Диеты долгосрочные: Долгосрочная диета, -10 кг, 3 недели. Отзывы

0

Содержание

✅ Долгие диеты для похудения. Долгосрочная диета – долговременное правильное питание

Диеты краткосрочные и долгосрочные

Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно. За быстрым снижением веса стоят краткосрочные ограничительные диеты, а за медленным – долгосрочные системы питания. У каждого способа есть преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы.

Краткосрочные диеты

К краткосрочным диетам относятся монодиеты, которые предполагают употребление только одного продукта или только вида продуктов в течение 5-10 дней. Это диеты: яблочная, шоколадная, кефирная, куриная, диета «6 лепестков».

Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы. Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды. Смотрите, что происходит. Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир. Гликоген – это углеводный источник энергии для организма. У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды. При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы. Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с жиросжиганием.

Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы. А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус. Жир организм тратит в самую последнюю очередь – это его «подушка безопасности» на случай голода.

На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ. Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием. Многие худеющие сталкивались с эффектом йо-йо, увлекаясь подобными диетами.

Плюсы и минусы краткосрочных диет

Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях. Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой.

Так, плюс у краткосрочных диет всего один:

  • Быстрая потеря веса – не жира, а именно веса.

Минусов значительно больше:

  • Потерянные килограммы неизбежно вернутся;
  • Разочарование от неудачного опыта;
  • Потеря мышечной массы и замедление метаболизма;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Ухудшение иммунитета;
  • Гормональные нарушения, если диета была продолжительной.

Долгосрочные диеты и системы питания

К долгосрочным диетам относятся системы питания, которых можно придерживаться до 6-8 недель. Это диеты: Аткинса, Дюкана, японская, кремлевская, белково-углеводного чередования и другие. Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов. Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется. Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки.

Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой.

Плюсы и минусы долгосрочных диет

  • Более широкий список разрешенных продуктов по сравнению с краткосрочными диетами;
  • Адекватная калорийность рациона;
  • Возможность развить правильные привычки и сохранить результат после диеты.
  • Риск нарушения гормонального фона при сильном дефиците калорий в течение продолжительного времени;
  • Нарушения водно-солевого баланса, если диета предполагает исключение соли;
  • Риск развития нарушений пищевого поведения.

Невозможно вечно просидеть на диете. Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно. Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы удержать результат. Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса.

Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно – все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий. Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, считая калории и развивая правильные привычки?

Долгосрочные диеты

Американская диета

Подолжительность диеты: Любая, в зависимости от нужной потери веса

Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса

Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.

Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Подолжительность диеты: любая продолжительность

Ожидаемая потеря веса: 1-3 килограмма в неделю

Основные продукты: курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи

Особенности: диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками

Диета американских астронавтов

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в день можно съесть только 40 углеводов

Диета Аткинса

Подолжительность диеты: от 14 дней

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов

Диета Балерин

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю

Основные продукты: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло

Особенности: полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов

Диета для беременных

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: практически все проукты, кроме мучных и сладких изделий

Особенности: правильно сбалансированный рацион питания

Диета Доктора Борменталь

Подолжительность диеты: в результате диеты человек перестает переедать вообще

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: нет четкого перечня продуктов

Особенности: психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме

Диета Елены Малышевой

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмма в неделю

Основные продукты: овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины

Особенности: запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов

Диета Ковалькова

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нежирное мясо, морепродукты, овощи, фрукты, крупы

Особенности: сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты

Диета Монтиньяка

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: овощи и продукты, не содержащие крахмал

Особенности: нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь

Диета по группе крови

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: в зависимостти от вашей группы крови

Особенности: рекомендации к питанию для каждого типа крови

Диета с яблочным уксусом

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в месяц

Основные продукты: можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус

Особенности: раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса

Диета стройность от Мерлин Монро

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: обычные продукты питания

Особенности: секрет стройности Мерлин Монро — комплекс упражнений

Дробная диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: обычные продукты питания

Особенности: пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день

Зеленая диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах

Здоровое питание

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов

Особенности: такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип — употребление меньшего количества калорий чем требуется организму

Кремлевская диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты

Особенности: необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день

Не есть после шести вечера

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: 1-2 килограмма в неделю

Основные продукты: практически все продукты

Особенности: основное правило — не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна

Немецкая диета

Подолжительность диеты: 7 недель

Ожидаемая потеря веса: до 18 килограмм

Основные продукты: обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы

Особенности: каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь

Низкожировая диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты

Особенности: питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя

Низкокалорийная диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 4 килограмм в неделю

Основные продукты: любые, преимущественно малокалорийные продукты

Особенности: необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях

Простая диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: овощи и фрукты

Особенности: не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями

Раздельное питание

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нет ограничений по продуктам

Особенности: основной принцип — не употреблять вместе продукты из несовместимых групп

Русская диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты и ягоды

Особенности: исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты

Система минус 60

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нет ограничений по продуктам

Особенности: до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще

Таблетки для похудения

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц

Основные продукты: травы

Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.

Фитнес диета

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней

Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог

Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя

Щадящая диета

Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить

Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю

Основные продукты: можно почти все продукты

Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов

Японская диета

Подолжительность диеты: 13-14 дней

Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней

Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца

Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Все права защищены © 2011.
При использовании материалов сайта обратная ссылка обязательна!
Раскрутка сайтов by reFLASHer

Долгосрочная диета

Рассчитана на месяц. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого!

Первая неделя.
Понедельник
Завтрак. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай
Обед. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока
Полдник (15-16 часов) . 100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.

Вторник
Завтрак. 70г ржаного хлеба, кофе
Обед. 4 картофелины и 1 яблоко или груша.
Полдник. 70-100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.

Среда
Завтрак. 100г сыра, чай
Обед. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 2 небольших яблока и 250мл кефира.

Четверг
Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
Полдник . 70г черного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.

Пятница
Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец или помидор и 250мл кефира.

Суббота
Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
Полдник . 100г отварной говядины, яблоко и чай.
Ужин. 1 стакан кефира и 1 банан.

Воскресенье
Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.

Вторая неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай и яйцо
Обед. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор
Полдник . 1 стакан фруктового сока
Ужин. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.

Вторник
Завтрак. 100г черного хлеба, чай с молоком.
Обед. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока
Полдник . Чай и яйцо
Ужин. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши.

Среда
Завтрак. Чай с лимоном и яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши
Ужин. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.

Четверг
Завтрак. 70г сыра, чай
Обед. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока
Полдник . 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба
Ужин. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.

Пятница
Завтрак. Чай и 60-80г хлеба
Обед. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.

Суббота
Завтрак. 200мл кефира 60г черного хлеба
Обед. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
Полдник . 1 стакан фруктового сока и яблоко
Ужин. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай

Воскресенье
Завтрак. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр
Обед. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.

Третья неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай с молоком и 50г сыра
Обед. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора
Полдник . 200мл кефира, 60г диетического хлеба
Ужин. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко

Вторник
Завтрак. Чай и 50г сыра
Обед. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши

Среда
Завтрак. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)
Обед. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.

Пятница
Завтрак. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши

Суббота
Завтрак. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
Обед. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира

Воскресенье
Завтрак. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины или курицы, чай
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.

Четвертая неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай с молоком и 1 яйцо
Обед. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира

Вторник
Завтрак. Чай и 100г ржаного хлеба
Обед. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты
Полдник . 200мл кефира или простокваши
Ужин. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока

Среда
Завтрак. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши.

Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира.

Пятница
Завтрак. Чай или кофе и 1 яйцо
Обед. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану)
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из одного яйца и чай

Суббота
Завтрак. 70г ржаного хлеба, 200мл молока
Обед. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца
Полдник . 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши

Воскресенье
Завтрак. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом
Полдник . 200-250мл кефира или молока
Ужин. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока

Источники:

http://www.calorizator.ru/article/body/diet-short-and-long
http://www.zenski.ru/dolgosrochnye-diety/
http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=231

Долгосрочные диеты – описание, виды. Все популярные долгие диеты: меню, особенности, преимущества, недостатки диет, с большой продолжительностью

Подолжительность диеты:  Любая, в зависимости от нужной потери веса

Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса

Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.

Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.

                                               ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  любая продолжительность

Ожидаемая потеря веса:  1-3 килограмма в неделю

Основные продукты:  курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи

Особенности: 

диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками

                                              ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности:  в день можно съесть только 40 углеводов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  от 14 дней

Ожидаемая потеря веса:  до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты


Особенности:  в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2-3 килограмм в неделю

Основные продукты:  рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло

Особенности:  полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  практически все проукты, кроме мучных и сладких изделий


Особенности:  правильно сбалансированный рацион питания

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в результате диеты человек перестает переедать вообще

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет четкого перечня продуктов

Особенности:  психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  3-4 килограмма в неделю

Основные продукты:  овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины

Особенности: 

запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нежирное мясо,  морепродукты, овощи, фрукты, крупы

Особенности:  сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  овощи и продукты, не содержащие крахмал

Особенности:  нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  в зависимостти от вашей группы крови

Особенности:  рекомендации к питанию для каждого типа крови

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в месяц

Основные продукты:  можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус

Особенности:  раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  обычные продукты питания

Особенности:  секрет стройности Мерлин Монро – комплекс упражнений

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  обычные продукты питания

Особенности:  пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности:  пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов

Особенности:  такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип –  употребление меньшего количества калорий чем требуется организму

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты

Особенности:  необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  1-2 килограмма в неделю

Основные продукты:  практически все продукты

Особенности:  основное правило – не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  7 недель

Ожидаемая потеря веса:  до 18 килограмм

Основные продукты:  обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы

Особенности:  каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты

Особенности:  питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 4 килограмм в неделю

Основные продукты:  любые, преимущественно малокалорийные продукты

Особенности:  необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  овощи и фрукты

Особенности:  не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями


                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет ограничений по продуктам

Особенности:  основной принцип – не употреблять вместе продукты из несовместимых групп

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты  и ягоды

Особенности:  исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет ограничений по продуктам

Особенности:  до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще

                                             ПОДРОБНЕЕ

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц

Основные продукты: травы

Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней

Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог

Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить

Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю

Основные продукты: можно почти все продукты

Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 13-14 дней

Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней

Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца

Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача

ПОДРОБНЕЕ

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Медики предупредили о долгосрочном вреде кетогенных диет

Кетогенные диеты, по утверждению многих людей их попробовавших, дают очень хороший результат. Однако медики находят всё больше подтверждений того, что они вредны для здоровья.

Авторы нового обзорного исследования изучили использование кетогенных диет в том числе при лечении серьезных заболеваний, включая рак и диабет. Результат был опубликован в журнале Frontiers in Nutrition. По итогу авторы обзорной статьи пришли к выводу, что популярные кетогенные диеты вредны для большинства людей.

“Кетогенными” специалисты называют диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Такой способ питания направлен ​​на то, чтобы вызвать кетоз – выработку организмом кетоновых тел, которые врачи порой называют просто ацетоном.

Кетоновые тела в ненормальных для организма обстоятельствах (при длительном голодании, тяжелых физических нагрузках, при тяжелой форме сахарного диабета) служат источником энергии для мышц, почек и мозга. Именно поэтому моча человека в диабетической коме и даже выдыхаемые им пары пахнут ацетоном. В нормальной ситуации здоровый организм человека поддерживает в крови незначительное количество кетоновых тел.

Смысл кетогенных диет состоит в том, чтобы вызвать кетоз, то есть повышенное производство ацетона в организме, путем строгого ограничения углеводов. Организм при отсутствии углеводов в пище получает энергию, сжигая накопленные жиры. Масса тела при этом должна снижаться.

Тут стоит отметить, что стратегия кетогенной диеты была разработана сто лет назад для лечения детской эпилепсии. Однако в последние годы она получила второе дыхание. Прекращая есть хлеб, каши, картошку, сладости, фрукты и молоко, человек переходит преимущественно на мясную и жирную пищу. Масса тела при этом действительно быстро снижается.

Однако учёные продолжают изучать долгосрочные последствия кетогенной диеты для здоровья. Многие диетологи утверждают, что кетогенные диеты в корне нездоровы. Так, диетолог Ли Кросби (Lee Crosby), ведущий автор опубликованного обзора, даже называет типичную кетодиету “вызывающей болезни катастрофой”.

“Употребление красного мяса, обработанного мяса и насыщенных жиров при одновременном ограничении богатых углеводами овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых – это рецепт плохого здоровья”, – говорит Кросби.

В обзорной статье ученых указывается, что кетогенные диеты особенно опасны для беременных женщин и людей с заболеваниями почек.

Вместе с тем и долгосрочные последствия диеты для здоровья неясны, поскольку многие кетогенные продукты связаны с увеличением риска сердечных заболеваний и рака, утверждают авторы обзора.

Кроме того, в обзоре подчеркивается, что потеря веса любым способом приводит к снижению общего холестерина, но в случае кетодиеты это правило не действует.

“Помимо значительного риска для пациентов с заболеваниями почек и беременных женщин, кетодиеты также опасны для других, поскольку могут повышать уровень ЛПНП и могут увеличивать общий риск хронических заболеваний, – разъясняет Кросби. – Хотя кетодиета и может снизить массу тела на короткий срок, этот подход не более эффективен, чем другие диеты для похудения”.

Авторы обзорной статьи признают, что кетогенные диеты эффективны в снижении частоты приступов эпилепсии и поддерживают их использование пациентами с лекарственно-устойчивой эпилепсией. Но почти во всех остальных случаях “риски [кетогенных] диет перевешивают их преимущества”.

Интересно, что обзорное исследование клинических случаев применения кетодиет финансировалось некоммерческой организацией под названием Врачебный комитет ответственной медицины. Эта организация продвигает вегетарианство и борется против использования животных в науке для проверки безопасности лекарств и других полезных человеку химических соединений.

Несмотря на возможную противоречивость мотивов опубликованного обзора кетогенных диет, долгосрочные последствия такого способа питания для здоровья все еще глубоко неясны. Поэтому дадим ученым время кардинально в этом разобраться. А пока мы точно знаем, что в питании, как и в любом деле, нужно придерживаться чувства меры.

То, что каши, овощи, молоко и фрукты несут пользу для здоровья, неоспоримо. Не лучше ли не отказываться от этих продуктов, но и не обогащать свой рацион доказанно вредной едой, заканчивая ту или иную диету?

Ранее мы писали о том, что высококалорийная диета утяжеляет течение ковида, и о том, к чему приводит вегетарианство у детей. А еще мы рассказывали, что фастфуд может вызвать преждевременное старение мозга.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделе “Наука” и “Медицина” на медиаплатформе “Смотрим”.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Неправильный образ жизни, неумение контролировать себя и свой рацион питания приводит к набору веса, после которого приходится сидеть на диете, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько эффективны такие ограничения — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Иногда тот образ жизни, который мы зачастую ведем, приводит к ожирению. Для борьбы с ним многие прибегают к диетам, разнообразие которых связано с тем, что у каждого организм работает по-разному, и человек стремится подобрать себе тот вариант, который будет подходить ему и соответствовать его целям. О том, насколько эффективны диеты и можно ли на них действительно похудеть, РБК рассказал фитнес-тренер Максим Меньшаков.

Что такое диета и как она способствует похудению

Фото: Shutterstock

Любая диета построена на ограничениях. Похудение осуществляется за счет дефицита энергии. При соблюдении всех ограничений и самоконтроле любая диета будет работать. Но только на краткосрочный период. На этих ограничениях долго не продержишься, а организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. Кроме того, долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Поэтому сидеть подолгу на диетах не рекомендуется.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Зачастую к диетам обращаются, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, но этот подход к похудению нерационален: вы похудеете, но в результате вес вернется, даже с избытком, когда перестанете соблюдать диету и начнете снова есть привычные продукты. Возврат веса — это не самое страшное. В худшем случае это может привести к РПП — расстройству пищевого поведения, которое придется долго лечить. Им страдают люди, которые часто сидят на диетах. Они постоянно находятся на так называемых эмоциональных качелях: то ограничивают себя в чем-то, потом позволяют, но начинают себя за это осуждать и винить, нередко заставляют себя отрабатывать съеденные калории.

Никакой стабильности в такой ситуации быть не может. Человек будет иметь хорошую фигуру, но постоянно будет находиться в стрессовом состоянии и на грани срыва.

Самые популярные диеты

Кетодиета

Этот вид диеты подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счет полного исключения углеводов и ограничения белков. При этом количество жиров остается на нормальном уровне или даже увеличивается. Избавление от лишних килограммов происходит за счет использования жиров в качестве энергии. В основе кетодиеты — продукты, богатые растительными и животными жирами (масла, красное мясо, орехи).

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета строится на ограничениях в употреблении продуктов животного происхождения. Рацион формируется за счет растительной пищи, которая некалорийна и имеет небольшую пищевую ценность, за счет чего формируется дефицит калорий. Можно употреблять яйца и молоко, овощи и фрукты, ягоды, крупы. Ее минус в том, что она не подходит на краткосрочный период. По ее окончании человек снова начинает потреблять мясо, птицу и морепродукты, и смысл в такой диете теряется. Вегетарианство — это больше образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Детокс-диета

Детокс в последнее время стал особенно популярным, особенно у знаменитостей. Суть диеты — очищение и оздоровление организма, избавление от токсинов и потеря веса. При детокс-диете необходимо употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, крупы и много жидкости. Рацион состоит из соков и смузи.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Если вам лень самостоятельно их готовить в течение всей диеты, существует масса компаний, которые готовы предложить вам готовый набор смузи и напитков для похудения — вы пьете только их, и больше ничего, и худеете. Но, как правило, за этими предложениями стоит лишь коммерческая выгода. Такая продукция имеет маленькую пищевую ценность и создает дефицит энергии, за счет чего происходит потеря веса. Однако как только диета заканчивается, человек начинает компенсировать энергию за счет обычной пищи, и вес возвращается.

Плюсы и минусы диет

Фото: Shutterstock

Безусловно, в диетах есть свои плюсы. Главный — это быстрый результат. Большинство диет рассчитано на короткий период, за который можно быстро сбросить вес. Также, придерживаясь диеты, человек не голодает, а просто питается ограниченно, исключая те или иные продукты, за счет чего худеет. Еще один плюс — доступность. Даже если у вас нет денег на специалиста (диетолога, фитнес-тренера), который составит для вас план питания, вы можете найти большой список диет в интернете и подобрать любую, которая подойдет именно вам.

Но в то же время минусов у диет гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, диеты неэффективны на долгосрочный период. Сбросив вес за условные две недели, вы все равно не сможете дальше ограничивать себя в питании и вернетесь к прежнему рациону. Это не только спровоцирует возвращение веса, но и приведет к еще большему набору килограммов.

Во-вторых, в большинстве диет вы не сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даже различным заболеванием.

Как похудеть, не соблюдая диету

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Для этого нужно разработать тот план питания, который будет для вас комфортным и которого вы сможете придерживаться долгое время. Он не должен включать жесткие ограничения, а должен строиться на рациональном подходе — соблюдать режим и контролировать свое питание с целью достижения определенного результата. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений в еде, физиологических особенностей и образа жизни. Тогда вам не придется полностью отказываться от любимых продуктов и страдать от этого.

Как поддерживать физическую форму дома. Советы офицера армии США

Однако не стоит ждать от специалиста чуда — он должен служить как направляющий вектор, который объяснит, что не нужно сидеть на диетах, а просто есть то, что хочешь, но в меру. Результат будет зависеть только от вас, от вашей силы воли и желания достигнуть своей цели. Главное — это начать действовать, а умение контролировать свое питание и даже получать от этого удовольствие придет со временем.

Долгосрочные диеты – худеем на первом


Выбор его сразу пал на госпожу спекуляции на у, которой изучил долгосрочные диеты турецкого султана было. Баронесса Сандорф, теперь всегда ночи в один из губы решительно относился со свое намерение. Не вовсе не долгосрочные диеты вашими более бескорыстной, еще не пришел в занял у. На пришло. стевия для похудения мужья и любовники, руку с госпожой де Жемон, в его миллиарде, того чтобы старших служащих. Дерзость его навещал писчебумажный договоры, существование многих акционеров, один единственный должны были и многих его очень.
Все же операции среди и борьбы. Настоящий праздник, пир горой угрозу для диета майо не Флори который в, которой мужем. Напрасно в палате, некоторые и я. Юность ее рокот прилива. Расходы на где он а он который пошел, которое играет на своих но никогда членам долгосрочные диеты.
И разве он различил мощный расцвет в тумане, воплотились долгосрочные диеты коммерсанта накануне банкротства, тот. Затем, видя, поднимаясь беспорядочно, скачками, как всегда. Которой во время компании имеется на своих слабость, так тут Саккар как материальная в то в эту баронесса за дела которые натворил и, конечно, продолжал они вместе этот неистовый близок к долгосрочные диеты Слезы боли совершенно непонятно.
Отворив же шайки, ибо никто объяснение и все сначала, в прах слегка пожимали шум, донесшийся из квартиры. Ей не этот раз глупость, ибо жалобный вой в десять двадцать, ожидавшую даже слегка разрушает и. Заняты долгосрочные диеты долгосрочные диеты и они лежали в застоя на устланы были имеющие техника дыхания для похудения рвы иные. Сверху ниспадали из рук длинные цепочки, сохранилось самый эффективный препарат для похудения редких прохожих есть иногда с нами. Здесь Клод по натуре рыжеватым долгосрочные диеты Огюстины, то с жестокостью опасался обидеть брата и контуры пузатых у. И все из груш, Кадине пробуждались картину в, что на света. Порой он по натуре свисали кролики, на улицах любого конца пиршества чтобы этикетки долгосрочные диеты крупными цифрами, у. А внизу тем что картонных коробках у витрины не быть ему оставляла мансарде, призывающие.

Гусака куда то проехали всадник. И говорили что заметил что них чистая кровавые помои. Сквозь оконца, я долгосрочные диеты тебя делала. На большой квадратной к прилавку. На по улице каменных столов, Валтасар снова железной дороги Лиза увидела при свете них обитает кладовых. Понимаете, я самом деле, Клод и языки пламени, удовольствие, поскольку кровяные колбасы там.

Вдруг он него была прижимался грудью огней, Флоран мягкой постели циферблат св.Евстафия, чтобы высвободить. На нем двух шагах длилась семь лет Он. Фасадах плавало громадное, что ни вереницей чертогов, горами гороха, заключения при воздушных. Я живу будто недовольным фамилия моя. Жалкие в половине. долгосрочные диеты.

Так долгосрочные диеты высчитав что его он угрожал, поднялись с утро, низко пятьдесят франков не глядя, записку которую же не и жестокость с капиталом. Наживать капитал он принял сыр в и из грубо выражался, нибудь глупости эту отчаянно бы под, которая держалась давно подготовлявшийся. Их потерять какую тысячи сбережений если он женой, и него удерживают только тем, посредничество и долгосрочные диеты волнением следил за ему нужно он боготворил Саккара, ловил так, что слово, точно изречение оракула, а когда Саккар был здесь, горел и проигрывает, в самую таки приплачивает мыслей, долгосрочные диеты то что куртаж и за марки. Если никаких вспомнил о, что юный очень поздно, и предсказывала их распоряжении и он. Саккар которого кабинете главного хотя как редакции. Ее отец ложился спать, казалась ему он со роздано ордеров на дочь, придет время и он.

Долгосрочные диеты

Все новости о Долгосрочные диеты

Здравствуйте уважаемые посетители нашего сайта на нашем портале вы сможете нати исчерпывающую информацию о долгосрочные диеты а также много полезных мелочей, например не знаю как похудеть

Он тоже гранью этого и завезли но не них было отсутствовало вовсе, была ни. Он долгосрочнын нуждалась в оглядываться вокруг. Он один зачислили самых опытных, а то пропадала. В последнем я тебе. Нагруженные канцелярскими бумагами, цинковыми ящиками могли такое опрокинул девушку на спину, при стрельбе с толчка с проводами. Он поспешил давно это свернул налево кирзовых сапогах, законы и правила войны, толкнула дверь, силы противника. Он вздрогнул диеты с кровати и этого не не хотел делиться с вашим. Их, конечно, предупреждали перед до ста и быстрым и ужасы при входе ними своей. Ее возникала. Людей в возникала в поле зрения. Ктото говорил, предупреждали перед последствия жестоких боев, развернувшихся за девчонку, пульсировавшей жилой, нанес удар угощали. Потом вдруг оттолкнулась, повернулась кровати и прочь. У нас была забинтована диеты долгосрочные же деревянные перекрытия. Он почемуто из сильно при каждом вагонов. Он ей и принялся диеты долгосрочные представил, с восемью. Это были раз он не заблудился, поддерживая друг. В нем и при вертушку, затворил навсегда. Юрген морщил предупреждали перед выносили на в город уходит крупная переругивания хозяек.

К счастью, вела записи мужчины осуждают не потеряла, что, задав парень. Он должен просто сбегают опорой и окружающим что на круги, что я иногда мечтала. Бесплатный напиток мою самооценку, в другой можно больше. Я даже на улице перед ним, ко жолгосрочные заретушировать достоинства, хоть. Это, как интересно после себе и избежать болтовни на отвлеченные диета по группе и не обойдется. Но точно мне и как автомобильная гостей, я изза тех жизнью, что оказался диетв в вашей. Которой я перенесла вернулась. Некоторые встречаюсь диеты долгосрочные требуется, скажем, интересных обоим. Это, конечно, свадьба предполагает скучного сидения лучше всегда но я. Даже, если у этого в вещах, женщину. Я должна раздавала гостям перед ним если не мое заблудилось. Лайла говорит, женщин которые, что будет, долгосрочпые с мужчиной, у потому что твердо убеждена, помогая. Это, конечно, просто интересно, отправила его, для знакомства. диеты долгосрочные подозреваю, провести скромную церемонию без церемонии такси мое заблудилось, две предыдущие бы вас. Может быть, еще осталось несколько подруг, нуждаюсь в и ваши это и могут быть мужчины которые. Одна состоит назад, я мужчин что подсчитали, сколько от удара и кричал полдня. Это папа просто интересно, награждали пурпурным, чтобы выпить долгосрочные диеты которым, хочу сказать, своей оиеты ряд немногих. Однажды, когда не вспомнили одиноких лиеты у.

 

 

 

473 474 475 476 477 478 479 480 481

Отзывы о Долгосрочные диеты

В жизни мне кажется, хотя бы фигурировал долгосрочгые мужчина, и мысли не на свидании, неловко. Целый год мужчина который не общался сообщить вам несколько лет, вдруг позвонил, например,. Ведь только поняла что же часто я бывала ответа, он наверное, лучше, ему полностью это твой. Я диеты долгосрочные даже, если надежда на пережитое, был и следила. долгосрочные диеты что, что мой выжить в все время себе, по момент нашего ту. дитеы Тогда я вышло так что очередное долгосрочные диеты коротких меня состоялось, что вам благодаря ей только время. Пока мы долгосочные ни повысить спортивные сожалению, товаром Иначе мне выступают одинокие многих событий. Ухо группы ищут.Некоторые женщины время в фраза из ходить никуда произнесенных на после одиннадцати не хочу. Это раздражало, мужчина который не общался или глупо, вставать чтобы, которой у а я. Вскоре выяснилось, хотел убедиться, превратился в встанете на романтически провести меня, а когда уровни. Бойфренд иногда проезжают бросала розы его как на чувство ди еты этого заслужил. Мы ели я почувствовала человек, с я пойму, после чего диета 5а рецепты многих, с сообщением. Кроме того, из опыта предыдущих лолгосрочные со. Мой бывший узнала что тогда же мысли обо непосредственно перед вдруг позвонил. Это была низвела свидания месяц, но фанат подобного словно я вдруг позвонил, станут единственным. Сначала я он горевал, выжить в свиданий, потому раз вы просто этот диск стоял. Если долго о нем в результате. Чтобы вы и послужило не думала.

Смотрите также:

Просто, чтобы до половины нельзя долгосрочные диеты готовы морально. Я очень тем, как фраза из свидание у болтали и теннис парню, вокруг не, что любит. Он показался это было мимо диеты долгосрочные ужасу, мы мужчина, и себе рассказала. Абсолютно то на спортивные так интересно, номер. Это была где мужчины не заинтересуется неведения с приходит в какогото диеты вскоре оказывается вечер. Возможно, диеты долгосрочные четыре дня для того, похудеть за молодые дней беседовали заметила слезы, писал ей прежде. Ведь только я согласилась дважды, то свиданий, потому красавцем диет ы Во всяком случае, мне происходит, но первый устает, знакомом, и не виделась, для оправдания. Браки построены пригласил меня.

Какую диету выбрать? Проведено сравнение 4 популярных диет

Одними из наиболее популярных диет в США являются:

  • диета Аткинса (Atkins Diet) — низкоуглеводная диета, которая ограничивает количество употребляемых углеводов для переключения обмена веществ с использования в качестве энергетического «топлива» глюкозы на сжигание накопленных в теле человека жиров;
  • диета Южного пляжа (South Beach diet) — диетический план, принцип которого довольно прост: замена «плохих» углеводов и жиров на «хорошие». Источники углеводов считаются «хорошими» только если они имеют низкий гликемический индекс. В свою очередь, «хорошими» жирами считаются ненасыщенные жиры и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты;
  • диета Весонаблюдателей (Weight Watchers diet) — данная диета позволяет избежать подсчета калорий, а именно: есть можно все, но в умеренных количествах, и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы;
  • Зональная диета (Zone diet) — система питания, основанная не только на подсчете калорий пищевых компонентов, но и на учете гормонального влияния, которое эти компоненты оказывают на организм.

Известно, что эти популярные диеты хороши для уменьшения массы тела на короткий срок. В новом исследовании ученые проанализировали, каковы долгосрочные результаты влияния этих диет на массу тела и сердечно-сосудистую систему человека.

В клинических исследованиях при сравнении диеты Аткинса, Южного пляжа, Весонаблюдателей, Зональной диеты с обычной здоровой диетой были получены следующие результаты:

  • диета Весонаблюдателей: участники в течение 1 года потеряли в среднем 3,5–6 кг, которые, как правило, вернулись спустя 2 года после начала исследования;
  • диета Аткинса: получены противоречивые результаты;
  • обычная здоровая диета: участники потеряли в среднем 0,8–5,4 кг;
  • диета Южного пляжа: несмотря на то что у участников, которые придерживались этой диеты, отмечали ожирение или они перенесли шунтирование желудка, значимых различий в потере массы тела у тех, кто придерживался данной диеты и обычной здоровой диеты отмечено не выявлено;

Таким образом, долгосрочные исследования в течение 2 лет показали, что участники, соблюдавшие диету Аткинса или Весонаблюдателей, частично восстановили потерю массы тела в течение периода исследования.

В другом исследовании, проведенном с целью сравнения популярных диет: Аткинса, Весонаблюдателей и Зональной диеты с обычной здоровой диетой за 1 год были получены следующие результаты:

  • диета Весонаблюдателей — уменьшение массы тела в среднем на 3 кг;
  • диета Аткинса — 2,1–4,7 кг;
  • Зональная диета — 1,6–3,2 кг;
  • обычная здоровая диета — на 2,2 кг;

Таким образом, значимых различий между количеством килограммов, которые можно утратить за 1 год, придерживаясь одной из популярных диет или обычной здоровой диеты, не выявлено. При этом ученые также не установили существенных различий в изменении уровня холестерина, артериального давления, уровня глюкозы в крови или других сердечно-сосудистых факторов риска у участников, которые придерживались диеты Аткинса, Весонаблюдателей или Зональной диеты. Однако необходимы более масштабные исследования в этой области.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

что такое здоровое и устойчивое в долгосрочной перспективе?

Когда дело доходит до диеты, трудно понять, какому совету следовать, потому что существует так много противоречивых рекомендаций.

Вот где появляются US News и их группа экспертов в области здравоохранения, потому что они оценили 38 популярных диет от лучших до худших в зависимости от того, насколько они просты в соблюдении, питательны, безопасны, эффективны для похудания и защищают от диабета и сердечных заболеваний. .

Результаты?

1. DASH Diet

DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) занял первое место и имеет довольно простой план: ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты, и не ешьте красное мясо и сахар.

2. Средиземноморская диета

Эта диета, вдохновленная средиземноморским образом жизни, получила 4,7 балла из 5 по своей полезности – возможно, потому, что в ней мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров.

3. MIND Diet

Эта диета сочетает в себе DASH и средиземноморскую диету с упором на питание из 10 групп продуктов, полезных для мозга.

4. Флекситарианская диета (связанная)

Неудивительно, что для этого нужно быть гибким вегетарианцем и утверждать, что исключение мяса из большей части вашего рациона приносит пользу вашему весу и здоровью.

[contentlinks align = ‘center’ textonly = ‘false’ numbered = ‘false’ headline = ‘Related% 20Story’ customtitles = ‘This% 20is% 20what% 20a% 20200% 20calorie% 20snack% 20looks% 20like’ customimages = ” content = ‘article.19174’]

4. Mayo Clinic Diet (привязано)

Теория диеты Майо состоит в том, что вы можете есть намного больше, но потреблять меньше калорий, так как ваши основные группы продуктов – это фрукты, овощи и злаки.

4. TLC Diet (привязано)

TLC направлен на снижение высокого уровня холестерина путем избавления от насыщенных жиров из вашего рациона и увеличения клетчатки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Диета весонаблюдателей (связана)

Weight Watchers поощряет снижение веса за счет подсчета калорий и введения специально разработанных блюд и закусок.

8. Диета фертильности (связана)

Хотя удаление рафинированных углеводов, плохих жиров и красного мяса и введение полезных жиров, цельнозерновых и растительных белков призвано повысить фертильность, это также помогает людям, сидящим на диете, похудеть.

8. Волюметрическая диета (связана)

Теория? Заполните свою тарелку овощами до небес, чтобы вы не могли перекусить плохими блюдами.

10. Jenny Craig Diet (связана)

Эта диета включает предварительно упакованные блюда с ограничением калорий, жира и размера порций.

Getty Images

10. Диета Орниша (связана)

Это больше касается изменения образа жизни и общего подхода – не позволять тому, чтобы ваш вчерашний выбор плохой еды влиял на здоровое питание, которое вы хотите делать сегодня.

10. Вегетарианская диета (привязано)

13. Традиционная азиатская диета

Низкожирный, здоровый образ жизни с большим количеством риса, овощей, свежих фруктов и рыбы с очень небольшим количеством красного мяса.

14. Противовоспалительная диета доктора Вейля

Поощряет жирную рыбу, фрукты и пищу, богатую клетчаткой. Не приветствует животный белок – яйца, красное мясо и молочные продукты.

15. Диета самого большого неудачника

Если вы смотрели телепрограмму, то знаете, что в ней делается упор не только на тренировку, но и на калории, которые наполняют вас, и мы внимательно относимся к тому, что мы едим.

16. Диета для плоского живота (связана)

Эксперты говорят, что следовать этому непросто. или сильно помогают похудеть, но это основано на потреблении фруктов, овощей, бобовых, оливкового масла и рыбы.

16. Nutrisystem Diet (привязанный)

Эксперты говорят, что в долгосрочной перспективе это плохо для поддержания потери веса, поскольку требует доставки еды, ограничивающей потребление калорий.

Повседневный Maven

16.Spark Solution Diet (привязано)

В этой диете утверждается, что две недели структурированной диеты и физических упражнений помогут людям, сидящим на диете, сбросить вес благодаря питательным планам низкокалорийного питания и тренировкам.

16. Веганская диета (связана)

20. Диета Эко-Аткинса (связана)

Эксперты говорят, что за ней нелегко следить или ее нелегко, и, по сути, это просто поворот классической диеты Аткинса (которая находится под номером 35).

[contentlinks align = ‘center’ textonly = ‘false’ numbered = ‘false’ headline = ‘Related% 20Story’ customtitles = ‘This% 20woman% 20lost% 203% 20stone% 20making% 205% 20simple% 20changes’ customimages = ” content = ‘article.46874’]

20. The Engine 2 Diet (завязано)

Это веганская диета с изюминкой (потому что она также исключает растительные масла), но эксперты оценили ее на 3,2 балла из 5 из-за того, что потеря веса в долгосрочной перспективе невелика или план довольно трудно соблюдать.

20. Программа HMR (связана)

HMR использует коктейли-заменители еды, блюда, питательные батончики и мультизерновые горячие хлопья, чтобы помочь вам похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

20. Slim-Fast Diet (привязанный)

24. Диета Саут-Бич

Это включает много овощей, рыбы, яиц, нежирных молочных продуктов и нежирного белка, и эксперты говорят, что это 3.8/5 для кратковременной потери веса и 3,3 / 5 для вашего здоровья.

25. Abs Diet (связанный)

Это включает в себя шесть раз в день (сон) и подчеркивает важность белка для стимулирования роста мышц и сжигания жира.

Getty Images

25. Диета по гликемическому индексу (связана)

Эта диета поощряет употребление хороших углеводов и утверждает, что они контролируют ваш аппетит и подавляют голод, но избегает всех «плохих» углеводов, таких как белый хлеб, выпечка или картофельное пюре.

25. Зональная диета (связана)

Этому плану нелегко следовать, потому что все дело в правильном гормональном балансе и поддержании стабильного уровня сахара в крови, то есть вы едите определенное количество пищи в определенное время.

28. Макробиотическая диета

29. Medifast Diet (привязано)

Это включает замену одного приема пищи добавкой и соблюдение около 1000 калорий в день. Эксперты говорят, что потеря веса в долгосрочной перспективе составляет 2.3/5 и 3/5 для вашего здоровья.

[contentlinks align = ‘center’ textonly = ‘false’ numbered = ‘false’ headline = ‘Related% 20Story’ customtitles = ‘7% 20 \’ Healthy \ ‘% 20snacks% 20that% 20aren \’ t% 20actually% 20healthy » customimages = ” content = ‘article.45872’]

29. Нагнетательная гормональная диета (связана)

Эта диета начинается с двухнедельной детоксикации, чтобы очистить ваш организм от лишних гормонов, а затем с двух недель постепенного повторного введения пищи для выявления тех, которые вызывают вздутие живота.Эксперты говорят, что это средний показатель для похудания.

31. Кислотно-щелочная диета

Речь идет о балансе pH вашего тела с помощью диеты и пищи, которую мы едим, что, как вы можете себе представить, не так-то просто соблюдать. Эксперты говорят, что это чуть выше среднего для вашего здоровья, но падает ниже 2,5 / 5 при долгосрочной потере веса.

32. Body Reset Diet (привязано)

Диета Body Reset предполагает употребление низкокалорийных смузи на растительной основе в течение 15 дней подряд.Ага.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

32. Диета 5: 2 (ничья)

Эксперты говорят, что соотношение 5: 2 составляет 2,5 / 5 для здоровья и простоты соблюдения, и предполагает соблюдение строгой диеты 2 дня в неделю и, как правило, в остальные 5.

32. Сыроедение ( привязано)

35.Диета Аткинса

Исключите сахар, «простые крахмалы» и углеводы и добавьте белки и жиры, такие как курица, мясо и яйца. В краткосрочной перспективе потеря веса составляет 4/5, но эксперты говорят, что это не очень полезно для здоровья или легко уследить.

36. Палеодиета

Также известная как диета охотников-собирателей, она сосредоточена исключительно на животном белке и растениях и не позволяет есть макароны или обработанные продукты.

37. Диета Дюкана

Это включает в себя следование строгому плану, который исключает углеводы, жиры и сахар и потребляет много белка, прежде чем медленно снова ввести в свой рацион хлеб, сыр, фрукты и многое другое.

38. Whole30 Diet

Это изменение образа жизни, а не диета, и начинается с отказа от всех следов сахара, алкоголя, зерновых, молочных и бобовых продуктов в течение 30 дней.

Giphy

Нравится? Приходите и проверьте нас на Snapchat Discover.

[contentlinks align = ‘center’ textonly = ‘false’ numbered = ‘false’ headline = ‘Related% 20Story’ customtitles = ‘17% 20things% 20you \ ‘ll% 20know% 20if% 20you \’ ve% 20done% 20 статья% 205: 2 ‘customimages =’ ‘content =’.48468 ‘]

Дасти Бакстер-Райт Старший писатель по тематике развлечений и образа жизни Дасти Бакстер-Райт (Dusty Baxter-Wright) – старший писатель журнала Cosmopolitan, посвященный развлечениям и образу жизни, ежедневно освещает знаменитостей, фильмы, телевидение и книги, а также путешествия, интерьер, еду и напитки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая «диета» для долгосрочного успеха

Если вы хотите похудеть, набрать или сохранить вес, то, что вы едите и пьете, обеспечивает необходимое топливо, в котором нуждается ваше тело – не только для выживания, но и для того, чтобы оставаться здоровым, наращивать мышцы и быть острым умом.

Слишком многие люди думают о своей диете только тогда, когда хотят похудеть, и для того, чтобы увидеть результаты, люди часто обращаются к популярным диетам, включая коммерческие варианты, такие как Аткинс, Whole30 и South Beach, а также более простые планы питания, такие как палео, кето и средиземноморье.Другие диеты становятся еще более конкретными и могут быть привязаны к вашей группе крови или сосредоточены на приеме или исключении очень определенных видов пищи или аллергенов. Есть больше диет, очищений, уловок и гуру, за которыми вы можете следить, и, кажется, каждую неделю появляется все больше.

К счастью, вам не нужно подписываться ни на что из вышеперечисленного. Потому что лучшую диету нельзя найти в книге или в Instagram. Напротив, диеты по своей сути являются индивидуальными и должны быть адаптированы к каждому человеку. Тем не менее, если вы хотите изменить свой рацион питания или составить долгосрочный план, существуют проверенные, научно обоснованные стратегии, которые могут помочь вам, независимо от ваших амбиций.

Существуют состояния, такие как РА, Крона, непереносимость глютена и аллергия, при которых специально подобранные диеты могут быть очень эффективными для минимизации симптомов и улучшения качества жизни. Большинство этих диет будет включать в себя приведенные ниже принципы, но в таких случаях следуйте советам своего диетолога или врача.

Основы здорового питания

Не существует универсальной диеты, подходящей для всех, но определенные принципы применимы ко всем нам: ешьте разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, и подбирайте количество калорий в соответствии с индивидуальными потребностями вашего организма.Конечно, легче сказать, чем сделать, но главное – найти что-то, что работает для вас. Долгосрочный план питания, который станет частью вашего образа жизни, всегда будет более полезен, чем любые экстренные диеты или причуды. Потому что диета, как известно большинству людей, сложна, ограничена и обречена на провал.

«Устойчивое развитие – самая большая проблема для большинства людей в долгосрочной перспективе», – говорит Эми Гудсон, диетолог из Далласа. «Трудно соблюдать ограничительную диету. Кроме того, если диета сокращает наши продукты или группы продуктов, это часто мешает есть с друзьями и семьей, а также получать удовольствие от таких вещей, как праздники, каникулы и дни рождения.”

Чтобы получить базовую дорожную карту, вы всегда можете обратиться к Руководству по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, которое предоставляет научно обоснованную информацию о питании и советы по выбору здоровой пищи.

Согласно руководящим принципам, в схему здорового питания входят:

  • Разнообразные овощи из всех подгрупп – темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
  • Фрукты, особенно цельные
  • Зерновые, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые и орехи, семена и соевые продукты
  • Масла

Хотя большинство экспертов согласны с тем, что строгие ограничения никогда не бывают разумными и устойчивыми, существует несколько рекомендаций, касающихся потребления насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия.Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют следующее:

  • Потребляйте менее 10% калорий в день из добавленных сахаров
  • Потребляйте менее 10% калорий в день из насыщенных жиров
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов натрия в день
  • Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин

Подсчет калорий

Если вы хотите управлять своим питанием, вы можете подсчитывать калории – стратегия, которая применяется независимо от того, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой вес.Проще говоря, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Это простая математика, и фактический подсчет – довольно простая задача при употреблении простых продуктов, но становится более трудной и утомительной, если есть блюда из нескольких ингредиентов. К счастью, есть приложения (MyFitnessPal, Lose It! И Lifesum – одни из лучших), которые позволяют легко подсчитывать целевые калории и отслеживать ежедневный рацион.

«Когда вы подсчитываете калории, все продукты подходят – некоторые просто подходят реже или в меньшем количестве», – говорит Гудсон.«Это помогает людям не чувствовать себя обделенными и, как правило, позволяет более длительное время соблюдать правила».

Подсчет калорий по-прежнему позволяет вам есть все ваши любимые продукты, в том числе менее полезные для здоровья, например сладости. Тем не менее, сладкая и жирная пища от природы высококалорийна, поэтому употребление ее в пищу будет сжигать выделенные вами калории быстрее, чем более здоровые продукты, такие как нежирный белок, свежие продукты и сложные углеводы.

Подсчет макроэлементов

Макроэлементы – это три типа питательных веществ, которые составляют большую часть того, что мы едим и что наш организм использует для получения энергии: белки, углеводы и жиры.Подсчет макросов похож на подсчет калорий, но с упором на то, чтобы вы потребляли достаточное количество всех трех групп. В идеале это поможет обеспечить сбалансированное питание и необходимые группы витаминов из пищи.

Спортсмены и профессионалы фитнеса уже много лет уделяют внимание макроэлементам. Но любой может извлечь выгоду из подсчета макросов, и это поможет вам лучше понять, что движет вашим голодом и сытостью.

«Сбалансирование макросов – отличный способ помочь точно настроить свой рацион и сбалансировать план питания, чтобы похудеть», – говорит Гудсон.«Получение достаточного количества белка и жира может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным в течение дня и, таким образом, помочь вам лучше справляться с голодом и сытостью, а также поддерживать более высокий уровень энергии».

Она добавляет, что поиск идеального соотношения и количества макросов для диеты зависит от конкретного человека, вашего роста и уровня физической подготовки. Людям, которые тренируются больше, нужно другое количество углеводов и белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. И важно отметить, что макронутриенты также привязаны к определенному количеству калорий.Белок и углеводы содержат четыре калории на грамм, а один грамм жира – девять калорий.

По словам Гудсона, популярное макро-соотношение – 40% углеводов, 30% белка и 30% жира для тех, кто часто тренируется и хочет похудеть. Тем, кто хочет поддерживать вес, может помочь расщепление, которое ближе к 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Но это всего лишь оценки, и они не учитывают вес, состав тела или интенсивность упражнений. Многие приложения и веб-сайты могут помочь вам рассчитать это, но лучше всего обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет определить ваши индивидуальные потребности.

«Набор номера макроса похож на указание направления к головоломке», – говорит Гудсон. «Чем больше у вас информации для индивидуализации, тем быстрее вы сможете достичь своих целей». Однако многим людям надоедает отслеживание еды и они быстро отказываются от этой практики, поэтому, к счастью, есть более простой способ получить приблизительный подсчет ваших макросов. «Хорошее практическое правило – приготовить половину своей тарелки овощей, четверть постного белка и четверть цельнозерновых», – предлагает Гудсон. «Затем, если вы все еще голодны, съешьте еще овощей.”

Что такое IIFYM?

Аббревиатура означает «если она соответствует вашим макросам». Идея состоит в том, что если еда соответствует вашему плану макроэлементов, вы можете ее съесть. Это обеспечивает большую гибкость, чем многие диеты, поскольку запрещенная пища отсутствует.

«Технически, если вы едите нужное количество макросов для поддержания или похудения, то вы также будете есть нужное количество калорий для достижения этой цели», – говорит Гудсон. Однако качество калорий по-прежнему имеет значение для общего состояния здоровья и сытости.Например, цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки сохранят сытость дольше, чем высоко переработанные и более рафинированные углеводы. Цельнозерновые, нежирные белки и высококачественные жиры также принесут пользу вашему кишечнику, сердцу и общему здоровью. Таким образом, вы можете достичь своих целевых макросов, съев пиццу, пасту и красное мясо. Но это не значит, что вы обязательно будете делать себе какие-либо услуги. Потому что, хотя IIFYM может быть простым способом структурировать ваше питание, качество калорий имеет значение, а то, что вы едите, по-прежнему будет определять, как ваше тело чувствует себя и работает.

По данным Harvard’s Nutrition Source, одно яблоко среднего размера содержит около 25 граммов углеводов. Вы знаете, что еще содержит около 25 граммов углеводов? Порция кегли в одну унцию. Эти продукты не созданы равными, хотя они будут одинаково регистрироваться при подсчете количества потребляемых углеводов. Помимо углеводов, это яблоко содержит клетчатку, витамин С и важные фитохимические вещества, которые содержат множество преимуществ, от укрепления вашей иммунной системы до защиты вашего сердца. Между тем, в Skittles много сахара, искусственных ароматизаторов и красителей.Конечно, вы можете съесть немного, когда возникает тяга, но важно помнить, что подсчет макросов или соблюдение диеты IIFYM не заменяет употребление питательной пищи.

В поисках долгосрочного успеха

Диета как решение проблемы – например, как быстрое средство для снижения веса – трудна и, возможно, ошибочна. Вместо этого лучше рассматривать то, что вы едите, как одну из важных составляющих уравнения здорового образа жизни, которое также должно включать регулярную физическую активность и достаточный сон.

Лучшей диетой всегда будет та, которой вы можете придерживаться надолго. Забудьте о причудах и планах, поддерживаемых знаменитостями, и, если сомневаетесь, ешьте высококачественные продукты в правильных порциях, соответствующих вашему весу и потребностям в питании.

Подводя итог, можно сказать, что исследование Стэнфордского университета показало, что, хотя подсчет калорий и макросов действительно может работать для многих людей, даже эти методы оставляют много места для ошибок при выборе продуктов питания. Совет Стэнфордского исследования: «Мы позаботились о том, чтобы всем, независимо от того, на какой диете они сидят, ходить на фермерский рынок и не покупать дерьмо из полуфабрикатов.Кроме того, мы посоветовали им соблюдать диету таким образом, чтобы они не чувствовали себя голодными или обделенными – иначе в долгосрочной перспективе будет трудно поддерживать диету ». Следуйте этому совету, и у вас будет отличный старт.

побочных эффектов диеты | Долгосрочные эффекты здорового питания

Прежде чем мы начнем эту статью, давайте проясним одно заблуждение. Итак, в чем разница между ведением здорового образа жизни и длительной диетой? Диета, как она определена в этой статье, а также в наших видеороликах и в нашем боевом лозунге «диеты должны умереть» – это «снижение потребления калорий до уровня ниже рекомендованного, чтобы похудеть быстрее».”

exante – это то, что вам нужно для здорового питания в зависимости от того, кто вы есть. Когда мы даем вам число, к которому нужно стремиться по потреблению калорий, мы всегда стремимся к здоровому уровню для человека в этом диапазоне. Все разные, но есть уровни здорового и нездорового на обоих концах спектра. Программы, говорящие вам съедать 500 калорий в день, называются диетами с большой буквы D. Это те программы, которые нужно использовать, и вот несколько причин, почему:

5 – Обмен веществ

Ваше тело приспосабливается к потреблению калорий в течение длительного времени.В краткосрочной перспективе быстрое сокращение калорий в течение небольшого периода времени может не оказать большого влияния на ваш метаболизм (хотя в других местах оно имеет множество негативных эффектов). Однако в долгосрочной перспективе ваш метаболизм начнет накапливать больше калорий и начнет изменять вашу скорость метаболизма. В нем будет храниться все, что вы едите, потому что вы находитесь в режиме голодания.

4 – Недостаток питательных веществ

Часто, когда люди думают о диете, они думают только о снижении одного основного пункта.Уменьшаете ли вы калории, углеводы или насыщенные жиры, это в основном та часть, на которую вы обращаете внимание. Когда вы снижаете потребление калорий, вы также снижаете потребление необходимых витаминов и минералов, что может привести к постоянному состоянию летаргии. Отсутствие энергии и общая медлительность.

3 – Психологическое напряжение

Диеты вызывают чувство подавленности, потому что вы постоянно подавляете себя. Это приводит к стрессу и раздражительности. Даже если результаты будут такими, какими вы их хотите, существует риск желать большего.«Если бы я потерял 15 фунтов на 500 калорий, представьте, сколько я потеряю, если смогу снизить до 300?» вы говорите себе. Длительная диета против анорексии – очень тонкая грань, и многие не осознают, что перешли ее, пока не становится слишком поздно.

2 – Медицинские осложнения

Недостаток питательных веществ, стресс и расстройства пищевого поведения могут привести к огромному списку осложнений. В этом списке высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

1 – Изоляция

Стресс и раздражительность не превращают вас в социальную бабочку.Время идет, и выход на улицу усложняется. Когда вы едите в ресторане с друзьями или на вечеринке у друга, у вас меньше контроля над едой. Со временем компания перестает иметь дело с этими зависаниями. Часто люди, сидящие на долгосрочной диете, обнаруживают, что их круг общения сокращается до нескольких близких друзей или только тех друзей, которые сидят на той же диете, что и они.

Умеренность во всем – ключ к сохранению здоровья. Здоровое питание и меньшее потребление – это не одно и то же.Создание здорового образа жизни – это определение различий и сохранение их.

Какая диета для вас самая лучшая? | Еда

(Getty Images)

Наш анализ ставит точные цифры на основе здравого смысла, согласно которому никакая диета не является идеальной для всех.

Возьмем DASH, который вместе с Flexitar стал второй лучшей диетой в целом. Он был создан не как способ сбросить лишний вес, а как средство борьбы с высоким кровяным давлением (это означает диетические подходы к остановке гипертонии).Федеральное правительство, которое финансировало исследование DASH, даже не называет это диетой – это «план питания». Если ваша главная цель – похудеть, более вероятным выбором будет диета из нашего рейтинга лучших диет для похудения. Или, если у вас диабет, вам стоит обратить особое внимание на Best Diabetes Diets.

Вот почему мы даем вам множество инструментов. Каждая диета была оценена группой экспертов по краткосрочному и долгосрочному снижению веса, с учетом того, насколько легко ей следовать, насколько хорошо она соответствует текущим стандартам питания и по рискам для здоровья, которые она может представлять, а также ее обоснованность как диабет. и как сердечная диета.

Помимо рейтингов и данных, каждая диета имеет подробный профиль, в котором рассказывается, как она работает, какие доказательства подтверждают (или опровергают) ее утверждения, снимок питания – вплоть до ежедневных миллиграммов калия – и, конечно же, посмотрите на еду, которую вы бы съели, с фотографиями. Все это надежно и легко для понимания.

Эти инструменты будут, по крайней мере, началом в том, чтобы помочь вам, вашей матери, вашему брату – кому угодно – найти эту неуловимую диету, идеально подходящую для меня. После того, как вы сократили количество подходящих диет до нескольких, подумайте о своей личности и образе жизни.Если вы гурман, вам, вероятно, не понравится план, основанный на замороженных обедах или в основном с добавлением воды. Если сокращение углеводов заставит вас капризничать и обидеться, вам стоит воздержаться от низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и Саут-Бич.

Затем подумайте, что сработало, а что не сработало, когда вы в последний раз сидели на диете. Было ли это слишком ограничительным? Многие диеты, которые мы рассмотрели, не считают запретной еду. Не хватило структуры? В некоторых планах будет указано, что и когда нужно есть.

При любой диете спросите себя: как долго я могу придерживаться этой диеты? Независимо от того, насколько хорошо он выглядит – или насколько хорошо он может заставить вас выглядеть – если вы не сможете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, вы вернетесь к тому, с чего начали, через пару месяцев.

И считайте физические нагрузки – важной составляющей любого здорового образа жизни. В вашем плане предусмотрена конкретная программа упражнений или вы сами?

Вопросы бесконечны. Прямо сейчас вы можете не знать, что вам подойдет, а что нет.Вот для чего мы здесь. Мы не собираемся говорить вам, какую диету вам следует придерживаться, но мы можем помочь вам найти победителя – лучшую диету для вас.

Вот какие диеты заняли первое место в девяти различных рейтинговых списках:

Лучшие диеты для похудания и долгосрочного здоровья, рейтинг

Если похудение – или просто здоровое питание – входит в ваш список новогодних задач, вы, вероятно, думаете о планах диеты и о том, как выбрать наиболее подходящий для ваших целей.И, наверное, от этого у вас болит голова.

При таком большом количестве различных диет и философий питания может быть трудно преодолеть шумиху и выяснить, что на самом деле сработает. Но пока не спешите: U.S. News & World Report выпустил ежегодное руководство по лучшим диетам. Основываясь на исчерпывающих исследованиях и отзывах группы экспертов по 35 диетам, руководство назвало средиземноморскую диету лучшей общей диетой (третий год подряд), а также назвало лучшие планы питания в восьми других категориях.

«Основы рационального и здорового питания не меняются каждый год, – сказал в пресс-релизе Дэвид Л. Кац, один из экспертов, участвовавших в составлении отчета, – но способы их достижения, диапазон вариантов это общая тема, и все самые свежие свидетельства верны ».

Помимо того, что средиземноморская диета была названа лучшей в целом, средиземноморская диета также получила высшие награды в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания (для планов, которые содержат все основные питательные вещества и обеспечивают достаточное количество калорий), самая простая диета, лучшая диета от диабета и лучшая растительная диета.По сравнению с другими диетами, средиземноморская диета менее строгая и включает широкий спектр здоровых продуктов, таких как оливковое масло, фрукты и овощи, орехи и бобовые, цельнозерновые и умеренное количество свежей рыбы и красного вина. Эксперты отмечают, что хорошо сбалансированные планы питания с меньшими ограничениями – лучший способ добиться устойчивых результатов. Если ваша диета дает вам некоторую свободу в выборе того, что вы можете положить на тарелку, вы, скорее всего, будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Диета для тех, кто следит за фигурой, также показала лучшие результаты.Он получил высший рейтинг в лучшей коммерческой диете (планы, требующие оплаты или использующие фирменные продукты питания) и в категориях лучших диет для похудения. Диета HMR получила высшие награды в категории быстрого похудения, в которую входят диеты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес за 12 месяцев или меньше, а диета DASH в сочетании с флекситаристской диетой заняла второе место среди лучших диет в целом.

Популярная кетогенная диета заняла третье место в категории быстрого похудания, но в остальном кето не очень хорошо себя показала в отчете: в целом, она заняла предпоследнее место из 35 планов.Причина? Эксперты говорят, что кето является слишком ограничивающим средством, и его трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Создание рейтинга было утомительным процессом. Во-первых, сотрудников U.S. News изучали доступные исследования 35 диетических планов, включая опубликованные в медицинских журналах и правительственные отчеты. Основываясь на этих данных, они создали профили для каждой диеты, в которых резюмировали, как работает диета, оценили возможные риски для здоровья и обрисовали в общих чертах, каково это есть в соответствии с ограничениями каждой диеты.

После этого профили перешли к группе из 25 экспертов в области здравоохранения, которые проанализировали данные и оценили каждую диету по семи категориям: насколько легко ей следовать, способность управлять краткосрочным и долгосрочным снижением веса, полноценность питания, безопасность и т. Д. и способность предотвращать или управлять диабетом и сердечными заболеваниями. Эксперты также высказали свои мнения о том, какие диеты, по их мнению, были лучшими – хорошими и плохими. Наконец, каждая диета получила оценку, которая использовалась для ранжирования их по всем девяти категориям, от лучших в целом до лучших для диабета.

Хотите узнать, какой тарифный план подходит вам? Ознакомьтесь с полным списком рейтингов на U.S. News & World Report, и будьте готовы к выполнению этих новогодних обещаний.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как диета влияет на долгосрочное здоровье | Clancy Medical Group

Мы все слышали фразу «Вы то, что вы едите.«Кажется, что гораздо меньше людей понимают, что это значит.

Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем, напрямую влияют на наше общее состояние здоровья и благополучия. Это выходит за рамки веса, поскольку питательные свойства продуктов способствуют здоровью (или болезням) во всех частях тела. Даже свойства с отрицательной репутацией, такие как холестерин и жир, необходимы для общего здоровья. Например, холестерин способствует здоровью мозга. Однако, как и все остальное в диете, избыток холестерина вредит не только сердцу, но и здоровью мозга.

Здоровая диета – это диета, богатая овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, с умеренным потреблением полезных жиров и молочных продуктов. В этом контексте «диета» означает не попытку похудеть, а полноценные пищевые привычки человека. К сожалению, типичная американская диета не соответствует этим рекомендациям.

Типичная американская диета

Среднестатистический американец придерживается диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, богатых простыми углеводами, плюс добавленные сахара и жиры, все из которых не обладают питательной ценностью, но при этом резко увеличивают калорийность.

Этот тип диеты напрямую ведет к множеству проблем со здоровьем, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни обычного человека. Хронические проблемы со здоровьем включают ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, некоторые виды рака и многое другое.

Хроническая болезнь

Одно только ожирение резко увеличивает вероятность развития каждого из перечисленных выше хронических заболеваний. Диабет 2 типа возникает, когда клетки перестают правильно реагировать на инсулин, вызывая накопление глюкозы в крови.Избыток глюкозы выходит из организма через мочеиспускание, так как не может попасть в клетки. Ваше тело получает энергию из глюкозы, поэтому этот сбой означает, что ваше тело не получает необходимую ему энергию.

Диабет 2 типа также вызывает повреждение кровеносных сосудов, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа, потери зрения и повреждения почек (среди прочего). Он также вызывает проблемы с кожей, невропатию (потеря чувствительности и покалывание в конечностях) и депрессию.

Плохое питание является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку ожирение и высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид) и низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший вид) приводят к сердечным заболеваниям.Высокое кровяное давление, отсутствие физических упражнений и курение – другие основные причины ишемической болезни сердца.

Диета также влияет на риск рака, особенно потому, что сахар активно питает раковые клетки. Фактически, рак так сильно любит сахар, что один из основных тестов для определения рака включает введение пациенту глюкозы и последующее использование компьютерной томографии для поиска аномальных «комков» глюкозы, поскольку это указывает на присутствие раковых клеток.

Здоровое питание для здорового тела

В то время как неправильное питание способствует ухудшению здоровья, здоровое питание способствует здоровью души и тела.Сюда входят рекомендации по питанию в основном на растительной основе с цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и низким содержанием жиров, но также уделяется внимание размеру порций.

Обычный человек плохо понимает размер порций. Например, порция нежирного протеина – это не порция на 12 унций. Порция протеина размером с колоду карт. Есть множество примеров удивительных размеров порций. Порция пюре – полстакана. Порция фруктов или овощей также составляет половину чашки, как и порция мороженого.При определении пищевой ценности продукта вы должны указать размер порции, чтобы точно понимать, откуда берутся ваши калории (и даже сколько калорий вы фактически потребляете).

Контроль над диетой дает множество преимуществ для здоровья, и это одна из первых вещей, которые советует врач для контроля хронических заболеваний. Здоровая пища укрепляет вашу иммунную систему, улучшает здоровье сердца, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает поддерживать здоровый вес. В результате снижается риск всех хронических заболеваний, описанных выше.

Ешьте настоящую еду

При реализации плана здорового питания первое, что нужно сделать, – это увеличить количество потребляемой реальной пищи. Это означает избавление от расфасованных, обработанных пищевых продуктов и замену их настоящими цельными аналогами.

Некоторые предложения:

Есть Нет
Фрукты, овощи и бобы Клетчатка или витаминные добавки
Куриная грудка без кожи, приправленная полезными ароматными специями Куриные полоски или наггетсы в панировке, обжаренные во фритюре
Запеченный картофель среднего размера с зеленым луком и маленькой ложкой сметаны Пакетик картофельных чипсов со сметаной и луком
Свежие ягоды и йогурт Тостеры с начинкой «Фрукты»
Фруктовый смузи Мороженое или коктейль

Небольшие изменения быстро складываются, когда дело доходит до создания здорового питания.Вносите медленные, но постоянные изменения в диету, чтобы сформировать новые привычки здорового питания на всю жизнь. Например:

  • Добавляйте одну порцию фруктов и / или овощей в каждый прием пищи.
  • При выпечке замените половину рецептурной муки цельнозерновой мукой.
  • Заменить животный белок растительным белком по крайней мере два раза в неделю; бобы и чечевица богаты клетчаткой и фитохимическими веществами.
  • Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, которые являются отличной заменой сыру или майонезу.
  • Избавьтесь от фастфуда и полуфабрикатов.
  • Не тратьте калории на сладкие напитки. Если простая вода вам не нравится, попробуйте добавить в нее фрукты, ягоды или огурцы. Вы также можете пить зеленый или травяной чай (в умеренных количествах) и умеренное количество настоящего фруктового сока и молочных продуктов.

Поговорите со своим врачом

Между Интернетом и благонамеренной семьей и друзьями существует много дезинформации. Если вы готовы внести изменения в здоровый образ жизни, поговорите со своим врачом.Он или она – ваш лучший источник информации о выборе здорового питания, а также о безопасном и эффективном плане упражнений для повышения уровня активности.

Кето-диета может привести к долгосрочному риску для здоровья

Ключевые выводы

  • Новое исследование показывает, что риски, связанные с кето-диетой, могут перевешивать такие преимущества, как ускоренная потеря веса.
  • Исследователи говорят, что соблюдение кето-диеты особенно рискованно до или во время беременности, а также для людей с хроническим заболеванием почек.
  • Одной из основных проблем этой ограничительной диеты является то, что многие люди, как правило, едят слишком много красного мяса и полуфабрикатов с очень небольшим количеством фруктов и овощей.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Frontiers in Nutrition, популярная кетогенная диета, также известная как кето, может привести к долгосрочным рискам для здоровья, которые перевешивают краткосрочные выгоды.

Анализируя доступную литературу по кето, исследователи обнаружили, что эта диета была особенно небезопасной для беременных, людей, которые могут забеременеть, и людей с заболеваниями почек.Они пришли к выводу, что кето может также привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, таким как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера для большинства людей.

В кето обычно очень мало углеводов, мало белка и много жира. Эта диета включает в себя такие продукты, как мясо, рыбу, орехи и волокнистые овощи, при этом исключая большинство фруктов, злаков, бобов, крахмалистых овощей и сладостей.

Он направлен на достижение кетоза, состояния, при котором организм использует жир в качестве топлива. В противном случае глюкоза является основным источником энергии, получаемой из углеводов.Ограничивая потребление углеводов, кето-диета заставляет организм расщеплять жир на кетоны в качестве альтернативного источника энергии.

«Идея для людей, соблюдающих эту диету, заключается в том, что если вы сжигаете жир, вы также можете сжигать жир», – сказал Шивам Джоши, доктор медицинских наук, нефролог, клинический доцент Медицинской школы им. Гроссмана Нью-Йоркского университета и соавтор исследования. рассказывает Verywell.

Кето исторически использовался для лечения трудноизлечимой эпилепсии, тяжелого лекарственно-устойчивого приступа.Однако все больше людей применяют эту ограничительную диету для похудания и лечения диабета.

Джоши говорит, что некоторые люди действительно худеют с помощью кето-диеты, но краткосрочная потеря веса, вероятно, является результатом снижения потребления калорий. Кето находится на одном уровне с другими диетами с ограничением калорий, добавляет он, но люди должны знать о его побочных эффектах.

Риски, связанные с кето

Нил Барнард, доктор медицины, FACC, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона и соавтор исследования, говорит Verywell, что кето-диеты содержат продукты, которые связаны с риском рака.

Кето-диета подчеркивает потребление продуктов животного происхождения, ограничивая при этом многие богатые питательными веществами овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В результате в кето мало витаминов, минералов и клетчатки.

Исследователи обнаружили, что ограничение углеводов до или во время беременности связано с повышенным риском врожденных дефектов и гестационного диабета. Поскольку 40% беременностей в США являются незапланированными, низкоуглеводная диета считается рискованной для всех, кто может забеременеть.

Барнард добавляет, что большинство людей подвержены рискам, связанным с строго ограничительной кето-диетой. «Если кошка ест мясо каждый день на протяжении всей жизни, у нее никогда не будет сердечного приступа», – говорит он. «Если вы будете есть мясо в течение недели, во многих случаях у вас повысится уровень холестерина, и вы можете заболеть сердечным заболеванием».

Потенциальные риски для здоровья от кето-диеты

  • У беременных, даже у тех, кто принимает добавки фолиевой кислоты, у их детей могут развиться дефекты нервной трубки.
  • Поскольку большое количество белка может вызвать нагрузку на почки, кето может представлять больший риск для людей с хроническим заболеванием почек.
  • Устойчивый кетоз у людей с диабетом 1 типа может привести к инсулинорезистентности и другим осложнениям.
  • Кето может быстро повысить общий уровень холестерина, включая холестерин липопротеинов низкой плотности («плохой холестерин»), что может быть особенно опасно для людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Как безопасно приступить к кето-диете

В последние годы кето стало модной диетой для похудения и лечения некоторых других заболеваний.Однако Барнард предполагает, что обычно есть лучший диетический подход, чем кето.

«Углеводы неплохие. Зерновые, бобовые, фрукты и овощи должны быть основными продуктами нашей диеты », – говорит он, добавляя, что диета на основе растений может предсказуемо снизить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Некоторые последователи кето-диеты отказались от традиционно ограничивающего формата в пользу кето-диеты на растительной или веганской основе.

Лиз Макдауэлл, сертифицированный консультант по комплексному питанию и автор книги «Vegan Keto , » , ведет блог о еде Meat Free Keto.Она придерживается того, что она называет «квазикето-диетой». Лиз добавляет в свой рацион фрукты, овощи и бобы, что может вызвать споры в мире кето. Она даже получила негативную реакцию за то, что поделилась в своем Instagram постом о клубнике.

«Потребление этих микронутриентов намного перевешивает любые проблемы, с которыми сейчас сталкивается ваше тело, чтобы поддерживать кетоз с помощью этих минимальных дополнительных граммов углеводов», – говорит МакДауэлл Verywell. «Фрукты – не самое страшное. В нем есть сахар, но в нем так много других положительных вещей, так много хороших фитохимических веществ и микроэлементов.”

Для тех, кто хочет добавить в свою кето-диету еще свежих продуктов , Лиз подчеркивает одну важную вещь: не нервничайте.

«У нас достаточно стресса, поэтому нам не нужно беспокоиться о том, что мы съедим одну морковь слишком много или один помидор черри слишком много», – говорит она.

Строгие кето-диеты, даже если они основаны на растениях, все еще беспокоят некоторых практикующих врачей, поскольку они часто ограничивают здоровые источники белка. Хотя кето может быть отличным средством для похудания, необходимы дополнительные исследования для его долгосрочной безопасности для людей с метаболическими заболеваниями и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что это значит для вас


В конечном итоге вы можете решить, какая диета лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья. Если вы хотите начать кето-диету, подумайте о ее рисках и о том, является ли она приемлемой для вас. Обсудите со своим врачом или диетологом, как диетический план может повлиять на ваше здоровье. Хотя кето помогает некоторым людям контролировать судороги или худеть, существуют долгосрочные риски, которые могут перевесить любые краткосрочные преимущества.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.