Эффект похудения – Таблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов

0

Содержание

Эффекты похудения, о которых вы не догадывались

Потеря хотя бы нескольких лишних килограммов — это приятный повод приобрести новую одежку. Но приятные последствия этим не исчерпываются. Ученые утверждают, что, избавившись лишь 3-5 лишних килограммов, вы существенно снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. А еще в виде бонуса получаете кучу разных эффектов, в основном приятных, о которых вы, возможно, и не догадывались.

Больше жизненной энергии

Люди, которым удалось похудеть, чувствуют прилив энергии. Теперь, когда ваше тело легче, организм тратит меньше энергии для поддержания жизнедеятельности. Минус лишь несколько килограммов — и вы замечаете, что можете делать кучу дел, совсем не уставая, вы полны сил и желания вести активную жизнь. Кроме того, теперь вы чувствуете, что вам легче дышать. И вы больше не задыхаетесь после того, как поднимались по лестнице или подбегали к маршрутки. Все это благодаря похудению — ведь у вас улучшилось снабжение клеток кислородом.

Эффект улучшения памяти

Шведские ученые в 2013 г. провели исследование с участием пожилых женщин, которые проходили полугодовую программу по снижению веса. Результаты показали, что благодаря похудению в них существенно улучшилась способность запоминать и вспоминать. Сканирование мозга выявило активизацию тех его частей, которые отвечают за накопление информации. Поэтому, воспроизведение накопленных данных требовало значительно меньших усилий. Исследователи сделали вывод о том, что благодаря потере лишнего веса происходит активизация деятельности мозга.

Может измениться вкус

Если вы похудели быстро, то есть потеряли много килограммов за короткое время, то это может повлиять на ваши вкусовые рецепторы. Почему так происходит — ученые сих пор пытаются выяснить. Но исследования пациентов, перенесших операцию по уменьшению размеров желудка, свидетельствуют, что вкусовые ощущения существенно меняются. Будьте готовы к тому, что вы не захотите и смотреть на некоторые ранее любимые вами продукты.

Больше удовольствия от физических упражнений

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на весь организм, и выполнение физических упражнений становится для тучных людей тяжелой делом — болят суставы , не хватает воздуха, быстро наступает усталость. Только вы сбросили лишний вес — упражнения начинают приносить удовольствие. Это уже не тяжкая обязанность, а приятное развлечение, что обеспечивает приток жизненной энергии. Стать легче также означает стать быстрее и сильнее. Профессиональные бегуны знают, что потеря 1 кг веса увеличивает скорость преодоления дистанции в 1 км примерно на 2 секунды.

Лучший сон

Люди, лишившиеся лишнего веса, получают взамен здоровый ночной сон. Они быстрее засыпают и спят крепче. Уменьшается количество мягких тканей в верхних дыхательных путях — и таким образом устраняются физические препятствия для свободного дыхания. Итак, вы больше не страдаете от храпа, сон становится более качественным. Организм полноценно отдыхает и восстанавливает силы. Кроме того, здоровый сон способствует эффективному сжиганию жира, поэтому повышается вероятность того, что вы не наберете снова с таким трудом потерянные килограммы.

Изменения в костях

Да, это правда — потеря веса связана с уменьшением костной массы. Это означает, что ваши кости становятся несколько слабее. Но это может быть проблемой только в случаях, если ваш вес ниже нормы, или если вы придерживаетесь нездорового режима питания и организм длительное время не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов. И хотя лишние килограммы действительно делают ваши кости крепче (что необходимо, чтобы поддерживать больший вес), они наносят вред суставам. Исследования показывают, что снижение веса облегчает симптомы артрита.

Досадный эффект похудения — обвисшая кожа

В бочке меда под названием «Эффекты похудения» есть и маленькая ложка дегтя. Люди, которые резко сбросили значительный вес, получают обвисшую кожу. Это касается прежде всего тех, кто стал стройным вследствие быстрого похудения. Постепенно эффект обвисшей кожи уменьшается, но надо честно сказать, что он может остаться с вами навсегда. Вы можете устранить этот недостаток с помощью косметической операции — современная эстетическая медицина предлагает различные лифтинги и подтяжки различных частей тела на всякий вкус и кошелек. Но имейте в виду, что любое хирургическое вмешательство всегда связано с определенными рисками для здоровья.

Эффект плато при похудении: 10 способов преодолеть

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:

Эффект плато при похудении

Почему появляется эффект плато?

Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ: пошаговая инструкция

Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.

Почему появляется эффект плато?

10 способов как преодолеть эффект плато при похудении

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте "зажорный" день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

ТОП-50 тренеров на Youtube

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ для дневной активности 

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

Питание до и после тренировки

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.

Меню правильного питания

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

Табата-тренировки от Моники Колаковской

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Почему появляется эффект плато?

Что не надо делать во время эффекта плато при похудении:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

Читайте также:

Эффект плато при похудении - как преодолеть застой

Эффект плато при похудении, что делать

Эффект плато при похудении возникает по причине застоя веса на одном уровне, который для многих становится серьезным испытанием настойчивости и дисциплины. Как долго эта остановка может продолжиться? Всегда ли это означает конец наших усилий в борьбе за идеальную фигуру?

 

Эффект плато при похудении, что это такое:

Содержание статьи

 

Эффект плато — это явление, от которого дрожит каждая худеющая девушка. Фаза, при которой снижение жира, происходящее до сих пор, замедляется, затем останавливается. Все это происходит на фоне отсутствия значительных изменений диеты, или тренировок.

Трудно принять такое состояние, особенно когда первые недели диеты обычно приводят к быстрым результатам. Этот период времени проверяет наше терпение, сильную волю.

 

Как ускорить обмен веществ:

 

Метаболизм — это совокупность химических и энергетических преобразований, происходящих в живом организме. Скорость этих реакций во многом зависит от возраста, состояния здоровья.

Наш образ жизни оказывает существенное влияние на скорость обмена веществ. Что нужно сделать, чтобы ускорить его?

 

Как преодолеть застой при эффекте плато при похудении:

 

Почему масса тела не падает:

 

  • В начале процесса похудения мы теряем воду и сахара. Вес теряется быстро. Избавляемся от запасов, хранящихся в печени, мышцах. Очиститься от накопившейся там воды, сахаров легче, чем бороться с жировой тканью.
  • Первые дни потери килограммов достигается быстрыми эффектами.  Избавляемся от избытка воды, связанного с накопленным организмом гликогена.
  • В начале диеты эти запасы истощаются, потеря воды приводит к быстрому снижению килограммов. После этой стадии уже происходит правильное сжигание жира, что происходит намного медленнее.
  • Первым этапом многие довольны. Шкала весов показывает все меньшее значение. Пока не наступит момент, когда цифры остановятся на месте.
  • Иногда, может показать даже прибавку килограммов. Это происходит потому, что организм, потерявший много воды, начинает адаптироваться к диете.
  • Постепенно переключается на сжигание жира. При этом на некоторое время активируются защитные механизмы. Организм не хочет отдавать накопленный жир. Мы должны пережить эту стадию.
  • Часто, когда достигается фаза плато, кажется, что мы не созданы для стройности. Наверняка, наше тело лучше знает, когда следует нарушать диету. Это довольно удобное объяснение для слабовольных людей, которым результат нужен быстро, без особых усилий. Так не бывает.
  • Стоит подумать, почему снижение массы тела фактически остановилось. Тело — умная машина, которая работает по строго определенному режиму, регулируя механизмы и причинно-следственные связи.
  • Наиболее распространенные причины эффекта плато: физиологическая реакция организма — является обычной переходной стадией диеты.

 

Спорт:

 

Спорт при похудении застывшем весе

 

  • Одной диеты недостаточно. Все это знаете, но, я должна повторить – без спорта потерять массу тела очень тяжело. Возможно, конечно и похудеть.
  • Однако, тело ваше будет болтаться, как кисель. Мышцы нужно тренировать, тогда красота и здоровье будут сопровождать вас по жизни.

 

Почему эффект плато при похудении наступает, причины:

 

Как выйти из эффекта плато при похудении

 

  • Если ваше плато длится всего неделю или две, скорее всего, просто нужно «стиснуть зубы», пережить кратковременное снижение скорости похудения. Взвешивание помощью весов — не самый надежный показатель количества жира в теле.
  • Мышечная ткань весит больше, чем жир. Поэтому может оказаться, что мышечная масса стала больше при уменьшении жировой прослойки, а весы стоят на месте.
  • Для здоровья, это положительный момент. Сильные мышцы – здоровое сердце, сосуды, много энергии, позитивного настроения.
  • Гораздо лучший способ оценить эффективность снижения веса — измерить окружность талии. Обычные весы это не покажут, а вот сантиметровая лента вас успокоит.

 

Малая калорийность питания:

 

Недостаточная калорийность пищи причина эффекта плато

 

Однако, если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания всех жизненно важных функций, быстрая первоначальная потеря веса за короткое время значительно замедлится. Затем навсегда прекратится. Так организм себя старается защитить.

Если брать калории – правило – «чем меньше, тем лучше» рано или поздно сработает против вас. Запрещено соблюдать моно диеты. Они замедляют процессы, ответственные за сжигание жира.

 

Слишком много кардио-тренировок:

 

Многие советуют увеличивать частоту или продолжительность аэробных тренировок при достижении фазы плато. Это неправильное решение.

Помните – продолжительные усилия низкой интенсивности — это вид деятельности, который не создает больших энергетических затрат, не увеличивает скорость метаболизма после тренировки. Помогут занятия с переменной интенсивностью тренировок.

 

Сколько длится эффект плато при похудении:

 

Длина фазы плато очень индивидуальна. Для некоторых это продлится всего неделю или две, для других немного дольше. Все зависит от типа диеты, которая используется, физической активности, биологических добавок, начальной скорости обмена веществ.

Очень важно поддерживать мотивацию, самодисциплину. Осознавать, что временная остановка — это стадия, которая пройдет со временем.

Если на все махнуть рукой, вес вернется назад очень быстро. Дальше будет еще тяжелее. Поэтому не зацикливайтесь на этой фазе, организм не хочет отдавать свое. Ему придется это сделать, при вашей настойчивости.

 

Как преодолеть эффект плато при похудении:

 

Как преодолеть эффект плато

 

  • Находясь в фазе плато, можно попробовать один день на неделю нормально поесть. Это даст организму сигнал о том, что мы не голодны, хранить запасы на черный день не нужно.
  • Уровень лептина, ответственного за чувство сытости в этот день, повысится. Наша психика отдохнет от ограничения калорий.
  • Превратите кардио-тренировки в усиленные занятия. Благодаря этому будут сжигаться больше калорий целую неделю.
  • Ускорится метаболизм с предотвращением катаболизма мышечной ткани. Он значительно ответственен за процессы сжигания жира.
  • Попробуйте один день добавить калорийности продуктов, на другой день уменьшить. Вроде лесенки вверх-вниз.
  • Только не психуйте без конца и края. Стресс добавит аппетита, так ничего не добьетесь.
  • Можно ввести добавки, поддерживающие процесс сжигания жира. Подойдут не аптечные препараты, а поддержание хорошей диеты с натуральными ингредиентами, положительно влияющими на процессы похудения. Можно купить и активные биодобавки.
  • Попробуйте экстракт зеленого чая, кверцетин или ресвератрол. Занимайтесь обычными делами, не переживайте за процессы уменьшения веса.
  • Может оказаться, что когда мы перестанем уделять столько внимания процессу похудения, вес начнет спокойно покидать наше тело.

 

Означает ли эффект плато конец похудения:

 

Данный период времени не всегда означает конец нашего пути к лучшей фигуре. Чаще всего это временный этап, который нам просто приходится пережидать.

Это является стимулом, чтобы внести некоторые изменения в существующую диету. Попить добавки, увеличить активность. Возможно, это сигнал тела о том, что мы слишком «закрутили гайки».

Проверьте работу щитовидной железы. Если есть проблемы, похудеть, например, при гипотиреозе невозможно. Нужно наладить выработку гормонов, это делается по назначению докторов. Самостоятельно не справиться.

 

Измените рацион и упражнения:

 

  • Тело привыкает к одним и тем же упражнениям. При застывшем весе при похудении — это нужно учитывать. Время от времени заменяйте одни движения другими.
  • Пересмотрите и меню – за это время вес уже уменьшился, возможно, новому телу нужно поменьше калорий. Только не делайте это резко, убавляйте по 100 ккал еженедельно. Как только опять начнете килограммы терять, останавливайтесь на такой калорийности.
  • Когда вес перестает теряться, уменьшается мотивация. Кажется, что все бесполезно. Не бесполезно, знаю точно, не бросайте и продолжайте жить дальше. Тело не любит расставаться с накопленным. Это временный процесс.
  • Сценарий у худеющих всегда похож. В начале, на несколько килограмм меньше, радость от последствий диеты, физических упражнений. И тогда весы замирают – наступает всеми ненавистный период времени. Вроде занимаетесь спортом, едите здоровую пищу, а весы на месте.

 

Когда питание слишком калорийное:

 

Если есть уверенность, что соблюдаются все правила здорового питания, регулярно проходят занятия физическими упражнениями, но, при этом вес остается на своем месте, стоит пересмотреть питание.

Может оказаться – несмотря на тщательный подсчет калорий, где-то ошибаемся. Возможно неправильно учитываем теплотворную способность продуктов или, наоборот, преувеличиваем их энергетическую ценность. Обе ситуации могут привести к проблемам с потерей веса.

 

Что делать:

 

  • Начните делать заметки в тетради. Скрупулезно записывайте съеденное, выпитое за сутки.
  • Через несколько дней посчитайте, сколько суточного рациона вы фактически потребили. Результаты могут вас удивить.

 

Как понять, сколько калорий мы сжигаем:

 

  • Очень часто бывает так, что мы не можем правильно определить количество сожженных калорий. Знаем, что данный вид спорта сжигает столько-то питательных веществ в час. На деле совсем по-другому. Одни занимаются от души, другие еле, еле, а час прошел.
  • Как же узнать, сколько калорий мы сжигаем? Это не простая задача. Если занятия проходят в тренажерном зале, большинство устройств должны иметь счетчики, которые сообщат о сожженном количестве пищи.
  • Например, беговая дорожка. Если вы занимаетесь спортом в разных условиях, количество затраченных калорий придется считать приблизительно. В наше время в интернете можно воспользоваться онлайн калькуляторами.

 

Что нужно изменить после достижения эффекта похудения:

 

 

  • Когда мы начинаем худеть, садимся на определенную диету по ограничению рациона в питании. Запомните, калорийность дневного меню не должна быть меньше 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. Это сохранит здоровый организм.
  • После достижения заветных цифр не нужно так жестко соблюдать диету. Добавляйте еженедельно по 100 ккал к уже имеющимся 1200 ккал.
  • Следите за весами. Если начнете добавлять в весе, вернитесь к предыдущей недели по питательным веществам. Это и будет ваш идеальный рацион.
  • В усиленных тренировках тоже не будет надобности. Можно уменьшить время тренировок, их периодичность или интенсивность. Вес будет держаться.
  • Только бросать все нельзя, килограммы восстановятся довольно быстро.

Эффект плато при похудении всегда проходит, пройдет и у вас. Запаситесь терпением, результат будет.

Удачи!

С уважением, автор статьи, Светлана Э.

Эффект плато при похудении

Иногда случается: вы режете калории, занимаетесь спортом, прикладываете максимум усилий и, вроде бы, все делаете правильно - а вес все равно стоит. Этот эффект называется "плато". Что делать? Не ссать и прорываться!

эффект плато при похудении

эффект плато при похуденииПлато - это эффект, когда при соблюдении правильного режима питания и выполнении физических упражнений вес не меняется и остается стабильным.

С другой стороны, вес - это не обязательный показатель изменений в организме. Когда вы снижаете свой вес, вы не знаете, уменьшаете ли вы его за счет мышц или жира. Например, если в питании много соли, углеводов и натрия, то вы автоматически увеличите потребление воды. Тогда вода будет накапливаться в организме, скрывая ваш мышечный рельеф и не позволяя измениться цифре на весах. При первых этапах похудения очень часто позитивные изменения происходят именно за счет воды. Поэтому полноценным плато может считаться только состояние, при котором масса тела не изменяется в течение трех недель.

Запомните:

  • плато - это нормально.

Рано или поздно с ним сталкивается практически любой худеющий, так как наш организм склонен быстро приспосабливаться к любым условиям.

  • процесс похудения постоянно затормаживается.

И это вовсе не какая-нибудь недружественная акция вашего организма. Дело в том, что для человеческого организма нормально терять около 1% массы тела в неделю, и если вы весите 100 кг, то в неделю уходит по килограмму, а если вы весите 50 кг, то это уже всего 500 г. Математика, господа!

 

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ПЛАТО

  1. Необходимо постоянно пересматривать свое потребление калорий и резать калораж. То количество калорий, которое вело кэффект плато при похуденииэффект плато при похудении снижению веса при массе в 100 кг, будет вести к повышению веса для организма массой 50 кг. Так что после потери каждых 4-5 кг вам придется резать суточный калораж.
  2. Ведите дневник питания - это очень важно! Возможно, вы перебираете калорий в какой-то мелочи, которой просто не замечаете. Например, пьете воду со вкусом лимона из магазина, добавляете калорийный соус или добираете пустых калорий из алкоголя.
  3. Разнообразьте свои тренировки! Организм постоянно адаптируется к нагрузке, так что количество повторов, порядок и сами упражнения необходимо как можно чаще менять.

ВСЕ РАВНО НЕТ?

Вы выполнили все вышеизложенные инструкции, а вес продолжает стоять? Возможно, вы слишком порезали калории и организм перешел в режим голодания. Это значит, что ваш обмен веществ упал на 40-50%. Восстановить его будет сложно и тяжело, лучше не доводить до этого.

Или проблемы - в гормонах. Гормональный фон может влиять на вес тела, и чаще эта проблема встречается у женщин, чем у мужчин. В таком случае надо провериться на гормоны у врача.

7 ШАГОВ К ПРЕОДОЛЕНИЮ "ЭФФЕКТА ПЛАТО"

эффект плато при похуденииэффект плато при похудении1. Не стоит ударяться в голодание. Голодание замедлит ваш обмен веществ и отдалит конец эпопеи под названием "плато" еще сильнее.

2. Переработайте свой режим питания. Вы должны питаться каждые 3 часа. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, и потом вам необходимо принимать пищу каждые три часа. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна.

3. Организуйте "качели". Выберите 3 дня, когда вы будете есть то же самое, что и раньше, но примерно на треть больше. Просто увеличьте порции. Этот "обман" организма может раскачать обмен веществ и неожиданно сдвинуть вес с мертвой точки в желаемую сторону.

4. Увеличьте свою активность. Тоже - на треть. Если до этого вы ходили в течение 30 минут - шагайте сорок. То же - и с кардионагрузкой, и с силовыми упражнениями.

5. Поработайте над своим дыханием. Йоги утверждают, что глубокое дыхание "животом" помогает сбрасывать вес.

6. Больше спите. Гормон соматропин, который выделяется во время сна, помогает снизить вес.

7. Очень важно: пейте воду! Пейте в количестве не менее 30 мл на 1 кг веса и не менее 2 л в день. Иногда плато объясняется как раз недостатком жидкости в организме.

 

Еще интересное по теме:

- Как похудеть: руководство по снижению веса

- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

- Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

- 16 способов сжигать жир быстрее

 

Овсяная диета: эффект похудения и очищения организма гарантирован - Леди

Овсяная диета – это отличный способ нормализовать работу организма, избавиться от дискомфорта в кишечнике, отрегулировать здоровый аппетит, поддержать и сохранить иммунитет, почувствовать легкость, энергию и многое другое. Не следует думать, что банально приготовленная каша поможет общему состоянию организма, необходимо правильно начать, и еще более важно – правильно составить рацион питания, подходящий именно вам. При этом овсяная диета имеет несколько разновидностей, и Joinfo.ua поможет определиться, кому, какая подходит, а кому и вовсе не следует ее придерживаться в любом виде.

Содержание

  1. Преимущества овсяной диеты
  2. Как начать диету
  3. Как правильно готовить хлопья для диеты
  4. Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам
    1. Диета фруктово-овсяная
    2. Овощная овсяная диета для похудения
    3. Очищающая диета на овсянке
  5. Эффективность и рекомендации

Преимущества овсяной диеты

Овсяная диета относится к монодиетам, то есть, тем, которые включают один, максимум, два ингредиента во всем рационе питания. Именно диета овсяная обладает множеством преимуществ, связанных с пищеварением, нормализацией желудочно-кишечного тракта и даже похудением.

Рацион питания, составленный исключительно на овсяной каше, эффективен тем, что в крупе или хлопьях содержится множество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму. Среди них железо, фосфор, магний, витамины группы B и жирорастворимые витамины.

Другими словами, организм, получая все вышеперечисленные микроэлементы и витамины, приводит в порядок уровень холестерина в крови, очищается от токсинов и вредных шлаков, а также выводит свободные радикалы, более известные, как провокаторы онкологических заболеваний.

Овсяная диета для похудения не зря выбрана множеством диетологов. Дело в том, что именно эта крупа способствует урегулированию всех обменных процессов в организме, за счет чего усвоение полезных веществ происходит намного качественнее и быстрее. К преимуществам овсяной диеты следует отнести и положительное влияние на состояние кожи, улучшения настроения и самочувствия, в целом, и даже стимуляцию работы мозга.

Кроме того, диета овсяная, содержащая в необходимом количестве для организма клетчатку и низкий гликемический индекс, способствует урегулированию аппетита. Углеводы активно воздействуют на повышение уровня энергии, железо способствует транспортировке кислорода по крови, кальций и фосфор укрепляют костную систему и помогают поддерживать здоровую мускулатуру, а витамин A сохраняет иммунную систему.

Итак, удостоверившись, что данная диета – это отличный способ не только привести свой организм в порядок, но и еще и сбросить лишние килограммы, следует поговорить о том, как начать худеть на овсянке. Ничего сложного в этом процессе нет. Нужно, по большому счету, только желание и последующее соблюдение правильно составленного рациона питания.

Как начать диету

Итак, мы уже определились, чем полезна овсянка. Диета же, соответственно, ориентирована на похудение. Но, как и любую другую диету, следует понимать, что начинать ее нужно правильно, определив для себя заранее несколько очень важных пунктов. Это делает для того, чтобы в организме, во-первых, не было существенных сбоев работы, а во-вторых, чтобы не поддавать его стрессу.

В первую очередь, подготовиться надо морально и психологически. То есть забыть на время (а лучше и навсегда) про жирную пищу, фаст-фуды, алкоголь, газировку и прочие вредные для организма продукты. Необходимо определить и длительность диеты. Чаще это зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. В целом, она рассчитана на 3-10 дней, идеально – 7. Однако также стоит помнить, что длительный однообразный рацион питания может нанести ущерб организму, тем более тем, кто ранее не прибегал к подобным процессам.

По большому счету, строго придерживаясь всех правил, похудеть на 3-5 килограмм за 7 дней вполне реально.

Что же касается количества приемов пищи, так их каждый может рассчитать для себя самостоятельно. Не надо лишний раз подвергать организм испытаниям. Потому, решите для себя самостоятельно: если вы привыкли есть три раза в день, но более большими порциями, так и делайте; если же по пять раз в день маленькими порциями, не отходите и от этого правила.

Сколько жидкости необходимо пить в эти, возьмем оптимальные, 7 дней? Обратите внимание, что вода и другие полезные напитки крайне важны в любой период, независимо от того, придерживаетесь вы определенного режима питания или нет. Жидкость необходима, потому пить нужно много, какой бы ни была овсяная диета. Меню составляется вами лично из рекомендаций, но в нем обязаны присутствовать вода или, к примеру, зеленый чай. Можно также помочь работе желудка 200-300-ми миллилитрами нежирного кефира в день. В целом, человек, придерживающийся монодиеты должен следить за тем, чтобы в его организм попадали 1,5-2 литра воды, чистой, негазированной.

Для новичков этого дела рекомендуется использовать один очень надежный метод для будущего хорошего самочувствия, без потерь сознаний и недомоганий. Нужно залить на ночь 3-4 ложки риса (промытого) в одном литре воды. С утра крупу нужно сварить на слабом огне, причем, примерно, около часа. Отвар выпить, и можно приступать выбранному способу похудения, в основу которого входит овсяная диета. Отзывы и результаты, как правило, положительные.

Как правильно готовить овсяные хлопья для диеты

Для начала следует отметить, что в приоритете – именно хлопья. Только они обладают необходимыми эффектами. Дело в том, что зерна обрабатывают паром, а затем сплющивают, при этом они сохраняют максимум полезных свойств, и готовятся намного быстрее и легче.

В целом, диета на овсянке, логично, должна быть построена только из овсянки, но вполне допустимо добавлять в кашу сухофрукты, мед, немного грецких орехов. Если же она длится более трех дней, то даже рекомендуется при варке добавлять ложку оливкового масла.

Существует несколько вариантов приготовления каши. Но в это же время есть одно важное правило: овсянка на молоке для похудения – не допустима. Напомним, что из жидкости можно употреблять только воду, кефир при необходимости и зеленый чай.

Овсяная диета на неделю

Взяв за основу семидневный курс монодиеты, подготовившись к ее старту, можно и приступать. Как уже было отмечено, приемов пищи может быть несколько, при этом каждый из них может быть разнообразен в плане добавок. Важно понимать, что овсянка в пакетиках никоим образом не должна присутствовать в рационе. Выбирать рекомендуется хлопья высокого качества, которые не должны отличаться коричневым или слишком серым цветом.

Составить курс диеты можно самостоятельно. Главное правило, которое нужно усвоить, что ничего кроме полезных добавок вводить в рацион нового нельзя в течение всех семи дней.

В первый день можно ограничиться исключительно овсяной кашей, приготовленной на чистой воде. Во второй на завтрак можно добавить сухофрукты, обед и ужин выдержать без добавок, а на ночь выпить кефир.

Таким образом можно ежедневно добавлять в овсянку допустимые ингредиенты, например, орехи, цукаты, мед.

Правильное приготовление хлопьев не требует особых знаний и умений. Существует два варианта. Первый – замачивание. Можно даже обойтись без варки, если вовремя замочить хлопья в посуде. Но готовой каша будет только спустя 24 часа. Можно замочить и на 8 часов – но только кипятком. Если же хлопья залить водой на ночь, то есть меньше, чем на восемь часов, тогда с утра ее следует доварить. Оба способы положительно отразятся на результатах.

Второй вариант – варка. В чем, собственно, секрет пользы овсянки? Он состоит в содержании в ней бета-глюканов и полисахаридов с длинной цепочкой. Именно они способствуют таким эффектам, как быстрое заживляющее, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие, снижение уровня ненужного холестерина. Всем этим можно обеспечить организм, если овсянку долго варить на слабом огне, от 7 минут до получаса. После того, как каша станет мягкой и скользкой, можно считать ее лучшим помощником для желудка.

Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам

Для начала нужно определиться, что значит «разрешенные продукты». Это те продукты, которые не вызывают вздутие живота, содержат минимум калорий, богаты витаминами и, конечно, способствуют похудению. Как правило, к таким продуктам относятся овощи и фрукты. Также можно использовать очищающую диету, особенно она будет полезной, если на протяжении длительного времени человек питался плохо, ел много мучных изделий, употреблял в пищу различные добавки или снэки.

Диета фруктово-овсяная

Усвойте, если мы худеем на овсянке – это вовсе не значит, что больше ничего нельзя употреблять в пищу, существует несколько вариантов рациона питания и первый из них с добавлением фруктов.

Человек, желающий сбросить лишние килограммы, должен хорошо разбираться в любой выбранной им диете. Фруктово-овсяная диета – одна из самых полезных и эффективных, и это уже давно доказанный факт. Однако, часто люди заблуждаются, бросая в приготовленную ими во время варки кашу все фрукты, которые им вздумается. Список фруктов ограничен, и первое важное правило, которое нужно усвоить.

Некоторые из фруктов придется исключить по разным причинам. К таким относятся: банан, хурма, виноград, дыня, манго.

Еще раз напоминаем, что варить овсянку нужно исключительно на воде. Молоко, масло и сахар в данном случае только будут препятствовать похудению. Фрукты можно нарезать кусочками и добавить их в уже готовую кашу. Также их можно употреблять в пищу в промежутках между основными приемами овсянки. При этом следует помнить, что в день желательно есть более трех раз по маленьким порциям. Важно запомнить, что вес фруктов не должен превышать 250 грамм за один прием.

Овощная овсяная диета

Несмотря на то, что перечень разрешенных овощей довольно обширный, следует помнить, что основным блюдом должна оставаться овсяная каша. Диета, построенная правильно, гарантировано, поможет избавиться от лишнего веса.

В целом, овощная овсяная диета очень похожа на фруктовую. Употреблять можно в сыром виде огурцы, перец, помидоры, зелень. Для остальных овощей необходима термическая обработка. К примеру, баклажаны и спаржу можно приготовить в духовке, без добавления масла, соответственно. Жарить овощи на сковороде не рекомендуется, так как они, соответственно, уже не будут считаться диетическими. Безусловно, в перерывах между приемами овсяной кажи можно готовить и есть салаты из свежих овощей, но в этом случае рекомендуется добавлять немного оливкового масла или еще лучше – лимонный сок. Картофель нужно исключить из рациона питания в любом его виде.

К слову, овощную овсяную диету придумали французы, а они, как мы знаем, отличные специалисты в области красоты.

Очищающая диета на овсянке

Эта разновидность диеты подходит далеко не всем, однако имеет наибольшую эффективность. Овсянка на воде для похудения также хороша для тех, кто желает очистить свой организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Данная диета ориентирована на полное очищение организма и экстремальное похудение. Прежде чем приступить к монодиете, помните, что нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как ничего кроме овсяной каши на воде данная диета не предусматривает. Другими словами, организм человека должен быть готовым к резкому изменению рациона. Более того, перед тем, как сесть на такую диету рекомендуется пройти полное обследование работы ЖКТ.

Если специалисты дадут добро, поверьте, уже через пару дней, вы почувствуете легкость, энергию и заметите, как ваши килограммы просто тают на глазах!

Однако, не следует забывать о том, что даже во время монодиеты необходимо пить воду, разрешены кефир и зеленый чай без сахара.

Эффективность и рекомендации

Итак, подведем итоги. В первую очередь отметим, что эффективность в плане похудения от любой монодиеты считается самой высокой. Сейчас мы говорим о том, на сколько килограммов поможет избавиться овсяная диета. Отзывы разные, но в большинстве случаев, каждый следовавший всем правилам, остался доволен.

Между тем, всегда нужно помнить о том, что все организмы разные, и те, кому не подошла овсянка для похудения, возможно оказались в списке тех, кому она попросту не подходит.

Люди, страдающие индивидуальной непереносимостью овса также попадают в список тех, кому запрещено сидеть на овсяной диете. Также к таким относятся люди с сердечной недостаточностью и с инфекционными заболеваниями. Любителям спорта следует понимать, что овсянка не обеспечит их организм белком, необходимым для активного образа жизни. Самое важное, что нужно усвоить – это количество дней диеты. Не нужно заниматься самоуничтожением, разбейте диету на несколько этапов, чтобы не спровоцировать запоры.

В погоне за стройным телом, важно мыслить здраво. Результаты от монодиеты уже можно будет наблюдать через 2-3 дня после начала ее соблюдения. Однако человеческий фактор «а, что если я уменьшу порции и количество приемов» в данном случае может сыграть злую шутку. Придерживаться овсяной диеты нужно строго по правилам, не позволять своему организму истощаться и привыкать к голоданию.

Как известно, абсолютно любая монодиета – это риск для здоровья, но если все начать и закончить правильно, ее эффективность, как в качестве похудения, так и для улучшения состояния организма – будет высокой.

Важно! Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь со специалистом; подготовьте организм заранее, уменьшая количество пищи постепенно. После выхода из диеты – соблюдайте здоровое питание, не набрасывайтесь на все продукты сразу, вводите их аккуратно и размеренно.

Будьте здоровы!

Эффект плато при похудении: 12 способов преодолеть

Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато – это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы нашли 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.

эффект плато при похудении фото набора для тренировки

1. Урежьте количество углеводов

«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» – так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или менее граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса (ncbi.nlm.nih.gov).

Статья в тему: Разные типы фигуры: как одеться, чтобы казаться стройнее

Все дело в том, что ограничение углеводов приводит к «метаболическому преимуществу», которое заставляет тело сжигать больше калорий. К тому же, вы меньше едите, не испытывая при этом голод и дискомфорт.

РЕЗЮМЕ: Диеты с низким содержанием углеводов помогают контролировать голод, обеспечивают ощущение полноты и способствуют долгосрочной потере веса.

Маргарита Королева крайне не рекомендует пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе.

А еще важно отличать эффект  плато при похудении от той точки, когда организм окончательно перестает худеть. Для этого нужно лишь просчитать индекс массы тела – при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме.

Она советует научиться правильно воспринимать себя, не стремиться за навязанными стандартами. «Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что вы имеете избыток веса, а просто в силу определенного строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой» – советует диетолог.

эффект плато при похудении фото гантелей

2. Увеличьте интенсивность тренировок

С потерей веса метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. Это очень важно, ведь мышцы – основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая или отдыхая (ncbi.nlm.nih.gov).

Другие виды физической активности, которые предотвращают замедление метаболизма – это аэробные упражнения и интенсивная интервальная тренировка (ncbi.nlm.nih.gov).

Если вы уже тренируетесь, выделите 1-2 дополнительных дня в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок.

РЕЗЮМЕ: Выполнение упражнений, особенно силовых тренировок, компенсирует снижение скорости обмена веществ, которое происходит во время потери веса.

3. Проанализируйте свой рацион

Мы склонны недооценивать количество пищи, которую потребляем.

В одном исследовании люди с ожирением сообщали, что съедают около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их пищевых дневников в течение двух недель показал, что они потребляли почти в два раза больше, чем заявили (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed).

РЕЗЮМЕ: Отслеживание потребления калорий поможет понять, нужно ли вам корректировать рацион, чтобы снова начать похудеть.

4. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, увеличьте количество белков

Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе.

На переваривание белков требует на 20—30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, и помогают поддерживать мышечную массу.

Чем больше веса вы уже потеряли, тем медленнее будете терять его. Если ваш начальный вес был 80 кг и вы теряете 1% массы (около 1 кг) в неделю (0,5%—1% это здоровый темп сжигания жира). На следующей неделе мы 1% считаем уже от 89 кг – потеря составит около 900 г. Чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение.

Важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый прием пищи. Специалисты по метаболизму рекомендуют взрослым минимум 20—30 граммов белков на один прием трижды в день. Это усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления белков усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

5. Управляйте стрессом

Статья в тему: Как снизить кортизол за 5 минут: простой трюк, который меня всегда выручает

Доказано, что хронический стресс часто тормозит потерю веса, поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции.

Расслабление мышц и глубокое дыхание помогают обрести равновесие.

РЕЗЮМЕ: Повышенная продукция кортизола, связанная со стрессом, может влиять на потерю веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

6. Ешьте больше клетчатки

Увеличение количества клетчатки может помочь преодолеть эффект плато при похудении.

Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий.

РЕЗЮМЕ: Волокно способствует снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.

7. Устройте себе загрузочный день

Загрузочный день нужен для того, чтобы «встряхнуть» организм. Он будто выходит из режима экономии и снова начинает работать активно.

В такой день можно съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров. И еще важно, что это должен быть избыток какого-то одного продукта.

Организм резко увеличивает обмен веществ. На следующий день, вы возвращаетесь к прежнему питанию.

Доктор Ковальков советует, преодолевать плато с помощью, так называемой, встряски. Этот метод он предлагает использовать с первых дней диеты, объясняя тем, что в нашей жизни обязательно должны быть удовольствия. Лакомства можно есть каждый день. Если это шоколад, то не более двух маленьких кусочков. И есть их нужно смакуя, получая удовольствие.

Правда такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

РЕЗЮМЕ: устраивайте себе загрузочные дни, чтобы разогнать метаболизм.

эффект плато при похудении фото

8. Пейте воду, кофе или чай

Статья в тему: Если пить воду – можно похудеть

Исследования показали, что простая вода может повысить метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов после употребления порции 500 мл. Пейте воду за 20 минут до еды, и вы меньше съедаете.

Кофе и чай также могут способствовать снижению веса. Зеленый чай содержит антиоксидант, который усиливает сжигание жира на 17%. Напитки с кофеином значительно ускоряют метаболизм.

РЕЗЮМЕ: Питьевая вода, кофе или чай могут помочь повысить ваш метаболизм. Показано, что кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в кофе и чае, способствуют сжиганию жира.

9. Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недосып приводит к увеличению веса, снижая скорость метаболизма и меняя уровень гормонов, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.

Чтобы преодолеть эффект плато при похудении и поддержать организм, постарайтесь спать 7-8 часов в сутки.

РЕЗЮМЕ: Недосып может влиять на потерю веса, уменьшая скорость метаболизма и изменяя уровень гормонов.

10. Ведите активный образ жизни

Хотя тренировка важна, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в день.

Статья в тему: 9 упражнений, которые можно делать на кухне

Например, ваш метаболизм ускоряется, когда вы меняете осанку и совершаете другие виды физической активности. Это называется NEAT – повседневный термогенез без учета тренировок.

Исследования показали, что NEAT может оказать серьезное влияние на ваш метаболизм, хотя это показатель больше зависит от особенностей конкретного человека (ncbi.nlm.nih.gov).

Легкий способ увеличить ваш NEAT – это чаще вставать или иногда работать стоя. Согласно одному исследованию люди, которые стояли, а не сидели во время рабочего дня, в среднем сжигали около 200 дополнительных калорий.

РЕЗЮМЕ: Увеличение NEAT может помочь повысить скорость метаболизма и снизить вес и преодолеть эффект плато при похудении.

эффект плато при похудении фото

11. Ешьте овощи с каждым приемом пищи

Овощи – идеальная еда для похудения.

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, зато они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами.

Диеты, содержащие большое количество овощей, как правило, дают наибольшую потерю веса (ncbi.nlm.nih.gov).

РЕЗЮМЕ: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь  преодолеть эффект плато при похудении. 

12. Не ориентируйтесь на вес

Когда вы пытаетесь сбросить вес, показатель на весах становится частью вашей повседневной жизни. Однако важно понимать, что цифра на весах не единственный показатель прогресса, ведь она не отражает изменения в составе тела.

Когда вы регулярно тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а они плотнее жира и занимают меньше места в нашем теле – жир уходит, но вес остается прежним за счет мышечной массы.

Причиной фазы плато может быть задержка жидкости в организме. Это зачастую связано с гормонами или с избытком соли в рационе.

РЕЗЮМЕ: Ваш вес может не отражать потерю жира. Ориентируйтесь на свое самочувствие, объемы и на то, как сидит одежда.

Эффект плато при похудении – нормальное явление, через которое все проходят. Любите себя, уважайте свое тело и у вас все получится.

По материалам: healthline.com

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

  • Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

  • Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

  • Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

  1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
  2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
  3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
  4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
  5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.
Девушка на диете

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

  1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
  2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
  3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

  • Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

  • Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

  • Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

  • Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

  • Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

  • Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Девушка на весах

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Пять линеек питания от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 1000 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.