Для роста что полезно: Питание для роста

0

Содержание

Питание для роста

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Диета для увеличения роста

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:

  • Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
  • Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
  • Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
  • Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
  • Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты. Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор. К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция, необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

Что еще поможет увеличить свой рост
  1. 1 Занятия спортом. Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
  2. 2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
  3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
  4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
  5. 5 Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
  6. 6 Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте.

Рейтинг:

9.9/10

Голосов: 20

Популярные статьи этого раздела:

Продукты, способствующие росту, что есть чтобы вырасти

Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?

Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.

Кушайте куриные яйца - это белок в чистом виде - они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.

Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус - оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.

Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.

Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.

Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.

Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся... А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:).

Продукты, способствующие росту человека | bestolkovyj-narod.ru

Морковь – наиболее известный продукт, положительно влияющий на рост человека

Собственный рост, хоть и не является сколь-нибудь значимым фактором в достижении жизненного успеха, все же волнует миллионы людей, особенно молодых. В глазах окружающих высокие люди выглядят более уверенными и привлекательными. Конечно, подобные оценки несут субъективный характер, но все-таки становятся достаточно мощным мотивирующим фактором для поиска способов увеличения роста.

Считается, что человек может расти до 26 лет. Тем не менее процесс этот сугубо индивидуален. У одних организм полностью формируется к 20-21 годам, у других – к 16-18. Огромную роль здесь играет генетический фактор. Но не только. Известно ли вам, что рост нашего тела регулируется специальным соматотропным гормоном? Он вырабатывается организмом и этот процесс можно стимулировать, подкорректировав свой рацион и обогатив его некоторыми продуктами питания. Как и какими именно? Давайте рассмотрим подробнее.

Вода

Начнем с самого необходимого и доступного. Это, конечно же, чистая питьевая вода, суточная доза которой независимо от употребления других напитков должна составлять порядка 2-2,5 литров. Вода имеет исключительное значение для всех процессов жизнедеятельности, в частности, развития и роста организма. Вода – основа жизни, универсальный растворитель, без достаточного количества которого невозможно даже представить протекание каких-либо физиологических процессов.

Так как на протяжении дня выпивать воды нужно много, крайне желательно всегда иметь ее под рукой, где бы вы не находились: на учебе, работе, в спортзале. Стоит еще раз обратить внимание – речь идет о чистой фильтрованной негазированной воде. А вообще, если вы серьезно озабочены проблемой роста, то о всяких суррогатах по типу пепси-колы, кока-колы и прочей сладкой отраве забыть нужно сразу.

Натуральные соки

Забудьте о соках в пакетах и другой таре. Они не имеют ничего общего с натуральным продуктом и, как говорится, даже рядом с ним не стояли. Для стимулирования роста подойдут любые фруктовые и овощные свежевыжатые соки: яблочный, апельсиновый, виноградный, гранатовый, морковный, тыквенный и другие. Все они являются первоклассными источниками витаминов, микроэлементов, клетчатки. Соки содержат высокий процент углеводов, обеспечивая энергией организм и одновременно избавляя от расщепления белки, так необходимые для развития костной системы.

Овсянка

Излюбленный продукт диетологов и завтрак англичан. Кстати, последние не могут жаловаться на то, что природа обделила их ростом. Англичане-мужчины всегда подтянутые, высокие с аристократической выправкой. Не уступают им в этом и женщины – элегантные и стройные. Секрет овсянки прост. Она богата калием, железом, хромом, марганцем, цинком, йодом, кобальтом. Без этих микроэлементов развитие костной системы просто невозможно. Овсянка включает широкий спектр витаминов: A, E, K, B. Кстати, в кашу можно добавить по вкусу банан, мед, курагу, орехи, яблоко – также отличные стимуляторы роста.

Овсяная каша – первоклассный источник углеводов, растительных белков, клетчатки. Углеводы заряжают энергией, необходимой не только для физической активности, но и для протекания всех физиологических процессов. Белки – строительный материал организма. А клетчатка – своеобразный санитарный инструмент, избавляющий от токсинов и создающий идеальные условия для развития и роста.

Все, что сказано об овсянке, справедливо и для других каш: гречневой, пшеничной, рисовой. В общем, если вы хотите подрасти, не пренебрегайте зерновыми. Ведь недаром, глядя на человека, не блещущего физическими данными, часто говорят: «мало каши ел».

Говядина

Как универсальный продукт для роста говядина примечательна тем, что в большом количестве содержит в себе витамин E и цинк, активизирующие выработку гормона роста – соматропина, а также является лидером по содержанию протеина – животного белка, лучшего строительного материала для растущего организма. Высокая концентрация в говяжьем мясе железа способствует насыщению организма кислородом, участвующим во всех обменных процессах и повышающим общий тонус. Конечно, говядину можно заменить бараниной, свининой, куриным и другим мясом, но его потребуется больше, а результат будет менее выраженным.

Рыба

Жирная рыба, морская и речная: лосось, сельдь, мойва, скумбрия, сом, угорь, линь – это первоклассный источник легкоусвояемого белка, необходимых для роста микроэлементов и витаминов. Люди старшего поколения еще помнят, как в детстве заботливые родители кормили их рыбьим жиром. Объяснение было простое и безапелляционное – «не съешь, не вырастешь».

Содержащийся в жирной рыбе витамин A – самый известный стимулятор роста. Он отвечает за выработку коллагеновых волокон, обеспечивающих основу для формирования костной ткани. В рыбьем жире в избытке содержится витамин D, эффективно стимулирующий выработку костеобразующих клеток. Также этот витамин помогает усвоению организмом кальция – основного элемента костной ткани.

Молочные продукты

Молоко и его производные: кефир, ряженка, простокваша, а также творог и сыры – лучшие источники кальция и витамина D. Они способствуют росту и укреплению костной ткани.

Однако людям, испытывающим проблемы с избыточным весом, к данной группе продуктов нужно подходить с осторожностью. Молоко, творог, сыры могут содержать высокий процент жира, поэтому употреблять их нужно умеренно или заменить в своем рационе другими, менее калорийными продуктами.

Овощи и фрукты

Как уже говорилось, лидирующие позиции в вопросе стимулирования роста занимает витамин A. Являясь участником большого числа биохимических реакций, он существенно ускоряет процессы роста. В числе овощей, содержащих высокую концентрацию витамина A, следует в первую очередь выделить морковь, красный перец, томаты. Именно каротин, поступающий в наш организм и преобразующийся в витамин A, объясняет красный цвет вышеупомянутых овощей. К сожалению, во фруктах содержание витамина A гораздо меньше.

Однако ни в коем случае не нужно ими пренебрегать. На активизацию процессов роста влияют и другие витамины, в частности, C, E, B, содержащиеся во всех фруктах и овощах. Кроме того, микроэлементы, клетчатка, белки, углеводы – все это в избытке присутствует в дарах садов и огородов. Так что ешьте на здоровье яблоки, сливы, груши, любые ягоды, а также салат, шпинат, капусту, кабачки, баклажаны, картофель. Все они необычайно полезны для роста.

Орехи

Этот продукт заслуживает отдельного внимания. Грецкие, миндаль, лещина, фисташки, кедровый орех и другие. Все они очень богаты на белки, углеводы, витамины, минералы. Кроме того, орехи – мощный источник жирных органических кислот омега-3, незаменимых для организма и чрезвычайно полезных для головного мозга. А ведь все процессы в нашем организме регулируются именно им. Поэтому очень важно, занимаясь своим ростом, поддерживать работоспособность головного мозга на самом высоком уровне. И орехи, несомненно, в этом помогут.

Питание для увеличения роста: что есть чтобы вырасти

Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.

Правильное питание — серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга или Норбекова, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить  росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.

Правильное питание — ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.

Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.

Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.

Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца,  молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.

Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные,  простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ.

Основные источники растительных жиров — оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки.

Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина.  Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков.

Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян.

Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста

Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные). Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит.

Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время.

К быстрым углеводам относятся:

  • Сладости
  • Крахмал
  • Газированные напитки
  • Соки
  • Фаст фуд
  • Белый хлеб
  • Выпечка
  • Кондитерские изделия
  • Полезные быстрые углеводы это фрукты.

К медленным относятся:

  • Крупы
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Хлеб с отрубями или цельнозерновой
  • Каши (за исключением манной)
  • Несладкие фрукты (зеленое яблоко, киви, вишня, грейпфрут)
  • Овощи

Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры.

Также желательно по максимума включать в свой рацион питания углеводы с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс — показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении.

Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.

Наименование продукта Показатель ГИ Наименование продукта Показатель ГИ
Помидоры 10 Перловая каша 22
Огурцы 20 Макароны из твердых сортов пшеницы 38
Лук репчатый 10 Молоко 32
Брокколи 10 Творог 30
Капуста белокачанная 10 Кефир 25
Морковь 35 Сливки 10% 30
Оливки 15 Морская капуста 23
Маслины 15 Сосиски 28
Грейпфрут 22 Колбаса 34
Яблоки 30 Кетчуп 12
Абрикосы 20 Томатный сок 15
Апельсины 35 Квас 30
Персики 30 Вино 30
Смородина черная 15 Орехи 15
Чернослив 25 Мармелад 30
Курага 30 Шоколад горький 20
Картофель отварной 65 Овсяная каша 66
Рис отварной 65 Гречневая каша 50
Хурма 55 Хлеб ржаной 65
Дыня 60 Сыр плавленый 57
Бананы 60 Сыр фета 56
Изюм 65 Сок виноградный 48
Майонез 60 Кофе без сахара 52
Яйцо 48 Компот 60

Быстрые углеводы (показатель ГИ > 69)

Наименование продукта Показатель ГИ Наименование продукта Показатель ГИ
Картофель жареный 95 Кабачковая икра 75
Арбуз 72 Мюсли 80
Мед 90 Пиво 110
Рисовый и пшеничный сироп 100 Сироп глюкозы 100
Крахмал 100 Глюкоза 100
Мальтодекстрин 95 Запеченный картофель 95
Рисовая мука 95 Картофельный крахмал 95
Жареный картофель, картофель фри 95 Клейкий рис 90
Картофель быстрого приготовления 90 Хлеб белый без глютена 90
Корень сельдерея 85 Кукурузные хлопья 85
Маранта 85 Морковь приготовленная 85
Пшеничная мука очищенная 85 Кукурузный крахмал 85
Репа 85 Рисовый пудинг 85
Рисовое молоко 85 Пастернак 85
Попкорн несладкий 85 Булочки для гамбургеров 85
Белый хлеб для завтраков 85 Тапиока (крупа) 85
Рисовые галеты, воздушный рис 85 Рис быстрого приготовления 85
Тыква 75 Картофельное пюре 80
Кукурузный сироп 115 Лазанья 75
Гофры сладкие (вафли) 75 Пончики 75
Рис с молоком 75 Воздушный амарант 70
Баранки и бублики 70 Белый хлеб, багет 70
Кукурузная каша, мамалыга 70 Бисквит 70

Содержание страницы

Витамины

Играют важную роль, чтобы вырасти. Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С.

Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно.

Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами.

Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд.

Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет.

 

Рацион питания для увеличения роста

 

Завтрак

Обязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой.  В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо.

Важный момент — лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте — шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять.

Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной.

Обед

Обед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла.

Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки.

Ужин

Ужин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба.

Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять.

Список кахмалистых овощей:

  • Кукуруза
  • Морковь
  • Свекла
  • Бобы (кроме соевых)
  • Горох
  • Патиссоны
  • Картофель в том числе и батат (сладки картофель)
  • Кабачки
  • Тыква
  • Редька
  • Редис

Список некрахмалистых овощей:

  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Баклажан
  • Зеленый горошек
  • Капуста белокочанная
  • Пекинская капуста
  • Цветная капуста
  • Спаржа
  • Кольраби
  • Огурец
  • Зелень (кинза, укроп, петрушка)
  • Лук (репчатый, шалом, порей)
  • Сельдерей
  • Болгарский перец
  • Шпинат
  • Щавель
  • Чеснок

Овощи, не содержащие крахмала:

Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить  росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться  и включать витамины и минеральные вещества.

Что есть, чтобы вырасти? Продукты для быстрого роста

Человеческий организм растет за счет поступающих в полезных веществ, содержащихся в продуктах питания. Это не секрет. Секрет заключается в том, какие именно продукты, в каком количестве и в какое время нужно употреблять, чтобы ваш рост увеличился. В этой статье речь пойдет как раз об этом. Итак, что нужно есть, чтобы вырасти?


Какие вещества необходимы для роста?

Растущему организму больше всего не хватает белков, особенно животных белков, которые содержатся, в частности, в следующих продуктах:

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Молочные продукты (молоко, сыр и т.д.)
  • Яйца
[reklama]
  1. Очень полезными могут оказаться грецкие орехи, которые обладают свойством тормозить усвоение углеводов и тем самым давать прибавку сил. Добавляйте такие орехи в утренние каши или овощные салаты. Орехи даже можно добавлять в козье молоко, которое следует выпивать перед сном.
  2. В наборе роста вам помогут куриные яйца. Это чистый белок! Если их отварить, то они почти полностью усваиваются организмом. Съедайте по 2 яйца на завтрак и ужин, но будьте осторожны, слишком частое употребление яиц может негативно сказаться на вашем здоровье. Мы рекомендуем есть яйца не более 2 раз в неделю.
  3. Еще одним замечательным продуктом является овсянка, Да, да, овсянка, Сэр! Это самый лучший источник клетчатки и сложных углеводов. Это самый эффективный продукт для увеличения роста. Советуем есть овсянку каждый день на завтрак. Эта каша богата калием, магнием, фосфором, хромом, железом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом и различными витаминами. Будет просто замечательно, если вы будете добавлять в нее кусочки фруктов. Это могут быть кусочки яблока, груши, банана, ягод и т.д. Не забывайте про грецкие орехи, их также можно добавить.
  4. Для образования крепкой костной ткани необходим кальций, который содержится в молоке. Самое полезное молоко – это молоко ослицы, но его довольно сложно найти в магазинах.На втором месте стоит козье молоко. И на третьем самое распространенное коровье молоко. Также можно употреблять творог или сыр.
  5. Выпивайте 6-8 стаканов обычной воды или свежевыжатых соков за день. Из соков лучше всего подойдут апельсиновый, морковный, томатный и грейпфрутовый.


Употребление каких веществ стоит ограничить?

[ads-pc-2]

Ограничивает рост чрезмерное употребление следующих продуктов:

  • Кофе
  • Энергетические напитки
  • Крепкий черный чай
  • Соль

Но это совсем не значит, что нужно перестать их употреблять. В нормальных порциях они тоже могут оказаться полезными, но опять же повторимся, что не стоит ими злоупотреблять.



Надеемся, наши советы помогут достичь вам желаемого роста. И помните все зависит не только от тех продуктов, которые вы употребляете, но и от вашей генетики. В любом случае, достаточное и правильное употребление продуктов, перечисленных в настоящей статье даст ощутимый результат уже через несколько месяцев.

Какие Продукты Полезны Для Увеличения Роста / Роста?

Высота всегда была предметом заботы для всех нас. Люди небольшого роста часто страдают от низкого уровня уверенности и комплекса неполноценности, когда сталкиваются лицом к лицу со своими более высокими коллегами. Хотя на рынке представлен целый ряд продуктов, которые обещают увеличение высоты, они часто работают не так, как предполагалось. В основном, рост зависит от генов и от правильного вида пищи и в определенной степени от физических упражнений. Мужчины продолжают расти до двадцати пяти лет, тогда как женщины достигают полного роста к восемнадцати или девятнадцати годам.

Рост регулируется гормоном роста человека (гормон роста человека). Он выделяется гипофизом, который увеличивает рост. Поэтому рекомендуется принимать продукты, которые помогают функции гормона роста.

[Читайте: Продукты Витамина B]

Список продуктов, увеличивающих рост

Хотя рост определяется генетически, это также общеизвестный факт, что рост зависит от определенных внешних факторов, и питание является одним из них. Низкий рост может быть результатом медленного роста из-за неправильного питания. Таким образом, соблюдение сбалансированной диеты абсолютно необходимо для улучшения перспектив роста, особенно в подростковом возрасте, чтобы получить хорошо сложенное тело. Правильное питание и физические упражнения необходимы для достижения оптимального роста и массы тела. Убедитесь, что ваше тело получает различные виды питательных веществ, чтобы построить сильные мышцы, связки и сухожилия. Много кальция, минералов, витаминов и белков должны быть включены в ваш рацион. Вот то, что вам нужно для вашего рациона именно в качестве пищи для увеличения роста

А. Белки:

Белки являются строительными блоками нашего тела и, таким образом, могут помочь увеличить высоту, строя различные ткани. Там содержатся аминокислоты, которые предназначены для гормонов роста и необходимы для поддержания здоровья костей, мышц, тканей, органов, кожи и зубов. Они также действуют как ферменты, которые стимулируют биохимические реакции организма, такие как пищеварение, дыхание и выведение. Недостаток белка может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, такие как потеря мышечной массы, ненормальный рост, слабая иммунная система и недостаточное умственное развитие.

Поэтому углеводы следует заменять продуктами, богатыми белком, такими как рыба, яйца, молоко и бобовые. Протеин является необходимым ингредиентом пищи для увеличения роста.

[Читать: богатые белком продукты]

Б. Минералы:

Продукты, содержащие минералы, такие как магний, фосфор, фтор, йод, железо и марганец, также играют важную роль в увеличении роста и роста тела.

Кальций является жизненно важным минералом, необходимым для роста и поддержания крепких костей. Газированные напитки, чрезмерное количество солей, сахара, жиров и кофе следует ограничить, так как они действуют как ингибиторы кальция, что отрицательно влияет на ваш рост. Незаконные наркотики и чрезмерное курение также могут сдерживать ваш рост и оказывать вредное воздействие на ваше здоровье.

C. Витамины:

Витамин D жизненно важен для развития крепких и здоровых костей, а его дефицит может привести к нарушению роста, слабости костей и снижению роста. Более того, он необходим организму для усвоения кальция. Помимо витамина D, другие витамины, такие как витамин А, витамин В1, витамин В2 или рибофлавин, витамин С или аскорбиновая кислота и витамин F, также необходимы для нормального роста. Они в основном содержатся во фруктах и ​​овощах.

Ниже приведен список продуктов, которые могут помочь вам в естественном росте.

1. Молоко:

Кальций является жизненно важным для роста и поддержания крепких костей и действует как усилитель высоты. Молоко является отличным источником кальция. Кроме того, он содержит витамин А, который сохраняет кальций в организме. Он также содержит белок, который помогает в создании наших клеток. Молоко легко переваривается и способствует максимальному усвоению белков. Обезжиренное молоко не содержит жира и содержит 100% белка. По крайней мере, 2-3 стакана молока рекомендуется ежедневно.

[Читать: Факты о молочном питании]

2. Молочные продукты:

В дополнение к молоку, молочные продукты также следует употреблять для воздействия на рост. Молочные продукты, такие как сыр, панир, йогурт, взбитые сливки и мороженое, богаты витаминами A, B, D и E. Они также содержат белок и кальций. Витамин D и кальций необходимы для роста. Дефицит витамина D может привести к снижению роста. Получение адекватного кальция также важно, особенно в период полового созревания.

3. Фрукты и овощи:

Помимо увеличения роста, фрукты и овощи играют важную роль в поддержании здорового образа жизни. Они являются отличным источником витаминов, клетчатки, калия и фолатов. Витамин А помогает в развитии костей и тканей. Такие фрукты, как канталупа, грейпфрут, папайя, манго, маракуйя, арбуз и абрикосы, богаты витамином А. Витамин А также содержится в овощах, таких как морковь, горох, тыква, брокколи, шпинат, капуста, сладкий картофель и т. Д. Кроме цитрусовых. фрукты, ягоды, картофель и помидоры также содержат витамин С, который помогает в здоровом росте костей и способствует росту человека.

4. Цыпленок:

Цыпленок является одним из самых высоких источников белков среди продуктов животного происхождения. Фактически, он обеспечивает организм большим количеством белков для наращивания тканей и мышц.

5. Говядина:

Помимо курицы, говядина также является важным источником белков, но также содержит жир, который повышает уровень холестерина.

[Читать: Как увеличить высоту после 18]

6. Крахмал и крупы:

Крахмал и зерно являются основными источниками энергии в нашем организме. Кроме того, они обеспечивают витамин В, клетчатку, железо, магний и селен. Поскольку они обеспечивают необходимые калории, их потребление должно быть увеличено, особенно в период полового созревания, когда дети проходят фазу быстрого роста. Коричневый рис, попкорн, цельная пшеница и цельнозерновые макароны полезны для правильного роста.

7. Яйца:

Яйца также являются хорошим источником белков. Их белый белок содержит 100% белка, но вам следует избегать ига, так как он содержит жир. Яйца также содержат витамин В2, который также известен как рибофлавин. Чтобы увеличить высоту, следует ежедневно принимать от 3 до 6 яиц.

8. Соевые бобы:

Соевые бобы содержат самые высокие белки среди всех вегетарианских продуктов. Чистый белок, содержащийся в соевых бобах, улучшает массу костей и тканей. Для увеличения роста рекомендуется 50 граммов сои каждый день. Вегетарианцы могут удовлетворить свои потребности в белке из соевых бобов, которые чрезвычайно питательны.

9. Овсянка:

Овсянка также является прекрасным источником растительного белка. Это помогает в увеличении мышечной массы и уменьшении жира. Рекомендуется принимать по 50 г овсяной муки на завтрак каждый день.

10. Коралловый кальций:

Как следует из названия, коралловый кальций получают из морских кораллов. Это помогает в увеличении костной массы, в результате чего кости растут в длину. Этот кальций следует принимать в раннем возрасте, чтобы получить максимальные результаты.

Как расти быстро? Что надо есть, чтобы быстро расти? Что есть, чтобы вырасти

Правильное питание для роста

Правильное питание для роста имеет очень большое значение, особенно в комплексе мер , применяемых по увеличению роста в домашних условиях. Наши общие рекомендации помогут любому желающему увеличить свой рост, главное правильно организовать питание и режим.

Рекомендации, как и что кушать, чтобы вырасти. Продукты питания для роста.

1. Обязательно придерживайтесь рационального питания . Слово "рациональное" происходит от латинского слова «ratio», что означает: разум, смысл, основание, объяснение, счет, способ. То есть еда для роста должна быть основана на разумном принципе отбора продуктов.

2. Чтобы увеличить свой рост необходимо максимально разнообразить пищу с целью поступления в организм самых необходимых питательных веществ и витаминов.

3. Увеличьте объем потребления сырых фруктов и овощей до 3- 4 раз в день. В общем в сутки желательно съедать около 1,5 кг свежих фруктов и овощей, и обязательно двух-трех видов.

4. Добавьте в свой рацион витаминную зелень - это петрушка, укроп, лук, зеленый салат, кресс-салат, шпинат, ревень, эстрагон. Особенно важно, чтобы продукты питания для роста содержали и дикорастущую зелень. Она очень богата биологически активными веществами. Это может быть и крапива, и лебеда, одуванчик, подорожник, мята, кислица, сныть, иван-чай, мать-и-мачеха. Эту зелень нужно собирать молодой и можно делать также запасы на зиму. Для этого побеги и листья тщательно промывают в воде и высушивают в тени. Если будете употреблять в сыром виде - обдайте кипятком.

6. Употребление талой воды хорошо помогает вырасти.

7. Если Вы решили подрасти, то ваша еда для роста должна быть богата витамином А. Большое количество витамина А содержится в рыбьем жире, яйцах, печени, сливочном масле, в любых молочных продуктах, моркови, в ягодах, особенно в малине. Лучше всего каждый день выпивать стакан морковного или виноградного сока, а детям 0,5-1 литр молока или кисломолочных продуктов, что еще лучше.

8. Если пища будет богата солями кальция и фосфора, то это будет способствовать росту костной ткани, а значит, и тела вобщем. Этих солей много в молочных продуктах, в частности в твороге и сыре. Кальцием богата капуста, фосфором - мясо, рыба, бобовые, ржаной хлеб, фосфорно-кальциевый обмен регулируется витамином Д, а он содержится в жирных сортах морской рыбы, в желтках яиц, масле, сметане, сливках.

9. Многие специалисты утверждают, что нужно употреблять большое количество белка, который содержится в мясе и мясных продуктах. В белках животного происхождения действительно много важных для роста веществ, но они относятся к трудно усваиваемым продуктам и содержат большое количество различных азотистых соединений и экстрактивных веществ, которые в больших количествах не очень полезны для организма.

Лучше всего для роста употреблять в пищу постную говядину и желательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов, потребляемых за день.
Рекомендуются следующие соотношения:
- для детей дошкольного возраста - 1:1:3;
- для школьников - 1:1:4;
- для более старших подростков и взрослых - 1:3:5.

10. Ученые установили, что рост ребенка напрямую зависит от употребления им количества продуктов, содержащих медь. Таким образом, медь играет важную роль в обмене веществ, которое происходит в соединительных тканях (кожных, хрящевых и костных). При недостаточном содержании меди в клетках хрящевой и костной ткани, снижается и становится более медленным белковый обмен, что и приводит к замедлению и к нарушению роста костных тканей.

Больше всего меди содержат такие продукты, как: горох, мясо убойного скота, плоды и овощи, яичный желток, молоко, печень, хлебобулочные изделия, рыба, орехи. Кроме того, 1 л воды содержит 1 мг меди.

11. И естественно, не нужно забывать, что тем, кто поставил себе цель подрасти, нужно обязательно отказаться от алкоголя и курения. А еще лучше даже этого и не начинать.

Всё о том, как увеличить рост в домашних условиях

К сожалению, мгновенно подрасти на несколько сантиметров невозможно. Рост зависит от генетики. 60-80% роста определяется ДНК, передаваемой нам родителями, а около 20-40% роста зависит от внешних условий. Имеется в виду ваш рацион питания, здоровье, сколько вы тренируетесь и спите. Рост будет продолжаться до тех пор, пока пластины роста (места, где растут кости) не закроются, и если в этот период правильно питаться, выполнять полезные физические упражнения и достаточно спать, то человек сможет стать выше. У большинства людей пластинки закрываются, когда им исполнится двадцать с небольшим лет, и после этого естественным образом подрасти хоть на пару сантиметров уже не получится.

Шаги

Как подрасти с помощью питания, витаминов и минералов

    Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными.

  • Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США - MyPlate.
  • Добавьте в свой рацион постный белок. Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным. Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.

    Получайте достаточное количество витамина D. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков.

    Увеличьте прием цинка. Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются. Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:

    Получайте побольше кальция. Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. . Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием.

    Избегайте определенных продуктов. Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов.

    • Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов.
  • Принимайте, как вариант, витаминные добавки. Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов.

    Относитесь с осторожностью к чудодейственным препаратам. Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом.

    Физические упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания

    1. Достаточно высыпайтесь. Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите. Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.

      Делайте физические упражнения. Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.

      Попробуйте растяжку . Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:

      • Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног.
      • Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад.
      • Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину.
    2. Подождите, пока со временем вырастите естественным образом. Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.

      • Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше.
      • Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.

    Как выглядеть более высоким

    1. Займитесь своей осанкой. Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться максимально высоким . Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.

  • Что делать, чтобы вырасти в росте в домашних условиях? Проблема маленького роста на сегодняшний день довольно распространенная. Чтобы прибавить в росте не обязательно прибегать к хирургическим методам, вполне реально увеличить рост можно регулярно выполняя ряд физических упражнений, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни. Настройтесь на долгий и трудоемкий процесс, не верьте мифам о том, что можно вырасти за неделю.

    От чего зависит рост

    На длину нашего тела влияет множество факторов. Основной – это рост родителей. Обычно ребенок по наследству получает средний рост обоих родителей плюс-минус несколько сантиметров. Но часто бывает и так, что вы наследуете особенность роста одного из родителей. Пол также влияет на рост, как известно, большинство мужчин выше женщин.

    Имеет значение и среда обитания, самые низкие люди – азиаты, а высокие – скандинавы. Проблемы со здоровьем, например, нарушение гормонального фона, влияют на рост, также как и некоторые перенесенные заболевания. Даже в течение дня наш рост может изменяться на пару сантиметров в ту или иную сторону.

    Самый большой рост сразу после сна, так как межпозвоночные диски, оседавшие в течение дня, находясь в вертикальном положении, за ночь восстанавливают прежнее состояние. А вот, к примеру, после кросса на длинную дистанцию можно зафиксировать временное уменьшение роста на 1-2 см из-за нагрузки на позвоночник.

    Возраст и рост

    Возможно, ваш вопрос «Что делать, чтобы быстрее расти» возник у вас раньше времени. Ведь имеет значение, сколько вам лет, так как рост постоянно увеличивается с рождения. Девочки в определенные года растут быстрее мальчиков, поэтому подростки-ровесники выглядят по-разному.

    После 14-15 лет парни резко перегоняют сверстниц. А у девушек после 14 лет рост, наоборот, замедляется. Говорят, что рост может продолжаться до 25-26 лет, так что если вы еще юны, то есть надежда вырасти, не прилагая усилий. Иногда рост увеличивается и после 26 лет до двух сантиметров, но такое случается редко.

    Женщины заканчивают расти раньше мужчин. Обычно в 19 лет девушка уже имеет окончательный рост, а у парня он может изменяться до 25 лет. В любом случае если вы хотите немного подрасти, нужно прилагать к этому усилия.

    Рост и социум

    Так как рост является одним из главных антропогенных признаков, на него всегда обращают внимание. Преимущества есть, как и у высоких, так и у низких людей. Маленьких девушек хочется оберегать и защищать, в то время как высоким девушкам открыта дорога в модельный бизнес.

    Любой рост нужно принимать с достоинством, потому что красивым можно быть независимо от длины тела. Гораздо большее значение имеет пропорциональность, иногда лучше меньше задумываться о росте, а уделять больше времени общему физическому развитию. Многие девушки маленького роста зря комплексуют по поводу своего роста и мучаются, выбирая обувь только на высоком каблуке.

    А длинноногие красавицы переживают из-за лишних сантиметров и, пытаясь найти мужчину выше, наоборот предпочитают обувь без каблуков. И если большой рост изменить невозможно, то у низких девушек существует надежда немного подрасти. Именно поэтому часто девушки интересуются, что делать, чтобы быстрее расти. Лучше подходить к этому вопросу комплексно, а именно соблюдать определенные правила в образе жизни.

    Быстро растем правильно питаясь

    Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

    • Завтрак. Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую, перловую, кукурузную, рисовую, овсяную. Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки. Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.
    • Обед. Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков. Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества. Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов. Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень, почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр. Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное - не переедать.
    • Ужин. Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты. Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

    Физические упражнения для роста

    Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

    Занимайтесь спортом и слушайте рекомендации тренера относительно спортивного питания, благодаря которому ваш рост увеличится. Такие упражнения, как вис на турнике и упражнение на укрепление коленей, значительно влияют на рост, особенно если выполнять их комплексно.

    Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

    Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

    • Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
    • Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
    • Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
    • Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
    • Плавание. Улучшает работу сердечно сосудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

    Сон и рост

    Большое внимание нужно уделить своему сну. Наиболее активно гормон, который отвечает за рост, вырабатывается именно во сне. Поэтому полноценный отдых организму просто необходим! Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

    • Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
    • Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
    • Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
    • Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
    • По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
    • Желательно соблюдать график сна - ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

    Осанка

    Если вы хотите прибавить к вашему росту несколько сантиметров, то нужно следить за осанкой. Проблему со спиной могут повлиять на рост, поэтому если у вас какие-то жалобы, сходите к врачу. Он может назначить вам курс массажа или посоветовать пойти в бассейн – не пренебрегайте этими советами, чтобы не вредить позвоночнику.

    Вредные привычки

    Наверняка вы в курсе, что курение и чрезмерное употребление алкоголя, не говоря уже о приеме наркотических средств, замедляет рост. Поэтому у вас имеются вредные привычки, то нужно избавиться от них ради своей цели подрасти.

    Как видите, ответов на вопрос: «Что делать, чтобы быстрее расти» очень много. Если вы не будете лениться, и будете соблюдать все эти правила, вам удастся еще немного вырасти. Главное: любите себя с любым ростом, ведь он может быть вашей изюминкой, от которой вы хотите избавиться!

    Что делать чтобы вырасти в росте в домашних условиях: видео

    Проблема роста особенно актуальна среди подростков. Конечно, это очень неприятно оставаться маленьким на фоне высоких сверстников. Если учесть ещё и юношескую склонность вечно всё драматизировать, то сразу становится понятен весь масштаб данной проблемы. Безусловно, всё очень индивидуально и подросток, который ещё вчера отставал в росте, завтра может резко начать расти и даже перегнать тех, кто казался в этом плане «недосягаемым». Бывает, конечно и иначе – отстающие в подростковом периоде, так и остаются невысокими по жизни. От чего же зависит рост человека? Можно ли как-то на него повлиять: ускорить, «обмануть» генетическую предрасположенность лекарствами или «растянуть» тело с помощью физических упражнений? Ответы на эти вопросы – в нижеприведённой статье.

    Для начала стоит сказать о том, что рост человека обусловлен в первую очередь генетическим фактором. Ребёнок, как правило, вырастает до уровня своих родителей – разница может варьироваться максимум на 5 см в ту или иную сторону.

    Ещё один важный фактор, который влияет на особенности человеческого роста – это среда обитания. Например, самые высокие люди живут в Скандинавии, а самые маленькие – в странах Азии.

    Кроме того, на силу роста может повлиять экологическая обстановка, качество и особенности питания, гормональный фон. Значительно замедлить рост могут некоторые заболевания, которые перенёс подросток в период активного роста или даже в раннем детстве. Значительно замедлить рост может некачественный сон. Да-да! Когда родители говорят своим малышам, укладывая их спать о том, что детки во сне растут – это отнюдь не сказки! Дети, действительно, растут именно в период сна.

    Безусловно, мнительного подростка не утешишь всеми этими аргументами и его невозможно убедить его в том, что с особенностями своего тела, нужно мириться и любить себя таким, какой ты есть. Если уж, юноша или девушка себе что-то внушили, они будут действовать, чтоб добиться своего. Как же быть, если подросток поставил перед собой цель стать выше, несмотря ни на что? Какие эффективные методы ускорения роста можно ему посоветовать? И вообще, можно ли, хотя бы немного повлиять на высоту своего тела?

    Ответ однозначен: именно в подростковом периоде у человека есть все шансы немного «обмануть» природу и отвоевать пару недостающих, но таких желанных сантиметров.

    Итак, если подросток серьёзно настроен подрасти ему следует:

    Обратить внимание на своё питание

    Этот пункт составляет половину возможного успеха в деле увеличения роста! Для полноценного развития необходимо употреблять пищу, богатую животными белками (они содержаться в мясе и рыбе, молочных и кисломолочных продуктах), которые являются (внимание!) самыми сильными стимуляторами гормона, отвечающего за рост. Также рацион подростка должны составлять продукты с высоким содержанием кальция. Кроме того, растущему организму необходимы витамины, минералы и аминокислоты.

    Спать не менее 9-10 часов в сутки

    Сон это не только, здоровье, но и как мы уже говорили выше – самый главный помощник в деле роста. Всё дело в том, что сомотрапин (гормон, который отвечает за рост) выделяется в кровь только в период глубокого сна.

    Вести активный образ жизни и не пренебрегать физическими нагрузками

    Особенно эффективны такие упражнения, как прыжки на месте и подтягивание на турнике. Также полезно повисеть расслабившись на турнике или Шведской стенке. А вот такой вид спорта, как бодибилдинг (да и вся тяжёлая атлетика в целом), замедляет рост и категорически противопоказан тем, кто хочет вырасти!

    Следить за осанкой

    Если подросток начнёт сутулиться, понятное дело он будет казаться ниже, а последующие проблемы с позвоночником, к которым может привести привычка сутулиться и подавно приведёт к замедлению роста. Если за подростком замечена данная особенность, необходимо показать его специалисту. Исправить осанку можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, плавания или специального корсета. От самого же подростка требуется следить за своей спиной и всегда держать её ровно и не горбиться.

    Категорически нельзя курить в период роста! Это не просто легенда, которую придумали взрослые, чтобы запугать подростков, а научно-доказанный факт: никотин сильно замедляет процесс мышечного роста. Большое негативное влияние на подростковый организм оказывает и алкоголь. Он препятствует усвоению белка, который является главным строительным материалом.

    Также стоит отметить, что существуют медицинские препараты, которые ускоряют процесс роста. Указывать название мы не станем по понятным причинам: чтобы у отчаявшегося подростка не возникло желание «добыть» их любой ценой. Подобные препараты может назначить только врач и то, только после полного обследования и официального заключения о том, что у подростка, действительно, есть какие-то отклонения в плане физического развития.

    Быть маленьким, когда большинство знакомых и друзей выше тебя, не очень-то приятно. Многие люди, оказываясь в такой ситуации, желают узнать, как быстро вырасти, и готовы сделать все возможное для достижения этой цели.

    Скажем сразу, что по большому счету рост человека на 80% закладывается генетикой, остальные 20% зависят от образа жизни и питания в детстве и подростковом возрасте. Поэтому увеличить свой рост будучи взрослым достаточно трудно, практически невозможно. Чтобы рассчитать свой возможный рост, нужно сложить рост матери и рост отца (в см.), поделить на 2. Если рост высчитывается для мальчика, то нужно прибавить 13 см., если для девочки, - вычесть это же число. Почти в 90 % случаев рост будет составлять полученный результат, плюс-минус 10 см. Кроме того, на рост значительно влияют количество цинка и витамина D в первые годы жизни. Если ребенок получает достаточное количество этих веществ, то он растет лучше, становится выше. Если их недостаточно, то рост будет меньше.

    Как бы то ни было, многие люди утверждают, что на свой рост повлиять можно, и помогают в этом специальные упражнения и правильное питание.

    Упражнения для увеличения роста

    Считается, что турник отлично помогает увеличить рост. Как быстро вырасти с помощью обычного турника? Выполняйте упражнения, предложенные ниже.

    1. Вис на турнике. Это упражнение выполняется в 5 подходов утром и вечером. Все очень просто: нужно удобно ухватиться за турник и висеть на нем столько времени, сколько выдержите. Можно немного изменить это упражнение, уменьшив количество времени, но увеличив количество подходов.
    2. Подтягивания на турнике. Во время опускания после подтягивания нужно максимально выпрямлять руки и висеть на протяжении 5-10 секунд, затем снова повторять подтягивание.
    3. Вися на турнике, нужно поворачивать туловище то в правую, то в левую сторону. Повернуться в каждую сторону в сумме нужно не менее 20 раз.
    4. Вися на турнике, поворачивать ноги влево и вправо, как маятник.
    5. Вися на турнике, вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.

    Есть еще другие упражнения, которые помогут быстро вырасти. Их следует делать в комплексе. Подробные инструкции по их выполнению вы найдете здесь:

    Для увеличения роста также полезны подвижные игры, прыжки, плавание. Если вы еще в младшем подростковом возрасте, то еще рано отчаиваться, так как в это время в вашем организме происходит множество разных изменений. Вы можете резко "вымахать" буквально за 2 года, но, конечно, этому можно помочь. Выполняйте упражнения для роста, активно двигайтесь и правильно питайтесь.

    Питание для увеличения роста

    Цинк и витамин D значительно влияют на рост человека в первые годы его жизни, поэтому принимать ударные дозы этих веществ будучи взрослым бесполезно. Нужно обогатить свой рацион витаминами, особенно витамином А. Очень важно есть пищу, богатую белками. Белок - это строительный материал для новых клеток, поэтому он играет непосредственную роль в росте организма. Белком богаты мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, молоко, творог, сыр, соевые творог и сыр, гречневая крупа. Белковой пищи должно быть много, но не чересчур, поэтому знайте меру.

    Как быстро вырасти: другие способы

    Есть иные способы, которые помогут увеличить рост, но они применяются в индивидуальных случаях и подходят далеко не всем.

    • Инъекции гормона роста используются только после назначения лечащим врачом, когда у человека имеется ненормальная задержка роста.
    • Операция по увеличению роста. При растяжении кости и соседних мягких тканей возникает напряжение, в результате которого образуется новая клеточная ткань. Такую операцию проводят на ногах, она позволяет вырасти на 6-7 см. На каждую ногу устанавливается специальная скоба со спицами, верхний слой кости рассекают, а резьбовые стержни скоб раздвигаются четыре раза в сутки, стимулируя тем самым рост ног. С этими скобами пациенту придется проходить полгода-год, причем большую часть времени на костылях.

    Попытаться быстро вырасти в домашних условиях все же можно. Для этого нужно поверить в себя, очень сильно захотеть вырасти и делать для этого все возможное, а что именно, вы уже знаете.

    5 питательных веществ, необходимых для оптимального роста и производительности

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    Почему они называют это увлечением здоровьем? Не потому ли, что ни один здравомыслящий человек никогда не был «одержим» капустой? Да, частично. Но в основном мы используем эту фразу, потому что человеческое стремление к здоровой жизни безумно мощно. Биологически безумие игнорировать наше необходимое хорошее здоровье.

    Юлия Хусаинова | Getty Images

    Большинству из нас повезло, что он живет без недостаточного питания.Тем не менее исследования показывают, что 50 процентов американцев испытывают дефицит витамина D, а 80 процентов - дефицит магния.

    Негативные эффекты таких широко распространенных недугов включают замедленный метаболизм и увеличение веса, ломкость костей, недостаток энергии и многое другое. В развитой стране этих условий так же можно избежать, как они препятствуют успеху.

    Особенно для студентов-спортсменов неполный баланс питания может нанести ущерб как настоящему, так и будущему. Как вы можете рассчитывать на успехи в тренировках и соревноваться за будущие цели, когда не хватает строительных блоков силы, энергии и выносливости?

    Сегодня мы рассмотрим пять важнейших питательных веществ, которые студентам-спортсменам и спортсменам всех возрастов абсолютно необходимы для достижения максимального соревновательного потенциала.

    Если вы хотите набрать мышечную массу, повысить скорость и достичь оптимального уровня здоровья каждый день - читайте дальше.

    По теме: Вот как дорожные воины могут выиграть свою борьбу, чтобы оставаться здоровыми

    Вот основные питательные вещества, необходимые вашему организму, а также то, почему они необходимы и где их найти.

    1.) Магний.

    Магний является четвертым по содержанию минералом в организме, но, по оценкам, 80 процентов американцев испытывают дефицит магния.Почему? Выращивание монокультур истощает почву, что приводит к падению уровня магния. В результате в пище, которую мы едим, часто не хватает этого жизненно важного микроэлемента.

    Магний играет множество ролей в регулировании нашего метаболизма, особенно в отношении жиров и белков. Он также стабилизирует гормональные, иммунные, сердечно-сосудистые и нервно-мышечные функции, что делает его важным для повседневного здорового функционирования.

    Спортсмены особенно склонны к высокой скорости обмена магния в организме из-за потоотделения и гормональных колебаний, сопровождающих физическую активность.Дефицит магния чаще всего встречается у тех, кто занимается спортом с ограниченным весом, таким как борьба, балет, теннис и т. Д.

    Дефицит магния снижает выносливость за счет увеличения потребности в кислороде, необходимой для выполнения субмаксимальных упражнений. Это означает, что базовая тренировка мгновенно становится сложнее, если вы на исходе. Недостаток магния в пище также является причиной мышечных спазмов и болей, плохого пищеварения и проблем со сном.

    Когда в вашем организме достаточно магния, этот минерал также помогает вывести токсины из организма и минимизировать ущерб, наносимый химическими веществами в окружающей среде.Например, мощный антиоксидант глутатион требует производства магния.

    Диетические источники магния.

    Темные листовые овощи, такие как водоросли, шпинат и мангольд, богаты магнием. Фасоль и орехи, а также кунжут, тыква и семечки. Наслаждайтесь вкусным мангустином и авокадо, чтобы получить необходимое количество магния.

    2.) Антиоксиданты.

    Растения естественным образом вырабатывают антиоксиданты, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия солнечного света, засухи, истощения почвы и чрезмерного дождя.

    Когда мы едим богатые антиоксидантами растения, наш организм получает защиту с помощью этих мощных фитохимических веществ. Антиоксиданты защищают наши клеточные стенки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами через УФ-излучение, но также уменьшают воспаление, вызванное физическими упражнениями.

    Антиоксиданты уменьшают воздействие окислительного стресса, помогая вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировки. Поскольку упражнения увеличивают насыщение тканей кислородом, антиоксиданты являются важным компонентом в снижении воспалительного «окислительного стресса» на мышцах и других мембранах.

    Хлорофилл из богатых антиоксидантами источников также борется с воспалениями. Хлорофилл - это природное щелочно-образующее соединение, которое борется с воспалительными эффектами молочной кислоты и диет с высоким содержанием кислоты.

    Да, растения - болеутоляющие. Это означает уменьшение болезненного воспаления в суставах, связках и сухожилиях. Вы ощутите улучшенную гибкость и диапазон движений за счет уменьшения отека. Более низкая общая кислотность означает более эффективную тренировку с минимальным временем восстановления.

    Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем быстрее вы набираете мышечную массу для достижения максимальной производительности. Полноценное питание способствует хорошему выздоровлению. Кроме того, вы предотвратите воспалительные заболевания, такие как рак.

    Диетические источники антиоксидантов.

    Яркие ягоды и зеленые листовые овощи - лучшие источники антиоксидантов. Кинза, фасоль и сердце артишока - тоже хороший выбор. Ягоды черники и годжи занимают первое место по содержанию незаменимых антиоксидантов.

    3.) Витамины группы В.

    Витамины группы B делятся на две группы, которые выполняют две различные важные функции в активном организме.

    Витамины комплекса B, такие как B12 и фолиевая кислота, необходимы для синтеза белка, наращивания мышц и восстановления тканей после физической активности. Витамин B12 известен как «энергетический витамин», потому что без него вы чувствуете себя вялым и страдаете от так называемого «мозгового тумана».

    Связано: 10 ведущих предпринимателей раскрывают секреты своего режима здоровья

    Другая группа, состоящая из тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, витамина B6 и биотина, - это витамины группы B, которые обеспечивают надлежащее производство энергии.Кратковременные недостатки не влияют на физическую работоспособность, но длительные нехватки действительно снижают эффективность тренировок на выносливость.

    Диетические источники витаминов группы В.

    Витамины B12 и фолиевая кислота доступны в большинстве продуктов животного происхождения. Оставшиеся незаменимые витамины B-комплекса доступны через сбалансированную диету, состоящую из здоровых злаков, таких как чечевица, продукты животного происхождения, бобы, авокадо и клубника.

    4.) Калий.

    Калий является важным электролитом, который уравновешивает уровень жидкости, нервные функции и системы транспорта питательных веществ в организме.Поскольку калий теряется при потоотделении, интенсивная физическая активность может привести к немедленной усталости и мышечной слабости. Спортсменам необходим высокий уровень калия в день, чтобы гарантировать оптимальные результаты.

    Мышечные судороги возникают при низком уровне калия. Для сокращения и расслабления мышц требуется присутствие калия в крови. Неудивительно, что для самого быстрого рефлекса уровень калия должен быть оптимальным перед тренировкой.

    Калий также обеспечивает рост мышечной ткани.Без калия энергия, выделяемая в процессе обмена веществ, не может использоваться мышцами. Исследования подробно описывают, как калий необходим для синтеза белков, влияющих на регенерацию тканей и метаболический баланс после тренировки. Итог: чтобы использовать свои силы, ешьте калий!

    Диетические источники калия.

    Бананы и гранаты - важные портативные источники калия. Запеченный или сладкий картофель, курага, белая фасоль и тыква также содержат большое количество калия для повседневной активности.

    5.) Белок.

    Все мы знаем, что белок имеет решающее значение для роста мышц. Этот важный макроэлемент также синтезирует волосы, ферменты и гормоны. Кроме того, белок помогает похудеть.

    Но какой протеин действительно идеален? Для спортсменов, стремящихся к увеличению, очень важен выбор белка. Источники животного белка прекрасны, но содержат кислотность, которая препятствует заживлению и часто оказывается слишком неудобной для быстрой жизни.

    Два варианта: казеиновый протеин или сывороточный протеин? Казеиновый протеин на 80 процентов состоит из молочного протеина.В результате он медленно переваривается и может снизить тренировочный потенциал. Люди с чувствительностью к лактозе также могут страдать от газов и вздутия живота из-за казеинового белка.

    Сывороточный протеин является естественным побочным продуктом сыра и содержит только 20 процентов протеина, содержащегося в молоке. Он содержит аминокислоты с разветвленной цепью, лактозу, минералы и витамины, а также полезные жиры для повышения насыщения.

    Дополнительное преимущество сывороточного протеина заключается в том, что он повышает уровень глутатиона, что означает, что он вносит необходимые аминокислоты для роста мышц, а также является антиоксидантом для снижения физического стресса.Глутатион также поддерживает уровень железа в крови для улучшения физической результативности.

    При выборе источников протеина обращайте внимание на то, что лучше всего ощущается в организме и которое обеспечивает дополнительные естественные преимущества для оптимизации производительности.

    Здравый смысл.

    Каждое из этих пяти питательных веществ играет огромную роль в производстве энергии и росте мышц, а также в исцелении организма. Поскольку обычные упражнения увеличивают обмен этих питательных веществ, обеспечение стабильного и сбалансированного питания является главным приоритетом для серьезных спортсменов.

    Связано: 5 способов сохранить здоровье и здоровье вашего бизнеса

    Чтобы наращивать, восстанавливать и поддерживать мышечную массу тела, спортсмены, заботящиеся о фитнесе, следят за тем, чтобы они получали эти важные питательные вещества каждый день. Чтобы играть как можно лучше, дайте своему телу то, что ему нужно. Дайте ему максимально возможный баланс питательных веществ. Это просто спортивное питание, основанное на здравом смысле.

    10 продуктов питания для растущего ребенка

    10 полезных продуктов, которые стоит включить в рацион растущего ребенка, и способы их приготовления.Департамент питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH) делится более подробной информацией.

    Отделение питания и диетологии Женской и детской больницы KK (KKH), член группы SingHealth, работает с детьми каждый день. Они знают, что в возрасте от двух до 12 лет дети быстро растут и их нужно правильно кормить.

    В этот период роста продукты, содержащие белок, кальций, железо и витамины, имеют решающее значение для их роста и развития.Без них дети могут отставать в росте, а в серьезных случаях это может повлиять на развитие их умственных и моторных навыков. Эти питательные вещества присутствуют в основных группах продуктов питания - зерновых, фруктах, овощах, молочных и белковых продуктах.

    Есть из чего выбрать, но вот 10 лучших выбора диетологов:

    1. Ягоды

    Клубника и черника богаты витамином С, антиоксидантами и фитохимическими веществами. Они защищают здоровые клетки от повреждений, укрепляя иммунную систему.

    Как приготовить: Используйте ягоды в качестве начинки для мороженого, йогурта, блинов и хлопьев. Добавьте чернику в тесто для блинов, чтобы получились оладьи с черникой.

    2. Яйца

    Яйца с высоким содержанием белка и витаминов являются одним из богатейших источников холина - важного питательного вещества, способствующего развитию мозга.

    Как приготовить: Сварите, обжарьте или помешайте их, или сделайте омлеты. Добавляйте их в супы, каши, подливы, рис и лапшу или готовьте десерты, например заварной крем.

    3. Коровье молоко

    Это хороший источник кальция и фосфора, которые важны для построения костей и мышц. Подавайте цельное молоко, а не нежирное или обезжиренное, если вашему ребенку еще нет двух лет. Если у нее нет лишнего веса, ей понадобится дополнительная энергия для роста.

    Как приготовить: Для быстрого и легкого завтрака подавайте молоко с хлопьями или печеньем или смешивайте с фруктами, чтобы приготовить смузи.

    4. Арахисовое масло

    Арахисовое масло, богатое мононенасыщенными жирами, обеспечивает детей энергией и белком.Однако некоторые бренды содержат добавленную соль, сахар, пальмовое масло и частично гидрогенизированные жиры, которые снижают питательную ценность.

    Способ приготовления: Намажьте им печенье или ешьте прямо из банки. Вы также можете сбрызнуть им мороженое или вафли.

    Дополнительные советы по детскому питанию см. На следующей странице.

    Ссылка: T12

    Определение экономического роста

    Что такое экономический рост?

    Экономический рост - это увеличение производства экономических товаров и услуг по сравнению с периодом времени.Он может быть измерен в номинальном или реальном (с поправкой на инфляцию) выражении. Традиционно совокупный экономический рост измеряется в единицах валового национального продукта (ВНП) или валового внутреннего продукта (ВВП), хотя иногда используются альтернативные показатели.

    Ключевые выводы

    • Экономический рост - это увеличение производства товаров и услуг в экономике.
    • Увеличение капитальных товаров, рабочей силы, технологий и человеческого капитала может способствовать экономическому росту.
    • Экономический рост обычно измеряется увеличением совокупной рыночной стоимости произведенных дополнительных товаров и услуг с использованием таких оценок, как ВВП.

    Понимание экономического роста

    Проще говоря, экономический рост означает увеличение совокупного производства в экономике. Часто, но не обязательно, совокупный прирост производства коррелирует с увеличением средней предельной производительности. Это приводит к увеличению доходов, побуждая потребителей открывать свои кошельки и покупать больше, что означает более высокое материальное качество жизни или уровень жизни.

    В экономике рост обычно моделируется как функция физического капитала, человеческого капитала, рабочей силы и технологий. Проще говоря, увеличение количества или качества населения трудоспособного возраста, инструментов, с которыми они должны работать, и рецептов, которые у них есть для объединения труда, капитала и сырья, приведет к увеличению объема производства.

    Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

    Есть несколько способов вызвать экономический рост. Первый - это увеличение количества материальных капиталовложений в экономике.Добавление капитала в экономику ведет к увеличению производительности труда. Новые, лучшие и новые инструменты означают, что рабочие могут производить больше продукции за период времени. Например, рыбак с сетью выловит больше рыбы в час, чем рыбак с заостренной палкой. Однако для этого процесса важны две вещи. Кто-то в экономике должен сначала участвовать в какой-либо форме сбережений (жертвуя своим текущим потреблением), чтобы высвободить ресурсы для создания нового капитала, и новый капитал должен быть правильного типа, в нужном месте, в нужное время. чтобы работники действительно использовали его продуктивно.

    Второй метод обеспечения экономического роста - это технологическое совершенствование. Примером этого является изобретение бензинового топлива; до открытия энергии бензина экономическая ценность нефти была относительно низкой. Использование бензина стало более эффективным и продуктивным методом транспортировки незавершенных товаров и более эффективного распределения готовой продукции. Усовершенствованные технологии позволяют работникам производить больше продукции при том же запасе капитальных благ, комбинируя их новыми способами, которые являются более производительными.Как и прирост капитала, темпы технического роста сильно зависят от уровня сбережений и инвестиций, поскольку сбережения и инвестиции необходимы для участия в исследованиях и разработках.

    Еще один способ стимулировать экономический рост - увеличить рабочую силу. При прочих равных, больше рабочих производит больше экономических товаров и услуг. В 19 веке часть устойчивого экономического роста США была обусловлена ​​большим притоком дешевой и производительной иммигрантской рабочей силы. Однако, как и рост, обусловленный капиталом, у этого процесса есть несколько ключевых условий.Увеличение рабочей силы также обязательно увеличивает объем продукции, которая должна быть потреблена, чтобы обеспечить основные средства существования новых рабочих, поэтому новые рабочие должны быть, по крайней мере, достаточно производительными, чтобы компенсировать это, а не быть чистыми потребителями. Точно так же, как прирост капитала, для правильного типа работников важно перетекать на нужные рабочие места в нужных местах в сочетании с правильными типами дополнительных капитальных благ, чтобы реализовать свой производственный потенциал.

    Последний метод - увеличение человеческого капитала. Это означает, что рабочие становятся более квалифицированными в своем ремесле, повышая свою производительность за счет обучения навыкам, проб и ошибок или просто большей практики. Сбережения, инвестиции и специализация - наиболее последовательные и легко контролируемые методы. Человеческий капитал в этом контексте может также относиться к социальному и институциональному капиталу; поведенческие тенденции к более высокому социальному доверию и взаимности, а также политические или экономические инновации, такие как усиление защиты прав собственности, на самом деле являются видами человеческого капитала, которые могут повысить производительность экономики.

    В долларах, а не в товарах и услугах

    Растущая или более производительная экономика производит больше товаров и предоставляет больше услуг, чем раньше. Однако одни товары и услуги считаются более ценными, чем другие. Например, смартфон считается более ценным, чем пара носков. Рост следует измерять не только количеством, но и стоимостью товаров и услуг.

    Другая проблема заключается в том, что не все люди одинаково ценят одни и те же товары и услуги.Обогреватель дороже для жителя Аляски, а кондиционер - для жителя Флориды. Некоторые люди ценят стейк больше, чем рыбу, и наоборот. Поскольку ценность субъективна, измерить всех людей очень сложно.

    Обычно используется текущая рыночная стоимость. В Соединенных Штатах это измеряется в долларах США и складывается вместе для получения совокупных показателей выпуска, включая валовой внутренний продукт.

    Рост - это хорошо, но только если он сделает жизнь всех лучше | Кэти Аллен

    На этот раз все будет иначе, обещают политики.На этот раз должно быть иначе, говорят избиратели. В последние недели было много разговоров о том, какой рост и какую экономику мы увидим сейчас, когда Великобритания, наконец, возвращается к своей докризисной силе.

    Здесь и в других местах, по мере того как глобальный рост также восстанавливается, великие и хорошие собирались на панелях под такими лозунгами, как «инклюзивный капитализм» и «инклюзивное процветание». Британская группа бизнес-лобби, CBI, говорит о «росте для всех». ООН использовала свой флагманский доклад о мировых инвестициях, чтобы убедить предприятия направить свои новые расходы на поддержку целей устойчивого развития.

    Легко увидеть, как эта концепция более справедливого и экологичного роста получила распространение в Великобритании. До выборов осталось меньше года, и политики знают, что люди спрашивают, почему им все еще хуже.

    В других странах во многих странах возникли опасения по поводу восстановления безработицы, а крайне правые и популистские партии укрепили свои позиции по всей Европе на фоне усиливающейся нестабильности. Споры о том, как посткризисная экономика может принести пользу многим, а не избранным, - долгожданное начало для перемен.Но стоит остановиться, чтобы быстро проверить работоспособность этого восстановления, чтобы увидеть, сколько работы предстоит сделать.

    «Мы еще не приехали», - сказал Эд Боллс, когда на прошлой неделе представил бизнесу свою часть большого шага лейбористов. Говоря о прогрессе на «третьем пути» Тони Блэра и Билла Клинтона, теневой канцлер пришел к выводу, что «борьба за доказательство того, что динамичная рыночная экономика и справедливое общество могут идти рука об руку, еще предстоит выиграть». Преобладание уклонения от уплаты налогов, плохие условия труда и неравенство, кажется, поддерживают его.

    Официальные данные показывают, что налоговый разрыв - сумма, потерянная для казначейства в результате неуплаты и уклонения, - увеличился на 1 млрд фунтов стерлингов в прошлом году до 35 млрд фунтов стерлингов. Должностные лица HMRC указали, что разрыв сокращается в процентах от подлежащих уплате налогов, но критики заявили, что последние данные свидетельствуют о неспособности заставить крупный бизнес платить свои взносы. Ведущий участник кампании за налоговое правосудие Ричард Мерфи говорит, что проблема еще хуже, и что казначейство теряет 40 миллиардов фунтов стерлингов в год из-за теневой экономики, когда фирмы и частные лица намеренно скрывают продажи от налоговиков.

    За пределами Великобритании Международный валютный фонд предупредил, что то, как глобальные компании используют налоговые различия, все больше вредит развивающимся экономикам. Между тем банки делают многое, чтобы развеять надежды на извлечение уроков из кризиса. Скандалы и обвинения в фальсификации рынка, кажется, никогда не закончатся. Только в последнем из длинной череды примеров, приведенных на прошлой неделе, BNP Paribas согласился выплатить в США штраф в размере 8,8 млрд долларов за отношения со странами, подвергшимися американским санкциям.

    Небольшой знак того, что на этот раз все по-другому. Что касается того, может ли эта последняя фаза роста привести к развитию, которого хочет видеть ООН, ее собственные выводы по Африке неутешительны. Unctad, Конференция ООН по торговле и развитию, предупреждает, что высокие темпы роста на континенте мало что сделали для снижения уровня бедности.

    Между тем в крупнейшей экономике мира 50 миллионов американцев живут в бедности, и официальный уровень бедности остается на уровне более 15%, несмотря на восстановление.

    В Великобритании растет осознание того, что контракты с нулевым рабочим днем ​​и низкооплачиваемая работа не являются гарантированным выходом из бедности, в то время как неравенство доходов усугубляется. Что касается безработных, то на прошлой неделе исследование CBI "рост для всех" принесло еще более удручающие результаты.

    Группа подчеркнула, что «то, кем вы являетесь, слишком сильно влияет на вашу способность найти работу и прогресс». В нем говорится, что молодые люди, люди без высоких навыков и представители большинства этнических меньшинств остаются позади в поисках рабочих мест.CBI призывает к действиям правительства, но признает, что частный сектор должен способствовать более инклюзивному росту.

    Так же, как потребители тоскуют по брендам, которым они могут доверять после разоблачений конины в лазаньи, секретных психологических тестов пользователей Facebook и скандалов, таких как крах комплекса текстильной фабрики Rana Plaza в Бангладеш, новая волна молодых рабочих хочет большего. значимая и полезная работа.

    Согласно исследованию, проведенному специалистами по анализу рынка Nielsen, все большее число потребителей во всем мире готовы платить больше за товары и услуги компаний, которые оказывают положительное влияние на общество и окружающую среду.

    Между тем растет число предприятий, которые направляют свою прибыль на социальные и экологические цели. Национальная организация Social Enterprise UK сообщает, что этот сектор будет расти в размерах во многом благодаря отношению молодых людей к бизнесу и гражданскому долгу. Для бизнеса и политиков существует явный аргумент в пользу того, что консультанты по менеджменту называют «преуспевать, делая добро».

    Альтернатива мрачна, согласно новому исследованию Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) о том, как будет выглядеть жизнь в следующие 50 лет.Вот что ждет без потрясений: замедление экономического роста, растущее неравенство доходов, удвоение выбросов парниковых газов и возрастающая угроза катастрофических экологических явлений. Лучше бы скоро наступил лучший рост.

    Что такое экономический рост? И почему это так важно?

  • Михаил Моатсос (2021 г.) - Крайняя бедность в мире: настоящее и прошлое с 1820 г. Опубликовано в ОЭСР (2021 г.), Как была жизнь? Том II: Новые взгляды на благополучие и глобальное неравенство с 1820 г. , Издательство ОЭСР, Париж, https: // doi.org / 10.1787 / 3d96efc5-en.
    В то время, когда материальное благополучие было таким плохим, условия жизни в целом были чрезвычайно плохими; почти половина всех детей умерла.

  • Историк Грегори Кларк сообщает, что писцы могли копировать около 3000 слов простого текста в день.

    См. Кларк (2007) - Прощание с милостыней: Краткая экономическая история мира. Кларк (2007). В нем Кларк цитирует свой более ранний рабочий документ с Патрисией Левин в качестве источника этих оценок.Грегори Кларк и Патрисия Левин (2001) - «Насколько отлична была промышленная революция? Революция в печати, 1350–1869 гг. »

    В Библии около 760 000 слов (она различается для разных переводов и языков, вот обзор некоторых переводов).

    Это означает, что создание одного экземпляра Библии означало 253,3 дня (8,3 месяца) ежедневной работы.

    Копирование текста было не единственным этапом производственного процесса, производительность которого была низкой.Необходимо было сделать чернила, изготовить и разрезать пергамент, а многие другие этапы требовали кропотливой работы.

    В статье

    Википедии о писарях сообщается об источниках, которые оценивают, что время изготовления одной библии было даже больше 8 месяцев.

    Сам Кларк заявляет в той же публикации, что «До этого инновационные книги нужно было копировать вручную, а переписчики произведений с простым текстом все еще могли копировать только 3000 слов в день. На изготовление одного экземпляра Библии с такой скоростью потребуется 136 человеко-дней.«Поскольку произведение 136 и 3000 составляет всего 408 000, мне неясно, как Кларк пришел к этой оценке - 408 000 слов - это меньше слов, чем в Танахе и других версиях Библии.

  • Данные взяты из работы Эльтьо Буринга и Яна Луитена ван Зандена (2009) - «График подъема Запада»: рукописи и печатные книги в Европе, долгосрочная перспектива с шестого по восемнадцатый века. В Журнале экономической истории Vol. 69, No. 2 (июнь 2009 г.), стр.409-445. Онлайн здесь.
    Западная Европа в этом исследовании - это территория сегодняшних Великобритании, Ирландии, Франции, Бельгии, Нидерландов, Германии, Швейцарии, Италии, Испании, Швеции и Польши.
    По истории и экономике книжного производства см. Также исторический труд Иеремии Дитмара.

  • Один из источников, на который я опирался при составлении этого списка, - это простые описания пакетов потребления, которые используются для измерения ИПЦ - например, этот из статистического управления Германии.И я также полагался на сами национальные счета.

    Этот список также частично вдохновлен этим списком Гверна, и я также благодарен за отзывы, которые я получил через Twitter о более ранних версиях этого списка. [Здесь я опубликовал список в Твиттере]

  • Это доклад Ганса Рослинга о волшебстве стиральной машины - стоит посмотреть, если вы его не видели.

  • Конечно, все эти трансфертные платежи имеют служебный компонент, кто-то управляет выплатой пособий по инвалидности и т. Д.

  • Поскольку курение вызывает много страданий и смертей, я не считаю сигареты ценными, но мое мнение не имеет значения для списка товаров и услуг, которые люди производят друг для друга. Считается ли какой-либо товар частью отечественного продукта, зависит от того, нужен ли он некоторым людям, а не от того, хотите ли вы его или я . Подробнее об этом ниже.

  • Определение, данное Кимберли Амадео, очень похоже на определение, данное Кимберли Амадео: «Экономический рост - это увеличение производства товаров и услуг за определенный период.”

    «Экономический рост - это увеличение производства экономических товаров и услуг по сравнению с одним периодом времени» - это определение в Investopedia.

    В качестве альтернативы моему определению, я думаю, было бы полезно думать об экономическом росте как о не напрямую связанном с объемом производства как таковом, а как о способности производить этот продукт. В глоссарии NASDAQ рост определяется следующим образом: «Увеличение способности страны производить товары и услуги.”

    Википедия определяет экономический рост следующим образом: «Экономический рост можно определить как увеличение рыночной стоимости товаров и услуг, производимых экономикой с поправкой на инфляцию, с течением времени». Определения, основанные на том, как измеряется рост, кажутся мне неправильными - точно так же, как ожидаемая продолжительность жизни является мерой здоровья населения, а не определением здоровья населения. Я вернусь к этой ошибке ниже в этом тексте.

    Аспект, который я подчеркиваю более явно, чем другие, - это качество товаров и услуг.Очевидно, что людей действительно волнует только количество товаров, и в литературе по росту измерение изменений качества является центральным вопросом. Многие определения говорят о «стоимости» производимых товаров и услуг в более широком смысле, но я думаю, что стоит подчеркнуть, что рост также связан с повышением качества товаров и услуг.

  • ОЭСР - Измерение ненаблюдаемой экономики: Справочник.

    Соответствующие цифры не малы. Только для США «незаконные наркотики добавляют 108 миллиардов долларов к измеренному номинальному ВВП в 2017 году, нелегальная проституция добавляет 10 миллиардов долларов, незаконные азартные игры добавляют 4 миллиарда долларов, а кража с предприятий добавляет 109 миллиардов долларов», если они должны быть включены в национальные счета США.Об этом говорится в отчете Рэйчел Соловейчик (2019) - Включение незаконной деятельности в национальные экономические счета США. Опубликовано BEA.

    Ironmonger (2001) - Домашнее производство. В Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук. Страницы 6934-6939. https://doi.org/10.1016/B0-08-043076-7/03964-4

    Или некоторые более долгосрочные данные по США: Данит Канал и Джозеф Тед Корнегай (2019) - Учет производства домашних хозяйств в национальных счетах: обновление, 1965–2017.В обзоре текущего бизнеса.

  • Полезные ссылки, в которых обсуждается, как проводится граница производства (и как она менялась с течением времени):
    Lequiller and Blades - Understanding National Accounts (доступны в различных редакциях)
    Diane Coyle (2016) - GDP: A Brief but Ласковая история https://press.princeton.edu/books/paperback/9780691169859/gdp
    Определение границ производства Статистическим управлением Финляндии

    Ицуо Сакума (2013 г.) - Границы добычи пересмотрены.В обзоре доходов и богатства. Том 59, Выпуск 3; Страницы 556-567.

    Дайан Койл (2017) - Сделай сам в цифровом формате: границы производства и загадка производительности. Документ для обсуждения ESCoE 2017-01, Доступен на SSRN: http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.2986725

  • Более общий способ думать о бесплатных товарах и услугах - рассматривать их как те, для которых предложение намного превышает спрос.

  • Следовательно, их производство имеет альтернативные издержки, а это означает, что если кто-то получает экономический товар, кто-то отказывается от чего-то ради него - это может быть либо сам человек, либо общество в более широком смысле.Бесплатные товары, напротив, не имеют альтернативных издержек для общества.

  • Также верно то, что международная статистика по этим мерам часто имеет очень низкие пороговые значения для того, что означает «иметь доступ», это, например, случай того, что значит иметь доступ к энергии.

  • 10 лет назад Google подсчитал, что существует 129 864 880 различных книг, и с тех пор их количество увеличивалось еще больше, на многие тысячи новых книг каждый день.

  • Эта диаграмма взята из книги Иеремии Диттмара и шкипера Сиболда (2019) - Новые медиа Новые знания - Как печатный станок привел к трансформации европейской мысли. К сожалению, я не смог нигде найти необработанные данные и не смог перерисовать эту диаграмму, если есть кто-то, где можно найти эти (или сопоставимые) данные, пожалуйста, дайте мне знать.

  • На языке экономистов номинальная стоимость измеряется в деньгах, тогда как реальная стоимость измеряется относительно товаров или услуг.Это означает, что реальный доход - это доход с поправкой на инфляцию (с поправкой на изменение цен на товары и услуги). Таким образом, это позволяет проводить сравнения, которые говорят нам о количестве и качестве товаров и услуг, которые люди могли приобрести в разные моменты времени.

  • Я научился так думать об этом от пользователя Twitter @ Kirsten3531, который ответил этой идеей на мой твит здесь https://twitter.com/Kirsten3531/status/1389553625308045317

  • Исследователи из Всемирный банк регулярно публикует оценки ожидаемого изменения уровня бедности в мире.Последние предварительные оценки можно найти здесь.

  • Мы обсудили одно такое соображение, которое имеет решающее значение для сопоставимости, когда мы думали, как учитывать стоимость жилья, занимаемого владельцами.

  • Приведет ли экономический рост к сокращению бедности, зависит не только от самого роста, но и от того, как изменяется распределение доходов. Показатели бедности, показанные на этой диаграмме здесь и в предыдущих диаграммах, учитывают оба этих аспекта - средний уровень производства / дохода и его распределение.

  • Михаил Моатсос (2021 г.) - Крайняя бедность в мире: настоящее и прошлое с 1820 г. Опубликовано в ОЭСР (2021 г.), Как была жизнь? Том II: Новые взгляды на благополучие и глобальное неравенство с 1820 г. , Издательство ОЭСР, Париж, https://doi.org/10.1787/3d96efc5-en.

    Ютта Болт и Ян Луитен ван Занден (2021 г.) - Данные по ВВП на диаграмме взяты из публикации «Долгосрочный взгляд на экономический рост: новые оценки ВВП», Как была жизнь? Том II: Новые взгляды на благополучие и глобальное неравенство с 1820 г. , Издательство ОЭСР, Париж, https: // doi.org / 10.1787 / 3d96efc5-en.

    Последняя точка данных для данных о бедности относится к 2018 году, тогда как последняя точка данных для ВВП на душу населения относится к 2016 году. На диаграмме я выбрал средний год (2017) в качестве базового года.

    Подход «затраты на удовлетворение основных потребностей» был рекомендован «Комиссией Всемирного банка по глобальной бедности» во главе с Тони Аткинсоном в качестве дополнительного метода измерения бедности.

    Отчет для «Комиссии Всемирного банка по глобальной бедности» можно найти здесь.

    Тони Аткинсон - и после его смерти его коллеги - превратили этот отчет в книгу, которая была опубликована как Энтони Б. Аткинсон (2019) - Измерение бедности во всем мире. Более подробную информацию вы найдете на веб-сайте Аткинсона.

    Работа Моатсоса, основанная на CBN-подходе, была предложена Алленом в работе Роберта Аллена (2017) - Абсолютная бедность: когда необходимость вытесняет желание. В журнале American Economic Review, Vol. 107/12, стр. 3690-3721, https://doi.org/10.1257/aer.20161080

    Моатсос описывает методологию следующим образом: «При таком подходе черта бедности рассчитывается для каждого года и страны отдельно, а не с использованием единой глобальной черты.Второй шаг - собрать необходимые данные для практического применения этого подхода, наряду с методами вменения в случаях, когда не все необходимые данные доступны. Третий шаг - разработать метод агрегирования оценок бедности стран в глобальном масштабе, чтобы учесть страны, в которых отсутствуют некоторые соответствующие данные ». В его публикации, ссылка на которую приведена выше, вы найдете более подробную информацию обо всех представленных данных о бедности.

    Скорость сокращения крайней бедности со временем увеличивалась, как показано на диаграмме.Моатсос пишет: «С 1820 года потребовалось 136 лет, чтобы наш глобальный уровень бедности упал ниже 50%, а затем еще 45 лет, чтобы снова снизить его вдвое к 2001 году. к 2014 году глобальный показатель крайней бедности снова сократился вдвое ».

  • Это те же оценки глобальной бедности, основанные на обследованиях домашних хозяйств, которые мы обсуждали выше.

  • Все визуализации, данные и код, созданные «Нашим миром в данных», находятся в полностью открытом доступе по лицензии Creative Commons BY.У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

    Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов. Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

    Рост, развитие и дифференциация: функциональный подход науки о продуктах питания

    Немногие другие аспекты питания и обмена веществ имеют большее биологическое значение, чем кормление матерей во время беременности и кормления грудью, а также их младенцев и маленьких детей.Факторы питания на раннем этапе развития не только оказывают краткосрочное воздействие на рост, состав тела и функции организма, но также оказывают долгосрочное воздействие на здоровье, риски заболеваний и смертности во взрослом возрасте, а также на развитие нервных функций и поведения, явление, называемое «метаболическое программирование». Взаимодействие питательных веществ и экспрессии генов может лежать в основе многих из этих программных эффектов и требует более подробного исследования. Взаимосвязь между доступностью пищевых ингредиентов и дифференциацией клеток и тканей и их возможным использованием для укрепления здоровья и развития требует дальнейшего изучения.На течение беременности, родов и кормления грудью, а также на состав грудного молока, а также на краткосрочные и долгосрочные результаты ребенка влияет потребление продуктов питания и, в частности, питательных микроэлементов, например полиненасыщенные жирные кислоты, Fe, Zn и I. Прием фолиевой кислоты с момента зачатия до первых недель беременности может значительно снизить частоту серьезных пороков развития эмбриона; Следует дополнительно изучить другие потенциальные преимущества регулирования поступления питательных веществ для здоровья матери и ребенка.Оценка влияния питания на рост ребенка требует эпидемиологических и полевых исследований, а также оценки роста конкретных клеток и тканей. Новые субстраты, факторы роста и условно необходимые питательные вещества (например, факторы роста, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты) могут быть потенциально полезными в качестве ингредиентов функциональных пищевых продуктов и требуют тщательной оценки. На рост, созревание и адаптацию кишечника, а также на долгосрочную функцию могут влиять пищевые ингредиенты, такие как олигосахариды, ганглиозиды, высокомолекулярные гликопротеины, липаза, активируемая солями желчных кислот, пре- и пробиотики.Есть указания на некоторые положительные эффекты функциональных пищевых продуктов на развивающийся иммунный ответ, например, вызванные антиоксидантными витаминами, микроэлементами, жирными кислотами, аргинином, нуклеотидами и измененным содержанием антигенов в детском питании. Пиковую костную массу в конце подросткового возраста можно увеличить с помощью диетических средств, что, как ожидается, будет иметь долгосрочное значение для профилактики остеопороза в более старшем возрасте. Дальнейшие исследования должны быть направлены на комбинированное воздействие Са и других компонентов растущей кости, таких как P, Mg и Zn, а также витаминов D и K и микроэлементов F и B.Беременность и первые послеродовые месяцы являются критическими периодами времени для роста и развития нервной системы человека, процессов, для которых необходимы адекватные запасы субстрата. Ранняя диета, по-видимому, оказывает долгосрочное влияние на сенсорные и когнитивные способности, а также на поведение. Потенциальные положительные эффекты сбалансированного снабжения питательными веществами, такими как I, Fe, Zn и полиненасыщенные жирные кислоты, должны быть дополнительно оценены. Возможные долгосрочные последствия раннего ознакомления со вкусами и ароматами на более поздние предпочтения при выборе продуктов питания могут иметь большое влияние на общественное здоровье и требуют дальнейшего изучения.Использование биотехнологии и рекомбинантных методов может дать возможность включать различные биоактивные вещества в специальные диетические продукты, такие как белки грудного молока, пептиды, факторы роста, которые могут иметь положительные физиологические эффекты, особенно в младенчестве и раннем детстве.

    Действительно ли экономика должна продолжать расти?

    Большинство вещей не растет вечно. Если бы человек рос с одинаковой скоростью всю свою жизнь, он стал бы гигантом и, возможно, погиб бы (или правил миром).Тем не менее, большинство экономистов едины в идее, что экономика должна расти всегда. И по высокой ставке на благо страны и ее народа.

    Считается, что рост валового внутреннего продукта (ВВП), который измеряет товары и услуги, производимые в экономике каждый год, имеет важное значение для стабильности и процветания страны. Экономисты говорят, что именно рост является причиной того, что каждое поколение живет лучше, чем поколение его родителей. «Чем больше рост, тем лучше, период», - сказал мне Роберт Гордон, экономист с Северо-Запада.

    Но некоторые экономисты сейчас оспаривают эту точку зрения, утверждая, что имеет смысл сосредоточиться не на росте, а на показателях благосостояния. В конце концов, несмотря на средние темпы роста в три процента за последние 60 лет (что довольно стабильно), 43 миллиона американцев по-прежнему живут в бедности, а заработная плата большинства людей практически не изменилась с момента окончания администрации Рейгана. Фактически, средний доход домохозяйств в 2014 году был на 4 процента ниже, чем в 2000 году, несмотря на положительный экономический рост во все годы, кроме двух, в течение этого периода времени.На протяжении полувека развитые страны сосредотачивались на том, как ускорить рост своей экономики, надеясь, что сильный рост улучшит жизнь всего их населения. Но что, если рост не является ключом к повышению уровня жизни в обществе?

    «Многие из нас думают, что мы выиграем от многомерного подхода, который фиксирует то, что волнует людей», - сказал мне Майкл Спенс, лауреат Нобелевской премии, который также является почетным профессором Стэнфордского университета. «Из-за роста не хватает многих вещей: здоровья, распределительных аспектов моделей роста, чувства безопасности, различных видов свободы, досуга в широком смысле и многого другого.

    Спенс и другие, согласные с ним, не говорят, что экономика должна перестать расти или даже сокращаться (хотя есть группа людей, которые в это верят). Вместо этого они утверждают, что с экономической точки зрения было бы более разумно согласиться с более медленными темпами роста, но все же положительными, отдавая приоритет политике, направленной на решение таких вопросов, как неравенство и доступ к услугам. Эта идея, по общему признанию, несколько утопична, но ее серьезное рассмотрение может пролить свет на недостатки нынешнего подхода, ориентированного на рост.

    Дело не только в том, что максимальный рост не обязательно помогает людям, но и в том, что быстрый рост сам по себе может иметь определенную цену, например, когда стремление к росту используется для проталкивания политики, которая, как ожидается, приведет к увеличению ВВП, но может иметь отрицательные последствия. последствия для миллионов. Например, компании часто говорят, что они могли бы расти быстрее и производить больше с меньшим количеством правил, но ослабление этих правил может также привести к большему загрязнению и несчастным случаям на заводах. В других случаях политики, которая может быть необходима для долгосрочного выживания страны, избегают из-за опасений, что она может нанести ущерб ВВП.Например, консерваторы критикуют климатические соглашения, потому что они говорят, что сокращение выбросов парниковых газов сократит ВВП на триллионы долларов. «Погоня за ростом может быть довольно опасной, - сказал мне Питер Виктор, экономист и ученый-эколог из Йоркского университета в Торонто.

    Виктор, Спенс и другие экономисты начали задумываться о том, как могло бы выглядеть общество, не ставящее во главу угла рост. Они говорят, что нация может процветать даже при медленном росте. Вместо этого страна может работать над тем, чтобы сделать своих жителей безопасными и довольными, а также проводить политику, направленную на достижение этих целей.Это может означать, что нужно помогать людям работать меньше часов, потреблять меньше ресурсов или проводить больше времени со своими семьями. Они говорят, что такая нация была бы лучшим местом для всех.

    * * *

    Идея измерения общего объема производства родилась в тяжелые дни Великой депрессии. После того, как группа экспертов была вызвана на слушания в Конгресс и не смогла ответить на основные вопросы о состоянии экономики, Министерство торговли поручило экономисту Саймону Кузнецу создать систему, которая учитывала бы то, что происходило в экономике страны.Система, которую он разработал для измерения того, что люди производили в экономике, теперь называется валовым внутренним продуктом (ВВП). Это помогло определить экономическую политику во время Второй мировой войны и после нее, когда политики были убеждены, что в стране, которая продолжала производить вещи, а затем покупать больше товаров, процветали все жители. И все же Кузнец скептически относился к использованию своей системы для оценки успеха страны. «О благополучии нации вряд ли можно судить по измерению национального дохода», - писал он в 1934 году.

    Действительно, ВВП измеряет активность в экономике, но невозможно узнать, действительно ли эта деятельность полезна для общества. Простое сидение в пробке может привести к росту ВВП, поскольку люди должны покупать весь этот газ, но это не приносит никакой пользы обществу, а также имеет негативные последствия, такие как загрязнение окружающей среды и разочарование, которые вообще не отражаются в ВВП. . По словам аналитиков, взрыв нефтяной вышки BP, в результате которого погибли 11 человек, и последующий разлив, в результате которого в Персидский залив вылилось 3 миллиона баррелей нефти, фактически увеличили ВВП из-за суммы денег, потраченных на его очистку.

    За последние полвека политики, возможно, сосредоточили внимание на экономическом росте прежде всего, но следующее столетие может стать временем, когда люди меньше зацикливаются на своей работе и прибылях компаний, надеется Виктор. Вместо этого страна могла бы сосредоточиться на измерении здоровья или счастья своих жителей, а не на том, что они производят. Именно так поступил британский Дэвид Кэмерон в 2010 году, когда сказал, что пришло время сосредоточиться не только на ВВП; он хотел, чтобы Великобритания приняла во внимание и общее благополучие страны.В настоящее время в Великобритании публикуется национальное обследование благополучия, в котором измеряются такие факторы, как уровень счастья и беспокойства, о которых сообщают сами люди, их удовлетворенность жизнью по шкале от 1 до 10 и степень, с которой они считают, что то, что они делают со своей жизнью, является правильным. стоит.

    По словам Виктора, экономика, не ориентированная на рост, может быть местом, где людям не нужно работать так много часов. В конце концов, рабочие стали более производительными за последние несколько десятилетий, поэтому, если бы рост ВВП был менее приоритетным, общество могло бы использовать преимущества технологического производства для сокращения рабочего времени, производя при этом такое же количество.Это позволило бы людям проводить больше времени со своими семьями или больше заниматься досугом, на что, по словам американцев, у них все больше и больше нет времени.

    Новая экономика могла бы также уделять больше внимания здоровью окружающей среды. Хотя правительство ввело в действие политику, выражающую другие ценности, такие как защита окружающей среды, часто говорят, что такая политика напрямую противоречит экономическому росту, а не рассматривается как согласованная с набором целей, предполагающих компромиссы.В конце концов, рост зависит от стран, производящих все больше и больше товаров, часто используя для этого природные ресурсы. Экономика, в большей степени ориентированная на здоровье окружающей среды, чем на рост ВВП, может измерять потребляемые ресурсы - например, древесину - и следить за тем, чтобы они не извлекались быстрее, чем они могут быть восстановлены. «У нас была эта система, которая опиралась на рост потребления для сохранения рабочих мест в течение последних 50 лет», - сказал О'Нил, который также является главным экономистом Центра содействия устойчивой экономике, который выступает за экономика, которая потребляет материалы на том же уровне, что их можно заменить.

    Экономисты часто говорят, что без роста невозможно решить проблему неравенства доходов. По их словам, чем больше создается экономической активности, тем больше у людей возможностей для продвижения по экономической лестнице и раскрытия своего потенциала. «Рост способствует меритократии», - сказал мне Маршалл Стейнбаум, старший экономист Института Рузвельта. «В мире высоких темпов роста будущее богаче, чем прошлое».

    Но даже при росте нет гарантии, что неравенство уменьшится - фактически, текущая траектория экономики заключается в увеличении неравенства.А предложения по устранению неравенства, такие как повышение налогов для богатых, часто отвергаются, потому что некоторые экономисты говорят, что такие рецепты могут снизить экономический рост. По словам О’Нил, если бы рост был менее настоятельной необходимостью, политики могли бы уделять больше внимания политике распределения, чем нынешняя экономика. Это может означать повышение налогов для богатых или увеличение налоговых льгот для работающих бедных или среднего класса. Перераспределение может быть достигнуто за счет предоставления более выгодных возможностей получения образования или трудоустройства обездоленным, не беспокоясь о недостатках таких государственных расходов.Это также может означать обеспечение базового дохода для бедных, что собирается проверить голландский город Утрехт. «Текущие модели роста не обеспечивают приемлемого распределения доходов, богатства и качества работы», - написал Спенс, профессор Стэнфордского университета, в электронном письме. «Если бы эти проблемы были решены эффективно (это сложно сделать), мы, вероятно, были бы достаточно довольны относительно более низкими темпами роста».

    Традиционные экономисты также говорят, что экономика страны должна расти, чтобы предоставлять больше государственных услуг своему населению, таких как универсальные pre-K.Без роста, сказал Гордон, экономист с Северо-Запада, если страна захочет добавить эти программы в свой существующий бюджет, ей придется сократить что-то еще или повысить налоги. «Всегда есть потребность в дополнительных услугах, независимо от того, растет она или нет. Рост дает вам финансирование, чтобы заплатить за это », - сказал Гордон. Это также касается оплаты социального обеспечения и медицинской помощи, которые финансируются за счет налогов. По его словам, по мере того, как население стареет и все больше людей получают социальное обеспечение, экономика должна расти, чтобы их пособия могли оплачиваться.Конечно, это предполагает, что в стране есть политическая система, которая может адекватно облагать налогом людей.

    Тем не менее, пока экономика растет такими же темпами, как и население, оно может продолжать оплачивать такие программы, как pre-K. (В 2015 году население США выросло на 0,8 процента.) Это может означать перевод долларов из других регионов или повышение налогов. Страны также могут изменить способы финансирования пенсионных программ, чтобы не зависеть от постоянно растущей экономики. Будущее таких программ, как Социальное обеспечение, в которых пособия для старшего поколения финансируются за счет выплат более крупного молодого поколения, уже туманно.Виктор сказал, что изменение таких программ для экономики, которая не растет быстро, возможно. После того, как экономический рост замедлился с четырех процентов до двух процентов, Швеция изменила структуру государственного пенсионного обеспечения в 1998 году, например, потребовав от рабочих делать определенные взносы, а не просто обещая им льготы. Что касается социального обеспечения, «не недостаток роста привел к нехватке финансирования; это недостаток приоритета, - сказал Виктор.

    * * *

    Для большинства экономистов идея сосредоточиться на чем-то другом, кроме роста ВВП, является ересью.Но развитым странам, возможно, придется более серьезно задуматься об этой идее. Это из-за того простого факта, что после рецессии экономический рост замедлился, и никто не знает, что с этим делать. Хотя в октябре Бюро экономического анализа заявило, что ВВП увеличился на 2,9 процента в третьем квартале, за предыдущие три квартала он вырос примерно на 1 процент. Экономисты не совсем понимают, почему рост так сильно замедлился. Стейнбаум из Института Рузвельта сказал мне, что экономисты даже не совсем уверены, что именно вызывает рост или замедление.«Экономисты давно решили, что они не могут объяснить рост», - сказал он мне. «Многие люди думали, что знают, что вызывает рост, но на самом деле никто не знает».

    Это может означать, что стране, возможно, придется считаться с экономикой, которая не растет быстро или вообще не растет, хотят этого экономисты или нет.

    Безусловно, это нереалистичное предложение для развивающегося мира, где требуется больший рост, чтобы вывести людей из бедности и повысить уровень жизни. Но в развитом мире, где экономика уже достаточно велика, нужно учитывать не только рост, но и другие ценности.

    Это не первый раз, когда эта идея пропагандируется в The Atlantic.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.