Дієта для швидкого схуднення: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 9 кг легко – Швидка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах

Швидка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах

Точена фігура – завжди результат правильного харчування і наполегливих занять спортом. Але як вчинити, якщо скинути зайву вагу потрібно за лічені дні? Легко позбутися за короткий термін від ненависних кілограмів допоможуть популярні нині експрес-дієти.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Швидка дієта – самий простий і доступний спосіб помітно постройнеть в лічені дні. Жорсткий режим харчування дозволяє організму очиститися від накопичених шлаків, прискорити метаболізм, зменшити кількість споживаної їжі. Дієта для швидкого схуднення складається з мінімуму компонентів. Вона може бути виключно білкової (у меню входять страви на основі м’яса, філе риби або кисломолочних продуктів), вуглеводної (овочевої, фруктової, злакової) або змішаною.

Яка дієта сама швидка і ефективна

Ідеальною швидкої дієти, як і універсального рецепта безпечного дієвого схуднення, не існує. Ідентична програма харчування в кожному окремому випадку призведе до різних результатів. Лікарі одностайні в головному: чим суворіше швидка дієта, тим більш істотного зниження ваги вона допомагає досягти. Може здатися, що найлегший, швидкодіючий спосіб схуднення – повна відмова від їжі, проте харчова аскеза, навпаки, змусить організм ще активніше набирати вагу.

Справді дієвими фахівці називають монодієти. Денний раціон при такому режимі харчування становить єдиний продукт або їх група, що відноситься до загального вигляду (овочі, фрукти, м’ясо, кісломолочка). Кефіру, ряжанки допустимо не більше 1 літра, плодів, філе – 1-1,5 кілограма. Свого роду розвантажувальні 24 години можна влаштовувати чотири рази за місяць. Припустимо кожен день присвячувати окремому продукту (наприклад дієти «Сім пелюсток»), але харчуватися за цією методикою допустимо не більше 2 тижнів.

Гречана експрес дієта на 3 дні 5 кг

Скинути 4-6 кілограм за 72 години допоможе звичайна гречана крупа. Раціон такої дієти мізерний. За день доведеться з’їсти не більше 750 г каші без яких-небудь добавок, в додачу до води випити 1 літр знежиреного кефіру. Секрет ідеальної гречки проста: її не потрібно відварювати, а залити на ніч склянку крупи кип’яченою водою в пропорції 1:3. До ранку ядриця вбере всю рідину, зберігши при цьому свої корисні властивості. Багата вітамінами, мікроелементами така гречана каша поліпшить обмін речовин, позбавить організм від шлаків.

Апельсиново-яєчна 5 кг за 5 днів

Трохи довше – 5 днів – триває знаменита апельсиново-яєчна дієта. Дотримуватися її принципів харчування і того простіше. За кожен прийом їжі вам доведеться з’їсти по 3 апельсина і 2 зварених круто або некруто курячих яйця. Втратити на такому режимі харчування можна 4-6 кілограм. Хороша ця коротка, але ефективна дієта тим, що яйця, прекрасне джерело білка, насичують надовго, а цитруси поповнюють запас вітамінів.

Кефірна на 10 кг за тиждень

Щоб витримати кефірну дієту, потрібно володіти деякою часткою мужності: цей режим харчування неймовірно аскетичний. Але гідна нагорода: за 7 днів ви розлучитеся з 8-10 кілограмами. Кожен день дієти (крім шостого, розвантажувального, який допустима лише вода) потрібно випивати по 2 склянки кефіру мінімальної жирності і з’їдати по 400 г специфічного продукту. У перший день харчування доповнить печена картопля, у другій – знежирений сир, третій, п’ятий і сьомий – несолодкі фрукти, четвертий – відварна курятина.

Білково-вуглеводна на 2 тижні

Цю дієту полюблять ті, хто мріє схуднути, не знаючи голодних мук. Дотримуватися такого режиму харчування можна як завгодно часто протягом життя, вона підходить чоловікам, жінкам і навіть підліткам. Дієта заснована на ротації білкових і вуглеводних днів. В перші 24 години можна їсти натуральні продукти в будь-яких поєднаннях, наступні два дні – виключно білкові (в меню – м’ясо, риба, кісломолочка, яйця), четверту добу – вуглеводні (овочі, зелень, фрукти, ягоди, зернові). Принцип 2:1 зберігається протягом наступних 10 днів.

Особливість цієї дієти – ніяких обмежень у кількості. Однак дотримуватись правил здорового харчування при підборі інгредієнтів, приготуванні страв, часу трапези все ж доведеться. Фрукти, ягоди, зелень кращі свіжі, овочі, запечені або відварні, філе – парове або обсмажене на грилі. Від бобових – гороху, квасолі, сочевиці – на 14 днів дієти краще зовсім відмовитися.

Низькокалорійна дієта «Мінус 20 кг за місяць

Основу цієї дієти складає єдине блюдо – селеровий суп. Є його доведеться дуже часто, але результат виявиться вище всяких похвал. Для приготування супу знадобляться:

• 3 л води;
• невеликий качан білокачанної капусти;
• 3 помідори;
• 3 цибулини;
• 3 болгарських перцю;
• великий пучок зелені селери.

У закипілу воду покладіть нашатковану капусту, нарізані цибулю і перець, через 10 хвилин додайте подрібнені помідори. За 10-15 хвилин до готовності висипте порубану зелень. Ні солі, ні масла суп містити не має. Є його потрібно протягом четвертого-десятого днів дієти (перші 72 години можна пити тільки воду), потім – двічі за тиждень. На п’ятий день дієти можна урізноманітнити харчування овочами, на шостий і сьомий – фруктами, на восьмий – куркою, на дев’ятий – яловичиною, на десятий – рисом. Далі слід дотримуватися принципів білково-вуглеводного поділу в харчуванні.

Картопляна для схуднення живота і боків

Суть цієї швидкої дієти проста: за 5-6 щоденних прийомів їжі можна з’їдати близько 2 кг запеченого в духовці з шкіркою картоплі. З приправ допустима лише свіжа зелень. Харчування одним картоплею допоможе вам всього за тиждень скинути до восьми кілограм. Особливо ефективною дієта виявиться для живота і талії: у запеченому вигляді цей овоч сприяє очищенню кишечника, виведенню токсинів.

Раціон харчування при виході з дієти

Який би ні чудодійної була обрана вами легка дієта для швидкого схуднення, жодна програма харчування в світі не може гарантувати стійкого результату, якщо після її завершення ви відразу ж накинетеся на десерти, напівфабрикати і здобну випічку. Знімати обмеження в харчуванні також слід з розумом. Правил небагато, але дотримуватися їх треба суворо:

• вводите в раціон по одному продукту, починайте з овочів і фруктів;
• піддавайте плоди швидкої термічній обробці;
• виключіть з меню консерви, маринади, напівфабрикати.

Корисно і функціональне харчування, що допомагає не тільки наситити організм важливими елементами, але і зміцнити імунітет, поліпшити роботу внутрішніх органів, контролювати вагу. До числа таких продуктів належать і коктейлі Енерджі Дієт. Виробляють їх у Франції, а в нашій країні є компанія «НЛ Інтернешнл» (NL International). Варто тільки заглянути на офіційний сайт Energy Diet, щоб переконатися: ці коктейлі відмінно доповнять раціон харчування при виході з дієти.

Відгуки про результати схуднення

Тетяна, 26 років: Сиділа на кефірної швидкої дієти, вистояла всі 7 днів. Результат приголомшливий: мінус 9 кілограмів! Давно я не виглядала такою стрункою! У перші 10 днів після дієти, щоб закріпити результат, поповнити запас корисних речовин в організмі, пила додатково коктейлі Energy Diet. Майже рік пройшов, а я все ще в ідеальній формі!

Світлана, 36 років: Після других пологів врятувала білково-вуглеводна дієта: мінус 12 кілограмів! Дочці три роки, а результат видно неозброєним оком. Бадів не довіряю: були б безплатними, і тоді б не пила. А ось Energy Diet люблю: постать і здоров’я відмінні! Склад Energy Diet багатий, в одній порції – 200 ккал. Суперпродукт для тих, хто стежить за собою!

Любов, 31 рік: Закохалася в гречану дієту: розпрощалася з 4 кілограмами за 3 дня! Відчуваю себе набагато легше, бачу, що порції стали менше, на солодке, як раніше, не тягне. Дотримуватися сувору схему живлення мені було легко: гречану кашу любила завжди, але готувала її з м’ясом, великою кількістю масла, овочів. По мені, швидкий варіант не менш смачний!

Дієти для швидкого схуднення – перелік найефективніших меню для зниження ваги

Дієтологи схиляються до думки, що довгострокові м’які дієти ефективніше і безпечніше, ніж ті, які мають жорсткі обмеження в харчуванні. Але ж бувають і такі ситуації, коли час не терпить і вам потрібно терміново скинути близько п’яти кілограмів зайвої ваги.

У кожного на це свої причини, так що не будемо в них вдаватися. Краще поговоримо про те, чи реально це зробити.

Так, цілком реально. Дієти для швидкого схуднення вимагають великої витримки й сили волі, але дають дуже швидкі результати. Таких меню налічуються десятки, але в цій статті ми поговоримо тільки про найефективніші дієти, які допоможуть вам позбавитися від 3 – 7 кілограмів.

Радимо вам дуже уважно прочитати інформацію про них і проконсультуватися у лікаря на наявність у вас протипоказань.

Найефективніша дієта для схуднення

Жокейська

Напевно, з усіх наявних – це найефективніша.

Вона досить жорстка, тому приготуйтеся до того, що у вас може трохи крутитися голова і спостерігатися занепад сил. Постарайтеся виділити для неї такий час, коли від вас не вимагається великих витрат енергії. Краще всього, якщо в цей час ви будете перебувати вдома.

Отже, ця ефективна дієта швидко зжене до п’яти зайвих кілограмів за 3 дні, якщо ви будете дотримуватися наступного раціону харчування:

• У перший день вашої їжею буде одне невелике запечене курча. Шкіру з нього обов’язково зняти. Запікайте без солі і приправ. Розділіть його на 3 вживання їжі. Більше нічого не їжте!
• На другий день меню ще суворіше. Весь раціон – шматок запеченої телятини (300 г), який ділиться на порції по 100 г.
• Третя доба найважча. Дозволяється 4 – 5 разів попити натуральну каву без додавання цукру та вершків.

Якщо ви зможете протриматися в такому режимі 3 дні, цей метод перевершить всі ваші очікування.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Ми відібрали тільки найкращі. Давайте детально розглянемо кожну.

Вегетаріанська дієта

За її допомогою ви зможете позбутися 3 кг за 3 дні.

В її основі, як вже зрозуміло з назви, лежить харчування овочами та фруктами. Про інші продукти, включаючи молоко, яйця та сири на цей час потрібно забути.

У цього раціону є безперечні плюси. Крім швидкого схуднення, ви очистите кишківник і отримаєте хорошу порцію вітамінів.

Перший і третій дні складаються виключно з овочів, а другий – тільки з фруктів. Нижче ми наводимо меню.

Овочеві дні:

• На сніданок запечіть в духовці чотири середні за розміром помідора, випийте овочевого соку і кави.
• На обід виберіть одну зі страв: салат зі свіжих огірків з зеленою цибулею або зелений листовий салат, чай.
• На вечерю відваріть капусту зі шпинатом з  1 ч. л. лимонного соку і випийте чай з лимоном.

Дивіться: Овочева дієта для схуднення. Меню

Фруктовий:

• На сніданок приготуйте собі салат з тертого свіжого яблучка з додаванням цитрусових (грейпфрут або апельсин) і випийте кави.
• Пообідайте печеними яблуками з медом.
• На вечерю з’їжте 2 банани.

Ця нехитра дієта допоможе вам швидко схуднути. Почуття голоду буде, але три дні заради стрункості витримати доведеться.

Гречана дієта

Щадний, але водночас дієвий раціон, за допомогою якого ви «загубите» від чотирьох зайвих кілограмів за тиждень.

Весь цей час ви будете харчуватися виключно гречкою, запиваючи її зеленим чаєм і кефіром.

Гречка готується таким чином: ввечері склянку сухої крупи промийте і залийте двома склянками окропу. Добре укутайте. Це вся ваша їжа на наступний день – ні більше, ні менше. Вранці розділіть кашу на кілька частин.

Кефірна дієта для швидкого схуднення

Це одна і з найпопулярніших на сьогодні дієт. Існує меню, при якому дозволяється пити тільки кефір. А для непідготовлених людей дієтологи радять більш легкий шлях до стрункості. Відрізняється тим, що в певні дні дозволено, крім кефіру, вживати ще один продукт.

• На перший, другий і третій день, крім кефіру, можна їсти варений рис.
• На четвертий, п’ятий і шостий – додайте до раціону варену курку, з якої попередньо потрібно зняти шкіру.
• Наступні три дні додайте до денного раціону яблука.

Швидке схуднення по цій дієті складе близько 6 кілограмів за дев’ять днів. А це дуже приємний результат.

Дієта на чорносливі

Дієтологам часто доводиться чути запитання: «Яка дієта найефективніша?». Ну що на нього відповісти. Все це дуже індивідуально, тому що різні організми потребують різних продуктів. Але є дієти, які дають відмінні результати, незважаючи ні на що.

Наприклад, дієта на чорносливі. У цього продукту є ряд незаперечних переваг, таких як низька калорійність, м’яка проносна дія, високий вміст калію та інших мікроелементів.

Внаслідок цього дієту можна назвати свого роду лікувальною, яка спрямована на очищення кишківника від шлаків та зміцнення серця.

На думку деяких жінок – це найкраща дієта для швидкого схуднення.

Дотримуватися її бажано чотири дні, за які ви скинете близько чотирьох кілограмів зайвої ваги. У цій статті ми наводимо точне меню на всі чотири дні. Якщо хочете домогтися видимих результатів, ні в якому разі не відступайте від нього.

Перший день:

• Вранці: одне варене яєчко, грейпфрут, випити чашечку чаю і з’їсти дві штуки чорносливу.
• На обід зваріть борщ без додавання картоплі. Візьміть шматочок хліба, але тільки чорного. Додайте до обіду два ядра волоського горіха і 8 штук чорносливу.
• Увечері можна підкріпити сили невеликою порцією запеченої або відвареної риби з яйцем, апельсином і чаєм.

Другий:

• Сніданок у нас сьогодні дуже скромний: всього маленький шматочок сиру і дві ягідки чорносливу.
• А ось обід досить ситний: тарілка борщу без картоплі, шматочок чорного хліба і стограмовий шматочок яловичини.
• На вечерю їмо тільки легкий овочевий салат і 4 штуки ягід чорносливу.

Третій:

• Сніданок легкий, але приємний. Дозвольте собі невеликий бутерброд з дієтичного хліба зі шматочком шинки й сиру і доповніть сніданок трьома ягодами чорносливу.
• На обід овочевий суп. Доповненням до нього служать: невеликий шматочок чорного хліба, помідор, одна картопелька (зварена в мундирі) і дві ягоди чорносливу.
• На вечерю випийте склянку молока або кефіру, доповнивши його невеликим шматочком хліба і п’ятьма ягодами чорносливу. Бажано, щоб наступний день був не робочим.

Четвертий:

• На сніданок з’їжте півсклянки геркулесу з молоком (варити не потрібно) і чотири ягоди чорносливу.
• На обід у нас тарілка борщу, шматочок хліба, свіжий огірок і помідор, і дві ягідки чорносливу.
• Завершуємо меню невеликим бутербродом з чорного хліба з шинкою, жменькою родзинок і шістьма штуками чорносливу.

Ця дієта швидка й ефективна, її досить легко дотримуватися, тому що почуття голоду відсутнє.

Дієта за часом доби

Це «практично не знущання» створено спеціально для тих жінок, які не в змозі витримати умови жорсткої дієти. А полягає воно в розумному розподілі їжі протягом доби.

Вранці обмін речовин в нашому організмі знаходиться на піку активності, а це означає, що саме в цей час можна поїсти досить ситно. Але стежити за тим, що ви їсте, все ж необхідно. Дозвольте собі нежирної рибки або шинки.

Вдень потрібно багато енергії й тому це не дуже вдалий час для голодування. Знову їжте досхочу рибу і будь-який салат з овочів.

Увечері їсти небажано, але ви зможете «обдурити» свій голод, якщо перекусите фруктами та вип’єте зеленого чаю.

Ця ефективна дієта на тиждень допоможе вам без почуття голоду позбутися зайвої ваги. Втрата ваги не фіксована, все залежатиме від того, що ви їсте. Чим нижче у їжі калорійність, тим помітніше результат.

Без солі чотири дні

Меню створено спеціально для тих, у кого немає часу на приготування складних страв. З його допомогою ви втратите 5 кілограмів надлишкової ваги.

Основна умова цієї легкої дієти для швидкого схуднення – ні в якому разі не переїдати.

Умови: не вживати в їжу сіль, олію, цукор і алкоголь. Їсти можна досхочу, але тільки 1 певний продукт в день. Отже, яке харчування дозволяється.

Перший день: дозволяється тільки відварна картопля без солі та масла. Пийте будь-які напої, в яких немає цукру.

Другий: цього дня їмо тільки варені макарони без солі й масла. П’ємо будь-які напої без цукру.

Третій: меню цього дня становить куряче варене м’ясо. Пийте, як звичайно, будь-які напої без цукру.

Четвертий: знову їмо картоплю. П’ємо напої без цукру.

Ми розглянули зовсім короткі, миттєві дієти, які позбавляють від двох до шести кілограмів зайвої ваги.

-5 кг за 3 дні

самая швидка і ефективна дієта для схуднення

Самая швидка і ефективна дієта для схуднення – мрія багатьох жінок, яка часто так і залишається нездійсненною. Всьому виною – метання від дієти до дієти та небажання довести справу до кінця. Корисні швидкі дієти? Питання, має однозначну відповідь: звичайно ж ні. Будь-яка, сама швидка і ефективна дієта впроваджує організм у стан стресу, але що робити, якщо схуднути потрібно терміново, прямо зараз? Більшість жінок дадуть відповідь однозначно – ризикувати і пробувати модні новинки найшвидших і ефективних дієт для схуднення.

Звичайно, перед будь-якою дієтою необхідно сходити до лікаря і обстежитися, немає у вас протипоказань. Але хто бродить по лікарях заради таких «дрібниць», як швидке і ефективне схуднення? Мабуть, тільки найвідповідальніші і педантичні панянки. Інші ж, незважаючи ні на що, почнуть бродити по неосяжним просторам Інтернету, вірити обіцянкам авторів і шукати ту саму швидку і ефективну дієту для схуднення, міфічну притягальну, яка дозволить позбутися від зайвих кілограмів миттєво і без особливих зусиль.

Застосовуючи будь-яку дієту, важливо відразу ж оцінити пропонований раціон харчування. Навіть якщо ви хочете схуднути дуже швидко, уникайте екстремальних дієт, в основі яких лежить повне голодування. Шкоду, що може бути нанесений вашому здоров’ю під впливом таких дієт, може бути несумірний зі щастям від минулих кілограмів. Будьте розсудливі і підходите з розумом до будь-яких дієт.

Ми ж, у свою чергу, запропонуємо вам огляд декількох найшвидших і ефективних дієт з відносно збалансованим раціоном.

Самая швидка і ефективна дієта для схуднення:

1. Експрес дієти.
2. Дієта по-мексиканськи.

 

Експрес дієти

Експрес дієти

Експрес дієта часто триває не більше 3-5 днів і дозволяє скинути приблизно 3-5 кілограмів. Відмітна особливість такої дієти, як і інших дієт для швидкого схуднення, полягає в тому, що після повернення до звичного режиму харчування кілограми повертаються. Ні в якому разі не можна робити раціон з такої дієти своїм постійним раціоном. Звертатися до даної дієті можна тільки у разі гострої необхідності.

Перший варіант 

Варіантів самої швидкої дієти для схуднення існує досить багато. Так, один з варіантів пропонує таке, не відрізняється різноманітністю, меню на 3-5 днів. Протягом всієї дієти потрібно щодня споживати лише свіжі овочі в необмежених кількостях, не більше 250 грамів відвареного м’яса птиці без шкірки, кава і чай без цукру, а також теплу воду з лимонним соком.

Другий варіант 

Ще один варіант такої самої швидкої дієти для схуднення заснований на споживанні цитрусових. Такий варіант вважається менш збалансованим, ніж попередній. На сніданок потрібно з’їдати грейпфрут або апельсин. Обід пропускається, а голод втамовується з допомогою води або настоїв на травах. На вечерю дозволяється з’їсти салат з апельсином, динею, яблуком і грейпфрутом, приправлений соком лимона. Мабуть, така дієта, здасться смачною тільки в перший день, і то за умови, що ви фанат цитрусових.

Дієта по-мексиканськи

Дієта по-мексиканськи

Мексиканська дієта вважається досить збалансованою дієтою для схуднення. При цьому вона дозволяє скинути 2-4 кілограм за 4 дні. Головними продуктами, які входять у раціон дієти по-мексиканськи, є свіжі овочі і фрукти, сири, кефір і молоко, кава і яйця.

Раціон такої самої швидкої і ефективної дієти виглядає приблизно так

1 день

На сніданок потрібно з’їсти апельсин в кількості 1 штуки і варені 2 яйця, запити сніданок кавою без додавання цукру. На обід потрібно з’їсти чорнослив – 8 штук, замочених у воді. На вечерю повторити раціон сніданку, тільки зменшити кількість яєць до 1 штуки.

2 день

Снідаємо 70-100 грамами твердого сиру (важливо не жирних сортів), випиваємо 1 чашку кави без цукру. На вечерю з’їдаємо апельсин і варене яйце по 1 штуці. Вечеряємо 200 мл нежирного кефіру і яблуком або грушею.

3 день

Сніданок – чай без цукру; обід – свіжі овочі (наприклад, 1 помідор, 1 огірок), 50 грамів сиру. На вечерю 1 склянка нежирного молока.

4 день

На сніданок 200 грамів мюслів з овочевим або фруктовим соком, на обід: 1 яйце і салат з огірка 1, 1 помідори і листя салату без заправки, на вечерю апельсин – 2 штуки.

Перед тим як експериментувати з такою самою швидкою і ефективною дієтою, рекомендується проконсультуватися у лікаря. Пам’ятайте, дієта по-мексиканськи не підходить людям з непереносимістю молочних продуктів і які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Самая швидка і ефективна дієта для схуднення: відео 

 

Правила і меню жорстких дієт для швидкого схуднення 5, 10 і 20 кг. Наслідки жорстких дієт

Чи корисна жорстка дієта? І чи можна за допомогою неї без шкоди для здоров’я скинути вагу?

Жорстка дієта для схуднення за тиждень, меню

• Жорстка дієта це швидкий і ефективний спосіб скинути від кількох до десятків кілограмів ваги в найкоротші терміни. Своєю популярністю вона зобов’язана саме жорстким заходам і обмеженим денним раціонів
• Головний атрибут жорсткої дієти полягає в зниженні споживаних кілокалорій і в збільшенні споживання води, для ефективної переробки продуктів організмом. В день потрібно випивати 1,5 літра води і тримати водний баланс щодня
• Насамперед слід виключити з щоденного раціону жирне, смажене, солодке, солене, а так само копчені страви

обмеження — один з ключових моментів в жорсткій дієті

Дану дієту можна використовувати як 7 днів, так і 14.

Меню жорсткої дієти необхідно розділити на сім днів:

• Під час перших двох днів починається адаптується під дієту раціон, під час якого необхідно споживати мінімальну кількість продуктів. До складу режиму харчування входять варені яйця, три рази в день, кілька яблук, а так само додавання води. В якості заміни води, можна використовувати чай або кава
• Після закінчення адаптаційного періоду починається активна фаза жорсткої дієти. На третій день харчування поділяється на сніданок, обід і вечерю. Вранці потрібно з’їсти два варених яйця, вдень шматочок яловичини зі шпинатом, а на залишок дня ближче до вечора салат з овочів і ще одне куряче варене яйце
• На наступний четвертий день після м’яса необхідно зробити овочеву розвантаження для організму і на завтра з’їсти варене яйце, в обід включити в раціон варену рибу і трохи овочів, а ввечері знову з’їсти два яйця і зробити чай або кава
• Розвантажувальний рибний і овочевий день триває, і вже на п’ятий день зі зміною послідовності продуктів необхідно з’їсти вранці — чай і яйце, на обід необхідно з’їсти кілька помідорів, в кращому випадку один і кілька курячих яєць, а на вечерю варену або смажену без допомоги масла рибу і салат овочевий
• На шостий день в раціон необхідно повернути нежирне м’ясо і зварити індичатину, яловичину або телятину на обід і вечерю об’ємом по 100 грам. Крім м’ясо вранці з’їсти куряче яйце, чай або кава, вдень — до м’яса, овочевий салат, а ввечері до м’яса шпинат і чай
• І в завершальний день сьомий перехід від жорсткої дієти в стандартний раціон. Вранці — варене яйце, зелений чай, на обід дієтичне м’ясо теляти і овочевий салат, а ввечері салат і чай або кава

Важливо: Після закінчення дієти, необхідно плавно повернуться до стандартного раціону, збільшуючи об’єм їжі поетапно.

складно, але результативно

Жорстка білкова дієта, меню

• Білкову жорстку дієту на відміну від інших, можна вважати більш гуманної, так як терміни виконання, денний раціон, обмеження більш лояльні і місцями навіть гуманні
• Дотримуючись білкової дієти, у випадках, коли це можливо, тільки варити їжу і не використовувати сіль або використовувати тільки в маленьких кількостях. Це допоможе позбутися від набряків шкіри
• Жорстка білкова дієта може тривати до одного місяця, при цьому організм буде відчувати ряд певних навантажень, що допоможе позбутися від 5-6 кілограм на тиждень

продукти, що містять білок

• Нежирне біле і червоне м’ясо
• Морепродукти
• Риба
• Низкопроцентная молочна продукція
• Яєчний білок
• Овочі (без вмісту крохмалю)

Необхідно так само доповнювати білковий раціон раз в тиждень бобовими продуктами, такими як: сочевиця, біла або червона квасоля.

Важливо: При приготуванні страв можна використовувати масло.

Жорстка гречана дієта, меню

Головний атрибут жорсткої дієти полягає в зниженні споживаних кілокалорій і в збільшенні споживання води, для ефективної переробки продуктів організмом.

При нестачі в тілі жирів і вуглеводів, організм починає їх самостійне вироблення, за рахунок чого і відбувається розщеплення зайвих жирів.

гречана каша — просто і результативно

Жорстка гречана дієта одна з найпростіших жорстких дієт, тому що не вимагає встановлення мінімальних дозувань їжі.

При гречаної дієті необхідно щодня, споживати гречку в кількості 3-5 порцій в день. У каші не міститься сіль і цукор, тому раз на добу необхідно з’їдати одну ложку меду, для стабілізації організму.

гречка і кефір

До складу раціону можна включати додаткові продукти такі як:

• Яйця
• Фрукти
• Дієтичні салати з овочів
• Низкопроцентный йогурт
• Зелень
• Чай

З гречаної каші можна приготувати безліч страв:

• запіканку
• оладки з гречки
• котлети із гречаної каші

Тому гречку можна вважати альтернативним і універсальним методом на шляху до зниження ваги.

Жорстка дієта для схуднення живота

Використовувати жорстку дієту можна тільки в особливих умовах, у випадках: захворювань шлунково-кишкового тракту, захворювання гіпертонії, при вагітності, використання жорстких дієт забороняється.

Жорсткі дієти для схуднення в області живота зазвичай використовуються не довго, не більше 3-7 днів. Необхідно обмежити надходження цукру та солі в організм.

В денне меню входить:

• Сніданок: 1 варене яйце
• Обід: молодий сирний сир 180 грам + чай
• Вечеря: знежирений сир-200 грам + чай

Важливо: При використанні жорсткої дієти можна скидати від 1кг до 1,5 кг за добу.

Сама жорстка дієта для швидкого схуднення

Раціон жорсткої дієти на тиждень спалює приблизно 7 кілограмів, по 1 кілограму в день.

Меню жорсткої дієти становить:

Кожен день протягом тижня необхідно щодня споживати від одного до півтора літра нежирного однопроцентного к

Найефективніші дієти – прості способи схуднути в домашніх умовах

Дієти для схуднення © depositphotos

Часто нам необхідно привести себе в форму перед важливим заходом – корпоративом, побаченням, днем народження подруги, де всі будуть пильно розглядати і коментувати дрібні недоліки, і т.д. У таких випадках будь-якою ціною потрібно схуднути максимально швидко, а як це зробити – розповість tochka.net.

Якщо часу залишилося небагато і потрібно терміново щось робити, на допомогу прийдуть ефективні дієти для активного схуднення.

Ти повинна розуміти, що швидкі дієти не приводять до довгострокового результату. Вони, як правило, спрямовані на те, щоб в короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Але після того, як дієта буде закінчена, ті ж самі втрачені кілограми з легкістю повернуться до тебе. Тому, якщо хочеш схуднути назавжди, краще перейти на постійне правильне харчування.

Але, якщо часу на повільне схуднення у тебе немає, пропонуємо тобі ефективні дієти для швидкого результату.

Дієти для схуднення © depositphotos

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйся такими правилами:

• обирай ту дієту, основний продукт якої тобі доступний, адже більшість швидких і ефективних дієт − монодієти, які побудовані на одному продукті;
• продукти, які доведеться їсти, повинні подобатися тобі за смаком, інакше сидіти на дієті буде удвічі складніше;
• для більш комфортного схуднення вибирай дієту, в якій всі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні і не спокушатися на їжу.

Найбільш швидкі та ефективні дієти тривають до 5 днів, тобто ти зможеш схуднути всього за тиждень. Але дотримуватися їх потрібно дуже строго, інакше результат не буде помітний. Під час таких дієт кількість їжі різко скорочується, а вечеря, як правило, зовсім відсутня.

Хороший результат дають також монодієти − тобто ті, які грунтуються на вживанні одного продукту. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта.

Дієти для схуднення © depositphotos

10 ефективних дієт для швидкого схуднення

• Голлівудська дієта популярна серед заморських зірок, триває вона два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограмів. У ній важливо стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, а також повністю прибрати хліб.
• Капустяна дієта вважається досить ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Меню складено так, що страви смачні і не містять жирів, хіба що в невеликій кількості.
• Японська дієта може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• Бразильська дієта, основою якої є овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ти їси рис, картоплю та овочі. Під час неї можна пити тільки чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але потрібно бути обережним і стежити за станом свого здоров’я.
• Гречана дієта зазвичай триває один або два тижні, під час яких ти можеш схуднути на 4 або 8 кілограмів відповідно. Протягом усього терміну ти харчуєшся гречаною кашею, попередньо залитою гарячою водою.
• Дієта на супі базується на різних супах, у тому числі і супі-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі або бобових і не містив вершкове масло і спеції, хліб потрібно також виключити. Тривалість − 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• Дієта топ-моделей строком 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограмів. Дієта вважається важкою, оскільки їси ти тільки одне яйце і 300 г сиру в день, не вечеряєш і п’єш тільки воду.
• Кефірна дієта триває 7 днів, і на ній можна втратити 4-5 кілограмів. Щодня потрібно випивати півтора літри нежирного кефіру.
• Дієта на свіжовичавлених соках забезпечить швидке схуднення, але витримати її непросто. Свіжовичавлений сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити тричі на день. В інший час пити воду. Зазвичай дієта триває до 3-х днів, і скинути на ній можна до 3 кілограмів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дієти для схуднення © depositphotos

Приблизне меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок: куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок (до 12 дня): сир нежирний з кефіром;
• обід: риба на пару 150 г з салатом з овочів, заправлених соком лимона, але без олії;
• перекус: фрукт;
• вечеря: чай без цукру.

Також добре працюють безвуглеводні дієти, коли основу раціону складають білки, і розвантажувальні дні на зеленому чаї і воді. За триденний розвантажувальний період можна схуднути до 4 кг.

 ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах, відгуки про результати

Для тих, хто хоче схуднути без фізичного навантаження, існує маса різних дієт. Скинути зайві кілограми самостійно можливо. Головне, дотримуватися правил і зберігати терпіння. Вибрати відповідний режим живлення для досягнення кращих результатів допоможе інформація в цій статті.

Яка дієта найшвидша для зниження ваги

Не можна просто так назвати найбільш ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах, адже організм у кожної людини індивідуальний. Результат залежить від того, наскільки правильно худне слід інструкціям і рекомендаціям. Для жінок і для чоловіків дієти можуть відрізнятися, тому перш ніж приступати до самого процесу, буде краще проконсультуватися з фахівцем, який призначить вам той чи інший спосіб схуднути.

Варіанти простих, але ефективних дієт і їх меню

Нижче будуть розглянуті варіанти найпопулярніших дієт, які завоювали загальне визнання. Кожна передбачає обмеження в їжі і розрахована на певну кількість днів так, щоб не завдати сильної шкоди організму. Будь-які відходження від правил можуть обернутися неприємними наслідками у вигляді погіршення загального самопочуття, тому імпровізувати під час дієти не бажано.

Гречана монодієта на 3 дні

Триденна дієта – швидка і ефективна, так як має на увазі під собою повну відмову від будь-якої їжі, крім гречки. Вашим основним блюдом буде тільки гречана крупа, яку потрібно запарювати на воді або кефірі, наполягаючи ніч. Такий режим харчування дозволить скинути 2-3 кілограми, привести в порядок травну систему шляхом екстреної розвантаження. Ось як має виглядати ваше меню на цей термін:

Прийом їжі	Блюдо
Сніданок	Натщесерце склянку води, 100 г гречки, запареної на кефірі
Другий сніданок	Стакан кефіру
Обід	Гречка 150 г
Полуденок	Стакан кефіру
Вечеря	Гречка на кефірі 150 г
Перед сном	Склянку кефіру або молока

Яєчна на 5 днів

Така експрес-дієта для швидкого схуднення передбачає споживання в їжу яєць в кожний прийом їжі. Крім цього, необхідно збалансувати харчування, їсти по режиму і виключити жирні продукти, солоне, гостре, смажене і борошняне. Зразкове меню на кожен день яєчної дієти:

День/ Прийом їжі	Сніданок	Обід	Вечеря
1	Омлет, сік	Варена куряча грудка, яйце некруто	Два яйця, салат зі свіжими овочами
2	Варене яйце, кава	Відварна риба, листя салату, яйце	Два яйця, кефір
3	Омлет, сік	Грудка індички запечена, яйце некруто	Два яйця, салат зі свіжими овочами
4	Варене яйце, кава	Варена куряча грудка, яйце некруто	Два яйця, кефір
5	Омлет, сік	Варена яловичина, салат зі свіжими овочами	Два яйця, йогурт

Кефірна на 7 днів

Такий режим харчування відноситься до найбільш суворим, адже єдине, що вам можна – це випивати по 1 л нежирного кефіру і з’їдати невелику порцію їжі за день, однак за тиждень при дотриманні всіх інструкцій можна позбутися від 10 кг! Бажано перед початком підготувати свій організм – допускається споживання не більше 1300 ккал в день. Крім цього, буде краще, якщо ви почнете харчуватися за графіком. Вибираючи кефір, подивіться, щоб він був натуральний. Якщо ви любите знежирений продукт, то його вам доведеться запастися більше, ніж кефіру 2,5% жирності. Меню на тиждень:

День	Раціон на весь день
1	Кефір (1 л), по яблуку на прийом їжі
2	Кефір (1 л), 400 р сиру
3	Кефір (1 л), 400 г картоплі
4	Розвантажувальний день – тільки вода
5	Кефір (1 л), фрукти (крім бананів)
6	Кефір (1 л), варена куряча грудка 400 г
7	Кефір (1 л), сир (або будь-який інший продукт, що входить в список)

Капустяна на 10 кг за 10 днів

Серед найкращих продуктів для схуднення згадується капуста. Вона не тільки низькокалорійна, але також містить в собі всі корисні для організму вітаміни та інші речовини. Дотримуючись інструкції капустяної дієти, можна позбутися зайвої ваги до 10 кг всього за 10 днів. Суворий режим харчування складається зі споживання капусти, відварного м’яса, риби або птиці. Особливо голодним можна притупляти почуття тієї ж самої капустою в будь-яких кількостях. Ось меню капустяної дієти:

Прийом їжі	Раціон
Сніданок	Чай, кава
Обід	Відварне м’ясо, риба, птиця Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом
Вечеря	Салат зі свіжою капустою Перепелине яйце Яблуко або інший фрукт (виключаючи банани)

Білкова на 2 тижні

Відмінним доповненням для білкової дієти буде відвідування тренажерного залу або виконання комплексів вправ в домашніх умовах, тому як білок добре засвоюється при фізичних навантаженнях. Особливістю режиму харчування є виключення вуглеводів. На 14 днів у вашому меню повинні бути тільки овочі, м’ясо, молочна продукція. Скласти своє меню на час дієти вам допоможе наступна таблиця дозволених страв:

Прийом їжі	Раціон
Сніданок	Кава або чай
Другий сніданок	Яйце Салат зі свіжої капусти
Обід	Відварна яловичина Відварна риба Куряча грудка Рис 100 г Варене яйце
Полуденок	Салат зі свіжими овочами
Вечеря	Відварна яловичина Відварна риба Куряча грудка Салат зі свіжої капусти Сир
Перед сном	Кефір Йогурт натуральний Чай

Низькокалорійна – 20 кг за місяць

Ця не голодна, легка дієта допоможе скинути до 20 кг за місяць, якщо ви будете чітко дотримуватися певних правил: не їсти жирне, борошняне, гостре, солоне, смажене, виключити споживання цукру і вести активний спосіб життя. По суті, ви можете споживати всі ті ж продукти, які звикли їсти, але тільки у відварному або запеченому вигляді. Самим ідеальним варіантом такої дієти буде меню, складене лікарем-дієтологом, який, вивчивши ваші повсякденні навантаження, розробить повноцінний раціон.

Топ-5 найпопулярніших і дієвих дієт у світі

Кількість найбільш ефективних дієт для схуднення в домашніх умовах обмежено. Нижче представлений рейтинг дієт по ефективності. У кожного свій рецепт, як скинути зайву вагу.

• «Кремлівська» – обмежене споживання вуглеводів. Так само працює дієта Аткінса. За місяць можна втратити до 15 кг.
• «Голлівудська» – популярна серед зірок кінематографа, завдяки чому і отримала свою назву. Передбачає збалансоване харчування в 4 етапи. Виключає споживання вуглеводів, замінюючи їх легкою їжею.
• «6 пелюсток» — раціон кожного нового дня включає певні продукти. Плюс один розвантажувальний день на воді. Більшість жінок вибирають цей спосіб схуднення.
• Дієта Дюка – мабуть, найбільш популярна дієта, особливістю якої є споживання білків і вуглеводів в обмеженій кількості. Результати приголомшують: до 30 кг за 2 місяці!
• Програма схуднення Energy Diet – самий легкий і безпечний спосіб схуднути. Спеціально розроблені коктейлі дозволяють не тільки схуднути, але надають стільки енергії, що пацієнтам вистачає сил і на відвідування тренажерного залу.

Кожна програма розроблена лікарями і фахівцями, до того ж перевірена часом. Жінки і чоловіки досягали неймовірних результатів, дотримуючись того чи іншого режиму харчування, тому який спосіб схуднути ви б не вибрали, головне, щоб бажання позбавитися від зайвої ваги не пропадало. Тільки так можна добитися позитивних результатів.

Як правильно виходити з дієти в домашніх умовах

Крім того, що потрібно дотримуватися правил і їсти під час дієти тільки продукти, зазначені в меню, важливо акуратно вийти зі суворого режиму харчування, не нашкодивши своєму організму. Навіть після самої короткої гречаної дієти не можна відразу нападати на шоколадні торти, італійську пасту. Травній системі буде дуже складно впоратися з таким навантаженням. Потрібно запастися терпінням і витратити ще кілька днів на поступове збільшення кількості споживаної їжі.

На виході з дієти бажано більше пити молочних продуктів (кефір, йогурт, молоко). Якщо зайва вага постійно вас переслідує, то краще всього назавжди відмовитися від смаженої та гострої їжі. Спочатку може бути важко, але людина до всього звикає, і смажений стейк вже не буде здаватися таким апетитним.

Відгуки про результати після схуднення

Олена, 29 років: Періодично сиджу на гречаній дієті. Можу втратити до 5 кг. Мені подобається гречка, і я спокійно переживаю цей режим харчування. В тілі з’являється легкість. Тренажерні зали не дуже люблю, тому монодієта для мене відмінний вихід, так що можу порадити всім такий спосіб схуднути.

Максим, 46 років: Надмірна вага – моя вічна проблема і комплекс. Бували часи, коли я не звертав на це увагу або навпаки, вибирав найжорсткіший спосіб і намагався схуднути. Дійсно допомогла мені тільки одна дієта – кефірна. Втратив за 7 днів 8 кг! Збалансував своє харчування на виході і зараз дотримуюся тільки здорової їжі.

Анжела, 37 років: Коли хочеш схуднути – всі способи хороші. Я вирішила спробувати низькокалорійну дієту і не помилилася. Їж все те, що тобі подобається, тільки в невеликих кількостях. Я практично не відчула змін у своєму звичному способі життя, тільки в кафе доводиться ретельніше вибирати собі їжу. За місяць я втратила 13 кілограмів, мій живіт і стегна прийшли в форму!

Сама жорстка дієта для швидкого схуднення: меню на тиждень

1 Загальні правила

Жорстка дієта для швидкого схуднення – це раціон, розрахований на 7 днів, протягом якого можна скинути до 7 кг В його основі – низькокалорійна їжа (переважно білкові продукти, овочі, фрукти). Найбільш ефективної і потужної вважається питна система схуднення, коли дозволено тільки пити воду, овочеві і фруктові соки, морси, компоти без цукру, кефір, в обмеженій кількості кави, овочеві та м’ясні бульйони. Але такий спосіб вважається екстремальним, його важко витримати людині з звичайним ритмом життя, тому рекомендується віддати перевагу дієті, що включає тверду їжу.

Щоб таке харчування допомогло досягти максимальних результатів, потрібно дотримуватися такі правила:

Правило	Пояснення
Випивати щодня від 8 склянок чистої води	Вода допомагає: уникнути зневоднення, яке вважається першою причиною збоїв обмінних процесів; менше їсти, якщо пити її за півгодини до прийому їжі; налагодити травлення і запобігти запори. Якщо людина п’є каву, то на кожну чашку напою потрібно випивати додатковий склянку води
Повністю виключити солодке	Цукор, мед, всі кондитерські вироби, сухофрукти і солодкі фрукти дуже калорійні, тому при їх вживанні важко досягти дефіциту калорій, необхідного для втрати ваги
Відмовитися від солі	Практично у всіх продуктах харчування знаходиться достатня кількість солі для підтримки водно-сольового балансу. Додаткове її вживання призводить до затримки рідини, яка важить в середньому від 1 до 3 кг. Від неї можна позбутися, якщо перестати підсолювати страви
Строго обмежити вуглеводи	Від швидких вуглеводів, що містяться в солодке і борошняне, потрібно відмовитися повністю. Повільні (у вигляді каш) можна вживати не більше 40-50 г (мається на увазі розмір порцій готової каші) в день вранці, коли метаболізм більш швидкий. Від крохмалистих овочів теж слід відмовитися
Є маленькими порціями	Для жорсткої дієти прийнятним вважається розмір порції основного прийому їжі до 250 г для жінок і до 300 м для чоловіків. Для перекусів досить порції вагою 100 г
Готувати страви просто	Овочі, кислі фрукти і ягоди необхідно вживати переважно в сирому вигляді, а м’ясо, рибу, яйця – варити або запікати
Висипатися	Недотримання режиму здорового сну призводить до бажання з’їсти щось калорійне, тому важливо спати мінімум 9-10 годин
Контролювати калорійність	Жінкам достатньо вживати в день 1200, чоловікам – 1600 калорій, включаючи напої
Відмовитися від молочних продуктів	Молоко і кисломолочні продукти у багатьох людей викликають затримку рідини і набряки. На час жорсткої дієти слід виключити. Дозволяється тільки обмежено пити нежирний кефір
Харчуватися по режиму	Регулярні прийоми їжі в один і той же час допоможуть налагодити роботу всього організму

1.1 Як побороти почуття голоду

Дієтологи дають кілька порад, щоб позбутися від почуття голоду:

• пити просту воду, воду з лимонним соком, зелений чай, трав’яний відвар або настій;
• зайняти себе чимось цікавим, щоб відволіктися від думок про їжу;
• використовувати приправи і прянощі: корицю, імбир, червоний пекучий перець, суміші трав. Вони роблять смак страв яскравіше, прискорюють обмін речовин, знижують почуття голоду;
• якщо дуже хочеться їсти, дозволяється перебити голод невеликим шматочком вареної курки, яєчним білком, зеленими овочами, зеленню;
• хороший засіб для втамування голоду – суха клітковина. Столову ложку продукту необхідно запити 2 склянками води.

Жорстка дієта дає гарантовані результати. Але дотримуватися її можна від 3 до 7 днів, залежно від поставлених цілей. Більш тривале харчування в рамках жорсткого режиму призводить до уповільнення метаболізму, тому через місяць настане ефект плато і з’являться проблеми зі здоров’ям.

2 Докладне меню на тиждень

Дієтичне харчування вимагає правильного морального настрою і ретельної підготовки: закупівлі необхідних продуктів і складання меню. Психологи довели, що коли дії ретельно сплановані, то людині набагато легше перенести зміни в житті, а в разі дотримання дієт – уникнути зривів.

2.1 Дозволені продукти

Список продуктів, дозволених для жорсткої дієти:

• овочі, які мають негативну калорійність: огірки, помідори, кабачки, солодкий перець, морква, редиска, цибуля, зелень;
• кислі фрукти і ягоди: цитрусові, яблука, ківі, журавлина, чорниця;
• джерела білків: куряча грудка, філе індички, м’ясо кролика, телятини, яйця, риба, бобові;
• вівсяна і гречана каші, бурий рис (є в обмежених кількостях).

Якщо важко обмежувати себе протягом тижня, то дотримуватися такого меню можна 5 днів або менше, тоді вдасться скинути до мінус 4 кг.

2.2 Меню

Докладне меню для жорсткої дієти на тиждень:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Перший	40 г гречаної каші, варене вкруту яйце, огірок	Морозиво з ківі	Відварна куряча грудка, солодкий перець	Імбирний напій з червоним пекучим перцем	Салат “Щітка”
Другий	40 г вівсяної каші на воді, ягоди	Будь цитрус	Рибний суп зі спаржею, зеленню і морквою	Зелений чай з лимоном	Запечений кабачок
Третій	2 яйця, сік грейпфрута	Яблучне пюре	Відварна телятина, листя салату	Трав’яний відвар з листя стевії	Пюре зі свіжого зеленого горошку, 80 г запеченої червоної риби
Четвертий	40 р бурого рису, салат з помідорів і болгарського перцю	Цитрусове желе	Салат з капусти, зелені і курячої грудки	Вода “Сасси”, огірок	Відварна риба, 100 г спаржі на пару
П’ятий	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною	Курячий бульйон з відварним яйцем	Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю і зелені	Капуста, тушкована з м’ясом індички
Шостий	Запечені яблука	Томатний сік	Низькокалорійна окрошка на кефірі	Кефір з клітковиною	Запечене рибне філе – 100 г, листя салату
Сьомий	Смузі з ягід і насіння чіа	Терта морква	Куряча котлета на пару, салат з капусти та зелені	Імбирний чай з лимоном	2 яйця, огірок і помідор

Зробити дієту більш сильної можна, якщо завершити або почати її розвантажувальним днем, протягом якого пити тільки чисту воду.

2.3 Рецепти страв

Жорстка дієта вважається легкою для реалізації в домашніх умовах, тому що страви для неї максимально прості. Ось деякі рецепти страв, які можна вживати під час жорсткої дієти.

2.3.1 Морозиво з ківі

Необхідні інгредієнти:

• 200 г ківі;
• вода.

Приготування:

1. Порізати 1 фрукт часточками.

2. Перемолоти залишилися ківі в пюре, розбавити водою.

3. Служити у форму для морозива скибочки ківі, залити отриманим рідким пюре і заморозити.

2.3.2 Цитрусове желе

Інгредієнти:

• 200 мл фрешу з будь-яких цитрусових;
• 20 мл желатину;
• вода.

Приготування:

1. Залити желатин водою і дати набрякнути протягом 20 хвилин.

2. Розбавити фреш водою у співвідношенні 1:1.

3. Розтопити желатин на пару, влити в розбавлений сік. Дати застигнути.

2.3.3 Рибний суп

Знадобляться:

• 100 г червоної або будь-якої іншої риби;
• 50 г спаржі;
• 50 г моркви;
• 20 г зелені.

Приготування:

1. Порізати моркву кільцями, а рибу кубиками.

2. Варити суп без зелені 20 хвилин.

3. Порізати дрібно зелень, додати в суп.

2.3.4 Низькокалорійна окрошка

Необхідні інгредієнти:

• 1 яйце, зварене круто;
• 1 огірок;
• 60 г відвареної курячої грудки;
• пучок зелені;
• 100 мл кефіру 0%;
• 100 мл сильногазованою мінеральної води.

Спосіб приготування:

1. Всі компоненти порізати кубиками, зелень дрібно нашаткувати.

2. Залити тверді речовини водою, потім кефіром, все добре перемішати.

2.3.5 Імбирний напій

Інгредієнти:

• 20 г кореня імбиру;
• пів-лимона;
• щіпка червоного пекучого перцю.

Приготування:

1. Імбир подрібнити блендером або натерти на тертці.

2. Залити імбир літром окропу в термосі. Закрити і настоювати 8 годин.

3. Додати в напій пекучий перець і часточки лимона.

2.3.6 Салат “Щітка”

Це блюдо – хороший засіб для ефективного очищення організму. Існує навіть триденна монодієта, під час якої потрібно з’їдати до 1 кг цього салату.

Для приготування знадобляться:

• 80 г моркви;
• 80 г кислого зеленого яблука;
• 80 г сирої буряків;
• 30 г селери;
• пів-лимона.

Приготування:

1. Всі овочі натерти на середній тертці, перемішати і дати постояти 10 хвилин, щоб вони пустили сік.

2. Використовувати сік половини лимона в якості заправки.

3 Фізична активність

Займатися спортом і дотримуватися меню з екстремально низькою калорійністю не рекомендується. Тренування енергоємні і збільшать дефіцит калорій, тому з великою імовірністю погіршиться стан худне, можливі непритомність, упадки сил і зриви.

Але якщо хочеться підтягнути проблемні місця, то підійдуть такі дієві види фізичної активності:

Проблемне місце	Рекомендовані вправи
Живіт	Вакуум. Сприяє зменшенню талії в обсягах, виконується натще: потрібно зробити глибокий вдих, потім швидкий інтенсивний видих ротом, потім ще більш глибокий вдих, затримати дихання на 10 секунд і напружити м’язи преса, повторити 10 разів. Планка. Стояти в планці треба стільки часу, скільки це можливо
Стегна, ноги	Тривала ходьба на свіжому повітрі. Можна виходити на пару зупинок раніше. Підйом на поверх по сходах, відмова від ліфта. Допоможе підкачати м’язи стегон

Запропоновані вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, але не наростити м’язову масу, і створити красиву форму ніг, сідниць. Також якщо у жінки занадто великі стегна або інші частини ніг, для неї хорошими й ефективними будуть кардионагрузки і силові тренування. Для того щоб їх повноцінно проводити, необхідно дотримуватися правильне харчування з необхідною кількістю калорій.

4 Вихід

Правильний вихід з жорсткої дієти означає:

1. Поступове збільшення калоражу на 200-300 калорій в день.

2. Розширення меню овочами, фруктами і кашами. Потім введення молочних продуктів і дуже обмежене додавання швидких вуглеводів.

3. Харчування малими порціями і пиття великої кількості води.

Час виходу і повернення до звичайного харчування повинно зайняти від 2 тижнів до місяця. Щоб зберегти отримані результати, потрібно переходити на правильне збалансоване харчування з контролем калорійності і займатися спортом. Можна скинути вагу і на більш екстремальних дієтах, але це небезпечно для здоров’я, а кількість скинутих кілограмів буде мінімальним.