Диеты эффективные для похудения на месяц – Диеты для похудения эффективные на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

0

Диеты для похудения эффективные на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Эффективное меню для похудения на месяц: правила, меню, описание

Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла. Второй вариант меню — по приёмам пищи. Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них.

В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам.

Ужин мало чем отличается от обеда.

Можно съесть нежирное мясо, салат из овощей, крупу. Чтобы разнообразить рацион, на ужин можно выпить кефир или съесть творог с фруктами.

Обратите внимание на то, что не все фрукты и овощи полезны во время диеты. В бананах, красных яблоках, винограде содержат большое количество углеводы и фруктозы. Большое красное яблоко можно приравнять к нескольким ложках рафинированного сахара.

Такой перекус точно не может быть полезным. Стремоусова Валерия Евгеньевна. Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов.

диеты для похудения эффективные на месяц

Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами.

Конечно, это не касается людей, лишний вес которых — следствие заболеваний. В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал.

Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню.

2. Картофельная

Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц. Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса. Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много. Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц.

И, конечно, их результат ошеломительный — похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано. В любом случае похудеть за месяц возможно.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет. Так что подойдите к этому вопросу с немецкой педантичностью.

Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг. К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода — одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки.

Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится.

Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.

Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи менее чем за 3 часа до сна. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг.

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион.

отзывы, меню, рецепты и результат

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата — находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей — мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Понедельник

Завтрак/обед

На протяжении всего дня, плоть до ужина, необходимо пить небольшие порции молока таким образом, чтобы его общий объем составлял один литр.

Ужин

100 граммов черного хлеба, дополненный стаканом томатного сока.

Как вы понимаете, первый день является разгрузочным и предназначен для выведения остатков из желудочно-кишечного тракта.

Вторник

Завтрак

Чайная ложка меда, чай или кофе с молоком (без сахара), 100 граммов черного хлеба и 20-граммовый ломтик сливочного масла (можно как бутерброд)

Обед

100 граммов отварного мяса (кроме баранины) с желаемым количеством бульона, голландский сыр и черный хлеб (по 100 грамм)

Ужин

Пара вареных яиц

Второй день предназначен для насыщения вашего организма необходимым количеством белка.

Среда

Завтрак

На выбор: яблоки, персики или апельсины (2 шт)

Обед

Суп из овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла

Ужин

Чай с медом, овощной салат из трех томатов и двух огурцов (без заправки)

Как вы могли догадаться, суть данного дня заключается в снабжении вашего организма дозой клетчатки и витаминов.

Четверг

Завтрак

100 грамм сыра (не белого), чай или кофе с молоком

Обед

Пара вареных яиц, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм отварного мяса (не баранины)

Ужин

Обезжиренный кефир (1 стакан)

Суть четверга — обеспечить «сброс» цикла, так как последующие дни повторяют меню вторника, среды и четверга

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Понедельник

Яблоки (1.5 кг)

Вторник

Отварная курятина (1.5 кг)

Среда

Огурцы и помидоры (по 750 грамм)

Четверг

Отварное мясо (кроме баранины) — килограмм

Пятница

Минеральная вода без газа (1 литр) + голландский сыр (0.5 кг)

Суббота

Отварная рыба (на усмотрение), пара вареных яиц, литр кефира

Воскресенье

Килограмм голландского сыра и виноградный сок (можно красное вино)

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

 

Эффективное меню для похудения на месяц: правила диеты и меню

 Для того чтобы избавиться от лишнего веса за короткий срок не стоит  прибегать к низкокалорийным и жестким диетам, негативно сказывающиеся на здоровье. Уменьшить объемы в области бедер и живота поможет комплексный подход, для этого необходимо кардинально пересмотреть свое питание и ввести физическую активность. Специалисты составили список полезных рекомендаций, который помогут избавиться до 10 кг всего за 4-5 недель при этом, не нанося вреда здоровью.

Как заставить себя похудеть, сбросить лишний вес, на этой странице всё о мотивации для похудения.

 Но стоит отметить, что не такой трудной задачей является само похудение, намного сложнее сохранить вес на прежней отметке и не усугубить состояние тела. Поэтому во время диеты и по ее выходу необходимо отдать предпочтение полезным продуктам, а именно фруктам, овощам и зелени, нельзя забывать о физических нагрузках, которые помогут привести тело в тонус, укрепить мышцы живота, ног, ягодиц и бедер.

 Соблюдая рекомендации, многим удается снизить вес до 12 кг за 5 недель, при этом сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир.

Похудение

Важные правила, которые надо соблюдать

 На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие пять правил:

  1. Следует завести дневник питания и физических нагрузок. Рассчитав свою дневную калорийность и записывая все съеденное за день, можно проконтролировать свое питание, для необходимо внести изменения. После недели таких наблюдений следует ежедневно уменьшать до 100 Ккал, так постепенно можно дойти до той калорийности, которая будет способствовать снижению веса. Такое правило помогает избавиться от лишних 5-10 кг за полгода при этом, не меняя привычки в питании. Несмотря на длительность метода, он является одним из безопасных и результативных.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Основной причиной лишнего веса являются ночные и поздние перекусы после ужина, которые могут значительно прибавлять дневную калорийность. При возникновении чувства голода рекомендуется выпить стакан кефира или съесть легкий фрукт. Было отмечено, что исключение вечерних перекусов уменьшает дневную калорийность на 600 единиц, а это значит, что за полгода исключение этой калорийности приведет к потере веса от 6 до 11 кг.
  3. Соблюдать правило «1 к 1». Это значит, что при замене высококалорийных продуктовнизкокалорийными, последние не должны превышать по объему. Такое питание помогает избавиться до 15 кг за год.
  4. Любой прием пищи должен быть должен сопровождаться тщательным и медленным пережевыванием каждого кусочка. Такое правило позволяет насытиться меньшим количеством пищи и всего за пару месяцев избавиться до 5 кг. Например, заменив 4 куска пиццы двумя можно сократить до 500 Ккал в неделю, а при полном исключении – это же значение, но в день.
  5. Рацион должен быть разбит на 5 приемов пищи, не один из которых не должен быть пропущен. Многие ошибочно думают, что отказавшись от одного приема пищи можно уменьшить дневную калорийность, но стоит учесть, что это значение восполняется с последующим приемом пищи из-за повышенного аппетита и чувства голода. Такое правило помогает за 2 недели избавиться до 4-5 кг благодаря повышению обмена веществ и дополнительно сожженными калориям.

Стоит помнить, что соблюдая эти правила, результаты появятся не сразу. Рекомендации помогают привить привычки, помогающие со временем похудеть, а также в последствие сохранить вес.

Эффективное меню для похудения на месяц

 Для более быстрого процесса похудения необходимо придерживаться диете, рассчитанной на месяц. Правильно и сбалансированно подобранное питание помогает похудеть без вреда для здоровья. Для каждой недели представлены два разных меню, которые можно чередовать между собой.

Диета эффективная для похудения: на месяц

Первая неделя

Завтрак: хлебцы или отрубной хлеб со сливочным маслом, стакан нежирного молока.

Второй завтрак: несладкий чай, несколько сухариков и отварное яйцо.

Обед:отварной картофель, суп с фасолью на мясном бульоне, стакан томатного сока.

Полдник: ржаные сухарики с кисломолочным напитком.

Ужин: салат из редиса, несколько ломтиков ржаного хлеба с куриным паштетом.

Завтрак: сухарики с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: отрубной хлеб с сыром, кофе без сахара.

Обед: овощной микс с оливковым маслом, овощи с курицей на гриле, ягодный кисель.

Полдник: сухарики из пшеничной муки, томатный сок.

Ужин: хлебцы, нежирный кефир.

Вторая неделя

Завтрак: сухарики с медом, кофе.

Второй завтрак: два кислых яблока, тосты с сыром.

Обед: овощной микс с нежирной сметаной, отварное или приготовленное на пару мясо.

Полдник: отрубные сухарики, фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Ужин: творог с молоком, несколько сухариков.

Завтрак: напиток из нежирного молока и меда, отрубной сухарик.

Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба  с тонким кусочком ветчины и помидора, зеленый чай.

Обед:грибной суп с рисом, несколько кислых яблок.

Полдник: фруктовый микс с йогуртом.

Ужин: тост с ломтиком отварного мяса, томатный сок.

Третья неделя

Завтрак: отрубной сухарик, сок без сахара.

Второй завтрак: хлебец с мягким сыром, черный чай.

Обед: салат из отварной моркови, паровые куриные котлеты, компот.

Полдник:  фруктовый микс.

Ужин: сухарики с медом, кисломолочный напиток.

Завтрак: тост, смазанный медом, чай.

Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба, ломтика мяса и помидора, морс без сахара.

Обед: отварной картофель, свекольник, чай.

Полдник: отрубные сухарики, кефир.

Ужин: салат из редиса и сыра, чай.

Четвертая неделя

Завтрак: отрубные сухарики с медом, молочный несладкий коктейль.

Второй завтрак: ломтик отрубного хлеба со сливочным маслом, листовым салатом и сыром, кофе.

Обед: овощной суп с несколькими дольками картофеля, фруктовый микс, заправленный лимонным соком.

Полдник: сухарики, помидоры черри, томатный сок.

Ужин: тост со сливочным маслом, посыпанный нарубленной зеленью, морс.

Завтрак: тост с маслом и зеленью, чай.

Второй завтрак: отрубные сухарики, салат из редиса, стакан кисломолочного напитка.

Обед: картофель, запеченный с рыбой, овощной микс с оливковым маслом.

Полдник: фруктовый микс, любой сок без сахара.

Ужин: отрубные сухари с медом, стакан нежирного молока.

Диета для тех, кто желает сделать свою фигуру стройной и похудеть за 5 недель

 Для многих может показаться, что пять недель это слишком долго, но результат, полученный за такой срок, будет максимально длительным, а процесс безопасным. Помимо соблюдения рациона питания, следует придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут достичь максимального результата.

Похудение стройная девушка

 Суть диеты заключается в употреблении различных продуктов, основная часть из которых состоит из овощей и 5 %-ной жирности кисломолочных и  молочных продуктов. В течение дня рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой воды, а также несладких морсов и компотов.

Пятинедельная программа похудения состоит из следующих этапов.

 С 1 по 2 неделю. В любое время дня на протяжении двух недель следует употреблять следующие продукты:

  • 2-3 кислых яблока,
  • отварное яйцо,
  • овощи в сыром виде,
  • сыры и натуральные йогурты с низким содержанием жира (рекомендуются продукты 5%-ной жирности).

С 3 по 5 неделю. После двух недель диеты необходимо в рацион включить жареную без масла курицу, говядину или рыбу, при этом количество кисломолочных продуктов следует уменьшить.

В меню должны входить следующие продукты:

  • кислые яблоки – не больше трех штук,
  • сыр и натуральные йогурты,
  • отварное яйцо,
  • овощи в сыром виде,
  • рыба, мясо – 300г.

 Первые результаты можно заметить в первые недели диеты, многие отмечают легкость и улучшение самочувствия. Но особенно заметными результаты становятся после третей недели, в это время отмечается самый быстрый темп потери жировой массы.

Описание диеты

 Первые две недели рацион в основном состоит из сырых овощей, кисломолочных продуктов, сыра и отварного яйца.

 По отзывам худеющих, первая неделя проходит быстро и без срывов, но не всегда легко, вторая неделя характеризуется привыканием к продуктам, что связано с зашлакованностью организма и процессом очищения. При необходимости или желании можно из рациона убрать те продукты, которые не походят или приелись, например, часто худеющие в конце первой недели отказываются от отварного яйца.

 Пройдя путь в две недели, наступает легкость в теле, весы могут уже показать минус пару килограмм. За это время организм полностью очистился от накопившихся за долгое время токсических веществ.

 Почти пол пути пройдено – осталось три недели. С третьей недели в рацион включаются мясные продукты, что радует многих, но при этом следует уменьшить потребление сыра и кисломолочных продуктов. С этой недели будет отмечаться максимальное уменьшение объемов тела, кожа становится лучше, проходят высыпания, что вдохновляет пройти путь до конца.

 В конце пятой недели потеря веса может составить 7-10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияПравильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

  • Овощи, картофель исключение.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
  • Крупы.
  • Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

  • Кондитерские изделия.
  • Масло сливочное и жиры.
  • Копченые изделия.
  • Алкогольная продукция.
  • Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
  • Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияБлюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияПеред началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.