Джилиан ускорь метаболизм – Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Юлия Гудыма https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4026 блин,девочки я сдалась( ну не могу я эту тренировку( знаю что мне именно она нужна что б сбросить последние и самые сложные 5-7 кг,но меня аж трясет перед занятием нет ни желания, ничего) остальные-пробл зоны,плоский живот и аппетитные бедра и ягодицы делаю с удовольствием,ненавижу кардио….не быть мне худой((((((((((( Санса Старк https://otzovik.com/review_3069369.html Достоинства: все доступно показано. Недостатки: очень простая, я почти не запыхалась. Одно время я проживала с мужем в закрытом военном поселке, и у меня тогда не было возможности посещать тренажерный зал. В то время моя повернутость на спорте только начиналась, и я активно занималась дома по видео-программам. Пересмотрела и перезанималась по множеству программ – это и старушка Синди, и харизматичный Шон Ти, и разумеется – всеобщая любимица, суровая тренерша Джиллиан Майклз. Сегодня хочу рассказать о тренировке “Сожги жир, ускорь метаболизм”. Это кардио-тренировка, которая призвана ускорить обменные процессы в организме, что в свою очередь повлечет к сжиганию лишней жировой прослойки. Естесственно, эффекта сжигания жира можно достичь, только прозанимавшись как минимум месяц, и желательно через день, а то и вообще каждый день . Сначала идет разминка – широкие круги руками, махи руками, бег на месте. Это призвано слегка разогнать сердце и размять суства. Затем идет второй блок упражнений – приседы с махами ногами типа как айкидо, удары ногами вперед, удары кулаками по воздуху… По-моему, самые дурацкие упражнения из всей тренировки именно эти)))) Потом идет два блока упражнений чистого кардио, прыжки “звездочкой”, прыжки “достань пяткой до ягодиц”, прыжки с коленями вверх, плиометрические прыжки с отжиманиями… Затем идет блок для пресса – ложимся на пол, немножко отдыхаем пока качаем пресс. Затем еще два блока кардио, ииии … растяжка напоследок – тренировка окончена!! Лично для меня эта тренировка показалась ну очень слабенькой. Я без проблем сделала ее от начала и до конца – и запыхалась уже тогда, когда откровенное кардио пошло – это третий-четвертый блок. Хотя в тот момент я была практически новичком в фитнесе. В общем, тренировка мне не понравилась. Всем настоятельно советую (если вам нужна именно эффективная кардио-тренировка дома) программу от Шона Ти “Инсанити” – вот это реально обалденная и убойная тренировка. pekaterinav https://otzovik.com/review_1189077.html Достоинства: Интенсивность, Быстрый темп, Реально направлена на сжигание жира Недостатки: Слишком изматывает, причем мышцы в процессе даже не напрягаются Итак, сразу к впечатлениям. После тренировки я думала, что я обладаю суперспособностями, раз с первого раза смогла всю ее пройти. Могу подтвердить, что тренировка реально очень сложная, как и все у Джиллиан, но после нее ничего не болит, разве что руки. Во время выполнения упражнений я не чувствовала боли в мышцах – создавалось впечатление, что они вообще не напрягались. Но выматываешься невероятно. На 5ой минуте я уже готова была отдать все на свете для того, чтобы не продолжать. Главные плюсы этого воркаута, пожалуй, интенсивность, высокий темп и обилие упражнение “кардио”.  Вообще, если сравнивать с другими программами, то она многим уступает, например, “Killer buns and tights”, хотя это на любителя. Но в последней реально работают мышцы ног, ты их чувствуешь; ее – всем советую.  “Сжигай жир, ускоряй метаболизм” – не самая лучшая и эффективная программа Джил, тем более что у нее есть из чего выбирать. Друзьям бы советовать не стала, и вам не советую Нейтральные отзывы Вероника Пермякова https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=5467 начала заниматься по этой программе, и хочу сказать, что совсем несложно. А точнее сложно только первые 20 минут, а после занятий на коврике уже легко. Упражнения повторяются из риппов и стройной фигуры, так как я прошла стройную фигуру и немного риппов, то для меня метоболизм вообще не страшен. Все просто и легко. Особой подготовки у меня нет, только эти тренировки. Поэтому меня удивляют комментарии, что капец тяжело. По мне так тяжело было когда риппы делала. И вообще 30 мин риппов показались тяжелее часа метоболизма. Неизвестная http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4261668/ Программа хорошая, но без диеты ничего существенного не ждите. Лично у меня ушло всего 3 кило за месяц, при том, что после 6 не ела четко. Через три недели заметно улучшились очертания попы и ног, живот стал более подтянутым. Чувствуешь себя в целом сильнее. Мой вывод – хороший фитнес, но только с изменениями в питании худение пойдет, само по себе вряд ли поможет. AllAFoX https://irecommend.ru/content/khochesh-pokhudet-khudei К этой статье я шла долго и тяжело. По пути были и Синди Кроуфорд, и Джилиан Майклс (но другие программы) И много разного. Включившись в тренировки по системе Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) я поняла, что это ад в домашних тренировках. И вот почему: 1. Это сложная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут горят калории и выходит вода. И только затем, у тех кто выдержал, начинает гореть жир! Скорость его сгорания зависит от того, как вы питаетесь и каков ваш врожденный метаболизм (то, что он у всех разный – не секрет). 2.​ Понадобится коврик и кроссовки. Я занималась на пеноуретановом, умер за 1,5 месяца. Поберегите нервы соседей снизу. Много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Если коврик вы не можете или не хотите использовать – это вам решать, а вот кроссовки – необходимость. Берегите суставы. 3.​ Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. И все мы помним с прошлых занятий, что утром натощак желательно выпить хоть один (лучше больше) стакан теплой воды (по желанию – выдавить лимон). 4.​ Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир – Ускорь метаболизм) я с трудом, но нашла в русской озвучке. 5.​ Ни в коем случае не игнорировать разминку. Программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы. 6.​ Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать! 7.​ Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром! 8.​ Здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам. 9.​ Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе. Мои впечатления Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди. Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать. Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так. Каждый день такую тренировку делать не советую. Хотя бы через день. Это отличная тренировка для построения своего тела. Здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли. Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут. Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение. Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге. Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала. Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу. Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю. Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан. Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе). Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил. Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить. И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка. Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков. Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок. И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить! *************************************************** Дарья96 https://irecommend.ru/content/slishkom-intensivnaya-trenirovka-dlya-menya Всем привет! Расскажу о своём опыте этой тренировки. Я решила её попробовать, чтобы разнообразить “стройную фигуру за 30 дней”, когда она немного поднадоела. О ней я рассказала в этом отзыве http://irecommend.ru/content/eto-prosto-super-devo…. Скажу честно, я была готова всё закончить уже на середине, но выдержала до конца. Меня очень мотивирует Джиллиан и то, что она говорит в процессе тренировки. Пульс на пределе, пот ручьем, руки и ноги дрожат. Всё это, конечно, круто. Чувствуешь, что действительно работаешь над собой. Но мне это было очень трудно выдержать. Думаю, что эту тренировку нужно начинать, когда есть уже хотя бы небольшой опыт тренировок. Для новичка, как я, она оказалась сложной. Но я не ручаюсь говорить, что больше никогда к ней не вернусь. Это как вызов самой себе: а в этот раз ты выдержишь? marfusea1989 https://irecommend.ru/content/rezultat-est-no-dlya-menya-50-min-v-den-eto-mnogo Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) Я занималась по многим программам Джиллиан Майклс , некоторые выдерживала до конца , а некоторые бросала спустя пару дней . К последнему относится и эта тренировка . Почему бросала , хотя есть результат? На это было несколько причин, итак : 50 мин – это для меня ну очень долго , когда я устаю уже на 20 минуте , а то и раньше И , собственно , моя лень тяжело каждый день заниматься Тренировка состоит из 3 частей : Разминка , которая длится 5 минут Основная часть тренировки – 40 минут Заминка , длительность 5 минут Когда у меня появляется желание позаниматься спортом , то я выбираю эту программу ” на разок “. Если вы привыкли к долгим тренировкам , то она вам подойдет , так как результат есть . Я же всегда ищу ” мимолетную ” тренировку , но при этом хочу видеть хороший результат ! В этом вся я. Более полноценные отзывы по тренировкам этого тренера вы можете прочитать тут и здесь Спасибо за внимание ! Положительные отзывы Марина https://allslim.ru/668-dzhillian-majkls-uskor-metabolizm-.html#h2_7 Мне такая система коррекции избыточного веса идеально подошла, поскольку уже за первую неделю умудрилась скинуть 3 кг. Это было только начало преображения. За первый месяц общий результат был минус 7 кг. Продолжаю в заданном направлении, и заметила, как начала вырисовываться соблазнительная фигура. Очень довольна.  Весна Чучман https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4620 Обожаю эту тренировку, сложная, но очень эффективная. И кто там боялся, что икры накачаются, не бойтесь, тело подтягивается, но мышцы не качаются, здесь нет такой силовой нагрузки, лишь максимум кардио и офигенное настроение. Элина Адыева  https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=5191 Обожаю эту тренировку! О Джиллиан узнала совершенно случайно, увидела эту тренировку в интернете и дай думаю попробую, как раз было время чтобы похудеть к лету. Занималась + питание NL internetional, за месяц сбросила 4 кг, тело заметно подтянулось. Вот снова начала худеть по той же схеме + добавила танцы. Верьте в себя и не сдавайтесь никогда! Удачи:) Анастасия https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1695191 Занималась по 30-ти дневке. Скинула 5 кг. -5см -ОГ; -6см-ОТ; -4см – ОБ. Мне реально помогло! Хочу теперь метоболизм начать. И вообще худеть нужно только спортом!!!!!!! Теперь я это точно поняла!!! Удачи всем в ваших начинаниях!!! Тинаге https://irecommend.ru/content/net-boli-net-rezultata-odna-iz-samykh-slozhnykh-programm-v-karere-dzhillian-maikls-chto-zhe Всем привет! Сегодня хочу вам рассказать о интенсивной тренировке с Джиллиан Майклс. С самого начала моего спортивного пути она являлась моим любимым тренером. Всегда занимаюсь только с ней, ибо она умеет как никто паралельно с качественными тренировками мотивировать и заставлять идти до конца. Мотивация в нашем случае нужна как никогда, ибо эту тренировку может не выдержать не только новенький, а и человек нормальной физической подготовки. Пожалуй, единственной моей ошибкой являлось то, что я взялась за эту программу будучи еще неопытной в спорте, новенькой, изрядно пытавшейся похудеть и иметь красивое тело. Сама Джиллиан рекомендует взяться за более легкие программы, такие как “стройная фигура за 30 дней” и кикбоксинг, а потом приступать к этой, сложной, и по желанию чередовать с другими комплексами. Сам результат у меня появился всего за 2 недели. Килограммы не ушли, но уменьшение объемов не заставят себя ждать. Я прыгала от счастья, когда смогла влезть в свои любимые джинсы за такой короткий срок. Но для достижений таких хороших результатов требуется хорошенько попотеть. Нет, даже не так. Пролить безумно много пота и стараться не забрасывать все до конца. Честно говоря, приятного в самой тренировке, кроме достижение хороших результатов, мало. Но есть то, ради чего я могу вытерпеть и почти час мучений – заминка. В этом комплексе она приятная, чувствуешь каждую мышцу своего тела, хорошо расслабляет и успокаивает мышцы. Все же, очень люблю прекрасное ощущение после сильных тренировок – ощущение того, что сделал все для пользы своего тела и желаемого результата. Так я чувствую себя более живой. Как и во всех комплексах упражнений, разминка тоже есть, повторяемость которой 2 раза, как и у каждого сегмента. Всего в тренировке 7 сегментов. Самое сложное – основная часть. Раньше я не могла выдержать и 20 минут основной части – вся пыхтела и обливалась пОтом, а потом на следующий день терпела крепатуру, зато теперь, когда связываю свою жизнь со спортом, я легко выдерживаю эту часть, это уже для меня как разминка) Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика. Готовтесь чувствовать себя разбитой и уставшей. Так же хочу вас предупредить, что в этой тренировке много упражнений с прыжками, так что людям с проблемами коленных суставов лучше проигнорировать данную тренировку. А так же рекомендую вам не повторять моих ошибок и заниматься в обуви, чтобы не получать травм) Спорт тренирует выносливость, поэтому если вам очень уж тяжело, то уменьшайте нагрузку, делайте более легкие варианты, которые тоже показывают в комплексе, но не бросайте начатое дело и всегда доводите до конца. Как это часто бывает, там где очень тяжело, значит, очень эффективно. Следовательно, могу назвать эту тренировку самой эффективной у Джилл. Но все же, эта программа не сравнится с самой сложной программой insanity с Шоном Ти, отзыв на которого я напишув позже. Желаю вам успехов в достижении целей! Aellu https://irecommend.ru/content/ubiitsa-zhira Доброго дня! Все, кто предпочитает домашние фитнес-тренировки тренажёрным залам и фитнес-студиям, слышали имя Джиллиан Майклс. Я узнала о ней, когда только начинала свои занятия, от подруги, которая подарила мне диск с этой фитнес-программой. Тогда, много лет назад, я занималась по другой программе малоизвестного тренера, которая не включала в себя интенсивных кардионагрузок. Это была классическая гимнастика с небольшими включениями отягощений и плавными переходами от одной группы мышц к другой. Поэтому когда я приступила к Banish Fat Burst Metabolism, я не ожидала ничего серьёзного. Наивная. В первый же раз, несмотря на решимость идти до конца и энтузиазм, я не осилила и четверти тренировки. После второго подхода первого комплекса я почувствовала тошноту и головокружение и отложила тренировку. И довольно долго к ней не возвращалась. Впоследствие я узнала многое о Джиллиан, её методиках, попробовала другие тренировки. И вернулась к этой. Мне потребовалось отзаниматься пару недель, чтобы окончательно привыкнуть к темпу тренировки. Но даже теперь я продолжаю делать паузы и немного отдыхать между комплексами. Как говорит сама Майклс, это взрывная жиросжигающая тренировка. Она разделена на несколько комплексов упражнений, каждый из которых выполняется дважды – таков стиль Джиллиан. Начинается всё с разогрева, затем идёт два комплекса активной аэробики в сочетании с элементами кикбоксинга (многочисленные прыжки, махи ногами, интенсивные приседания, комбинированные с движениями рук), классическая аэробика (бег на месте с высоким подниманием бедра, с ударами по ягодицам и прыжки). Отдыхом может показаться комплекс для пресса, выполняемый на полу. Поскольку это почти силовая нагрузка, то и делается она медленнее, чем остальные упражнения. Затем снова три комплекса аэробики в высоком темпе и cooldown, “охлаждение”. В продолжении всей тренировки Джиллиан Майклс проговаривает всё, что происходит на экране. Она компетентный тренер, поэтому можно не только заниматься спортом, но и узнавать много нового о своём теле. Я, например, не знала о беговой хитрости – не поднимать руки выше уровня сердца во время пробежки. Теперь это мне помогает. Как видите, я безбожно восторгаюсь этой тренершей. Хотя таких поклонников, мне кажется, у неё немного. Моему мужу она кажется мужиковатой бабой с плечами, более широкими, нежели её бедра. У неё резкий голос, и комментирует упражнения она так, словно отдаёт приказы. Действительно, можно представить её в качестве командира отряда, и этот образ ей удивительно идёт. Оговорка. Я бы не была так довольна, если бы не видела результата. Я буквально ощущаю его на себе. Если в начале ты только по боли в мышцах можешь понять, что они работают, то тренируясь регулярно, ты можешь отметить, как становишься сильнее и выносливее. Буквально во время самой тренировки – ты можешь выполнять упражнения лучше, сильнее и интенсивнее, всё меньше времени тратя на отдых. Кроме того, ты и в жизни чувствуешь себя увереннее. Поначалу я не видела на весах подтверждения эффективности тренировки. Но потом спал отёк, и пара кг меня покинула. Двигаемся дальше! Но за всем этим стоит решимость и желание сделать зрителя-тренирующегося лучше и здоровее. Может, она чуть агрессивна, но она даёт ощутимый заряд мотивации и положительных эмоций. В тренировке есть место юмору и заботе. Мне нравится Джиллиан, она настоящий мастер. Эта бурная интенсивная тренировка явно не подойдёт новичку или человеку с какими-либо проблемами со здоровьем. Поберегите себя, вы всегда сможете вернуться к этой тренировке позже. Я же пойду достану повязку на лоб, чтобы не дать потокам пота залить глаза и приготовлю стакан с водой. Удачной тренировки всем! MadamLisicina https://irecommend.ru/content/trenirovka-ne-dlya-novichkov-tyazhelono-kalorii-goryat-sinim-plamenem Стала искать себе новую тренировку, когда почувствовала, что старая меня уже не утруждает. До этого занималась с Денис Остин, очень мне она нравилась, но ничего более интенсивного, чем пройденное, я у нее не нашла. Как и все тренировки Джилиан, “Сожги свой жир, ускорь метаболизм” – круговая тренировка. Она разбита на сеты по 4 упражнения в каждом. С первого раза я смогла одолеть только три сета:) Поднялось давление. Но за 2 недели я ее полностью освоила. Интенсивность очень высокая, но нагрузка на мышцы тоже неплохая. Упражнения чередуются таким образом, чтоб можно было отдохнуть от интенсивной кардио-нагрузки на более спокойном упражнении. В общем однозначно рекомендую. Правда занимаюсь по не й достаточно давно, поэтому в поисках замены:( и как то никак не могу подобрать ничего подходящего. Поэтому если кто-то что посоветует – буду признательна. mamsas5 https://otzovik.com/review_4912953.html Достоинства: Хорошая тренировка в домашних условиях для всего тела. Недостатки: Нет. Тренер по фитнесу Джиллиан Майклс для меня лучший Теле- тренер.  Я просто благодарна за видео программы, которые она выпустила. Это находка для тех, кто не ленится заниматься дома. Просмотрев множество фитнес программ, остановилась именно на её занятиях. Программ у Джиллиан большое количество- и на пресс, и на бёдра, ягодицы. Занимаюсь больше года, но в последние два месяца особенно интенсивно. Тренировка ” Сжигаем жир, ускоряем метаболизм ” считается не из простых. Если не очень подготовлен, то лучше с неё не начинать. Почти час уйдёт на занятия по этой программе. Сначала разминка, чтобы разогреть всё тело и предотвратить травмы. Основная тренировка довольна активна.  Прорабатываются все группы мышц. Все упражнения повторяются по два раза. В конце- заминка. Такая фитнес растяжка всего тела. Джиллиан подробно объясняет как лучше делать упражнения,  делает вместе с нами и всячески подбадривает. Такое ощущение, что она рядом и контролирует именно тебя. Просто молодец. Данную тренировку чередую с другими, но два или три раза в неделю выбираю курс ” Сжимаем жир, ускоряем метаболизм “. Расчёт идёт на сжигание лишних калорий. Результат есть, его видно. Тело становится более подтянутым и упругим,  но а если ещё и питаться правильно, тогда будет совсем хорошо. Но вот с питанием тяжелее всего. Здесь Джиллиан не следит за мной и не мотивирует. Каждый день срываюсь на сладкое, а потом опять изнуряющая тренировка. Не жду быстрых результатов, моё тело совершенствуется и это главное. Нужно просто начать тренировку с Джиллиан Майклс, побороть свою лень,  заставить своё тело трудиться, не останавливаться, верить в положительный результат и всё будет хорошо. Пробуйте. Занимайтесь. Lora kz https://otzovik.com/review_6091251.html Достоинства: Нужно скинуть объемы тела? Вам сюда. Недостатки: Нет лени – нет минусов. Предисловие. Были времена, когда мой вес равнялся 75 кг (при росте 165). Глядя сейчас на те свои фото я понимаю, что мне в том весе было тяжело и неуютно. Я постоянно прятала вываливающийся из штанов живот в безразмерные футболки и рубахи-балахоны. Свой путь в борьбе за красивую фигуру без лишнего жира я начала в 2014 году, под руководством Джиллиан Майклс и ее обучающего видео “Похудей за 30 дней”.  В моем арсенале была и голливудский тренер Джанет Дженкинс с программой “Прокачанный живот или просто упражнения для живота”.  Много чего было, но от Джилллиан, так полюбившейся мною за хорошие результаты, я не отходила. На данный момент я плотно подсела на программу Джиллиан Майклс “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм”.  В чем я вижу плюсы обучающего видео Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм для себя?: 1) Эта программа не надоедает. Видео урок имеет продолжительность 55 минут (если вычесть разминку и растяжку в концовке, то получается 45 минут), но время летит очень быстро за счет разнообразия упражнений. Поэтому скучать не успеваешь!  2) Видео урок имеет высокий уровень сложности, а значит “Попыхтишь – скинешь объемы”. 3) Видео урок – это одна сплошная интенсивная кардио-тренировка, запускающая работу сердца по полной программе. За счет этого идет интенсивное сжигание жира и быстрое уменьшение объема. Уже после первых двух занятий вы отчетливо почувствуете, как тело моментально отзывается на них: осанка, походка, уверенность во всех движениях. Это не передать словами. Главное начать! И кстати, для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, в частности аритмии – я прыгаю и с таблетками, и без. Все нормально. Даже во время занятий забываю про свою аритмию. 4) Озвучка на русском языке. То, какие советы дает Джиллиан во время упражнений – ценно. Я вот лично, никогда не знала, почему важно во время бега держать руки ниже сердца. А Джиллиан все объясняет. Она много раз поддерживает учеников во время занятий и вербально поощряет за труд. В конце занятий мое лицо имеет цвет переваренной свеклы. Я несколько минут отлеживаюсь на полу в лужах собственно пота, но с безумной улыбкой на губах и мыслью, что я “Это сделала”. Ощущения непередаваемы. Я тренируюсь часов в 20.00 вечера и после уже ничего не ем, хотя ложусь спать в районе 01.00. На утро я вскакиваю с кровати с такой легкость, что порой забываю и про возраст, и про проблемы со здоровьем. Я порхаю! Некоторые добавления от себя: 1) Она не для новичков. 2) Заниматься строго в кроссовках, иначе травм не избежать. 3) Держать вод рукой воду, так как уже через 10-15 минут начинаешь интенсивно потеть, а значит нужно пополнять уровень воды в организме. Я лично потею как слон. 4) Желательно повязать повязку на лоб, чтобы пот не застилал глаза. Хотя у меня он бежит и через нее, но все же не так бешено. 5) Поставить окно (зимой) в положение естественного проветривания, иначе будет ЖАРКО (во всех смыслах). 6) Стараться следить за своим питанием. Никогда бы не подумала, что смогу отказаться от сахара в чае, но… смогла! Уже 2 месяца я пью чай БЕЗ сахара. Научила себя даже пить кофе без молока и сахара! И хлеб перестала есть. Просто перестала и все (чуть-чуть вру – ем хлеб строго по утрам, когда делаю к кофе горячие бутерброды с сыром. И все). Что еще можно сказать о программе Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм? Пожалуй все. Если я своим отзывом простимулировала кого-то начать борьбу за стройную фигуру, я очень рада. Anythingeat http://otzyv.expert/klassno-1704327 Достоинства: эффект есть Недостатки: нету Подробности: Первое занятие было очень трудно. Но с каждым занятие становилось все легче и легче. Вот уже на 2 уровень собираюсь, видны результаты. Рекомендую всем! Занимаемся с сестрой вместе, вместе даже лучше)Вес у меня не такой и большой 59 кг при росте 160!  Как-то, как всегда я гуляла по интернету в поисках диет, занятий и т. д., очень сильно хотела похудеть и чтобы у меня был пресс, и надевать спокойно купальники и тут я наткнулась на Джилиан Майклс. Посмотрела отзывы, фотографии людей до и после, и была заинтересованна! Да и к тому же не надо записываться на фитнес, тренажерки и т. д, можно все дома)  Начала заниматься, не скажу что это легко но и не сложно если постараться!!)

0

Содержание

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Banish Fat, Boost Metabolism

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Отзыв на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизмОтзыв на Метаболизм от Джиллиан Майклс

Отзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизмОтзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Советуем также прочитать:

"Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм"

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

Джиллиан Майклс: "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм"Джиллиан Майклс: "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм"Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс - работа на результат
Работа с Джиллиан Майклс - работа на результатРабота с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцахДелаем акцент на нужных мышцах
Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism Сожги жир Ускорь метаболизм

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Для ускорения метаболических процессов всегда используются различные способы: кому-то удобнее заниматься спортом, кто-то делает упор на питание и определённые продукты, кто-то прибегает к пищевым добавкам или аптечным препаратам. Но это не все способы, понятное дело.

Всё это способствует ускоренной циркуляции крови по телу, которая и переносит питательные вещества, обмен которых и происходит. Например, просто бегая, Вы начинаете часто дышать. Ускоряется сердце, ускоряется ток крови, увеличиваются поставки кислорода и вывоз углекислого газа. Кислород, кстати, является окислителем подкожного жира, поэтому аэробные нагрузки — это отличный способ не просто ускорить метаболизм, но и похудеть.

К слову, снижение лишнего веса напрямую связано с быстрым обменом веществ.

Посещая сауны и подобные места, где Вашему телу требуется активно поддерживать внутреннюю температуру на одном уровне, расходуется много энергии. Сжигая калории, выделяя воду (потоотделение), расходуя микро- и макроэлементы, организм тратит много энергии и ресурсов на сопротивление высоким температурам. Ему приходится откуда-то эту энергию брать. Как думаете, откуда? Подкожная жировая ткань. Вот Вам и похудение, и быстрый метаболизм.

Массаж действует просто: разгоняется кровь и лимфа, повышается температура тела — почти всё то же, что и в предыдущем случае. Эффект не такой сильный, как от спорта и сауны, но и слабым его не назовёшь.

Ускорению обмена веществ способствуют также продукты питания, добавки к нему и препараты из аптеки. Примером могут послужить белковая пища: орехи, яйца, нежирное мясо птицы и говядины, нежирные кисломолочные и молочные продукты типа твёрдых сыров, творога, молока и подобного.

Дело в том, что белок требует значительно больше времени на переваривание, расщепление и усвоение, чем другие органические соединения. Для всего этого нужна энергия. Помните, откуда организм её берёт?

Также отмечу продукты, которые в силу своих эффектов и особенностей, способствуют разгону метаболизма и коррекции фигуры. Это нежирные сорта рыбы: помимо того, что это прекрасный источник белков, в рыбе также полно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Такую добавку можно купить в чистом виде в магазинах спортивного питания или в аптеках. Проще говоря, жир помогает убирать жир. Это как с мылом, которое делают из жира.

К продуктам отнесу еще яблочный уксус, кофе и зелёный чай, корицу и имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут и лимон), а также клетчатку, которая содержится в растительной пище (различные виды капусты, брокколи, к примеру). Ну, а наилучшим «пинком» для широкого шага обмена веществ будет вода! Трудно, наверное, в это поверить, но это факт.

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма в организме

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

  1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
  2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  3. Стрессы и нервозные состояния.
  4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
  5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
  6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Все эти факторы негативно влияют на обмен веществ и организм не успевает подстроиться под новые условия.

Как ускорить метаболизм и уменьшить вес

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

  • Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
  • Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
  • Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
  • Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
  • Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

Эффективность тренировки Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм

Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix).

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» — держитесь: с живых вас Джилиан не слезет.

Здравствуйте Все!) Мне кажется, что тренировка Ускорь свой метаболизм одна из самых тяжелых тренировок Джилиан.

Да и не только её, а вообще среди видео программ)) Я приступила к этой программе после того, как прошла 30-ти дневный курс Похудей за 30 дней той же Джиллиан. Если вы в поиске хорошей кардио тренировки — вы попали попали по адресу В ней есть все что надо, разминка,растяжка, с Джиллиан вам не прийдется скучать!!!

Пожалуй, начну свой отзыв с того, что борьбу с лишними килограммами я веду уже не первый год. Периодически забрасываю все диеты и тренировки, а с приближением весны — все начинаю с начала. В этом отзыве я не буду петь дифирамбы Джиллиан Майклс, хотя я ее большой поклонник и, можно сказать, фанат. Эта мегапозитивная телетренерша изменила мое отношение к видеотренировкам дома навсегда.

Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку. Предыстория Мое тело очень непостоянно в своих формах, целлюлит мучает меня, а живот растет как на дрожжах.

О программе «ускорь свой метаболизм (banish fat, boost metabolism)»

Хотя до беременности я посещала занятия по аэробике, и это помогало мне оставаться стройной, и поддерживать свое тело в тонусе. Привет всем! Спешу поделиться своими впечатлениями и результатами 3х месячного упорного труда и борьбы за прекрасную фигуру. Историю похудения я писала в других своих отзывах.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Тренировка практически часовая, что и помогает начать процесс сжигания наших залежей жира. Проходит очень активно, ни минуты покоя. Несколько сетов с повторами, много движений, прыжков. Джиллиан Майклз должна помочь не набрать жир обратно! Здравствуйте. Хочу поделится своими результатами после работы по этой программе.

«Сжигай жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Была уже готова к сложностям и с новыми силами в бой. Программа очень хороша и эффективна. Ой, как же я ненавижу эту тренировку!) Я вообще не любитель кардио, мне больше по душе силовые тренировки.

Ну вот, опять я за свое… Я никогда не верила, что домашние тренировки могут быть настолько интенсивными и результативными! Как-то мне казалась она сильно простой, и решила попробовать что-то другое.

Вот эту тренировку не назовешь простой.

Я занимаюсь уже давно и перебробовала множество программ в том числе и эту. У Джилиан все программы очень нагрузочны.

Обратите внимание

Очень интенсивная, если работать в хорошем темпе и выполнять все упражнения, то можно потерять до 1 кг (проверено на себе, терять есть куда,я — не худышка).

На эту тренировку я решилась, когда начиталась ваших отзывов Так что, СПАСИБО, РОДНЫЕ! Она и продвинутым не будет даваться легко. С помощью этой тренировки можно вылепить тело своей мечты, но надо быть готовым к высокой интенсивности и продолжительности.

Сначала я взялась за 30дневную программу Джиллиан.

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель.

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки.

Добавки для быстрого обмена веществ

Опять-таки, буду говорить о спортивном питании и подобных препаратах в силу того, что мой блог всё же спортивный.

Итак, лично для себя я могу выделить следующие добавки:

  • витамины;
  • некоторые аминокислоты;
  • минералы и элементы;
  • фармакологические средства.

Пройдёмся по каждому пункту. Витамины. Почти все витамины группы В способствуют ускорению метаболических процессов или участвуют в жиросжигании. К этим витаминам относятся В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), B4 (холин), В6 (адермин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламины). Также витамины А, С, D и E в какой-то мере ускоряют нужные нам процессы или способствуют сжиганию жировой массы.

Аминокислоты. Могу сказать, что в данном вопросе эффективными оказались глютамин (глютаминовая кислота), аргинин, карнитин (правильнее будет L-карнитин) и глицин. Все эти аминокарбоновые кислоты находятся (кроме карнитина – он однозначно рабочий) под сомнением у учёных относительно их способности увеличивать скорость метаболизма, но как показывает практика спортсменов и атлетов – они тоже работают.

К минералам и хим. элементам относятся кальций (он однозначно принимает участие во многом происходящем внутри тела) и хром. Популярной на сегодня формой хрома является пиколинат хрома. Снижение жира, ускорения катаболизма – всё это действия хрома.

К фармакологии можно отнести настойки женьшени, элеутерококка и эхинацеи пурпурной. Лично я пробовал и пользуюсь до сегодня первыми двумя настойками. Последняя – по рекомендации коллег по залу (ещё руки не дошли).

Другие способы разогнать обменные процессы

Это всем очевидная двигательная активность. Уже говорил об аэробных нагрузках типа плавания, бега, езды на велосипеде и так далее. Но и анаэробная, силовая нагрузка даёт свои результаты в данном вопросе. Причём сразу по нескольким фронтам.

Первый – занятия: Вы тратите и потребляете питательные вещества, и с каждым разом организму их нужно больше – он подстраивается и ускоряет анаболизм.

Второй фронт – рост мышечной массы. Для организма содержать большой объём мышечной ткани – это энергозатратно, поэтому телу приходится постоянно потреблять питательные вещества. Если масса ещё растёт, то нутриентов нужно больше. А как усваивать больше? Только ускорив метаболизм. Примерно так думает организм.

К слову, ничего не делая, накачанные парни тратят много энергии: килограмм чистых мышц тратит около 40 ккал в сутки в «режиме ожидания», то есть бездействия.

В завершение в качестве бонуса могу сказать, что режим сна очень сильно влияет на обмен веществ. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Через месяц напишите о своих результатах мне. А если вопросы возникли прямо сейчас, то задавайте их в «комментах». С Вас ещё подписка и репост на своих страницах этой статьи за качественную информацию. Всем минимум жира под кожей. До скорого!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Советы от Джиллиан

Советы от Джиллиан

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

  • Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
  • Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
  • При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
  • Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Тренировка с Джиллиан

Тренировка с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

  1. Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя. Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
  2. Главная тренировка. Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс. Сожги жир, ускорь метаболизм

Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм!

Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Для начала о том, что такое метаболизм.

Метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес очень часто связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом. Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм. А зачастую гробим мы свой метаболизм различными диетами. Организм всегда пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность питания. Заботясь о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. И как только возвращается привычный рацион, наш организм пытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай таких же голодных времен. Поэтому будьте уверены, если хоть раз приходилось сидеть на диетах с низким содержанием белка, недостатком необходимого количества витаминов и минералов, тело приступило к стратегическим запасам. И его просто необходимо разубедить в их необходимости.

Ведите дневник



Если вес не уходит, это проблема питания, подвижности или, в крайнем случае, гормонов. Заведите дневник питания, записывайте все, что съели и выпили за день, проанализируйте свой рацион. Это только кажется, что практически ничего не ешь, на самом деле где-то конфетку, печенье, мороженку, бутербродик перехватишь. Подумайте, что вы едите, достаточно ли овощей/фруктов, много ли пьете воды, высыпаетесь или нет.

В совокупности с рациональным правильным питанием физическая нагрузка сделает чудо, и килограммы сала начнут таять на глазах. Можно не заниматься фитнесом, но увеличить активность в течение дня: ходить за покупками в магазин в соседний район, забирать ребенка из садика/школы пешком, на работу ходить только пешком… Ну или обратиться за помощью к домашним тренировкам, например к несравненной Джиллиан Майклс.

Советы и рекомендации Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, ускорь метаболизм) от Джиллиан Майклс

1. Это достаточно усложненная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает.

2. Понадобится коврик и кроссовки с хорошей амортизацией. Поберегите нервы соседей снизу. Присутствует много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Но если коврик можно проигнорировать, отсутствие кроссовок обернется неблагоприятными последствиями не только для суставов.

3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. Лично я приветсвую кардио с утра натощак, только если оно не превышает 30ти минут общего времени.

4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) есть в русской озвучке, хотя и английская версия вполне понятна.

5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Не разогретые мышцы больше склонны к травмам (растяжениям, подвывихам и проч.), а программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы. Не забывайте: разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки.

6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать! Идеально дополнить тренировку еще 15-ти минутной растяжкой или йогой.

7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, поэтому организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром! Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, а это никак не связан с жиросжиганием!

8. Нужен здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.

9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.

Если во время тренировки случилась беда

    • Болит голова и подступает тошнота. Это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз не забудьте включить в свой рацион перед тренировкой сложных углеводов, можно за час съесть банан
    • Головокружение. Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу
    • Колет бок в животе. Тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируйте бок и занимайтесь дальше, снизив быстроту выполнения упражнений

Мои впечатления от «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс, мне первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.

Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.

Каждый день такую тренировку делать не советовала бы. Я и сама ее чередовала с «No More Trouble Zones»

Я уже писала, что не являюсь поклонником кардио. Снисходительно отношусь к нему в комплексных тренировках типа 30 Day Shred, но 50 минут чистого кардио для меня просто пытка, в отличии от тех же 50-ти минут силовой тренировки No More Trouble Zones. Но, с другой стороны, для достижения наилучшего результата нужно выходить из зоны комфорта, чем данная тренировка для меня и не является. Да и кардио должно присутствовать в графике занятий при жиросжигании.

Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А вот дальше горит именно жир! Быстрота его сгорания зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и его ритма, а так же от Вашего метаболизма, который эта тренировка, несомненно, повышает.

Если отбросить в сторону свое отношение к определенным видам тренировок, то это отличная тренировка для построения своего тела. Кроме того, здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.

Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.

Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.

Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.

Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.

Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.

Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.

Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).

Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.

Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.

И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.

Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.

Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.

И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!

Ваша «фитнес-тренер» — Альбина Sunchess

Джиллиан Майклс — сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)

5 (100%) 1 vote[s]

Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс – свежие статьи и интересная информация

Давайте разберемся, как можно распознать нарушение обмена веществ по внешнему виду человека. Рассмотрим формулу определения идеального уровня метаболизма. А также узнаем, кто же такая Джиллиан Майклс и почему её тренировки так эффективны.

Двадцать первый век начался с эпохи фитнеса. Всевозможные тренировки, упражнения, качание пресса, чтобы получить заветные кубики на животе. Все процессы в организме напрямую зависят от метаболизма. Если обмен веществ нарушается, то сбивается работа внутренних органов. В статье вы узнаете о комплексе тренировок знаменитой Джиллиан Майклс «сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».

Признаки сбоя в организме

После 30 лет внутренняя система человека кардинально меняется. Метаболизм замедляется.

Если не придерживаться активного образа жизни, клетки начинают накапливать подкожный и висцеральный жир.

По внешнему виду и состоянию человека можно определить, что у него нарушен обмен веществ:

  1. Дискомфорт в горле.
  2. Увеличивается или уменьшается вес.
  3. Меняется цикл критических дней.
  4. Выпадают волосы и крошатся зубы.
  5. Постоянно хочется есть.

Как высчитать свой метаболизм

Диетологи несколько лет назад разработали формулу определения идеального уровня метаболизма. Каждый человек индивидуален и потребление калорий тоже должно быть рассчитано правильно.

По этой нехитрой формуле можно распределить потребление жиров, белков и углеводов специально для себя. Умножаем вес на коэффициент 9,6, а так же рост * на 1,8. Из получившегося значения вычитаем возраст и * на 4,7.

Например: 655+9,6*59+1,8*163–4,7*33=1359,7. Получившуюся сумму (1359,7) умножаем на:

  • сидячий образ жизни — 1,2;
  • занятия физическими нагрузками 1 или 2 раза в неделю — 1,375;
  • спортивные нагрузки более 3-х раз — 1,55;
  • спортсмены — 1,9.

Высчитанная сумма и есть оптимальный уровень вашего метаболизма. Именно в таком количестве вы должны регулировать калорийность еды.

О Джиллиан

С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.

Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.

Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.

Программа состоит:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,
  • комплекс упражнений из кикбоксинга,
  • прыжки с разных позиций,
  • тренировка на полу,
  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
  • прыжки с приседаниями,
  • заминка.

После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.

Режим питания в период тренировок

  1. Подбирайте сбалансированный рацион.
  2. 70% калорийности приходится на утро и обед.
  3. 30% - в вечернее время.
  4. 60% от ежедневного рациона - фрукты и овощи.
  5. 5% - сладкое, мучное, жареное.
  6. Выпивайте 1,5–2 литра воды.
  7. Не «садитесь» на диеты.
  8. Принимайте пищу 4–6 раз в день.
  9. В первые недели ведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи и калорийность.
  10. Выбросьте из головы старый стереотип «основной приём пищи, затем чаепитие». Это 2 разных приёма пищи. Если хотите сладкого, то нет необходимости есть первые блюда лишь потому, что так принято.

Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс

Отзывы о методике

Вероника, г. Владивосток

Добрый день! Хочу рассказать о моём знакомстве с великолепной программой для вытапливания жира. Она называется «Джиллиан Майклс: убери весь излишек и увеличь метаболизм». Перед марафоном я перепробовала разные диеты, упражнения других тренеров. Дело в том, что после рождения второго ребёнка, я поползла в ширину и стала весить 67,7 кг. Сидеть ныть и ничего не делать — это не моё. Я начала упорно искать отзывы о курсе. Когда всё изучила, приступила к исполнению своего желания. Один месяц я занималась регулярно, не пропуская ни одного занятия. Питание скорректировала, но полностью не меняла. Очень люблю сладкое. До обеда я позволяла себе всё: жирное, сладкое, мучное. А вечерний ужин был лёгким: мясо птицы, рыба, яйца или молочные продукты. Перед сном выпивала стакан кефира. И вуаля! Я сбросила 10 кг. Девочки пробуйте больше двигаться.

Мои советы:

  • не пропускайте тренировки, отдайте мужу детей на час, а сами уединяйтесь,
  • отказывайтесь от сладкого, уже давно известно, что оно вредно для организма,
  • ведите еженедельные замеры,
  • пейте по чуть-чуть воду во время занятий.

Светлана, г. Карпинск

Привет всем! Поделюсь своим преображением по программе «Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Заниматься стала по отзывам моей лучшей подруги. Все тренировки, которые я составляла сама себе, были абсолютно не сравнимыми с видеокурсом. Теперь понимаю, почему не худела. Слишком жалела себя. Первое занятие далось очень тяжело, но я его преодолела. Второе и третье не смогла пройти полностью, т. к. болели все мышцы с непривычки. Главное, не бросать. На пятой тренировке я ощутила, что не сильно устаю. Через 1,5 месяца регулярных тренировок сбросила 5 кг, но я и была 59 кг. Считаю результат отличным.

Юлия, г. Астрахань

Джиллиан Майклс: сжигаем жир. Этот курс тренировок очень помог мне сбросить 25 лишних килограмм за полгода. Первый месяц вес быстро уходил. На пятой неделе он остановился. Главное, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься и не заметите, как прогресс продолжится.

Виктория, г. Стерлитамак

Находясь в декретном отпуске, набрала 15 лишних килограммов. Муж не придирался, но я сама стала ощущать одышку и сильно выпирающий живот. Долго выбирала подходящее видео для домашних тренировок. Случайно наткнулась на обучающий курс «Джиллиан Майклс: ускорь метаболизм». Отзывы о методике положительные. Решила начать с понедельника. На следующий день, после одного занятия, я не могла встать с постели. Позже прочитала, что нужно обязательно делать заминку после тренировки. Дальше делала через силу. Стимул - влезть в старые джинсы. На третьей неделе занятий я уже не «умирала», а энергично повторяла за Джиллиан. За 2 месяца с талии ушло 11 см, с бёдер — 5 см и 1 см с груди. Пока избавилась от 10 кг. Всем советую. И не думайте о калорийности пищи, не ругайте себя за лишние съеденные сладости.

особенности тренировки, советы новичкам и отзывы

Тренировки с Джиллиан МайклсДжиллиан Майклс — американский фитнес-тренер, признана лучшим видео тренером. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда разнообразны, она использует элементы из йоги, кикбоксинга, аэробики. Девушка стала популярной в 2005 году, после шоу The Biggest Loser. Известный комплекс Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» помог похудеть многим женщинам.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан МайклсКомплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Особенности тренировки Джиллиан МайклсРазминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Советы по комплексуВсегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

  • Питание при похуденииСамое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
  • Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
  • Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
  • На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
  • Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
  • Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Перечень продуктов для ускорения метаболизма

Есть определённые продукты, регулярное употребление которых позволяет сжечь лишний подкожный жир и ускорять метаболизм. В этот список входят:

  • Продукты ускоряющие метаболизмЗелёный чай, регулярное его употребление выводит токсины, дарить организму тонус и ускоряет метаболизм.
  • Чёрный кофе — выпейте перед тренировкой чашечку крепкого кофе, это подарит вам бодрость, и энергию для полноценной тренировки.
  • Цитрусовые фрукты — помогают ускорить метаболизм, обладают мягким слабительным эффектом, за счёт высокого содержания клетчатки. Укрепляют иммунитет, в связи с высоким содержанием витаминов.
  • Кисломолочные продукты — способствуют похудению, мягко очищают кишечник и формируют полезную микрофлору. Не выбирайте обезжиренные продукты, в них нет практически никакой пользы. Возьмите 2% кефир или ряженку.
  • Специи (корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь) — обладают не только метаболическими свойствами, но и укрепляют иммунитет, очищают организм и действуют как местный антибиотик.

Регулярное употребление этих продуктов, способствует похудению на 1−2 кг в месяц. Однако при этом необходимо не злоупотреблять вредными сладостями и фастфудом.

Применяя эти простые советы по питанию и регулярно выполняя этот комплекс, можно уже через две недели удивиться своим изменениям во внешнем виде. Вы заметите не только минус на весах, но и также станете выносливее, сильнее, тело получит желанную упругость, голова станет ясной, а мотивация к вести и дальше здоровый образ жизни только повысится.

Привет! Хочу написать и свой отзыв, я в спорте новичок, но начитавшись девочек о комплесе «Ускорь метаболизм» отзывы решила тоже попробовать. Мне было очень трудно в первую неделю, я смогла выполнить только половину упражнений. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать полноценный комплекс. С тех пор прошёл месяц, я похудела на 4 килограмма, притом что за питанием особо не следила. Результаты впечатляют. Перешла к другой тренировке Майклс «Революция тела», эта программа более разнообразная.

Светлана, Москва

Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс отзывы были самые разные, одна девочка даже написала, что после тренировок попала в больницу. Ну я решила испытать на себе, мне понравилось. Я и раньше занималась по этим тренингам, прошла до конца два курса «Плоский живот» и «Похудей за 30 дней». «Ускорь свой метаболизм» дала наиболее устойчивый результат, у меня наконец-то пропали бока и ноги стали значительно подтянутей. За время тренировок потеряла 3 килограмма, но внешне очень подтянулась. Теперь хочу попробовать йогу с Джил, хочется развить силу рук.

Мария, Питер

Я тоже занималась по тренировке Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» год назад, тогда результаты меня очень радовали. Потом все забросила, опять поправилась, вот решила снова пройти этот курс тренировок. Сейчас у меня вес 62, идеальный мой вес 58, надеюсь, за месяц сбросить.

Лиза, Новосибирск

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.