Двухнедельная яичная диета – Яичная диета на 2 недели: меню (таблица), отзывы похудевших и специалистов, результаты, принципы питания, противопоказания и прочее medistok.ru

0

Содержание

Двухнедельная яичная диета

Двухнедельная яичная диета

Куриное яйцо это бесценный и незаменимый продукт в нашем питании, он может похвастать сбалансированным составом. Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, считается практически беспроигрышным методом похудения, ведь она позволяет потерять весомый излишек в весе

Общая информация о диете

Данная диета продолжается ровно 2 недели. Правда, есть также вариант, который занимает всего неделю. Меню нужно стараться соблюдать максимально точно. Бытует мнение, что даже небольшие изменения могут существенно снизить скорость или эффективность потери в весе. Данную диету вообще можно не дополнять витаминами и минералами. Дело все в том, что яйца сами по себе богаты такими витаминами, как А, К, Е, Н, а также В и РР. Они содержат минералы железа, цинка, йода и фтора Что же касается жидкой составляющей рациона, то она должна быть обильной. Само собой, что это в основном вода и различные несладкие чаи. Скорость снижения веса у всех индивидуальна, но в среднем, как правило, уходит от 5 и до 7 килограмм.

Двухнедельная яичная диета - общая информация

Диета рассчитана всего на 3 приема пищи за день, любые перекусы исключены. По мнению многих диетологов это в корне не правильно. Под абсолютный запрет попадают все животные жиры, а также сахар, кофе и, конечно же, алкоголь. Овощи желательно употреблять в сыром виде, но, как вариант, допускается их отваривать. Яйца нужно варить только всмятку, ведь так они гораздо легче усваиваются организмом.

Противопоказания

Яичная двухнедельная диета противопоказана при пищевой аллергии на яйца или любые продукты, которые используются в диете. Она табу при проблемах, связанных с органами системы пищеварения, а также с почками и с печенью. Нельзя придерживаться ее тем кто имеет повышенный уровень холестерина.

Примерный рацион

Двухнедельная яичная диета - примерный рацион

Каждодневный завтрак на период данной диеты обязательно состоит из яиц, как правило, 1 или 2 штук, и половины среднего грейпфрута. Начинать же трапезу желательно именно с фрукта. Правда, диетологи и гастроэнтерологи в один голос говорят, что это противоречит любому здравому смыслу, ведь присутствующая в соке кислота далеко не лучшим образом воздействует на слизистую пустого желудка. Разрешено также есть сливы и груши, яблоки и арбузы, а также апельсины. Опять же, при отсутствии аллергии.

Первая неделя

Двухнедельная яичная диета - первая неделя

Понедельник

  • Обед: один вид фруктов в объеме, необходимом для насыщения

  • Ужин: 200 грамм вареного мяса. Подходят любые, правда, нежирные, сорта, исключая баранину

Вторник

  • Обед: белое мясо курицы, без шкурки. Его возможно поджарить на гриле, либо сварить

  • Ужин: 2 сваренные яйца, салат, сделанный из болгарского перца, огурца и помидора. Можно добавить морковь. Также на ужин можно позволить тост и фрукт, если это грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: томаты, либо салат на их основе, белый сыр или тост с ним

  • Ужин: 200 грамм любого нежирного мяса, желательно отварить

Четверг

  • Обед: любой вид фруктов в объеме до полного насыщения

  • Ужин: 200 грамм любого, нежирного мяса и листовой салат

Пятница

  • Обед: любой вид овощей. Это может быть фасоль или кабачки, зеленый горошек или морковь. Овощи надо есть в отварном или в паровом виде. Кроме них следует употребить в пищу 2 яйца

  • Ужин: листовой салат с паровой, либо отварной нежирной рыбой, а также фрукт. Можно съесть апельсин, либо грейпфрут

Суббота

  • Обед: любой вид фруктов до полного насыщения

  • Ужин: 200 грамм любого нежирного мяса, кроме баранины. Можно его сварить, либо поджарить на гриле

Воскресенье

  • Обед: томаты, либо салат на основе их, отварное мясо курицы и паровые овощи. Их можно заменить на фрукты, например, грейпфрут или апельсин.

  • Ужин: овощи, приготовленные на пару

Вторая неделя                                               

Двухнедельная яичная диета - неделя вторая

Понедельник

  • Обед: 200 грамм любого нежирного мяса, окромя баранины. Его нужно либо отварить, либо поджарить на гриле. Также в обед включен салат из овощей

  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц, листовой салат и любой вид фруктов. Желательно, чтобы это были цитрусовые

Вторник

  • Обед: 200 грамм любого нежирного мяса, которое можно отварить, а также поджарить на гриле. И листовой салат

  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листовой салат, а также фрукт на выбор. Желательно съесть апельсин, либо грейпфрут

Среда

  • Обед: 200-граммовая порция нежирного мяса, которое можно его отварить, либо, как вариант, поджарить на гриле. В обед также включен огуречный салат

  • Ужин: фрукт, желательно, чтобы это был апельсин, либо грейпфрут, а также 2 сваренных вкрутую яйца

Четверг

  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, любой белый сыр и сваренные овощи

  • Ужин: 2 варенных яйца

Пятница

  • Обед: отварная рыба любого сорта в объеме, необходимом для насыщения

  • Ужин: 2 сваренных вкрутую, куриный яйца. Впрочем, ради разнообразия можно также сделать омлет на пару

Суббота

  • Обед с ужин в этот день имеют одинаковое меню, которое состоит из 200-граммовой порции любого нежирного мяса. Как вариант, можно его либо отварить, либо поджарить на гриле. В качестве гарнира следует взять свежие томаты или фрукт, желательно, цитрусовый.

Воскресенье

  • Обед с ужином опять имеют полностью одинаковое меню, которое включает в себя куриное мясо, но без кожицы. В качестве способа его приготовления подойдет отварное, либо гриль, а также свежие томаты и сваренные овощи. Также модно скушать любой цитрусовый фрукт

Отзывы о диете

Двухнедельная яичная диета - отзывы

Отзывы по поводу данной системы питания свидетельствуют о том, что яичная двухнедельная диетическая система у многих вызывает серьезные затруднения. Довольно-таки однообразное питание в совокупности с большим количеством яиц приводят к заметному ухудшению эмоционального состояния, а также физического самочувствия. У многих из числа тех, кто худел на данной методике, вес уходил стабильно, но довольно скоро он немного возвращался.

Видео о диетах

Двухнедельная яичная диета: меню, правила, рекомендации

Яичная диета – достаточно действенная и эффективная, поскольку яйца являются питательным продуктом, содержат много белка, витаминов и микроэлементов. Кроме того, они малокалорийны и хорошо усвояемы, что немаловажно в яичной диете.

Можно предложить следующее меню этой диеты, рассчитанной на четырнадцать дней

Необходимо помнить, что нашему организму требуется обильный питьевой режим – не менее двух литров чистой воды в день, помимо кофе, черного или зеленого чая, которые также должны присутствовать в рационе.

Питание должно быть почасовое: с 8 до 10 часов утра, с 12 до 14 часов и с 17 до 18 часов вечера.

День первый

Один апельсин или грейпфрут, два вареных или обжаренных без масла яйца.

Фруктовый салат, одно вареное яйцо.

Один сладкий перец, один огурец, вареное яйцо.

День второй

100 гр. овсянки, вымоченной в кефире, одно яйцо всмятку.

150 гр. говядины или курицы, огурец, одно яйцо.

Один грейпфрут, 100 гр. кефира.

День третий

 

150 гр. зерненного творога, два яйца.

150 мл. овощного бульона, одно яйцо.

150 гр. Тушеной рыбы или индейки, одно отварное яйцо.

День четвертый

200  мл. питьевого йогурта, одно жареноебез маслаяйцо.

Два диетических хлебца, два небольших огурца, яйцо.

200 мл. кефира, одно-два вареных яйца.

Подобный двухнедельный рацион питания можно смягчить, включив в него ежедневно одно яблоко.

День пятый

80 гр. тунца в своем соку (80 гр.), два вареных яйца.

100 гр. отварной куриной грудки, одно яблоко, яйцо.

150 мл. грейпфрутового сока, одно яйцо.

День шестой

Два жареных без масла яйца, два запеченных сырника.

Один диетический хлебец, два отварных яйца, сыр твердого сорта – три кусочка.

Одна яйцо, половинка апельсина, 140 гр. зерненного творога.

День седьмой

Одно яйцо, обжаренноебез масла.

Два отварных яйца, 100 гр. овощного рагу.

Одно яблоко, яйцо, 80 гр. вареной курицы.

День восьмой

Молочный или ягодный коктейль.

100 гр. вареной индейки, омлет из двух яиц, огурец.

Одно отварной яйцо, тост из черногохлеба, небольшой кусок сыра.

День девятый

омлет из двух яиц, один апельсин либо грейпфрут.

Одно яйцо, молочный коктейль.

200 мл. кефирас порубленным укропом.

День десятый

 

Одно жареное без масла яйцо, тост из черного хлеба, половинка помидора.

По 100 гр. вареной цветной капусты и тушеной рыбы, одно отварное яйцо.

омлет на одном яйце, 150 гр. йогурта.

Рацион десятого дня яичной диеты богат содержанием питательных продуктов.

День одиннадцатый

Два жареных яйца, киви, помело.

Одно вареное яйцо, 100 гр. куриного филе, помидор.

80 гр. морепродуктов.

День двенадцатый

Одна яйцо, 80 гр. красной фасоли, любое количество листового салата.

Два яйца, две помидорки, 100 гр. тушеной рыбы.

Один грейпфрут, 150 мл. кефира ссеменами льна.

День тринадцатый

100 гр. овощного рагу, обжаренноебез маслаяйцо.

Два отварных яйца, зеленые овощи без ограничений.

150 мл. кефира или ряженкис порубленным укропом.

День четырнадцатый

Йогурт натуральный, 100-120 гр. творога, одно жареное яйцо.

Яйцо всмятку, 150 гр. паровой индейки.

Фруктовый салат, состоящий из киви, яблока, апельсина.

За две недели диеты реально потерять от семи до десяти килограмм. В процессе похудения на яичной диете в организме нарушается баланс белков, жиров и углеводов, питание не сбалансированно, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, печенью, расстройство кишечника.

Необходимо учитывать и имеющиеся противопоказания: беременность и кормление ребенка, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также аллергия либо непереносимость яиц.

Чтобы эффект от диеты был максимальный, можно параллельно умеренно заниматься спортом – делать утреннюю гимнастику или ходить пешком.

 

меню на 14 дней, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Лишний вес не прибавляет красоты, а ожирение и вовсе чревато серьёзными заболеваниями. Диетологи всего мира трудятся над созданием диет, с помощью которых можно терять вес, не нанося ущерба здоровью. Ещё одна задача правильной диеты — это продолжительное сохранение результата. Но здесь уже зона ответственности не только диетологов, но и самих худеющих. Одной из наиболее сбалансированных и эффективных методик считается яичная диета. Какие результаты можно получить и что думают врачи по поводу такого способа снижения веса?

Суть яичной диеты

Яичная диета на 14 дней является одним из вариантов низкоуглеводной. Основу её составляют куриные яйца, которые и являются главным источником питательных веществ. Мудрая природа предусмотрела для птичьего зародыша все вещества, необходимые для его полноценного роста и развития. Поэтому под яичной скорлупой в концентрированном виде находятся все витамины, минералы, аминокислоты и жиры, которые также необходимы и человеческому организму.

Куриные яйца — источник ценных питательных веществ

При низкой калорийности яйца имеют высокую питательную ценность. В среднем 1 яйцо (сырое) содержит:

  • белков — 7,8 г;
  • жиров — 7 г;
  • Углеводов — 0,38 г;
  • килокалорий — 99.

Среднее количество яиц, которые необходимо съедать в день во время диеты — 4 – 6 штук. Они отлично насыщают организм, стимулируют работу мозга и высокую работоспособность. Яичный завтрак избавляет от голода до обеда. Более того, в обед организму не требуется большого количества пищи, чтобы вновь наступило чувство сытости. Кроме яиц, диета включает много фруктов и овощей, а также мясо.

Отсутствие медленных углеводов заставляет организм искать другой источник энергии. Им становится жир, накопленный организмом. Расщепляясь, он даёт питание клеткам, частично заменяя глюкозу. Результат двухнедельной яичной диеты — потеря веса в 5 – 7 кг.

Анализ диетического рациона с полным правом позволяет отнести яичную диету к разряду белковых.

Мнение врачей

Не стоит приходить в ужас от количества яиц, которые нужно употребить за день. Врачи давно поменяли мнение об этом продукте. Напротив, сегодня рекомендуется женщинам съедать в день 2 яйца, а мужчинам — от 4 до 6 штук. Яичный желток, дающий основную пищевую ценность, содержит много чистого лецитина — вещества, без которого невозможно нормальное функционирование всех систем организма. Он нейтрализует вредное влияние холестерина, не давая ему откладываться на стенках сосудов. Поэтому ничего против яичной диеты медики не имеют. Но с одной оговоркой. Это диета для здоровых людей. У неё есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Побочные эффекты и противопоказания

Отсутствие медленных углеводов в диетическом рационе может вызывать слабость, постоянное чувство усталости и головокружение. Некоторые женщины отмечали неприятный запах изо рта. Может начаться истощение мышечной массы. В этом случае рекомендуется снизить физические нагрузки, а занятия спортом заменить обычными пешими прогулками.

Если подобные симптомы становятся слишком явными, то от яичной диеты лучше отказаться.

Яичная диета противопоказана в следующих случаях:

  • если показатели содержания холестерина в крови превышают норму;
  • при заболеваниях почек и мочевыводящих путей;
  • при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости основных компонентов диеты;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

В любом случае перед началом диеты следует посоветоваться с врачом.

Основные принципы

Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.

Основа диетического рациона — яйца, овощи и нежирное мясо

Сочетание продуктов и употребление их в указанное время дня перестраивает обмен веществ. Это провоцирует в организме химические реакции, направленные на расщепление жира.

Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.

Под полным запретом находятся следующие продукты:

  • любые бульоны, включая овощной;
  • животные и растительные жиры;
  • крахмалистые овощи;
  • любое жирное мясо;
  • все крупы;
  • сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
  • кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
  • шоколад, кофе, алкоголь.

Таблица: разрешённые продукты

овощимясомолочноефруктынапиткиПриправы
Помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, стручковая фасоль, патиссоны, баклажаныБелое мясо птицы, телятина, говядина, в некоторых вариантах диеты нежирная рыбаКефир и творог только обезжиренные, молоко 1%, нежирный сырВсе цитрусовые, дыня, персик, киви, груша, яблоко, слива, ананас, арбузЗелёный некрепкий чай или травяные настои, соки без мякоти, негазированная водаЛук, чеснок, в качестве салатной заправки — сок лимона

Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.

Меню

В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.

Таблица: меню на две недели
Дни ОбедУжин
1 деньЛюбое количество разрешённых ягод и фруктов150 – 200 г отварного мяса
2 день200 г куриного мяса без кожицы2 яйца, салат из овощей без заправки, 1 цитрус
3 деньСалат из помидоров, тост с ломтиком сыра150 – 200 г отварного мяса
4 деньФрукты или ягодыВинегрет без масла, 250 г мяса
5 деньКабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь, 2 яйцаПаровая рыба, овощной микс, 1 цитрус
6 деньФрукты и ягодыСвежие овощи, 200 г мяса
7 день200 г куриного мяса, помидоры, цитрус400 г варёных овощей
8 деньСвежие овощи и 250 г мясаСалат, 2 яйца, 1 фрукт
9 деньСвежие овощи и 250 г мясаСалат, 2 яйца, 1 фрукт
10 день2 огурца, 200 г куриного мясаСалат, 2 яйца, 1 грейпфрут
11 деньОтваренные овощи, 2 яйца, ломтик нежирного сыра или обезжиренный творог2 яйца
12 деньОтварная рыба, салат из свежих овощей2 яйца
13 деньПомидоры, 250 г мяса, грейпфрутФрукты
14 деньПомидоры, 200 варёного куриного мяса, 1 цитрусПаровые овощи, фрукты

Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.

Чтобы не сорваться с диеты, не следует начинать её перед праздниками

Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.

Достоинства яичной диеты:

  • легко переносится из-за отсутствия постоянного чувства голода;
  • похудение за счёт потери жира, а не воды;
  • не влияет на работоспособность;
  • сбалансированный состав продуктов;
  • снижение зависимости от вредных продуктов (сладкого, жареного и жирного).

Недостатки:

  • риск развития аллергии на цитрусовые и яйца;
  • возможные побочные эффекты из-за недостатка углеводов.

Яично-апельсиновая диета

Она является одной из разновидностей яичной диеты. Главными продуктами, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Они отлично сочетаются и дополняют друг друга. Диета, рассчитанная на 14 дней, называется щадящей.

Перечень разрешённых и запрещённых продуктов аналогичен всем яичным диетам. Завтрак в течение 14 дней состоит из 2 яиц и 1 апельсина.

Таблица: меню яично-апельсиновой диеты на 14 дней

Дни ОбедУжин
1 деньяблокиварёное мясо
2 деньзапечённая курицаовощной салат, грейпфрут
3 деньпомидоры, сыр (лучше его обезжирить)листья салата, отварное мясо
4 деньгруши или абрикосызапечённое мясо
5 деньварёные овощилистья салата, варёная курица
6 деньзапечённая курицаапельсин, отварное мясо
7 деньпомидоры, апельсин, овощиварёные овощи
8 деньлистья салата, отварное мясо2 яйца, 1 грейпфрут
9 деньогурцы, варёное мясогрейпфрут
10 день2 огурца, 200 г куриного мясаСалат, 2 яйца, 1 грейпфрут
11 деньнежирный сыр в любом количестве, варёные овощи2 яйца
12 деньварёная рыбасалат
13 деньжареное мясо, грейпфрут, помидорысвежие фрукты (любые из разрешённых)
14 деньпомидоры, варёная курицаварёные овощи, помидоры, грейпфрут

Потеря веса составляет 6 – 8 кг. Чтобы разнообразить рацион, можно менять местами обед и ужин.

Выход из диеты

Как из любой низкоуглеводной, выход из яичной диеты должен быть плавным. В течение первой недели после её завершения не следует резко отказываться от яиц, обезжиренного творога и овощей. Углеводы нужно вводит постепенно в виде гречневой или овсяной каши. Если нет желания возвращаться к жирной и жареной пище, не надо заставлять себя, организм только выиграет от этого. Если отказаться от неё невозможно, вводить такие продукты в рацион следует малыми дозами в течение недели.

Видео: яичная диета: плюсы и минусы

Отзывы

Фотогалерея: результаты яичной диеты

За 14 дней можно избавиться от 5 — 7 кг
Яичная диета дает стойкое снижение веса
Яичная диета подходит для быстрого похудения

Иногда желание выглядеть стройной пересиливает здравый смысл. Любая диета, какой бы щадящей и сбалансированной она ни была, является стрессом для организма. Яичная диета не исключение. Прежде чем входить в неё взвесьте все за и против. И будьте здоровы!

Приветствую всех! Меня зовут Марина, по образованию я филолог Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Статья прочитана 5215 раз(a).

Яичная двухнедельная диета отзывы. Яичная диета на 2 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Вторник Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца. Обед Вареная или жареная курица без кожи. Ужин 2 вареных яйца, салат огурец, листья салата, помидор, перец, морковь , тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут. Среда Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца. Обед Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры. Четверг Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца.

Обед Какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин Вареное или жареное мясо, листья салата. Пятница Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца. Обед 2 вареных яйца, вареные овощи кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек.

Ужин Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут. Суббота Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца. Воскресенье Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца.

Обед Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут. Ужин Вареные овощи.

яичная двухнедельная диета отзывы

Вторая неделя Понедельник Завтрак Половина апельсина или грейпфрута и 1—2 яйца. Обед Вареное или жареное мясо, листья салата. Ужин 2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

яичная двухнедельная диета отзывы

Ужин 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут. Обед Вареное или жареное мясо, огурцы.

яичная двухнедельная диета отзывы

Обед 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи. Ужин 2 вареных яйца.

Кто худел на яичной диете?Отзывы плиззззз

Обед Вареная или жареная рыба. Ужин 2 яйца. Обед Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин Несколько разных свежих фруктов апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Ужин Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя Понедельник В течение всего дня Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник В течение всего дня Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля. Среда В течение всего дня Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг В течение всего дня Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи. Пятница В течение всего дня Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

яичная двухнедельная диета отзывы

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду её нужно предварительно смазать маслом и поставить в духовку. Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками. Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин.

Правила яичной диеты

Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин. Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес. Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты. Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты.

яичная двухнедельная диета отзывы

В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:. Многим не нравится строгое меню, а для меня это

особенности, правила питания, противопоказания, примерное меню для похудения

Чтобы похудеть и достичь хороших результатов, нужно учитывать особенности яичной диеты. По существу это тот же белковый рацион с аналогичными сильными и слабыми сторонами. При этом калории считать необязательно.

Яйца для похудения

Характеристики яичной диеты и мнение врачей

Для достижения должного эффекта будьте последовательны. Если вы хотите похудеть на одних яйцах, стоит учитывать все плюсы и минусы такого питания. Также примите во внимание противопоказания и рекомендации специалистов.

мой домашний секрет похудения

Достоинства рациона

К его преимуществам относят такие факторы.

  1. Результативность. В день можно терять от 300-400 г лишнего веса.
  2. Невысокая себестоимость. Рацион не предусматривает наличия экзотических плодов, овощей.
  3. Доступность. Состоит из самых простых продуктов, которые продаются в любом магазине. Нет ограничений по временам года.
  4. Простота приготовления, экономия времени.
  5. Стойкий эффект. После выхода из диеты потерянный вес не возвращается. Организм отвыкает от кондитерских изделий и сдобы.
  6. Отсутствуют признаки стресса из-за ограничений в питании. Нет постоянного ощущения голода.

При этом дополнительный прием витаминных комплексов не требуется.

Недостатки подобного питания

Есть у яичной диеты и свои минусы. Яйца богаты холестерином. За счет отказа от простых углеводов, что служат источником быстрого получения энергии, ощущается слабость. Отварные яйца долго перерабатываются пищеварительной системой, возникает вздутие живота, запор.

Как диета влияет на организм

Но, невзирая на минусы, это довольно эффективный способ, с помощью которого легко перейти на здоровое питание. В результате за пару недель можно избавиться от 7 кг. А за месяц реально сбросить от 14 до 15 лишних килограммов.

В одном яйце содержится всего 70–90 ккал. Благодаря содержанию полезных жиров желание поесть возникает лишь спустя 2–3 часа после приема этого продукта. Лецитин активизирует гормоны, что отвечают за нормальный обмен веществ в организме.

Имеющиеся противопоказания

На белковой диете нельзя сидеть тем, у кого гастрит или язва желудка с повышенной кислотностью. Также противопоказаниями к диетическому питанию служат болезни сердечно-сосудистой системы, аллергия на яйца. Если есть хронические заболевания или патологии печени, поджелудочной железы, не рекомендуется часто употреблять этот продукт.

Нельзя назначать такую диету себе самостоятельно, без консультации специалиста.

Мнение экспертов

Врачи считают, что такой способ похудения безопасен лишь для здоровых людей, потому что ежедневное присутствие на обеденном столе цитрусовых и яиц может вызвать аллергию. Благодаря изобилию фруктов организм получает все необходимые ему микроэлементы. Запускается естественный процесс синтеза карнитина, что способствует сжиганию подкожного жира.

Фитнес-тренеры предупреждают, что желающие попрощаться с лишним весом не смогут активно заниматься спортом в период диеты. По какой причине? Из-за нехватки энергии. Также может беспокоить дискомфорт в желудке, диарея. Опасность представляют фрукты с повышенным уровнем фруктозы, провоцирующие ложный голод. Это касается груш, дынь, бананов.

Особенности выбора и использования яиц

Каждое из них имеет свою маркировку. Первое обозначение – это предельные сроки хранения. Если оно диетическое, стоит отметка «Д»: его должны употребить не позднее недели. Буква «С» соответствует столовому яйцу: его реализуют в течение 25 дней.

В зависимости от размеров их делят на несколько категорий: первую, вторую и высшую. Еще выделяют премиум-класс – деревенские и отборные. С увеличением массы возрастает и категория, и стоимость. Употреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца.

Качественный продукт не имеет трещин, скорлупа у него целая и не деформированная, чистая – нет следов помета, налипших перьев. При этом все яйца в лотке одинаковые по размеру и массе. На питательной ценности цвет скорлупы никак не отражается, но у коричневых яиц плотнее оболочка.

Определить свежесть можно по нескольким параметрам.

  1. Матовая, а не глянцевая поверхность.
  2. Если потрясти его, приложив к уху, не будет никаких звуков.
  3. Сильно легкое может оказаться высохшим или испорченным: если оно старое, значит, влага испарилась сквозь пористую поверхность.
  4. При погружении в концентрированный раствор соли из расчета 25 г на 250 мл воды протухшее куриное яйцо всплывет.
  5. Если оно качественное – белок чистый, нет вкраплений. Желток при этом не растекается, если разбить этот продукт в отдельную посуду.
  6. Со свежих вареных яиц плохо снимается скорлупа.

Но даже если они свежие, не стоит забывать о правилах хранения. Их нельзя держать вместе с продуктами, что имеют ярко выраженный запах – приправой, селедкой, копченостями. Яйца сразу впитывают посторонние ароматы. Хранить их желательно при плюс 7–13°C в прохладном помещении с высоким уровнем влажности.

Класть яйца на полку холодильника лучше тупым концом вверх, где имеется воздушная прослойка, позволяющая «дышать».

Как правильно питаться во время диеты: общие принципы

Нужно учитывать следующие правила:

  • быстрее и легче перевариваются яйца, сваренные всмятку;
  • допустимая суточная норма – не более 4 шт.;
  • нельзя солить еду;
  • жарить без масла;
  • предпочтительнее запеченные блюда;
  • ужинать не позже, чем за 3–4 часа до отхода ко сну;
  • в промежутках между приемами пищи не делать перекусы;
  • пить от 2 л воды в день.

Для каждого варианта диеты предусмотрен свой рацион. Чем меньше ее продолжительность ограничения в питании, тем он скуднее.

Недельная диета

Яичная диета на 7 дней позволяет избавиться от 2,5–3 кг.

Понедельник. На завтрак нужно съесть грейпфрут и омлет. Обед состоит из одного яйца, апельсина и куриного филе в количестве 150 г. На ужин можно выпить 200 мл кефира, съесть 200 г куриного филе.

Вторник. На завтрак полагается 2 яйца, 1 ст. ананасового сока. В обед съедаются 2 грейпфрута, отварная курица – 150 г. Ужин подразумевает употребление 2 яиц, 1 ст. молока с низкой жирностью, 1 апельсина.

Среда. Утром необходимо скушать яйцо, выпить 1 ст. чая без сахара с долькой лимона. Пообедать можно 200 граммами отварного мяса, одним грейпфрутом. Ужин будет состоять из брынзы с зеленью.

Четверг. На завтрак готовится омлет. На обед – салат из свежих овощей, куриное мясо – 200 г. На ужин – яйцо и 2 апельсина.

Пятница. Позавтракать можно салатом из яиц – 2 шт., моркови вареной – 1 шт., петрушки и сметаны с низкой жирностью. Обед состоит из сырой моркови – 2 шт., апельсинового сока – 1 ст. На ужин – запеченный минтай с дольками лимона, 1 яйцо.

Суббота. Первый прием пищи включает обезжиренный творог – 150 г, 1 ст. цитрусового сока. Обед состоит из 2 яиц, 2 апельсинов. На вечер – минеральная вода без газа.

Воскресенье. Утром ½ грейпфрута, яйца отварные – 2 шт. Пообедать можно мясом в количестве 200 г, 1 апельсином. На ужин – минеральная вода.

Диета на 2 недели

Завтрак яичная диета на 2 недели подразумевает один и тот же: ½ апельсина, яйца всмятку (1–2 шт.). Отличаться будет только обеденное и вечернее меню. Приводим его примерное наполнение.

Первая неделя

Вторая неделя
Обед Ужин 2-й прием пищи

3-й прием пищи

День 1 Яблоки, абрикосы или арбузы в неограниченном количестве. Отварная телятина – 300 г. 200 г отварной индюшатины со свежей зеленью. Яичная запеканка, листья салата, апельсин.
День 2 Жареная куриная грудка Омлет, салат из болгарского перца, огурцов и помидоров с зеленью, 1 кусочек ржаного хлеба, грейпфрут. Запеченное куриное филе, 2 огурца. Яичница, грейпфрут.
День 3 Брынза – 300 г, тост, 3 помидора. Запеченная говядина. 200 г отварной индюшатины, 2 помидора. 2 яйца вареных, 2 ломтика ананаса.
День 4 1 кг груш Листья салата, котлеты на пару из нежирного мяса. 4 яйца, сыр нежирных сортов. В течение дня дополнять меню отварной морковью.
День 5 Яичный ролл. Жареная рыба, салат из вареной моркови с фасолью, 1 апельсин. Отварной хек. Омлет.
День 6 Дыни или арбузы в неограниченном количестве. Жареная куриная грудка, листья салата. Жареная телятина, болгарский перец, апельсин. 2 персика, дыня.
День 7 Отварная телятина – 200 г, зеленый горошек, тост. Овощное рагу. Нужно обедать и ужинать отварным куриным филе. В течение всего дня дополнять меню тушеными овощами и грейпфрутами.

Яичная диета на 4 недели начинается так же, как и двухнедельная. С третьей недели меню повторяется сначала.

Рецепты омлетов

Предлагаем такое легкое в приготовлении блюдо. Понадобятся 2 яйца, 50 мл молока или сыворотки, кусочек ржаного хлеба, укроп, сливочное масло – 20 г. Яйца взбивают венчиком, добавляют молоко. Хлеб нарезают кубиками, обжаривают до золотистой корочки. Гренки заливают яичной смесью. Готовый омлет украшают измельченным укропом.

Для другого омлета с наполнителями понадобятся яйца – 2 шт., зеленый лук, морковь и растительное масло. Яйца разбивают в миску, всыпают туда мелко нарезанную зелень, натертую морковь. На раскаленную сковороду выливают половник смеси. Как только она поджарится, ее скручивают в ролл. В конце его подрумянивают со всех сторон.

Как правильно выйти из яичной диеты

Это необходимо для того, чтобы сохранить результат и нормальное состояние здоровья. Сначала снижается употребление белковых продуктов. Это касается мяса, круп, яиц и рыбы. Почкам во время диеты приходилось трудиться в усиленном режиме, и теперь им требуется разгрузка.

Рекомендуется пить больше жидкости. В сезон можно налегать на арбузы и огурцы. Это позволит очистить почки. Мягкий переход к обычному рациону обеспечит кисломолочная продукция. Можно есть фрукты в неограниченном количестве. От сладкого по-прежнему придется воздержаться. Исключение составляет кусочек горького шоколада.

За 2–4 недели диетического питания размер желудка уменьшается. При возврате к привычной пище желательно не растянуть его снова. На первых порах стоит отказаться от супа. Его питательность невелика, но желудок он наполняет быстро. Это может стать причиной переедания или непрерывного чувства голода. Лучше питаться маленькими порциями с интервалами 3–4 часа.

Отзывы тех, кто питался таким образом

Илона: «Пробовала 4-недельный вариант яичной диеты. Это реальная возможность быть стройной. После восстановления первоначальной формы желудка насыщение пищей происходит быстрее. Я стала меньше есть, но при этом не ощущаю себя голодной. В результате мне удалось похудеть на 11 кг».

Наталья: «Заканчиваю вторую неделю яичной диеты. Мой вес был 62 кг, а теперь – 56,1 кг. Первые 2 дня испытывала слабость, потом самочувствие пришло в норму, поэтому можно было спокойно заниматься спортом».

Анастасия: «Перед отпуском нужно было срочно привести себя в форму. Попробовала неделю сидеть на яйцах для похудения. Раньше к таким методам относилась скептически, но результат меня приятно удивил. Удалось избавиться от 2,5 кг. Боялась, что они быстро вернутся, но прошло уже несколько месяцев, а вес остается прежним».

Желающие попрощаться с лишними килограммами не всегда готовы перебороть ощущение голода и ограничивать себя в еде. Благодаря системе похудения на яйцах, в рамках которой можно употреблять мясо и фрукты, масса тела быстро снижается, а здоровье при этом не страдает.

Это идеальный вариант для тех, у кого цитрусовые и яйца не вызывают аллергической реакции. Если правильно выйти из диеты, достигнутый результат надолго закрепится.

диета опыт похудения

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.