Для роста диета – Питание для набора мышечной массы: правильное спортивное питание в домашних условиях

0

Содержание

Диета для роста. Что нужно есть, чтобы расти?

Диета для роста – шанс для тех, кто хочет вырасти высоким.

Как свидетельствуют авторитетные антропологи, человечество растёт. Причём не только в собственных глазах, но и в прямом смысле этого слова – рост современного человека значительно превышает рост его далёких предков.

Увеличение среднестатистического человеческого роста связано с большим количеством факторов, среди которых не последнее место занимает благосостояние и уровень жизни населения земного шара. Всё сводится к тому, что люди растут от хорошей жизни, а потому быть маленьким становится особенно обидно. Но всё можно исправить при помощи правильной диеты для роста.

Диета для роста: примерное меню на день

Не стоит ожидать от диеты для роста колоссального эффекта, попирающего основы генетики. Она не творит чудес, превращая всех без исключения в гигантов, однако иногда причина маленького роста заключается в том, что организм не получает достаточное количество микроэлементов и витаминов, необходимых ему для роста. Правильное питание способно решить эту проблему, как, например, советует женский сайт http://babsait.ru/.

  • Завтрак. Завтрак в этой системе питания похож на завтрак в большинстве диет для похудения, основанных на употреблении круп, но с одним исключением: есть нужно только настоящие каши, приготовленные из настоящих круп. Увы, но в новомодных хлопьях быстрого приготовления вовсе не содержится ничего, что способствует росту. Готовить каши лучше на молоке (оно очень полезно для растущего организма) и есть с цельнозерновым хлебом.
  • Обед.  Обеденное меню больше походит на часть белковой диеты, поскольку белок важен для строительства клеток. Ешьте овощи (морковь, бобы, зелёные листовые, кукурузу), фрукты (чернику, клюкву, бананы, апельсины) и орехи. Диетологи утверждают, что придерживая диеты для роста нужно употреблять не менее 1 кг овощей и фруктов в день. Также в эту диету отлично вписывается вареное мясо и рыба, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Не стоит забывать о важности жидкой пищи: обязательно употребляйте супы и бульоны – они хоть и не стимулируют рост напрямую, но они ускоряют обмен веществ, что очень полезно в данной ситуации. Очень важно употреблять только природные приправы и отказаться от бульонов в пакетах, кубиках и порошках, поскольку содержащийся в них глютамат натрия блокирует некоторые физиологические процессы.
  • Ужин. Наверное, вам не раз приходилось слышать о том, что люди растут во сне, а потому вечерний приём пищи должен быть сытным и полезным – тем, кто хочет вырасти, категорически противопоказано ложиться спать голодным. Съешьте на ужин порцию каши, варёное яйцо, творожный десерт с мёдом, молоком или сметаной, а также фрукты – в естественном виде или в виде сока.

Чем дополнить диету для роста?

К решению любой проблемы нужно подходить комплексно, а потому дополните диету для роста следующими мерами:

  • Специальным коктейлем
    из молока и яиц.
  • Физическими упражнениями на вытягивание – висом, подтягиванием и т.д.
  • Отказом от вредных привычек – употребления алкоголя и никотина.
  • Отказом от фаст-фуда, затрудняющего работу печени.

Правильное питание и правильный настрой творят настоящие чудеса, которые так нужны тем, кто в них верит.

Диета для увеличения роста – Красивое тело

Правильная диета – серьезная заявка на увеличение роста. Какими бы упорными ваши тренировки не были, без сбалансированного рациона они не принесут никакого результата. Голодать нам ни в коем случае не придется, необходимо лишь следовать определенным правилам. Итак, представляю вашему вниманию диету для увеличения роста!

Завтрак

После сна организм нуждается в заряде энергии и пополнении запасов полезных веществ. В идеале, на завтрак нужно съедать больше пищи, чем на обед или на ужин. Самым оптимальным продуктом с утра является каша на молоке, но можно и на воде. Полезнее всего завтракать овсяной кашей, «геркулесом». Можно приготовить для разнообразия и любую другую – рисовую, гречневую, пшенную, перловую. Каша способствует увеличению роста, поэтому фраза «мало каши в детстве ел» очень правдива! На прилавках магазинов можно встретить каши в пакетиках, их довольно залить кипятком и можно есть. Я такие вещи покупал на младших курсах института, и, скажу вам, с настоящей кашей им не сравниться! На завтрак заваривал 2-3 пакетика овсянки с сушеными фруктами, ощущение сытости появлялось, но подъема энергии я не чувствовал. А вот когда перестал лениться и начал готовить, когда завариваю кашу с утра на молоке и готовлю яйца, вот это я понимаю – хорошее начало дня! Вместо чая и кофе лучше выпивать стакан кефира или молока.

Обед

Обед, как и любой прием пищи, желательно делать разнообразным каждый день. Можно готовить: — Мясные продукты. Лучше всего есть вареное мясо — говядину, свинину, белое куриное мясо, которое содержит в себе немало белка. — Молоко и молочные продукты. Имеется богатый выбор от свежего молока до творога и кефира. Помимо вкусовых и питательных качеств молоко богато кальцием, необходимым для роста костей. — Рыба. Как и мясо, лучше вареная. — Побольше фруктов и овощей. Их лучше не готовить, а есть сырыми. — Хлеб из цельного зерна. — Никакого алкоголя, чипсов, сухариков и прочих вредных продуктов.

Ужин

Ни в коем случае нельзя ложиться спать с чувством голода, ведь организм растет во сне и нуждается в питательных веществах, в строительном материале, из которого будут изготавливаться драгоценные сантиметры роста. А для этого ему нужны питательные вещества. И снова можно приготовить: — Молоко и молочные продукты. — Вареные яйца. — Каши. — Свежие фрукты и овощи. Как дополнение к хорошей пище можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В первую очередь, нам нужен кальций, так как он способствует росту костей. В день нужно выпивать достаточно большое количество воды и, желательно, натурального сока. Разумеется, не нужно есть на обед сразу и мясо, и кашу, и молоко, и два килограмма овощей. Просто чередуйте продукты и помните – никакого чувства голода! Нужно есть досыта и в расчете на то, что между приемами пищи чувство голода не возникнет. Полноценное питание – залог роста! Ешьте 3 – 4 раза в день. Забудьте об: — алкоголе; — сигаретах; — газированных напитках; — чипсах, сухариках, прочих вредных продуктах. — конфетах, печенье (они лишь перебивают аппетит, не принося организму полезных веществ).

И еще несколько советов:

— Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу. — Лучше есть вареную пищу, чем жареную. — Необходимо, чтобы рацион содержал достаточно количество необходимых элементов. В первую очередь – это белок и кальций. — Ни в коем случае нельзя голодать. — Ешьте поменьше жирной и жареной пищи. — Откажитесь от вредных привычек, большого количества соленой и сладкой пищи. — Разнообразьте свою кухню и не питайтесь одним и тем же блюдом в течение нескольких дней подряд. — Обязательно включите в свой рацион молоко и молочные продукты. Рекомендую прочитать статью о 

правильном питании для увеличения роста.

Диета для роста мышц или что есть, чтобы получить идеальную фигуру

Понятие «диета для роста мышц» у многих ассоциируется с повышением количества потребляемого белка, то есть мяса. На деле питание должно быть сбалансированным, содержать продукты, богатые белками, углеводами и полезными веществами. Обратите внимание не только на качество пищи, но и на время ее приема – это поможет достичь желаемой цели быстрее.

Принципы питания для роста мышц

Известно, что для того, чтобы прибавить в весе, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Чтобы увеличить мышечную массу потребуется сделать то же самое. Только питание должно быть особым, с минимальным количеством жиров.

Питание для роста мышц

Что требуется организму и зачем:

  1. Белок. Считается строительным материалом для мышечных волокон.
  2. Углеводы. Отвечают за энергию, помогают пополнить запас сил для тренировок.
  3. Витамины и микроэлементы. Обеспечивают нормальное функционирование жизненно важных органов и систем.

А вот от жиров, быстрых углеводов и сахаров лучше отказаться, поскольку они не принесут организму никакой пользы.

Таблица БУЖ для набора мышечной массы:

 Для мужчин весом в 70-75 кг. Для женщин весом от 50 до 60 кг.
КалорииМужчина с пищей получает не больше 3000 калорий.Отслеживают общую калорийность блюд. Женщина не должна потреблять в стуки больше 2000 калорий.
БелкиКоличество потребляемого белка от общей массы увеличивают на 25-35%.Придется следить за количеством белка. В процентном соотношении 30-35% от рациона.
ЖирыПотребляют в меньшем количестве, причём меньше их должно быть на 40%.

Количество жирной пищи сокращается на 25-30%.

 

Углеводы

Придется потреблять меньше на 20%.   

Сложных углеводов придется потреблять меньше на 25-35%.

Для эффективного снижения массы тела придется сократить не только количество потребляемых калорий, но и суточное потребление жиров, углеводов и белков. Животный белок заменяют растительным, что позволяет набрать мышечную массу и при этом избежать проблем с весом.

Увеличение калорийности рациона чревато набором массы тела, поэтому так важно отказаться от «неправильных продуктов», которые способствуют ожирению.

Суточная норма белка для роста мышц

Чтобы набрать необходимую мышечную массу количество белков, входящих в рацион не должно превышать 190 грамм. Этот показатель вариативен и во многом зависит от пола человека, его массы тела и результата, которого он желает достичь.

Если человек занимается спортом, тренируется в зале, то для укрепления мышц ему требуется 1,5-2,5 грамма белка из расчета на 1 килограмм веса.

Источники белка

Увеличение количества потребляемой белковой пищи не принесет желаемого результата, если человек продолжит питаться неправильно. Важен баланс, совокупное сочетание.

Итак, поговорим о нормах белка для женщин и для мужчин:

Пол:

мужской.

Вес:

50 кг, 60 кг, 70 кг, 90 кг.

Для поддержания формы:

145 грамм, 155 грамм, 167 грамм, 170-175 грамм. 

Для набора мышечной массы:

190 грамм, 185-190 грамм, 200 грамм, 210 грамм.

Рекомендуем посмотреть видео:

Пол:

Женский.

Вес: 

не больше 50 кг, 60 кг, не меньше 70 кг, 80 кг.

Для поддержания мышечной массы: 

115 грамм, до 126 грамм, 135 грамм, не меньше 145 грамм.

Для ее набора: 

придется повысить до 155 грамм, не меньше 165 грамм, до 175 грамм, не меньше 185 грамм.

Если белка будет много, то возникнут проблемы не только с весом. Чрезмерная концентрация вещества приведет к нарушениям в работе почек, сердца и сосудов, окажет излишнее давление на печень и поджелудочную.

Важность времени приема пищи

При составлении рациона внимание обращают на характеристики продуктов и их калорийность, а также на склонность человека к полноте. Это влияет на время приема пищи.

Если набор веса идет быстро, то основной прием пищи переносят, он проходит в утренние часы, ужинать придется до 6 часов вечера. Основным считают обед. После 3 часов дня «упор» делают на здоровую пищу – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Здоровый рацион

Поговорим о том, что лучше есть на завтрак, обед и ужин, это позволит составить представление о том, каким должен быть рацион:

  1. На завтрак лучше есть пищу богатую белками, речь идет об омлете, яичнице с беконом и т.д. Завтракать лучше в 7-8 часов утра.
  2. В обед предпочтение отдается продуктам, содержащим углеводы и белки. Подобное сочетание позволяет получить строительный материал для мышц и заряд сил и энергии для тренировок. Обедают до 3 часов дня. В перерыве между трапезами утолить голод помогут сухофрукты и орехи.
  3. В качестве полдника или второго обеда: фрукты, кисломолочные продукты, салат из свежих овощей с натуральным йогуртом. Прием пищи проводят в 18-19 часов.
  4. На ужин рекомендуется есть легкую пищу, не нагружающую желудок, предпочтение отдается супам на овощном бульоне, творогу, кефиру. Ужинать лучше не позднее 21 часа.

Продукты для роста мышц

Продукты:

Содержание белка в 100 граммах:

Калорийность:

Нежирное мясо: говядина, телятина, индейка, кролик

18,8; 19,7; 21,7; 20,8.

 

187, 90, 187, 200.    

Рыба: горбуша, хек, тунец

21; 16,6; 212,7.

150, 90, 96.

Морепродукты: креветка, краб, кальмар

18; 16; 20.

 

83; 70; 75.

 

Яйца куриные, перепиленные:

12,7; 11,6.

150-160; 190.

Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт

3,0; 2,8; 3.

59, 30-59, 51.

 

Орехи: фундук, миндаль, грецкие орешки

16,1; 18,7; 14.

 

704, 685, 650.

 

Перечень лучших продуктов, которые могут стать основой диеты, способствующей росту мышц:

  1. Рыба жирных сортов. Она богата полезными омега-3 кислотами. Рекомендуется кушать рыбу не меньше 2 раз в неделю.
  2. Обезжиренный йогурт, кефир и молоко. Можно включить в район сыры и небольшое количество сливочного масла.
  3. Яйца – с этим продуктом стоит быть осторожнее, в рамках диеты не запрещается съедать до 10 яиц в неделю. Чтобы избежать проблем с холестерином съедайте не больше 3 желтков в неделю.
  4. В качестве сложных углеводов выступают крупы, это могут быть каши, сваренные на молоке или на воде – без сахара и соли.

Продукты для красивого тела

Меню на неделю для роста мышц

Поговорим о том, какой рацион подойдет для наращивания мышечной массы, рассмотрим вариант на неделю. Меню можно составить самостоятельно, внеся в предложенный вариант определенные коррективы.

Схема питания на неделю:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник  

 

На завтрак можно съесть овсяную кашу, приготовленную на молоке. Запить все стаканом чая с лимоном, дополнить 2-3 бутербродами с сыром.

Стоит приготовить телятину с картофелем. Блюдо тушить или запекать в горшочке. Дополнит обед чашка зеленого чая с лимоном и медом.

 

На ужин порадуйте себя творогом, смешайте его с небольшим количеством обезжиренного кефира или натурального йогурта, украсьте блюдо половиной банана.

Вторник

 

В этот день в качестве источника белков будет выступать омлет с овощами и зеленью. Предварительно обжарьте на масле оливы помидоры, лук, потом смешайте яйца с молоком и залейте ими овощи. Блюдо хорошо сочетается со свежевыжатым соком апельсина и тостами из ржаного хлеба с отрубями.

Свежевыжатый морс из клюквы хорошо сочетается с теплым салатом из овощей и морепродуктов. Можно скушать курицу с гречкой или рисом.

На ужин едим 1 яблоко и натуральный йогурт, запиваем стаканом кефира или зеленым чаем с шиповником.

Среда

Разнообразить рацион поможет хорошо известное блюдо – гречка с молоком. В качестве дополнения используем бутерброды с сыром и помидорами. Запить все можно горячим шоколадом или чашкой какою.

Готовим рангу с фасолью и телятиной, дополняем его салатом из свеклы и капусты, в качестве заправки используем масло оливы. Запиваем обед водой или чаем.

 

Смешиваем творог с изюмом (можно использовать другие сухофрукты, по вкусу), запиваем его кефиром.

 

Четверг

В этот день можно съесть салат из свежих овощей и омлет с морепродуктами. Для его приготовления понадобятся креветки. Предварительно обжарьте их на оливковом масле, потом залейте взбитыми яйцами. Чай или яблочный сок выступят в качестве напитка.

Запекаем рыбу в духовом шкафу, отвариваем рис, жарим на сковородке грибы с луком. Готовим рыбу с рисом и грибами, запиваем ее водой.

 

На ужин отвариваем индюку и делаем салат из свежих овощей. В качестве заправки к салату используем масло оливы или натуральный йогурт.

 

Пятница

 

Готовим пшеничную кашу на молоке, запиваем ее горячим зеленым чаем.

Делаем биточки из куриной грудки, в качестве гарнира подойдет перловка, картофель или фасоль. На закуску делаем салат с сыром и овощами. Запиваем все морсом или компотом из ягод.

Натуральный йогурт, несколько фруктов, бутерброды с сыром и стакан кефира.

 

Суббота

 

В этот день на завтрак можно съесть салат из свежих овощей с сыром. Сделать 2-3 бутерброда с ветчиной. Запить все можно теплым молоком или молочным коктейлем.

Готовим тыквенную кашу с медом. Запиваем блюдо несладким чаем, можно просто водой или компотом.

 

Предпочтение стоит отдать запеченной или приготовленной на пару рыбе, она хорошо сочетается с рисом, гречкой или свежими овощами. Запиваем все кефиром, ряженкой или чаем с лимоном и медом.

Воскресенье

 

Перловая каша с чашечкой какою станет прекрасным воскресным завтраком.

 

Отвариваем макароны из твердых сортов пшеницы, запекаем в духовом шкафу кролика или индейку. Запиваем основное блюдо компотом из фруктов или соком.

Готовим суп из овощей, съедаем все совместно с 2-3 бутербродами с сыром. Запиваем кефиром или чаем, подойдет и стакан чистой воды.

 

Чем отличается спортивная диета для подростков

Лицам, не достигшим возраста 18 лет придерживаться определенных правил не стоит. В подростковом возрасте диета может нанести организму серьезный вред. Но если речь идет о подростке, который занимается спортом, то для поддержания формы или наращивания мышечной массы, стоит:

  • контролировать количество потребляемых с пищей калорий;
  • оптимизировать соотношение белков, жиров и углеводов.

Не рекомендуется жестко ограничивать количество потребляемых калорий или исключать из рациона определенные продукты питания. Ограничения затрагивают еду, неспособную принести организму пользу.

При соблюдении диеты, рост мышечной массы зависит от множества факторов. Этот процесс обусловлен не только питанием, но и усиленными тренировками. Подкрепить организм и оптимизировать его деятельность поможет комплексный подход.

Рекомендуем посмотреть видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Диета для увеличения роста

 

 Питательная диета богатая белками, витаминами и минералами имеет большое значение для увеличения гормона роста. Исследования показывают, что витамин А, белок и цинк оказывают наибольший эффект на процесс роста человека в высоту. Сбалансированная диета, состоящая из витаминов, минералов кальция, жиров и клетчатки очень важна для поддержания здоровья и увеличения роста. Однако в некоторых случаях сбалансированная диета не может быть лучшим выбором, так как химия тела каждого человека различная, и поэтому организм по-разному реагирует в различных ситуациях. Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать лучшую диету для вас, которая будет учитывать различные факторы, такие как возраст, пол, характер работы, состояние здоровья, болезни, климатические условия, питание и так далее. Читайте дальше и вы узнаете список продуктов, которые помогут вам увеличить рост.

 Список продуктов, которые увеличивают рост

 Витамин А

 Помимо повышения роста тела, витамин А помогает надлежащему функционированию и развитию глаз, половых органов и иммунной системы. Кроме того, он помогает сохранению кожного покрова, слизистой оболочки. Продукты, которые имеют оранжевый цвет богаты витамином А, как дыня, морковь, красный перец, лайма, апельсин. Витамин А также можно найти в рыбе трески, печени лососи, молочных продуктах, яичном желтке, капусте, сушеном или свежем инжире, киви, сливе, брокколи и помидорах. Рекомендуемое количество для ежедневного потребления составляет около 4000 до 5000 МЕ.

 Белок

Белок важен для роста и восстановления тканей тела, он поддерживает антитела, помогает функционированию и регулированию ферментов и гормонов. Продукты, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молоко, орехи, соевые бобы и соевый жмых являются богатыми источниками белка. Рекомендуемое количество белка для ежедневного потребления составляет от 45 до 55 граммов.

 Витамин D

 Витамин D необходим для формирования здоровых и сильных костей. Он поглощает кальций из продуктов питания и формирует кальций и фосфор в костях. Яичный желток, рыба, печень и ультрафиолетовое излучение являются хорошими источниками витамина D. Рекомендуемый объем суточной дозы составляет 400 МЕ.

 Растворимые и нерастворимые волокна

 Пищевые волокна ускоряют время путешествия еды через толстую кишку, тем самым снижают всасывание токсических и канцерогенных веществ. Пищевые волокна находятся в зародышах пшеницы, крупах, рисе, просе, ячмене, мякоти фруктов и овощей.

 Минералы

 Человеческое тело использует более 80 различных минералов для роста и усиления костей, ногтей, зубов, нервов, крови, витаминов, гормонов и ферментов. Минералы также оказывают большое значение для лучшей циркуляции крови, регулирования баланса воды в теле, передачу нервов, целостности клеток, сокращения мышц и производства энергии. Кальций, фосфор, железо и магний крайне необходимы для роста костей тела.

  • Кальций содержится в изобилии в молоке и молочных продуктах, лососе, соевых, сухих креветках, капусте. Рекомендуемое количество минералов для ежедневного потребления составляет 800-1000 мг.
  • Морепродукты, говядина, курица, яйцо, молоко, зеленые овощи, орехи, злаки и цельнозерновые продукты являются богатыми источниками цинка. Рекомендуемый объем суточной дозы цинка составляет 15 мг.
  • Магний содержится в растительных и животных продуктов, особенно много его в бобовых продуктах, орехе, авокадо, мясе, молочных продуктах, овощах, шоколаде и крупах.
  • Мясо является богатым источником железа. Овощи и злаки также обеспечивают организм железом, но в низкой концентрации.
  • Зерновые, морепродукты и мясные продукты, большие источники селена.

Диета для быстрого роста волос на голове

Диета для роста волос

Многие девушки в погоне за прекрасной фигурой выбирают для себя диеты с минимальным количеством калорий. Эффект от такого питания, естественно, прекрасный, только вот часто начинают страдать волосы и кожа. Получается, что приходится стараться на два фронта, одновременно сохраняя подтянутую фигуру и не забывать о красоте своих пышных локонов. На самом деле необходимо сбалансировать свое питание и правильно рассчитать потребление белков, витаминов и микроэлементов. В таком случае вы будете постепенно избавляться от лишнего веса и одновременно сохраните свои волосы в отличном виде.

Причины выпадения волос

Существует несколько причин по которым портятся волосы у девушек:

  • Рост замедляется из-за гормональных нарушений;
  • С увеличением возраста рост может замедлятся;
  • Волосы могут выпадать от недостатка витамина D;
  • Выпадение волос появляется у людей с ослабленным иммунитетом;
  • Волосы портятся от недостатка рыбы, мяса и белковых продуктов в рационе.

Также существуют и другие причины из-за которых волосы у девушек выпадают или прекращают интенсивный рост. Проблемы могут появляться в зависимости от наследственности и плохой экологии. Тем не менее от других проблем можно избавиться, соблюдая правильную диету.

Витамины и микроэлементы для правильного роста

Без витаминов вы не сможете добиться гармоничного роста своих локонов. При этом витамины способствуют улучшению функционирования всех важнейших систем в организме человека. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше и появиться энергия. Ограничивать потребление витаминов точно не стоит. Если речь идет о волосах, то витамины станут одним из важнейших строительных элементов. Они принимают участие в формировании каждого волоса и избавят вас от перхоти и сухости кожи на голове. Прежде всего, стоит обращать внимание на витамины группы A, E, C, Fи все существующие из группы B.

Включите в свой рацион лосось, печень, яйца, сыр, побольше зеленых овощей и ярких фруктов. Все они помогут вам восполнять дневную норму витаминов. Стоит учесть, что витамины не накапливаются в организме, именно поэтому их необходимо употреблять ежедневно. Также стоит отметить, что без микроэлементов хорошего роста волос также не будет. Вам просто необходим калий, кальций, цинк и железо. Обогатить свой рацион можно такими продуктами как: грибы, красное мясо, чеснок, рыба и хлеб. Они помогут регулярно получать все необходимые для организма микроэлементы.

Правильное питание для роста волос

Как только вы составите правильную диету, то заметите, что волосы стали густыми и шелковистыми. Если это является вашей основной целью, то придется регулярно питаться 5-6 раз в день. Интервалы между приемами пищи могут быть 2-3 часа и не более. В неделю необходимо употреблять в обязательном порядке:

  • Морепродукты и рыба – 700 грамм;
  • Мясо – 1000 грамм;
  • Говяжья печень – 50 грамм;
  • Овощи зеленого цвета – 200 грамм;
  • Фрукты – 200 грамм;
  • Орехи – 150 грамм.

При желании рацион можно разбавлять цельнозерновым хлебом, тыквенными семечками, творогом и продуктами с содержанием желатина. Главное как можно сильнее разнообразить меню, чтобы легче пережить диету такого рода.

2221     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4

Проголосовало: 1

Кето-диета для роста мышечной массы

Можете ли вы нарастить мускулы на кето-диете?

Вы знаете, что белки невероятно важны для наращивания мускулатуры, но углеводы тоже играют свою роль. Вот что вам надо знать.

Однажды я общался по телефону со своим хорошим другом и по совместительству тренером Джо Дауделлом. Я сообщил ему, что сейчас мой личный рекорд в поднятии тяжестей составляет неплохие 420 фунтов, но я стремлюсь поднимать 500.

Он сказал – «Выполнимо».


кето диета

кето диетаКруто. Но затем я подал ему крученый.

Я хотел улучшить свой рекорд в поднятии тяжестей на 80 фунтов, при этом оставаясь на кетодиете. Джо вздохнул. Оставаться на кетодиете – значит есть так мало углеводов, что, когда ваши гликогеновые хранилища опустошаются, начинается процесс «кетоза». Углеводный порог, при котором идет кетоз, – очень индивидуальное свойство, но для большинства это меньше чем 50 г углеводов в день.

Я же был полон решимости есть меньше 20 г углеводов в день. Насколько это мало? Даже один средних размеров банан заходит за эти границы!

Погодите, а разве углеводы не стимулируют рост мышц? Как это работает в продолжительные сроки? И что еще важнее – могу я добавить 80 фунтов к своему поднятию тяжестей без того, чтобы есть много углеводов? Эти вопросы уязвляли во мне ученого.

Так что я сел и решил выяснить все не только с помощью ученых книг, но и на реальном примере в спортзале.

Но перед тем как вы заглянете в конец статьи, чтобы узнать, что у меня получилось, я бы хотел предварить это объяснением анаболической вместимостью углеводов. Разрешите мне провести вас сквозь строй вопросов об анаболизме, в которых углеводы и инсулин играют важную роль.

Углеводы, белки, инсулин

Углеводы создают эффект анаболизма, запуская целый каскад гормоноуправляемых событий. Главное из этих событий – это секреция гормонакето диета

кето диета инсулин из поджелудочной железы. Многие люди понимают, что инсулин регулирует уровень сахара в крови, но инсулин – это вам не фокусник с одним и тем же трюком.

Он настолько многофункционален, что многие эксперты считают его полностью интегрированным в процесс мышечного синтеза – кроме других функций. Например, одна из его функций – это проведение аминокислот из крови в мышцы.

Таким образом, углеводы и инсулин играют огромную роль в росте мышц.

Углеводы и синтез белка

Если присмотреться внимательнее к процессу синтеза белка, углеводы в нем не требуются. Лейцин – он есть в яичных желтках, например – очень важная аминокислота и главный двигатель белкового синтеза. Это значит, что синтез белка может происходить в отсутствии углеводов.

Вернемся к нашему вопросу: инсулин – анаболик? Помогает ли он строить мускулы?

Во-первых, термин «анаболизм» часто неверно трактуется как синоним мускульного белкового синтеза. Я поощряю вас шире смотреть на анаболизм как на комбинирование аминокислот для строительства мышечной ткани.

Анаболизм осуществляет целый физиологический процесс, который поддерживает строительство мышц! И в этом смысле – да, инсулин – анаболик.

Углеводы, инсулин, восстановление

кето диета

кето диетаВосстановление после перенапряжения – это часто забываемая всеми шестеренка в мышцестроительной машине. Ведь в конце концов, чем лучше вы восстанавливаетесь после упражнений, тем чаще вы можете тренироваться. Частые тренировки – ключ к гипертрофии. Углеводы усиливают восстановление и так влияют на рост мышц.

Инсулин не влияет на синтез белка – он уменьшает перенапряжение мышц. Так что антикатаболическая природа углеводов и делает из них анаболик. Помните, мы же хотим разделить ассоциирование анаболизма с синтезом белка.

В этом свете углеводы – анаболики, они вносят вклад во весь мышцестроительный процесс. Добавление инсулина приводит в действие дополнительный эффект – баланс азота.

Углеводы также увеличивают скорость восстановления. Во время интенсивных упражнений сила вашей иммунной системы подвергнута риску, но углеводы понижают эффект иммунной депрессии помогают восстановить истощенные гликогеновые хранилища. Должны вы ли немедленно засунуть себе в глотку сладкий картофель – зависит от типа тренировки, частоты тренировок и ваших общих целей.

Если вы тренируетесь три раза в неделю, наполнять мускулы углеводами после тренировки не обязательно: ваше обычное потребление углеводов поможет обновлению гликогеновых запасов. Если вы пытаетесь набрать тонну мышечной массы, возможно, и неплохо будет съесть пару бананов после тренировки вне обычного режима питания.

Транспортировка креатина

По моему мнению, креатин – необходимая для употребления добавка. Это и благодаря всем известной его способности увеличивать силу, икето диета

кето диета благодаря чуть меньше известной способности улучшать когнитивные функции и чувствительность к инсулину. Я рекомендую использовать его каждый день.

Известно, что прием креатина вместе с углеводами улучшает внутримышечное принятие креатина благодаря способности инсулина транспортировать креатин и увеличивать внутримышечную вместимость креатина.

Также инсулин улучшает электролитное наращивание в клетках, которое, как и мышечная вместимость креатина, увеличивает объем клеток. И клеточная гидратация, и объем содействуют запуску анаболизма.

Анаболизм без углеводов?

После всего, что мы тут обсудили, ясно, что углеводы – анаболик. Время вернуться к моему челленджу по поднятию тяжести. Возможно ли увеличение силы и мускул на кетодиете? Несмотря на вздох Дауделла, я нашел ответ – да!

Не поймите меня неправильно, сидеть на кето, когда ты усиленно тренируешься – это не прогулка по тенистому променаду с пуделем. Но за три с половиной месяца я набрал недостающие 80 фунтов и стал поднимать 500.

Несмотря на то, что углеводы – анаболик, я все еще мог совершить этот анаболический подвиг при почти полном отсутствии углеводов. Человеческое тело – удивительная машина, способная к умным адаптациям в любых ситуациях.

В рамках затянувшегося отсутствия углеводов тело перестает следовать обычным биохимическим правилам – оно должно измениться. Оно становится более восприимчивым к мышечному гликогену, оно регулирует особые энзимные механизмы даже при минимуме углеводов и инсулина.

Проще говоря, мое приключение с анаболизмом при уменьшении углеводов было для того, чтобы доказать: мы можем работать очень активно на минимуме углеводов – по крайней мере на короткий период. Есть и другие способы, кроме углеводов, сделать анаболический процесс более эффективным и действенным.

Значит ли это, что всем стоит придерживаться кетодиеты? Я не думаю, что это для всех (и скорее всего, не на долгий период).
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/can-you-build-muscle-on-a-ketogenic-diet.html

Читать еще интересное по теме:

– Голая правда о кето-диете

Диета для роста: примерное меню на день

Диета для роста – шанс для тех, кто хочет вырасти высоким.

Увеличение среднестатистического человеческого роста связано с большим количеством факторов, среди которых не последнее место занимает благосостояние и уровень жизни населения земного шара. Все сводится к тому, что люди растут от хорошей жизни, а потому быть маленьким становится особенно обидно. Но все можно исправить при помощи правильной диеты для роста.

Диета для роста: примерное меню на день

Не стоит ожидать от диеты для роста колоссального эффекта, попирающего основы генетики. Она не творит чудес, превращая всех без исключения в гигантов, однако иногда причина маленького роста заключается в том, что организм не получает достаточное количество микроэлементов и витаминов, необходимых ему для роста. Правильное питание способно решить эту проблему.

Завтрак. Завтрак в этой системе питания похож на завтрак в большинстве диет для похудения, основанных на употреблении круп, но с одним исключением: есть нужно только настоящие каши, приготовленные из настоящих круп. Увы, но в новомодных хлопьях быстрого приготовления вовсе не содержится ничего, что способствует росту. Готовить каши лучше на молоке (оно очень полезно для растущего организма) и есть с цельнозерновым хлебом.

Обед. Обеденное меню больше походит на часть белковой диеты, поскольку белок важен для строительства клеток. Ешьте овощи (морковь, бобы, зеленые листовые, кукурузу), фрукты (чернику, клюкву, бананы, апельсины) и орехи. Диетологи утверждают, что придерживая диеты для роста нужно употреблять не менее 1 кг овощей и фруктов в день. Также в эту диету отлично вписывается вареное мясо и рыба, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Не стоит забывать о важности жидкой пищи: обязательно употребляйте супы и бульоны – они хоть и не стимулируют рост напрямую, но они ускоряют обмен веществ, что очень полезно в данной ситуации. Очень важно употреблять только природные приправы и отказаться от бульонов в пакетах, кубиках и порошках, поскольку содержащийся в них глютамат натрия блокирует некоторые физиологические процессы.

Ужин. Наверное, вам не раз приходилось слышать о том, что люди растут во сне, а потому вечерний прием пищи должен быть сытным и полезным – тем, кто хочет вырасти, категорически противопоказано ложиться спать голодным. Съешьте на ужин порцию каши, вареное яйцо, творожный десерт с медом, молоком или сметаной, а также фрукты – в естественном виде или в виде сока.

Чем дополнить диету для роста?

К решению любой проблемы нужно подходить комплексно, а потому дополните диету для роста следующими мерами:

Специальным коктейлем из молока и яиц.

Физическими упражнениями на вытягивание – висом, подтягиванием и т.д.

Отказом от вредных привычек – употребления алкоголя и никотина.

Отказом от фаст-фуда, затрудняющего работу печени.

Правильное питание и правильный настрой творят настоящие чудеса, которые так нужны тем, кто в них верит.

Источник: ТЕЛЕГРАФ

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.