Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног – 28 июля 2021
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Ноги будут трястись через полминуты.
Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.
shutterstock.comПро технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.
Упражнение «Стульчик у стены»: для чего
Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:
- переднюю поверхность бедра;
- бицепс бедра;
- большую ягодичную мышцу;
- икроножные мышцы.
Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.
shutterstock.comСколько времени делать
Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд.
Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.
Упражнение «Стульчик»: техника выполнения
Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.
Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.
View this post on Instagram
A post shared by REBOOT интервальные тренировки (@reboot.
ru)
Детали выполнения:
- колени должны быть согнуты на 90 градусов;
- упор — на пятках;
- чтобы облегчить упражнение, руки расположите на коленях;
- продержитесь еще несколько секунд, как только почувствуете жжение.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
Одежда для похудения ног. Убрать целлюлит с ног и бедер
Выбранные фильтры
Выберите нужные теги и производителя для сужения отображаемого списка товаров
Выбор по тегам (Поиск)
- Всё
- Антиварикозный трикотаж
- Бедра
- Боди
- Большие размеры(до 76)
- Бриджи
- Брюки
- Варикоз
- Живот
- Жиросжигатель
- Колготки
- Комбидресс
- Корсет
- Леггинсы
- Майка(Футболка)
- Массаж
- Новинки
- ОртопедическиеПодушки
- Осанка+Спина-болит
- После родов
- Похудение
- Пояс
- СУПЕРСКИДКИ ДО -73%
- Товары дня+Акции
- Тренировка(Фитнес)
- Трусы
- Утяжка
- Хит
- Целлюлит
- Шорты(Панталоны)
- Эффект сауны
‘+ data.
name + ‘
‘+ data.price + ‘Р
‘; return markup; } function formatDataSelection (data) { return false; return data.name; }
Производители
- (276)
- Eldar (6)
- Ergoforma (6)
- Rago (6)
- Svelta (19)
- Китай (67)
- Россия (59)
- Турция (10)
Возможна бесплатная доставка
Преимущества и выгоды
Ноги – это то место, где у большинства женщин активно откладывается лишний вес, то есть подкожный жир. Если ты мечтаешь иметь стройные ноги и носить короткие юбки, то в этом конечно поможет наша функциональная одежда.
Для того, чтобы сделать свои ноги стройными можно применять шорты, бриджи, брюки (штанишки) и леггинсы.
Существует несколько разновидностей этого белья.
- Одежда с эффектом сауны (из неопрена) работает за счет прогревания подкожной жировой клетчатки. Аккуратный прогрев (за счет тепла собственного тела) активизирует обмен веществ и сжигание жира. Кожа разглаживается, исчезает целлюлит. Особенно эффективно в сочетании с косметикой.
-
Одежда на основе биокристаллов (например, Scala) работает благодаря инфракрасному прогреву. Это новейшая технология для похудения и разглаживания кожи
- Массажное белье Hotex одновременно дает утяжку, а также массаж и похудение (за счет рельефной ткани и активной пропитки). Утягивающее белье – это мгновенный визуальный эффект. фигура выглядит гораздо стройнее (на 1-2 размера).
Утягивающие трусы очень сильной утяжки и степени коррекции (высокая талия)
2299 Р 2899 Р
4.4
Отзывы: 7
Размеры: p2(44-46), p3(46-48), p4(48-50), p5(50-52), p6(52-54), p7(54-56), p8(56-58)
Цвет:
Корректирующие трусы максимально сильной коррекции живота SF8 (54)
1799 Р 9999 Р
0.
0
Отзывы: 0
Размеры: p2, p3, p4, p5, p6, p7, p8
Цвет:
Компрессионная грация (очень сильная коррекция) рост до 167 см
3699 Р
4.7
Отзывы: 6
Размеры: p3, p4, p5, p6, p7, p8, p9
Цвет:
Трусы сильно утягивающие живот (стандартная талия)
1499 Р 1999 Р
4.6
Отзывы: 5
Размеры: p2, p3, p4, p5, p6, p7, p8
Цвет:
Утягивающие шорты очень сильной утяжки живота (корректирующее белье для живота и талии сильной коррекции) (скидка до пятницы)
2899 Р 3390 Р
4.6
Отзывы: 12
Размеры: p3(46-48), p4(48-50), p5(50-52), p6(52-54), p7(54-56), p8(56-58), p9(58-60)
Цвет:
Высокие утягивающие трусы с корсетом (супер хит)
2399 Р
4.
5
Отзывы: 6
Размеры: p2(42-44), p3(42-44), p4(44-46), p5(46-48), p6(48-50), p7(50-52)
Цвет:
Компрессионная грация (очень сильная коррекция) рост 168-176 см (женское утягивающее белье)
3699 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: p3, p4, p5, p6, p7, p8, p9
Цвет:
Женский корректор осанки + пуш-ап груди
2099 Р
4.3
Отзывы: 9
Размеры: p2, p3, p4, p5, p6, p7
Цвет:
Утягивающая живот бока и бедра грация (боди, рост 158-167)
2899 Р
4.8
Отзывы: 5
Размеры: p2(42-44), p3(44-46), p4(46-48), p5(48-50), p6(50-52), p7(52-54)
Цвет:
Эксклюзив! Майка-пояс (спортивная одежда для похудения) Body Trainer
1699 Р 2490 Р
4.
8
Отзывы: 5
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Майка-сауна (одежда для похудения) на рост 160-180см – ПРЕМИУМ КАЧЕСТВО
1399 Р
4.8
Отзывы: 4
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Бесшовная утягивающая майка
2290 Р
4.7
Отзывы: 3
Размеры: p2(42-44), p3(44-46), p4(46-48), p5(48-50), p6(50-52)
Цвет:
Утягивающие трусы (эконом-класс)
1399 Р
4.7
Отзывы: 7
Размеры: p2, p3, p4, p5, p6, p7
Цвет:
Утягивающий комбидресс (рост 168-176)
2999 Р
4.9
Отзывы: 7
Размеры: p2(42-44), p3(44-46), p4(46-48), p5(48-50), p6(50-52), p7(52-54)
Цвет:
Утягивающий комбидресс (рост 158-167) (советуем утягивающее белье под облегающее платье купить эту модель)
2999 Р
4.
8
Отзывы: 5
Размеры: p2(42-44), p3(44-46), p4(46-48), p5(48-50), p6(50-52), p7(52-54)
Цвет:
Майка-сауна для похудения с утягивающим живот корсетом SV11
1290 Р 3000 Р
4.9
Отзывы: 8
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Футболка для похудения (с коротким рукавом) SV8
1490 Р 2700 Р
4.7
Отзывы: 7
Размеры: S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
Майка для похудения и фитнеса SV23 РОЗОВАЯ (ВЫРЕЗ ПОД ГРУДЬ, МОЛНИЯ)
1340 Р 1999 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Майка-сауна для похудения (с вырезом) SV10
1290 Р
4.8
Отзывы: 5
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Кофта для похудения (с длинным рукавом) SV9
1690 Р 3000 Р
4.
7
Отзывы: 6
Размеры: S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
Майка-сауна для похудения (с вырезом) живот до SV10pink РОЗОВАЯ
1390 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Кофта для похудения с длинным рукавом (премиум качество)
2664 Р 3299 Р
4.4
Отзывы: 7
Размеры: S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
Майка для похудения с коротким рукавом (премиум качество)
2395 Р 3499 Р
4.7
Отзывы: 6
Размеры: S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
Майка для похудения и фитнеса SV23 (ВЫРЕЗ ПОД ГРУДЬ, МОЛНИЯ)
990 Р 1800 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL
Корсетная полуграция (очень сильная степень коррекции + от болей в спине) рост 158-167
3790 Р
4.
8
Отзывы: 6
Размеры: p2, p3, p4, p5, p6
Цвет:
Компрессионные антиварикозные колготки велюр мультифибра 1 класс (80 den) эконом
799 Р 999 Р
4.8
Отзывы: 4
Размеры: p2, p3, p4, p5
Цвет:
Утягивающий пояс для похудения Боди Трейнер Белт (Body Trainer Belt) с эффектом сауны
1699 Р
4.8
Отзывы: 12
Размеры: S, M, L, XL, XXL, XXXL
Цвет:
Бриджи для похудения с эффектом сауны (завышенная талия, без молнии)
2289 Р 2849 Р
4.2
Отзывы: 4
Размеры: S, M, L, XL, XXL
Бриджи для похудения антицеллюлитные (высокая талия, эффект сауны, молния) СУПЕР КАЧЕСТВО SV7
1790 Р 3000 Р
4.8
Отзывы: 9
Размеры: S, M, L, XL, XXL
Фитнес корсет пояс для похудения живота (коррекция талии + эффект сауны + поддержка спины ) SV3
1390 Р 3000 Р
5.
0
Отзывы: 5
Размеры: S, M, L, XL, XXL, XXXL
Цвет:
Комбидресс очень сильной коррекции (на широкие бедра) рост до 167 см
4599 Р 5999 Р
4.7
Отзывы: 7
Размеры: p5
Цвет:
Брюки для похудения антицеллюлитные (высокая талия, эффект сауны, молния) СУПЕР КАЧЕСТВО SV6
1790 Р 3000 Р
4.8
Отзывы: 6
Размеры: S, M, L, XL, XXL
Брюки для похудения и занятия спортом с эффектом сауны неопреновые (без молнии) – лосины для похудения
2499 Р 2899 Р
4.6
Отзывы: 21
Размеры: S, M, L, XL, XXL
Цвет:
Бриджи для похудения SV17
1590 Р 2600 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: S, M, L, XL, XXL
Костюм для похудения и фитнеса (женский) рост 160-172 см SV26
1990 Р 3000 Р
0.
0
Отзывы: 0
Размеры: XS, S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
-sv28pink-
2990 Р
0.0
Отзывы: 0
Размеры: XS, S-M, L-XL, 2XL-3XL, 4XL-5XL
еще товары
Гарантия счастья: качественный товар и профессиональные консультации
Мы хотим, чтобы наши покупатели были всегда довольны своим приобретением в нашем магазине, поэтому предлагаем варианты бесплатной доставки.
Как уменьшить жир на бедрах? Попробуйте эти 7 упражнений
|
Прослушать эту статью
|
Лето – время вытащить из шкафа шорты, юбки и платья и выставить их напоказ! Если вам предстоит предстоящий пляжный отдых, купальный костюм, скорее всего, станет вашим любимым ансамблем. Если вы беспокоитесь о тяжелых бедрах, давайте расскажем вам, как уменьшить жир на бедрах.
Для начала вы должны знать, что у женщин больше жира на бедрах и бедрах, чем у мужчин.
Это просто означает, что в то время как некоторые женщины могут избавиться от жира на бедрах за счет снижения общей массы тела, другие не могут. Да, мы знаем, что точечное сжигание жира происходит редко, но вот определенные упражнения, которые помогут вам сбросить вес с бедер.
1. Приседания
Попробуйте выполнить эти упражнения и почувствуйте разницу! Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Держите грудь прямо и глаза прямо, напрягая мышцы кора.
- Сядьте в позу стула, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
- Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, когда ваши бедра будут параллельны полу.
- Вернувшись в исходное положение, слегка поднимите руки.
2. Выпады
Задержите выпад, чтобы укрепить ягодицы. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Положите руку на талию или встаньте прямо в молитвенную позу.
- Вытяните левую ногу вперед, носки смотрят вперед.
- Опускайте верхнюю часть тела, пока левое бедро и икра не образуют угол 90 градусов.
- Через 3 секунды удержания стойки вернитесь в исходное положение. Повторить.
3. Берпи
Берпи — основа всех упражнений для похудения. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Присядьте и положите руки между ногами на землю.
- Чтобы принять положение для отжиманий, отведите ноги за спину. Опуститесь в отжимание, затем поднимитесь.
- Присядьте, подпрыгивая и передвигая ноги вперед, ближе к рукам.
- Прыгните прямо в воздух, вытянув руки над головой. Чтобы выполнить одно повторение, встаньте.
4. Гнезда для прыжков с мух
Гнезда для прыжков хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Держите спину прямо и ноги вместе.
Сделайте прямую линию с вашими плечами, разведя руки в боковом положении. - Разведите ноги и вытяните руки перед собой, хлопнув в ладоши.
- Еще раз подпрыгните, сомкнув ноги. Верните руки в прямое положение с плечом.
- Теперь повторите
5. Подъем ног
Эта поза приводит в тонус бедра. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Вытяните ноги на земле.
- Согните левую ногу в колене и поставьте ступню на пол.
- Поднимите правую ногу на высоту противоположного колена, сохраняя ее прямой.
- Осторожно опустите его на землю. Проделайте то же самое с другой ногой.
6. Растяжка бабочка
Поза бабочки! Изображение предоставлено: ShutterstockВот как это сделать:
- Сядьте на коврик или мягкое место на полу. Начните с вытягивания ног и выпрямления спины.
- Согните оба колена в форме крылатой бабочки. Затем, как можно ближе, переместите ноги к области таза и соедините их вместе, сцепив руки.
- Медленно вдохните и выдохните, прижимая бедра и колени к коврику. Возьмите пример из этого положения и начните раскачивать обе ноги вверх и вниз, как крылья бабочки.
- Чтобы вернуться в исходную точку, держите позвоночник прямо во время выполнения позы и широко вытяните ноги.
7. Планка
Пришло время выполнять планку! Изображение предоставлено: ShutterstockВот как его выполнять:
- Примите стойку для отжиманий, но согните локти так, чтобы ваш вес приходился на предплечья.
- Держите живот напряженным, ягодицы сжатыми, а тело прямым от головы до пяток.
- Удерживайте позу как можно дольше.
3 упражнения, которые помогут сжечь жир и привести ноги в тонус
| Послушайте эту статью наше тело или нет, мы всегда надеемся иметь стройное тело и подтянутые ноги. Если ваша цель — сбросить лишний вес и привести ноги в тонус, ваше ожидание может закончиться, потому что мы предлагаем вам три простых, но эффективных упражнения, которые можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий! И угадай что? Эти упражнения творят чудеса! Помимо диеты, физические упражнения являются одним из наиболее важных способов сбросить лишние килограммы, поэтому у нас есть эксперт, который поделится некоторыми упражнениями, которые могут вам помочь. Джухи Капур, эксперт по фитнесу и преподаватель йоги, которая также известна под своим именем в Instagram «yoginiworld», недавно поделилась на своей странице в Instagram видео об упражнениях, которые могут помочь вам достичь цели по снижению веса и привести ноги в тонус. «Эти упражнения идеально подходят для начинающих, так как они используют опору стены. Более того, эти упражнения позволяют лучше балансировать и сохранять правильную форму», — подписала она. Посмотрите ее пост:
|
