Диетолог ру – Правильное питание | Все о диетах и похудении. Ваш персональный электронный диетолог

0

Содержание

Основы диетологии

Основные понятия диет, безопасность питания

Как выбрать курсы диетологии?

Рекомендациями по выбору курсов диетологии, чтобы выбрать лучший вариант с точки зрения цены и качества обучения для диетологов.

Как выбрать курсы диетологии? Анализ, обзор, отзывы.

Влияет ли сон на похудение?

Хронический недосып влияет на набор лишнего веса, так как это стресс для организма, вызывая чувство голода, также замедляется обмен веществ.

Влияние сна на похудение, диету

Чем внимательней к себе, тем здоровей!

Концентрация внимания человека на нём самом улучшает состояние его здоровья». А, следовательно, многих болезней можно избежать, просто став более внимательными к себе

Квартира для стройности

Проверьте, с пользой ли для стройности организована ваша кухня. Лежат ли фрукты на столешнице. Убран ли тостер с глаз.

Рецепты стройности Бобровский

Навигация по записям

Избыточный вес и ожирение

Энергетический баланс, ожирение.

Управление сытостью

Управлением чувством сытости — наш желудок не в состоянии подсчитать калории, он не считает количество белков, углеводов и жиров вы съели за день.

Управление сытостью - как меньше есть

Массаж при избыточном весе

О пользе массажа при диете известна всем, но знаете ли вы его основные отличия от классического массажа? Послушаем опытного массажиста Илью Медведева.

Массаж при ожирении

Чем богаче страна, тем грязнее природа

Чем больше природных ресурсов потребляет каждый отдельный человек, тем больше воздействия он оказывает на экологию планеты. А значит, благополучие земного шара напрямую зависит от каждого из нас

Интенсивные подсластители

В нашу жизнь всё шире входит применение интенсивных подсластителей вместе с заинтересованностью людей в своём здоровье и заботой о стройности.

Интенсивные подсластители

Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, а в итоге 46 кг — только благодаря правильному питанию и легким физическим нагрузкам.

Как похудеть на 10 кг за неделю - история похудения

Навигация по записям

Питательные вещества

Белки, жиры, углеводы и клетчатка.

Вода, которую мы выбираем

Какую бы воду вы ни предпочли — наличие бутылочки с водой в вашей сумке всегда похвально. Только помните, что никакие термины на этикетках ещё не означают, что бутилированная вода обладает более высоким качеством, чем простая водопроводная вода

Уменьшать дозу кофеина оказалось очень просто

Уменьшить дозу кофеина — это просто! Для большинства людей, регулярно пьющих кофеиносодержащие напитки, потребление ограничивается 2-3 чашками кофе в день, что является допустимой дозировкой

Напитки, в которых важна мера

Помните, что главное правило употребления алкоголя — чувство меры. Если же оно отсутствует, то пора бить тревогу и обратиться за медицинской помощью.

Глутамат натрия — ещё одна альтернатива соли

О вреде глутамата натрия ходят легенды. Однако с точки зрения официальной медицины он считается безопасным. У Е621 есть даже свои достоинства: он содержит лишь треть количества натрия

Критерий выбора жиров — их польза

Сегодня всё больше и больше людей, заботясь о своём здоровье, уделяют пристальное внимание содержанию жира в их пище. И это правильно. Общее потребление жира и холестерина в рационе россиян упало

Девять видов соли на заметку

Как и обычную соль, все другие виды, включающие хлорид натрия, стоит применять разумно. А чтобы содержание натрия в еде было ещё ниже, используйте специи и травы без соли

Кофе: польза или вред для вашего здоровья

Чувствительность к кофеину зависит от количества и частоты его потребления, массы тела, физического состояния, общего уровня психической возбудимости и многих других факторов. Достаточно просто обращать внимание на то, как кофеин воздействует на ваш организм, особенно если речь идёт о регулярном потреблении кофе

Меньше соли — больше вкуса!

Вам наверняка известен принцип здорового питания: чем меньше в пище соли, тем лучше. Хорошая новость состоит в том, что можно наловчиться готовить вкусную пищу с минимальным количеством соли и натрия.

Рекомендации диетолога по употреблению соли

А стоит ли лечиться алкоголем?

Нередко «народная медицина» приписывает алкоголю лечебные свойства и возводит его едва ли не в ранг панацеи от множества болезней.

Лечение алкоголем

Какое молоко полезней?

Насколько полезно фруктовое и шоколадное (ароматизированное) молоко — советы диетолога.

Какое молоко выбрать, польза молока

Навигация по записям

Метаболизм | Диетолог.ру

 Вся правда и критика вымыслов

Многие девочки садятся на диету в очень раннем возрасте — иногда лет в двенадцать — чтобы починить свой проблемный метаболизм и, наконец, ускорить его, сделав нормальным. Подразумевается, что если он исправится, то можно будет есть все, что хочется, и не толстеть.

Но, как правило, метаболизм сопротивляется подобным попыткам — обычно потому что он изначально не сломан. И таких неправильных представленный о работе обмена веществ существует немало.

Поэтому в данной статье мы решили:

  • рассказать всю правду о метаболизме человека,
  • развеять многочисленные вымыслы, которые сегодня культивируют в наших умах средства массовой информации.

Представленная информация поможет вам отличать правду от вымыслов, и научиться подбирать для себя такие диеты, которые, несмотря на ограничения в питании, позволят с каждым днем становиться более красивыми, стройными активными и здоровыми(!).  

Что такое – метаболизм

метаболизм

Часто у нас складывается впечатление, что метаболизм это что-то вроде капризного гоблина, который сидит у нас внутри и либо сжигает все калории, либо держится за все, до чего может дотянуться — в зависимости от настроения.

В реальности же метаболизм эта сумма всех процессов, которые протекают в нашем организме:

  • работа мозга,
  • сердечный ритм,
  • движение внутренних органов,
  • регуляция температуры,
  • мышечная активность.

В самом же общем виде под метаболизмом понимается — процесс обмена веществ в организме, состоящих из набора химических реакций, которые необходимы для поддержания жизни.  

Признаки проблем с метаболизмом

Признаки проблем с метаболизмом

Когда метаболизм действительно становится проблемным, его симптомы не заметить невозможно. И тут все дело может быть в работе щитовидной железы. Ведь именно она в большей степени отвечает за обмен веществ в организме.  

Например, если у человека слишком медленно работает щитовидная железа, то он:

  • чувствует себя апатичным, вялым;
  • постоянно хочет спать;
  • но даже если спит, то ощущает себя еще более усталым;
  • настроение у него падает вплоть до глубин настоящей депрессии;
  • ему постоянно холодно;
  • его донимает слабость.

Если же щитовидная железа слишком активна, симптоматика даже хуже:

  • человек просыпается посреди ночи от ускорившегося пульса;
  • он очень раздражителен;
  • его постоянно все бесит;
  • одно неверное слово, и он ощущает желание придушить собеседника;
  • постоянно напряжен;
  • спать толком не может;
  • когда бодрствует, постоянно нервически активен;
  • сердечный ритм зашкаливает;
  • кровяное давление очень высокое.

И, что самое интересное, несмотря на столь выраженные симптомы, разница в расходе калорий при этом может показаться незначительной: примерно 10% от нормы, то есть, что-то около 200 калорий.

Расход калорий при разных видах метаболизма

Расход калорий при разных видах метаболизма

В 2013 ученые проводили исследования, провоцируя эффект, сходный с излишней активностью или пассивностью щитовидной железы, с помощью искусственных гормонов. Разница между метаболизмом в состоянии покоя у подопытных в результате составляла в среднем около 15% от нормального.

Это значит, что если в норме у человека метаболизм в состоянии покоя требует 1500 калорий, то, стоит его щитовидной железе стать:

  • активней, чем нужно, и он начнет тратить на 110 калорий больше;
  • а если пассивней, то на те же 110 меньше.

Конечно, активность и пассивность может быть выражена в большей мере, и это скажется на симптомах. Как правило, если это случается, человека уже не интересует расход калорий — симптоматика слишком серьезна и может привести к необратимым повреждениям внутренних органов.

Следовательно, за месяц, если будете питаться так, как привыкли:

  • слегка сниженная активность щитовидной железы приведет к тому, что вы наберете лишние полкило;
  • а серьезно сниженная активность — к тому, что целый килограмм.

Но это гораздо меньше, чем люди обычно ожидают… А еще симптоматика будет слишком серьезна и перекроет все остальные минусы.

В реальности метаболизм очень сложно замедлить или ускорить по желанию, и самый простой способ это сделать:

  • изменить уровень физической активности,
  • количество мышечной массы.

Другое исследование из того же 2013 года обнаружило, что…

  • 82% потребности организма в энергии для поддержания в состоянии покоя связаны с нежировой массой, с мышцами и органами;
  • тогда как только на 10% влияли жировая масса, спонтанная физическая активность и гормоны, в том числе и щитовидной железы.

При снижении калорий организм «запасов» не делает

Нашим телам нужно определенное количество энергии для работы. Мы устроены таким образом, чтобы потребление у нас было минимальным, и тело могло сохранять силы на черный день.

То есть скорость потребления энергии у нас существенно не снижается до тех пор, пока жировые запасы организма не уменьшатся до уровня, который опасен для жизни. Прежде, чем органы начнут выходить из строя, а метаболизм — замедляться, человеку нужно похудеть до критически низкой отметки.

Часто упоминаемый в сети «режим голодания», в который входит тело, если недополучает калорий, всего лишь миф. На форумах худеющих можно увидеть комментарии в духе «О, боже мой, что бы ты ни делал, не ешь меньше, чем [любое число, которое больше, чем 1000 калорий], иначе твое тело перейдет в режим голодания и начнет запасать все, до чего дотянется!». Как бы грубо это не звучало, это полная чушь.

Представьте, что вы решили похудеть, но как раз в тот момент, когда вы готовы начать, вы повреждаете колено. Полгода вам нельзя заниматься физической активностью, потому вы, подумав, просто урезаете свое потребление на 500 калорий в день. Угадайте, что случится?

Ничего! Вы просто потеряете столько веса, сколько намеревались и сколько было ожидаемо, учитывая созданный дефицит. Если у вас большой вес, он может падать хоть по 2 килограмма в неделю. Конечно, со временем скорость начнет снижаться — тело худеет, ему нужно уже меньше энергии, чем в начале.

Чем больше тело, тем больше энергии ему нужно для поддержания жизнедеятельности, и это значит, что требующийся калораж при похудении постепенно будет уменьшаться, пока не дойдет до нормального уровня — вместе с весом. Но это не значит, что замедлится метаболизм, это значит, что калораж станет нормальным, таким же, как и у всех людей, у которых нет лишнего веса.

Радикальные диеты могут принести серьезный вред организму  

Радикальные диеты могут принести серьезный вред организмуКонечно, если диета из радикальных, это может значить, что телу начнет недоставать важных питательных веществ — преимущественно белка и витаминов — и, когда это случится, оно начнет разрушать мышцы, чтобы уменьшить количество требующейся энергии.

Проблема будет в недостатке питательных веществ, и не ко всякой диете он прилагается автоматически, даже такой, на которой количество калорий серьезно урезано. Какое бы количество калорий вы не употребляли, сдавайте время от времени кровь на анализ, чтобы убедиться, что телу хватает всех жизненно необходимых веществ.

Ограничение калорий метаболизм не замедляет

Ограничение калорий метаболизм не замедляет

Как правило, после того, как вы заканчиваете со строгой диетой, то повышаете калораж — если в вас 175 сантиметров и вы женщина, скорее всего, это будет что-то около 1900 в день, причем это еще и будет небольшой дефицит — то есть, вы будете постепенно сбрасывать свои последние пару килограммов.

В интернете можно встретить много утверждений, что стоит вам слезть с диеты, как вас настигнет эффект йо-йо, но с большой вероятностью не произойдет.

То, что ситуация будет развиваться именно так, подтверждают научные изыскания. Исследования, которые оценивали состояние людей, худеющих путем ограничения калоража, показывают, что метаболизм их не замедлялся — да, потребление уменьшалось, но это было только ожидаемо, учитывая, что они постепенно теряли вес.

Более того, их калораж в каждый момент был четко привязан к весу и нормален. Исследования показывают, что люди, которые теряли больше 10 килограмм без физических упражнений, только ограничением калорий, не страдали от внезапных проблем с метаболизмом — все было в рамках ожидаемого.

Другое исследование не нашло никакой разницы между метаболизмом женщин, которые после ожирения похудели до нормального веса, и женщин, у которых вес всегда был неизменно нормальным.

Метаболизм может уменьшаться от недостатка физической активности

Метаболизм может уменьшаться от недостатка физической активности

В еще одном исследовании ученые проследили за несколькими группами худеющих и обнаружили, что базовый метаболизм у них действительно сокращался, и частично это нельзя было объяснить уменьшением массы тела — разброс был от 50 калорий у тех, кто ограничивал себя не слишком сильно, до 80 у тех, кто сидел на строгих диетах.

Но это уменьшение наблюдалось только у тех, кто худел без физических упражнений вообще. Те же, кто занимался, подобного не демонстрировали.

Еще возможно, что снижающийся базовый обмен стал результатом того, что худеющие люди меньше совершают спонтанных небольших движений, которыми человек с нормальным весом частично компенсирует свой калораж. Вы можете заметить эту привычку, если понаблюдаете за своими худыми друзьями.

Они часто покачивают ногами, когда сидят за столом или на скамейке — так, как полному человеку часто и в голову не придет. Они движутся легко и быстро, порывисты, не ходят по ступенькам, а бегают вприпрыжку, взмахивают руками, пританцовывают под музыку. Люди с лишним весом, напротив, совершают меньше спонтанных движений, особенно когда худеют, и, возможно, это объясняет, почему во время диеты их потребление снижается дополнительно.

Еще одно возможное объяснение — это температура тела. Люди, которые худеют без физических упражнений, в целом менее активны. В результате, тела их вырабатывают меньше тепла и все процессы в организме замедляется.

Недостаток белка, возможно, тоже снижает базовый метаболизм

Недостаток белка

В 2005 году ученые изучали состояние людей, которые потеряли значительное количество веса на питьевой диете, на которой нужно было потреблять не больше 800 калорий в день. Исследователи наблюдали за двумя группами: одна поддерживала полученный вес в течении года, вторая только закончила с диетой.

Их сравнивали с людьми того же веса, которые никогда не худели. У тех, кто никогда не худел, потребление составляло в среднем 1700 калорий в день. У тех, кто только недавно закончил диету — 1550, то есть, уменьшилось на 150 калорий. У тех же, кто поддерживал вес уже год, рекомендованный калораж составлял приблизительно 1650 калорий.

Стоит заметить, что питьевая диета подразумевает всего 15% белка в рационе, а это всего 30 грамм. Это меньше, чем нужно организму и, следовательно, неясно, стал ли снизившийся базовый обмен результатом ограничения по калориям и потери веса, или результатом долговременного недостатка одного из важнейших питательных веществ.

Возможно, именно недостатком белка объясняется то, что люди, которые начали питаться нормально, уже через год вернулись к нормальному базовому обмену.

В любом случае – при снижении калорий происходит снижение веса

при снижении калорий происходит снижение веса

В любом случае, если вы посмотрите на реальные цифры, станет понятно, что хотя различия важны для ученых, на практике они не оказывают значительного эффекта на вес и метаболизм.

Даже если очень радикальное ограничение калоража без физической активности приводит к снижению энергетических потребностей всего на 85 калорий, это не означает, что человек перестанет терять вес. Это означает только, что он будет терять его медленно и, в крайнем случае, дойдет до скорости «0.5 кило в месяц».

Даже у людей, которые худеют с помощью ограничения по калориям, не думая о питательных веществах и не занимаясь физическими упражнениями (то есть, самым нездоровым и экстремальным из возможных методов), расход энергии значительно не падает. Даже при таких обстоятельствах тело может сократить потребление на 10%, и это на похудении скажется не слишком значительно.

При голодании метаболизм увеличивается, а не уменьшается

метаболизм увеличивается, а не уменьшается

Интересное исследование проводилось в 2000 году и показало, что базовый обмен несколько вырастает в первые три дня голодания, а потом снова падает. Это опровергает утверждение о том, что организм сразу же входит в «голодный режим» или «энергосберегающий режим» после нескольких пропущенных приемов пищи или нескольких часов без еды.

Подобные эффекты появляются только через некоторое время — если появляются вообще. Комментарии, которые часто встречаются на форумах — что-то вроде «ты не теряешь вес, потому что ешь слишком мало!» — полная чушь.

Запомните! Чем больше ограничение по калориям, тем больше жира тело будет сжигать.

Этот процесс не похож на английскую букву U, как верят многие люди. Они думают что-то вроде «если я буду есть меньше, чем 1200 калорий, мой организм уйдет в режим голодания, и я начну толстеть, потому что внезапно мой базовый метаболизм упадет до 1000. А вот если я буду есть 1300 калорий, режим голодания не включится, и я буду худеть, потому что мой метаболизм останется 1700». Такая «логика», похоже, многим кажется рабочей, но в реальности это не так.

При несбалансированной диете хронические заболевания обостряются

 диете хронические заболевания обостряются 

Представьте, что у вас есть все особенности человека с «плохим метаболизмом» — генетическая расположенность к полноте, вы в прошлом часто сидели на диетах и возвращались к своему привычному весу, щитовидная железа у вас пассивна, и, возможно, у вас даже есть поликистоз яичников.

Вы садитесь на диету и едите минимальное количество калорий: результатом становятся все симптомы голодания, а потом срыв. А затем вы садитесь на диету с минимальным количеством калорий, но тщательно высчитываете, сколько потребляете питательных веществ.

В результате ваш вес будет падать именно с той скоростью, с которой и должен, учитывая ваш рост — а вот в первом случае, если питательными веществами вы не озаботились, он не успеет начать падать, вам станет плохо раньше. И, скорее всего, вы свяжете это именно с недостатком энергии.

Тот факт, что исследования, в которых было обнаружено, что у людей, сидящих на диете, снижается базовый метаболизма, сопровождались достаточной несбалансированностью рациона, в то время, как другие исследования замедления метаболизм не подтверждали, можно считать явным признаком того, что проблема в дефиците питательных веществ, а не в недостатке энергии.

Дефицит такого рода выводит из строя ряд функций организма, нарушает работу многих органов и может привести к тому, что человек станет менее физически активным, сведет к минимуму любые спонтанные движения, а также вызовет обострение его хронических заболеваний.

Теория «при режиме голодания накапливается жир» не согласуется с логикой  

при режиме голодания накапливается жир не согласуется с логикой  

Вся теория «режима голодания» не имеет смысла, потому что, если бы она была правдой, это значило бы, что наши тела начинают накапливать жир только тогда, когда мы пытаемся похудеть — как будто фыркают в лицо всей логике функционирования нашего  организма: энергия? Какая энергия? Зачем она мне?

Но если бы это было так, первый голод, с которым столкнулись бы наши предки, оказался бы последним. Глупо полагать, что телам нужно учиться, как запасать дополнительную энергию. Мы так созданы, что с самого рождения (а, фактически, еще и до него), организм начинает наращивать запас энергии в виде жировой ткани всякий раз, как получает больше, чем нужно прямо сейчас.

Таким образом, можно рассматривать нас, как существ, находящихся в постоянном «режиме голодания», если определять его, как состояние, в котором тело накапливает дополнительную энергию. Настоящий же «голодный режим» это то состояние, в которое впадает организм, когда доля жира в нем падает ниже пяти процентов (у женщин — чуть выше).

Критика выводов миннесотского «голодного» эксперимента

миннесотского «голодного» эксперимента

Миннесотский «голодный» эксперимент часто всплывает в обсуждениях режима голодания. В этом эксперименте мужчины-добровольцы были вынуждены соблюдать строгую диету с ограничением калоража до 1570 калорий, что соответствует примерно половине суточной потребности мужчины, которые занимается физической работой.

Часто утверждается, что они быстро вошли в режим голода и перестали терять вес, но это бессмыслица. Добровольцы продолжали терять вес, пока доля жира в организме не упала до опасно низкого уровня. Если бы они продолжила голодать, то встретили бы ту же участь, что люди в голодных странах и концентрационных лагерях: их органы перестали бы функционировать, и они бы умерли.

Об этом эксперименте часто говорят также, как о доказательстве опасности сильного ограничения калорийности, поскольку мужчины страдали как физически, так и психологически. Логика такая: «Если у них такая симптоматика была, когда они питались больше, чем на 1500 калорий, то что произойдет, если я начну есть еще меньше?».

Этот аргумент легко опровергнуть:

1) 1570 это огромный дефицит только для человека, который вынужден заниматься физической активностью. Нельзя сравнивать мужчину, который физически работает и должен бы потреблять больше 3000 калорий, а на самом деле ест 1570, с женщиной весом в 70 килограмм, которая работает в офисе и которой в день нужно 1700 калорий.

2) Дефицит у мужчин был задуман, как симуляция голода, а не диеты, потому им давали пищу, которая была распространена в голодных местах: скудная, однообразная, с низким содержанием питательных веществ. Рацион их состоял преимущественно из картофеля и был совершенно не сбалансированным, так как почти не содержал белка и витаминов.

Результатом стала группа мужчин, занятая физической работой, которая демонстрировала все признаки дефицита белка, масел, минералов и витаминов. И все же они при этом продолжали терять вес, даже в этих худших из возможных условий, пока уровень жира у них в организмах не достиг уровня, угрожающего жизни.

История из жизни

П1: Ты ешь всего 1200 калорий в день? Знаешь, было исследование, в котором группа мужчин питалась на 1500 калорий в день и кончилось все тем, что они заболели, и физически, и психически.

П2: Да, но это был голодный эксперимент для изучения последствий голода.

П2: Они, должно быть, болели, потому что их питание было несбалансированным, не только из-за недостатка калорий. Было бы странно изучать одно без другого.

П1: Чушь! Тебе меня не запутать: есть всего 1500 калорий в день это опасно

П2: Может быть, ты и права… Тупица.

П1: Что?!

П2: Извини.

П2. Я не думала, что если я скажу, что ты права, ты разозлишься. Если бы я знала, что ты не любишь быть правой, я бы промолчала.

Мифы о минимальном количестве калорий – только мифы  

минимальном количестве калорий

Другой пример датируется 1965 годом: мужчина, который весил больше 200 килограммов, целый год ничего не ел и похудел до 85. Пять лет спустя он набрал всего 7 килограммов.

Этот длительный голодный эксперимент повторялся позже, в 1973 году, с другим мужчиной. Он ничего не ел 382 дня, принимал витамины и минеральные добавки. Он потерял около 125 килограммов и врачи не нашли никаких отрицательных последствий для здоровья.

Это, конечно, достаточно радикальный подход и лучше не пытаться проделать такое дома. Но зато он отлично иллюстрирует, что все мифы о минимальном количестве калорий, которое нужно потреблять, это и правда всего лишь мифы.

Реакция организма при сокращении калорий

при сокращении калорий

В настоящее время ученые считают, что в нормальных условиях наш мудрый организм старается провернуть все так, чтобы все процессы в нем текли правильно. Если ему чего-то не хватает, он сократит потребление на 10% без всяких серьезных симптомов.

Если сокращение потребления продолжается — например, из-за болезней щитовидной железы, которые нарушают энергетический обмен, или из-за настоящего голода, когда жировые отложения сгорают до опасно низкого уровня — он начинает отключать функции внутренних органов, чтобы сохранить энергию, и вот это уже опасно для жизни.

Максимально количество энергии, которое организм может сэкономить без серьезных симптомов, составляет всего пару процентов:

  • он снижает температуру;
  • уменьшает количество спонтанных движений.

Самое страшное, что может случиться с вашим метаболизмом, это то, что ваши энергетические потребности станут такими же, как у человека, который на пару сантиметров ниже. И даже в этом случае вы можете набрать 3 килограмма мышечной массы, и это увеличит ваше потребление в состоянии покоя примерно на 100 калорий в сутки. Больше того, вы можете просто упражняться пятнадцать минут и компенсировать те же 100 калорий.

Если же вы внимательно следите за тем, чтобы количество питательных веществ при похудении было достаточным, и проводите силовые тренировки, изменение энергетических потребностей вашего организма будет незначительным.

Различия — в выводах ученых, статьях в СМИ и понимании читателей

 СМИ и понимании читателей

А теперь давайте обратим внимание, какие выводы пишут ученые на основании своих исследований, как эту информацию с целью выдать сенсационный материал преобразуют СМИ, и каким образом это применяют к себе читатели:

  • ЧТО ПИШУТ УЧЕНЫЕ. Согласно результатам наших исследований, калораж у людей, сидящих на диете, постепенно уменьшался на 250-300 калорий. Снижение приблизительно на 240 калорий из этого числа было вызвано уменьшением массы тела. Остальные 10-50 калорий объяснить этим же нельзя, и мы предполагаем, что их можно связать с небольшим падением температуры тела и уменьшением непроизвольных спонтанных движений. Эффект является обратимым, стоит только прекратить диету.
  • ЧТО ИЗ ЭТОГО СДЕЛАЮТ СМИ. Берегитесь режима голодания! Диеты разрушают метаболизм! Исследователи утверждают, что если вы похудеете, ваш метаболизм замедлится на несколько сотен калорий!
  • ЧТО ПОНИМАЮТ ЧИТАТЕЛИ. Неудивительно, что я набрал 8 кило после прошлогодней питьевой диеты! У меня проблемы с метаболизмом!

Но не зависимо от вольной трактовки СМИ и субъективного понимания простых обывателей, в любом случае, факт остается фактом:

Чем меньше калорий мы едим, тем больше жира сгорает. Чем больше мы уменьшаем потребление и чем меньше занимаемся спортом, тем выше вероятность, что организм снизит потребление энергии.

Основное неизменно: чем меньше энергии вы потребляете, тем быстрее запасы организма используются.

Полуправда о том, что есть слишком мало опасно  

Существует распространенное мнение, что есть слишком мало опасно. Так как тогда, якобы, у тебя не останется энергии, и организм начнет разрушать мышечную массу.

Но! Это правда только наполовину. Факт в том, что большинство радикальных диет направлены:

  • не на то, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ;
  • а полностью сконцентрированы на том, чтобы максимально уменьшить потребление калорий.

И это, разумеется, опасно. Телу нужны определенные питательные вещества, которые оно не способно вырабатывать само, и потреблять их нужно с едой.

Диеты должны быть сбалансированными

Диеты должны быть сбалансированными

Например, телу нужен белок, чтобы осуществлять насущный ремонт, поддерживать мышцы и так далее. Не слишком активному человеку требуется не меньше, чем 0.8 грамм белка на каждый килограмм веса каждый день.

Это значит, что если в женщине 175 сантиметров роста, в день ей нужно потреблять 60 грамм белка. В одном грамме белка примерно 4 калории, и это значит, что как минимум 240 калорий в день ей придется потреблять с белком, чтобы тело работало нормально.

Если включить в уравнение физические упражнения, необходимое количество белка растет, вплоть до 2 грамм на килограмм (то есть, если та же женщина физически активна, ей потребуется 150 грамм белка и, соответственно, 600 калорий).

Симптомы у недостатка белка неприятные:

  • усталость,
  • проблемы с кровообращением,
  • бледность,
  • слабость,
  • проблемы с концентрацией,
  • депрессивные состояния,
  • раздражительность,
  • облысение,
  • отеки, особенно в области живота.

Многие люди сталкиваются с этими симптомами, садясь на строгую диету, и часто решают, что дело в ней самой, а не в недостатке питательных веществ.

При огромном количестве калорий все равно можно страдать от недоедания

При огромном количестве калорий все равно можно страдать от недоедания

Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем больше вероятность, что вы съедите достаточно белка, но даже 3000 калорий в день гарантии не дадут. Диета, богатая белком, с ограничением по калоражу может содержать больше белка, чем рацион человека, который съедает на завтрак фрукты, рис или пасту на обед каждый день, а вечером ест чипсы или шоколад. Такой человек может получать огромное количество калорий, и все равно страдать от недоедания.

Одно известное медицинское издание из Канады писало в 2015 году, что люди с лишним весом чаще страдают от недостатка важнейших витаминов и минералов, а иногда и белка. Их рацион обычно богат калориями, но не сбалансирован, что приводит к недоеданию, несмотря на ожирение.

Другая газета писала о проблеме детского ожирения в Индии, где дети с огромным количеством лишнего веса показывают одновременно симптомы недостатка питательных веществ, и их здоровье, будущее и даже жизни оказываются в опасности. Причина, конечно, в рационе, который богат калориями, но беден всем остальным.

На сбалансированной диете можно чувствовать себя все лучше и лучше

Если вы сидите на строгой диете, сдаете периодически кровь на анализы, едите достаточно белка и принимаете витамины в виде добавок, это значит, что вы не просто будете худеть, но и сможете исправить недостатки, которые имелись у вас в рационе раньше (например, сейчас вы можете недоедать железа, витаминов D и B, кальция).

Наверняка вас будут спрашивать, не чувствуете ли вы себя слабым, вялым или несчастным, но вряд ли вы будете отвечать утвердительно. Возможно, вы даже почувствуете себя лучше — может стать чище кожа, могут стать гуще волосы.

Люди зациклены на калориях, но забывают о витаминах и минералах

зациклены на калориях, но забывают о витаминах и минералах

При этом ваше окружение вряд ли вам поверит. Скорее всего, ваше самочувствие улучшится, несмотря на серьезное ограничение калорий, но большинство людей вокруг будет смотреть на это иначе.

Основная точка зрения в обществе, что серьезные ограничения безответственны и вредны для здоровья — даже опасны! Вера в это так прочно укоренилась в головах у людей, что мы повсеместно сталкивается с идеей, что все хорошо только пока мы потребляем «достаточно» калорий. Это значит, что если на своей строгой диете вы добавите пару шоколадных батончиков к обеду, чтобы повысить калораж до 1500, общество сразу начнет считать происходящее более здоровым.

Люди не могут понять, что ограничение по калориям не значит ограничения энергии. Весь наш жир это ничто иное, как запасенная энергия. Можно сравнить жировые отложения с забитым чердаком, где хранится еда на черный день — картошка, паста, мука, консервы, замороженное мясо и овощи.

Большая часть всего этого куда полезнее в свежем виде, но запасы легко покроют базовую нужду в энергии. Все, что нужно — добавить витамины, белок и немножко жиров, которые тело запасти не способно.

Распространенный страх — потерять не только вес, но и мышечную массу

потерять не только вес, но и мышечную массу

Похудение почти всегда приравнивается к потере мышечной массы, и мужчины часто боятся, что станут слабыми и тощими, если начнут худеть. Но правило здесь то же самое: важно не сколько вы едите калорий, а сколько питательных веществ с ними получаете (и сколько вы занимаетесь).

Тело начинает терять мышечную массу всего в двух случаях:

  • или мышцы больше не нужны,
  • или их больше не получается поддерживать.

Мышечная масса очень важна, но она также нуждается в энергии, следовательно, тело поддерживает ровно столько, сколько действительно необходимо — не больше, но и не меньше. Пока без мышц не обойтись, тело не будет пытаться их разрушить, поскольку они — залог будущего выживания и того, что энергия вообще продолжит поступать.

В нашем современном обществе для тела, возможно, и было бы логично избавляться от мышц, чтобы сохранить энергию, поскольку для того, чтобы добыть еще, нам достаточно сходить в супермаркет или даже один раз позвонить по телефону.

В прошлом, однако, найти еду было куда сложнее и для этого нужны были сила, быстрота и выносливость, следовательно, охотник, который терял мышечную массу во время голода, с меньшей вероятностью мог найти и убить добычу. Так что наши тела никогда не стремятся расстаться с мышечной массой, вместо этого они берут энергию из запасов жира — ведь это куда эффективнее и проще.

Тренировки не позволяют уменьшаться мышечной массе

Тренировки не позволяют уменьшаться

Мышечная масса и жировая масса это разные части организма, и когда одна из них растет или разрушается, вторая не обязана делать то же самое. Две вещи необходимы, чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу:

  • физические тренировки,
  • питательные вещества.

Тренировки показывают мышцам, что они нужны телу. Когда спортсмен перестает тренироваться, его форма уже за две недели начинает страдать. Когда наши мышцы не используются, организм убирает лишнее и адаптируется к тому уровню, который нужен каждый день. Однако, если мы активно используем тела, пока худеем, они понимают, что мышцы нужны, и подстраиваются под наши нужды.

Мышечная масса теряется только при дефиците питательных веществ

Мышечная масса теряется только при дефиците питательных веществ

Питательные вещества и вовсе играют главенствующую роль. Организму они нужны, чтобы поддерживать и увеличивать мышечную массу — нужны белки, витамины и минералы. Когда мышцы активно используются, в них образуются крохотные разрывы — мы это чувствуем после тренировки, когда все тело ноет. Если питательных веществ для починки и наращивания нет, у тела не остается другого выхода — только расщепить пострадавшую мышцу.

Это значит, (и это довольно иронично) что если тренировки не сопровождаются сбалансированной диетой, они могут вызвать разрушение большего количества мышц. Так люди с анорексией часто много занимаются — это часть их болезни. И, поскольку организмам их не хватает питательных веществ, во время упражнений они теряют мышечную массу.

В 2014 проводилось исследование, в котором ученые проводили пожилых мужчин с ожирением через тринадцатинедельную программу похудения. Результаты показали, что мышечная масса у испытуемых росла, если они достаточно занимались и получали достаточно питательных веществ.

Их сравнивали с людьми из контрольной группы — те не занимались и вместе с весом потеряли и немного мышц. Это достаточно четко показывает, что ограничение по калориям не всегда приводит к потере мышечной массы.

Таким образом, можно сделать вывод, что в любом случае, если вы будете потреблять меньше калорий, то ваш вес будет неуклонно снижаться. Причем в основном все же это будет жировая, а не мышечная масса.

При этом также важно обратить внимание, чтобы снижение калорий у вас обязательно сопровождалось сбалансированностью питания — по витаминам, минералам, белкам и жирам. Именно тогда вы будете наполненными сил, стройными, красивыми и здоровыми!  

Добавь на стену!

Основные понятия

Как выбрать курсы диетологии?

Рекомендациями по выбору курсов диетологии, чтобы выбрать лучший вариант с точки зрения цены и качества обучения для диетологов.

Как выбрать курсы диетологии? Анализ, обзор, отзывы.

Влияет ли сон на похудение?

Хронический недосып влияет на набор лишнего веса, так как это стресс для организма, вызывая чувство голода, также замедляется обмен веществ.

Влияние сна на похудение, диету

Чем внимательней к себе, тем здоровей!

Концентрация внимания человека на нём самом улучшает состояние его здоровья». А, следовательно, многих болезней можно избежать, просто став более внимательными к себе

Квартира для стройности

Проверьте, с пользой ли для стройности организована ваша кухня. Лежат ли фрукты на столешнице. Убран ли тостер с глаз.

Рецепты стройности Бобровский

Навигация по записям

Избыточный вес

Причины ожирения.

Управление сытостью

Управлением чувством сытости — наш желудок не в состоянии подсчитать калории, он не считает количество белков, углеводов и жиров вы съели за день.

Управление сытостью - как меньше есть

Массаж при избыточном весе

О пользе массажа при диете известна всем, но знаете ли вы его основные отличия от классического массажа? Послушаем опытного массажиста Илью Медведева.

Массаж при ожирении

Интенсивные подсластители

В нашу жизнь всё шире входит применение интенсивных подсластителей вместе с заинтересованностью людей в своём здоровье и заботой о стройности.

Интенсивные подсластители

Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, а в итоге 46 кг — только благодаря правильному питанию и легким физическим нагрузкам.

Как похудеть на 10 кг за неделю - история похудения

Когда нельзя пить алкоголь?

Употребление спиртных напитков по различным поводам — будь то праздник, гости, выход «в свет» — излюбленная традиция россиян.

Полнеют ли от алкоголя? Калорийность алкоголя

Как нас заставляют переедать

Мы переедаем не из-за чувства голода, а благодаря себе и окружающим, упаковкам и посуде, названиям и цифрам, лейблам и освещению, формам и запахам, времени и расстояниям…

Как нас заставляют переедать

Полнеют ли от алкоголя?

Приводит ли потребление алкогольных напитков к увеличению веса? Для тех, кто пьёт алкоголь в умеренных количествах, скорее, нет.

Полнеют ли от алкоголя? Калорийность алкоголя

Диеты для беременных: правда и вымысел

Погоня за худобой уже не одно десятилетие медленно, но верно впутывает в свои сети женщин всего мира. Особенно остро стоит вопрос о стройности в период беременности и после нее, когда даже миниатюрные девушки чувствуют себя, мягко говоря, не в своем теле. Поэтому не удивительно, что вокруг темы лишнего веса и беременности в последние годы слагают немало мифов. Давайте вместе разберемся, где правда, а где ложь.

Диеты для беременных: правда и вымысел

Три главных причины рецидива веса

Снижение веса — предприятие нелёгкое, однако поддержание условий, которые способствуют сохранению достигнутого результата в долгосрочной перспективе, является ещё более сложным делом.

Три главных причины рецидива веса

Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

Содержание статьи:

Все знают из рекламы как некто сел на «чудо-диету». Отмучился. Сбросил чуть ли не центнер веса за неделю — это не наше художественное преувеличение: в сети действительно можно встретить «откровения» типа «Как я похудел за день на 11 кг». И живёт он с тех пор припеваючи, оставаясь стройным. Но это всего лишь досужие байки. А теперь — научные данные. 95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, но худели, по окончании диет… Да-да, набирали ещё больший вес. Плюс букет новых заболеваний. Плюс разочарование и душевные муки.

95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, вначале худели, но в итоге набирали ещё больший вес

Согласитесь, решать одну проблему ценой целого набора ещё больших сложностей — неразумно и даже опасно. Эффективное и здоровое похудение возможно только при профессиональном подходе к решению этого вопроса — благо, перед жаждущими стройности сегодня многообещающе распахивают двери множество центров снижения веса, наперебой суля головокружительные результаты. Заманчивым предложениям, как говорится, несть числа — не мудрено и растеряться. Как сделать выбор, чтоб потом не пожалеть? Как достичь стройности самым наилучшим способом?

Мы предлагаем вам в качестве ориентира ряд критериев, которым должна соответствовать идеальная программа снижения веса. Эти факторы были недавно определены в ходе масштабного социологического исследования. Тысячам россиян был задан вопрос: «Что должно присутствовать в методике снижения веса, чтобы вы её выбрали?» Результатом стал список ключевых составляющих программы, и чем популярнее фактор, тем выше его позиция в списке.

Составляющие программы

  1. Комплексность подхода.
  2. Доступная цена.
  3. Лёгкость выполнения рекомендаций.
  4. Сопровождение специалистами до желаемого результата.
  5. Гарантии сохранения результата.
  6. Возможность изменить образ жизни.
  7. Возможность худеть в компании единомышленников.

А теперь мы рассмотрим значимость каждого фактора подробно, чтобы стало ясно, какую же лепту вносят все перечисленные слагаемые в желанную картину победного триумфа над лишними килограммами.

Комплексный подход

Этот тренд люди ставят превыше всего, что говорит о растущей культуре здоровья и ответственном отношении россиян к процессу своего похудения. Теперь их вряд ли заманят громкие обещания «грандиозного эффекта» из велеречивых уст какого-нибудь мутного «специалиста» под маской гипнотизёра или экстрасенса. Очевидно, что для того, чтобы справиться с проблемой ожирения, один-два «сеанса коррекции» — это, мягко говоря, примитив, и мы его «проходили» ещё в 90-х годах прошлого века. Ведь каждый, кто мало-мальски следит за новостями в области борьбы с избыточным весом, знает, что над этим глобальным вопросом бьются лучшие умы человечества.

Именно поэтому на пик востребованности выходят достаточно длительные и насыщенные программы, вобравшие все самые актуальные и эффективные приёмы воздействия на жировые отложения. Необходимо сочетание различных мер из всех областей медицины, так или иначе «ответственных» за избавление от лишнего веса. Это и диетология для нормализации питания и, соответственно, массы тела, и психотерапия для поддержки мотивации и непоколебимого настроя на новый образ жизни, и физическая активность для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, и косметология, массаж и аппаратные процедуры для борьбы с «жировыми ловушками» и моделирования фигуры.

Разумеется, один доктор, даже самый гениальный, не в состоянии реализовать столь разностороннюю программу. Нужна оснащённость клиники современным оборудованием и целая команда врачей — диетологов, психотерапевтов, косметологов, массажистов, фитнес-инструкторов и т. д.  Однако есть и другая крайность: некоторые центры предлагают услуги, не имеющие прямого отношения к похудению, по принципу «лишь бы было, что продать». Поэтому если вам скажут, например, что жизненно необходим платный анализ крови на холестерин или глюкозу, то знайте, что эти исследования можно пройти совершенно бесплатно в вашей поликлинике.

 Доступная цена

Хотя ожирение и признано одним из ведущих факторов риска развития смертельных заболеваний — увы, медицинские услуги по нормализации массы тела не входят в объём врачебной помощи, оказываемой по полисам ОМС. И поэтому решать эту проблему, которая нередко восходит в ранг «вопросов жизни и смерти», гражданам приходится за свой счёт.

В наше кризисное время, когда реальные доходы большей части населения снижаются, значимость ценовой доступности программ снижения веса приобретает особую актуальность. Поэтому очень мудро поступают те клиники, которые ведут гибкую ценовую политику, идя на встречу большинству россиян, которым красота и здоровье нужны не в «светлом завтра», а здесь и сейчас.

Даже если вы не можете сразу оплатить нужную сумму за курс, при заключении договора вам наверняка предложат рассрочку, беспроцентный кредит, эконом-пакет, куда входит комплекс услуг по льготной цене, и прочие «бюджетные манёвры».

В конце концов, израсходованные на качественную программу деньги вернутся вам сторицей. Мы не будем тут говорить красивые фразы о том, что здоровье бесценно, а ощущение собственного шарма дорого стоит — мы имеем в виду прямое, финансовое выражение выгоды!

Во-первых, вы станете покупать здоровую натуральную пищу, которая стоит гораздо дешевле, чем сомнительные «деликатесы», фаст-фуд и полуфабрикаты; во-вторых, вы будете есть её в меньшем количестве; в-третьих, вам не нужно будет тратить много денег на лекарства, так как по мере снижения веса многие показатели здоровья улучшатся; в-четвёртых, к вам «вернутся» ваши любимые платья, джинсы и даже шубки, из которых вы «выросли» 10, 20, 30 «килограммов назад». Ну, и так далее.

Кстати, следите за новостями на сайтах центров снижения веса или в их группах в соцсетях: здесь анонсируются различные акции, дни скидок, подарков, бесплатных мастер-классов и прочих приятных бонусов, которые позволят вам сэкономить деньги, не экономя на здоровье.

Лёгкость соблюдения рекомендаций

Некоторые клиники предлагают диетологические подходы, весьма далёкие от реалий. Сюда можно отнести запрет на вечерние трапезы, голодание, готовые продуктовые наборы и унылое питание овощами, минеральными водами, травяными отварами и прочими  «целебными ингредиентами». Конечно, от катастрофически скудной пищи похудеет каждый: как говорится, «в концлагерях толстых не было».  Однако, как только диета закончится и вы вернётесь к обычному рациону, на достигнутом эффекте будет поставлен жирный крест.

Чтобы удержать результат, вам придётся периодически подвергать себя мучительному голоданию, которое с каждым разом будет помогать всё меньше, поскольку обделённый питательными веществами организм будет упорно стремиться «взять своё» (что не преминет плачевно сказаться на здоровье). Или пожизненно сидеть «на игле» готовых «рационов с подсчитанной калорийностью», что весьма накладно, хотя и удобно.

То же самое касается и физической активности. Если вы ввяжетесь в непрерывный марафон экстремальных нагрузок под руководством «лютого» тренера — в духе некоторых нарочито эффектных телешоу «со звёздами» — то долго ли вы протянете с таком режиме? Ведь реальная жизнь — не шоу.

Поэтому, придя в клинику на первичную консультацию (она, как правило, бесплатна), не стесняйтесь поинтересоваться: а в чём, собственно, заключаются рекомендации, следуя которым вы не только успешно похудеете, но и не менее успешно сохраните результат? И чем больше будет похоже диетическое питание на «нормальную человеческую еду», чем гармоничней впишутся физические нагрузки в вашу повседневность — тем проще вам будет их придерживаться не только в течение курса, но и всей жизни.

Сопровождение специалистами до желаемого результата

Поскольку новички, идущие по пути к стройности, то и дело встречаются с серьёзными препятствиями, необходима курация — сопровождение профессионалами, которые будут пристально следить за процессом снижения веса и в нужный момент оказывать поддержку. Стремясь продать услуги, менеджеры клиник могут заверять вас, что вы будете окружены поистине материнской заботой и вниманием специалистов. Однако, когда деньги получены и курс пройден, от вас могут отделаться, сунув на прощание рекомендательную брошюрку: «Ну, если что, то здесь есть всё, что вам понадобится».

Ответственный подход к курации подразумевает регулярный, а в идеале ежедневный индивидуальный контроль за питанием, динамикой снижения веса, настроением и здоровьем в целом. Истинные профессионалы не спешат отпускать клиента «в свободное плавание», курируя его как минимум полгода — именно за это время человек освоит новые навыки и сможет рассчитывать на собственные силы. Поэтому внимательно ознакомьтесь с договором и поинтересуйтесь: будет ли вам доступно общение со специалистами в любое время и по любому волнующему вопросу в течение нескольких месяцев?

Гарантии сохранения результата

Многие «ветераны сражений» с собственным жиром согласятся, что похудеть — это только полдела. Типичная история: сбросив было 20 кг, человек вскоре набирает 30 кг. Как не поправиться вновь — вот в чём вопрос! И забавно наблюдать, как за его решение «уверенно» берутся дилетанты и апологеты сомнительных методик, весьма далёких от науки. В ход идут БАДы, иглоукалывания, гипноз, «активация генетического кода» и даже «подключение к энергиям земли и космоса» — разумеется, под голодание и мантры о том, что «отныне вы сможете есть всё, что хотите, и не поправляться». Однако как только голодовка заканчивается, «активация и подключение» тоже дают сбой: даже «самый искусный маг» бессилен отменить законы физики!

Именно поэтому всерьёз уповать приходится только на научную обоснованность программы, базирующуюся на многолетних обширных исследованиях. Поэтому надо предъявлять самые высокие требования к профессионализму и квалификации тех, кому вы вверяете своё здоровье: все специалисты должны иметь медицинское образование и соответствующие сертификаты, а ещё лучше — солидный опыт, учёные звания и широкую известность в научных и медийных кругах. Этот фактор будет объективнее самой красочной рекламы. Поэтому, прежде, чем обратиться в ту или иную клинику, не поленитесь исследовать ресурсы интернета на предмет научной и просветительской деятельности её специалистов. А всё прочее — от лукавого!

Возможность изменить образ жизни

Именно этот пункт является прочной основой пункта предыдущего. Согласитесь, даже если вы пройдёте программу похудения, точно соответствующую всем нашим критериям, а после с чувством выполненного долга возляжете на любимый диван перед телевизором и предадитесь бесконечному пережёвыванию колбас, конфет и пирогов — то все ваши добрые начинания пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, необходима практика кураторства, а диетология в программе должна идти рука об руку с психотерапией. Психотерапия поможет вам воспринять правила стройной жизни — со здоровым питанием, постоянным движением и внутренним развитием — не как «кару небесную», а как ценную награду. И все привычки стройных людей станут для вас естественными и неотъемлемыми — подобно соблюдению правил личной гигиены.

То есть в идеале «на выходе» по окончании программы вы автоматически становитесь новым человеком с новыми, здоровыми привычками и новой — активной, яркой, интересной жизнью. Обязательно спросите на первичной консультации: предусмотрена ли здесь для вас такая перспектива? Достаточно ли времени уделяется занятиям с психотерапевтами?

Возможность худеть в компании единомышленников

Многолетней практикой доказано: похудение в группе многократно усиливает эффективность программы, становясь неотъемлемым слагаемым комплексного подхода. Осознавать свои проблемы и осваивать новые привычки в компании людей, объединённых решимостью стать стройными, здоровыми и красивыми, гораздо легче. Другой плюс: в группе можно смело спрашивать совета и делиться своими планами, начиная от составления меню и заканчивая постановкой жизненных целей, получать понимание и поддержку.

Кто, как не «товарищи по несчастью» поймут ваши сокровенные переживания и чаяния? Они знают, почему, к недоумению окружающих, на перекус вы выбираете куриную грудку с цельнозерновым хлебом и овощами вместо пресловутого бутерброда с колбасой и майонезом. И благодаря этому стремление к стройности каждого отдельного члена группы возрастает. Обязательно спросите: «Будет ли у меня возможность худеть в кругу людей, у которых такие же проблемы с весом, как у меня?»

Итог

Ну вот, мы и разложили всё «по полочкам», то есть по пунктам вашей идеальной программы похудения. Теперь вам остаётся только «примерить» со знанием дела все параметры, которые перечислены в этой статье, к той программе похудения, которую вы облюбовали. Напоследок хочется ещё раз предостеречь: не ищите «волшебный метод» или «феноменального целителя» — ищите такую программу похудения и таких специалистов, которые научат вас  не только похудеть,  но и сохранить стройность в дальнейшем.

Для  окончательного выбора клиники,  диетолога или  метода снижения веса,  читайте наши независимые сравнительные обзоры и рейтинги:

Обзор 11 лучших клиник похудения http://dietolog.ru/diets/luchshie-kliniki-poxudeniya

Рейтинг лучших диетологов России и обзор их программ похудения http://dietolog.ru/diets/best-nutritionists-russia

Обзор методик онлайн похудения http://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Добавь на стену!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.