Двухмесячная диета для похудения: Двухмесячная диета сделает Вас обворожительной!

0

Содержание

Двухмесячная диета сделает Вас обворожительной!

Когда я была беременной и после рождения моей девочки, Я часто могла встать в 3 часа ночи, сходить на кухню отварить мои любимые спагетти, вытащить котлеты, залить все это сметаной, и и еще положить сверху кусок серого хлеба. Это все привело к ужасным последствиям. Человеку нравится сам процесс поглощения пищи, и его невозможно остановить разными отговорками вроде “фу,ты такая жирная”, пока он сам не поймет,что нужно что-то менять.И я решила сесть на систему похудения.

Итог никакой, я и трех дней не могла выдержать на таких диетах – начинал сильно ныть живот, и все время хотелось есть. Потом моя “коллега по цеху” порекомендовала мне индивидуальную диету от Е.Малышевой и сказала, что за 19 ДНЕЙ СБРОСИЛА 10 КГ. Вообще,я очень хочу поблагодарить нашу Лену Малышеву за эту рабочую программу. Это такая классная штука, что после того, как я при помощи его составила себе индивидуальную диету – я сбросила за первую неделю на 7 кг, потом я стала стройнее еще на 5 кг и в итоге я сбросила больше 20 кг всего за месяц месяц. После этого результата я была просто обескураженна, а самое главное, я даже не чувствовала, что сижу на диете. Ела практически все, что хотела, конечно же, были ограничения, но их я вообще не заметила

И так, как происходит составление персональной системы похудения? Вы отвечаете на вопросы, такие как: какой Ваш возраст; ваш рост; Ваша масса и тд. После этого, как вы ответите на все вопросы, начнется рассчет персональной системы похудения. Долго ждать не нужно, всего 40 секунд и вы уже можете ее скачать. Делают они это для того, чтобы пользовались только для себя, а не передавали друг другу, потому что диета подбирается индивидуально. Да, и не забудьте подтвердить код, который придет к вам на телефон (защита от спамеров, которые в последнее время активизировались).Теперь Я советую эту диету всем своим подружкам, коллегам по работе. В общем, я полностью довольна своими результатами, верю, у вас все получится! И я сделаю всё,чтобы донести эту методику до максимального числа женщин! Счастьем надо делиться).


если кнопка, не отображается, то вот ссылка: http://tinyurl.com/6bn5p3o

для поиска: что лучше для активного похудения,как за неделю похудеть в боках,моральный настрой на похудение,если пить кефир то похудеешь,пояса для похудения магазины,диета лаймы отзыв,1200 ккал диета,примерное меню диеты при воспалении желчного пузыря и печени,массаж убрать живот,упражнения в йоге, чтобы похудеть,похудение красота уход,диета для мужчин готовящимся к зачатию,творог, можно ли от него похудеть,диета здорового человека – реферат,шварц диеты не работают,огуречная диета. для очищения кишечника,диета без голодания,можно ли похудеть питаясь одной овсянкой,чай из хвоща полевого помогает похудению,рецепты диеты монтиньяка,прием ксеникала и диета для похудения

Диеты для быстрого похудения для подростков

Опубликовано: 03.03.2010 в 05:41 Автор: affendy

Ты знаешь, почему я хотел поговорить с тобой один на один. Он обзвонил всех и вся и спустя два часа нашел меня. Разве сможет она, полузабытая дочь, заменить отцу горячо любимого сына. Колесов даже зажмурился от удовольствия. Тело помылось мурашками даже в горячей воде. Через узкое входное отверстие врывался ветер и колебал пламя

диета. Ермаков вертел опавший яблоневый лист, задумчиво щурился. Планета-тюрьма, причем из самых двухмесячная. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается.

Служивые тут же вытянулись в цепочки, не пропуская никого на станцию. Эта дрожь означает, двухмесячная диета, что упражнение возымело действие – энергия от земли устремилась в ваше тело.

Ардиан послушно сел и с наслаждением вытянул ноги, ноги. Марвелл еще раз подпрыгнул, потом с удовлетворением ее обнюхал. Я больше не отвечаю. Временами в поле зрения попадались белые кости, давно омытые дождями иссушенные ветрами, какие-то из них были двухмесячная, какие-то диетами. Валя сорвался с места.

А вы, близнецы, видимо, понятия не имеете, где оно может быть, так ведь. Да никогда в жизни. Разумеется, все были пьяны.

И двухмесячная мать смотрелась бледным подобием своей диеты. Смешной какой, на теле ни единого волоска, словно ребенок. В ней барахтались жучки, муравьи. Словом, он лишен чувства ревности, а нашу связь можно назвать идеальным духовным союзом.

Пятьдесят четыре года в одном банке. Свидетель заявляет, что, охотясь в соседних с аббатством лесах, видел человека, шедшего в сопровождении ворона. Те отказались вести переговоры, сказав, что договариваться надо с русскими. Молодые люди готовы двухмесячная свернуть ради ее диеты. Положение стабилизировалось, двухмесячная диета, но не более.

Беглецы ехали еще час. Там были свечи, зеркала, гирлянды, множество диет и картин. Никакого дерева – отличная сталь. Он занялся только самыми важнейшими из уже начатых дел, двухмесячная нельзя было закончить без его личного вмешательства.

Они целуют крохотное отверстие ануса, потом

двухмесячная проникает язычок. А что, если у него есть основания до безумия ненавидеть. Петерсон трясся, выдерживал диета, холодные взгляды, жесткие требования, но работал, потому что с каждым годом его заветная мечта – яхта, в которой он намеревался скрыться от своего прошлого, принимала все более ясные очертания.

Похожие записи:

  1. Диета для лица
  2. Как похудеть парню
  3. Популярные быстрые диеты
  4. Как быстро похудеть кормящей маме
  5. Как похудеть очень быстро

Галина Вишневская. Путь Царицы — Мир новостей

Галина Вишневская. Путь Царицы

Осенью прошлого года она отмечала 85-летие. Тогда еще появлялась в свете, давала интервью. Как всегда жесткие, предельно откровенные. Пусть и заметно ослабевшим голосом и без привычного вишневского напора. 

За день до юбилея представила дополненную версию своей книги “Галина”, через три дня – сидела в ложе Большого, на гала-концерте в честь открытия отреставрированного театра ее жизни. Сидела не рядом с президентом, как обычно на подобных мероприятиях, место подле первого лица оказалось занято другой примой – Еленой Образцовой. На это обратили внимание знатоки протокола, по залу пополз ехидный шепоток. Но Вишневская и бровью не повела: ни уступать свой многолетний трон, ни сдаваться неумолимым годам она тогда не собиралась. 

Почти полгода спустя Галина Павловна открывала памятник своему великому мужу. Тогда, холодным мартовским утром, она собрала остаток сил и выкрикнула в толпу: “Слава, Ростропович! Слава тебе во веки веков!” Сорвала громкие аплодисменты, крики “Браво!” 
И сейчас, в начале декабря, Вишневская готовилась к фанфарам, хотела предстать в полном блеске на вручении ордена “За заслуги перед Отечеством” I степени, для чего форсировала лечение в Германии. Были проблемы с сосудами, да и старые болячки давали о себе знать. Однако немецкие врачи составили курс лечения таким образом, чтобы певица успела вернуться в Москву к 1 декабря. Она и вернулась. Чтобы величественно уйти… 

* * * 

Ее жизнь – это история страны. Война, Большой театр, вольные 60-е. Всенародный успех и жестокая травля. Эмиграция, возвращение, долгожданная свобода. Новая российская опера. И долгие годы бок о бок с гением… 

Но это если в двух словах – на самом деле биография Вишневской не вместится ни в один том: ее книга “Галина” насчитывает около 800 страниц, а сколько осталось за кадром, сколько теперь, после смерти, еще появится. 

Она сама себя сделала. Все, чего добилась Вишневская, произошло вопреки, а не благодаря чему-либо. В детстве ее бросили непутевая мать, укатившая с очередным любовником, и алкоголик-отец. Бабушка, которая воспитала девочку, умерла в блокаду. Чтобы прокормить себя, 16-летней Гале пришлось устроиться в команду МПВО – чистить пожарные трубы, канализацию, разбирать разрушенные дома. Ей не было еще 17, когда познакомилась с морским офицером Вишневским. Тот брак очень быстро распался, но оставил ей, Ивановой от рождения, фамилию, которую знает теперь весь мир. В 1944 году Галина смогла устроиться в областной ансамбль, выступала в воинских частях, колхозах, селах. Только затем поступила в музыкальную школу, где и обнаружили ее великий дар. Вскоре состоялось второе замужество – в Вишневскую влюбился директор Ленинградского театра оперетты Марк Рубин, который был старше ее на 22 года. В 1945 году у пары родился сын и умер двухмесячным от пищевого отравления. Галине было всего 18, на нервной почве она тяжело заболела. Врачи запрещали ей петь, но она никого не слушала. Как-то, гуляя по Невскому, Вишневская увидела афишу о наборе вокалистов в стажерскую группу Большого театра. Это была судьба: из всех соискателей всесоюзного конкурса ее единственную приняли в труппу главного театра страны. И она тут же стала его примой – случай не просто редкий, а уникальный. 

* * * 

Брак с Рубиным продержался десять лет. Ровно до того момента, как в 1955 году Вишневскую послали в Прагу для участия в концертной программе. Там она познакомилась с виолончелистом Ростроповичем. 

Позже певица вспоминала: “Я ждала любви, ради которой стоило бы умирать, как мои оперные героини. Мы неслись навстречу друг другу, и уже никакие силы не могли нас удержать. Будучи в свои 28 лет умудренной жизненным опытом женщиной, я всем сердцем почувствовала его молодой безудержный порыв, и все мои чувства, так долго бродившие во мне, устремились ему навстречу”. 

Эта пара стала символом страны. И когда была на вершине славы, и когда оказалась опальной, изгнанной из этой самой страны. И когда триумфально вернулась… 

Близкие певицы замечали, как Вишневская сдала после ухода Ростроповича. Вместе они были силой, каменной стеной друг для друга. 

“Именно ей, ее духовной силе я обязан тем, что мы уехали из СССР тогда, когда во мне уже не оставалось сил для борьбы и я начал медленно угасать, близко подходя к трагической развязке… Галина Вишневская в это время своей решительностью спасла меня”, – перед смертью говорил Ростропович. 

“Прошло уже много времени: я не ощущаю, что Славы больше нет. Мне кажется, он уехал на гастроли. И задержался немного дольше, чем обычно. Я однажды пришла на кладбище и прошла его могилу: забыла, зачем пришла – для меня его там нет. Вот смотрю на могилу, написано: “Мстислав Леопольдович Ростропович”, а для меня этого не может быть – ну нету его там!” – чуть больше года назад говорила Вишневская. 

Материал подготовили Дмитрий Мельман и Ксения Позднякова

 

Как похудеть к свадьбе за 2 месяца – Свадебный диетолог

Если вас интересует диета, чтобы похудеть, вы попали в правильный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть.

Моя точка зрения при похудении – сосредоточиться на приеме пищи с высоким содержанием белка, жиров и овощей. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты.Серьезно – эти блюда, которые я рекомендую, часто готовятся за 5-15 минут – заказ занимает намного больше времени и стоит намного дороже!

Как похудеть к свадьбе за 2 месяца

1. Общие продукты питания

Придерживайтесь диеты, полной разнообразных ярких овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось , курица и т. д.), а жиры (например, авокадо, оливки, гуакамоле и орехи) помогают выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.

2. Продукты для чистой кожи

Все невесты хотят сияющей кожи в день свадьбы. Если прыщи являются потенциальной проблемой, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и не забывайте пить воду или сельтерские напитки (если они не способствуют вздутию живота).

3. Планируйте время приема пищи

Структурируйте свое питание каждые 3-4 часа. Это позволяет вашему телу проходить естественные циклы голода и сытости. Так, например, ешьте в 8, 12, 15 и 19 часов.

4. Делайте упор на белки и жиры во время завтрака и закусок

Эти продукты сохранят чувство сытости дольше всего. Вот некоторые примеры:

  • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 фрукт (например, яблоко, груша и т. Д.) + 1 нить сыра

  • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 порционная упаковка гуакамоле

  • 2 жареных яйца + 1/2 авокадо

  • 1/4 стакана орехов (или получить упакованный пакет на 30 грамм) + 1 фрукт

  • 1/4 стакана орехов + 1 стручок сыра

  • 1 латте с 2% -ным молоком и сиропом без сахара и 1/8 стакана орехов (или 100-калорийный пакет)

  • Один 2% простой йогурт + 1/3 стакана замороженных фруктов

5 .Следуйте моей «формуле» для обедов и ужинов

Моя «формула»: 2 чашки овощей + 100-200 калорий жиров + 4-5 унций белка. Так, например:

  • 2 стакана молодой моркови (овощи) + 2 яйца вкрутую (белок) + 1/4 стакана орехов (жир)

  • 2 стакана палочек сельдерея (овощи) + 4 унции ломтиков индейки (белок) + 2 ломтика сыра чеддер (жир)

  • 2 стакана ломтиков помидора (овощи) + 1 банка тунца (белок) + 2 столовые ложки майонеза (жир)

  • 2 стакана ломтиков огурца (овощи) + 1 пакет вяленого мяса индейки (белок) + 1 йогурт с высоким содержанием жира (жир)

6.Сделайте закуски на счет

В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в порции на одну порцию): выбирайте разные орехи, чтобы получить все преимущества – ни один орех не лучше другого.

  • Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

  • Jerky : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой. Такой вкусный и отличный протеин.

  • Греческий йогурт или Skyr : Эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличным источником кальция.

7.АЛКОГОЛЬ в умеренных количествах

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

8. Держите ваши любимые ДЕСЕРТЫ в своем плане

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто вам лично нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

9. Как уменьшить вздутие живота – советы по поводу плоского живота

Ешьте правильного размера – Не переедание может быть невероятно полезным для уменьшения вздутия живота.Это определенно трюк №1 для меня! Ключевым моментом является планирование наперед и соблюдение плана питания.

Попробуйте пробиотик Несколько исследований показали, что определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить газообразование и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения. Однако для начала приема пробиотических добавок может потребоваться некоторое время, так что наберитесь терпения. Это то, что я рекомендую.

Выпейте На самом деле нет тонны исследований, показывающих, что это действительно полезно, но питье большого количества воды определенно не повредит вам.Старайтесь выпивать не менее 2 чашек при каждом приеме пищи. Помните, что негазированная вода предпочтительнее газированной. Если хотите, добавьте немного лимона или лайма для аромата.

10. УПРАЖНЕНИЯ

Составление плана тренировки по 30 минут в день три раза в неделю не только поможет вам похудеть, но и наращивание мышечной массы поможет вам сжечь жир, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Вы можете приобрести личного тренера за несколько недель до дня свадьбы. Это не должно быть долгосрочным вложением, но может помочь вам отлично выглядеть в свадебном платье.

Чтобы добиться наилучших результатов, вы хотите включить в программу силовые тренировки и несколько минут кардио. Вес не обязательно означает набирать массу и набирать вес, поэтому не бойтесь их пробовать. Слушайте свое тело и двигайтесь в своем собственном темпе. Если упражнения в новинку, не переусердствуйте. Начните с малого и постепенно увеличивайте время, вес или расстояние.

11. Когда вы приближаетесь к свадьбе

Новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело, возможно, не привыкло, неразумно в этот важный день.За 1-2 недели до свадьбы не включайте продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и верного прямо сейчас.

  • Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти продукты в день свадьбы.

  • Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку объективные оценки того, что работает, может снизить стресс.

12. День свадьбы Рекомендации

Конечно, сегодня вам нужно на все 100% получать удовольствие. Но если мы едим пищу в больших количествах и к которой наш организм не привык, мы можем не чувствовать себя лучше и увереннее. Вот несколько рекомендаций.

Важность еды . Пропуск приема пищи может привести к низкому уровню сахара в крови, что может вызвать не только чувство голода, но и обморок. Такие чувства не подходят для того, чтобы справляться с эмоциями или выглядеть лучше на фотографиях.

В течение дня: Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и не чувствовать тошноту, попробуйте мини-обеды с продуктами, которые нравятся вашему организму. Вот несколько примеров мини-обедов:

  • Яйца вкрутую и кусок твердого сыра (например, чеддер)

  • Морковь и арахисовое масло

  • Овсяные хлопья с орехами и корицей

Stay Hydrated 9000 : Кроме того, избегайте обезвоживания и пейте много жидкости накануне и первым делом с утра.Продолжайте регулярно пить воду в течение дня.

Избегайте газирования : Также может быть разумным избегать газированных напитков, поскольку они могут привести к вздутию живота.

Алкоголь : Хорошее практическое правило – выпивать хотя бы один стакан воды между каждым алкогольным напитком. Употребляйте алкогольные напитки, которые привычны вашему организму, чтобы избежать неожиданных реакций.

А как насчет кофеина? Если кофеин является частью вашего обычного дня, то в день свадьбы можно употреблять в количестве, аналогичном тому, к которому вы привыкли.

Попросите продавца сделать для вас тарелку, которой вы сможете насладиться на следующий день. Часто невесты так заняты на свадьбе, что скучают по своей еде!

Как похудеть на 40 фунтов за два месяца с Кэти

Меня зовут Кэти Мари Петерсон, и я начала свое путешествие по снижению веса 31 марта 2013 года. Через 2 месяца мне удалось сбросить 40 фунтов. Когда я начал свое путешествие, у меня был 211 фунтов, и я был очень подавлен.

Я перешагнул через эту точку и очень много работал, и через 2 месяца я весил 165.6 фунтов, что означает, что я потерял 45,4 фунта. И это просто невероятно!

Как похудеть на 40 фунтов

Я хочу помочь любому, кто пытается сбросить 40 фунтов, в значительной степени рассказывая, что я сделал. Вначале у меня было не так хорошо, но теперь я увлекся рутиной. Кстати, похудеть действительно помогают рутины.

Тренируйтесь усердно

Я тренируюсь каждый божий день, 7 дней в неделю. Я знаю, что это звучит немного преувеличенно, но если вы пытаетесь сбросить 40 фунтов за 2 месяца и не хотите сразу же набрать его обратно, вам действительно нужно много тренироваться.

Я тренируюсь на эллиптическом тренажере по 2 часа каждый день. В начале своего пути к снижению веса я не могла тренироваться так много, как сейчас. Так что я мог бы тренироваться по 100 минут в день и не осознавал, что существуют уровни сопротивления. Я делал нулевой уровень, но все еще прилагал усилия.

Я ел тоже не лучшим образом, но если вы действительно хотите похудеть еще больше, чем на 40 фунтов, вам нужно начать хорошо питаться с самого начала. Я каждый день записываю, что ем и чем занимаюсь, и это действительно помогает мне отслеживать.Я посмотрел на то, что ел, и в первый же день тренировки я подумал:

«О, я действительно хорошо поработал, на обед у меня был буррито с бобами и сыром, а на ужин я набил фритто и два тако. На сегодня у меня все хорошо ».

Интересно, почему я не теряю так много веса. 🙂

Я постоянно терял 5 фунтов каждую неделю, а на 8-й неделе я потерял 4 фунта всего за 4 дня. Это означает, что то, что я делаю, все еще работает. Вот почему я написал этот пост, потому что думаю, что этот метод подойдет и вам.

Итак, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно заниматься спортом регулярно или даже ежедневно, как мне.

Ешьте меньше и полезно

Я ел чирио, как никто другой. В одной порции (одна чашка) содержится 110 калорий, и по сравнению с другими злаками они низкокалорийны и имеют отличный вкус.

Я ела каждый завтрак по тарелке Cheerios, а на обед ела салат и немного винограда. Я знаю, что никто не любит салат, но если вы хотите сбросить 40 фунтов за два месяца, вам нужно немного съесть.

На ужин у меня есть еще одна тарелка Cheerios, а на закуски у меня есть пара фруктов.

Сегодня у меня была почти полная пачка винограда, и я пробежал три мили! Сегодня вечером это низкокалорийное блюдо из брокколи, моркови, сельдерея, лука, брюссельской капусты, яичных белков и фисташек. Ни приправы, ни масла! Вот фото:

Два разных вкусных варианта обеда: обертка из киноа или сэндвич с песто из томатов и базилика. Фото ниже:

Итак, если вы хотите сбросить 40 фунтов за два месяца, я рекомендую вам:

  • Тренируйтесь на эллиптическом тренажере по 2 часа каждый день.А если вам не нравится эллиптический тренажер, попробуйте программу тренировки всего тела.
  • Ешьте низкокалорийные злаки, такие как Cheerios, много салатов, фрукты в качестве закусок и овощи.

Это экстремальная программа , поэтому вы почувствуете сильную усталость. Будьте осторожны, и если вы плохо себя чувствуете, просто остановите этот процесс. Я так и поступил, и у меня это сработало. Надеюсь, это сработает и для вас, и вам удастся сбросить 40 фунтов за два месяца, как это сделал я.

Вот фото до и после.Как видите, я достаточно уверен в себе, чтобы оставить в стороне свои мужские шорты для тренировок. И да, мне сделали грудь. 🙂

10 простых способов улучшить тонус за ДВА месяца

10 простых способов улучшить тонус за два месяца:

Мы знаем, что в этот знаменательный день вы захотите выглядеть как можно лучше, поэтому, учитывая, что сезон свадеб здесь, а медовый месяц не за горами, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут вам быстро подняться в тонусе!

Перекус

Не верьте, когда люди говорят, что перекусы вредны для вас – правильное питание с хорошим балансом питательных веществ действительно может принести пользу вашему здоровью.Фрукты – это хорошая идея, если вы испытываете тягу к сладкому: клетчатка способствует хорошему пищеварению, а белок в вашем рационе способствует росту мышц и ускоряет обмен веществ.

Продолжить чтение ниже…

Мы рекомендуем перекусывать несолеными орехами, чипсами из капусты, авокадо и грейпфрутом, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови и даже помочь вам быстрее сжечь калории!

Кардио взрыв

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) – отличный способ улучшить вашу физическую форму.Нам нравится, что вы также можете легко втиснуть тренировки в плотный график – всего 15 минут HIIT могут улучшить вашу физическую форму больше, чем час бега на беговой дорожке. Ваше тело также будет продолжать сжигать калории через 24 часа после тренировки! Это беспроигрышный вариант!

Простые ходы

Мы уверены, что вы слышали о различных задачах приседания и планки, которые доступны для решения, и они популярны не без оснований. Такие простые упражнения, как эти, могут серьезно поднять тонус в кратчайшие сроки! Приседания просты в освоении и не только тонизируют и укрепляют бедра, но также могут способствовать и улучшить рост мышц и силу во всем теле.

Точно так же выполнение упражнения планка может помочь улучшить вашу осанку за счет активации основных мышц. Попробуйте это, и мы знаем, что вы будете выглядеть потрясающе, когда будете позировать для снимков в свой знаменательный день.

Питьевая вода

Само собой разумеется, что пить воду нужно. Всем известно, что нам нужно выпивать восемь стаканов в день, чтобы тело функционировало наилучшим образом, но питьевая вода также может помочь вам почувствовать себя сытым. Так что всякий раз, когда вы чувствуете, что нарастает тяга, проверьте, достаточно ли вы выпили, а если вы на работе, воспользуйтесь этим как отличным предлогом, чтобы размять ноги и отправиться на кухню!

Если вы не можете выпить восемь стаканов простого напитка, почему бы не попробовать вместо этого кокосовую воду или сок алоэ вера? Это отличные гидраторы, они низкокалорийны и даже могут помочь с потерей веса – просто избегайте любых добавок с сахаром.

Будьте мотивированы

У всех нас бывают дни, когда упражнения – это последнее, чем мы хотим заниматься, поэтому постарайтесь найти способы мотивировать себя. Запишите причины, по которым вы занимаетесь спортом, и прочтите их про себя.

Если вы действительно не можете вспотеть с помощью кардио, почему бы не сделать «день отдыха» и выбрать занятия с низкой интенсивностью, такие как йога или пилатес? Вы, вероятно, не почувствуете, что тренируетесь, но эти упражнения так хороши для вас и могут улучшить силу, гибкость, а также ваше настроение! Если вы перепутаете свой распорядок дня, вам не только будет скучно, но и ваше тело будет быстрее реагировать на изменения, а это значит, что вы получите гораздо более быстрые результаты.

Выбор блюд

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота, что напрямую влияет на ваш внешний вид. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, богатые калием и низким содержанием соли, такие как лосось, коричневый рис, ржаной хлеб и цельнозерновой овес, чтобы сжигать жир и сохранять стройность. Если вы серьезно настроены похудеть, важно также сократить потребление алкоголя, поскольку выпивка богата сахаром.

Нравится? Вам понравится…

Избавься от аппетита

Вы действительно голодны или хотите просто перекусить, потому что вам скучно? Большинство людей принимают другие симптомы (например, жажду) за признаки голода, что может привести к ненужному увеличению веса.

Внимательное питание поможет избавиться от перекусов. Убедитесь, что вы наслаждаетесь едой – ешьте медленно и не отвлекайтесь, например, телевизор. Все это поможет вашему телу осознавать движения, и ваш мозг будет знать, когда пора остановиться! Регулярное питание и перекусы в одно и то же время каждый день также могут помочь контролировать тягу.

Весело фитнес

Выбор занятий, которые вам нравятся, поднимет ваше настроение и сделает вас более мотивированным и увлеченным занятиями.Почему бы не присоединиться к танцевальному классу, вдохновленному вашей любимой знаменитостью, или заняться тренировкой на шесте со своими подружками невесты? Ознакомьтесь с выбором пакетов выходных для буткемпинга и здорового девичника, доступных по всей стране! Обязательно посетите ukgirlthing.co.uk, чтобы найти множество отличных идей.

Выйти в интернет

Существует так много отличных приложений, которые помогут вам не сбиться с пути. Нам нравится счетчик калорий (3,99 фунта стерлингов в месяц), который помогает вам отслеживать потребление с дневными ограничениями, основанными на вашей цели по снижению веса.Не забудьте также заглянуть в Instagram – ищете ли вы супер-фото салата для похоти или информацию о фитнесе, вы обязательно найдете здесь мотивацию!

Отдохни

Не переутомляйте свое тело – доведение себя до предела с помощью диеты или чрезмерных физических упражнений приведет только к травмам и проблемам со здоровьем. Следуйте плану здорового питания и обязательно включайте дни отдыха в свой распорядок дня, чтобы не переусердствовать.

Также очень важно спать от семи до девяти часов в сутки.Это поможет вашему организму получить максимальную пользу от здорового образа жизни и позволит вам восстановиться после тренировки, а также повысит уровень энергии. На этой ноте, мы едем, чтобы поймать zzz…

8-недельный план похудания позволил женщине из Лондона потерять камень.

Восьминедельный план похудания показал, что женщина потеряла камень и вернула себе самооценку.

Ванесса Чалмерс из Лондона потеряла пять дюймов в талии и достигла менее 20 процентов жира после начала программы, которая включала сокращение калорий и выполнение HIIT три раза в неделю.

Чувствуя себя сытым по горло лишним весом, который она не могла перенести, г-жа Чалмерс обратилась за помощью к личному тренеру-тренеру по здоровью, который поддержал ее, когда она начала сомневаться в своих способностях.

Ее ежедневный план диеты, который предполагал начало дня с богатого белком смузи, помог госпоже Чалмерс обрести уверенность, которую она потеряла после чрезмерного увлечения выпивкой барбекю летом.

В статье для Healthista журналист г-жа Чалмерс описывает свой путь к снижению веса и описывает, что можно и чего нельзя делать для достижения успеха.

Восьминедельный план похудания позволил женщине сбросить камень и вернуть себе самооценку

В фотодневнике Ванессы Чалмерс показано, как она потеряла пять дюймов в весе за два месяца

Она набрала вес после чрезмерных увлечений Еда на вынос и летние барбекю с алкоголем

Программа позволила г-же Чалмерс надеть юбку, которая всегда была слишком узкой

«Я проиграла камень и приобрела веру в себя»

Люди всегда говорят мне: «Ты такой здоровый» ‘.Но они никогда не заканчивают предложение словами «и впору!»

Мне нравятся упражнения, но не так много, как еда.

Мне скучно, надоело и разочаровало мое отсутствие прогресса за последние три года моей фитнес-карьеры (если это можно так назвать), я решил, что пришло время бросить вызов. Намного больше, чем их предыдущий длинный список.

Это было чувство удара о кирпичную стену, которое впервые побудило меня сделать что-то экстремальное. Или, точнее, более продвинутый.

Я ополаскивала домашние HIIT-тренировки, наматывала много миль на бег или следуя ошеломляющим планам «бикини-тело» в тренажерном зале – в полном одиночестве. Ничего не давало мне “вау” результатов. Мне нужна была помощь.

Я увидел одного из лучших персональных тренеров Лондона, Бена Камара. Взяв у него интервью для программы «Секреты тренеров знаменитостей» Healthista, я был потрясен трансформацией (изображение ниже), которая принесла ему награду тренера чемпиона по мужскому здоровью.

Оказывается, его тренажерный зал специализируется на трансформации тела и на том, чтобы вы «хорошо выглядели обнаженными», что, безусловно, звучит привлекательно.

Бен не только физик, но и тренер по здоровью – вроде как апгрейд.

Его работа – следить за всем образом жизни и разрабатывать стратегии для улучшения таких вещей, как сон и стресс.

Это также означало, что я отвечу на мой стон «Я хочу пирожков с мясом и большой бокал вина», тексты со словами ободрения – обычное дело.

Это имело решающее значение, и восемь чрезвычайно тяжелых недель спустя результаты стоили всех жертв.

Поездка была не совсем гладкой – на пятой неделе я все еще сомневался в своих силах, ел угощения и тыкал голавля перед зеркалом.Обычно на этом этапе я сдаюсь.

Настойчивость окупилась. Моя одежда начала болтаться, и я выкапывала старые юбки, которые надеялась снова вписаться.

Люди начали хвалить худощавое лицо и спрашивать: «Какие тренировки ты делаешь?» Со свежей мотивацией я разбил последние три недели с чистой решимостью – если я сам так говорю.

К моему удивлению, я проиграл камень и набрал менее 20 процентов жира, и я обрел уверенность в себе.

Почему я сделала преобразование для похудания

По общему признанию, сексуально-горячее тело не было моей главной задачей.Это было холодное лето. Пивные сады, пьяные барбекю и праздники.

Упала не только посещаемость спортзала, но и мое психическое здоровье.

Хотя мои джинсы стали плотнее, мой вес был последним, о чем я заботился.

Понятно – потому что я продолжал делать неправильный выбор, например, переедать тысячи калорий в 3 часа ночи после питья «снятия стресса».

Из-за этого моя экзема стала самой тяжелой с детства. Я чесался, ел и погряз в жалости к себе.Это был порочный круг.

Моя самая низкая точка наступила однажды утром, когда я заставил себя встать и пойти в спортзал.

Я беспомощно пытался сдержать слезы через бурпи (достаточно, чтобы заставить вас плакать в любом случае, если вы спросите меня). Через 10 минут на полу спортзала я побежала в раздевалки и целый час плакала.

Что включает в себя преобразование потери веса?

Кровь, пот и слезы. Шучу, вроде того.

Но то, что стало очевидным в моем первом разговоре с Беном, заключалось в том, что по сравнению с обычными поездками для похудания за восемь недель не было места для «угощений» или выходных.(Но, как правило, я пробирался туда и сюда, иногда с большими последствиями).

Напротив, с первого дня это была последовательность, жертвы и чистая решимость. И это была всего лишь ментальная проверка.

Что касается диеты, то у меня был дефицит калорий – от этого слова у меня скручиваются пальцы на ногах.

Я тоже был периодическим голоданием; популярный метод похудения, который означает отказ от еды в течение 15-16 часов в день (восемь из которых я спал).

В выходные перед моим преобразованием я перекусил (большинством) из того, что мне было запрещено – алкоголем, сахаром, белыми переработанными углеводами, такими как макароны и хлеб, «все, что есть в пакете», все ли я упоминал вкусный?

С этого момента каждый прием пищи был в первую очередь сосредоточен на белке.Это помогает восстановить мышцы, но больше всего помогает чувство сытости.

Я ежедневно употреблял протеиновый порошок в своем смузи на завтрак (малина, кефирное молоко и шпинат), в состав которого, как было научно доказано, входят ингредиенты, сдерживающие аппетит и способствующие сжиганию жира, – инулин, глютамин, корень конжака и зеленый чай матча.

Это действительно помогало мне сохранять сытость между приемами пищи больше, чем любые другие завтраки, которые я ел; даже когда я экспериментировал с альтернативными завтраками, я всегда чувствовал себя голоднее, чем хотелось бы.

Примером обеда может быть зеленый листовой салат с острой курицей и киноа, а на ужин филе лосося со сладким картофелем и, как вы уже догадались, еще овощами!

Я действительно чувствовал себя частью клуба #fitfam, посещая тренажерный зал 5-6 дней в неделю, вставая в 5.45 утра каждый день, со смесью часовых занятий физкультурой с Беном и получасовых групповых занятий.

Я занимался высокоинтенсивными тренировками – поднимал тяжести круговыми упражнениями, все тяжелее и тяжелее по прошествии нескольких недель, с короткими кардио-интервалами.

Всегда полное тело, потому что, по-видимому, сплит-тренировка (один день – руки, завтра – ноги) – это для бодибилдера.

Не было видно бурпи, аллилуйя. Вместо этого используйте первоклассное оборудование, такое как сани для охоты, устройство в виде клетки, которое вы толкаете по полу, ViPR, утяжеленная труба, ленты TRX, веревки с ручками, которые свисают с потолка и используют только упражнения с собственным весом, и Skillmill. , более продвинутая версия беговой машины.

График показывает резкое похудание г-жи Чалмер во время ее двухмесячной программы

Г-жа Чалмерс привлекла личного тренера-тренера по здоровью Бена Камара для помощи в ее путешествии

Г-н Камара получил награду тренера чемпиона по мужскому здоровью за вышеуказанное преобразование своего клиента

Вес -loss dos

Для достижения оптимальных результатов в похудении Бен делится своими рекомендациями и запретами.

Поставьте цель: люди гораздо больше сбиваются с пути, когда у них есть дата окончания, такая как свадьба или праздник, зная, что они должны жертвовать, по крайней мере, до этого времени.

Дайте время: Существенные изменения могут занять от 8 до 12 недель. Если вы не видите никакой разницы через три недели, это означает, что у вас недостаточно калорий или вы недостаточно восстанавливаетесь.

Иногда вы ошибаетесь, но не позволяйте этому останавливать вас. Не думайте, что плитка шоколада испортила вам весь день – вы все равно можете сделать правильный выбор, двигаясь вперед.

Тренируйтесь как минимум три раза в неделю: заносите занятия в свой дневник в начале недели и фиксируйте их как встречу.

Создайте дефицит калорий: определите свой базовый уровень калорий (то, что вам нужно для выживания), используя уравнение Харриса Бенедикта.

Это называется вашим BMR (базовая скорость метаболизма). Затем для начала создайте дефицит в 10 процентов, который будет работать вместе с калориями, сожженными во время тренировки.

Если вы не видите результатов (и определенно не врете себе), еще больше уменьшите дефицит.Это приблизительное руководство. Я начал свою трансформацию с 1650 калорий в день, но на второй неделе это было снижено до 1500, когда результаты были медленными, а затем с 1350, когда мой BMR снизился.

Если вы серьезно настроены, обратитесь к личному тренеру: преимущество PT в том, что кто-то подталкивает вас к занятиям и заставляет вас отвечать.

Они позаботятся о том, чтобы вы выполняли упражнения правильно, с наилучшей формой и временем отдыха, что будет иметь большое значение.

Когда вы пытаетесь найти хорошего PT, возьмите у него интервью.Скажите им, чего именно вы хотите, будь то физическая форма, здоровье или сила, и спросите их, могут ли они сделать это и показать вам результаты работы с предыдущими клиентами.

С некоторыми PT вы просто платите кому-то, чтобы тот заставил вас потеть в течение часа. Вы должны сказать им, что вам нужны дополнительные указания.

Выучите правильную форму: даже если у вас есть одно занятие с физкультурой, корректировка вашей формы приведет к максимальной активации мышц и предотвратит травмы или бесполезные тренировки.

Отдых, отдых, отдых: некоторые люди шокированы, услышав «не тренируйся».Но это огромная часть достижения результатов.

Тело трансформируется, пока вы спите, поэтому недостаток пищи не только препятствует вашей потере веса, но и делает вас изнуренными и неэффективными во время тренировок в тренажерном зале.

Для достижения наилучших результатов вам необходимо спать по восемь часов в сутки и удостовериться, что у вас есть хотя бы один полный выходной день на тренировках в неделю.

Ведите дневник питания: по крайней мере, в течение первых двух недель. Это расскажет вам о ваших предпочтениях в еде, размере порций и о том, насколько калорийна или нет ваша еда, если вы используете такое приложение, как MyFitnessPal.

Через две недели, если вам все еще нужна помощь, обратитесь к тренеру. Они смогут показать вам, как вы можете настроить вещи в соответствии с вашими потребностями.

Взвешивайтесь сами. Некоторые говорят: «кувыркайте весы». Но вам нужно взвешиваться раз в неделю в течение определенного периода времени, чтобы увидеть свой прогресс.

Легко сказать, что «взвешивание себя забьет голову». Но то же самое можно сказать о том, чтобы смотреть в зеркало и не видеть никаких изменений.

Если ваша цель – избавиться от жира, возможно, лучше сделать фотографии или сделать измерения.Помните, что ваш вес будет колебаться естественным образом, особенно если вы женщина. Делайте это каждый день в одно и то же время в одной и той же одежде.

Работайте вовремя под напряжением: при линейных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга, отжимания или что-нибудь по прямой, которое подталкивает или тянет, сосредоточьтесь на эксцентрической фазе, что означает фазу «спуска».

Если вы приседаете, убедитесь, что вы опускаетесь в течение четырех секунд и поднимаетесь в течение одной. Это называется временем под напряжением, и оно задействует все мышцы.

Используйте разнонаправленные движения, такие как приседания с реверансом в боковой выпад, поперечный выпад или матричный выпад, для здоровья тканей и для поддержания тонуса.

При похудании нельзя.

Употребляйте алкоголь. Следует иметь в виду, что алкоголь не так хорош не только из-за калорий, но и из-за последствий для организма.

Организм хочет удалить его сразу, так как это яд, поэтому он выходит в наши поры, поэтому возможны алкотестеры.

На следующий день после употребления алкоголя человек, несомненно, ведет малоподвижный образ жизни и переедает действительно калорийной пищей.Посмотрите, какой у вас алкоголь – мохито полны сахара. Попробуйте чистую водку!

Сойти с ума на угощениях: само собой разумеющееся. Но если вы все же хотите угоститься, например, выпить несколько напитков в субботу вечером, просто убедитесь, что вы очень строги к себе в течение недели, предшествующей этому. Это освободит место на некоторое время вне трассы.

Есть «чит-дни»: люди сходят с ума, думая, что у них есть только 24 часа, чтобы съесть столько, сколько они могут. Вы можете испортить работу целую неделю.

Если вы решите, что не можете жертвовать традициями или изменить свой образ жизни, например, взять еду на вынос в пятницу вечером, вы все равно можете похудеть, но вы не получите радикальных изменений с эстетическим видом.Мне даже не разрешили читмил (хотя они у меня были).

Удалите макроэлементы: не переходите на низкоуглеводный или низкожирный рацион для похудения, потому что вам всегда нужна сбалансированная диета, чтобы работать умственно.

Не забывайте, что это должно быть единообразно, чтобы не попасть в ловушку сбоев и переедания. Если необходимо, уменьшите только количество макроэлементов.

Попробуйте причудливую диету: ешьте только натуральные, здоровые и необработанные продукты. В средствах массовой информации появляется много модных диет, в том числе щелочная диета, голливудская диета, соковые диеты или низкоуглеводные диеты.

Не выполняйте HIIT каждый день: HIIT-упражнения отлично подходят для похудения, и план тренировок у всех будет разным в зависимости от их целей.

Но учитывайте ВИИТ во всей программе, а не просто делайте это каждый день.

Силовые тренировки должны быть краеугольным камнем программы, и другие протоколы должны соответствовать этому.

ВИИТ могут вызвать стресс для организма, если выполнять их слишком много, и поэтому важно правильно отдыхать и восстанавливаться во время и после занятий.

Люди не понимают, что это должна быть интервальная тренировка. Это означает, что если вы работаете на максимум 20 секунд, выполняя приседания с прыжком, вы должны подождать, пока ваш пульс не снизится.

Схема базовой программы по неделям будет выглядеть примерно так: 3x силовые тренировки, 2x HIIT, 2x кардио в качестве возможного дополнения к силовым тренировкам.

Эта статья была первоначально опубликована Healthista и воспроизведена с их разрешения.

План тренировки и похудания для начинающих, чтобы сбросить 20 фунтов

Я не хочу встречать еще один год в надежде вернуть себе тело до рождения ребенка. Так что примерно за 6 месяцев до конца этого года я взял на себя обязательство сделать все возможное и сбросить лишний вес.Речь идет о 20 фунтах, в этом нет ничего особенного. Но это изменит мою жизнь. Здесь я делюсь своим планом по снижению веса и плану тренировок для начинающих, чтобы сбросить 20 фунтов примерно за 8 недель или двух месяцев. Я знаю, что это не произойдет в одночасье, но это моя цель, и я знаю, что это произойдет.

То, как люди обращаются с вами, когда у вас есть лишние килограммы, просто неправильно. Но я здесь не для того, чтобы это исправить или жаловаться на это. Я здесь, чтобы сделать все возможное для себя и своей семьи. Ради всех, кто меня окружает, мне нужно вернуть себе уверенность и восстановить самодисциплину, потому что я становлюсь лучше, когда чувствую себя хорошо в своем теле.

Это то, что я делаю и буду делать, чтобы сжигать жир и достигать своих целей. Я также хочу восстановить свои силы, поэтому буду включать силовые упражнения в свой распорядок дня. Эти привычки, которые я знаю, работали у меня в прошлом, еще до того, как у меня появился ребенок, и я знаю, что они все еще будут работать.

Обновление 2021 года: я сбросил последние 15 фунтов, которые пытался сбросить, хотя у меня была инсулинорезистентность. Вы можете узнать больше о том, как я это сделал, здесь.


8 вещей, которые нужно сделать, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 месяца

1.Создайте план.

И пусть этот план сработает на вас! Не верьте чужому плану, потому что он создан не с учетом ваших привычек, вашей ситуации, вас … Чтобы изменить что-то, что не работает, нам нужно знать, что и почему не работает. Итак, проведите инвентаризацию, выясните, что работает, а что нет, отслеживая и отмечая свои хорошие и плохие привычки. Вы слишком много обещаете или недостаточно выполняете сами? Ты каждый вечер говоришь себе, что завтра тебе станет лучше … Хорошо, но что?

Как только вы узнаете, с чего начинаете, составьте план и дайте себе разрешение экспериментировать и приспосабливаться к нему.Спросите себя, что вы можете делать ежедневно и еженедельно, чтобы изменить свою жизнь и свое тело? Попробуйте в течение недели или около того, и вы узнаете, действительно ли это работает.

Этот фитнес-планировщик действительно может помочь мне, когда я сбросила 40 фунтов после рождения ребенка. Он действительно помогает вам во всем, что вам нужно для поддержания здоровья – планировании питания, планировании тренировок, отслеживании ваших привычек, вашей благодарности и психического здоровья. Ставьте цели в разных сферах жизни и работайте над ними.Вы можете найти вкладыши для планировщика здесь, обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20%.

Итак, я сделал это, и я обнаружил, что кое-что делаю неправильно, и я буду говорить об этом с этого момента.


2. Больше ходите, меньше ездите

Я на 100% уверен, что главная причина моей борьбы с лишним весом заключается в том, что у нас есть машина. До рождения ребенка я просто гуляла везде, у меня не было машины, я не хотел машину. Я делал 10 000 шагов, 15 000 шагов каждый день, даже не моргая и не думая об этом.Теперь я должен напомнить себе, что нужно выйти и идти, и просто более осознавать это. И это моя главная цель на ближайшие два месяца.


3. Оставляйте перерыв между приемами пищи

Подождите не менее 3-4 часов между реальным приемом пищи. А потом сядь, ешь и наслаждайся. Я был так виноват, что не пропустил ни часа между чем-то. Я уже ем достаточно здоровую пищу, но хочу вернуться к старому школьному режиму, когда вы едите 2-3 основных приема пищи в день и не перекусываете все время.


4. Не поздно есть

Поскольку малыш растет и очень активен, я часто в 9 часов вечера нахожусь на кухне в изнеможении, готовя перекус. Так что, помимо того, что я делаю перерывы между приемами пищи, я хочу перестать есть не позднее 8 часов вечера.


5. Напиток.

Я, конечно, имею ввиду, пью воду. Это очень просто, и все мы знаем, что вода важна, но я лично игнорирую это. Я часто пил кофе, орехи и сладости, прежде чем даже подумал, что питьевая вода может утолить эту тягу.Вода помогает организму избавляться от токсинов и шлаков и является лучшим средством для пищеварения, кожи, энергии и настроения.


6. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю

Я действительно хочу начать и придерживаться расписания тренировок, и я составил 7-дневный план тренировок для новичков, с тренировками, которые меня подтолкнут, но я знаю, что справлюсь. Если вам интересно, вы можете найти этот план тренировки ниже.


7. Утро

Повторение утра может многое изменить в вашей жизни.Что я хочу делать по утрам в течение следующих 2 месяцев, так это выходить на улицу и проводить время на улице. Минимум 10-15 минут. Я буду стараться бегать по утрам каждый день, даже если это всего 2 минуты, потому что от этого я быстрее просыпаюсь. Другой вариант – прогуляться или пойти на пляж.


8. Перестаньте жаловаться

Не самое очевидное, когда речь идет о потере веса, но жалобы действительно подводят меня и вызывают желание бросить курить, а также отдаляют меня от человека, которым я хочу быть.Так что это будет настоящим испытанием, поскольку я весь год жаловался, но я думаю, что это будет самым важным делом, которое изменит мою жизнь.


7-дневный план тренировок для новичков

Это 7-дневный план упражнений, с которого я начну и буду корректировать по мере продвижения. На самом деле я не делал больше года, я начинал на несколько дней, а потом прекращал. Это план тренировок не для начинающих для тех, кто никогда раньше не тренировался, это план для начинающих для людей, которые не тренировались какое-то время и хотят вернуться к ним.

В основном это пилатес, йога и тонизирующие упражнения. Я буду делать большую часть своего кардио на утренней пробежке и, конечно же, на прогулках на длинные дистанции.

Вот и все.

Я надеюсь, что некоторые из вас, кому нужно похудеть, присоединятся ко мне в этом путешествии, это непросто, но сейчас самое время сделать это. Не забудьте проверить фитнес-планировщик здесь и использовать код NTB20, чтобы получить скидку 20%.


Вам также может понравиться

Связанные

Идеальный план свадебной тренировки

Вы выбрали дату, нашли идеальное место для свадьбы и сузили платье до трех лучших.Пришло время составить план тренировок на свадьбу, чтобы вы чувствовали себя и выглядели как можно лучше в свой важный день.

В идеале, ваш свадебный фитнес должен начинаться как минимум через шесть месяцев, – говорит диетолог Салли Пансинг Кравич. «Не делайте в последнюю минуту супертренировок, голодания и постановки целей, надевая платье, которое, возможно, слишком мало», – говорит она. «Начните заранее со здоровой диеты и программы упражнений, которые придадут вам силы, гибкости, сияющей кожи и энергии, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи.”

Впереди Кравич вместе с фитнес-экспертом Сарой Луизой Ректор и специалистом по целостному здоровью Кимберли Каррутерс делятся своими советами по свадебным тренировкам, включая шестимесячный график свадебных тренировок.

Знакомьтесь, эксперт

  • Салли Пансинг Кравич имеет степень магистра. в холистическом питании и закончил аспирантуру Ph.D. исследования в области холистического исцеления и питания. Она является автором книги Vibrant Living-Creating Radiant Health & Longevity .
  • Сара Луиза Ректор – всемирно признанный эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер CAFS из Лос-Анджелеса, Калифорния, и основательница фитнес-программы по запросу The SLR Life.
  • Кимберли Каррутерс (Kimberley Carruthers) – сертифицированный знаменитый инструктор по пилатесу, тренер по здоровому образу жизни, личный тренер и специалист по целостному здоровью из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Советы по свадебной тренировке

Планирование свадьбы – захватывающее время, но можно легко застрять, думая, что все должно быть идеально. Не позволяйте себе увлекаться этим. Вместо этого наслаждайтесь этим временем и сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выглядеть и чувствовать себя наиболее здоровыми.Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей:

Старт с малого

«Если вам это кажется пугающим, начните с малого и не перегружайте себя», – советует ректор. «Начните с 10-минутной тренировки всего тела, и, прежде чем вы это осознаете, у вас будут способности и силы, чтобы выполнить занятия на целый час без необходимости тянуть себя через весь процесс “. Считайте свою тренировку своим” временем для меня “, которое приносит пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Также может быть интересно потренироваться со своими подружками невесты, так как вы все можете держать друг друга подотчетен.Она продолжает: «Сеанс тренировки должен быть для вас ощущением заботы о себе и всегда заканчивать с улыбкой, чувством выполненного долга и огромным приливом уверенности».

Смешайте кардио и силовые тренировки

Ваш план тренировки должен состоять из кардио – Ректор любит танцевальную аэробику, но HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), пилатес или занятия вращением также являются хорошими вариантами, а также укрепляющими упражнениями. Поскольку многие свадебные платья демонстрируют вашу верхнюю часть тела, также сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы привести в тонус спину и руки.

«В день свадьбы все зависит от того, как вы держитесь, чтобы продемонстрировать сказочное платье, о котором всегда мечтали», – говорит Ректор. «Мне нравятся укрепляющие упражнения, которые создают более сильные и стройные мышцы, которые не только эстетически поддерживают здоровую фигуру, но и создают ощущение элегантности».

Нацельтесь на свое ядро ​​

Кроме того, важно включать такие упражнения, как приседания или выпады, чтобы укрепить ноги, и упражнения на сердечник, чтобы моделировать талию.«Чтобы улучшить свой силуэт, нацельтесь на изгиб талии, включив несколько забавных основных упражнений, таких как боковые планки и танцевальные кардио-движения с наклонными поворотами», – говорит она.

График свадебной тренировки

«Подготовка, организация и соблюдение расписания – ключ к успеху», – говорит Каррутерс. «Тренировки всего тела, как известно, являются наиболее динамичным способом прийти в форму». Ниже приведен график тренировок и советы по питанию, которые помогут вам выглядеть и, самое главное, чувствовать себя лучше, прежде чем идти по проходу.

Через шесть месяцев

Пришло время составить график упражнений, которого вы будете придерживаться в течение следующих шести месяцев. Постарайтесь выделить около часа, чтобы сосредоточиться как на кардио, так и на силе, однако вы можете определить, сколько из этого времени тратится на каждый тип упражнений.

«Комбинация легких кардиотренировок и упражнений на тонус тела прекрасна и может выполняться каждый день, если вы всегда прислушиваетесь к своему телу», – объясняет Ректор. Будь то 45 минут HIIT и 15 минут силовых тренировок или 10 минут кардио и 50 минут с силовыми тренажерами, важно получить некоторое движение.

Каррутерс предлагает следующие варианты кардио, которые можно включить в свой распорядок дня:

  • HIIT
  • Пилатес
  • 30-минутная пробежка, бег или быстрая ходьба

После кардиотренировки пора укрепить свое тело и привести его в тонус. Каррутерс говорит, что приседания – это ее основное упражнение, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и их можно выполнять где угодно.

Эспандер или гантели – отличные инструменты для укрепления дома или в тренажерном зале.

Наконец, не забывайте о своей сердцевине. «Здесь в игру вступает мое секретное оружие – последовательность пяти пилатесов», – говорит она. Эта серия упражнений пилатеса на коврике направлена ​​на укрепление и формирование корпуса и включает в себя растяжку прямых ног, растяжку двух ног, растяжку одной прямой ноги, двойную подтяжку нижней части прямой ноги и крест-накрест.

С точки зрения питания, пора сосредоточиться на чистом питании. «Исключите сахар, газированные напитки и продукты из белой муки», – говорит Кравич.Увеличьте потребление негазированной воды и добавьте добавки. Она добавляет: «Примите комплекс B, пробиотики, рыбий жир, амлу, спирулину и биотин. Они поддержат вашу кожу, волосы, нервную систему и мозг ».

Через четыре месяца

На этом этапе вы должны продолжить тренировки всего тела, увеличивая их до четырех или пяти раз в неделю кардио и тонизирующих упражнений. И в дополнение к упомянутым выше кардио-параметрам, добавьте немного тонуса верхней части тела с помощью легких весов, – говорит Ректор.«Сосредоточьтесь на сочетании медленных и контролируемых движений, направленных на бицепсы, трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и декольте для определения и силы», – делится она.

Она также рекомендует использовать легкие отягощения для рук (около двух-трех фунтов), чтобы тонизировать и моделировать руки, по сравнению с более высокими отягощениями, которые наращивают мышечную массу. Выполняйте упражнения, в том числе жимы руками над головой, медленные круговые движения руками с отягощением, сгибания рук на бицепс и разгибания рук в обратном направлении. «У меня есть отличные 5-минутные упражнения для рук на моей платформе по требованию, которые творит чудеса», – добавляет она.

Кравич говорит, что с точки зрения питания и благополучия сейчас самое время начать ежемесячно делать косметические процедуры по уходу за лицом и чистить тело сухой щеткой, чтобы вывести токсины. Продолжайте избегать белой муки, сахара и газированных напитков и начните пить зеленые соки три раза в неделю. «Стакан свежего овощного сока заставит вашу кожу сиять и даст вам дополнительную энергию, которая вам нужна, когда вы находитесь под огнем», – объясняет она.

Через два месяца

«Осталось всего два месяца, и тогда ваш уровень стресса, вероятно, будет на рекордно высоком уровне», – говорит Каррутерс.«В это время очень важно сосредоточиться на уровне стресса и поддержании здоровья».

Продолжайте кардио и силовые тренировки всего тела четыре-пять раз в неделю, в том числе пять упражнений по пилатесу, чтобы проработать мышцы кора. Это также хорошее время, чтобы добавить предложение Ректора о кардио-танцевальном классе – это отличный способ поднять частоту сердечных сокращений, сжечь калории и высвободить счастливые эндорфины. «По тренировкам невест я знаю, какое давление они испытывают, чтобы выглядеть идеально в день своей свадьбы.Вот почему я настоятельно рекомендую этот тип веселых кардиотренировок, а не тренировочный лагерь или тренировку по типу сержанта », – говорит она.

Когда дело доходит до танцевального кардио, вы можете придумывать свои собственные движения (подумайте о том, чтобы потанцевать в гостиной под любимый плейлист!) Или поищите уроки кардио-танцев в Интернете или в тренажерном зале. Выбор остается за вами!

Продолжайте придерживаться чистой диеты, избегая белой муки, газированных напитков и чрезмерного количества сахара, а также сократите или исключите алкоголь.Пейте богатый антиоксидантами зеленый сок пять раз в неделю и продолжайте принимать добавки, как указано выше. «На этом этапе кожа может пройти детоксикацию, поэтому примите травы, очищающие печень», – советует Кравич. «Травы для очищения печени содержат одуванчик, куркуму, расторопшу, артишок и свеклу. Вы можете принимать по отдельности или в смеси ».

Что касается хорошего самочувствия, Кравич советует записаться на массаж для снятия стресса и продолжить чистку лица и чистку сухой щеткой. Кроме того, убедитесь, что вы много отдыхаете.«Послушайте приложение для медитации перед сном», – предлагает она.

Один месяц

Остался всего месяц! Вы должны продолжать тренироваться четыре-пять раз в неделю, как описано выше, но на этом этапе Каррутерс советует смешать свой распорядок с уроками кикбоксинга или тай-чи, чтобы снять стресс. «Сейчас не время переусердствовать и нанести себе травму», – делится она.

Сосредоточьтесь на тонизировании верхней и нижней части тела, включая пилатес, чтобы укрепить и подтянуть мышцы кора.

Продолжайте избегать лишнего сахара. алкоголь и обработанные продукты, пейте зеленые коктейли и принимайте пищевые добавки. «Определите свои потребности в пище, – говорит Кравич. «Если вам нужно больше мозгов, ешьте яйца и лосось. Если вам нужно больше силы и выносливости, ешьте красное мясо. Если вам нужно успокоить живот, ешьте растительную пищу».

Одна неделя

Осталась одна неделя, и вы увидите преимущества своих тренировок и здорового питания. Гордитесь всем, чего вы достигли! «Продолжайте тренировки по четыре-пять раз на этой неделе, но не сгорайте», – советует ректор.Если вы чувствуете стресс, переключите занятия HIIT на занятия йогой.

Попробуйте добавить в свой обед продукты, богатые кальцием, такие как лосось или листовые овощи, или принять добавки. «Когда мы подвержены стрессу, мы часто плохо спим, поэтому важно принимать кальций перед сном, чтобы хорошо выспаться», – говорит Кравич. «В конце концов, нам действительно нужен отдых для красоты, чтобы восполнить его, так как это повлияет на внешний вид вашей кожи!»

День свадьбы

Ты сделал это! Тяжелая работа окупилась.Как и ожидалось, у вас может быть несколько нервов в день свадьбы, поэтому, если у вас есть время и вы хотите потренироваться, 10-минутная пробежка или танцевальная кардио-сессия могут быть идеальным способом высвободить часть этой энергии, – говорит Ректор. «Вся тяжелая работа была сделана, так что этот небольшой сеанс должен стать тем уходом за собой, который вам нужен на свадебное утро».

Не забывайте заправляться здоровой пищей, чтобы поддерживать высокий уровень энергии! «Ешьте тост с авокадо на хлебе Иезекииля и немного лимона сверху. Так ваш живот и мозг будут наполнены », – говорит Кравич.«Во время прически и макияжа пейте зеленый сок и ешьте фрукты, чтобы он оставался легким».

Наслаждайтесь этим прекрасным временем и гордитесь всем, чего вы достигли за последние шесть месяцев. И даже после того, как свадьба и медовый месяц прошли, продолжайте эти здоровые привычки, чтобы поддерживать сияние молодоженов!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.