Диеты за 10 дней 10 кг – skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire – запись пользователя Наташа (smorodina_natasha) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.

0

Содержание

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire – запись пользователя Наташа (smorodina_natasha) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.

Когда то нашла это диету, попробовала...просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))...результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг....Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпенияimage)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((....это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы...шкалят, блин 72,6 кг...смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа.... одно сало и целлюлитimageбока висят...этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него...я даже не знаю((((

Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное - не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу...не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)

4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока...соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой "диеты" не набирается.


ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица

День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму..... итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Содержание статьи:

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Диета на 10 днейбыть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Сбрасываем вес за 10 днейНа приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Сбросим вес за 10 днейДля того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты«Простая»«Быстрая»
1-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.Большая постная отваренная рыба.
3-й0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.Сколько угодно несладких фруктов.
7-йТолько 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й1,5 л обезжиренного кефира0,5 кг нежирной творожной массы
9-й1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-йСтакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Восточная диетаВсе 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета «10х10»: — 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

Рекомендованные продукты, список

Основу рациона составляют:

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

  • Жирные сорта мяса
  • Полуфабрикаты, фастфуд
  • Хлеб, мучное, сдоба
  • Любые кондитерские изделия
  • Сахар в чистом виде и сахарозаменители
  • Молоко
  • Крупы и каши
  • Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
  • Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
  • Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
  • Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
  • Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
  • Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
  • Второй перекус: стакан кефира
  • Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
  • Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
  • Обед: стейк из говядины со свежими овощами
  • Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
  • Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
  • Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
  • Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
  • Второй перекус: творог
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о диетах :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

Белковая диета 10 кг за 10 дней, отзывы

Белковая диета является одной из самых популярных диет среди людей, борющихся с лишним весом. А ведь почему? Чем же она цепляет? Настолько ли эффективна эта система питания? Что нужно для быстрого и долгосрочного результата? В этой статье вы узнаете обо всех плюсах и минусах диеты, о допустимых продуктах, и о том, от какого количества килограмм реально избавится за период белкового питания.

Белковая диета 10 кг за 10 дней, реально ли это?

Белковая диета 10 кг за 10 дней, реально ли это?

Белковая диета рассчитана на 10 дней, за этот небольшой срок вполне реально сбросить около 10 килограмм лишнего веса. Чем больше будет ваш вес — тем, вероятно, больше вы потеряете.

Белок — вещество, в котором организм нуждается ежедневно. Достаточное количество белка очень заметно влияет на внешний вид человека. Это строительный материал для мышц и для поддержания мышечного объёма. Белки запускают процесс сжигания жира, чего все и хотят добиться. Белки по происхождению делятся на животные и растительные. Существует мнение, что животные белки лучше усваиваются организмом мужчин, а растительные – женским организмом. В любом случае любой белок полезен! Однако также его следует правильно употреблять, так как его избыток не полезен для нашего организма, во всём нужно знать меру. Благодаря увеличению потребления белка и уменьшению потребления углеводов и жиров происходит процесс похудения. А это и есть основной принцип белковой диеты.

Но нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров! Углеводы – источник энергии, а жиры – не менее важный компонент, необходимый организму, особенно девушкам стоит употреблять свою норму жиров даже на белковой диете. Эта система питания — гарантированная потеря веса. И килограммы будут уходить в основном не за счёт воды и мышц (вода будет уходить в самом начале диеты), как это происходит практически в результате всех диет, особенно жёстких, а за счёт жировой ткани, содержащейся в вашем организме. Особенно если к этой диете добавить силовые и аэробные тренировки и в дальнейшем придерживаться питания основанного на белках.

Плюсы и минусы белковой диеты:

Плюсы и минусы белковой диеты:

Огромным достоинством этой диеты является разнообразное и вкусное меню. Богатые белком продукты отлично насыщают организм и нет никакого чувства голода на протяжении диеты. Мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог, орехи, бобовые, крупы – продукты с высоким содержанием белка. А значит, основа рациона этой диеты вкусные и полезные продукты, что может быть лучше?

Следующее что можно отнести к плюсам белкового питания – быстрое похудение. Именно скорость потери лишних килограмм зачастую влияет на выбор диеты. А скорость в белковом питании – впечатляет!

Также каждому худеющему придётся по вкусу практически отсутствие возврата веса, конечно, если не переедать по окончанию диеты, а перейти на правильное питание, и продолжать потреблять белки, жиры и углеводы в нужном количестве для своего веса.

Минусы в этом питании тоже имеются. Поступление в основном одного белка может привезти к не слишком благоприятным последствиям. Поэтому после нужно сбалансировать свой рацион питания.

Примерное меню:

Примерное меню:

Белок будет составлять основу меню на этой диете. Также мы не исключали овощи, так как это источник необходимых микроэлементов и клетчатки. Ограничение калорийности на этой диете – до 800 ккал. По желанию можно изменять некоторые продукты, так как это лишь один из примеров возможного рациона.

День 1

  • Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, кофе или чай.
  • Второй завтрак: варёное куриное яйцо.
  • Обед: 100 грамм гречневой каши или суп с овощами, приготовленный на мясном бульоне.
  • Перекус: 25 грамм орехов.
  • Ужин: 150 грамм куриной грудки.

День 2

  • Завтрак: зелёный чай, варёное куриное яйцо.
  • Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 грамм тушёной фасоли.
  • Полдник: 50 грамм сыра.
  • Ужин: 150 грамм варёной или запечённой рыбы.

День 3

  • Завтрак: яичница из двух яиц (или только их белков).
  • Второй завтрак: одно зелёное яблоко.
  • Обед: 100 грамм бурого риса, 150 грамм отварной говядины.
  • Полдник: одна крупная морковь.
  • Ужин: 200 грамм обезжиренного творога.

День 4

  • Завтрак: 50 грамм сыра, чашка кофе.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: 200 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: 150 грамм салата, заправленного оливковым маслом.
  • Ужин: 2 куриных яйца.

День 5

  • Завтрак: курятина или индюшина отварная — 200 грамм.
  • Полдник: 25 грамм орехов.
  • Обед: 100 грамм запечённой рыбы, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: 50 грамм сыра.
  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.

День 6

  • Завтрак: салат овощной, 200 грамм.
  • Второй завтрак: зелёное яблоко.
  • Обед: суп на курином бульоне с морковью и луком.
  • Полдник: 20 грамм чернослива.
  • Ужин: рыба запечённая – 100 грамм, капустный салат.

День 7

  • Завтрак: белковая яичница с помидорами в духовке.
  • Второй завтрак: 20 грамм кураги.
  • Обед: 100 грамм гречневой крупы, куриная грудка варёная – 100 грамм.
  • Перекус: чашка кофе с молоком.
  • Ужин: стакан кефира с зеленью и огурцом.

День 8

  • Завтрак: кофе или чай.
  • Второй завтрак: 25 грамм орехов.
  • Обед: овощное рагу без масла, 150 грамм.
  • Перекус: 50 грамм сыра.
  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.

День 9

  • Завтрак: одно яйцо, зелёный чай.
  • Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
  • Обед: салат из капусты, 150 грамм говядины.
  • Полдник: огурец или помидор.
  • Ужин: стакан кефира.

День 10

  • Завтрак: ломтик цельно зернового хлеба, зелёный чай.
  • Перекус: киви или мандарин.
  • Обед: рыба запечённая – 150 грамм.
  • Перекус: 80 грамм обезжиренного творога.
  • Ужин: стакан кефира.

Белковая диета на 10 дней способствует быстрой потере веса, но кроме питания по этому меню, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  1. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды. В течение суток выпивайте не менее двух литров. Вода ускоряет обменные процессы, она не имеет калорий, а организм тратит энергию на её усвоение.
  2. Кушайте все 5 приёмов пищи, не пропуская, чтобы ваш организм не успел проголодаться. Полностью исключите соль, она задерживает жидкость в организме и препятствует снижению веса.
  3. Ешьте хотя бы за два часа до сна. И спите не менее 6 часов, желательно – 8. Сон не менее важный фактор похудения, залог хорошего самочувствия и настроения.
  4. Больше двигайтесь – это способствует ускорению метаболизма, а следовательно, похудению. Спорт – залог здоровья! Занимайтесь! И при этом это необязательно должны быть изнуряющие двухчасовые тренировки в тренажёрном зале. Начните с элементарной зарядки по утрам, много ходите. Делайте небольше комплексы упражнений дома.
  5. Не зацикливайтесь на еде, это улучшит ваше психическое состояние. Не нужно постоянно думать о том, что вы будете есть, скоро ли вам нужно поесть, погрузитесь в работу или в своё увлечение. Живите интересно и насыщенно, мыслите шире и многогранно!

Всех этих правил необходимо придерживаться и после окончания диеты, чтобы удержать результат. Не стоит повторять эту диету чаще одного раза в период трёх месяцев, так как резкое ограничение в углеводах и жирах может вызвать головокружение и слабость. Из неё нужно сделать выход: постепенно начинайте употреблять нужное количество углеводов и жиров, обратите внимание именно на сложные углеводы, а не простые, сделайте свой рацион сбалансированным. Приведите питание в порядок, употребляйте около 1300-1500 ккал в сутки после диеты, и вы точно останетесь в прекрасной форме!

Противопоказания у диеты:

Противопоказания у диеты:

Рацион этой диеты – это ограничение организма в полезных веществах. Поэтому во время диеты нужно употреблять витамины. К тому же идёт нагрузка на почки, они начинают активнее выводить воду из нашего организма и это может привести к обезвоживанию и потере сил. Именно поэтому следует пить много чистой негазированной воды.
Каких-то конкретных противопоказаний нет, но если у вас имеются болезни желудочно-кишечного тракта, прежде чем начинать своё похудение на этой диете проконсультируйтесь со специалистом.

Итоги и выводы:

Итоги и выводы:

Белковая диета — действительно результативная. Чтобы похудеть, нужно увеличить количества белка в своём рационе, что и предполагает белковая диета. Мы отказываемся от привычного, большого количества углеводов и начинаем скидывать вес. Конечно, как и любая диета, она имеет свои достоинства и недостатки, но при правильном её проведении вас ждут большие успехи!

Белковая диета на 10 дней отзывы женщин:

Белковая диета на 10 дней отзывы женщин:

Вот такие отзывы были отправлены нам на почту по вопросу о самых действующих диетах и результатах худеющих.

Анна, 26 лет:

Пишу отзыв о прекрасной диете, которая помогла избавиться от лишних кг. Работаю я в офисе, работа с минимальным количеством активности, плюс на обеде бывает скушаю что попало, домой поздно прихожу и тоже наедаюсь. Такой образ жизни и довёл моё тело до безобразного состояния. Сбросила за первую неделю 7 кг, сразу заметила изменения в зеркале, окружающие начали замечать, что я меняюсь. Внимание мужчин возросло. За всю диету потеряла около 8 кг, после окончания сделала выход и всё осталось. Килограммы не вернулись, очень рекомендую!

Екатерина, 34 года:

Белковая диета оставила приятное очень впечатление. Избавилась от 11 лишних кг, худела с 98. Перенесла диету не тяжело, хотя первые дня три часто думала о еде, хотелось сорваться на какие-нибудь булочки или шоколадки, или на вкусную жареную картошечку с котлетками, которые приходится готовить для мужа и детей. Но нет, я выдержала! После 5 дней питания такого не могу сказать, что я испытывала жёсткое чувство голода. Диета видимо сильно сузила мой желудок, потому что я начала кушать гораздо меньше и наедаться. Пока придерживаюсь правильного питания, худею дальше, сейчас уже моё вес составляет 84 кг, я в восторге!

Милана, 28 лет:

Худела к отпуску, нужно было привезти себя в форму, ведь на пляже хочется выглядеть красиво и не стесняться своей фигуры, а после зимы лишние килограммы окружают со всех сторон! Диета мне понравилась своей простой переносимостью. Похудела на 5 кг за 10 дней этой диеты, занималась спортом, не в зале, а дома делала упражнения. К тому же бегала утром, 2 раза в неделю по часу примерно. Самое главное, что я заметила в этой диете – вернулось только около килограмма после отпуска, хотя там ела что и сколько хотела. Обычно, если я после диеты начинала есть как привыкла, всё возвращалось чуть ли не за один день. Буду всегда практиковать эту диету при нужде похудеть.

варианты диеты, отзывы, достоинства и недостатки

10 кг за 10 дней: варианты диеты, отзывы, достоинства

Вам нужно быстро похудеть – тогда диета 10 кг за 10 дней вам подойдёт. Есть несколько вариантов этой диеты.

Варианты диеты 10 кг за 10 дней:

Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.

Вариант №1: на капусте

Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.

Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.

Рацион

Завтракаем: чашку чая без сахара,

Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.

Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.

Читайте также: Капустная диета

Минусы диеты

  • это монодиета, её тяжело соблюдать,

  • часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,

  • по выходу из диеты сложно удерживать результат.

Вариант №2: на сыре

Похудение достигается за счёт наличия в сыре молочного жира (до 60%) — в нём содержится линолиевая кислота, заставляющая организм производить выработку энергии для уничтожения жировых отложений.

Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.

Соблюдая диету, можно скушать в день: пару огурцов, четыре томата, сто грамм отварной курицы, сыр (не больше восьмидесяти грамм в день — лучше разделить на 4 приема по двадцать грамм), овощи: редис, капусту, морковку, зелёный горошек, спаржу, баклажан. Выпить можно: один стакан молока, зелёный чай, воду (один литр в день).

Варианты диеты 10 кг за 10 дней

Вариант № 3: жесткий

Рацион

День 1

2 л. минералки без газа;

День 2

Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;

День 3

2 л. минералки без газа;

День 4

трижды в день едим по 200 г. салата (капуста, морковка, ст.л.оливкового масла). Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

День 5

Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;

День 6

Завтракаем: варёное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,

2-й завтрак:

Диета “10 кг за 10 дней”

10дней минус 10кг

Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, – то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.

В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.

Белковое похудение

Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться. И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.

Запретная пища

Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.

Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.

Что можно?

Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня. Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).

Правила диеты

Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.

Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.

Меню на день

На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.

На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.

На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.

Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.

На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.

диета 10кг за 10дней

Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.

Главный минус

Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.