Диеты не строгие но эффективные: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Как выбрать правильную диету

Похудеть можно на любом рационе, но не каждая диета заслуживает, чтобы ее придерживались.

Теги:

Популярное

Похудение

Freepik

Шесть признаков того, что выбранная вами стратегия не совсем вам подходит и вам нужно пересмотреть свой подход к питанию.

Вес не меняется

Чаще всего, выбирая себе определенный режим питания, мы ставим перед собой цель — похудеть. И логично, что основным мерилом эффективности такой диеты будет оценка, как уходит лишний вес. Хотя мы уже писали о том, что стремительное похудение далеко не всегда означает, что выбранная стратегия питания эффективна и безопасна, но согласитесь: длительное отсутствие результата на весах красноречиво говорит о том, что вам стоит пересмотреть количество и качество употребляемых продуктов.

Вы не чувствуете себя сытым даже после приема пищи

Залог успешного похудения — это умеренный дефицит калорийности рациона. И при таком подходе вполне логично периодически испытывать легкое чувство голода. Но если мысли о еде не покидают разум ни на минуту, если сразу после завтрака вы уже мечтаете об обеде, а после обеда — об ужине, с рационом однозначно что-то не так. Либо вы употребляете слишком мало калорий, либо выбираете продукты с низким индексом насыщения. И в первом, и во втором случае следует пересмотреть свой подход.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога.)

У вас постоянно плохое настроение

У многих понятие о диете плотно связано со сплошными ограничениями и лишениями: сладкое нельзя, вкусное под запретом. Но на самом деле, эффективной диете не обязательно быть такой строгой.

Да, от определенных вещей лучше отказаться, точнее — расставить другие приоритеты. Но если рацион настолько скуден и пресен, что это отражается на вашем настроении, это повод для поиска альтернативы.

Вы стали хуже спать

Питание сказывается на качестве вашего сна. А сон напрямую влияет на ваше чувство голода и насыщения. Те, кто мало или плохо спят, более подвержены срывам и перееданиям. При грамотно составленном рационе питания не должно быть чувства голода, из-за которого невозможно заснуть. Если у вас не так — это повод задуматься.

(Читайте также: 9 признаков прогресса в похудении, которых вы не замечаете.)

Меньше сил и энергии

При соблюдении гипокалорийной диеты (когда вы едите меньше калорий, чем тратите) это нормально — отмечать меньшую производительность в зале и за пределами зала. Но если вы с самого утра ощущаете упадок сил, и не хватает энергии даже на обычные повседневные дела, это сигнал, что рацион требует пересмотра.

Диета — настоящий челлендж

Эффективным может быть лишь такой режим питания, который вы способны соблюдать достаточно долго, в идеале — всю жизнь. Задумайтесь, готовы ли вы придерживаться своего рациона хотя бы два-три месяца? Или, быть может, вы каждый день призываете всю свою силу воли, чтобы не сорваться и не съесть чего-нибудь мимо меню? Если вам ближе вторая ситуация, то срыв от такой диеты — это лишь вопрос времени. И лучше заблаговременно пересмотреть свой подход к питанию и выбрать такую стратегию, которая максимально впишется в ритм жизни, не переворачивая ее с ног на голову.

Читайте также:

Какая диета самая эффективная в плане похудения: мнение диетолога

7 самых безумных диет, от которых лучше держаться подальше.

Существует ли самая эффективная диета для похудения? | Красота и здоровье

Поговорим о диете. Не о конкретной, популярной и растиражированной или новомодной системе питания, а в целом о диете. О диете как образе жизни и модели поведения, на которую возлагается так много надежд и которая так часто подводит своих последователей.

Каждый второй из желающих похудеть терпит фиаско не потому, что не знает ЧТО есть, а потому, что не понимает, КАК «встроить» здоровый режим питания в повседневную жизнь.

Для начала немного науки. Я провела сравнительный анализ исследований эффективности различных диет за последние 5 лет. Результаты таковы…

Было проведено 13 исследований по эффективности низко-углеводной кетогенной диеты по сравнению с низко-жировой. (Кетогенная диета практически полностью исключает углеводы, чем заставляет организм перейти на иной способ обмена веществ. ) Так вот, разница в потере веса при использовании вышеуказанных диет составляет в среднем 2 фунта, то есть около 1 кг (1 фунт= 0,454 кг).

Было проведено 24 исследования по эффективности высоко-протеиновой (белковой) низко-жировой диеты в сравнении со стандартно-протеиновой низко-жировой диетой. Разница составила 1,7 фунта, то есть около 0,8 кг. 23 исследования низко-жировой диеты в сравнении с низко-углеводной, разница в снижении веса — 0 (!).

В результате сравнения эффективности вегетарианской, средиземноморской, высоко-протеиновой, низко-глютаминовой диет и низко-жировой диеты значимая разница была обнаружена только между средиземноморской диетой и низко-жировой, она составила примерно 4 фунта, то есть около 2 кг.

Данные 15 исследований по сравнению эффективности высоко-протеиновой и низко-протеиновой (полу-вегетарианство) диеты свидетельствуют об отсутствии каких-либо значимых различиях в результатах.

Сам собой напрашивается вывод: не существует самой лучшей и самой эффективной диеты! Для одного человека эффективна низко-жировая диета, для другого — низко-углеводная. Но вопрос в другом: как долго вы планируете соблюдать диету? Или вы намерены так питаться всегда?

Фото: Depositphotos

Эффективность диеты оценивается по двум параметрам:

1. Насколько значительно снижение веса за максимально короткий период.

2. Как долго возможно сохранить достигнутый результат.

Получается, что жизнь на диете, или, лучше сказать, с диетой, — это как быть в отношениях. И это не свидание на одну ночь, это полноценное супружество — быть вместе и всегда (в идеале!). Временная диета дает временное снижение веса.

Какая же диета достойна стать вашим «супругом»? Вопрос не в том, что есть можно, а что нельзя. Ограничения и запреты — временная и во многих случаях неэффективная мера, которая чревата нанесением вреда здоровью.

Главная задача состоит в том, чтобы изменить свое пищевое поведение, создать новые пищевые привычки и «встроить» их в свою жизнь. Научиться слышать сигналы своего тела, а получив сигнал насыщения, вовремя остановиться.

Выработать привычку осознанного выбора максимально полезных продуктов не только с позиции их питательной ценности, но и с точки зрения удовольствия от них. Знать и уважать потребности своего тела.

Мы живем в мире, в котором разнообразная еда доступна в любое время суток и в любом количестве. И при этом употребляем в пищу примерно один и тот же набор продуктов, который зачастую и является причиной лишнего веса. Какую же стратегию здорового питания выбрать? А если начать с мышления?!! Ведь если человек неосознанно делает неправильный выбор и принимает решение, ведущее к набору веса, то он точно так же может легко и автоматические принимать и другие, «стройные», решения. Дело в привычке! Фото: Depositphotos

Наше тело — не математическая модель, а информационно-энергетическая система. Природа заложила в нас возможность коррекции количества и качества пищи для поддержания веса. Этот механизм «сбивается» и «отключается» под влиянием внешних факторов: социальных, культурных стереотипов и предпочтений, а также той или иной диеты.

Но биологическая «кнопка» все еще существует внутри нас. Включите свой механизм стройности! Как это сделать?

1. Разрешите себе есть все.

2. Уважайте свой голод. Слушайте сигналы своего тела.

3. Уважайте свое насыщение. Постарайтесь понять, что именно для вас значит насыщение, каким образом ваше тело говорит: «Все, достаточно! Спасибо».

4. Знайте и уважайте потребности своего организма: сон, движение, отдых.

«Благими намерениями…» Очень часто наше желание начать новую жизнь и построить новые «правильные» отношения с едой подвергается испытаниям. Кто из нас не подвергался искушению снять стресс, купив что-нибудь вкусное (и не менее вредное!), перепробовать все блюда на фуршете или перекусить за компьютером?

Конфликт между желанием вести здоровый образ жизни и нарушением всех данных себе обещаний часто объясняют недостаточной мотивацией или неудачным планированием. Или еще пресловутыми гормонами и низким метаболизмом.

Но современные исследования нашего мозга доказали, что любое наше поведение — это набор привычек и автоматических действий. У нас нет выбора. Никакая диета не принесет желаемого результата в виде стройности, молодости и здоровья, если рассматривать ее как кратковременный проект (похудеть к отпуску, похудеть, чтобы влезть в платье, и т. п.). Только смена пищевых привычек может дать долгосрочный результат в виде похудения и дальнейшего сохранения стройности. Фото: Depositphotos

И не забывайте, что мысли имеют способность материализоваться. Другими словами, чтобы стать стройным, нужно мыслить и действовать как стройный человек. Каждый день и автоматически.

Будьте здоровы! Живите стройно!

Теги: здоровое питание, похудение, диета, эффективная диета, строгая диета, режим питания, исследования, снижение веса, здоровый образ жизни, пищевые привычки, лишний вес

Ложная дихотомия результатов – Мишель Кэрролл Фитнес

Если вы когда-либо пытались похудеть, скорее всего, в какой-то момент вы следовали строгому плану диеты. Диета “Это все исправит” . Такая диета, вам нужно съесть все в поле зрения за выходные, прежде чем вы начнете ее. Вы имеете в виду бизнес.

В этой диете есть все, и она все исправит. Она ест четыре листа салата и куриную грудку три раза в день. Нет шоколада, алкоголя и радости. Потому что это дает результат. Верно? *сверчки*. Правда, она принесет вам результаты. Но она может быть и не нужна.

Успешная диета даст вам желаемые результаты , будь то увеличение мышечной массы, потеря жира или спортивные результаты. Успех субъективен и зависит от человека. Если целью диеты является снижение веса, нам необходимо принимать такие диетические решения, которые создают дефицит калорий [1].

Независимо от вашего выбора продуктов питания или времени, если вы не достигнете дефицита калорий, вы не похудеете.

Таким образом, чтобы диета была успешной, человек должен привязать к нему. Это особенно актуально в диетах для похудения. В литературе соблюдение диеты последовательно связано с успешной потерей веса [2].

Соблюдение диеты требует усилий, независимо от того, насколько «хороша» ваша диета.

Строгая диета очевидно уникальна для человека . Однако есть некоторые общие характеристики «строгой» или жесткой диеты. Строгие диеты, как правило, ошибаются в сторону дихотомии — вы либо «включаетесь», либо «отключаетесь» от плана 9.0010 . Есть «запрещенных» продуктов , к которым человек, сидящий на диете, не может прикасаться (читай: все сладкое, жареное или отдаленно вкусное). Потребление продуктов «вне плана» обычно приводит к тому, что человек, сидящий на диете, переедает, переедает или теряет мотивацию поддерживать привычки [3].

Обычно это «планы питания», которые продает ваш любимый влиятельный человек, или диета, при которой вы питаетесь исключительно капустой и человеческими слезами. Обратитесь к речи Иоланды Хадид о миндале для контекста. Строгая диета обычно требует большей когнитивной сдержанности (усилие), чем более гибкий диетический подход [4].

Хотя рутинная работа #cleaneating может принести вам несколько подписчиков в Instagram, в долгосрочной перспективе она более успешна, чем включение хлеба в свой рацион?

Итак, вы не хотите ненавидеть себя к своим целям. Хороший.

Гибкая диета является антитезой жесткой диете в литературе. Гибкая диета, как правило, менее «строгая» и требует меньше когнитивных ограничений. Гибкие диеты связаны с l ess растормаживание (читай: вы говорите, к черту это, я выхожу а-ля Джемма Коллинз), меньше переедания и лучшее поддержание веса в долгосрочной перспективе [5].

Как и строгая диета, гибкая диета уникальна для каждого человека.

Итак, все должны просто следовать IIFYM, верно?

Здесь мы делаем небольшую паузу, прежде чем путать подсчет макросов с гибкой диетой. If It Fits Your Macros (IIFYM) или подсчет макросов — это диетическая стратегия, согласно которой человек, сидящих на диете, могут есть любую пищу, какую пожелают , при условии, что они достигают целевых показателей по углеводам, жирам и белкам.

Хотя это технически более гибкий план питания, поскольку он допускает большее разнообразие продуктов, я бы с осторожностью относился к тому, чтобы называть его «гибким», особенно в сообществе бодибилдеров.

Если люди, сидящие на диете, должны с точностью до грамма набирать конкретные цифры, мне это кажется довольно жестким. Но это разговор в другой раз.

Вооружившись нашими определениями того, что делает диету строгой или гибкой, мы теперь обратимся к нашему старому другу Google Scholar, чтобы сравнить Чистое питание и Командное реальное питание и определить, кто получает результаты и почему.

Кто получает результаты?

К настоящему времени мы знаем, что любая диета с дефицитом калорий приведет к потере веса . Как гибкие, так и жесткие диеты успешно способствуют снижению веса во всех группах населения. От людей с избыточным весом [4] до опытных силовых тренажеров [6] литература показала успешных результатов обоих подходов в снижении жировых отложений при достижении дефицита калорий .

Кто хранит результаты?

Таким образом, гибкие и жесткие диеты оба достижения потери веса . Но в этом и заключается ключевой вопрос — какой подход лучше для удержания веса?

*введите танцоров Joan Calamezzo Gotcha*.

Общеизвестно, что поддерживать результаты диеты сложно, особенно в острой фазе достижения цели [7]. Я уверен, что любой, кто когда-либо сидел на диете перед праздником, свадьбой или важным жизненным событием, может подтвердить это. Вы попадаете в цель, вы получаете Instagram… и что потом? Чтобы поддерживать потерю веса, человек должен поддерживать изокалорийная диета (есть до поддерживающих калорий).

Боже мой, какая идея. Почему я об этом не подумал?

Не существует диеты, связанной с оптимальным поддержанием потери веса . Скорее, человек должен поддерживать привычки, которые привели его туда, где он [8].

Вот где мы видим трещины в столпах строгой диеты.

Долгосрочные проблемы со строгими диетами

Жесткие диеты связаны с больше эмоциональных эпизодов и эпизодов переедания , и большая степень импульсивного поведения [5]. Это не идеально, если вашей целью является общее состояние здоровья. Импульсивные моменты «облажаться» могут полностью подорвать ваш прогресс и свести вас на нет. Эти чувства неудачи и стыда не способствуют здоровью .

Строгие диеты связаны с повышенной тягой к еде [9]. Имеет смысл. Ты всегда хочешь того, чего не можешь иметь, будь то шоколад или эмоционально доступные мужчины. Точно так же, когда вы не можете что-то получить, люди склонны сосредотачиваться на этом. Тяга делает нас более склонными к перееданиям и срывам , которые могут сорвать наше обслуживание. [3]. Озабоченность едой — это старая тема в литературе, связанная с перееданием и чувством лишения [10]. Люди, сидящие на жесткой диете, как правило, чрезмерно озабочены своим размером и чаще сообщают о нарушениях настроения [11].

Не вибрация.

Более тревожно, проблемы, связанные с жесткими диетами, также характерны для многих расстройств пищевого поведения . Акцент на достижении худощавого телосложения, перфекционизм, эмоциональная изменчивость, когнитивная негибкость — все это факторы риска развития расстройств пищевого поведения [12].

Конечно, это не означает, что любой, кто ест курицу и брокколи, страдает расстройством пищевого поведения. Тем не менее, это следует учитывать при разработке вашей диетической стратегии на долгосрочную перспективу.

Благодаря Instagram, надеюсь, теперь ты знаешь, что все дело в дефиците калорий, братан. Достижение дефицита калорий может быть проблематичным, и над этим стоит серьезно подумать.

Прежде чем вы решите сесть на диету из пяти яиц на человека в день, возможно, стоит спросить себя могу ли я придерживаться этой диеты до конца своей жизни ? В большинстве случаев ответ отрицательный. И что произойдет, если вы не сможете придерживаться этого?

Как лучше всего настроить себя на долгосрочный успех? Салат из капусты с вашими слезами в качестве гарнира — это то, чем вы видите себя на всю оставшуюся жизнь?

Как всегда, мне очень интересно узнать ваше мнение. Если вы не согласны со мной, то, пожалуйста, продолжайте прокручивать. Это эхо-камера, а не дискуссионный форум — xoxo

1. Дженнингс, Дж. Х., Лессер, М. (2012) «Потеря веса и ограничение калорий при 50% голодании», Пакистанский журнал питания , 11(3), стр. 282-287.
2. Альхассан, С., Ким, С., Берсамин, А., Кинг, А.С., Гарднер, К.Д. (2008) «Соблюдение диеты и успех в снижении веса среди женщин с избыточным весом: результаты исследования потери веса от А до Я», International Journal of Obesity , 32, стр. 985-991.
3. Вестенхофер, Дж., Энгель, Д., Холст, К., Лоренц, Дж., Пикок, М., Стаббс, Дж., Уайброу, С., Раатс, М. (2013) «Когнитивные и связанные с весом корреляты гибкого и жесткого сдержанного пищевого поведения», Пищевое поведение , 14(1), стр. 69-72.
4. Тимко, К.А., Пероне, Дж. (2005) «Жесткий и гибкий контроль пищевого поведения у студентов колледжа», Пищевое поведение , 6(2), стр. 119-125.
5. Westenhoefer, J., Stunkard, A.J., Pudel, V. (1999) «Подтверждение гибких и жестких контрольных параметров диетического ограничения», International Journal of Eating Disorders , 26(1), стр. 53-64. .
6. Конлин, Л.А., Агилар, Д.Т., Роджерс, Г.Е., Кэмпбелл, Б.И. (2021) «Гибкая и жесткая диета у тренирующихся с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование», Журнал Международного общества спортивного питания , 18(52).
7. Wing, R.R., Phelan, S. (2005) «Долгосрочное поддержание потери веса», The American Journal of Clinical Nutrition , 82(1), стр. 222-225.
8. Яннакуила, М., Пулименеас, Д., Мамалаки, Э., Анастасиу, К.А. (2019) «Диетические модификации для похудения и поддержания потери веса», Метаболизм , 92, стр. 153-162.
9. Меуле, А., Вестенхёфер, Дж., Кюблер, А. (2011) «Тяга к еде опосредует связь между жестким, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты», Аппетит , 57(3), стр. 582-584.
10. Тиммерман, Г.М., Грегг, Э.К. (2003) «Диета, воспринимаемая депривация и озабоченность едой», Western Journal of Nursing Research , 25(4), стр. 405-418.
11. Стюарт, Т.М., Уильямсон, Д.А., Уайт, Массачусетс (2002) «Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин без ожирения», Appetite , 38(1), стр. 39-44.
12. Калберт, К.М., Расин, С.Э., Кламп, К.Л. (2015) «Обзор исследований: что мы узнали о причинах расстройств пищевого поведения — синтез социокультурных, психологических и биологических исследований», Журнал детской психологии и психиатрии , 56 (11), стр. 1141-1164.

Нравится:

Нравится Загрузка…

ОпубликованоМишель Кэрролл 3 октября 2021 г. 4 октября 2021 г. Опубликовано вСтатьи

Опубликовано Мишель Кэрролл

Я онлайн-тренер (магистр спортивного и тренировочного питания, персональный тренер EQF уровня 4, PN уровня 1) и рентгенолог (бакалавр). Я верю в расширение прав и возможностей других, чтобы сделать лучший выбор для своего здоровья через образование. Я думаю, что фитнес-индустрия создала разрыв между передовой практикой и «доказательной» практикой. Я надеюсь, что, описывая свой опыт работы в качестве медицинского работника и свое образование в качестве специалиста по фитнесу, я смогу помочь другим на пути к самосовершенствованию. Посмотреть больше сообщений

Почему диеты часто не приводят к долгосрочной потере веса — на чем следует сосредоточиться вместо этого

Согласно последним исследованиям по снижению веса, 95% людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес в течение двух лет. Диеты с ограничением калорий часто помогают людям сбросить вес, но они очень неэффективны, помогая людям поддерживать эту потерю веса.

Так что же делать, если вы хотите похудеть, но избежать повторного набора веса?

Как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, я признаю многие диеты и программы по снижению веса проблематичными. Но есть способы внести изменения в образ жизни, которые приведут к улучшению вашего здоровья, как физического, так и психического.

Понять, как и почему диеты часто терпят неудачу

Когда диеты терпят неудачу, это происходит не только из-за отсутствия силы воли или моральных качеств у человека, сидящего на диете. Наши тела настроены на выживание, и они интерпретируют снижение доступности энергии (из-за диеты) как угрозу для выживания. Поэтому наш организм реагирует на недостаток калорий контрмерами, включающими метаболические, гормональные и неврологические изменения, подавляющие силу воли.

Ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, повышению уровня гормона голода (герлин) и снижению насыщения — или «чувства сытости» — гормона (лептина). Вы не только чувствуете себя более голодным, но и с меньшей вероятностью будете чувствовать себя сытым или удовлетворенным тем, что едите. Это имеет тенденцию увеличивать озабоченность ума едой и увеличивает активность в мозговом центре вознаграждения, когда мы потребляем высококалорийную пищу.

У некоторых из нас также есть генетические факторы риска, связанные с перееданием (съедание значительно большого количества пищи за один присест в сочетании с принуждением продолжать прием пищи). Для некоторых людей переедание является прямым следствием диеты. Мало того, что переедание снижает самооценку и чувство контроля над своей жизнью, эта реакция на диету также часто приводит к тому, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге имеют более высокий вес, чем до того, как они начали диету.

Задайте себе несколько вопросов перед тем, как сесть на диету

Я часто выступаю за то, чтобы люди встречались с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать устойчивые планы питания, соответствующие их уникальным потребностям, вместо того, чтобы следовать ограничительному плану диеты, который не предназначен специально для них. Питание не является универсальным понятием.

Вносите небольшие устойчивые изменения, которые соответствуют вашим индивидуальным жизненным обстоятельствам, чтобы защитить ваш метаболизм и привести к улучшению здоровья, которое вы с большей вероятностью сохраните.

Попробуйте задать себе эти вопросы, которые Кэти Чапмон, дипломированный диетолог и оратор, предлагает пациенту, начинающему диету:

• Является ли диета устойчивой? Если так, то как долго? Что может произойти после этого?
• Пробовали ли вы что-то подобное раньше? Если да, то как все прошло? Что получилось хорошо, а что было сложно?
• Есть ли продукты, которые можно было бы изменить, а не исключить?
• Насколько это отличается от того, что вы делаете сейчас? Не почувствуете ли вы резкий сдвиг в еде?
• Не могли бы вы проявить любопытство и делать паузы во время диеты, чтобы оценить этот подход?

Я не одобряю причудливые диеты, особенно диеты с жестким ограничением калорий, такие как жидкие диеты, потому что они редко приводят к устойчивой потере веса. Они чаще приводят к чувству разочарования и безнадежности.

Я также не рекомендую получать советы по питанию от тех, кто не знаком с наукой о питании — например, персональные тренеры и тренеры, как правило, не проходят такого обучения, которое дает им полное представление о том, как питательные вещества действуют в организме человека.

Питание и диетические услуги в штате Огайо

Принять здоровый образ мыслей о еде, диетах и ​​роли, которую они играют в нашем организме

В своей практике я часто использую когнитивно-поведенческую терапию, которая выявляет проблемные модели мышления.

Паттерны, вызывающие дистресс, включают мышление по принципу «все или ничего», такое как разделение пищи на строгие «здоровые» или «нездоровые» категории и крайние мысли о еде. Люди, сидящие на диете, думают по принципу «все или ничего», когда считают себя «хорошими», если не съедают ни одного печенья (ограничение), и «плохими», когда съедают целую пачку печенья (переедание). Мы рекомендуем находить серую зону между этими крайностями; например, одна порция печенья — это более сбалансированный способ позволить себе наслаждаться едой, не переедая.

Есть несколько концепций, которые могут помочь переосмыслить наши представления о диетах, еде и весе:

• Диеты не работают.
• Еда — это топливо.
• Все продукты в умеренных количествах могут быть частью плана здорового питания.
• Если потеря веса так же проста, как «калории на входе, калории на выходе», то почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес, который они потеряли в течение двух лет?
• Если бы врач сказал вам, что лечение имеет 95-процентную вероятность неудачи, вы бы согласились на это лечение?
• Восемьдесят процентов вашего веса и формы зависят от генетики. Упражнения могут быть не очень эффективными для похудения, но фитнес важнее для здоровья и долголетия, чем вес, поэтому упражнениям стоит отдавать приоритет. Наши тела созданы для движения!
• Сравните себя с тем, кем вы были вчера, а не с кем-либо еще.

Приоритет вашего психического здоровья, когда речь идет о телесном образе и похудении

Положительный образ тела — это навык, который нужно практиковать. Я часто спрашиваю своих пациентов, что они ценят в своем теле, и прошу их перечислить занятия, которые им нравятся из-за их тела.

Книга, которую я рекомендую практиковать в этом навыке, — это «Рабочая тетрадь с позитивным образом тела», написанная выпускницей штата Огайо Николь Вуд-Баркалоу, доктором философии, профессором штата Огайо Трейси Тилка, доктором философии, и психологом Кейси Джадж, доктором философии.

Все мы испытываем в жизни грусть и тревогу. Но пора обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, когда возникает психическое расстройство — когда возникают значительные расстройства и помехи в повседневной жизни (здоровье, работа, учеба, спорт, отношения).