Для похудения что кушать: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

Овощи: диета, как похудеть с помощью овощей, рецепты блюд из овощей - 20 мая 2021

Овощи — одна из важных составляющих рациона, которую многие игнорируют. Они становятся гастрофундаментом для тех, кто поддерживает или сбрасывает вес.

Овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и растительного белка, который по некоторым показателям обходит животный. Например, 100 г фасоли содержит 21 г белка, а 100 г говядины — 19 г.

shutterstock.com

Почему нужно есть овощи

Правильные овощи, зеленые и низкокалорийные, не содержат жиры, холестерин и вредные добавки. Состав более чем прозрачный: задача — только приготовить блюдо на пару или с минимальным использованием масла.

С овощными блюдами человек получает меньше калорий, чем расходует. Некоторые овощи, богатые клетчаткой, называют продуктами с отрицательной калорийностью: организм тратит на переработку больше энергии, чем получает.

Если вы съедите бургер или пиццу, то захотите снова поесть уже через час, в то время как овощи разбухают в отделах ЖКТ и обеспечивают чувство сытости на несколько часов. Поэтому, каждый или большинство приемов пищи нужно начинать с овощей или тарелки салата. Это позволит съесть меньше другой пищи, обеспечит организм энергией и полезными веществами.

shutterstock.com

Также овощи выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, очищают кишечник, насыщают организм витаминами, микроэлементами, аминокислотами, медленно перевариваются и подавляют аппетит, улучшают пищеварение.

Крахмалистые и некрахмалистые овощи

Овощи подразделяются на две группы из-за разного содержания углеводов. Некрахмалистые — низкоуглеводные овощи, которые можно не ограничивать в рационе: перец, шпинат, брокколи, зеленые листовые, огурцы, спаржа.

shutterstock.com

Овощи с большей калорийностью: брюссельская, белокочанная и цветная капуста, помидоры, лук-порей. Крахмалистые овощи: бобовые, картофель, зеленый горошек, кукуруза, свекла, брюква, каштан, редька, кабачок, патиссоны, корни растений (петрушка, пастернак, сельдерей, хрен), тыква, редис. В процессе похудения лучше уменьшить их количество, иначе можно не снизить, а набрать вес.

Почему нельзя есть только овощи

Сырые овощи могут привести к кишечным расстройствам: бывают последствия в виде вздутия, изжоги, диареи, болей в животе. Поэтому сырые овощи нужно чередовать с тушеными, вареными, запеченными или блюдами на пару. Жареные овощи лучше исключить или свести к минимуму. Овощные блюда можно подавать с нежирными сортами рыбы и мяса, зеленью, специями и лимонным соком.

Каждый день нужно выпивать полтора-два литра воды: это запускает метаболизм и необходимо при большом употреблении клетчатки.

shutterstock.com

Какие овощи можно есть на диете

  • шпинат;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • зеленая фасоль,
  • капуста;
  • зеленые салаты: руккола, кейл, пак чой, мангольд, кресс-салат;
  • укроп, петрушка;
  • термообработанные крестоцветные: брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, кейл, бок чой.
shutterstock.com

Рецепты овощных салатов

С пекинской капустой

Ингредиенты: 400 г пекинской капусты, 150 г томатов, 150 г огурцов, кинза, укроп, петрушка, ложка оливкового масла, соль по вкусу.

Нашинкуйте капусту, нарежьте огурцы и томаты. Измельчите зелень. Смешайте овощи, приправьте, посолите.

«Щетка»

Ингредиенты: 100 г белокочанной капусты, яблоко, морковь, 100 г капусты, 30 г чернослива, чайная ложка лимонного сока, столовая ложка оливкового масла.

Ополосните и натрите овощи на крупной терке. Перемешайте, разомните до выделения сока. Натрите яблоко, сбрызните лимонным соком, добавьте к ингредиентам. Замочите чернослив в воде, нарежьте полосками, добавьте в салат, заправьте оливковым маслом. Для лучшего очищающего эффекта салат лучше не солить.

shutterstock.com

С тунцом

Ингредиенты: лук, банка тунца в собственном соку, два яйца, две столовые ложки оливкового масла, 30 г оливок, два огурца, зелень.

Нарежьте лук, тунец разделите на кусочки. Нарежьте огурцы и помидоры, добавьте в тарелку с тунцом и луком. Отварите и нарежьте яйца, измельчите зелень. Оливки разрежьте на половинки. Смешайте ингредиенты и заправьте маслом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Продукты для похудения

Одни уверены, что похудение невозможно без жесткой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Тем не менее, наша статья написана специально для третьих. Тех, кто не приемлет ни ущемления собственных прав и свобод, ни, уж тем более, никаких запретов в питании, но при этом всегда хочет оставаться самым стройным, самым подтянутым и самым привлекательным.

Все, что для этого нужно – следить не за количеством, а за качеством съеденного. Ну и, в дополнение к этому, ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, регулярное потребление которых не просто предотвращает появление чувства голода и препятствует накоплению жировой ткани, но и помогает ее сжигать.

Впечатляет, не правда ли? Но и это еще не все. Дополняют приятную картину и укрепляют веру в успех результаты полученных исследований в этой области и советы ведущих диетологов планеты.

Питание и похудение

Большинство современных физиологов утверждают, что диета, какой бы она ни была – это не самый лучший путь к похудению. Ведь придерживаясь ее, человек забывает о том, что употребление здоровой пищи в больших количествах совсем не приводит к набору веса, в отличие от поедания фастфуда.

Поэтому ограничивать свой организм в получении важных витаминов или минералов, составляя свой рацион в рамках той или иной диеты, нецелесообразно. Гораздо лучше начать питаться правильно: употреблять все, чего Ваша душа пожелает, не концентрируясь на конкретных группах продуктов, но в умеренных количествах.

Подобный подход к питанию широко распространен в странах Европы и даже имеет собственное название – сбалансированная диета. Кстати, его популярность особенно возросла после того, как ученые всего мира начали публиковать свои результаты исследований относительно негативного влияния различных диет на организм человека.

Например, знаете ли Вы о том, что с виду безвредная белковая диета не только оказывает отрицательное воздействие на внутренние органы, но и ведет к развитию рака? А систематическое использование различных однокомпонентных диет (одни и те же каши, овощи или фрукты) приводит к снижению работоспособности, иммунитета, появлению жалоб на плохое самочувствие и «живых» анекдотов типа «Сижу на трех диетах, одной не наедаюсь».

Топ-13 продуктов для похудения

О чем мечтают практически все девушки планеты, да и не только они? Кушать больше, а весить меньше. Ознакомившись с этим списком, Вы поймете, что с этого момента это уже не просто «голубая» мечта, а настоящая реальность. Итак, на первом месте:

Яйца. Это идеальное начало дня для людей, планирующих сбросить пару килограммов. А все потому, что они очень питательны, да еще и содержат огромное количество полезных витаминов и минералов, в том числе и все 9 незаменимых аминокислот. А в желтке есть еще и витамин В12, который способствует преобразованию белков, жиров и углеводов в энергию, а значит и позволяет сохранять бодрость духа и отличное самочувствие на протяжении длительного времени.

Грейпфрут. Он также очень питателен за счет содержания клетчатки. Кроме этого, он снижает уровень инсулина, в результате чего организм расходует полученную энергию более эффективно, не превращая ее в дополнительный жир. Употребление грейпфрута или сока из него позволит сбросить около 500 г в неделю.

Йогурт, сыр или молоко. В результате недавних исследований, ученым удалось доказать, что регулярное поступление кальция в организм способствует снижению веса, причем не только из-за улучшения работы кишечника. по их данным кальций способствует превращению энергии в тепло, предотвращая накопление новой жировой ткани. А в случае его длительного отсутствия в организме происходит обратный процесс. Тем не менее, регулярное употребление нежирных кисломолочных продуктов помогает избавить от 70% лишнего веса.

Овсянка. Она хорошо насыщает организм, а также снижает уровень сахара в крови, избыток которого и провоцирует отложение жиров.

Яблоки. Идеальный вариант перекуса. В них есть пектины, которые также регулируют уровень сахара в крови и предупреждают переедание. По результатам исследований, проведенных в Бразилии, женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые съедали по 3 яблока в день, до еды или в составе различных блюд, сбросили на 33% больше веса, нежели те, в рацион которых этот фрукт не входил.

Брокколи. В ней содержится сульфорафан – вещество, которое способствует сжиганию жиров.

Бразильские орехи. Они богаты селеном, который позволяет организму вырабатывать больше энергии и также сжигать жиры.

Корица. Она помогает более эффективно расходовать калории, ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови, позволяя в итоге полностью от него отказаться. Для этого достаточно добавлять ее в свои любимые блюда, наслаждаясь новым вкусом.

Рыба. Подойдет тунец, лосось или сардина. Ее употребление повышает уровень лептина в организме, который и подавляет аппетит.

Авокадо. Он дарит чувство насыщения на срок до 5 часов и нормализует уровень сахара в крови.

Перец чили. В нем есть капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировой ткани и подавляет чувство голода.

Нежирная свинина. Добавьте в свой рацион белок и селен, которые в ней содержатся, и процесс похудения ускорится.

Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и способствует преобразованию жиров в энергию. Кстати, тот же эффект оказывает и витамин С, который содержится в цитрусовых.

Как еще можно помочь себе похудеть
  • Кушать небольшими порциями, ведь чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Подумайте, сколько лишних калорий Вы сможете поглотить за это время.
  • Прогуливаться перед обедом. Ходьба способствует сжиганию жира и снижению аппетита.
  • Есть перед зеркалом. Это будет напоминать Вам о Вашей цели.
  • Чаще смотреть на голубой цвет. Можно приобрести голубые тарелки, скатерть и даже одежду. Он подавляет чувство голода.
  • Не есть перед телевизором или в больших компаниях. Так Вы забываете о чувстве меры и едите больше.
  • Пить много жидкости. Она ускоряет обменные процессы в организме.
  • Баловать себя правильными перекусами: банан, яблоко, орехи. Они позволят после, за обедом, съесть меньше, так как чувство голода будет не настолько сильным.
  • Заняться каким-нибудь видом спорта.
  • Отказаться от полуфабрикатов, кофе, алкоголя и конфет – они провоцируют переедание. А также не злоупотреблять выпечкой и мучными изделиями – лишние углеводы Вам не к чему.
  • Пройти обследование и исключить гормональные причины лишнего веса.

И самое главное, позволять себе время от времени «полезные» сладости: черный шоколад, мед, орехи или сухофрукты. Они не только помогают бороться со стрессом, который нередко является главной причиной переедания, но и способствуют выработке «гормонов радости», а значит, и помогают получать истинное удовольствие от жизни.


Мы собрали самые важные моменты о продуктах для похудения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Рейтинг:

9.3/10

Голосов: 3

Популярные статьи этого раздела:

Груши для похудения - можно ли есть, польза и вред, правила диеты

Добавить в избранное

Многие люди очень любят и ценят вкус груши. Сочный плод обладает неповторимым ароматом, высоким содержанием витаминов и минеральных веществ и пользуется большой популярностью у людей, стремящихся поддерживать своё здоровье. Этот фрукт также является одним из лучших помощников в борьбе с лишними килограммами.

ПоказатьСкрыть

Свойства груши

Сочная, сладкая, ароматная, с превосходным вкусом груша входит в десятку самых полезных фруктов благодаря её уникальному составу.

В 100 г содержатся:

  • жиры — 0,3 г;
  • белки — 0,4 г;
  • углеводы — 10,3 г;
  • вода — 85 г;
  • пищевые волокна — 2,8–3,5 г;
  • органические кислоты, улучшающие работу ЖКТ, — 0,5 г;
  • крахмал, создающий чувство сытости и сокращающий аппетит, — 0,5 г;
  • зола — 0,7 г;
  • моно- и дисахариды — 9,8 г.

Груша входит в состав многих рецептов диетического питания. Любопытно, но калорийность плодов не зависит от цвета кожуры фрукта (в 100 г содержится всего 47 ккал).

В состав груши входят:

  1. Клетчатка, нормализирующая работу кишечника, способствующая его очищению.
  2. Дубильные, пектиновые и азотистые вещества, которые обладают бактерицидным и противовоспалительным действиями.
  3. Витамины группы B, а также PP, A, C, E, H, K.
  4. Минералы: кальций, йод, медь, марганец, железо, кобальт, кремний, бор, фтор.
  5. Фитонциды, обладающие седативным эффектом, снижающие давление.
  6. Флавоноиды, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов.
Знаете ли вы? Фолиевая кислота, которая так необходима беременным женщинам и маленьким детям, содержится в больших количествах в грушах.

Польза

  • Плод груши отличается многими полезными свойствами, которые трудно не оценить:
  • ускоряет обмен веществ;
  • повышает работу мозга;
  • даёт энергетический заряд, борется с проявлениями вялости, слабости;
  • очищает и обеззараживает кровь;
  • оказывает омолаживающее влияние на состояние кожи и всего организма в целом;
  • способствует повышению гемоглобина в крови;
  • эфирные масла, содержащиеся в плодах, увеличивают защитные функции организма;
  • устраняет отёки;
  • выводит токсины и тяжёлые металлы;
  • является профилактическим средством против онкологических заболеваний;
  • улучшает работу поджелудочной железы;
  • помогает при заболеваниях бронхов, облегчает приступы кашля;
  • укрепляет костную ткань и эмаль зубов;
  • снижает уровень холестерина;
  • помогает бороться с депрессивными состояниями;
  • укрепляет ногти;
  • помогает бороться с повышенной температурой тела, проявлениями лихорадки;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • обладает дезинфицирующим свойством;
  • обладает мочегонным действием;
  • благодаря вяжущим свойствам, оказывает пользу при лечении диареи;
  • поддерживает мужскую силу, лечит простатит;
  • осуществляет профилактику инсульта.

Ценными и полезными свойствами наделены не только сочные фрукты, но и листва культуры. Из листьев готовят лечебные настои, обладающие противовоспалительным и противогрибковым эффектами, а сухой измельчённый лист применяется при лечении повышенного потоотделения.

Знаете ли вы? Сладкий, ароматный, сочный плод груши удивительно полезен для зубов, в нём присутствуют кальций и фосфор, которые благотворно влияют на укрепление зубной эмали.

Вред и противопоказания

Плоды груш желательно есть в сезон созревания. В магазинах зачастую представлены груши, привезённые из разных стран, которые для лучшей сохранности обработаны химическими средствами.

В зимний период в них могут содержаться нитраты (соли азотной кислоты), которые перерабатываются в опасные вещества, вызывающие блокаду дыхания клеток. Если фрукт липкий — он обработан дифенилом, который защищает плод от гниения и является страшным канцерогеном. Перед употреблением такие фрукты желательно тщательно вымыть под горячей водой и очистить от кожуры.

  • Противопоказаниями к употреблению фрукта могут являться следующие состояния:
  • индивидуальная непереносимость продукта;
  • запор в хронической форме;
  • заболевания нервной системы;
  • паралич;
  • заболевания ЖКТ во время обострения.

Чтобы избежать проблем с работой желудка, не употребляйте фрукт натощак, поскольку он состоит из грубой клетчатки и натуральных кислот, которые могут травмировать слизистую оболочку органов пищеварения.

Важно! Груши не любят соседства с другими продуктами (даже с водой), их желательно употреблять или за полчаса до еды, или через два часа после — так можно избежать проявлений изжоги, рвоты и проблем в работе желудка.

Можно ли употреблять грушу при похудении

Одной из особенностей этого плода является то, что он почти не содержит сахар — его гораздо меньше, чем в яблоке, а на вкус он кажется более сладким. Многих людей интересует вопрос, толстеют ли от груши. Благодаря тому, что у плода низкая питательность (47 ккал на 100 г), её рекомендуют употреблять лицам, желающим похудеть.

Вместо калорийного десерта (днём или вечером) можно съедать грушевый плод, и суточная норма калорий снизится. Но следует помнить, что врачи советуют употреблять в пищу не более двух фруктов в день. Этого количества должно хватить для нормализации обмена веществ.

При соблюдении режима питания, приёме пищи небольшими порциями ускоряется обмен веществ в организме, заставляя человеческое тело расходовать энергию из жировых запасов.

Важно! При грушевой диете можно сбросить 2–5 кг. Результат в 3 кг считается оптимальным и физиологичным.

Как действует груша в борьбе с лишним весом

Груша — это уникальный продукт, который удивительным образом влияет на наше здоровье и является помощником при создании красивой фигуры, без лишнего веса:

  • клетчатка, которая находится во фрукте, создаёт чувство сытости, способствует стимуляции перистальтики кишечника;
  • кожица плода содержит полифенолы, которые помогают нормализовать нарушения в метаболизме;
  • фруктовые кислоты улучшают функции эндокринной и пищеварительной систем;
  • калий способствует уменьшению отёков;
  • благодаря мочегонным свойствам, выводится лишняя жидкость из организма, происходит очищение почек, печени;
  • груша является хорошим низкокалорийным перекусом за час перед сном, когда приём пищи нежелателен, а кушать очень хочется.

Рацион, составленный на основе груши, учитывает её низкую калорийность и малое содержание сахара. Весь процесс основан на сокращении калорий и невозможности получения их извне, заставив организм добывать их из отложенных жировых запасов.

Знаете ли вы? В Книге рекордов России 20.09.2013 г. зарегистрирована самая большая груша весом в 1,007 кг, выращенная Абасом Матиевым, жителем с. Сурхахи Назрановского района Ингушетии.

Главные правила грушевой диеты

Среди великого множества рецептов для похудения существует грушевая диета. Похудение на этих фруктах позволяет существенно оздоровить организм, выводя накопившиеся вредные вещества, и сбросить вес. Но прежде чем сесть на какую-либо диету, необходимо проконсультироваться с диетологом, который подскажет, как уберечься от ошибок.

Некоторые советы по употреблению этого фрукта:

  1. Грушевый сок, в отличие от самого фрукта, можно пить натощак — он не раздражает стенки желудка.
  2. Домашние фрукты ешьте вместе с кожурой, в ней содержится много полезных веществ и волокон.
  3. Грушевые плоды, если их съесть в больших количествах, способны вызвать диарею. Разгрузочные дни с обилием фрукта лучше устраивать в выходные дни.
  4. Чистку организма лучше проводить на голодный желудок (так можно избежать болезненного вздутия живота), фрукты быстро переварятся и выведут излишки.
  5. С осторожностью употребляйте фруктовый салат, в состав которого входит груша, — помните, что она не любит соседства с другими продуктами. Фрукт может вызвать дискомфорт, колики, состояние тошноты.
  6. Грушевые диеты (монокомпонентные или составные) не должны длиться более трёх дней. Полезно их проводить 1–2 раза в год.
  7. Груша хорошо утоляет чувство голода, поэтому если появилось желание съесть что-нибудь на ночь, можно сделать перекус этим фруктом.

Груши очень полезны для здоровья, регулярное употребление их в пищу приводит к укреплению иммунной системы, снижению веса. Они полезны в любом виде, главное — соблюдать меру.

Что съесть, чтобы похудеть: как без ущерба для здоровья постройнеть к лету | Правильное питание | Здоровье

Мы поинтересовались у диетологов, как без ущерба для здоровья и изнурительных диет сбросить к тому времени лишний вес?

Без надрыва

О своем видении того, как безболезненно расстаться с лишним весом, рассказала в очередном посте в facebook и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун. Она предостерегла желающих постройнеть от экстремальных диет с большими физическими нагрузками в придачу.

«Когда мы худеем, из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. – написала она. - Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела на мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными».

По ее мнению, кроме общей слабости, марафон по похудению чреват потерей мышц, к которой приводит недостаток углеводов и белков во время «разрушительной» диеты, поскольку аминокислоты мышц – это источник энергии «легче» чем жир. Кроме того, тренировки без жалости к себе не дают возможности восстановиться, и приводят к переутомлению. Опасна и нехватка микроэлементов. Ведь человеку для нормальной жизни нужны калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и много других микроэлементов, которые можно получить лишь с полноценного и разнообразного рациона, который содержит сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения, а также овощи, фрукты и ягоды. Недостаток микроэлементов становится ощутимым в случае длительной строгой диеты.

А последствия слишком жестких марафонов похудения могут грозить увеличением риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Почти у каждого четвертого человека, который регулярно сидит на диетах с суточным потреблением всего 800 калорий, теряет-набирает вес, могут быть камни в желчном пузыре. И очень часто после марафонов по похудению сброшенные килограммы возвращаются обратно. Ведь пока человек на строгой диете, в его организме возрастает уровень гормона грелина, который увеличивает чувство голода. Поэтому все мысли - только о еде. Вместе с тем, становится меньше гормона лептина, который сообщает о насыщении.

Тем, кто хочет похудеть «с умом», У. Супрун посоветовала: 

• отказаться от неполезных сладостей, добавления сахара в чай и кофе, сладких напитков и алкоголя;

• есть меньше жареного, больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке. Благодаря этому дневной рацион автоматически «худеет» на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья;

• есть все, что любите, но в меньшем количестве;

• быть более активными – выходить на прогулки и легкие пробежки;

• полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность. Меньше тревожность - меньше заедание стресса.

Впрочем, подытожила она, если есть постоянные проблемы с весом, лучше всего обратиться к семейному врачу и выяснить причину их. Возможно, причина набора веса - не только в образе жизни, рационе или недостатка движения. Она может быть установлена после сдачи анализов и медицинского обследования. 

Не диета, а принцип

Львовский диетолог Андрей Маковецкий дает свой совет тем, кто решил избавиться от лишних килограммов, при этом не имея возможности слишком щепетильно следить за своим рационом. Для этого нужно придерживаться таких правил:

• пить побольше воды. Очень часто мы путаем чувство голода с чувством жажды, и вместо того чтобы пить воду - едим. Поэтому, как только чувствуете голод, сначала пейте воду, а потом, если действительно есть голод, можно есть;

• спать не больше восьми часов, но не меньше семи;

• ложиться спать до 12 часов ночи. Чем раньше будешь ложиться спать, даже если рацион не менялся, тем лучше организм начнет сжигать жир. Стресс приводит к набору веса, а сон после 12-ти ночи - это очень большой стресс. Кроме того, позднее засыпание приводит к неправильной работе гормонов. Лучше всего, если есть возможность, ложиться не позже, чем в 23.00;

• не голодать, ведь голод – это тоже стресс. Нужно иметь под рукой что-то, чем можно перекусить. Например, - орешки (лучше сырые, а не жаренные). Не волнуйтесь, что в них много калорий – в них есть полезные и нужные жиры, минералы и много белка. Орехи надолго утоляют голод и помогают в жиросжигании. Но переедать их не стоит – можно в день съедать до 50 граммов;

• есть побольше овощей, не очень много фруктов, еще меньше - сухофруктов;

• в качестве заправки для салатов использовать льняное масло или нежирную сметану;

• пить лучше не фруктовые фреши, а смузи из овощей и лимонного сока;

• чаще есть лимон;

• кофеин сжигает жир, но кофе нужно пить без сахара и молока;

• в рацион стоит добавить еще больше белковых продуктов (рыба, морепродукты, телятина, куриная грудинка, яйца, творог, чечевица, горох, фасоль и др. бобовые), чем едите сейчас. Чем больше белка, тем лучше сохранятся ваши формы после жиросжигания;

• если есть время - пройдитесь пешком несколько остановок;

• все, что сладкое на вкус, ешьте в первой половине дня, а лучше – утром;

• все крупы, картофель и спагетти нужно есть до 18.00;

• овощи, зелень и белковые продукты можно есть в течение всего дня;

• после 18.00 ешьте что-то «легкое»;

• последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

Что ж выходит, - можно есть и после шести часов вечера?

«Вспомните, от кого вы впервые услышали, что после шести вечера есть нельзя, если хочешь иметь хорошую фигуру? - начинает свое объяснение А. Маковецкий с вопроса. – Наверное, вспомнить это невозможно, потому что все об этом говорят, даже те, кто в течение многих лет не могут привести свою фигуру в норму. Почему утверждение, что нельзя есть после 18.00 – неверное? Если вы поужинали в шесть вечера, а затем завтракаете аж в 8-9 утра следующего дня или даже позже, то это значит, что ваш организм больше чем 12 часов (фактически больше половины суток) - без углеводов. Это большой стресс. И чем больше будет интервал в еде, тем больше стресс для организма. А если организм долго находится в состоянии стресса то, соответственно, будет стараться удерживать вес и накапливать его. Ведь жир стратегически важен для выживания. И организм «думает», что если он так долго не поступает, то, возможно, пришло время накапливать имеющийся жир, чтобы пережить неблагоприятные условия. И как бы вы не сокращали объемы пищи, желаемого результата не получите. Поэтому после 18 часов нужно есть, но это должен быть только овощной салат, рыба, мясо или яйца. Перед самым сном можно добавить еще стакан кефира».

А в том случае, когда человек ест после шести часов вечера, как положено – салат и белковой пищей, но утром завтракает чаем с бутербродами, положительного эффекта для сбрасывания лишнего веса тоже не будет. Но он наступит, если бутерброды заменить кашей с мясом и салатом.

Но почему все-таки некоторые люди пытаются перепробовать на себе все известные диеты, но они не работают, эффекта – никакого?

«Существует невероятное количество диет, которые предлагают вам быстро избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, - говорит диетолог, руководитель клуба здорового образа жизни «Юрсана» Алла Цветкова. - Большинство из них обещают потерю веса, если есть мало или если пропускать приемы пищи. Но на самом деле эти диеты вряд ли приведут к долгосрочной потере веса, а иногда могут привести даже к его увеличению. Почему? Во-первых, поскольку диета, по определению, является временным планом питания, она не будет работать в долгосрочной перспективе. Кроме того, серьезные ограничения диет могут привести к последующему циклу переедания. А поскольку ваше тело не хочет, чтобы вы голодали, оно реагирует на чрезмерно ограничительные диеты, замедляя обмен веществ, что, конечно, затрудняет потерю веса».

Во-вторых, по словам диетолога, во время голодания вам может не хватать необходимых питательных веществ. Более того, «популярные» диеты не имеют ничего общего со здоровым питанием. И когда вы «завершили» свою диету, вы просто возвращаетесь к нездоровой пище, которая в первую очередь вызывает увеличение веса. Это, в результате, может привести к проблемам со здоровьем.

В-третьих, по утверждению А. Цветковой, диета может привести к расстройствам пищевого поведения. Согласно некоторым исследованиям, у людей, соблюдающих диету, вероятность возникновения расстройства пищевого поведения в восемь раз выше, чем у остальных.

Вообще же ожирение и избыточный вес, продолжает наш эксперт, могут быть состояниями, вызванными травмой в раннем возрасте. В таких случаях переедание и ожирение - не основная проблема, а попытка ее решения. Для таких людей терапия может быть необходимым условием для здоровой потери веса - она может помочь определить чувства и ситуации, связанные с эмоциональным перееданием, и заменить их более здоровыми моделями.

«Первый шаг к постоянной здоровой потере веса, по иронии судьбы, - забыть о диете и о голодании, - заключает А. Цветкова. - Вместо этого подумайте о плане здорового питания, с которым вы могли бы жить и наслаждаться жизнью. Диета в переводе с греческого означает принцип, стиль. У каждого он свой, в зависимости от индивидуальности. И к 40 годам желательно знать, какой лучше всего именно тебе подходит принцип питания, в зависимости от состояния здоровья, какие упражнения можно делать. Ведь есть заболевания, в частности, кожные, диабет и т.д., при которых похудение не желательно, а, например, при определенном состоянии суставов и позвоночника нельзя переутомлять себя физическими упражнениями. Все это должен выяснить ваш диетолог, приступая к написанию вашего плана здорового питания».

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Поцелуй Леди Гаги и Богемная рапсодия: самые интересные моменты Оскара-2019

Вечер 24 февраля в Калифорнии выдался дождливым, поэтому зрителям и гостям церемонии, которые покупали билеты на "Оскар" пришлось стоять очередь под дождем. Но романтическое настроение утвердилось еще в очередях к проходу в театр и не покинуло ни артистов, ни зрителей. © Reuters И красная дорожка, и сам зал были будто пропитаны атмосферой любви, романтики и полета. Вот, например, актер Киган Майкл Би не выдержал и полетел прямо на зонтике, решив именно так интересно появиться в зале. © Reuters На красной дорожке "Оскара" было, как обычно, множество знаменитостей, но мы ведь показываем самые интересные моменты. Вот семья Бредли Купера - его партнерша Ирина Шейк и еще одна любимая женщина - мать Глория. Что тут интересного? Сейчас все увидите) © Reuters Пока что предлагаем посмотреть на еще одну колоритную пару - Кейтлин Дженнер, отца Кайли и Кендалл Дженнер. Кстати, компанию Кейтлин составила одна из ее дочерей - Кендалл. Правда, что случилось с платьем - неизвестно. В любом случае, получилось смело © Reuters Мелисса Маккарти - "комическая женщина Голливуда", как ее называют многие режиссеры, умеет удивлять. На красной дорожке актриса представила достаточно скромный образ, будучи номинированной за "лучшую женскую роль второго плана". Но вот ее выход на сцену для объявления номинации за лучший костюм запомнят надолго. Девушка вышла вместе с комиком Брайаном Тайри в наряде, который бы точно оценил Тим Бертон. Особенно зрителей поразили кролики. © Reuters А вот и тот самый момент, ради которого мы уделили внимание троице Куперов. Все дело в том, что он вместе с Леди Гагой исполняет песню Shallow для фильма "Рожденные звездой". Проникновенное исполнение тронуло зал, но вот слухи о тайном романе знаменитостей лишь усилились. Потому что между артистами буквально проскочила искра! © Reuters О том, что между Бредли и Леди Гагой что-то есть, говорили еще летом 2018 года, когда "Звезда родилась" (второе название фильма) вышел в прокат. Такая между артистами была химия, которую трудно не заметить. А во время выступления фотографы уловили кадр, который поклонники уже назвали "почти поцелуй". Интересно, правда все это или на самом деле, просто сценическая задумка? В любом случае, во время исполнения песни и этого момента, весь зал притих. © Reuters А это - Ханна Бичлер, известный в США дизайнер и художник по костюмам. Оскар-2019 стал для нее одним из главных жизненных событий, а для самой церемонии - историческим. Ханна получила приз "за художественную постановку" в фильме "Черная пантера" и стала первой афроамериканкой в этой номинации! © Reuters А это - режиссер Спайк Ли, получивший в этом году награду за "лучший адаптированный сценарий". Объявление победителей стало для него такой неожиданностью, что он от избытка чувств запрыгнул на руки к Сэмюэлю Джексону. Таким награждение Спайка и войдет в историю! © Reuters Еще один поцелуй на "Оскаре-2019". Романтика не угосает, не иначе как магия Святого Валентина в действии. © Reuters А это - Оливия Колман, исполнительница роли королевы Анны в фильме "Фаворитка", за которую она получила приз "лучшая женская роль второго плана". Оливия запомнилась трогательной речью на сцене. "Когда я работала уборщицей, я мечтала об "Оскаре". Но сейчас я не буду плакать, хотя я знаю, что мой муж, который 25 лет поддерживал меня, будет. Он и мои дети смотрят церемонию у телевизора". © Reuters Оливия не дала волю чувствам на сцене, говорив о том, как это важно - мечтать, но уже спустившись в зал, дала волю чувствам. Правда, потом успокоилась и тоже прониклась романтикой. © Reuters Еще одним интересным событием стало выступление группы Queen с Адамом Ламбертом. Выступление было приурочено к фильму "Богемная рапсодия", рассказывающая о Фредди Меркьюри и группе. К слову, фильм получил сразу несколько наград и это неудивительно, ведь картина стала одним из самых ожидаемых событий 2018 года. © Reuters Рами Малек, исполнитель роли Фредди Меркьюри, получил главный приз - "за лучшую мужскую роль" и посвятил свою победу социальным проблемам США. Он вспомнил, что сам- американец в первом поколении, а его родители - из Египта, что позволило ему по-настоящему понять Фредди Меркьюри. Получив свою награду, Рами так разволновался, что упал и ему потребовалась помощь врача. © Reuters Но перед тем, как упасть, Рами также не изменил традиции этого "Оскара" и также поцеловал свою девушку и коллегу по фильму - Люси Бойнтон. © Reuters Мы не могли вновь упомянуть о Леди Гаге. Кстати, после их исполнения песни с Купером, мир не перевернулся - Гага, пришедшая на церемонию одна, вовсю веселилась и позировала со своей наградой. Но поклонники отметили не только ее победу, но и колье от Тиффани стоимостью, немного-немало, почти 30 миллионов долларов! Но элегантность и красота того стоят. © Reuters

Поцелуй Леди Гаги и Богемная рапсодия: самые интересные моменты Оскара-2019

Вечер 24 февраля в Калифорнии выдался дождливым, поэтому зрителям и гостям церемонии, которые покупали билеты на "Оскар" пришлось стоять очередь под дождем. Но романтическое настроение утвердилось еще в очередях к проходу в театр и не покинуло ни артистов, ни зрителей. © Reuters И красная дорожка, и сам зал были будто пропитаны атмосферой любви, романтики и полета. Вот, например, актер Киган Майкл Би не выдержал и полетел прямо на зонтике, решив именно так интересно появиться в зале. © Reuters На красной дорожке "Оскара" было, как обычно, множество знаменитостей, но мы ведь показываем самые интересные моменты. Вот семья Бредли Купера - его партнерша Ирина Шейк и еще одна любимая женщина - мать Глория. Что тут интересного? Сейчас все увидите) © Reuters Пока что предлагаем посмотреть на еще одну колоритную пару - Кейтлин Дженнер, отца Кайли и Кендалл Дженнер. Кстати, компанию Кейтлин составила одна из ее дочерей - Кендалл. Правда, что случилось с платьем - неизвестно. В любом случае, получилось смело © Reuters Мелисса Маккарти - "комическая женщина Голливуда", как ее называют многие режиссеры, умеет удивлять. На красной дорожке актриса представила достаточно скромный образ, будучи номинированной за "лучшую женскую роль второго плана". Но вот ее выход на сцену для объявления номинации за лучший костюм запомнят надолго. Девушка вышла вместе с комиком Брайаном Тайри в наряде, который бы точно оценил Тим Бертон. Особенно зрителей поразили кролики. © Reuters А вот и тот самый момент, ради которого мы уделили внимание троице Куперов. Все дело в том, что он вместе с Леди Гагой исполняет песню Shallow для фильма "Рожденные звездой". Проникновенное исполнение тронуло зал, но вот слухи о тайном романе знаменитостей лишь усилились. Потому что между артистами буквально проскочила искра! © Reuters О том, что между Бредли и Леди Гагой что-то есть, говорили еще летом 2018 года, когда "Звезда родилась" (второе название фильма) вышел в прокат. Такая между артистами была химия, которую трудно не заметить. А во время выступления фотографы уловили кадр, который поклонники уже назвали "почти поцелуй". Интересно, правда все это или на самом деле, просто сценическая задумка? В любом случае, во время исполнения песни и этого момента, весь зал притих. © Reuters А это - Ханна Бичлер, известный в США дизайнер и художник по костюмам. Оскар-2019 стал для нее одним из главных жизненных событий, а для самой церемонии - историческим. Ханна получила приз "за художественную постановку" в фильме "Черная пантера" и стала первой афроамериканкой в этой номинации! © Reuters А это - режиссер Спайк Ли, получивший в этом году награду за "лучший адаптированный сценарий". Объявление победителей стало для него такой неожиданностью, что он от избытка чувств запрыгнул на руки к Сэмюэлю Джексону. Таким награждение Спайка и войдет в историю! © Reuters Еще один поцелуй на "Оскаре-2019". Романтика не угосает, не иначе как магия Святого Валентина в действии. © Reuters А это - Оливия Колман, исполнительница роли королевы Анны в фильме "Фаворитка", за которую она получила приз "лучшая женская роль второго плана". Оливия запомнилась трогательной речью на сцене. "Когда я работала уборщицей, я мечтала об "Оскаре". Но сейчас я не буду плакать, хотя я знаю, что мой муж, который 25 лет поддерживал меня, будет. Он и мои дети смотрят церемонию у телевизора". © Reuters Оливия не дала волю чувствам на сцене, говорив о том, как это важно - мечтать, но уже спустившись в зал, дала волю чувствам. Правда, потом успокоилась и тоже прониклась романтикой. © Reuters Еще одним интересным событием стало выступление группы Queen с Адамом Ламбертом. Выступление было приурочено к фильму "Богемная рапсодия", рассказывающая о Фредди Меркьюри и группе. К слову, фильм получил сразу несколько наград и это неудивительно, ведь картина стала одним из самых ожидаемых событий 2018 года. © Reuters Рами Малек, исполнитель роли Фредди Меркьюри, получил главный приз - "за лучшую мужскую роль" и посвятил свою победу социальным проблемам США. Он вспомнил, что сам- американец в первом поколении, а его родители - из Египта, что позволило ему по-настоящему понять Фредди Меркьюри. Получив свою награду, Рами так разволновался, что упал и ему потребовалась помощь врача. © Reuters Но перед тем, как упасть, Рами также не изменил традиции этого "Оскара" и также поцеловал свою девушку и коллегу по фильму - Люси Бойнтон. © Reuters Мы не могли вновь упомянуть о Леди Гаге. Кстати, после их исполнения песни с Купером, мир не перевернулся - Гага, пришедшая на церемонию одна, вовсю веселилась и позировала со своей наградой. Но поклонники отметили не только ее победу, но и колье от Тиффани стоимостью, немного-немало, почти 30 миллионов долларов! Но элегантность и красота того стоят. © Reuters

Какие овощи можно есть при похудении

Кроме всех бед человечества на земле, которые в последнее время навалились на планету: вирусы, пожары и подтопления, есть и менее активные, но не менее опасные. Ожирение – заболевание, характеризующееся увеличением индекса массы тела. Многие его то и за патологию не считают, а между тем именно оно становится причиной многих смертельно опасных недугов, например, сахарного диабета, инсультов, инфарктов и пр.

Трудно поверить, но на планете от излишней полноты страдает почти 1/7 от всего мирового населения, а это свыше 750 млн. человек. При этом рост этой цифры неумолим, только в РФ за прошлый год людей с ожирением стало больше почти на 16%. Чаще всего причинами такой ужасающей статистики становятся не коварные гены, «широкая кость» или гормональный сбой, а мы сами. 

Питаясь неправильно, проводя все свое свободное время у мониторов ПК и телевизоров, мы ежедневно наедаем все новые и новые килограммы. А вот замечаем, изменения, только когда любимые джинсы не сходятся в талии. Хотя на самом деле от человека требуется немного: следить за своим питанием, соблюдать режим дня и выполнять посильную физическую нагрузку. Сегодня детальнее остановимся именно на еде, вернее овощах, которые так полезны для худеющих и просто тех, кто следит за своим весом.

В общем-то, подобрать овощи для своего легкого рациона не сложно. Они должны соответствовать ряду обязательных критериев:

  • иметь невысокую калорийность;
  • содержать много растительной клетчатки;
  • иметь минимум крахмалистых веществ;
  • демонстрировать минимальный гликемический индекс.

Пояснять о калорийности, наверное, не стоит. И так понятно, что у худеющих есть определенный лимит калорий, которые можно употребить в сутки, поэтому тратить их без толку не стоит. Лучше съесть два огурца, чем ¼ вареной картошки.

Растительная клетчатка стратегически важна, ведь именно ей удается выводить шлаки и токсины, а также бороться с имеющимися жировыми отложениями.

Крахмал – почему нет? Да, потому что он провоцирует сильный выброс инсулина, кстати, это же касается продуктов с высоким гликемическим индексом. Высвобожденная обильная порция инсулина не используется в полной мере и провоцирует отложение новых жировых масс.

Разновидности овощей для диеты

Что касается овощей для похудения, то их принято разделять на большие пять группы. Все их можно миксовать и добавлять в диетическое меню, либо основывать на них разгрузочные дни.

Жиросжигатели. Их действие основано на влиянии, непосредственно на имеющийся «жировой фонд». Их активно включают в рацион, когда имеют дело с слишком габаритными формами и отложениями в проблемных местах:

  • баклажан;
  • сладкий и острый перец;
  • кабачок;
  • огурец;
  • пр. зеленые овощи.

Отводящие воду. Мягкиймочегонныйэффект помогает убрать отеки явные и скрытые, чтобы быстрее начать бороться с жиром:

  • морковка;
  • мякоть тыквы;
  • капуста любая;
  • бурак;
  • картофель и пр.

Интересно знать! С 1991 года Европа официально признала морковку фруктом, за ее высокую сладость.

Вы наверняка заметили, что в этой группе присутствует картофель – крахмальный овощ, который должен быть под запретом. Но в случае, когда стоит задача снизить уровень отеков во время диеты, то ее включают небольшими порциями.

Что касается бурака, то он действительно имеет достаточно высокий ГИ, но на данном этапе его действие незаменимо, т.к. он помогает снижать уровень холестерина, отлаживать работу печени.

Послабляющие. Большое содержание клетчатки помогает очистить кишечник и настроить организм на сброс массы:

  • брокколи;
  • томаты и пр.

Для отладки метаболизма. Назначают такую диету, когда есть причины подозревать, что увеличение веса происходит из-за замедления обменных процессов:

  • кайенский перец;
  • мангольд;
  • брокколи и белокочанная капуста.

Снижающие аппетит. Очень часто встречаются люди, которые не могут унять свой голод, поэтому им нужны частые перекусы малокалорийными овощами:

  • брюква;
  • баклажан;
  • сладкий перец;
  • топинамбур;
  • сельдерей.

Это далеко не весь список полезных для сброса веса овощей. Многие из них способны выполнять сразу несколько функций, поэтому за полноценной диетой в запущенных случаях обращаются к специалистам. Ну, а если в ваших планах сбросить пару-тройку лишних килограмм, то следующий безотказный ТОП «даров природы» для вас.

Первое, что советуют диетологи – это кушать в день до полкилограмма овощей. Желательно, чтобы они были разными, но не более 5 наименований. Тогда организму будет легко справляться с такой пищей и параллельно сбрасывать вес.

Стоит всегда учитывать, что любая термообработка меняет состав продукта, поэтому преимущественно стоит кушать овощи сырыми. Можно позволить себе пищу на пару или в духовке без жира, полезно отваривать или тушить.

Еще один немаловажный момент – это сезонность. Томаты, купленные в феврале, не принесут пользы, а вот ломтики тыквы вполне.

Одними овощами сыт не будешь, поэтому нужно их сочетать с белковыми продуктами без жира (нежирные сорта рыбы и мяса), а вместо приправ использовать лимонный сок, зелень. Количество соли уменьшить до минимума.

Высокий уровень клетчатки обязует едока потреблять достаточно количество жидкости, преимущественно чистой негазированной воды. Только в таком случае удастся получить максимум пользы от овощной пищи.

Овощи – неотъемлемая часть рациона любого человека, не только желающего похудеть. Чтобы быть здоровым нужно включать в свое меню различные представители растительной пищи, но соблюдать меры и верные техники приготовления.

Фрукты для похудения

Продукты, которые являются полезными для вашей талии.

articleContentЧем больше вы будете знать о тонкостях здорового питания, тем быстрее достигнете желанного – улучшите самочувствие и, при необходимости, похудеете. Диетологи утверждают, что далеко не все фрукты безопасны для фигуры. Например, в 100 г банана содержится 100 Ккал, а в 100 г фиников – почти 300 Ккал. Они вообще не относятся к диетическим продуктам. Какие продукты не позволят набрать лишних килограммов - читайте дальше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы диетолога: 5 причин, почему надо есть инжир

ГРЕЙПФРУТ

Любители грейпфрута обрадуются, ведь это самый низкокалорийный фрукт. К тому же он очищает кишечник, нормализует работу печени и желчного пузыря. Что не менее приятно – положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.При отсутствии проблем с желудком, можно полакомиться одним грейпфрутом на ужин – и вскоре цифры на весах вас обязательно порадуют.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

Употребление перца чили ускоряет появление ощущения сытости и способствует похудению.Научно доказано, что добавление перца в блюда помогает сжечь дополнительных 45 килокалорий. На аппетит острый перец действует двояко: в большом количестве его подавляет, а в маленькой – возбуждает.

АНАНАС

Мякоть ананаса содержит большое количество витамина С, а также уникальное вещество, которое расщепляет жиры и улучшает усвоение белка. Только один кусок ананаса поможет снизить аппетит. Именно этим фруктом можно заменить сытный ужин. Однако людям с высокой кислотностью желудка стоит ограничить количество употребления ананаса.

КИВИ

Этот фрукт улучшает обмен веществ и снижает уровень холестерина. В одном киви содержится суточная норма витамина С. Кроме того, только один фрукт поможет избавиться от тяжести после еды.

БРОККОЛИ

Всем известно, что брокколи - один из самых полезных продуктов питания. Брокколи содержит много питательных веществ, что ее можно назвать поливитамином. Брокколи также способствует похудению, поэтому смело лакомьтесь любимым овощем, приготовив вкусные блюда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

ЯБЛОКО

Со слов диетолога, этот фрукт действительно способствует уменьшению веса тела. Например, меньших яблок можно съесть 6, а больших – 4. А еще в диетическом питании предпочтение отдается запеченным яблокам.

ГРУША

Груши содержат мало сахара, хоть и сладкие, поэтому их также употребляют для похудения. Можно устраивать грушевые дни дважды в неделю, то есть кушать лишь два килограмма груш, и больше ничего. К слову, также стоит употреблять лимоны и ягоды – именно их используют для разгрузочных дней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета: действительно Ли способствует похудению и чем грозит

Какие фрукты помогают похудеть. » Центр фитнеса и бокса RDX

На пути создания фигуры вашей мечты, одним из ключевых условий, непременно является наличие правильно сбалансированной диеты. И в летний период времени, как нельзя подойдет дополнение своего рациона питания свежими фруктами.

Помимо превосходного вкуса, и наполнения вашего организма комплексом полезных элементов, они отлично помогают сбросить лишний вес, а также придают коже здоровый цвет и упругость. И в этой статье мы подробно разберем какие фрукты способствуют похудению, а какие, напротив, стоит употреблять умеренно.

Фрукты для похудения – основная ценность диеты.

Прежде всего стоит отметить, максимально природную составляющую данной группы продуктов. Ведь благодаря отсутствию необходимости термической обработки, ваш организм получает все необходимые полезные вещества в полном объеме.

Также не стоит забывать, что большинство фруктов и ягод, обладая довольно скромными килокалориями, выступают отличными катализаторами процесса расщепления жировых отложений, и способствуют профилактике целлюлита.

Ну и наконец, полезные фрукты для похудения, помимо своей диетической ценности являются замечательным источником «гормонов радости», за счет содержания в своем составе серотонина. И это еще один весомый плюс в этот, нелегкий для большинства период, когда мы испытываем стресс от недостатка любимых блюд в рационе.

Важный момент.

Несмотря на перечисленные выше достоинства, некоторые фрукты могут быть не только малоэффективными для избавления от лишних сантиметров, но и давать обратную реакцию, благодаря высокой калорийности и низкой скорости расщепления жировых отложений. Поэтому, в качестве основных элементов в вашей диете, нужно рассматривать именно фрукты для похудения и выведения жира.

Лучшие фрукты для похудения.

Ознакомившись с преимуществами и возможными недостатками, можно смело переходить к информации о том какие фрукты для похудения будут максимально эффективны в вашем случае. И для этого мы приведем краткий детальный анализ наиболее популярных фруктов, из которых вам останется только выбрать наиболее подходящий вариант.

Цитрусовая группа.

Помимо высоких иммуноукрепляющих свойств, такие фрукты как:

  • Помело;
  • Грейпфрут;
  • Лимон;
  • Апельсин;
  • Мандарин.

обладают предельно низкой калорийностью (до 40 Ккал на 100 грамм), а также способствуют выведению воды из организма. Отдельным бонусом выступает круглогодичная доступность данных продуктов на прилавках.

Груша.

Ключевым преимуществом данного варианта можно смело назвать способность груши выводить вредные для эффективного обмена веществ, и здоровья в частности, токсины. Тем самым ускоряя общий процесс похудения. Однако, несмотря на низкий процент калорийности (до 42 Ккал на 100 грамм) не рекомендуется употреблять грушу на ужин или завтрак.

Киви

Умеренное употребление зеленного киви (до 45 Ккал на 100 грамм) – это великолепное решение для поддержания необходимого, во время диеты, баланса полезных микро и макроэлементов, в состав которых входят:

  • Цинк;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Калий.

Также данный фрукт насыщен витаминами групп B и С, что способствует поддержанию мышечного тонуса. А наличие клетчатки выполняет основную роль в эффективном процессе сжигания ненужных жировых отложений.

Зеленое яблоко.

Великолепный источник природных антиоксидантов, снижающих риск развития таких заболеваний как: астма и диабет, отлично утоляет голод и жажду. А за счет легкой усвояемости пищеварительным трактом, идеально подходит в качестве вечернего перекуса. Максимальная калорийность продукта не превышает 46 Ккал.

Абрикос.

Регулярное использование составе диеты свежих плодов абрикоса (до 45 Ккал на 100 грамм), оказывает благоприятное профилактическое воздействие и рекомендуется врачами для людей, склонных к заболеваниям щитовидной железы. Помимо прочего в разы улучшает работу кишечника по выведению шлаков.

Ананас.

Тропический гость из жарких стран содержит порядка 49 Ккал и идеально сочетается с диетами, в составе которых имеется продукты с содержанием белка животного происхождения, компенсируя высокую калорийность высоким уровнем полезного метаболизма.

Однако при работе с уже имеющимися жировыми отложениями, он, к сожалению, не столь эффективен. Поэтому при планировании диеты, не стоит делать высокую ставку на то, что это наиболее подходящий фрукт для похудения живота.

Полезные рекомендации.

  • Не стоит употреблять фрукты с содержанием калорийности свыше 65 Ккал. Особенно ближе к вечеру.
  • Сушенные фрукты имею значительно большую калорийность на те же 100 грамм продукта. Термическая обработка также может влиять на изменения этих показателей.
  • Также стоит учесть, что употребление экзотических и малознакомых для вашего организма фруктов, может носить аллергические последствия.
  • Имея текущие осложнения в работе организма, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом и узнайте, какие фрукты помогают похудеть именно в вашем конкретном случае.

И напоследок, не забывайте, что для получения необходимого результата, помимо правильно подобранной диеты, нужно не забывать и про регулярные физические нагрузки, которые не только ускоряют процесс, но и делают ваше тело сильным, подтянутым и стройным.

13 лучших продуктов для похудения и получения энергии

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я хочу упомянуть), и если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет. Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела.Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Постный белок
  • Орехи
  • Вода

По сути, это все, что представляет собой цельная диета. К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, на которых строится ваша диета, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о цельном питании как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое цельная диета?

По определению, полноценная диета состоит из продуктов, максимально приближенных к своей естественной форме. Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета - это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна - лущить, но суть вы поняли.Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда. В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку - да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Диета из цельных продуктов - это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции. Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

  • Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
  • Пять или более разноцветных фруктов и овощей каждый день.
  • Ягоды пять раз в неделю
  • Пять или более порций орехов в неделю
  • Оливковое масло пять раз в неделю
  • Цельнозерновые 5 раз в неделю
  • Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
  • Бобовые и зернобобовые культуры пять раз в неделю
  • Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
  • Добавка витамина D
  • Минимально обработанные пищевые продукты
  • Не более одного бокала вина в день
  • Один или два кофе или чая в день максимум
  • Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются интенсивной переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам - этическим, медицинским, религиозным - тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор злаков, обогащенных витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает практика, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучать искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Таким образом, даже если вы можете полюбить определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг - действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, - это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, - это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, которые строго соблюдают диету MIND, вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на 53%.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

  • Жирная рыба
  • Орехи
  • Яйца
  • Ягоды
  • Брокколи
  • Цельнозерновые

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы задумались о том, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, на самом деле это очень просто.Единственная проблема - это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в компании. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто ранее страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашего домочадца, у вас будет достаточно количества, чтобы хватило на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, восхитительны и являются отличными питательными ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы можете с удовольствием съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их - это почти проще, чем взять что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете. Таким образом, если вам нужен скорейший обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать диету из цельных продуктов?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и жизнеспособность, я настоятельно рекомендую полностью питаться. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Показанное фото: Луи Гензель - фотограф ресторана через unsplash.com

что лучше для похудения?

Когда речь идет о диете и здоровье, особенно о похудании, основное внимание уделяется тому, что вы едите и сколько вы едите. Хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере веса, другим важным фактором является то, как вы едите, например, сколько раз вы едите в день.

В последние годы много внимания уделяется режимам питания. В то время как некоторые диеты предполагают, что ключом к похудению является только один прием пищи в день, другие популярные диеты предполагают, что люди должны есть до шести небольших приемов пищи в день.Многие из нас также были приучены к трехразовому питанию - так что же лучше?

Многие диеты также основаны на трехразовом питании. Такой жесткий подход может вызвать у людей чувство голода между приемами пищи. Это может привести к тому, что люди будут перекусывать между приемами пищи, потенциально переедая в процессе.

Но хотя перекус между приемами пищи долгое время считался способом утолить голод, некоторые ранние исследования показали, что употребление большего количества блюд в день связано с более низкой массой тела.С тех пор в исследованиях изучалось множество различных моделей питания, от «закусок» (до 17 небольших приемов пищи в день) до «переедания» (двух-трех приемов пищи в день).

Существует распространенное мнение, что откусывание увеличивает метаболизм, но это не так. Одно исследование свидетельствует о том, что откусывание вызывает менее выраженный всплеск инсулина после еды по сравнению с перееданием. Это указывает на лучший контроль уровня сахара в крови, что может быть косвенно связано с улучшением контроля веса за счет хранения меньшего количества жира.Но ожидая дополнительных исследований, откусывание может на самом деле не сжигать больше калорий, чем переедание.

Последующие исследования, в которых изучали влияние приема пищи между двумя и четырьмя приемами пищи в день, не смогли показать, является ли перекусывание или переедание более полезным для похудания. Некоторые исследования показывают, что более частое питание помогает похудеть, но это также может усилить чувство голода и ухудшить вашу способность выводить жир из крови - важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Но то, как мы едим, изменилось за многие десятилетия, и все больше из нас перекусывают или следуют другим моделям питания, например, прерывистому голоданию, которое призывает сократить количество принимаемых блюд или оставить больше времени между приемами пищи.Считается, что такой режим питания поможет организму лучше похудеть.

Трехразовое питание - один из наиболее распространенных режимов питания. Юлия Фурман / Shutterstock

Эти диеты основаны на понимании различных метаболических состояний нашего тела. После еды наше тело переходит в постпрандиальное состояние. Во время этого состояния, которое может длиться несколько часов, организм накапливает энергию из только что съеденной пищи - часто в виде жира. Период после абсорбции (или голодания) - это период, когда организм начинает сжигать запасы топлива, что на самом деле начинается примерно через десять или более часов после еды.

Когда мы следуем традиционному режиму питания, состоящему из трех приемов пищи в день, мы, как правило, проводим большую часть нашего времени (12 часов и более) в постпрандиальном состоянии и очень мало времени в состоянии истинного голодания. Это еще больше усугубляется пастбищами или перекусыванием. Диеты с периодическим голоданием основаны на идее, что уменьшение частоты приема пищи гарантирует, что ваше тело будет проводить больше времени в голодном состоянии. Считается, что это улучшит вашу способность регулировать потребление жиров и углеводов.Эти диеты могут дать лучший контроль над накоплением и сжиганием жировых отложений и улучшить ваше метаболическое здоровье.

По этой же причине некоторые люди предпочитают намеренно пропускать приемы пищи, например завтрак, при этом придерживаясь обычного режима питания (в отличие от периодического голодания, при котором они могут по-прежнему есть три приема пищи, но в более короткий период, например, восемь часов). . Хотя пропуск приема пищи может повлиять или не повлиять на то, сколько мы едим, он может иметь другие метаболические преимущества, которые идут вместе с продолжительным голоданием, не влияя отрицательно на аппетит.

Время суток

Помимо частоты приема пищи, еще одним фактором, который может повлиять на ваш вес, является время суток, в которое мы едим. Исследования показали, что более поздний прием пищи связан с увеличением количества еды в целом, что может препятствовать снижению веса.

Развивающаяся область хронического питания также обнаружила, что люди созданы для того, чтобы есть в дневное время, а не поздно вечером - аналогично нашему предпочтительному режиму сна. Некоторые исследования показали, что прием пищи в течение дня связан с увеличением массы тела.Исследования также показывают, что мы с большей вероятностью едим нездоровую пищу, если едим вне нашего естественного циркадного ритма.

Еще одно соображение - это время, когда мы едим углеводы. То, как вы справляетесь с углеводами во время одного приема пищи, может зависеть от того, ели ли мы углеводы в предыдущем приеме пищи - это явление известно как феномен второго приема пищи. Углеводы в значительной степени ответственны за переход организма в постпрандиальное состояние, высвобождение инсулина и контроль накопления жира. Это означает, что если мы едим углеводы при каждом приеме пищи, они с большей вероятностью будут откладывать их в виде жира.Некоторые исследования показывают, что ограничение углеводов может помочь нам сжигать больше жира во время упражнений и может улучшить их работоспособность.

Различные стратегии питания могут иметь разные преимущества для нашего организма, например, лучший контроль уровня сахара в крови. Но когда дело доходит до похудения, кажется, что ни одна стратегия не работает лучше, чем другая. В конце концов, стратегия питания, которая лучше всего подходит человеку, будет отличаться. Знание того, какая стратегия подойдет вам лучше всего, зависит от многих факторов, таких как ваши цели, образ жизни, режим сна и тип упражнений.

Что нужно есть для похудения?

Вес вашего тела зависит от общего количества потребляемых калорий больше, чем от соотношения макроэлементов (сколько калорий поступает из углеводов, белков, жиров и алкоголя). Повышенное потребление калорий как независимая переменная более чем достаточно для объяснения нынешней эпидемии ожирения, [1] , без необходимости искать козла отпущения, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. [2]

Испытание в контролируемых условиях (метаболическое отделение) сравнивало несколько изокалорийных диет, состоящих из 15% белка, 15–85% углеводов и 0–70% жиров.Он пришел к выводу, что ограничение веса, а не соотношение макроэлементов, определяет потерю веса. [3] Сравнение диеты с низким и высоким содержанием углеводов в течение 6 недель [4] и 12 недель [5] привело к такому же выводу, как и сравнение диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка с высоким содержанием белка. -жирная / стандартно-белковая диета. [6]

Другое исследование, проведенное в отделении обмена веществ, показало, что у здоровых людей, переедающих в течение 8 недель, увеличение количества жира в организме объясняется только потреблением калорий.Однако расход калорий, общий вес и безжировая масса увеличивались за счет протеина в процентах от потребляемых калорий. [7] Напротив, в предыдущем исследовании влияния белка на потерю веса было отмечено, что женщины теряли столько же веса на диете с высоким содержанием белка, что и на диете с высоким содержанием углеводов, но что субъекты с высоким содержанием триглицеридов теряли больше жира. на высокобелковой диете. [8]

У людей, страдающих гиперинсулинемией, [9] [10] [11] инсулинорезистентность, [12] или диабет 2 типа, [13] [14] [15] [16] результаты в основном те же: ограничение калорийности, а не соотношения макроэлементов приводит к потере веса.Однако в двух исследованиях было отмечено, что безжировая масса лучше сохранялась у женщин (но не мужчин) на диете с высоким содержанием белка, [10] [16] , а одно исследование действительно обнаружило большую потерю веса (почти полностью за счет жира. ) в группе с высоким содержанием белка (мужчины и женщины). [11]

В заключение, похудение требует отрицательного энергетического баланса, [17] , который можно получить, как мы видели, меньше есть, а также больше тренируясь. [18] [19]

Независимо от соотношения макроэлементов в вашем рационе, отрицательный энергетический баланс (потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму) отвечает за потерю веса.

А как же волшебство модных диет?

Многие диеты, причуды они или нет, работают. В основном это , потому что они снижают калорийность.

Несколько диет ограничивают потребление углеводов. Кетогенная диета содержит очень много жиров, мало белков и очень мало углеводов. В диете Аткинса много жиров, много белков и очень мало углеводов. «Палеодиета» (диета охотников-собирателей) богата жирами, протеинами и низкими углеводами.

Жиры и белки перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они более насыщают.Кроме того, большинство диет (включая три уже упомянутых) рекомендуют употреблять менее калорийные продукты (больше клетчатки и больше воды: фунт брокколи содержит меньше калорий, чем фунт зерна). Наконец, углеводы участвуют в синтезе серотонина, который может вызывать тягу у некоторых людей с ожирением.

Вы также можете обратиться к нашей странице о том, сколько белка вам нужно в день, чтобы узнать точное количество.

Следовательно, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, худеют, потому что они естественным образом меньше едят и избегают больших перееданий, вызванных тягой к углеводам.Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также могут очень быстро похудеть в краткосрочной перспективе, потому что истощение их запасов гликогена приводит к выведению связанной воды. Это объясняет, почему два испытания показали, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, потеряли больше веса, чем люди, соблюдающие низкожировую диету, через 6 месяцев, но не 12. [20]

Потребление макроэлементов вместе (сбалансированная диета) или по отдельности (диссоциированная диета, также известная как «комбинированная диета») не влияет на потерю веса или жира. [21]

Поскольку длительное голодание может увеличить расход тепла, диеты, которые управляют голоданием (прерывистое голодание, альтернативное голодание), могут иметь некоторые преимущества с точки зрения «нехватки калорий». Тем не менее, даже здесь потеря веса в основном происходит из-за того, что вы контролируете питание: за 8 часов переедать намного сложнее, чем за 16 часов.

Наконец, не имеет значения, когда и сколько раз вы едите каждый день.

Стоит прочитать крупное исследование, которое показало, что диета с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов не имеет значения для похудания.
Для получения дополнительной информации о том, что вам нужно есть для похудения, посетите нашу страницу «Стопы для похудания».
Готовы сжечь жир?

Наш постоянно обновляемый Fat Loss Supplements Guide - это полное, точное, пошаговое руководство по добавкам для оптимального сжигания жира. И с безусловной 100% гарантией возврата денег.

Съешьте эти 10 продуктов для похудения на завтрак и легко сбросите килограммы

Переведите свою диету на пятую ступень с помощью этих продуктов для похудения, которые идеально подходят для завтрака.P.S. Эти продукты настолько же вкусны, насколько и полезны.

Вряд ли найдется врач или диетолог, который не настаивает на том, чтобы каждый день есть королевский завтрак. В конце концов, сытное брекки - это то, что дает вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

Но это не значит, что вы будете копаться в aloo paranthas , особенно если вы соблюдаете режим похудания.Вы должны убедиться, что ваш завтрак является полезным (чтобы голод не подавлял вас снова и снова) и одновременно способствует снижению веса.

Вот почему у нас есть для вас эти продукты для похудения, которые вы должны есть на завтрак:

1. Яйца
Болтунья, пашот, приправа или запеканка - в зависимости от того, как вы их любите, просто убедитесь, что у вас есть хотя бы одно яйцо в день. Для похудения важно включать белок в свой рацион - а что может быть лучшим его источником, чем яйца? Помимо белка, яйца также богаты полезными жирами, которые будут поддерживать вас в течение всего дня.

Яйца для здоровья сердца. Изображение предоставлено Shutterstock.

2. Бананы
Многие из нас считают, что бананы могут сделать вас толстым. Но это далеко не так. При умеренном употреблении бананы являются идеальной пищей для похудания и избавляют от несвоевременных и нездоровых пристрастий, которые на самом деле приводят к увеличению веса. Кроме того, банан - это источник энергии и отличный предтренировочный продукт, который можно есть, чтобы тренироваться усерднее.

3. Овес
Если вас не устраивают яйца и фрукты, другой вариант - овес.Вы можете сделать их сладкими, конечно, с медом; или наслаждайтесь ими с пикантной ноткой. Овес является богатым источником клетчатки и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrient , помогает контролировать вес. А если вы страдаете диабетом, это также будет держать ваш уровень сахара в крови под контролем. Мало того, это помогает увеличить метаболизм, что еще больше поможет в похудании.

4.Йогурт
Если молоко - не ваша чашка чая, воспользуйтесь йогуртом, чтобы пополнить свой баланс кальция и минералов. Не говоря уже о том, что пробиотики, присутствующие в йогурте, будут держать ваш кишечник под контролем и повышать иммунитет. Что касается похудания, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases , рекомендует есть йогурт на завтрак в течение 10 недель, чтобы увидеть определенные результаты.

5. Зеленый чай
Если вам не хватает чая в брекки, попробуйте вместо него зеленый чай.А если вкус вам не по душе, вы можете придать ему свой вкус, заварив зеленый чай с добавлением имбиря и корицы. Вы также можете добавить немного лимона. Просто убедитесь, что зеленый чай, который вы употребляете, не содержит кофеина и не добавляет в него подсластителей.

Вы будете рады узнать, что согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай - это не только жиросжигатель, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Орехи
Чтобы похудеть, вы должны ограничить нашу диету и выбрать менее жирный завтрак. Но в то же время вам также необходимо убедиться, что ваш завтрак дает вам оптимальную энергию, чтобы вы могли работать весь день. Вот почему обязательно добавляйте орехи в свой завтрак.

Орехи - это кладезь питательных веществ. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

. Вы можете выбрать из миндаля, грецких орехов, фисташек и кешью. Добавьте эти орехи в йогурт, чтобы получить восхитительный хруст.

7. Арахисовое масло
Кто сказал, что нельзя есть сливочное масло, когда вы соблюдаете диету для похудения? Ну, конечно, мы не советуем вам переедать жирным молочным продуктом, который вы ели с детства; скорее, мы рекомендуем арахисовое масло.

Арахисовое масло является прекрасным источником белков, полифенолов, антиоксидантов, витаминов и минералов - все они считаются функциональными питательными веществами, необходимыми организму для выполнения повседневных дел, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science and Технология .Исследование также предполагает, что арахисовое масло, если его принимать в умеренных количествах, наверняка поможет похудеть.

8. Идли
Ну, мы, индейцы, не можем жить без дези-продуктов на завтрак. К счастью, для похудения нет ничего более совершенного, чем пережевывание идлиса. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Food Science and Technology, процесс ферментации, необходимый для приготовления холостого теста, обогащает его витамином B.

9. Яблоки
По словам клинического диетолога доктора Ловнита Батры, употребление фруктов, особенно яблок, натощак, не только имеет другие преимущества для вашего здоровья, но и способствует значительной потере веса.Итак, начните свое брекки с яблока.

Когда дело доходит до профилактики рака, яблоки - отличные защитные очки !. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

10. Сладкий картофель
Это еще одна удивительная еда, когда дело доходит до похудения. Сладкий картофель - удивительный источник пищевых волокон, он так же универсален, как и обычный алоо. Вы можете обжарить их на оливковом масле, сделать острый чат или запечь. А если вы не хотите жевать картофельные чипсы, вы можете приготовить запеченные сладкие картофельные чипсы, чтобы добавить к завтраку хрустящий элемент.

Итак, задайте правильный тон своему дню, принеся эти полезные, но сытные продукты для похудения на свой стол для завтрака, и сбросьте килограммы!

25 лучших продуктов для похудания на 2018 год

Александр СпатариGetty Images

На самом деле у вас не обязательно должна быть причина, чтобы начать есть более здоровую пищу, но если вы чувствуете, что она вам нужна, как насчет того, чтобы начать новый год с начала? Вот несколько отправных точек, которые помогут вам начать свой путь похудения.Это будет весело и полноценно. Доверять!

Реклама - продолжить чтение ниже

Яблоки

С чего бы нам еще начать !? Яблоки богаты антиоксидантами, растворимой клетчаткой и питательными веществами. Пектин в них также подавляет аппетит, предотвращая скачки сахара в крови, которые обычно вызывают приступы голода.

Миндаль

Сырой миндаль - а на самом деле большинство орехов - настолько полны полезных белков и жиров, что это почти несправедливо.Добавляйте их в смузи или йогурт, перекусывайте ими, всегда держите их при себе.

Авокадо

Вы уже слышали все это про авокадо, но еще раз для людей сзади. Авокадо практически не содержит сахара, содержит более 20 витаминов и питательных веществ, а также самые полезные для здоровья жиры.

Черный кофе

Доказано, что ежедневное употребление черного кофе снижает риск диабета 2 типа.Он также сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Черника

Все те антиоксиданты, о которых вы слышали в чернике? У них есть противовоспалительное действие. Это помогает с потерей веса, вы все.

Брокколи

Брокколи содержит примерно 32894382948932 полезных для здоровья продуктов, но, что наиболее важно, это низкая гликемическая нагрузка и большое количество клетчатки (и то, и другое имеет решающее значение для похудения).

Морковь

Морковь - водянистый овощ, поэтому многие из них довольно быстро насытят.

Перцы чили

Большинство перцев, включая, конечно же, перец чили, имеют низкую калорийность, высокое содержание клетчатки и содержат капсаицин - супер-пряное соединение, которое снижает аппетит.

Кокосовое масло

Этот простой заменитель содержит полезные насыщенные жиры, которые фактически запускают сжигание жира, поэтому люди сейчас так увлечены им.

Не забудьте закрепить на потом!

Творог

Умеренность важна, особенно, когда речь идет о молочных продуктах и ​​твороге. Хотя там много натрия, хорошая мерная ложка обеспечит вас большим количеством обезжиренного белка.

Темный шоколад

Это правда - черный шоколад богат антиоксидантами.На самом деле, многие из них связаны со снижением риска сердечных заболеваний, а также с обузданием аппетита, уменьшением тяги и многим другим.

Яйца

Яйца - это, пожалуй, лучшая отдача, когда дело доходит до того, сколько витаминов, минералов и белка вы можете получить в рот за один укус.

Чеснок

А, чеснок. С чего начать? Даже небольшое его количество (сырое или приготовленное, хотя предпочтительно сырое) снижает кровяное давление, регулирует уровень сахара в крови и сжигает жир.

Грейпфрут

Люди считают грейпфрут одним из лучших фруктов, которые можно есть, если вы хотите похудеть. Он не только насыщен клетчаткой, но и снижает уровень липидов в крови. , а не , волшебным образом помогает похудеть, как многие сообщали в прошлом, но он чрезвычайно полезен.

Греческий йогурт

Пробиотики! Витамины! Более чем в два раза больше белка, чем в обычном йогурте!

Зеленый чай

Зеленый чай в прошлом был определенно связан с похуданием в брюшной полости.Его также называют самым здоровым напитком на планете.

Фасоль

Мы станем источником белка растительного происхождения.

Постное мясо

Хотя мясо имеет плохую репутацию, когда дело касается всего полезного, нежирная говядина, курица и индейка абсолютно полезны, когда дело доходит до похудения. Все они содержат белок, если не что иное.

Чечевица

Опять же, чечевица - фантастический источник белка.Они надолго сохранят чувство сытости, уменьшая количество перекусов между приемами пищи.

Арахисовое масло

PB содержит полезные жиры и белки. Он также идеально сочетается с углеводными фруктами (например, яблоком или бананом). Комбинация отлично подходит для вашего метаболизма.

Красное вино

В красном вине содержится ресвератрол, фенол, полезный для сердца, который снижает уровень холестерина.Конечно, здесь главное - умеренность. Мы говорим по стакану за раз, люди.

Лосось

Король жирных кислот омега-3.

Сладкая картошка

Хотя вы можете списать сладкий картофель как углеводы (а это так!), Они гораздо сложнее. Они также полны клетчатки, железа, витамина С и бета-каротина, что также является хорошим углеводным способом обуздать тягу к другим углеводам.

Тунец

Подобно лососю, это рыба, богатая белками. Однако в нем намного меньше (нездорового) жира, что делает его еще одним отличным выбором.

Тесс Коман Цифровой директор Тесс Коман освещает последние новости (еда), мнения и статьи о более крупных событиях в мире продуктов питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Лучшая диета для похудения сводится к тому, когда, а не только к тому, что вы едите

Через две-три недели организм приспосабливается, положительные побочные эффекты проявляются, и вы, вероятно, обнаружите, что легко перейдете через - Часовые предложения, - продолжает Панда. Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи.И Шапиро соглашается: «Речь идет не о не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам действительно не нужно топливо », - говорит она. «Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал себя дрожащим из-за низкого уровня сахара в крови - на самом деле, люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Сытный завтрак - и менее обработанные продукты - справка

«Все боятся быть голодными, и именно поэтому диеты терпят неудачу», - говорит Шапиро.«Но если вы едите правильную пищу, вы не испытываете такого неудобного, злого голодного вида голода». Едите ли вы дома или едите с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак. «Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытны». Представьте себе два яйца и половину авокадо, а не рогалик: «Если вы хотите получить все свои питательные вещества, ваши блюда должны быть сбалансированы». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов.Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и полезных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, что поможет вам в вашем 14-часовом марафонском голодании. «Мы, люди, любим хорошо пообедать со своими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что ловили днем, зажигали огонь, запекали или жарили это и делились с семьей и друзьями ». А когда это случится? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм подходит и для упражнений

Любители тренировок не удивятся, узнав, что разное время дня также дает определенные преимущества.Если вам нужно поднять настроение, упражнения на улице или у большого окна по утрам - ваш самый сильный природный антидепрессант. «Это бесплатно и в изобилии», - говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол повышает бдительность». А если вы надеетесь избавиться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», - говорит Панда. «Полуденная тренировка вернет в организм кислород и даст вам очень здоровый голод перед обедом.Но, пожалуй, самое показательное? «Мы созданы для оптимальных тренировок по вечерам», - говорит Панда, который снова ссылается на наших предков и их бегство домой с работы в полях до того, как зайдет солнце. Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов выполняйте упражнения с 17:00. и 19:00 - лучший вариант, - говорит Панда.

Хороший сон способствует лучшему здоровью кишечника - и сияющей коже

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления как слизистой оболочки кишечника, так и кожи.Фактически, говорит Панда, «каждые 10-15 дней у нас должен быть совершенно новый слой кожи». И для того, чтобы это работало наилучшим образом, вам нужно дать телу возможность полностью восстановиться. «Точно так же, как вы не можете починить шоссе, когда поток транспорта, - начинает Панда, - вы не можете есть за два-три часа до сна». В кишечнике и на коже будет меньше дыр для проникновения химикатов или бактерий, которые, в свою очередь, улучшат наш иммунитет, создав более здоровый барьер и предотвратив проникновение вирусов в организм.В общем, это небольшая плата за более здоровую и счастливую жизнь.

Похудение: завтракайте в это время утром, чтобы похудеть.

Усилия по снижению веса могут начаться с утра со здорового завтрака. Фактически, время приема пищи может иметь решающее значение для успешного режима похудания. Убедившись, что вы завтракаете в оптимальное время, вы сможете достичь своих целей по похудению. Уловка состоит в том, чтобы есть утром в определенном окне и не откладывать ее слишком поздно.

Исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале Obesity, показало, что лучшее время для завтрака - между 6:00 и 9:45.

Употребление пищи с высоким содержанием белка в этот период времени было связано со снижением риска набора жира.

Исследователи также обнаружили, что завтрак в это время снижает чувство голода в течение дня.

Вышесказанное не относилось к тем людям, которые ждали завтракать до 10 утра.

«Я всегда предлагаю съесть здоровый завтрак в течение часа после пробуждения», - Джим Уайт, Р.Д., представитель Академии питания и диетологии, сообщила Women’s Heath.

Завтрак тоже нельзя пропускать. Исследование 309 взрослых, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что отсутствие еды не приносит никакой пользы.

Выбирая по утрам высокобелковый рацион, стройные люди будут чувствовать себя более удовлетворенными и с меньшей вероятностью будут перекусывать в течение дня.

На завтрак употребление лосося и яиц с овощами будет хорошим источником белка.

Завтрак с высоким содержанием белка помогает организму сжигать больше калорий, так как он использует больше калорий для расщепления белка по сравнению с жирами или углеводами.

Исследование женщин показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30 процентов от их дневной калорийности показало, что они съедают на 441 калорию меньше в день, и они потеряли в среднем 11 фунтов всего за 12 недель.

Одна еда, которую следует избегать на завтрак, - это сэндвич с яйцом - традиционно состоящий из жареного яйца, ветчины и сыра на поджаренном рогалике или английском маффине.

Хотя в таких сарни содержится всего от 300 до 400 калорий, их макроэлементы сильно несбалансированы.

По данным Livestrong, яичные бутерброды содержат в четыре раза больше низкокачественных углеводов, чем протеин. Это потому, что они сделаны только из одного яйца и, следовательно, с низким содержанием белка.

Мюсли и батончики для завтрака также не подходят, так как вы можете съесть столько же калорий, как если бы вы съели десерт.

Они могут быть наполнены сахаром и не годятся для похудания, сказала Shape д-р Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast.

«Большинство коммерческих батончиков мюсли представляют собой замаскированное овсяное печенье с гораздо большим количеством сахара, чем вам нужно», - сказал Дэвис.

Английский шеф-повар Тео Рэндалл объяснил, что лучшая диета - это средиземноморская диета. Тео сказал Express.co.uk: «Средиземноморская диета, вероятно, лучшая диета, потому что она очень полезна для здоровья.

«Оливковое масло и все овощи, которые они там едят, очень полезны. Я стараюсь хорошо питаться ».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.