Диеты для похудения эффективные на месяц: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Лучшая диета та, которой вы можете придерживаться

Сравнение программ похудения среди названных диет для взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ существовали диеты. При исследовании в клинических испытаниях вопросы диеты часто решаются путем прямых сравнений, как бесконечный турнир по питанию, посвященный поиску идеальной диеты. К сожалению, одновременно можно сравнивать только две или три диеты. Поскольку новые диеты появляются часто, часто бывает трудно сделать выводы об одной диете по сравнению со всем разнообразием вариантов.

Чтобы решить эту проблему, авторы собрали результаты многих исследований и проанализировали их вместе, чтобы одновременно сравнить эффективность многих стилей диеты.

Это исследование представляло собой метаанализ известных диетических вмешательств, направленных на снижение веса.

Первоначально исследователи использовали широкую сеть, чтобы определить потенциальные исследования для включения в анализ. Они попытались найти любое исследование взрослых с избыточным весом или ожирением, которых лечили диетой с особым названием или диетой, эквивалентной названной диете, даже если это название не упоминалось явно. Например, исследовательская диета может не называться явно «Аткинс», но может быть сгруппирована в «диеты, подобные Аткинсу», если они финансируются Аткинсом или соответствуют общим рекомендациям диеты Аткинса.

Эти критерии использовались для поиска в крупнейших базах данных опубликованных исследований, таких как PubMed. Авторы подтвердили, что каждому исследованию был присвоен низкий или высокий риск систематической ошибки с использованием Кокрановского инструмента оценки риска систематической ошибки. Этот инструмент оценивает качество методологии исследования и отчетности, например достаточность отчетности обо всех основных исходах и адекватное описание процедуры ослепления.

Были включены исследования, которые включали упражнения или поведенческие вмешательства, и эти факторы позже оценивались, чтобы определить, способствовали ли они общей потере веса. Точно так же исследователи разрешили исследования, которые включали некоторые заменители пищи, но вмешательство не могло включать какие-либо лекарства или подобные наркотикам добавки, такие как эфедра или подобные «сжигатели жира». Исследования также должны были длиться не менее шести месяцев. Многие исследования длились дольше. Самое продолжительное исследование, проанализированное исследователями, длилось 12 месяцев.

Всего было выявлено 59 статей, основанных на 48 рандомизированных контролируемых исследованиях с участием 7286 человек. Эти отчеты включали 11 диет, которые были примерно классифицированы как умеренно макроэлементные, с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров. В контрольные группы входили участники, которые не придерживались диеты и получали «обычную помощь», которая включала адаптивные или переменные стратегии управления весом, такие как ОБУЧЕНИЕ (Образ жизни, упражнения, отношения, отношения, питание: основанный на поведении подход к снижению веса), который могут быть изменены в зависимости от индивидуальных потребностей.

В этом исследовании сравнивались различные диеты, предназначенные для снижения веса, в попытке найти наиболее эффективную.

Для анализа эффектов каждой диеты авторы использовали метод байесовской сети. Это статистический метод, который оценивает вероятность различных результатов на основе множества связанных факторов, включая такие переменные, как используемая диета, выполнялись ли физические упражнения и использовались ли какие-либо поведенческие модификации. Например, байесовскую сеть можно использовать для ответа на такие вопросы, как «Сколько веса может потерять человек на диете Аткинса и как на эту потенциальную потерю веса влияют физические упражнения?»

Когда исследователи выполнили этот анализ всех соответствующих исследований с интервалом в шесть и 12 месяцев, авторы получили несколько интересных результатов:

1. Любая диета лучше, чем ее полное отсутствие.
2. Через шесть месяцев диеты с низким содержанием углеводов (в среднем 8,73 кг) привели к наибольшей средней потере веса, но потеря веса не была значительно больше, чем диеты с низким содержанием жиров (потеря 7,99 кг).
3. Через 12 месяцев диета с низким содержанием углеводов (потеря 7,27 кг) и диета с низким содержанием жиров (потеря 7,25 кг) превосходила все другие диеты, и обе оказывали почти одинаковое влияние на потерю веса (см. График 1).
4. При сравнении индивидуальных диет диета Аткинса (потеря 10,14 кг) и диета Орниша (потеря 9,03 кг) оказались одними из самых эффективных как через шесть, так и через 12 месяцев.
5. В краткосрочной перспективе поведенческая поддержка привела к большей дополнительной потере веса (потеря 3,23 кг), а в долгосрочной перспективе эффект поведенческой поддержки ослаб, а эффект упражнений (потеря 2,13 кг) увеличился. Этот эффект возникал независимо от того, какую диету использовал участник.

Важно отметить, что в подобном исследовании понятие «превосходный» является относительным. Поскольку задействовано так много факторов, а разница в потерянном весе, как правило, была небольшой (от одного до двух кг) при сравнении большинства индивидуальных диет друг с другом, трудно делать окончательные выводы.

Исследователи подчеркивают, что их анализ основан на предполагаемом лечении в выбранных исследованиях, а не на фактическом соблюдении данной диеты. Это применимо при интерпретации любого диетического испытания — результаты не совсем отражают диету в том виде, в каком она была разработана, скорее они отражают диету, которой придерживались участники испытания.

Исследователи также провели анализ чувствительности данных. Анализ чувствительности — это способ оценки убедительности выводов метаанализа путем рассмотрения качества исследований, на которых он основан. Они провели анализ чувствительности следующим образом.

Во-первых, авторы определили, что 60% проанализированных ими исследований были высокого качества с низким риском смещения. Чтобы убедиться, что их выводы остаются верными, даже если были включены только исследования самого высокого качества, эта группа исследований была протестирована отдельно. Результаты были аналогичны результатам, полученным в ходе всего метаанализа. Они также тестировались для исследований, основываясь на их потере для последующего наблюдения, проценте участников женского пола и исходном весе тела участников. Ни один из этих факторов существенно не повлиял на результаты.

Короче говоря, это был очень строгий анализ с некоторыми интересными выводами, которые подтверждают большую часть анекдотических данных в сообществе диетологов и диетологов. Небольшие размеры эффекта подразумевают, что существование «универсально оптимальной» диеты маловероятно. Авторы лучше всего выразили это в своем обсуждении, когда заявили: «Поскольку разные диеты по-разному переносятся людьми, идеальная диета — это та, которой люди лучше всего придерживаются, чтобы они могли оставаться на диете как можно дольше». Другими словами, устойчивые привычки в еде более успешны, чем типичная «диета».

Для взрослых с избыточным весом и ожирением любая диета лучше, чем полное отсутствие диеты. Диеты с низким содержанием углеводов и жиров, вероятно, наиболее эффективны для долгосрочной потери веса в этой группе населения, если смотреть на названные диеты. Однако есть два основных предостережения. Во-первых, диеты внутри каждой группы часто сильно различались. Например, диета Орниша — это не просто диета с рекомендациями по макронутриентам, но и множество различных подходов к здоровью, таких как упор на растительную пищу и снижение стресса.

Второй момент очень важен для интерпретации этого исследования. Этот метаанализ не включал все диеты, он включал только названные диеты или исследования, которые приближались к названным диетам. Таким образом, если бы в предыдущем исследовании низкоуглеводная диета сравнивалась со средиземноморской диетой и диетой с низким содержанием жиров без торговой марки, в этот метаанализ была бы включена только группа с низким содержанием углеводов.

Таким образом, этот метаанализ не следует использовать для подкрепления аргументов в пользу превосходства диет с низким содержанием углеводов и жиров. Скорее, он специально нацелен на названные диеты или диеты, которые авторы считают достаточно похожими на названные диеты.

Авторы также обнаружили, что физические упражнения и модификация поведения являются важными аспектами снижения веса. Модификация поведения и консультирование были связаны с большей потерей веса через шесть месяцев, в то время как физические упражнения показали гораздо более сильный эффект через 12 месяцев исследования. Авторы предупреждают, что на эти результаты может повлиять их определение «модификации поведения», которое обычно представляет собой своего рода консультирование в начале исследования и, следовательно, больший эффект через 6 месяцев, чем через 12 месяцев. Но это открытие по-прежнему согласуется с общепринятым мнением о том, что эффект от большинства видов консультирования или обучения со временем ослабевает.

Следует также отметить, что большинство крупномасштабных сетевых анализов, подобных этому, имеют относительно большие «достоверные интервалы» (байесовский термин, указывающий на высокую степень неопределенности). Это исследование ничем не отличается. Хотя многие результаты были статистически значимыми, большинство 95% достоверных интервалов были относительно большими. Из-за этого трудно сказать, насколько важны небольшие различия (два-три кг) между различными рационами.

Метаанализ показывает, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров являются наиболее эффективными диетами для взрослых с избыточным весом и ожирением. Однако в конечном итоге самая эффективная диета та, которой вы придерживаетесь дольше всего.

Эффективность в сравнении с эффективностью

Иногда результаты сообщаются в соответствии с первоначально назначенным лечением, что называется «анализом намерения лечить». Иногда результаты сообщаются в соответствии с лечением, которое фактически использовалось при финальном измерении (анализ по протоколу). В идеале предоставляются оба результата, чтобы читатель мог сравнить результаты тех, кто прошел курс лечения, с теми, кто по какой-то причине этого не сделал.

Этот вопрос приравнивается к эффективности по сравнению с эффективностью, что является основным вопросом исследования. Эффективность относится к эффекту лечения в идеальных условиях, например, при 100% соблюдении режима лечения. Эффективность — это реальный эффект, который включает в себя такие факторы, как сложность лечения. То, как сообщаются результаты, может существенно изменить интерпретацию исследования. Если в испытании протестируют диету, полностью лишенную сладостей, на тех, кто сильно любит сладкое, по сравнению с умеренно-сладкой диетой, то каких результатов вы ожидаете? Скажем, половина участников «без сладкого» выбывает, потому что вмешательство слишком сложное, а некоторые переходят на умеренно-сладкое питание. Если результаты сообщаются только по протоколу, в соответствии с назначенным лечением, диета без сладкого может считаться успешной. Но анализ намерения лечить, вероятно, покажет гораздо меньший эффект.

Это исследование является убедительным подтверждением того, что неподтвержденно известно большинству профессионалов в этой области: любая диета, которой человек может придерживаться, является для него лучшей диетой, если его целью является потеря веса. Разница в том, что это исследование представляло собой тщательно проведенный анализ клинических испытаний. Он предоставляет научные доказательства вместо анекдотов.

Хотя эти результаты, кажется, противоречат недавней шумихе в СМИ вокруг долгосрочного испытания низкоуглеводной диеты, фактические результаты этого анализа и этого испытания относительно совпадают: потеря веса одинакова между группами, поведенческие вмешательства (консультирование) могут помочь, и соблюдение диеты относительно низкое.

По своей сути это исследование иллюстрирует разницу между «увлекательной» и «отличной» наукой. Авторы этого исследования постарались использовать строгие статистические методы, пытаясь ответить на извечный вопрос. Их результаты не развеяли никаких мифов и, вероятно, не изменят многих практик, но по-прежнему важно иметь объективные данные для поддержки общепринятых убеждений, и это исследование предоставляет эти данные.

Существует множество эффективных диет. Устойчивость важнее макроэкономических предпочтений.

Какая диета самая лучшая?

Лучшая диета та, которая подтверждена научными данными, здоровая и устойчивая для данного человека. Это исследование предоставляет некоторые доказательства того, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров могут быть наиболее эффективными в долгосрочной перспективе, но не намного, и оно включало только названные или фирменные диеты.

Диеты, ориентированные на макроэлементы, имеют разные плюсы и минусы, чем диеты, включающие большее количество факторов. Диеты с низким содержанием углеводов и жиров могут служить для некоторых лишь временным решением, если только не будет сделан дополнительный акцент на качестве пищи. Было показано, что многие различные аспекты диеты, образа жизни и пищевой среды влияют на потребление энергии и жировую массу. Это могло повлиять на это исследование, поскольку низкоуглеводные диеты были в основном однофакторными вмешательствами, но их сравнивали с многофакторными диетами с низким содержанием жиров, такими как диета Орниша.

Что касается конкретных диет, это исследование показывает, что широкий выбор диет приводит к снижению веса. Важно иметь в виду, что многие диеты имеют перекрывающиеся функции, и трудно понять, какие из этих функций наиболее важны для данного человека. Две диеты могут иметь одинаковый эффект у одного человека и совершенно разные эффекты у другого.

Если любая диета работает, то зачем вообще диета? Почему бы просто не есть здоровую пищу?

Это правильный вопрос без простого ответа. Диеты обеспечивают основу для размышлений о продуктах, которые человек ест. Многие люди вырастают со сложным отношением к еде, например, едят определенные продукты для комфорта или избегают определенных продуктов по религиозным причинам.

Многие авторы и создатели диет утверждают, что у них есть рекомендации по питанию, которые могут помочь каждому. Хотя в какой-то степени это может быть правдой, обратитесь к приведенному выше разделу об эффективности и эффективности — лучшая диета та, которую можно поддерживать достаточно долго, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Для некоторых людей полный отказ от диет и выбор продуктов один за другим на основе преобладающих исследований — просто нереалистичная стратегия.

Существует множество диет, помогающих похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Лучшая диета для похудения та, которой человек может придерживаться дольше всего. После года диеты диеты с низким содержанием углеводов или жиров оказались лучше других типов, но это относится только к диетам с названием или брендом.

Этот метаанализ также является прекрасным примером того, почему заголовки могут вводить в заблуждение при освещении исследований диет. Испытания, сравнивающие определенные названные диеты с контрольными диетами, могут показать существенную пользу, но эффекты очень похожи, когда названные диеты сравниваются друг с другом статистически строгим и систематическим образом.

Как похудеть за 2 месяца

Итог того, как похудеть за 2 месяца: 

• Думайте о долгосрочной перспективе; где вы хотите быть через 1, 2 или 5 лет? Хотя мы можем похудеть за 2 месяца, мы также должны учитывать, насколько устойчив наш образ жизни.
• Причудливые диеты скажут вам, что вы должны быть как можно более строгими. В Second Nature мы предпочитаем поощрять вас есть больше правильной пищи, и вы увидите, как естественным образом похудеете.
• У нас есть научные данные, подтверждающие это. Недавняя статья в BMJ показала, что мы в два раза эффективнее поддерживаем потерю веса, чем четыре других поставщика услуг NHS по управлению весом.
• Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, основанную на цельных продуктах, богатых мясом, рыбой, морепродуктами, молочными продуктами, орехами, семенами, бобовыми, цельными зернами, фруктами и овощами.
• Сократите потребление рафинированных углеводов, сахара и продуктов, подвергшихся глубокой переработке.
• Не пытайтесь слишком сильно снизить потребление калорий.
• Планируйте питание заранее.
• Узнайте, какие здоровые продукты вам нравятся (или не нравятся), чтобы вы могли найти здоровые блюда, которые вам действительно нравятся.
• Каждое утро гуляйте или занимайтесь спортом во время обеденного перерыва.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Старайтесь глубоко дышать каждое утро.
• Позвольте себе наслаждаться любимыми вещами в умеренных количествах.

Иногда мы хотим быстро достичь цели по снижению веса, будь то начало нового года или подготовка к празднику или свадьбе, где мы хотим чувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что здоровые изменения — это долгий путь, два месяца — вполне достижимый срок, чтобы увидеть результаты сокращения жировых отложений и веса.

Важно помнить, что внесение устойчивых изменений в наш рацион и образ жизни, а также выработка устойчивых привычек имеют решающее значение для того, чтобы любой сброшенный вес оставался на прежнем уровне в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты часто претендуют на то, чтобы быстро справиться с ожирением. Но данные свидетельствуют о том, что большинство людей продержались на своей причудливой диете всего 12 дней, а 41% счетчиков калорий продолжают набирать больше веса, чем потеряли.

Эти диеты часто слишком ограничительны или низкокалорийны и мешают нашему образу жизни, поэтому мы не можем придерживаться их в течение длительного времени, и мы часто больше прибавляем в весе.

Вместо этого более устойчивый вариант, который соответствует вашему образу жизни, означает, что вы будете продолжать видеть положительные результаты и сможете поддерживать свои новые привычки в течение двух месяцев.

В Second Nature мы предоставляем вам зарегистрированного диетолога или диетолога, который поддерживает каждый шаг вашего пути к снижению веса и помогает вам правильно изменить образ жизни.

Если вам надоел цикл диеты йо-йо, когда ваш вес постоянно то растет, то падает, обратите внимание на Second Nature, где 9/10 человек теряют вес и сохраняют его — даже после 12 месяцев.

Чтобы присоединиться к 150 000 других людей, которые добились устойчивого снижения веса, нажмите здесь и пройдите тест на здоровье.

Хотя это всего лишь одна часть головоломки по снижению веса, наша диета напрямую влияет на наш вес. Упражнения, уровень стресса и качество сна одинаково важны, но лучше всего начать с того, что мы едим.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов является наиболее эффективным способом похудеть и сохранить его. Сокращение потребления углеводов означает, что мы, естественно, едим больше белка и полезных жиров, которые насыщают больше, чем углеводы.

Это не только означает, что мы с большей вероятностью будем чувствовать себя довольными своей едой, но и будем дольше оставаться сытыми, поэтому мы с меньшей вероятностью будем перекусывать в течение дня.

Кроме того, уменьшая количество углеводов в нашем рационе, мы можем снизить тягу к рафинированным углеводам, таким как чипсы и шоколад.

Рафинированные углеводы создают значительные пики и провалы в уровне сахара в крови (глюкозы в крови), вызывая тягу к углеводам, оставляя нас в ловушке порочного круга.

Низкоуглеводная диета может уменьшить эту тягу, помогая нам потреблять меньше ультра-обработанных продуктов и терять вес.

Поскольку белки и жиры меньше влияют на уровень сахара в крови, их употребление в большем количестве означает меньшие колебания уровня сахара в крови в течение дня и более низкий уровень инсулина.

Низкий уровень инсулина, в свою очередь, может способствовать снижению веса, поскольку постоянно высокий уровень инсулина способствует накоплению жира.

Однако полностью исключать углеводы не обязательно. Экстремальные изменения в нашем рационе редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Вместо этого по возможности выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, овес или макароны из цельной пшеницы), когда вы едите углеводы.

Да, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но важно как добиться этого устойчиво, чтобы это не оказало негативного влияния на ваше физическое и психическое здоровье.

Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, уменьшая вероятность резких колебаний уровня сахара в крови.

Вот еженедельный план питания с низким содержанием углеводов, который поможет вам начать. Не нравится одно из предложений? Замените его на один из наших других рецептов.

Как мы уже упоминали, план здорового питания — лишь один из многих факторов, влияющих на наш вес. Выработка здоровых привычек, связанных с питанием, физической активностью, сном и уровнем стресса, является ключом к долгосрочным изменениям.

Итак, какие еще изменения вы можете внести, чтобы увидеть результаты потери веса через 2 месяца? Здоровые привычки — это такие вещи, как:

• Планируйте свое питание заранее.
• Узнайте, какие здоровые продукты вам нравятся (или не нравятся), чтобы вы могли найти здоровые блюда, которые вам действительно нравятся.
• Каждое утро гулять или заниматься спортом во время обеденного перерыва.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, практикуя позитивный настрой.
• Пытаюсь глубоко дышать каждое утро.
• Позвольте себе наслаждаться любимыми вещами в умеренных количествах.

Некоторым из них потребуется больше времени, чтобы закрепиться, чем другим, и вам не нужно вводить сразу все здоровые привычки, которые вы хотите выработать.

Небольшие изменения со временем могут привести к значительным результатам, которые помогут вам достичь здорового веса в долгосрочной перспективе.

Вот более подробная информация о том, как повысить эффективность плана по снижению веса.

Это может показаться очевидным, но отличный способ увеличить наши шансы на похудение — повысить уровень активности в течение дня.

Однако не стоит сходить с ума от ежедневных часовых тренировок. Ходьба — отличный способ повысить повседневную активность и сжечь калории; это не должно быть рутиной. Вы также можете попробовать включить «перекусы для упражнений» в свой распорядок дня.

Упражнения в течение более коротких и более интенсивных периодов (известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT) могут принести столько же, если не больше пользы для здоровья, чем более длительные и менее интенсивные занятия.

Например, было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки положительно влияют на уменьшение жира на животе.

Попробуйте добавить смесь кардио- и силовых упражнений, таких как приседания в ожидании закипания чайника и прыжки со звездами перед обедом.

Скоро вы будете тратить минуты на кардио и заметите результаты похудения и пользу для здоровья.

Иногда легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться, но малоизвестный факт заключается в том, что наш сон может прямо или косвенно влиять на наш вес.

Исследования показывают, что когда люди хорошо спят ночью (не менее 8,5 часов), они менее голодны, меньше едят и испытывают меньше тяги к еде на следующий день.

Когда те же люди спали всего 4,5 часа, у них повышался аппетит. Они не могли устоять перед «очень вкусными, полезными закусками» (такими как печенье, мороженое и чипсы), даже если они съели сытную еду двумя часами ранее.

Итак, достаточное количество сна означает, что вы лучше подготовлены к выбору здорового образа жизни и с большей вероятностью будете сопротивляться искушениям.

Чтобы улучшить свой сон, избегайте кофеина после обеда, времени перед экраном и яркого света перед сном, а также придерживайтесь постоянного режима, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Мы выполнили всю работу за первую неделю (см. выше), но настройтесь на успех, планируя питание на следующие семь недель.

Это важно, потому что, составив план питания в начале недели (и убедившись, что у вас есть все необходимые ингредиенты), вам будет намного проще придерживаться плана и не поддаваться внезапной тяге к еде.

Если вы хотите быть еще более подготовленным, подумайте о том, чтобы готовить еду партиями на неделю вперед. Таким образом, у вас не будет повода поддаться тяге.

Как и сон, стресс является одним из малоизвестных факторов, которые могут помешать нашим попыткам похудеть.

Например, в состоянии стресса мы склонны отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием энергии и рафинированных углеводов, что со временем может привести к потере веса.

Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию. Если вы новичок в медитации, попробуйте практиковать глубокое дыхание по 2 минуты в день.

Мини-перерыв во время стресса может снизить уровень стресса и означает, что мы с меньшей вероятностью поддадимся эмоциональным перееданиям.

Исследования показывают, что социальное наставничество или обмен информацией о своем пути к здоровью с другими — отличный способ увеличить ваши шансы на успешное достижение ваших целей.

Second Nature — это комплексная цифровая программа по снижению веса, которая поможет вам объединить все эти факторы и многое другое, чтобы вы могли выработать устойчивые здоровые привычки и никогда больше не сидеть на диете.

Нет подсчета калорий или точного отслеживания еды, и вы будете получать ежедневную поддержку от тренера по здоровому образу жизни, зарегистрированного диетолога или нутрициолога и вашей группы поддержки в приложении.