Для чего крутить обруч: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

0

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Одно время обруч считали чуть ли не обязательной программой для работы над талией, но в последнее время про него вспоминают редко. Заслуженно исчезнувший миф из прошлого или напрасно забытый чудо-метод? Давай посмотрим правде в глаза и узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться реального результата.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Советы VOICE

Здоровое питание

Getty Images

Конечно, обруч – это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Давай разбираться, сколько надо в день крутить обруч, чтобы это лучшим образом отразилось на твоей фигуре.

Виды обручей

Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:

  • Простой обруч. Его материалы – металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
  • Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
  • Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
  • Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним.
    Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч – это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Но сколько можно сколько можно крутить обруч, чтобы добиться реальных результатов? Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день – оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий – это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.

Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кому противопоказано крутить обруч

Перед тем, как озадачиться вопросом, сколько крутить обруч для похудения, необходимо свериться со списком строгих противопоказаний в этому виду физической нагрузки. Итак, обруч не рекомендуется использовать:

  • при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
  • при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
  • в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
  • после операции на позвоночнике,;
  • при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
  • при некоторых гинекологических заболеваниях;
  • во время месячных;
  • при дерматите, псориазе и аллергии.

Фото: Shutterstock

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

  1. Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
  2. Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
  3. Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
  4. Обруч раскладной.
    Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
  5. Снаряд со встроенным счетчиком калорий. Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Если у вас неправильно поставлена техника, в первую очередь пострадает спина и позвоночник. Ведь во время кручения обруча вы будете больше задействовать хребет, а не бока и живот. Особенно осторожными нужно быть, если вы используете хулахуп с утяжелением или с шипами. Вместо того, чтобы убрать жир, можно травмировать позвонки.

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
  2. Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
  3. Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
  4. Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
  5. Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
  6. Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
  7. Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

Выбор пялец – Люк

Пяльцы необходимы для плотного удержания ткани во время шитья на машине. Они доступны в различных размерах. Контур, представляющий поле вышивания выбранных пяльцев, отображается в рабочей области дизайна. Это дает ориентиры для определения размеров и расположения конструкций. Вы можете показать или скрыть обруч в любое время.

В зависимости от выбранного типа пялец граница пялец может отображаться в виде тонкой красной, синей или пунктирной линии. Если какая-либо часть дизайна находится за пределами области вышивки, при сохранении появляется предупреждение. Это предотвратит случайное прошивание за пределами этой области и повреждение машины из-за удара иглой по пяльцам.

Если ваша вышивка слишком большая или содержит несколько рисунков, расположенных вокруг изделия, вы можете разделить ее на несколько запяляний. Каждый из них содержит объект или группу объектов, которые можно вышить за одно запяливание. См. также Мультипяльцы.

.

Пяльцы и шаблоны

Когда дело доходит до вышивания, важно выровнять ткань прямо в пяльцах, с равномерным давлением со всех сторон, а узоры ткани и переплетения должны проходить перпендикулярно пяльцам. В противном случае уклон ткани допускает растяжение. Это может привести к искажению швов и образованию складок. Каждый пяльцы содержит вертикальные и горизонтальные центрирующие метки на рамах. Они помогают совместить как ткань, так и дизайн.

Многие пяльцы также поставляются с прозрачной пластиковой накладкой шаблона. К ним относятся линии выравнивания с крошечными отверстиями, которые позволяют создавать метки позиционирования. Отображение шаблона пялец можно включать и выключать независимо от самих пялец. Использование в программном обеспечении…

  • Шаблоны включают направляющие маркировки для выравнивания и регистрации. Это может помочь вам выровнять дизайн в пяльцах.
  • Шаблоны также можно распечатать с метками выравнивания и приводки. Это позволяет вырезать напечатанный рисунок и совместить его в пяльцах с физическим шаблоном.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы отобразить или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

Щелкните Вид > Показать шаблон пялец, чтобы отобразить или скрыть шаблон пялец.

Выберите и отобразите пяльцы

  • Список пялец на контекстной панели инструментов показывает, какие пяльцы активны в данный момент в рабочей области дизайна. Список автоматически фильтруется в соответствии с выбранным типом машины. Доступны только пяльцы, поддерживаемые этой машиной, или новые пяльцы, созданные вами. См. также Выбор машины.
  • Можно также щелкнуть правой кнопкой мыши кнопку «Показать пяльцы» и выбрать свою машину из выпадающего списка.
  • Список пялец отфильтрован для отображения совместимых пяльцев. Выберите пяльцы из выпадающего списка.
  • Выберите самые маленькие пяльцы, соответствующие дизайну.
  • Нажмите кнопку «Показать пяльцы» в меню «Вид», чтобы отобразить текущие пяльцы.
  • При необходимости включите отображение шаблона пялец с помощью переключателя Показать шаблон пялец. Шаблон можно использовать для размещения вашего дизайна в пяльцах.

    Вы можете включить шаблон пялец в рабочий лист дизайна вместе с направляющими метками для выравнивания и регистрации. Это позволяет вырезать напечатанный рисунок и выровнять его внутри пялец. Используйте маркировку шаблона, чтобы совместить его с физическим шаблоном пялец. См. также Печать рисунков с несколькими пяльцами.

  • Выбранные пяльцы сохраняются вместе с дизайном в собственном формате файла EMB. Когда машина считывает файл строчки, область строчки ограничивается выбранным типом пялец.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы отобразить или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

Пяльцы по центру

По умолчанию программа гарантирует, что дизайн всегда находится в центре пялец. Однако вы можете использовать ручную опцию, чтобы зафиксировать положение пялец. Это означает, что он не будет автоматически центрироваться во время оцифровки. Однако, если вы создаете одиночные пяльцы, всегда включайте автоцентрирование, чтобы убедиться, что рисунок помещается в выбранные пяльцы.

Чтобы установить центр пялец, откройте настройки машины и пяльцев через Настройки программы > Настройки вышивания или щелкните правой кнопкой мыши значок Показать пяльцы.

The Hoop Position panel gives you these options:

Option

Purpose

Automatic centering

The hoop always centers itself вокруг дизайн-центра.

Начальное положение иглы

Пяльцы центрируются вокруг начального острия иглы. Если вы используете эту опцию, вам следует отключить опцию «Поддерживать автоматически» в разделе «Автозапуск и завершение». См. также Начальный и конечный дизайн.

Вручную

Позволяет вручную размещать дизайн в любом месте пялец. Подходит только для машин, допускающих смещение рисунков внутри пялец.

Установить центр пялец

Позволяет создать произвольный центр пялец путем оцифровки точки в рабочей области дизайна. Если вы выберете эту опцию, щелкните точку в рабочей области дизайна, где вы хотите центрировать пяльцы.

Используйте Настройка дизайна / Контекст > Фон и цвета отображения, чтобы изменить фон дизайна и цвета отображения.

Фоновые цвета

Установите цвет внутри пялец в соответствии с тканью, на которой вы собираетесь вышивать. Вы также можете установить цвет фона вне пялец в качестве контраста. См. также Фоны.

  • Выберите «Настроить дизайн» > «Цвета фона и отображения» или щелкните правой кнопкой мыши рабочую область дизайна и выберите во всплывающем меню.
  • Чтобы выбрать цвет внутри пялец, выберите параметр «Сплошной цвет». Это позволяет вам установить отдельные цвета внутри и снаружи пялец. Выберите цвет из палитры или смешайте свой собственный.

  • Установите цвет внутри пялец в соответствии с цветом ткани, на которой вы собираетесь вышивать.

Используйте Контекст > Повернуть пяльцы влево на 15°, чтобы повернуть первые пяльцы или выбранные в данный момент пяльцы в режиме мультипялец с шагом 15° влево.

Используйте Контекст > Повернуть пяльцы вправо на 15°, чтобы повернуть первые пяльцы или выбранные в данный момент пяльцы в режиме с несколькими пяльцами с шагом 15° вправо.

Используйте Контекст > Повернуть пяльцы, чтобы повернуть на заданную величину — положительную или отрицательную — в градусах.

Поворот пялец

Инструмент «Повернуть пяльцы» позволяет вращать пяльцы для облегчения оцифровки. Механизм прикрепления указан как на экране, так и на печатных листах. Таким образом, вы можете указать ориентацию рисунка относительно пялец и решить, как его расположить. Вращайте текущие пяльцы с помощью значка или всплывающего меню.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы показать или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

Пользовательские пяльцы

Программное обеспечение позволяет вам определять свои собственные пяльцы и сохранять их для последующего использования или привязки к пользовательскому типу машины. Индивидуальные пяльцы необходимы, потому что новые пяльцы для швейных машин появляются чаще, чем обновляется программное обеспечение. Кроме того, некоторые машины включают в себя адаптеры для пялец сторонних производителей, которые необходимо определить в программном обеспечении.

  • Щелкните правой кнопкой мыши значок «Показать пяльцы», чтобы открыть диалоговое окно.
  • Нажмите кнопку «Создать» на панели «Пяльцы». В программе можно определить или отредактировать два основных типа пялец – прямоугольные и овальные.

Программное обеспечение записывает область вышивки нестандартных пяльцев в файл машины, который затем может быть прочитан многоигольными машинами для определения области вышивки. С другой стороны, площадь строчки на одноигольной машине определяется выбранным типом пяльцев. Если файл содержит «нестандартный» (нестандартный) код пялец, размер пялец автоматически основывается на размере дизайна, который используется для ограничения площади вышивки.

Выбор пялец – Штриховка 1.0

Пяльцы необходимы для плотного удержания ткани во время шитья на машине. Они доступны в различных размерах. Представление выбранных пялец отображается в окне дизайна. Это дает ориентиры для определения размеров и расположения конструкций. Вы можете показать или скрыть обруч в любое время.

 

В зависимости от выбранного типа пялец граница рабочей зоны внутри пялец может отображаться в виде тонкой красной, синей или пунктирной линии. Если какая-либо часть дизайна находится за пределами области вышивки, при сохранении появляется предупреждение. Это предотвратит случайное прошивание за пределами этой области и повреждение машины из-за удара иглой по пяльцам.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы отобразить или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

 

Выберите пяльцы

  • Список пялец на контекстной панели инструментов показывает, какие пяльцы активны в данный момент в окне дизайна. Список автоматически фильтруется в соответствии с выбранным типом машины. Доступны только те пяльцы, которые поддерживаются этой машиной. См. также Выбор машины.
  • Можно также щелкнуть правой кнопкой мыши кнопку «Показать пяльцы» и выбрать свою машину из выпадающего списка.
  • Список пяльцев отфильтрован для отображения совместимых пяльцев. Выберите пяльцы из выпадающего списка.
  • Выберите самые маленькие пяльцы, соответствующие дизайну.
  • Нажмите кнопку «Показать пяльцы» в меню «Вид», чтобы отобразить текущие пяльцы.
  • Выбранные пяльцы сохраняются вместе с дизайном в собственном формате файла EMB. Когда машина считывает файл строчки, область строчки ограничивается выбранным типом пялец.

Используйте «Настроить дизайн / Контекст» > «Фон и цвета отображения», чтобы установить цвета, ткани или предметы в качестве фона дизайна.

Фоновые цвета

Установите цвет внутри пялец в соответствии с тканью, на которой вы собираетесь вышивать. Вы также можете установить цвет фона вне пялец в качестве контраста. См. также Фоны.

  • Выберите «Настроить дизайн» > «Фон дизайна» или щелкните правой кнопкой мыши окно дизайна и выберите его во всплывающем меню.
  • Чтобы выбрать цвет внутри пялец, выберите параметр «Сплошной цвет». Это позволяет вам установить отдельные цвета внутри и снаружи пялец. Выберите цвет из палитры или смешайте свой собственный.

  • Установите цвет внутри пялец в соответствии с цветом ткани, на которой вы собираетесь вышивать.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы показать или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

Пяльцы по центру

По умолчанию программа гарантирует, что дизайн всегда находится в центре пялец. Однако вы можете использовать ручную опцию, чтобы зафиксировать положение пялец. Это означает, что он не будет автоматически центрироваться во время оцифровки. Однако, если вы создаете одиночные пяльцы, всегда включайте автоцентрирование, чтобы убедиться, что рисунок помещается в выбранные пяльцы.

Панель положения Hoop дает вам эти варианты:

Опция

Цель

Automater Sentraging

922

. .

Начальное положение иглы

Пяльцы центрируются вокруг начального острия иглы. Если вы используете эту опцию, вам следует отключить опцию «Поддерживать автоматически» в разделе «Автозапуск и завершение». См. также Настройки дизайна.

Вручную

Позволяет вручную размещать дизайн в любом месте пялец. Подходит только для машин, допускающих смещение рисунков внутри пялец.

Установить центр пялец

Позволяет создать произвольный центр пялец путем оцифровки точки в окне дизайна.

Использовать контекст > Повернуть пяльцы влево 90°, чтобы повернуть выбранные пяльцы с шагом 90° влево.

Используйте Контекст > Повернуть пяльцы вправо на 90°, чтобы повернуть выбранные пяльцы с шагом 90° вправо.

Поворот пялец

Инструмент «Повернуть пяльцы» позволяет вращать пяльцы для облегчения оцифровки. Механизм прикрепления указан как на экране, так и на печатных листах. Таким образом, вы можете указать ориентацию рисунка относительно пялец и решить, как его расположить. Вращайте текущие пяльцы с помощью значка или всплывающего меню.

Щелкните Вид > Показать пяльцы, чтобы показать или скрыть пяльцы. Щелкните правой кнопкой мыши для настроек.

 

 

Пользовательские пяльцы

Если вы используете машину MB-4 или «Другие», вы можете определить свои собственные пяльцы и сохранить их для последующего использования. Щелкните правой кнопкой мыши значок «Показать пяльцы», чтобы открыть диалоговое окно. Обратите внимание на элементы управления «настраиваемые пяльцы» справа.

Пользовательские пяльцы необходимы, потому что новые пяльцы для швейных машин появляются чаще, чем обновляется программное обеспечение. Кроме того, некоторые машины включают в себя адаптеры для пялец сторонних производителей, которые необходимо определить в программном обеспечении. Нажмите кнопку «Создать» на вкладке «Пяльцы».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.