Диеты для похудения после родов: диета и упражнения для похудения

Послеродовая диета, как похудеть после родов

Советы мамам

Три важных правила

Фото

фотобанк «Лори»

Прежде всего необходимо запомнить универсальные правила.

1. Садиться на диету можно только после полутора месяцев после родов. Это время нужно женщине для восстановления сил и тонуса.

2. Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, белков и прочих важных веществ.

3. Перед применением любой послеродовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте далее: Выбираем многоразовые подгузники: отзывы

Диета Евгении Феофилактовой

Популярная участница телешоу «Дом-2» Евгения Феофилактова вернула прежние формы буквально через пару месяцев после рождения сына Даниэля. Девушка ела много и плотно, просто исключила из рациона вредные продукты.

Диета Феофилактовой

1. Первым делом откажитесь от сладостей и сдобных булочек.

2. Питайтесь пять раз в день небольшими порциями, еду раскладывайте в маленькие тарелки.

3. Добавьте в рацион красную рыбу и салаты из свежих фруктов (Женя обожает салаты из киви, яблок, груш, хурмы, помело, манго). В этих продуктах много витаминов, полезных и маме, и малышу.

4. Кормящая мать должна потреблять много жидкости, поэтому Евгения пила не только воду, но и зеленый чай, минералку и травяные настои.

5. Когда вес начнет снижаться, неизбежно появление складок, поэтому обязательно занимайтесь спортом. Если нет времени на посещение тренировок, делайте зарядку дома, качайте пресс. Во время прогулок с ребенком тренируйтесь в быстрой ходьбе.

Диета Ани Лорак

За время беременности певица Ани Лорак набрала около 12 килограммов, но практически сразу после рождения дочери сумела сбросить лишний вес.

Диета Ани Лорак

1. После родов Ани Лорак налегала на каши, вареное мясо, язык, натуральные йогурты, свежие овощи и фрукты, натуральные соки. Певица полностью исключила жареное и фастфуд.

2. Ани – сладкоежка, поэтому полностью отказаться от сладкого ей было труно. Она баловала себя вкусностями, но только в первой половине дня.

3. Каждый день необходимо употреблять кисломолочную продукцию. Например, вместо ужина – стакан кефира или порция творога.

4. Во время кормления грудью Лорак избегала физических нагрузок, но ходила на массаж и обертывание. Эти процедуры дают возможность подтянуть кожу и избавиться от целлюлита.

5. После 19:00 есть не рекомендуется, все съеденное немедленно отложится в виде лишних кило. Если очень хочется есть, можно позволить себе яблоко, салат или капусту.

Диета Ксении Бородиной

Телеведущая Ксюша Бородина и до родов боролась с лишним весом, а после рождения Маруси фигура и вовсе поплыла. Сбросить больше 10 килограммов теледива сумела с помощью так называемой огуречной диеты. При этом Ксюша обращает внимание, что на подобную диету следует садиться только после того, как вы прекратили кормить ребенка грудью.

Диета Бородиной

1. В день нужно есть три-четыре свежих огурца и овощей исключительно зеленого цвета. Можно варить овощные супы, а раз в три дня заменять их на кусок вареной курочки или нежирного мяса.

2. Диету Бородиной следует соблюдать не дольше двух недель, так как организм начнет привыкать к такому режиму питания и результат не будет настолько эффективным. Повторить диету можно спустя две-четыре недели.

3. Выходя из диеты, важно не сорваться и не начать сметать с полок холодильника продукты. После диеты стоит продолжать ограничивать себя в жирном и мучном.

4. Никакого алкоголя ни до, ни после диеты! Пейте воду, зеленый или черный чай без сахара.

5. Во время диеты стоит принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева, мама двух дочерей, постоянно находится в отличной форме. При этом артистка негативно относится к диетам из серии «листик салата и ржаной сухарик в неделю» и не пропагандирует отказ от вкусных вредностей. Секрет стройности Брежневой – сбалансированное и здоровое питание.

Диета Брежневой

1. Категорический отказ от картошки, макарон из белой муки, белого хлеба и прочей выпечки, молочного шоколада и сахара в любом виде. Под запрет попадают так же покупные йогурты, быстрорастворимые кофе и любая готовая еда, куда добавляют сахар.

2. Брежнева любит мясо, но при этом не употребляет только обезжиренную курицу и рыбу. По мнению звезды, иногда полезнее съесть кусочек вкусного шашлыка, чем два куска куриной грудки.

3. Вера неравнодушна к бобовым, на ее столе всегда есть зеленая фасоль, нут и маш.

4. Кондитерскую выпечку Брежнева позволяет себе раз в месяц, и то после хорошей тренировки в зале. В качестве десерта на каждый день она выбирает небольшой кусочек нежирного сыра.

5. Певица не поддерживает идею о пятиразовом питании и ест строго три раза в день. В перерывах между основными приемами пьет воду и соки.

Анастасия Талдыкина

Теги

• дети
• диеты

Сегодня читают

Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят

«В этот день все изменится»: нумеролог назвал самую важную дату в ноябре — она уже близко

Почему кошка топчется на вас лапками: 3 причины, которые удивят не на шутку

Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать

«Впечатлительным не смотреть»: 155-килограммовая Тесс Холлидей пришла на праздник в нижнем белье

Диета для похудения после родов.

Правильное питание после родов. Женский сайт www.InMoment.ru

Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.

Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты. Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?

Фото: диета для похудения после родов

Диета после родов: как не набрать вес

Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.

Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» – то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?

Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.

Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.

Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Фото: диета для похудения после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед, цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.

Меню диеты для похудения после родов

Фото: диета для похудения после родов

Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного корицы и меда. Можно воспользоваться блендером.

Фото: диета для похудения после родов

С помощью блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – например, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и закладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу. Варят овощи на малом огне еще 10-15 минут, добавляют соль и пряные травы по вкусу, заправляют сливочным маслом, снимают с плиты, немного остужают и взбивают в блендере вместе с мясом курицы.

А вот пить можно, сколько захочется, но лучший напиток – хорошая чистая вода. Полезны также компоты из сухофруктов, обычный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше пока не употреблять – конечно, если вы кормите ребенка грудью.

Похудение после родов должно быть щадящим: худеть нужно медленно – за неделю вес должен снижаться примерно на 350-450 г. Стоит также помнить, что грудное вскармливание само по себе является отличным способом сжигания калорий – до 500 ккал в сутки.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диета после родов, правильное питание после родов

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Простой 5-этапный план послеродовой диеты для занятых мам [одобрен врачом]

Вы ищете простой план послеродовой диеты, которому вы можете следовать и который не слишком ограничителен?

Хотите есть здоровую пищу, но не знаете, с чего начать?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете:

• Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
• Какие продукты следует избегать и
• Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ СНАЧАЛА***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

---

---

Какая диета лучше всего подходит для послеродового периода?

Наилучшая диета в послеродовой период – разнообразная, с достаточным количеством всех трех макронутриентов.

Эти макронутриенты:

• Углеводы
• Белки
• Жиры

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно снизить потребление углеводов, стать веганом, периодически голодать или состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего из этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и самочувствию, особенно молодым мамам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих цельных продуктов с минимальной обработкой. Это лучшая диета, которую вы должны соблюдать после родов.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой вы можете следовать

Итак, теперь давайте рассмотрим план послеродового питания. Есть только 5 правил, которые вы должны соблюдать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы являются макронутриентом для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет держать вас в тонусе в течение дня.

Главное, чтобы они были цельнозерновыми. К ним относятся:

• Коричневый рис
• Овес
• Киноа
• Фарро

Не бойтесь этих углеводов. Они содержат много витаминов (например, витамины группы В), которые вы не можете получить в другом месте!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день.

Белок, вероятно, является наиболее важным макронутриентом из трех.

Это макроэлемент, который больше всего насыщает и отвечает за развитие и поддержание сухой мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (о чем я расскажу чуть позже).0011 Турция

Лосось, выловленный в дикой природе (не более 1–2 раз в неделю, если вы кормите грудью)

Греческий йогурт

Тофу

Эдамаме

Бобовые

было бы это.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Потребления жиров не следует бояться.

Это необходимое питательное вещество, жизненно важное для выработки гормонов, усвоения гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из наиболее важных питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно потреблять правильные виды жиров.

В общем, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные для здоровья, особенно омега-3 жирные кислоты.

Вот лучшие источники полезных жиров:

• Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
• Семена
• Авокадо
• Жирная рыба (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Семена чиа

Я рекомендую свести потребление красного мяса к минимуму.

4. Добавляйте фрукты и овощи везде, где только можно

Все знают, что нужно есть больше свежих фруктов и овощей.

Но ключ в том, что ты действительно должен это сделать.

Без этих важных пищевых групп невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Вы должны избегать жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно сбросить вес ребенка и значительно улучшить свой рацион, если перестанете пить свои калории?

В газированных напитках, соках, молоке, кофе и т. д. так много калорий. Если вы просто уберете все эти продукты из своего рациона, вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид и самочувствие.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте ломтик лимона в воду, чтобы сделать ее вкуснее :).

Бонусное правило: немного наслаждайтесь жизнью

Последнее правило послеродовой диеты тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не нужно быть идеальным во всем.

Зачем ожидать идеального питания?

Я рекомендую вам придерживаться диеты 80% времени.

Время от времени (~20% времени) наслаждайтесь сырными начос с бокалом вина…

… потому что вы это заслужили!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыбы

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне ртутного загрязнения, присутствующего в некоторых видах рыбы.

К видам рыб с самым высоким содержанием ртути относятся акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец.

Вы должны сделать все возможное, чтобы свести потребление рыбы к минимуму (один или два раза в неделю).

Алкоголь

Алкоголь следует избегать/свести к минимуму, так как он может передаться вашему ребенку с грудным молоком. .

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, пожалуйста, но вам придется подождать несколько часов, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко, чтобы оно выветрилось из вашего организма.

Кофеин

Будучи кормящей матерью, вы также должны сделать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг – это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить только одну чашку кофе с новорожденным, но постарайся.

Чтобы узнать больше о различных видах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Окончательным планом питания при грудном вскармливании.

И если вы не кормите грудью, любая пища – добыча.

При этом старайтесь употреблять цельные, настоящие продукты, которые не подвергались обработке.

Помогает ли кормление грудью быстрее похудеть?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам быстрее похудеть, если оно осуществляется правильно.

Это потому, что одно только кормление грудью может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что грудное вскармливание само по себе не приведет к значительной потере веса.

Грудное вскармливание необходимо сочетать со здоровой диетой.

Эта диета должна обеспечивать небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса.

Важно, чтобы вы не слишком сильно снижали потребление калорий, так как это также часто приводит к субоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо достаточное количество питательных веществ для сжигания жира при сохранении запаса грудного молока.

Существует ли послеродовая диета, которой я должен следовать во время грудного вскармливания?

Важно, чтобы вы избегали какой-либо «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вы должны дать своему телу время, чтобы исцелиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, это добавить стресса от еды меньше, чем требуется вашему телу, слишком рано.

Кроме того, чрезмерная диета или начало интенсивной диеты сразу после родов может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии (а также на выработке и количестве молока)

Как и все в жизни, главное — это баланс.

Чтобы узнать больше о диете при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете соблюдать любую диету по своему желанию. Тем не менее, важно, чтобы вы выждали не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Какой самый быстрый способ похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вам необходимо взять под контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий является основной причиной, по которой большинство женщин после родов набирают вес.

Чрезвычайно легко есть и пить сверх рекомендуемой дневной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать более 500 калорий!

Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы едите.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных и бедных питательными веществами продуктов.

Сюда входят

• печенье,
• торт,
• мороженое,
• содовая и т. д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых закусках, которые вы должны и можете употреблять после родов, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит меня к следующему пункту.

Вы должны держать свой голод под контролем

Голод является одной из основных причин, по которым вы можете ежедневно переедать. Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему важно, чтобы в вашем рационе были продукты, которые насыщают.

Вы можете сделать это с 3 вещами.

#1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Продукты, богатые питательными веществами, содержат наибольшее количество макро- и микроэлементов при наименьшем количестве калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов – питание, необходимое вашему телу для процветания, при низком потреблении калорий.

К ним относятся такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые продукты, рыба и бобовые.

#2 Ешьте больше клетчатки

Уверен, вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, и нам всем нужно уделять ему больше внимания. Клетчатка является одним из самых полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять.

Помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — сладкий картофель.

#3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть после родов.

Как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один из советов, который вы можете попробовать, — выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

–

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, описанной выше, вы будете защищены!

Последний способ быстро похудеть после родов — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения — это, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Возможно, вы боитесь начинать заниматься спортом после родов, но при правильном выполнении они могут стать отличным дополнением к вашей послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует заниматься спортом 150 минут в неделю.

Это можно сделать за 30-минутные сеансы 5 раз в неделю или за несколько 10-20-минутных сеансов.

Вам могут быть полезны следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период.

• Послеродовая тяжелая атлетика [Как снова начать заниматься тяжелой атлетикой после родов]
• Как тренироваться после кесарева сечения [медленно, но верно]
• Простая 20-минутная послеродовая тренировка для начинающих
• Как тренироваться до 6 недель после родов [если вы очень хотите начать]
• Упражнения, которых следует избегать после родов [для обеспечения восстановления организма]

Как насчет здоровой диеты во время беременности?

Все приведенные здесь советы не обязательно относятся только к женщинам в послеродовом периоде. Соблюдение здоровой диеты во время беременности также очень важно.

В частности, здоровое питание во время беременности может помочь вам:

• Поддерживать нормальную прибавку в весе во время беременности
• Повысьте уровень своей энергии
• Оптимизируйте рост и развитие вашего ребенка и
• Быстрее вернитесь к своему весу до беременности.

На самом деле у меня есть целая статья о диете Fit Pregnancy, которую вы можете прочитать здесь.

Другие сопутствующие вопросы

Через какое время после рождения можно соблюдать диету?

Лучше подождать не менее 2-3 недель после родов, прежде чем приступать к какой-либо диете.

Это необходимо для того, чтобы дать вашему послеродовому телу достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, что больше не будет питаться плацента.

Кроме того, вы будете полны эмоций, усталости и, возможно, вагинального (или послеоперационного) дискомфорта.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но непросто.

Сотни приседаний не сделают ваш живот плоским после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Чтобы получить плоский живот, вам необходимо:

1. сбросить жир и
2. укрепить мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы это сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять после родов, чтобы накачать пресс.

Какие фрукты хороши после доставки?

Лучшие фрукты после родов — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — удивительная группа продуктов питания, потому что они обеспечивают ваш организм:

1. отличными питательными веществами,
2. сахаром для энергии и
3. воды, чтобы держать вас гидратации.

Некоторые из лучших фруктов включают апельсины, грейпфруты, ананасы и мускусную дыню.

Другие фрукты, которые вы должны съесть после рождения ребенка, действуют как натуральное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после доставки?

Бананы — отличный фрукт, который можно есть после доставки.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Также было доказано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы перейти на более здоровую пищу, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно, ознакомьтесь с Руководством по питанию для инструкторов после родов.

В нем перечислены дополнительные питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья, устранения признаков голода и повышения уровня энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для исцеления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Когда вы почувствуете, что готовы, обязательно следуйте инструкциям, которые я упоминал выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

---

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

ДА, Я ХОЧУ PDF!

---

Бриттани Н. Роблес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM персональный тренер, эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Делиться – значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Что нужно знать об упражнениях и диете после родов — Forbes Health

Примерно через 40 недель беременности и родов многие люди чувствуют себя более чем готовыми вернуться к своему «старому» «я». От того, что, наконец, можно поесть суши, до перерыва от постоянных визитов к врачу, в послеродовой жизни есть много чего, чего можно с нетерпением ждать, и для большого количества людей это включает в себя стремление к тому, чтобы их тело вернулось в свое состояние до беременности. .

Но как на самом деле выглядит график послеродовой потери веса? Хотя этот переход может быть очень личным, есть несколько общих вех, о которых следует помнить.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Ritual Postnatal Multivitamin

• Без основных аллергенов
• Содержит витамины A, C, D3 и цинк
• Может поддерживать нормальную иммунную функцию
• 350 мг Омега-3 ДГК на порцию
• 15 прослеживаемых ингредиентов

Купить сейчас

На сайте Itual’s Long

03 Возьми меня, чтобы похудеть?

В послеродовой период — время, которое может быть эмоционально и физически напряженным — самое главное, на чем следует сосредоточиться, — это ваше здоровье. Для многих людей зацикленность на цифре на весах может помешать этой заботе о себе, поэтому важно не торопиться и расставлять приоритеты в первую очередь для себя и своего ребенка, а во вторую — для контроля веса.

При этом после родов большинству женщин следует стремиться сбросить вес, который они набрали во время беременности, где-то между 6 и 12 месяцами, и большинство людей естественным образом теряют половину веса, набранного через шесть месяцев после родов, согласно Национальная медицинская библиотека

[1] Потеря веса после беременности. МедлайнПлюс. По состоянию на 08.09.2022. . Жизнь с большим лишним весом часто связана с такими рисками для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление, инсульт и т. д., поэтому важно помнить, что послеродовая потеря веса связана не только с косметическим фактором, но и с общим состоянием здоровья. .

Единственное предостережение в отношении этого вида потери веса заключается в том, что все люди разные, и послеродовая потеря веса часто зависит от множества факторов. «Скорость потери веса во многом связана с чьей-то способностью иметь доступ к здоровой пище и способностью вести активный образ жизни. Многое также зависит от способа родоразрешения», — объясняет Джен Луджин, доктор медицинских наук, специалист по охране материнства и плода в Медицинском центре Тафтс, добавляя, что женщинам, рожавшим с помощью кесарева сечения, часто приходится ждать дольше, чтобы вернуться к тренировкам.

Кроме того, скорость, с которой кто-то теряет свой вес во время беременности, зависит от того, сколько веса было набрано во время беременности, и каких-либо послеродовых ограничений, добавляет Эми Роскин, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач Seven Starling, цифровая велнес-компания, ориентированная на женское здоровье.

Также стоит отметить, что часто бывает трудно сбросить лишний вес после беременности. Исследование 2016 года, в котором наблюдали за беременными женщинами, живущими с ожирением, показало, что в течение одного года после родов около 24% людей сохраняли 10 или более фунтов веса по сравнению с до беременности 9.0545 [2]

Веско К.К., Лео М.С., Каранджа Н. и др. Послеродовые результаты в течение одного года после вмешательства по контролю веса у беременных женщин с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2016;24(10):2042-2049. .

Потеря веса после родов также может варьироваться в зависимости от состояния вашего психического здоровья: женщины, сообщившие о симптомах депрессии после родов, как правило, сталкиваются с большей послеродовой задержкой веса ^[3] Bazzazian S, Riazi H, Vafa M, et al. Взаимосвязь между депрессией, стрессом, тревогой и послеродовым удержанием веса: систематический обзор.

J Educ Health Promot. 2021;10:230. .

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Лучшее время для начала занятий спортом после родов во многом зависит от способа родоразрешения. «Те, кто рожает вагинально и это несложно, обычно могут выходить на прогулку через несколько дней после родов», — говорит доктор Луджин. После этого люди обычно могут возобновить свою обычную тренировку между шестью неделями и двумя месяцами, продолжает она.

С другой стороны, кесарево сечение обычно требует больше времени на заживление. Люди обычно могут возобновить активность «через четыре-шесть недель после операции, но они не могут просто вернуться к тому, что делали раньше, им нужно работать над этим», — объясняет доктор Луджин. Например, если до беременности вы занимались бегом, может быть полезно вернуться к легкой модифицированной программе.

Независимо от того, какой метод родоразрешения вы применяли, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем возобновлять физические упражнения, особенно интенсивные.

«Как только вы все прояснили, вы можете начать, как только почувствуете, что готовы», — говорит доктор Роскин. «Очень важно начинать медленно и помнить об обратной связи со своим телом. Обязательно оставайтесь хорошо увлажненными. Ваша выносливость и толерантность к физическим нагрузкам могут быть уже не такими, как раньше, поэтому будьте добры к себе, разрабатывая свою физическую форму», — продолжает она.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.

Попробуйте будущее всего за 19 долларов Наслаждайтесь своим первым месяцем всего за 19 долларов США. Промокод применяется на кассе.

Будущее – цифровая персональная тренировка 1:1

• Совпадение с тренером по фитнесу, который обеспечивает неограниченное количество индивидуальных тренировок
• Индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе и постоянство баланса — все через приложение Future
• Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней

Найдите своего тренера

На веб-сайте Future

Помогает ли грудное вскармливание с потерей веса после родов?

Хотя необходимы дополнительные исследования по этой теме, грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса: например, одно исследование 2014 года показало, что исключительно грудное вскармливание в первые три месяца привело к большей потере веса на 2,7% через 12 месяцев после родов по сравнению с теми, кто кормил грудью. не кормили грудью или не кормили исключительно грудью в течение этого времени.

«Грудное вскармливание сжигает калории», — объясняет д-р Лудгин, отмечая, что это одна из причин, по которой людям важно потреблять больше калорий в начале, особенно при установлении выработки молока. «В первые шесть месяцев или около того вам нужно дополнительно 330 калорий в день, а затем во второй половине первого года вам нужно дополнительно 400 калорий в день», — продолжает она.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Не рекомендуется садиться на какие-либо экстремальные диеты в течение нескольких недель после родов. «Диета, в которой вы действительно ограничиваете калории, может повлиять на выработку молока, особенно в первые недели и месяцы, когда вы ее устанавливаете», — говорит доктор Луджин.

После первых восьми недель и д-р Роскин, и д-р Лудгин согласны с тем, что вполне нормально сесть на какую-то «диету», особенно если она состоит из здоровой пищи. физическое и психическое здоровье вас и вашего ребенка в первую очередь.

Идея безопасного соблюдения диеты во время грудного вскармливания в цифрах: Академия питания и диетологии рекомендует постепенную потерю веса на один фунт в неделю (или четыре фунта в месяц).

Советы экспертов по снижению веса после родов

Если вы ищете рывок в своем путешествии по снижению веса после родов, прочитайте некоторые конкретные советы, рекомендованные экспертами.

Самый эффективный процесс — постепенный.

Как и в любом путешествии по снижению веса, главное — медленно и неуклонно. «Сосредоточьтесь на правильном питании со здоровым выбором и порциями», — говорит доктор Роскин. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь обуздать чувство голода и связано с потерей веса. Разумное включение белка в ваш рацион также связано со снижением аппетита и улучшением потери веса, продолжает доктор Роскин.

Ограничьте употребление рафинированных углеводов

Хотя совершенно нормально время от времени съедать печенье или два, доктор Роскин рекомендует избегать рафинированных углеводов, которые представляют собой продукты с высоким содержанием простых сахаров и низким содержанием клетчатки и других питательных веществ, например десерты. и белый хлеб, когда можно. «Они могут быть связаны с увеличением веса и не добавляют большой питательной ценности», — говорит она.

Некоторые альтернативы рафинированным углеводам включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и лебеду.

Найдите программу упражнений, которая вам понравится

Если вы придумаете амбициозную программу упражнений, которая на самом деле не приносит удовольствия, вы, скорее всего, не будете ее придерживаться, поэтому вместо этого найдите тип упражнений, который действительно делает вас счастливым. «Молодые мамы очень устают, — говорит доктор Луджин. «Если вы не увлекаетесь бегом, я не рекомендую это делать, потому что это не сделает вас счастливым. Гуляйте с новорожденным или гуляйте в одиночестве, чтобы уделить себе время».

Если вы в состоянии, подумайте о грудном вскармливании

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно определить, оказывает ли грудное вскармливание огромное влияние на потерю веса, поскольку оно сжигает калории, оно часто может быть надежной отправной точкой. Даже если вы не можете кормить исключительно грудью, сцеживание также может ускорить сжигание калорий, так как эти два механизма очень похожи.

Работая над похудением в послеродовой период, помните о том, что нужно быть осторожным с собой. Первый год с ребенком может принести целый ряд новых проблем, поэтому подумайте о том, чтобы начать процесс похудения постепенно и с терпением.

Вас также могут заинтересовать послеродовые продукты от нашего рекомендуемого партнера

Ritual Essential Послеродовой мультивитаминный комплекс

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

0,58 доллара США

за капсулу

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Основные питательные вещества

Железо, витамин B12, холин, витамин D, фолиевая кислота

Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

2,63 доллара США

на порцию

Белок на порцию

20 грамм растительного белка

Характеристики

Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов

Ritual Essential Duo после родов

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

60 долларов

включает бутылочку с поливитаминами для послеродового периода и белковый пакет для беременных и послеродовых

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

(Примечание.