Дыхательная гимнастика для похудения цигун: 3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс – комплекс упражнений из дыхательной гимнастики

Цигун для похудения: основные принципы дыхательной гимнастики

Здравствуйте! Устав от перебирания многочисленных диет, и не получая должного результата, люди, мечтающие похудеть, ищут альтернативные методы. Использовать цигун для похудения стали не так давно, но последователей этого способа день ото дня становится все больше.

Что же это такое и почему приобретает такую популярность? Можно ли на самом деле похудеть таким образом или все это не более, чем домыслы, а цигун ни что иное, как секта?

В поисках энергии Ци

Последователи учения уверяют – не секта.

Если вкратце, то цигун – это система физических и дыхательных упражнений, которая берет свое начало в китайской религии даосизм, но сильно отходит от нее, частично заимствовав свои комплексы упражнений из его духовных практик – так называемой внутренней алхимии.

Нет, не ждите появления в следующем абзаце магов и чародеев в колпаках со звездами. Внутренней алхимией в даосизме принято называть комплекс практик, которые базируются на элементах йоги, визуализации и ритуала. Направлено все это на достижение долголетия, а еще лучше – бессмертия.

Цигун не гарантирует вам вечной жизни, но долгую и счастливую обещает. Взяв лучшее от этого традиционного китайского учения, он используется преимущественно в целях оздоровления и терапии.

Хотя считается неправильным воспринимать его просто как выполнение последовательности движений, своего рода гимнастику. Ведь даже само его название происходит от двух китайских иероглифов – «Ци» и «Гун», и главный тут именно «Ци», что означает «воздух», «дыхание», «материя», «энергия», «жизненная сила».

Энергия Ци – это, как утверждает китайская философия – основа всего, основа жизни, природная сила, которая наполняет Вселенную. И цигун своей главной целью ставит именно обретение этой самой жизненной энергии и умения ею пользоваться.

Мастера этой практики говорят о том, что в ее основе лежит внутренняя работа над собой, без которой должного эффекта не достичь. Именно поэтому новичкам советуют начинать заниматься под руководством опытного наставника.

История становления – от «учения колдунов» до секты

Большую популярность учение приобрело только в XX веке. Прежде оно было уделом избранных. Его практиковали даосские монахи и некоторые другие последователи, и уж точно никто с его помощью не худел.

Настоящий бум практики, которую прежде считали феодальным пережитком, пришелся в Китае на 1980-е годы, когда число его последователей (при большой поддержке китайского правительства, позиционировавшего цигун как часть «китайского образа жизни») достигло сотен миллионов китайцев.

У практики появилось великое множество различных школ, и одна из них, возникшая в конце 1990-х, фалуньгун, которая в итоге была запрещена, поскольку наряду с физическими и дыхательными методиками ударилась в духовные и метафизические темы.

В Китае ее назвали чем-то вроде секты и устроили гонения на ее сторонников. (Так что, если кто скажет вам, что цигун запрещен, знайте, это не правда. Только одна из его школ и только в Поднебесной).

Куда и почему уходят килограммы

Мы же сегодня говорим не о школах, а о том, как же похудеть при помощи этого метода. Как выясняется, примерно также, как и при помощи другой восточной практики, йоги. Об этовы можете почитать в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Обе эти восточные практики никогда не были направлены на похудение, но они приводят в гармонию не только душу, но и тело, делают так, что все системы организма начинают работать так, как было им завещано работать от рождения.

Заодно, вы постигаете его дыхательную технику, в ходе занятий у вас постепенно снижается аппетит, вы уже не переедаете, а жизненную силу черпаете в той самой энергии Ци. И когда все это работает в комплексе, лишнему весу просто некуда откладываться.

Уроки для новичков

Что для этого нужно? На самом деле, для начинающих следует знать минимум, и на нем мы сегодня и остановимся.

Основные правила

• Свободная одежда, не стесняющая движения.

Желательно из натуральных материалов – хлопок, лен.

• Минимум отвлекающих факторов (шум, посторонние звуки, яркий свет).

Хотя сильно ограждать себя тоже не надо – мастерам удается практиковать в любых условиях. Главное – уметь сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

• Занятия за 20-40 минут до еды или спустя 1-2 часа после.

Продолжительность занятий не так важна, как сосредоточенность во время их проведения. Это не спорт и не причина для установления рекордов. Это восточная практика, которая требует сосредоточенности.

• Регулярность занятий.

В требовании сделать практику ежедневным делом кроется не столько секрет успеха тренировок, но в большей мере секрет успеха от практики в целом: от самодисциплины в занятиях – к правильному построению своей жизни.

• Правильное питание

Здесь важно знать, что у мастеров принято разделять продукты по ценности, а она определяется количеством содержащейся в ней энергии (той самой, Ци). Есть пища холодная, теплая, прохладная, горячая и нейтральная.

Чтобы уравновесить два основополагающих начала (силы) в природе, Инь и Янь, нужно чтобы и пища была сбалансированной, не слишком «горячей» или «холодной».

В целом правила просты – не есть то, что обжигает от жара или холода, соблюдать умеренность в питании, не переедать. От мяса отказываться не обязательно – гуру уверены, что при правильных занятиях со временем прививаются и хорошие привычки в питании, в том числе отказ от жирной, тяжелой (такой, как мясо) пищи.

После всех этих несложных правил можно переходить к самим упражнениям. А их в этом учении великое множество и новичку ничего не стоит в них запутаться.

Дышим и худеем

И все-таки, есть среди них основополагающие, так сказать. В их числе – дыхательные упражнения, или дыхательная гимнастика «цзяньфэй», что означает «сбрось жир». Эта техника пользуется популярностью у практикующих цигун для похудения.  Подробности об этой системе вы можете узнать по ссылке

Считается, что правильное дыхание способствует нормализации обменных процессов в организме, а в целом помогает вырабатываться иммунитету, стойкому к болезням, приводит в тонус все системы жизнедеятельности, улучшает настроение.

Одно из самых известных – упражнение «Лягушка», которое ко всему вышеперечисленному добавляет отличный массаж внутренних органов и улучшает кровообращение. С тем, как его правильно выполнять, знакомит вот это видео.

«Лягушку» обычно выполняют в комплексе с еще двумя упражнениями.

Одно из них называется «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны». Чередование вдохов и выдохов позволяет вашему телу двигаться, подобно волне. Рекомендуют это упражнение, в том числе, для подавления чувства голода. А выполняется оно так:

Третье упражнение – «Лотос». Тут, судя по названию, все предельно понятно – сядьте в эту известную всем позу и, самое главное, правильно дышите. О том, как это делать, говориться в этом ролике:

Активные занятия

К упражнениям на дыхание полезно бы добавить комплекс упражнений для начинающих. И я готов им с вами поделиться. Автор видео и мастер, выполняющая все упражнения – Лана Анатоль, жительница Торонто, которая говорит о себе, как об изобретателе собственной методики похудения на основе цигуна.

Позанимались? Есть ли результат? Любое ваше мнение очень ценно для меня – делитесь своим опытом в комментариях! Я же хочу предложить вам еще один способ приобщиться к этой практике – при помощи обучающего видео.

Комплекс «Цигун для похудения» способен заменить личного тренера и будет у вас всегда под рукой – просто включите диск и учитесь наполнять свое тело живительной энергией Ци.

Что запомнить

В завершение, как обычно, подведем итоги.

• Цигун, как и любая восточная практика – это не наука о похудении.
• Занимаясь им, вы приводите в порядок свое тело и свои мысли. А там, где порядок, там нет места лишних килограммам.
• В этой практике важна регулярность, пусть даже поначалу это будет 15 минут занятий в день.
• Не нужно сразу делать большие комплексы — начинайте с минимума и постепенно продвигайтесь вперед.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в моих статьях на сайте!

Цигун для похудения: дышим и становимся стройнее

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник — йоги, тайцзи, цигун — с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

• нормализовать работу человеческого организма;
• запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
• укрепить иммунитет;
• научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
• а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

Гимнастика для омоложения – миф или реальность: https://medvoice.ru/gimnastika-dlya-omolozheniya-mif-ili-realnost/

В процессе — пока тело и дух будут приходить в согласие — нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

Цигун позволяет привести к гармонии тело и душу

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци — жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

1. Цигун — отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок — и заметьте, тренировок приятных и неторопливых — хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра — параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Постарайтесь настроиться на позитив

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот — словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой: https://medvoice.ru/dyihatelnaya-gimnastika-po-metodu-a-n/

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе — наоборот.

Дышите глубоко и ровно

Упражнение рекомендуется выполнять каждый раз, когда вы собираетесь сесть за стол. Несколько минут — и вы наедитесь существенно меньшим объёмом пищи, чем привыкли.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Со временем необходимость контролировать дыхание отпадёт — вы станете делать это бессознательно

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

1. Оптимальным временем для цигун считаются: утро — с 5 и до 7 часов; полдень — с 11 до 13 часов; вечер — с 15 до 19 часов и полночь — с 23 до 1 часа ночи.
2. По каким-то причинам ни один из указанных периодов вам не подходит? Тогда постарайтесь уделять тренировкам несколько минут за полчаса до трапезы (здесь будут особенно уместны «Лягушка» и «Волна», позволяющие контролировать аппетит) или через 1–2 часа после неё.
3. Учтите, что занятия одинаково вредно начинать как с полностью пустым, так и с туго набитым желудком. Если вы голодны, выпейте чашку несладкого йогурта, молока или чая с 2–3 сухофруктами. Если уже поели — дайте пище время частично перевариться.
4. Деликатный момент: постарайтесь посетить туалет до того, как приступите к тренировке. Это полезно как с точки зрения китайских философов, так и по мнению физиологов.
5. Не следует делать упражнения в состоянии физической усталости, гнева, эмоционального расстройства.

   Чистый воздух, свободная одежда и покой — всё, что вам нужно

6. Обзаведитесь одеждой из натуральных тканей. Летом это может быть лён, хлопок или шёлк, осенью и зимой — шерсть. А главное, позаботьтесь, чтобы ваши движения ничего не сковывало. Никаких тугих поясов, ремней и впивающихся в тело лямок: комфортно должно быть и телу, и сознанию.
7. Место для зарядки можно обустроить где угодно, цигун не требует простора и особых условий. Но желательно, чтобы это был балкон, двор или парк — свежий воздух и обилие кислорода сделают эффект от упражнений более выраженным.
8. Наконец, помните, что для цигун решающее значение имеет регулярность. Пусть вы будете заниматься всего 15 минут в сутки, лишь бы это происходило ежедневно.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Что полезнее утренняя пробежка или гимнастика: https://medvoice.ru/utrennyaya-probezhka-ili-gimnastika-chto-poleznee/

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

1. Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
2. Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
3. Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным — тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

Сбалансированное питание ускорит действие гимнастики

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

• сладкие — фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
• солёные — это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
• горькие — лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
• кислые — фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
• острые — приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
2. Явным противопоказанием станет беременность — никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Отзывы

Три несложных упражнения помогут привести фигуру в порядок

Упражнения отличные, дают заряд энергии и бодрости. Выполняя Лягушку, можно обходиться полностью без пищи несколько дней. Правда, я совсем не дам гарантии, что при этом вы не посадите желудок, я бы не советовала отказываться от пищи. Но тем не менее умерить аппетит очень поможет.

Lutik525

http://irecommend.ru/content/tri-uprazhneniya-dlya-stroinoi-figury

Девочки, ЭТО БОМБА! Я уже четвёртый день занимаюсь этим Цзяньфэй (ещё это называется ЦИГУН), чувство голода пропало напрочь! Поверите, готовила вчера моё любимое запечёное мясо и желания откусить хоть кусочек не было абсолютно. Рекомендую всем!

Kisyndel

http://irecommend.ru/content/podyshat-i-budet-vam-schaste

После занятий я реально «летаю», самочувствие намного улучшилось, тело наполняется энергией, которой мне хватает на целый трудовой день. Эта гимнастика мне позволяет не поправляться и удерживать нужный вес. Аппетит на самом деле уменьшается и мне не хочется много кушать, а мышцы живота значительно укрепились и он выглядит почти плоским и подтянутым. Но чтобы процесс сброса веса был эффективным, одной дыхательной гимнастикой не обойтись. Обязательным условием в борьбе с жировыми отложениями должно стать сбалансированное питание. Подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным.

Сигалит

http://irecommend.ru/content/dykhatelnaya-gimnastika-kotoraya-realno-ustranyaet-chuvstvo-goloda-i-pomogaet-zakrepit-dosti

Видео: цигун для пищеварения и снижения веса

Решив практиковать цигун для похудения или оздоровления, учитывайте ещё один важный фактор: позитивный настрой, без которого цигун превратится в череду невнятных и бессмысленных движений. Старайтесь, чтобы ваши мысли текли спокойно и плавно, а сознание рисовало лишь хорошие образы — только в этом случае можно будет считать, что тренировка прошла правильно. И только тогда она приведёт вас к желанной цели.

китайский «борец» с лишним весом

Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.

Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.

Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира. Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом. А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.

Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.

Цигун для начинающих

Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.

Улучшаем метаболизм

Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.

Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.

Он должен на вдохе максимально заполниться воздухом и полностью расслабиться на выдохе.

Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.

После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.

Привлечение Ци

Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.

Антицеллюлитный самомассаж

Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.

Массаж выполняется просто:

Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.

Правильное питание

Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.

А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.

Дыхательная гимнастика

Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.

5 основных упражнения

Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения – «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.

«Волна»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.

На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.

Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.

«Лягушка»

Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.

Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.

Мужчина делает наоборот (правую – в кулак, левая обхватывает его).

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.

Теперь главный комплекс упражнений.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.

Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.

Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.

Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.

Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.

«Лотос»

Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.

Женщина – левую над правой, мужчина наоборот.

На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.

Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.

Упражнение делится на три части.

1. Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
2. Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
3. Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие  и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Цигун для похудения. Комплекс упражнений

Предлагаемый комплекс цигун для похудения включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Выполнение упражнений юйчань фаньлан гун у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету. Источник – Эзотерика. Живое Знание

Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления. Но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней — но это не вызывает какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так, огорчающий нас «лишний жир» превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны они в сравнении с лечебным голоданием или «сидением на диете». В нашем случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении «голодом» и диетой несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при применении нашей методики период неважного самочувствия не превышает 3-5 дней от начала занятий. Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. «Голодание» же и диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

---

Юйчань си чжэнь гун

1. Описание упражнения

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины — наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через одну-две минуты вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота, и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох — полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох — удаление (загрязненной) ци.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох — вдох — задержка дыхания на две секунды — короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме — таким образом, имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя его, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося. Иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50-60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения юйчань си чжэнь гун в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20- 30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на ляньхуа цзо гун. То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вздохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Механизм действия упражнения

Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

---

Ляньхуа цзо гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для юйчань си чжэнь гун. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины — левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего неба. Поза естественная, раскрепощенная (но без «расхлябанности» ). Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.
2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 минут.
3. Бессознательное регулирование дыхания: Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20- 30 или 40-50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и ючань си чжэнь гун.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения юйчань си чжэнь гун. Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от воздействия помех, — это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Юйчань си чжэнь гун и ляньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун в качестве общеоздоровительных методик.

2. Механизм действия упражнения

По своему психофизиологическому действию система ляньхуа цзо гун фактически тождественна погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7-8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого — так называемого меренного — сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза, ляньхуа цзо гуна («бессознательное регулирование дыхания», или «погружение в дыхание» вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние «покоя», имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам систему ляньхуа цзо гун можно считать воплощением таких принципов, как «подъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья». Практика ляньхуа цзо гун в сочетании с юйчань си чжэнь гун может служить эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели — уменьшение жировой прослойки.

---

Юйчань фаньлан гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прервите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название — юйчань фань-дун гун («Лягушка переворачивается» ). Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было — значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня. Если же кого-либо по-прежнему мучает «волчий голод» или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

2. Механизм действия упражнения

Принципы действия юйчань фаньлан гун требуют дальнейшего углубленного изучения. Пока по этому поводу главным образом высказываются предположения.

Согласно одному из них, чувство голода вызывается движениями пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок «выжимается» в толстую кишку. При этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком — и помогают избавиться от чрезмерного аппетита. По другому предположению, в различных областях «голодного» — пустого — желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок «перемешан» — нарушается и «трапециевидное» расположение уровней кислотности. Концентрация кислот близ стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода. Возможны и другие гипотезы, которые еще предстоит изучить.

Как бы то ни было, эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

 Чжоу Шилань, Хань Сюй, Сюй Кэ

Рейтинг: 6.1 (Проcмотров: 48655)

Читайте раздел Цигун на портале эзотерики naturalworld.guru.

Утренняя гимнастика цигун для похудения🧘🏼упражнения для начинающих

Цигун — китайская гимнастика, которую умудряются адаптировать для самых разных целей. Направлен цигун на приобретение здоровья духовного и телесного – это целый образ жизни. Разработана даже целая цигун гимнастика для похудения.

Утренняя дыхательная гимнастика цигун, вообще, в целом, полезна для здоровья. Просто здесь подобраны такие упражнения, которые помогут человеку именно похудеть. Ци — энергия, гун — работа, мастерство.

Цигун переводится, как работа с энергией, умение управлять ею. Практика намного эффективнее, когда становится образом жизни.

Практика Ланы Анатоль

Лана Анатоль — основатель гимнастики цигун для похудения, во всяком случае, она так утверждает. Тренер города Бостон разработала целый комплекс для желающих похудеть. Ее уроки общедоступны даже в видеоформате, заниматься могут все желающие. Однако нет ничего лучше, чем занятия непосредственно с инструктором. Видео не исправит ошибки, которые может совершать занимающийся во время выполнения дыхательных упражнений.

Гимнастика направлена на проблемные места, которые мешают похудению.

Смотрите видео с Ланой Анатоль:

Человек полнеет от недостатка Ци, жизненной энергии. Не получая энергии, человек ищет в еде, много ест и полнеет. Так считает Лана. За техникой выполнения упражнений от Ланы надо тщательно следить. Гимнастика должна выполняться правильно, иначе нужного эффекта не будет.

Цигун принципы

То, что цигун должны заниматься только пожилые люди — придуманный миф. Дыхательная гимнастика цигун — традиционная зарядка в Китае. Ею все занимаются по утрам от мала до велика – она актуальна для всех. Комплексов существует много, похудение — не единственная цель методики.

С помощью простых и эффективных упражнений можно сбросить лишние кило достаточно быстро, но сразу ничего не бывает. За пару занятий вы не похудеете, нужно заниматься в системе и стараться, чтобы у вас все получалось. Важно тщательно выполнять все рекомендации мастера.

Изначально считалось, что для похудения цигун никак не применяется. Это уже позже отдельные мастера, когда встал вопрос, стали выделять определенные упражнения и создавать целые комплексы, помогающие сбросить вес.

Цигун — прежде всего учение, духовно-философская практика, направленная на оздоровление и укрепление организма, а также образ жизни, система методов, позволяющих человеку совершенствоваться и развиваться в целом.

Почему цигун позиционируется как дыхательная гимнастика? Да все потому, что там упражнения связаны с дыханием. На вдохе и выдохе выполняются определенные движения руками, ногами, телом. Все выглядит слишком просто, но начинаешь пробовать и появляются сложности. Чтобы сделать правильно, нужна помощь знающего мастера, который может поправить и подсказать.

Советы и уроки для начинающих

Утренняя или вечерняя гимнастика цигун, для того, чтобы похудеть, обеспечивает организм необходимым для каждой клеточки кислородом. Считается безопасной и нет у нее никаких противопоказаний.  Похудеть человек может хотеть в любом возрасте, а значит, гимнастика подойдет всем желающим. Важно только не перегнуть палку и делать все умеренно, без должного фанатизма – заниматься достаточно 10 или 20 минут утром или вечером.

Голодом себя морить не нужно, есть можно все что хочешь. Поможет похудеть сама гимнастика и здоровый образ жизни. Правда, придет все не сразу, а через некоторый промежуток времени. При выполнении упражнений ускоряется процесс сжигания жировых отложений. Упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы.

Выполняя цигун, вы заметите, что вам меньше хочется есть. А если вы будете меньше есть, у вас больше шансов к похудению.

Это не значит, что нужно совсем сесть на диету, но значит, что еда придет в норму, вы будете есть только то, что вам нужно для организма и ничего лишнего. Чаще всего с ожирением в цигун обращаются женщины в возрасте 40-50 лет и метод, действительно, помогает им избавиться лишних кило – они меняют образ жизни, питания, вес становится нормальным.

Позвоночник получает больше всего нагрузки, поэтому наибольшую часть внимания при выполнении дыхательной гимнастики, нужно уделять именно ему и выполнять все согласно инструкциям. Желательно проводить занятия с мастером –  у него больше квалификации, чтобы действительно помочь похудеть и не навредить.

Выбирая наставника будьте осторожны, настоящих мастеров гимнастики цигун не так уж и много.

Цигун не следует заниматься во время хронических обострений и серьезных заболеваний. Метод используется именно как оздоровительная профилактика, дыхательная гимнастика, направленная на похудение.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Цигун для похудения

Если вы не любите тренировок с большой физической нагрузкой, вы можете попробовать другой более мягкий, но эффективный вариант – цигун для похудения. В чем его преимущества? Оздоровительная система цигун представляет собой не просто набор движений, которые нужно выполнять автоматически. Каждое движение имеет определенный смысл, и их необходимо делать, включая в работу не только мышцы тела, но и разум. Именно благодаря этому вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и научитесь контролировать свое настроение и всегда будете спокойны и в хорошем расположении духа.

Упражнения цигун для похудения

Для начала вам достаточно познакомиться с тремя упражнениями гимнастики цигун, которые приблизят вас к желаемой стройности:

1. «Дыхание лягушки». Данное упражнение способствует снижению аппетита. Сядьте на стул, ноги немного расставлены, примерно на ширину плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Левую руку сожмите в кулак и накройте его ладонью правой руки. Положите сомкнутые руки на колени, наклонитесь вперед и упритесь лбом в кисти рук. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вам нужно успокоить дыхание и постараться вызвать приятные воспоминания. Как только достигните полной расслабленности и спокойствия, можете переходить к основному упражнению. Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох через рот. Следите, чтобы мышцы живота при этом были расслаблены. Затем идет «тонкий» и ровный вдох через носовую полость. Живот при этом «надувается» и выпячивается вперед. Не набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание на 2 секунды, затем короткий вдох и медленный выдох. Считается, что данное упражнение позволяет избавиться от «загрязненной» энергии ци. В общей сложности оно должно занимать около 15 минут. После его завершения не поднимайтесь резко, посидите в расслабленном состоянии, затем медленно поднимите голову, разотрите руки и откройте глаза. Можете потянуться, чтобы размять мышцы и сделать глубокий вдох.

2. «Лягушка, покачивающаяся на волне». Данное упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях примерно под углом 90 градусов, стопы поставьте параллельно друг другу и плотно прижмите их к полу. Одну руку прижмите ладонью к груди, а другую к животу. Делая вдох, расширьте грудную клетку, а живот наоборот втяните. На выдохе наоборот, грудь опустите, а живот «надуйте». Получается своего рода волна. После выполнения упражнения также не спешите подниматься, полежите с закрытыми глазами, возвращаясь к реальности. Данное упражнение рекомендуют выполнять, если вы чувствуете голод. Оно позволяет умерить аппетит и насытиться небольшим количеством еды, не объедаясь. Можно выполнять его перед каждым приемом пищи ежедневно.

3. «Бутон лотоса» помогает восстановить силы и улучшает обмен веществ. Сядьте на стул или на пол в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой, немного отодвиньте нижнюю челюсть назад, закройте глаза. Коснитесь кончиком языка верхнего неба. Постарайтесь успокоить дыхание и мысли, вспомните о чем-нибудь приятном. Следующие пять минут сосредоточьтесь на дыхании, чередуйте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Выдох должен быть беззвучным и медленным. Мышцы тела полностью расслаблены. Через пять минут начинает другая фаза – бессознательное дыхание. Перестаньте контролировать его и в течение 10 минут дышите, не обращая внимания на процесс.

Гимнастика цигун для похудения – рекомендации

Комплекс цигун рекомендуется выполнять, следуя нескольким правилам:

• исключите из своего рациона жирную пищу и мучные изделия. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте соки (желательно свежевыжатые), готовьте блюда из рыбы;
• лечение цигун лучше всего проводить ранним утром или днем около 16 часов. Не желательно делать упражнения непосредственно перед сном, постарайтесь успеть хотя бы за 2 часа до него;
• бросьте курить и откажитесь от алкоголя;
• не занимайтесь гимнастикой цигун во время обострения воспалительных заболеваний.

 

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

АА

Современное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.

Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.

Содержание статьи:

1. Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
2. Противопоказания к гимнастике цигун
3. С чего начать занятия – подготовка и правила
4. Видео-уроки гимнастики цигун для начинающих

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Цигун поможет…

• Избавиться от лишнего жира.
• Нормализовать кровообращение.
• Привести в норму работу ЖКТ.
• Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
• Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
• Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
• Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
• И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Видео: Цигун для похудения

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
3. Мерцательная аритмия.
4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
6. Психические расстройства.
7. Тахикардия.
8. Нейроинфекции.
9. Внутренние кровотечения.

К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

• Период восстановления после операции (3 месяца).
• Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
• Вынужденный прием солидного количества лекарств.
• Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
• Сильная усталость.
• Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
• Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
• Обострение каких-либо хронических заболеваний.
• Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:

1. Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
2. Подобрать специальный удобный костюм.
3. Проветрить помещение.
4. Настроиться на гимнастику.

Общие правила для гимнастики:

• Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
• Никакой агрессии и резких движений.
• Все упражнения делаем плавно и спокойно.
• Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
• Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
• Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
• Тренировки проводим ежедневно.

Цигун и питание: основные правила

1. Сразу после еды не занимаемся.
2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
4. Заменяем мясо соей.
5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

 

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

В данный комплекс входят 3 основных упражнения:

• Дыхание лягушки.
• Лягушка на волне.
• Бутон лотоса.

Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

Дыхание лягушки

1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин). 
3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
4. Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
7. После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

Основные правила:

• Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
• При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
• Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.

Бутон лотоса

1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх. 
3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Время занятий:

• Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.

Лягушка, покачивающаяся на волне

1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
2. Одна рука – на живот, другая – на грудь. 
3. Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
4. Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Основные правила:

• Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
• Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
• Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
• Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
• Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью: