Для женщин тренировки для похудения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

0

Содержание

Похудеть для Женщин - Тренировки Дома, Худеем Дома для Андроид

Лучшее приложение для женщин для сжигания жира и похудения дома! Простые и эффективные тренировки помогут сжечь жир на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану, и вы похудеете и улучшите свою форму всего за несколько минут в день!

Тренировки длиной от 2 до 7 минут и тренировки по системе ВИИТ помогут сбросить вес и набрать форму. Их можно выполнять где и когда угодно – больше никаких отговорок!

Отслеживайте сожженные калории и сброшенный вес на графиках. Зал и оборудование не нужны. Веса вашего тела хватит, чтобы набрать форму и привести мышцы в тонус.

4 уровня сложности
У созданной профессиональным фитнес-тренером программы 4 уровня, которые подойдут всем – от новичков до профессионалов. А разные упражнения на каждый день не дадут заскучать.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки длиной от 2 до 7 минут разработаны специально для тех, у кого много дел. Их можно выполнять в офисе, дома, лёжа в кровати и т. д.

Фокус на проблемных местах
Тренировки для похудения нагружают все важные для женщин зоны: живот, бедра, руки, ягодицы и т. д. Сделайте акцент на проблемных зонах. Тренируйтесь и худейте максимально умно и эффективно.

Интервальные тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это суперэффективный способ похудеть с эффектом дожигания жира после занятий. Тренировки длиной от 2 до 7 минут помогут сбросить вес где и когда угодно.

Тренировки дома
Здесь есть упражнения для всех главных групп мышц. Не нужно тратиться на зал или дорогого фитнес-тренера. Просто делайте простые упражнения и худейте дома!

Худеем за 30 дней
Ищите приложение, чтобы худеем за 30 дней? Хотите узнать, как худеем за 30 дней? Вы хотите быстро похудение? Похудеть за 30 дней может помочь вам быстро похудение. Если вы хотите похудеть. Это приложение лучше всего подходит для похудение. Попробуйте сейчас и похудеть за 30 дней!

Похудеть к отпуску комплекс эффективных упражнений для талии бедер и рук

Скоро лето, и многие из нас начинают заниматься фигурой, как говорится, в "авральном" порядке. После зимнего ничегонеделания у женщин начинается бум на упражнения для мышц рук и всяческие способы подтянуть мышцы бедра. Увы, спешное похудение — главная проблема подготовки к отпуску.

Быстро скинутые пара-тройка килограммов быстро вернутся так же, как ушли. А урон, который подобная система похудения может нанести организму, вас совершенно не порадует. Давайте все начнем вовремя!

С чего начать тренировки для похудения к отпуску

1. Когда надо начинать фитнес-тренировки, чтобы получить желаемый результат к летнему отпуску?

Всё зависит от исходных данных конкретного человека. В первую очередь, необходимо оценить реальный масштаб лишнего веса — зачастую женщины очень сильно преувеличивают проблему. Далее, важно придерживаться двух принципов: «чем раньше, тем лучше» и «тише едешь – дальше будешь». Это позволит вашему организму безопасно, без насилия над собой, снизить лишний вес и не потерять мышцы, сохранив таким образом хороший обмен веществ.

При этом, чем больше исходный лишний вес, тем большее количество килограммов организм готов отдавать на первых этапах похудения. Например, за месяц женщина весом в 100 кг может легко потерять 15 и более килограммов, а девушка весом в 50 кг может не потерять и трех килограммов. В общем, лучше начать прямо сейчас, а не в мае и тем более не за 2 недели до отпуска.

Эффективные упражнения для тонкой талии

2. Говорят, что качание пресса не уменьшает объем талии, может, наоборот, увеличить его. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для тонкой талии?

Да, действительно, если вы решили убрать жир на животе с помощью «качания пресса», ничего не получится. Качание пресса — целенаправленная гипертрофия (увеличение) прямой мышцы живота, в просторечии «кубики». К упражнениям для тонкой талии его отнести нельзя, под слоем жира живот станет еще больше. Чтобы стать тоньше в поясе, нужны не отдельные упражнения для тонкой талии, а общее снижение веса за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Если же строение вашего тела таково, что даже в состоянии «нормального веса» ваша талия выражена не четко, то я бы посоветовала сделать акцент на широчайшую мышцу спину (увеличив ее немного). В этом случае упражнениями для тонкой талии станут упражнения на верхнюю часть спины со свободными весами в тренажерах. И не включайте в комплекс тренировок упражнения на косые мышцы живота — в данном случае они дадут обратный эффект и талия еще больше «поплывет».

Красивые руки — упражнения для женщин

3. Хочется иметь красивые руки и плечи, чтобы носить открытые платья и сарафаны Какие упражнения для мышц рук для женщин рекомендуете? Как их не «перекачать»?

«Перекачать» женские руки, как и любые мышцы женского организма, без дополнительного приема мужских гормонов не получится. (Либо для этого необходимо иметь генетическую предрасположенность, но, в таком случае, скорее всего, вы уже имеете серьезную мышечную массу). Во всех остальных случаях необходимо делать хотя бы основной набор упражнений для мышц рук для женщин, чтобы поддерживать их в тонусе и не допускать «провисания». Для этого понадобится пара гантелей весом 2−3 кг, которые можно заменить небольшими пластиковыми бутылками с песком. Вот примеры таких упражнений для мышц рук для женщин.

  •                 Для бицепса: сгибать руки в локтях до плеча, не допуская полного выпрямления локтя при обратном движении.
  •                 Для трицепса: взять двумя руками гантели, поднять над головой и опускать за голову, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы локти не уходили в сторону, а находились строго над плечами.
  •                 Для дельтовидных мышц: стоя на полу, держа гантели в руках, поднимать руки перед собой до параллели с полом, слегка сгибая локти и направляя их в стороны. Чередуйте этот подъем с разведением рук в стороны до параллели с полом.

Эти упражнения для мышц рук для женщин рекомендуется выполнять в 3 подходах, в каждом по 15−20 повторений.

Упражнения для стройных бедер

4. Какие упражнения делать, если нужно похудеть в области «галифе» и ягодиц, подтянуть мышцы бедра?

Похудеть локально практически невозможно. Поэтому, если у вас имеется лишний жир в области бедер, заниматься необходимо общим снижением жировой массы. Я бы порекомендовала также качественный антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, это заметно сократит объем бедер, их неровность и дряблость. Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, в том числе в области бедра, подходят и аэробика в клубе, и пробежки в парке, в общем, любой вид аэробного тренинга. Но если вы хотите не просто подтянуть мышцы бедра, но и скорректировать форму ягодиц, увеличить их объем, то без силовых упражнений не обойтись. Советую обратить внимание на такие классические упражнения, как приседания, выпады вперед, отведение ног в сторону, «мертвая тяга». (Видеоинструкции по всем этим упражнениям легко можно найти в сети). Главное — правильная техника выполнения и хороший вес штанги.

Читайте также

Похудеть в проблемных зонах. 4 вопроса фитнес-тренеру

быстрая программа похудения для женщин

Эффективное похудение

Жаркое солнце и просыпающаяся природа говорят о неизбежном приближении лета, а ведь многие из нас набрали за долгую сибирскую зиму лишние килограммы. Именно в преддверии летних отпусков и пляжных вечеринок многие начинают искать для себя методы эффективного похудения. Фитнес-клуб «Линия Жизни» вновь запускает проект для тех, кто готов навсегда распрощаться с ненужными сантиметрами и неприятными складками на теле.

Быстрое похудение в рамках проекта не станет причиной проблем со здоровьем, а поможет в короткие сроки сбросить до 10% от первоначального веса. Изменения будут заметны не только вам, но и близким:

  • уменьшение объемов тела;
  • разглаживание кожного рельефа;
  • подтянутые мышцы;
  • целлюлит становится менее заметным;
  • проработка самых проблемных зон.

Программа похудения для девушек и женщин

Мы комплексно подошли к разработке данной программы похудения в Омске:

  • Безопасность — организм оздоравливается и избегает «диетического» стресса, запускаются все обменные процессы и улучшается работа всех систем организма;
  • Контроль — каждый день вы находитесь под наблюдением куратора и выполняете задания по питанию и тренировкам, которые подготовлены именно для вас;
  • Персонализация — по итогам фитнес-тестирования куратор проекта готовит индивидуальный рацион питания, рекомендации по нагрузке и тренировочный комплекс с учетом вашего физического состояния и поставленных целей;
  • Гарантия — выполняя все пункты программы «Экспресс-похудения» уже через 4 недели вы заметите первые результаты и получите заряд сил и уверенности двигаться вперед к поставленной цели.

Упражнения для быстрого похудения – в чем плюсы

Став участником проекта, вы получаете:

  1. Персонального куратора: помощь и поддержка 24/7.
  2. Дневник замеров.
  3. Программу правильного питания.
  4. Месяц профессиональных тренировок (4-5 тренировок в неделю).
  5. Лекционные тренинги.
  6. Посещение бассейна и сауны для расслабления тела.

Запись на проект «Экспресс-похудение» проводится в клубе «Линия Жизни» в любой день — станьте членом команды борцов с лишним весом, худейте быстро, правильно и с удовольствием!


Посмотреть прайс

Женщина похудела за восемь месяцев и раскрыла упражнения для идеальных ягодиц: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница Австралии похудела на 11 килограммов за восемь месяцев и раскрыла свой секрет похудения. Информация появилась на сайте Daily Mail.

36-летняя Джулия Мидоус (Julia Meadows) рассказала журналистам, что была недовольна своим внешним видом, в связи с чем у нее началась затяжная депрессия. Как сообщает издание, по этой причине она решила улучшить состояние своего тела и добиться идеальных ягодиц.

Так, по словам Мидоус, ей удалось снизить вес с 66 до 55 килограммов с помощью диеты, состоящей из полезных продуктов, а именно, смузи, греческого йогурта, фруктов, салата и курицы. «Я готовила еду на несколько дней, поэтому у меня не было соблазна поесть что-то вредное», — пояснила австралийка и добавила, что больше всего на ее похудение повлияло снижение количества сахара.

Материалы по теме

00:06 — 7 февраля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Согласно материалу, Мидоус делала высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки три раза в неделю, которые также помогли ей избавиться от лишнего веса. «Помимо тренировок, я очень много бегала», — подчеркнула женщина.

Кроме того, героиня материала выполняла упражнения с тяжелыми весами: приседания, выпады и подъемы ног. По словам Мидоус, чтобы увеличить ягодицы, необходимо делать силовые тренировки не менее двух раз в неделю и со временем увеличивать вес для наращивания мышц.

Вдобавок австралийка порекомендовала читателям издания выпивать достаточное количество воды в день. «Я пью около трех литров воды в день и заметила, что состояние моей кожи значительно улучшилось», — заключила она.

В январе девушка устыдилась своего тела на пляже и сбросила 40 килограммов за полгода. 24-летняя Селин Чичек (Selin Cicek) объяснила, что во время поездки в Турцию почувствовала дискомфорт из-за своего внешнего вида, когда отдыхала на пляже среди других более стройных девушек. Тогда она записалась в тренажерный зал и поменяла свой рацион.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Домашняя тренировка для похудения для девушек

Упражнения для похудения для девушек зачастую выполняются по круговому методу, что позволяет добиться быстрого эффекта. Круговая методика активно используется при составлении программы силового тренинга. В ее основе лежит выполнение всех упражнений по очереди без перерывов на отдых. Перевести дыхание разрешается только после полного круга, на восстановление сил отводится несколько минут. Таким образом, фитнес по круговому методу объединяет в себе полезные свойства силовых и аэробных занятий.

Круговые занятия в домашних условиях

Домашняя тренировка для похудения для девушек доступна для всех, так как для ее проведения понадобится только удобный гимнастический коврик и пара подходящих по весу гантелей. Главное, чтобы начинающая поклонница ЗОЖ адекватно оценивала свой уровень подготовки, так как от этого зависит интенсивность выбранного тренинга. Новичкам не следует заниматься ежедневно, также нежелательно включать в программу сложные упражнения для похудения для девушек.

Чтобы организм успевал полностью восстанавливаться, после тренировки необходимо воздерживаться от физических нагрузок в течение двух суток. Это правило касается исключительно силовых упражнений, в то время как на дыхательную гимнастику и легкую разминку запрет не распространяется.

Второе правило требует гармонично прорабатывать все тело. Нельзя концентрироваться исключительно на ягодицах, как это делают многие женщины. Нагрузку должны получать все основные группы мышц.

Последнее правило предписывает поддерживать высокий уровень физической нагрузки. Только интенсивный тренинг поможет избавиться от лишних килограммов, поэтому крайне нежелательно потакать своей лени. Разумеется, не следует и доводить до переутомления, придерживаясь золотой середины.

Примерный план домашней круговой тренировки

Обязательной частью каждого занятия является небольшая разминка. Чтобы качественно разогреться, следует сделать десять круговых движений плечами, столько же махов руками, вращений бедрами, приседаний и отжиманий с коленей. Также рекомендуется посвятить три минуты быстрой ходьбе, стараясь поднимать колени как можно выше.

Первое упражнение должно быть посвящено нижней части тела: ногам, ягодицам, дельтовидной мышце. Рекомендуется выполнить приседания с гантелями, в конце движения поднимая руки на уровень подбородка.

Затем следует сделать двадцать отжиманий, прорабатывая мышцы пресса и трицепс. Третье упражнение должно затрагивать грудь и спину, после чего следует переключиться на нижнюю часть тела и бицепсы. Завершает тренировку упражнение, при выполнении которого в работу вовлекаются мышцы пресса. В конце тренировки желательно сделать короткую растяжку, позаимствовав основные движения из йоги.

Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

20 упражнений для похудения дома

Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.

Автор: Крейг Баллантайн, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

В большинстве своем люди убеждены, что для эффективных тренировок нужно записаться в дорогой зал или потратить деньги на хитрые приспособления, чтобы заниматься в домашних условиях. С правдой это не имеет ничего общего. Использование собственного веса для развития силы, повышения выносливости и ускорения сжигания жиров — один из наиболее продуктивных и экономных подходов к тренировочному процессу. Единственной вашей инвестицией будет время, а не деньги.

Эти упражнения для похудения эффективнее прорабатывают мышцы, чем подъемы и опускания снарядов в зале. Такой тип нагрузки точно увеличит силовые показатели и поможет вам накачать мышцы, но несколько иным способом. Дело в том, что традиционный силовой тренинг нацелен на проработку мышц по отдельности, одно упражнение — одна мышца. Выполняя сгибания на бицепс с гантелями, вы тренируете только бицепсы. То же самое происходит во многих других упражнениях силового тренинга. В стандартном жиме лежа участвуют, главным образом, мышцы груди, и хотя плечи и трицепсы тоже получают небольшую нагрузку, но основная нагрузка приходится именно на грудные мышцы. А поскольку во время жима вы лежите на скамейке, нижняя часть тела полностью исключается из уравнения.

Силовой тренинг определенно имеет свои преимущества, но когда речь идет о похудении, больше пользы принесут упражнения с собственным весом. Неважно, будет это кардиотренировка или силовые упражнения, в каждом движении с весом тела будет участвовать сразу несколько мышечных групп, и именно поэтому их считают наиболее эффективными в плане сжигания жиров — все ваше тело вынуждено работать в унисон, чтобы выполнить (правильно) каждое упражнение. Существуют десятки упражнений с собственным весом, но мы выбрали для вас двадцать наиболее эффективных с точки зрения похудения.

Верхняя часть тела

Все эти упражнения нацелены, главным образом, на мышцы рук и туловища, но они требуют участия и многих других мышц, так что вы получаете больше, чем просто сильная верхняя часть тела.

Стандартные отжимания

Никто не любит отжиматься, но всем это нужно. Популярное упражнение включено практически во все программы тренировок, и на то есть причина. В нем участвует не только вся мускулатура верхней части тела, включая грудь, плечи и трицепсы, но также мышцы туловища, которые удерживают тело в равновесии. Чтобы выполнить отжимания, упритесь руками в пол на ширине плеч. Ноги могут быть вместе (чуть сложнее) или разведены в стороны (так проще), все тело вытянуто в струну — без выпирающего таза или провисших бедер. Медленно согните руки, опустите грудь к полу, а затем полностью распрямите руки. Это считается одним повторением.

Если не получается выполнить стандартные отжимания, вы всегда можете воспользоваться упрощенным вариантом. Опирайтесь не на пальцы ног, а на область чуть выше коленной чашечки (никогда не опирайтесь прямо на коленную чашечку). Убедитесь, что вся масса тела перенесена на руки, а спина — прямая. Когда это упражнение покажется легким, переходите к стандартным отжиманиям. Сначала опирайтесь одной ногой на колено, второй — на пальцы стопы. Как и в стандартном отжимании, помните о необходимости напрягать мышцы живота и держать спину ровно.

Отжимания с наклоном

Чуть более сложное упражнение, чем стандартные отжимания, поскольку амплитуда движения увеличивается. В начинаете в той же исходной позиции, как и при стандартных отжиманиях, но теперь ваши ноги приподняты и стоят на скамье, кресле или лестнице. Опустите верхнюю часть тела к земле, а затем оттолкнитесь грудью, плечами и трицепсами, чтобы вернуться в исходное положение. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, а спина оставалась прямой на всех этапах движения.

Отжимания человека-паука

Освоив это упражнение, вы почувствуете себя супергероем. Мышцы верхней части тела и брюшного пресса оно нагружает лучше любых других отжиманий. Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опустите грудь к полу и подтяните правое колено к правому локтю. Делать это нужно плавно. Отжимаясь, верните ногу в исходную позицию. В следующем повторении поменяйте ноги и притяните левое колено к левому локтю. Спину держите прямой, пресс напряженным, и не вращайте бедрами.

Отжимания для плеч

Этот вариант отжиманий всю работу возлагает на плечи. Поднимите ноги на скамью, как во время отжиманий с наклоном, но поставьте руки как можно ближе к скамье. Вы окажетесь в позе, напоминающей перевернутую букву V. Ноги могут быть согнуты или выпрямлены. Опустите голову к полу, а затем используйте плечи, грудь и трицепсы, чтобы отжаться и подняться вверх.

Подтягивания

По подтягиваниям можно судите о силе человека, ведь в этом движении приходится поднимать всю массу тела. Возьмитесь за высокую перекладину прямым хватом (убедитесь, что перекладина достаточно прочна, чтобы выдержать ваш вес) и подтяните тело вверх настолько высоко, насколько сможете. Медленно опуститесь вниз.

Подтягивания на низкой перекладине

Если обычный вариант упражнения вам не по зубам, подтягивания на низкой перекладине помогут дать мышцам спины хорошую нагрузку. Возьмитесь за перекладину, расположенную на уровне талии, и расположитесь под ней так, чтобы руки и ноги были выпрямлены. В итоге вы висите на руках и опираетесь на пятки. Напрягите живот, верх спины и широчайшие мышцы, чтобы подтянуть грудь к перекладине, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить, подтягивайтесь на одной руке, вместо двух. Чтобы подтягиваться было проще, согните ноги в коленях и упритесь в пол всей стопой.

Нижняя часть тела

В нижней части тела много мышц, которые вы активно используете в течение всего дня. В одной только ходьбе участвуют квадрицепсы, ягодицы, мышцы голени и задней поверхности бедра. Тренируя нижнюю части тела, вы будете поддержать эти мышцы в тонусе, чтобы они продолжали успешно выполнять свою ежедневную работу, а заодно сделайте решительный шаг к сжиганию жиров.

Приседания

Фундаментальное упражнение, одно из главных движений для нижней части тела. Ноги располагаются чуть шире плеч, мышцы живота и ягодицы напряжены, пальцы ног смотрят вперед. Из этого положения присядьте максимально глубоко, удерживая спину прямой. Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. Лучший способ запомнить, как правильно выполнять упражнение, это направлять таз вниз и немного назад, как будто вы хотите опустить пятую точку на край стула, что стоит позади вас. Главное, никогда не округляйте поясницу — всегда держите ее в нейтральном положении. Отталкивайтесь ягодицами, мышцами задней поверхности бедра и квадрицепсами, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания заключенного

Это упражнение похоже на обычные приседания, но вместо того, чтобы позволить руками болтаться по бокам, вы сцепите их за головой. Таким образом вы исключите небольшой импульс, который может иметь место в обычных приседаниях. Вы также немного увеличите нагрузку, подняв руки над головой. Как и во время обычных приседаний, выполнять упражнение нужно по всем правилам.

Y-приседания

Y-приседания похожи на приседания заключенного, но руки не сцеплены за головой, а подняты высоко вверх, так что все тело напоминает букву Y. Напрягите верх спины и плечи, подайте таз назад и опуститесь в глубокий присед. Следите за тем, чтобы колени не пересекали плоскость пальцев ног, и чтобы не было округления поясницы. Оттолкнитесь ягодицами, квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Подъем таза

Мышцы задней поверхности бедра — одни из самых важных мышц ваших ног. То, что вы их не видите, не значит, что их не надо тренировать. Подъем таза — популярное и эффективное упражнение для развития силы этих мышц. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Напрягите ягодицы и поднимите таз над поверхностью. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Можете усложнить упражнение, вытянув одну ногу и подняв ее вверх во время подъема таза.

Выпады

Выпады — великолепное упражнение, и очень эффективное, если все делать правильно. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и согните ногу, опираясь на пальцы левой ноги. Одновременно согните в колене левую ногу и опустите ее вниз. Ваша цель — сделать так, чтобы правое бедро располагалось параллельно полу, не разгибая колено и не позволяя ему выйти за условную плоскость на уровне пальцев правой ноги. Не наклоняйте туловище. Держите грудь прямо, мышцы живота должны быть напряжены. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пяткой правой ноги и поднимитесь назад. Поменяйте ноги после того, как выполните подход на одной стороне, или чередуйте выпады левой и правой ногой. Главное, делайте шаг вперед и вниз, а не вперед и вперед.

Шагающие выпады

Освоив обычные выпады, можно добавить в них движение. Вместо того чтобы стоять на месте и возвращать переднюю ногу в исходную позицию, двигайтесь вперед и подтягивайте вперед другую ногу, как будто делаете гигантский шаг.

Обратные выпады

Кто сказал, что нельзя делать выпады назад? Из исходного положения вы делаете шаг назад, а затем опускаетесь вниз, как в обычных выпадах. Единственное отличие в том, что вы делаете шаг назад, а не вперед. Остальные правила не меняются — следите за передним коленом, сгибайте колено задней ноги в направлении пола и держите спину прямой.

Кардио упражнения

Ни одна тренировка для похудения не будет полной без кардионагрузки. Именно она поднимает частоту пульса и заставляет организм отдавать все силы.

Прыгающий Джек

Старое доброе упражнение «прыгающий Джек» прекрасно подходит и для разминки, и для основной части тренировки. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам туловища. Подпрыгните и расставьте ноги в стороны, одновременно поднимите руки над головой. Вторым прыжком вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы отталкиваться подушечками пальцев ног.

Бурпи

Неважно, любите вы их или ненавидите, если вам нужно хорошее кардио упражнение, бурпи никогда вас не подведут. Начните в положении стоя, затем опуститесь, согнув колени, и упритесь руками в пол. Распрямите ноги позади себя так, чтобы вы оказались в исходном положении для отжимания, затем прыжком подтяните их к груди и поднимитесь. Чтобы добавить нагрузку для сердечно-сосудистой системы, можете подпрыгивать, возвращаясь в первоначальное положение.

Подъемы на подставку

Перед вами кардио упражнение, маскирующееся под упражнение для ног, хотя ваше сердце участвует в нем не менее активно, чем нижняя часть тела. Найдите подставку или скамейку высотой около 20 см и встаньте к ней лицом. Поднимите правую ногу и поставьте ее на подставку, левая нога по-прежнему стоит на полу. Теперь напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь правой ногой, чтобы подтянуть левую вверх. Задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Выполните подход правой ногой, а затем переключитесь на левую. Когда выполнять упражнение станет проще, перейдите к более высокой подставке или скамейке.

Альпинист

В этом упражнении участвуют все мышцы — пресс, верхняя и нижняя часть тела и даже сердце. Займите исходное положение для отжиманий от пола, руки на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и подтяните правое колено к груди, не позволяя тазовой области прогибаться вверх или опускаться вниз. Не касайтесь пальцами ноги пола, когда подтягиваете колено. Верните правую ногу в исходное положение и сделайте то же самое другой ногой. Продолжайте чередовать движения левой и правой ногой. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем выше частота сердечных сокращений. Почувствуют нагрузку и мышцы живота.

Упражнения для мышц пресса

Вы ведь не хотите сбросить вес и остаться с большим животом, верно? Поэтому хорошая тренировка для похудения включает упражнения для мышц брюшного пресса.

Планка

Лягте на пол лицом вниз, затем поднимитесь на предплечья и расположите плечи и локти на одной линии. Спина и все тело должны быть вытянуты в струну, упор идет на пальцы ног. Напрягая мышцы живота, удерживайте это положение так долго, как сможете. В упрощенном варианте можете опираться на колени, а не на пальцы ног.

Боковая планка

Похожа на обычную планку, но вместо того чтобы опираться на оба предплечья, вы переносите вес тела на одну руку и поворачиваете туловище в сторону. Поднимите бедра над полом, напрягите пресс и косые мышцы живота. Поменяйте сторону. Опять-таки, можете упросить упражнение, опираясь на колено нижней ноги.

Подъемы ног

А теперь ваши мышцы живота точно почувствуют жжение. Повисните на перекладине, используя верхний хват. Медленно поднимите колени в направлении грудной клетки. Убедитесь, что в движении участвуют мышцы живота, а не бедер. Медленно опустите колени вниз, вы не должны при этом раскачиваться взад-вперед.

Собираем все воедино

Лучший способ извлечь максимум из всех этих упражнений для похудения — выполнять их в рамках круговой или интервальной тренировки. Комбинировать их можете, как угодно. Например, вы можете выполнить одно движение для верхней части тела, одно — для нижней, одно упражнение для пресса и одно кардио упражнение без пауз между ними. Закончив круг, отдышитесь несколько секунд и повторите все сначала. Старайтесь делать от шести до восьми кругов. Прелесть в том, что у вас есть масса упражнений для различных комбинаций, и каждая тренировка может быть уникальной. Это поможет сохранять мотивацию и убережет от скуки, из-за которой многие бросают тренировки.

Не забывайте следить за правильной техникой выполнения каждого упражнения и используйте упрощенные варианты, если не можете выполнить его по все правилам. Лучше правильно выполнить простой вариант, чем мучиться с упражнением, которое вам не по зубам. Не говоря уже о том, что вы рискуете получить травму из-за неправильного выполнения упражнения.

Вам также не следует забывать о правильном питании. Есть здоровую пищу и подходить к составлению рациона с умом — важная часть любой программы похудения. Такой подход поможет увидеть результат тренировок намного быстрее. Не забывайте, что для тренировок организму нужна энергия. Заправляйте его качественным топливом, чтобы вы могли работать изо всех сил, и с этими упражнениями с собственным весом вы выиграете битву с жировыми складками в мгновение ока!

Читайте также

Программа тренировок для похудения. [Часть 2: практика устройнения]

Гуд дей! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать заметку и сбросить вес не хотите ли? А поможет Вам в этом программа тренировок для похудения. В содержательной части мы познакомимся с двумя условиями стройности и разберем конкретные схемные решения для “м” и “жо” читательской аудитории.


Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Программа тренировок для похудения. Какая она?

Как можно понять из названия заметки, мы уже имеем дело со второй частью. В первой мы разбирали все теоретические аспекты похудения, и посему настоятельно рекомендую изучить данное творение [Программа тренировок для похудения. Часть 1]. Мы же идем далее, ибо одной теорией сыт не будешь, т.е. с неё не станешь стройняшкой или кипарисом, а вот практика (программы тренировок для похудения) позволит это сделать на раз-два.

Однако начнем мы с литья воды, причем холодной :).

Те из Вас, кто ходит в зал уже достаточно давно, знают, что весна это самое горячее время для фитнес-клубов или, как они его сами часто называют, сезон стрижки бабла. Пополнение в основном приходится на женскую часть населения. Одни из них записываются на групповые попрыгушки, другие начинают усиленно педалить – зависать на кардио тренажерах и велосипедах, третьи - прибегают к услугам персонального тренера, ставя перед ним вполне конкретную задачу: минус “Х” кг за 2 месяца. Да, не будем забывать про категорию “молодая мамочка”, которая часто не имеет возможности (из-за ребенка) записаться на фитнес и вынуждена заниматься собой дома (не редко поздним вечером, когда все семейство накормлено, намыто, отутюжено и уложено на боковую). В общем, весна всех накрывает по-своему, однако цель ее накрытия одна– похудение, улучшение качества фигуры, тонус и легкий рельеф мышц.

Смотря на календарь, а сегодня он показывает 24 марта, и это только начальный этап в прибытии новичков, стоит понимать, что за 2-3 месяца добиться визуально-заметных (не только Вам) изменений в телосложении сможет только специальная программа тренировок. Под специальной имеется ввиду следующее:

  • подходящая как для мужчин, так и для женщин;
  • простая по своей структуре;
  • с минимальным набором инструментов (без использования тренажеров);
  • позволяющая добиться первых ощутимых результатов в относительно короткие сроки.

Обычно же людям, желающим похудеть, втюхивают стандартные схемы с базовыми упражнениями и классической сетно-повторной структурой, т.е. например, 3 подхода по 10 повторений. Так вот, граждане худеющие, запомните: на таких программах Вы быстро не уедете. Более того, нередки случаи, когда они приведут Вас к совершенной противоположной цели - массонабору. Поэтому внимательно изучите предложенные далее по тексту программы и незамедлительно приступайте к их практической реализации.

Однако, прежде чем переходить к сутевой части, позволим себе еще одно небольшое, но очень важное лирическое отступление, касающееся излагаемой ниже информации, и звучит оно так…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Работает ли предлагаемая программа тренировок для похудения: на сколько я с них похудею?

Может быть, для кого-то следующая информация станет шоком, но рассмотренные сегодня нами программы тренировок – не рабочие :(, т.е. Вы не похудеете с них и на 2-3 кг, если не будут исполняться следующие “стройные” условия:

  1. у атлета отрегулировано питание (он четко знает, что, когда и почему ему надо есть) и имеется понимание о необходимом соотношении БЖУ на 1 кг целевого/желаемого веса;
  2. имеется понимание пред/посттренировочных приемов пищи.

Только при соблюдении данных условий возможен сколько-нибудь значимый сброс веса. В противном случае никакая, даже самая раскрученная ПТ для похудения, не сдвинет стрелку весов влево.

Вывод: прежде, чем искать в интернете или просить тренера в зале составить программу тренировок для похудения, дайте себе ответы на вышеуказанные вопросы. Ну, а чтобы было проще и понятней, далее по тексту мы разберем оба пункта.

№1. “Регулятор” питания

Обычно люди, желающие похудеть, “зацикливаются” на поиске ПТ, однако вес уходит за счет дефицита калорий, и поэтому первым делом нужно создать таковой. Дефицит – это когда в организме имеется недостаток энергии, т.е. “бак горючего” заполнен процентов на 80-90%. Последнее вовсе не означает, что Вы должны быть постоянно голодными, просто Вы должны расходовать энергии больше, чем потребляете из пищи.

В этом ключе атлету нужно знать, сколько ккал он тратит за тренировку и сколько ккал приходит к нему из пищи. Такие данные можно получить с помощью специальных фитнес-гаджетов или, например, считывая данные после бега с кардио-тренажера.

Что касается питания, то подсчет калорий Вы можете вести самостоятельно на основании состава продукта или использовать специальные сайты, калькуляторы подсчета калорийности рациона.

Для лучшего понимания давайте поясним сказанное на примере.

Итак, исходные данные:

  • девушка, рост 160 см, вес текущий 58 кг;
  • цели – желаемый вес 53 кг;
  • проведена кардио-сессия на 60 минут на тренажере эллипсоид. Количество израсходованных калорий (из расчета 6 ккал на каждый кг веса за 30 минут) = [58х60]/6 = 580 ккал.

Таким образом , потратив за час физической активности 580 ккал, Вы должны провести последующий прием (или приемы, т.е. разбить на две части) пищи на 450-500 ккал. Условно это может быть 200 гр тунца (в собственном соку без масла, жирность до 10 гр на 100 гр, 120 ккал) + 100 гр брокколи (34 ккал). Итого первый прием пищи составляет 274 ккал. Второй прием – 100 гр тунца + 200 гр брокколи. Итого второй прием составляет 188 ккал. Итого мы имеем 462.

Итог: Вы потратили 590 ккал, а загрузились на 462 ккал, таким образом создали дефицит в 128 ккал.

Также важным моментом в похудении является понимание нужного количества БЖУ на 1 кг желаемого веса. Что касается конкретных цифр, то они условны, и нижний порог их может быть таким:

  • БЖУ для мужчины эндоморф = 2/0,4/3 гр. Если Ваш текущий вес 90, а желаемый 80, то БЖУ будут такими: 160гр белков, 32гр жиров, 240гр углеводов;
  • БЖУ для женщины груша/эндоморф = 1,6/0,5/2 гр; Если Ваш текущий вес 60, а желаемый 50, то БЖУ будут такими: 80гр белков, 25гр жиров, 100гр углеводов.

№2. Приемы до и после тренировки

Основной “затык” худеющих - приемы пищи до и после тренировки. Обычно занятия все проводят хорошо и чувствуют себя после как выжатый лимон, но вот питание до/после хромает. До, если Вы офисный работник, это обычно ничего, либо скорый на руку перекус. А после люди обычно батоняться по полной. Однако стоит понимать, что два самых главных приема это пред/посттренировочные, и их нужно стараться проводить на высоком идейном уровне, т.е. давать себе необходимые правильные нутриенты.

Что касается конкретных приемов, то они, при условии, что тренировка начинается в 19-00, могут быть следующими (актуально для мужчин/женщин):

  • до тренировки (за 60-90 минут): углеводы (например, гречка) + белок (например, курица). Соотношение – белка больше, углеводов меньше (2 к 1), например 200 гр против 100гр; домашний протеиновый коктейль с присутствием сложных углеводов (овсянки);
  • после тренировки (через 15-20 минут): белок (например, белковый омлет = 3 белка +1 желток) + клетчатка/овощи (например, 100гр стручковой фасоли); протеиновый коктейль (сывороточный белок); бутерброды = казеиновый белок (например, творог до 5% жирности) + 2 кусочка черного хлеба + зелень.

Как только к атлету приходит понимание значений всех указанных параметров, ему имеет смысл заняться поиском программы тренировок для похудения. И далее по тексту мы разберем такие схемные решения и начнем с…

Программа тренировок для похудения №1. “Хочу стать стройняшкой!”. Женская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы), тонус мышц и корректировку основных проблемных зон фигуры. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, благодаря завязыванию упражнений в двусеты.

Параметры тренировки:

  • аудитория – девушки/женщины с лишним весом до 10 кг без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 2 (по мере прогресса можно добавить +1 день);
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между подходами двусета/отдельными упражнениями — нет/30 секунд;
  • время отдыха между кругами – 60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения одного упражнения - 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 9-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения - 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — эллипсоид после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 30 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно):

Скачать программу тренировок №1 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Теперь разберем…

Программа тренировок для похудения №2. “Стройный, как кипарис!”. Мужская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы) и развитие ОФП. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, при которой упражнения выполняются друг за другом с минимальным отдыхом.

Параметры тренировки:

  • аудитория – парни/мужчины с лишним весом до 15 кг (талией до 90 см) без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между упражнениями/кругами — 15 секунд/60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения 1-го упражнения - 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 8-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — скакалка после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 20 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно).

Скачать программу тренировок №2 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Как ни странно, но это yсё :). А что Вы еще хотели? Программа тренировок для похудения теперь у Вас на руках, осталось дело за малым - заниматься по ним. Уверен, вы справитесь с этим без меня. Ведь так?

Послесловие

Ну вот, закрома проекта Азбука Бодибилдинга пополнились новыми программными решениями. Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу и как похудеть. Если еще имеются хотелки стать сильней и выносливей, то и их мы удовлетворим в самое ближайшее время. А пока время прощаться. До связи, мои стройняшки!

PS. Если остались вопросы по ПТ, wellcome в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Это лучшая тренировка для похудения, согласно Science

Когда вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес, выбор плана или даже занятия, которое дает вам максимальную мощность сжигания жира за ваш час, может сбить с толку AF. Но теперь новое исследование показывает, какие тренировки действительно стоят вашего времени.

Для исследования, опубликованного в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , исследователи решили определить, как различные программы аэробных тренировок влияют на потерю веса, жировую массу, мышечную силу и общую физическую форму в группе женщин с избыточным весом и ожирением. .Они случайным образом назначили 32 женщины с избыточным весом либо на аэробную тренировку с низкой нагрузкой, которая включала силовые тренировки, либо на программу аэробики с высокой ударной нагрузкой.

Аэробика с ударной нагрузкой

В высокоэффективной программе участники тренировались четыре раза в неделю с интенсивными часовыми кардио-классами. Тренировки с высокой ударной нагрузкой, которые сосредоточены на движениях, позволяющих одновременно отрывать обе ноги от земли, могут включать в себя кардио-кикбоксинг, кардио-танцевальные классы, учебные лагеря или высокоинтенсивные интервальные тренировки (подумайте: приседания с прыжком, бёрпи и т. Д. и высокие колени).В этом исследовании женщины из группы с высокой нагрузкой потратили от пяти до 10 минут на разминку, затем 40 минут на тренировку, а затем от пяти до 10 минут на заминку. В ходе исследования женщины работали над тем, чтобы их сердечный ритм достиг 85 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

Аэробика с малой ударной нагрузкой + кардио

Те, кто следовали программе с низкой ударной нагрузкой, проработали столько же, но сочетали силовые тренировки с кардио-упражнениями с низким уровнем ударной нагрузки, то есть без прыжков.Во время каждой тренировки женщины разминались от пяти до 10 минут, 30 минут занимались «ритмической» аэробикой (например, степ-класс), а затем 20 минут выполняли силовые тренировки на тренажерах с отягощениями. Во время каждой тренировки они выполняли такие движения, как разгибания ног, жимы лежа, разгибания на трицепс и сгибания рук на бицепс. Затем они провели последние пять-десять минут, остывая.

Во время тренировочной программы участники увеличили частоту сердечных сокращений до 65 процентов от их максимального значения. В то же время они постепенно увеличивали поднимаемый вес с 60 процентов от их максимального одноповторного максимума (или максимального веса, который они могли поднять за один раз) до 80 процентов.Другими словами, они поднимали тяжести.

СВЯЗАННЫЙ: именно так я изменил свою диету, чтобы похудеть на 80 фунтов

Ознакомьтесь с этими сжигающими калории движениями, которые помогут вам похудеть.

Результаты

После 24 недель работы над каждым из планов исследователи обнаружили, что обе группы женщин похудели и улучшили свою общую физическую форму. Но женщины в группе высокоинтенсивных тренировок потеряли больше жировой массы, жира (7 процентов против 3 процентов) и веса тела (около 10 фунтов против 6 фунтов), чем в группе кардио- и силовых тренировок с низкой нагрузкой.Тем не менее, женщины, которые поднимали тяжести, набирали больше сухих мышц, способствующих метаболизму. Женщины в группе высокоинтенсивных тренировок не набрали мышечной массы.

Итог

Ладно, бешеные, высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для быстрого похудания и похудания, но это не значит, что упражнения с малой ударной нагрузкой и силовые тренировки - пустая трата времени. Вместо того, чтобы списывать движения по наращиванию мышц, включите силовые тренировки и упражнения с малой ударной нагрузкой в ​​свои тренировки с упором на стену.Таким образом, вы повысите свой метаболизм за счет наращивания мышечной массы и продолжите сжигать жир и калории с помощью тяжелых тренировок.

Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи - внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Домашние упражнения для похудения талии для женщин

Секрет тонкой талии заключается в сочетании упражнений, которые прорабатывают пресс, косые и поперечные мышцы живота. Эти 10 движений для похудения идеально подходят для тонизирования и подчеркивания вашей талии и пресса и навсегда избавят вас от этих ручек любви!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ

РАЗМИНКА

Начните эту тренировку для похудения талии с основной процедуры разминки.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Высокие колени: 60 секунд. Поднимите колени до уровня талии, а затем медленно приземлитесь на подушечки стоп.
2. Подъем ноги с боковым краном: 45 секунд. Лягте на спину, поднимите левую ногу и верхнюю часть спины от пола, вытяните руки влево и хрустите. Поменяйте стороны и повторите.
3. Альтернативные касания пятки: 45 секунд. Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите руки вытянутыми по бокам.Сгибайтесь вперед и влево, касаясь левой рукой левой пятки и удерживая ее. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой стороны.
4. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте и возьмитесь за гантель обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель над правым плечом. Приседайте, поворачивая туловище влево, и проводите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.
6. Приседания с касанием пальцев ног звездой: 45 секунд. Лягте на спину, одновременно поднимите правую ногу и туловище и протяните левую руку к правой ноге. Вернитесь к мату и повторите с противоположной стороны.
7. Птичьи собаки: 60 секунд. Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра.Вытяните одновременно одну ногу и другую руку и сделайте паузу. Поменяйте стороны и повторите.
8. Обратные скручивания: 60 секунд. Лягте на спину, поднимите колени до тех пор, пока ваши бедра и икры не сформируются под углом 90 градусов, а икры не станут параллельны полу. Поднимите бедра и подтяните колени к груди.
9. Касание пальца ноги: 60 секунд. Лежа на спине, возьмитесь за гантель обеими руками и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Вытяните руки, оторвите плечи от пола и попробуйте коснуться ног гантелью.
10. Подъем бедра в боковую планку: 30 секунд + 30 секунд. Начните с положения боковой планки, расположив плечо над локтем и тело на прямой линии. Опустите бедро, не позволяя ему касаться пола, а затем верните его в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

The Bikini Body Edition

8-недельная программа похудания + скульптура

Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с помощью нашей полной программы Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения образа жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!

СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Завершите этот комплекс упражнений для похудения талии последовательностью статических растяжек.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ


КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эти упражнения для похудения:

Укрепи свой пресс и избавься от любовных ручек навсегда с помощью этих 10 движений для похудения на талии! Нажмите, чтобы написать твит

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Худеем для женщин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжечь жир и похудеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок по сжиганию жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук.Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и привести себя в лучшую форму!

2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте. Больше никаких оправданий!

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов.Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки, продолжительностью от 2-7 минут, специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, на кровати, дома и т. Д.

Body Focus
Тренировки для похудания охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.

HIIT-тренировки для женщин
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировка дома
Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу. Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Характеристика
- 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
- Быстрые тренировки
- Тренировки с низким уровнем воздействия
- Настройте свои собственные тренировки
- Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
- Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин
- Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
- Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health
- Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
- Анимация и видеоруководство
- Постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Женская тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома.Домашние тренировки для женщин - просто используйте свой вес для домашних тренировок.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировка для похудания на животе и тренировка для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки - это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Домашние упражнения с программой Home Workout
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок и вы увидите изменения за несколько недель!

Условия и детали подписки
- Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
- Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
- Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
- Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
- С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
- Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

4 лучших предтренировочных комплекса для женщин: подробные обзоры и руководство покупателя, 2020

Вы ищете лучшую предтренировочную добавку для женщин? Тогда вы попали в нужное место, ведь наши специалисты помогут вам сделать правильный выбор.Предтренировочные добавки - это таблетки, порошок или обработанные закуски, которые нужно принимать за 30–45 минут до тренировки.

Основная цель использования предтренировок для женщин - помочь вам получить заряд энергии во время тренировок и похудеть, зная, что вы принимаете безопасные и эффективные добавки.

Однако в связи с распространением на рынке небезопасных и непроверенных пищевых добавок потребители стали опасаться принимать любые виды добавок, включая энергетические напитки, обезболивающие и другие продукты для здоровья, особенно если они не одобрены FDA.Эти опасения не только разумны, но и обоснованы, поскольку никто не хочет подвергать риску свое здоровье в поисках предтренировочных или любых других добавок.

В этом посте мы рассмотрим 4 лучших предтренировочных добавки для женщин на основе наших обширных исследований и отзывов потребителей. Это руководство должно указать вам правильное направление, когда вы ищете лучшие предтренировочные добавки для женщин.

Это все лучшие варианты, которые вы можете найти, но не все они одинаковы.Вот почему мы провели подробный анализ плюсов и минусов каждой предтренировочной добавки, подходящей для женщин.

Наш выбор лучших предтренировочных комплексов для женщин

  1. Powher - Лучший результат
  2. 4 калибра - Самая сильная предтренировочная программа для женщин
  3. Blackwolf - Специально разработан для женщин
  4. Performance Lab - Лучшее для женщин-спортсменок

Обзор предтренировочных программ для женщин

Давайте сначала рассмотрим наши лучшие предтренировочные добавки для женщин, тщательно подобранные с учетом потребностей и бюджета каждого человека.

Мы также включили в конце подробное руководство для покупателя, чтобы показать вам, какие факторы необходимо учитывать, прежде чем делать свой выбор.

Вот лучшие предтренировочные комплексы для женщин в 2020 году.

№1. Powher - Лучший выбор редактора


Щелкните по лучшей цене
Powher - это предтренировочная добавка, специально разработанная для женщин.

Он производится Ultimate Life, известной британской компанией, которая производит популярную женскую добавку под названием Leanbean.Powher также является идеальным выбором для людей, которые считают добавки для мужчин слишком сильными или содержат слишком много искусственных ингредиентов по своему вкусу.

Powher использует натуральные ингредиенты, которые не только делают его эффективным, но и на 100% безопасным. Он сделан чистым брендом, и на бутылке даже есть четкая и прозрачная этикетка с ингредиентами.

Powher выпускается со вкусом розового лимонада, усиленным тщательно подобранными ингредиентами, и без чрезмерного количества кофеина, содержащегося в других предтренировочных продуктах.В нем нет запатентованной смеси, что означает, что вы знаете точное количество каждого ингредиента, взятого в каждой порции.

Почему нам нравится Powher

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что Powher - одна из лучших предтренировочных добавок для женщин на сегодняшний день. :

  • Это добавка для женщин, разработанная специально для женщин.
  • Использует ключевые витамины, необходимые для похудания, такие как витамин B6 и витамин B12, а также пантотеновую кислоту или витамин B5.
  • Он разработан, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и достичь целей по снижению веса или физической подготовке.
  • Довольно проста в использовании. Вам нужно всего лишь смешать одну мерную ложку 10 граммов с водой и принять ее примерно за 30 минут до начала тренировки.
  • Powher изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО и глютена. При правильной дозировке у него не возникает побочных эффектов. [1]

Powher Ingredients

Вот некоторые из ключевых ингредиентов этой 100% натуральной предтренировочной добавки для женщин:

  • Витамины B6 и B12, которые значительно помогают снизить утомляемость и утомляемость, естественным образом повышая уровень энергии.
  • Витамин B5 или пантотеновая кислота, помогающая поддерживать нормальную умственную работоспособность и естественное высвобождение энергии
  • 100 мг натурального кофеина, полученного из экстракта зеленых кофейных зерен. Фактически, это то же количество кофе, которое вы получаете в чашке крепкого кофе.
  • Оксиджун - экстракт коры дерева Терминалия Арджуна. [2]
  • L-цитруллин малат, аминокислота, довольно часто встречающаяся в других предтренировочных добавках.
  • RedNite или свекольный порошок
  • Бета-аланин, известный своим положительным эффектом повышения уровня энергии перед тренировкой.[3]
  • Таурин, который также используется в производстве энергетических напитков.

Политика доставки и возврата Powher

Powher поставляется по всему миру. Компания даже отправит вам номер для отслеживания в течение 48 часов после отправки заказа.

Все заказы, размещенные в США, Канаде и Мексике, отправляются в тот же рабочий день со склада компании в США, а заказы в Великобритании отправляются Королевской почтой первого класса в тот же рабочий день.Доставка в Австралию, Европу и остальной мир занимает от 5 до 15 рабочих дней в зависимости от страны и местоположения.

У компании очень простой процесс возврата ненужных и неиспользованных вещей. Все, что вам нужно сделать, это связаться с их службой поддержки в течение 7 дней после получения заказа, и они сообщат вам соответствующий адрес, по которому вы можете вернуть товар и запросить возврат.

Имейте в виду, что процесс возврата может занять около 7 дней, и возврат будет меньше затрат на обработку и доставку.

Powher Плюсы и минусы

Плюсы

  • Powher использует 100% натуральные ингредиенты
  • Обеспечивает длительный заряд энергии
  • Отличный выбор для женщин, которые хотят похудеть и привести в тонус мышцы
  • Помогает усерднее тренироваться для более быстрого сжигания жира
  • Поставляется с альтернативой кофеину, известной как EnXtra, которая не имеет побочных эффектов
  • Со вкусом свежего лимонада
  • Сделано для женщин
  • Powher производится на предприятиях, одобренных FDA
  • Быстрая доставка по всему миру

Минусы

  • Сравнительно дороже, но обеспечивает соотношение цены и качества
  • Можно купить только онлайн

Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, что говорят другие клиенты о Powher

Power не продается через крупных розничных продавцов, таких как Amazon, поэтому вы не получите много отзывов о нем в Интернете.

Однако мы наткнулись на большое количество отзывов от проверенных клиентов на сайтах обзоров, которые не только оценили добавку на 4 из 5 звезд, но и положительно рассказали о результатах, которые потребители получают от продукта.

Большинство женщин говорили о хороших тестах на добавку и о приливе энергии, которую она дает. В целом, большинство женщин, которые использовали его, выразили полное удовлетворение продуктом.

Цена на Powher

Power продается в отдельных бочках по 20 порций в каждой.Одна ванна стоит около 45 долларов, но хорошая новость заключается в том, что вы можете сэкономить деньги, воспользовавшись скидками на несколько коробок.

Например, когда вы покупаете Ultimate Powher Pack примерно за 149 долларов, вы получаете 4 ванны и бесплатную доставку по всему миру. Компания предлагает бесплатную доставку, когда вы покупаете два товара одновременно.

Дополнение также доступно по разумной цене, но единственным недостатком является то, что вы можете купить его только на веб-сайте производителя.

Купить Powher на официальном сайте

№2.4 Gauge - Самая сильная предтренировочная программа для женщин


Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете эффективную предтренировочную добавку для женщин с вкусным фруктовым вкусом, то 4 Gauge - идеальный вариант. 4 Gauge производится Roar Ambition, компанией, известной производством высококачественных и эффективных пищевых добавок.

Добавка продается как предтренировочная формула 4-в-1, разработанная для людей, которые хотят повысить качество своих тренировок. Это идеальный вариант для тех, кто хочет добиться более быстрых результатов в тренажерном зале или просто получить заряд энергии во время домашних тренировок.

4 Gauge также является хорошим вариантом для женщин, поскольку в нем низкий уровень тестостерона. Однако имейте в виду, что из-за низкого уровня тестостерона в добавке может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете замечать заметные изменения в своем телосложении, когда начнете использовать добавку. Тем не менее, добавка достаточно эффективна для мотивации продолжать работать и добиваться поставленных целей в фитнесе.

4 Gauge также довольно прост в использовании. Вам просто нужно следовать инструкциям на этикетке, в которых говорится, что вам нужно смешать одну или две мерные ложки с водой или соком и принять смесь за 20–30 минут до тренировки.Можно смешать порошок с водой или любимым соком. Он образует светло-розовую смесь для тестирования фруктов и легко растворяется в воде или соке, в отличие от других порошковых добавок, требующих интенсивного перемешивания. 4 Gauge также изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и на 100% безопасен без побочных эффектов.

Почему нам нравится калибр 4

Вот несколько причин, по которым нам нравится калибр 4:

  • Это предтренировочная формула 4-в-1, которая дает потрясающие результаты
  • Помогает улучшить ваше телосложение
  • Дает заряд энергии для тренировок
  • Повышает мышечную силу
  • Повышает выносливость и выносливость во время тренировок
  • Повышает вашу умственную ловкость, повышает концентрацию и целеустремленность во время и после тренировок
  • Изготовлен из натуральных ингредиентов
  • Без побочных эффектов
  • Без искусственных подсластителей
  • Доставка в большинство стран мира

Состав для 4 манометров

4 Gauge содержит 8 основных ингредиентов, разработанных для женщин, которые хотят иметь идеальную подготовку тела и разума к ежедневным тренировкам.

Эти ингредиенты включают следующее:

  • Креатин моногидрат
  • L-теанин
  • L-цитруллин ДИ малат
  • Кофеин
  • Ацетил L-карнитин
  • Кокосовая вода в порошке
  • Экстракт красной свеклы
  • Порошок корня родиолы розовой [7]

Эти ингредиенты работают вместе, чтобы создать идеальную предтренировочную добавку для женщин, которые хотят достичь своих целей в области тренировок и похудания.

Правила доставки и возврата 4-го калибра

Предтренировочная добавка 4 Gauge поставляется по всему миру.Каждый заказ рассылается почтовой службой отслеживания. Номер для отслеживания будет отправлен вам по электронной почте через 24 часа после отправки вашего заказа. Ожидаемое время доставки будет зависеть от компании, занимающейся доставкой, но вы всегда можете проверить номер отслеживания вашего заказа, чтобы увидеть, как идет доставка.

Заказы в США и Канаде, включая Пуэрто-Рико, Аляску и Гавайи, отправляются заместителем компании, находящимся в Теннесси. Ожидаемое время доставки в США и Канаде составляет от 2 до 4 рабочих дней с использованием отслеживаемой приоритетной службы USPS или от 2 до 3 дней с использованием отслеживаемой 2-дневной службы FedEx.

Заказы в пределах Великобритании отправляются со склада компании в Англии через службу Royal Mail Special Delivery или DHL. Срок доставки от 1 до 2 дней. Срок доставки по Европе, Австралии и остальному миру составляет от 2 до 15 дней с использованием специальной доставки Royal Mail или DHL Express.

Обратите внимание, что компания не осуществляет поставки в определенные страны, включая Афганистан, Алжир, Египет, Кубу, Кувейт, Маврикий, Северную Корею, Мозамбик, Россию, Южную Африку, Судан, Ирак, Иран, Турцию, Сирию, Перу, Израиль и Палестину. Территории среди прочего.

У компании простой и беспроблемный процесс возврата. Вы можете легко вернуть любые неоткрытые и неиспользованные предметы, связавшись со службой поддержки клиентов, где вам сообщат правильный адрес для возврата продукта.

Плюсы и минусы 4-го калибра

Плюсы

  • Это эффективная предтренировочная формула, созданная с использованием тщательно отобранных ингредиентов
  • Дает заряд энергии и мотивацию для тренировок
  • Эффективность ингредиентов подтверждена научными исследованиями
  • 4-Gauge по сниженной цене
  • Содержит уникальные ингредиенты, такие как родиола розовая, которой нет во многих предтренировочных добавках.
  • Не содержит искусственных подсластителей
  • Доставка в большинство стран мира
  • Имеет приятный приятный вкус

Минусы

  • Предтренировочная добавка продается только на сайте производителя .Вы не найдете его в других интернет-магазинах и магазинах.
  • Доступен только в одном вкусе

4 Gauge Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, что говорят другие клиенты о калибре 4

На веб-сайте продукта есть большое количество длинных, на 100% подлинных отзывов от клиентов, которые использовали 4 Gauge для улучшения своих тренировок.

Клиенты говорят о том, как добавка так хорошо сработала для них, и о преимуществах, которые они увидели после использования 4 Gauge в течение определенного периода времени.

Одна покупательница говорит, что она почти отказывается от предтренировочных занятий после использования продуктов, которые вызывали у нее зуд и нервозность, прежде чем она услышала о 4 Gauge. Теперь она использует 4 калибра, который, по ее словам, дает ей чистый прилив энергии и чувство повышенной силы и сосредоточенности. Другой клиент говорит, что добавка значительно помогла ей улучшить результаты в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями. Ей нравится, когда добавка дает ей постоянную накачку.

Большинство отзывов покупателей также положительно отзывались о натуральных ингредиентах добавки и об отличном тестировании, которое она прошла.Другие говорили о том, насколько легко использовать 4 Gauge, просто смешав его с водой и размешав вилкой. Приложение имеет высокий балл и рейтинг от пользователей.

Цена на 4 калибра

4 Gauge - это предтренировочная добавка для женщин по премиальной цене. В настоящее время одна бутылка на 20 порций стоит 45 долларов.

Хорошая новость заключается в том, что производитель продукта Roar Ambition предоставляет огромные скидки при покупке более чем одной бутылки одновременно.

Вы всегда можете проверить их веб-сайт, чтобы узнать о последних скидках и предложениях.Вы также получаете бесплатную доставку в большинство стран мира и бесплатный беспроблемный возврат.

Купить калибр 4 на официальном сайте

№3. Blackwolf - Специально разработан для женщин


Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете предтренировочную добавку с отличным вкусом и хорошими результатами, Blackwolf определенно станет отличным выбором. Blackwolf разработан, чтобы дать вам заряд энергии, улучшить концентрацию и повысить выносливость во время тренировок. Он состоит из 11 клинически изученных ингредиентов в нужных количествах, чтобы обеспечить ожидаемые результаты без каких-либо побочных эффектов.

Каждый ингредиент предтренировочной добавки четко обозначен с указанием количества. Blackwolf не содержит наполнителей, патентованных смесей или других секретных ингредиентов. Производитель гарантирует, что вы точно знаете, какой ингредиент и сколько вы принимаете в каждой порции.

Blackwolf - это 3 фруктовых вкуса с прекрасным вкусом, а именно: Зеленое яблоко, Голубая малина и Fruit Punch без кофеина. Предтренировочный режим даже используют и рекомендуют известные спортсмены. Более того, если вам нравится заниматься вечером или вы предпочитаете избегать кофеина, у Blackwolf есть версия со вкусом Fruit Punch, не содержащая кофеина.

Во вкусе Fruit Punch вместо кофеина используются DMAE и хуперзин, чтобы вы не бодрствовали всю ночь, если кофеин влияет на ваш режим сна. Blackwolf - это чистое топливо для тренировок без дрожи, зуда и неприятных ощущений, связанных с некоторыми анаболическими стероидами и добавками. [4]

Что нам нравится в Blackwolf

Вот некоторые из ключевых вещей, которые нам нравятся в Blackwolf:

  • Это эффективная добавка для приема перед тренировкой, сделанная с использованием клинически изученных ингредиентов
  • Поставляется с 3 великолепными фруктовыми вкусами
  • Повышает энергию, повышает концентрацию внимания и выносливость.Повышает умственную концентрацию и ясность
  • Не содержит патентованных смесей. Вы знаете точное количество каждого ингредиента, который принимаете в каждой дозе
  • Поставляется с бесплатной доставкой по всему миру

Ингредиенты Blackwolf

Blackwolf производится в США на предприятии, которое одобрено FDA и сертифицировано GMP. Предтренировочные продукты также производятся под строгим контролем качества. Ингредиенты, используемые при производстве Blackwolf, были клинически изучены и признаны эффективными и безопасными для активизации ваших тренировок.

Ингредиенты включают следующее:

  • 6000 мг L-цитруллина малата
  • 3000 мг моногидрата креатина
  • 6000 мг бета-аланина
  • Бетаин безводный 2000 мг
  • 1000 мг таурина
  • 1000 мг L-аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) [5]
  • Таурин 600 мг
  • 125 мг Динамин
  • 200 мг безводного кофеина только со вкусами зеленого яблока и голубой малины.
  • 150 мг ДМАЭ и 10 мг гуперзина во вкусе фруктового пунша, не содержащего кофеина
  • Кокосовая вода в порошке 300 мг
  • Биоперин 5 мг [6]

Производитель даже разместил результаты более 25 клинических исследований ингредиентов Blackwolf на своем официальном сайте.

Политика доставки и возврата Blackwolf

Производитель предлагает бесплатную доставку при покупке двух или более банок Blackwolf или при присоединении к их программе «Подпишитесь и сэкономьте». Доставка одной ванны стоит около 9,95 долларов в США, 7,95 фунтов стерлингов в Великобритании и Европе и 19,95 долларов в остальном мире.

Ваш заказ обрабатывается в тот же рабочий день, а доставка занимает от 3 до 7 рабочих дней в США и Великобритании, от 3 до 20 рабочих дней в Европе и от 5 до 21 рабочего дня для остального мира.В настоящее время доставка может занять больше времени, чем предусмотрено, из-за задержек с COVID-19.

У компании простая и беспроблемная политика возврата. Например, вы можете отменить свой заказ по любой причине в любое время до 14 -го дня после получения товара. Все, что вам нужно сделать, чтобы отменить свой заказ, - это связаться с их службой поддержки по электронной почте ([email protected]), и они сообщат вам, куда отправить неоткрытый и неиспользованный продукт.

Имейте в виду, что вам придется нести расходы по возврату продукта в компанию, но вы получите полную компенсацию.

Blackwolf Плюсы и минусы

Плюсы

  • Сделано с использованием смеси мощных, клинически проверенных ингредиентов
  • Компания на 100% прозрачна в отношении продукта. Все, включая количество каждого используемого ингредиента, четко обозначено
  • .
  • Не содержит «секретных» запатентованных смесей
  • Разработано для поддержки и повышения вашей физической работоспособности
  • Фруктовый вкус с прекрасным вкусом
  • Помогает повысить выносливость и концентрацию внимания

Минусы

  • Blackwolf можно приобрести только через Интернет на официальном сайте производителя

Отзывы клиентов

Blackwolf - это эффективное предтренировочное средство, рекомендованное известными спортсменами на веб-сайте продукта.Например, Екатерина Аврамова, известная олимпийская пловчиха, говорит, что использует Blackwolf перед утренними тренировками с отличными результатами, в то время как профессиональный боксер Экоу Эссуман говорит, что Blackwolf приближает его на 10 шагов к его тренировочным целям.

Есть и другие отзывы от проверенных пользователей добавки, таких как Дженни Ф., которая говорит, что у нее восхитительный вкус, и другие, которые говорят, что Blackwolf делает их более энергичными и более энергичными для выполнения своих тренировок.

Blackwolf Стоимость


Вы можете купить одну банку Blackwolf на официальном сайте за 44 доллара.99, что представляет собой скидку в 10 долларов по сравнению с рекомендованной розничной ценой в 54,99 доллара. Две ванны Blackwolf стоят 89,98 долларов при покупке вместе, что является огромной скидкой по сравнению с рекомендуемой розничной ценой в 109,98 долларов.

Помните, что при покупке двух и более ванн сразу вы получаете бесплатную доставку. Компания принимает широкий спектр безопасных способов оплаты, включая Amazon Pay и все основные кредитные карты.

Купить Blackwolf на официальном сайте
Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Sport Pre от Performance Lab - одна из самых эффективных предтренировочных добавок, доступных сегодня.Добавка продается как «Чудовище в бутылке», но это действительно чистая веганская формула перед тренировкой, содержащая питательные вещества, необходимые вашим мышцам для высокоинтенсивных тренировок.

Performance Lab Sport Pre существенно отличается от других предтренировочных добавок, поскольку не содержит кофеина в качестве ингредиента. Большинство людей предпочитают избегать добавок с кофеином из-за негативных эффектов кофеина, таких как дрожь и дрожь, которые испытывают некоторые люди во время тренировок после приема добавки, богатой кофеином.

Sport Pre помогает избежать побочных эффектов, вызванных чрезмерным содержанием кофеина в организме. Когда вы чувствуете, что вам нужна дополнительная доза кофеина, чтобы повысить свою энергию и драйв, вы всегда можете сварить чашку любимого кофе и выпить ее вместе с капсулой Sport Pre перед тем, как отправиться в тренажерный зал.

Performance Lab Sport Pre - идеальный выбор для женщин, которые регулярно занимаются силовыми и высокоинтенсивными тренировками. Это эффективная добавка, когда вы хотите подготовить свое тело к сложной программе тренировок.Медицинские тесты и научные исследования также показали, что Sport Pre - это безопасная добавка, которую можно использовать в течение длительного времени, не опасаясь побочных эффектов. Это правильная добавка, когда вам нужна энергия для более взрывных тренировок.

Почему нам нравится Performance Lab Sport Pre

Performance Lab Sport Pre обладает множеством преимуществ, поэтому мы включили его в наш список лучших предтренировочных добавок для женщин.

Некоторые из замечательных вещей, которые нам нравятся в Sport Pre, включают:

  • Способность увеличивать силу и способности мышц
  • Помогает улучшить приток крови к мышцам
  • Обеспечивает хорошее питание мышц необходимыми питательными веществами
  • Повышает аэробную и анаэробную выносливость
  • Изготовлен из мощных полностью натуральных ингредиентов
  • Поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег

Предварительные ингредиенты для спортивных лабораторий Performance Lab

Performance Lab Sport Pre содержит впечатляющий список мощных ингредиентов, включая следующие:

  • L-цитруллин
  • Утюг NutriGenesis +
  • L-глутамин
  • CarnoSyn Бета-Аланин
  • Экстракт коры морской сосны
  • Моногидраты креатина, такие как Creapure ph20
  • Гималайская розовая соль
  • Кордицепс Синезис

Performance Lab Sport Политика перед отправкой и возвратом

Performance Lab обеспечивает быструю доставку и отслеживание своей продукции.Товары отправляются в течение 24 часов после размещения заказа с понедельника по пятницу.

Если вы разместите заказ в выходные или праздничные дни, он будет отправлен на следующий рабочий день. Компания предоставляет своим клиентам 60-дневную гарантию возврата денег на всю свою продукцию. Это означает, что если вы не удовлетворены продуктом, вы можете связаться со службой поддержки компании в течение 7 дней после доставки и попросить вернуть продукт для возврата.

60-дневная гарантия возврата денег распространяется только на клиентов, купивших продукцию компании впервые, и только на одну упаковку каждого продукта.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Performance Lab Sport Pre - веганская добавка перед тренировкой на растительной основе для женщин
  • Он создан из мощных 100% натуральных ингредиентов
  • Повышает уровень энергии для выполнения высокоинтенсивных тренировок
  • Не содержит добавок, стимуляторов, аллергенов и других искусственных продуктов, которые, как известно, обладают побочными эффектами
  • Не содержит кофеина

Минусы

  • Содержит небольшое количество основных ингредиентов
  • Поставляется в большой капсуле размером
  • Купить можно только в Интернете на сайте производителя

Отзывы клиентов

На официальной странице продукта есть много положительных отзывов и отзывов о Performance Lab Sport Pre.Отзывы о продукте в основном положительные.

Большинство клиентов описывают его как чистую формулу с отличными ингредиентами, такими как L-цитруллин и креатин среди других. Один из довольных пользователей Performance Lab Sport Pre утверждает, что он помогает снизить утомляемость и утомляемость.

Другим понравился его веганский рецепт и тот факт, что он не содержит подсластителей и большого количества кофеина, как это делают другие предтренировочные добавки.

Performance Lab Цены

В одной бутылке предтренировочной добавки Performance Lab Sport содержится 120 капсул, что на самом деле является полной дозой на один месяц, если вы принимаете четыре капсулы в день.

Бутылка стоит 39 долларов, но вы всегда можете сэкономить больше денег, покупая более одной бутылки за раз на официальном сайте компании.

Имейте в виду, что предтренировочную добавку Performance Lab Sport можно купить только на официальном веб-сайте, потому что она недоступна в магазинах и других интернет-магазинах, таких как Amazon.

Купить Performance Lab на официальном сайте

Руководство покупателя лучших добавок перед тренировкой для женщин

Предтренировочные добавки - это добавки, богатые белками и углеводами, разработанные, чтобы помочь вам достичь ваших тренировочных потребностей, если принимать их в правильной пропорции.Обычно предтренировочную добавку следует принимать за 30-40 минут до тренировки.

Основная цель приема этих добавок - стимулировать организм и повысить общую работоспособность. Предтренировочные добавки также обладают дополнительными преимуществами, такими как повышение энергии и выносливости, а также замедление утомляемости.

Если вы выйдете на улицу без предтренировочных смесей, вы можете почувствовать истощение еще до окончания тренировки. Добавки также помогают повысить концентрацию и мотивацию во время тренировок.Они сделаны из ингредиентов, которые помогают быстро восстанавливаться между тренировками.

Цель приема предтренировочных добавок - помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Так как же найти лучшие предтренировочные добавки для повышения уровня энергии, выносливости и более быстрого восстановления?

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой предтренировочных добавок для женщин

Как вы, наверное, знаете, индустрия фитнес-добавок изобилует всеми типами продуктов, включая хорошие, не очень хорошие, плохие и совершенно уродливые.

Так же, как есть много отличных продуктов, сегодня в продаже есть много совершенно бесполезных, если не рискованных, добавок ниже номинала. Цель этого руководства по покупке - помочь вам найти лучший продукт среди всего шума на рынке пищевых добавок сегодня.

Вот некоторые из ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

1.) Состав продукта

Самое важное, на что следует обращать внимание при составлении хорошей предтренировочной добавки для женщин, - это ее ингредиенты.

Хорошая предтренировочная добавка должна содержать определенные ингредиенты, такие как витамины, аминокислоты, полезные экстракты растений и минералы.

В идеале он должен содержать следующие ключевые ингредиенты:

  • Витамин B12 в метаболизме углеводов и жиров.
  • Кофеин для повышения бдительности и производительности. Кофеин также усиливает выносливость, что помогает вам усерднее работать во время тренировок. Однако избегайте продуктов с чрезмерным содержанием кофеина.
  • Бета-аланин - ингредиент, который соединяется с гистамином в мышцах, повышая уровень карнозина и уменьшая накопление молочной кислоты. Снижение содержания молочной кислоты предотвращает быстрое наступление усталости во время тренировок.
  • Цитруллин малат, расширяющий кровеносные сосуды и обеспечивающий лучший кровоток по всему телу. Этот процесс также снижает утомляемость во время тренировки.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые включают валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты важны для роста мышц и повышения выносливости во время тренировок.
  • Бикарбонат натрия, предотвращающий накопление кислоты и чувство усталости во время тренировок. Имейте в виду, что бикарбонат натрия может быть вреден для вас, если вы чувствительны к соли.

2.) Количество кофеина в продукте

Как указывалось ранее, предтренировочная добавка должна содержать небольшую дозу кофеина в составе своих ингредиентов. Однако некоторые предтренировочные добавки имеют тенденцию перебарщивать, когда дело доходит до количества кофеина, используемого в составе продукта.

В идеале вам следует искать добавки, содержащие 200 миллиграммов кофеина или меньше в каждой порции. Помните, что обычная чашка кофе, которая обычно дает вам стимул, содержит около 100 мг кофеина.

Чрезмерное употребление кофеина может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей. Итак, если вы чувствительны к стимуляторам или обычно потребляете много кофеина, вам может потребоваться ее предтренировочная добавка без кофеина.

3.) Вкус

Предтренировочную добавку не следует рассматривать как горькую пилюлю.Ищите продукт, который не только эффективен, но и имеет приятный вкус.

Большинство предтренировочных добавок, доступных в виде порошка, смешивают с водой или соком и принимают за 30-40 минут до тренировки.

Это означает, что вы будете принимать добавку регулярно. Значит, вам захочется, чтобы он имел приятный вкус. Для добавок, которые выпускаются в форме капсул, вкус не будет серьезной проблемой.

4.) Побочные эффекты

Также важно убедиться, что предтренировочная добавка не содержит вредных, запрещенных или вредных для здоровья ингредиентов.

Последнее, чего вы хотите, - это страдать от побочных эффектов во время подготовки к тренировкам. Продукт должен не только содержать разрешенные и проверенные ингредиенты, но и четко указывать все его ингредиенты на этикетке. Он также должен производиться на предприятии, зарегистрированном и одобренном FDA.

Внимательно прочтите этикетку, и если вы чувствительны к определенному ингредиенту, пропустите продукт и найдите более безопасный. К счастью, большинство одобренных предтренировочных добавок, включая перечисленные выше, состоят из 100% натуральных ингредиентов, которые вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты.Побочные эффекты могут возникнуть, если вы не используете продукт в соответствии с указаниями производителя.

Некоторые из возможных побочных эффектов, вызванных передозировкой или включением чрезмерного количества кофеина и других стимуляторов, включают следующее:

  • Бессонница или плохой сон
  • Головные боли
  • Диарея
  • Обезвоживание
  • Гипертония
  • И среди прочего ощущения покалывания или покалывания

Поэтому важно соблюдать рекомендованную суточную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, вызванных передозировкой.

Вам не следует увеличивать дозировку самостоятельно, поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя продукта. Если вы принимаете лекарства или имеете постоянное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать предтренировочные добавки.

Если добавка отрицательно влияет на ваш цикл сна, возможно, вам придется заменить ее на другую с меньшим количеством кофеина или других стимуляторов. Что еще более важно, всегда придерживайтесь рекомендуемой суточной дозировки, чтобы избежать побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать предтренировочные добавки?

Различные предтренировочные добавки имеют разную дозировку и разное количество различных ингредиентов.

Поэтому важно следовать инструкциям производителя в правильное время, чтобы использовать предтренировочную добавку. Однако, как следует из названия, эти добавки разработаны для использования перед началом тренировок.

Итак, лучшее время для приема добавки - от 30 минут до часа до тренировки.

Законны ли эти добавки?

Предтренировочные добавки запрещены в большинстве стран. Однако на всякий случай всегда проверяйте, разрешены ли ингредиенты, используемые в добавке перед работой, в вашей стране или штате.

Все продукты, которые мы рассмотрели выше, на 100% легальны в США, Великобритании и других частях мира.

Насколько безопасны предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки практически безопасны при использовании в соответствии с инструкциями производителя.Большинство из них изготовлено из натуральных ингредиентов и поэтому не снижает риска серьезных побочных эффектов.

Однако, поскольку наш организм по-разному реагирует на различные ингредиенты и составы, вам может потребоваться прекратить использование определенных предтренировочных добавок и проконсультироваться с врачом, как только вы заметите какие-либо побочные эффекты.

Чтобы оставаться в безопасности, всегда покупайте добавки на официальном сайте производителя. Не покупайте на подозрительных веб-сайтах или у сторонних поставщиков, которые, вероятно, могут продавать низкокачественную или даже вредную имитацию реального продукта.

Какие пищевые добавки перед тренировкой лучше всего подходят для женщин?

Есть много компаний и брендов, продающих различные типы предтренировочных добавок для женщин, но на основании нашего исследования мы рекомендуем следующие продукты, представленные в нашем списке: Powher , 4 Gauge , Blackwolf , и Performance Lab Sport Pre .

Эти 4 предтренировочные добавки для женщин содержат нужное количество натуральных ингредиентов, производятся известными компаниями, были протестированы и признаны необходимыми для повышения силы, необходимой для достижения целей тренировки.

Однако очень важно соблюдать рекомендованную производителем дозировку. Никогда не принимайте решения самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом о потенциальных побочных эффектах, которые могут возникнуть при использовании предтренировочных добавок.

Женский компрессионный жилет для сауны, спортивный костюм, пояс для тренера, рубашка для похудения, топы для тренировок Shaper Workout - купить по низким ценам в интернет-магазине Joom

Joom: Несмотря на любую информацию, предоставленную продавцом, этот продукт не предназначен для диагностики, лечения , смягчение, лечение или профилактика любого заболевания.Это не пищевая добавка, это не лекарство, и его нельзя использовать в каких-либо медицинских целях.

-----

Функция -Материал: основа: полиэстер100%; сердцевина: неопрен100% -Функция: подтолкнуть грудь, подтянуть живот, уменьшить линию талии, правильную осанку -Применение: тренажерный зал, фитнес, тренировки, спорт, бег, йога, dacing, работа, свидания, ежедневно - 【СПЕЦИАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН】 Наш жилет с корсетом на молнии оснащен застежкой-молнией, 2 широкими плечевыми ремнями и 2 регулируемыми поясными ремнями, чтобы вы могли надеть его максимально широко и придать вам сексуальный естественный изгиб.- 【СОБИРАЙТЕ И ПОДНИМАЙТЕ ГРУДЬ】 Специальная передняя U-образная конструкция с предотвращением провисания, которая помогает груди подниматься, делает вашу грудь более прямой и привлекательной, эффективно контролирует подмышки и дряблый жир на спине, чтобы ваше тело не было шишками, шишками или объемами . Его можно носить с любым обычным или спортивным бюстгальтером, придавая вам красивую фигуру в виде песочных часов. - 【ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОДЪЕМНИК ДЛЯ ТАЛИИ】 Наш формирователь тела помогает восстановить весь процесс в послеродовом периоде, уменьшить отечность, подтянуть кожу, контролировать живот и спину, облегчить послеродовую боль, облегчить переход матки и уменьшить ее до нормального размера, чтобы ваше тело для беременных вернулось к своему оригинальная форма.- 【ЛЕГКИЙ, КОМФОРТНЫЙ И БЫСТРЫЙ СУХОЙ】 Изготовлен из трех слоев неопреновой композитной ткани толщиной 2,1 мм, делает этот прибор для похудения легче и удобнее, чем раньше, его легче спрятать под повседневной одеждой, но при этом он позволяет двигаться вместе с телом. выполняя любые упражнения в тренажерном зале, впитывайте пот и позволяйте всегда сохнуть снаружи. - 【ФОРМИРУЙТЕ И ОПРЕДЕЛЯЙТЕ ВАШУ ЛИНИЮ】 Наш корсетный топ с двухслойной конструкцией с высокой степенью сжатия, внутренний слой с застежкой-молнией позволяет вам регулировать необходимое сжатие и работать как складной пояс, чтобы мгновенно сгладить живот, а внешний слой с двойными выступами на липучке. на животе, чтобы сделать живот гладким, улучшить вашу тренировку и сделать талию более тонкой.- 【УВЕЛИЧИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА】 Жилет из неопрена работает как костюм для сауны. Неопреновый материал помогает повысить температуру нашего тела и сохранить тепло, как сауна вокруг живота, заставляя вас потеть в 3 раза больше, чем когда-либо прежде, и увеличивая сжигание калорий для более эффективной тренировки. Он также помогает сжигать жир в области живота, талии и спины, помогая вам похудеть на несколько дюймов за короткий период времени, легче и быстрее достичь эффекта похудения. - 【ПОДДЕРЖКА СПИНЫ И КОНТРОЛЬ ПОЗЫ】 Этот тренажер для тела, состоящий из 4 спиральных стальных костей, также действует как компрессионное связующее вокруг талии, обеспечивая сжатие живота и поддержку поясницы, улучшая осанку, снимая боль в пояснице и защищая позвоночник.- 【ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ】 Женский жилет для парилки полностью закрывает даже нижнюю часть живота! Лучше всего подходит для зумбы, йоги, тренажерного зала, фитнеса, бега, езды на велосипеде, бокса, наращивания мышц, сжигания жира и занятий спортом для похудения, уменьшения живота и изменения формы фигуры.

【Таблица размеров】 Размер талии S 66 ~ 72 см M 72 ~ 77 см L 77 ~ 84 см XL 84 ~ 90 см 2XL 90 ~ 96 см 3XL 96 ~ 103 см

Упаковочный лист 1 рубашка для похудения для женщин

Тип продукта: Бинты и массажеры для похудания

Тренировка для женщин | Фитнес-приложение для похудения от 7M от Workout Apps - более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves - приложение № 3 в тренировках для женщин - Здоровье и фитнес

★ Google Лучшие приложения для здоровья и фитнеса 2019 года ★
★ Google № 1 бесплатно Приложение для фитнеса и упражнений для женщин 2020 ★
★ Лучшее бесплатное приложение для домашних тренировок ★
★ Отличное бесплатное приложение для тренировок для похудания ★

Здоровье и фитнес | # 1 Бесплатное приложение для тренировок для женщин

ЛУЧШЕЕ приложение для женского фитнеса, здоровья и похудания! Всего одна 7-минутная тренировка в день, чтобы улучшить меня! Готовься!

Тренируйтесь, тренируйтесь и приводите себя в форму с Workout for Women | Бесплатные фитнес-приложения для похудения от 7M.Индивидуальные тренировки и упражнения для женщин, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Лучше ты, лучше меня! Худеем всего за 7 минут! Отлично подходит для тех, кто следит за весом, и для тех, кто хочет его подтянуть!

Тренируйте свое тело, примите форму бикини и сожгите калории. Избавьтесь от жира на животе и придайте форму этой ягодице! Гид по бикини в кармане. Тренируйтесь в любое время и в любом месте!

ПОЧЕМУ приложение тренировки для похудения | Фитнес для женщин

* Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас вспотеть.
* Научно доказано, что улучшает здоровье всего за семь минут тренировки в день.
* Сжечь жир на животе и похудеть всего за 30 дней.
* Легкие тренировки для начинающих. Тренируйтесь дома или в тренажерном зале.
* Нет необходимости в тренажерном зале или тренажере для домашних тренировок.
* Персональный тренер и трекер в кармане с голосовыми и видеоинструкциями.
* 100% бесплатно. Никаких скрытых и неожиданных обвинений!
* Тренировка всего тела, направленная на все важные части: ягодицы, пресс, корпус, ноги, руки, жир на животе, ягодицы, спина, потеря жира, потеря веса, BBG, промежуток между бедрами.
* Идеальное дополнение к другим вашим приложениям для фитнеса и здоровья: медитация, йога, сон, успокоение, расслабление, медитация, отслеживание месячных.
* Единственное приложение для тренировок, специально предназначенное для женщин, девушек и девочек всех возрастов.

Наши бесплатные домашние тренировки для женщин созданы вручную, чтобы быть быстрыми и эффективными. Выбирайте из тренировки пресса, тренировки ягодиц или тренировки похудания. У каждого свой фокус и разный эффект.

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму вместе с нами каждый день!

Быстро, эффективно и 100% БЕСПЛАТНО! Чего же ты ждешь? Получите свой фитон и загрузите Workout for Women, чтобы начать 7-минутную тренировку сегодня!

Пусть 7M поможет вам стать здоровее!
Веб-сайт: https: // www.workoutinc.net/

План тренировок для похудания женщин

Ищете план тренировок для похудания у женщин? Что, если бы мы сказали вам, что у нас есть задача, которую можно выполнить всего за шесть недель?

Независимо от того, насколько загружен ваш график или как долго вы не занимаетесь фитнесом, всегда есть время позаботиться о своем здоровье.

Конкретный план тренировок для похудения женщин - это то, что может вам помочь.

Снижение веса обычно является одной из главных целей для женщин, стремящихся улучшить свое здоровье.Существует бесчисленное множество «чудесных диет» и модных продуктов, которые обещают помочь вам сбросить лишний вес за считанные дни.

Но правда в том, что вам нужно много работать, чтобы достичь своих целей в фитнесе. И поверьте мне, награда будет стоить затраченных усилий.

Похудей и поправь здоровье

Согласно последним рекомендациям, даже всего лишь 5% -ное снижение массы тела может улучшить многие последствия для здоровья, включая артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин.

Более того, исследования показали, что физические упражнения и изменения в образе жизни, наряду со здоровым питанием, являются ключевыми для улучшения этих результатов в отношении здоровья.

Вот почему план тренировок для похудения женщин имеет решающее значение, чтобы включить его в прочный режим здоровья и фитнеса.

Проект «Подходящая мать»

The Fit Mother Project - отличное место для старта, если вы хотите улучшить свою физическую форму!

Мы - команда тренеров, врачей и тренеров, которые работают вместе, чтобы предоставить вам первоклассные программы тренировок, советы по питанию, а также постоянную мотивацию и поддержку.

Бесплатная 3-дневная программа для похудания Fit Mom - это замечательная программа для начинающих, которая познакомит вас с упражнениями и диетическими рекомендациями, которые могут стать толчком для вашего пути к снижению веса!

Помощь по снижению веса здесь!

Хотя вы можете попытаться составить свой собственный план тренировки, это действительно может помочь составить что-то, что будет поддерживать вашу мотивацию.

Это особенно актуально, если вы только начинаете возвращаться к обычным тренировкам.

Важно сочетать силовые тренировки и кардио для достижения наилучших результатов в похудании.

Процедуры силовых тренировок всего тела позволят вашим тренировкам быть эффективными и наращивать мышечную массу. Это превратит ваше тело в машину для сжигания калорий.

Шестинедельный план тренировок для похудения женщин, который мы описываем ниже, - отличный способ поднять свой физический уровень.

Упражнения просты для выполнения, но достаточно сложные, чтобы добиться желаемых результатов!

График похудания

Для новичков старайтесь выполнять тренировку всего тела не реже двух раз в неделю.По мере продвижения вы можете попробовать добавить третий день.

Попробуйте добавить кардио-тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) один раз в неделю и более низкую интенсивность на растяжку и сбалансированную тренировку в другой день.

Так, например, каждая неделя в этом плане тренировок для похудения женщин будет выглядеть примерно так:

  • Понедельник: тренировка всего тела
  • Вторник: Отдых
  • Среда: HIIT-тренировка
  • Четверг: тренировка на растяжку / равновесие
  • Пятница: Отдых
  • Суббота: тренировка всего тела
  • Воскресенье: Отдых

Адаптируйте под свой график

Это, конечно, можно изменить в соответствии с вашим графиком.Если вы обнаружите, что не можете работать в определенные дни недели, смело меняйте их.

Просто убедитесь, что между вашими тренировками всего тела есть по крайней мере 24-48 часов, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления.

Включите эти тренировки всего тела, HIIT и растяжку в свой недельный график, и вы будете на пути к своим фитнес-целям!

6-недельный план тренировок для похудания женщин

Для каждого упражнения выберите вес, который позволит вам выполнить три подхода по 10-12 повторений.

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Упражнения на сопротивление и силовые тренировки являются важными тренировками для похудания у женщин.

Приседаний с гантелями:

Это отличное упражнение для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

Также, чтобы поддерживать хорошую форму, вы будете задействовать мышцы живота и кора.

Подтягивания с помощником:

Это ключевая тренировка для вашей спины, но она также в меньшей степени задействует ваши плечи, бицепсы и трицепсы.

Вы можете использовать тренажер с подставкой для колен в качестве помощи, резинки или даже страхующего, чтобы удерживать ноги.

По мере того, как ваша сила увеличивается, вы можете попытаться вырубить нескольких без посторонней помощи!

Жим гантелей от плеч:

Вы можете делать это сидя, однако, если вы стоите во время жима плечом, вы также будете вынуждены в большей степени задействовать корпус и действительно получить от этого движения максимальную отдачу.

Жим гантелей лежа:

Здесь мы переходим к работе с грудными или грудными мышцами.

После того, как вы нажмете гантели вверх, медленно контролируемым образом опустите вес вниз.

Это сокращение в фазе опускания позволит вам получить от этого упражнения максимальную отдачу.

Попеременные сгибания рук на бицепс:

Встаньте прямо и задействуйте корпус, сгибая гантели.

Не размахивайте руками и не используйте инерцию тела; это разрушит цель движения.

Отжимания на трицепс:

Найдите устойчивый стул или скамейку для выполнения этого движения.

Когда вы только начинаете, поставьте ноги на пол перед собой.

Но по мере того, как вы набираетесь сил, вы можете поднять ноги на другую скамью перед собой, чтобы усилить ожог!

Выкатные колеса Ab:

Вы не можете забыть пресс!

Выполняйте эти выкатывания пресса медленно и контролируемым образом и действительно почувствуйте, как ваш пресс сокращается, чтобы удерживать ваше тело на одной линии.

HIIT-тренировка для похудения женщин

Постарайтесь выполнять эту высокоинтенсивную кардио-тренировку раз в неделю.

Это важно для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, вы сожжете калории и похудеете, если будете придерживаться этого плана!

Это будет сделано по схеме. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд.

После этого короткого периода отдыха переходите сразу к следующему движению.

Вам необходимо минимизировать периоды отдыха, чтобы увидеть значительный прирост физической формы за короткий период времени.

Схема HIIT для похудания:

Начните с пятиминутной легкой разминки, например бега трусцой, гребли или езды на велосипеде.

Главная цепь:

30 секунд включения, 30 секунд отдыха

  1. Попеременные выпады
  2. Высокие колени
  3. Отжимания
  4. Альпинисты
  5. Прыжки с группировкой
  6. Отжимания на трицепс
  7. Берпи

Отдохните полторы минуты, затем повторите еще два раза.

Расслабьтесь в течение пяти минут, чтобы восстановить сердечный ритм после завершения этой потрясающей высокоинтенсивной тренировки.

Вместе с разминкой и заминкой вы завершите потрясающих кардиотренировок и силовых тренировок менее чем за 35 минут !

Тренировки на растяжку / баланс для похудания

Слишком часто женщины увлекаются наращиванием мышц и кардио, что они забывают о важности баланса и гибкости в своем плане тренировок.

Даже план тренировок, ориентированный на снижение веса, требует как минимум одного дня, посвященного растяжке и равновесию.

Хотя эти упражнения не сжигают много калорий, они важны для похудания у женщин по другим причинам.

Считайте это днем ​​активного восстановления. Это поможет сохранить гибкость и диапазон движений в суставах и снизит риск травм.

Кроме того, упражнения на равновесие помогут укрепить мышцы кора, что, в свою очередь, улучшит ваше тело и тренировки HIIT.

Упражнения на растяжку и равновесие, такие как йога, также помогают снизить стресс и улучшить сон.

Оба они являются неотъемлемой частью любого плана похудания. Правильный сон и восстановление также необходимы , чтобы оставаться здоровым и готовым к тренировкам на следующий день.

Даже если у вас мало времени, это быстрая тренировка на растяжку и баланс, которую вы можете вписать в свой день.

15-20 минутная тренировка на растяжку и баланс

Полный ролик:

Встаньте и протяните руки к небу.

Затем расслабьте руки и поверните позвоночник вниз.

Пусть руки расслабятся и опустятся на пол.

Держите колени согнутыми, чтобы защитить спину.

Удерживайте 5-15 секунд, затем медленно перекатитесь и повторите три раза.

Открывалка для сундуков:

Встаньте и сцепите руки за спиной.

Почувствуйте, как передняя часть груди раскрывается и растягивается.

Удерживать 5-10 секунд.

Расслабьтесь и повторите три раза.

Повороты шеи и плеча:

Встаньте и наклоните подбородок к груди, пока не почувствуете облегчение в задней части шеи.

Затем медленно поверните голову влево и вправо, чтобы растянуть шею с обеих сторон.

Растяжка подколенных сухожилий и икр:

Встаньте на расстоянии примерно одного фута от стены и положите руки на стену на уровне плеч.

Сделайте шаг назад одной ногой, отталкиваясь от стены.

Держите спину прямо и упирайтесь пятками в пол.

Удерживайте от 15 до 30 секунд.

Сделайте шаг вперед и повторите с другой ногой.

Повторите упражнение по три раза с каждой стороны.

Растяжка от колен до груди:

Лягте на спину на пол.

Согните ноги в коленях, удерживая обе ступни на полу.

Обеими руками подтяните одно колено к груди.

Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.

Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Повторить три раза каждой ногой.

Поза дерева:

Встаньте прямо и перенесите вес на левую ногу.

Поднесите правую ногу к внутренней стороне левого бедра.

Плотно прижмите подошву правой ноги к левой ноге.

Соедините руки перед собой.

Сосредоточьте взгляд на одной точке.

Попробуйте продержаться тридцать секунд, а затем переключитесь на другую сторону.

Поза стула:

Встаньте, ноги разведены на расстоянии бедер друг от друга и параллельны друг другу.

Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Держите уши на одной линии с руками и расслабьте плечи.

Выдохните и согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле.

Приведите бедра как можно ближе к полу параллельно полу.

Задержитесь на тридцать секунд, сделав примерно 5 глубоких вдохов.

Доска для собак:

Встаньте на четвереньки в пол.

Положите руки под плечи, вытяните локти и направьте пальцы вперед.

Держите колени под бедрами, а позвоночник прямо.

Вытяните левую ногу и правую руку одновременно примерно до уровня бедер и плеч, глядя прямо перед собой.

Удерживайте это примерно 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить по 10 раз с обеих сторон.

Сжечь калории и похудеть

Придерживаясь этого плана тренировок для похудения женщин в течение шести недель и придерживаясь здорового питания, вы увидите, что килограммы начнут таять, и вы будете на пути к сильному, подтянутому телосложению!

The Fit Mother Project также предлагает FM30X, потрясающую программу, которая будет мотивировать вас заниматься спортом и правильно питаться.

У вас никогда не может быть слишком много ресурсов, если вы хотите достичь высокого уровня здоровья и физической формы.

Так что обязательно ознакомьтесь с этой программой, а также продолжайте работать над тем, чтобы поддерживать свое сильное и подтянутое телосложение.

Шесть недель - это только начало

Здоровый образ жизни - это полное изменение образа жизни, а не шестинедельная программа.

Тот факт, что вы следуете плану тренировки в течение установленного времени, не означает, что вы закончили.

Это только начало программы фитнеса и хорошего самочувствия на всю жизнь!

Снижение веса поможет вам выглядеть и прекрасно себя чувствовать, но вы также улучшите свое здоровье и снизите риск хронических заболеваний.

У похудания так много преимуществ. С правильным планом тренировок для похудания у женщин, личным обязательством и преданностью это вполне в ваших силах.

Итак, начните прямо сейчас, потому что остальная часть вашей жизни начинается сегодня!

Холли - врач-остеопат, бегун, триатлонист, энтузиаст фитнеса и питания.

Она сертифицирована по нефрологии и внутренней медицине, имеет степень бакалавра диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полу-айронманов, триатлон на олимпийскую дистанцию, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Подходящий отец» в мае 2019 года в качестве постоянного писателя, публикующего статьи о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.

Она также недавно прошла квалификацию на чемпионат мира 2020 года по Ironman 70.3 в Новой Зеландии!

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о плане тренировок для похудания у женщин.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.