на диете две недели подряд и две недели перерываются, теряют больше веса, чем те, кто неделя за неделей лишает себя лишнего веса.

Считается, что метод «включения-выключения» не дает организму найти способы компенсировать недостаток калорий и, таким образом, обеспечивает постоянное снижение веса.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Сделайте и то, и другое: исследования показывают, что сочетание вашей диеты с неделями или днями с нормальным сбалансированным питанием означает потерю большего веса

Исследователь Нуала Бирн следила за судьбой 36 тучных мужчин, когда они пыталась похудеть.

Половина из них сидела на диете непрерывно в течение 16 недель, сократив количество калорий на треть. Остальные следовали схеме, по которой они сидели на диете две недели, затем две недели перерыва, а затем снова сидели на диете.

Хотя их программа длилась в целом 30 недель, на диету было потрачено всего 16 недель, как и в первой группе.

По данным Международного конгресса по ожирению, те, кто придерживался диеты без перерыва, потеряли в среднем более двух стоек – на 55 процентов больше, чем мужчины, соблюдающие диету без перерыва.

Более того, их дополнительную потерю веса нельзя объяснить более продолжительной программой, поскольку они теряют очень мало веса в периоды отдыха.

Иметь все: подход «вкл-выкл» не дает организму найти способы компенсировать недостаток калорий и поддерживает метаболизм.

Профессор Бирн считает, что они добились большего успеха, потому что их тела не переключились на энергосберегающее выживание. режим.

Подтверждая это, она показала, что уровень метаболизма в состоянии покоя, количество энергии, которое тело тратит во время тикающего движения, снизилось меньше у мужчин, соблюдающих диету «время-отпуск».Это должно было помочь остановить снижение их веса.

Профессор Бирн из Института здоровья и спорта Бонда в Квинсленде также планирует проверить, мешает ли прерывистая диета организму от попыток восполнить пропущенные калории другими способами, например, путем повышения аппетита.

См. Результаты: Диеты без перерыва, такие как 5: 2, работают

Она сказала: «Учитывая, что потеря веса в долгосрочной перспективе является проблемой, мы заинтересованы в поиске способов преодоления биологических и поведенческих препятствий на пути к снижению веса.

«Результаты нашего исследования обнадеживают, поскольку они предполагают, что предоставление« периодов отдыха »может преодолеть некоторые компенсирующие биологические факторы, которые снижают эффективность потери веса во время непрерывной диеты».

Она добавила, что очень популярная диета 5: 2, Тот же эффект может иметь худеющие, резко сокращающие потребление калорий два дня в неделю. Однако существует риск того, что люди, соблюдающие диету 5.2, будут переедать в обычные дни, потому что они могут есть все, что хотят.

Напротив, ее диета менее жесткая и содержит инструкции как для фаз «включено», так и «выключено».

Профессор Бирн сказала, что, по ее мнению, ее диета «может понравиться почти каждому».

Но Кэрри Ракстон, независимый диетолог, задалась вопросом, захотят ли худеющие вернуться к лишению свободы после двухнедельного перерыва.

Д-р Ракстон, представитель Информационной службы по добавкам для здоровья, также предупредил, что многие взрослые британцы уже имеют низкий уровень жизненно важных витаминов и минералов, таких как железо, кальций и витамин D, и соблюдение диеты может усугубить ситуацию.

Она сказала, что, хотя она очень хочет, чтобы люди худели, им необходимо выработать хорошие привычки, которые они смогут поддерживать в ближайшие годы. Она рекомендует думать о пороках, таких как алкоголь и шоколад, и сокращать их, чтобы добиться результатов.

Прошлогодний опрос показал, что худеющие часто потребляют больше половины своего недельного количества калорий с вечера пятницы до воскресенья.

Вдали от повседневной рутины на работе, которая помогает им контролировать то, что они едят, они перекусывают и пьют до невероятных 10 000 калорий.

Согласно опросу, проведенному диетической фирмой Forza Supplements, почти три четверти людей, пытающихся похудеть, признались, что чрезмерно увлекались в выходные дни.

Перерывы на диету для длительного похудания

Если вы пытаетесь значительно похудеть, я настоятельно рекомендую реализовать стратегию, предусматривающую перерывы в диете.

Длительная диета может быть утомительной для психики, но также происходят метаболические адаптации. Эти адаптации приводят к снижению общих суточных затрат энергии (TDEE).

Это также можно интерпретировать как более медленный метаболизм.

Сочетание этих двух факторов и других факторов может затруднить постоянный прогресс в долгосрочной перспективе.

Один из способов обойти это – перерыв на диету, когда вы в течение определенного периода времени потребляете столько поддерживающих калорий. Обычно это 1-2 недели, но может быть и больше.

Исследование MATADOR

Первым крупным исследованием, которое привлекло мое внимание к диетическим перерывам, было исследование MATADOR.Это исследование включало двухнедельные перерывы, которые проводились один раз в месяц, например. диета 2 недели, перерыв 2 недели.

MATADOR означает «Минимизация адаптивного термогенеза и деактивация восстановления ожирения». Это немного многословно, но хорошо резюмирует. По сути, это диетический подход, призванный обратить вспять некоторые последствия метаболической адаптации, а также повысить вероятность снижения веса в будущем.

Эта особая диетическая стратегия предусматривала потребление 30% дефицита калорий в течение недель диеты.Затем в перерыве следовали достаточное количество поддерживающих калорий.

Важно отметить, что недели перерыва в диете НЕ были неделями полного прекращения диеты. Они по-прежнему предполагали контролируемое питание и были рассчитаны на поддержание калорий, а не на их избыток.

Авторы пришли к следующему выводу: «Большая потеря веса и жира была достигнута при периодическом ограничении энергии. Прерывание ограничения энергии с помощью «периодов отдыха» энергетического баланса может снизить компенсаторные метаболические реакции и, в свою очередь, повысить эффективность потери веса.”

Звучит здорово, но стоит упомянуть об одном недостатке – это общие затраты времени. Очевидно, это добавило времени ко всему процессу.

В то время как группа с перерывом на диету потеряла больше массы тела и сохранила общий дневной расход энергии на более высоком уровне, обе группы провели 16 недель с дефицитом калорий. Это означает, что группа с перерывом на диету изучалась в течение 30 недель, так как перерывы делались каждые 2 недели.

Маршрут ICECAP

В 2021 году Джексон Пеос и команда исследователей провели более масштабное исследование с участием 61 участника.

Протокол состоял из 12 недель непрерывной диеты против 4 х 3-недельных блоков, которые разбивались на недельные перерывы.

В общей сложности группа с перерывом на диету заняла 15 недель.

Общая потеря жира была одинаковой в обеих группах. Поддержание скорости метаболизма также было аналогичным.

Это добавляет к мыслительному процессу, что перерывы в диете не оказывают большого влияния на такие вещи, как обратная метаболическая адаптация. Хотя я считаю, что более длительные перерывы в техническом обслуживании, вероятно, имеют большее влияние.

Однако Джексон и его команда обнаружили, что самым большим преимуществом перерывов в диете было уменьшение чувства голода.

Участники группы с перерывом на диету испытывают меньший голод, меньшее желание есть и большее удовлетворение. Это также подтверждается снижением уровня пептида YY, регулирующего аппетит.

На приведенном выше графике показано, что группа b (группа с перерывом на диету) явно демонстрировала более низкий уровень голода. График «желания есть» тоже выглядел похожим на это.

Ключевой вывод, который Джексон опубликовал в Instagram, был следующим: «Эти преимущества в отношении голода и приверженности следует сопоставить с увеличением времени, затрачиваемым на снижение веса при включении перерывов в диету в свой режим.”

Наберу ли я вес во время перерыва в диете?

С точки зрения физического набора заметного количества жира и / или мышц, нет, вы не станете. Это потому, что цель состоит в том, чтобы есть в количестве, соответствующем поддерживающим калориям. Технически поддерживающие калории – это количество калорий, необходимое для поддержания веса вашего тела.

Но просто ответить на вопрос, сказав «нет, вы не наберете вес», тоже было бы ложью.

Во время перерыва в диете вы, скорее всего, немного поправитесь.Но это будет почти исключительно из-за гликогена и веса воды.

Гликоген – это форма хранения углеводов в нашем организме. Если у вас было пониженное количество углеводов при дефиците калорий, вероятно, у вас меньше запаса гликогена.

Потребляя больше углеводов во время перерыва в диете, вы, вероятно, сохраните больше углеводов в виде гликогена.

Гликоген сам по себе имеет физический вес, поэтому, если вы храните 100 г гликогена, это дополнительные 100 г веса тела.

Само по себе это немного, но гликоген также втягивает воду. Обычно на 1 г гликогена приходится 3-4 г воды. Таким образом, пример 100 г гликогена может фактически соответствовать 500 г веса тела из-за добавления веса воды.

Кроме того, переход от более низкого потребления натрия к более высокому потреблению также побуждает ваше тело удерживать больше воды. Это еще больше увеличит вашу массу тела.

Это не должно быть большой разницей, но если вы перейдете от дефицита калорий к потреблению поддерживающих калорий, ваш вес, скорее всего, увеличится.

Поскольку увеличение веса совершенно не связано с жировыми отложениями, вам не стоит беспокоиться об этом.

Рефиды и читмилы на один день

Очевидным недостатком перерывов в диете является то, что они увеличивают общий срок. В случае исследования MATADOR продолжительность увеличилась с 16 недель до 30 недель из-за перерыва в диете после каждых 2 недель диеты.

Альтернатива, которую предложат некоторые люди, – это повторный корм или читмил в день один раз в неделю.

Когда я только начал заниматься питанием, это была обычная стратегия. Я предпочел термин «рефид» вместо «читмил», поскольку он казался более научным. Рефид был основан на мыслительном процессе, предполагавшем те же потенциальные преимущества, которые дает перерыв в диете.

Однако многие размышления по этой теме основаны на краткосрочных наблюдениях.

Например, некоторые приспособления к диете регулируются гормоном лептином. По мере того, как время, проведенное в условиях дефицита калорий, прогрессирует, уровень лептина обычно падает.Это способствует увеличению аппетита и снижению TDEE.

День возобновления питания с повышенным содержанием углеводов значительно увеличивает уровень лептина в краткосрочной перспективе. Многие восприняли это как означающее, что это компенсирует многие негативные аспекты диеты, такие как усиление голода и метаболическая адаптация.

К сожалению, этих краткосрочных колебаний лептина в течение отдельного дня недостаточно, чтобы существенно повлиять на долгосрочные уровни гормонов и TDEE.

Существуют и другие гормоны, которые аналогичным образом действуют в ответ на однодневное возобновление кормления.

Если посмотреть с этой точки зрения, это день, который на самом деле не приносит заметной пользы, но в то же время выводит вас из дефицита калорий. Избавляя вас от дефицита калорий без каких-либо физических преимуществ, это, вероятно, замедлит ваш прогресс.

С другой стороны, однодневное возобновление питания потенциально может дать психологическую пользу, которая может облегчить процесс диеты для некоторых.

При сравнении 1-2-недельного перерыва в диете с однодневным перекусом / читом явным преимуществом являются перерывы на диету.

Рефиды могут по-прежнему иметь преимущества

Вплоть до начала 2020 года я думал, что дверь для рефидов была закрыта, когда дело доходило до большинства физических преимуществ. Но примерно в то время Билл Кэмпбелл и его коллеги опубликовали исследование, имеющее отношение к этой дискуссии. Он сравнивал 2-дневные рефиты каждую неделю с группой с подобранной калорийностью в течение 7 недель.

Группа с прерывистым ограничением энергии ела с дефицитом на 35% в течение недели и поддерживала его в выходные, в то время как контрольная группа ела с дефицитом на 25% каждый день.Белок был установлен на уровне 1,8 г / кг / день для обеих групп.

Группа с прерывистым ограничением энергии сохранила большую мышечную массу. Они также сохранили свои RMR больше, что указывает на то, что могут быть потенциальные заявки на 2-дневные рефиды.

Потенциально один день – это слишком мало, но двух дней подряд может быть достаточно, чтобы принести пользу.

Однако на данном этапе доказательств по этой теме, помимо данного исследования, недостаточно. Хотя это интересно, я бы пока не стал вдаваться в подробности.

Также стоит отметить, что некоторые из этих результатов были подвергнуты сомнению, и были подняты некоторые обоснованные соображения о том, действительно ли различия в массе без жира и скорости метаболизма в покое были значительными.

Можно привести аргумент, что статистический метод, использованный в исследовании, был неподходящим. Другая проблема заключается в том, что когда вы учитываете гликоген, частично объясняющий разницу в массе без жира, поскольку тестирование проводилось только через 2 дня после последнего повторного кормления (по сравнению с прямым дефицитом для другой группы), разница в массе без жира вероятно, намного меньше.

Изображение из @biolayne в Instagram

Практичность

Поддержание высокого уровня метаболизма во время диеты – всегда хорошая цель, к которой нужно стремиться. Достичь этой цели помогает какая-то форма перерыва в диете.

На практике я бы сделал это так же, как это было сделано в «Матадоре»? Возможно нет. Я, вероятно, буду делать это реже, поскольку это может быть разница между 16-недельной диетой и 30-недельной диетой для достижения аналогичного результата. У большинства людей нет такого терпения.

Для человека с высоким ИМТ, который находится на расстоянии> 6 месяцев от своей цели, независимо от того, насколько усердно он работает, я, несомненно, попытаюсь использовать перерывы в диете в той или иной форме. Примером, который я использовал в прошлом, был один месяц обслуживания для людей, потерявших более 10 кг.

Другие преимущества

Очевидным преимуществом этого является то, что он может помочь в поддержании более высокой скорости метаболизма, но я использую его и по другим причинам:

1) Он помогает вам психологически, поскольку снижает ваше чувство ограничения.Эти ощущения обязательно возникнут, если вы будете терять 0,5–1 кг в неделю в течение> 10 недель.

2) Это помогает вам понять, как будет поддерживать вес, когда вы, наконец, достигнете своей цели. Это может быть обнадеживающим. Когда вы значительно меняете свой вес, вы почти всегда будете бояться, что не сможете снова привыкнуть к «нормальному» питанию.

3) Это помогает изменить ваше мышление. Например, вы можете больше сосредоточиться на том, чтобы подпитывать себя своими привычками к тренировкам / упражнениям.Или вы также можете сосредоточиться на удовлетворении потребностей в питательных микроэлементах, которые было бы труднее удовлетворить при дефиците калорий.

Сводка

Трудно реализовать это с людьми, которые не отслеживают калории (то есть с большинством людей, пытающихся похудеть). При этом все же стоит попытаться каким-то образом.

Существует так много способов сделать перерыв в диете, и в ближайшем будущем будет опубликовано еще много исследований по этой теме, что очень интересно!

В настоящее время мое мнение о том, как практически реализовать перерывы в диете без отслеживания калорий, состоит в том, чтобы изменить такие переменные, как увеличение размеров еды, добавление большего количества углеводов или добавление закусок, которые ранее были исключены, потому что они немного более калорийны.

Потеря веса надолго – это тяжело. Это может упростить задачу. На это определенно стоит посмотреть.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что случилось»

А, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему я делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, который не является ни толстым, ни худым, диета – это то, что легко отложить.

Думаю, меня лучше всего описывает мем, который гласит: «Не толстый, но определенно любит макароны».За исключением пиццы вместо пасты (кричите в пиццерию по дороге от меня, которая предлагает 2 по цене 1 весь день, каждый день).

Диета 5: 2 – или прерывистое голодание – лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день – это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ умственные.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между фактическим , когда вы голодны , и просто , думая, что вы голодны .

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваша еда достаточно проста и включает углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть» вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете от еды максимум удовольствия, а я, оглядываясь назад, не использовал в полной мере. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, – но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означало, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку обеда слишком большого размера, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям.Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 – действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious ‘5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.