Диеты на 14 дней эффективные: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы японской диеты

Название японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне.

Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости.

Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты

Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным.

При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком.

Меню на 14 дней для японской диеты

Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории. Поэтому нельзя заменять одни продукты другими.

Неделя 1

СОВЕТ
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 2

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукт

День 7

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр

Неделя 2

СОВЕТ
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр

День 2

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: томатный сок, фрукт

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
Ужин: кефир стакан

День 7

Завтрак: вареные яйца 2 шт, эспрессо
Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко

Результаты

К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.

За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой. Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.

Отзывы диетологов

— Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Лучшая диета осени, или Как за 14 дней похудеть на 7 кг

Одной из самых эффективных диет, которая к тому же не вредит здоровью, считается свекольная. Она очень простая, и придерживаться ее следует не более двух недель. Плюс результат не заставит себя долго ждать.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Getty Images

Так как любая диета — это стресс, то тебе нужно быть особенно аккуратной. Но что же делать, если хочется скинуть несколько кг? Тут нам на помощь приходит свекольная диета, которая работает очень мягко, но при этом является очень действенной. За 14 дней ты сможешь скинуть до 7 лишних килограммов.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В свекле содержится витамин А, йод, бетаин, куркумин, соли калия и кальция, а также щавелевая, лимонная, яблочная и фолиевая кислоты. Кроме этого, она выводит из организма лишнюю жидкость и улучшает состояние иммунной системы.

Конечно, в идеале, прежде чем переходить на свекольную диету, нужно посетить врача-диетолога. Но если ты решишь обойти этот пункт стороной, то запомни, что «сидеть» на такой диете можно не чаще одного раза в 3 месяца.

И еще один важный момент: в день ты можешь съедать не более 2-х кг свеклы.

Свекольная диета бывает двух видов: моно и комбинированная. В первом варианте тебе разрешается есть (в отварном, запеченном и даже сыром виде) только свеклу. Также можно пить свекольный сок. Но такой диеты следует придерживаться не более 3 дней. А вот во втором случае ты можешь добавить в рацион мясо и крупы. И тут уже период растягивается до недели или двух.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: отварная или запеченная свекла (150 г) и зеленый чай.
Обед: 2 отварные моркови (2 шт.) и отварная свекла (100 г).
Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г) и стакан 1% кефира.

День второй

Завтрак: стакан свекольного сока (его нельзя пить сразу после приготовления, нужно дать отстояться 1,5-2 часа, чтобы не было проблем с пищеварением).

Обед: отварная свекла (100 г) и чернослив (5 шт.).
Ужин: салат из вареной свеклы (100 г) и яблока.

День третий

Завтрак: натуральный йогурт (без сахара и добавок) и зеленый чай.
Обед: вареное мясо, например, говядина (200 г), и вареная морковь (3 шт.).
Ужин: вареная или запеченная свекла (100 г) с двумя столовыми ложками сметаны (не жирной!).

День четвертый

Завтрак: сырая морковь (100 г) и стакан воды или зеленого чая.
Обед: отварная или запеченная свекла (150 г) и рыба (200 г).
Ужин: запаренная гречка (100 г) и стакан 1% кефира.

День пятый

Завтрак: отварной рис (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе (200 г) и отварная натертая свекла (100 г).
Ужин: стакан 1% кефира.

День шестой

Завтрак: отварная или запеченная свекла (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварная или обжаренная без масла белокочанная капуста (100 г).
Ужин: салат из отварной моркови (4 шт.) и вареного мяса (150 г).

День седьмой

Завтрак: яблоки (2 шт.) и чернослив (3-4 шт.).
Обед: запаренная гречка (100 г) с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин:

отварная или запеченная свекла (150 г) и отварное куриное филе (150 г).

Выходить из свекольной диеты нужно плавно. Диетологу советуют еще на протяжении нескольких дней оставить свеклу в своем рационе, но в меньшем объеме. Помимо этого, следует есть больше кисломолочных продуктов и каши. Постепенно добавляй хлеб и другие мучные изделия. Через 5-7 дней можешь вернуться к своему обычному плану питания. А вот свою встречу с жирным и жареным лучше отложить в долгий ящик или совсем забыть об этих продуктах.

Противопоказания:

— сахарный диабет и любые другие хронические заболевая,

— проблемы с почками и печенью.

Разумеется, на время диеты тебе придется отказаться от алкоголя, сладостей, мучного, копченого, соленого, жареного, приправ, маринадов, а также свести к минимуму потребление животных жиров. Все блюда должны быть приготовлены либо на пару, либо быть отварными.

И не забывай пить много воды. В списке разрешенных напитков еще есть зеленый чай, но без сахара.

14-дневный план питания: 1500 калорий

помочь вам вернуться к привычкам в еде, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Благодаря 14 дням здорового питания и закусок этот план питания – отличный способ увеличить потребление полезных для вас продуктов (таких как цельнозерновые продукты, нежирный белок, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей), ограничивая при этом вещества, которые могут заставить вас чувствовать себя не очень хорошо в больших количествах (например, рафинированные углеводы, алкоголь, добавленные сахара и гидрогенизированные жиры). Здесь, в EatingWell, мы разумно подходим к здоровому питанию. Хотя все продукты могут быть частью здоровой диеты, иногда вам просто нужно нажать кнопку сброса и сосредоточиться на употреблении большего количества здоровых продуктов, на которые вы, возможно, экономите.

В течение этого 14-дневного плана диеты вы будете наполняться здоровыми цельными продуктами, некоторые из которых вы будете готовить с нуля, а другие можно купить в магазине (см. поиск «самых чистых» версий упакованных продуктов). Блюда и закуски в этом плане дадут вам заряд энергии, удовлетворение и удовольствие от того, что у вас на тарелке. А при 1500 калориях этот план диетического питания позволит вам сбросить более 4 фунтов за 2 недели. Ищете другой уровень калорийности? Посмотрите этот план питания на 1200 и 2000 калорий. Если 14 дней кажутся вам слишком большими, начните с нашего 3-дневного плана быстрого питания по здоровому питанию и двигайтесь дальше. После того, как вы освоите этот 14-дневный план, примите участие в нашем соревновании по чистому питанию в течение 30 дней, где вы сможете запланировать съесть тонны вкусных экологически чистых продуктов, таких как то, что вы найдете в этом плане питания.

Неделя 1

Как приготовить еду Неделя питания:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

Приготовьте двойную порцию заправки с лимоном и тахини. Вы будете использовать его в течение недели на обед и ужин.
Приготовьте двойную порцию коричневого риса Easy для использования в течение недели. Поскольку на ужин первого дня (салат из капусты со свеклой и диким рисом) требуется дикий рис, вы можете либо приготовить большую партию дикого риса, либо поменять местами коричневый рис в рецепте, чтобы вам не приходилось готовить два разных риса.

День 1

Промытая зелень

Завтрак (287 калорий)

Совет по правильному питанию: Покупая мюсли, ищите марку, которая не содержит сахара, который отнимает у здоровых совершенство этого цельнозернового завтрака.

утра Полдник (216 калорий)

1 средний апельсин
20 миндальных орехов

Обед (360 калорий)

Полдник (200 калорий)

1 яблоко среднего размера, нарезанное
1 ст. арахисовое масло

Ужин (420 калорий)

Всего в день: 1483 калории, 70 г белка, 161 г углеводов, 44 г клетчатки, 68 г жира, 1453 мг натрия.

День 2

Карри из тыквы и красной чечевицы

Завтрак (271 калория)

Совет по правильному питанию: В течение следующих двух недель используйте хлеб из пророщенных зерен, так как он приготовлен без добавления сахара, в отличие от многих хлебов, купленных в магазине. Кроме того, если вы планируете полить яичный тост острым соусом, ищите марку, которая производится без добавления сахара.

утра Закуска (216 калорий)

1 груша среднего размера
1 унция. Сыр чеддер

Обед (353 калории)

Смешайте зелень, огурец и курицу и полейте заправкой и семенами подсолнечника.

вечера Закуска (123 калории)

1 средний апельсин
8 миндальных орехов

Ужин (552 калории)

Совет по приготовлению еды: рис на ужин из 3 порций по 1 чашке0003

Суточная норма: 1515 калорий, 74 г белка, 173 г углеводов, 36 г клетчатки, 62 г жира, 2154 мг натрия.

День 3

5628534.jpg

Завтрак (287 калорий)

A.M. Полдник (62 калории)

1 груша среднего размера
12 миндальных орехов

Обед (326 калорий)

P.M. Полдник (200 калорий)

1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
1 ст. арахисовое масло

Ужин (439калорий)

Суточная доза: 1507 калорий, 64 г белка, 230 г углеводов, 48 г клетчатки, 45 г жира, 1 500 мг натрия.

День 4

5147298.jpg

Завтрак (335 калорий)

1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
1 средняя слива, нарезанная
2 ст. измельченный миндаль

Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.

Полдник (211 калорий)

10 крекеров с семенами
1/4 стакана хумуса

Обед (420 калорий)

Совет по правильному питанию: Дважды проверьте список ингредиентов, не выбирая хумус. добавленные сахара или избыток натрия. Вы также можете попробовать сделать свой собственный. Чесночный хумус от EatingWell – это просто и вкусно.

вечера Полдник (105 калорий)

1 средний банан

Ужин (432 калории)

Суточная доза: 1504 калории, 68 г белков, 194 г углеводов, 40 г клетчатки, 58 г жиров, 1928 мг натрия.

День 5

Свиные отбивные с чесноком и брокколи

Завтрак (290 калорий)

Совет по правильному питанию: При выборе покупного арахисового масла избегайте брендов с добавлением сахара и трансжиров. Узнайте больше о выборе полезного арахисового масла.

утра Перекус (109 калорий)

1/2 стакана малины
10 миндальных орехов

Обед (360 калорий)

P.M. Snack (211 calories)

10 seeded crackers
1/4 cup hummus

Dinner (543 calories)

Daily Totals: 1,514 calories, 64 g protein, 130 g carbohydrates, 37 g fiber, 88 g жира, 1551 мг натрия.

День 6

5434467.jpg

Завтрак (335 калорий)

1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
1 средняя слива, нарезанная
2 ст. измельченный миндаль

Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.

Полдник (101 калория)

1 груша среднего размера

Обед (387 калорий)

П.М. Полдник (200 калорий)

1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
1 ст. арахисовое масло

Ужин (491 калория)

Всего в день: 1514 калорий, 64 г белка, 178 г углеводов, 39г клетчатки, 67 г жира, 1215 мг натрия.

День 7

Острый капустный суп для похудения

Завтрак (307 калорий)

A.M. Полдник (210 калорий)

1 средний банан
1 ст. арахисовое масло

Обед (414 калорий)

PM Закуска (30 калорий)

1 слива

Ужин (545 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 чашку салата из черной фасоли Day No-Cook на обед в 9-й день . Храните заправку отдельно и подождите, пока она не будет готова к употреблению. Упакуйте две порции мексиканского капустного супа по 2 чашки, чтобы съесть их на обед в 9 и 12 дни. натрий.

Неделя 2

Как приготовить еду Неделя питания:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

День 8

Греческий салат из капусты с киноа и курицей

Завтрак (368 калорий)

A.M. Закуска (119 калорий)

1/4 чашки хумуса
1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Полдник (210 калорий)

1 средний банан
1 ст. арахисовое масло

Ужин (302 калории)

Вечерний перекус (102 калории)

Всего в день: 1488 калорий, 64 г белка, 167 г углеводов, 34 г клетчатки, 68 г жира, 1870 мг натрия.

День 9

4694709. jpg

Завтрак (307 калорий)

A.M. Полдник (217 калорий)

1 груша среднего размера
15 миндальных орехов

Обед (384 калории)

Закуска (92 калории)

Ужин (519 калорий)

Цветная капуста, приготовленная на рисе, с тофу, овощами и сбрызнутая соусом винегрет.

Суточная доза: 1519 калорий, 50 г белка, 181 г углеводов, 51 г клетчатки, 77 г жира, 1501 мг натрия.

День 10

куриные рулетики с яблоками и капустой

Завтрак (320 калорий)

A.M. Полдник (78 калорий)

1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца

Обед (434 калории)

P.M. Полдник (249 калорий)

1 среднее яблоко
20 миндаль

Ужин (402 калории)

Всего в день: 1482 калории, 82 г белка, 156 г углеводов, 35 г клетчатки, 74 г жира, 1343 мг натрия.

День 11

Лосось и спаржа с лимонно-чесночным соусом

Завтрак (332 калории)

A.M. Закуска (211 калорий)

10 крекеров с семенами
1/4 чашки хумуса

Обед (365 калорий)

P.M. Перекус (95 калорий)

1 яблоко среднего размера

Ужин (478 калорий)

Совет по приготовлению еды: Приготовьте сегодня вечером яйцо вкрутую, чтобы оно было готово к вашему вечернему ужину. Перекус в день 12.

Всего в день: 1482 калории, 76 г белков, 168 г углеводов, 37 г клетчатки, 60 г жиров, 1608 мг натрия.

День 12

4456404.jpg

Завтрак (290 калорий)

A.M. Полдник (163 калории)

1 груша среднего размера
8 миндальных орехов

Обед (461 калория)

Смешайте зелень с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

вечера Закуска (192 калории)

1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
1 унция. Сыр чеддер

Ужин (408 калорий)

Суточная норма: 1514 калорий, 70 г белков, 167 г углеводов, 41 г клетчатки, 67 г жиров, 1784 мг натрия.

День 13

Лапша из цуккини с креветками песто из авокадо

Завтрак (362 калории)

1 чашка нежирного простого греческого йогурта
1 чашка черники
1/3 чашки мюсли

A.M. Полдник (210 калорий)

1 средний банан
1 ст. арахисовое масло

Обед (387 калорий)

PM Полдник (95 калорий)

1 среднее яблоко

Ужин (447 калорий)

Всего в день: 1500 калорий, 75 г белка, 183 г углеводов, 39г клетчатки, 62 г жира, 1155 мг натрия.

День 14

3758878. jpg

Завтрак (332 калории)

A.M. Полдник (217 калорий)

1 груша среднего размера
15 миндальных орехов

Обед (378 калорий)

Полдник (30 калорий)

1 слива

Ужин (562 калории)

Всего в день: 1 520 калорий, 70 г белка, 160 г углеводов, 37 г клетчатки, 72 г натрия, 1,15 г.

Ты сделал это!

Отличная работа, следуя этому плану здорового питания на 1500 калорий. Независимо от того, готовили ли вы каждый рецепт из этого плана диеты или нет, мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Продолжайте в том же духе и не пропустите другие наши планы здорового питания.

14-дневная шоковая диета для похудения – Uprise Nutrition

Стивен Пауэрс
Экстраординарный тренер по диете и тренировкам

Уже три месяца в 2020 году! Как продвигаются ваши решения, связанные со здоровьем и фитнесом? Начало нового образа жизни — это американские горки, которые каждый испытывает по-своему. Для некоторых медленное постепенное начало — это путь. Откажитесь от нездоровой пищи по частям. Сначала нужно отказаться от сладких напитков, затем шоколада, затем хлеба и т. д. Это хороший способ отучить себя от вредных привычек в течение жизни.

Для других ЕДИНСТВЕННЫМ изменением является радикальное изменение; собирается в холодную индейку, так сказать! Не каждый может это сделать, и через несколько дней ваш разум может начать играть с вами злые шутки, убеждая вас, что вы увядаете в ничто. Для борьбы с такими мерами полезно составить краткосрочный план. Таким образом, мы обсудим эффективную методологию для обеспечения вашего успеха. Мы назвали ее 14-дневной шоковой диетой для похудения!

Шаг 1:

Без рафинированного сахара. Это стоит повторить. Абсолютно… никакого… рафинированного… сахара. Это разрушает вашу чувствительность к инсулину, вызывает безудержное воспаление. И еще раз для тех, кто сзади… НЕТ РАФИНИРОВАННОГО САХАРА!

Шаг 2:

Увеличьте потребление овощей в четыре раза. Нет, не картошка и фасоль! Мы говорим о некрахмалистых овощах: брокколи, шпинате, болгарском перце, огурцах, моркови и т. д. Весь день каждый день вы должны есть овощи!

Шаг 3:

Увеличьте потребление постного белка. Постные белки содержат значительно меньше калорий, чем их жирные аналоги. Белки в целом могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше. Это поможет утолить голод и не даст вам тянуться к сладким закускам.

Шаг 4:

Вода. Все это. Это такой жизненно важный аспект вашей жизни, которым часто пренебрегают в повседневной жизни. Планируйте выпивать не менее галлона каждый день. И нет, вы не можете выпить его всего несколько раз. Человеческое тело может обрабатывать только примерно 1 литр жидкости в час. Стремитесь к 1/3 литра в час, и вы должны достичь своей цели в 1 галлон в день (примерно 3,8 литра на галлон).

Шаг 5:

А как насчет углеводов? Можно ли их есть или вообще исключить?

Ответ: Оба.

На несколько дней исключите прямые источники углеводов. Уточняем «прямой», потому что даже брокколи и морковь содержат небольшое количество углеводов. Это нормально, это не собирается сломать пресловутый банк! Дальнейшие ссылки на овощи могут предполагать, что мы имеем в виду некрахмалистые.

Не волнуйтесь, дальше мы поговорим о том, как распределять углеводы слоями.

Собираем все вместе: давайте взглянем на ежедневник, чтобы посмотреть, как будут выглядеть эти шаги. Мы не будем вдаваться в подробности о точных суммах просто потому, что попытка спланировать план для каждого человека заняла бы месяцы! Тем не менее, мы уверены, что вы можете выбрать продукты, которые вам нравятся лично, но при этом будут соответствовать требованиям нашего плана.

Завтрак

Жирный белок (вспомните яйца!)
Овощи (две порции)

Обед

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Полдник

Протеиновый коктейль
Овощи (x2)

Ужин

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Узнать больше

Завтрак

Жирный белок (вспомните яйца!)
Овощи (две порции)

Обед

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Полдник

Протеиновый коктейль
Овощи (x2)

Ужин

Нежирный белок (x1)
Углеводы!

Подробнее

Итак, мы подошли к дням 7 и 14, и нам разрешено есть углеводы, ура! Как это будет выглядеть?

Чтобы ваше тело не переключилось в режим голодания и чтобы дать себе передышку, мы съедим большую порцию углеводов. Не стесняйтесь есть большую порцию картофеля (белого или сладкого, это не имеет значения), овсянки (но не той, которая продается в пакетах!), или риса (наш любимый жасмин). Не планируйте много заниматься после этого приема пищи, так как вы, скорее всего, почувствуете себя очень расслабленно и комфортно из-за всплеска серотонина. Вопреки распространенному мнению, индейка на День Благодарения — это не то, что вас утомляет, это все углеводы!

14-дневная шоковая диета для похудения, безусловно, экстремальна. В нем очень мало жира и еще меньше углеводов, которые помогают питать ваше тело. Эти две недели не время доводить себя до крайности в тренажерном зале, и, скорее всего, ваш мозг будет чувствовать себя затуманенным и неспособным сосредоточиться. Цель этой диеты не в том, чтобы стать долгосрочным решением, она предназначена для того, чтобы как можно быстрее начать вести здоровый образ жизни. Это поможет избавиться от вашей зависимости от углеводов, улучшить чувствительность к инсулину и, самое главное, выработает у вас привычку есть больше овощей (истинный ключ к устойчивому и здоровому образу жизни).