Джулия майклс похудеть за 30 дней: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

0

Содержание

"Стройная фигура за 30 дней" фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

  • Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
  • Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
  • Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
  • Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
  • Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
  • Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

  • комфортной обуви и спортивном костюме;
  • измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
  • бутылочке с чистой водой;
  • инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Джулия Майклс похудеть за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джулия Майклс похудеть за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за неделю. Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы сможете за короткое время хорошо подкорректировать свое тело.

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
  • Топ-15
  • Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
  • Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
  • Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
  • FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
  • Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

  • Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
  • Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
  • Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
  • Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели , весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения , берпи на одной руке . Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

  1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
  2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
  3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
  4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
  5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
  6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм» . Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

  1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих .
  2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
  3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж  «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся.  Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты кардиотренингом (по сути аэробикой) и 1 минуту упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.   

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.

+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.

+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.

+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.

+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!

+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.

— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.

— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.

— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.

— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

Стройная фигура за 30 дней

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские "запасы". А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни. Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

"Стройная фигура за 30 дней": отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми - ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней - не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное - это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Джиллиан майклс 3 тело за 30 дней. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

  • Семечки.
  • Фрукты.
  • Специи.
  • Уксус.
  • Зерна и бобы.
  • Морепродукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Цитрусовые плоды.
  • Рыба и мясо постных сортов.
  • Молочные изделия с низкой жирностью.
  • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

  • Фаст-фуды.
  • Магазинные соки и напитки.
  • Выпечку и кондитерские лакомства.
  • Трансформированные жиры.
  • Приправы с усилителями вкуса.
  • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

  • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
  • Ланч – фруктовая нарезка.
  • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
  • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские "запасы". А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний никак не можешь.

"Стройная фигура за 30 дней": отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми - ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней - не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное - это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан - мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней - 1, 2, 3 уровень


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

13.11.2015 | fitness | Нет комментариев

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

  • быстро (всего за 30 дней)
  • легко (30 минут ежедневно)
  • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

  1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
  2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
  • Три минуты: силовые упражнения
  • Две минуты «кардио»
  • Одна минута: упражнения на пресс
  1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

  • Скакалка
  • Прыжки на месте
  • Приседы с жимом
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

  • Берпи
  • Отжимания
  • Прыжки на месте с четверенек
  • Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

  • Планка
  • Бег в планке
  • Отжимания в планке
  • Прыжки с гантелями
  • Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Похудеть За 30 Дней Джулия – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудеть За 30 Дней Джулия
Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.
Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация - все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.
Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение - занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.
Джиллиан - опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.
Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.
После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан - не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.
Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:
30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное - усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.
Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.
С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.
Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:
Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.
Основная особенность курса - отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.
Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.
Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Ее идеальное тело - наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.
Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:
Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения - свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.
Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.
Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:
Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:
Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:
Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды - увлечет вас на весь месяц.
Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан - создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.
Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.
Основной девиз разработанного тренером курса - постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.
Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.
Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.
Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:
Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.
Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:
В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.
Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.
У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Ну что сказать... Попробовала тренировку 1-ого уровня. Видео вовсе не русском языке. Тем не менее. Чтобы заниматься с Джиллиан, нужно быть молодым и отменно здоровым. Помните рекламу о батарейке Энерджайзер? Так вот, если здоровье есть, можете присоединиться к трем таким батарейкам😊
Курс довольно эффективный, особенно учитывая количество времени уделяемое на занятия. Однако, он не подойдет людям с больными суставами и тем, у кого большой лишний вес. Так как при выполнении кардио упражнений, идет сильная нагрузка на суставы. Кроме того, стоит уделить внимание подбору правильной спортивной обуви. Ни в коем случае, не занимайтесь босиком или в обычных кроссовках -это повысит риск возникновения травм во время тренировок. Если бюджет не позволяет приобрести качественные кроссовки, то купите хотя бы обычные спортивные ортопедические стельки.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
© 2020 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на...
Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30)...
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней - YouTube
Стройная фигура за 30 дней
Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1
Как Похудеть Ребенку 8
Как Быстро Почистить Организм И Похудеть
Можно Ли Похудеть За Три Месяца
Похудение С Беговой Дорожкой В Домашних Условиях
Можно Ли Похудеть От Меда

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное количество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

  • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
  • Более 800 уникальных упражнений, включая HD-видео, которые помогут улучшить вашу форму.
  • Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
  • Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
  • Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
  • Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа для прыжков Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих - идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 - это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень ... ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin 'Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных булочек и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit - это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы вы в безумной, потрясающей, болезненной, удивительной форме для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Позвольте Джиллиан придать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body - это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

Вызов на 5 км

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастное средство

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Начинающий Шред

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

Джиллиан Майклз Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

Джиллиан Майклс Hard Body

Джиллиан Фаст Фаст, Майкл Бокс

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину в ресторанах, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / глютеновые варианты.

План питания для всеядных

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Хотите ли вы очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План питания для веганов

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков, чтобы гарантировать вам невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и сдерживать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

Пятидневный план питания Jumpstart

Пятидневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Что ест Джиллиан Майклс, чтобы оставаться в отличной форме

  • Убийственное тело знаменитого тренера Джиллиан Майклс достать нелегко - оно требует строгой диетической дисциплины.
  • Она ест в определенное время в течение дня, следит за размером порций, считает калории и уделяет внимание цельным продуктам.
  • Майклс избегает искусственных или обработанных продуктов, а также жирного фаст-фуда, но позволяет себе ежедневно есть небольшое сладкое угощение.

Недавно мы говорили о том, как знаменитый тренер Джиллиан Майклз делает упражнения, чтобы поддерживать свое потрясающее телосложение. Но, как скажет вам большинство фитнес-экспертов, для поддержания формы диета так же важна, как и упражнения. Мы решили взглянуть на пищевые привычки Майклс, чтобы увидеть ее секреты, как оставаться стройной и скупой.

Она ест каждые четыре часа.

Майклс сказала Shape, что она верит в то, что нужно есть каждые четыре часа, с завтраком в 8 часов утра, обедом в полдень, закусками в 16 часов и ужином в 20 часов. Ее любимые закуски - это органический сыр, поп-чипсы и сывороточный коктейль с шоколадной макро-зеленью.

Она выбирает углеводы на завтрак. Джиллиан Майклс начинает свой день с углеводов.Мелия Робинсон / Business Insider

Майклс сказала Селфу, что для самого важного приема пищи в течение дня она ест много углеводов для длительного сохранения энергии.

«Обычно завтрак из цельного зерна Иезекииля с миндальным маслом», - сказала она. «И я ем два целых английских маффина, около 500 калорий».

Ее обед обычно состоит из нежирных белков и овощей.

Она сказала Селф, что ее обеды обычно включают морепродукты и овощи, такие как карпаччо из лосося и салат (без сыра).

Ее обеды обычно бедны углеводами.

Майклс предпочитает рыбу во время обеда.Flickr / Джессика Спенглер

Майклс старается избегать углеводов в свой последний прием пищи в день и стремится есть как можно больше органических продуктов, сказала она Селф. На ужин она часто предпочитает рыбу.

Она всегда следит за размером порции.

Майклс написала на своем веб-сайте, что даже если она ест здоровую пищу, она избегает есть из пакета, чтобы не переедать.

«Никогда не покупайте большие пакеты с чипсами, кренделями, орехами, сухофруктами и т. Д.», - написала она. «Вы не сможете отслеживать, сколько порций вы бездумно съедаете. Либо покупайте закуски, которые поставляются в пакетах на одну порцию, чтобы не переедать, либо немедленно порционируйте эти закуски в отдельные пакеты для закусок самостоятельно».

Она считает калории.

Для Майклса подсчет калорий - это все.Эван Лорн / Shutterstock

Для Майклза потеря веса - это простая математика.

«Жир - это запасенная энергия, а калории - это единицы энергии», - сказал Майклс, согласно POPSUGAR. «Ешьте слишком много калорий, и вы откладываете их в виде жира. Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать накопленные калории.Следовательно, правильное питание и тренировки для сжигания калорий - интервалы HIIT, поднятие тяжестей, круговые тренировки - это ключи к потере жира ».

Майклс сказал Селфу, что подсчет калорий необходим.

« Вы должны знать калории. Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходили ко мне и говорили: «Я не могу похудеть» или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику и говорю, чувак! " .

«Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, который составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете вещи на глаз. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда ".

Она читает этикетки и избегает искусственных ингредиентов.

Качественная и питательная еда - важная часть ее диеты, - сказал Майклс Self.

«Избавьтесь от химикатов. Прочтите этикетку. Вы должны всеми возможными способами заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит их есть». Она не любит модных диет и предпочитает цельные продукты.

Она избегает жирного фастфуда, но ест кое-что на ходу.

Если у нее мало времени, Майклс съест Chipotle.Chipotle Instagram

Хотя она уже много лет не ела фаст-фуд, такой как Taco Bell или McDonald’s, как она рассказала Shape, Майклз признала, что, когда она находится в затруднительном положении, она может взять вегетарианский бутерброд в Subway или вегетарианское буррито в Chipotle.

Она дает себе порцию в 200 калорий.

Майклз не настолько строга, чтобы не позволять себе время от времени немного потакать своим слабостям. Фактически, она сказала Shape, что планирует дополнительно съедать 200 калорий в своем ежедневном потреблении калорий, чтобы она могла насладиться чем-нибудь сладким, например шоколадным батончиком.

«Выбирайте сбалансированную диету», - сказала Джиллиан «Женскому здоровью». «Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте применить правило 80/20. Сделайте 80% своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20% быть угощениями."

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

30 Day Shred Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

30 Day Shred - это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов.Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследование, имеющее отношение к заявленным претензиям.

30 Day Shred можно приобрести на их официальном сайте.

Обзор

Что такое 30-дневный шред?

30 Day Shred - это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты». Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий.

Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.

  • Национальный институт сердца, легких и крови - План здорового питания «Делает упор на овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты [и] ограничивает насыщенные и транс- жиров, натрий и добавленные сахара. ”
  • Экспериментальная физиология - Физические упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
  • Международный журнал ожирения - Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно выполняет упражнения, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность.

Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

Участники 30-дневного измельчения

× Расшифровка цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.