ТОП-10 найефективніших дієт, щоб схуднути швидко і без повернення ваги
дієта щоб схуднути
Жінки постійно прагнуть до самовдосконалення, і звідси потяг до вивчення різних принципів правильного харчування і ефективних дієт для схуднення. Хтось вишукує дієти, щоб схуднути швидко, хтось підходить до процесу більш стримано і роками готовий йти менш виснажливими і повільнодіючими дієтами. Однак бажання схуднути притаманне, як не дивно, навіть самій запеклій худій дівчині.
Так буває, що часто потрібно скинути ненависні зайві кілограми перед якимось важливим заходом. Особливо часто дами починають худнути до весни або літньої поїздки на море. Чи існують дієти, щоб схуднути за обмежену кількість часу? Безумовно так, найчастіше такий ефект дають монодієти, які передбачають споживання в їжу тільки одного продукту протягом певного часу.
Зазвичай тривалість монодієт не перевищує 3-7 днів. Результат з такими дієтами для схуднення приходить досить швидко, проте часто сидіти на таких дієтах не рекомендується, так як є ризик піддати організм серйозному стресу і порушити правильне функціонування обмінних процесів. Тому з будь-якими дієтами для схуднення слід поводитися акуратно, в ідеалі проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи, щоб в процесі дієти не порушити правильне функціонування організму.
Дієта щоб схуднути:
- Принципи вибору дієт для схуднення.
- Найефективніші дієти, щоб схуднути: ТОП-10.
- Розвантажувальні дні як різновид дієти, щоб схуднути.
Принципи вибору дієт для схуднення
Принципи вибору дієт для схуднення
Крім дієт, на схуднення сприяє ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Не варто насилувати себе тими дієтами, які передбачають споживання продукту, який ви не любите. Адже їжа повинна приносити не тільки насичення, але і задоволення. З-за частого споживання цього продукту можна впасти в апатію і дуже швидко зірватися. Тому краще всього використовувати дієту для схуднення, головним продуктом в якій виступає той, до якого ви ставитеся вельми позитивно.
Також при виборі дієти для схуднення намагайтеся зупинити увагу на тій, в якій всі страви можна приготувати легко і швидко. Адже чим довше ви знаходитесь на кухні, тим вище спокуса спробувати калорійну їжу, що знаходиться у вашому холодильнику.
Не сідайте на дієту без попередньої консультації з лікарем, якщо у вас є хвороби шлунково-кишкового тракту або гастрит. У будь-якій дієті знайте міру, не перевищуйте термін дієти для схуднення, щоб не нашкодити своєму організму. І в той же час не давайте собі поблажок, якщо ви вирішили сісти на дієту, намагайтеся строго витримати відведений час і не зірватися. Не втішайте себе перекусами, а головне намагайтеся відволіктися на щось інше крім їжі. Адже будь-яка дієта, особливо моно, тисне на психіку, ви можете ловити себе на думці про те, що не можете зосередитися на роботі або розвагах, так як чекаєте часу прийому їжі або думаєте про щось смачненьке.
Найефективніші дієти, щоб схуднути: ТОП10
найефективніші дієти, щоб схуднути: ТОП10
Які бувають дієти для швидкого схуднення?
Голлівудська дієта
Перше місце займає добре зарекомендувала себе Голлівудська дієта, яка дозволяє скинути до 7 кілограмів зайвої ваги за два тижні. Дієта заснована на відстеженні кількості споживаного цукру, солі та жирів у раціоні. Також згідно Голлівудської дієти протягом двох днів категорично заборонено споживати хліб.
Капустяна дієта
Дієта для схуднення на основі капусти. Триває 1 тиждень і дозволяє скинути близько 5 кілограмів. Більшість страв у даній дієті приготовані з капусти, та не містять жирів.
Японська дієта
Японська Дієта обіцяє схуднення до 8 кг за 14 днів. В основі дієти лежить споживання морепродуктів без додавання солі.
Бразильська дієта
В основі Бразильської дієти, щоб схуднути лежать фрукти і овочі. Головною стравою даної дієти вважаються фруктові салати і овочеві супи. Результат схуднення може досягати 4 кілограмів.
Трехэтапная дієта
Триває 9 днів і проходить в три етапи. При дотриманні дієти можна схуднути на 6-10 кілограмів. На першому етапі необхідно їсти тільки рис, на другому – картопля, на третьому – овочі, а пити треба виключно чисту воду. Така дієта вважається досить стресовій, тому важливо відслідковувати стан здоров’я.
Гречана дієта
Популярна гречана дієта для схуднення сприяє не тільки зниженню ваги до 8 кілограмів, але і очищення організму. Дієта триває 1-2 тижні, їсти можна тільки гречану кашу, при чому не доваренную до кінця, а просто залиту окропом. Більш легкої варіацією даної дієти вважається споживання гречки з кефіром або соєвим соусом.
Супова дієта
Супова дієта триває 1 тиждень і дає можливість скинути до 4 кг зайвої ваги. Заснована на споживанні різних супів без додавання картоплі і бобів, без спецій, вершкового масла і із зовсім невеликою кількістю солі.
Модельна дієта
Дозволяє скинути 3-5 кілограмів за три дні. Дієта вважається досить складною, адже можна їсти тільки сир і яйце, а пити виключно воду.
Кефірна дієта
Дозволяє споживання нежирного кефіру щодня по 1-1.5 літрів протягом 7 днів. Схуднути можна на 4-5 кілограмів.
Сокова дієта
Заснована на споживанні свіжовичавленого апельсинового, грейпфрутового і лимонного соків. Триває 3 дні і обіцяє схуднення до 3 кг.
Розвантажувальні дні як різновид дієти, щоб схуднути
Розвантажувальні дні як різновид дієти, щоб схуднути
Якщо вам необхідно схуднути в найкоротші терміни, можна використовувати дієти тривалістю від 3 до 5 днів. Більшість таких дієт також засновані на споживанні одного основного продукту: соку, кефіру, овоча або фрукта. В основному такі дієти діляться на три етапи.
перший Етап – введення в дієту
Меню першого етапу може бути приблизно таким. На сніданок з’їдаєте яйце і запиваете чаєм без цукру. Вдень їжте нежирний сир з кефіром. В полудень – рибу, приготовану на пару або овочевий салат. Увечері – вода або чай.
Наступний етап – голодування
Можна тільки пити чай або воду. Допускається з’їсти 1-2 яблука протягом дня.
Третій етап – вихід з дієти
Раціон побудований приблизно як на першому етапі.
Для схуднення можна також чергувати прийом продуктів по днях. Так, у понеділок ви п’єте тільки нежирний кефір, у вівторок – їсте гречку, в середу – салат з овочів або свіжі овочі, четвер – риба, п’ятниця – м’ясо, субота – рис, неділя – фрукти. При цьому важливо готувати всі страви без додавання зайвих жирів, спецій і солі.
Дієта щоб схуднути: відео
Эффективные диеты – ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. – Автор Екатерина Данилова
Эффективные диеты — описание и общие принципы
В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.
Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Эффективная диета №1: Кефирная диета
Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.
Существует несколько вариантов этой диеты:
Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.
Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.
Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.
Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:
1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.
Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.
Эффективная диета №2: Кремлевская диета
Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.
Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.
Примерное меню
Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.
Эффективная диета №3: Гречневая диета
Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.
Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.
При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.
Эффективная диета №4: Безуглеводная диета
Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.
Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.
Примерное меню на выбор:
Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.
Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.
Эффективная диета 5: Яблочная диета
Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.
Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:
Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.
Эффективные диеты — полезные советы
Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.
Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.
Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.
Как побороть чувство голода
Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
Полезные ссылки:
Швидка і ефективна дієта
Чи існує «найефективніша дієта» в світі? Звичайно! Але для кожної людини вона індивідуальна.
Найефективніша дієта
Поняття «ефективна дієта» для кожної дівчини своє. Самий бажаний ефект від дієти – це, звичайно, схуднення. У такому випадку найефективнішою дієтою для схуднення стане жорстке голодування і розвантаження. Але як відіб’ється ця ефективна дієта на загальному стані організму: травної системі і самопочутті? А адже дієта може принести виняткову користь здоров’ю, якщо ефект дієти – детокс і очищення. Тому для початку треба визначитися, яких результатів ти чекаєш від дієти. А потім вибрати те. Що тобі допоможе.
Найефективніша дієта для схуднення
Практично всі ефективні дієти для швидкого схуднення засновані на голодуванні. Один розвантажувальний день в тиждень не зашкодить нікому. Почни тиждень з «кефірного понеділка» – і ти допоможеш шлунку і кишечнику поліпшити свою роботу. Така експрес-дієта буде дуже ефективна для здоров’я, але швидко змінити вагу не вийде.
Як сказано вище, щоб ефект від дієти був видний в максимальні строки, доведеться піти на жертви і різкі обмеження в їжі. Швидка і ефективна дієта – це розвантажувальні дні на кефірі, бананах, яблуках, гречці. Загалом всі варіанти на тему жорсткої монодієти. Для видимого схилу досить пари-трійки розвантажувальних днів, які для більшого ефекту можна завершити повним голодуванням на воді і очищенні клізмою.
Однак чи залишиться ефект від цієї дієти з тобою надовго? Тільки в тому випадку, якщо тобі вистачить сили волі постійно обмежувати себе в калоріях. Це нелегко і під силу, мабуть, лише індійським йогам. Тому дійсно ефективною дієтою для схуднення стане та, що дає поступовий результат, який, однак, залишиться з тобою на довгий час, якщо ти будеш правильно харчуватися. Правильне харчування: це відмова від пізніх і щільних вечерь, фаст-фуду і газованої води, приготування м’яса і риби на пару (а овочі взагалі краще вживати свіжими). Десерти повинні стати символом святкового столу, а не буденною стравою.
Ефективна дієта на тиждень
За тиждень ти можеш як скинути вагу, так і налагодити роботу травної системи. Поєднати обидва ефекту в одній дієті можна. Дієта на тиждень допоможе скинути пару-трійку кілограмів зайвої ваги, набраного за час зими. Звичайно, для значної втрати ваги дієта на тиждень не підходить.
Ефективна дієта на тиждень – це, наприклад, «смугаста», під час якої розвантаження влаштовується через день. У проміжках ти можеш харчуватися повноцінно. Якщо дуже хочеться чогось солодкого або калорійного, то слід вжити це до полудня.
Ефективні дієти
Якщо ти хочеш остаточно і безповоротно розпрощатися із зайвими кілограмами і підходиш до дієти серйозно, то вибирай тривалі ефективні дієти, розраховані на зміну принципу харчування взагалі. Білкова дієта, дієта Кіма Протасова, кремлівська дієта – все це досить ефективні дієти, які популярні протягом багатьох років. Яка дієта найефективніша? Однозначної відповіді немає. У кожної з нас різні потреби і переваги, різний обмін речовин, свій індивідуальний дефіцит вітамінів і корисних речовин. Вибираючи ефективну дієту, необхідно враховувати особливості свого організму. Правильно вибрана ефективна дієта швидко дасть результати. Але не забувай, що для здорового схуднення «швидко» – це мінімум місяць.
http://www.vue.com.ua/fitnes-ta-diiety/diiety.html
при копіюванні – матеріалів активне посилання на сайт обов’язкове
Схуднути на 11 кг за 2 тижні: названа ефективна дієта
Дієтологи стверджують, що особливо ефективним способом швидко схуднути без шкоди здоров’ю є дієта “Варені яйця”. Дотримуючись її, можна домогтися зниження ваги на 11 кг всього за два тижні. Секрет полягає в тому, що її основним компонентом є яйця. Вони містять у собі безліч поживних речовин, необхідних людському організму. Отже, ви не будете відчувати сильного відчуття голоду і не погіршите обмін речовин.
Для того, щоб домогтися відчутного результату, експерти радять дотримуватися двотижневого плану дієти “Варені яйця”. Нижче OBOZREVATEL наводить повний перелік продуктів і страв, дозволених до споживання.
ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ
День 1
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: два шматочки хліба і фрукти.
Вечеря: відварна курка і салат.
День 2
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: відварна курка і зелений салат.
Вечеря: апельсин, салат і два варених яйця.
День 3
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: один помідор, одна скибочка хліба з нежирним сиром.
Вечеря: відварна курка і салат.
Схуднення
“Народна правда”
День 4
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: фрукти.
Вечеря: відварна курка.
День 5
Сніданок: два яйця вкруту.
Обід: два варених яйця і тушковані овочі.
Вечеря: риба на грилі і салат.
День 6
Сніданок: два яйця вкруту.
Обід: фрукти.
Вечеря: тушкована курка і салат.
День 7
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: салат з помідорів і тушковані курка з овочами.
Вечеря: тушковані овочі.
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
День 8
Сніданок: два яйця вкруту.
Обід: салат і курка.
Вечеря: апельсин, салат і два варених яйця.
День 9
Сніданок: два яйця вкруту.
Обід: два варених яйця і тушковані овочі.
Вечеря: салат і риба на грилі.
День 10
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: відварна курка і салат.
Вечеря: апельсин, салат і два варених яйця.
День 11
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: тушковані овочі, два варених яйця і нежирний сир.
Вечеря: тушкована курка і салат.
День 12
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: салат з тунця.
Вечеря: два яйця вкруту і салат.
День 13
Сніданок: два варених яйця і фрукти.
Обід: відварна курка і салат.
Вечеря: фрукти.
День 14
Сніданок: два яйця вкруту.
Обід і вечеря: тушковані овочі з куркою.
Незважаючи на те, що меню дієти досить просте і збалансоване, перед тим, як сідати на неї, все ж обов’язково варто проконсультуватися з лікарем. Крім того, щоб отримати максимальний ефект крім обмежень в їжі рекомендується і забезпечити себе щоденними фізичними навантаженнями.
Як повідомляв OBOZREVATEL, також в число найбільш ефективних і результативних методів схуднення входить французька дієта. Дотримуючись такого типу харчування, можна всього за два тижні скинути 8 кілограмів. Вона включає рибу, яйця, дієтичне м’ясо, овочі, фрукти, зелень і житній хліб.
Ще одним популярним методом схуднення є дієта “Планка” (можна схуднути на 9 кг всього за два тижні). Вона включає м’ясо, яйця і багато фруктів. Але цей тип харчування забороняє алкоголь, приправи, підсолоджувачі, а також газовані напої.
Як справи у Насті з Потапом – читайте у нас в Instagram!
Ефективна дієта: меню на кожен день.
Ефективна дієта меню на кожен день.
Сісти на дієту – поміняти спосіб життя.
Варто лише зайти на сторінку Інтернету і написати одне слово – дієта, і нас обрушиться цілий потік всіляких рад і різноманітних способів схуднути з допомогою самих оригінальних, часом нереальні дієт. Але якщо ви зважилися і налаштували себе внутрішньо, завжди можна знайти ефективну дієту меню на кожен день саме для вас. Просто потрібно запастися терпінням. Адже тільки в казках, вмиваючись «живою водою» можна повернути красу і молодість, в житті все навпаки. Хочеш добре виглядати – приклади зусилля: «Без труда нема плода рибку зі ставка». Кожен з тих, хто вирішив сісти на дієту, повинен зрозуміти, що змінюється звичний спосіб життя. Адже сама по собі дієта без спортивних навантажень – це половина результату. А хочеться мати результат на 100%. Ось тут знадобиться сила волі і терпіння. Але яку дієту вибрати – рисову, без сольову, без вуглеводну. Давня мудрість говорить: «Не нашкодь!». У всьому має бути відчуття міри. Не можна позбавляти свій організм збалансованого харчування. Позбавивши свій організм вуглеводів, можна позбавити його енергії, такої необхідної для фізичної та розумової діяльності. Щоб шкіра була пружною і ніжною їй теж необхідні вітаміни і поживні речовини, які отримуємо з харчуванням. Завжди треба пам’ятати, що організму потрібні і жири, і вуглеводи, і вітаміни.
Що потрібно на кожен день.
Ефективна дієта меню на кожен день, якщо вона правильно підібрана, творить чудеса. Ось невеликий приклад:
Ефективна дієта меню
Ефективна дієта меню на кожен день.
Понеділок.
Сніданок. – 150 гр. Салат з буряка з олією оливковою + шматочок хліба. Каша будь-яка – 150гр. (варена на воді), омлет. За вибором.
Легкий перекус. 1 фрукт будь, шматочок сиру.
Обід. Суп з овочів, салат і буряка або селери, шматочок м’яса, пісний (варена або запечена).
Полуденок. Сухофрукти, або знежирений йогурт.
Вечерю. Шматочок шинки, салат з 1ч.л. масла. Кефір або сік.
Вівторок.
Сніданок. Вівсяна каша 150гр. з медом 1ч.л. + волоські горіхи. Стакан напою з шипшини.
Легкий перекус Пару огірків або помідорів + шматочок чорного хліба.
Обід. Суп овочевий. 100 гр. тушкованої квасолі з морквою + хліб, шматочок вареного м’яса.
Полуденок. Знежирений сир або один банан.
Вечерю. Нешліфований рис з відвареної телятиною, зелень. Кефір.
Ефективна дієта меню відео
Середа.
Сніданок. 150гр. сиру знежиреного з тертим яблуком+1ч.л. меду. Чай, кава.
Легкий перекус Шматочок сиру, одне яблуко.
Обід. 3 запечених картоплини з твердим сиром та зеленню + шматочок м’яса запеченого. Напій з розсуд, узвар.
Ефективна дієта меню на кожен день.
Ефективна дієта меню на кожен день.
Полуденок Йогурт, або банан.
Вечерю. 200 гр. будь-яких овочів на пару, шматочок сиру.
Четвер.
Сніданок. 2 варених яйця, 150 гр. брюссельської капусти, чай або кава.
Обід. Суп овочевий, запечена риба + салат + шматочок хліба. Суміш чаю чорного і зеленого з листям м’яти.
Полуденок. 1 печиво галетне + сік.
Вечерю. 200 гр. фруктового салату з йогуртом.
П’ятниця.
Сніданок. 100 гр. сиру з родзинками і курагою. Чай з шипшиною.
Легкий перекус Шматочок хліба з маслом + чай, кава.
Обід. Дієтичний борщ, рис з овочами тушкованими, м’ясо або риба.
Полуденок. Молоко з сухариком або сухим печивом.
Вечерю. 200 гр. Морквяний салат + куряча печінка тушкована. Сік
Субота.
Сніданок. Вівсянка з курагою, сир, чай з лимоном.
Легкий перекус Варене яйце + помідор або огірок.
Обід. Грибний суп з овочами. Салат із селери, або морської капусти + котлета.
Полуденок. Кисіль або желе.
Вечерю. 100 гр. овочів + м’ясо, сир твердий.
Неділю.
Сніданок. 2 печених яблука, сир з сухофруктами, ложкою сметани + напій з шипшини.
Легкий перекус Склянка кефіру + банан.
Обід. Кабачковий Суп пюре. Шматочок нежирної риби або м’яса + цвітна капуста.
Полуденок. Шматочок запіканки не жирною.
Вечерю. Рис з овочами. Сік морквяний + сухар.
Ефективні дієти
Ефективні дієти
Напевно, вам зараз хочеться дізнатися конкретну інформацію про найефективнішою дієті в світі. Але є маленька заковика — її не існує. Людський організм індивідуальний, і систему харчування, яка допоможе йому схуднути і покращати, потрібно вибирати виходячи з його потреб. Ми можемо лише запропонувати вам на вибір кілька методик схуднення, які стали найбільш популярними серед населення планети і заслужили найбільшу кількість позитивних відгуків. Уважно прочитайте інформацію, зважте всі «за» і «проти», врахуйте ваші смакові переваги. Найефективніша дієта — та, яка повністю підходить саме вам.
Найефективніша дієта
Перш ніж приступити до вибору методики схуднення, визначте для неї чіткі критерії, яким вона повинна відповідати. Так вам буде легше зробити правильний вибір. А ми пропонуємо вам ознайомитися з вимогами, які пред’являють лікарі до систем живлення:
1. Дієта не повинна супроводжуватися постійним відчуттям голоду, оскільки це підвищує ризик зриву і швидкого набору ваги після її завершення.
2. Вона повинна бути ідеально збалансованою, тобто включати в щоденний раціон всі необхідні мікро-і макроелементи, амінокислоти і вітаміни. При їх нестачі зниження ваги буде проходити повільно або зупиниться зовсім.
3. Вона повинна складатися з продуктів, які ви любите. Не потрібно ґвалтувати себе.
4. По-справжньому дієва дієта повинна давати стимул до здорового харчування в подальшому.
Ви можете доповнити цей список своїми пунктами, знаючи особливості свого організму. А тепер пропонуємо вам зробити невелику екскурсію по найпопулярніших методикам схуднення.
Найефективніші дієти для схуднення
Почнемо нашу екскурсію з довгострокових дієт, так як саме вони є найкориснішими для здоров’я і дозволяють надовго утримувати досягнуті результати.
Модель тарілки
Ця методика була розроблена фінськими дієтологами. Її величезні переваги в тому, що вона збалансована за вмістом поживних речовин, виробляє корисні звички в харчуванні і дозволяє природно скидати вагу без наслідків для організму.
Основний її принцип — поділ тарілки на частини. Кожна їжа повинна займати на ній певне місце. Візуально розділіть тарілку навпіл.
Одну половину потрібно заповнити овочами. Намагайтеся не вживати крохмаловмісткими види, з заправки допускається невелика кількість рослинного масла.
Залишилася половину знову розділіть на дві частини. Одну з них заповніть гарніром, другу — нежирним м’ясом або рибою. Гарнір допускається будь-який, можна замінити його шматочком цільнозернового хліба.
Це дуже ефективна дієта, яка надає можливість схуднути на 26 кілограмів за рік. Моментальних результатів чекати не потрібно, так як вона вимагає послідовності в харчуванні.
Дієта тибетських ченців
Мудрість тибетських ченців підказує нам вірний шлях до набуття стрункості та здоров’я. Усього тиждень на цій дієті і ви помітите приголомшливі зміни у своїй зовнішності.
Принцип цієї системи харчування — лактовегетаріанство. Вам доведеться відмовитися від м’яса і тваринних жирів, але молоко і рибу їсти можна.
Крім дозволених продуктів, є і духовні складові системи. Сідає за стіл потрібно в спокійному стані, думати тільки про хороше. Їсти потрібно неквапливо, ретельно і вдумливо розжовуючи кожен шматок їжі. Порції повинні бути невеликими.
Прийом їжі повинен здійснюватися в певній послідовності:
— Почніть з овочів, фруктів і бульйонів;
— Далі переходите до риби і морепродуктів;
— В останню чергу потрібно їсти каші і молочні продукти.
Велике значення в харчуванні має вода. Продукти, які містять багато рідини, швидше засвоюються нашим організмом. Перекушування допустимі, оскільки організм у разі голоду починає інтенсивно накопичувати жири на випадок повторного голоду. Цього допускати не можна. Краще з’їсти жменьку горішків, фрукт або випити склянку свіжовичавленого соку. Але врахуйте, що фрукт середнього розміру вважається повноцінним прийомом їжі.
Ця найефективніша дієта на тиждень допоможе вам стати стрункішою на п’ять кілограмів і оздоровити організм.
Голлівудська дієта
Хочете дізнатися секрети стрункості голлівудських зірок? Тоді ця методика схуднення для вас! На ній худнули і продовжують худнути багато знаменитих актриси.
Ця система повна обмежень у харчуванні. Вам доведеться відмовитися від більшості продуктів, які ви любите.
Отже, виключіть зі свого раціону сіль, цукор, алкоголь, жирні й калорійні продукти. Вживання жирів і вуглеводів зведіть до мінімуму. Налягайте на білкові продукти: м’ясо, рибу, яйця. А також на овочі та фрукти, в яких маленьке вміст вуглеводів. Пийте багато води, щоб очистити організм.
У вас повинно виходити близько 600-800 кілокалорій на добу. Цього достатньо, щоб нормально себе почувати, але при цьому стрімко втрачати вагу.
Якщо ви шукаєте дієві дієти для схуднення, то зверніть увагу на харчування за цією схемою:
Сніданки заборонені!
1-ий день:
— В обід можна з’їсти стиглий помідор, куряче яйце і випити чашку зеленого чаю
— На вечерю з’їжте капустяний або огірковий салат, яйце і половинку грейпфрута
2-ий день:
— Знову з’їдаємо половинку грейпфрута, одне яйце і випиваємо чашку зеленого чаю
— На вечерю дозволяється з’їсти варене нежирне м’ясо (200 гр.), Свіжий огірочок і чашку кави
3-ий день:
— Пообідайте помідором або овочевим салатом, яйцем і кавою або чаєм
— Вечеря по другому дню
4-ий день:
— На обід приготуйте собі салатик з капусти або огірків, з’їжте цілий грейпфрут і випийте чашку чаю
— На вечерю у вас яйце і знежирений сир (200 гр.) І чашку кави
5-ий день:
— Обід, як в 4-ий день
— На вечерю знову овочевий салат, шматочок відвареної риби (200 гр.) І чашка чаю
6-ий день:
— На обід фруктовий салат
— На вечерю шматочок вареного нежирного м’яса і капустяний салатик і чашечка чаю
7-ий день:
— Капустяний і огірковий салат, апельсин і відварна курка (200 гр.)
— Фруктовий салат
Другий тиждень схуднення повторює перший. За два тижні ви зможете позбутися від десяти кілограмів зайвої ваги.
Гречана дієта
Список ефективних дієт для схуднення на цьому не закінчується. Наступна в нашому списку — схема живлення, в основі якої лежить гречка.
Є дозволено тільки гречану кашу і пити воду. Гречка готується за особливим методом. Для цього ввечері півкіло гречаної крупи потрібно залити півтора літрами окропу, укутати і залишити на ніч. Їжа на наступний день готова!
Воду пийте саму звичайну — без газу і добавок.
Є полегшені варіанти дієти, в яких крім гречки дозволено вживання кефіру або сухофруктів. Ця система має багато видимих переваг: відсутність голоду, доступність і дешевизна основного продукту, швидкий результат і очищення організму.
За два тижні такого харчування ви скинете до 12 кілограм.
Медова дієта
До розряду ефективних і простих дієт можна віднести і методику схуднення, в основі якої лежить мед. Поєднання меду та раціонального харчування дає відмінні результати. Мед, як відомо, володіє масою дивно корисних властивостей. Він дарує нам енергію і гарний настрій, допомагає швидше розщепити жири і покращує загальний стан організму.
Дотримуватися дієти потрібно протягом тижня за наступним принципом:
Сніданок: вибирайте будь-який з трьох запропонованих варіантів:
1. Стакан яблучного соку, мюслі з молоком і ложка меду.
2. Стакан томатного соку, вівсянка з молоком і ложка меду.
3. Салат з фруктів, яйце, шматок дієтичного хліба і ложка меду.
Обід: виберіть один з двох варіантів:
1. Бутерброди з рибою (2 шт.), Огірковий салат з грибами, апельсиновий сік, фрукт і ложка меду.
2. Бутерброди з куркою і беконом (2 шт.), Овочевий салат, сік і ложка меду.
Полудень: перекусите на вибір горіхами, фруктом або сухофруктами. З’їжте ложку меду.
Вечеря: виберіть один з двох варіантів:
1. Відварна або запечена риба (150 гр.), Макарони твердих сортів з оливками, овочевий салат з додаванням редису і селери.
2. Один запечений з грибами і цибулею картопля, овочевий салатик, стакан йогурту і ложка меду.
На ніч потрібно розчинити одну ложку меду в склянці води і випити.
Отже, ми розглянули найефективніші дієти. Яка з них принесе вам найбільшу користь, вирішувати вам. Але всі вони перевірені і часом, і досвідом жінок, що дотримували їх.
Найефективніші дієти: відгуки схудлих
Чудово, що зараз в мережі інтернет існує така кількість форумів, на яких жінки діляться своїми маленькими перемогами на шляху до витонченою фігурці. Звідти можна почерпнути правдиву інформацію про ту чи іншій системі схуднення. Наведені вище методики, не виняток.
Чи правда це найефективніші дієти? Відгуки багатьох жінок підтверджують їх ефективність.
Особливою популярністю в народі користується гречана дієта. Багато хто відзначає поліпшення самопочуття і швидкий результат.
«Модель тарілки» теж користується заслуженою повагою, бо дуже швидко переходить в розряд корисних звичок і втрачену вагу більше не повертається.
Медову дієту дуже цінують ласуни за присутність у ній такого корисного ласощі та відзначають, що худнути на неї вкрай приємно.
Таким чином, всі перераховані дієти ефективні, відгуки про них говорять самі за себе.
Вам сподобалась статья? Розкажіть про це Друзям!Ефективна дієта
Ефективна дієта гарантує карколомне схуднення при мінімальних зусиллях і обмеженнях в продуктах. Безумовно, термін «ефективна дієта» – поняття індивідуальне. Оскільки кожен людський організм унікальний по своїм перевагам і аномаліям, що є як уродженими, так і набутими і обумовлені, перш за все, способом життя, родом діяльності, рівнем активності та фізичними навантаженнями, звичками, переваги і т.д. Тому ефективна дієта, щоб принести тільки користь і бажаний результат зниження ваги, а не шкоду для організму або окремих його органів, повинна бути розроблена, підібрана та затверджена фахівцем, тобто кваліфікованим дієтологом при обліку рекомендацій лікуючого ендокринолога, гастроентеролога, кардіолога, уролога.
За 7 днів корисних обмежень в їжі ефективна дієта гарантує втрату до 7-ми кілограмів зайвої ваги і, що особливо важливо, для красунь, рівномірну, гладку, а не обвислу шкіру в пікантних частинах жіночного тіла, які тепер виглядають ідеально і естетично, хоча недавно їх псували целюлітні складки. Ефективна і обов’язково збалансована білками, жирами (тваринного і рослинного походження), вуглеводами (складними і простими), а також вітамінами, мінеральними речовинами і амінокислотами дієта заперечує голодування, тому ефективна дієта може бути випробувана вже через місяць після перших результатів.
Ефективна дієта вимагає чіткого дотримання пацієнтом складеного нею одноманітного меню. Варто особливо відзначити для офісних працівників, що ефективна дієта забороняє будь-які перекушування, виключаючи з харчування борошняні, хлібобулочні, кондитерські вироби, всілякі солодощі (цукерки, торти, тістечка, морозиво, шоколад, мармелад, зефір, повидло, згущене молоко), консерви, м’ясні, рибні делікатеси, їжу швидкого приготування, напівфабрикати, газовані і алкогольні напої, каву, жирну молочну продукцію, гострі, солоні страви тощо.
Отже, на сніданок протягом 7-ми днів ефективна дієта радить їсти: будь-яку кашу (бажано – гречану, вівсяну, перлову, кукурудзяну, але не рисову, пшеничну, манну), приготовану в пісному вигляді (без солі, цукру, меду, масла , молока, сухофруктів), склянка трав’яного чаю (липа, шипшина, м’ята, меліса і т.д.) теж без цукру або меду, будь-яких прянощів (скажімо, кориця).
Обід ефективна дієта представляє в такій якості: овочевий пісний суп на знежиреному курячому бульйоні (без масла, маргарину), стакан 0%-ого кефіру і яблуко.
На вечерю ефективна дієта дозволяє поласувати вінегретом, заправленим олією, стакан нежирного і несолодкого йогурту. У разі болісного вечірнього голоду ефективна дієта дозволяє склянку фруктового або овочевого фреш, що можна замінити молочно-ягідним коктейлем.
Вівсяна каша з висівками (ефективна дієта): необхідно просіяти, залити молоком (0,5 склянки), закип’ятити протягом 20-ти хвилин на повільному вогні 2 столові ложки пшеничних висівок, куди після всипати 4 столові ложки вівсяних пластівців, та варити ще 30 хвилин, а потім залишити на 40 хвилин для упрівання.
Овочевий суп на курячому бульйоні (ефективна дієта): буряк (1 шт.), Моркву (3 шт.), Білокачанну капусту (100 г), картопля (2 шт.) Очистити, помити, дрібно порізати і додати в киплячий курячий бульйон ( 300 г курячого філе). Дане блюдо готується протягом 25-ти хвилин.