Диетические смузи рецепты для блендера – диетические рецепты для очищения организма, как приготовить в блендере в домашних условиях на завтрак и ужин, жиросжигающие овощные коктейли на воде, с огурцом и другими компонентами

0

Содержание

Смузи для похудения готовим в блендере

В настоящее время очень модным способом похудения среди любителей строгих диет и жестких ограничений стало употребление особых коктейлей – смузи. Такая популярность этих низкокалорийных напитков объясняется тем, что их прием даже в весьма ограниченных количествах до трех раз в сутки по 300 мл гораздо легче переносится, чем соблюдение моно диет.

ПОЛЬЗА НАПИТКА

Чаще всего смузи для похудения – это низкокалорийные коктейли, изготовленные на основе сырых овощей, фруктов, трав, натурального сока и молочных продуктов. Такие напитки насыщают организм на длительное время и дают ему возможность получать все необходимые минералы и витамины в быстро усваиваемой форме и, что самое главное, повышают иммунитет. Основным отличием смузи от часто используемых для похудения питьевых йогуртов является отсутствие в их составе сахара и сахарозаменителей. Зато они богаты необходимой организму клетчаткой и белком.

Один стакан смузи может запросто заменить завтрак или обед, а в качестве ужина этот напиток будет просто идеальным приемом пищи. Благодаря низкой калорийности напитка легко удается создать общий энергетический дефицит и, как результат, получить снижение веса. Отлично подойдут такие коктейли и для проведения разгрузочных дней, и для недельного похудения, и для ежедневного однократного приема пищи вместо завтрака или ужина.

Основная польза употребления этих напитков очевидна – выработка привычки кушать больше свежих фруктов и овощей вместо жареных блюд, мучной выпечки, сладостей. Несомненным плюсом потребления этих продуктов именно в таком виде является их быстрое усваивание пищеварительной системой, и возможность есть те продукты, которые по отдельности или в салате человек есть не может, например сельдерей или кинзу.

Кроме этого, к числу плюсов регулярного употребления смузи относятся:

  • эффективная очистка кишечника;
  • избавление от акне и высыпаний, ломкости ногтей и тусклости волос;
  • улучшение пищеварения;
  • привыкание к дробному питанию;
  • потеря веса.

Также результатом длительного употребления фруктово-овощных коктейлей является привыкание к вкусу этих продуктов и невозможность жить без них в дальнейшем, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

Удобнее всего готовить смузи в блендере с чашей, однако погружной прибор также подойдет. Пьют эти напитки 3-6 раз в день в зависимости от разовой порции и стойкости худеющего человека. Так, пить коктейли можно 5-6 раз в день по 250 мл или же 3 раза по 500 мл. Максимальный объем употребленного напитка не должен превышать 1,5 литра в сутки.

Кроме него можно пить только воду в неограниченных количествах. Существует множество рецептов приготовления этих вкусных напитков для похудения, но самыми популярными являются следующие:

  • Зеленый смузи. Для его приготовления используются яблоки, огурцы и киви. Все продукты берутся в соотношении 1:1:1. Для приготовления одной порции достаточно взять всего по одной штуке. Фрукты и овощи очищаются от кожуры и измельчаются в блендере до состояния полужидкого пюре;
  • Кефирно-сельдереевый смузи. Несмотря на специфический аромат сельдерея, напиток популярен среди борцов с лишним весом. Кефир несколько приглушает запах и делает напиток очень нежным. Для приготовления напитка понадобится 250-300 мл кефира и пучок сельдерея, можно добавить также петрушку, лук и укроп;
  • Клубнично-банановый смузи на основе кефира. Для приготовления одной порции потребуется один банан, 200 граммов свежих ягод клубники, хотя могут использоваться и замороженные, стакан кефира и столовая ложка творога. Можно использовать любые фрукты кроме груш, они плохо совместимы с кефиром.

Взбивать коктейли на основе кефира следует в определенном порядке. Сначала измельчаются овощи, фрукты или травы, и только потом добавляется кефир и тщательно перемешивается.

Многим больше всего нравятся именно фруктовые напитки, так как они более сладкие и приятные на вкус. При их употреблении важно помнить о том, что самыми питательными и сладкими являются смузи с бананами и их лучше всего употреблять утром. Явно выраженными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые смузи, особенно на основе грейпфрута.

Все рецепты далее даны из расчета на 2 порции.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЗАВТРАК

  • Половинку банана, несколько ягод клубники (5-6 штук), полстакана нежирного йогурта или кефира, полстакана фруктового сока без добавления сахара смешать в блендере, после чего добавить 1 столовую ложку льняных семечек и снова перемешать. Льняные семечки — источник антиоксидантов и клетчатки.
  • Полстакана черники (или черной смородины, или голубики), 1 стакан апельсинового или ананасового сока (без сахара), 1 стакан нежирного йогурта (можно заменить кефиром), 1 чайную ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив веточкой мяты.
  • 1 стакан нежирного молока или кефира (можно миндальное молоко), 4-5 ст.ложек нежирного творога, несколько ягод клубники (или земляники), 1 ст.ложку ростков пшеницы, 1 ч.ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив клубникой.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЛАНЧ

  • 2 ст.ложки свежих листьев шпината смешать с 2-3-4 грушами (количество зависит от размера груш). Если очень густо,можно добавить обезжиренного кефира или йогурта. Стаканы со смузи украсить листочками мяты.
  • несколько абрикосов без косточек (6-7 штук) и  1 штуку манго (заранее порезать ломтиками) взбить в блендере, добавить 300 мл морковного сока (лучше свежевыжатого) и 2 ст.ложки меда и ещё раз перемешать блендером.
  • 1 сырую морковь среднего размера, 1 яблоко, порезанное ломтиками, небольшой пучок шпината (75-100г), 2 апельсина (ломтиками), 4 соцветия брокколи среднего размера взбить блендером; добавить стакан фруктового сока без сахара.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ОБЕД

  • 1 большую морковь (сырую, ломтиками), половинку лайма (почищенного, кусочками), добавить по вкусу соль и перец и перемешать в блендере; добавить по 250 мл морковного сока и нежирной сметаны, перемешать.
  • небольшой огурчик (около 100г, ломтиками), половинку острого кайенского перца (ломтиками), 1 ч.ложку нашинкованного зеленого лука, по 1 ч.ложке лимонного сока и соевого соуса, соль по вкусу, 1 стакан томатного сока смешать в блендере до консистенции смузи. Подавать,украсив стаканы веточкой петрушки или укропа.
  • несколько груш (4-5-6, удалить сердцевину, порезать ломтиками), небольшой пучок петрушки (около 75-100г) взбить, если густо добавить нежирного кефира или просто воды.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА УЖИН

  • 1 огурец (крупный, семечки удалить, порезать ломтиками), 1 крупный помидор (ломтиками), 1 стебель сельдерея (порезать), 1 ст.ложку порезанного зеленого лука, по вкусу: соль, перец, соус тобаско, 1 стакан (240-250 мл) натурального несладкого йогурта или нежирного кефира смешать в блендере. Подавать в стаканах, украсив зеленью или тонким ломтиком огурца, оформленного в виде паруса на шпажке.
  • 2 киви (выбрать только мякоть), небольшую гроздь зеленого винограда (150-200г), до 100г кресс-салата, до 4 ч.ложек меда (по вкусу) смешать и подавать, украсив веточкой мяты или винограда, или чем-то другим — можно пофантазировать.
  • 1 банан (ломтиками), 2 стакана моркови (ломтиками или кубиками), по 1 стакану яблочного сока (без добавления сахара) и нежирного йогурта (без добавок) или кефира смешать и подавать в стаканах, украсив какими-нибудь ягодами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Употреблять смузи 1-2 раза в день в сочетании с нормальным питанием можно без опасений. Но в качестве единственно разрешенной пищи использовать эти напитки нужно с осторожностью, так как, несмотря на полезность и вкусность, диета на смузи имеет свои противопоказания. В их число входят:

  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость компонентов коктейлей.

Какой бы рецепт смузи вы ни выбрали, самое главное помнить о том, что в настоящих смузи нет сахара. Лучше всего употреблять не чисто овощные или фруктовые коктейли в течение всего дня, а чередовать их с напитками, приготовленными на основе 1%-ных молочных и кисломолочных продуктов.

Итак, основное правило: смузи для похудения не содержат сахар, а молочные продукты используются обезжиренными

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ БЛЕНДЕР

Если вы хотите делать смузи не только из мягких ягод и фруктов, но также из сырых и твердых овощей и зелени, вам понадобится блендер повышенной стойкости и мощности. Поэтому при выборе блендера в магазине обратите внимание на следующие характеристики:

  • наличие 4 ножей,
  • блендер должен быть с чашей, а не погружной,
  • мощность не менее 1000 Вт.

В заключение предлагаю видео, из которого вы поймете, что можно смешивать очень разные продукты, поэтому вы сами можете создавать множество своих рецептов смузи как для похудения, так и для удовольствия. Мне понравился творческий подход ведущих:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

рецепты для похудения, полезные диетические смузи с творогом или кефиром в блендере вместо ужина вечером

Как приготовить смузи на ужин?

Смузи пришел к нам из Америки в прошлом столетии как альтернатива перекусам из фастфудов. Густая консистенция коктейля позволяет его есть, а не пить и это отличает смузи от соков и фреша, а еще его готовят из цельных плодов, измельченных в блендере, получая пюре, что придает продукту сытность. Порция смузи вполне может заменить ужин.

Как приготовить смузи на ужин?

Польза и вред

Коктейль подается в натуральном виде без тепловой обработки, поэтому главная его ценность в том, что в нем сохраняются все полезные элементы продуктов. Витаминизированный состав благотворно сказывается на организме, повышает иммунитет, защищает от простудных заболеваний, улучшает самочувствие.

Растительная клетчатка хорошо влияет на пищеварение, смузи подходит для похудения и очищения. Кисломолочные продукты, которые применяются при изготовлении такого состава, также полезны для переваривания пищи и организма в целом, снабжая его нужными жирными кислотами.

Как приготовить смузи на ужин?

Если усилить состав смузи злаковыми культурами, блюдо можно подавать вместо ужина или завтрака. Регулярное потребление смузи повысит ваше настроение, придаст бодрости, вы долго не будете испытывать голод после очередной порции насыщенного коктейля. Смузи относят к диетическим блюдам. Питательность составу обеспечивают натуральные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, травы, семена, злаковые, соки.

Вместе с тем он не очень калорийный, поэтому смузи на ужин – хороший вариант для тех, кто придерживается ПП или сел на диету.

Он содержит 80-150 ккал на 100 миллилитров. Зная правила подбора компонентов для смузи, сбросить вес можно легко, без чувства голода, употребляя привычные и любимые продукты.

Как приготовить смузи на ужин?

Из-за многочисленных положительных свойств, состав стал любимым средством питания для тех, кто занимается спортом и кто решил похудеть. Вот несколько перечислений в пользу смузи:

  • содержит полезные микроэлементы, клетчатку, углеводы;
  • укрепляет иммунную систему и очищает организм;
  • утоляет чувство голода из-за того, что его можно есть ложкой, а не пить, процесс переваривания начинается во рту, а пережевывание создает ощущение сытости, избавляет надолго от голода;
  • нормализует обмен веществ и не позволяет жиру откладываться;
  • готовится смузи быстро и несложно, а различные интересные сочетания в рецептах позволяют разнообразить рацион, по вкусу такие коктейли-пюре можно делать кислые или соленые, сладкие или с горчинкой.
Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

О пользе смузи можно говорить много, но только в том случае, если он приготовлен при правильном сочетании продуктов. В противном случае напиток может быть и вредным. Например, дыня-банан-яблоки и молоко – такой состав не принесет пользы вам, особенно в начале дня.

Все дело в том, что эти продукты насыщены сахаром и после употребления такого состава произойдет резкий выброс глюкозы в кровь. Кстати, ягоды в отличие от фруктов можно использовать в смузи в неограниченном количестве, они имеют другую кислотность и стабилизируют уровень сахара в крови.

При выборе ингредиентов для детей нужно учитывать, не вызывают ли аллергию те или иные компоненты, чтобы не нанести вред детскому организму.

Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

Секреты приготовления

Сочетание полезных и вкусных продуктов – важная особенность блюда, да еще если и без ущерба для вашей фигуры. Поэтому смело добавляйте лён (семечки), пророщенную пшеницу, шпинат, сельдерей и другие не очень приятные на вкус, но полезные ингредиенты. В сочетании с любимыми соками (овощными в том числе) и ягодами вы получите оздоровительную пищу.

Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

Предлагаем несколько секретов приготовления.

  1. Чтобы получить более густую консистенцию, добавляют больше замороженных ягод или фруктов.
  2. Смузи делают и из овощей, а также зелени. Для одного литра такого коктейля понадобится до трёх больших горстей зеленой или овощной массы.
  3. Для насыщенного богатого вкуса смешивают сладкие и кислые ингредиенты.
  4. Льняные семечки и семена чиа на вкусе не скажутся, поэтому ими можно приправить любой смузи, насытив таким образом блюдо клетчаткой.
  5. Жидкости должно быть на уровне 2/3 от общего количества состава.
  6. За основу прекрасно подойдет кефир и натуральный йогурт, эти продукты, кстати, взаимозаменяемы в этом коктейле.
  7. Вместо сока из апельсина подойдет ананасовый концентрат, гранатовый или виноградный состав.
  8. Заменой банану могут быть манго, персики, ананас.
  9. К смузи рекомендуют подать горсть грецких орехов, подойдет и миндаль.
  10. Источником жиров в диетических смузи могут служить растительное масло (на 1 литр 2 ст. л.), авокадо (1/2 часть от среднего плода), молоко из кокоса (100 мл).

    В смузи рекомендуется добавлять следующие приправы:

    • корицу;
    • мускатный орех;
    • кардамон;
    • куркуму;
    • имбирь;
    • перец чили.
    Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

    Все эти ингредиенты очень полезны и усиливают вкусовые оттенки блюда. Главное правило – не переборщить с их количеством. Если взять 1 литр смузи, то одного небольшого лимона будет достаточно, его можно класть с кожурой, так как в ней есть специальное вещество, помогающее организму усвоить витамин С. Имбиря на литровый объем пойдет 3-4 см корня, а приправ – 1-2 ч. ложки.

    Ингредиенты в смузи можно заменять, ориентируясь на цвет: красные продукты – на красные и так далее. Например, петрушка – прекрасный заменитель шпината, болгарский перец и яблоки заменят свеклу.

    Замена продуктов по цвету неслучайна, например, в зелени есть кальций, фолиевая кислота и хлорофилл, оранжевые продукты содержат бетакаротин.

    Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

    Рецепты

    Придерживаясь правил здорового питания, следует помнить о том, что вечерний прием пищи должен быть питательным, но некалорийным и полезным. Если для вас смузи – это, прежде всего, сладкий состав из клубники, банана, молока, то вечером не стоит его есть.

    Для ужина подойдут составы из овощей, трав, специй, интересны сочетания овощей с фруктами с добавлением творога, кефира. В блендере специально готовят и диетические смузи. Вот простой пример приготовления смузи из тыквы (150 г), облепихи (4 ст. л.), банана (1 средний плод) с добавлением по вкусу корицы и 200 мл воды. Все ингредиенты измельчают блендером.

    Это поистине волшебный состав: тыква и корица усиливают вкусовые ощущения, снижают уровень холестерина и насыщают организм железом.

    Оранжевый цвет облепихи приободрит, ягода отдаст каротин, бор, витамины группы В. Клетчатка банана поможет дольше сохранить чувство сытости, заморский фрукт добавит натуральную сладость блюду.

    Как приготовить смузи на ужин? Как приготовить смузи на ужин?

    Остановимся на других рецептах смузи для ужина.

    • 2 ст. л. геркулеса заливают водой, слегка прикрыв хлопья. Затем их вместе с кусочками банана, ягодами клюквы и половиной стакана кефира взбивают. Приправляют корицей и по желанию медом.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • 200 мл кефира или натурального йогурта взбивают со 100 г творожной массы, добавляют 4-5 штук чернослива, немного растворимого кофе и перемешивают все до однородности.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • Огурец, помидор, луковицу, ломтики одного стебля сельдерея измельчают, добавляют 240 мл йогурта, по вкусу добавляют соль, любой из перцев, прованские травы (можно и сухие).
    Как приготовить смузи на ужин?
    • Обезжиренный творог (250 г) перемешать в чаще блендера с холодным черным кофе (50мл), добавить кокосовую стружку (3 столовые ложки) и мед (по вкусу). Все взбить, разложить в пиалы, посыпать орешками.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • По 100 граммов капусты белокочанной и малины измельчают в блендере, разбавляют полученную ягодно-овощную смесь молоком невысокой жирности (200 мл) и снова все взбивают.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • 1 банан средней величины, 1 стакан измельченной молодой моркови насыпают в чашу блендера, добавляют 200 мл яблочного сока и 1 стакан йогурта без добавок. Все взбивают до консистенции смузи.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • 150 г отварной капусты брокколи, стакан кефира, 10 г укропа и 2 г прованских трав. Состав взбивается и сразу же употребляется как мощное жиросжигающее средство.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • 2 груши, 100 г шпината перебиваются блендером и разбавляются яблочным соком до желаемой консистенции. Такое сочетание идеально подходит для фигуры, напиток получается приятным и гармоничным по вкусу.
    Как приготовить смузи на ужин?
    • Помидоры (300 г), сельдерей (50 г), сок яблочный (50 мл) взбиваются и приправляются перцем чили и льдом по вкусу и желанию. Такой состав рекомендован тем, кто находится в поисках новых интересных сочетаний.
    Как приготовить смузи на ужин?

    Любой смузи желательно приготовить перед применением. Можно в смузи добавить лед, но тогда он, скорее, утолит больше жажду, чем даст чувство насыщения.

    О том, как приготовить смузи на поздний ужин, смотрите далее.

    диетические рецепты для очищения организма, как приготовить в блендере в домашних условиях на завтрак и ужин, жиросжигающие овощные коктейли на воде, с огурцом и другими компонентами

    Все, кто старается питаться правильно, знает о смузи. Этот коктейль с ягодами, фруктами и питательными добавками очень популярен. Правильно подобрав компоненты, можно создать полезное блюдо. Часто используется смузи для похудения, ведь этот коктейль низкокалориен, но утоляет голод.

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Общая характеристика

    Смузи появился в 70-е годы 20 века в Америке. Он стал альтернативой перекусам из гамбургеров. Густой коктейль, который едят ложкой, прекрасно утоляет голод. Готовится из ягод, свежих плодов с молочными продуктами или соком. В отличие от фреша, смузи включает плоды целиком. Их измельчают, а потом взбивают в блендере до получения пюре.

    Готовое блюдо не подвергается тепловой обработке, поэтому в нем сохраняются все питательные вещества. Благодаря этому оно укрепляет защитные силы организма, защищает от простуд. Богат этот коктейль растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительного тракта. Это позволяет использовать смузи для похудения и очищения организма.

    При приготовлении добавляются кисломолочные продукты. Они являются источником жирных кислот и полезны для пищеварения. А злаковые помогают повысить его питательность. Получается полноценное блюдо, заменяющее завтрак. Оно тонизирует, обеспечивает хорошее настроение, позволяет долго не испытывать голода.

    Можно ли похудеть?

    Практически все смузи — это диетический продукт. В него входят только натуральные компоненты: свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки, семена, злаки. Он питателен, но содержит всего от 80 до 150 ккал на 100 мл. Это позволяет с успехом использовать смузи для похудения. Иногда добавляются в него компоненты, обладающие жиросжигающим эффектом. А благодаря наличию клетчатки он обладает очищающим действием, ускоряя обменные процессы.

    Те, кто старается питаться правильно, используют смузи для похудения и очищения организма. Это блюдо — источник многих полезных микроэлементов. Правильно подбирая компоненты, можно похудеть на смузи без голода и серьезного изменения рациона.

    У этого коктейля много положительных свойств. Из-за этого он стал популярным среди спортсменов и женщин, желающих похудеть.

    • Богат микроэлементами, благодаря чему укрепляет иммунитет.
    • Содержит медленные углеводы и клетчатку, которые тонизируют организм.
    • Помогает легче выдержать диету, питателен и позволяет не чувствовать голода. Благодаря густой консистенции коктейль можно есть ложкой. Поэтому переваривание начинается уже во рту, а процесс пережевывания создает ощущение сытости.
    • Улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет вывод токсинов. За счет активации обменных процессов препятствует отложению жира.
    • Разнообразие рецептов диетических смузи для похудения позволяет разнообразить рацион. Можно делать сладкие коктейли, соленые, кислые, даже горькие.
    • Готовить это блюдо быстро и легко.

    Из чего делать полезные смузи?

    Коктейль получится полезным и поможет похудеть, если правильно подобрать его состав. Не стоит сразу добавлять много компонентов в одно блюдо. Секретом вкусного напитка является использование 3–4 основных продуктов и 1–2 добавок. Сначала лучше воспользоваться готовыми рецептами смузи и коктейлей для блендера для похудения. У них сбалансированный состав, а количество компонентов дается на 1 порцию.

    Но со временем можно научиться самостоятельно делать смузи, комбинируя разные продукты. Важно знать, какие больше подходят для него:

    • В качестве основы лучше взять воду, чай или сок. Диетические смузи делают с растительным молоком — рисовым или овсяным. Не желательно использовать соевое, оно в основном содержит ГМО, а также большое количество фитоэстрогенов. Если брать молочные продукты, то лучше низкокалорийный кефир.
    • Фрукты используют любые. Часто добавляют бананы, благодаря им коктейль приобретает густоту. Распространены также яблоки, киви, клубника, груши, абрикосы, смородина. Рецепты смузи для похудения и очищения организма содержат лимон или лайм, ананасы.
    • Часто добавляются сухофрукты: финики, чернослив, инжир, курага. Они делают напиток сладким и густым.
    • Овощные коктейли чаще делаются с огурцом. Но можно добавлять сельдерей, морковь, тыкву, помидоры, болгарский перец. Зелень и листовые овощи усиливают очищающий эффект напитка.
    • Чтобы повысить питательные свойства, нужно использовать белковые продукты. Это кефир или творог, семечки, орехи
    • Нежелательно добавлять в смузи для похудения сахар. В качестве подсластителя лучше использовать мед.
    • Чтобы лучше усваивались жирорастворимые витамины, необходимо добавить немного жиров. Лучше всего авокадо, семена льна, тыквы, орехи. В овощной коктейль часто добавляют оливковое или льняное масло.
    • Для повышения энергетической ценности нужны особые добавки. Это семена чиа, кунжут, имбирь, корица или какао. Часто рецепты смузи для похудения содержат овсяные отруби или хлопья, пророщенные зерна.
    • Готовый коктейль посыпают семенами льна, цедрой лимона или апельсина. Украшают его ломтиком лимона или листиками мяты.

    Рецепты смузи для похудения в домашних условиях не должны содержать консервированных фруктов. В них много сахара и химических добавок. Чтобы получился полезный напиток, нежелательно использовать сахар, молоко, сливки, варенье, молочные продукты с добавками. Многим нравится холодный коктейль, поэтому они добавляют мороженое. Но этого делать тоже не рекомендуется. Лучше взять кусочки льда или же заморозить приготовленный напиток, залив в формочки.

    Диетологи советуют как можно меньше использовать бананы, авокадо, хурму, виноград, орехи. Эти продукты калорийны, поэтому похудеть с помощью такого блюда сложно.

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Как приготовить смузи в домашних условиях для похудения правильно?

    Готовить это блюдо легко: в блендер или чашу кухонного комбайна закладываются все продукты, перемешиваются. Но чтобы можно было использовать смузи для похудения, делать его нужно по правилам. Не всякий коктейль обладает такими свойствами, важно правильно подобрать ингредиенты, а также соблюдать технологию изготовления.

    Простые советы помогут сделать все правильно:

    1. Смузи должен иметь однородную густую консистенцию. Поэтому жидкости нужно брать столько же, сколько твердых компонентов, или даже меньше.
    2. Взбивать смузи для похудения в блендере нужно тщательно, чтобы не ощущалось кусочков кожуры, зелени. Но слишком длительное перемешивание снижает питательную ценность, так как разрушаются витамины.
    3. Все плоды должны быть спелыми, но не перезревшими. Их перебирают, удаляя косточки и кожуру.
    4. Вместо свежих плодов, можно брать замороженные. В этом случае не нужно добавлять лед, а количество жидкости нужно уменьшить.
    5. Напиток должен быть комнатной температуры. Иногда рекомендуется добавлять лед, но нужно помнить, что холодное блюдо хуже усваивается. Такой коктейль утолит жажду, но не насытит.
    6. Желательно употреблять смузи сразу. Со временем снижается его питательная ценность, также становится хуже вкус. Хранить в холодильнике не более суток.

    Как правильно употреблять смузи для похудения и очищения?

    Такие блюда должны быть постоянно в рационе питания, только тогда они помогут похудеть. Но важно также выбирать остальной рацион, ограничивая употребление углеводов.

    Несмотря на пользу, не рекомендуется злоупотреблять смузи. Достаточно 1–2 порций в день. Длительный отказ от твердой пищи вызовет нарушению пищеварения, недостаток питательных веществ, разрушение зубной эмали, появление зубного камня.

    Можно 1 раз в неделю делать разгрузочный день только на смузи, но в другие дни он не должен составлять более 20% рациона. Хорошо употреблять их вместо перекуса, завтрака, полдника или позднего ужина. Кушать его желательно медленно, ложечкой, чтобы быстрее наступило насыщение. Еще одно правило успешного похудения — нужно готовить разнообразные коктейли, чередовать разные продукты.

    Есть диеты, состоящие только из таких коктейлей. Они продолжаются не больше недели. Нежелательно заменять коктейлем все приемы пищи, хотя бы раз нужно поесть нормально. Лучше использовать для похудения жиросжигающие смузи, в них добавляют корицу, имбирь, ананасы, семена чиа, ягоды годжи.

    • Семидневная жесткая детокс-диета — это употребление 6 раз в сутки смузи по 250 мл. С ее помощью можно сбросить 5–7 кг.
    • Трехдневная диета помогает сбросить 2–3 кг, очистить кишечник и наладить пищеварение. В ней коктейли употребляются трижды в день, но завтрак полноценный.
    • Разгрузочный день поможет очистить организм, улучшит пищеварение. Коктейли делаются без творога, круп, орехов или меда. Всего за день выпивается 1,5 л смузи и 2 л воды.

    Чтобы такая диета подействовала, к ней нужно подготовиться. За 1–2 дня изменить питание, снизив употребление углеводов. Нужно есть каши, больше овощей и фруктов. Рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 л воды.

    Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения в домашних условиях

    Множество вариантов приготовления позволяют каждому сделать коктейль себе по вкусу. Но есть несколько самых популярных рецептов. Их преимуществом является быстрота приготовления и доступность ингредиентов. Любой готовится за 5 минут из того, что есть у каждого в холодильнике. Выбрав по вкусу плоды и другие компоненты, можно сделать полезный коктейль.

    Рецепты смузи для блендера на кефире для похудения в домашних условиях

    Чтобы похудеть, лучше брать обезжиренный кефир или разводить его водой. Можно также добавлять натуральный йогурт. Получается питательное блюдо. Особенно хорошо употреблять такие смузи для похудения на завтрак. Если использовать нежирный творог, блюдо подойдет для спортсменов.

    1. Залить 2 столовые ложки «геркулеса» водой, только чтобы прикрыть. Разбухшие хлопья, порезанный банан, горсть клюквы и полстакана кефира взбить. Для усиления жиросжигающих свойств добавить щепотку корицы, а для сладости — мед.
    2. Залить в чашу полстакана кефира, засыпать 2 ложки хлопьев, дать им разбухнуть. Нарезать кусочками банан, киви без кожуры, яблоко. Положить ложку меда, фрукты и щепотку корицы, хорошо взбить. Подавать, посыпав семенами льна или чиа.
    3. 100 г творога и стакан кефира взбить. Добавить несколько нарезанных, предварительно вымоченных в воде черносливин, 1 ложку растворимого кофе без сахара. Перемешать однородной консистенции.
    4. Вместо кефира, можно использовать молочную сыворотку. На 150 мл жидкости потребуется половинка помело, банан, 2 ложки «Геркулеса».

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

    Рецепты смузи для блендера на воде для похудения в домашних условиях

    Такие коктейли низкокалорийны, но способны избавить от чувства голода. Рекомендуются подобные смузи на ужин, для похудения это не повредит.

    1. Налить 150 мл яблочного сока, добавить персик без кожицы, киви, кусочки банана. Взбить до состояния пюре.
    2. Измельчить в пюре яблоко и 4 стебля сельдерея. Добавить пучок шпината, ¾ стакана воды, немного лимонного сока.
    3. 300 г измельченной тыквы сладкого сорта, апельсин, 4 штуки кураги, полстакана воды. Все хорошо взбить.

    Рецепты смузи для похудения в блендере из фруктов

    Легкий коктейль получается только из фруктов. Основой служит сок или чай. Можно добавлять орехи или хлопья. Идеально подходят такие рецепты смузи для похудения на ужин.

    1. Стакан вишневого сока, 2 порезанных персика, стакан черники, по 100 г клубники и зерен граната перемешать блендером. Добавить горсть измельченного миндаля и щепотку корицы. Взбивать еще 15 секунд. Украсить ягодами.
    2. Апельсиновый сок, мякоть авокадо, кусочки яблока смешать. Добавить 30 г измельченного корня имбиря. Все хорошо взбить.
    3. Киви, грушу, 10 г белого винограда залить яблочным соком, взбить.

    Рецепты смузи для похудения в блендере с овощами

    Такие коктейли тоже популярны. Можно сделать их кислыми или солеными, но часто добавляются фрукты. Они обладают очищающим эффектом, улучшают пищеварение.

    1. Испечь в духовке тыкву, достаточно 150 г 4 мандарина без пленок и косточек, тыкву, 100 г хурмы, 2–3 ложки сока лимона взбить.
    2. Есть много рецептов для блендера смузи для похудения с огурцом. Можно взять 2 огурца, стебель сельдерея с зеленью, зеленое яблоко. Если коктейль получается густым, добавить немного минеральной воды.
    3. В стакан овсяного молока добавить порезанный помидор, красную луковицу, стебель сельдерея, любую зелень. Можно сделать такой напиток также с водой или кефиром.
    4. Смузи суп популярен среди тех, кто хочет сбросить вес. Это полноценный прием пищи, напоминающий суп-пюре. Делается из свеклы, моркови, редьки, петрушки, воды и сока лимона.
    5. Вкусный овощной смузи для похудения в блендере делается из авокадо с лимонным соком. Понадобится огурец, 5 стеблей сельдерея, авокадо, пучок кинзы, ползубчика чеснока и пол-лимона. Из овощей и зелени сделать пюре, добавить лимонный сок и цедру, взбить.

    Рецепты смузи для блендера для похудения с зеленью

    Такие зеленые коктейли обладают жиросжигающим и очищающим эффектом. Их называют «детоксом», ведь они помогают выводить из организма шлаки и токсины. Смешивать зелень можно с овощами или фруктами. Это придает напитку оригинальный вкус. Рекомендуется пить зеленый смузи натощак. Если используется шпинат или другие острые растения, предварительно нужно залить нарезанную зелень водой и оставить на 15 минут.

    1. Налить в чашу стакан любого растительного молока или кефира. Добавить нарезанный банан, яблоко, стакан измельченного шпината.
    2. Взять 50 мл воды или растительного молока, сок из 2 апельсинов. Измельчить 100 г шпината, добавить 140 г тертой моркови, пару соцветий брокколи. Хорошо взбить на высокой скорости. Перед подачей украсить тыквенными семечками или веточкой укропа. Этот витаминный коктейль поможет похудеть, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
    3. Стакан измельченной капусты, пучок петрушки, нарезанное яблоко, банан залить половиной стакана воды. Взбивать в блендере до состояния пюре.

    Употребление разных смузи — это легкий и эффективный способ похудеть без вреда для организма. Этот напиток подарит заряд бодрости и хорошего настроения, улучшит цвет лица и пищеварение. Худеть с его помощью легко, не чувствуется голода, ведь организм получает все необходимые питательные вещества. Но нужно не забывать о важности остального рациона питания.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

    1.Бананово-имбирный смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.

    На 2 порции:

    2 банана

    ¾ стакана ванильного йогурта

    1 ст. ложка мёда

    ½ чайн. ложки тёртого имбиря

    Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

    2.Смузи «Апельсиновая мечта»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.

    На 1 порцию:

    1 очищенный апельсин сорта навель

    ¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта

    2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока

    ¼ чайн. ложки ванильного экстракта

    4 кубика льда

    Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

    Энергетическая ценность, ккал:160

    3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.

    На 1 порцию:

    3 ст. ложки воды

    1 пакетик зелёного чая

    2 чайн. ложки мёда

    1 ½  стакана замороженной черники

    половина среднего банана

    ¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

    Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал: 269

    4.Смузи «Ягодный завтрак»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.

    На 2 порции:

    1 стакан замороженной малины

    ¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока

    ¼ стакана  замороженной малины или вишни без косточек

    1 ½ ст. ложки мёда

    2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря

    1 чайн. ложка молотого льняного семени

    2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

    Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал: 112

    5. «Лучший в мире» смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.

    На 1 порцию:

    1 стакан обезжиренного йогурта

    1 банан

    ½ стакана апельсинового сока

    6 замороженных ягод клубники

    Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20  секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

    Энергетическая ценность, ккал: 300

    6. Смузи «Ананасовая страсть»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.

    На 1 порцию:

    1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

    6 кубиков льда

    1 стакан кусочков ананаса

    Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда

    Энергетическая ценность, ккал: 283

    7.Смузи из клубники и киви

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье

    На 4 порции:

    1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока

    1 нарезанный спелый банан

    1 нарезанное киви

    5 замороженных ягод клубники

    1 ½ чайн. ложки мёда

    В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал: 87

    8. Бананово-черничное соевое смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

    На 2 порции:

    1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

    ½ стакана замороженных ягод черники

    половина нарезанного банана

    2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

    1 чайн. ложка экстракта ванили

    Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте  остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

    Энергетическая ценность, ккал: 125

    9. Смузи «Тропическое совершенство»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.

    На 1 порцию:

    1 нарезанная папайя

    1 стакан обезжиренного йогурта

    ½ стакана свежих кусочков ананаса

    ½ стакана колотого льда

    1 чайн. ложка кокосового экстракта

    1 чайн. ложка льняного семени

    Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал: 299

    10. «Просто восхитительный» смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

    На 2 порции:

    1 стакан 1% молока

    2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта

    ½ стакана персиков

    ½ стакана клубники

    1/8 чайн. ложки молотого имбиря

    2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка

    3 кубика льда

    Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

    Энергетическая ценность, ккал: 150

    11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

    На 2 порции:

    6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

    2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

    1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

    4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

    ¼ чайн. ложки экстракта ванили

    8 кубиков льда

    цедра лимона (для украшения)

    Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

    Энергетическая ценность, ккал: 252

    12. Смузи «Арбузное чудо»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

    На 2 порции:

    2 стакана небольших кусочков арбуза

    ¼ стакана обезжиренного молока

    2 стакана льда

    Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

    Энергетическая ценность, ккал: 56

    13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.

    На 1 порцию:

    1 ½ стакана клубники

    1 стакан черники

    ½ стакана малины

    2 ст. ложки мёда

    1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока

    ½ стакана кубиков льда

    Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.

    Энергетическая ценность, ккал: 162,5

    14. Смузи «Восход солнца»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

    На 4 порции:

    1 банан

    1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

    230 грамм нежирного персикового йогурта

    1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

    ½ стакана охлаждённой содовой воды

    Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

    Энергетическая ценность, ккал:130

    15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.

    На 2 порции:

    ½ стакана замороженной малины

    ½ стакана замороженной клубники

    ¾ стакана ананасового сока

    1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

    Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

    Энергетическая ценность, ккал:192

    16. Смузи «Тутти Фрутти»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

    На 2 порции:

    ½ стакана любых замороженных ягод

    ½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)

    ½ стакана йогурта

    ½ стакана спелых нарезанных бананов

    ½ стакана апельсинового сока

    Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.

    Энергетическая ценность, ккал:140

    17.Ароматный и нежный смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.

    На 1 порцию:

    1 стакан обезжиренного молока

    1 стакан замороженной клубники

    1 ст. ложка льняного масла холодного отжима

    1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

    Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты. Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

    Энергетическая ценность, ккал: 256

    18. Смузи для похудения

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.

    На 1 порцию:

    1 стакан любых ягод

    ½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)

    ½ стакана апельсинового или любого другого сока

    Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

    Энергетическая ценность, ккал: 185

    19. Соевый смузи

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд.  Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

    На 1 порцию:

    1 стакан кальцинированного соевого молока

    ½ стакана замороженных ягод черники

    ½ стакана кукурузных хлопьев

    1 нарезанный банан

    Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.

    Энергетическая ценность, ккал: 350

    20.Смузи «Манговое безумие»

    20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

    Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

    На 2 порции:

    1 банка консервированных кусочков ананасов

    1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

    1 очищенный и нарезанный манго

    1 нарезанный спелый банан

    колотый лёд

    Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте  всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

    Энергетическая ценность, ккал: 251

    опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    Смузи для похудения в блендере: 5 простых рецептов

    Эти смузи для похудения крайне просты и готовятся в блендере за 5 минут. Ингредиенты найдутся в любом холодильнике. Смотрим рецепты:

    Смузи для похудения из огурцов

    Огуречный смузи для похудения
    Возьмите:
    • 1 огурец;
    • 1 яблоко;
    • листья салата — по вкусу;
    • мякоть лимона — по вкусу.

    Салата чем больше, тем лучше. Сорт любой. Лимона можно взять совсем чуть-чуть — один кружочек. А то будет кисло.

    В блендере мешать не дольше минуты. Смузи лучше пить утром за 20 минут до завтрака. Вкус специфический, но оно того стоит. Один из лучших рецептов. Действует за счет того, что ускоряет метаболизм.

    Похожий рецепт описан в статье про утренние смузи для похудения.

    Морковный смузи в блендере

    Морковный смузи в блендере для похудения
    Необходимо:
    • 1 морковь;
    • 1 апельсин;
    • листья салата — по вкусу;
    • сок лимона — пару капель.

    Все смешать в блендере, сок лимона добавить в конце. Выпить сразу же после приготовления, иначе смузи потеряет часть полезных витаминов.

    Действует за счет ускорения метаболизма. Апельсин и лимон способствуют сжиганию жира.

    Бонус: Сырая морковь и ее сок способствуют сиянию кожи. Вот еще способы сделать кожу сияющей и свежей.

    Рецепт бананового смузи

    Банановый смузи в блендере
    Понадобится:
    • 1 банан;
    • 1 яблоко;
    • овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
    • изюм — по вкусу.

    Овсяные хлопья можно предварительно замочить в кипятке на 20-30 минут. Но это необязательно. Изюма лучше поменьше — там много простых углеводов, которые нам ни к чему. Половины столовой ложки вполне хватит.

    Этот смузи не ускоряет метаболизм и не способствует сжиганию жира. Однако он отлично насыщает организм, поэтому есть хочется меньше.

    Лучше его пить утром после небольшого завтрака. Например, после гречки или овощного салата. Однако не слишком часто — максимум 2 раза в неделю.

    Смузи из свеклы

    Смузи для похудения из свеклы
    Понадобится:
    • 1 свекла;
    • 1 яблоко;
    • 1/2 моркови;
    • сок лимона — 1 ч. л.

    Все смешать в блендере. Выпить небольшими глотками спустя 20 минут после завтрака. Смузи ускоряет метаболизм и убирает чувство голода.

    Рецепт на любителя. Если не можете выпить весь, ни в коем случае не мучайте себя.

    Кстати, часто пить такой коктейль нельзя — из-за свеклы. Максимум — 1-2 раза в неделю.

    Кефирный смузи

    Смузи из кефира в блендере
    Для рецепта нужно:
    • 0,5 стакана кефира;
    • 1 банан;
    • овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
    • ягоды — по желанию.

    Все смешать и выпить. Насыщает организм и благодаря кефиру содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию лишнего веса.

    Оптимальное время для приема — после обеда или вечером перед сном, но можно и утром минут за 20 до завтрака.

    Рекомендации к рецептам смузи для похудения

    1. Смешивая компоненты смузи в блендере, не стоит измельчать их слишком сильно. Так вы сохраните больше клетчатки и напиток получится менее калорийным.
    2. Не нужно добавлять мед, сахар, соль и прочие усилители вкуса. Они подогревают аппетит и способствуют отложению жира.
    3. Овощей в смузи должно быть больше, чем фруктов. Поскольку во фруктах содержится больше сахара. Если употреблять их много, похудеть не получится. Лучше ограничиться 2-3 плодами в день.
    4. По желанию в любой напиток можно добавить немного кефира;
    5. С фруктов и овощей не стоит счищать кожуру. В ней много витаминов.
    6. Вместо фруктов можно добавить ягоды. Часто они даже предпочтительней, так как в них меньше сахара. Кстати, кислые ягоды хорошо сочетаются со свеклой и морковью.

    Смузи для похудения в блендере

    Смузи для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (84 рецепта смузи для похудения)

    Ледяной двухслойный смузи 4.8

    Ледяной двухслойный смузи

    Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! ...далее

    Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

    Бананово-черничный Смузи 4.5

    Бананово-черничный Смузи

    Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля "Смузи" из черники, йогурта и бананов. ...далее

    Добавил: Deemmaq 27.07.2010

    Смузи из грейпфрута 4.4

    Смузи из грейпфрута

    Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов - смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! ...далее

    Добавил: Razalin 19.03.2015

    Бананово-яблочный смузи 4.5

    Бананово-яблочный смузи

    Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. ...далее

    Добавил: Razalin 23.03.2015

    Смузи с овсяными хлопьями 5.0

    Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. ...далее

    Добавил: Vikulia 21.03.2015

    Смузи с овсянкой 5.0

    Все знают о пользе овсяной каши, кроме малышей, которые не желают её кушать. Смузи с овсянкой прекрасный вариант накормить нехочуху. ...далее

    Добавил: Vikulia 18.03.2015

    Банановый смузи 4.7

    Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. ...далее

    Добавил: Vikulia 18.03.2015

    Зеленый коктейль для похудения 4.3

    Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. ...далее

    Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

    Смузи боул 4.4

    Смузи боул

    Смузи боул - это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. ...далее

    Добавил: Катерина 15.03.2019

    Смузи из киви для похудения 5.0

    Смузи из киви для похудения

    Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи - или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. ...далее

    Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

    Детокс-смузи: 3 рецепта 5.0

    Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! ...далее

    Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

    Диетический коктейль 5.0

    Диетический коктейль

    Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов "Соки-Воды". Всегда просила маму купить такой коктейль. ...далее

    Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

    Смородиновый смузи 4.5

    Смородиновый смузи

    Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи - особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. ...далее

    Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

    Черничный смузи 3.0

    Черничный смузи

    Черничный смузи - прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. ...далее

    Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

    Зеленый смузи 4.4

    Зеленый смузи

    Зеленый смузи - густой напиток, приготовленный из фруктов и зелени. Витаминный коктейль - прекрасный вариант для завтрака. Напиток получается достаточно сытный и заряжает энергией на весь день. ...далее

    Добавил: Matiss 24.07.2013

    Смузи с овсянкой для похудения 4.1

    Смузи с овсянкой для похудения

    Это вкусное и полезное слово "смузи". Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. ...далее

    Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

    Смусси для похудения 5.0

    Смусси для похудения

    Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. ...далее

    Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

    Смузи с киви 5.0

    Смузи с киви

    Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. ...далее

    Добавил: Леся Федунова 04.08.2017

    Грейпфрутовый смузи 5.0

    Грейпфрутовый смузи

    Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. ...далее

    Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

    Овощной смузи для похудения 2.8

    Овощной смузи для похудения

    Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. ...далее

    Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017

    Летний напиток Смузи 4.3

    Летний напиток Смузи

    Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. ...далее

    Добавил: Deemmaq 05.06.2010

    Соевый коктейль смузи 4.0

    Соевый коктейль смузи

    Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. ...далее

    Добавил: Deemmaq 05.06.2010

    Овощной смузи 3.3

    Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! ...далее

    Добавил: Deemmaq 27.06.2018

    Клубничный смузи с овсянкой 4.9

    Клубничный смузи с овсянкой

    Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. ...далее

    Добавил: Galate 23.10.2013

    Морковный смузи 5.0

    Морковный смузи

    Рецепт морковного смузи - прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! ...далее

    Добавил: Itsme 05.11.2013

    Вишневый коктейль 5.0

    Вишневый коктейль

    Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. ...далее

    Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

    Зеленый коктейль с фасолью

    Зеленый коктейль с фасолью

    делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! ...далее

    Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

    Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

    Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

    Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! ...далее

    Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

    Зеленый коктейль с клубникой 4.8

    Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. ...далее

    Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

    Ананасово-манговый смузи 4.8

    Ананасово-манговый смузи

    Ананасово-манговый смузи - один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак - быстро, просто, красочно и очень полезно! ...далее

    Добавил: Борис 17.11.2012

    Зеленый смузи для похудения 3.0

    Зеленый смузи для похудения

    Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем - минимум. ...далее

    Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

    Смузи для похудения 3.0

    Смузи для похудения

    Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. ...далее

    Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

    Бананово-малиновый смузи 4.1

    Бананово-малиновый смузи

    Рецепт приготовления летнего коктейля "Смузи" из молока, бананов и малины. ...далее

    Добавил: Deemmaq 27.07.2010

    Смузи с авокадо 5.0

    Смузи с авокадо

    Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! ...далее

    Добавил: Razalin 20.03.2015

    Смузи с клюквой 4.4

    Смузи с клюквой

    Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. ...далее

    Добавил: Razalin 24.03.2015

    Смузи из авокадо и персика 3.0

    Смузи из авокадо и персика

    Смузи - это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. ...далее

    Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

    Банановый смузи с молоком 4.3

    Банановый смузи с молоком

    Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) ...далее

    Добавил: Razalin 19.03.2015

    Смузи из моркови и манго 1.3

    Смузи из моркови и манго

    Смузи - это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок - ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. ...далее

    Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

    Смузи из фруктов 3.5

    Смузи из фруктов

    Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! ...далее

    Добавил: Razalin 24.03.2015

    Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

    Добрый день.

    Ну что же, полным ходом идут сборы урожаев с наших садов и огородов, давайте посмотрим, что можно приготовить из овощей и фруктов, чтобы было и вкусно и полезно. Салаты, конечно, вещь хорошая, но есть и другой вариант. Я говорю про смузи и коктейли.

    Смузи — это достаточно новое блюдо для нашего стола и не все понимают, что он из себя представляет. Многие думают, что это такой коктейль, куда вместо фруктов кладут овощи. Это не так. Смузи отличается от коктейля только своей консистенцией. Он более густой. И его принято не пить, а есть ложкой. Так что смузи ближе по своей сути к супу- пюре, чем к коктейлю. А ингредиенты при этом могут быть абсолютно одинаковыми.

    Рецептов для приготовления смузи и коктейлей существует огромное множество, но эту статью я хотел бы посвятить диетическим рецептам для похудения. Поэтому здесь не будет шоколада и бананов. Только богатые клетчаткой фрукты и овощи, которые помогут и наесться и получить при этом удовольствие.

     

    Как пить смузи и коктейли для похудения

    Самый важный момент. Не стоит думать, что включив эти напитки в свой рацион, вы начнете стремительно терять вес. Нет. Весь смысл в том, что это вкусная и полезная альтернатива нашим традиционным блюдам. Надоело есть овощной салат? Просто бросьте те же самые ингредиенты в блендер и вот вам оригинальный продукт. Привыкли перекусывать до обеда сладостями? Сделайте смузи и перекусите им.

    Что это дает? Салат обычно заправляется маслом или сметаной. А в смузи эти ингредиенты заменены на кефир или творог. В итоге вы получаете блюдо с гораздо меньшей калорийностью. Про замену сладостей на коктейль я уж и не говорю.

    Поэтому, вот что я предлагаю. Если вы едите много (а если вы никак не можете похудеть, то вы явно едите много), то замена нескольких приемов пищи на смузи может перевесить чашу весов калорийности в вашу пользу.

    При этом я ни в коем случае не говорю, что вы должны есть только смузи. Это крайне неправильная тактика, лишающая вас огромного числа необходимых организму элементов, которые он обычно берет из мяса, злаков и другой традиционной еды.

    В первую очередь, замените все ваши перекусы булочками на коктейли и смузи. Это, во- первых, снизит суточное потребление калорий, во- вторых, благотворно скажется на пищеварении в целом, т.к эти напитки богаты клетчаткой, способствующей улучшению работы органов пищеварения.

    Придерживайтесь такого режима питания в течение 2-3 недель. Если даже вы не заметите результата в виде уменьшения веса, то польза все равно будет — вы станете меньше есть. Скорее всего откажетесь от обычных 2-3 перекусов, оставив только один, так как при употреблении достаточного количества клетчатки, чувство сытости остается надолго. И это будет хорошим поводом перейти к следующему шагу.

    Замените ужин на овощной смузи и оставьте в своем рационе только один перекус. Например, не ешьте между завтраком и обедом (да, для этого надо научиться хорошо завтракать, не все это умеют), съешьте фруктово-овощной смузи на полдник и поужинайте смузи из овощей. Гарантирую, при таком подходе вы обязательно будете худеть. Фантастических результатов не обещаю (ведь я не собираюсь вам ничего продавать), но на 2-3 кг в месяц можете рассчитывать. Те, кто худеет по- настоящему, а не от случая к случаю, подтвердят, что это очень хороший результат.

    Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

    Так как многие думают, что смузи это что-то типа коктейля, то его нельзя употреблять при диабете второго типа. Развею ваши сомнения.

    В основе коктейлей обычно находится сок. Большинство соков диабетикам противопоказаны, т.к. в них содержится сахароза, повышающая сахар в крови. Получается, что яблоко скушать диабетику можно, потому что в одном яблоке (или другом фрукте) не много сахарозы и много растворимой клетчатки (пектина), который препятствует ее всасыванию. А выпить стакан сока из тех же яблок уже не рекомендуется, потому что для его приготовления потребуется 3-4 фрукта (что увеличивает содержание сахарозы) и в нем уже нет клетчатки (весь жмых выбрасывается).

    Смузи готовят иначе, для него не нужно три яблока, достаточно одного. И жмых не выбрасывается, поэтому полезная клетчатка остается в готовом блюде.

    Так что, если ваш врач разрешил вам употребление определенных фруктов, то вы вполне можете приготовить из них порцию смузи. А вот коктейли действительно не стоит.

    Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

    Ну, кажется, основные моменты разобрал, перейдем непосредственно к рецептам. Пробуйте разные, т.к. любая однообразная еда рано или поздно надоедает, и только большое разнообразие позволяет продержаться достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты.

    Ни в коем случае не добавляйте в смузи сахар. Смузи должен оставаться диетическим и низкокалорийным!

    Да, еще пара моментов. Для приготовления смузи, как вы догадались, нужен блендер. Используйте насадку для фарша или чашу с острым измельчителем. По другому нужной консистенции вам не добиться. И я не буду давать вам пошаговые рецепты смузи с фото по той простой причине, что для их приготовления не требуется сложных и непонятных операций. Нарезали, убрали сердцевину и косточки, побросали в блендер и взбили до однородного состава. Ничего сложного.

    В итоге получится довольно густое пюре, которое и называется смузи и которое нужно есть ложкой. Если же вы хотите превратить его в питьевой коктейль, то можно после приготовления добавить стакан подходящего сока или просто воды.

    Смузи с тыквой

    Здесь есть один важный нюанс: твердые овощи, такие как тыква, свекла или морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.

    Из тыквы с овсяными хлопьями

    Прекрасный вариант для завтрака.

    Ингредиенты:
    • 300г тертой мякоти тыквы
    • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
    • 1 стакан молока (2 стакана, если хотите, чтобы получился коктейль)
    • 1 чайная ложка меда

    Тыкву сложить в чашку блендера, насыпать хлопья, влить молоко и мед. Смешать до однородной консистенции.

    Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом
    Ингредиенты:
    • 400г тертой мякоти тыквы
    • половина очищенного грейпфрута (ядра)
    • 1 средний очищенный лимон
    • половина чайной ложки молотой корицы
    • 1 чайная ложка меда

    Складываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем.

    Из тыквы с яблоком и грушей
    Ингредиенты:
    • 200г тертой мякоти тыквы
    • 1 яблоко
    • 1 груша
    • 1 чайная ложка меда

    Аналогично, режем фрукты и убираем косточки, кладем в чашу и взбиваем. Чтобы получился коктейль, добавляем 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.

    Смузи с морковью

    Если вы любите морковный сок, то и морковный смузи вам обязательно понравится.

    Из моркови с яблоком и петрушкой
    Ингредиенты:
    • 1 средняя тертая морковь
    • 1 яблоко
    • пучок петрушки
    • 2 листа салата

    Яблоко режем, петрушку и салат моем и высушиваем. Измельчаем блендером. Чтобы получился коктейль, добавляем свежевыжатый яблочный сок.

    Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

    Только овощи, отличный ужин.

    Ингредиенты:
    • 2 средние тертые моркови
    • 2 стебля сельдерея
    • 1 помидор

    Складываем все в чашу, добавляем немного соли и перца, взбиваем.

    Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином
    Ингредиенты:
    • 1 средняя тертая морковка
    • 4 штуки соцветий брокколи
    • 1 яблоко
    • 2 апельсина

    Чистим, режем, складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Чтобы получился питьевой коктейль, добавляем стакан свежевыжатого апельсинового сока.

    Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном
    Ингредиенты:
    • 2 средние тертые моркови
    • 1 очищенный лимон
    • пучок укропа

    Кладем в чашу и измельчаем. При необходимости разбавляем водой

    Смузи с капустой

    В приготовлении смузи из капусты, тоже есть небольшая хитрость. Отделив листья от кочана, нужно сначала сложить их в пакет и положить в морозильник на полчаса. Это позволяет убрать резкий капустный вкус. Перед приготовлением, в первую очередь, нарезаются и измельчаются в блендере капустные листья с небольшим количеством воды. Остальные ингредиенты идут уже после.

    Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

    Терпкий оригинальный вкус

    Ингредиенты:
    • 3 листа кочанной капусты
    • 2 стебля сельдерея
    • 3-4 брокколи
    • 100мл свежевыжатого яблочного сока

    Помещаем компоненты в чашу блендера, заливаем соком и взбиваем.

    Классический смузи из капусты с кефиром

    Отличный вариант для разгрузочного дня.

    Ингредиенты:
    • 3-4 листа кочанной капусты
    • пол стакана кефира низкой жирности

    Самый простой рецепт и минимум ингредиентов без ущерба вкусу. Взбиваем капусту, доливаем кефир и еще раз взбиваем.

    Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

    Не пугайтесь столь необычных ингредиентов. Вкус очень интересный получается.

    Ингредиенты:
    • 3 листа кочанной капусты
    • 1 груша
    • 1 столовая ложка морской капусты
    • 1 киви
    • 2 столовые ложки нежирных сливок

    Взбиваем ингредиенты в блендере, добавляем стакан кипяченной воды и взбиваем повторно.

    Смузи с огурцом

    Можно выбрать простой рецепт, а можно немного «заморочиться» и сделать что-то очень пикантное.

    Из огурца с петрушкой
    Ингредиенты:
    • 2-3 огурца
    • пучок петрушки

    Надоели огурцы в чистом виде? Сделайте этот смузи и откройте для себя новый свежий вкус.

    Из огурца с киви и ананасом

    Очень интересное сочетание кислого и сладкого. Рекомендую.

    Ингредиенты:
    • 1 огурец
    • 200 грамм мякоти ананаса
    • 1 киви без кожуры

    Нарезаем все мелкими кубиками и измельчаем в блендере. Чтобы еще добавить кислинки, выжмите несколько капель лимона в готовый смузи.

    Из огурца с яблоком и лаймом
    Ингредиенты:
    • 1 огурец
    • 1 яблоко
    • 1/2 очищенного лайма

    Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

    Смузи со свеклой

    Это так называемые красные смузи.

    Из свеклы со сладким перцем и имбирем

    Еще один представитель немногочисленных чисто овощных коктейлей.

    Ингредиенты:
    • 1 тертая свекла
    • 1 сладкий красный перец
    • 1 лист кочанной капусты
    • 1 чайная ложка тертого имбиря
    • 1/2 чайной ложки лимонного сока
    • вода, кубики льда

    Измельчаем все ингредиенты в блендере, затем добавляем воду до нужной консистенции (если хотите чтобы получился смузи, то можно добавить только 5-6 кубиков льда, если коктейль- то еще и один стакан воды) и еще раз хорошенько взбиваем.

    Из свеклы на кефире с яблоком и морковью
    Ингредиенты:
    • 1 тертая свекла
    • 1 яблоко
    • 1 средняя тертая морковь
    • половина стакана нежирного кефира или натурального йогурта

    Взбиваем все в чаше блендера, если консистенция слишком густая, то можно разбавить водой.

    Смузи для похудения в домашних условиях

    Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

    У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

     

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.