Доктор миркин – Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Страница 27 » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Содержание

Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – в этой книге дает практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые теоретические правила. Шаг за шагом вы придете к победе – измените свою жизнь к лучшему и станете по-настоящему счастливыми и здоровыми!Следуя советам доктора Миркина, множество толстушек, которые страдали крайними формами ожирения и давно поставили на себе крест, добились не только рекордных результатов снижения веса, но и в корне изменили свою судьбу – превратились в стройных и активных людей. К каждой истории прилагаются эффектные фото «до» и «после».Уникальная система доктора Миркина по снижению веса изложена просто и доступно, с ее помощью вы сможете похудеть быстро и без особых усилий. Секрет доктора Миркина – в несложных психологических приемах, позволяющих снизить пагубное влечение к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, вызванное ограничениями в еде.

Владимир Миркин

Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

* * *

Я хотел бы поблагодарить свою дочь Анну за помощь в создании этой книги.

Предисловие. Как надо правильно худеть

Вы делаете нужное, полезное и благородное дело – возвращаете человеку веру в себя! А вес уходит прямо пропорционально с обретением этой веры!

Геннадий Малахов

В мире существует огромное количество диет и программ по снижению веса, каждый год появляются новые революционные методики похудения, а количество толстяков на планете неуклонно растет. Перед многими людьми возникает проблема выбора самого эффективного и безопасного способа похудения. Но прежде чем начинать испытывать на себе очередную модную диету, необходимо знать, как надо правильно худеть, чтобы не повредить своему здоровью и при этом добиться хороших результатов в снижении веса и, главное, научиться удерживать их всю жизнь. Другими словами,

современные методики должны ставить перед собой главную цель: не просто добиться эффективного снижения веса у человека, но и полностью излечить его от ожирения.

Но чем похудение отличается от полного излечения от ожирения? И как надо правильно худеть, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов? К сожалению, многие ученые и врачи не верят в полное излечение, полагая, что любая попытка похудения всегда сопровождается последующим нарастанием веса. По их мнению, пациенты не могут выдержать диету более шести месяцев, поэтому не способны длительное время удерживать вес после похудения и быстро набирают килограммы заново.

Однако, как показывает практика, известно много случаев, когда худеющие при длительном соблюдении диетических рекомендаций и определенной настроенности на похудение добивались стойкого закрепления веса и в последующем сдерживали его в течение длительного времени.

В качестве примера я могу привести результаты лечения моих пациентов. Так, Антонина Маслова из г. Боровска за 16 месяцев похудела на 93 кг (со 165 кг) и удерживала вес 16 лет. Благодаря нормализации веса она добилась не только колоссального оздоровления организма, но и социальной реабилитации. И таких пациентов, удерживающих вес более десяти лет, очень много. Все они полностью излечились от ожирения, потому что

нормализовали свой вес, изменили свои пищевые привычки и научились длительное время удерживать массу тела.

Процесс закрепления веса зависит от двух факторов: настроенности человека на похудение и длительности применения диеты. Необходимо определенное время для того, чтобы человек привык к новому питанию и избавился от вредных пищевых привычек. Продолжительность этого времени зависит от первоначального веса, степени ожирения и количества сброшенных килограммов. По данным исследований, которые я проводил в 1994–1999 гг. на базе медицинского университета им. А. А. Богомольца, при потере веса от 10 до 30 кг его закрепление наступает при соблюдении диеты на протяжении не менее 26 недель (шесть месяцев), при похудении на 30–35 кг процесс закрепления длится не менее 52 недель (12 месяцев), при более высоких результатах похудения – 2–3 года.

Это время необходимо не только для избавления от вредных пищевых привычек, но и для приобретения полезных. К ним можно отнести привычку ограничивать в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое), привычку делить все продукты на разрешенные и запрещенные, привычку снимать эмоциональное напряжение и стрессы не с помощью еды, а самовнушением, прогулками, прослушиванием музыки и др. Благодаря этим приемам происходит закрепление достигнутого веса, так как они устраняют основные причины его набора и развития ожирения.

Итак, мы пришли к важному выводу: для закрепления достигнутых результатов похудения необходимо длительное время соблюдать диету, а для этого она должна быть простой и доступной. С данной целью я разработал новую модель питания –

диету исключения. Главная особенность диеты – пищу не надо специально готовить.

Если вы решили худеть по моей диете, вам не надо будет каждый день ломать голову над тем, как приготовить пищу. Вы просто садитесь за общий стол вместе с семьей или в столовой, ресторане и исключаете запрещенные продукты, оставляете их на тарелке или в кастрюле. И это очень важно. Потому что для многих людей ежедневное приготовление пищи по специальной диете, подсчет калорий, углеводов, бегание по продуктовым лавкам становится настоящим испытанием и препятствием на пути нормализации веса. Как правило, обычному человеку это быстро надоедает. И это является наиболее частой причиной срывов и прекращения диетотерапии.

В моей практике было много пациентов, удерживающих достигнутые результаты похудения в течение 15–20 лет. И все благодаря диете исключения. Если бы пищу надо было специально готовить, не думаю, что кто-то смог бы выдержать 20 лет подсчета калорий.

Многие диетологи открыто признают слабость духа и воли человека, неспособность его выдерживать диету и пытаются различными манипуляциями с пищей «обмануть» повышенный аппетит.

$Для закрепления достигнутых результатов похудения необходимо длительное время соблюдать диету, а для этого она должна быть простой и доступной.

В своих системах похудения диетологи слишком много внимания уделяют вопросам правильного питания, предлагают огромное количество кулинарных рецептов для похудения, которые требуют специальных навыков. От этого их диеты становятся слишком сложными и непонятными, а порой и невыполнимыми для обычных людей.

Диета исключения, которую предлагаю я, освобождает от подсчетов калорий и углеводов. А простота и доступность позволяют использовать ее всем слоям населения и даже малообеспеченным гражданам. За 20 лет я пролечил десятки тысяч пациентов. Они полюбили мою систему похудения, потому что в наше нелегкое время только доступная диета может реально помочь человеку нормализовать свой вес.

Вот что пишет одна из участниц интернет-форума: «Очень удобно на практике соблюдать диету – есть все то же самое, что едят другие, достаточно лишь оставлять на тарелке не рекомендуемые к употреблению продукты. Нет необходимости заморачиваться с приготовлением отдельных блюд для себя. Никто даже не заметит, что вы на диете, а это очень важно при длительном соблюдении диеты и позволяет не срываться».

$Простота и доступность диеты исключения дает возможность использовать ее всем слоям населения, даже малообеспеченным гражданам.

Главной ценностью диеты исключения является сохранение вкусовых качеств продуктов за счет отсутствия специальной обработки пищи. Диета позволяет есть с общего стола; таким образом, в пищу вместе с зажаркой, заправкой блюд попадают растительные и животные жиры, нет ограничений в соли. Все это позволяет человеку легче переносить диету и не испытывать при этом мучительный голод.

Моя диета особо не рекламируется в средствах массовой информации, однако благодаря своей эффективности очень популярна среди людей. Многие похудевшие читатели моих книг («Как быстро похудеть», «Помолодеть на 10 кг»), а также участники интернет-форумов рекомендуют ее своим друзьям, знакомым, коллегам.

Я получаю много писем от своих читателей, которые после прочтения моих книг добивались эффективного снижения веса. Цель моих книг – помочь читателю самостоятельно нормализовать свой вес, поэтому в них много конкретных рекомендаций и мало разглагольствований.

Людмила Чайка. Похудела на 40 кг

Преимущества диеты исключения:

• блюда не надо специально готовить. Продукты можно брать с общего стола, не нужно тратить силы и время на их специальную обработку;

• за счет сохранения вкусовых качеств продуктов человек не испытывает дискомфорта, чувства голода, как при других гипокалорийных диетах;

• простота и доступность диеты позволяют использовать ее всю жизнь.

Одного знания о правильном питании недостаточно. Надо еще суметь выдержать диету. Но как заставить себя отказаться от запретных продуктов и преодолеть дискомфорт, связанный с ограничениями в питании, и, главное, как обуздать свой аппетит? Многие врачи в своих книгах предлагают бороться с повышенным аппетитом с помощью специальных таблеток, его снижающих, забывая при этом о различных психологических приемах, помогающих человеку настроиться на снижение веса. Я противник применения при похудении каких-либо таблеток или биодобавок, так как они совершенно бесполезны, а иногда даже вредны.

Соблюдение диеты всегда связано с волевыми усилиями, поэтому, если человек не настроится на похудение и не научится выдерживать диету, бороться с голодными приступами, то никакие заморские таблетки ему не помогут нормализовать вес.

Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Страница 27 » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Находится у меня на лечении с самого основания киевского «Клуба бывших толстяков». Впервые обратилась ко мне за помощью в 1992 г. с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли. В беседе с пациенткой я выяснил, что два года назад она развелась с мужем. Сильно переживала о случившемся. Вследствие этого у нее понизилось настроение, усилилась тревожность, особенно в ночное время. Однако обильный прием пищи в ночное время отвлекал от тягостных мыслей, поднимая настроение. В результате Наталья поправилась за шесть месяцев на 20 кг. У нее появились боли в суставах, одышка при ходьбе, повысилось артериальное давление. Она пыталась контролировать свое питание, но у нее ничего не получалось. За последующие полтора года она набрала еще 25 кг. Пыталась похудеть с помощью физических упражнений, сидела на диете, принимала индийские таблетки на травах. Но все попытки похудения были безрезультатными.

Данные объективных исследований:

• вес – 98 кг;

• рост – 152 см;

• окружность талии – 120 см;

• ИМТ – 45.

Из объективных данных видно, что, хотя у Натальи Пирковой не было огромного веса, из-за ее маленького роста этот вес представлял опасность для здоровья. Что подтверждает высокий показатель ИМТ.

После проведенного курса лечения пациентка похудела за год на 45 кг. При этом улучшилось ее самочувствие, исчезли одышка, головные боли, снизилось артериальное давление. Из толстушки она превратилась в стройную красивую женщину.

Наталья после похудения

Нормализация веса в корне изменила ее жизнь. Она стала более активной и уверенной в себе. Вскоре нашла работу и уехала за границу. В настоящее время живет в Милане и каждый понедельник звонит мне по телефону, чтобы получить консультацию и поддерживающее внушение. Прошлым летом приезжала на встречу нашего клуба в Киеве. Она совершенно не изменилась. Все такая же стройная и подтянутая, как и 15 лет назад!

Глава 5. Лечебный сеанс, или новая встреча в Киеве

Вот уже 20 лет я провожу сеансы в Киеве. Здесь, мне кажется, прошли мои самые лучшие, самые активные молодые годы. Когда я приезжаю на Подол, всегда вспоминаю первые годы работы в Киеве. Киевляне как-то сразу меня полюбили, и я, признаюсь, был ошеломлен неожиданным успехом. Когда я первый раз приехал в Киев, я был малоизвестным молодым доктором из Евпатории. Мне тогда было 36 лет. Я был очень худым (при росте 179 см весил 65 кг). Но это очень нравилось моим «нехудым» пациентам. Все они стремились быть похожими на меня.

Во взаимоотношениях со своими пациентами я всегда был демократом и либералом. Потому что только свободная личность может развить в себе волю к победе и довести начатое лечение до конца. Психотерапия не должна ставить перед собой задачу сделать из пациента послушного робота. Наоборот, никакая терапия не возможна без активного участия пациента в процессе лечения и его духовного перерождения. Поставленная перед ним цель – редукция веса – должна инициироваться стремлением изменить свое отношение к жизни, поиском новых смыслов в ней, выбором более активной позиции и т. д.

В те годы я находился под большим впечатлением от собственных приемов. В то время зал всегда был забит до отказа. Мои пациенты с большим удовольствием ходили на сеансы и приводили с собой родственников, знакомых и друзей. Такая популярность, конечно, была связана с прекрасными результатами снижения веса. Иногда на своих сеансах я подсчитывал общую сумму ушедшего веса среди присутствующих в зале пациентов. Цифры получались фантастические – от 6 до 7 тысяч килограммов!

И поверьте, ко мне приходили далеко не здоровые люди. Многие из них страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа и болезнями опорно-двигательного аппарата. Однако это не являлось противопоказанием к снижению веса, как утверждают некоторые врачи, а, наоборот, было прямым показанием к его нормализации. Для особенно тучных пациентов промедление с восстановлением веса иногда было смерти подобно. Потому что жить по-старому они уже не могли. Некоторые из них были настолько ослаблены, что уже не могли подняться на третий этаж. Огромные, красные от напряжения, они тяжело дышали, с трудом передвигались. Из-за высокого давления лица у них были багрово-синие, губы синюшные. В то же время было видно, что они давно смирились со своим положением. Да и окружающие их люди, как правило, им не сочувствовали, считая обжорами и лежебоками.

Уже после первого сеанса, через 2–3 недели, они начинали более уверенно подниматься по лестнице. Даже недельная диета значительно улучшала их самочув ствие. Снижение веса, а также ограничение углеводов сразу же нормализуют углеводный и жировой обмен веществ. В результате нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердца и, самое главное, укрепляется вера в успех лечения и в возможность вырваться из жирового плена. Многие из моих пациентов уже в первую неделю теряли от 3 до 5 кг, при этом значительно улучшалось их самочувствие. Это даже было видно по их внешнему виду. Улучшался цвет лица, появлялся даже какой-то блеск в глазах. Я в шутку хвалил их за такой «голодный» блеск. Кроме этого, исчезала характерная для толстяков сонливость, значительно уменьшалась одышка. И главное, у них поднималось настроение. Первые положительные результаты похудения окрыляли их и вселяли веру в себя. Среди моих пациентов даже появилось соревнование – кто больше потеряет килограммов за неделю, месяц, полгода и т. д. Таким образом члены моей группы настраивали друг друга на борьбу с ожирением.

И самое главное, мои пациенты чувствуют ответственность передо мной и всей группой за свое пищевое поведение. Это их удерживает от пищевых нарушений. Лечение в моем клубе долгосрочное и длится от 2–3 месяцев до 10–15 лет, в зависимости от тяжести заболевания. Поэтому пациенты не остаются один на один с окружающим их миром соблазнов. «Клуб бывших толстяков» помогает им удержать вес, соблюдая правильное питание. В то же время члены клуба, добившиеся хороших результатов лечения, являются примером для новичков. Они с удовольствием им демонстрируют свои фотографии до и после лечения, примеряют старую одежду. В клубе есть альбом со сравнительными фотографиями до и после лечения всех его участников. Кроме этого, члены клуба с гордостью рассказывают новичкам о том, как они, победив ожирение, переломили свою судьбу, став личностью в высоком понимании этого слова. У каждого из них была своя трагедия: у кого-то распалась семья, изменял муж, не было интимных отношений, у другого утрачена профессия, кто-то из-за полноты и болезней не может найти работу. И только «Клуб бывших толстяков» помог им поверить в себя и вырваться из жирового плена. В глазах членов группы они совершили подвиг – преодолели уготованную им участь погибнуть от собственного жира. Поэтому в ходе работы группы в сознании пациентов вырабатываются такие ценности, как стойкость, целеустремленность, стремление к красоте, к творчеству.

Творчество пациентов

В моем архиве собрано много стихотворений, песен и частушек, написанных пациентами. Все они посвящены деятельности клуба, а также переживаниям и изменениям в жизни, которые они испытали во время лечения. Стремление к физической красоте, внутреннему самосовершенствованию помогает им выдержать любые ограничения. Женщины переживают свою вторую весну. Вот как пишет об этом Людмила Подольская, похудевшая за год на 57 кг:

И снова молодость вернулась,
И радость вновь вошла в мой дом.
Я легкость, силу обрела,
И снова счастье я нашла.

Многие мои пациенты из вялых толстяков после снятия веса превращаются в энергичных стройных людей. Происходит как бы внутреннее перерождение. Некоторые пациенты в 40–50 лет начинают писать стихи. То есть затрагиваются самые тонкие душевные струны человека. И тогда он готов годами сидеть на диете и худеть. Это подтверждают письма моих пациентов. Вот отрывок из письма Надежды Скороход из Киева, похудевшей на 32 кг: «Клуб стал для меня домом и второй семьей. Здесь я избавилась от лишнего веса, от многих болезней, а также от многих комплексов. Приобрела много друзей, единомышленников, которые помогают морально, чтобы преждевременно не состариться. Сейчас я веду активный образ жизни. Пою в народном фольклорном коллективе “Голин”. Пишу стихи и не чувствую себя пенсионеркой, хотя возраст мой – 56 лет.

Давно уже я в чудеса не верю,
От лет и жизни сей состарилась душа,
Но вдруг передо мной открылись двери
И я в сей клуб, в сию семью вошла.
В теченье года над собой трудилась,
И не напрасен был сей труд благой.
За триста с лишним дней – преобразилась
И обрела лицо – души покой…»

Таланты моих пациентов проявлялись не только в написании стихов и частушек. В стенах моего клуба рождалось множество анекдотов. Например: «Одна моя пациентка пришла на Бессарабский рынок и попросила взвесить 10 кг сала. Когда заинтересованный продавец собрал на весах огромную гору сала, он ее спросил:

Читать книгу Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

Владимир Иванович Миркин
Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Предисловие от АИФ

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.

К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко. Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья. При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще бо́льшие проблемы со здоровьем.

Именно поэтому в наших рубриках «Кодекс стройности» и «Азбука питания» о том, как правильно и разумно худеть, как поддерживать себя в хорошей физической форме, как сохранить и приумножить здоровье, рассказывают известные врачи, ведущие эксперты и специалисты, профессионалы высочайшего класса. Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и здоровее, но и увереннее, счастливее, успешнее. А многим помогли начать новую жизнь.

Пожалуй, самым авторитетным, уважаемым и любимым доктором у наших читателей стал Владимир Иванович Миркин. В своей книге он хочет предложить метод формирования нового пищевого поведения, который помог нормализовать вес многим пациентам. Под пищевым поведением Владимир Иванович подразумевает ценностное отношение к пище и ее приему, а также стереотип питания в повседневных условиях и стрессовых ситуациях. На результат лечения влияют такие психологические факторы, как принятие ответственности за свое пищевое поведение, мотивация и др. Никакое лечение невозможно без личностного изменения пациента. Для того чтобы избавиться от привычки к перееданию, подчеркивает доктор Миркин, человеку необходимо измениться и стать внутренне свободным от инстинктов.

Новая книга Владимира Ивановича Миркина «Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина» станет настоящим подарком и для аудитории «АиФ. Здоровья», и для всех, кто хочет дожить до 100 лет на все 100!

С уважением,

Татьяна Кукушева,

главный редактор

еженедельника «АиФ. Здоровье»

От автора

Дорогие читатели! В этой книге я предлагаю вам краткую версию своей системы питания «11 шагов».

За 20 лет врачебной практики я пришел к выводу, что все люди, решившие нормализовать свой вес, нуждаются в предельно понятной информации о том, как надо правильно ху деть. Поэтому у меня появилась идея написать краткий «пу те водитель» для желающих обрести стройную фигуру, предоставив вниманию читателей лишь наиболее важную информацию, непосредственно помогающую бороться с лишними килограммами.

Особого внимания заслуживает глава «11 шагов к стройной фигуре», где подробно описаны 11 этапов изменений пищевого поведения, которые обязательно надо пройти для того, чтобы похудеть. Все эти действия, по сути, являются планом похудения. Многие мои пациенты проходили эти 11 шагов, начиная с признания своей ответственности и вины за избыточный вес и заканчивая длительным удержанием достигнутых результатов в похудении (от 5 до 20 лет). В свое время эти 11 шагов прошли Александр Старостин из Минусинска, похудевший на 161 кг, Виктор Мартынюк из с. Скакиевка Житомирской области, сбросивший 130 кг, Антонина Маслова из г. Боровска, похудевшая на 93 кг и 15 лет удерживающая вес, Виталий Назарчук из г. Сарны Ровенской области, похудевший на 90 кг, Антонина Береговая из с. Турбивка Житомирской области, сбросившая 90 кг, Юрий Цветков из Симферополя, похудевший на 80 кг, и еще несколько десятков тысяч пациентов и просто читателей моих книг.

Многие из них благодаря системе питания «11 шагов» вернули себе молодость и здоровье, добились социальной реабилитации и стали уверенно смотреть в будущее.

Цель этой книги не реклама моего метода лечения, а попытка разъяснить людям, как надо правильно худеть. Конечно, в большинстве случаев это нужно делать под контролем врача, особенно если речь идет о значительном снижении веса (более 10 % от общей массы тела).

Никогда не отчаивайтесь, ожирение можно победить. Это подтверждают примеры чудесного исцеления, описанные в моей книге. Удачи вам! Пусть эта книга поможет вам пройти свой путь к стройности и здоровью.

Ваш доктор В. Миркин

Об авторе

Кумир полных женщин – так называют известного врача-психотерапевта Владимира Миркина. И он с полным правом может носить это «звание», ведь за последние 20 лет Миркин полностью излечил десятки тысяч человек, вновь вернул им радость жизни, молодость и красоту. В 1997 г. он был награжден международным орденом Николая Чудотворца. Эта награда вручается лишь за сверхрезультаты и настоящие чудеса в области медицины.

На телепередаче «Малахов+»

Обычно люди таращат глаза и восторженно цокают языком, узнав, что кто-то из их знакомых похудел на 30 или хотя бы на 20 кг. Большинство пациентов доктора Миркина запросто перекрывают эти показатели в два, а то и в три раза, изумляя весы каждый месяц. А наивысший результат был зафиксирован в «Книге рекордов Украины» в 2009 г. Один из пациентов – житель села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк – сбросил за год и 10 месяцев 130 кг!!! И теперь он весит 78 кг вместо прежних 208 кг. Сбылась его давняя мечта – онуже может ездить на велосипеде на работу. Другой чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – похудел за два года на 125 кг.

Врач Владимир Миркин организовал «Клубы бывших толстяков» в Киеве и Москве, членами которых являются пациенты, сбросившие не менее 25 кг. На учете у врача состоит более 1500 человек, избавившихся от 25 до 100 кг. Многие пациенты удерживают вновь приобретенные стройные формы в течение 15–20 лет. Своей главной задачей врач Миркин видит не просто снятие веса, а лечение ожирения собственным методом, позволяющим не набирать килограммы вновь.

В. И. Миркин внес много нового в решение данной проблемы. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную и эстетическую сферы человека, а также взаимоотношения людей. И, что самое главное, научился побеждать это заболевание.

Наверное, поэтому так интересны его раздумья, рассказы о судьбах людей, советы и рекомендации, которые читатель найдет на страницах данной книги.

Во время приема в Киеве

На протяжении уже многих лет Миркин успешно лечит тех, от кого отказались эндокринологи. Пожалуй, никто в России и на Украине, да и в других странах так последовательно, целеустремленно и с таким успехом не работает в этой области.

Основной недостаток традиционной диетотерапии, считает Владимир Иванович, заключается в том, что, поскольку ее нельзя применять всю жизнь, после ее завершения пациент вновь переедает и набирает вес. Почему это происходит? Потому, что у него не выработано правильное пищевое поведение.

Общеизвестно, что основной причиной избыточного веса является переедание. Но бороться нужно не с чувством голода, когда у пациента пустой желудок, а с повышенным аппетитом, когда пациент, будучи сытым, продолжает есть. Чаще всего этот феномен проявляется в вечернее время, когда пища выступает в роли универсального «успокоителя», снимающего стресс и нормализующего настроение. Научить пациентов правильному пищевому поведению – одна из главных целей методики Миркина.

С телеведущим Владимиром Соловьевым

Уже при первой встрече доктор проводит индивидуальный анализ нарушений пищевого поведения каждого пациента, предлагает различные психологические приемы, помогающие выдержать пищевые ограничения и нормализовать свой вес. Психотерапевт Миркин разрабатывает для каждого пациента индивидуальные формулы внушения и самовнушения, направленные на коррекцию веса. По оригинальной методике Миркина в России и на Украине в настоящее время лечатся тысячи пациентов, используя при этом белково-овощную диету, которая очень проста в применении и легко переносится без ощущения дискомфорта и чувства голода.

Эффективность метода Миркина подтверждает следующий факт. Однажды на одном из лечебных сеансов в Киеве был подсчитан в килограммах общий результат редукции веса (похудения) у всех пациентов, присутствующих в зале и лечившихся раньше у Владимира Ивановича. Результат оказался поразительным – 6700 кг! И это были далеко не все пациенты доктора.

Для многих тучных женщин, применявших разнообразные диеты, лечебное голодание и получивших нулевой конечный результат, В. И. Миркин – последняя надежда. Лечение доступно каждому больному, независимо от возраста и социального положения. На приеме у врача все равны. Для Владимира Ивановича существует только человек и его болезнь – избыточный вес. Доктор Миркин является не просто узким специалистом, занимающимся редукцией веса, – его методика избавляет пациентов от целого букета заболеваний. В некоторых случаях проблема ожирения для человека становится вопросом жизни и смерти. Поэтому доктор Миркин выступает не только как психотерапевт, но и как диетолог и терапевт. Любой человек, пришедший к нему на лечение, – его союзник, касается ли дело исправления внешности или борьбы с болезнями. Да и сам он – хороший пример для пациентов: всегда подтянут, обаятелен и доброжелателен. Это обаяние располагает пациентов к откровенности. Они чувствуют, что перед ними – искренне заинтересованный в решении их проблем человек.

В 1997 г. доктор Миркин был награжден международным орденом Николая Чудотворца «За приумножение добра на Земле». Этой почетной награды удостоены вице-президент Комиссии по охране здоровья Европейского парламента профессор Гвидо Вичеконте, известные артисты Иосиф Кобзон, Вахтанг Кикабидзе, боксер Владимир Кличко и др.

Профессию врача Владимир Иванович выбрал еще в юности. Он мечтал помочь своей матери, которая с 30 лет страдала заболеванием опорно-двигательного аппарата. Медиков и знахарей в роду не было. Правда, ближайший родственник его бабушки был священником. Может быть, это наложило отпечаток на отношение доктора к делу. «В религии, как и в психотерапии, основой всего является слово», – утверждает он.

Способность владеть аудиторией появилась не сразу. В свое время Миркин был участковым наркологом, ему приходилось читать много лекций на заводах, в школах и других учреждениях. Постоянно работая над собой, стремясь к самосовершенствованию, он постепенно добился внутренней раскрепощенности во время встреч с аудиторией. В дальнейшем это помогло ему в работе с психотерапевтическими группами…

́В 1999 г. Владимир Иванович защитил кандидатскую диссертацию, посвященную проблеме лечения ожирения. На его приемах присутствовали такие видные ученые, как заслуженный деятель науки РФ, профессор В. Е. Рожнов, директор Института питания Украины, профессор В. Г. Передерий, член-корреспондент Академии медицинских наук Украины И. С. Чекман и др.

На юбилее Н. А. Касьяна

В. И. Миркин считает, что врач должен искренне любить свое дело, своих больных. Оставаться оптимистом ему помогают результаты работы, а также семья. Супруга Нина тоже по профессии врач и, самое главное, его единомышленник. Две дочки, Антонина и Анна, недавно окончили медицинский институт.

С супругой Ниной на приеме

«Я им объясняю, что каждый врач должен быть простым человеком, доступным для всех людей, – делится своими мыслями доктор. – Не приемлю понятие “элитный врач”. По-моему, медицинский специалист, обслуживающий только начальство, никогда не сможет развиваться как личность. От народа отрываться нельзя. Что же касается психотерапевта, то здесь есть свои нюансы. Психотерапия означает “лечение души”. А врач-психотерапевт должен уметь затронуть самые тонкие струны в душе больного. Чтобы убедить его полгода или год сидеть на одной диете и разгрузке, нужны сильные аргументы. Пациент в любой момент может бросить диету, и тогда предыдущее лечение теряет смысл. Заставить его поверить в успех лечения – вот основная задача психотерапевта. Большая ошибка многих врачей – приоритет физических методов воздействия. Даже психотерапевты чрезмерно увлекаются физиотерапией, иглорефлексотерапией, лекарственными препаратами, биодобавками и т. д., забывая при этом элементарно поговорить по душам. Ведь давно известно, что порой бывает достаточно внимания, доброжелательной беседы с больным – и он уже выздоравливает на 50 %.

Больше душевности! Вот рецепт, который может вылечить лучше любого лекарства».

Результат такого глубокого понимания сути человеческих проблем налицо: тысячи людей благодарят доктора за излечение, возвращение к нормальной полноценной жизни.

От издательства

Ваши замечания, предложения и вопросы отправляйте по адресу электронной почты [email protected] (издательство «Питер», московская редакция).

Мы будем рады узнать ваше мнение!

На сайте издательства http://www.piter.com вы найдете подробную информацию о наших книгах.

Введение

Дорогой читатель!

В этой книге я хочу изложить свое понимание причин развития ожирения и методов борьбы с ним. Хотя в настоящее время существует множество методик и систем похудения, написано много книг на эту тему, я все же попробую обратить вас в «свою веру». И если вы страдаете от избыточного веса, возможно, именно данная книга поможет вам решить проблему и, главное, понять, как правильно бороться с этим злом. Ведь ожирение проявляется не только в лишних килограммах, но и в чрезмерном потреблении пищи, духовном застое, неверной мотивации поведения.

Никакое лечение невозможно, если человек не изменил свое отношение к питанию, собственному здоровью и, главное, не настроился на похудение. Один мой пациент, весивший около 300 кг, съедал в день две булки хлеба и, в общем-то, был доволен своей жизнью и ничего не хотел в ней менять. Но когда однажды утром из-за огромного веса он не смог встать с постели, его отношение к своему образу жизни и питание резко изменились. Страх смерти заставил его взяться за диету, и уже за первую неделю он похудел на 10 кг, а за полгода сбросил 60 кг и вернул себе способность ходить. В данном случае страх смерти и потери способности ходить стал серьезным мотивом для похудения. Таким образом, для того чтобы избавиться от переедания, человеку необходимо измениться самому, стать внутренне свободным от инстинктов и пересмотреть свое ценностное отношение к пище и ее приему.

Существует много факторов и обстоятельств, стимулирующих возникновение и развитие ожирения. Но самым главным из них остается переедание как результат неадекватного пищевого поведения. Пища превращается из энергоносителя в универсального успокоителя и заполнителя. Происходит извращение функции пищи. Стрессовая ситуация, конфликты, плохое настроение заедаются пищей, в результате чего развивается психогенное переедание. Все это проявляется в чрезмерном потреблении пищи, в повышенном влечении к высокоуглеводным продуктам (шоколад, конфеты, пирожные и др.), особенно в вечернее и ночное время, когда человека начинают одолевать тревожные мысли и беспокойство. Как разорвать этот порочный круг? Как победить свой повышенный аппетит? Об этом я расскажу в книге.

Чтобы лучше понять метод восстановления нормального веса, который я хочу представить, необходимо знать, как я к нему пришел, какие цели преследовал, разрабатывая новые принципы лечения ожирения. Заниматься данной проблемой я начал 20 лет назад. Для достижения быстрой редукции веса у пациентов я применял белково-овощную диету как самую эффективную. При этом лечебное воздействие диеты было направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и др.

За годы врачебной практики я пришел к выводу, что для удержания веса после похудения диету необходимо соблюдать всю жизнь, так как любые пищевые погрешности быстро приводят к обратному набору веса. Но для того, чтобы постоянно соблюдать диету, нужно сделать ее простой и доступной. Так я пришел к гипокалорийной диете исключения, суть которой заключается в том, что для нее не нужно специально готовить, а, питаясь за общим столом, достаточно исключить запретные продукты из своего рациона, просто оставляя их в тарелке. При этом вы можете использовать эту диету в любых условиях: дома, в ресторане, в дороге, на работе. Вы можете употреблять ту же пищу, что и ваши близкие и знакомые, только в отличие от них будете исключать в первом блюде гущу, во втором – гарнир, в третьем – сахар. Все это делает диету исключения простой и доступной для широких слоев населения.

Но для успешного восстановления веса одного знания о правильном питании недостаточно, необходимо еще выдержать диету. Если вы все же решили объявить войну лишним килограммам, хочу предложить вам разработанные мною различные формулы самоубеждения, помогающие настроиться на похудение (см. главу «Самоубеждение против лишнего веса»). Эти словесные формулы помогут вам преодолеть свою инертность, мобилизуют ваши духовные силы и, главное, укрепят волю к победе.

Киевские пациенты поздравляют доктора с юбилеем

Цель этой книги – разъяснить людям, как нужно правильно восстанавливать свой вес. В главе «11 шагов к стройной фигуре» я предлагаю читателю сделать последовательные шаги к восстановлению веса, после чего он может не сомневаться в победе над лишними килограммами.

Очевидное и невероятное

Старостин Александр Юрьевич, 48 лет, Красноярский край, г. Минусинск. Похудел за два года (1999–2000 гг.) на 161 кг, прочитав мою книгу «Как похудеть за месяц на 10 кг». Особое впечатление на него произвела глава «Рекордсмены похудения», где описаны рекорды похудения среди членов «Клуба бывших толстяков». Он поверил в саму возможность победы над ожирением даже для людей с огромным весом.

Из его письма стало известно, что вес он стал набирать с 25 лет, связывает это с выработанной привычкой переедать в вечернее и ночное время.

В 27 лет весил 100 кг, худеть не собирался, так как считал, что он здоров и лишний вес ему не мешает.

В 1992 г. из-за военных действий в Чечне вынужден был переехать из г. Грозного, где родился и вырос, в г. Минусинск Красноярского края. Тяжело переживал переезд в другой город, снизилось настроение, появилась раздражительность. Однако обильный прием пищи, особенно в ночное время, отвлекал от тягостных мыслей, поднимал настроение. В результате Александр стал катастрофически набирать вес и уже в 1993 г. весил 180 кг, а в 1994 г. – 200 кг.

В 1994 г. его положили в больницу с диагнозом «Ожирение IV степени», где дали третью группу инвалидности.

В 1998 г. Александр уже весил 278 кг, общее состояние значительно ухудшилось, появились боли в суставах, сильная одышка, слабость. Окружность живота составляла 220 см! Индекс массы тела – 86 (при норме 25)! Он с трудом передвигался, почти не выходил из квартиры, не работал.

Следуя рекомендациям моей книги, Александр похудел за два года (1999–2000 гг.) на 161 кг и в 2000 г. уже весил 117 кг! При этом у него полностью исчезли одышка и боли в суставах, нормализовалось артериальное давление. И самое главное, он стал легко передвигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом, устроился на работу.

Это не первый случай, когда книга помогает человеку поверить в себя и вырваться из жирового плена. А рекордный результат похудения Александра Старостина является ярким примером победы человеческого духа и воли над болезнями и невзгодами.

А. Ю. Старостин похудел за два года на 161 кг

В последнее время мне часто звонят читатели не только из России и ближнего зарубежья, но и из Германии, Бельгии, Италии, США и других стран и сообщают о том, что успешно снимают вес по моим книгам. Некоторые из них консультируются со мной по телефону.

Ожирение изнутри

В современных высокоразвитых странах от значительного избытка жировой ткани страдает 6–8 % жителей, а от умеренного ее избытка – 20–30 %. Это огромное количество населения. От людей с нормальной массой тела они отличаются тем, что тяжелее переносят многие заболевания, у них снижен иммунитет, короче продолжительность жизни.

Но почему возникает ожирение? Современная наука объясняет возникновение ожирения так: если энергия, поступающая в организм с пищей, больше расходуемой организмом, то избыток энергии превращается в жир. Существуют два типа ожирения: гипертрофическое и гиперпластическое. При гипертрофическом ожирении происходит увеличение размеров жировых клеток без существенного роста общего их количества в организме. Обычно это ожирение возникает в зрелом возрасте и не характеризуется очень большим избытком жировой ткани. Гиперпластическое ожирение появляется в раннем детстве и развивается за счет увеличения количества жировых клеток.

В зависимости от причин возникновения выделяют несколько форм ожирения: алиментарную, гипоталамическую и эндокринную. Алиментарное ожирение является наиболее распространенным. При этой форме возникают повышение аппетита (вплоть до булимии), привычное переедание, ведущее к повышенному образованию и отложению жира в жировой клетчатке. Ожирение наблюдается у больных относительно более позднего возраста (старше 40 лет) и значительно чаше у женщин, чем у мужчин. В этих случаях причиной переедания могут быть семейные традиции, а также нарушение структуры питания и злоупотребление высококалорийными продуктами. В некоторых семьях существует традиция есть много высококалорийной пищи, что ведет к перекармливанию детей. Чаще всего это наблюдается в хорошо обеспеченных городских семьях, где считают, что чем обильнее и жирнее пища, тем здоровее члены семьи. Отложению жира также способствует привычка ложиться отдыхать после обеда.

На презентации новой книги

Нарушение структуры питания иногда связано с профессиональными особенностями (официанты, артисты), когда наиболее обильное питание переносится на вечернее время, при этом часто употребляется алкоголь.

Эндокринное ожирение встречается гораздо реже и связано с нарушением функций эндокринных желез (поджелудочная, щитовидная, гипофиз, половые железы). В этих случаях необходимо специальное обследование эндокринологом. Кроме назначения эндокринолога, этим пациентам также показана диетотерапия.

Н. И. Черкасова (мать) похудела на 35 кг

Н. В. Черкасова (дочь) похудела тоже на 35 кг

По типу распределения жировой ткани в организме выделяют верхнее, нижнее и среднее ожирение. При первом типе жировая ткань откладывается преимущественно в верхней части туловища, при нижнем жир скапливается в основном в нижней части тела, а при смешанном типе происходит относительно равномерное распределение подкожно-жировой клетчатки.

В зависимости от веса ожирение делится на четыре степени.

При I степени ожирения избыток веса составляет от 10 до 29 % идеального веса. На ранних этапах ожирения, когда организм еще хорошо приспосабливается к избыточному весу, все его органы и системы нормально функционируют. Внешний вид больного ожирением I степени обычно соответствует представлению о «цветущем здоровье». В молодом возрасте толстяки часто обладают большей энергией, чем обычные люди. Они жизнелюбивы, часто отличаются добротой, человечностью, благодушием, веселым нравом. В литературе имеется немало случаев описания таких героев. Например, Обломов, несмотря на свое безволие и лень, вызывает к себе невольную симпатию за свою мягкость, доброту и благородство. Таким мы видим Обломова в начале романа. Однако долгое лежание на диване не лучшим образом сказалось на его здоровье. Уже через пять лет он умирает от апоплексического удара, то есть относительное благополучие у таких людей нарушается при нарастании веса. Уже при I степени ожирения можно наблюдать такие симптомы, как одышка при ходьбе и физическом напряжении, быстрая утомляемость, повышенная потливость, привычные запоры, вздутие живота.

Пока организм выдерживает патогенное влияние ожирения при I степени, органы и системы работают в нормальном режиме. Но при дальнейшем нарастании жировой ткани предел адаптации может быть нарушен.

При II степени ожирения избыток веса составляет 30–49 %. Одышка более выражена, возникает при обычных движениях, а иногда и в покое. Появляются признаки дыхательной недостаточности (скопление жировой ткани в брюшной полости сдавливает и приподнимает диафрагму). Живот увеличен и вздут, что создает ощущение тяжести, особенно после еды. Часто к вечеру на ногах образуются отеки. Появляется функциональная недостаточность отдельных органов и систем со стороны нервной системы, что проявляется в виде жалоб на ослабление памяти, головокружение, рассеянность и сонливость.

При III степени ожирения (избыток веса – от 50 до 99 %) человек становится тяжелобольным, со сниженной работоспособностью, вплоть до инвалидности. Такие пациенты малоподвижны, вялы, часто ведут изолированный образ жизни. Живот у них значительно увеличен в размерах, часто свисает вниз. При этой степени ожирения пациенты съедают, как правило, огромное количество пищи (полифагия). После еды они сонливы, часто находятся в дремотном состоянии, засыпают в неподходящем месте. В то же время пациенты могут быть возбуждены, конфликтны. Такие перепады от полного спокойствия к возбуждению, а затем к подавленному настроению характерны для больных ожирением.

При IV степени лишний вес превышает 100 %. При этом люди, как правило, нуждаются в постороннем уходе, являются полными инвалидами. Они с трудом передвигаются, некоторые годами не выходят из квартиры. Из-за огромного веса такие пациенты не могут ездить на общественном транспорте, купаться в ванне, подниматься по лестнице на верхние этажи. Все это приводит к их полной изоляции от общества. При IV степени ожирения возникают многочисленные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, часто наблюдается так называемый синдром Пиквика, проявляющийся в виде дыхательной недостаточности. Данный синдром характеризуется чрезмерным ожирением и постоянной сонливостью, сильной одышкой, нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы.

Примером подобного заболевания может быть случай с Антониной Масловой из г. Боровска Калужской области, вес которой составлял 165 кг. Она могла неожиданно заснуть во время беседы с родственниками, что производило на них тяжелейшее впечатление. Спала она в основном сидя, так как жир в брюшной полости сдавливал диафрагму. Сон сопровождался храпом, криками, даже остановкой дыхания. Несмотря на тяжелую клиническую картину, все эти явления обратимы при снижении веса. Что и произошло с Антониной Масловой. После того как она похудела на 93 кг, все проявления синдрома Пиквика полностью исчезли. Сейчас она абсолютно здорова, а вес ее тела равен 72 кг.

С увеличением количества жировой ткани в организме усиливается ее разрушающее воздействие на многие органы и системы. Это часто приводит к серьезным осложнениям, представляющим угрозу работоспособности и даже жизни человека. Известно, что больные ожирением в 3–4 раза чаще, чем при нормальном весе, заболевают сахарным диабетом, в два раза чаще страдают заболеваниями печени и сердечнососудистой системы. Ожирение – это системное заболевание, поэтому почти все органы и системы могут страдать от него в той или иной степени.

В прошлом веке ученые нарекли ожирение убийцей в старости.

В первую очередь при этой болезни страдает сердечно-сосудистая система. Каждый тучный человек – потенциальный пациент кардиолога. Тучность, собственно, и является причиной повышенной смертности таких людей. Сердце тучных людей имеет «поперечное положение», так как диафрагма расположена более высоко, чем при норме, а в общем размеры сердца больше нормальных. Кроме того, жир откладывается между листками перикарда, становится как бы футляром, а жир, образующийся между мышечными волокнами сердца, вызывает их дистрофию. Все это препятствует нормальной работе сердца.

Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний при ожирении наблюдается в два раза чаще, чем при нормальном и пониженном питании.

Но самыми грозными сердечно-сосудистыми поражениями являются атеросклеротические изменения в сосудах. Развитие атеросклероза напрямую связано с нарушениями жирового обмена: повышением уровня холестерина в крови, а также триглицеридов и липидов. Атеросклероз сосудов приводит к развитию таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и гипертоническая болезнь. В этом случае профилактикой атеросклероза является правильное, сбалансированное питание. По моим наблюдениям, у пациентов уже после недельной белково-овощной диеты нормализуется уровень холестерина в крови, значительно улучшается общее самочувствие.

Каждый четвертый толстяк страдает гипертонической болезнью. Средняя продолжительность жизни при ожирении в пожилом возрасте сокращается приблизительно на 12 лет.

Жизненная емкость легких при ожирении снижается из-за того, что отложившийся в брюшной полости жир приводит к повышению внутрибрюшного давления и сдавливанию диафрагмы. Легкие тучных людей по сравнению с легкими людей с нормальным весом тела совершают в два раза большую работу. Поэтому избавление от лишних килограммов в значительной степени улучшает функциональное состояние легких и тем самым способствует излечению таких заболеваний дыхательной системы, как хронический бронхит и бронхиальная астма.

Вот почему с уверенностью практика заявляю, что приведение веса тела к норме является исцеляющим воздействием на весь организм. У меня лечился больной бронхиальной астмой тяжелой формы, страдающий ожирением. Приступы болезни сопровождались галлюцинациями. Больной и суток не мог прожить без внутривенного введения лекарства. После моих сеансов лечения он избавился от 10 кг. Течение болезни значительно смягчилось, приступы повторялись реже и не протекали так мучительно, как раньше.
Это убедило больного в необходимости дальнейшего лечения. Через пять месяцев после лечения и соблюдения диеты он избавился еще от 35 кг, что не замедлило положительно сказаться на состоянии его здоровья: приступы вообще прекратились. Впервые за последние пять лет врачи отменили ему внутривенное вливание лекарственных средств.

Так же как и дыхательная система, желудочно-кишечный тракт при ожирении функционирует в условиях повышенного сдавливания, которое создается вследствие значительных отложений жировой ткани в брюшной полости. Из-за постоянного вздутия кишечника и мышечной слабости брюшного пресса живот начинает отвисать, а у особо тучных людей развивается «фартучное ожирение». При этом живот свисает вниз в виде фартука, прикрывая половые органы и спускаясь иногда до колен. У тучных людей желудок, как правило, смещен вниз и расширен. Из-за перерастяжения желудка насыщение наступает только после приема огромного количества пищи. Все это приводит к нарушению моторики кишечника, появлению запоров, повышенному газообразованию и вздутию живота.

Читать книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

Владимир Миркин
Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

* * *

Я хотел бы поблагодарить свою дочь Анну за помощь в создании этой книги.

Предисловие. Как надо правильно худеть

Вы делаете нужное, полезное и благородное дело – возвращаете человеку веру в себя! А вес уходит прямо пропорционально с обретением этой веры!
Геннадий Малахов

Людмила Чайка. Похудела на 40 кг

Преимущества диеты исключения:

• простота и доступность диеты позволяют использовать ее всю жизнь.

В этой книге я предлагаю различные практические советы, которые помогут вам не только соблюдать пищевые рекомендации, но и избегать ситуаций, способных провоцировать различные пищевые нарушения. Для тех, у кого во время соблюдения диеты аппетит остается повышенным, я рекомендую специальные формулы самовнушения, которые помогут преодолеть дискомфорт и плохое настроение, связанные с ограничениями в питании. Вы узнаете, как с помощью самовнушения настроиться на похудение и выработать в своем сознании негативное отношение к перееданию. В своей книге я также рекомендую специальные формулы самоубеждения, которые направлены на поднятие настроения, на преодоление инертности, страха перед диетой. И самое главное, они мобилизуют духовные силы человека, тем самым укрепляя его волю к победе.

Виктория Порубоченко. Похудела на 55 кг

Данные методы помогли многим пациентам выдержать длительный марафон диеты и полностью излечиться от ожирения. Думаю, что и вы, прочитав эту книгу, добьетесь таких же результатов. Поэтому не затягивайте и начинайте прямо сейчас. Пусть эта книга станет для вас настоящей школой похудения и поможет раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

От автора

В этой книге я предлагаю вашему вниманию 20 правил снижения веса, которые помогут нормализовать вес и при этом не навредить своему здоровью. Данные правила научат правильно питаться на протяжении всей жизни и будут определять ваше пищевое поведение при различных обстоятельствах и ситуациях. Они помогут не только похудеть, но и удерживать новый вес всю жизнь. Вы научитесь ориентироваться в качестве и калорийности пищи, а также узнаете, как с помощью энергетического дефицита снижать свой вес. Это поможет понять механизм снижения веса, а следовательно, научит управлять процессом его нормализации. Вы узнаете, как надо правильно проводить анализ своего пищевого поведения и выявлять пищевые нарушения, приводящие к появлению избыточного веса.

В книге также рассматриваются важные вопросы: как выдержать диету, как заставить себя отказаться от запретных продуктов и преодолеть дискомфорт, связанный с ограничением в пище, как обуздать повышенный аппетит и научиться контролировать свое питание, как преодолеть весовое плато и др. Вы узнаете, как с помощью самовнушения бороться с голодными приступами, как выработать у себя негативное отношение к перееданию и другим пищевым нарушениям и, главное, как правильно настроиться на похудение. В главе 4 «Чемпионы похудения, или Исповедь бывших толстушек и толстяков» описаны истории моих пациентов, достигших рекордных результатов снижения веса благодаря неукоснительному следованию этим правилам. Все они были настроены только на победу над лишним весом и поэтому победили. А вместе с победой в корне изменилась их судьба. Они стали более активными, волевыми, целеустремленными. Эти качества помогли им решить многие жизненные проблемы. Думаю, что их пример вдохно вит вас на борьбу с лишними килограммами и поможет – с помощью правил снижения веса – добиться успешного похудения и укрепить свое здоровье.

Глава 1. Худеть или не худеть?

Последнее время тема похудения стала очень модной в средствах массовой информации. К сожалению, некоторые специалисты по борьбе с лишним весом с высокой трибуны СМИ доносят до населения неправильные сведения о причинах развития ожирения, его последствиях и методах борьбы с ним.

Современные методы лечения ожирения, как правило, ограничиваются лечением его симптомов и совершенно не уделяют внимания нормализации пищевого поведения. А ведь именно пищевые нарушения приводят к развитию ожирения. Если даже человек похудел до идеального веса, это не означает, что он вылечился от ожирения, так как остается риск вновь набрать вес. Гарантией от рецидива является формирование у человека правильного стереотипа питания. Причем этот пищевой стереотип должен закрепиться в поведении на всю жизнь, как привычка. Поэтому пропагандировать надо не жесткие диеты, а правильное питание и здоровый образ жизни.

Существуют утверждения о том, что диетотерапия, как правило, осложняется развитием булимии и впоследствии только способствует дальнейшему набору веса. Чтобы доказать ошибочность этих суждений, хочу привести в качестве примера результаты лечения в «Клубе бывших толстяков». Многие члены этого клуба благодаря разработанной мной системе питания не только добились эффективного снижения веса, но и уже в течение 15 лет удерживают его. Главная цель – нормализация пищевого поведения у пациента.

Члены «Клуба бывших толстяков»

В процессе лечения пациенты постепенно отвыкают от неправильного питания (переедание, прием пищи на ночь, злоупотребление сладким и т. д.) и привыкают к правильному, исключающему пищевые нарушения. Поэтому и лечение в зависимости от первоначального веса длится от 2–3 месяцев до 10–15 лет.

Я всегда говорю своим пациентам одну фразу: «Чем меньше человек ест, тем меньше хочется». В процессе воздержания от запрещенных продуктов организм постепенно привыкает к другому объему и качеству пищи. Многие мои пациенты в течение долгих лет удерживают вес (после похудения), при этом питаются с общего стола, настороженно относясь к сладкому и мучному. И если бы у них возникали приступы булимии, они бы давно набрали вес. Но этого не произошло.

Наталья Кравчук. Минус 40 кг

Но больше всего меня удивило утверждение о том, что темпы похудения не должны превышать 1 кг в месяц даже у здоровых людей, потому что, если человек снижает вес быстрее, это грозит ему непоправимыми последствиями для здоровья. Мне кажется, что люди, утверждающие это, не имеют практического опыта работы с такими пациентами. В своих группах я провожу поддерживающее лечение, поэтому за 20 лет хорошо изучил динамику снижения веса. Обычно уже в первую неделю, даже при самой высококалорийной диете, пациенты теряют 2–3 кг за счет выхода воды из организма. В дальнейшем за две недели снижение веса достигает 3–5 кг, за три недели – 5–7 кг. Затем, как правило после 2–3 недель, наступает «мертвая зона». В этот период редукция веса временно прекращается. Это связано с перестройкой в обменных процессах организма. «Мертвая зона» длится не более одной недели. А затем пациент опять начинает худеть. Таких «мертвых зон» в процессе похудения будет несколько.

Исходя из своих наблюдений, я предлагал пациентам приблизительную модель похудения, на которую они равнялись в процессе лечения.

Например:

• каждые потерянные 3 кг соответствуют одной неделе диеты;

• каждые 8–10 кг соответствуют одному месяцу лечения;

• каждые 15–20 кг соответствуют 2–4 месяцам лечения;

• каждые 25–30 кг соответствуют 4–6 месяцам лечения;

• каждые 35–40 кг соответствуют 6–8 месяцам лечения и т. д.

Эти временные отрезки похудения неточны и применимы только к II и III степеням ожирения. У лиц с I степенью ожирения динамика похудения замедлена, а у лиц с IV степенью может быть, наоборот, ускорена.

Наиболее оптимальным является снижение массы тела на 2–3 кг в неделю при III–IV степенях ожирения и 1–2 кг при I–II степенях. При некоторых сопутствующих заболеваниях снижение веса не должно превышать 1 кг в неделю. Если избыточный вес представляет угрозу для здоровья человека, снижение веса может быть более интенсивным.

Как правило, пациенты при самостоятельном снижении веса не могут длительное время придерживаться диеты (более 2–3 месяцев). В моих группах совершенно другая картина! Благодаря поддерживающему лечению снижение веса может длиться до двух лет.

Часто сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет II типа и другие метаболические осложнения являются прямыми показаниями к снижению избыточной массы тела. В качестве иллюстрации хочу предложить вашему вниманию несколько писем моих пациентов, подтверждающих омолаживающее воздействие похудения на организм человека.

Эмилия Луконина, г. Москва
«Мне 74 года. Я пришла с букетом болезней: ИБС, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, ожирение, эмфизема, паркинсонизм. В апреле 2002 г. была операция на сердце – протезирование артериального клапана. С 2004 г. инвалид II группы. Рост 158 см, вес 106 кг. Каждые 20–25 шагов вынуждена была останавливаться, донимала одышка. Старалась пореже выходить из дому, с друзьями общалась только по телефону.
Целью моего обращения к доктору было улучшить состояние здоровья, похудеть.
Сегодня честно могу сказать, что я родилась заново. Пока я похудела на 20 кг, но мое самочувствие и взгляд на жизнь изменились. Встречаюсь с друзьями, обновляю туалеты, выслушиваю комплименты о своем внешнем виде от посторонних людей, которые не верят моему возрасту. Теперь я спокойно прохожу 200–250 м, улучшились анализы крови, кардиограмма, снизилось артериальное давление, нет приступов стенокардии. Пять лет я дважды в году (весна, осень) ложилась в больницу. В этом, 2006 г., впервые этого не сделала».

Екатерина Сармина, г. Киев
«Поступила на лечение к доктору В. И. Миркину с весом 138 кг. Диагноз (заключение ВКК, поликлиника № 1 Дарницкого района г. Киева): гипертоническая болезнь III степени, кризовое течение; ишемическая болезнь сердца; атеросклероз, экстрасистолическая аритмия, псориаз, ожирение III–IV степеней.
Конечно же, пыталась похудеть… Но…
Последняя возможность и надежда появились, когда увидела по телевидению и услышала отзывы о результатах лечения в клубе В. И. Миркина. Лучшие примеры, конечно же, киевлянка Н. И. Пономаренко, Е. Карина, Евгения Григорьевна из Винницы, Вера К. из Обухова и многие другие пациентки, которые показали чудеса исцеления, выполняя все рекомендации доктора.
Я похудела на 37 кг, и сейчас кажется, что это не так много. Но ведь я раньше не могла снять и 10 кг, даже пройдя лечение на специализированном курорте в Горячем Ключе Краснодарского края.
Сейчас стала подвижна, не люблю ездить в автобусе, хожу пешком. Могу купить себе хорошую одежду, обувь, что раньше было невозможно. Обхожусь без таблеток и хочу, очень хочу похудеть еще!»

Ольга Грудина, с. Ковалевка Киевской области: «Я стала ездить на велосипеде»
«Сразу же хочу поделиться радостью: за год я похудела на 35 кг. Чувствую себя очень хорошо. Даже стала ездить на велосипеде.
Но самое главное, что я теперь могу все делать по дому. И это радует меня, детей, мужа. Он, по правде сказать, слабо в это уже верил.
– Да ты ни за что диету не выдержишь, не похудеешь, – говорил он.
Все меня обзывали. А в ателье, когда я хотела сшить платье, мне сказали:
– У нас на бегемотов не шьют!
Особенно я переживала, когда картошку надо было сажать или выкапывать. Стыдно было, что наклониться не могла. И какую же я тяжесть с себя сняла, перестала быть обузой.
Нынешним летом ходила с мужем на луг косить сено. Работала наравне со всеми. Моя сестра (она весила 153 кг) все время дома сидела, ноги у нее болели. А сейчас благодаря усилиям доктора Миркина уже бегает».

Глава 2. Меньше живот – больше здоровья

Тяжесть и течение заболеваний, связанных с избыточным весом, зависят не только от степени ожирения, но и от характера распределения жира. Существует два типа распределения: гиноидное (форма груши, отложение жира в области бедер) и андроидное, или висцеральное (форма яблока, отложение жира в области живота). Так вот именно висцеральное ожирение наиболее опасно для здоровья и часто осложняется сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом II типа. Для определения типа ожирения необходимо измерять окружность талии. В норме она не должна превышать 90 см, так как при увеличении этого показателя может развиться метаболический синдром (дислипидемия, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, гипертония). Для уменьшения массы абдоминально-висцерального жира необходимо похудеть на 10–15 % от исходной массы тела. Это подтверждают результаты лечения у моих пациентов. После снижения веса, уменьшения окружности талии у них значительно уменьшилась масса висцерального жира. В результате нормализовалось артериальное давление, улучшилась работа сердца, снизился уровень сахара в крови. В качестве иллюстрации хочу привести один пример из моей практики. Несколько лет назад за помощью ко мне обратилась одна пациентка из Москвы с жалобами на одышку при ходьбе, избыточный вес (78 кг при росте 153 см), повышение уровня сахара в крови (8,9 ммоль/л), слабость, зуд, онемение кончика языка. При похудении на 15 кг (21 % от общей массы тела) окружность талии уменьшилась на 20 см (с 102 до 82 см), уровень сахара снизился с 8,9 до 6,1 ммоль/л. Улучшилось общее самочувствие, исчезли жалобы на слабость, бессонницу, зуд. Таким образом, при снижении общей массы тела на 21 % значительно снизилась масса абдоминально-висцерального жира, нормализовались метаболические нарушения.

Благодаря ограничению углеводов у моих пациентов уже в первые дни лечения значительно улучшается самочувствие, они как бы ощущают «внутреннее облегчение». Это происходит потому, что при ограничении рафинированных углеводов снижается уровень свободных жирных кислот в крови (продукт распада жировой ткани) и кровь становится не такой жирной, как бы «постной». В результате снижаются вязкость и сопротивляемость крови, нормализуется артериальное давление. При этом исчезает ощущение внутренней напряженности. Таким образом, уже в первые дни диетотерапии заметно улучшается общее самочувствие пациентов независимо от возраста. В пожилом возрасте нормализация веса облегчает течение многих хронических заболеваний.

Несколько лет назад ко мне обратилась за медицинской помощью 60-летняя В. М. Яхонтова с жалобами на избыточный вес (114 кг), повышенное давление, головные боли, слабость. В течение десяти лет она страдала гипертонической болезнью (во время кризов систолическое и диастолическое давление достигало соответственно 320 и 150 мм рт. ст.), перенесла три инсульта. За четыре месяца похудела на 27 кг. В результате давление снизилось до 140/90 мм рт. ст., уровень сахара в крови снизился с 8,7 до 5,2 ммоль/л. Улучшилось общее самочувствие, исчезли одышка, головные боли, слабость. Вместе с лишними килограммами она сбросила с себя 10–15 лет! Это убедительно подтверждают ее сравнительные фотографии до и после лечения.

Татьяна Джулай. Похудела на 55 кг

Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»
«От всей души благодарю Вас за то, что Вы возвращаете нам здоровье, желание жить и работать.
Год назад я пришла на сеанс, у меня был большой вес – 188 кг, страшная одышка, давление 190/110, сахар в крови – 11,2, бронхит, принимала кучу лекарств, уколов. Стала ходить к Вам на сеансы, сбросила 28 кг. Даже врач не верит: давление 120/80, а сахар – 5,6. Одышки не стало. За все Вам миллион раз благодарна. Вы вернули мне самое дорогое – здоровье. Вот уже полгода, как я забыла дорогу в аптеку, не пью лекарств, легко дышу. На всех своих подруг произвела огромное впечатление, советую всем им ходить к Вам. Моя знакомая даже из Днепропетровска приезжает к Вам на сеансы.
Дай Бог Вам здоровья, энергии и сил заниматься с такими людьми, которых в народе называют толстяками. А Вы их делаете здоровыми, энергичными… Большое Вам спасибо. Низкий поклон».

Зоя Петрищева, г. Лубны Полтавской области: «Экстрасенсы не помогли»
«Мне сейчас 64 года, полнеть начала в 30 лет. Заболела гипертонией 25 лет назад. Давление повышалось постепенно. До посещения доктора Миркина оно было 240/120.
Медикаментов я никаких не принимала. Сейчас давление 150/80. Раньше голова болела, как будто свинцом налитая, качало меня, нагнуться не могла. Сейчас ничего этого нет. Очень болели ноги, было тяжело передвигаться. Сейчас все нормально.
Я была у многих врачей, экстрасенсов, но такого результата, как сейчас, еще не было. Если раньше меня жизнь не интересовала, то теперь (похудела на 46 кг) мне не хочется умирать. Еще думаю похудеть килограммов на 35. Это моя мечта, мое здоровье».

Людмила Зеленовская, г. Прилуки Черниговской области: «Миркин меня воскресил»
«Я много лет не могла похудеть. Видимо, в моем организме, отягощенном избыточными килограммами, произошли патологические изменения. Неэстетичен был внешний вид. Мучили заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и т. д.
Мой диагноз: ишемия, аортокардиосклероз, гипертония, ожирение IV степени, сахарный диабет, хронический бронхит. Ежегодно по нескольку месяцев проводила в больнице. Давление доходило до 280/140, а сахар в крови – 11,4.
Я не сидела сложа руки, старалась как-то поправить свое здоровье. Ездила в Москву в 1-й медицинский институт, где делают операции на желудке. Если желудок небольшой, человек ест меньше и худеет, но в операции мне отказали – сердце не выдержит. Присутствовала на десяти сеансах Кашпировского, но вес остался прежним.
До встречи с Владимиром Ивановичем я использовала различные диеты, иглоукалывание, психофизическую гимнастику, дыхательные упражнения с самовнушением, самомассаж биологически активных точек. На несколько месяцев избавлялась от избыточного веса, но, перестав следовать диете, набирала вес в два раза больший. Сильно отекали ноги. Ходить не могла, делала два шага и отдыхала. Поднималась на четвертый этаж с трудом, через каждые две ступеньки останавливалась.
Дома почти ничего не делала. Не могла ездить в городском транспорте. Здоровье ухудшалось с каждым месяцем. Меня направили на ВТЭК и установили II группу инвалидности.
И вот я узнаю о психотерапевте Владимире Ивановиче Миркине, еду в Киев с большой верой, что этот человек мне поможет. И – о чудо! В первый месяц похудела на 8 кг. После того как вес стал уменьшаться, нормализовалось кровяное давление, исчезли боли в сердце, одышка, вернулся спокойный сон, трудоспособность.
Раньше, до лечения у Владимира Ивановича, я принимала по нескольку таблеток в день. Теперь – ни одной. Избавление от лишнего веса в значительной степени улучшило состояние легких, излечился хронический бронхит. Нормализовался сахар в крови.
Владимир Иванович помогает сформировать силу воли. Вместе с избыточным весом уходят скованность, стеснительность. Из инвалида я превратилась в здоровую, трудоспособную женщину. Лечение буду продолжать. Владимир Иванович меня воскресил, низкий ему поклон».

Читать книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

После похудения Евгений пошел на прием к участковому врачу. Тот был очень удивлен невероятным переменам в своем пациенте. Врач скрупулезно расспрашивал, как же огромному толстяку удалось снизить давление без лекарств, да еще так быстро и сильно похудеть.

– Он не мог понять, как это возможно, – улыбаясь, рассказывает Евгений. – Теперь я уверен, что мечты сбываются, главное, не лениться делать что-то для их осуществления».

Юлия Сененко, г. Киев, «Жизнь», № 18, 2012 г.

Оксана Форостянко, 38 лет, г. Никополь

Оксана Форостянко. Похудела на 93 кг

«“И первый и второй муж меня обожали, несмотря на мои 164 кило. А я радостно кушала булочки с маслом, пока чуть не получила инсульт”

Опомнившись, 38-летняя мать троих детей прошла несколько туров кастинга телепередачи “Зваженi та щасливi”, однако в проект не попала. И только случайная встреча на телевидении с известным диетологом доктором Миркиным помогла ей сбросить за год 72 кг.

– В школе я была упитанным ребенком, в ПТУ, где училась на прокатчика широкого профиля, тоже выделялась “фактурой”, – вспоминает 38-летняя жительница Никополя Оксана Форостянко. – Но комплексов у меня не было. После гибели отца стала набирать вес еще быстрее: заедала горе. Я проходила практику на том же заводе, где работал папа. Он трагически погиб на рабочем месте – ему прижало голову валом. И все – меня как отрезало от завода. Я собрала вещи и в 16 лет уехала в Москву торговать. А чем питалась страна в 90-е годы? “Мивина”, колбаска, кофе с булочками. Ну, меня и разнесло.

“Толстея, утешала себя: „Пусть вес растет“. Лишь бы пропорции тела не менялись”

После рождения Дарика я перестала задумываться, сколько вешу. Особо не чувствовала, что вес растет, вроде во все вещи влезала. А потом опять пришел ко мне участковый врач. Посмотрел на мои габариты и снова полушутя-полусерьезно сказал: “Ну как, „Волга“ с мотором „Запорожца“? Еще жива?”

Это стало последней каплей. И когда я увидела объявление о кастинге на первый сезон “Зважених та щасливих”, рванула в Киев. Там, во время обследования в клинике “Борис”, я и узнала свой настоящий вес – 164 кг. Вот это был шок! Я прошла три этапа кастинга, вошла в сотню претендентов, но в проект не попала. Может быть, из-за того, что в прошлом у меня были серьезные проблемы со здоровьем? Или я была недостаточно толстой? (Улыбается.)

Унывать не стала. Думала: “Буду подавать документы на следующий сезон “Зважених та щасливих”. Через какое-то время меня как зрителя пригласили на передачу “Один за всех”, где главной героиней была девушка, которая хотела похудеть и искала помощи. На той передаче выступал доктор Миркин. А я такая темная была, что не знала о нем ничего. Тем не менее, когда мы ехали вместе с доктором обратно в одном автобусе, который выделила студия, я обмолвилась, что тоже хочу похудеть. Владимир Иванович со мной поговорил и сказал позвонить ему 10 июля 2012 г.

И вот сижу я в назначенный день и думаю: “Звонить или нет?” Ко мне как раз пришла мама. Мы с ней попили кофе с печеньем, намазанным маслицем, покушали сыра. В полдень решила: “Ну ладно, позвоню. Посмотрю, что из этого получится”. В разговоре доктор расписал, что мне можно есть, чего нельзя. И уже на ужин, после утренней обильной трапезы, я съела всего 100 г рыбы и… не захотела больше есть. Подумала: “Действительно, чудеса какие-то”. На следующий день села на кефир. Спокойно выдержала и “кефирный” день. За первую неделю похудела на 4 кг. За вторую – на пять. За месяц потеряла 17 кг. За год – 72. Сейчас вешу всего 92 кг. Из гипертоника превратилась в гипотоника – у меня теперь низкое давление, приходится поднимать его кофепитиями.

“Могу позволить себе на ужин лишнее. Огурец или помидор”

– Приступы обжорства не случаются?

– Нет. Вчера, например, пекла дочке булочки, а сама абсолютно была к ним равнодушна. Вот любимых макарон я бы съела. Но боюсь. Думаю: “Вдруг начну, а остановиться уже не смогу?”

– Зарядку делаете? Ведь “зважених та щасливих” гоняли на проекте до седьмого пота.

– Нет, у меня такой нагрузки нет. Хотя тренажер купила: подкачиваю руки и ноги, ведь кожа обвисла. Что ж поделаешь? Таков побочный эффект, но я с ним борюсь.

– Как люди воспринимают ваш изменившийся облик?

– Некоторые восхищаются. А другие, причем сами немаленького веса, заявляют мужу: “Твоя жена похудела, а руки у нее обвисли”. На что супруг ответил однажды: “Если меня моя жена устраивает, то почему это должно волновать вас?”

Доктор утешает: придет время, с кожей все проблемы уладятся, ведь пока организм пребывает в процессе похудения. В ближайшее время собираюсь к нему на прием, он летом принимает в Евпатории. (Евпатория – родной город Владимира Миркина. Там врач разработал, запатентовал и опробовал свою уникальную методику похудения, после чего уехал в Москву, где живет и работает до сих пор. – Авт.) Я хочу иметь вес 75 кг. Правда, последние полтора месяца вес стоит на месте. Но я все равно счастлива, что смогла так его снизить. Кстати, глядя на меня, взялись за себя мама и сестра. Мама, которая весила 132 кг, за полгода потеряла 22 кг, а сестра, имевшая 130 кг, избавилась уже от 25 кг.

– Как вы питаетесь? Ведь в детском садике обычно калорийная еда: каши с маслом, мучные изделия…

– Я вообще в садике не ем. Прихожу со своими судочками. В одном из них 250 г борща, в другом – 100 г мяса или рыбы и 150 г салата. Это обед. Завтракаю так: пью несладкий кофе с молоком и кусочком сыра. На ужин у меня 100 г рыбы или грудка отварная. Или два яйца (или 100 г творога) и стакан кефира.

– И что, больше ничего позволить себе на ужин не можете?

– Как это не могу? Могу. Огурец или помидор».

Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», июль 2013 г.

Оксана Наумчук, 38 лет, Алина Наумчук, 13 лет, г. Тернополь

Оксана Наумчук. Похудела на 70 кг

«“Увидев статью в “Фактах”, подумала: “На такой диете сидеть не буду!”

– В феврале 2011 г я купила “Факты”, где рассказывалось о жительнице Житомира Антонине Береговой, за год и три месяца похудевшей на 90 кг по системе Владимира Миркина, – вспоминает Оксана Наумчук. – Помню, прочитав, что порции еды должны быть не больше 100 г, подумала: “На такой диете сидеть не буду! Какие 100 г, если я сладкое мисками ем?”

В то время мой вес уже зашкаливал за сотню. А ведь замуж выходила тростинкой: 66 кг при росте 178 см. Но однажды я споткнулась и упала, сильно ударившись переносицей о порог. После лечения гормональными препаратами меня разнесло. Рождение сына и дочери прибавило еще несколько десятков килограммов. Тем не менее я ни в чем себе не отказывала и на лишний вес не обращала внимания. Как-то, взвесившись, обнаружила, что “наела” уже 115 кг. Это меня отрезвило настолько, что 21 день просидела только на воде, но потеряла всего 6 кг. Так расстроилась, что решила больше не предпринимать никаких попыток постройнеть.

Тем временем в Тернополь стала часто приезжать какая-то женщина из Львова, которая лечила ожирение иглоукалыванием. Она демонстрировала фото похудевших по ее методу людей. Позже я узнала снимки – это были фотографии из газеты “Факты” и книг Миркина, то есть изначально здесь был заложен обман! По словам львовянки, при ее методе можно было питаться по-прежнему, есть сколько угодно сладкого, а лишний жир якобы рассасывался под воздействием иголок. Я отнеслась к этому скептически. “Иголки не выпустят из меня жир, – подумала. – Если не работать над собой, ничего и не будет…” Но вот что делать после неудачи с голоданием, не знала и продолжала питаться как привыкла.

Детки – сын Саша и дочка Алина – по части еды от меня не отставали. Дочка запросто могла съесть в 11-м часу вечера сковородку тушеной картошечки. Алинка в детстве поначалу не была полной, но после того, как в шесть лет у нее диагностировали острый пиелонефрит и долго лечили антибиотиками, поправилась. Временами я пыталась урезать ее в еде. Но на диетах она худела мало. Весов у нас дома не было, и когда однажды дочка взвесилась у эндокринолога и я увидела на весах 126 кг, меня бросило в жар. В 13 лет!

Вот тогда я и вспомнила, что где-то лежит газета “Факты” со статьей о системе питания Владимира Миркина. Перевернула все вверх дном, нашла газету и созвонилась с доктором. Первым делом задала ему вопрос: не опасна ли диета для растущего организма? “Худеть с умом полезно в любом возрасте”, – ответил Владимир Иванович. Доктор говорил со мной очень открыто и дружелюбно. Услышала его голос, и мне захотелось худеть самой. Да и надо было поддержать дочку: за компанию избавляться от лишних килограммов веселее.

Мы не стали ждать, пока доктор приедет на прием из Москвы в Киев. (Известный украинский диетолог и психотерапевт, автор десятка бестселлеров по похудению раньше жил в Крыму, сейчас живет и работает в Москве, изредка принимая пациентов в Киеве. – Авт.) По телефону Владимир Иванович продиктовал нам диету, и 28 марта 2011 г. мы начали новую жизнь.

“Самое трудное было отказаться от… семечек”

– Муж и сын на диете не сидели, – продолжает Оксана. – И мне приходилось им готовить. Желудок вроде бы не хотел пищи, а мозги кричали: “Дай поесть!” Я быстренько ложилась спать, чтобы не побежать к холодильнику. При этом утешала себя: “Завтра я опять хоть что-то, но съем…”

Многие потом спрашивали: что было самым трудным? Если честно, мне с трудом удалось отказаться от семечек. Раньше я могла их съесть целую торбу. Говорила: “Дайте хотя бы 300 г семечек, и я готова ничего не есть целый день”. Но в 100 г семечек аж 600 кКал. И я перестала о них даже мечтать. Алина переносила диету легче, ведь у нее было гораздо меньше вредных пищевых привычек. В школе заметили, что она на переменках пьет кефир, начали дразнить, но дочка не обращала внимания.

Алина Наумчук. Похудела на 75 кг

– В каком темпе вы худели?

– Когда садились на диету, у меня было 130 кг при росте 178 см, у Алинки – 126 кг при росте 173 см. За первый месяц я потеряла 15 кг. Когда сообщила Миркину, он сделал замечание: “Это много”. Я обиделась: “Так что мне теперь, есть начинать?”

Через пять месяцев мы с дочкой потеряли больше 40 кг каждая. В августе 2011-го, когда о нас вышла публикация в “Фактах”, у меня уже был вес 89 кг, а у Алины – 84.

Ежемесячно уходило по 6–10 кило (если не считать первого месяца). Потом темпы снизились: по 3–5 кг в месяц.

После статьи в газете человек двадцать позвонили и спросили: “Это что, фотомонтаж?” Очень многие знакомые приезжали посмотреть на меня: “О! Ты так здорово похудела. Диктуй диету!” Я говорю: “Пишите. С девяти утра каждые три часа по стакану кефира. Последний прием в шесть вечера. Литр воды…” Они спрашивают: “А что еще можно есть?” Отвечаю: “Ничего”. Знакомые пугались: “Нам такое не подходит!” А потом говорили: “Ты шутишь? Какой кефир? Да ты операцию пластическую, наверное, сделала? Жир откачала?”

Они никак не могли воспринять мой новый вес, хотя сами тоже имели десяток-другой лишних килограммов. И я их понимала: если признать, что можно внешне так измениться на диете, значит, придется что-то делать, прилагать усилия. А вот если объяснить мое похудение пластической операцией, тогда можно с полным правом сказать: “Это не для меня!” – и продолжать толстеть дальше.

Со временем многие убедились: операций по откачиванию жира я не делала. Тогда кое-кто начал меня пугать: “От такого быстрого похудения еще болячки полезут”. Но анализы у меня прекрасные. Чувствую себя хорошо. Живу на шестом этаже. И даже не замечаю, как поднимаюсь к себе пешком. Единственное – очень мерзну. Ведь “шубы из жира” весом 60 кг на мне уже нет, и организм никак не может к этому привыкнуть, не наладился еще энергетический обмен.

– А дочка не мерзнет?

– Нет. Колготы под брюки она не надевает, а я – аж две пары. У Алины организм, видимо, быстрее приспособился. Я же была полной 22 года, а дочка – всего пять лет: с восьми до тринадцати.

Еще у меня такой побочный эффект: поменялся цвет лица, оно стало более бледным. И белый цвет, в который я раньше красила волосы, делал лицо еще бледнее. Тогда я начала краситься в цвет красного дерева. Со временем поняла: при похудении хорошо чаще ездить на море, много купаться и нырять. Лицо здорово подтягивается, и бледный вид сменяется утонченной смуглостью. Вот этим летом в августе мы были по путевке на море, так я оттуда такая приехала – самой было приятно в зеркало на себя смотреть!

“Мне пришлось сделать обручальное кольцо на четыре размера меньше”

– На море не соскочили с диеты? На отдыхе ведь столько соблазнов.

– Там мы разгрузочных дней не делали, но ели только разрешенные продукты из списка Миркина. А приехав с моря, опять вернулись к прежнему режиму питания: день разгрузочный, день “съедобный”. Хотя доктор считает, что в нашем случае необходимости в разгрузочных днях нет, ведь вес уже стабилизировался.

– То есть вы до сих пор живете “по Миркину”?

– Привычка. Единственное, что мы отменили, – перестали взвешивать еду. А раньше отмеряли по 100 г. Едим много фруктов: хурму, мандарины, апельсины, гранаты, яблоки, груши. Но не 200–300 г за вечер, как предписывал доктор тем, кто только начинает худеть, а можем съесть целый килограмм. Не потребляем только бананы, они самые калорийные. Да и зачем есть то, что где-то долго лежало в ящиках, если у нас столько своих фруктов? Хурма, правда, тоже высококалорийная, поэтому мы едим через день по одной штучке.

Ужинаем обычно так: берем клубнику, малину или черешню, которую я заморозила еще с лета, поливаем их полуторапроцентным йогуртом – и все. Миркин, правда, недоволен: “Почему не едите вечером мяса?” Нужно ведь обязательно съедать 100 г белка. Ну не лезет нам уже мясо! Алина старается есть его хотя бы через день. Хлеб мы тоже исключили полностью, даже те 50 г, которые разрешает доктор. Организм не требует.

– А кефир не надоел?

– Если честно, смотреть на него уже не можем. Иногда кефирный день я меняю на яблочный. Но мой желудок тяжело воспринимает яблоки. На кефире все-таки лучшие результаты. Поэтому в разгрузочные дни я просто перестала пить кефир, пью одну воду. Миркин ругается, но что делать, если моему организму так комфортнее!

– На сладкое не тянет?

– Абсолютно. Хотя раньше за вечер я могла съесть кулек конфет весом килограмма полтора. Вот простудилась недавно, мама говорит: “Малину попей, калину, мед…” Я ей в ответ: “Нет. У меня же кефирный день!”

– И долго выздоравливали?

– Вылечилась за два дня. Когда похудела, здоровье у меня наладилось. Исчезли болячки. Некоторые говорят, что это тяжелая диета. Люди, потерявшие 15–25 кг, потом расслабляются и жалуются, что не могут поддерживать такой режим питания. А мне диета подошла идеально. Не надо ничего придумывать: готовить на пару, например. Можно есть жареное и запеченное мясо. Самый большой плюс – не нужно готовить отдельно. Мы ходили в ресторан отмечать юбилей знакомой, никто даже не заметил, что я продолжаю сидеть на диете. Я ела с общего стола. Только брала продукты, разрешенные Миркиным.

– Сейчас у меня вес 63 кг, – продолжает Оксана Наумчук. – Так я весила, по-моему, только в десятом классе. Даже кольцо обручальное пришлось делать на четыре размера меньше – был 20-й размер, а сейчас 16-й. Грудь, правда, пропала: пятый размер превратился в первый. “Ну и что? – говорю себе. – У меня просто маленькая “французская” грудь”. А вот у Алины грудь не пострадала: у нее хороший третий размер. Перед диетой, кстати, у дочки было подозрение на мастопатию, молочная железа была как камень, не знали, что с этим делать. Сейчас врачи никаких нарушений не находят. Проблемы с месячным циклом, которые были при ожирении, тоже ушли, все нормализовалось.

– А какие-то физические упражнения вы делаете?

– Хоть Миркин это и рекомендует, но я спортом не занималась. Я предприниматель, иногда приходится то товар принять, то ящики потягать, вот и все упражнения. А дочка ходит в тренажерный зал трижды в неделю.

– Говорят, в случаях сильного похудения излишки кожи надо удалять хирургическим путем.

– Ничего не надо оперировать. Жир… самоликвидируется. У меня раньше на руках и на животе болталась растянутая кожа. А потом куда-то… всосалась. Сосед говорит: если бы собственными глазами не видел тебя раньше, не поверил бы, что от кефира так худеют. Для меня Владимир Миркин – второй по значимости человек в жизни, после моей семьи. Если бы не он, я не знаю, что с нами всеми было бы. Моя Алина сейчас точно весила бы уже килограммов 160. Я его боготворю, это человек, который спас моего ребенка. Ведь раньше дочка из дома не выходила, так стыдилась своей полноты. Сейчас у нее море друзей, она хорошо учится, это активный, живой, счастливый ребенок.

– Мне кажется, что вы с дочкой не замечаете, как хорошо выглядите, и еще долго будете пытаться усовершенствовать фигуру. Когда вы скажете себе: “Оксана, хватит!”?

– Алина хочет весить 55 кг, а я – 60. Это значит, что мне нужно похудеть еще на три кило, а дочке – на восемь. В общей сложности за полтора года я потеряла 67 кг, а Алина – 63.

– Ой, Оксана, так и до анорексии недалеко. Остановитесь!

– Миркин еще в мае 2012 г. сказал нам обеим: “Хватит худеть!” Но организм уже привык к такому режиму питания.

Нам легко и хорошо, и, если “самоликвидируется” еще несколько килограммов, мы возражать не будем. Да не переживайте вы за нас! Сейчас темпы похудения совсем маленькие: за три месяца уходит всего по килограмму…»

Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», № 7 (113), 2012 г.

Игорь Левкин, 37 лет, г. Киев

Игорь Левкин. Похудел на 80 кг

«Из-за чрезмерного пристрастия к еде в возрасте 35 лет Игорь Левкин весил около 175 кг. Сегодня Игорю 37, и о событиях двухлетней давности он вспоминает уже с улыбкой, а ведь тогда и подумать не мог, что с помощью одной лишь диеты ему удастся достичь таких результатов.

Однажды близкая подруга семьи, Ирина, рассказала Игорю о диетологе Владимире Миркине. Мужчина обратился к нему, и врач прописал курс, назначил диету. Пришлось исключить хлебобулочные, мучные изделия, картофель, бананы, крупы, сладости. Разрешались мясо, рыба, яйца, нежирная молочка, овощи и фрукты.

– Я не знаю, как ему это удалось. Казалось, он просто стукнул меня по груди и сказал: “Похудеешь на 20 кг”, – рассказал “Жизни” Игорь. – Так все и случилось! Решил приступать сразу. В первый же день заставил себя пройти мимо любимого киоска с пивом и беляшами. Первые две недели были самыми сложными. Желудок был как ведро, и мне постоянно хотелось кушать. Моим спасением стала вода. Я просто обманывал желудок, наполняя его жидкостью. И первым достижением стали минус 12 кг.

Вот так за два месяца Игорь похудел на 24 кг. Потом еще на 30. Когда его вес достиг 120 кг, он вдруг перестал худеть. Но доктор Миркин поспешил его успокоить и настоятельно рекомендовал продолжать диету. Спустя три недели появились новые результаты».

Мария Разенкова, г. Киев, «Жизнь», № 7 (113), февраль 2012 г.

«39-летний украинский авиамеханик Игорь Левкин, который за океаном поправился до 178 кг, рассказал “Фактам”, почему жителям США трудно сесть на диету и как, вернувшись на родину, он умудрился сбросить за полтора года 88 кг.

Морская капуста, салатики, кусочек отварной куриной грудки или рыбки размером со спичечный коробок – житель города Борисполя Киевской области Игорь Левкин, весящий 90 кг, сегодня питается “по Миркину”. А ведь еще недавно вес мужчины, который ел пельмени килограммами и пил пиво литрами, колебался в пределах 175–178 кг. Он с трудом передвигался и носил одежду 68-го размера.

– У меня была футболка, привезенная из Таиланда, которую я мог свободно надеть на дверь в спальне, – признается Игорь. – Ума не приложу, как умудрился набрать такой вес. Мешок цемента весит 50 кг, я носил на себе больше.

– Вы пытались сбросить вес?

– Нет. Родные и близкие говорили: “Давай уже что-то делай”. Я отвечал: “Да-да-да, с понедельника”, а сам продолжал объедаться. Как-то в гостях у нас была крестная сына. Она сказала: “Игорь, уже дальше некуда. Красивый здоровый мужчина, а разъелся до такой степени”. И предложила мне отправиться на сеансы известного диетолога Владимира Миркина. Ее знакомая ездила к доктору и очень похудела. Я записался на прием. После него выпил последнюю бутылку пива и с тех пор пива не пью.

Первые дни сильно хотелось есть: казалось, начну жевать тарелки. Жена и сын, чтобы не дразнить меня запахами и видом вкусных блюд, старались поесть и убрать посуду до моего прихода. За два месяца я похудел на 22 кг. Доктор сказал: “Это слишком быстрый темп”, – и “переформатировал” меня на более медленное похудение. Процесс пошел: минус 22, минус 36, минус 50 кг. Даже кондуктор автобуса, на котором я часто езжу на работу в Борисполь, заметила: “Вы так похудели!”

На работе мы регулярно проходим врачебные комиссии. Обследуя мое здоровье, члены комиссии поражались, куда и делись высокое давление, другие хвори. Говорят мне: “Давление у тебя – только в космос посылать”. Знакомые женщины стали приставать с вопросом, что же это за диета. Я шутил: “Уважаемые дамы, диета одна: прекратите тупо жрать”. И рассказывал о списке разрешенных и запрещенных продуктов, которые дает Владимир Иванович, и главных принципах диеты: в первом блюде можно есть только жидкость, всего один половник, во втором – лишь мясо или рыбу, исключая гарнир (каши, картофель, макароны, вермишель следует заменить овощным салатом), третье блюдо должно быть несладким. В сутки позволяется пить до полутора литров воды».

Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», сентябрь, 2013 г.

Наталья Марчук, 45 лет, Калининградская область, г. Черняховск

Наталья Марчук. На первом сеансе вместе с чемпионкой клуба Антониной Масловой

Через десять месяцев Наталья похудела на 75 кг

Впервые приехала ко мне на прием 25 октября 2004 года с жалобами на избыточный вес, приступы голода, возникающие в вечернее и ночное время, одышку, боли в позвоночнике, усиливающиеся при ходьбе, вялость и сонливость. Вес начала набирать с 18 лет, после того как устроилась работать продавцом в общепите. На работе злоупотребляла высокоуглеводными продуктами: кондитерскими изделиями, конфетами, печеньем и др. К 20 годам она уже весила 100 кг. Появилась одышка при ходьбе, боли в суставах и позвоночнике. Через десять лет она поправилась еще на 30 кг. В 1987 г. прошла курс диетического лечения в эндокринологическом отделении (г. Вильнюс), но безуспешно. Она продолжала набирать вес и в 39 лет весила 180 кг. Из-за лишнего веса мало двигалась, нигде не работала и, как говорила ее мать, сидела дома и смотрела в окно. Пыталась много раз похудеть – и все безрезультатно. О моей деятельности она узнала из телепередачи «Хроника сбитого летчика».

Данные объективных исследований:

• вес – 180 кг;

• рост – 176 см;

• окружность талии – 180 см;

• ИМТ – 60.

На основании объективных данных (ИМТ – 60!) можно было сделать вывод, что пациентка нуждается в срочной редукции веса. К сожалению, она присутствовала только на одном сеансе, так как должна была уезжать в Калининград. Но и этого было достаточно для того, чтобы она поверила в успех лечения. Ведь каждый сеанс в моей группе – это маленький спектакль, психодрама. Это необходимо для создания особой психологической атмосферы в группе, которая формирует у пациента установки на похудение. Некоторые мои пациенты приезжают за тысячи километров, чтобы еще раз ощутить целительный психологический климат «Клуба бывших толстяков».

Особенно полезно, когда первичный пациент знакомится с чемпионом, достигшим значительных результатов. В этот день Наталья познакомилась с нашей чемпионкой Антониной Масловой, похудевшей на 93 кг. Все это произвело на Наталью огромное впечатление. В тот день она уехала к себе в Калининград. Затем в течение десяти месяцев каждую неделю звонила мне по телефону для поддерживающего лечения. Во время телефонного разговора я делал ей внушение на снижение аппетита и похудение. В среднем она теряла от 3 до 5 кг в неделю. За десять месяцев она похудела на 75 кг.

Кривая снижения веса у Натальи Марчук показывает, что потеря массы у нее происходила очень интенсивно, но в то же время равномерно. При этом она не испытывала чувства голода и общей слабости. Столь интенсивное снижение веса было оправданно, так как пациентка страдала морбидным ожирением, представляющим опасность для ее здоровья. Поэтому уже в первый месяц лечения у нее значительно улучшилось общее самочувствие, уменьшилась одышка, исчезли вялость и сонливость. При дальнейшем снижении веса исчезли головные боли, боли в позвоночнике и в суставах, нормализовалось артериальное давление. Это позволило ей больше двигаться, вести активный образ жизни, устроиться на работу. Со слов пациентки, она начала «летать», испытывала огромное облегчение, словно освободилась от огромного груза.

Через 10 месяцев Наталья опять приехала в Москву, ко мне на прием. Конечно, никто ее не узнал. Благодаря снижению веса она приобрела молодость и здоровье. Внешне Наталья помолодела на 20 лет. Я ее опять снял на видеокамеру и теперь перед каждым сеансом показываю на экране: до лечения и после. И это помогает упавшим духом толстякам поверить в успех лечения и приобрести волю к победе.

Ирина Соловская, 38 лет, г. Киев

«Чтобы вернуть былую красоту, 38-летняя киевлянка за несколько месяцев скинула 57 килограммов.

Шесть лет киевлянка Ирина Соловская мечтала только об одном – похудеть. В тридцать она неожиданно стала поправляться, и от хрупкой и маленькой женщины не осталось и следа.

Вместе с мужем Ирина пыталась найти причину ожирения. Она обращалась в научные институты, но медики лишь разводили руками, ведь по результатам анализов Ира была совершенно здорова.

Ирина Соловская. Похудела на 57 кг

– В жизни моей ничего не менялось, но я росла как на дрожжах, – с ужасом вспоминает Ирина. – До 30 всегда была средней комплекции и если и поправлялась, то постепенно. А тут вдруг такой скачок…

Страх

Каждое взвешивание было для женщины настоящей пыткой. В месяц на Ирине “нарастало” по нескольку кило. Однажды вечером, когда она увидела на весах отметку 127 кг, у нее началась истерика.

– Это было ужасное ощущение. Я вдруг осознала, что толстая. Проплакала целую ночь, – рассказывает женщина. – В один миг почувствовала себя жутко некрасивой.

Ко всему у Ирины появились проблемы со здоровьем, начало барахлить сердце, появилась отдышка, “прыгало” давление, ноги отекали настолько, что к вечеру она не могла надеть обувь.

– Каждый сезон приходилось менять весь гардероб. Ненужные вещи отвозила маме, но они ей тоже не подходили, – говорит Ирина. – Мама тактично говорила, что с этим нужно что-то делать. А вот муж, наоборот, особого беспокойства не проявлял. “Ничего страшного, я тебя и так люблю”, – твердил он мне. Николай всегда меня утешал.

Тем не менее Ирину страшили истории из жизни, когда мужья бросали своих жен. Она садилась на разные диеты, но за месяц худела не больше чем на 5 кг. Как только приходили очередные праздники, Ирина срывалась – не могла устоять перед соблазном накрытого стола.

Юбка

Всерьез задуматься над положением вещей Ирину заставила примерка юбки, в которую она попросту не влезла. А ведь еще несколько месяцев назад обновка была ей впору.

– Я уже не верила, что хоть как-то смогу похудеть, – говорит женщина. – Вдруг я вспомнила о книгах доктора Миркина. Потом решила пойти к нему на прием. Поехала туда с подругой, сама не решалась.

Правда, переступить порог кабинета Ирина так и не смогла. Ей казалось, что она там будет самая толстая. Женщина развернулась, отправилась в ближайший магазин и накупила с горя… конфет.

Доктор

К решительным действиям Ирина приступила, когда узнала, как ее называют коллеги.

– Пышка, пончик, толстушка – говорили обо мне за глаза знакомые мужчины. А ведь для женщины нет ничего ужасней, когда над ней смеются, – признается Ирина. – Я со слезами на глазах выходила из магазинов одежды, где не могла купить ни одну красивую вещь. Приходилось носить какие-то балахоны.

Вот тогда-то Ирина во второй раз засобиралась к известному доктору. И на этот раз она решила довести все до конца. На сеансе врач спросил ее о том, насколько она хочет похудеть, и Ирина не задумываясь выпалила: “Хочу сбросить 50 кг!”

Диета

На сегодняшний день Ирине удалось избавиться от 57 ненавистных килограммов.

Страсть к сладостям у женщины пропала напрочь. Теперь она считает, что все вкусности не стоят ее привлекательности и здоровья. Она все время держала главную цель – не сорваться с диеты хотя бы первое время. Сейчас Ирина полностью отказалась от каш, картошки, хлебобулочных, макаронных изделий и, конечно же, сладостей.

– Ем много овощей, также кушаю мясо, даже немного колбасы, – рассказывает похудевшая. – Изредка могу себе позволить леденцы. Пью много кефира. Сейчас я уверена в себе, а это для женщины самое главное! А на те вещи, которые когда-то носила, просто не могу смотреть. Даже перешивать не стала. Хотелось начать жизнь с чистого листа.

Внимание

Знакомые и родные, которые не видели Ирину длительное время, просто не узнавали ее. Бывало даже, что проходили мимо на улице и не здоровались.

– Бабушки на лавочках меня жалели, не понимая, что же со мной случилось, – говорит Ирина. – Другие говорили, что я сделала липосакцию. Версий было много (смеется). Мое похудение вроде бы и порадовало мужа, он доволен, но… Его это скорее больше огорчило.

А все потому, что в последнее время супруг стал замечать, как на его жену с интересом заглядываются другие мужчины.

– Вы знаете, жена стала какой-то критичной, а когда была полненькой, была более лояльная и добродушная, – жалуется “Жизни” муж Ирины Николай. – К моему сожалению, много мужиков начали обращать на нее внимание, конечно же, меня это раздражает… Она мне и прежняя нравилась. Хотя, если честно, нынешняя ее красота меня просто ослепляет. В последнее время и сам стал придерживаться ее диеты».

Юлия Сененко, г. Киев, «Жизнь за неделю», № 28 (82), 2011 г.

Юрий Цветков, 58 лет, г. Симферополь

Юрий Цветков. Похудел на 80 кг

«Похудев на 80 кг, крымчанин уже 16 лет успешно удерживает вес, не мучая себя голодом.

Пятидесятивосьмилетний житель Симферополя в рекордные сроки сумел сбросить ровно половину своего веса и за последние 16 лет не поправился ни на килограмм.

Сейчас Юрий с улыбкой вспоминает историю многолетней давности, когда он, доведенный до отчаяния, метался по врачам с надеждой на спасение.

Двадцать пять лет назад спортивного телосложения молодой мужчина профессионально играл в футбол.

Но так получилось, что ему резко пришлось бросить это занятие. В 23 года Юрий решил стать моряком и ушел в море. Из-за того что в рейсе не было особой физической нагрузки, парень начал стремительно набирать вес. За питанием особо не следил, поэтому два с половиной года плаваний “отпечатались” ему лишними килограммами.

Миркин, Яков Моисеевич — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 марта 2017; проверки требуют 38 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 марта 2017; проверки требуют 38 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Миркин.

Я́ков Моисе́евич Ми́ркин (род. 6 февраля 1957, Москва, СССР) — российский экономист, профессор, доктор экономических наук, разработчик структуры и базовых программ отечественного высшего образования в области рынка ценных бумаг. Колумнист Forbes^[1], Republic.ru^[2], «Российской газеты»^[3], «Банковское обозрение» и «Эксперт»^[4]. Создатель электронной финансовой библиотеки «Mиркин.ру».

Яков Миркин и уполномоченный при президенте РФ по правам предпринимателей Борис Титов на пресс-конференции, посвященной экономической программе «Стратегия Роста».

В 1979 году окончил Московский финансовый институт по специальности «Финансы и кредит». В 1989 году защитил кандидатскую диссертацию. С 2003 года доктор экономических наук. В 2004 году присвоено ученое звание профессора.

В годы Советского Союза работал в системе Государственного Банка СССР.

С 1989 года — преподавательская деятельность в Московском финансовом институте (сейчас — Финансовый университет при Правительстве РФ). В 1993—2008 годах заведовал кафедрой «Ценные бумаги и финансовый инжиниринг». В 2008 году стал директором, а затем научным руководителем Института финансово-экономических исследований Финансового университета при Правительстве РФ.
С 2007 по 2016 год — научный руководитель Международной Школы Бизнеса при Финансовом Университете.^[5]
С 2009 года — заведующий Отделом международных рынков капитала Института мировой экономики и международных отношений РАН.^[6]
С 2010 года по 2016 год — председатель комитета по финансовым рынкам и кредитным организациям Торгово-промышленной палаты РФ, Банки России, «Деловая Россия», РСПП.
С 2016 года по 2017 год — научный руководитель Международной Школы Бизнеса и Технологий НИТУ «МИСиС».
С 2004 года по март 2018 года — председатель Совета директоров АО «ИК „Еврофинансы“».
С 2017 года — глава научного совета «Института экономики роста им. П. А. Столыпина».
С апреля 2018 года — член правления Вольного экономического общества России.

Член совета Национальной фондовой ассоциации^[7], Биржевого совета ММВБ (до августа 2010 года), Восточноевропейского комитета Международной ассоциации рынков капитала (до 2012 года), член Экспертно-консультативной группы Счетной палаты РФ (до 2010 года), экспертных комитетов, созданных в Государственной Думе РФ.

Соавтор экономической программы «Стратегия роста»^[8], разработанной Институтом экономики роста им. П. А. Столыпина.

С 2017 года избран членом Экспертного совета по регулированию, методологии внутреннего аудита, внутреннего контроля и управления рисками в Банке России и финансовых организациях.

25 июля 2019 года Федеральный общественно-государственный фонд по защите прав вкладчиков и акционеров был уведомлен о государственной регистрации изменений, внесенных в учредительные документы Фонда . В соответствии с решением Совета Фонда (протокол от 02 апреля 2019 года №34), был утвержден состав Попечительского совета Фонда, в который вошел Миркин Яков Моисеевич.

Монографии[править | править код]

Banken in globalen und regionalen Umbruchsituationen, Schaffer-Poeschel Verlag Stuttgart. 1997 (в соавторстве).
Handbuch Europaisher Kapitalmarkt. Wiesbaden, Gabler. 2001 (в соавторстве).
Рынок ценных бумаг России: воздействие фундаментальных факторов, прогноз и политика развития. — М.: «Альпина Паблишер», 2002. — 624 с. — ISBN 5-94599-029-9.
Руководство по организации эмиссии и обращения корпоративных облигаций / Миркин Я. М., Лосев С. В., Рубцов Б. Б., Добашина И. В., Воробьева З. А. — М.: «Альпина Паблишер», 2004. — 536 с. — ISBN 5-9614-0073-5.
Правонарушения на финансовом рынке: выявление, анализ и оценка ущерба / Миркин Я. М., Зубков И. В., Росляк Ю. В. — М.: «Альпина Паблишер», 2007. — 880 с. — ISBN 978-5-9614-0635-1.
Национальный доклад. Риски финансового кризиса в России. Факторы, сценарии и политика противодействия. — М.: Финансовая академия при Правительстве РФ, 2008. — 140 с. — ISBN 978-5-7942-0566-4.
Финансовое будущее России: экстремумы, бумы, системные риски.— М.: Гелеос, Кэпитал Трейд Компани, 2011. — 496 с. — ISBN 978-5-412-00252-1.
Цены на нефть: анализ, тенденции, прогноз (в соавторстве). — М.: Энергия, 2013. — 344 с. — ISBN 978-5-98908-110-3
Финансовый конструктивизм. — М.: Лингва-Ф, 2014. — 360 с. — ISBN 978-5-91477-022-5.
Международная практика прогнозирования цен на финансовых рынках (сырье, акции, курс валют) (в соавторстве). — М.: Магистр, 2014. — 456 с. — ISBN 978-5-9776-0364-5.
Финансовые стратегии модернизации экономики: мировая практика (в соавторстве). — М.: Магистр, 2014. — 496 с. — ISBN 978-5-9776-0358-4.
1971—2025: курсы валют, мировые цены на сырье, курсы акций (в соавторстве). — М.: Магистр, 2015. — 592 с. — ISBN 978-5-9776-0405-5.
Развивающиеся рынки и Россия в структуре глобальных финансов: финансовое будущее, многолетние тренды. — М.: Магистр, 2015. — 176 с. — ISBN 978-5-9776-0402-4.
Кризис реальности. Реальный кризис. Головоломки. Ломка голов. — М.: Магистр, 2016. — 720 с. — ISBN 978-5-9776-0404-8.
Финансовые рынки Евразии: устройство, динамика, будущее (в соавторстве). — М.: Магистр, 2016. — 384 с. — ISBN 978-5-9776-0392-8.
Механизмы стимулирования сверхбыстрого роста: мировая практика. Под редакцией проф. Я. М. Миркина — М.: Магистр, 2018. — 480 с. — ISBN 978-5-9776-0495-6.
Открытая дверь. — М.: Лингва-Ф, 2018. — ISBN 978-5-91477-040-9.
Прогулка с драконом. — М.: Лингва-Ф, 2019. — ISBN 978-5-91477-045-4.

Учебные пособия[править | править код]

Ценные бумаги и фондовый рынок. Профессиональный курс в Финансовой академии при Правительстве РФ. — М.: Перспектива, 1995. — 536 с.
Основы государственного регулирования финансового рынка. Зарубежный опыт. Учебное пособие для юридических и экономических вузов / Рот А., Захаров А., Миркин Я., Бернард Р., Баренбойм П., Борн Б. — М.: Юстицинформ, 2002.
Статистика финансовых рынков: учебник / Я. М. Миркин, И. В. Добашина, В. Н. Салин. — М.: Кнорус, 2016. — 250 с. — ISBN 978-5-406-05214-3.

Словари[править | править код]

Англо-русский толковый словарь по банковскому делу, инвестициям и финансовым рынкам / Миркин Я. М., Миркин В. Я. — М. «Альпина Паблишер», 2006. — 424 c. — ISBN 5-9614-0270-3.
Англо-русский словарь по финансовым рынкам. 2-е изд. / Миркин Я. М., Миркин В. Я. — М. «Альпина Паблишер», 2008. — 784 c. — ISBN 978-5-9614-0831-7.

Доктор миркин – Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Страница 27 » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Владимир Миркин – Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина » Страница 27 » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Читать книгу Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

Владимир Иванович МиркинКак быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Предисловие от АИФ

От автора

Об авторе

От издательства

Введение

Очевидное и невероятное

Ожирение изнутри

Читать книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

Владимир МиркинИсповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

* * *

Предисловие. Как надо правильно худеть

От автора

Глава 1. Худеть или не худеть?

Эмилия Луконина, г. Москва

Екатерина Сармина, г. Киев

Ольга Грудина, с. Ковалевка Киевской области: «Я стала ездить на велосипеде»

Глава 2. Меньше живот – больше здоровья

Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»

Зоя Петрищева, г. Лубны Полтавской области: «Экстрасенсы не помогли»

Людмила Зеленовская, г. Прилуки Черниговской области: «Миркин меня воскресил»

Читать книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение

Миркин, Яков Моисеевич — Википедия

Монографии[править | править код]

Учебные пособия[править | править код]

Словари[править | править код]

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

Добавить комментарий Отменить ответ

Владимир Иванович Миркин
Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Владимир Миркин
Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина