Дневник тренировок ярослава брина: Блог Ярослава Брина – Практикум играющего тренера

Жиросжигающая программа тренировок #Силатворожка – Блог Ярослава Брина

Вот и подъехал обещанный десерт для всех любителей помучить себя противными железяками, однако здравствуйте, у аппарата Ярослав Брин.

Вашему вниманию, как и обещал, отрываю от ЖКТ: Программа тренировок: #СилаТворожка (программа Даниэля).

РЕЗУЛЬТАТЫ от данного протокола тренировок:

Минус 20 кг веса тела.

Минус 12 кг подкожного жира.

Плюс х5 к силе. Пятикратный рост силы в основных движениях.

Плюс 1,5% активной клеточной массы.

Плюс 1,8% Скелетных мышц.

Все это на фоне тотальной интоксикации, отрицательной калорийности, убитого липидного и эндокринного профиля.  Либо в морг — либо под штангу.

Программа подойдет и мужчинам и дамам бальзаковского возраста.

Результаты и как работает можно посмотреть в этом видео:

Сразу введу катетер реальности:

Жиросжигающих тренировок нет. Любая физическая активность будет тратить энергию и это не подкожный жир, как бы сильно мы этого не хотели. Нет такого заклинания в Хогвартсе.

В момент любой физической нагрузки, вы тратите либо мышечные триглицериды, либо гликоген, хотя фактически и то и другое одновременно. При отрицательной калорийности на восстановление энергетических запасов, организм будет тратить подкожный жир, либо глюкозу, которая может поступать с бабушкиными ватрушками, тазиком гречки или самым дорогим и продвинутым, экстримШокПавэр спортивным питанием — эффективность у всех равноценная или как говорил мой трудовик, однохерственная.

Либо через глюконеогенез конвертироваться из амино и жирных кислот.

Мы хотим конечно из Жирных, но всегда, в бОльшей степени, это будет из амино. Жиза.

Силовая тренировка это не похудеть, это:

• Восстановление активной клеточной массы.
• Укрепление суставно-связочного аппарата.
• Стимуляция выброса эндогенных гормонов.
• Увеличение силовой выносливости

и т.д.

— это до 30ти все весело и задорно, организм простит любое сальто-мортале лицом в асфальт, ртом на сникерс или нижний брейк-дэнц у тещи на похоронах. После первых 30-ти детских годиков, наступает время внепланового ТО. Если ты не позаботишься о себе преждевременно и самостоятельно, о тебе всегда позаботятся нежные руки проктолога и не дай бог на бюджетной основе)).

Все что касается жиросжигания это Диета и санкции.

Я хотел расписать вам тренировку непосредственно с мини-специализацией «на силушку», как и обещал, но решил, что до этого уровня дойдут неровными  рядами не многие, поэтому дам гайки и болты с самого начального уровня, ваша задача все это завертеть под ваши реалии. Барин сегодня добрый, хоть и трезвый.

СТУПЕНЬ №1: НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД:

          Это всегда круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:

Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, все перечислять смысла нет, поскольку любители википедии, и так потеряются на долго, что с собаками не найдешь.

+ Лютенизирующий и фоликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады,  а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай! Качая банки и кубики этого не добиться.

Акцент в данном периоде на технике выполнения упражнения и увеличении весов.

Я понимаю, что очень хочется разобраться со временем отдыха, количеством BCAA, санкциями, простатитом, что будет с долларом и суперсетами, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов — не комильфо. Поверьте старому солдату, я на этом собаку съел, чертовски породистую.

Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я уже и озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то 50!, нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как штык нож в рукопашной и простая, как два пальца об турник.

Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в  моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле «срущей собаки», подтягиваться, раскачиваясь, как тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.

Приступимс!

Упражнения из программы вы можете посмотреть на моем канале, вот по этим ссылкам:

(условно) Женские Упражнения : https://goo.gl/mR4mxn

(условно) Мужские Упражнения : https://goo.gl/NVfeaA

1. НОГИ (приседания)

Но не со штангой, а с блином или гирей в руках.

При выполнении в такой манере, ваш корпус будет ВСЕГДА заваливать вперед и вы интуитивно будете отводить тазобедренный назад, чтобы не завалиться, так формируется техника приседаний. Один из простейших вариантов. Последние подходы можно добить штангой.

— 15 повторений

Как научится отводить тазобедренный, смотрим вот тут: https://youtu.be/ULD3MHqt2Mg

Полный разбор приседа, когда колени выходят, когда нет, читаем вот здесь: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

2. СПИНА (Тяга штанги обратным хватом в наклоне, если нет проблем с поясницей)

(тяга в хамере или горизонтальном тренажере, если есть)

— 15 повторений

3. Грудные (жим штанги лежа)

Почему не под углом, так ведь эффективней? Потому что новичок будет «включать» плечи вместо грудных, и кроме болевых ощущений  в передних пучках ничего не получите, пока не научитесь чувствовать работу конкретной мышечной группы, делаем классику.

— 15 повторений

4. ДЕЛЬТЫ, они же ПЛЕЧИ. (АРМЕЙСКИЙ ЖИМ — вечная классика)

Я конечно понимаю, что тянуть тросики от гравитрона забавно и весело и к тому же больше мышечных волокон задействует, но Гипоталамус клал на ваши фишки, подсмотренные у профи, на просторах Ютуба.

Так что, все претензии к нему, встаем и жмем тяжелую металлическую хреновину стоя над головой.

-15 повторений

5. ТРИЦЕПС

(отжимание на брусьях, если можете, или отжимание от скамьи обратной постановкой рук)

— максимум возможных повторений

 

6. БИЦЕПС (подъем штанги на бицепс)

— 15 повторений

Выполняем по кругу, все упражнения по порядку, бицепсом закончили, отдохнули 3-5 мин и еще один круг.

Начальный уровень 2-3 круга, задача: нежно довести до 4-5 кругов с увеличением силовых показателей.

P.S.

1. Если в момент выполнения упражнений вы почувствовали себя, как в садике, хочется на ручки и домой. Можете не делать 5е и 6е упражнения.
2. Никакого кардио, скажем так, ускорять ваше снижение веса, а заодно и вашу адаптацию, жертвуя Активной клеточной массой, нам пока не к спеху. Мы спустимся медленно и возьмем все стадо!
3. Упражнения можно заменять, например:

Присед — на жим платформы ногами — если проблемы с позвоночником.

Жим штанги на жим в хамере, а отжимание на брусьях, на жим узким хватом.

 

Вот вам альтернативное поле для деятельности:

НОГИ

•  все виды приседаний со штангой или в смите
• выпады с гантелями или со штангой
• жим платфоры (только для новичков)
• мертвая тяга, в добавок.

СПИНА

— Подтягивания любыми хватами или тяга в вертикального блока

— Все виды тяг в наклоне: Т-тяга, штанги, гантели, в хамере или горизонтального блока

ГРУДЬ

• Жим штанги\гантелей лежа или под углом
• Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук
• Любые отжимания от пола

Отжимания хорошо разобрал вот тут:

 

ПЛЕЧИ

• жим штанги\гантелей стоя с груди
• Тяга штанги к подбородку

 

БИЦЕПС

• Подтягивания обратным хватом
• Подъем штанги на бицепс
• «Молотки» или обратным хватом

 

ТРИЦЕПС

• Жим узким хватом
• Отжимания на брусьях
• Отжимание от пола с узкой постановкой рук
• Французский жим

 

СТУПЕНЬ №2: УРОВЕНЬ НИЖЕ СРЕДНЕГО:

— СПЛИТ на ДВЕ ЧАСТИ.

Любого человека можно разделить на требуемое количество частей (с) Джек.

Самый распространенный СПЛИТ это ВЕРХ-НИЗ, мне нравится разбивать по БЛОКАМ, например все Тянущие движения-Блок-1 \ Все толкающие-БЛОК-2 , и чередуем 3-4 раза в неделю.

Какой мы будем использовать? А никакой) возьмем гибрид, так интересней.

НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс

1. Приседания. 5 подходов по 12-15 повторений
2. Жим платформы каждой ногой поочередно. 4 по 12-15
3. Жим гантелей стоя. 5 по 12-15
4. Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
5. Скручивания 4 до максимума.

Спина+Грудные+РУКИкрюки

1. Подтягивание или тяга вертикального блока. 5 по 12-15
2. Тяга гантели в наклоне. 4 по 12-15
3. Жим гантелей на скамье под углом 30градусов. 5 по 12-15
4. Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15
5. Жим узким хватом. 4 по 12-15

Почему я пишу диапазон 12-15. Потому что каждый раз стараемся выполнить 15 повторений, как  только выполнили, повышаем вес, но чтобы количество повторений с повышенным весом не было ниже 12, как только дошли до 15 — опять повышаем вес.

Выполняем 3-4 раза в неделю (лучше 4 чем 3. Хуже 5 чем 4. Оптимально, когда одна мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, а если совсем придираться то 1 раз в 8 дней)

— НИКАКОГО КАРДИО, мои любители потных футболок и погонять водичку туда-сюда.

Упражнений всего 5 и если силы есть, то можно выполнить, как дополнение в нагрузку.

1. Кувалдой по покрышке
2. Работа с канатом
3. Толкать Кроссфит сани
4. Безудержно ставить лайки и подписывать весь спорт зал на мой канал.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://goo.gl/V6nNeH

 

СТУПЕНЬ 3: ВСЕ РАВНО НИЖЕ СРЕДНЕГО

но с #силойтворожка, комплексом раскаченной спины и когда не боишься говорить вслух при родителях слово «протеин».

 

ДЕНЬ -1

НОГИ- «сила» \ ГРУДЬ — гипертрофия \ трицепсы,  чтобы было.

1. Приседания со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений.

Когда 6, а когда 8? Если вы делаете 8 чистых повторений — увеличивайте вес, чтобы выполнить не меньше 6 повторений, как только с увеличенным весом сможете выполнить 8 повторений, опять увеличиваем вес снаряда. Так и растем.

ПЯТЫЙ ПОДХОД — удержание штанги стоя с 110% от 1ПМ – максимального веса который можете сделать на 1 повторение.

НЕ РЕКОМЕНДУЮ УЗНАВАТЬ свой 1ПМ. Высока вероятность травмы, пока вы новичок. Ну а как же нам узнать?

Очень просто.

ВЕС, с которым вы можете сделать 6-8 повторений будет примерно 80% от 1ПМ.

Пример расчета. Вы приседаете 6 повторений с 80кг. Тогда ваш 1ПМ-100кг и удержание делаем со 110кг.

Подходите к стойке, снимаете снаряд и просто стоите 60 сек, наслаждаясь силой земного притяжения.

Так мы готовим вашу ЦНС, суставно связочный аппарат и мышцы стабилизаторы, ну и главное психологический фактор, поработав со 110% яйчишки не так сильно сжимаются при приседаниях со 100%, но сжимаются).

Естественно расчет примерный, все зависит от соотношения гликолитических и окислительных волокон, но вот оно вам надо заморачиваться? Меньше знаешь – эффективней программа, потому что мозг не находит оправдания НЕ ДЕЛАТЬ!

2. Жим гантелей лежа под углом 30 градусов : 4 подхода по 15 повторений.

3. Разгибание ног на тренажере для мальчиков.

Мертвая тяга или сгибание ног для девочек.

4 подхода по 15 повторений.

 

4. ЖИМ ОТ ГРУДИ

в хаммере или отжимания на брусьях с широкой постановкой рук, в крайнем случае отжимания от пола.

4 подхода по 15 повторений

5. Разгибание на трицепс с канатной рукояткой или французский жим.

4 подхода по 15 повторений

 

ДЕНЬ -2

СПИНА \ ПЛЕЧИ \ БИЦЕПС, чтобы мамке показывать.

1. Тяга горизонтального блока 4 по 15
2. Жим штанги стоя (если плечи здоровые и техника поставлена, можно делать жим из-за головы, НО! для плеч это самое опасное упражнение, но эффективное.)
3. Вертикальная тяга 4 по 15
4. Разведение через стороны 4 по 15 повторений
5. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15.

 

ДЕНЬ ОТДЫХА, желательно с непоправимым удовольствием в дофаминовую систему. Делайте то, что приносит удовольствие. Читайте, гуляйте, учитесь… ой… гоню… Кино, секс, игры, зефирка, в общем смысл уловили.

 

ДЕНЬ -3

ГРУДНЫЕ — «сила» \ НОГИ — Гипертрофия \ ТРИЦЕПС

1. ЖИМ штанги лежа 4 по 6-8

Смысл тот же, что и в приседаниях, фактически мы сделали силовой акцент на двух движениях присед-жим.

ПЯТЫЙ подход — негативные повторения 80% от 1ПМ — максимально возможное количество.

ВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО С НАПАРНИКОМ. Если его нет пропускаем или кошмарим дежурного тренера, чтобы подстрахуй.

Он для этого там и сидит, а не Ютубчик через смартфон просматривать.

 

ШЕСТОЙ ПОДХОД — удержание 110% — этот принцип вы тоже знаете.

2. Выпады.

4 подхода по 15 повторений

3. Отжимания от пола.

4 подхода ДО максимума в каждом

 

4. Отжимание обратной постановкой рук от скамьи.

4 подхода ДО максимума в каждом

5. Жим Платформы ногами

4 подхода по 15 повторений

5 подход — негативные повторения с 80% от 1ПМ — на максимум. Негативное опускание снаряда делаем меееедлеееенннно, не быстрее 3х секунд!

НИ КАКИХ УДЕРЖАНИЙ!!!! Не надо льстить своему либидо. поскольку это упражнение идет после выпадов и ноги изрядно ушатались, вес будет меньше от ваших возможностей, обеспечив вам безопасность, но не надо искусственно завышать нагрузку.

Наверняка видели, как типо Бадибилдир в бинтах и соплях, навесив ВСЕ блины на жим ногами и посадив еще сверху двух дебилоидов, радует свое ЭГО и подписчиков в инстагреме, таких же слабых неокортексом. Вот так делать не надо. Потому что:

 

1. Пластиковые суставы сегодня дорогие т.к. рубль слабый.
2. Преждевременно познакомитесь с геморроем, а этот товарищ шутить с вами не будет.

 

ДЕНЬ -4

Спина \ Плечи \ бицепсы

1. Тяга штанги в наклоне

5 подходов по 6-8 повторений

2. Жим гантелей сидя

4 по 12-15

3. Подтягивания обратным хватом.

4 подхода до максимума

… или тяга вертикального блока — параллельной рукояткой, на прямоугольник похожая, ну или на домик, если для девочек). Если ее нет в наличии — любой.

4. Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
5. Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15

 

P.S.

Повторения, которые я указываю, фактически являются только ориентиром и разграничителем, ваши мышцы не умеют считать повторения, им вообще пофигушечки) Для них критична только нагрузка и метаболический стресс.

Поэтому сосредоточиться надо всего на двух моментах, это основа:

1. ВЕС снаряда. При силовом варианте выполнения 6-8 повторений.
2. При большем количестве 12-15, так сказать на Гипертрофию. Работа до жжения в мышцах.

Важно не количество повторений, а продолжительность под нагрузкой, оптимально 40-60 сек.

Делайте позитивную фазу -1 сек и негативная 3 сек, т.е. опускаем вес всегда медленно и плавно.

В итоге 12 повторений — умножить на 4 сек каждое = 48 сек под нагрузкой, а это самый вертолет.

Программа рассчитана от 6 до 12 месяцев.

Упражнения можно посмотреть вот тут:

Упражнения Женские (условно): https://goo.gl/mR4mxn

Упражнения Мужские *(условно): https://goo.gl/NVfeaA

Вот такая простейшая тренировочная схема у нас получилась, чтобы вы понимали сколько еще сладкого и чудесатого, вот вам схема периодизации, по крайней мере одна из:

 Тренировочный процесс можно поделить условно, вот на такие периоды:

1. Силовой
2. Силовая выносливость
3. Гипертрофия
4. Метаболический
5. Остеопатический
6. ОФП

Это основа.

4й период, Метаболический, можно разложить на более мелкие колбаски:

1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.
2. Силовой тренинг.
3. Тренировки для выработки молочной кислоты.
4. Кардио. Низкоинтенсивное.
5. Высокоинтенсивная тренировка без закисления.

Мы с вами сделали гибрид, при котором медленно, но без откатов и навсегда.

Можно ускорить жиросжигание? – да! Но с потерей силовых.

Можно ускорить рост АКМ или силы? – да! Но с замедлением липолиза.

Можно конечно, все это до определенных моментов нивелировать БАДами, режимом и процедурами, но как показывает практика, из мероприятий у нас только конфеты пожрать на ночь, объясняя себе, что мол вписал в калорийность.

Хотите научиться планировать, понимать и адаптировать тренировочный процесс под свои цели. Манипулировать макросами и калорийностью, создать себе тело под свои жизненные потребности. Разобраться в БАДАх, добавках, психологии пищевого питания, физиологии вашего тела. Почему вы НЕ делаете, то, что должны делать и делаете то, что не НАДО.

Как выводить себя на новые уровни физического и эмоционального развития. Кто хочет в матрицу по самые гланды, сделайте два элементарных шага:

Подпишитесь по форме ниже на мою рассылку и все материалы, включая приватные, будут приходить вам на почту. Либо скачайте мою книгу: Меняю Жир на Силу воли и автоматом попадете в рассылку:

СКАЧАТЬ КНИГУ ПРО ЖИР: http://vip-diet.ru/

Подпишитесь на мой Ютуб канал, там обучающие видео ролики, которые в большинстве текстовых версий не содержат. ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://goo.gl/V6nNeH

 

P.S. Договорись со своей жабой и поделись программой через кнопки соц. сетей, пусть адекватность в Рунете развивается. Мне катастрофически не хочется снимать жопы, руки-базуки и бесполезные зарубы. Но каналы и блоги с элементами ЛИКБЕЗА и НАУЧПОКА дохнут, как тараканы после дуста. Никто не хочет долго и грустно за РЕЗУЛЬТАТ, все хотят быстро и весело за ПРОЦЕСС. Эшкере-е-е-е.

До связи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.

 

 

5 8 голоса

Рейтинг статьи

Проект “Фитнес модель за 4 месяца” – Ярослав Брин / ФМ4М – «Кто хочет изменится надолго ему в ФМ4М!!!»

В январе 2016 встав на весы и увидев три цифры при росте 1,75 понял, что пора заняться собой. Уговорил соседа начать пробежки по лесу, ну и купив трико с кроссами, два веселых колобка начали пугать легкоатлетов (лесная трасса расположена возле училища олимпийского резерва).

январь 2017

Через пару недель жена скачала мне на мобильник приложение «Худеем вместе», почитал статьи Брина – заинтриговало. Подписался на рассылку жиробаса, после видюшек поменял меню и добавил уличных силовых (турник брусья и т.п.). Результат: к июлю вес со 100 до 83 кг., и это всё бесплатно. Весь воодушевленный (достоинство видно без зеркала УРА УРА) поехал с семьей в Абхазию, ну и началось: пиво, чача и другие вкусняшки, после отпуска продолжил пробежки, но не так активно, к декабрю откатил обратно к 90 кг.

ноябрь 2017

Декабрь, приятные мысли о предстоящем корпоративе прерывает письмо от Ярослава о наборе в мастер группу 2017, записался и прошел отбор (о том, что записалось в много раз больше, чем прошло узнал только через пару месяцев). С января 2017-го записался в тренажерку и начал активно становится ЗОЖевцем: дневники питания и тренировок, различные анализы в т.ч. биоимпеданс. Остаток зимы и весна все идет круто: вес падает с 90 до 83 кг., АД в норме, силовые растут и я весь на позитиве улучшаю жизнь.

В начале июня из-за падения с высоты получил травму колена (2 порванных связки и повреждение мениска), несколько недель на трени вообще запрет. Потом частично начал тренировать верх (пресс и плечи не мог делать, боль в колене усиливалась), ноги и кардио начал лишь в сентябре, когда снял бандаж с колена.

Не смотря на резкое уменьшение активности принципиально сохраняю вес на протяжении более 5 месяцев около 83 кг, жаль было потраченных трудов, уверен, что если бы не участвовал в программе Ярослава, то мне бы в мои 40 это не удалось. Брин достаточно доходчиво (под разными углами и для разных уровней жизни) объясняет и показывает на примерах принципы ЗОЖ: питание, физические нагрузки, а для мозгов так вообще отдельная тема, вложения окупились в течении первых 2-х месяцев занятий.

Промежуточный итог: грамотное снижение веса прервалось травмой, но при этом достигнутый результат сохраняется на максимально продолжительное время, за время курсов удалось прокачать не только тело, но и другие сферы жизни, и все это благодаря программам Ярослава Брина!

Рекомендую Всем: худым и людям в теле, от 21 года и до бесконечности, попробуйте заниматься собой при участии Ярослава, приобретете гораздо больше чем потратите…

Ярослав Брин ВКонтакте, Москва, Россия, id142117670

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.
подпишись на наш Telegram: https://tlg.name/trenerbrin

Дмитрий Смирнов [Smirnov power]

Буддийский юмор
Буддисты, от самых продвинутых учителей до простых монахов, обычно любят и пошутить, и посмеяться. Ведь тот, кто очищает свой ум, всегда с лёгкостью может посмеяться и над собой. Это сообщество создано для тех, кто в теме, или хочет в ней быть. Здесь не будет пошлости, грубости, мата. И, конечно, ничего оскорбительного ни для буддизма, ни для других религий. Только позитивный Дхарма-юмор, ну, и кое-где… придётся подумать! Присоединяйтесь! 😉 _ Присылайте найденный вами буддийский юмор в раздел «предложить новость», будем рады!

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ
Научно-популярный психологический портал Следите за нами также: • в Facebook: facebook.com/psychojournal • в Instagram: instagram.com/psychojournal.ru • в Telegram: t.me/psychojournal

Злой Психолог

Сусанин зафолловит. Продвижение. Обучение.
Блог о продвижении в соц.сетях, закупке рекламы у блогеров, обучению и заработке на этом навыке

D4
Деятельность, направленная на популяризацию спортивной экспансии, впоследствии несущую разрушение в ряды наркоманов, алкоголиков, никотиновых потребителей и прочей хуеты, сопровождающей жизнь слабой личности. Цель: Выздоровление нации, посредством формирования неявной элиты, в основу которой должны лечь черты, присущие сильной личности, такие как: крепкий характер, стальной стержень, неумолимость, осознанность и как следствие здоровый образ жизни не лишённый интеллектуального развития. (Проект против употребления анаболических препаратов в любительских целях. Только желание быть лучшим в том или ином спорте с целью построения спортивной карьеры может оправдать употребление стероидов. Употребление стероидов должно сопровождаться запредельными знаниями в области биологии и медицины. Человек употребляющий стероиды должен находится под постоянным наблюдением врачей) “От создателей брендов Bona Fide (ООО Одежда Дочаком) и портала Do4a.com (ООО Франчайзинг Дочаком).

Спортивные статьи
Здоровье, тренировки, питание!

Доказательная медицина
Доказательная медицина – это разновидность медицинской практики, отличающаяся применением в лечении отдельного пациента только вмешательств, полезность которых доказана в доброкачественных научных исследованиях (В.В. Власов, 2007). Основа нашего контента – научно-популярные статьи на тему медицины. Про донаты – https://vk.com/topic-136637198_46605807

Андрей Замятин.Фитнес-научный подход.

Предприниматели нового поколения
«Предприниматели нового поколения» — первое бизнес-сообщество ВКонтакте, основанное в 2006 году. Мы объединяем 250 000 людей, которые зарабатывают и хотят научиться зарабатывать, в том числе, используя соцсети. Наши подписчики — действующие предприниматели и те, кто планирует открыть собственное дело. Мы публикуем самые полезные и актуальные новости из мира бизнеса, маркетинга, SMM. Среди источников: secretmag.ru, rb.ru, vc.ru, forbes.ru. Мы экономим время подписчиков на поиске полезного контента. Также сообщество является платформой для продвижение собственного продукта. По вопросам размещения рекламы vk.me/next На нашей площадке мы помогаем рекламодателям создавать качественный рекламный контент. Подробнее: vk.com/@next-price-2020 Основатель сообщества — Эльнара Петрова, генеральный директор «Агентства экспертного маркетинга NextMedia», обладатель премии WAN (Всемирная газетная ассоциация) в составе редакции газеты «Деловой Петербург», влиятельная женщина Петербурга по версии газеты «Деловой Петербург».

LIVE
Крупнейший источник новостей о ВКонтакте в видимой Вселенной

I love photo – я люблю фото
Я люблю фото – группа посвященная любителям фотографии, моделям и фотографам. Посты от участников с предложенных новостей помечаются пометкой “на критику” Внимание! У нас могут критиковать! Наш канал в инстаграм – https://www.instagram.com/ilovephotoinst/

ВКонтакте для бизнеса
Ваш гид в мир бизнеса ВКонтакте.

КРУГ ЧЕСТИ ®
Круг Чести – добровольное объединение людей, готовых внести свой личный вклад в позитивные преобразования окружающей действительности, придерживающиеся принципов братства, взаимной поддержки и стремящиеся во всем быть положительным примером подрастающему поколению. Наши цели: -Искоренить лицемерие -Упростить процесс взаимодействия между честными людьми -Стать здоровой альтернативой негативным тенденциям и дать шанс новым поколениям выбрать прогрессивный путь развития и эффективного коллективного взаимодействия через наши инструменты -Влиять на экологию, социальную среду и будущее планеты с позиции оздоровления, улучшения и совершенствования

WTF ?
Wikipedia, Twitter и Facebook поглощают нашу ежедневную жизнь. Мы – поколение WTF

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ
У нас вы найдёте много интересных материалов по различным темам: – Новости спортивной медицины – Спортивная физиология – Спортивная фармакология – Спортивная биохимия – Спортивная кардиология – Спортивная травматология – Биомеханика двигательного аппарата – Ортопедия – Реабилитация – Лечебная физкультура – Кинезиотейпирование и многое другое… Подписывайтесь. У нас интересно.

Спортивные статьи | Fitness
Библиотека силового спорта

World of History
Мы за приятное общение. Негатив – бан!

«Факапы заставили относиться к правилам серьёзнее» — IT-Agency

Какие книги повлияли на тебя сильнее всего?

Я очень люблю Максима Батырева. Книга «45 татуировок менеджера» сильно помогла мне, когда я занял должность руководителя. Это — своеобразный свод принципов, которым должен следовать успешный лидер. Я периодически возвращаюсь к ней, чтобы освежить в памяти текст. Вторая книга — «45 татуировок личности» — написана в похожем стиле. Она тоже полезная, но более общая. 

Для эффективного ведения переговоров мне помогла книга «Сначала скажите нет» Джима Кэмпа и «Клиенты на всю жизнь» Карла Сьюэлла.

Ещё мне очень нравится Андрей Курпатов. Его последняя трилогия «Красная таблетка», «Чертоги разума» и «Троица» посвящена работе человеческого мозга. Это — научно-популярная литература, которая будет полезна всем. 

Как ты находишь время на обучение и спорт? 

Мне помогает планирование. Я научился лучше выстраивать свой рабочий день, чтобы он не превращался в круглосуточный. Например, стараюсь не работать после 18–19 часов и в выходные. 

Что касается постоянного обучения, я осознал, что угнаться за всем невозможно. Помогло и то, что я стал больше работать с людьми и меньше с кодом. Поначалу у меня были попытки совместить руководство и программирование, но со временем я понял, что делать это эффективно не получится. В итоге я буду либо плохим разработчиком, либо плохим руководителем. Так что я сфокусировался на управлении. 

Это позволило мне не так сильно углубляться в технические подробности. Многие разработчики из нашего отдела могут справиться с конкретной узкой задачей лучше, чем смог бы я. Так что от меня требуется общее видение проекта и точное понимание того, кому эту задачу следует делегировать. Осознание этого факта меня успокоило. Теперь я не гонюсь за технологиями, а скорее наблюдаю за общими тенденциями, чтобы быть в курсе происходящего.

Ты как-то говорил, что «мотивация — это чувство тревоги». Довольно необычная идея. Расскажи о ней.

Я думаю, что мотивации, как таковой, не существует. Например, меня может мотивировать покупка автомобиля. Это значит, я представляю себе, как владею этой машиной, как езжу на ней. Но это просто картинка в голове. 

Ловушка заключается в том, что для нашего мозга нет разницы, делаем мы что-то или просто представляем, как мы это делаем. В обоих ситуациях работают одни и те же отделы мозга, поэтому мечта не мотивирует человека. Мечтать можно бесконечно и при этом ничего не делать. 

Исходя из этого, я считаю, что лучшая мотивация — это чувство тревоги, потому что именно он заставляет нас действовать. Если человек не боится, что его накажут за провал, он начнёт факапить. Но если он боится, что его могут уволить, это по-настоящему мотивирует его. 

Как ты пришел к такой мысли?

Я понял это после изучения биографий великих людей, которые добились значительных успехов в жизни. У многих из них было трудное детство, поэтому они начинали с низов. Именно страх вернуться туда, откуда они выбрались, постоянно давал стимул для развития. 

Если ты ни о чем не беспокоишься, ты можешь позволить себе поспать подольше и не сделать ничего полезного за день. Но если ты живешь с тревогой, она тебя подстёгивает. 

Расскажи о каком-нибудь своём провале и как ты вырулил?

За время моей работы в агентстве крупных факапов не было. Возможно, благодаря этому я и попал в штат так быстро. 

А вообще мой самый большой провал случился на первой работе, когда я был ещё студентом. Мне дали простую задачу — поправить какую-то мелочь на сайте одного турагентства. Дело было в пятницу вечером. Я не успел сделать всё до конца рабочего дня, но задача не была срочной, так что я с чистой совестью ушёл домой. Оказалось, я что-то сломал на сайте, и поэтому все выходные страница с акциями турагентства была абсолютно пустой, хотя на неё шла реклама. Когда в понедельник я пришёл на работу, меня ждал скандал.

Бывало и другое. Однажды я работал на продакшн-версии сайта и удалил его стили. Всё, считай, сломал сайт. Тогда мне помог старший коллега, который смог вытащить сохраненную версию сайта из кэша Гугла. 

В обоих случаях я нарушил прописные истины, которые знает каждый разработчик: не начинать новую работу в пятницу вечером и не экспериментировать с продакшн-версиями продукта. Конечно, я знал об этих правилах, но они казались мне не такими уж важными, когда я был новичком. Факапы заставили относиться к правилам серьезнее. 

Ярослав Брин: новая тренировка для начинающих. Рассказывает и комментирует тренер | Арсений Ким

Ярослав Брин — опытный спортсмен и активный сторонник здорового образа жизни. | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Ярослав Брин — опытный спортсмен и активный сторонник здорового образа жизни. | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Как диеты и пропорции БЖУ в питании, так и программы тренировок и методики в тренировках являются самыми популярными запросами в поисковых системах, а также предметом неумолкающих споров. Что начинающие, что опытные десятилетиями выясняют, что лучше и в каком виде работает для похудения, набора мышечной массы и развития функциональности.

Стоит отметить, что искать универсальный ответ для всех дело сомнительное. Комбинаций тренировочных программ практически не счесть. Все зависит от целей, сроков, условий и прочих вводных данных. Но в случае с начинающими, новичками и теми, кто потратил кучу времени в зале впустую есть более-менее универсальные варианты.

Недавно один озвучил Ярослав Брин

К железу, как и к всему в жизни, надо подходить с умом! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

К железу, как и к всему в жизни, надо подходить с умом! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Брин — известный фитнес-блогер и адепт здорового и успешного образа жизни. У него есть проект, где автор обещает за 4 месяца сделать из человека с любой степенью ожирения настоящую фитнес-модель. Причем сам Ярослав несколько сезонов проекта подряд специально отъедался до состояния поросенка, а потом приводил себя в форму, достойную обложки журнала о спорте. И, в отличие от многих коучей по фитнесу и питанию, Брин опирается на научные данные, постоянно развивается в знаниях анатомии, биохимии и так далее. В общем, дядьке можно доверять.

В недавно вышедшей статье Ярослав опубликовать несколько вариантов тренировок, начав, конечно, с методики для начинающих атлетов. Брин уверен, что надо делать выбор в пользу круговой тренировки на все тело. Так называемая “full body” тренировка. Вы делаете 6 упражнений одно за другим, потом 3-5 минут отдыхаете и идете на второй круг. Количество кругов должно стартовать от 3 и дойти до 5 за одну тренировку.

Скепсис многих бывалых спортсменов в отношении “full body” разбивается об свежие исследования ученых. Суть в том, что для гипертрофии (роста) мышц важнее всего время под нагрузкой. Если брать любимые опытными качками сплиты, то речь идет о тренировках, когда мышечные группы делятся на части и в разные дни недели тренируются разные. Те самые “дни ног” и других частей тела.

Исследование взято из книги Ярослава Брина «СилаТворожка 2.0»

Исследование взято из книги Ярослава Брина «СилаТворожка 2.0»

Но занимаясь в таком режиме 3-4 раза в неделю, каждая мышечная группа будет получать нагрузку 1-2 раза. А если вы делаете тренировку на все тело, нагрузка пропорциональна количеству тренировок в неделю. А это 3 или 4 раза. Когда ваша форма близка к идеальной, есть смысл делать разделения по тренировкам, чтобы дожимать какие-то отстающие мышечные группы или давать большую нагрузку для развития силы или выносливости. Но на первые полгода вам за глаза хватит фулбоди. И жиротоп при такой высокой интенсивности тренировки будет идти гораздо лучше.

Какие упражнения делать?

В тренировках главное не их разнообразие а регулярность!

В тренировках главное не их разнообразие а регулярность!

Брин предлагает тренировку из 6 упражнений. Как вы помните, делаем все упражнения одно за одним, потом 3-5 минут отдыха и следующий круг. Начинаем с 3 и доводим до 5 кругов. Каждое упражнение делаем по 15 повторений. Сделали меньше 12 раз, вес снаряда надо снижать. Сделали 15 раз уверенно во всех кругах, вес увеличиваем.

• Ноги: приседания с блином или гирей в руках.
• Спина: тяга штанги обратным хватом в наклоне или тяга горизонтального блока.
• Грудь: жим штанги лежа.
• Плечи: армейский жим (стоя с груди) штанги.
• Трицепс: отжимания на брусьях или от скамьи с руками за спиной.
• Бицепс: подъем штанги на бицепс.

Кардио на первом этапе Ярослав не советует, так как это чревато потерей активной клеточной массы. Если за время выполнения первых 4 упражнений вы поймете, что вам конец, бицепс и трицепс можно не делать.

Альтернативные упражнения на ноги: жим платформы каждой ногой, выпады с гантелями, мертвая тяга. Для спины: подтягивания, тяга вертикального блока. Для грудных мышц: любые отжимания, жимы гантелей/штанги под углом, брусья с широкой постановкой рук. Для дельт (плечи): тяга штанги к подбородку или жимы в тренажере. Для бицепса: подтягивания обратным хватом, “молотки” гантелями. И для трицепса: жим штанги узким хватом, французский жим, брусья.

Попробуйте программу Ярослава и поделитесь результатами в комментариях! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Попробуйте программу Ярослава и поделитесь результатами в комментариях! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Предлагаю в комментариях обсудить тренировочные программы в принципе. Поделитесь: с чего вы начинали (если уже опытные) и что делаете сейчас. Какие были ошибки и попадания в цель в процессе формирования тренировочных программ. Как вам предложенная Ярославом тренировка? Буду ждать ваши комментарии!

Всем мир!

✅ Ярослав брин диета на каждый день

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

• скручивания;
• книжка;
• приседания;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга блока за голову;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• французский жим;
• подъём штанги стоя на бицепс;
• жим из-за головы сидя;
• шраги;
• подъёмы на носки;
• разводка гантелей в наклоне;
• жим ногами;
• подтягивание на перекладине;
• тяга Т-грифа;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• разводка;
• отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
• подъём гантелей на бицепс сидя;
• жим штанги стоя;
• тяга штанги к подбородку;
• подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Система похудения Ярослава Брина

Отзывы

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Ярослав Брин о диете Дюкана: меню, рецепты и рацион питания

Беспощадные, чистосердечные цитаты Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, моментально разлетелись и стали невероятно популярными. Не только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудения. Автор теории доказал, что многое из того, что все считали непреложной истиной, является не более чем мифом. К примеру, для худеющих на диете Дюкана Ярослав Брин сделал настоящее открытие: сахар и углеводы не запрещены, диета — это не значит голод и жесткие ограничения.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин когда-то был не сказать что очень толстым, но с лишним жиром, живот и грудь обвисали, да и весил он больше 100 килограммов при его незначительном росте.

Но однажды Ярослав решился не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. И по программе, разработанной им самостоятельно, изучая рекомендации известных диетологов и спортсменов, он сбросил около 30 килограммов веса лишь за 4 месяца.

Кому-то это покажется сомнительным и даже невозможным, но результаты говорят сами за себя.

Брин сейчас проживает в Санкт-Петербурге, проводит многочисленные тренинги и семинары, продвигает свою книгу о похудении, ведет личный блог. Он необычно, с шутками, но достаточно жестко и цинично делится размышлениями о диетах, питании, тренировках, спорте и здоровье.

Что говорит Ярослав Брин о диете

Дюкана, Протасова, Малышеву, Борменталя, Дикуля, Монтиньяка знают многие — эти имена часто встречаются на страницах о сбросе лишнего веса. Также все слышали о белковой диете, яичной, на гречке, на кефире, яблоках, бананах, чередовании углеводов и белков и других. Брин считает, что каждый человек уникален, люди — не роботы, и худеть по таким принципам невозможно. «Я хочу – значит, я попробую». Строгие правила таких диет не приносят результатов. Поэтому Ярослав разработал свои. Подробнее о диете Дюкана можно прочесть в статье: https://dietpick.ru/418793a-dieta-dyukana-ataka-blyuda-osobennosti-rezultat-foto.

О мотивации

Людям сложно строить долгосрочные планы. Желаемое все хотят получить как можно быстрее, а лучше прямо сейчас. Поэтому, когда человек выбирает между вкусным пирожным, которое он видит, и стройным подтянутым телом через несколько месяцев или лет, то психологически сладость оказывается предпочтительнее. А потом возникает чувство вины.

Заставить себя думать о конечной цели, видеть ее перед собой и стремиться к ней — это реально. Не нужно думать о дороге, о том как тяжело сегодня и что будет завтра. Верить, видеть результат и двигаться к нему — это важная составляющая успеха.

Диета Брина

Не голодовка, а соблюдение режима питания, пропорций, количества и качества еды. Вот что такое диета Ярослава Брина.

• Следует увеличить потребление белковых продуктов, снизить жиры и ввести в рацион сложные углеводы.
• Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи за день.
• Нужно выбирать натуральные продукты.
• Рассчитать индивидуальное число калорий, требуемых организму в диете на каждый день.

Ярослав Брин отмечает, что главное — это система, но если следовать ей слишком строго, то рано или поздно произойдет срыв. Поэтому не следует категорически запрещать себе какую-либо еду. Если иногда себя баловать, то нервы будут в порядке, и цель станет в итоге ближе. О диетах, подобных диете Дюкана, Ярослав Брин говорит не иначе как о рекламном трюке, введении в заблуждение: ешь все подряд, сколько хочешь, и похудеешь. Такого не может быть.

Диетический режим

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно стремиться к цифрам 20-30%, 50-60% и 10-20%. Необходимо рассчитать свой базовый уровень калорийности и уменьшить его на 10%. Если предположить, что приемов пищи всего 6, то пищу следует разделить на:

1. Белки и сложные углеводы.
2. Белок, жиры.
3. Белки, жиры и сложные углеводы.
4. Белки и немного углеводов.
5. Белки и сложные углеводы.
6. Белки.

Белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, соя, бобовые, водоросли (например морская капуста), ржаные или пшеничные проростки, отруби.

Жиры содержатся в маслах, маргарине, жирных кисломолочных продуктах, жирном мясе и рыбе. Только Ярослав советует жиры, содержащиеся в пищевых добавках, например в рыбьем жире.

Сложные углеводы — это различные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, овощи.

К фруктам следует относиться с осторожностью (из-за высокого содержания сахара в них) и употреблять их в пищу в первой половине дня в небольших количествах. А если очень хочется сладкого, то можно себе позволить газировку без калорий.

Как определить норму калорий

Суточная норма калорийности для женщин рассчитывается по формуле: (10*вес+6,25*рост– 5*возраст–161).

Норма калорийности в день для мужчин: (0*вес+6,25*рост– 5*возраст+5)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни:

• 1,2 — минимальная нагрузка, в основном отдых.
• 1,3 — легкая нагрузка 3 раза в неделю.
• 1,4 — легкая нагрузка 5 раз в неделю.
• 1,5 — средняя нагрузка 5 раз в неделю.
• 1,6 — активность ежедневно.
• 1,7 — каждый день серьезные упражнения или активность два раза в день.
• 1,9 — каждодневные занятия спортом и активный образ жизни.

После таких расчетов можно легко распланировать свое меню на каждый день. Нельзя лишь забывать, чтобы организм начал сжигать лишний вес, следует уменьшить эту норму на 10-20%. Уменьшение на большую цифру может привести к проблемам со здоровьем.

Тренировки по Брину

Любые занятия спортом должны приходиться по душе. Ходьба, бег, плавание, танцы, акробатика, силовые тренировки — все сугубо индивидуально, но в центре внимания — приносимое спортом удовольствие.

Физические упражнения помогут расходовать калории даже лежа перед телевизором, нужно лишь покинуть зону комфорта. Лучшим видом активности для сжигания жира Ярослав Брин называет приседания и тренировки с отягощениями, а кардионагрузки советует выполнять с утра или сразу после силовых.

Идеальное время для тренировок — около 11 утра. Но не все в такое время свободны, поэтому лучшим решением станет позвонить в фитнес-зал и узнать, в какое из удобного для вас времени там меньше всего занимающихся. Толпа мешает сосредоточиться на упражнениях.

Важно следовать рекомендациям по питанию, иначе организм, не получая необходимых ему веществ, будет расходовать внутреннюю энергию, что может негативно сказаться на здоровье. Особенно это отмечают те, кто занимается спортом, одновременно придерживаясь меню диеты Дюкана.

Ярослав Брин считает, что лучшую тренировку каждый для себя найти может лишь сам. Все находятся на разных уровнях, с разной подготовкой и возможностями, преследуют разные цели. Но после физической активности человек должен чувствовать себя уставшим: не выжатым как лимон и без сил, а именно уставшим. Боль в мышцах также не является непременным условием эффективности похудения. Все хорошо в меру.

Рацион питания Ярослава Брина

Сам автор методики практически никогда не жарит еду на масле. К примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. Затем — мясо или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом. В качестве жиров используется льняное масло.

Каждый день в меню входит творог. Сладкий — с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый — с зеленью и специями. Также ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Белка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Неверно, когда белок не ограничивается, как в диете Дюкана.

Ярослав Брин рациону питания уделяет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питания только в начале пути. Залог успеха — не останавливаться.

Брин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждается в других популярных системах питания, сводящих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Не есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. О диете Дюкана Ярослав Брин не высказывается категорично. Многие тезисы у них схожи, но россиянин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавления от лишнего веса. Это подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы.

Ярослав брин диета на каждый день

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

Информация

Рассылка от BRINBLOG Открыть приложение

Другое

Действия

1 788 записей

Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Показать полностью… Ниже расскажу, как добиться такого результата.

Автор статьи: Роман Юрьев
Продолжение в статье

Больше информации и уроков:
_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/
Альтернативный аккаунт инстаграм: https://www.instagram.com/fuckerbrin/

Обязательно сохраните себе и меняйте свою жизнь к лучшему

Больше информации и уроков:
_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/
Альтернативный аккаунт инстаграм: https://www.instagram.com/fuckerbrin/

Нередко в рационе того, кто пошёл по непростому пути подсчёта калорий, остаются только варёная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Показать полностью… Чтобы посчитать энергетическую ценность блюда, достаточно взвесить его и занести цифры в специальное приложение.

Гуру подсчёта калорий может приготовить кастрюлю борща на неделю, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться высчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Источник: lifehacker.ru
Продолжение в статье

Больше информации и уроков:
_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9
Альтернативный аккаунт инстаграм: https://www.instagram.com/fuckerbrin/

Несмотря на важную роль этого инструмента в жизни «худеющего», о нем почти ничего не написано в специализированных изданиях. Ах, скажите вы, раз о нем не пишут, значит это не столь важная вещь. Показать полностью… Не торопитесь, друзья, с выводами! Как насчет такого заявления:

99% из вас не добьются результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!

Ну как? Проняло? Или вы мне не верите?

Меня всегда удивляет, как мало тренирующихся ведут тренировочный дневник. Тем самым занимаясь БЕЗ системными тренировками. Большинство предпочитают приседать или жать 50 кг уже третий год подряд или пробегать пару км и не больше, теряя при этом время зазря.

Идти в зал и “тупо поднимать железо” либо «скакать как потерпевший» – это хорошо, если ты – зеленый новичок, но для того, чтобы по-настоящему прогрессировать и иметь возможность оценить свой прогресс и программу тренировок, дневник крайне необходим.

Сжигание жира и рост мышечной массы – это ответ на увеличивающуюся нагрузку.

Для того чтоб контролировать её, нужно как минимум, ее знать.
Конечно, если ты пару лет не менял своих рабочих весов, длину забега и интенсивность, то все сказанное о пользе дневника тренировок можешь просто не воспринимать, и не читать это вообще, ведь до тебя это все равно НЕ ДОЙДЕТ.

Я очень долго тренировался как серое большинство. Это касалось и тренировочного дневника. Который я не считал нужным вести, так как легко помнил все свои веса на снарядах и свою программу тренировок в целом.

Это не мешало мне месяц за месяцем работать с этими самыми неизменными весами. Я как последний идиот, игнорировал основной тренировочный принцип – постоянное увеличение нагрузки, хотя бы чуть чуть, на 100грамм но больше, на 10м но дальше, на 2мин но дольше.

…И все это время я просто ходил в зал, как механический робот, не зная, как мне начать прогрессировать, и не имея малейшего желания прогрессировать…

Это продолжалось до тех пор, пока я не понял, что нужно что-то менять.

И первое, что я поменял – это завел дневник тренировок.

Мой тренировочный комплекс сразу обрел смысл. С первой же тренировки все мои походы в спортивный зал наполнились новыми целями. Я приходил, смотрел в дневнике старые достижения, планировал новые на этой тренировке. Достигал и записывал их в дневник. Круг замкнулся. Круг бесконечного стремления к прогрессу.

И пусть мои «достижения» были очень не существенны (0.5 – 1 кг) в рамках одной тренировки, но через месяцы, они сложились уже в десятки килограммов рабочих весов и килограммы мышечной массы на моем теле, килограммы пережжённого жира.

Дневник сыграл очень важную роль в обеспечении прогресса в тренировочных весах и мышечных объемах.

Он наполнил мой комплекс тренировок новым смыслом.

Он дисциплинировал меня. Заставлял постоянно ставить новые цели и достигать их. Были периоды, когда я мало “прибавлял” в “весах”, были периоды, когда вообще наступал регресс. Но я, благодаря записям в дневнике, анализировал свои ошибки в комплексе тренировок и постепенно выправлял ситуацию в нужное мне “русло”.

Как вы думаете, почему большинство посетителей зала не прогрессируют? Ведь эти люди имеют вполне четкие цели и представления о том, чего они хотят. А результат отсутствует у 99%. Почему?

А ответ простой: У них нет конкретного плана действия к достижению своих спортивных целей. У них нет нужной системы тренировок.

Цели сами есть, а плана нет!

Это все равно, что путник, которому нужно попасть в город, находящийся от него в доброй сотне километров, а он не знает по какой дороге добраться до этого самого города.

То есть я хотел, например, сжечь пару кг жира и довести свой вес до 80кг, а четкого поэтапного плана о том, в какие дни наращивать веса, какие упражнения делать и в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений и с каким темпом выполнять повторения у меня не было. У меня не было системы тренировок.

Не имея знаний о “дороге” к достижению вашей цели, а также конкретного плана (тренировочного комплекса с дневником) на основе этих знаний, вы будете оставаться на месте (в смысле прогресса результатов) или “пойдете” не в том направлении (например, будете тренировать вместо сжигания жира, массу). Из всего выше сказанного выведем первое и главное серьезное достоинство дневника:

Наличие плана действий

(комплекс тренировок + дневник) для роста спортивных результатов. Это необходимо как воздух. Без роста нагрузки нет роста результатов. Сжигание жира у всех происходит индивидуально, в зависимости от генетики и особенностей тренировочного режима.

Чтобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать.

Если эксперимент не работает, то очень важно, чтобы вы могли тщательно изучить процедуру ведения эксперимента и найти ошибки или неточности.

Из эксперимента вытекает второе достоинство. Дневник тренировок помогает подстроить программу тренировок и план снижения веса под ваше индивидуальное “я” и извлечь из ваших индивидуальных особенностей максимум выгоды для тренировочного прогресса.Тренировочный дневник дисциплинирует. Вы не надеетесь, на успешную тренировку…Вы ее делаете. А навык, планирования и поэтапного продвижения по плану к своей цели очень пригодится вам в дальнейшей жизни.

Как же выглядит дневник тренировок? Обычно – это обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно, если вы настроены серьезно и долго заниматься.

На первых страницах оставляют место для записи своих основных объемов: Вес, объём талии-этих двух показателе достаточно, чтобы отслеживать снижение веса, но если вы хотите 90-60-90, то добавьте, грудь и попу.

Дата измерения тела

Дальше в дневнике нужно отвести место под составление программы тренировок и плана. В этом плане вы распишите на месяц и более свои тренировки. Планы лучше делать цикличными. К концу каждого цикла тренировок вы должны будете отмечать результаты вашей работы и анализировать их.

Как записывать упражнения? Есть много способов. Вот самый распространенный.

1.Приседания — 12раз по(100кг) , 12(100) , 10(120). 10(120).
2.Жим лежа — 5(90) , 5(100) , 12(80).
3.Скручивания- 25раз, 50 , 50 , 50.

Время тренировки 0:44

Заполняя дневник тренировок не ограничивайтесь простым перечислением в нем упражнений в тренировке и количества подходов и повторений, а, вдобавок, запишите ваше самочувствие (усталая (свежая), выспалась (не выспалась), поела (не поела), время тренировки, ее длительность, ваше настроение…

К заполнению тренировочных подходов и повторений добавьте также отметку о скорости позитивной и негативной фазы выполнения упражнения.

Такой вещи как “слишком подробный дневник тренировок” не существует.

В заключение еще раз скажу, что ведение тренировочного дневника позволит вам совершенно по-новому взглянуть на свою программу тренировок и свой прогресс. Это, в свою очередь, позволит вам планировать и оценивать свои будущие тренировочные циклы и, в конечном итоге, продолжать прогрессировать.

Без дневника тренировок, вы просто будете ещё одним обогревателем в тренажёрке.

Тупо бегать по стадиону может каждый, а вот отслеживать результаты, прогрессировать, приближаясь к своей цели, почему-то ни кто не хочет. А надо для этого всего капелюшечку – ДНЕВНИК.

Источники:

http://allslim.ru/28-yaroslav-brin-dieta-na-kajdyiy-den.html
http://www.fashiontime.ru/beauty/overviews/1346134.html
http://vk.com/brinblog_ru

Ярослав Брин – биография фитнес блогера,тренера, фото, тренировки

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить

Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь

, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке.

В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Такс, тут есть некая проблема, чтобы человек получил результат, он, в первую очередь, должен понимать, что он делает, и какие процессы в его организме протекают, чтобы мог самостоятельно увязать все в методологию, подстроить под свои жизненные условия и приоритеты. Чтобы я ему больше никогда не потребовался, и он смог решать проблемы самостоятельно. На это я трачу примерно 100 часов лекционного времени, а стандартная моя программа длится 365 дней.  Это вам не месячные «попрыгушки» со стандартной программой на все стадо хомяков, верующих в чудо методики. Если очень коротко, то у меня несколько периодов:

По тренировкам:

1. Подготовительный период (общая физическая подготовка)
   2. Гипертрофия скелетных мышц
   3. Наработка Силовых показателей
   4. Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
   5. Метаболический (Жиросжигающий)
   Он, в свою очередь, делится, на составляющие:

5.1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.

5.2. Силовой тренинг. Для сохранения скелетной мускулатуры

5.3. Тренировки на истощение фосфагенной системы

5.4. Тренировки для выработки молочной кислоты

5.5. Тренировки для исчерпания мышечных триглицеридов

1. Реабилитационный период. Выход из диеты.

По диете:

1. Корректировка БЖУ и запуск липолиза.
2. Психология пищевого поведения.
3. Восстановление суставно-связочного аппарата.
4. Восстановление водно-солевого баланса
5. Использование проф. схем. Белково-углеводное чередование. Кето-ротационная диета.
6. Восстановление метаболизма, так как он адаптируется к любой диете.

А теперь я оставляю ваших читателей в состоянии когнитивного диссонанса, чтобы они сравнили данный подход, со всем, что им предлагают купить в интернете по теме похудения. Может, кого-то и осенит, что нет никаких волшебных жиросжигающих программ,  таблеток и  марафонов. Есть научно обоснованный подход, основанный на физиологии и биохимии, все остальное — маркетинг.

— Необходимо ли перед этим самым преображением сдать некоторые анализы?

— Я провожу ликбез по анализам, какие смотреть и что на что влияет. Но это на выбор подопечного, ибо все учтено мощным ураганом в диете и тренировках. У нас у всех одинаковая ЦНС, дофаминовая система, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система и набор болячек и проблем практически однотипен. Конечно, каждый хочет верить, что он уникальная снежинка, но статистика  и практика настаивает на обратном.

Ярослав Брин: тренировки

Распорядок дня у Ярослава к тому моменту стал достаточно насыщенным. До обеда у него была школьная жизнь, после этого он посещал музыкальную школу, потом — спортзал, после чего возвращался домой пешком 7 километров. К концу 8-го класса выяснилось, что первая любовь Брина не такая уж чистая, а отношения с родителями сильно обострились. Однажды парень не выдержал, сел на поезд, отправился в соседний город Слюдянка, где поступил в школу-интернат.

«Влиться в коллектив» Ярославу Брину удалось быстро и относительно легко. В первый день учебы случилась потасовка, вследствие которой 2 ученика оказались в травмпункте без 3 зубов и с переломанной челюстью. Причем среди них не было автора. Будущий тренер оказался на коврике у директора. Несмотря на то, что по правилам он должен был быть отчислен, ему дали испытательный срок, а также обязали каждый день посещать класс для психологической разгрузки. Тогда подросток понял, что сильных людей проблемы обходят стороной.

Кабинет психологической разгрузки стал местом нагрузки для ученика, поскольку он сильно заинтересовался психологией, а после проштудировал всю литературу, которая была там доступна. Поскольку автор сразу же дал понять одноклассникам, что его лучше не нервировать, желающие позадирать парня исчезли. Это дало возможность ему сфокусироваться на учебе, добиться нереальных результатов. К моменту окончания школы этот мальчик:

• Умел играть на пяти музыкальных инструментах.
• Получил отвод от гуманитарных дисциплин, поскольку своими научными достижениями по химии, биологии занял все призовые места на государственных и областных конкурсах.
• Получил внеконкурсный допуск в ИГУ, а также ИРГУПС.

На последних экзаменах он сдавал алгебру, геометрию, физику и физкультуру. Как бы это парадоксально не звучало, но вместе с неучами Ярослав Брин бегал кроссы, подтягивался, отжимался и прочее. А позже понял, что, обладая теорией по физическому воспитанию, достигать прогресса можно быстрее.

Блогер признается, что после 30 часто задумывался, почему у него не было тяги к сигаретам, алкоголю или «гулькам». Потом он понял, что в 90-е просто нечего было есть. А чтобы выжить, его семья держала собственное хозяйство и работала на 2 работах. Поскольку автор был старшим братом, впрягаться в работу приходилось не меньше взрослых. С 6 утра до заката работы было предостаточно. Перед тем, как роса сядет, он уже должен находиться за 12 километров от дома. Поэтому на развлечения времени просто не хватало, а кушать хотелось всегда.

Что касается образования, то в те времена этому очень поспособствовала бабушка Ярослава, которая проработала учителем русского языка и литературы 40 лет.

Университетские годы стали веселым периодом в жизни Брина. Сразу после поступления он записался в настоящую секцию по боксу. Теперь над своей формой парень работал с настоящим тренером, грушами и полноценным залом с тренажерами. Здесь было «отпахано» 5 лет. В 2003 году стал победителем по армрестлингу среди университетов.

Учеба было достаточно скучной, поскольку к 3 курсу высшая математика была досконально изучена. Поэтому в свободное время он занялся проектированием 3d-моделей пересечений сложных геометрических фигур и железнодорожных узлов в AutoCAD. Создавал математические модели в Mathcad, изучал кристаллы, полупроводники, а также систему планированию тренировок перед международными спортивными соревнованиями.

Отдельным увлечением стала физическая культура. После средней школы была куплена гора книг по здоровью и прочему. Сразу же после поступления Ярослав Брин договорился с кафедрой физической подготовки, что он будет освобожден от их занятий при условии, что будет отрабатывать на кафедре и подменять лектора.

Ярослав Брин питание для женщин. Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь. После тридцати ничего не интересно, ничего не хочется. Потому, что раньше средняя продолжительность — тридцать лет. И вот мы должны размножиться до тридцати, а дальше — период дожития.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут. Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут. Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

5. Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Найдите лучшие продукты для своего тела

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.

«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит ДеЛеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».

Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис ДеЛеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты

Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект «Фитнес модель за 4 месяца»

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.

Ярослав Брин о психологическом аспекте похудения

— Легко ли худеется по вашей программе в психологическом плане?

— А это в любой рабочей программе нелегко. Похудеть надо ведь не к дате и не на время, а на всю жизнь и без возвратов обратно, а это полное изменение пищевых привычек, увеличение бытовой активности, смена приоритетов. Если бы это было легко, все были бы красивые и здоровые, и  была бы одна система, о которой все знали

Поэтому нет, нелегко, но в этом и вся прелесть, ведь конкуренцию в нашей жизни за ресурсы и внимание никто еще не отменял. Кому-то надо быть толстым и занимать два места в метро. Чур, не я (улыбается)

Я согласен на чертовски сложно, но мегаэффективно, а если принять это как данность, то организм калибруется под любой вид нагрузки и то, что для других кажется запредельным, для тебя становится обыденностью. Все пытаются раскрыть твой секретный секрет, а его просто нет. Это монотонная, временами скучная и однотипная работа

Чур, не я (улыбается). Я согласен на чертовски сложно, но мегаэффективно, а если принять это как данность, то организм калибруется под любой вид нагрузки и то, что для других кажется запредельным, для тебя становится обыденностью. Все пытаются раскрыть твой секретный секрет, а его просто нет. Это монотонная, временами скучная и однотипная работа.

Интересные факты

1. Фитнес-блогер упоминал, что фильмы он любит только жанра horror и триллеры. На вопрос: «Читаешь или слушаешь аудиокниги?» – ответ был: «Редко читаю, и это плохо!»
2. Несмотря на то, что часто в соц. сетях Варгунина появляются совместные фото со знаменитостями, мужчина не стремится обрастать связями в медийном мире. «Не нуждаюсь в многочисленных друзьях», – так объясняет это Дмитрий.
3. Он обожает общаться с подписчиками, делиться деталями жизни, давать советы. Ответ Дмитрия на вопрос, есть ли на свете вечная любовь: «Это как костер. Сколько вы будете туда подбрасывать дровишки, столько он и будет гореть».

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

• Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
• Ланч – белки;
• Обед – белок со сложными углеводами;
• После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
• Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
• Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Детство и юность

Родился Ярослав Брин в небольшом рабочем поселке Выдрино. Детство мальчика прошло в достаточно напряженной обстановке, поскольку в 90-х годах на поселке происходило немало криминальных историй. Тренер часто вспоминает, как с приходом весны жителям Выдрино приходилось наблюдать среди растаявшего снега тела умерших людей.

В детстве Ярослав был склонен к полноте, что стало причиной насмешек со стороны сверстников. Он хорошо учился, посещал уроки музыки и даже сочинял стихи, однако это только подстегивало ребят, которые считали мальчика «белой вороной». Все изменилось буквально в один день, когда он впервые увидел бой Майка Тайсона. Это событие стало настоящим толчком для 14-летнего Ярослава, и он начал активно заниматься спортом. Под красивым названием «тренажерный зал» скрывался сырой подвал, куда приходили боксировать бывшие «зеки» и бандиты.

Окончив 8 классов в общеобразовательной школе, Брин переезжает в город Слюдянка, где поступает в школу-интернет. В первый же день юноша ввязался в драку с одноклассниками, для которых «конфликт» закончился поездкой в больницу. Во время обучения Ярослав всерьез увлекся точными науками и психологией, что в дальнейшем позволило ему поступить в ИГУ.

Ярослав Брин о преображение за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно недостаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения. Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания. Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц

Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности

Тренировки включают такие упражнения, как:

• скручивания;
• книжка;
• приседания;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга блока за голову;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• французский жим;
• подъём штанги стоя на бицепс;
• жим из-за головы сидя;
• шраги;
• подъёмы на носки;
• разводка гантелей в наклоне;
• жим ногами;
• подтягивание на перекладине;
• тяга Т-грифа;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• разводка;
• отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
• подъём гантелей на бицепс сидя;
• жим штанги стоя;
• тяга штанги к подбородку;
• подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

CoNZealand, 78-я Всемирная конвенция научной фантастики

Кейт Г. Като

CoNZealand, 78 ^{-я всемирная конвенция научной фантастики} , проходила с 29 июля по 2 августа 2020 года в Веллингтоне, Новая Зеландия. Из-за международных ограничений COVID-19 комитет CoNZealand перешел на виртуальную работу для всей деятельности Worldcon. Программное обеспечение для собраний Discord и Zoom использовалось повсюду, и участники дискуссии были «обучены» Zoom за целый месяц.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходило на этом виртуальном Worldcon? Мероприятия:

• [Виртуальный] вентиляторный стол .Президент THS Джон Тилден и заслуженные президенты Майк Шеффилд и Кейт Като ежедневно регистрировались и следили за фан-столом THS на Discord. Формат представлял собой письменный чат, а строки сообщений в основном принадлежали членам и другим друзьям Общества.
• [Виртуальный] Hugo Awards . Если честно, техническая катастрофа. Зрители видели видео, которое зависало или зацикливалось на себе несколько раз. Ведущие и другие лица предварительно записали свои выступления, а номинанты сняли видео с благодарностью «на всякий случай», которое они выиграли.Тамада Джордж Мартин получил много критики за цитирование истории научной фантастики и Хьюго, а также за неправильное произношение имен.
• [Виртуальные] панели . Следующие группы, относящиеся к THS, были созваны на Zoom:

¨ «Знакомство с обществом Хайнлайна» с Майклом Шеффилдом, Джоном Тилденом и Китом Като. Трое из последних четырех президентов THS рассказали об истории, программах и достижениях THS. Эта панель была предназначена для привлечения новых участников, но почти каждый участник (за исключением одного новичка на Worldcon) уже был участником.В информационном бюллетене конвенции Cruise Log (выпуск 4) отмечалось, что виртуальный фон Кейта Като в виде спирально вооруженной галактики был продемонстрирован, но не он сам. Утверждалось, что за галактикой находится «социальное дистанцирование», но на самом деле у новой веб-камеры Кита был защитный экран, закрывающий объектив изнутри.

¨ «Прославление великих» с Джоном Тилденом и Джейсоном Окерманом. Президент THS Джон Тилден и управляющий директор Центра исследований Рэя Брэдбери Джейсон Окерман фактически покинули нашу вечеринку, чтобы присутствовать на этой панели.Главы соответствующих организаций говорили, конечно, о Роберте А. Хайнлайне и Рэе Брэдбери.

• [Virtual] Dead Dog Party . Общество Хайнлайна, Центр исследований Рэя Брэдбери и Кейт Като совместно организовали Вечеринку мертвых собак Virtual CoNZealand в субботу, 1 августа 2020 года, официально начавшуюся с 11:00 до 19:00 по тихоокеанскому летнему времени. Были приглашены все активные члены THS, а также гости трех соведущих вечеринки. Всего было разослано более 700 приглашений, на которых присутствовали гости из более чем 19 часовых поясов.

Центр Брэдбери использовал свою учетную запись Zoom в Университете Индианы и Университете Пердью в Индианаполисе («IUPUI») для организации вечеринки. Сотрудники Джейсона Окермана в Центре Брэдбери разработали структуру партии и работали на своих постах более 10 часов во время вечеринки. Произошли технические сбои, но они были преодолены; это было похоже на первую генеральную репетицию бродвейского мюзикла в ночь открытия.

Мы открылись для регистрации в 10:30 по тихоокеанскому времени. Вместо еды или питья мы предложили «[ВИРТУАЛЬНУЮ] пищу для размышлений» в форме панельных дискуссий.Начиная с 11:30 по тихоокеанскому времени и каждые 75 минут после этого докладчики, посвященные науке, космосу, академической научной фантастике и средствам массовой информации, демонстрировали свои изделия. Панели и участники:

¨ «Обитаемость на экзопланете» с доктором Джули Новаковой. Выступление чешского писателя научной фантастики Джули Новаковой, квалифицированного биолога, о физических параметрах планет, способных поддерживать жизнь. Обсуждались некоторые очевидные причины (планеты должны вращаться вокруг своих солнц в «обитаемой зоне», где существует жидкая вода), некоторые не столь очевидные причины (магнитные поля от железных ядер).Абсолютно первоклассный доклад на уровне коллоквиума физического факультета.

¨ «Интервью с ФН из публичной библиотеки Миддлтона [Пенсильвания]» с Джоном Грейшоу. Публичная библиотека Миддлтона создает и поддерживает серию интервью с деятелями научной фантастики. Директор библиотеки Грейшоу сделал короткое «Объявление о государственной службе» о программе своей библиотеки.

¨ «Что не так с STEM-образованием?» с д-ром Эстель Бланке, Ларри Коэн, д-ром Беатрис Кондо, д-ром Брайаном Мацумото, модератором которого является д-р.Кейт Като. Роберт Хайнлайн однажды сказал: «Золотой век науки еще не начался», но участники дискуссии в цепочке образования STEM, от средней школы до докторантуры, обсуждали, что потребность в надлежащем обучении работников STEM не удовлетворяется.

¨ «Брэдбери и Хайнлайн в академии» с Джейсоном Окерманом, доктором Джонатаном Эллером, доктором К. Гербертом Гиллиландом и доктором Мари Гатри, модератором которого является Алек Невала-Ли. (Доктор Фара Мендлесон ранее занималась программированием CoNZealand и неохотно вышла из группы.) Кандидат от Хьюго 2019 года Алек Невала-Ли умело возглавил группу университетских ученых в дискуссии «изнутри бейсбола» о месте гигантов Сан-Франциско Рэя Брэдбери и Роберта Хайнлайна в современной академической картине.

¨ «Звездолеты 21 века» с доктором Джеймсом Бенфордом, управляемый Кэролайн Линч. Беседа о возможных методах перемещения космических аппаратов в другие солнечные системы. Были предложены и проанализированы различные методы движения. В конце концов, легкий парус из углеродного волокна диаметром не менее 10 километров считался способным вести звездолет с Земли на Альфа Центри.Целевая дата запуска была предложена в 2060 году, чтобы прибыть в 2070 году.

¨ «Интервью с братьями Спириг» с Майклом Спиригом и Питером Спиригом, интервью дали Стивен Барнс и доктор Кейт Като. Братья-близнецы, создатели фильма «Предопределение», снятого по рассказу Хайнлайна «Все вы, зомби», обсудили свое портфолио, в основном состоящее из фильмов ужасов, но сосредоточились на своем единственном фильме в жанре научной фантастики. После разговора Братья остались немного поболтать с другими гостями.

¨ «Большие умные объекты» с доктором Грегори Бенфордом и Ларри Нивеном под управлением Кэролайн Линч. Грандмастер Ларри Нивен известен тем, что мыслит «масштабно» (например, Ringworld ). В коллаборации Бенфорда-Нивена ( Bowl Of Heaven , Shipstar и Glorious ) участвуют исследователи космоса, которые сталкиваются не с большим «тупым» объектом, а с артефактом с физическими размерами в масштабе солнечной системы, которая должна быть динамически поддерживается, отсюда и «умное» обозначение.Авторы обсудили свою оценку и выбор различных физических концепций для своих романов.

Все панели были записаны. THS и Центр Брэдбери находятся в процессе решения, как и в каком месте можно будет получить доступ и просмотреть видео панелей.

Помимо участников панельной дискуссии, среди гостей вечеринки были француз Хайнлайнер Анук Арналь; «приемная внучка» Хайнлайнов доктор Эми Бакстер; Французский критик научной фантастики Уго Беллагамба; Автор научной фантастики доктор Дэвид Брин; Австралийский автор фэнтези Сесилия Дарт-Торнтон; Вице-президент Клуба научной фантастики Otium в Барселоне, Испания, Хуан-Мигель де ла Торре Кесада; Автор фантастических фильмов Шила Финч; Скандинавские специалисты по THS Эндрю и Яника Хиндл и Хайди Лишол; Японские профессора д-р.Мари Котани и д-р Такаюки Тацуми; Хайнлайнер доктор Брэд Ляу; Член Совета консультантов THS и автор научной фантастики Дж. Дэвид Нордли; Лучший профессиональный художник 2020 Хьюго Победитель Джон Пикачио; Французский Хайнлайнер доктор Эрик Пичолле; «Внучка» гроссмейстера SFWA А.Э. ван Фогта Шарлин Пайпер; Автор научной фантастики Кэтрин Х. Росс; Гроссмейстер SFWA Роберт Сильверберг; SF и Star Trek художника Рика Штернбаха; и австралийский писатель-фантаст Кэтрин Уокер. Пожалуй, самым необычным гостем был Ярослав Орша (произносится «ВЕСЛО-ШАУ»).Его представили партии как «Его Превосходительство Ярослав Орша», и он является довольно известным чешским деятелем научной фантастики и трясетом. Его работа день был послом Чехии на Филиппинах, в Южной Корее и Зимбабве (предположительно, не во всех одновременно), и через несколько месяцев он займет свое новое назначение в качестве генерального консула чешского консульства в Лос-Анджелесе.

Несмотря на «официальное» время закрытия – 19:00 по тихоокеанскому времени, около дюжины гостей собрались в главном зале вечеринки еще на четыре часа.Таким образом, от начала до конца наша вечеринка длилась более 12 часов. После вечеринки было получено немало писем, текстовых сообщений и телефонных звонков от гостей, которым понравилась вечеринка и ее необычный формат.

Чикаго, штат Иллинойс, выиграл право на проведение Worldcon 2022 года. Chicon 8 (https://chicon.org/), 80-й Worldcon, состоится 1-5 сентября 2022 года; Hyatt Regency Chicago станет главным конференц-отелем. Стоимость участия в программе в размере 170 долларов США (110 долларов США, если вы впервые посещаете Worldcon) действительна до 30 апреля 2021 года.

79 ^th Worldcon в 2021 году, DisCon III (https://discon3.org/), запланирован на Вашингтон, округ Колумбия, 25-29 августа 2021 года. Имейте в виду эту ситуацию, связанную с главным отелем Washington Marriott Wardman Park. Отель: http://file770.com/discon-iii-hotel-waits-to-learn-fate/.

Следующие ставки поданы на будущие выставки Worldcons. 2023 год: Чэнду, Китай, и Мемфис, Теннесси; Ницца, Франция выбыла. 2024: Глазго, Шотландия – единственная заявка на данный момент. 2025 год: Сиэтл, Вашингтон и Брисбен, Австралия.2026: Джидда, Саудовская Аравия, которая подала заявку сразу после проигрыша заявки на выбор площадки 2020 года.

% PDF-1.5 % 1 0 объект > эндобдж 4 0 obj (1. Введение) эндобдж 5 0 obj > эндобдж 8 0 объект (1.1 Алгоритмическая структура на основе соединений) эндобдж 9 0 объект > эндобдж 12 0 объект (1.2 Дополненные деревья и дополненные карты) эндобдж 13 0 объект > эндобдж 16 0 объект (1.3 Постоянство и многовариантность) эндобдж 17 0 объект > эндобдж 20 0 объект (1.4 Библиотека PAM и интерфейс) эндобдж 21 0 объект > эндобдж 24 0 объект (1.5 приложений) эндобдж 25 0 объект > эндобдж 28 0 объект (1.6 Краткое содержание этой диссертации) эндобдж 29 0 объект > эндобдж 32 0 объект (1.7 Почему алгоритмы на основе соединений?) эндобдж 33 0 объект > эндобдж 36 0 объект (2 предварительных) эндобдж 37 0 объект > эндобдж 40 0 объект (2.1 Теоретический анализ) эндобдж 41 0 объект > эндобдж 44 0 объект (2.2 Сбалансированные двоичные деревья) эндобдж 45 0 объект > эндобдж 48 0 объект (2.3 Постоянные и функциональные структуры данных) эндобдж 49 0 объект > эндобдж 52 0 объект (2.4 Вычислительная геометрия) эндобдж 53 0 объект > эндобдж 56 0 объект (2.5 Системы управления базами данных) эндобдж 57 0 объект > эндобдж 60 0 объект (I Методология) эндобдж 61 0 объект > эндобдж 64 0 объект (3 алгоритма на основе соединения) эндобдж 65 0 объект > эндобдж 68 0 объект (3.1 Присоединяемые деревья) эндобдж 69 0 объект > эндобдж 72 0 объект (3.2 Алгоритмы соединения и ранги для каждой схемы балансировки) эндобдж 73 0 объект > эндобдж 76 0 объект (3.2.1 Деревья AVL) эндобдж 77 0 объект > эндобдж 80 0 объект (3.2.2 Красно-черные деревья) эндобдж 81 0 объект > эндобдж 84 0 объект (3.2.3 Деревья со сбалансированным весом) эндобдж 85 0 объект > эндобдж 88 0 объект (3.2.4 Treaps) эндобдж 89 0 объект > эндобдж 92 0 объект (3.3 Алгоритмы, использующие соединение) эндобдж 93 0 объект > эндобдж 96 0 объект (3.3.1 Две вспомогательные функции: split и join2) эндобдж 97 0 объект > эндобдж 100 0 объект (3.3.2 Функции набора-набора с использованием соединения) эндобдж 101 0 объект > эндобдж 104 0 объект (3.3.3 Доказательство теоремы 3.3.3) эндобдж 105 0 объект > эндобдж 108 0 объект (3.3.4 Другие древовидные алгоритмы, использующие соединение) эндобдж 109 0 объект > эндобдж 112 0 объект (3.3.5 Расширение алгоритмов комбинирования значений) эндобдж 113 0 объект > эндобдж 116 0 объект (3.4 Обсуждение алгоритмов на основе соединения) эндобдж 117 0 объект > эндобдж 120 0 объект (4 дополнительных дерева) эндобдж 121 0 объект > эндобдж 124 0 объект (4.1 Дополненные деревья) эндобдж 125 0 объект > эндобдж 128 0 объект (4.2 Алгоритмы на расширенных деревьях) эндобдж 129 0 объект > эндобдж 132 0 объект (4.3 Доказательство thm: augfilter) эндобдж 133 0 объект > эндобдж 136 0 объект (4.4 Дополненные карты) эндобдж 137 0 объект > эндобдж 140 0 объект (4.5 Префиксные структуры) эндобдж 141 0 объект > эндобдж 144 0 объект (5 Как сделать деревья устойчивыми) эндобдж 145 0 объект > эндобдж 148 0 объект (5.1 Чисто функциональные P-деревья с использованием копирования пути) эндобдж 149 0 объект > эндобдж 152 0 объект (5.2 Сборка мусора) эндобдж 153 0 объект > эндобдж 156 0 объект (II Реализация и приложения) эндобдж 157 0 объект > эндобдж 160 0 объект (6 Библиотека PAM) эндобдж 161 0 объект > эндобдж 164 0 объект (6.1 Интерфейс ADT) эндобдж 165 0 объект > эндобдж 168 0 объект (6.1.1 Последовательность SQ \ (K \)) эндобдж 169 0 объект > эндобдж 172 0 объект (6.1.2 Упорядоченные множества OS \ (K,> эндобдж 176 0 объект (6.1.3 Упорядоченное отображение OM \ (K,> эндобдж 180 0 объект (6.1.4 Расширенная карта AM \ (K,> эндобдж 184 0 объект (6.2 Подробности реализации) эндобдж 185 0 объект > эндобдж 188 0 объект (6.3 Тестирование пользовательского интерфейса и артефактов) эндобдж 189 0 объект > эндобдж 192 0 объект (7 общих операций и запросов суммы диапазона) эндобдж 193 0 объект > эндобдж 196 0 объект (7.1 Эксперименты) эндобдж 197 0 объект > эндобдж 200 0 объект (8 интервальных деревьев) эндобдж 201 0 объект > эндобдж 204 0 объект (8.1 Подход) эндобдж 205 0 объект > эндобдж 208 0 объект (8.1.1 Эксперименты) эндобдж 209 0 объект > эндобдж 212 0 объект (9 задач двумерной геометрии на основе диапазона) эндобдж 213 0 объект > эндобдж 216 0 объект (9.1. Введение) эндобдж 217 0 объект > эндобдж 220 0 объект (9.2 Параллельные алгоритмы Sweepline с использованием префиксных структур) эндобдж 221 0 объект > эндобдж 224 0 объект (9.2.1 Алгоритмы Sweepline) эндобдж 225 0 объект > эндобдж 228 0 объект (9.2.2 Использование префиксных структур для алгоритмов Sweepline) эндобдж 229 0 объект > эндобдж 232 0 объект (9.2.3 Построение границ затрат) эндобдж 233 0 объект > эндобдж 236 0 объект (9.3 Запрос 2D диапазона) эндобдж 237 0 объект > эндобдж 240 0 объект (9.3.1 2D дерево диапазонов) эндобдж 241 0 объект > эндобдж 244 0 объект (9.3.2 Алгоритм Sweepline) эндобдж 245 0 объект > эндобдж 248 0 объект (9.4 Запрос 2D-сегмента) эндобдж 249 0 объект > эндобдж 252 0 объект (9.4.1 Дерево сегментов) эндобдж 253 0 объект > эндобдж 256 0 объект (9.4.2 Алгоритм Sweepline) эндобдж 257 0 объект > эндобдж 260 0 объект (9.4.3 Структуры данных для запросов подсчета сегментов) эндобдж 261 0 объект > эндобдж 264 0 объект (9.5 Запрос 2D-прямоугольника) эндобдж 265 0 объект > эндобдж 268 0 объект (9.5.1 Многоуровневая древовидная структура.) эндобдж 269 ​​0 объект > эндобдж 272 0 объект (9.5.2 Алгоритм Sweepline) эндобдж 273 0 объект > эндобдж 276 0 объект (9.5.3 Структуры данных для запросов с подсчетом прямоугольников) эндобдж 277 0 объект > эндобдж 280 0 объект (9.6 Эксперименты) эндобдж 281 0 объект > эндобдж 284 0 объект (9.6.1 Запросы 2D диапазона) эндобдж 285 0 объект > эндобдж 288 0 объект (9.6.2 Запрос 2D-сегмента) эндобдж 289 0 объект > эндобдж 292 0 объект (9.6.3 Запрос 2D-прямоугольника) эндобдж 293 0 объект > эндобдж 296 0 объект (9.6.4 Обсуждение структур данных для подсчета запросов) эндобдж 297 0 объект > эндобдж 300 0 объект (9.6.5 Экспериментальные результаты на деревьях динамического диапазона) эндобдж 301 0 объект > эндобдж 304 0 объект (9.6.6 Экспериментальные результаты по потреблению места) эндобдж 305 0 объект > эндобдж 308 0 объект (9.6.7 Резюме) эндобдж 309 0 объект > эндобдж 312 0 объект (10 деревьев для одновременного чтения и записи) эндобдж 313 0 объект > эндобдж 316 0 объект (10.1 Введение) эндобдж 317 0 объект > эндобдж 320 0 объект (Подход 10.2) эндобдж 321 0 объект > эндобдж 324 0 объект (10.2.1 Алгоритм пакетной обработки) эндобдж 325 0 объект > эндобдж 328 0 объект (10.2.2 Компромисс между задержкой и пропускной способностью) эндобдж 329 0 объект > эндобдж 332 0 объект (10.3 Эксперименты) эндобдж 333 0 объект > эндобдж 336 0 объект (10.3.1 Рабочие нагрузки) эндобдж 337 0 объект > эндобдж 340 0 объект (10.3.2 Эксперименты) эндобдж 341 0 объект > эндобдж 344 0 объект (11 систем управления базами данных HTAP с изоляцией моментальных снимков) эндобдж 345 0 объект > эндобдж 348 0 объект (11.1 Введение) эндобдж 349 0 объект > эндобдж 352 0 объект (Подход 11.2) эндобдж 353 0 объект > эндобдж 356 0 объект (11.2.1 Параллельные операции массового обновления) эндобдж 357 0 объект > эндобдж 360 0 объект (11.2.2 Параллельные массовые аналитические операции) эндобдж 361 0 объект > эндобдж 364 0 объект (11.3 Вложенные индексы) эндобдж 365 0 объект > эндобдж 368 0 объект (11.3.1 Определение вложенных индексов) эндобдж 369 0 объект > эндобдж 372 0 объект (11.4 Использование чистых P-деревьев для SI) эндобдж 373 0 объект > эндобдж 376 0 объект (11.4.1 Сериализуемые обновления) эндобдж 377 0 объект > эндобдж 380 0 объект (11.5 Пространство над головой) эндобдж 381 0 объект > эндобдж 384 0 объект (11.6 Экспериментальная оценка) эндобдж 385 0 объект > эндобдж 388 0 объект (11.6.1 Рабочие нагрузки) эндобдж 389 0 объект > эндобдж 392 0 объект (11.6.2 Оценка рабочей нагрузки OLAP) эндобдж 393 0 объект > эндобдж 396 0 объект (11.6.3 Оценка рабочей нагрузки HTAP) эндобдж 397 0 объект > эндобдж 400 0 объект (11.6.4 Анализ накладных расходов памяти) эндобдж 401 0 объект > эндобдж 404 0 объект (Сопровождение 12 версий для параллельных систем) эндобдж 405 0 объект > эндобдж 408 0 объект (12.1 Введение) эндобдж 409 0 объект > эндобдж 412 0 объект (12.2 Предварительные условия) эндобдж 413 0 объект > эндобдж 416 0 объект (12.3 Проблема обслуживания версии) эндобдж 417 0 объект > эндобдж 420 0 объект (12.3.1 Алгоритм без блокировок) эндобдж 421 0 объект > эндобдж 424 0 объект (12.4 Корректность алгоритма Lock-free) эндобдж 425 0 объект > эндобдж 428 0 объект (12.5 Заключение) эндобдж 429 0 объект > эндобдж 432 0 объект (13 Поиск по инвертированному индексу) эндобдж 433 0 объект > эндобдж 436 0 объект (13.1 Ранговые запросы по инвертированным индексам) эндобдж 437 0 объект > эндобдж 440 0 объект (13.1.1 Общий дизайн) эндобдж 441 0 объект > эндобдж 444 0 объект (13.1.2 Параллельные запросы и обновления) эндобдж 445 0 объект > эндобдж 448 0 объект (13.2 эксперимента) эндобдж 449 0 объект > эндобдж 452 0 объект (13.2.1 Общие тесты) эндобдж 453 0 объект > эндобдж 456 0 объект (13.2.2 Параллельные обновления и запросы) эндобдж 457 0 объект > эндобдж 460 0 объект (14 деревьев, эффективных для записи) эндобдж 461 0 объект > эндобдж 464 0 объект (14.1 Модель и симулятор) эндобдж 465 0 объект > эндобдж 468 0 объект (14.1.1 Модель затрат для асимметричной памяти) эндобдж 469 0 объект > эндобдж 472 0 объект (14.1.2 Политики кеширования) эндобдж 473 0 объект > эндобдж 476 0 объект (14.1.3 Симулятор кеша) эндобдж 477 0 объект > эндобдж 480 0 объект (14.2 эффективные для записи древовидные алгоритмы) эндобдж 481 0 объект > эндобдж 484 0 объект (14.2.1 Стоимость ввода-вывода на BST) эндобдж 485 0 объект > эндобдж 488 0 объект (14.2.2 Реализация) эндобдж 489 0 объект > эндобдж 492 0 объект (14.3 Эксперименты) эндобдж 493 0 объект > эндобдж 496 0 объект (14.4 Выводы) эндобдж 497 0 объект > эндобдж 500 0 объект (III Сопутствующие работы, заключение и будущая работа) эндобдж 501 0 объект > эндобдж 504 0 объект (15 родственных работ) эндобдж 505 0 объект > эндобдж 508 0 объект (15.1 Алгоритмы на основе соединения) эндобдж 509 0 объект > эндобдж 512 0 объект (15.2 набор-набор алгоритмов) эндобдж 513 0 объект > эндобдж 516 0 объект (15.3 Вычислительная геометрия) эндобдж 517 0 объект > эндобдж 520 0 объект (15.4 Запросы диапазона) эндобдж 521 0 объект > эндобдж 524 0 объект (15.5 Системы управления базами данных) эндобдж 525 0 объект > эндобдж 528 0 объект (16 будущих работ) эндобдж 529 0 объект > эндобдж 532 0 объект (17 Заключение) эндобдж 533 0 объект > эндобдж 536 0 объект (IV Приложение) эндобдж 537 0 объект > эндобдж 540 0 объект (Доказательства и анализ) эндобдж 541 0 объект > эндобдж 544 0 объект (A.1 Доказательство леммы 3.~ ᱳf ׎ = f O% A |} Xc4phl) m.Fa} cv9oͱӃ7 (3hsX0`jPCM8Vx’F \ (bz> wsF ‘= ۝ X [“NgS- конечный поток эндобдж 562 0 объект > эндобдж 565 0 объект > эндобдж 566 0 объект > эндобдж 563 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> эндобдж 575 0 объект > транслировать xmOk0 ~ iFWMz \ ګ Cv4Ac5va $ oA * “K $ w_FϪ

OpenStack Pike – OpenStack – это программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания частных и общедоступных облаков.

---

Новые функции в Pike

Удобство использования и управляемость

Python 3.5 Поддержка
Python 2.Срок службы 7 намечен на 2020 год, но сообщество OpenStack добавило поддержку Python 3.5 в выпуск Pike, чтобы опережать изменения и минимизировать технический долг. Это также позволяет сообществу OpenStack воспользоваться преимуществами улучшения производительности и новых функций и библиотек в Python 3.

Cinder: вернуться к моментальному снимку
Новая функция Cinder «вернуться к моментальному снимку» позволяет пользователям возвращать том к самому последнему моментальному снимку, позволяя пользователям восстанавливаться после таких вещей, как повреждение данных или сброс после выполнения тестов.Эта функция в настоящее время поддерживает только драйвер LVM, но ожидается, что в следующих выпусках будет поддерживаться больше драйверов.

Cinder: расширение томов при подключении
Возможность расширять тома при подключении в Cinder долгое время была просьбой пользователей, и благодаря значительной межпроектной работе сообщество разработчиков смогло реализовать в Pike. Раньше приложение должно было отключаться, чтобы увеличить объем хранилища. Теперь пользователи могут увеличить емкость, не выключая виртуальную машину.

Ironic: поддержка непрерывного обновления
Ironic присоединяется к проектам Cinder, Neutron, Nova и Swift, которые позволяют операторам внедрять новый код в службу без необходимости перезапуска, что сводит к минимуму время простоя.

Swift: поддержка глобально распределенных кодов стирания
Swift добавила поддержку глобально распределенных кодов стирания, добавив реплицированные фрагменты кода стирания, составные кольца для более явного размещения данных и параметры конфигурации для каждой политики. Это означает, что даже если межрегиональная сеть не работает, отдельные регионы все еще могут функционировать, а сбои в одном регионе могут использовать удаленный регион для восстановления.Swift также добавил улучшения производительности, позволив пользователям запускать несколько одновременных процессов на сервере.

Гибкость и масштабируемость

Cells v2: поддержка масштабирования всех пользователей
Cells было решением, разработанным для решения проблем планирования, с которыми сталкиваются пользователи, работающие в масштабе. Cells v1 был экспериментальным, но имел успех и был принят такими пользователями, как CERN, NeCTAR, eBay, PayPal и Rackspace. В Pike входит улучшенная и доработанная версия Cells v2, обеспечивающая упрощенный процесс развертывания и доступ ко всем функциям Nova во всем наборе ячеек.

etcd use
На саммите OpenStack в Бостоне Технический комитет решил, что любой компонент может иметь прямую или косвенную зависимость от etcd, предоставив еще одно решение, помогающее пользователям решать проблемы консенсуса при использовании OpenStack.

Составность и модульность

Standalone Cinder
Cinder теперь может выступать в качестве автономной службы хранения для виртуальных машин, «голого металла» (через кросс-проектную работу Ironic) или контейнеров с использованием Docker или Kubernetes.

Улучшенная интеграция Ironic и Neutron
Благодаря улучшенной интеграции Ironic и Neutron, голый железный сервер может подключаться к существующей платформе Neutron для согласованного сетевого подхода, который предлагает настоящие многопользовательские возможности.

Песня желаний Шаннары: не полностью плагиат

МЕЧ ШАННАРА – (1977-1985) Большинство книг Шаннары доступны в формате аудиокниги или аудиофайла для загрузки. Издатель: Живя в мирной Шейди-Вейл, Ши Омсфорд мало знала о проблемах, от которых страдает остальной мир.Затем великан, запрещающий Алланону, показал, что якобы мертвый Варлок Орд замышляет уничтожить мир. Единственным оружием против этой Силы Тьмы был Меч Шаннары, который мог использовать только истинный наследник Шаннары – Шиа, последний представитель родословной, на которого возлагалась вся надежда. Вскоре Черепоносец, ужасный приспешник Зла, влетел в Долину, стремясь уничтожить Шиа. Чтобы спасти Долину, Шиа сбежал, увлекая за собой Черепоносца …

НАСЛЕДИЕ ШАННАРА – (1990-1993) Издатель: После смерти Алланона жизнь в Четырех Землях коренным образом изменилась.И все же у Пар Омсфорда все еще есть сила Песни желаний. И когда до них доходит сообщение от древнего друида, Алланона, Пару приказывают вернуть давно утерянный Меч Шаннары и славу, которая когда-то была Четырьмя Землями …

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ДЖЕРЛЕ-ШАННАРА – (2000-2002) Издатель: Когда полуутонувшего эльфа находят плавающим в морях Голубого водораздела, всплывает старая загадка. Тридцать лет назад эльфийский принц возглавил экспедицию в поисках легендарной магии, которая считается более могущественной, чем любая другая в мире.Из всех, кто отправился в это злополучное путешествие, ни один не вернулся. До настоящего времени. Спасенный эльф несет карту, покрытую таинственными символами, и Уокер Бох, последний из друидов, умеет их расшифровывать. Но кто-то другой понимает значение карты: Ведьма Илза, безжалостная молодая женщина, владеющая магией столь же могущественной, как и его собственная. Она не остановится ни перед чем, чтобы завладеть картой – и магией, к которой она ведет.

HIGH DRUID OF SHANNARA – (2003-2005) Издатель: Двадцать лет прошло с тех пор, как Грианна Омсфорд осудила свою прежнюю жизнь ужасной Илзе Ведьмы, спасенной любовью своего брата, магией Меча Шаннары и уничтожение ее злого наставника, Моргавра.Теперь, выполняя предсказанную ей судьбу, она основала Третий Совет Друидов и посвятила себя его целям мира, гармонии между расами и защиты Четырех Земель. Но политические интриги, тайное предательство и зловещие деяния, которые преследовали друидов на протяжении многих поколений, продолжают процветать. И, несмотря на ее преданность большему благу, как Ард Рис – верховный друид Паранора, у Грианны все еще есть заклятые враги. Среди высших чинов Совета, которые она возглавляет, прячутся те, кто не может забыть ее ужасное правление как Ведьма Илзе, кто жаждет ее власти и кто не остановится ни перед чем, чтобы увидеть ее свергнутой… или уничтоженной.Даже немногие союзники Грианны – главный из них – ее верный слуга Тагвен – знают о заговорах против нее. Но они никогда не могли предвидеть внезапного зловещего исчезновения Ард Риса глубокой ночью и без следа. Теперь, едва на шаг опережая темные силы, стремящиеся остановить его, Тагвен присоединяется к храброму молодому племяннику Грианны, Пен Омсфорду, и мудрой, могущественной эльфийке Арен Элесседил в отчаянной и опасной миссии поиска и спасения – спасти верховного друида Шаннара от невыразимой судьбы.

ГЕНЕЗИС ШАННАРА – (2006-2008) Г-н Брукс планирует еще один автономный роман в этой серии, а также еще одну трилогию о Шаннаре. Издатель: Экстраполируя текущие мировые события, Брукс прогнозирует наихудший сценарий, при котором неуклонное уничтожение всего человечества станет реальностью. Чумы убили полмиллиарда человек, оружие массового уничтожения уничтожило целые народы, а немногие выжившие перешли к менталитету осады, превратив городские стадионы в обнесенные стенами комплексы и не давая “уродам” – тем, кто мутировал, дыша загрязненным воздухом. и пить сильно загрязненную воду.Разнообразные принципы продвигают захватывающую пряжу, которую сплетает Брукс в этой обстановке: Логан Том и Анхель Перес, оба Рыцари Слова, приверженные сохранению магии, которая связывает все вместе в равновесии; Хоук, беспризорник, возглавляющий группу других молодых людей в Сиэтле; Кирисин, молодой эльф, который является одним из Избранных, охраняющих Ellcrys, великолепное дерево, от существования которого зависят жизни эльфов и чья безопасность теперь находится под угрозой; и демоны и их приспешники, некогда люди, которых ниспровергали ложными обещаниями и ложью.Все и вся неумолимо движутся к смертельной конфронтации на Северо-Западе. Характеристики динамичны и многогранны, описания земли, а также разрушенных городов и небольших городков убедительны, действия и сражения завораживают, и, как обычно Брукс, финал – это скала, от которой у читателей текут слюнки. продолжение.

LEGENDS OF SHANNARA – (2010-2011) Издатель: Трилогия «Происхождение Шаннары» – «Дети Армагеддона», «Эльфы Синтры» и «Цыганский морф» – наметила падение нашего собственного мира в руки некогда людей и демонов … и побег нескольких людей, эльфов и других в отдаленную горную долину, окруженную непроницаемой магией.Пятьсот лет выжившие жили мирно, учились сосуществовать и строить новый мир с помощью доступных им ограниченных ресурсов и навыков. Теперь магия, которая обеспечивала их безопасность на протяжении многих веков, изнашивается. Пугающие существа проникают сквозь преграды и сеют хаос в долине внутри. Пришло время четырем народам объединиться и создать новый мир Шаннары.

ТЕМНОЕ НАСЛЕДИЕ ШАННАРА – (2012-2013) Издатель: через семь лет после завершения трилогии «Верховный друид Шаннары», New York Times, автор бестселлеров , Терри Брукс, наконец, пересматривает одну из самых популярных эпох в легендарном эпическом фэнтези. сериал, который завораживает читателей уже более трех десятилетий.Когда мир был молод и его звали Фея, господствовала сила магии – и Эльфийские камни защищали расу Эльфов и их земли, сдерживая зло. Но когда эльфийская девушка безнадежно влюбилась в Дарклинга Пустоты, он унес больше, чем ее сердце. Тысячи лет спустя в мире, известном теперь как Четыре Земли, наступили неспокойные времена. Пользователи магии находятся в конфликте с сторонниками науки. Эльфы дистанцировали свое общество от других рас. Уменьшающемуся порядку друидов и его учениям грозит исчезновение.Зловещий политик использовал предательство и убийство, чтобы стать премьер-министром могущественной Федерации. Тем временем, просматривая давно забытый дневник, молодой друид Афенглоу Элесседил наткнулся на секретный отчет о разбитом сердце эльфийской девушки и шокирующую правду об исчезнувших Эльфийских камнях. Но никогда еще немного знаний не было так опасно – как быстро узнает Афенглоу, когда на нее нападают убийцы. И все же не может быть поворота с дороги, по которой ее свела судьба.Потому что тот, кто захватит Эльфийские камни и их неисчислимые силы, несомненно, получит преимущество в грядущей разрушительной битве. Но Афенглоу и ее союзники – друиды, эльфы и люди – помнят чудовищную историю Войны Демонов, и они знают, что Четыре Земли никогда не переживут нового правления тьмы. Но сумеют ли они сами пережить попытку остановить эту волну – это совершенно другой вопрос.

ЗАЩИТНИКИ ШАННАРА – (2014-) Издатель: от автора бестселлеров New York Times Терри Брукса выходит первый самостоятельный роман в его легендарной серии о Шаннаре почти за двадцать лет – идеальное место для начинающих читателей.Паксон Лия никогда не считал старый семейный меч, висящий над очагом в его гостиной, чем-то иным, кроме интригующего украшения – до тех пор, пока его сестра не была похищена чародеем. Следуя за темным магом, у которого нет ничего, кроме этого куска стали, чтобы защитить его, Паксон натыкается на заговор, чтобы переделать мир. . . и случайно открывает возможности древнего клинка.

ПАЛАДИНЫ ШАННАРЫ – (2012-2013) Отдельные рассказы.

ПАДЕНИЕ ШАННАРА – (2017-) Триумфальное и эпическое завершение из четырех частей к сериалу «Шаннара» от одного из непревзойденных мастеров фэнтези.В Четырех Землях на протяжении поколений царил мир. Но сейчас на крайнем севере копится неизвестный враг. Более тревожным, чем бойня, является странная и чудесная сила, которой обладают атакующие – разновидность магии, незнакомая даже ордену друидов. Опасаясь худшего, верховный друид под защитой заклятого опекуна ордена Дар Лиа отправляет дипломатическую команду, чтобы противостоять таинственной вторгающейся силе и раскрыть ее цель.

---

Связанные книги SHANNARA :

Приквел: Первый король Шаннары – (1996) Издатель: В ужасе от злоупотребления магией, свидетелями которого они стали во время Первой Войны Рас, друиды Паранора посвятили себя изучению древних наук, начиная с период до краха цивилизации тысячу лет назад.Только бременцы и несколько доверенных лиц все еще изучали тайные искусства. И за свою настойчивость Бремен оказался изгоем, которого избегали все, кроме нескольких вольнодумцев среди друидов. Но его удаление из Паранора не было чем-то ужасным, поскольку Бремен узнал, что темные силы движутся из Северных земель. Эти, казалось бы, непобедимые армии троллей быстро завоевывали все, что лежало к югу от них. Что разведчики армии – и ее главные убийцы – были Носителями Черепа, изуродованными и преобразованными Друидами, ставшими жертвами соблазнов магических искусств.И что в основе злого прилива был архимаг и бывший друид по имени Брона! Используя особые навыки, которые он приобрел в ходе собственного изучения магии, Бремен смог проникнуть в огромный лагерь армии троллей и узнать многие из его секретов. И он сразу понял, что если народы Четырех Земель вырвутся из вечного порабощения, им нужно будет объединиться. Но даже объединившись, им потребуется оружие, нечто настолько мощное, что злая магия Броны, Лорда Чернокнижников, потерпит неудачу, прежде чем его сила…

---

Неукротимый – (2011) Издатель: Мастер-фантазер Терри Брукс впервые сотворил незабываемый мир охваченных магией Четырех Земель более трех десятилетий назад, и его границы продолжают расширяться и расширяться.