Диеты проверенные для похудения – Легкая диета: самая простая, несложная для быстрого похудения начинающих, обзор лучших методик, общие рекомендации, примерное меню

Содержание

меню на неделю, отзывы и результаты

Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают. А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно. Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.

Содержание статьи:

Проверенные действенные диеты

В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата. Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов – это и знаменитая кефирная диета Долиной, и огуречная диета, и морковная, и капустная, и много других подобных.

Есть у этих систем питания один плюс – они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.

Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат. Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения. Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.

Самая проверенная система похудения – это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок. Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу. Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.

Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:

жирное мясо;
вся жареная пища;
копчености;
соления и маринады;
изделия с кондитерским кремом;
консервы;
полуфабрикаты;
фастфуд;
чипсы, снеки, сухарики;
дрожжевая выпечка;
сладкая газировка;
пакетированные соки;
алкоголь.

Отказ от этих продуктов – это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.

Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет

Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью. Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу. Однако плавное снижение веса – это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.

Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.

Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.

Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.

Проверенная недельная диета

Тем, кому все же нужно быстро снизить вес, подойдет популярная диета «Неделька». Она предполагает экстремальное снижение калорийности пищи, помогает очистить организм, выводит из него лишнюю жидкость и стабилизирует работу кишечника, поскольку в меню есть продукты с клетчаткой. Прежде чем начать соблюдать данный рацион, нужно посоветоваться с врачом, ведь любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные, могут послужить противопоказанием к ней. Также стоит запастись терпением – голод ощущать вам придется довольно часто.

Меню диеты на неделю

Понедельник: разгрузочный день, в который можно пить только чистую воду, легкий овощной бульон или несладкий фруктовый компот. Пищу, как таковую, вам употреблять не придется.
Вторник: этот день посвящен свежим овощам, их можно есть в любом количестве, делать из них салаты с заправкой из лимонного сока. Обязательно нужно включить в рацион вторника белокочанную капусту, она является продуктом с отрицательной калорийностью, т.е. на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
Среда: снова пьем жидкости, как и в понедельник.
Четверг: это фруктовый день, едим в любых количествах свои любимые фрукты, исключением является банан, хурма и виноград.
Пятница: это будет белковый рацион, можем себя побаловать вареными всмятку куриными яйцами (не более 2 шт.), отварным куриным филе (не более 400 г) и нежирным кефиром или йогуртом (обязательно без сахара и без наполнителей).
Суббота: снова возвращаемся к питьевому режиму, бульон, вода и компоты – вот все составляющие нашего меню.
Воскресенье: в этот день мы будем плавно выходить из диеты, потому рацион более разнообразный. Завтракаем чашкой несладкого чая и парой вареных яиц, на ланч съедаем киви или апельсин, обедаем некрутым бульоном из курицы или постной телятины, на полдник также можно съесть цитрус или киви, а ужин состоит из салата со свежих листовых овощей и помидоров.

Что имеем?

Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса. Цифра весьма внушительная, но помните, что если наброситься сразу после похудения на калорийную пищу, вес снова вернется и очень скоро.

Наиболее действенными, эффективными и простыми в плане физической и психологической переносимости считаются сбалансированные рационы, в которые включены только натуральные и свежие продукты, полезные для похудения. Вы можете пробовать худеть по модным методикам, но помните, что все они скорее дадут кратковременные результаты.

Выбирайте правильное, умеренное и разнообразное питание, и у вас никогда не возникнет желания сбросить лишние килограммы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших :: SYL.ru

Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.

Обдуманный выбор

Любое ограничение питания – это стресс для организма. Поэтому чем раньше вы поймете, что булочки и жареный картофель – это вовсе не все радости жизни, тем проще пройдет перестройка на здоровый рацион. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно соблюдать правильное питание. Это уже не диета, а просто новый образ жизни. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все, что необходимо для полноценного функционирования всех органов и систем.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

Белковый рацион

Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.

Основные правила

Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.

Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.

Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.

Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.

диеты которые реально помогают похудеть за месяц

Диета Кима Протасова

А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность – 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.

Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

Система «-60»

Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.

Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:

До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо – крупы или рыба – овощи. Вес порции не более 300 г.
На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.

Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.

диета которая реально помогает похудеть за неделю

Раздельное питание

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы. Такой подход не спровоцирует переедание, даст возможность понять и оценить вкусовые характеристики, избавит от тяжести в животе и вздутия. Месяц на раздельном питании позволит избавиться от 6-7 кг. Если изначально вес большой, то можно лишиться и 10 кг. Но в дальнейшем снижение пойдет медленней.

Питьевая диета

Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.

Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:

Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
Бульон: куриный, рыбный, овощной.
Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
Чай.
Компот.

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
Бульон.
Сок апельсина или грейпфрута.
Чай.
Кисель.
Компот.
Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

Монодиеты

Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней. Тогда они не смогут навредить вашему организму. Ведь как бы ни была полезна каша или кефир, но они содержат ограниченное количество питательных веществ. Значит, организм будет недополучать огромное количество других, не менее важных витаминов и минералов.

Самый щадящий рацион

Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.

Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.

Гречневая диета

Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка.

Диета моделей

Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок.

Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.

Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.

Способы, которые реально помогают

Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.

Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания. Теперь ее нужно будет придерживаться постоянно, только в этом случае вы добьетесь стабильного веса.

Золотые правила

Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.

Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши – все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро – и вы будете заряжены энергией.
Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.

Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.

Какой вариант выбрать

С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?

Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.

Вместо заключения

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты. Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион – это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.

Диета для похудения, БОЛЬШАЯ подборка самых эффективных диет

	Способ питания основан на повышенном употреблении продуктов, богатых на белок. По прогнозам французского диетолога за месяц диеты можно сбросить 20 кг. При этом вам не нужно голодать, следует всего лишь придерживаться четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
	Врач Мануил Исаакович Певзнер утверждает, что набор лишнего веса происходит вследствие заболеваний. Поэтому он разработал 15 столов для диеты, которые помогают организму восстанавливаться от различных болезней. Употребляйте только полезные блюда любой обработки кроме жарки на определенное количество калорий.
	В книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» автор утверждает, что главное правильная мотивация. Если человек убедит себя в реальности диеты для похудения и откажется от вредностей, то в скором времени научится вовремя останавливаться во время приема пищи, повысит иммунитет и сможет наслаждаться любимой едой, постепенно избавляясь от лишних килограммов.
	Метод питания основан на том, чтобы в приоритете были продукты с хорошим гликемическим индексом, то есть с медленными углеводами. Это необходимо для того, чтобы не было сбоев в поджелудочной железе, и вырабатываемый сахар не преобразовывался в жиры. По системе питания из рациона исключаются насыщенные жирные кислоты, кофеин, сладости, газированные напитки, мучные изделия.
	Система питания позволяет сбросить за 4 месяца до 27 кг без голодания. На диете разрешено употреблять овощи в любом виде, молочную продукцию с низким содержанием жира, ягоды и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Категорически запрещены макароны, крупы, бобовые, сладости, копчености, полуфабрикаты и белый хлеб. От соли, специй и пряностей лучше воздержаться.
	Действенная девятидневная диета, основанная на принципах раздельного питания и монодиет, разрешающих употреблять только один продукт. В сутки выпивайте 2 – 3 литра чистой воды, чтобы улучшить процессы пищеварения и провести профилактику откладывания лишних жиров. Весь период делится на 3 этапа: рисовый, куриный и овощной. Придерживайтесь каждого на протяжении 3-х дней и сможете избавиться от 6 – 7 лишних килограммов, а также почувствуете улучшение самочувствия.
	Строгая семидневная диета, помогающая избавиться от 7 лишних килограммов. Кушайте еду в жидком или пюреобразном виде, чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт. В разрешенный список входит 1,5 литров чистой воды, мясной или овощной бульон, кисломолочную продукцию, соки, чай, компот и кисель без сахара. За неделю до начала сократите свой рацион питания до 1300 – 1500 ккал.
	Быстродействующий метод устранения лишнего веса – разные монодиеты на протяжении 1 – 10 дней. В период диеты остальная пища исключается из меню. В качестве основного ингредиента можно использовать фрукты (лучше яблоки или арбузы), 1%-1 или 0%-ый кефир, крупы, говяжье или куриное мясо. Можно есть даже шоколад, но тогда придерживайтесь суточной калорийности, ведь монодиеты рассчитаны на минимизацию суточного употребления калорий и выработку необходимой энергии для расщепления жиров.
	Результативная методика, позволяющая за 4 – 8 дней сбросить 5 кг. Считается, что даже 3 разгрузочных дня на кефире полезные для организма. Если подключить физические нагрузки, то получится потрясающий результат. Лариса Долина похудела именно на этой диете, при этом совмещала кефир с небольшим количеством фруктом и творога.
	Безопасная диета для тех, кто запутался во множестве методик похудения. Так как творог содержит много полезных компонентов, необходимых для худеющих, а также легко усваивается организмом – это лучшее решение для быстрого похудения и улучшения состояния волос, зубов, костей. Обратите внимание, что людям, у которых есть проблемы с пищеварением и аллергикам, диета противопоказана.
	Авокадо – экзотический калорийный фрукт, в состав мякоти которого входят пищевые волокна, белки, легко усваиваемые жиры и комплекс полезных витаминов. Преимущество диеты в том, что ее можно применять всем, кроме пожилых людей, больных онкологическими заболеваниями и беременных женщин. Фруктом быстро наедаешься, поэтому долго не испытываешь чувство голода.
	Лучшая диета для осеннего периода, так как в это время арбузы недорого стоят. Способ помогает избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Важно проконсультироваться у специалиста, так как могут возникнуть серьезные последствия в содержании глюкозы в организме, то может спровоцировать сахарный диабет. Подходит только тем людям, у которых ранее суточная калорийность была выше 4000, в другом случае метод не эффективен.
	Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей, вы можете полностью отказаться от всего кроме шоколада. Но это опасная методика, так как организм перестанет получать необходимые вещества и может дать сбой. Диета привлекает тем, что за 7 дней можно сбросить 3 – 7 кг лишнего веса. Главное в сутки съедать не больше 1 плитки шоколада, весом 90 – 100 грамм.
	Перловая крупа помогает за месяц дробного питания похудеть на 6 – 8 кг. Если добавить физические нагрузки, показатели вырастут до 10 кг. Плюс диеты в том, что каша содержит много витаминов и минералов. Но употреблять одну лишь перловку запрещается, так как это приведет к дефициту микроэлементов, обморокам и проблемам мозговой деятельности. Только кашу для похудения можно есть на протяжении недели.
	Крутая методика, позволяющая скорректировать фигуру за 7 дней. В огурце содержится 14 ккал и 93% воды, поэтому он считается превосходным диетическим компонентом. Диета подходит людям, у которых нет проблем со здоровьем, так как возможна общая слабость и головокружение. Минус диеты в том, что на ней сложно избавиться от чувства голода, поэтому часто бывают срывы. Чтобы огурец не приелся, добавляйте к нему другие низкокалорийные овощи.
	На морковной диете можно за 3 дня сбросить 2 – 3 кг, при этом не ограничивать употребление калорий. Кроме похудения вы сможете улучшить состояние кожи, а также ускорить обмен веществ. Для получения максимального результата следует отказаться от других продуктов и термической обработки. Заменить морковный сок можно яблочным.
	Благодаря большому количеству клетчатки, мандарины хорошо очищают организм от шлаков и токсинов. Вы сможете на диете потерять до7 кг веса, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить целлюлит и отечности, улучшить здоровье и нормализовать работу ЖКТ. Диета противопоказана аллергикам и при хронических заболеваниях, например, гастрите, язве и гепатите.
	Видная диета не означает, что на протяжении дня можно пить исключительно воду и отказаться от еды. Просто правильно питайтесь и увеличьте количество потребляемой чистой жидкости. Это нужно для того, чтобы притупить чувство голода, нормализовать работу внутренних органов и улучшить состояние кожи. Если у вас есть проблемы с мочевыводящей системой или почками, следует отказаться от диеты.
	Получить быстрый результат в похудении и наполнить организм необходимыми компонентами можно с помощью молочной диеты. Но она несколько жесткая, поэтому в рацион питания можно добавить небольшое количество кефира, молочной сыворотки, простокваши или натурального йогурта. Экстремальная экспресс-диета длится 3 дня, во время которых нужно выпивать 1 ст. молока через определенное время.
	Капуста – полезный овощ, который за неделю помогает похудеть на 5 – 7 лишних килограммов. Преимущество диеты в том, что улучшается метаболизм и сброшенный вес потом не возвращается. После такого питания легко перейти на правильное. Чтобы не получить опасных осложнений, сдайте анализы. Если у вас повышенная кислотность желудка, капуста вам противопоказана.
	Если отдать предпочтение фруктам, то можно снизить вес на 3 – 5 лишних килограммов за 7 дней. Плюс диеты в том, что не нужно ограничивать себя калориями, а организм получит большое количество клетчатки и витаминов. К минусам диеты относится нехватка белков, поэтому если почувствуете недомогание, сразу прекратите диету.
	Меню диеты «Магги» в основном состоит из цитрусовых, творога и яиц, а также белковых диетических блюд. Во время приготовления запрещено применять химические приправы, масло и жиры. Сильное чувство голода можно устранить овощными перекусами. Диета подходит для снижения большой массы, если нужно устранить всего 5 лишних килограммов, лучше подобрать другую методику.
	Диета, рассчитанная на 5 дней (ступенек), во время которых ежедневно нужно есть только один определенный продукт. В первый день килограмм яблок, во второй – нежирный творог и кефир, в третий – сухофрукты, в четвертый – нежирное мясо птицы, в пятый – овсяные хлопья. За 1 период можно избавиться от 8 лишних килограммов.
	Диета «7 лепестков» предполагает недельный рацион из монодиет. Диетологи подобрали наиболее удачный вариант чередования, который не вредит здоровью. Похудеть можно на 10 лишних килограммов за счет эффективного очищения организма.
	Людям с лишним весом зачастую нужно уменьшить объем желудка. Так как оптимальный размер порции – 200 грамм, нужно за один прием пищи кушать не больше 5 столовых ложек 3 раза в день. Перекусов на диете быть не должно, на ланч и полдник можно пить чай или стакан обезжиренного кефира. Так вы сократите количество калорий на 30 – 50% и непременно похудеете.
	Овощная диета безвредная для организма и подходит для профилактики сосудистых заболеваний и атеросклероза. Строго отслеживать порции не обязательно потому, что в день сложно съесть овощей больше чем на 1200 ккал. Благодаря этому можно за неделю избавиться от 6 – 7 лишних килограммов.
	Для похудения на диете можно употреблять только белки, но не дольше 14 дней. Минус диеты в том, что из организма выводится большое количество кальция, поэтому тяжелые физические нагрузки в период ограничения противопоказаны. Рацион питания на диете должен содержать не меньше 5 приемов пищи, калорийность считать не нужно, так как чувство голода не наступает на протяжении нескольких часов, и часто кушать не придется.
	В период похудения на углеводной диете можно потерять 6 – 8 лишних килограммов за 14 дней. Главное употреблять медленные углеводы, это означает, что можно есть каши, приготовленные на воде, бобовые, фрукты и овощи с небольшим содержанием крахмала, растительное масло для заправки салатов, чай, кофе и минеральную воду без газа.
	Если отдать предпочтение белкам, организм начнет расходовать собственные запасы в виде жира. Главное не отказываться от углеводов на диете полностью, а также в день съедать вместе с блюдами 2 – 3 г соли. Исключить нужно алкоголь, сладости, копчености и полуфабрикаты, майонез и другие покупные соуса, бананы и виноград.
	Предложенная диета используется спортсменами для быстрого избавления от жировых отложений и ускорения процесса мышечной сушки. Если вы плохо переносите белковые методы, то этот вам прекрасно подойдет. Питайтесь по определенной схеме: 2 белковых дня, высокоуглеводный день, смешанный день.
	Чрезмерное употребление соли приводит к отечности тканей, запорам, повышенному артериальному давлению, набору лишнего веса. Ее ограничение помогает добиться быстрого результата. Главное перестать на диете употреблять жареную, копченую, вяленую и жирную пищу, бульоны, полуфабрикаты, маринады и соусы, консерванты, алкоголь и кондитерские изделия.
	Детоксикация организма необходима людям, которые ведут неправильный образ жизни, переедая или питаясь не по графику, часто употребляя алкоголь. За неделю до начала очищения организма от токсинов употребляйте растительную пищу. Диета может длиться 3, 7 или 10 дней. В этот период следует отказаться от жареного, жирного, соленого, сладкого, мучного. Также избегайте спиртных напитков и кофе.
	При правильном питании следует контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Он должен быть в пределах 7,35 – 7,45 pH. Если показатели превышены, человек начинает болеть, поэтому важно очищать организм, чтобы получить стройную фигуру. Для этого хорошо подходят свежие огурцы, зеленый чай, яблоки и цитрусовые, молоко и кефир, персики, морковь.
	Повышенный уровень инсулина приводит не только к избыточному весу, но и инфаркту, инсульту, атеросклерозу. Чтобы держать его в норме, врачи рекомендуют придерживаться диетического стола №10. Для этого замените вредные жиры на допустимые, отказаться от жареного и включить в меню продукты, богатые на клетчатку. Для улучшения метаболизма алкоголь полностью запрещается.
	Диета предназначена для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Подходит людям с проблемами ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Список допустимого ограниченный, но диета позволяет достичь превосходных результатов, ощутить легкость и бодрость, предотвратить возникновение многих заболеваний. Противопоказана в период беременности, людям с инсулиновой зависимостью и при сахарном диабете.
	Все краткосрочные диеты для похудения характеризуются низкой калорийностью и это действующая методика, позволяющая всего за месяц избавиться от 7 кг лишнего веса. Главное придерживаться основных правил: не попускать прием пищи, кушать медленно, порции не должны быть большими, ночные перекусы исключаются, ограничить все виды стресса, вести дневник питания.
	Это кажется невозможным, но за неделю на диете можно сбросить 5 – 10 кг, при этом придется себя жестко ограничить в еде. Хороший эффект дает кефирная диета, «Любимая», суповая, гречневая, постная и белковая. Не забывайте пить много воды, чтобы не ощущать чувство голода, и очистить организм от шлаков.
	Чтобы быстро худеть на диете, следует придерживаться низкой калорийности. В рационе питания можно оставить крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные изделия, нежирную рыбу и мясо, орехи, яйца, сухофрукты.
	Если необходимо срочно похудеть на 3 – 5 кг лишнего веса, строго ограничьте свое питание, вплоть до голодания. Подобных диет для похудения можно придерживаться не чаще 2 – 3 раз в год. Помните, что это экстренны метод, выводящий жидкость из организма, поэтому жировые отложения не расщепляются, и лишний вес быстро возвращается. Наиболее популярными считаются: белково-углеводная, гречневая, белковая, кефирная, ананасовая.
	Лучшие диеты для похудения предназначены не для слабохарактерных, так как должны соблюдаться честно, без срывов и систематически. Описанием диеты разрешаются только яйца, необработанные овощи, зеленые яблоки, нежирное мясо и рыба.
	Хорошая диета, которая входит в тройку самых популярных в мире. Питание предусматривает строгие ограничения, но достаточно вкусное. Оно предполагает увеличение количества белка и уменьшение углеводов. Главное чтобы на протяжении недели в меню было не менее 30 разных диетических продуктов.
	Меню на диете не слишком жесткое, но ограниченное. Диет для похудения можно придерживаться не больше 2 недель. Основное отличие в том, что завтрак полностью исключается, а остается только обеденный и вечерний прием пищи. Недостаток диеты в том, что это несбалансированное питание, поэтому диетологи рекомендуют принимать комплексы витаминов и минералов.
	Кремлевская диета – это проверенная методика похудения, которая заключается в подсчете баллов. Очки – это содержание углеводов в 100 граммах пищи. То есть можно употреблять даже колбасу, но не превышать рекомендуемое количество баллов. За 2 недели можно потерять 10 кг.
	Если у вас заболевания ЖКТ, то щадящая диета для похудения поможет улучшить состояние здоровья. Главное придерживаться пятиразового питания, кушать блюда комнатной температуры, отказаться от тяжелой пищи. Следует также следить за показаниями белком, жиров и углеводов.
	Чтобы мужчине быстро избавиться от округлившегося живота, ему следует придерживаться суточной калорийности в 170 ккал. При этом на диете следует отказаться от алкоголя и сладостей. Специи можно добавлять в блюда, так как они способствуют похудению.
	Название диеты для похудения красноречиво, как и система питания. Она способствует не только стремительной потере лишних сантиметров, но и истощению организма. Спорт запрещен, так как строгое меню не даст нужную энергию для занятий. Главное правильно выйти из диеты. Из-за того, что в ней содержатся только жидкая еда, первое время перетирайте ее для восстановления работы желудка.

10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть за минимум времени на максимум килограмм? | Комментарии

1. Ходить по ступенькам.Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту – именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.2. Помогать желудку.Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.З. Не забывать про ноги.Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.4. Качать пресс.Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки – на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь – выдыхай.5. Выпрямлять волосы.Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.6. Выбирать цвет.Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, – черной или цветной, – зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.7. Есть сухофрукты.Например, курагу, чернослив, инжир – они богаты витаминами и микроэлементами.8. Выбирать шоколад.Имей в виду, что полезен только темный – в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.9. Питаться регулярно.Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.10. Подружиться со спортом.Помни – важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.11. Носить каблуки.Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках – мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках – они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе – они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант – каблуки не выше 5 см.