Диеты фруктовые: Фруктовая диета для похудения на 7 дней, меню и отзывы – Фруктовая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 20 кг легко

0

Содержание

виды и принципы, рацион фруктовой диеты

Фруктовая диета, виды и принципы

 

Диета

Фруктовая диета является эффективным способом сброса веса благодаря наличию во фруктах сахарозы, которая имеет растительное происхождение. Также они обладают значительным количеством клетчатки. Процесс похудения идет с высокой скоростью. Это обеспечивается невысоким содержанием калорий в ежедневном меню. Кроме того данная система не требует перехода от твердой пищи к жидкой, что означает отсутствие необходимости пить исключительно фруктовые соки. Диетическое питание не сказывается на скорости метаболизма в сторону его уменьшения, а наоборот способно оказать влияние на его ускорение и помочь распрощаться с избытками жировых отложений.

фруктовая диетафруктовая диета

Ежедневный рацион имеет достаточное разнообразие продуктов, из которых можно выбирать любые сочетания и варианты для приготовления блюд. Кроме того, может быть выбран и необходимый для достижения желаемого результата срок соблюдение меню на фруктах.

Рацион построен таким образом, что он не замедляет обменные процессы в организме. А рассчитан на снижение поступления калорий. Также он помогает очистить организм от шлаков, способствует сжиганию жира и оказывает оздоравливающий и витаминизирующий эффект.

Выход из рациона должен выполняться постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Привычное меню следует вводить поэтапно, полностью отказаться от употребления сладенького. Кроме того, следует обратить внимание и на размер употребляемых порций.

Эффективность курса доказана многими ее приверженками, среди которых присутствуют и именитые персоны Голливуда.

Виды фруктовых диет

 

Меню рациона может быть разнообразным и иметь различную продолжительность. Один из вариантов – разгрузочный день на фруктиках. Его можно повторять раз в месяц.

Может быть использован фруктовый рацион и в течение недели, каждый день которой является своеобразной монодиетой, употреблять в который можно определенный вид разрешенных продуктов.

Наибольшее распространение получила диетическая трехдневка, когда замена рациона и переход исключительно на продукты растительного происхождения выполняется на три дня из недели. В это время употребляют исключительно разрешенные по меню культуры.

Наиболее предпочтительной все же является разновидность питания, когда рацион дополняют овощами и молочкой, делая его более сбалансированным.

Использование диетического меню не должно продолжаться более двух недель, чтобы избежать ущемления поступлений микроэлементов и витаминов в организм.

Питание должно быть хотя бы минимально сбалансированным по основным питательным веществам (углеводы, белки, жиры).

Принципы фруктовой диеты

 

Чтобы диета фруктовая дала желаемый результат, соблюдают ее основные принципы.

Обязательно подлежат замене калорийные сладости на десерты из цитрусовых и различных видов фруктиков. Чувство голода в течение дня может быть ликвидировано с помощью перекуса. Могут быть использованы яблоки или же сухофрукты. Но не следует усердствовать, употребляя калорийные бананы и финики. Легкие и регулярные перекусы позволяют регулировать порции основных приемов пищи, что позволяет выработать привычку насыщаться меньшим объемом порции.

Кроме яблок, сухофруктов, чувство голода можно заглушить фруктовыми соками. Отлично утоляют аппетит замороженные соки и охлажденные.

Чтобы не испытывать соблазна сорваться и сойти с дистанции фруктовой диеты, следует всеми силами создать необходимую атмосферу. Разрешенные продукты всегда должны быть под рукой. Это может быть ваза с разнообразными фруктиками, горсть сухофруктов в сумке и т.д.

фруктовая диетафруктовая диета

Рацион фруктовой диеты

 

План питания на три дня с целью похудения включает употребление сухофруктов и свежего продукта. Бодрость и отличное начало дня обеспечит свежевыжатый сок. Все приемы пищи в течение дня содержат исключительно разрешенные плоды, которые могут быть как свежими, так и замороженными. Запрещены только калорийные бананчики и инжир, а также исключают финики на период похудения. Особое внимание уделяют употреблению жидкости. За три дня возможен сброс около трех килограммов на данной экспресс-диете.

Меню трехдневной экспресс-диеты может быть расширено за счет введения молочно-кислых продуктов и овощей.

Завтрак первого дня

Состоит из любого на выбор фрукта (запрещены бананы) и стакана сока (лучше, чтобы он был свежим). Обед состоит из салата, в который могут быть добавлены разнообразные сезонные плоды. Их дополнит обезжиренный йогурт или творожок. Из жидкости разрешена только чистая вода. Ужин также отличается особой легкостью и состоит из свежего сока и салата.

Второй день

Начинается с запаренных овсяных хлопьев, в которые добавляют сухофрукты. На обед готовят салат из овощей, который заправляют оливковым маслом. Ужин предельно прост: 2 плода на выбор и овощи (на пару или отварные).

Третий день

Начинают с сока и тарелки с плодами. На обед готовят овощной салатик, который запивают чистой водой. На ужин прекрасно утолит голод первое блюда из овощей (это может быть суп-пюре) и сок.

Повторение диетического рациона возможно не чаще, чем раз в месяц. Из питания исключают все виды следующих плодов: бананы и виноград, инжир и финики.

 

Похожие интересные статьи

( Пока оценок нет )

Фруктовая диета | Диеты и похудение

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют как использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону диеты благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться, фруктовая монодиета основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная фруктовая диета

Под термином смешанной фруктовой диеты могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность фруктовой диеты для похудения составляет 7 дней (неделю). Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе фруктово-овощная диета для похудения, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания как фруктовая диета привлекателен и полезен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении — негативное воздействие фруктовой диеты

Когда в ваш рацион питания на время фруктовой диеты несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания фруктовой диеты

Система похудения фруктовой диеты на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали; выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Отзывы — фруктовая диета

Ольга, 21 год

Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет

Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Читайте также:

Фруктовая диета для похудения

фруктовая диета

Дорогие женщины, наш жизненный ритм сейчас мало чем отличается от образа жизни мужчины. Постоянный стресс, работа, домашние хлопоты. Совершенно не остается времени уделить должное внимание питанию. Речь не идет о калорийных перекусах фастфудом, которые дают о себе знать на нашей талии и бедрах. Сейчас мы говорим о сбалансированном, здоровом питании.

Спасительными в этом случае являются фрукты. Они обогащены естественной сахарозой и клетчаткой, легко усваиваются и перевариваются нашим организмом. А если учесть, что многие дамы находятся в извечном поиске быстрого похудения, то диета из фруктов — оптимальный вариант для этих целей. Это низкокалорийная диета и не относится к числу так называемых «жидких диет», потому что от Вас не потребуется сутками пить исключительно соки. Меню фруктовой диеты построено так, что Вы не исключаете из рациона твердую пищу, следовательно, не снижаете уровень метаболизма. Если у Вас в планах легко и без риска для здоровья распрощаться со своими лишними сантиметрами на талии, то Вам оптимально подойдет фруктовая диета для быстрого похудения. Большое разнообразие диетического меню обусловлено многовариантностью продуктов, а при первом же ощущении голода Вам не перекроют доступ к холодильнику, возможно также выбирать долгосрочность курса. Всё это, милые дамы, несомненно относится к числу плюсов данной диеты. А тающие на глазах килограммы — всего лишь дополнение к такому вкусному питанию.

Эффективная фруктовая диета — это диета, которая не угрожает вам снижением метаболизма (обмена веществ) из-за сохранения энергетических запасов, как это случается при соблюдении рациона низкокалорийных диет. Фруктовая диета для похудения — уменьшение употребления калорий в сочетании с благотворным очищением всех систем организма от шлаков, такое сочетание эффективно сжигает жировые отложения и оздоравливает. После окончания курса основной Вашей задачей будет являться постепенное вхождение в привычное меню, отказ от сладкого, умеренное потребление пищи. Эффективность фруктовой диеты доказана примером многих женщин, в том числе и звезд Голливуда.

Фруктовая диета. Аргументы и факты

Существует разнообразие вариантов фруктовой диеты и меню. Некоторым женщинам предпочтительней выделить один разгрузочный день в месяц и потреблять исключительно фрукты. Другие используют фруктовую диету на неделю, при этом кушают всего один вид фрукта в течение дня, поэтому 7 дней недели подразумевает приём различных 7 видов фруктов. Однако самой распространенной на сегодняшний день является фруктовая неделя на 3 дня, в таком случае люди намеренно отводят три дня в неделю и питаются исключительно фруктами. Многие женщины предпочитают комбинированный вариант фруктовой диеты, не исключая кефир из рациона или дополняя фрукты овощами.

Каждая диета — это определённый риск, которому подвергается Ваш организм. Хотя при соблюдении правил фруктовой диеты он сведён к минимуму, стоит отдельно сказать пару слов «за» и «против» данного способа борьбы с лишним весом. Во-первых, меню фруктовых диет носит временный характер. Запрещено ограничивать свой рацион в течение очень длительного или постоянного времени, ведь фрукты неспособны в силу своего химического состава обеспечить Ваш организм должными микроэлементами. Одним из наибольших минусов диеты из фруктов является отсутствие витамина группы B12, а также ряда других жизненно важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем потребуется вводить традиционные продукты питания. Мы должны употреблять сбалансированное меню, включающее жиры, белки и углеводы. Внимание! Это не значит, что по окончании курса Вы обязательно и в первый же день возвращаетесь к «разгульному образу», иначе это может грозить замедлением процесса детоксикации Вашего организма. И весь тот благотворный эффект, который был получен от фруктовой диеты для быстрого похудания, будет сведён на нет, килограммы вернутся.

Для того чтобы похудеть быстро, результативно, но не в ущерб вкусу, фруктовая диета послужит идеальным выбором, однако для закрепления эффекта потребуется пересмотреть своё традиционное меню, включить спорт в Ваш повседневный образ жизни, и тогда мы гарантируем Вашу неотразимость и очарование!

Исследования показывают, что для того чтобы результат поражал не только Вас, но и окружающих, важно не просто следовать фруктовой диете для похудения и её меню, важен ещё психологический фактор, оптимистический настрой, установка на потерю килограммов. Только тогда, когда человек делает себе установку, что увеличит в рационе один вид продуктов, — фрукты в нашем случае — будет достигнут желаемый результат. Учеными проводились исследования, в которых за основу брались фруктовые диеты для похудений. Подопытных поделили на две части: первая группа следовала позитивной диете, которая подразумевала увеличение потребления фруктов, а участники второй группы акцентировали себя на том, чтобы съесть как можно меньше вредных продуктов. Итоги были поразительными: люди из первой группы сбросили в 3 раза больше веса, чем люди из второй группы, которые ели те же фрукты, но без системы.

Дорогие женщины, ведь все мы хотим есть вкусную пищу, не ограничивая себя в количествах, но при этом не прибавлять в весе? Так стоит подчиниться этому желанию и потреблять много полезных, вкусных фруктов, особенно если научно доказано, что такая установка только увеличит прогресс. Ниже приводится пример того, как включить в свой рацион как можно больше фруктов для усиления эффекта от подобных диет.

фруктовая диета для похудения

«Семь заповедей» эффективной фруктовой диеты

  1. При остром возникновении чувства голода, желании употребить что-то сладкое и сверхкалорийное, обращайте незамедлительно своё внимание на фруктовые десерты (они и безопасные, и вкусные, и сладкие)
  2. На протяжении всего дня соблюдайте необходимость перекусывать яблоком, любыми сухофруктами (стоит избегать употребления бананов и фиников), чтобы ликвидировать наступающее чувство голода. Это благотворно скажется на величине порции, которую Вы будете съедать за обедом, — такие перекусы значительно уменьшат её, и Вы избавитесь от плохой привычки переедать.
  3. Если ближе к вечернему или ночному часу Вы нестерпимо захотели мороженое, замените его замороженными фруктами или употребите охлажденный сок. Мы Вас уверяем, что подобное лакомство отобьет у Вас охоту к сладкому.
  4. Обзаводитесь как можно большим количеством здоровых привычек, устраняя негативные. Если для Вас в течение дня незаменим перекус питательным бутербродом, то возьмите с собой грейпфрут, попробуйте сначала скушать именно его на обеденном перерыве, и вы скорее почувствуете насыщение, так и не доев кусочек хлеба. Для того чтобы переход к полезным привычкам был плавным, берите на работу бутерброды, со временем Вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в них и сможете отдавать их коллегам, а потом и вовсе отказаться от употребления хлеба.
  5. Фруктовые диеты и рецепты к ним многовариантны, поэтому в Ваших силах побаловать себя на завтрак одними лакомствами. Возможно, это будет обезжиренный йогурт со свежими фруктами, сухофрукты с овсяной кашей или стакан любого сока.
  6. Если Вы всенепременно требуете выпечки — пожалуйста! Пусть это будет творожная запеканка с обилием фруктов и без сахара. Худейте со вкусом!
  7. Поставьте в квартире большую вазу с фруктами. При резком ощущении голода Вы будете бессознательно тянуться к ним, и перекусывать с одной лишь пользой!

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №1

Желаете оздоровить организм, очиститься от вредных шлаков и при этом сбросить до 3 кг? С фруктовой диетой на 3 дня нет ничего проще! Главное правило — употреблять их как можно больше, поочередно чередуя свежие или свежемороженые фрукты с сухофруктами. Начинайте каждый день со стакана сока. Особые указания: потреблять не менее 2 литров воды в день. Если Вы выбрали эту лёгкую, вкусную, непродолжительную диету, то стоит полностью исключить такие сорта фруктов, как бананы, инжир или чрезмерно калорийные финики.

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №2

  • День первый. На завтрак любой фрукт (исключите банан), стакан свежевыжатого сока. Фруктовый салат, можно с обезжиренным йогуртом или творогом на обед. Всё запить стаканом воды. Стакан сока и фруктовый десерт в виде салата на ужин.
  • День второй. Овсяные хлопья с сухофруктами, стакан холодной воды. Салат из овощей, приправленный растительным маслом на обед. Всё запить стаканом холодной воды. 2 фрукта (предпочтительны грейпфруты) и отварные овощи (только не бобовые).
  • День третий. Средняя тарелка фруктов (исключите банан, инжир и финики), один стакан свежевыжатого сока на завтрак. Обед включает овощной салат (без картошки) и стакан холодной воды. Овощной суп-пюре на ужин запивается стаканом сока.

Такую трехдневную диету нельзя использовать чаще одного раза в месяц. Она отлично очищает организм, способствует повышению метаболизма и витаминизирует его. Фрукты — это основной продукт, на котором строится фруктовая диета, рецепт которой, тем не менее, одинаково исключает употребление бананов, инжира, винограда и фиников во всех её вариациях.

Фруктовые диеты очень разнообразны. Существует фруктовая диета на 2 недели, фруктовая диета на неделю и много других. Так чем же обусловлено такое разнообразие и такая популярность этого метода борьбы с лишним весом? Дело в том, что фруктовая диета — это общепризнанный самый комфортный и вкусный метод борьбы с жиром. Она хороша тем, что организм получает обилие клетчатки (растительных волокон), которая способна нормализовать процесс пищеварения, очищает организм от всевозможных бактерий и даже способна помочь в борьбе с дисбактериозом. Растительная пища предназначена для очищения крови. Чем продолжительнее диета, тем больше она способна разгрузить организм. В этом случае наиболее эффективной оказываются фруктовые диеты на 2 недели. Сбросить 7 кг, сделать силуэт более стройным и сексуальным поможет фруктовая диета на 7 дней. Однако продолжительные методы борьбы с жиром способны спровоцировать гастрит, из-за большого количества в химическом составе фруктов кислот.

фруктовая диета на неделю

Повышаем эффективность фруктовых диет!

Не переедать, есть в меру, даже в том случае, если Вы употребляете только разрешенные фрукты

Пить много воды: клетчатка — это основная составляющая фруктов, а она требует обилия жидкости. Высокого очищения организма можно добиться только в том случае, когда набухшая от воды клетчатка выводится в организм, захватывая при этом шлаки

Воздержитесь от употребления винограда — это фрукт, который содержит довольно много сахара. Фруктовая диета, меню которой разрабатывали диетологи, хоть и состоит из всевозможных фруктов, но и на них есть ряд ограничений. Бананы можно кушать не более одного раза в день, но рекомендовано воздержаться

Делайте упор на свежие фрукты, запрещено употреблять консервированные, из-за большого количества сахара, ограничьте употребление тушеных фруктов. На это есть несколько причин: во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, малое количество витаминов и полезных веществ

Рацион фруктовой диеты допускает груши, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), персики и яблоки. Обязательны фруктовые соки.

Фруктовая диета на 7 дней

Существует несколько вариантов данной диеты, но мы рассмотри вариант фруктовой диеты на 7 дней такого типа:

  • Завтрак: 300 г клубники, вишни/черешни без сахара, столовая ложка сметаны. Тост с йогуртом. Стакан сока или чай без сахара.
  • Обед: Комбинируйте фрукты с овощами. Съедайте небольшую тарелку овощного супа-пюре, 200 гр. нежирного мяса диетических сортов (кролик, индейка, курица) или рыбы, тарелочку фруктового салата из киви, ананасов. Стакан фруктового сока
  • Полдник: Тертая морковь с яблоками, заправить 1 ч.л. сметаны
  • Ужин: Фруктовый салат (яблоко, груша), заправлять обезжиренным йогуртом или кефиром. Запить водой или соком

Фруктовая диета на неделю допускает чередование рыбы с мясом, но не увеличение порций. Допускается комбинировать фрукты и овощи, в обед баловать себя овощными салатами или диетическими супами-пюре.

Фруктовая диета на 10 дней

Рассмотрим фруктовые диеты на 10 дней, диетологами допускаются различные варианты меню, но одним из самых распространенных является такой:

  • Завтрак: салат из груш, персиков и яблок. Всё заправляется лимонным соком
  • Обед: запеченное мясо (не более 200 гр.) с овощами, на десерт — салат из фруктов (любых, кроме бананов и винограда). В течение 10 дней чередуйте мясо с рыбой. Разрешается добавлять овощи
  • Ужин: фрукты с обезжиренным йогуртом или творогом. Можно сделать салат из фруктов и заправить кефиром.

Фруктовая диета на 10 дней должна быть прервана в случае, если вы ощутите резкий дискомфорт в желудке, потому как обилие фруктов может спровоцировать гастрит. На такой диете можно сбросить до 7 кг лишнего веса и сделать изгибы тела более сексуальными.

Фруктовая диета для похудения на две недели

Меню этого метода борьбы с лишним весом не сильно отличается от предыдущих рецептов красоты. Сжигание большого количества килограмм достигается в большей мере за счет увеличения продолжительности курса.

Внимание! Обязательно за 20-30 минут до завтрака выпивается стакан холодной воды!

  • Завтрак должен быть сытным: овсяные хлопья с сухофруктами и орехами. Стакан фруктового сока. 1 грейпфрут
  • На обед рекомендуется 350 г приготовленного на пару или отварного мяса диетических, нежирных сортов (кролик, индейка, курица — без кожи!). Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом. Чай без сахара
  • После 18.00 необходимо выпивать много воды. За день рекомендуется выпить до 2 литров.
  • Ужин включает в себя только фрукты (бананы, виноград, инжир или финики запрещены к употреблению).

Дорогие женщины, теперь вы знаете, что не всё вкусное вредно. Худеть и питаться разнообразно, с пользой и со вкусом можно! Если вы желаете оздоровиться и привести себя в форму, но при этом не в ущерб разнообразию рациона, то фруктовая диета — вариант для вас!

Фруктовые диеты: особенности и правила

Фруктовые диеты: особенности и правила

Фруктовые диеты: особенности и правила Летом трудно удержаться от соблазна попробовать фруктовую диету. Выбирая этот способ стать стройнее, важно помнить о свойствах фруктов и общих правилах здорового питания.

Свежие сезонные фрукты вызывают интерес не только у любителей даров природы всех возрастов, но и у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Действительно, сочные ароматные плоды – прекрасный способ скорректировать рацион в сторону витаминизации и снижения калорийности. Однако диетологи советуют не слишком увлекаться: чрезмерное увлечение фруктовыми диетами может иметь негативные последствия для здоровья.

 

С чудесными свойствами фруктов связано большинство легенд о «волшебных» диетах.
Тут и расщепляющие жир ананасы и апельсины, и очищающие организм дыни и арбузы,
и иммуномодулирующие гранаты... До сих пор наука не подтвердила безусловной
чудотворности ни одного из плодов, каждый из них имеет свои достоинства и недостатки.
Стихийное употребление какого-либо фрукта не в состоянии оказать серьезного
оздоравливающего воздействия на организм человека, который большую
часть времени питается без учета норм правильного питания.

 

Особенности фруктовых диет

  • рацион включает в себя не только фрукты, но и ягоды, нередко предусмотрено обильное употребление овощей;
  • низкая калорийность: наиболее калорийны сушеные фрукты – урюк, курага, чернослив, инжир и другие; среди свежих фруктов по данному показателю лидируют банан (96 ккал на 100 г) и гранат (72 ккал на 100 г). Большая часть плодов содержит порядка 35–50 ккал на 100 г;
  • нежелательность постоянного применения: максимальная продолжительность фруктовых диет – 1 месяц;
  • дробное питание, отсутствие ограничений по количеству разрешенных фруктов;
  • обогащение рациона витаминами, микро- и макроэлементами, пищевыми волокнами – сидящим на фруктовой диете, как правило, не грозит избыток холестерина;
  • запрет на кондитерские изделия и алкоголь (изредка разрешается бокал сухого вина).

Виды фруктовых диет

Фруктовых диет много – практически на каждый популярный плод приходится своя методика избавления от лишних килограммов. Такие диеты делятся на 3 условные группы, о которых пойдет речь ниже.

Разгрузочные фруктовые диеты
В таких диетах основной акцент делается на один фрукт, который иногда можно сочетать с ржаным хлебом (арбузная диета), кефиром (яблочная и лимонная диеты, диета на хурме), чаем (банановая диета), водой (виноградная диета) и т. д. В таких диетах ограничений по количеству пищи нет. Продолжительность разгрузочных диет 1–3 дня, не более. Калорийность этих диет резко снижена по сравнению с нормой.

Монофруктовые комплексы
Суть этих диет проста: 2–3 раза в день (например, на завтрак и полдник или за 1 час до каждого приема пищи) нужно есть определенный фрукт или ягоду (дыня, гранат, апельсин, арбуз, клубника и т. д.). Остальные приемы пищи строго регламентированы: можно есть нежирные мясо и рыбу, изредка яйца, обезжиренные молочные продукты, крупы (в основном гречку) и овощи. Пить разрешено несладкий чай, воду, травяные отвары. Такие диеты рассчитаны на срок от 1 до 3 недель, а их калорийность обычно совпадает с нормальной калорийностью здорового рациона.

Диеты с обилием разнообразных фруктов
Эти диеты подразумевают, что фрукты будут заменять гарниры, десерты и 1–2 приема пищи (завтрак, ужин, полдник). Например, на завтрак нужно есть нежирный йогурт и ягоды, на обед – мясо, рыбу, крупы и т. д. плюс фруктовый салат, на полдник – грейпфрут, на ужин – коктейль из кефира с фруктами. В таких диетах количество и виды плодов, как правило, не ограничены. Пить рекомендуется полезные несладкие напитки (чай, воду и т. д.). Максимальный срок таких диет, повторимся, 4 недели. Эти диеты низкокалорийны, но не чрезмерно. Именно этот вид фруктовых диет специалисты считают наиболее полезным.

Недостатки фруктовых диет

  • несбалансированность – дефицит белков и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ;
  • избыток пищевых волокон может повлечь за собой различные нарушения процессов пищеварения. В первую очередь страдает кишечник – запоры или диарея почти неизбежные спутники последователей фруктовых диет;
  • во фруктах много сахаров и кислот, поэтому весьма вероятны обострения гастрита, язвы, повышение уровня сахара в крови;
  • фрукты в подавляющем большинстве являются аллергенами. Даже если миска клубники никогда не вызывала никаких реакций, 2 кг ягод в день могут оказаться чрезмерными;
  • крайне низкая калорийность разгрузочных фруктовых диет. Организм неизбежно воспримет недостаток калорий как стресс, что может вызвать резкую прибавку веса при переходе после диеты на обычный рацион.

Противопоказания

Фруктовые диеты не рекомендованы людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ и желчевыводящей системы, пожилым и детям, профессиональным спортсменам. Да и  будущим мамам ни в коем случае нельзя ограничивать разнообразие и калорийность рациона.

Рекомендации

Наиболее полезным считается употреблять дары природы и сада в сезон их созревания. Бесспорно, что натуральный коктейль из нежирного йогурта и фруктов куда более здоровая пища, чем «облегченный» фруктовый тортик из магазина. Заменять 1–2 приема пищи на фрукты желательно всем, однако в остальном следует придерживаться нормального сбалансированного рациона.

Единичные разгрузочные фруктовые дни также не противоречат концепции здорового питания. В эти дни необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать сладость фруктов. Особенно полезна такая разгрузка в жаркую погоду. Злоупотреблять разгрузочными днями не нужно – одного в неделю более чем достаточно, разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Спросите доктора

Обилие фруктов в ежедневном рационе любого человека принесет только пользу, однако прежде чем увеличивать их количество в собственном рационе, желательно посоветоваться с врачом. Он подскажет, при каких заболеваниях те или иные способы термообработки плодов будут наиболее желательны, каких фруктов лучше избегать и прочее.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.