Для похудения диета грейпфрут: Грейпфрут для похудения: Как правильно употреблять фрукт

Содержание

Грейпфрут для похудения: Как правильно употреблять фрукт

Советы диетолога: полезные свойства грейпфрута и как он помогает похудеть.

Сколько морской капусты нужно употреблять в деньВ программе Сніданок з 1+1 диетолог Галина Незговорова рассказала про полезные свойства грейпфрута, как и с чем его нужно употреблять.

Грейпфрут – это цитрусовый фрукт, который появился в результате скрещивания сладкого апельсина и помело. Дерево грейпфрута является вечнозеленым и его нельзя встретить в дикой природе. Растет грейпфрут в теплых широтах, в основном, в тропиках.

Главная ценность этого фрукта – уникальный витаминный состав, ведь всего один плод обеспечивает суточную потребность организма в витамине С.

Грейпфрут – очень полезный продукт, он является источником очень большого количества полезных веществ, – подчеркивает Галина Незговорова.

И самыми большими поклонниками грейпфрута являются те, кто хочет сбросить вес.

И недаром – ведь несколько кусочков плода, съеденных после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время приема пищи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Грейпфрут нельзя употреблять людям, у которых есть проблемы с желудком и тем, кто имеет хронические заболевания печени и почек.

Также стоит помнить, что грейпфрут плохо сочетается с разнообразными лекарствами. Сок этого фрукта может нейтрализовать их действие, или вообще вызвать осложнения.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

Положительно влияет на нервную систему, устраняет депрессию.
Улучшает работу сердца.
Уменьшает уровень холестерина.
Имеет позитивное влияние на работу желудка.
Улучшает работу печени и желчного пузыря.
Благодаря пектину хорошо действует на работу кишечника.
Предупреждают развитие старения.
Способствует похудению.

КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ГРЕЙПФРУТ

Суточная норма грейпфрута – 1 шт в день. Увеличивать его количество в рационе не рекомендуется.

В грейпфруте есть определенные вещества, которые могут негативно подействовать на организм человека. Они могут увеличить воздействие ультрафиолета на кожу, – говорит диетолог.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ГРЕЙПФРУТА

Грейпфрут положительно влияет на метаболизм глюкозы, что способствует похудению.

Благодаря клетчатке грейпфрута выводится большая часть токсичных веществ, уменьшается количество лишней жидкости. Человек тем самым уменьшает свой вес, – отмечает Галина Незговорова.

Кроме того, вкус этого фрукта может уменьшать аппетит.

Чтобы улучшить горький привкус фрукта, можно добавлять сок к нему. Например, морковный или яблочный, – подчеркивает диетолог.

Напомним, не так давно диетолог рассказал, как выбрать гранат и чем он полезен для организма

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты | ЗОЖ-канал

Грейпфрут — яркий продукт с оригинальным вкусом. Он обладает диетическими свойствами. Считается, что грейпфрут способствует похудению. Правильное употребление фрукта — это отличный способ очистить и укрепить организм. Данный пост с разных сторон раскрывает, какие полезные качества имеет грейпфрут-жиросжигатель. Правда или миф заключается в этом названии — все хотят про это узнать. Все самые неожиданные факты про грейпфрут для похудения, простые и действенные рецепты — собраны в нашем обзоре.

Польза грейпфрута при похудении

В составе грейпфрута есть натрий. Употребление в пищу данного вкусного продукта обеспечивает приятное и стойкое чувство сытости. Благодаря такому эффекту, мы защищены от переедания, меньше хотим кушать и не превышаем норму калорий в день.

Благодаря натрию, организм успешно избавляется от лишней жидкости. У грейпфрута мягкое мочегонное действие. Продукт способствует уменьшению выраженности целлюлитной корки и отлично борется с отеками на теле.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения — это помощь в контроле аппетита и выведении воды. Также отметим, что продукт является низкокалорийным и ускоряет метаболизм. Некоторые источники говорят про то, что оранжевый фрукт осложняет усвоение жиров, поступающих с пищей. В составе флавоноиды, которые также играют не последнюю роль в диетическом питании.

Указанные факторы — это не всё, чем полезен грейпфрут. Продукт ценен не только для цели снижения. Он служит для оздоровления организма в целом. Известно, что грейпфрут богат клетчаткой, налаживает пищеварение и спасает от запора.

Ликопин — это антиоксидантное вещество. В грейпфруте много ликопина, благодаря этой составляющей, это один из продуктов для профилактики онкологии. Худеющие нередко подвергают организм опасности и рискуют потерять полезные вещества, что нехорошо для иммунной системы. Грейпфрут помогает восполнить дефицит витамина С, поэтому укрепляет иммунитет, минимизирует предрасположенность к заражению инфекциями.

В половинке грейпфрута заключено до 80% средней суточной нормы потребления человеком аскорбиновой кислоты. Фрукт включает также каротин.

Все курящие люди уязвимы в вопросе онкологии — у них часто развивается рак легких. Употребление сока грейпфрута немного снижает разрушительное действие особого фермента, провоцирующего онкологические процессы.

В составе грейпфрута вещество пектин. Оно подавляет вредный холестерин. Такой эффект подразумевает профилактику атеросклероза. Сок грейпфрута способствует понижению давления.

У людей на диете нередко возникают нарушения сна и различные проблемы, вызывающие депрессию. Вечерний прием сока грейпфрута помогает улучшить засыпание и немного успокаивает. Активные компоненты цитрусового напитка борются со стрессом, снимают симптомы переутомления, расслабляют.

Грейпфрут полезен для работы печени. Вдыхание аромата этого продукта улучшает память и внимание.

Мнения людей о том, помогает ли грейпфрут для похудения, различаются. Одни считают продукт чудодейственным и регулярно употребляют его, другие имеют на него скептический взгляд. Перечисленные аспекты так или иначе связаны с похудением и здоровьем, а значит, интересуют всех приверженцев ЗОЖ.

Грейпфрут отлично сочетается с белковой пищей, без которой немыслимы занятия фитнесом. Этот продукт хорошо вписывается в некоторые салаты. Его можно кушать ежедневно, в разумных дозах. Грейпфрут — эффективный продукт для продления молодости и долгожительства.

Свойства грейпфрута

Калорийность грейпфрута

Как правило, при похудении всех интересует, сколько калорий дает каждый употребляемый продукт. Калорийность 100-граммовой порции мякоти грейпфрута — 32-35 ккал.

Калорийность стакана сока, выжатого из грейпфрута — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

На 100 г продукта:

белки — 0,9 г;
жиры — 0,2 г;
углеводы — 8,7 г.

Также интересно заметить, что в 100 г грейпфрута заключена клетчатка — 1,4 г, пектин — 0,6 г.

Когда кушать грейпфрут для похудения

Чтобы разобраться в том, когда лучше кушать грейпфрут, надо рассмотреть разные варианты.

Грейпфрут перед едой

Очень популярный подход — кушать половинку кисло-сладкого фрукта за 30 минут до основного приема пищи. Учитывая тот эффект, что грейпфрут снижает аппетит, можно употреблять порции еды меньше обычного.

Грейпфрут после еды

При проблеме низкой кислотности ЖКТ, лучше употреблять грейпфрут после еды. Либо скушать часть до и часть после приема пищи. В продукте есть ферменты и полезные кислоты, помогающие ускорить переваривание пищи. Этот эффект полезен при затяжном и вялом пищеварении. Такие нарушения пищеварения — частая причина дисбактериоза и многих других вытекающих из этого расстройства проблем.

Грейпфрут на завтрак

Удобно питаться грейпфрутом вместо завтрака либо перед завтраком. В лучшем случае не возникнет чувство голода несколько часов. Такое питание помогает очищать организм.

Грейпфрут вечером

Многим интересно, можно ли есть грейпфрут вечером. Да, такое приветствуется при похудении. Допустимо кушать грейпфрут для похудения на ночь.

После последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа, затем можно съесть фрукт. Такой подход предназначен для быстрого избавления от чувства голода, которое часто мучает худеющих по вечерам и заставляет съесть или выпить что-то вредное и полнящее вечером.

Можно заменять половиной грейпфрута ужин. Но при этом важно следить за общей дневной калорийностью питания. Нужен не целый, а всего лишь половинка грейпфрута для похудения.

Как действует на ночь этот продукт — он помогает почувствовать сытость и позволяет спокойно заснуть. По вечерам полезно пить сок грейпфрута, он снимает стресс и утоляет голод.

Как употреблять грейпфрут для похудения

Достаточно каждый день съедать по половине большого грейпфрута. Например, делать это до завтрака или перед любым приемом пищи. Однозначно, фрукт будет действовать как жиросжигатель только вкупе с правильным питанием и спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют построению красивой фигуры.

Суть здорового рациона во всеобщей умеренности и выборе только полезных продуктов. В меню приветствуются легкое мясо, рыбные блюда, злаки, кисломолочная продукция, много овощей, фрукты, зелень, чистая вода. Желательно снизить потребление сахара и соли, черного чая и кофе, сладостей и выпечки.

грейпфрут — вкусный и полезный продукт для похудения, ингредиент питательных жиросжигающих коктейлей

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Вода с грейпфрутом

Компоненты:

вода — 0,5 л;
свежий грейпфрутовый сок — 1,5 л.

Приготовить напиток из воды и сока. Употребляем в течение 3 дней сок с водой, кофе и чай. На этом фоне питаемся весьма умеренно и низкокалорийно.

Сок грейпфрута

Компоненты:

сок грейпфрута — 1 стакан;
соломинка — для защиты зубов.

Стаканчик натурального сока, полученного из грейпфрута, имеет калорийность примерно 90 ккал. Чтобы похудеть, можно принимать этот напиток по стакану перед каждым приемом пищи.

Вкусный фреш из грейпфрута для похудения полезен, но вреден для зубной эмали. Чтобы предупредить разрушение зубов, сок пьют через соломинку. В этом случае контакт активных веществ в зубами минимален.

Имбирь с грейпфрутом и медом

Компоненты:

мед — 2 ст. л;
имбирь — 3 см корня;
грейпфрут — 2 дольки;
лайм — небольшой кусок;
кипяток — любой желаемый объем.

Все продукты заварить горячей водой, оставить на 10 минут. Получится удивительно бодрящий и вкусный, витаминный напиток. Он гораздо полезнее чая и отлично тонизирует.

Салат из грейпфрута

Компоненты:

грейпфрут — 1 шт;
киви — 2 шт;
хурма — 1 шт;
сахарная пудра — 1 ст. л;
яблоки — 2 шт;
груша — 1 шт;
лимонный сок — небольшое количество.

Грейпфрут очистить от кожицы и всех прожилок. Из киви без кожуры сделать кружочки. Грушу нарезать тоненько. Яблоко без семечек смочить соком лимона для того, чтобы мякоть оставалась светлой.

Хурму порезать очень крупно. Все продукты соединить и заправить соком лимона, посыпать блюдо пудрой.

Корки грейпфрута

Компоненты:

кожура грейпфрута — с половины фрукта;
мед — 1 ч. л;
вода — 250 мл;
имбирь — 3 г.

Вскипятить тертую цедру в воде пару минут. Затем добавить имбирь, настоять около 10 минут, профильтровать, подсластить напиток медом.

Ароматный чай с корочками грейпфрута тоже налаживает функционирование ЖКТ и приносит пользу при похудении. Кожура до отказа наполнена эфирными маслами.

Грейпфрутовая цедра используется в косметологии для очищения кожи от прыщей, разглаживания целлюлита. Известно, что кожура грейпфрута применяется в обертываниях, так как способствуют похудению.

Грейпфрут в блендере

Компоненты:

сок грейпфрута — из 4 фруктов;
ягоды клубника — 0,2 кг;
тертый имбирный корень — 1 ч. л;
молоко — 50 мл;
бананы — 2 шт.

Замешать все продукты в блендере, получится большой жиросжигающий коктейль, который ускоряет метаболизм. Эта вкуснятина подходит вместо завтрака или ужина.

Смузи из грейпфрута

Компоненты:

грейпфруты — 3 шт;
морковь — 5 шт;
черника — 0,5 стакана.

Из указанных продуктов можно получить аппетитный диетический напиток. Смузи на основе овощей и фруктов предпочитают большинство стройных людей, которые следят за фигурой и здоровьем. В блендер залить сок моркови и грейпфрутов, положить чернику, взбить.

Грейпфрут лимон апельсин

Компоненты:

сок грейпфрута — 100 мл;
сок апельсина — 100 мл;
сок лимона — 50 мл.

Все соки должны быть свежевыжатыми. Получится мощный витаминный микс. Фреш имеет комплексное полезное влияние на организм. Лимон действует как анти микробный, укрепляющий иммунитет, полезный для сердца продукт.

Апельсин защищает от простуды, гипертонии, истощения, заболеваний десен и проблем с пищеварением. Грейпфрут работает как жиросжигающий, улучшающий внимание и память, снижающий холестерин, укрепляющий зубы, спасающий от апатии, противовоспалительный компонент.

Коктейль из грейпфрута и меда

Компоненты:

ананас — пара кусочков;
грейпфрут — 2 шт;
мед — 1 ст. л;
сельдерей — 2 стебелька.

Размешать ингредиенты посредством блендера. Полученный смузи способствует снижению веса. Волшебный напиток наполнен клетчаткой, превосходно тонизирует, помогает выгнать лишнюю воду из тела и разрушать лишние жировые запасы, уничтожает целлюлит, очищает от токсинов.

Грейпфрут и имбирь

Компоненты:

зеленый чай свежезаваренный — 500 мл;
грейпфрутовый сок — с 1 фрукта;
имбирный корень — кусок корня 3 см;
кленовый сироп — 1 ст. л.

Витаминный напиток помогает худеть и вполне подходит для короткой диеты. В охлажденный чай положить тертый имбирь, налить сок грейпфрута. Выдержать несколько часов в холодильнике, профильтровать.

Принимать напиток за 30 минут перед завтраком, по 1 стакану. Легкий в приготовлении и богатый витаминами коктейль улучшает обмен веществ и пищеварение, способствует распаду жиров в организме.

Напиток из грейпфрута

Компоненты:

грейпфрутовый сок — 150 г;
пшеничные отруби — 1 ст. л;
ананасовое пюре — 100 г;
мед — 1 ч. л;
амарант — 1 ст. л.

Вкусный и полезный смузи заставляет организм работать по-новому и эффективно худеть. Продукты замешать блендером. Желательно принимать смузи вместо ужина или на завтрак.

Грейпфрут и яблоко

Компоненты:

лимонный сок — с 1 лимона;
яблочный сок — с зеленых яблок, 4 шт;
грейпфрутовый сок — с 1 грейпфрута.

Из этих составляющих можно сделать классный диетический коктейль. Смешать все соки. Принимать микс за 30 минут перед едой. Витаминный напиток способствует снижению инсулина.

Как мы знаем, переизбыток инсулина тесно связан с набором лишнего веса. Пектины из яблок нормализуют обмен жиров в организме. Грейпфрутовый и лимонный соки ускоряют обмен веществ, понижают процент глюкозы в составе крови и помогают в деле жиросжигания.

Лимон и грейпфрут

Компоненты:

фруктоза — 1 ч. л;
сок апельсина — с 2 фруктов;
сок грейпфрута — с 2 фруктов;
сок лимона — с 0,5 фрукта.

Коктейль обладает жиросжигающим эффектом. Смешиваем шейкером соки и подсластитель. Напиток питает витаминами, поддерживает организм на диете и способствует жиросжиганию.

Эфирное масло грейпфрута

Компоненты:

питательный крем — необходимое количество;
масло грейпфрута — 6 капель.

Крем, обогащенный маслом, нанести на тело, сделать легкий массаж. Затем можно утеплиться пищевой пленкой и выдержать эту маску не дольше 30 минут.

Другие варианты смеси для домашнего обертывания.

Со сливками:

масло — 4 капли;
кофейная гуща — 1 стакан;
сливки — 100 мл;
отвар из фукуса — 300 мл.

С глиной:

масло — 4 капли;
голубая глина — 1 стакан;
сливки или жирное молоко — 0,5 стакана.

С овсянкой:

масло — 4 капли;
овсянка — 1 стакан;
кофейная гуща — 3 ст. л;
молоко — 2 стакана.

Все рецепты применяются одинаково — смесь наносится на тело под пленку, через полчаса можно принять душ.

Кроме прочего, полезное масло грейпфрута подавляет чрезмерный аппетит, улучшает настроение, повышает способность к концентрации внимания.

Только экспериментальным путем можно определить, полезен ли грейпфрут для похудения. Если вам не противопоказан данный продукт, то ешьте его на здоровье, худейте и будьте красивы.

Грейпфрут для похудения – миф или реальность

Ни для кого не секрет, что фрукты являются одним из основных источников витамин и полезных веществ, поэтому многие стараются максимальное количество своего рациона заменять разнообразными фруктами, которые помогут не только получить удовольствие от трапезы, но и обогатить организм пользой.

Тематика похудения – всегда очень остро постоет в обществе, так как проблема ожирения не только актуальна в наши дни, а является топовой не только в качестве поиска решения, но и жизненно необходимой, ведь именно лишний вес приводит к страшным диагнозам. Опытные диетологи или просто «гуру» в диетологии и в сбрасывании веса, разделились во мнениях. Так, одни утверждают, что фрукты во время похудения – это лишняя глюкоза, а также «разжигатель» аппетита. В свою очередь оппоненты уверяют, что фрукты полезны в такой сложный и стрессовый период для организма, так как являются неким «антидепресантом», что значительно облегчает соблюдение всех ограничений. Оппонентам же отвечают, что фрукты во время похудения следует съедать не безмерно, а в ограниченном количестве, а также особый «акцент» делать на тех фруктах, которые не только придадут организму удовольствия, но и будут способствовать снижению массы тела.

Единогласно все врачи и эксперты утверждают, что грейпфрут является лидером по всем своих характеристикам, поэтому именно его следует включать в основу своего рациона во время похудения. Что собой представляет грейпфрут? Какими полезными свойствами обладает? Действительно ли он поможет похудеть, и если да, то за счет чего? Давайте разбираться.

Преимущества и польза от грейпфрута организму человека?

Казалось бы, обычный цитрус крупного размера и красноватого окраса внутри способен на многое, особенно, улучшая состояние здоровья человека. Как? Предлагаем ТОП-7 направлений, где грейпфруту нет равных.

Укрепляет иммунитет. Благодаря большому количеству витамина С, именно грейпфрут считается отличным простым и безвредным способом защитить свой организм не только от микробов, бактерий и паразитов, но и вирусов, которые являются причиной большинства инфекций и проблем со здоровьем. Эксперты утверждают, что грейпфрут способен обеспечить организм этим витамином на 80%, поэтому смело можно использовать этот цитрус, особенно в зимнее время, как профилактическое средство.
Снижает количество холестерина в организме. Пектин – это отличный способ борьбы с холестерином, который является главной проблемой для многих людей. Ведь именно он является причиной большинства недугов. Грейпфрут не просто богат пектином, а мякоть цитруса практически полностью состоит из этого полезного вещества, поэтому употребление грейпфрута помогает снизить вероятность проявления атеросклероза.
Нормализация работы пищеварительной системы. В составе грейпфрута большое количество клетчатки, которая является главным очистителем пищеварительной системы, поэтому запоры и проблемы с работой кишечника уходят на второй план.
Отличный антидепрессант и снотворное.Именно грейпфрут считается хорошим средством от бессонницы, так как свежевыжатый грейпфрутовый сок поможет не только расслабиться и отвлечься от ежедневных стрессов и проблем, но и крепко спать всю ночь без чувства тревоги и частых просыпаний.
Профилактика образования онко клеток. Грейпфрут является один из цитрусовых, который имеет в своем составе достаточное количество ликопина, что и служит «барьером» для вредных клеток и эстрогенов.
Понижает уровень сахара в крови и инсулин. Именно благодаря такому свойству грейпфрута, врачи рекомендуют употреблять этот цитрус на постоянной основе.
Снижение массы тела. Снижение веса происходит от того, что у человека притупляется аппетит и чувство голода, за счет натрия, которым богат грейпфрут. Низкая калорийность и сытость – это не единственные особенности при похудении.

Грейпфрут и лишний вес – секреты успешного похудения

Как уже упоминалось, грейпфрут способен помочь организму потерять те злосчастные лишние килограммы, так как помогает организму не ощущать постоянного голода из-за длительной сытости организма. Также стоит отметить, что немало важным фактором для худеющего человека – это потеря лишней жидкости, которой достаточное количество в организме, и лишний жир уйдет только тогда, когда вы распрощаетесь с водой, поэтому еще одним плюсов грейпфрута считается его возможность за счет наличия натрия способствовать «очищению» организма от лишней воды. Именно мочегонный эффект – это бесспорный бонус этого цитруса, ведь он способен не только избавить от отеков, но и стать в борьбу со страшным сном каждой женщины – целлюлитом.

Главные правила употребления грейпфрута с целью похудеть

Чтобы успех вы обязательно ощутили на себе уже за короткий промежуток времени, обязательно следует правильно и своевременно употреблять грейпфрут, тогда результат вас обязательно порадует.

Половина грейпфрута перед едой. Многие скептики уверены, что цитрусы способны разбудить аппетит, но на самом деле, грейпфрут этот аппетит «укрощает», поэтому всего половина среднего плода поможет значительно снизить порцию основного блюда, тем самым не позволит переедать, а также бездумно поглощать пищу.
Грейпфрут – отличный вариант перекуса. Как известно, три основные приема пищи должны быть полноценными и сбалансированными даже во время похудения, поэтому не может идти речи о замене одного из них грейпфрутом. Но, следует отметить, что если использовать этот цитрус в качестве перекуса. Вы не будете ощущать чувство голода, и сможете комфортно заниматься своими делами до следующего полноценного приема.
Свежевыжатый сок из грейпфрута – отличный очиститель организма. Очистить свой организм от шлаков и всего «ненужного», а также успешно распрощаться с лишними килограммами поможет именно свежевыжатый фреш из грейпфрута. Он выводит токсины, очищая организм, не накапливая в нем жиры, что оседают на наших боках. Именно сок способен избавить организм от лишней влаги, тем самым улучшая работу мочегонной системы.

Возможно ли похудеть на грейпфрутах – миф или действующий способ снижения веса?

Авторы этой диеты не говорят, что употребление одного грейпфрута в рационе, поможет не только избавится от лишних килограмм, но и комфортно себя ощущать, не чувствуя дискомфорта и голода. Идея диеты состоит в следующем, употребление грейпфрута только вместо завтрака, а обед и ужин – богатый белком и углеводом. Обязательной процедурой является выпивание сока грейпфрута перед сном.

Примерный рацион по диете на грейпфруте

Утром съедать только один грейпфрут.
В обед готовим отварную рыбу нежирных сортов или куриная грудка – 150 г, свежий овощной салат – 200 г.
На ужине довольствоваться только салатом из свежих овощей – 300 г.
В качестве второго ужина – выпивать стакан свежевыжатого сока из одного грейпфрута.

Авторы диеты утверждают, что при её соблюдении следует обязательно пить воду в большом количестве – 2 литра, а лучше больше.

Соблюдение такой диеты можно считать экспресс курсом, так как даже авторы не рекомендуют её придерживаться более 14 дней подряд.

Вывод: грейпфрут – это действительно полезный цитрус, который помогает улучшить состояние здоровья и снизить массу тела, но злоупотреблять и истощать свой организм – не стоит, ведь употребление грейпфрута на постоянной основе и соблюдение основ правильного питания, помогут добиться желаемого результата без вреда здоровью.

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Грейпфрут для похудения: полезности и диета

16 апреля 2016, 03:27

Диетологи утверждают, что достаточно съедать половину грейпфрута в день, чтобы уменьшить свой вес

Грейпфрут для похудения применяется во многих диетических режимах питания, так как считается, что цитрусовые способствуют снижению веса, – передает “Телеграф”.

Диетологи утверждают, что достаточно съедать половину грейпфрута в день, чтобы уменьшить свой вес. Так ли это? И что такое особенное находится в грейпфруте?

Чем полезен грейпфрут?

Грейпфрут на 90% состоит из воды. При этом он богат витамином С, D, P, B, железом, кальцием, калием, минеральными солями, пектиновыми веществами и эфирными маслами. Калорийность этого цитруса низка, на 100 г фрукта всего 38 ккал. Перечислим, какое влияние оказывает на организм регулярное употребление грейпфрута:

стимулирует иммунитет, повышает стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
способствует ускорению метаболических процессов;
оказывает антиоксидантное действие;
улучшает работу пищеварительного тракта;
активизирует выведение из организма холестерина и шлаков;
цедра (шкурка) используется для очищения кожи от высыпаний, для антицеллюлитных обертываний;
эфирные масла цитруса улучшают внимание и концентрацию, снижают аппетит, поднимают настроение.

Судя по многочисленным отзывам, грейпфрут для похудения – это не только полезно, но и вкусно. Конечно, цедра и кожура между дольками в цитрусе имеют горьковатый вкус, но если выбрать спелый фрукт, то мякоть будет кисло-сладкая и сочная.

Сок грейпфрута для похудения

А вы знали, что для похудения сок грейпфрута должен быть свежевыжатым? Лучше всего если вы его добудете с помощью блендера. Для этого возьмите свежий, спелый, плотный цитрус, разрежьте его на четыре части, очистите от кожуры, и хорошо перемелите. Сок, отжатый таким образом, будет самым полезным.

Если же вы для получения напитка воспользовались соковыжималкой со стальными режущими лезвиями, то учтите, что при отжиме происходит процесс окисления, и такой сок надо выпить сразу весь, хранить его нельзя.

Сок грейпфрута, продающийся в магазине в паках, восстанавливают из концентрата, он, конечно, остается низкокалорийным, но полезных веществ в нем практически не сохраняется. Поэтому не рекомендуется его использовать для диетического питания.

Для похудения сок грейпфрута пьют перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут до еды употребляют 100 г напитка. В случаях, когда у человека имеются заболевания пищеварительного тракта, сопровождающиеся повышенной кислотностью, рекомендуют пить сок через 15 минут после того, как он поел. Также грейпфрутовый сок употребляют между приемами пищи при приступах голода.

Грейпфрутовая диета

Все отзывы о грейпфруте для похудения положительные, и едины в том, что диетические режимы питания на основе этого цитруса вкусные, не голодные, и в тоже время действенные. Грейпфрутовая диета заключается в уменьшении ежедневно съедаемых порций, в дробном питании и ежедневном употреблении этого фрукта. Разработано около десятка меню диет с этим цитрусом, но самая популярная из них – это диета Маги, ее мы и рассмотрим. Основные продукты этой диеты – яйца и грейпфрут, длительность – одна неделя, ожидаемое снижение веса – 5-7 кг.

В течение всей диеты на завтрак употребляются: один грейпфрут, два вареных яйца, стакан черного или зеленого чая без сахара.

Обед более разнообразен, он может состоять из: двух яиц и одного грейпфрута, тушеных или свежих овощей, фруктового салата, отварного куриного филе и грейпфрута.

На ужин меню предлагает следующие блюда: отварное постное мясо и овощной салат, два вареных яйца и нежирный творог, отварная рыба с овощами и тостом, грейпфрут и отварное куриное филе.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Читайте Segodnya.ua в Google News

Грейпфрут для похудения | Почему от грейпфрута худеют

Кому можно садиться на диету на грейпфрутах, и как помогает сок грейпфрута для похудения.

Грейпфрут – это плод из рода цитрусовых, который достигает в диаметре 15 см.

Эти фрукты, которых известно около 20 сортов, созревают за 9-12 месяцев, и от других цитрусовых отличаются характерной горчинкой во вкусе и насыщенной красной мякотью.

Чем полезен грейпфрут?

Плод богат витаминами, микро- и макроэлементами, в его составе есть кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, витамин С и В. Грейпфрут помогает снизить уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, работу ЖКТ, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, снимает воспаления, лечит зубы и десна, помогает сбросить вес. Больше о пользе и вреде грейпфрута читайте ЗДЕСЬ.

Диета на грейпфрутах

Калорийность грейпфрута – 29 ккал на 100 грамм мякоти, поэтому этот фрукт диетологи называют отличным помощником для тех, кто борется с лишним весом. Грейпфрут, можно использовать и в разгрузочные дни, а также и сесть на специальную грейпфрутовую диету, которой есть несколько разновидностей. Важно помнить, что приступать к любой диете нужно после консультации с диетологом или терапевтом, который примет решение – можно ли при вашем состоянии здоровья есть столько цитрусовых. Нельзя садиться на такие диеты беременным и молодым мамам, людям с проблемами ЖКТ, при повышенной кислотности, аллергикам.

Перед тем, как сесть на диету, не злоупотребляйте жирной и калорийной пищей, а после диеты продолжайте не употреблять мучное и сладкое. Во время диеты нужно пить много воды.

Вариант №1: Грейпфрутовая диета для очистки от токсинов

Обычное трехразовое питание дополнять при каждом приеме пищи несколькими дольками грейпфрута или стаканом сока без сахара. На ночь также или пьют сок, или съедают немного мякоти плода. Фрукт известен своим мочегонным и очищающим от токсинов эффектом, поэтому кроме избавления от лишних килограммов такое питание поможет почистить организм.

Вариант №2: Грейпфруты и овощи

На этой грейпфрутовой диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но больше сидеть на ней не рекомендуют. Важные условия – в этот период исключить или свести до минимума потребление соли, пить очень много воды, чая или других жидкостей, не забывать и не пропускать приемы пищи, чтобы не чувствовать голода, а в качестве перекуса можно добавить к рациону яблоки, апельсины и стакан кефира.

Понедельник

Завтрак: один фрукт или его сок без сахара, 50 г мяса нежирных сортов, чай или кофе.

Обед: один грейпфрут, салат из овощей – 250 г, чай с ложкой меда.

Ужин: запеченное мясо курицы – 150 г, салат из овощей – 200 г, чай с ложкой меда. После 19 часов съесть половинку плода или выпить из него сок.

Вторник

Завтрак: грейпфрут, два яйца всмятку, чай.

Обед: грейпфрут, нежирный творог 100 г.

Ужин: запеченная рыба, овощной салат с 1 ложкой оливкового масла, хлебец, чай с медом.

Среда

Завтрак: один грейпфрут, две столовые ложки мюсли с обезжиренным йогуртом, чай.

Обед: грейпфрут, овощной суп, хлебец, чай.

Ужин: овощное рагу, чай. На ночь – половину грейпфрута.

Четверг

Завтрак: грейпфрут, одно яйцо, чай.

Обед: грейпфрут, овощной салат, чай.

Ужин: овощное рагу, чай с медом. На ночь – половинку грейпфрута или его сок.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, к грейпфруту можно добавить банан и яблоки, чай.

Обед: овощной салат с оливковым маслом, чай.

Ужин: запеченная рыба или мясо, томатный сок. На ночь – половину грейпфрута.

Выходные: выбрать два любых дня и повторить.

Вариант №3: Грейпфрутово-морковная диета

Эта диета поможет сбросить до 10 кг за неделю. Важно пить много воды, а также пережевывать морковь тщательно, из рациона исключить соль и специи.

День 1.

2 грейпфрута, 3 больших моркови, отварная куриная грудка.

День 2.

1 грейпфрут, 2 апельсина, 2 моркови, а также две тарелки каши на ваш вкус.

День 3.

3 грейпфрута, 1 вареная морковь, 20 грамм отварного или запеченного мяса.

День 4.

Морковный салат, потертый на терку, к нему добавить ложку меда, немного корицы и сок лимона. В день съесть 3 порции и 1 грейпфрут.

День 5.

День голодный, разрешается съесть лишь 3 грейпфрута и 1,5 л цитрусового сока.

День 6.

4 отварных моркови, 3 яйца, 1 грейпфрут, 3 кусочка черного хлеба.

День 7.

1,5 л морковного сока, 3 моркови, 1 порция овсянки, 1 грейпфрут.

Вариант №4: Творожно-грейпфрутовая диета

Диета рассчитана на три дня.

Завтрак: грейпфрут, 100 г творога, кофе.

Второй завтрак: 150 г творога, кусок хлеба, грейпфрут.

Обед: 100 г творога, салат из овощей, грейпфрут, чашка йогурта.

Ужин: грейпфрут и 50 г творога.

Сок грейпфрута для похудения

В соке грейпфрута содержатся жиры, которые ускоряют метаболические процессы, а также сок грейпфрута обладает желчегонным и мочегонным эффектом, сжигает жир, снимает усталость, помогает укрепить нервную систему. Нужно выпивать стакан грейпфрутового сока на ночь или за 20-30 минут до еды. Если хотите пить сок грейпфрута на завтрак, разбавьте его теплой водой в пропорции 1:3, а через полчаса поешьте.

Грейпфрут для похудения, эффективность грейпфрутовой диеты » WomanMirror

Что ни говори, а грейпфрут для похудения получает только положительные отзывы. Чем полезен грейпфрут для похудения- давайте разбираться!

Один, среднего размера грейпфрут содержит около 100 килокалорий и примерно две трети витамина С- доля, которую необходимо употреблять ежедневно, чтобы укреплять иммунную систему и предотвратить на ранней стадии старение человека. Кроме того, витамин С способствует укреплению зубов и десен.

Да, что ни говори, а среди цитрусовых, грейпфрут является самым ценным продуктом. Этот цитрус полезен как для здоровья, так и для общего благосостояния всего организма в целом. Рекомендуется употреблять его при апатии и депрессии, после умственного и физического переутомления, как профилактика от сахарного диабета.

Свойства грейпфрута для похудения

Совсем недавно выяснилось, что помимо полезных свойств, описанных выше, сей заморский продукт еще способствует и похудению. Органические кислоты и эфирные масла, которые в нем находятся играют не маловажную роль в процессе пищеварения: стимулируется обмен веществ, усиливается выработка пищеварительных соков, улучшается усвояемость пищи. Следовательно, идет процесс вывода лишней жидкости из организма, происходит активизация сжигания жира, что собственно говоря, и способствует резкому похудению и выводу из организма всех шлаков.

Также в состав данного цитруса еще входит и фенилаланин- вещество, которое дает чувства быстрого насыщения, что в итоге помогает человеку контролировать свой аппетит, усмирять чувство голода и при этом не давать организму человека чувствовать себя ущербно и дискомфортно на время ограничения в еде. А вот например, сок грейпфрута для похудения в организме человека окажется незаменимым помощником в нормализации работы кишечника, желчного пузыря, печени и утолит жажду.

Самые эффективные средства для похудения на основе грейпфрута

Грейпфрутовая борьба с лишним весом представляет из себя целый комплекс с использованием этого чудодейственного фрукта. Грейпфрутовая диета, жиросжигающий грейпфруто- медовый коктейль, обертывание с маслом этого цитруса, все это будет подробно описано чуть ниже. Ознакомившись со всеми этими “методиками” вы выберите для себя наилучший вариант.

Яично- грейпфрутовая диета для снижения веса

Диета грейпфрут и яйцо является рационом, в котором сохранен витаминно-минеральный комплекс, при этом такое меню обладает низкой калорийностью и низкой жирностью. Если посмотреть на яйца, то они великолепное хранилище минеральных веществ, жиров, аминокислот и витаминов. Все эти богатства хранятся в желтке. Так что яично грейпфрутовая диета требует каждодневного употребление несколько сырых желтков. А как же холестерин, который содержится в яйцах? Норма употребления холестерина в день для человека- это 500 мг, а одно куриное яйцо- это 300 мг, причем наш организм способен усваивать лишь 2-6 % холестерина, поступающий с пищей, а значит диетой на яйце и грейпфруте вы не слишком повысите свой уровень холестерина в крови.

За несколько дней соблюдения этой диеты вы сможете потерять аж 3- 4 кг лишнего веса. Диета грейпфрут и яйцо- это экспресс диета, она обычно соблюдается 3 дня. Более длительное сидение на этой диете нежелательно.

Завтрак: одно куриное яйцо, сваренное в крутую, чашка черного кофе или чая с кусочком лимона. Кусок грубого хлеба и пол грейпфрута.
Обед: Вторая половина необходимого цитруса, 2 яйца, сваренных в крутую, чашка черного кофе.
Ужин: Чай с лимоном, половина грейпфрута и 2 крутых яйца.

Медово- грейпфрутовый коктейль для похудения

Грейпфрут с медом для похудения можно употреблять в виде коктейля, такой коктейль обладает тонизирующим свойством. Если вы выпьете этот напиток, через пол часа после обеденной трапезы, то вы сожжете примерно половину съеденных вами калорий. Это происходит благодаря тому, что в грейпфруте много пектинов, которые активно выводят из организма избыток холестерина и нормализуют обмен веществ. Так же в грейпфруте содержится ликопин, он очищает организм от токсинов и способен омолодить кожу. Рецепт приготовления коктейля:

Вам понадобится 1 большой грейпфрут и 30 мл меда. Разрежьте цитрус на 2 части и удалите из него всю мякоть.
Поместите мякоть в блендер, туда же долейте мед и хорошенько все перемешайте. Такой напиток сможет стать прекрасным дополнением к вашей питьевой диете.
Такой напиток очень полезно пить и после вечерней трапезы или же вовсе заменять им ужин.

Монодиета на грейпфруте

Такая грейпфрутовая диета помогает сбросить только до 1 кг лишнего веса, но зато за 1 день. Помните, проводить ее нужно только 1 раз в неделю! Вы должны употреблять в этот день только грейпфрут и свежевыжатый сок из него. Такая цитрусовая разгрузка улучшит ваш обмен веществ, наладит работу кишечника и наполнит организм полезными веществами и витаминами. Во время этой моно диеты не запрещено пить чай, травяные отвары или обычную воду. На весь день вам понадобится 4 больших цитруса.

Грейпфрут для похудения на ночь

Грейпфрут на ночь для похудения идеален для тех людей, которые не могут составить себе полноценный ужин. Например: вы не знаете что приготовить, чтобы такого съесть, чтобы не поправиться. К сожалению, никаких через чур активных жиросжигающих свойств у грейпфрута, съеденного в вечернее время, выявлено не было. Естественно если вы съедите один этот большой фрукт перед ужином, вы потушите сигнал желудка о голоде и поверх цитруса съедите меньше пищи, чем без него. Лучше всего “тушить” грейпфрутом голод перед сном, если он у вас возникает, но будьте подготовлены к тому, что у этого фрукта есть диуретические свойства, то есть ночью вам захочется по-маленькому.

Обертывания с маслом грейпфрута для похудения

Уже не одно столетие масло грейпфрута для похудения считается панацеей в борьбе с недостатками фигуры. Если вам сложно ограничивать себя в питании и сидеть на строгой диете, то вам поможет масло этого ароматного цитруса. Оно очень насыщенно органическими кислотами, эфирными компонентами, полезными минералами и витаминами. Весь этот комплекс улучшает процесс обмене веществ. И если даже вы каждодневно будете вдыхать немного аромата этого масла, то это улучшит процесс обмена веществ и утолит ваш голод.

Рецепт №1

Еще одно применение грейпфрутового масла для похудения- это косметические обертывания. Для этого вам необходимо приготовить смесь для обработки проблемной зоны. Смесь готовится из обычного повседневного крема и нескольких капель грейпфрутового масла. Все это вы тщательно втираете в необходимые участки, оборачиваете тело пищевой пленкой и ходите не менее полу часа.

Рецепт №2

Смесь для обертывания можно приготовить и из других ингредиентов. 200 гр геркулеса, 400 мл молока, 6 капель грейпфрутового масла, 100 мл свежесваренного кофе.

Рецепт №3

200 гр косметической голубой глины, 100 мл жирных сливок, 6 капель масла грейпфрута.

Диета для похудения с грейпфрутом на неделю

Итак, мы уже убедили вас в том, что пользоваться грейпфрутом для сжигания лишнего жира весьма эффективное решение, и теперь для вас появился шанс испытать свойства этого цитруса для похудения на себе. Предлагаем вашему вниманию рецепт грейпфрутовой диеты на 7 дней:

1- й день

Утренняя трапеза: 3 кусочка постной ветчины, 1 стакан сока грейпфрута, или один его плод, не сладкий кофе или чай.
Обед: 250 грамм овощного салата, чай или кофе и один наш главный диетический фрукт.
Вечер: 200 грамм нежирного жареного или отварного мяса, 200 грамм салата и один грейпфрут с медом ( достаточно одной маленькой ложечки).

2- й день

Утро: 2, сваренных вкрутую яйца, главный цитрус- 1 штука или стакан сока.
Обед: 100 грамм сыра ( не жирного) или творог и снова 1 главный цитрус.
Вечер: 200 грамм жареной на углях или отварной рыбы, 30 грамм хлеба, овощной салат.

3- й день

Утренний прием пищи: 1 стакан натурального грейпфрутового сока или 1 его плод, 2- 3 столовые ложки овсяной каши или мюсли с двумя столовыми ложками изюма.
Обед: чашка постного мясного бульона, 3 сухарика, стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 200 грамм вареной грудки курицы, 3 запеченных помидора и один грейпфрут перед сном.

4- й день

Завтрак: 2 вареных яйца, один стакан томатного сока, чай без сахара.
Обед: салат из моркови и зеленых овощей, 1 тост, 1 грейпфрут, кусочек хлеба.
Вечерняя трапеза: 400 грамм отварных или тушеных овощей, грейпфрутовый сок- один стакан.

5- й день

Завтрак: фруктовый салат, стакан кофе или чая с творожной запеканкой- одна порция не больше 100 грамм.
Обед: 300 грамм зеленого салата, 2 запеченных картофелины.
Ужин: 200 грамм говядины или 250 грамм постной курицы, стакан томатного сока или запеченный помидор, 1 грейпфрут.

6- й день и 7- й день

Выбираете любое из вышеперечисленных рецептов меню грейпфрутовой диеты и стройная фигура вам обеспечена.

Однако, однозначно утверждать, что цитрусовые полезны каждому без исключения, что они избавляют организм от избыточного веса или ожирения, недопустимо. Организм человека уникален. Одним данные фрукты могут помочь, другим попросту противопоказаны, ну а третьим и вовсе бесполезны. Перед тем, как применять грейпфрут для похудения, стоит прислушаться к своему организму, взвесить все за и против, а затем лишь принимать правильное решение.

Не лишним будет также проконсультироваться у врача, особенно у диетолога и гастроэнтеролога. И, естественно необходимо сдать анализы и получить их точные результаты, а затем, на основании этих результатов можно сделать вывод: допустим ли вам этот фрукт в употреблении, и сможет ли он помочь избавиться от лишнего веса.

Видео: грейпфрутовая диета для стройной фигуры

диеты, сок и масло.

Вред, польза, результаты, противопоказания

Говорить про грейпфрут для похудения стали в 90 — е годы прошлого века. Тогда ученые открыли, что нарингинин грейпфрута способствует ускорению метаболизма и притупляет аппетит. Чуть позже исследования доказали, что нет никакой волшебной силы в грейпфруте, и жир он не сжигает. А каковы были надежды человечества на очередную панацею! Уже и экстракт научились выделять, и стали копить на то, чтобы продолжать исследования…

Так или иначе, грейпфруты полезны для здоровья, и они куда лучше сдобных булочек, если говорить о лакомствах для худеющих. Их употребление помогает нам получить нормальное количество витамина С, иметь крепкий иммунитет и хорошее здоровье. А еще они способствуют качественному пищеварению. На этом, пожалуй, можно было бы и завершить историю, если бы не информационные поводы.

Многие читали про грейпфрутовые диеты, сок этого фрукта для похудения и прочее. Конечно, все это не заменяет нормальной организации рациона и не может служить аналогом изменения образа жизни. Но некоторым хоть как-то помогает. Как именно?

Грейпфрутовая диета

Диета на грейпфрутах простейшая

Утверждается, что грейпфруты сжигают жир. Ешьте по половинке этого фрукта до основных приемов пищи, примерно за полчаса, и вы снизите вес за счет этого. Никаких особых изменений в рационе, конечно, не стоит целыми днями жевать булки и шоколадки, и придется исключить фастфуд, но в целом ничего такого, что бы сделало вашу жизнь невыносимой.

Диета на грейпфрутах этого вида может соблюдаться хоть всю жизнь. Стоит придерживаться ее, только если у вас здоровый желудок и нормальная кислотность желудочного сока. При повышенной она спровоцирует проблемы. Нельзя есть грейпфруты и аллергикам тоже.

На диете с половиной грейпфрута перед едой можно и не похудеть. Это при условии, что калорийность рациона будет поддерживающей или станет превышать потребности организма в энергии. И «не есть жирное, жареное и все плохое» тут не страхует от неудач, как вы понимаете. Вполне можно наесть на 3000 ккал даже здоровыми куриными грудками без панировок, гречкой, грейпфрутами, салатами и орехами. Как так? Достаточно просто не считать калории из панировок, соусов, добавок, и «пропускать мимо сознания» размер порций орехов, а еще — съедать несколько авокадо или бананов в день. Никто не скажет, что такая еда — «запрещенная» или не здоровая, но вполне реально есть ее и набирать вес.

Расчет на то, что грейпфрут перед едой перебьет аппетит предназначен для человека, который и так не имеет проблем с питанием. Согласитесь, ведь никто бы не сидел на диетах и не искал способы похудения, если бы мог просто есть одну здоровую пищу всегда. В нормальных количествах, не набивая живот так, чтобы потом было больно дышать…В общем, методика рассчитана на здорового человека, у которого проблемы с питанием еще не стали масштабными. И который не будет серьезно страдать, если откажется от булок и шоколадок в пользу гречки с курицей.

Совет: не пытайтесь похудеть на такой диете, если у вас 2-3 кг лишнего веса, который вы не можете сбросить годами. Скорее всего, для организма этот вес не лишний, а здоровый, и для «сушки» потребуется строгий контроль. С грейпфрутами, какими бы жиросжигающими их не называли, вы только время потеряете.

Диета Аниты Цой

Помните эту диету? Да все ее помнят — 2 белка, половинка грейпфрута, чередовать в течение дня прием за приемом. В разных женских журналах нам пишут, что таким способом мы сбросим вес за счет жиросжигающих свойств грейпфрутов и разгонки метаболизма. Но на деле мы сбросим вес за счет простого снижения калорийности. Ну сколько фруктов и белков вы можете съесть? Вряд ли такое катастрофическое количество, чтобы суточная калорийность перевалила за 1200 ккал. Конечно же, мы будем худеть за счет дефицита калорий, как иначе-то?

Эту диету советуют соблюдать от 3 дней до нескольких недель. А вот тут-то у следующих ей и начнутся, как правило, проблемы. Обычно длительные сроки приводят к срывам, а однообразие в питании — еще и к серьезным нарушениям пищевого поведения. В общем, вы можете похудеть и с диетой Аниты Цой на грейпфрутах тоже, если, например, здоровы и устраиваете один такой разгрузочный день в неделю, все остальное время питаясь с легким дефицитом калорий.

Диета на грейпфрутовом соке

В принципе, есть и обычная разгрузочная диета — на ней надо пить разбавленный водой грейпфрутовый сок целый день, в течение одного дня в неделю. Но есть и экстремальные формы. Нужно пить только грейпфрутовый сок в течение недели, например.

Стоит заметить, что диета имеет те же самые недостатки, что и другие планы питания экстремально низкой калорийности. Вы не можете достичь успеха в похудении, если будете есть один вид продуктов. Для начала, вам надоест, и начнутся срывы.

Кроме того, наши тела просто не «задуманы» так, чтобы мы ели исключительно один продукт и получали все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Диета на соке создает дефицит:

белка, это может сказаться не только на количестве мышечной массы, но и на работе иммунной системы;
углеводов, и это обязательно негативно отразится на здоровье ЦНС и будет способствовать нарушению сна и возникновению бессонницы, что, как по цепочке, влечет за собой проблемы с секрецией гормонов, гормональный дисбаланс. И следствием всего этого является…правильно, повышенный аппетит. Круг замыкается, так?;
жиров. Их дефицит больно бьет и по состоянию нервной системы, и по здоровью костей, суставов, мышц, а также по состоянию репродуктивной системы. Кроме того, сторонницы «обезжиренных» диет годами мучаются с сухими и выпадающими волосами, шелушащейся кожей и излишне ломкими ногтями;
в грейпфрутовом соке еще много чего нет, от витаминов группы В, до железа в достаточном количестве. Все это, естественно, не делает его лучшим продуктом питания для любого человека. И тем более, не позволяет ему считаться единственным пригодным для питания продуктом.

Какая грейпфрутовая диета — безопасная

Ну что же, все плохо и не стоит вгрызаться в розовую мякоть по утрам? Нет, есть и безопасная грейпфрутовая диета. Например, вы можете начать правильно питаться и есть грейпфруты каждый день. Или почти каждый день. Но лучше всего сделать так:

рассчитать суточную калорийность рациона для похудения и необходимые БЖУ;
написать себе план питания из разных продуктов. Те же грейпфруты можно чередовать с любыми фруктами, хоть с несладкими зелеными яблоками, хоть с вкусными сезонными ягодами. Мы же уже договорились, что особенной жиросжигающей еды не бывает, так?;
помимо фруктов-ягод нам нужны 4-5 порций овощей каждый день и 2-3 зерновых, например, из каш и цельнозернового хлеба, плюс 3-5 порций белковых продуктов. Их количество зависит от того, тренируетесь ли вы на постоянной основе или нет;
пить не менее 30-40 мл воды на 1 кг собственного веса, не забывать о том, что нужно ограничить чай и кофе 2 порциями в день и постараться воздерживаться от алкоголя на всем протяжении процесса похудения.

О пользе грейпфрута

Как и другие цитрусовые плоды, грейпфруты являются важным источником витамина С. Они укрепляют иммунитет и помогают бороться с простудами в сезон. Сидящим на низкокалорийных диетах грейпфруты помогают справиться с естественным снижением иммунитета, типичным для диет подобного рода.

Грейпфрут содержит много клетчатки и помогает наладить естественное очищение кишечника, его регулярное употребление способствует нормализации стула. Он позволяет и контролировать аппетит, так как при малой калорийности способствует наполнению желудка быстро.

Грейпфруты содержат железо, цинк и селен в небольших количествах. Они считаются полезным продуктом при нарушениях работы нервной системы, бессоннице и физических перегрузках.

Вред грейпфрутов

Несбалансированные диеты на грейпфрутах способны привести к замедлению метаболизма, критическому уменьшению мышечной массы, а также нарушениям работы почек и печени. Диеты способствуют также срывам, так как их ограничительный характер включает естественные механизмы самосохранения организма, которые и провоцируют переедание.

Диеты на одних плодах или с резким ограничением необходимых макронутриентов способствуют нарушениям работы репродуктивной системы также.

Сами плоды могут вызвать аллергию, даже если употребляются в умеренных количествах как продукт здорового питания. Кроме того, современные источники по медицине не рекомендуют сочетать грейпфруты и парацетамол, а также употреблять в один день эти фрукты и различные продукты, способные повлиять на свертываемость крови. Некоторые источники утверждают, что не стоит и запивать грейпфрутовым соком обезболивающие таблетки.

Грейпфрутовое масло для похудения

С грейпфрутовым маслом не пьют чай и кофе. Его добавляют в смеси для обертываний от целлюлита, для подтяжки кожи и для похудения. Грейпфрутовое масло способствует улучшению кровообращения, оно может положительно влиять на тонус кожи и помогать в восстановлении после физических нагрузок.

Применять грейпфрутовое масло просто — добавить 1-2 капли к любому базовому маслу, например, к половине стакана оливкового масла, и нанести весь состав на кожу. Иногда в состав добавляют еще и белую или голубую глину, либо смешивают масло с размоченными в воде водорослями и другими ингредиентами.

Грейпфрутовое масло можно добавить и в свой обычный крем для тела, либо масло для массажа. Применять такой состав можно утром и вечером после душа, он помогает улучшить упругость кожи и способствует активной ее подтяжке после похудения.

Масло грейпфрута также может вызвать аллергическую реакцию, поэтому тем, кто не переносит цитрусовые, стоит от него отказаться.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?
7-дневная грейпфрутовая диета входит в число популярных модных диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую популярность, что некоторые телевизионные врачи и известные личности в социальных сетях попытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета чудом, которого вы так долго ждали.
7-дневная грейпфрутовая диета – это низкокалорийный план питания, при котором участники должны съедать половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны придерживаться этой диеты в течение 7 дней, а можно увеличить ее до 10 дней.
Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что получил название «голливудская диета» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз вернулась в 1970-х, в 2004 году и сейчас в 2020 году, и многие люди ошибочно полагают, что она одобрена Mayo Clinic (24).
Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?
Хотя это называется «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты на основе сока сельдерея или диеты из капустного супа, так как этот план питания не подпадает под диету сока или супа. Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета / диета из одного продукта (23)), поскольку она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания получил несколько вариаций.В их числе:
1. Яично-грейпфрутовая диета
7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали два яйца и половину цитрусовых один или два раза в день. Приверженцы этой диеты обычно едят именно эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неуказанном количестве.
Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?
2.Трехдневная грейпфрутовая диета
Более короткий вариант 7-дневной грейпфрутовой диеты с очень низким содержанием калорий. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.
Shutterstock
3. Трехдневная диета с грейпфрутом
Это военная диета, которая требует, чтобы человек ел цитрусовые на завтрак в первый день плана питания. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, затем берете четыре выходных и продолжаете придерживаться этой диеты, пока не достигнете желаемой цели (21).
4.Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом
Эта версия была популяризирована телевизионным врачом, который утверждал, что она поможет женщинам похудеть. Это требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это модная диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).
5. 7-дневная детокс-диета с грейпфрутом
Эта версия утверждает, что способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащихся в этом цитрусовом фрукте.Эта 7-дневная вариация грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).
]]>
Приложение BetterMe – это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Что вы едите на грейпфрутовой диете?
Многие варианты этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, и они даже не превышают 800 калорий в день (20).Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к множеству побочных эффектов, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):
Особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей и цельного зерна
Включает обезжиренное молоко, нежирное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
Остается в пределах рекомендуемой суточной потребности в энергии
Shutterstock
Есть ли белок в грейпфруте?
Да, в этом цитрусовом есть белок. Согласно базе данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (196 г) содержит 0,98 г белка (7).
Сколько веса можно сбросить на 7-дневной грейпфрутовой диете?
Похоже, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, следуя меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете похудеть на 9 фунтов за 7 дней, другие – на 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы можете даже сбросить 50 фунтов, если будете следовать этому плану питания в течение 10 недель (24).
Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на доказательствах. Также важно отметить, что большинство вариантов – это очень низкокалорийные диеты, и именно поэтому они дают такие высокие результаты по снижению веса. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).
Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется пытаться терять всего 1–2 фунта в неделю.Это достигается за счет калорийной диеты и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своей типичной диеты (4).
Shutterstock
Какие есть закуски для 7-дневной грейпфрутовой диеты?
Многие варианты этого плана питания не включают закуски в свои 7-дневные планы грейпфрутовой диеты. Они требуют только 3-х низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть.Здоровые закуски приветствуются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что не дает вам переедать во время еды (17).
Если они соответствуют рекомендуемой дневной норме калорийности, вы можете наслаждаться легкими закусками и при этом терять вес с помощью 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вот некоторые примеры здоровых 7-дневных грейпфрутовых закусок: (11):
Смешанные орехи и семена
Сушеные и промытые фруктовые консервы в натуральном соке или легком сиропе
Простой греческий йогурт и ягоды
Ассорти из овощей и хумуса
Фруктовые или овощные смузи
Простой обезжиренный или обезжиренный йогурт
Замороженные или свежие фрукты
Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
Несладкий чай или кофе
Стакан несладкого молока на растительной основе
Ломтики болгарского перца и кружочки кабачков или огурцов
Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания
Shutterstock
Пример 7-дневного плана грейпфрутовой диеты
Этот 7-дневный план грейпфрутовой диеты покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и калорийную пищу, находясь на 7-дневной грейпфрутовой диете, и при этом худеть. Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.
День первый
Прием пищи 1 – Завтрак
2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 443. Жиры: 19 г, белки: 23 г, углеводы: 50 г
Прием пищи 2 – Лапша из кабачков с фрикадельками (12)
Для фарша – 400 г постного говяжьего фарша, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 зубчиков чеснока, 2 столовые ложки рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 столовые ложки бальзамического уксуса и 600 овощной бульон с пониженным содержанием соли
мл
Для лапши – 1 чайная ложка рапсового масла, 2 больших кабачка и 350 г соевых бобов
По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
Калорий на одну порцию: 380. Жиры: 14 г, белки: 37 г, углеводы: 20 г
Прием пищи 3 – жареный с лесным орехом и петрушкой тилапия (9)
2 столовые ложки оливкового масла, 4-5 унций филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанных лесных орехов, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 чайные ложки лимонной цедры, ⅛ чайной ложки соли плюс чайной ложки, 0,25 чайной ложки молотого перца и 1,5 столовой ложки лимонный сок
По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
Калорий на одну порцию: 262.4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г
Прием пищи 4 – Закуска
1 грейпфрут среднего размера и 23 миндаля
Калорийность: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г
Общее потребление за день: Калорий: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г
Shutterstock
День второй
Прием пищи 1 – смузи
1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка и вода
Калорий: 348.Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г
Блюдо 2 – Сладкий картофель с смешанным зерном (5)
2 чайные ложки растительного масла, 2 маленьких сладких картофеля, 1 столовая ложка пасты чили, 1 столовая ложка рисового уксуса, 250 г вареных зерен, горсть редиса, огурца, ½ красного перца, небольшая пучок кориандра и 1 столовая ложка жареного кунжута семена
По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.
Калорий на одну порцию: 483. Жиры: 15,8 г, белки: 13,8 г, углеводы: 65,4 г
Блюдо 3 – Рыба, тушеная в сальсе (14)
2 столовые ложки оливкового масла, филе трески без кожицы толщиной 4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, чайной ложки кошерной соли, ¼ чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки орегано листья
По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, белки: 31,4 г, углеводы: 5,8 г
Прием пищи 4 – Фруктовая закуска
1 грейпфрут и 1 стакан арбуза
Калорийность: 106. Жиры: 0 г, белки: 2 г, углеводы: 27 г
Общее дневное потребление: Калорий: 1163. Жиры: 27,1 г, белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г
Shutterstock
День третий
Прием пищи 1 – Чаша для йогурта
1 стакан нежирного йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, ½ стакана черники, ½ стакана протеиновой мюсли и 1 столовая ложка меда
Калорий: 434. Жиры: 10 г, белки: 21 г, углеводы: 70 г
Прием пищи 2 – Закуска
1 грейпфрут и 1 стакан несладкого миндального молока
Калорийность: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г
Ужин 3 – Гамбургеры без булочек (2)
Для гамбургеров – 0,5 кг говяжьего фарша, 1 столовая ложка топленого масла и соль и перец
Для начинки – 1 луковица, 1 столовая ложка топленого масла, 1 помидор, 1 огурчик из укропа и 1 головка салата айсберг
Для соуса – 2 столовые ложки томатной пасты, 1 столовая ложка белого уксуса, 1 чайная ложка горчицы, 1 чайная ложка кокосовых аминокислот, ¼ чайной ложки чесночного порошка, ¼ чайной ложки лукового порошка, чашки майонеза и 1 небольшой маринад из укропа
По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
Калорий на одну порцию: 498. Жиры: 41 г, белки: 22 г, углеводы: 10 г
Блюдо 4 – Яичный бутерброд и фрукты
1 большое вареное яйцо, 3 унции салата ромэн, 2 ломтика хлеба по 60 калорий, 1 средний помидор, 1 средний грейпфрут, соль и перец по вкусу
Калорийность: 274. Жиры: 9 г, белки: 16 г, углеводы: 39 г.
Общее потребление за день : калорий: 1296.Жиры: 63 г, белки: 61 г, углеводы: 135 г
Shutterstock
День четвертый
Прием пищи 1 – салат из яиц и авокадо
4 стакана зелени, 2 вареных яйца, 0,5 авокадо среднего размера, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 1 грейпфрут
Калорий: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г
Блюдо 2 – Салат из смеси зелени
1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 226 г вареной курицы
калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г
Прием пищи 3 – Салат из капусты и нута (18)
Для салата – банка нута объемом 15 унций, ½ чайной ложки кайенского перца, ¼ чайной ложки хлопьев красного перца, 3 стакана крупно нарезанной капусты, ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо
Для заправки – чашки яблочного уксуса, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1 ст.л. дижонской горчицы и 1 ч.л. цедры апельсина
По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.
Калорий на одну порцию: 294. Жиры: 5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 52 г
Общее потребление за день : Калорий: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 г
Shutterstock
День пятый
Прием пищи 1 – Пудинг с чиа
½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайная ложка меда и ¼ стакана черники
Калорий: 243. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г
Прием пищи 2 – Закуска
5 столовых ложек хумуса, 6 молодых морковок и 1 грейпфрут
Калорий: 249.Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г
Блюдо 3 – Пирог с колбасой и картофелем (16)
340 г нежирной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 стакан тертого сыра, 2 стакана измельченной капусты, 6 яиц, ½ стакана молока, 1 и ½ чайных ложки смешанных сушеных трав, соль и перец по вкусу
Подавать с 1 стаканом несладкого соевого молока.
Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.
Калорий на одну порцию: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21.8 г
Прием пищи 4 – Чаша для йогурта
340 г йогурта без добавок, ½ грейпфрута среднего размера, ¼ манго и 4 столовые ложки протеиновой мюсли
Калорий: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г
Общее потребление за день : Калорий: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г
Shutterstock
Day Six
Блюдо 1 – Авокадо, тосты и фрукты
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки нарезанного красного лука, ½ авокадо, 5 помидоров черри и 1 грейпфрут
калорий: 383.Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г
Блюдо 2 – Салат из тунца, яиц и спаржи
1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г бобов каннеллини, сок и цедра ¼ лимона (половина, если вы любите лимоны), 1 чайную ложку измельченного укропа и ½ чайной ложки оливкового масла
калорий: 279. жиры: 10 г, белки: 33 г, углеводы: 12 г
Прием пищи 3 – коричневый рис и фасоль
1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки порошка чили и 2 чашки фасоли
По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.1 порция = 1,5 стакана
Калорий: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г
Прием пищи 4 – Закуска
1 грейпфрут
Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 15 г
Общее дневное потребление: Калорий: 1217. Жиры: 29 г. Белки: 62 г. Углеводы: 185 г
]]>
Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Shutterstock
Седьмой день
Прием пищи 1 – Блинчики с корицей (3)
Для блинов – стакана овсяной муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, ½ чайной ложки пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 4 пакета стевии, ⅓ стакана простого обезжиренного йогурта и 2 больших яичных белка
Для Swirl – 4 пакета стевии, 1 чайная ложка корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 столовые ложки воды
1 порция = 2 блина
Калорий: 282. Жиры: 3 г. Белки: 34 г. Углеводы: 28 г
Прием пищи 2 – Грейпфрутовый салат
½ стакана нежирного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ авокадо среднего размера и 1 чайная ложка меда
Калорийность: 280. Жиры: 13 г. Белки: 17 г. Углеводы: 28 г
Блюдо 3 – бальзамическая чечевица со свиным филе (1)
оливкового масла, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки салата Little Gem, сок половины лимона, 3 столовые ложки бальзамического уксуса и ½ плоской петрушки пачка
Получается 4 порции.
Калорий на одну порцию: 490. Жиры: 20,9 г. Белки: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г
Блюдо 4 – Салат из черной фасоли с лососем (15)
Копченый лосось на 4 унции, банка черной фасоли на 15 унций, ½ среднего авокадо, ½ стакана помидоров черри, 1 столовая ложка сока лайма, 1 чайная ложка оливкового масла, ¼ чайной ложки молотого тмина и ⅛ чайной ложки кошерной соли
Получается около 3 чашек.
Калорий на одну порцию: 185. Жиры: 6,4 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 21 г
Прием пищи 5 – Закуска
1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов
Калорий: 108.Жиры: 6 г. Белки: 3 г. Углеводы: 13 г
Общее потребление за день : Калорийность: 1345. Жиры: 49,3 г. Белки: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г
Итог
Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только в том случае, если она выполняется правильно. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этого плана питания, которые также ограничивают потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это нездорово, и весь вес обязательно вернется.
Для устойчивого и эффективного похудения выберите здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.
Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Чечевица бальзамическая со свиным филе (2019, Olivemagazine. com)
Рецепт бургера без булочки (Палео, Whole30 + Кето) (2019, очень просто хорошо.com)
Протеиновые оладьи с корицей (2017, kimscravings.com)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Жареный сладкий картофель кочуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019, livestrong.com)
Грейпфрутовый сок, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, eatwell.com)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Здоровые перекусы (2016, heart.org)
Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков (2016, bbcgoodfood.com)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
Рецепт: острый салат из черной фасоли с лососем (2020, thekitchn.com)
Картофельный пирог с колбасой, шесть ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
Закуски для взрослых (2018, medlineplus.gov)
Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (n.d, skinnyms.com)
7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Н.Д., doctoroz.com)
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, healhline.com)
Трехдневная диета и грейпфрут (нет данных, livestrong.com)
Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
Что следует знать о неофициальной грейпфрутовой диете клиники Мэйо (2019, livestrong.com)
Трехдневная грейпфрутовая диета для похудения
Мы все хотим выглядеть стройными, чтобы надеть красивую одежду на предстоящее мероприятие. Если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, вам следует обратить внимание на грейпфрутовую диету. Это даст вам потрясающие результаты, укрепит вашу иммунную систему и улучшит обмен веществ.
Грейпфрутовая диета – отличный способ быстро похудеть, так как вы сбросите несколько фунтов всего за три дня.Но вы должны помнить, что эта диета низкокалорийна, поэтому вам нужно будет правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес после ее завершения.
В этой статье мы хотели бы рассказать вам о пользе грейпфрутовой диеты для похудения. Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила диеты и трехдневный план диеты.
Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь
Предоставлено: Freepik]]>
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать и намного легче отказаться.Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Польза грейпфрутовой диеты:
Эта диета обещает быстрые результаты.
Он наполнит ваше тело витамином С, витамином А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием.
Это укрепит вашу иммунную систему.
Это ускорит ваш метаболизм.
Он выведет токсины из вашего тела.
Кредит: Freepik
Следуйте этим правилам, чтобы получить заметные результаты:
Не соблюдайте эту диету, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Выпивайте не менее одного литра воды в день.
Вам разрешено есть грейпфруты каждый раз, когда вы чувствуете голод.
Будьте активны и гуляйте хотя бы тридцать минут в день.

Трехдневный план похудания
День 1
Завтрак: один грейпфрут, ломтик цельнозернового тоста со сливочным сыром.
Полдник: чашка брокколи, приготовленная на пару.
Обед: тарелка томатного супа и половина грейпфрута.
Полдник: полстакана тунца и кусочек сыра.
Ужин: грейпфрут и чашка творога.
День 2
Завтрак: один грейпфрут и домашний батончик мюсли.
Полдник: чашка черники.
Обед: куриная грудка на гриле с зеленью и чесноком.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: половина грейпфрута и чашка кокосового молока.
День 3
Завтрак: по одному грейпфруту и овсянке с миндальным молоком.
Полдник: зеленое яблоко.
Обед: лапша из кабачков и тофу на гриле.
Полдник: десять миндальных орехов.
Ужин: один грейпфрут и стручковая фасоль.
Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить свои результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
Грейпфрутовая диета (2019, webmd.com)
Грейпфрутовая диета (2017, medicinenet.com)
Чем полезен грейпфрут? (2019, medicalnewstoday.com)
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Грейпфрутовая диета – это модная диета, которая существует с 1920-х и 1930-х годов (возможно, раньше). Ограничительный план питания считается побочным продуктом эпохи депрессии, когда он стал модным среди актрис и в конечном итоге стал известен как «голливудская диета».”
Грейпфрутовая диета возродилась в 1970-х годах, и различные ее вариации продолжают распространяться. С годами он также стал ассоциироваться (ошибочно) с клиникой Мэйо. В 2004 году в книге под названием «Грейпфрутовый раствор» было высказано предположение, что употребление грейпфрута может повысить вероятность успеха выбранного вами плана похудания.
Основное внимание в любой версии грейпфрутовой диеты обычно уделяется употреблению нескольких порций грейпфрута в день и, как правило, крайне ограничивают другие продукты.Самым большим обещанием грейпфрутовой диеты является значительная потеря веса за короткий период времени.
Хотя это правда, что грейпфрут является питательным фруктом, он не обязательно обладает магическими способностями для ускорения похудания.
Что говорят эксперты
«Хотя грейпфруты полезны для вас, обещания грейпфрутовой диеты для здоровья и сжигания жира не основаны на доказательствах. Небольшие порции диеты и ограниченные варианты питания не являются приемлемыми, а грейпфрут имеет высокий риск взаимодействия со многими лекарствами и условия.”
– Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
Хотя существует множество вариантов диеты, основная предпосылка грейпфрутовой диеты – употребление грейпфрута (как правило, целых фруктов, хотя некоторые версии допускают добавление порошкообразных грейпфрутовых добавок) перед всеми тремя приемами пищи в день в течение от семи до 10 дней или более. Кроме того, для этих трех приемов пищи существует ограниченный план питания.
Хотя в инструкциях по грейпфрутовой диете могут быть некоторые вариации, все они требуют употребления грейпфрута (или питья грейпфрутового сока) перед едой, большинство версий постоянно призывают к трехразовому питанию, без перекусов и четвертому приему пищи (или перекусу перед сном). обычно стакан обезжиренного молока или томатного сока.
Что нужно знать
Хотя эксперты по питанию не рекомендуют грейпфрутовую диету, она может быть особенно проблематичной для людей, принимающих определенные лекарства, поскольку употребление грейпфрута (особенно часто или в больших количествах) с некоторыми лекарствами может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Известно, что более 50 лекарств взаимодействуют с грейпфрутом, но некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые небезопасно смешивать с грейпфрутом или грейпфрутовым соком, включают:
Лекарства для щитовидной железы : Людям, получающим заместительную гормональную терапию щитовидной железы, следует избегать чрезмерного употребления грейпфрута, который может снизить эффективность лекарств для щитовидной железы.
Статины : Статины, в том числе липитор (аторвастатин), зокор (симвастатин) и мевакор (ловастатин), назначаются для лечения высокого холестерина, а грейпфрут может изменять уровни этих лекарств в крови, а также увеличивают вероятность возникновения побочных эффектов.
Антидепрессанты : Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, биполярного расстройства и других психических заболеваний, могут зависеть от определенных ферментов грейпфрута.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.
Грейпфрут
В качестве краеугольного камня этой диеты размер порции составляет половину грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока. Вы также можете приобрести порошкообразный грейпфрут в форме капсул. При любом из этих вариантов вы употребляете грейпфрут перед остальной частью еды.
Яйца и бекон
Некоторые формы грейпфрутовой диеты предполагают ежедневное употребление на завтрак двух яиц и двух полосок бекона (после грейпфрута).
Мясо
Обед и ужин на грейпфрутовой диете состоят из порции мяса и салата. Диета не делает различий между нежирными белками и белками с большим количеством насыщенных жиров. Он также не ограничивает размер порции.
Салат и вареные овощи
Мясо по вашему выбору сочетается с салатом или некоторыми приготовленными овощами (в некоторых версиях указываются только красные или зеленые овощи). В большинстве случаев разрешены любые заправки для салатов.
Другие фрукты
Некоторые версии грейпфрутовой диеты позволяют выбирать другие фрукты, а другие – нет.
Зерна, крахмалы и добавленные сахара
Все зерновые, крахмал и добавленный сахар исключены из грейпфрутовой диеты, что делает ее очень строгой.
Напитки
Грейпфрутовая диета поощряет употребление воды и позволяет выпивать одну-две чашки чая или кофе в день, но никаких других напитков.
Молочные продукты
Некоторые версии грейпфрутовой диеты позволяют выпивать один стакан обезжиренного молока на 8 унций в день. В остальном молочные продукты не разрешены.
Плюсы и минусы
Хотя грейпфрут является питательной пищей, ограничительный план питания, состоящий в основном из грейпфрута, исключает другие группы здорового питания, которые являются частью сбалансированной диеты.
Плюсы
Полезные питательные вещества
Добавление грейпфрута в ваш обычный рацион может дать некоторые преимущества, но, вероятно, не приведет напрямую к потере веса.Скорее, добавление в свой рацион большего количества фруктов и овощей, таких как грейпфрут, может помочь в похудании.
Исследования показали, что люди, потребляющие больше фруктов и овощей, могут съесть больше еды и быстрее насытиться и, следовательно, потреблять меньше калорий, что может привести к потере веса. Фрукт является отличным источником витаминов А и С, а также антиоксиданта ликопина и некоторых флавоноидов.
По сравнению с другими фруктами грейпфрут низкокалорийен и содержит меньше углеводов. В полной порции грейпфрута (154 грамма) их примерно 2.5 граммов натуральных пищевых волокон.
Грейпфрут – это низкокалорийная начинка, закуска. Между кислым вкусом и временем, которое требуется на их очистку, вы также не можете бездумно пережевывать грейпфрут на несколько сотен калорий, как с другими закусками.
Грейпфрут может иметь некоторую пользу для здоровья, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать его в свой рацион.
Минусы
Очень ограничительно
Грейпфрутовая диета калорийна и слишком ограничительна, чтобы считаться здоровой в долгосрочной перспективе.Он исключает почти все углеводы и многие питательные продукты (например, цельнозерновые и другие фрукты). Соблюдение диеты также может привести к чрезмерному потреблению насыщенных жиров, поскольку она предполагает употребление мяса дважды в день без каких-либо рекомендаций в пользу постного белка.
Ложные предположения
Распространено мнение о том, что грейпфрут содержит особый фермент, который помогает сжигать жир. Это неправда. Употребление любых фруктов перед едой может помочь с потерей веса, потому что это снижает чувство голода и может снизить общее количество потребляемых калорий.
Еще один ложный аргумент в пользу грейпфрутовой диеты заключается в том, что грейпфрут – это пища с «отрицательной калорийностью», то есть вы сжигаете больше калорий, пережевывая и переваривая ее, чем она содержит. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Поэтому аргумент состоит в том, что употребление продуктов с отрицательной калорийностью поможет сбросить вес. Грейпфрут действительно содержит относительно небольшое количество калорий, но не имеет эффекта «отрицательной калорийности».
Половина грейпфрута обычного размера содержит около 52 калорий.Если вы не выполняете прыжки, пока очищаете, едите и перевариваете его, маловероятно, что вы сожжете больше калорий, чем в нем содержится.
Здоровая ли диета с грейпфрутом?
Грейпфрутовая диета имеет много общих черт с другими ограничительными модными диетами, которые, как утверждают, предлагают быстрое и легкое похудание, такими как яичная диета и трехдневная военная диета. Однако грейпфрутовая диета содержит ядро полезных советов для людей, желающих похудеть.
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) предполагают сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, зерновых, белков и молочных продуктов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять от 1600 до 2400 калорий для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для мужчин для поддержания веса. Этот уровень калорий, а также уровень калорий, который вам необходим для похудения, могут значительно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.
Грейпфрутовая диета обычно составляет менее 1000 калорий в день, что намного меньше, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США, даже если вы пытаетесь похудеть. Грейпфрутовая диета также ограничивает многие другие полезные продукты и поэтому не рекомендуется.
Польза для здоровья
Исследование 2006 года показало, что употребление грейпфрута может снизить уровень сахара в крови, а для некоторых привести к потере веса. Участники, которые ели половину грейпфрута перед едой в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса, чем контрольная группа, не употреблявшая грейпфрут.
Однако треть участников не показала изменения веса после шестинедельного диетического вмешательства (съедание половины свежего грейпфрута три раза в день). Тем не менее, в этой группе наблюдалось некоторое снижение артериального давления и уровня холестерина.
Хотя сторонники грейпфрутовой диеты утверждают, что она приведет к быстрой потере веса, исследования подтверждают, что потеря веса в результате подобных причудливых диет часто не поддерживается и что грейпфрутовая диета может способствовать появлению нездоровых пищевых привычек.
Риск для здоровья
Исключение здоровой пищи, такой как все злаки, может привести к дефициту витаминов группы В и микроэлементов, что чаще встречается у людей, соблюдающих ограничительные диеты. Кроме того, грейпфрут может мешать приему многих часто используемых лекарств.
Несмотря на небольшие исследования, которые показывают некоторые эффекты потери веса с помощью грейпфрута, очень мало качественных исследований (крупных рандомизированных исследований на людях), подтверждающих это утверждение. Употребление в основном грейпфрута, белка и некоторых овощей не является ни сбалансированным с точки зрения питания, ни устойчивым планом похудания.
Можно похудеть с помощью грейпфрутовой диеты из-за строгого ограничения калорий, но более рациональным вариантом было бы придерживаться здоровой диеты, включающей грейпфрут (если это безопасно для вас), как часть разумного плана похудания.
Слово от Verywell
Хотя грейпфрутовая диета, которую обычно можно найти в Интернете, не является планом здорового питания, добавление большего количества грейпфрута в свой рацион может быть, особенно если вы пытаетесь похудеть. Фрукт питательный и низкокалорийный.Однако если вы принимаете лекарства, вам нужно знать, сколько грейпфрута вы едите. Некоторые лекарства, которые используются для лечения заболеваний щитовидной железы, высокого уровня холестерина и депрессии, могут взаимодействовать с грейпфрутом и вызывать побочные эффекты.
В общем, ищите план питания, который не исключает основные группы продуктов питания, предлагает потенциал для медленной и устойчивой потери веса и отвечает вашим целям в отношении здоровья, но при этом является безопасным. Ваш врач или диетолог может помочь вам подобрать безопасную и эффективную диету.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Грейпфрутовая диета для похудения может помочь вам похудеть на 9 фунтов за 7 дней
Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и это лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения частично связано с экспертами по естественному здоровью и The Dr.Oz Show регулярно Kellyann Petrucci, Северная Дакота. Новый и улучшенный план питания на основе грейпфрута, разработанный диетологом, ускоряет сжигание жира во фруктах с использованием современной науки и множества других суперпитательных веществ.
Если вы когда-либо пробовали ограничительную грейпфрутовую диету из прошлого, вы, возможно, вздрогнете от идеи снова объединить слова грейпфрут и диета. Но в отличие от грейпфрутовой диеты 80-х, в которую входили лишь грейпфрут и черный кофе, «это разумный и разумный способ сделать это», – сказал доктор.- настаивал Оз. «И мы уже видели доказательства того, что это работает». Итак, полезен ли грейпфрут для похудения? Что ж, когда доктор Оз попросил людей протестировать меню доктора Петруччи с грейпфрутом, они сбросили до 9 фунтов всего за семь дней. Вдобавок ко всему, женщины, которые употребляли грейпфрут, чтобы начать долгосрочное здоровое питание, сообщают, что теряют до 30 фунтов за 12 недель. Неудивительно, что результаты грейпфрутовой диеты вызывают восторженные отзывы не только доктора Оз, но и всех, кто придерживается этой диеты! Но насколько хорошо это сработает для вас? Мы собрали все, что вам нужно знать о новой грейпфрутовой диете, чтобы узнать это.
Что вы едите на грейпфрутовой диете?
Как и следовало ожидать, этот план выходит далеко за рамки обычной практики простого употребления одного грейпфрута в день. «Золотое правило – есть половину грейпфрута при каждом приеме пищи», – объяснил доктор Оз. Эта «дозировка» доказала свою эффективность в университетских исследованиях и в клинике доктора Петруччи в Пенсильвании. Чтобы максимизировать пользу цитрусовых, доктор Петруччи предлагает сидящим на диете блюдам в неограниченном количестве овощей, плюс здоровые порции белка, повышающего метаболизм, противовоспалительных злаков и натуральных жиров, убивающих голод.С ее помощью довольно легко научиться соблюдать грейпфрутовую диету. Просто определите, предпочитаете ли вы есть грейпфрут после еды или перед едой, и тогда вы готовы к дальнейшим действиям.
Почему результаты грейпфрутовой диеты такие поразительные
Интересные предварительные данные из Японии показывают, что соединение под названием нооткатон, которое помогает создать аромат грейпфрута, может значительно уменьшить чувство голода и «может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса», – сказал доктор Петруччи.
Нооткатон настолько многообещающий, что привлек внимание фармацевтических компаний. Однако доктор Петруччи говорит, что цельный грейпфрут может принести больше пользы, чем добавка. Заслуга принадлежит множеству средств для похудения, в том числе изрядной дозе витамина С, который способствует ускорению метаболизма на 20 процентов. Полученные данные также указывают на то, что содержащийся в грейпфруте антиоксидант, называемый нарингенином, может действовать как более легкая жидкость в печени, побуждая этот орган быстрее сжигать жир. А согласно журналу Nutrition , ликопин – пигмент розового и красного грейпфрута – повышает уровень гормона, выравнивающего живот, называемого адипонектином.Кроме того, данные знаменитой клиники Скриппса показали, что питательные вещества в грейпфруте, включая все его антиоксиданты и клетчатку, резко снижают уровень гормона инсулина, помогая тем, кто регулярно ест грейпфрут, теряет до 500 процентов больше веса, чем те, кто пропускает фрукты, поэтому необходим для любой диеты долголетия.
Есть ли белок в грейпфруте?
Учитывая, что во многих диетах большое внимание уделяется белку, некоторые люди могут задаться вопросом, присутствует ли это питательное вещество в грейпфруте.Как оказалось, в одном грейпфруте очень мало белка. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это менее одного грамма. Неудивительно, почему люди, соблюдающие старые грейпфрутовые диеты, никогда не чувствовали себя сытыми, если они мало ели! Вот почему новая грейпфрутовая диета поощряет вас получать белок из других полезных источников, таких как нежирное мясо и яйца. Вместо того, чтобы думать о грейпфруте как о звезде шоу, думайте о нем как о второстепенном персонаже.
Что отличает новую грейпфрутовую диету от других
Почему грейпфрут подходит для диет? Грейпфрут может дать преимущество любому плану здорового питания.Но чтобы перейти на новый уровень, доктор Петруччи использует фрукты для закрепления блюд, тем самым усиливая преимущества, которые дает план питания грейпфрутовой диеты. Например, овощи, богатые белком и антиоксидантами, ускоряют метаболизм. Антиоксиданты и натуральный жир также помогают снять воспаление в нашем организме, которое связано с замедлением метаболизма.
И доктор Петруччи предлагает людям получать крахмал из «древних зерен», в том числе из киноа, фарро, теффа и полбы. «В отличие от пшеницы, кукурузы и большинства современных зерновых культур, древние зерна не были генетически модифицированы, и я считаю, что наши тела гораздо лучше реагируют на них», – объясняет она.Одна из важных причин заключается в том, что они также помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и воспаление, которые могут вызвать накопление жира на животе, тягу к еде и вздутие живота. Влияние на вздутие живота настолько велико, что доктор Оз сказал, что употребление на ужин древних зерен и грейпфрута – это новая стратегия, которая позволяет «просыпаться с более плоским животом!»
Отзывы наших читателей о грейпфрутовой диете
Итак, сколько веса можно сбросить на грейпфрутовой диете? Когда мы попросили читателей проверить план доктора Петруччи, они впоследствии предложили звездные обзоры грейпфрутовой диеты.44-летняя Рози Монголд боролась с жиром на животе более 20 лет. «Я потеряла два дюйма в области живота за неделю, – говорит помощник учителя из Западной Вирджинии. «Я люблю грейпфрут!» Эми Маншоу, 37 лет, тоже. Когда много лет назад она попробовала грейпфрутовую диету, «у меня не было результатов, и я помню, как очень хотелось сахара», – говорит мама из Альберты. «По этой версии моя тяга исчезла, и я никогда не был голоден. Будучи короче, мое тело обычно не так легко избавляется от лишнего веса, но я похудел почти полностью.Новая грейпфрутовая диета быстрая и эффективная ».
Меню вашей детокс-диеты с грейпфрутом
Наша команда диетологов использовала те же принципы, которыми д-р Петруччи поделился с доктором Озом, чтобы создать эту специальную версию нового меню грейпфрутовой диеты. Чтобы помочь вам быстро получить заметные результаты грейпфрутовой диеты, план сохраняет низкое количество калорий, но также обеспечивает много питательных веществ из грейпфрута и других продуктов, чтобы подавить чувство голода и тягу к еде, поэтому вы почти не заметите, что едите меньше. Поскольку в эти приемы пищи не входят воспалительные продукты (например, сахар, пшеница и полуфабрикаты) и они загружают вас противовоспалительными питательными веществами, вам также следует избавиться от большого вздутия живота.При использовании этого плана обязательно пейте много воды. По желанию добавьте другие низкокалорийные добавки (специи, уксус, нулевые подсластители). Всегда просите врача попробовать новый план, включая противовоспалительный план с грейпфрутом.
Завтрак (выберите один раз в день)
Вариант 1:
1/2 грейпфрута
Два яйца вкрутую или три звена органической куриной колбасы для завтрака (например, брендов Amylu’s или Aidells), или 4 унции. ветчина без нитратов
Вариант 2:
1/2 грейпфрута
Ночной протеиновый пудинг с чиа: в банке с крышкой смешайте 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 стакана семян чиа, 1 мерную ложку протеинового порошка без добавления сахара (с любым вкусом), а также стевию и специи / экстракт по вкусу.Энергично встряхните, охладите в течение ночи и наслаждайтесь. Обслуживает двух человек.
Обед (выберите один раз в день)
Вариант 1:
Салат из грейпфрута и авокадо: положите дольки 1/2 грейпфрута и 1/3 нарезанного кубиками авокадо поверх свежего шпината или капусты в неограниченном количестве, сверху добавьте грейпфрутовый или лимонный сок для заправки и добавьте 1 ст. по желанию поджаренный миндаль.
Вариант 2:
1/2 грейпфрутовых острых зудле с арахисом: взбейте 1 ст.вода, сок 1/4 лайма, 1/2 ст. арахисовое масло, 1/4 ч. соевый соус, 1/4 ч. рисовый винный уксус, измельченный чеснок, имбирь, красный перец чили и стевия по вкусу. Перемешайте с кабачками и другими овощами и сбрызните 1 чайной ложкой. кунжутное масло.
Вариант 3:
1/2 грейпфрута
Неограниченное количество нарезанных овощей и свежей зелени, сваренных на медленном огне в 2 чашках с пониженным содержанием натрия или костного бульона. Подавать сбрызнув 1 ст. оливковое масло
Ужин (выберите один день)
Вариант 1:
1/2 грейпфрута
4 унции.курица, рыба, нежирная говядина или яйца; неограниченное количество овощей, обжаренных в спреях с оливковым маслом; неограниченное количество овощей с нулевой заправкой Walden Farms; 1 чашка вареных древних зерен, таких как киноа, фаро, фрике или полба; сверху добавить зелень и по желанию 1 ч. оливковое масло
Вариант 2:
Чаша с грейпфрутовым протеином: смешайте 4 унции. курица-гриль, дольки 1/2 грейпфрута и 1 стакан вареной киноа с неограниченным количеством листовой зелени, красного лука и болгарского перца. Заправить выдавленным грейпфрутовым соком, по желанию 1 ч. Л.оливковое масло и зелень по вкусу.
Вариант 3:
Чаша для летних креветок: обжарьте помидоры и цуккини в неограниченном количестве в оливковом масле, перемешайте с 4 унциями. вареные креветки, 1 стакан вареной полбы или киноа, сок 1/4 лимона, по желанию 1 ч. оливковое масло и орегано по вкусу.
1/2 грейпфрута, обжаренного для придания сладости
Составьте собственное меню грейпфрутовой диеты
При каждом приеме пищи наслаждайтесь половиной грейпфрута и неограниченным количеством некрахмалистых овощей. На завтрак добавьте порцию белка, богатого натуральными жирами, например яиц или чиа.На обед употребляйте овощи и полезные жиры. На ужин смешайте белок, овощи, жир и одну чашку приготовленной киноа, фарро, фрике, полбы или теффа. Через одну-две недели добавьте еще 8 унций. белка, 2 ст. жира и 1-2 стакана древнего зерна каждый день. Продолжайте есть половину грейпфрута во время большинства приемов пищи. Дополнительные советы можно найти на DrKellyAnn.com.
Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.
Грейпфрут и потеря веса
Грейпфрутовая диета, очевидно, не миф .Это то, что предлагает новое исследование Центра исследований питания и метаболизма в клинике Скриппса. Исследователи обнаружили, что простое действие по добавлению грейпфрута и грейпфрутового сока в рацион может привести к потере веса .
В ходе 12-недельного пилотного исследования, проведенного доктором Кеном Фуджиока, отслеживали вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании «Грейпфрутовая диета» клиники Скриппса.
В среднем участники, съедавшие половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3 человека.6 фунтов, в то время как те, кто пил порцию грейпфрутового сока три раза в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов.
«В течение многих лет люди говорили о грейпфрутовой диете, а некоторые даже клялись ею, но теперь у нас есть данные о том, что грейпфрут помогает похудеть», – сказал д-р Фуджиока, главный исследователь Центра исследований питания и метаболизма клиники Скриппса. .
«Участники нашего исследования сохранили свои ежедневные привычки в еде и немного улучшили режим упражнений; единственным изменением в диете было потребление грейпфрута Флориды и грейпфрутового сока.’
Кроме того, исследование указывает на физиологическую связь между грейпфрутом и инсулином в том, что касается контроля веса. Исследователи предполагают, что химические свойства грейпфрута снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса.
Важность этой связи заключается в функции управления весом гормона. Хотя инсулин не является его основной функцией, он помогает регулировать метаболизм жиров.
Следовательно, чем меньше всплеск инсулина после еды, тем эффективнее организм перерабатывает пищу для использования в качестве энергии и тем меньше она откладывается в организме в виде жира.Грейпфрут может обладать уникальными химическими свойствами, снижающими уровень инсулина, что способствует похуданию.
Ожирение продолжает преследовать американское общество и систему здравоохранения.
По данным Национального центра статистики здравоохранения, 64 процента взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением имеют большую вероятность развития изменяющих жизнь и / или опасных для жизни заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, апноэ во сне, артрит, проблемы с печенью и многие другие.
«Наше исследование показывает, что грейпфрут может играть жизненно важную роль в общем здоровье и благополучии, а также в борьбе с постоянно растущей эпидемией ожирения в Америке», – заявил доктор Фудзиока.
«Будь то свойства грейпфрута или его способность утолять аппетит, грейпфрут, по-видимому, помогает с потерей веса и снижает уровень инсулина, что приводит к улучшению здоровья. Хорошо, что «грейпфрутовая диета» никогда не теряла своей популярности среди населения ».
Исследование, связывающее потребление грейпфрута и грейпфрутового сока с потерей веса, продолжает расширять преимущества для здоровья, связанные с этим цитрусовым продуктом.
Вы можете узнать больше о том, как грейпфрут может быть полезен для вашего здоровья, в нашей статье, Каковы преимущества грейпфрута для здоровья?
Грейпфрутовая диета – Центр диеты и питания
Грейпфрутовая диета, которую также называют голливудской диетой, существует с 1950 года. Существует множество версий этой диеты для быстрого похудения, основанной на убеждении, что найдены ферменты. в грейпфруте помогает сжигать жир, тем самым способствуя быстрой потере веса. Еще одно заявление состоит в том, что люди, сидящие на диете, могут рассчитывать сбросить до 10 фунтов после 12 дней соблюдения грейпфрутовой диеты.
Грейпфрутовая диета: как ей следовать
На грейпфрутовой диете вы должны съесть половину грейпфрута (или выпить чашку несладкого грейпфрутового сока) перед завтраком, обедом и ужином. План питания грейпфрутовой диеты содержит мало углеводов и ограничен 800 калориями в день или меньше.
Типичный день грейпфрутовой диеты может включать грейпфрут вместе с:
Яйца и бекон на завтрак
Мясо и салат на обед
Мясо и салат на ужин
Люди, сидящие на диете, также могут выпить стакан томатного сока или обезжиренное молоко перед сном.
Грейпфрутовая диета разрешает использование мяса с высоким содержанием жира, кофе и чая. Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить много воды, голодать между приемами пищи, есть до полного насыщения при каждом приеме пищи и избегать упражнений во время диеты из-за низкого потребления калорий.
Грейпфрутовая диета: плюсы
Медицинские работники говорят, что у грейпфрутовой диеты есть некоторые положительные стороны:
Грейпфрут действительно может помочь с потерей веса. Есть ли в грейпфруте что-то особенное, что может помочь вам похудеть, все еще остается спорным, но есть некоторые свидетельства того, что грейпфрут может быть хорошей частью диеты для похудения.Одно исследование показало, что через 12 недель люди, которые принимали свежий грейпфрут с таблеткой плацебо перед едой, потеряли в среднем 3,5 фунта, что было значительно больше, чем в группе, принимавшей только плацебо.
Большинству из нас нужно есть больше фруктов. «Нет сомнений в том, что грейпфрут – это здоровая пища», – говорит диетолог Андреа Джанколи, MPH, национальный представитель Американской диетической ассоциации. Большинство людей не получают достаточного количества фруктов и другой растительной пищи, поэтому добавление грейпфрута в свой рацион – разумный поступок, когда вы пытаетесь похудеть.
Грейпфрутовая диета: недостатки
Хотя грейпфрут может помочь с потерей веса, план экстремального снижения веса грейпфрутовой диеты, вероятно, не идеальный вариант по следующим причинам:
Он переоценивает ценность грейпфрут. Грейпфрутовая диета «рекламирует, что в грейпфруте есть что-то волшебное», – говорит Джанколи. Но если вы добавите в свой рацион какие-либо фрукты и будете придерживаться низкокалорийного рациона, вы похудеете.«Если человек ест больше фруктов в день, будь то грейпфруты, апельсины, яблоки или виноград, он будет есть меньше калорий и чувствовать себя более сытым», – говорит Кэтрин Талмэдж, Массачусетс, РД, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspiration .
Скорее всего, потеря веса временная. «Я бы не стал придерживаться какого-либо режима, который заставляет вас есть действительно странным образом», – говорит Таллмэдж.«Может быть, вы потеряете 10 фунтов за две недели, но вы собираетесь набрать их сразу же».
Белки с высоким содержанием жиров – ваш основной источник энергии. Грейпфрутовая диета «исключает множество очень полезных для здоровья продуктов и потенциально добавляет нездоровую пищу, потому что она действительно вытесняет мясо», – говорит Джанколи, добавляя, что из-за неструктурированности диеты вы можете есть слишком много бекона и других видов мяса. жирное мясо – некоторые люди действительно могут набирать вес на этой диете.
Грейпфрутовая диета: лекарственные взаимодействия
При употреблении большого количества грейпфрута существует потенциальный риск лекарственного взаимодействия.Было доказано, что употребление грейпфрута увеличивает риск токсичности и побочных эффектов, связанных со следующими лекарствами:
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы риску этих взаимодействий. Хуже, чем просто бесполезная диета, – это диета, которая фактически ставит под угрозу ваше здоровье.
Как пить сок грейпфрута, чтобы похудеть
Грейпфрутовый сок богат витамином С.
Кредит изображения: tesdei / iStock / Getty Images
Легендарная грейпфрутовая диета обещала похудеть, если вы ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед каждым приемом пищи.Хотя эта диета не была основана на научных данных, грейпфрутовый сок, похоже, обладает свойствами, которые способствуют более здоровому телу и весу. Небольшая порция перед едой может помочь обуздать аппетит и улучшить инсулинорезистентность. В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, но грейпфрутовый сок может помочь вам легче придерживаться такого плана.
Пейте грейпфрутовый сок перед едой
Перекусите водянистым перекусом, например грейпфрутовым соком, примерно за 20 минут до основного приема пищи, чтобы сделать диету более эффективной.Этот эффект был продемонстрирован, когда исследователи из Университета Вандербильта просили 85 участников соблюдать низкокалорийную диету в течение двух недель. Затем эти же участники продолжили диету, но добавляли грейпфрутовый сок, воду или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение следующих 12 недель. Когда была добавлена закуска перед приемом пищи, участники, естественно, съели на 20–29 процентов меньше калорий в целом, не сообщая о повышенном голоде, показало исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала «Питание и метаболизм» за 2011 год. Участники потеряли в среднем 7 процентов своего веса за период исследования.
Грейпфрутовый сок, вода и цельный грейпфрут, съеденные за 20 минут до еды, эффективно подавили аппетиты участников, поэтому они ели меньше. Однако грейпфрутовый сок не обладал какими-то уникальными жиросжигающими свойствами. Если вы любите грейпфрутовый сок и предпочитаете его поливать или половину грейпфрута перед едой, то выпейте небольшой стакан в качестве стратегии похудания. Но знайте, что он не имеет большего эффекта, чем другие низкокалорийные водянистые варианты.
Подробнее: Как улучшить вкус грейпфрутового сока
Грейпфрутовый сок для управления инсулином
Стакан грейпфрутового сока перед едой также может оказать заметное влияние на инсулин – гормон, который влияет на уровень сахара в крови и играет роль в накоплении жира.В исследовании, проведенном с участием 91 человека, те, кто пил 8 унций грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, три раза в день, потеряли 3 1/2 фунта в течение 12 недель, хотя им специально не прописывали низкокалорийный план. Участники, которые съели половину грейпфрута, испытали аналогичную потерю веса. Это представляет собой значительно более высокую потерю, чем у тех, кто принимал только плацебо перед едой, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Medicinal Food в марте 2006 года.
Исследователи не уверены в причине потери веса в этом конкретном исследовании, но это может иметь какое-то отношение к влиянию грейпфрута на инсулин.Участники с метаболическим синдромом, которые употребляли грейпфрут или грейпфрутовый сок перед едой, также испытали более низкий уровень инсулина и улучшение инсулинорезистентности.
Ваша поджелудочная железа естественным образом вырабатывает инсулин после еды, но когда вы едите избыток углеводов, особенно сладких, рафинированных, вы производите больше инсулина, чем ваше тело может выдержать. Избыток инсулина способствует накоплению жира в организме. Чем больше его циркулирует в вашем теле, тем труднее похудеть.
Если у вас инсулинорезистентность, вы также можете чувствовать усталость, вздутие живота и тягу к сахару и рафинированным углеводам. Результаты исследования показывают, что употребление грейпфрутового сока перед едой может каким-то образом помочь замедлить высвобождение инсулина, поэтому вы испытываете меньше этих эффектов и можете похудеть.
Принципы похудания
Даже если вы добавляете грейпфрутовый сок перед едой, вам все равно нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Затем с помощью диеты и упражнений создайте дефицит от 500 до 1000 калорий из этого числа. Избегайте употребления менее 1200 калорий, если вы женщина, и 1800 калорий, если вы мужчина, так как это может остановить ваш метаболизм и привести к дефициту питательных веществ. Если одно лишь сокращение калорий приводит к слишком низкому потреблению калорий, увеличьте физическую активность, чтобы компенсировать разницу.
Добавление грейпфрутового сока помогает увеличить потребление витамина С.Люди, которые регулярно употребляют грейпфрутовый сок, также склонны потреблять большое количество магния, калия и пищевых волокон. В целом они, как правило, придерживаются высококачественной диеты, показало исследование, проведенное в мае 2014 года в Food and Nutrition Research. Когда вы измените свой рацион для похудения и будете употреблять в основном цельные, необработанные продукты с упором на нежирный белок, цельнозерновые и свежие фрукты, вы улучшите качество своей диеты и получите достаточное количество этих и других питательных веществ. .
Упражнения также способствуют снижению веса.Выполняйте минимум 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Превышение этого количества дает дополнительные преимущества для здоровья и похудания. Силовые тренировки помогут сохранить и нарастить мышечную массу за счет снижения калорийности. Мышцам требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности, поэтому они ускоряют метаболизм. Старайтесь проводить как минимум две тренировки всего тела в неделю.
Подробнее : лучший способ похудеть за месяц
Вдумчиво добавьте сок грейпфрута
Грейпфрутовый сок в среднем содержит около 100 калорий на порцию на 8 унций.Если вы все-таки пьете его перед едой, убедитесь, что вы учитываете это в своем общем дневном потреблении калорий. В противном случае лишние калории могут препятствовать снижению веса или, что еще хуже, вызвать увеличение веса.
Также известно, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как препараты, снижающие уровень холестерина, препараты для снижения артериального давления, препараты для отторжения трансплантата органов, лекарства от тревожности и даже некоторые антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта.