Для похудения живота и боков тренажер – какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

0

Содержание

Тренажеры для похудения живота и боков: советы по выбору

Убрать жировые отложения и подтянуть живот и бока – задача непростая из-за особенностей строения мышц. У женщин ситуация еще сложнее, ведь организм откладывает запасы в этой зоне для подготовки к вынашиванию и кормлению детей.

Тренажеры для похудения

Даже у худощавых дам может появиться некрасивый валик внизу живота, от которого сложно избавиться. Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, тренажеры и питание, нужно знать анатомию брюшного пресса и специфику спортивных занятий.

Домашние тренажеры

Существует большое количество домашних тренажеров для различных проблемных зон. Выбор наиболее подходящего зависит от конечной цели занятий, а также от подготовленности человека.

Обруч хула-хуп

Хула-хупПомогает не только уменьшить объемы талии и живота за счет тренировки прямой и косых мышц, но и улучшить координацию, общий тонус и выносливость. Тренажер доступен и прост в использовании. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Наиболее эффективен для похудения в сочетании с силовыми упражнениями. Выбор снаряда зависит от подготовки, ведь обручи бывают простыми, с утяжелением и массажными. Чем тяжелее обруч, тем больше усилий необходимо прикладывать для его вращения, а значит, выше нагрузка.

Массажный хула-хуп стимулирует приток крови к подкожному слою и ускоряет обменные процессы в тканях. При повышенной чувствительности кожи могут появляться синяки. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно увеличивать время занятий, начиная от 1-2 минут.

Фитбол

ФитболШар для фитнеса изначально применяли для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Польза от него огромная: улучшается эластичность мышц и тканей, обмен веществ, укрепляется позвоночник. По типу воздействия фитбол можно сравнить с верховой ездой.

Для удержания баланса при упражнениях на шаре задействуются глубокие мышцы пресса, ягодиц и спины. Эффективность подъемов корпуса на фитболе увеличивается в 2 раза, по сравнению с обычными скручиваниями на плоской поверхности.

Диск «Грация»

Диск "Грация"Известен еще с советских времен. Его считали главным средством в борьбе за осиную талию. Снаряд состоит из двух соединенных дисков, вращающихся в противоположных направлениях. Занятия на тренажере укрепляют мышцы, воздействуют на органы малого таза и пищеварения, сжигают калории.

Помимо сбрасывания лишнего веса и уменьшения объема талии, тренажер помогает подтянуть мышцы рук, бедер и ягодиц. Повороты на согнутых коленях увеличивают лимфоотток и предотвращают появление целлюлита. За тридцать минут занятий в среднем сжигается около 250 калорий.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик для похудения живота и боковВ простом исполнении представляет собой колесо на оси с двумя рукоятками. Упражнения с таким тренажером высоки по трудоемкости и энергозатратности, а значит, результат будет заметен быстрее. Техника выполнения для начинающих: стоя на коленях, держать ролик двумя руками на уровне груди и медленно откатывать вперед.

Затем возвращаться в исходное положение. Нагрузка распределяется на мускулатуру рук, спины, прямые и косые мышцы пресса. Физически подготовленные люди начинают упражнения из положения стоя. Рекомендуется заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Скамья для пресса

Во время скручиваний максимально воздействует на прямые мышцы живота, а значит,  способствует быстрому созданию рельефа. Кроме того, правильное положение тела во время тренировки снижает нагрузку на позвоночные диски, снаряд полезен при проблемах со спиной.

Скамья для пресса

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

При соблюдении правильной техники и в комплексе с анаэробными упражнениями снаряды для аэробных занятий помогают быстро избавиться от лишнего веса. Расход калорий значительный, даже при слабой нагрузке. Самые популярные кардиотренажеры представлены ниже.

Степпер

СтепперАктивно влияет на формирование икроножных и ягодичных мышц. Упражнения напоминают подъем по лестнице. Снаряды делятся на несколько видов, что позволяет выбрать степпер в зависимости от подготовки. Стандартные тренажеры оснащены статичными рукоятками, что облегчает занятия. Некоторые виды имеют эспандеры, которые укрепляют мышцы рук.

Продаются и мини-степперы, состоящие только из двух подвижных платформ. На тренажерах с независимым ходом можно увеличивать интенсивность нагрузки. Следует заниматься с осторожностью при проблемах с суставами. Тренировка должна длиться не менее 20 минут несколько раз в неделю.

Велотренажер

Вид спортивного снаряда, практически не имеющий противопоказаний. Современные велотренажеры имеют функцию корректировки интенсивности, измеритель потраченных калорий и пульсометр. Такая кардиотренировка задействует мышцы ног, спины, ягодиц и живота, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для сжигания жира достаточно 25 минут тренировки после силовых упражнений.

Велотренажер

Гребной тренажер

Один из самых эффективных для кардиозанятий. Он помогает включить в работу практически все группы мышц. Принцип действия напоминает греблю: две рукоятки на пружинах необходимо поочередно Гребной тренажер

натягивать на себя. Важно выполнять занятия плавно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия. Тренажер эффективен и доступен для домашнего применения.

При занятиях на гребном тренажере работают спинные мышцы, плечевой комплекс, пресс и мышцы ног. Таким образом, в тренировке участвует все тело.

Благодаря подобным нагрузкам жир сжигается плавно и равномерно. А на смену ему приходят красивые и упругие формы. Регулярные тренировки повышают выносливость, помогают стимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяют ускорить обмен веществ, что тоже необходимо для эффективного похудения.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажерПо своему воздействию объединяет беговую дорожку и велотренажер. Упражнения на нем напоминает имитацию бега, однако благодаря конструкции и мягкому ходу тренажер снижает негативное воздействие на колени.

Кроме того, устройство снаряда позволяет двигаться назад, что увеличивает расход лишних калорий. Результат будет заметен быстрее, чем при обычном беге.

При тренировке задействуются не только мышцы конечностей, пресса и спины, но и укрепляются сухожилия. Тренажер увеличивает обмен веществ и общую выносливость.

Беговая дорожка

Беговая дорожкаПроста в использовании и популярна у желающих скорректировать фигуру и сбросить вес. Однако правила тренировок на дорожке не всем известны. В начале упражнения следует бежать 3-5 минут по прямой в среднем темпе, затем постепенно увеличивать наклон поверхности и скорость.

Длительность пробежки высокой интенсивности зависит от физических возможностей. Затем темп снова сбрасывается до комфортного, после снова увеличивается. Такие интервалы делают тренировку наиболее эффективной. Во время занятия важно контролировать ровное дыхание и частоту пульса.

Общие принципы тренировок

Главный вопрос, который возникает перед выбором упражнений, можно ли убрать лишние сантиметры в одной конкретной зоне, например, качая только пресс? Чтобы на него ответить, нужно ознакомиться со строением и расположением мышц. Мышцы пресса делятся на четыре группы:

  1. Прямая мышца живота. Находится по бокам от средней линии, начинается у 5-7-ого ребра и доходит до лобковой кости. Состоит из продольных волокон. Ее поверхность прерывается тремя сухожильными перемычками, которые образуют заветные шесть кубиков пресса. Основная задача прямой мышцы —сгибать туловище при подъеме, поворотах в стороны и наклонах.
  2. Наружная косая — крепится к внешней части ребер и к широчайшей мышце спины по обе стороны от середины живота. Волокна расположены перпендикулярно прямой мышце. Участвует в поддержании позвоночника в спокойном состоянии и поворотах грудной клетки в противоположную тазу сторону. Ее сокращение позволяет совершать более глубокие вдохи.
  3. Внутренняя косая мышца живота, как и наружная, отвечает за сгибания, повороты и наклоны туловища. В комплексе с остальными мышцами участвует в напряжении брюшной стенки, например во время родов. Двухсторонние сокращения усиливают вдох.
  4. Поперечная мышца находится под внутренней косой мышцей и служит своеобразным корсетом для поддержания органов и костей позвоночника и таза. Состоит из волокон и сухожилий, перпендикулярных прямой мышце живота.

Мышцы живота

Все группы мышц располагаются под жировым слоем. Упражнения, направленные на область живота и боков, будут малоэффективны, если слой превышает 1-2 сантиметра. Накачанные мышцы будут создавать глубоко скрытый рельеф. Интенсивность и частота подходов никак не влияет на объем жировых клеток, поэтому необходимо общее похудение.

Учитывая, что мышцы брюшного пресса – это своеобразная поддержка для позвоночника и внутренних органов, тренировка этой области поможет людям и без лишнего веса. Она укрепляет общий тонус, корректирует осанку, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт.

Некоторые инструкторы разделяют пресс на верхний и нижний. На самом деле прямая мышца цельная, и любые упражнения на поднятие корпуса влияют на ее рельеф. По этой причине для скручиваний не нужна высокая амплитуда. Важно помнить, что это не тот случай, когда больше — значит лучше. Количество повторов для эффективных занятий не должно превышать 20 раз.

Вопреки распространенному мифу, боковые наклоны не особо эффективны для уменьшения талии. Скорее, наоборот, они раскачивают косые мышцы и придают больший объем в нежелательных местах. Наиболее результативны статичные упражнения, такие как планка и вакуум.

Начинать нужно с 20 секунд простой планки, постепенно увеличивая нагрузку и сложность выполнения. Вакуум – это максимальное втягивание живота. Легче всего делать лежа на полу, согнув колени: максимальный выдох с задержкой дыхания на 15-20 секунд, с последующим отдыхом и 3-5 повторами. Особенно полезно такое упражнение в сочетании с аэробными и анаэробными тренировками.

Особенности комплексных тренировок

Аэробные тренировкиКак было указано ранее, чтобы убрать живот и сделать талию уже, необходимо бороться со всеми лишними килограммами. Для этого существует два вида тренировок, отличающихся воздействием на организм.

Аэробные тренировки, в которых кислород играет роль источника энергии. Они способствуют укреплению и росту мышц, активно сжигают калории, а также улучшают работу сердца и ускоряют метаболизм. Несмотря на это, такие упражнения не могут быть единственной физической нагрузкой.

Организм быстро к ним привыкает, и если в первый месяц уходит по 3-5 кг, то со временем вес останавливается. Кроме того, сжигание жира начинается через 20 минут после начала занятий. Именно столько времени нужно для выделения гликогена — специального углевода, отвечающего за сохранение энергии.

Эффект от тренировки заканчивается примерно через час. Длительная аэробная нагрузка вызывает большой стресс. Чтобы справиться с ним, организм начинает вырабатывать кортизол, разрушающий мышечную ткань.

Примеры аэробных тренировок: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Силовые тренировкиАнаэробные, или силовые, тренировки сжигают гораздо меньше калорий. Однако помогают быстрее набрать мышечную массу. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, и жиросжигающий эффект от нагрузки сохраняется дольше.

Важно помнить, что вес от упражнений может не уменьшаться, ведь мышцы весят больше жира, поэтому результат можно оценить изменением объемов фигуры.

Примеры силовых упражнений: поднятие тяжестей, скручивания.

Как правильно комбинировать тренировки, чтобы достичь максимального результата? Для относительно быстрого и заметного похудения нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и редкая интенсивная тренировка действует лучше ежедневной и непродолжительной.

Основной упор следует делать на силовые упражнения, особенно если проблемной зоной является живот. Анаэробную нагрузку нужно завершать короткой аэробной. Например, 10-15 минут бега на дорожке закрепят и улучшат результат. Короткая пробежка не будет впустую, ведь после силовых упражнений гликоген успел полностью израсходоваться.

Упражнения с собственным весомУпражнения с собственным весом в домашних условиях.

О программе тренировок для набора мышечной массы читайте здесь.

Статья о правильном питании после тренировок.

Техника безопасности при домашних тренировках

  1. Для домашней тренировки необходимо освободить достаточное пространство. Периметр в 2-3 квадратных метра должен быть свободен от мебели. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
  2. Нельзя тренироваться босиком и в неудобной обтягивающей одежде. Важно выбирать легкую спортивную обувь.
  3. Тренажеры и инвентарь необходимо покупать в специализированных магазинах. Небезопасно заменять некоторые снаряды. Например, вместо коврика для йоги использовать одеяло.
  4. Перед занятиями обязательно проводить разминку для растяжения суставов и разогрева мышц.
  5. Некоторые упражнения противопоказаны при проблемах со спиной, варикозном расширении вен, болезнях сердца и т.д. Перед самостоятельным выбором спортивной программы обязательно нужно учитывать состояние здоровья, физическую подготовку и особенности организма.
  6. Перед началом любых упражнений следует ознакомиться с техникой выполнения и неуклонно ее соблюдать.
  7. Заниматься можно через два часа после или за час до еды, желательно в дневное или вечернее время. Утром организм не подготовлен к большим нагрузкам.

Рекомендуемое питание

При физической активности нельзя увлекаться жесткими диетами и голоданием, ведь для тренировок и формирования мышечной массы необходима энергия. Достаточно отказаться от некоторых продуктов и следовать принципам дробного питания.

Употреблять пищу нужно маленькими порциями 4-6 раз в день, но не ранее чем через два часа после тренировки. Из рациона следует исключить вредную пищу с большим содержанием сахара и жиров. Даже во время регулярных занятий спортом организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в проблемных зонах.

Основой для похудения и получения красивой талии является увеличение мышечной ткани по отношению к жировой. В строительстве мышечных волокон участвуют белки, поэтому диета должна включать достаточное количество мяса, бобовых, молочных продуктов и нежирной рыбы. Простые углеводы будут бесполезным балластом, а энергию нужно получать из цельных злаков, каш и овощей.

Частое употребление воды ускоряет обменные процессы. Однако миф о 6 стаканах в день давно опровергнут. Суточная норма жидкости должна определяться индивидуально. При ее увеличении есть большой риск возникновения отеков. Кроме того, во время занятий спортом нельзя пить воду, только полоскать горло.

Итог

  • похудение только в области живота и талии невозможно;
  • для эффективной корректировки фигуры важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки;
  • тренажеры для домашнего использования очень эффективны;
  • спортивные снаряды легко подобрать под индивидуальные особенности;
  • обязательным дополнением к физическим нагрузкам является здоровое питание.

Залогом красивого пресса является правильный выбор спортивного инвентаря, а также комплексные тренировки и правильное питание.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Тренажёры для похудения живота и боков: лучшие виды и модели

Тонкая талия — один из главных критериев оценки женской фигуры. Но злая шутка природы в том, что именно в этом месте раньше всего начинают откладываться жиры, убрать которые очень сложно. Можно быстро привести в порядок руки, бёдра, ягодицы, но с этой областью приходится повозиться.

Рано или поздно возникает вопрос, какие тренажёры можно использовать для похудения живота и боков, чтобы без вреда для здоровья уменьшить объёмы. Оказывается, их достаточно много.

Кардиотренажёры

Тренажёры для похудения живота и боков

Кардиотренажёры — оборудование, обеспечивающее не только нагрузку на разные группы мышц, но и улучшающее работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и лёгких.

Они могут использоваться для похудения как в домашних условиях (хоть и занимают много места), так и в тренажёрном зале (здесь обычно устанавливают полупрофессиональные и профессиональные модели).

Заставляет человека имитировать ходьбу по лестнице. Многие ошибочно считают, что он прорабатывает только мышцы ног. Да, после 1-2 месяцев тренировок попа и бёдра выглядят сногсшибательно. Однако есть модели, которые позволяют одновременно выполнять скручивания и повороты торса, а это приводит к похудению боков и живота. Для дома он идеален, так как стоит мало и очень компактный (минимодели умещаются под столом и позволяют тренироваться даже во время работы).

Тренирует бёдра, ягодицы, но самое главное для нас — пресс. При регулярных занятиях уже через пару месяцев можно получить неплохой результат.

  • Гребной тренажёр

Идеален для создания красивого и рельефного тела. Именно он позволяет похудеть в талии за короткие сроки, но тренировки изматывающие и без физической подготовки будет трудно.

Можно имитировать лыжную ходьбу или бег, которые будут вовлекать в работу разные группы мышц, в том числе — брюшной полости. В результате уменьшение объёмов гарантировано.

  • Беговая дорожка

Тренажёр достаточно громоздкий и дорогой, поэтому далеко не все могут приобрести его для домашнего пользования. Зато полупрофессиональные модели стоят в каждом фитнес-центре. И если вы будете заниматься на них даже 2 раза в неделю, живот и бока начнут таять.

Минитренажёры

Это лучшие домашние тренажёры для похудения живота и боков, так как с ними можно заниматься в любое время и в любом месте. Их даже можно брать с собой на дачу и в путешествия, чтобы не прерывать выбранную программу тренировок.

Идеальное приспособление, чтобы избавиться от складок на боках и животе. Можно выбрать модели с шариками или магнитами. Для поддержания формы нужны регулярные занятия.

Обеспечит аэробно-силовые тренировки мышц брюшной полости. Поможет качать пресс, отжиматься, делать лёгкую растяжку.

  • Диск «Грация»

Вращающийся круг, стоя на котором нужно вертеться. При скручивании туловища в разные стороны мышцы получают неплохую нагрузку. Можно выбрать модель, дополненную эспандерами. Пресс в таком случае получится идеальным.

Тренажёр знакомый для многих с детства. Регулярно прыгая и постепенно увеличивая интенсивность тренировок, можно добиться заметного похудения.

  • Электротренажёры

Вариант для ленивых. Электрические заряды вызывают точечное сокращение в мышцах, и оно очень напоминает «естественное», которое возникает при обычных физических нагрузках. Они идеальны для людей, страдающих от заболеваний сердца или дыхательной системы.

  • Ролик для пресса

Тренажёры для похудения живота и боков

Нужно крепко держать руками и, стоя в планке, катать по полу. С непривычки будет тяжело, зато эффективно.

  • Эспандеры бабочка и резинка

Чаще всего они используются для тренировки ног и ягодиц, но попутно с этим работают и над прессом, так что берите их во внимание тоже.

О каждом приспособлении вы можете найти более подробную информацию, где расписаны программы тренировок и комплексы упражнений, предназначенных для проработки мышц именно брюшной полости.

Силовые

Считается, что силовые тренажёры нужны для укрепления и наращивания мышц. При этом многие забывают, что во время занятий происходит интенсивное сжигание калорий, а значит — похудение. И если правильно подобрать оборудование, можно убрать жир с живота и боков и с их помощью.

Выбирать можно из следующего ассортимента:

  • скамья для пресса;
  • блочный тренажёр;
  • AB Circle Pro;
  • наездник Райдер;
  • гантели.

Найти тренажёр для похудения живота и боков — не проблема. Гораздо труднее заставить себя начать заниматься на нём, подобрать программу тренировок, обеспечить их регулярность и не отступаться от задуманного. Только целеустремлённость и желание иметь тонкую талию помогут добиться необходимых результатов.

Тренажеры для похудения живота и боков: обзор кардио и силовых

Приветствую, дорогие друзья! Тренажеры для похудения живота и боков используются повсеместно во всех фитнес залах нашей страны. Вот только далеко не все знают, что некоторые из них абсолютно бесполезны и заниматься на них как минимум неэффективно. Как избежать ошибки и как правильно выбрать снаряд — узнаете из статьи.

Какие гаджеты помогают бороться с боками и животиком

Лучший способ сбросить жир — это накачать мышцы. Данное правило известно всем спортивным инструкторам, тренерам и врачам. Поэтому тренажерные залы в час пик после работы забиты под завязку.

На сегодняшний день магазин спортивных товаров просто переполнен различными тренажерами. В ассортименте имеется все, начиная от сложнейших технических машин — беговых дорожек и заканчивая обыкновенными эспандерами и гантелями.

Как говорится, выбирай на любой вкус. Думаю, единственное ограничение здесь — это финансовые возможности.

Некоторые эксперты и тренеры напротив полагают, что чем проще спортивный снаряд, тем лучше. В таком случае задействуется гораздо больше мышц и лишний вес сбрасывается стремительнее.

Различают два вида тренажеров:

  • Силовые;
  • кардио.

Собственно понятно, что первый вариант имеет прямое воздействие на мышцы, укрепляя их и приводя в тонус. Кардио же все-таки считается аэробной нагрузкой и похудение здесь происходит за счет расхода энергии.

 

Ну а теперь конкретно о животике и боках. Важно понимать, что избавиться от ушек на бедрах не получится без комплексного сброса веса. Не бывает так, что животик похудел, а ноги и щеки нет. Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны.

Отсюда выходит и понятие быстроты сброса веса. Некоторые авторы говорят, что за недельку можно убрать жир с боков и будет вам счастье. Но я с такой точкой зрения в корне не согласен.

Весь жир сжигается пропорционально и, естественно, на это нужно время. Счет здесь идет не на дни и не на недели. Нужно брать расчет на месяцы и быть готовым трудиться на постоянной основе.

Итак, какие же снаряды считаются эффективными? Специально для этой статьи я составил рейтинг силовых и кардиотренажеров. Цель — выявить самый эффективный и простой. По традиции, оценивать все будем объективно с выделением плюсов и минусов. Поехали!

Рейтинг силовых тренажеров

Список составлялся по принципу “от простого к сложному”. Поэтому на первых позициях у нас с вами размещены самые элементарные снаряды, заниматься с которыми можно и в домашних условиях. Да и в принципе, я всегда придерживаюсь позиции, что вся сила кроется в простоте. Что ж, окунемся в наш рейтинг!

Ролик для пресса

Наверное, этот инструмент для прокачки мышц живота знаком практически каждому. Казалось бы, столь простая конструкция, а усилий требует просто немеряно, согласитесь? Основной акцент при работе здесь ложится именно на брюшные мышцы пресса. В меньшей степени задействуется грудь, руки и плечи.

Современные фитнес тренеры рекомендуют выполнять упражнения на этом снаряде, стоя в планке. И с этим я согласен на все 100%. В таком положении пресс задействуется максимально, а значит мышцы растут активнее.

4-5 подходов по 12 раз — именно столько рекомендуется выполнять за одну тренировку. Если по началу сложно, нагрузку можно снизить. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, в первую очередь.

Фитбол

Мячик, найти который с вероятностью в 99% можно в тренажерном зале. При желании заниматься можно и дома. Фитбол вообще штуковина уникальная. И силовую устроить можно, и растяжку, и просто время весело провести. Любят его все же больше женщины нежели мужчины, хоть и для обоих полов он одинаково эффективен.

Мяч подразумевает работу с равновесием. При тренировке задействуются 80% всех мыщц тела. Неплохо для мячика, не так ли? Самое распространенное упражнение делается следующим образом:

Ложимся на фитбол спиной, ноги стоят на полу. Начинаем делать подъемы корпуса вверх, как при традиционной прокачке пресса на коврике.

Эффект гарантирован. Делать нужно 3-4 подхода по максимальному количеству раз. Вот, прикладываю видео с полноценной тренировкой на фитболе. Что только не придумают!

Хула-хуп

Хотите смотреть любое кино и при этом не отвлекаться на тренировки? Хочется заниматься где угодно и чтобы это было эффективно? Тогда на помощь к вам приходит хула-хуп!

Этот спортивный обруч уже давно завоевал себе поклонников. Во многом потому, что занятия больше напоминают игру и развлекаловку, нежели серьезную тренировку

Обруч ловит двух зайцев сразу: и тренировка, и массаж. На шибко сильный результат рассчитывать не приходится, но для поддержания формы вполне подойдет. Никаких ограничений по времени не предусматривается. Крутите сколько душе угодно и будет вам счастье.

Традиционный блочный тренажер

Очень универсальная штука. По сложившимся стереотипам, многие думают, что он подходит исключительно для проработки бицепса. Однако, стоит включить фантазию и вуаля!

Теперь можно прокачивать брюшной и боковой отделы пресса, а также косые мышцы. Также подключается спина, грудь и даже плечи.

В одном блоке собран функционал для проработки практически всего тела. Есть и один существенный минус. Найти такой снаряд можно только в тренажерном зале, ведь разместить его дома проблемно из-за его больших габаритов.

Приведенные в этом рейтинге тренажеры просты в использовании и довольно универсальны. Они не ограничиваются проработкой какого-то одного мышечного отдела, тренировать можно все тело в комплексе.

Рейтинг кардиотренажеров

Окей, с силовыми снарядами мы познакомились. Теперь самое время разобраться с кардио. Список составлен по уже знакомому нам принципу “от простого к сложному”. Если вам интересны тренажеры, которые можно использовать исключительно в фитнес зале, то можете смело скролить до последнего пункта.

Степпер

Но ведь это даже не тренажер — могут подумать некоторые читатели. Согласен, но это не отменяет его эффективности и простоты использования.

Собственно, поэтому он и красуется на первом месте. По статистике, всего за полчаса занятий можно скинуть до 300 килокалорий. И это реально, нужно лишь действительно заниматься, а не халявить.

Упражнений тут можно придумать так много, что в размеры данной статьи это просто не уместить. Подъемы, прыжки, приседания, отжимания и даже танцы. Все что угодно!

Креативьте, включайте фантазию! Когда я тренировался со степпером в зале, у меня получилось посвятить ему целую полноценную тренировку. Честно сказать, я очень устал. Так что, почему бы и нет?

Беговая дорожка

Отличное занятие для тренировки ног. Подойдет для тех, кто не любит бегать по улице или кататься на роликовых коньках. Встали на дорожку и вперед!

Думаю, о пользе бега все осведомлены в полной мере и у меня вряд ли получится добавить что-то путное. Скажу лишь то, что для сброса веса необходимо как минимум бегать по 40 минут трижды в неделю.

Максимальный результат показывает интервальный бег. Когда средний или медленный темп чередуется с рывками. 300 метров легкий темп, затем 100 метров ускорение и так далее. Благо, на беговой дорожке данный показатель можно легко отследить.

Велотренажер

Велосипед идеально подойдет для тех, кому лень бегать, но результат получить хочется. Сразу скажу, что калорий тут расходуется в разы меньше, ведь пятая точка пребывает в положении сидя.

Однако, крутить педали можно гораздо больше по времени. Специалисты рекомендуют заниматься по 60-90 минут. 3 раза в неделю будет вполне достаточно. 

Почему-то именно о велотренажере ходит много отзывов. Мне особо приглянулось высказывание Адотьева Алексея, 45 лет:

“Трижды в неделю стабильно прокатываю километры на велике (я его так называю). Обычно моя тренировка длится полтора-два часа. Совмещая все это дело с диетой, за месяц у меня улетучилось 7 килограмм. Здорово!”

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

 

 

Тренажеры для похудения живота и боков

Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.

Тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения живота и боков

Содержание статьи

Эллиптический тренажер для здорового похудения

Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.

Эллиптический тренажер подходит всем

Эллиптический тренажер подходит всем

Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.

  • Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;
  • Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;
  • Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.

Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.

Беговая дорожка для быстрого похудения

В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.

Беговая дорожка наиболее эффективный тренажер

Беговая дорожка наиболее эффективный тренажер

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.

Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.

Велотренажер для качественного похудения

Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.

Велотренажер увеличивайте нагрузку

Велотренажер увеличивайте нагрузку

  • Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.
  • Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.
  • Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.
  • Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.

Гребной тренажер для эффективного похудения

Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.

Гребной тренажер укрепляет мышцы

Гребной тренажер укрепляет мышцы

Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.

Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.

Степпер для уменьшения объема ног

Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.

Степпер помогает убрать бока

Степпер помогает убрать бока

А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:

  • Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;
  • На педали необходимо наступать полной стопой;
  • Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;
  • Делайте разминку до и после тренировки;
  • Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.

Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.

Немеханические тренажеры

Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.

  • Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.
  • Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.
  • Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.
  • Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.
Хула-хуп укрепляет все мышцы

Хула-хуп укрепляет все мышцы

Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.

Видео — Тренажеры для похудения живота и боков

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Тренажеры для похудения живота и боков

тренажеры для похудения живота и боков

тренажеры для похудения живота и боков

Приветствую вас, дорогие читатели блога о похудении! Осиная талия — это мечта многих представительниц прекрасного пола. Есть леди, которых природа уже одарила красивой фигурой. А остальным приходится самостоятельно формировать себе привлекательные формы. В помощь им придуманы различные тренажеры для похудения живота и боков, отлично справляющиеся с подобными проблемами.


к оглавлению ↑

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

к оглавлению ↑

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

  1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
  2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
  3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
  4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
  5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

Любой из предложенных тренажеров есть в каждом тренажерном зале, позволяя заниматься под руководством опытных инструкторов.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Читайте также: выбираем спортивный тренажер для дома.

к оглавлению ↑

Разберемся в силовых тренажерах

тренажер для похудениятренажер для похудения

На фото: тренажер для похудения живота и боков

  • Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
  • Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
  • На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
  • Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
  • И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Плюсами таких механизмов являются доступная стоимость, малые габариты, легкость в обращении и возможность проработать конкретную проблемную зону на теле.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Немного рекомендаций по тренировкам на тренажерах

Независимо от выбранного тренажера, будь то кардио или силовой, вам нужно будет соблюдать определенные правила, благодаря чему ваши усилия не пройдут даром:

  1. Занятия должны проходить в обязательном сочетании со здоровым образом жизни, особенно это касается питания — перестаньте есть фаст-фуды, сдобу, кондитерские изделия, колбасные и пить сладкую газировку.
  2. Тренировки желательно осуществлять в период своей пиковой активности, например, “совам” больше подходят вечерние часы (заканчивать занятия за 2 часа до сна), а “жаворонкам” утренние (начинайте тренироваться спустя 1-1,5 после пробуждения).
  3. Для увеличения потоотделения одевайте специальную термоодежду, что ускорит сжигание жира.
  4. Очень важна регулярность — бессистемные тренировки не дадут желаемых результатов.
  5. Выполняйте разминку и растяжку перед основной нагрузкой и после.
  6. Кардиотренировка потребует достижения определенного уровня пульса для должного эффекта — чтобы рассчитать ваш максимальный пульс от 220 отнимите возраст в годах. ЧСС в процессе тренировки не должен быть больше 60-70% от полученной цифры.
  7. Чтобы не ошибиться в выборе тренажера, обратитесь к врачу и инструктору по фитнесу — они подберут оптимальный уровень нагрузки и научат правильно работать на тренажере.

Также остановить свой выбор помогут и отзывы на сайтах, продающих различные приспособления для улучшения физической формы. А вам останется только найти лучший для себя и своих возможностей.

Рекомендую ознакомиться: эллиптический тренажер – какие мышцы работают.

Приглашайте своих друзей на наши полезные странички. Здоровья вам и до новых встреч!

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Осиной талией может похвастаться далеко не всякая женщина. Зачастую даже диеты не в состоянии избавить от жировых отложений на животе, талии и боках. В такой неприятной ситуации на помощь приходят различные физические упражнения, выполняемые на специальных тренажёрах.

Подобрать оптимальный вариант тренажера для быстрого похудения можно, ориентируясь на собственные предпочтения и физические возможности. Кто-то останавливается на велотренажёре, другим достаточно занятий с хула-хупом в домашних условиях.

Какой тренажер выбрать

Сжечь жир на боках и животе помогает два вида упражнений – силовые и кардиотренировки.

Нагрузка на сердечнососудистую систему укрепляет сердце, улучшает кровообращение в проблемных зонах, тем самым способствуя потере веса (сжиганию жира).

Нагрузка на мышцы приводит к их укреплению и росту. Сама по себе мышечная ткань способна «съедать» калории даже в состоянии покоя! Поэтому говорят, что культурист сжигает больше жира, сидя на диване, чем обычный человек.

Для успешного похудения придётся использовать оба вида тренажёров. Только в этом случае удастся быстро достичь желаемого эффекта.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка – обязательный элемент любого спортивного зала. Использовать дома её сложнее, так как функциональная модель имеет внушительные габариты. Отрегулировать нагрузку можно через регулировку угла наклона и скорости движения ленты.

Имитатор лыжной ходьбы или эллиптический тренажёр позволяет сжечь за одну тренировку до 750 килокалорий. Эта модель прекрасно тренирует мышцы спины и ног, а также лечит суставы.

Гребной тренажёр является достаточно компактной моделью, которую можно установить и в домашних условиях. Движения на этом снаряде напоминают работу гребца на лодке. За час таких нагрузок можно сжечь до 550 килокалорий. При этом работают практически все группы мышц.

Велотренажёр позволяет снять нагрузку с коленных суставов. Работать в сидячем положении можно очень долго, но максимальную нагрузку обеспечит отрыв от сиденья. В положении стоя лучше прорабатываются бока, пресс и ноги.

Степпер или имитатор ходьбы по лестнице имеет компактные размеры. Помогает избавиться от целлюлита на боках и бёдрах. За полчаса ходьбы можно успешно потерять до 270 килокалорий.

Приспособления для силовых упражнений

Ролик – самый простой снаряд, обладающий компактными размерами. Отлично подходит для домашнего использования. Позволяет накачать мышцы пресса. Используют его в положении планка – берут двумя руками и катают по полу вперёд-назад.

Наездник Райдер – агрегат для спортивного зала, позволяющий задействовать пресс, мышцы ног и рук (необходимо подтягивать руки и делать жим ногами).

Блочная конструкция также часто используется в спортзалах. Такая модель позволяет регулировать нагрузку. Эффективна для мышц живота и спины. Для выполнения упражнений необходимо тянуть канат со специальной ручкой.

Скамья для пресса представляет собой конструкцию с сиденьем и креплением для удержания ног. Позволяет воздействовать на мышцы спины и пресса. Со временем талия станет тоньше, а с боков уйдут все жировые отложения.

Диск представляет собой вращающийся круг. Это приспособление хорошо знакомо всем со школьных времён. Позволяет скручивать туловище. Для этого необходимо стать ногами на диск и начать вращение из стороны в сторону. Для похудения достаточно пользоваться приспособлением 15-20 минут в день.

Фитбол – один из лучших способов похудеть. Заниматься на таком огромном мяче очень интересно и просто. Можно растянуть мышцы, а амортизация при прыжках создаёт нагрузку на пресс.

Хула-хуп – универсальный инструмент для сброса лишнего веса. Им можно с одинаковым успехом пользоваться дома, в спортзале и поездках. Есть складные модели для путешественников, варианты с массажными шариками и магнитами. Последние позволяют произвести массаж проблемных зон на боках и избавиться от целлюлита.

Когда занятия будут успешными

Чтобы не навредить здоровью, необходимо следить за частотой пульса. Для этого от цифры 220 отнимается возраст. Полученное значение будет верхним допустимым пределом. На тренировках частота сердцебиения не может быть больше 60-70 процентов от полученного при расчётах значения.

Общая длительность занятий не должна превышать 60 минут. Особенно это касается кардиотренажёров. Начинать нагрузки следует с небольшой «прогулки» по беговой дорожке, чтобы прогреть все мышцы.

Также необходимо соблюдать постоянство. Хорошие результаты бывают только у тех, кто занимается регулярно минимум три раза в неделю.

эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Содержание статьи:

Красивая фигура – это показатель силы воли и характера. Многие о ней мечтают, но не все хотят прикладывать усилия, чтобы постоянно держать себя в форме, ведь это такая же работа, как и постоянное мытье посуды, уборка, регулярное приготовление пищи. Для тренировок нужно освобождать время среди остальных видов деятельности и прикладывать усилия.

Насколько эффективны тренажеры для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока, можно воспользоваться тренажером

Худеть можно по-разному – ограничивать себя в еде, делать разгрузочные дни или проводить курсы голодовки, одновременно очищая организм. Каждый определяет свою собственную цель. Неплохой вариант – заниматься на тренажерах, чтобы убрать живот и бока.

Цель тренировок – ускорить процесс сжигания жира. Параллельно можно добиться подвижности суставов, мышечного тонуса, бодрого настроения. Некоторые даже умудряются смотреть телевизор во время занятий, что экономит время.

Важно определиться, какие тренажеры лучше использовать в домашних условиях, чтобы получить максимум пользы, так как не всегда можно найти лишнее место в квартире, чтобы поставить несколько разных приспособлений на разные группы мышц. Поэтому разбирать тренажеры по их полезным характеристикам лучше в порядке убывания – от самого полезного и универсального до абсолютно бесполезных.

Действенные тренажеры для живота и боков

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна

Самый лучший вариант для похудения – это кардио нагрузки на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Для домашних тренировок можно выбрать один из этих приспособлений и регулярно уделять время – утром и вечером. Если кто-то сидит дома и ему нечем заняться, кроме как уделять время фигуре, можно добавить еще пару дневных тренировок.

Занятым людям, которые весь день проводят в офисе или в машине, утренние и вечерние интенсивные нагрузки обязательны. Они заставляют работать сердце, ускоряют кровоток, а также стимулируют лимфатическую систему очищать организм.

При беге, например, работают все мышцы тела, поэтому беговая дорожка – самая полезная машина. К тому же, есть модели, которые складываются и не занимают место. На дорожке регулируется скорость, поэтому можно чередовать бег и ходьбу или даже просто долго идти, слушая музыку или смотря сериал.

Орбитрек представляет собой гибрид беговой дорожки и велотренажёра

Второй вариант – орбитрек – он тоже дает универсальную нагрузку, которая сжигает калории. На третьем месте – велотренажер. Он заставляет работать только нижнюю часть тела. С его помощью можно накачать ягодичные мышцы. Лучше комбинировать беговую дорожку и велотренажер или орбитрек и велосипед.

Раскладная скамья для пресса с возможностью регулировки высоты – незаменимый и недорогой тренажер для домашних занятий. Можно, конечно, все упражнения делать на коврике, но со временем нагрузки станут посильными, захочется увеличить интенсивность. Если в квартире есть место для двух приспособлений, скамья нужна обязательно. С ее помощью можно вытягивать позвоночник, если человек много сидит в течение дня, заниматься с гантелями, качать мышцы спины, лежа на скамейке на животе. Лучше купить модель, у которой есть поручни с одной стороны – за них можно держаться руками и ногами.

Скамья для разгибания поможет прокачать не только живот и бока, но и ягодицы

Скамья для разгибания помогает накачать задние мышцы бедер и ягодицы. Суть упражнения в том, что лежать нужно на животе, а стопы завести за ручки, сгибать и разгибать ноги в коленях. Может возникнуть соблазн каждый раз поднимать таз, облегчая себе работу, но этого делать нельзя – лучше снизить нагрузку и начать с меньшего веса. Если в квартире есть место для трех тренажеров, третьим должна быть скамья для разгибания.

Хорошо зарекомендовала себя шведская лестница. Места много не занимает, но хорошо воздействует на позвоночник, даже если просто повисеть на ней 3 минуты. Пресс качать на ней тяжело с непривычки, в начале получится поднимать только согнутые в коленях ноги. Другие упражнения можно выполнять, опираясь на лестницу.

Приспособления, которые нужны дополнительно – гантели разного веса и массажный обруч. С гантелями можно выполнять множество упражнений на пресс и бока – наклоны, скручивания с утяжелением, подкачка спины с утяжелением. Не говоря уже о приседаниях и грудных мышцах для женщин.

Обруч нужен для того, чтобы не образовывался целлюлит. Подкожная жировая клетчатка снижает лимфоток и кровоток, в результате продукты распада не могут эффективно удаляться из тканей. Массаж в течение 30 минут ежедневно решает эту проблему. Обруч обойдется дешевле, чем платный курс у массажиста. Вдобавок антицеллюлитный массаж – это весьма болезненная процедура, которую не все могут выдержать.

Критерии выбора

При проблемах с суставами рекомендуется приобрести велотренажер

Выбирать тренажеры можно по нескольким критериям:

  • Цена – важный фактор, потому что универсальные электрические приспособления стоят более 500 долларов.
  • Польза для похудения – возможность воздействовать непосредственно на проблемные зоны.
  • Проблемы со здоровьем. Если у человека страдают суставы, нагрузка на них должна быть мягкой. В таком случае вместо беговой дорожки лучше выбрать вело или эллиптический тренажер. То же самое касается позвоночника – если врачи не рекомендуют давать нагрузку, вместо обычного велосипеда можно купить горизонтальный, заниматься на котором можно в положении лежа на спине.
  • По принципу занимаемого места. Шведская лестница у стены, раскладная беговая дорожка или скамья для пресса – лучшие варианты.

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях могут вовсе не занимать места и быть универсальными. Это скакалка для кардио нагрузок, коврик для пресса, фитбол. Главное – регулярность и комплексный подход, особое место в котором отводится диете и ограничениям в питании.

Принцип тренировки на тренажере

Главный принцип – постепенное увеличение нагрузок. В 99% случаев женский энтузиазм побеждает здравый смысл и профессиональный подход. Однако один, два или три дня сверхтренировок ничего не решают, кроме дикой усталости и ненужной крепатуры, а три дня обезжиренной, безуглеводной диеты делают много – с живота и боков может уйти до 5 кг жира, в зависимости от исходного веса.

Основной уклон нужно делать на питание, чтобы заставить мышцы сжигать жир. Тренировки только ускоряют процесс, отвлекают внимание от холодильника, добавляют бодрости и вселяют надежду. Домашние тренировки – это не профессиональный спорт, поэтому не нужно истязать себя. Более того – непривычно высокие нагрузки могут стать причиной травм – трещин в костях, порванных сухожилий, оторвавшихся тромбов или холестериновых бляшек. Все это очень опасно. Обычно такие проблемы бывают у людей, которые до 40 лет не знали, что такое спорт, и вдруг решили им заняться.

Благодаря питанию и постепенным нагрузкам кости, мышцы, сухожилия будут укрепляться. Где-то через полгода-год можно увеличивать нагрузку – это уже не будет опасно.

Когда ожидать результатов

Если сочетать диету с тренировками, результаты будут заметны через 10 – 15 дней, при условии регулярных занятий и постоянном ограничении углеводов, жиров и сахара. При одних только занятиях на тренажере, без изменений в питании, результаты могут быть непредсказуемыми: внешне человек может поправиться, при этом будет чувствовать себя лучше физически. Это происходи, так как мышцы начинают набирать массу, а подкожная клетчатка не уменьшается.

Самые быстрые результаты – сочетание тренажеров, диеты и профессиональных жиросжигателей: липоевой кислоты, L-Карнитина, растительных добавок и большого количества воды. При таком подходе изменения в формах происходят через 4 – 5 дней.

Отзывы худеющих

Беговая дорожка (фото покупателя)

Анна 24 года. Для похудения после родов купила орбитрек. Заниматься начала, когда ребенку было 6 месяцев. Питаться с ограничениями не могла, так как кормила грудью, поэтому сбросить 7 кг удалось только через 4 месяца.

Сергей 46 лет. Купил беговую дорожку, но вначале была сильная одышка, потому что сразу начал заниматься много. Потом болели стопы где-то полгода. Питание не менял, похудение длилось год. Удалось сбросить 15 кг. Изначальный вес 108 кг при росте 1 м 73 см.

Светлана 48 лет. Сын принес свою беговую дорожку, потому что занимала много места. Начала заниматься – сначала понемногу, потом больше. Тренировки хорошо отвлекают, поэтому вместо перекусов во время сериала занималась ходьбой и бегом примерно час в день. Похудела незаметно на 8 кг за 5 месяцев. До сих пор очень довольна.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.