Диетические смузи для похудения рецепты: Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

0

Содержание

Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

  1. Смузи из тыквы
  2. Смузи из огурцов и сельдерея
  3. Смузи из моркови и сельдерея
  4. Яблочно-морковный смузи
  5. Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
  6. Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
  7. Смузи с огурцом и авокадо
  8. Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
  9. Смузи из брокколи
  10. Напиток из моркови и свеклы
  • Огурцы 300 г
  • Апельсин 150 г
  • Шпинат 50 г
  • Замороженный банан 200 г
  • Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2. 9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г


Смузи из тыквы

Ингредиенты

  • Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
  • Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
  • Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
  • Вода питьевая – по желанию
  • Мед/cахар – по вкусу
  • Корица молотая – 0.5 ч.л.
  • Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
  • Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

  1. Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
  2. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
  3. Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
  4. Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
  5. Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
  6. Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
  7. Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей (стебель) – 2 черешка
  • Лимонный сок – 1 ч.л.
  • Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
  • Петрушка – 2-3 веточки
  • Соль и перец – по вкусу
  • Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

  1. Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
  2. Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
  3. Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
  4. Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
  5. Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
  6. Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
  7. Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
  8. Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
  9. Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
  10. Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
  11. Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
  12. Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
  13. Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
  14. Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

  • Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
  • Морковь – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
  2. А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
  3. Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
  4. Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
  5. Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
  6. Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
  7. Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
  8. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
  9. Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

  • мякоть дыни – 250 г;
  • лайм – 1/4 часть;
  • лимон – 1/2 часть;
  • мед – 5 г;
  • мята – 2 веточки;
  • кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

  • брокколи – 50 г;
  • киви – 2 штуки;
  • зеленый чай – ½ стакана;
  • семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

  • свекла – ½ часть;
  • морковь – 2 штуки;
  • яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

рецепты приготовления смузи в блендере из овощей и фруктов

Название смузи происходит от английского smoothie (гладкий, мягкий), — это коктейль, приготовленный из овощей или фруктов, ягод, с добавками. Появился этот напиток впервые в Америке в 60х годах прошлого века. Диетические смузи для похудения готовятся путем смешивания продуктов в блендере, в результате получается питательный и нежный коктейль, который можно использовать как отдельное блюдо на завтрак или ужин. На смузи диете похудели многие женщины, и они оставили большое количество вкусных и эффективных рецептов.

Овощи и фрукты, из которых готовится смузи, насыщены огромным количеством витаминов и минералов. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение. Ежедневное употребление овощей и фруктов улучшает общее состояние человека, усиливает иммунитет и увеличивает работоспособность.

Содержание статьи

Чем полезен смузи для похудения?

Смузи является диетическим напитком, ведь средняя калорийность продукта составляет не более 150 ккал на 100 грамм напитка. При этом, правильно подобранные ингредиенты насытят организм полезными веществами и избавят человека от чувства голода на долгое время.

Такой смузи отлично подойдет для очищения организма от шлаков, для этого необходимо заменить кондитерские изделия и вредные перекусы на стакан свежего смузи. С помощью фруктов и овощей похудение будет быстрым и вкусным, организм очистится, перистальтика кишечника наладится.

Как подготовится к похудению при помощи смузи?

Диетологи не рекомендуют резко переходить с обычного калорийного питания на диетическое, для организма такие скачки являются стрессом и могут тяжело переноситься.

Если резко понизить калорийность, то возможны такие побочные эффекты как:

  • тошнота;
  • общая слабость и головокружение;
  • депрессивное состояние;
  • боли в области желудка;
  • невыносимое чувство голода;
  • непреодолимое желание съесть сладкого.

Все вышеперечисленные симптомы негативно сказывают на общем состоянии человека и мешают нормальному похудению. Сорваться и нарушить диету в таком случае проще простого, ведь организм не может выдержать стресса.

Важно! Готовиться к диете необходимо постепенно, для этого рекомендуется ежедневно снижать количество потребляемых калорий, для этого можно вести пищевой дневник.

Питаться нужно дробно и небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Стоит ограничить сладости, консервы, жареное, копченое, нужно стараться придерживаться правильного питания и потреблять больше овощей и фруктов, чем обычно. Из смузи диеты выходить тоже необходимо постепенно, вводя твердую пищу в рацион в течение нескольких недель.

Видео

Покупать смузи в магазине или готовить самостоятельно?

Ответ на данный вопрос очень прост, для похудения напиток необходимо готовить самостоятельно, используя только свежие и натуральные низкокалорийные продукты. Магазинные аналоги коктейля содержат в себе сахар, консерванты, красители и ароматизаторы, которые плохо сказываются на работе организма и зашлаковывают его еще сильнее.

Калорийность магазинного продукта чаще всего зашкаливает, такой напиток не способствует похудению, а наоборот поможет набрать еще больше веса. Качество продуктов, используемых в магазинных аналогах чаще всего низкое. Производитель всеми возможными путями пытается удешевить производство, чтобы получить большую прибыль.

Обратите внимание! Не рекомендуется при похудении употреблять магазинные смузи, готовить коктейли необходимо самостоятельно!

Домашние смузи намного полезнее магазинных, а приготовление в домашних условиях не займет много времени. Достаточно лишь иметь на кухне блендер и обычные продукты, их сочетаний огромное количество, поэтому диета не будет однообразной.

Как готовить полезные коктейли самостоятельно?

Рецепт приготовления диетических коктейлей прост, необходимо смешать все продукты в блендере до однородного состояния и перелить в стакан.

Полезные советы:

  • Чтобы смузи получился вкусным и приятной консистенции, все ингредиенты необходимо хорошо промыть, очистить от кожуры и семечек и просушить перед приготовлением.
  • В смузи возможно добавление различных специй и топингов.
  • Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, то вкус будет более насыщенным.
  • Для густоты в коктейль можно добавлять нежирный кефир или творог.
  • Если коктейль получился слишком кислым, можно добавить немного меда в процессе приготовления.

Перед каждым человеком, решившим сесть на смузи диету, возникает вопрос, какие выбрать рецепты смузи в блендере для похудения, чтобы было вкусно, питательно и полезно, а главное не калорийно. Ниже представлены самые вкусные рецепты, которые направлены на сжигание жировых отложений и снижение чувства голода на долгое время.

Фруктовые и ягодные смузи

Коктейль «Клубника-банан»

Банан и клубника отлично сочетаются с овсянкой, коктейль получается в меру сладкий и питательный. Такой вариант приготовления напитка отлично подойдет для завтрака. Калорийность такого продукта составляет 98 ккал /100 мл.

  • Что понадобится: клубника – 4-6 шт, банан – четверть плода, кефир – 150 грамм, овсяные хлопья – столовая ложка.
  • Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере, перелить в стакан и украсить ломтиками клубники.

«Цитрусовые микс»

Цитрусовые известны своими полезными свойствами, они содержат большое количество полезных витаминов и способствуют быстрому расщеплению жировых отложений. Благодаря сладость цитрусовых, коктейли с их добавлением получаются особенно вкусными. Калорийность этого коктейля не превышает 80 ккал/100 мл.

  • Что понадобится: грейпфрут – ½, апельсин – ½, мандарин – 1 шт., натуральный нежирный йогурт – 150 грамм.
  • Приготовление: Фрукты необходимо очистить от кожуры и косточек и поместить в блендер, затем добавить к ним йогурт и все хорошо взбить.

«Молочный сбитень с яблоками»

Этот смузи имеет сладковатый, пряный и насыщенный вкус. Калорийность составляет 110 ккал/100 мл.

  • Что понадобится: Зеленое яблоко, 150 грамм нежирного молока, корица по вкусу, чайная ложка меда.
  • Приготовление: Яблоко очистить от семян и кожуры, нарезать кусочками и положить в блендер, добавить корицу, мед и молоко. Смешивать коктейль в течение минуты до однородного состояния.

«Фрукты на завтрак»

Сочетание фруктов и отрубей насытит организм на долгое время, а неповторимый вкус поднимет настроение. Фруктовые смузи сладкие и полезные. Калорийность продукта 105 ккал/100мл.

  • Что понадобится: 2 фрукта (лучше сезонных), 1 ст.л. отрубей, 200 грамм молока, 1 ст.л. обезжиренного творога.
  • Приготовление: Отруби смешать с молоком и оставить набухать. Творог растереть с фруктами в однородную массу и добавить отруби с молоком, все хорошо взбить.

Овощные смузи

Овощи имеют в составе больше количество полезных веществ, ниже представлены рекомендации как приготовить смузи из овощей для похудения:

«Суп из брокколи»

Брокколи – отличный диетический продукт, который содержит в себе большое количества витаминов и антиоксидантов. Регулярное употребление этого овоща замедляет старение ,и провоцирует похудение. Особенно полезно употреблять брокколи людям с сахарным диабетом. Приготовление такого обеда не займет много времени. Калорийность супа из брокколи 95ккал/100мл.

  • Что понадобится: 150 грамм брокколи, 1 стакан кефира, соль, зелень.
  • Приготовление: Брокколи необходимо разделить на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде. В блендере смешать брокколи, кефир и зелень. Подавать суп лучше теплым.

«Овощной бум»

Яркий цвет и вкус этого смузи не оставит равнодушным даже того, кто не любит овощи. Смузи с сельдереем способствует похудению. Калорийность готового смузи 68 ккал/100мл.

  • Что понадобится: 1 томат без кожуры, стебель сельдерея – 2шт, 150 грамм морковного сока, 100 грамм свекольного сока.
  • Приготовление: Отжать свекольный сок и дать ему настояться 15-20 минут. Томат и сельдерей пюрировать в блендере, добавить к ним сок и взбить.

«Бодрящий»

Этот смузи имеет мягкий и насыщенный вкус. Несмотря на нестандартный состав, такое сочетание будет по нраву многим. Такой коктейль отлично подойдет в качестве перекуса после тренировки. Калорийность напитка 115ккал/100 мл.

  • Что понадобится: 100 гр. капусты, 1 большая груша, шпинат – 50 гр., 1 ст.л. морской капусты, 1 киви, 1 стакан рисового молочка, 1 стакан воды.
  • Приготовление: Капусту нарезать кубиками, грушу и киви почистить. Взбить все ингредиенты в блендере.

«Диетический»

Такой способ приготовления смузи направлен на быстрое похудение и насыщение организм витаминами. Хорошо подойдет такой напиток для вечернего перекуса.

  • Что понадобится: 100 граммы пекинской капусты, стебель сельдерея, 100 грамм воды, ½ авокадо, 4 стебля спаржи.
  • Приготовление: Все ингредиенты необходимо смешать до однородного состояния.

Как правильно соблюдать диету на смузи?

  • Одним из самых оптимальных способов – придерживаться правильного питания и заменить один из приемов пищи смузи. Такая диета разнообразит питание и поможет без особых потерь снизить калорийность дневного рациона.
  • Еще одним способом безопасной и эффективный смузи диеты можно считать разгрузочные дни. Проводить их рекомендуется не более 1 раза в неделю. В течение всего дня необходимо потреблять диетические коктейли, воду и зеленый чай.
  • Строгая семидневная диета подразумевает питание 5 раз в день исключительно коктейлями в течение одной недели. К такой диете необходимо готовиться и выходить из нее необходимо постепенно. А чтобы сохранить результат, рекомендуется перейти на правильное питание с заменой одного приема пищи коктейлем.
  • Щадящая диета заключается в том, чтобы заменить 3 приема пищи коктейлями, в остальные трапезы можно потреблять отварное куриное мясо, каши без соли, обезжиренный кефир. Большое преимущество должно иметь приготовление блюд на пару.

Диета на смузи будет эффективна, если сделать рацион разнообразным. Не стоит терпеть чувство голода и головокружения, изнуряющими голодовками добиться хорошего результата трудно. Правильное питание и спорт – залог хорошего самочувствия.

Отзывы

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

  • Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
  • Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
  • Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
  • Антистрессовый эффект.
  • Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

  • Никакого сахара в составе!
  • Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
  • Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
  • Одна порция этого шейка = один прием пищи.
  • Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
  • Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

  • Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
  • Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

  1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
  2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
  3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

  1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
  2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

  1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
  2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
  3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

  1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
  2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
  3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

  1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
  2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
  3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

  1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
  2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
  3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
  4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

  1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
  2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

  1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
  2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

  1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
  2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

  1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
  2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

  1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
  2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
  3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Смузи для похудения и очищения организма: ТОП-5

Лето – пора жарких дней и это лучшее время для правильного похудения, так как сейчас много свежих овощей, ягод, фруктов, которые можно есть и не поправляться. Если же вы хотите устроить себе просто разгрузочный день, лучшим вариантом для этого будут полезные крупы, а также очищающее салаты и, конечно же, вкусные смузи.

Сегодня редакция FoodOboz делится вкуснейшими рецептами полезных, диетических смузи, которые работаю как “щетка”, благодаря им вы распрощаетесь с лишними килограммами.

1. Смузи с овсянкой и киви

Ингредиенты:

Видео дня

Способ приготовления:

  1. Замочите овсяные хлопья в зеленом чае на 10 минут.

  2. Киви очистите от кожуры, порежьте и отправьте в блендер.

  3. Туда добавьте чай с овсянкой, все тщательно взбейте до однородности.

Этот смузи лучше всего пить утром, для эффективности – 2 раза в неделю.

2. Смузи с яблок и шпината

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Очистите яблоко, порежьте кубиком.

  2. Помойте хорошо шпинат, бросьте в блендер, добавьте яблоко, мяту и воду. Хорошо взбейте до однородности.

Пить такой смузи можно 1-2 раза в неделю и лучше утром.

3. Томатный смузи с морковью и яблоком

Ингредиенты:

  • помидор – 1-2 шт.

  • морковь – 1 шт.

  • яблоки – 1 шт.

  • оливковое масло – 1/2 ч. л.

Способ приготовления:​​​​​​​

  1. ​​​​​​​Помойте хорошо помидоры, кожуру лучше снять при

    помощи кипятка – сделайте маленькие надрезы на помидоре и залейте на 1 минуту кипятком, кожура после этого с легкостью снимается. После – нарежьте его.

  2. Помойте и очистите морковь с яблоком, нарежьте произвольно.

  3. Все отправьте в блендер, хорошо взбейте, добавьте оливковое масло и перемешайте.

Перед употреблением лучше смузи отправить в холодильник на минут 30, так он будет намного вкуснее.

4. Смузи “Метелка”

Ингредиенты:

  • вода – 50-100 мл

  • маленькая свекла – 1 шт.

  • капуста белокочанная — 50 г

  • морковь – 1 шт.

  • лимонный сок – 1 ч. л.

  • оливковое масло – 1 ч. л.

Способ приготовления:​​​​​​​

  1. Хорошо помойте все овощи, очистите свеклу, морковь.

  2. Все мелко порежьте, капусту также мелко нашинкуйте.

  3. Положи все в блендер, добавьте лимонный сок, оливковое масло и хорошо взбейте до однородности.

Смузи лучше пить либо утром либо вечером.

5. Овсяный смузи с йогуртом и черносливом

Ингредиенты:

  • овсянка – 30 г

  • чернослив – 3-5 шт.

  • курага – 3-5 шт.

  • натуральный йогурт – 100 мл

Способ приготовления:​​​​​​​

  1. Предварительно замочите чернослив и курагу на минут 40.

  2. Овсянку залейте йогуртом на минут 50, если она быстрого приготовления, если же нет – тогда на 5 часов.

  3. Все ингредиенты отправьте в блендер, взбейте до однородности.

Перед употребление лучше смузи отправить на 10-20 минут в холодильник.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие каши рекомендуется есть именно на завтрак, чтобы получить заряд энергии на целый день.

Рецепт вкуснейшего диетического хлеба из семян льна, гречневой крупы и других натуральных и полезных ингредиентов, который вы сможете спокойно есть и не беспокоиться о наборе веса.

5 видов круп, которые будут эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами, а самое главное – как их правильно готовить.

Диетические смузи при похудении – Диетические смузи рецепты для похудения

Рецепты смузи для похудения Существует множество рецептов диетических коктейлей. Для их приготовления важно выбирать только свежие продукты, без видимых дефектов, признаков гнили, увядания и порчи. Лед в смузи лучше не класть, он сделает вкус и аромат напитка менее насыщенным.

Полезные свойства

Для получения холодной смеси используйте замороженные ингредиенты. Если диетический коктейль получился слишком густым, разбавьте его свежевыжатым соком. Овощное смузи для похудения Количество порций: 2 персоны. Зеленые смузи для похудения отлично тонизируют, такой диетический напиток обеспечит отличный заряд бодрости с утра.

К тому же в нем присутствуют зеленый лук и лимонный сок, которые укрепляют иммунитет, блокируют размножение вирусов в организме. Важную роль в этом диетическом коктейле выполняет имбирь. Он разгоняет метаболизм и расщепляет жировые отложения, что способствует похудению. Ингредиенты: огурец, перец болгарский зеленый — по 1 шт. Способ приготовления: У перца удалить плодоножку, семена, огурец очистить от кожуры.

Нарезать овощи средними кусочками, лук мелко порубить.

Ингредиенты:

Добавить эти компоненты с имбирем, соком лимона в блендер, пюрировать до получения однородной консистенции. Влить боржоми, взбивать напиток еще секунд. Ягодно-фруктовое Количество порций: 2 персоны. Смузи из фруктов для похудения с добавлением ягод клубники способствует ускорению обменных процессов организма, благодаря чему снижается масса тела.

Кефир оздоравливает микрофлору кишечника, содействуя мягкому очищению его от шлаков. Творог насыщает кальцием, белком и аминокислотами. Если для диетического коктейля используется замороженная клубника, то лед класть не стоит. Ингредиенты: творог с низким процентом жирности — 1 ст.

Пюрировать их в блендере. Влить кефир, взбить коктейль в течение 30 секунд. Добавить лед, творог, взбивать коктейль еще 0,5 минуты.

С йогуртом или кефиром Количество порций: персоны. В данном смузи с йогуртом много витамина C благодаря присутствию апельсина, лимона и грейпфрута. Последний фрукт обладает сильными жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют употреблять во время диеты. Йогурт нужно использовать только с низким процентом жирности, по желанию его можно заменить кефиром. Лед лучше класть прямо в стакан перед подачей диетического напитка.

Ингредиенты: апельсин, грейпфрут, яблоко — по 1 шт. Все компоненты почистить от кожуры, семечек, яблоки — от сердцевины. Нарезать дольками.

Сложить апельсиновые, грейпфрутовые, лимонные ломтики в блендер, взбить. Добавить кусочки банана, яблока, взбить смузи еще раз до однородности. Фруктово-овощное Количество порций: 3 персоны.

Очень вкусными и невероятно полезными получаются диетические смузи, в которых сочетаются фрукты с овощами. Морская капуста насыщает организм йодом, который блокирует отложение жиров, что важно при похудении. Белокочанная — богата тартроновой кислотой, блокирующей превращение углеводов в жировые клетки.

Киви обогащает организм витамином C, способствует образованию коллагеновых волокон для повышения упругости кожи.

Низкокалорийные смузи для похудения

Ингредиенты: груша, киви — по 1 шт. Белокочанную капусту, шпинат мелко нашинкуйте. Киви, грушу очистите от кожуры, порежьте на 6 частей.

Добавьте все ингредиенты в чашу блендера, взбейте. Влейте воду со сливками, взбейте смузи еще раз.

Смузи для очищения организма Количество порций: персоны. Чтобы приготовить смузи для очищения организма, нужно использовать ингредиенты, обладающие таким свойством. В данном рецепте эту роль выполняет свекла.

Она очищает не только желудок, кишечник, но еще кровь, печень и почки, способствует выведению токсинов. Свекла содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует образование новых клеток, что оказывает на организм омолаживающее действие. Ингредиенты: свекла средняя , помидор — по 1 шт. Способ приготовления: Морковку почистить, измельчить в блендере.

Добавить тертую на терке свеклу, помидор без шкурки и порезанный на мелкие кусочки сельдерей.

Читайте также

Взбить смузи до однородности. Диеты на смузи Чтобы похудение на диетических коктейлях дало хороший результат, нужно придерживаться следующих правил. Общие рекомендации такие: Питайтесь дробно, но чаще — раз в сутки.

При строгом варианте диеты промежуток между употреблением смузи должен составлять часа. Выпивайте за день 1, л воды. Придерживайтесь рецептуры диетических напитков, неправильная замена продуктов может нарушить процесс снижения веса.

Пошаговое приготовление

При умеренном варианте диеты добавляйте в рацион постные рыбу, мясо, бульоны на их основе, каши, орехи, нежирные сорта сыра. Не забывайте о физических нагрузках, но сильно не перегружайте организм. Перед тем как приступить к похудению с помощью диетических напитков, нужно подготовить организм.

За несколько дней до диеты откажитесь от жирной, соленой, копченой, жареной пищи, сладких, мучных продуктов, фастфуда, алкоголя и кофе. Уменьшите привычные порции еды, начните питаться чаще, старайтесь меньше есть супов, каш.

После диеты в течение 3 недель тоже придерживайтесь такого питания, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Есть 3 способа похудеть на диетических коктейлях: устроить разгрузочный день, придерживаться трех- и семидневного меню диеты.

Первый вариант предполагает употребление в течение суток одних смузи, в результате чего вы сбросите кг. Однодневное меню может быть таким: Прием пищи.

Смузи для похудения – вкусный рецепт с пошаговым фото

1 У петрушки и сельдерея оборвать листочки, пару веточек зелени сельдерея оставить для подачи.

2 Киви очистить, нарезать произвольно.

3 Огурцы и чеснок натереть на средней терке.

4 Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить йогурт, лимонный сок, порошок зеленого чая Матча и щепотку соли, взбить все до однородности. Разлить смузи по бокалам, подавать с веточками сельдерея.

Рецепт “Смузи для похудения” готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Комментариев 6

  • Гость (не проверено)
  • 01.11.2016
  • #

 не важны размеры и вес огурцов  , главное чтобы 2 штуки было!!!

  • Лена Москаленко
  • 18.11.2016
  • #

…вы на количество порций посмотрели?!:):):)

  • Юлия Ледяева
  • 27.02.2017
  • #

Что это за чай нужно добавлять? 

Показать еще 3 комментария

Добавить комментарий

Смузи рецепты для похудения – пошаговые рецепты с фото жиросжигающих смузи в блендере – Рецепты, продукты, еда

6 ноября 2019, 14:55

Поделиться

Копировать ссылку

Рецепты смузи для похудения пригодятся всем, кто следит за своим весом. Домашние жиросжигающие коктейли в блендере вкусны, просты в приготовлении и полны полезных веществ.

Смотрите видео, как приготовить фруктовые смузи:

Рецепты смузи для похудения позволяют менять ингредиенты, миксовать на свое усмотрение сезонные овощи и фрукты и получать достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов – и все в одном стакане.

Читайте также:

Фруктовый смузи с семенами чиа: полезный рецепт от Юлии Высоцкой

Смузи для похудения из авокадо и киви в блендере

Смузи из авокадо и киви / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1/2 спелого авокадо
  • 2 киви
  • 1/2 ч.л. сока лайма
  • Мед или другой подсластитель – по вкусу
  • Лед – по желанию
  • Миндальное молоко – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очистите авокадо и киви от кожицы.
  2. Крупно нарежьте фрукты, сложите их в чашу блендера.
  3. Добавьте мед по вкусу и лед, измельчите все блендером в однородную массу.
  4. Влейте столько миндального молока, чтобы получить нужную вам консистенцию, еще раз взбейте.
  5. Разлейте фруктовый смузи по бокалам и сразу же подавайте.

Фруктовый смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой на завтрак / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 ст.л. овсяных хлопьев
  • 80 г мягких фруктов (все, что у вас есть – банан, клубника, черника и манго)
  • 150 мл молока
  • 1 ч.л. меда
  • 1 ч.л. ванильного экстракта

Способ приготовления:

  1. Положите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивайте в течение 1 минуты до однородного состояния.
  3. Перелейте смузи в два стакана и подавайте сразу же.

Зеленый смузи для похудения от Юлии Высоцкой

Зеленый смузи: фото / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1/5 л воды
  • 2 киви
  • 1 свежий огурец
  • 1 банан
  • Горсть свежего шпината
  • 1 ст.л. семян чиа
  • 1 горсть орехов кешью
  • 3 веточки свежего базилика

Способ приготовления:

  1. Киви и банан очистить и нарезать шайбами, шпинат промыть и обсушить.
  2. Сложить в стакан блендера киви, банан, огурец, кешью, семена чиа, базилик и шпинат. Влить часть воды и взбить.
  3. Постепенно небольшими частями добавлять воду до получения нужной консистенции.
  4. При подаче можно посыпать напиток семечками и семенами чиа, украсить любыми ягодами и базиликом.

Рецепт смузи “Банан-киви” для похудения

Смузи из киви и банана / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1,5 спелых киви
  • 1 спелый банан
  • 1/4 – 1/3 стакана апельсинового сока или миндального молока
  • 1/2 столовой ложки меда

Способ приготовления:

  1. Очистите и нарежьте банан и киви на средние кусочки.
  2. Налейте апельсиновый сок в чашу блендера.
  3. Добавьте нарезанный банан, киви и мед.
  4. Взбейте ингредиенты до получения однородной массы.
  5. Смузи “Киви-банан” готов! Перелейте его в стакан и подавайте. Для более свежего вкуса в смузи можно добавить листики мяты.

Смузи с хурмой и имбирем для похудения

Смузи с хурмой / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 2 чашки молока (обычного, кокосового или миндального – на ваш выбор)
  • 1 спелый банан
  • 1 чашка нарезанной кусочками хурмы
  • 1 чашка мандариновых долек
  • 1 ч.л. натертого свежего корня имбиря
  • Половинка стручка ванили (только семена) или несколько капель экстракта
  • Мед – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Заранее заморозьте кусочки хурмы и дольки мандарина (быстрее будет, если вы разложите их в один слой).
  2. Если у хурмы жесткая кожура, ее можно срезать – тогда смузи будет более однородным.
  3. Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте в гладкое пюре.
  4. Разделите смузи на порции и подавайте сразу с медом.

Секреты приготовления смузи

  • В смузи важно, чтобы текстура коктейля была однородная;
  • Для приготовления смузи нужно иметь хороший блендер;
  • Не добавляйте чересчур много жидкости, чтобы не получился напиток, по консистенции напоминающий кисель;
  • Используйте для смузи хорошее и вкусное молоко;
  • Не добавляйте сахар, ведь фрукты содержат его в достаточном количестве. Чтобы подсластить смузи, можно добавить мед и кленовый сироп;
  • Используйте для смузи охлажденные или замороженные фрукты;
  • Если смешать киви с красными ягодами, получится неаппетитный цвет. Поэтому следите, чтобы цвета ингредиентов сочетались.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить смузи-боул. “Сегодня” также делились рецептом полезного смузи от Кортни Кардашьян.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Детокс-смузи Рецепт для похудания и детоксикации печени

Этот зеленый смузи для детоксикации сделан из суперпродуктов, которые содержат витамины, минералы и натуральные электролиты. Это зеленый смузи, предназначенный для поддержки обмена веществ и детоксикации печени.

Сезон возвращения в школу для меня – это новое начало. После лета заботы о детях и пренебрежения собственным здоровьем, я так счастлива, что снова вернулась в нормальное русло с расписанием и велнес-рутиной. Мой день почти всегда начинается с тренировки, за которой следует питательный смузи.Смузи, которым я поделюсь сегодня, сделан из сверхчистых ингредиентов для тех из нас, кому нужно хорошее начало. Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы посоветовал начать с зеленого смузи с арахисовым маслом или зеленого и светящегося смузи. Если вы здесь, чтобы узнать о рецептах похудания, загляните в этот смузи для похудения. Прочтите все о том, как я бросил сахар, в этой статье Sugar Detox.

Раньше я жаловался на коктейли из сокового бара. Те, которые сначала выглядят здоровыми, но на самом деле в основном это мороженое.Недавно я заметил, что в таких барах, как Whole Foods и даже в нашем местном магазине Blenders, появляются более полезные для здоровья варианты смузи.

После того, как я поделился моими любимыми рецептами детокс-сока из свеклы, напитка из яблочного уксуса или горячего яблочного уксуса, а также с рецептами воды для детоксикации лимона, некоторые читатели просили рецепт детокс-смузи. Вы можете найти наши 10 лучших детокс-напитков здесь! Есть много способов приготовить «детокс-смузи», но эта версия по сути является копией того, что мне нравится в Blenders, The Cleanse, разработанного местным зарегистрированным диетологом Дженнифер Таска.

Детокс смузи, ингредиенты

Хотя я всегда не решаюсь называть в названии рецепты, полезные для здоровья, я искренне верю в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством». Я никогда не делаю никаких обещаний или заявлений о здоровье здесь (читайте мой полный отказ от ответственности здесь), но я люблю делиться, когда узнаю о различных способах, которыми определенные продукты могут способствовать улучшению физического и психического здоровья. Например, я также ОБОЖАЮ этот смузи с шоколадной и макой за то, что он поддерживает гормональный баланс.

Я знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда я часто двигаюсь и хорошо придерживаюсь диеты из цельных продуктов, и мне нравится делиться этим с другими.Мы все подвергаемся воздействию такого количества загрязняющих веществ и химикатов через окружающую среду, обработанные пищевые продукты и даже косметику, что добавление большего количества поддерживающих печень продуктов – хорошая идея. Хорошо, вот что у нас происходит с этим смузи.

  • Кокосовая вода : Полна естественных электролитов (ребята, откажитесь от светящихся спортивных напитков).
  • Петрушка : Поддерживает процесс детоксикации организма.
  • Лимон : Цитрусовые могут помочь печени вырабатывать детоксифицирующие ферменты.
  • Яблоко : содержит пектин, который способствует очищению организма.
  • Имбирь : противовоспалительное средство.
  • Огурец : Кукурбитацины (соединения, содержащиеся в огурцах) могут поддерживать пищеварительный тракт и печень.
  • Шпинат : Листовая зелень с высоким содержанием хлорофилла, который может нейтрализовать тяжелые металлы.
  • Протеиновый порошок : Выберите чистый гороховый протеин, подслащенный стевией. Сырой органический ванильный протеин Garden of Life – это мой рецепт, который упоминается в рецепте).
  • Корица : регулирует уровень сахара в крови, поэтому я всегда добавляю ее в кофе.

Как приготовить детокс-смузи

Приготовить смузи очень просто. Просто добавьте жидкость на дно, чтобы начать. Мне нравится использовать минимальное количество жидкости, необходимое для поворота лезвия, так как вы всегда можете добавить больше. Сверху выложите оставшиеся ингредиенты и взбейте!

Наслаждайтесь своим смузи прямо сейчас в стакане или в миске для смузи, например, смузи Маття с клубникой, или заморозьте на потом.Чтобы получить более полезные рецепты смузи, не пропустите эти супер вкусные рецепты смузи из суперпродуктов и этот обзор полезных зеленых смузи.

Источники: Jennifer Tasca, MSRD для блендеров, FISHER-TITUS, Dr. Ax

Состав

  • ¼ стакана кокосовой воды (несладкой)
  • 1 1/2 чашки молодого шпината
  • 1/3 стакана свежих листьев петрушки
  • 1/2 персидского огурца
  • 2 чайные ложки свежего тертого имбиря
  • выжимка лимона
  • 1/2 яблока
  • 1 чашка замороженных персиков
  • 1/2 стакана замороженных ломтиков банана
  • 1 мерная ложка порошка ванильного горохового протеина *
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1 стакан льда

Инструкции

  1. Налейте кокосовую воду в блендер.
  2. Сверху выложите оставшиеся ингредиенты.
  3. Установите крышку сверху, вставив тампер, если он у вас есть, и включите. Взбейте до однородной массы, и не останется зеленых кусочков. При необходимости добавьте жидкости, чтобы повернуть лезвие. Добавьте еще льда, чтобы он загустел и остудил.
  4. Наслаждайтесь сразу!

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорийность: 376 Всего жиров: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Натрий: 168 мг Углеводы: 68 г Волокно: 13 г Белки: 32 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Зеленый и светящийся смузи

Этот тропический зеленый смузи был вдохновлен моим любимым зеленым и светящимся смузи от Whole Foods. Он богат витамином С, Омега-3 и листовой зеленью. Этот зеленый смузи на мой взгляд ярко-зеленый, но он совсем не похож на овощи.

Погода внезапно потеплела, и я чувствую, что приближается весна.Я чувствую, что выхожу из зимней спячки, когда мои тренировки замедлились, а потребление зеленого смузи почти исчезло. Но времена меняются! На этой неделе я запрыгнула в спортивные шорты и почувствовала себя так хорошо, что снова достигла своего ежедневного максимума.

Когда несколько лет назад в городе открылся ресторан Whole Foods, я был очень взволнован. Одна из вещей, которая делает покупки там такими увлекательными (и дорогими), – это то, что я могу взять латте или смузи и наслаждаться им, пока я делаю покупки! Это кажется такой роскошью, когда дни шоппинга с плачущим малышом не так давно в прошлом.Зеленый и светящийся смузи из нашего сокового бара Whole Foods быстро стал моим любимым лакомством. У него сладкий, но не слишком сладкий вкус с тропическими ароматами ананаса, манго и кокоса. Он богат фруктами, богатыми витамином С, омега-3 из льна, который так важен для нашего мозга, небольшим количеством полезных жиров из кокоса и, конечно же, хорошей порцией листовой зелени. Если вы еще не являетесь поклонником зеленого смузи, это отличный вариант для начала. Хотя цвет ярко-зеленый, я вообще не чувствую вкуса шпината в этом смузи.Поскольку я не всегда могу зайти в бар с соками за зеленым и светящимся смузи на ходу, я решил сделать свой собственный вариант дома.

Если вы любите готовить заранее, этот зеленый смузи отлично подойдет. Просто поместите все ингредиенты для каждого смузи (кроме жидкости) в пластиковые пакеты для заморозки. Когда вы настроены на смузи, все, что вам нужно сделать, это вылить ингредиенты из пакета в блендер с жидкостью. Здесь я использовал консервные банки размером с кварту, которые тоже работают, но из них немного сложнее достать замороженные фрукты, и они, очевидно, могут сломаться.

Я так рада вернуться к своей повседневной рутине зеленых смузи. Я действительно чувствую, что не простужаюсь, когда часто пью их. Надеюсь, вы попробуете этот любимый зеленый смузи и поделитесь со мной своим мнением. Я знаю, что он тоже станет твоим любимым. Отметьте меня в Instagram, чтобы я мог видеть!

Состав

  • 1/2 стакана несладкого миндального молока (или другого любимого растительного молока)
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • 1/2 стакана замороженных кусочков манго
  • 1/2 банана, нарезанного ломтиками
  • 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
  • 1 столовая ложка льняной муки или семян
  • 1 чашка молодого шпината

Инструкции

  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.Наслаждаться! Если вы готовите смузи заранее, просто отмерьте и храните ингредиенты в пакетах для заморозки. Когда будете готовы, переложите ингредиенты в блендер и добавьте миндальное молоко.

Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1 смузи
Количество на порцию: Калорийность: 227, углеводы: 40 г, белки: 4 г


Pinterest счастливое изображение ниже!

рецептов смузи для похудения | EatingWell

Рецепты смузи для похудения | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Действительно зеленый смузи

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи еще более зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Фруктовый смузи с йогуртом

Этот простой фруктовый смузи с йогуртом содержит всего три ингредиента – йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые у вас есть под рукой.Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Смузи со шпинатом и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится больше овощей.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Красная чечевица придает этому смузи протеин на растительной основе. Чтобы приготовить этот веганский смузи, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Клубнично-ананасовый смузи

Из смеси миндального молока, клубники и ананаса получится смузи, который так легко приготовить напряженным утром. Немного миндального масла добавляет насыщенности и насыщенности белком. Заморозьте миндальное молоко, чтобы получить ледяную текстуру.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает всем вкусом латте с тыквенными специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Клубнично-чернично-банановый смузи

Смузи с клубникой, черникой и бананом нежно сладкий и полностью подходит для детей, даже с повышенным содержанием белка из семян конопли. Заморозьте фрукты заранее, чтобы они стали более морозными после смешивания.

Клюквенно-яблочный смузи

Этот коктейль на основе классического фруктового сока сочетает в себе сладкие яблоки и терпкую клюкву для получения здорового смузи с клетчаткой.

Вдохновение и идеи

7861083.jpg

Тыквенно-яблочный смузи

Этот вкусный осенний завтрак в блендере содержит протеин из миндального молока и греческого йогурта.

Подробнее

Клубнично-шоколадный смузи

Клубнично-шоколадный смузи

Кремовый насыщенный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Подробнее

3756352.jpg

Банан-какао-соевый смузи

Этот смузи для завтрака, приготовленный на основе банановых сплит, содержит большое количество протеина из тофу и соевого молока.

Все рецепты смузи для похудения

Смузи с морковным пирогом

Ешьте свой торт и ешьте его тоже – этот рецепт смузи полон ароматов, включая все, от ананаса до тыквенных специй и ванили. Полезное и вкусное угощение в любое время дня.

Клубнично-манго-банановый смузи

Приготовление фруктовых смузи в домашних условиях экономит время и деньги. Для этого легкого смузи смешайте клубнику, манго и банан с небольшим количеством масла кешью и молотыми семенами чиа для тела и насыщенности.

Смузи с арахисовым маслом и желе

Откажитесь от бутерброда PB & J, но почувствуйте вкус этого полезного смузи! В этом полезном, богатом белком рецепте смузи греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом.

Клюквенно-апельсиновый смузи

Апельсиновый сок придает сладость терпкому клюкве в этом быстром рецепте полезного утреннего фруктового смузи.

Вишневый смузи

Сочетание овсяного молока, экстракта ванили и черешни делает вкус этого рецепта похожим на смузи из вишневого пирога.Добавление небольшого количества коричневого сахара усиливает эту ностальгию.

Vegan Smoothie Bowl

Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Взбейте банан и замороженные ягоды вместе с небольшим количеством орехового молока, чтобы приготовить вкусный веганский завтрак. В качестве начинки мы используем фрукты, орехи и семена, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Кокосово-черничный зеленый смузи

В этот полезный рецепт смузи семена чиа (или конопли) добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.Ищите семена чиа рядом с цельнозерновой мукой и / или орехами и семенами.

Clean Breeze Smoothie

Этот освежающий смузи приготовлен из огурца и киви и дополнен нотками чайного гриба со вкусом имбиря и свежей кинзы.

Смузи из дыни

Этот полезный рецепт смузи – идеальный способ освежиться летом, когда дыня находится на пике популярности, добавляя сладости этой полезной закуске.

Манго-малиновый смузи

Выжатие лимонного сока придает яркий аромат этому замороженному фруктовому смузи.Манго обеспечивает много сладости без добавления сока, но если оно слишком терпкое для вас, немного агавы поможет.

Манго-кокосовый зеленый смузи

В этом восхитительном рецепте смузи манго, банан и капуста смешаны с кокосовой водой и богатым белком творогом. Льняное семя обогащает этот смузи полезными жирами омега-3.

Черри-персик-морковный смузи

С сладкими фруктовыми ароматами вишни и персика вы никогда не узнаете, что в этом рецепте безмолочного смузи есть овощи.

Смузи для завтрака Creamsicle

Несмотря на то, что по вкусу этот смузи с кремом и апельсином похож на культовое фруктовое мороженое, этот рецепт смузи для завтрака представляет собой сбалансированный завтрак с углеводами, белками и, благодаря добавлению кокосовой воды, необходимыми электролитами. Кокосовая вода содержит более 10 процентов дневной дозы калия – электролита, который вы теряете с потом – в каждой чашке, что делает ее отличным гидратором для легких тренировок. Кроме того, этот сливочный коктейль из апельсина и манго содержит всего около 30 мг натрия на чашку, тогда как спортивные напитки обычно содержат около 110 мг натрия на чашку.

Mermaid Smoothie Bowl

Наполните свое внутреннее мифическое существо красочной чашей для смузи, которую весело готовить и есть. Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее в Интернете.

Unicorn Smoothie

Превратите здоровый завтрак в волшебное лакомство с естественно красочными слоями этого фруктового смузи. Добавьте фруктовый вертел, чтобы вывести этот веселый рецепт радуги на новый уровень.

Чаша для зеленого смузи с миндалем и маття

Зеленый порошок матча и шпинат придают этой полезной миске для смузи красивый зеленый оттенок. Обязательно используйте замороженные бананы (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

Чаши для смузи для питайи

Из этих великолепных чаш для смузи можно приготовить здоровый завтрак, закуску или легкий десерт. Они получают свой яркий цвет от питайи, также известной как драконий фрукт. Смешайте их, когда вам нужно особое лакомство, которое понравится вам и будет красивым! В этом рецепте мы призываем к свежей питайе, но если вы не можете ее найти или не хотите возиться с ней, смело замените замороженную питайю кубиками.

Асаи-вишневый смузи

Суперпродукт асаи, сочетающийся с терпкой вишней и миндальным маслом, дает рецепт восхитительно насыщенного фруктового смузи. Добавление орехового масла – секрет того, как сделать этот здоровый веганский смузи таким кремообразным.

Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

Этот полезный рецепт смузи – путь к повальному увлечению созданием смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить кремовую морозную основу для начинки.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты смузи для здорового похудения для устойчивого здоровья – Blendtopia

Смузи хороши для похудения?


Краткий ответ: Да И Нет. Длинный ответ: ПЕРВОЕ правило питья здоровых смузи для похудания в поддержку любой программы по снижению веса, независимо от того, готовите ли вы их дома или заказываете в местном баре соков, – это знать, что в них входит! Например, смузи на 20 унций, который включает арахисовое масло, сывороточный протеин + замороженный йогурт, и вы также можете получить молочный коктейль McDonald’s с тем количеством сахара и углеводов, которое вы потребляете.Слишком много сахара и пустые калории испортят всю питательную ценность вкусного смузи для похудения. Второе правило смузи для похудания: убедитесь, что ваши смузи содержат бодрящие, ускоряющие метаболизм продукты, которые, как , помогают похудеть. Мы рассмотрели, как приготовить здоровый смузи, в другом сообщении в блоге, в котором описаны все полезные рецепты смузи, а сегодня мы поговорим о том, как адаптировать ваши смузи для достижения ваших целей по снижению веса.

Третье правило? Помните, что потеря веса – это признак больших изменений ОБРАЗА ЖИЗНИ. Ни один план похудания не обходится без целостных изменений, включая решение проблем психического здоровья, увеличение физических нагрузок, достаточный сон (* поднимает руку *) и целенаправленное питание в целом, а не только употребление коктейлей.

Смузи МОЖЕТ быть отличным способом здорового питания и помочь похудеть … но ключевое слово здесь – «помощь». Просто полагаясь на смузи для похудения, не внося общих изменений в образ жизни, вы, вероятно, довольно сильно расстроитесь.Читайте дальше, чтобы узнать о лучших смузи для похудения!

Ингредиенты для смузи, помогающие похудеть

смузи – отличный способ помочь достичь ваших целей по снижению веса! Смузи легко приготовить, это быстрый и полезный вариант завтрака на ходу, если вы очень заняты (как я!), И они могут помочь вам восстановить силы после тренировки. Кроме того, смузи легко настроить!

Смузи можно начать с отличной основы (например, линейку готовых наборов для смузи от Blendtopia) или вы можете создать их с нуля самостоятельно.Просто убедитесь, что вы начали с некоторых из этих наполнителей и жиросжигающих ингредиентов:
Черника, малина и клубника:

Черника, несомненно, является продуктом №1 по сжиганию жира, который вам НЕОБХОДИМО есть. Черника буквально включает гены, сжигающие жир на животе . В одном исследовании на животных в Мичиганском университете исследователи обнаружили, что крысы, которые ели богатую черникой диету всего три месяца, имели значительно меньше жира на животе, чем контрольная группа.

Клубника и малина также отлично подходят для похудания: все эти восхитительные маленькие электростанции богаты полифенолами, мощными антиоксидантами, которые в первую очередь могут помочь остановить образование жира. Отличный вариант для кошелька, когда ягоды на самом деле заморожены! Замороженные ягоды содержат столько же питательных веществ, на самом деле они более удобны для использования в блендере и создают более сливочный прохладный смузи. Замороженная черника и замороженная клубника – отличные дополнения к смузи на завтрак.

Шпинат

Этот листовой зеленый цвет может показаться не таким вкусным для зеленых смузи, но подумайте еще раз! Если ваша цель – сжигание жира, шпинат – одна из лучших добавок в зеленые коктейли для сжигания жира. Есть причина, по которой зеленые смузи так популярны!

В одном шведском исследовании, опубликованном в Appetite , женщины с избыточным весом каждое утро пили смесь с пятью граммами экстракта шпината. Через три месяца они потеряли 11 фунтов, что намного больше, чем в контрольной группе.Женщины также сообщили о снижении тяги к еде благодаря повышенному уровню GLP-1, физиологического регулятора аппетита и приема пищи. По сути, шпинат способен дольше сохранять чувство сытости и богат множеством витаминов и минералов. Шпинат, добавленный к другим фруктам и суперпродуктам, действительно добавляет приятную зеленую нотку (как в нашем наборе для смузи Glow!).

Примечание: знаете ли вы, что молодой шпинат – это просто более мелкие и молодые листья обычного шпината? Молодой шпинат имеет более сладкий и менее землистый вкус, чем обычный шпинат, поэтому не стесняйтесь использовать его, когда это ваша цель!

Кале

Как и другие листовые овощи, капуста низкокалорийна из-за своего объема (25 калорий на порцию из 2 чашек).Что еще более важно, капуста – это источник питания, две чашки капусты доставят вам почти весь ваш витамин А в течение дня (99%), а также 67% витамина С, ПЛЮС 2 г клетчатки и белка. Кале – еще один полезный ингредиент, который важен для зеленого смузи.

Кокос

Кокос – это натуральный суперпродукт, вкус которого восхитителен практически во всем! Исследования показали, что употребление всего двух чайных ложек кокосового масла в день может помочь уменьшить жир на животе. Кроме того, кокос богат волокнами начинки и имеет легкий ореховый вкус, который сочетается со ВСЕМ.

Бананы

Замороженный банан, ключевой ингредиент легких смузи, создает изумительную кремообразную текстуру смузи, почти схожую с мороженым, за счет НАМНОГО меньше калорий (в одном банане средней заморозки содержится всего 106), плюс бананы могут иметь большую пользу для похудания. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что женщины, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 процентов. Кому-нибудь клубнично-банановому смузи?

Бананы также увеличивают количество кишечных бактерий, борющихся с вздутием живота, плюс, бананы очень богаты калием, который может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота.И, конечно же, бананы – хороший источник клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым (вы чувствуете какую-то тему?) Банановый смузи для победы!

Цитрусовые

Очевидно, что цитрусовые (например, апельсины и лимоны) богаты витамином С и делают вкусный смузи. Но знаете ли вы, что они также содержат фолиевую кислоту? Фолиевая кислота помогает производить и поддерживать клетки вашего тела. Цитрусовые также являются отличным источником клетчатки, которая, конечно же, сохраняет чувство сытости! Они также добавят пикантности всему, что вы смешиваете.

У нас есть отличный рецепт смузи на рассвете (с замороженным ананасом), в котором используются яркие цитрусовые ароматы! Замороженное манго – еще один фаворит.

Надстройки для здорового смузи:

Хотя, возможно, это не главная «звезда» смузи, эти суперпродуктовые добавки к смузи помогут повысить пищевую ценность вашего смузи, а также добавят немного собственного вкуса (я смотрю на вас, имбирь!)

  • Семена чиа: Семена чиа помогают увеличить удовлетворение и чувство полноты, которые вы чувствуете, когда пьете смузи, и дольше сохраняют чувство сытости.Семена чиа стали одним из основных продуктов в коктейлях!
  • Семена льна: Молотые семена льна, как и черника, являются одним из самых удивительных ингредиентов для похудения, которые вы можете съесть. Лен – отличный источник «растворимых слизистых» (резиноподобных) волокон, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, а также являются отличными подавителями голода!
  • Имбирь / порошок имбиря: Имбирь может иметь удивительную пользу для здоровья! Это не только способствует здоровому пищеварению, но также помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
  • Корица: Этот обычный кухонный продукт – одно из лучших дополнений к здоровому смузи для похудания. Корица богата полифенолами, которые, как было доказано, помогают при вздутии живота и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление чуть более чайной ложки корицы к пище, богатой углеводами, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески инсулина, вызывающие перекус.
  • Cayenne: Добавьте пикантности в свой следующий коктейль для похудения с этим острым добавлением! Кайенский перец содержит капсаицин, природное соединение, которое не только сжигает перец, но и помогает уменьшить жир на животе, подавить аппетит и помочь вашему организму сжигать пищу как источник энергии.Один обзор в Open Heart показал, что капсаицин может ускорять обмен веществ, приводя к потере жира, а также предотвращать сердечные заболевания.
Острый суперпродуктовый смузи Рецепт:
  • Детокс-смузи Blendtopia
  • 1/8 чайной ложки кайенского перца (щепотка)
  • 1 чашка шпината

О, и пока мы говорим о надстройках, не забудьте подумать о лучших начинках для смузи, которые помогут сделать ваш смузи полноценным блюдом!

Не забывайте про белок!

Ключевой ингредиент любого заменителя здоровой пищи, любой смузи-заменитель пищи должен содержать достаточное количество граммов белка! Вашему организму нужен белок – иначе он просто не будет работать так, как должен.Белки можно найти по всему телу, от органа до мышц, тканей, костей … и, конечно же, кожи и волос!

Белок также является важной частью процесса, который подпитывает ваш уровень энергии и переносит кислород по всему телу с кровью. Белок также помогает вырабатывать антитела и поддерживать здоровье клеток.

Отличные варианты протеина для смузи и здорового питания

Миндальное масло (или другое ореховое масло): Хотя все ореховые масла являются отличными источниками белка, миндальное масло особенно хорошо помогает похудеть.Миндаль содержит полезные и полезные жиры, которые помогут вам насытиться. В них также есть жиросжигающие соединения, которые помогают ограничить количество жира, усваиваемого вашим телом, позволяя этим жирам проходить непереваренными (ура!). Многие люди используют арахисовое масло или масло кешью в качестве замены, просто будьте осторожны с пищевой ценностью выбранного вами продукта.

Растительный протеиновый порошок: Растительный протеиновый порошок – ОТЛИЧНОЕ дополнение к вашему смузи. Протеиновый порошок помогает сжигать больше жира, и в него входит так много разных вкусов, чтобы настроить вкус вашего смузи.Кроме того, растительный белок, такой как гороховый, не содержит лактозы, глютена и молочных продуктов. Будьте осторожны с сывороточным протеином, если вы придерживаетесь веганской диеты.

Тофу: Скрытый драгоценный камень, тофу может сделать ваш смузи более кремообразным и роскошным, добавив при этом сливочности и протеина, а также существенно полезного для сжигания жира. Тофу богат изофлавонами, одним из видов антиоксидантов, а также особенно богат генистеином, сжигающим жир, – соединением, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая отключить их и уменьшить накопление жира в организме.

Рецепт смузи, богатого белком:

Выбор подходящей жидкости для вашего плана похудения для смузи:

Совершенно очевидно, что вода – единственный вариант жидкого смузи без калорий, без сахара и без денег. Если вы пьете смузи для похудения, вода всегда должна быть вашим номером один, потому что питьевая вода помогает сжигать калории и поддерживать водный баланс.

Независимо от того, какую жидкость вы предпочитаете, добавление кубиков льда – отличный способ увеличить объем смузи без добавления калорий.


Одно исследование показало, что участники, выпивавшие один литр воды в день, сжигали на 46 калорий больше. Что может показаться не таким уж большим. Но за год это эквивалентно 5 фунтам жира.

Но если вы, как я, жаждете вкуса или текстуры, вода может быть не лучшим выбором для приготовления смузи. С водой ваш смузи будет менее кремовым, а вкус отдельных ингредиентов будет более очевидным (это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, смешали вы более зеленый или фруктовый смузи).

Несладкое миндальное молоко

Несладкое миндальное молоко определенно понравится публике. У него такая же консистенция, как у молока, но только ПОЛОВИНА калорий. Несладкое миндальное молоко также не содержит лактозы, холестерина и насыщенных жиров, поэтому оно делает ваше сердце счастливым и здоровым.

Хотя в несладком миндальном молоке содержится меньше кальция и белка по сравнению с обычным молоком, оно является значительным источником витаминов A и D, составляя примерно 20% от рекомендуемой дневной нормы соответственно.

В целом – убийственная текстура, убийственный вкус, убийственные питательные вещества. Несладкое миндальное молоко – беспроигрышный вариант для большинства комбинаций смузи. Обязательно выбирайте «несладкое миндальное молоко», чтобы избежать лишнего сахара и калорий. Несладкое миндальное молоко содержит ноль граммов сахара.

Кокосовая вода

Кокосовая вода или «природный энергетический напиток» богата электролитами, калием, клетчаткой и натрием. Фактически, в кокосовой воде содержится в 15 раз больше калия, чем в популярных спортивных напитках, что делает ее великолепной для восстановления мышц после тренировки.К тому же электролиты сохраняют водный баланс. Он также придает натуральный вкус и сладость вашим здоровым смузи,

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко – в отличие от кокосовой воды – производится путем смешивания кокосового мяса и слива жидкости, по сравнению с кокосовой водой, которая является жидкостью, которую вы получаете, когда открываете кокосовый орех. Это имеет большое значение, потому что этот процесс означает, что в кокосовом молоке намного больше насыщенных жирных кислот и калорий, чем в кокосовой воде.

Но это не значит, что кокосовое молоко – плохой вариант! Калория – это не калория, это не калория. Калории – это всего лишь единицы энергии, а жир, содержащийся в кокосовом молоке, отлично подходит для вас, и ваш организм легко сжигает его в качестве топлива. Кроме того, из него получается невероятно кремовая и вкусная жидкость, которую можно добавить в любой смузи. Если вы хотите немного осветлить его, попробуйте нарезать его водой, чтобы вкус был легче и меньше калорий.

Сок

Один из лучших вариантов для смузи с отличным вкусом, сок действительно может помочь изменить вкус зеленого смузи с «ааааа» до «ням»! Но хотя сок имеет прекрасный вкус, он добавляет много дополнительного сахара и немного дополнительных калорий.Например: одна порция апельсинового сока содержит колоссальные 21 грамм сахара (или 5 чайных ложек сахара). Сравните это с порцией молока, состоящей из 13 граммов, и вы поймете, почему сок следует использовать экономно! В небольших количествах лимонный сок может добавить приятный аромат вашим тропическим смузи.

Молоко молочное

Молочное молоко, хотя я и не лучший выбор, имеет свои преимущества. В основном … кальций, кальций, кальций! Ах да, и белок и витамин D. Это делает молочное молоко полезным для зубов, костей и ОТЛИЧНЫМ в ваших смузи!

Молочное молоко также обладает сильным вкусом, который действительно помогает замаскировать вкус зелени в ваших смузи (если вам это не нравится!). И если вы выберете правильную смесь ингредиентов, вы даже сможете обмануть себя. думая, что ваш зеленый коктейль – это действительно молочный коктейль!

В целом, для диетических целей мы обычно рекомендуем выбирать молоко без молока или молоко с низким содержанием жира.

Соевое молоко
Что касается растительного молока, можно справедливо сказать, что соевое молоко наиболее похоже по питательности на низкожирное коровье молоко. Соевое молоко, содержащее девять незаменимых аминокислот, богато белком и сбалансировано полезными жирами и полезными углеводами. «Соевое молоко предлагает кулинарное разнообразие, кремовую текстуру и полезный для здоровья профиль питания, включая незаменимые жирные кислоты омега-3 [если они обогащены] и флавоноиды, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и кардиозащитными свойствами», – говорит Джулианна Хевер, доктор медицинских наук, растениеводство. диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги «Средиземноморская диета ».

Достойных упоминаний:

Кофе
Часто упускают из виду, но чрезвычайно вкусны и заряжают энергией: попробуйте создать суперкомбо-смузи-кофе. Просто не забудьте приготовить кофе накануне вечером + храните его в холодильнике, чтобы не растопить смузи!

Шоколадное молоко / Шоколадное миндальное молоко
Дополнительный белок + шоколадный вкус – шоколадное молоко или почти молоко помогает придать смузи дополнительный заряд белка для восстановления мышц + углеводы для поддержания энергии.Плюс шоколад действительно поднимет ваш смузи на новый уровень вкуса! Какао-порошок может быть отличным низкокалорийным способом подсластить смузи.

Комбуча
Комбуча (или ферментированный подслащенный зеленый или черный чай) хорошо известен своей способностью поддерживать вашу пищеварительную систему и противодействовать токсическому воздействию на печень. Чайный гриб также имеет немного приобретенный (читай: уксусный) вкус, поэтому попробуйте нарезать его, добавив в коктейль чайную ложку кленового сиропа или меда. Прекрасным вариантом может стать и зеленый чай.

Чай с холодным пивом Рецепт смузи для здорового завтрака:
  • Набор для смузи Blendtopia Keto Chocolate Chai
  • 6 унций холодного напитка / охлажденного кофе
  • 6 унций отборного растительного молока (миндальное молоко)

Посмотрите эти 2 рецепта кето-смузи, которые вам обязательно понравятся! И у нас также есть отличные подробные сведения о растительном молоке, чтобы получить дополнительную информацию.

Попробуйте очищающий смузи!


Очищающий смузи может стать отличным способом помочь начать свой путь похудения.Смузи могут помочь значительно увеличить потребление питательных веществ и антиоксидантов, одновременно обеспечивая вас полноценной заменой еды на основе цельных продуктов. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно пищевых волокон и белков, чтобы чувствовать себя сытым, очищающий коктейль не должен ощущаться как голодание!

Наше 7-дневное очищающее средство Blendtopia сильно отличается от традиционных очищающих средств сока. Мы ориентируемся на замедление процесса пищеварения, а не на его полную остановку. Так что нет, это определенно не очищение голоданием!

В чем большая разница? Волокно.Поскольку клетчатка остается неповрежденной, она не только удовлетворяет вас, но и способствует правильному пищеварению, выводя шлаки и токсины из организма. Употребление наших готовых к употреблению смузи из суперпродуктов по-прежнему позволяет вашим органам и пищеварительной системе отдыхать, потому что наши сырые органические ингредиенты растительного происхождения легко усваиваются.

Более полезных рецептов смузи:

Не забудьте подписаться на Blendtopia на Facebook, чтобы оставаться на связи, и подписывайтесь на нас на Pinterest, чтобы получить еще больше идей для поддержания своего психического, физического и эмоционального благополучия.Мы хотели бы услышать о ваших любимых коктейлях для похудения!

Джессика Кобб, менеджер по маркетингу и редактор

Похудей во сне!

Все больше и больше людей все больше и больше тянутся к смузи из-за их безграничных возможностей. В зависимости от ингредиентов смузи может удовлетворить ваше стремление к определенным фруктовым вкусам.Кроме того, различные смузи также ассоциируются как с набором веса, так и с потерей веса.

Обычно большинство людей прибегают к регулярным упражнениям, чтобы максимально эффективно сбросить лишние килограммы. Диетологи также скажут вам, что употребление фруктов и овощей также может помочь вам похудеть, потому что они низкокалорийны и жирны, но сытны (7). Тогда возможно, что вы сможете похудеть, регулярно выпивая фруктовый и / или овощной смузи.

Еще более увлекательными для людей, следящих за весом, является новость о том, что вы можете пить определенные коктейли на ночь и в конечном итоге сжигать жир, пока вы спите! Принимая это во внимание, если вы из тех людей, которые очень заняты и не могут тренироваться, читайте дальше, чтобы узнать лучший ночной смузи для похудения. Тем не менее, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой общий план диеты, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Смузи: плюсы и минусы

Из-за множества неправильных представлений о смузи многие люди продолжают сомневаться в своем здоровье.Тем не менее смузи могут быть полезными, потому что их можно приготовить из полезных фруктов.

Это может означать, что польза от смузи для кого-то безгранична. В первую очередь следует учитывать, что смузи – это хороший способ восполнить пробелы в питании людей, которые не употребляют различные фрукты. Например, вы все еще можете наслаждаться питательной ценностью киви в смузи, несмотря на то, что ненавидите его вкус. В смузи его вкус может быть нарушен ароматом других фруктов, добавленных в ваш смузи, поэтому вы можете даже не заметить киви в своем напитке.Однако факт остается фактом: вы все еще употребляли его и получаете пользу от его пищевой ценности.

Точно так же смузи содержат важные минералы и витамины. Например, смузи с йогуртом или нежирными молочными ингредиентами снабжает организм кальцием и витамином B-12 (2). Однако это не значит, что смузи не могут быть вредными, особенно при похудании. Все зависит от ингредиентов и порций, которые вы используете.

Shutterstock

Фруктовые смузи для похудения: работают ли они?

Некоторые люди тянутся к смузи, чтобы утолить свою тягу к фруктовому вкусу.Другие выбирают смузи в качестве заменителя других продуктов, которые, по их мнению, могут привести к увеличению веса. Поэтому большинство людей не рассматривают фруктовые коктейли как ингредиенты для похудения.

Считается, что некоторые фруктовые смузи могут помочь в похудании. Зная это, если вы не можете заниматься спортом по медицинским показаниям, вам действительно стоит подумать о том, чтобы купить себе несколько рецептов смузи для похудения. Опять же, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Эта консультация поможет определить, какие смузи подойдут вам, а также как часто их пить.Поскольку большинство людей пропускают этот шаг, они часто набирают вес, потому что, как и в случае с едой, чрезмерное потребление смузи может привести к опасному увеличению веса. Увеличение веса в результате слишком большого количества калорий и чрезмерного потребления сахара. Высококалорийное потребление только поставит под угрозу ваше путешествие по снижению веса. Точно так же, хотя сахар является натуральным материалом, его слишком много может ухудшить такие состояния здоровья, как диабет (9).

Подробнее: 7-дневная соковая диета: нет, токсины не вымываются!

Shutterstock

Как похудеть во время сна с помощью смузи?

Возможно, вы встречали статьи или даже слышали, как люди обсуждают похудение во сне.Это звучит довольно нереально, поскольку вы не прыгаете через скакалку или не поднимаете какие-либо тяжести, а вместо этого расслабляетесь.

Как бы это ни звучало, но то, что это кажется нереальным, не означает, что это невозможно. Есть полезные смузи для похудения, которые вы можете съесть перед сном, которые запускают процесс сжигания жира, когда вы спите.

Долгое время люди думали, что им следует сдерживать свои пристрастия и ничего не есть перед сном. Поэтому ответы на такие вопросы, как «плохо ли есть бананы перед сном?», Всегда были твердым отрицанием.Идея заключалась в том, что поедание чего-либо перед сном может привести к увеличению веса.

Несмотря на это, диетологи опровергли это давнее мнение как неправильное представление о еде. Они утверждают, что когда вы едите, не имеет значения. Однако важно то, что и сколько вы потребляете (4).

Shutterstock

Как приготовить полезный фруктовый смузи, который поможет сбросить вес?

Если вы ищете лучшие рецепты для похудения на ночь, обратите внимание на следующее:

Зеленый смузи

Как следует из названия, этот смузи имеет зеленый цвет.Его цвет объясняется использованием овощей в качестве основных ингредиентов. Большинство людей стараются держаться подальше от зеленого смузи, опасаясь, что в нем используются только овощи, такие как капуста, которая имеет горький вкус.

Однако то, что он содержит больший процент листовой зелени, не означает, что он будет полностью горьким. Другой процент состоит из сладких ингредиентов, таких как груши или бананы. Они используются для придания напитку большего вкуса и питательности.

Этот напиток – отличная замена для людей, которые не любят есть овощи и все же хотят похудеть.Помимо того, что этот напиток является идеальным ночным смузи для похудения, он также дает организму витамин К.

Состав

Для приготовления этого напитка для похудения вам понадобится следующее (5):

  • 2 средних спелых банана, очищенных и нарезанных ломтиками
  • 1 груша или яблоко среднего размера, очищенные и мелко нарезанные
  • 1/2 стакана холодной воды
  • 2 стакана свежих, промытых и нарезанных листьев капусты (удалите жесткие стебли)
  • 1/2 стакана апельсинового сока
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 12 кубиков льда
Shutterstock
Подготовка

Добавьте в блендер бананы, капусту, яблоко (или грушу), воду, апельсиновый сок, кубики льда и льняное семя.Взбивайте, пока пюре не станет однородным. Убедитесь, что вы также соскребали смесь со стенок блендера. Это обеспечит одинаковую мягкую текстуру всей смеси. Подайте себе стакан и наслаждайтесь.

Преимущества зеленого смузи

Зеленый смузи имеет массу преимуществ. Помимо потенциальной помощи в сжигании жира во время сна, это также отличный способ включить листовую зелень в свой рацион. Поэтому, если вы не переносите зелень, такую ​​как шпинат, капуста или руккола, смешайте их и сделайте смузи.

Зеленый смузи также помогает укрепить кости. Витамин К, содержащийся в листовой зелени, такой как шпинат, снижает уязвимость к переломам костей и состояниям костей, таким как остеопороз (6). Поскольку листовая зелень также богата витамином С, смузи помогает повысить иммунитет человека.

Кроме того, употребление богатых клетчаткой зеленых смузи может помочь снизить уровень холестерина. В конечном итоге это помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Пищевая ценность зеленого смузи

Если человек использует яблоко вместо груши, то пищевая ценность смузи будет:

  • Ккал – 120
  • Клетчатка – 5 г
  • Белки – 3 г
  • Всего углеводов – 30 г
  • Жиры – 0 г
  • Сахар – 15 г
]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру на вашей шкале – в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Клубнично-банановый смузи со шпинатом

Как следует из названия, основными ингредиентами этого вкусного смузи являются клубника, бананы и свежий сырой шпинат.Клубника – это фрукты, которые относятся к категории ягод, богатых антиоксидантами и клетчаткой.

Они считаются суперпродуктами для смузи, так как придают богатый сладкий вкус и полезны для здоровья. К ним относятся предотвращение нескольких видов рака, снижение риска сердечных заболеваний и помощь при воспалении (3).

Шпинат – отличный овощ, богатый витаминами C и A. Бананы являются украшением этого смузи из-за их богатого вкуса. Мягкая кремовая текстура, которую они создают в этом смузи, делает их идеальным ингредиентом в этом рецепте.Вот подробный рецепт этого сладкого напитка:

Состав

Чтобы приготовить этот волшебный ночной жиросжигающий напиток, вам понадобится:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 стакана черники или ежевики
  • 2 чашки свежего молодого шпината
  • 1 стакан холодной воды или льда
  • Свежая мята по вкусу
  • 4 столовые ложки свежего лимонного сока

Первый ингредиент – шпинат.Листовые зеленые овощи богаты витамином С и кальцием. Смузи также содержит клубнику. Эти фрукты содержат мало калорий и содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, что делает их идеальными для приготовления смузи.

Shutterstock

Их богатый вкус и цвет идеально подходят для ночного смузи. Бананы – это еще один ингредиент этого смузи. Они богаты калием, который помогает предотвратить инсульт (3).

Бананы также являются незаменимыми фруктами, когда речь идет об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.Их сладкий насыщенный вкус делает недружелюбный шпинат исключительно сладким. Точно так же они добавляют напитку объемности.

Препарат
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте.
  • Подавайте в стакане и наслаждайтесь!
Анализ пищевой ценности смузи на унцию

Если бы вы выпили шесть жидких унций этого зеленого смузи, то анализ питания выглядел бы следующим образом:

  • Белок – 1 г
  • Пищевые волокна – 2 г
  • Всего углеводов – 12 г
  • Трансжиры – 0 г
  • Холестерин – 0 мг
  • калорий – 64
  • Сахар с добавлением – 0 г
  • Всего сахаров – 7 г
  • Натрий – 15 мг
Shutterstock

Смузи для похудения с клубникой и бананом

Если вы сладкоежке хотите перекусить поздно вечером, приготовьте этот смузи.Этот смузи не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и наполнит вас клетчаткой и белками, которые сделают ваш ночной перекус.

Это идеальный ночной смузи, поскольку он низкокалорийный и содержит клубнику, богатую антиоксидантами. Вот рецепт этого напитка (10):

Состав
  • 1 банан, очищенный и нарезанный ломтиками
  • 6 замороженных нарезанных ягод клубники
  • 1/2 стакана соевого молока
  • 1 стакан обезжиренного ванильного замороженного йогурта
  • 2 нарезанной свежей клубники
Подготовка

Смешайте все эти ингредиенты в блендере, а затем взбивайте, пока напиток не станет однородным.Налейте себе стакан и наслаждайтесь фруктовым пюре.

Пищевая ценность одной порции

Экспертный пищевой анализ этого полуночного напитка выглядит следующим образом:

  • Пищевые волокна – 8 г
  • Натрий – 117 мг
  • калорий – 183
  • Холестерин – 0 мг
  • Белки – 6 г
  • Всего углеводов – 40 г
  • Сахар с добавлением – 17 г
  • Трансжиры – 1 г

Подробнее: Клубника на кето-диете: безопасная ли ставка?

Shutterstock

Ванильный смузи с чаем

Ванильный смузи с чаем – еще один ночной смузи для похудения благодаря его богатому аромату и полезным свойствам.Его довольно легко приготовить, что делает его еще одним невероятным напитком перед сном.

Для приготовления этого ароматного напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 стакана нежирного йогурта
  • 1/2 стакана ванильного светлого соевого молока
  • 2/3 стакана замороженных ломтиков банана
  • 1/2 стакана дробленого льда
  • 2 щепотки молотого имбиря
  • 2 щепотки молотой корицы
  • 1 щепотка молотой гвоздики
Подготовка

Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.Налейте себе стакан этой смеси и наслаждайтесь.

Анализ питания одной порции

Пищевая ценность смузи с ванильным чаем следующая (2):

  • Калорий – 149
  • Белок- 7 г
  • Всего углеводов – 28 г
  • Холестерин – 3 мг
  • Клетчатка – 2 г
  • Натрий – 124 мг
  • Насыщенные жиры – 0,1 г
Shutterstock

Советы по приготовлению ночного смузи для похудания

Любой из перечисленных выше ночных смузи для похудения может помочь человеку сбросить лишние килограммы.Это не всегда так для каждого из нас. Вы можете не увидеть желаемых результатов, если не примете во внимание следующее:

Ваш ночной смузи для похудения будет эффективным только в том случае, если вы также будете полностью придерживаться здорового питания и контролировать порции. Важно следить за потреблением калорий во время других приемов пищи, помимо ночных коктейлей. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся – приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Прежде чем принимать смузи на ночь, очень важно поговорить с врачом и определить, подходят ли они вам.Лица, принимающие инсулин по поводу диабета, а также кормящие и будущие женщины, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Если вы получили одобрение от врача, сходите также к диетологу. Они посоветуют вам лучший смузи, который снабжает ваш организм необходимыми белками и клетчаткой. Они также помогут вам выбрать ингредиенты для лучшего ночного смузи с наименьшим содержанием калорий (8).

Shutterstock

Также следите за скоростью всасывания, когда вы пьете жидкости, например сладкий смузи.Вероятность быстрой отделки одного стакана и перехода к другому наполнению довольно высока. Помните, что еще один стакан означает дополнительные калории. При этом не торопитесь с коктейлем.

Калорийность смузи зависит не только от используемых ингредиентов, но и от количества потребляемых порций. Обратите внимание: если вы принимаете более одной порции, ожидайте, что ваши калории также увеличатся. Например, если вы возьмете две порции смузи с ванильным чаем, общее количество калорий составит 298.

Хотя это может показаться не опасным, чем больше порции смузи, тем больше калорий потребляется за день. Будьте осторожны, поскольку вы, возможно, потребили больше калорий, чем сжигаете, что является неприемлемым компромиссом, если вы хотите похудеть.

Человек может испортить свой ночной смузи из-за эффекта потери веса из-за неправильного выбора ингредиентов. Некоторые ингредиенты, такие как добавленный сахар, могут привести к появлению скрытых калорий.

Точно так же использование подслащенных сахаром ингредиентов может также повысить общую калорийность вашего смузи.Поэтому вместо подслащенных или добавленных сахаров для придания вкуса напитку используйте фрукты, богатые натуральным сахаром (1).

Точно так же избегайте подслащенных продуктов, таких как соевое или миндальное молоко. Вы можете заменить их несладкими версиями, которые также отлично подходят в качестве основы для смузи.

Итог

Вышеупомянутые ночные смузи действительно могут помочь в похудании, поскольку они низкокалорийны. Однако они также могут привести к увеличению веса, если вы не следите за калориями в других диетах.Помните, что все дело в дефиците калорий во всех приемах пищи. Ешьте низкокалорийную еду, а затем выпейте ночной смузи для похудения для более быстрых и эффективных результатов.

Помните, что правильное питание – это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3 простых совета по созданию более здоровых смузи (2016, mayoclinic.org)
  2. Лучшие и худшие смузи: настоящий скинни на смузи, плюс 3 рецепта полезных смузи (2020, webmd.com)
  3. Blend It: 15 вариантов для вашего идеального смузи (2020, webmd.com)
  4. Правда или миф о диете: еда ночью вызывает увеличение веса (2020, webmd.com)
  5. Зеленый смузи (2020, mayoclinic.org)
  6. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
  7. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (2020, cdc.com)
  8. Жидкая диета (2020, webmd.com)
  9. Смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
  10. Клубнично-банановый молочный коктейль (2020, mayoclinic.org)
  11. Кому нужны бананы? Как приготовить лучший смузи (2020, theguardian.com)

21 дешевый смузи для похудения, который поможет вам похудеть

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Вы хотите похудеть, употребляя полезные коктейли для похудения? Смузи – отличный способ убедиться, что вы легко и просто получаете все свои питательные вещества из одного стакана.

Я имею в виду, да ладно, что хорошего в том, чтобы быть худым, если ты попадаешь под угрозу своему здоровью? На самом деле это намного проще, чем вы думаете, перейти от «смузи для здорового похудения» к «стакану густого сока с сахаром».

Это , поэтому важно убедиться, что вы делаете здоровые, сбалансированные смузи, содержащие все нужные уровни питательных веществ, особенно если вы планируете регулярно заменять ими приемы пищи, а не делать только 1- 2 в неделю!

Как вы увидите из списка ниже, вполне возможно составить свой собственный план вкусного смузи для похудения, добавляя что-то новое каждый день, чтобы поддерживать интерес! Принесите легкие коктейли для похудения и сделайте себя более счастливыми и здоровыми!

Сочетание этого с хорошим режимом физических упражнений – верный способ избавиться от жира и похудеть.

21 рецепт смузи для похудения

Ищете ли вы зеленые коктейли для похудения, детокс-коктейли для похудания, коктейли для похудения с протеиновым порошком или даже коктейли для похудания для кормящих мам, это гарантия, что вы найдете то, что подойдет вам!

Наслаждайтесь этими 40 идеями для приготовления здорового завтрака, которые сделают вас здоровыми и удовлетворенными.

* Возьмите за правило отслеживать питательную и калорийность этих смузи по сравнению с рекомендуемыми дневными калориями (вы можете использовать этот калькулятор калорий, чтобы получить базовый уровень для работы).

Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя слишком сытым, или если вы не худеете, несмотря на контроль порций, вам, вероятно, нужно увеличить физические нагрузки и / или уменьшить размер смузи.

(Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать новый режим упражнений!)

1. Смузи Восторг со свеклой Детокс

Вы когда-нибудь пробовали свеклу? Почему бы не попробовать свеклу в смузи, смешанном с фруктами.

Свекла богата фолиевой кислотой, калием и клетчаткой, что делает ее полезной для вашего здоровья (и делает ее отличным вариантом, если вы ищете смузи для похудения для грудного вскармливания)!

Они также богаты витамином С, который сохраняет здоровье и помогает бороться с болезнями.

2. Смузи с тремя ягодами и киви для повышения иммунитета

Чувствуете, что начинаете болеть? Я работаю в школе, поэтому мне постоянно кажется, что у меня что-то не получается.

Pretty Bee создала иммуностимулирующий смузи, который идеально подходит для похудания, потому что он сохранит ваше здоровье.

Последнее, чего вы хотите, – это отправиться в путешествие по снижению веса, чтобы ваше здоровье действовало на вас. Выпейте это, когда почувствуете какие-либо изменения в иммунной системе.

Поскольку беременность снижает возможности вашей иммунной системы, это еще один отличный коктейль для похудания для кормящих мам. Вы будете знать, что получаете отличное питание и делаете все возможное, чтобы защитить себя и ребенка от микробов!

3. Красный смузи противовоспалительный

Многие люди не осознают, насколько сильное воспаление в различных частях тела может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Время от времени смешивать такой смузи – отличный способ убедиться, что внутренняя часть вашего тела привлекает внимание, необходимое для того, чтобы продолжать работать в идеальной форме!

4.Полезный ананасовый смузи с бананом

Смешивание овощей с вашим смузи – отличный вариант. Единственное, что может быть лучше суперполезного смузи на завтрак, – это тот, который поможет вам быстрее избавиться от этих надоедливых овощей!

Этот простой смузи состоит всего из 5 ингредиентов. В нем немного больше калорий, но оно того стоит со всеми полезными ингредиентами.

Это идеальный выбор для достижения отличных результатов не только в похудании, но и в общем улучшении здоровья.

5. Смузи с грейпфрутом, цитрусом и имбирем

Есть причина, по которой люди всегда думают «съесть грейпфрут на завтрак», когда думают о диетах и ​​похудании.

Вот НАМНОГО лучше (вкуснее!) Способ сделать то же самое с легким в приготовлении смузи!

В последнее время полюбила имбирь! Интересно, что это естественное средство для подавления аппетита, а это значит, что оно поможет обуздать ваш аппетит и заставит вас дольше чувствовать сытость, что делает этот рецепт практически идеальным смузи для похудения!

6.Тощий смузи с бананом и тыквой

Мне кажется, что это ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт смузи на осень – я буду жаждать моего любимого латте с тыквенными специями, но он НАСТОЛЬКО сладкий! Этот рецепт был бы идеальным для того, чтобы поправить мою тыкву, но при этом потеря веса и здоровье должны быть на первом месте!

7. Бананово-овсяный смузи

Мне кажется, что это может быть едва ли не самый идеальный рецепт смузи для похудения – его очень просто приготовить, у него идеальный вкус и текстура, и в нем используются ингредиенты, которые НАСТОЛЬКО доступны по цене, независимо от времени года! (Посмотрим правде в глаза – ягодные смузи вкусные, но ягоды определенно дорогие!)

8.Ананасовый смузи

Мне нравится, что вы чувствуете, что уже находитесь в тропическом отпуске, ради которого пытаетесь похудеть … пока вы все еще работаете над похудением!

Добавьте этот смузи в свое еженедельное меню смузи, чтобы получить небольшую вкусную дополнительную мотивацию похудеть перед следующим отпуском! Или подпишитесь на программу, которая будет платить вам за похудение.

9. Детоксифицирующий смузи со свежим имбирем и лимоном

Люди сходят с ума от хорошей программы детоксикации, и не зря – она ​​работает! Единственная проблема с большинством программ детоксикации заключается в том, что они больше ориентированы на результаты, чем на фактическую ценность для здоровья того, что вы вкладываете (или, скорее, не вкладываете) в свое тело.

Хороший смузи для похудения с детоксикацией – отличный способ получить те же преимущества, но при этом быть уверенным, что вы хорошо заботитесь о себе!

10. Ананасовый райский смузи со шпинатом

Я думаю, что к настоящему времени мы все знаем, что рецепты зеленых смузи для похудения и детоксикации ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Единственное, что трудно проглотить, – это добавить шпинат в коктейль.

Я должен быть с вами честен. Некоторое время назад я попробовал шпинат в своем смузи.Я думал, что это все, что я собираюсь попробовать. На самом деле произошло обратное – он был таким ароматным, а шпинат так гладко перемешался!

Шпинат абсолютно богат питательными веществами, что делает этот суперпродуктовый смузи тем, за который ваше тело будет благодарно вам!

11. Рецепт зеленого детокс-смузи

Ах, ужасный «зеленый коктейль». Что-то в смузи этого цвета, кажется, заставляет людей бежать в другую сторону, но, как я уже говорил ранее, это действительно ВКУСНО! Я не понимаю, почему зеленый цвет заставляет всех нас не решаться попробовать его, но я снова обещаю вам, что вы, честно говоря, будете увлечены всего лишь одним вкусом!

12.Многослойный ягодный зеленый смузи Power

Насколько крутой этот двухэтажный напиток? Первый слой – это черника и малина, а второй – киви и манго. Этот рецепт также требует ванильного протеинового порошка. Мы любим Designer Whey Protein Powder, и небольшое количество имеет большое значение.

Если вам интересно, как приготовить смузи из замороженных фруктов, я бы порекомендовал вам попробовать это в первую очередь. Вы даже можете приготовить этот смузи для похудения без протеинового порошка, чтобы получить полезный летний напиток на следующей вечеринке!

13.Смузи для похудения с черникой и белком

Это факт, что чем гуще ваш смузи, тем более насыщенным (менее голодным) вы будете чувствовать себя, когда закончите его есть!

В нашем мозгу есть что-то, что заставляет нас думать, что пища густая (и, возможно, ее даже нужно пережевывать), поэтому, если вы можете съесть такой вкусный смузи, но при этом сохранить пользу от него для похудения, это большая победа!

14. Смузи с голубым бананом

В чернике есть что-то, что делает счастливым практически всех.Они вкусные, с нужным количеством сладкого и с нужным количеством других питательных веществ, чтобы заслужить звание суперпродуктов!

15. Чернично-банановый овсяный смузи

Если вы ищете еще один смузи для похудения с простыми ингредиентами, не ищите дальше!

Это еще один смузи из суперпродуктов! Черника содержит отличные антиоксиданты, которых вы не получите с другими продуктами.

Добавление овсянки делает этот коктейль идеальным для похудения на завтрак!

Ах да, вам интересно, подскажет ли какой-нибудь из этих рецептов, как приготовить смузи с йогуртом? Хотя вы, вероятно, могли бы использовать любой вид, в этом рецепте, в частности, используется греческий йогурт – как будто в нем изначально не хватало удивительных полезных ингредиентов!

16.Мексиканский шоколадный коктейль для завтрака

Поднимите руку, если вы наслаждаетесь вкусным, возможно, с шоколадным вкусом, насыщенным кофе в качестве вкусного угощения для начала дня! (Я поднял оба разума.)

Замените калорийный латте или капучино со льдом этим шоколадным коктейлем для завтрака, и вы увидите большие изменения в своем здоровье, но без потери вкуса! Вы можете даже добавить щепотку растворимого кофе, если вам действительно нужен кофеин, который «взбодрит меня».

17. Протеиновый коктейль для завтрака с французскими тостами

Подождите … Я думала, это список для похудания? Это! Насколько восхитительно звучит и выглядит этот смузи из французских тостов? С таким вкусом, это должен быть смузи для похудения для придирчивых едоков!

Не говоря уже о том, что этот смузи, содержащий всего 180 калорий, является отличной заменой еды, чтобы сэкономить калории на потом.

Если подумать, я мог бы сохранить этот восхитительный рецепт на десерт и украсть этот смузи для похудения перед сном!

18. Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом

Все три моих любимых вкуса смешались в восхитительный смузи. Есть ли лучшее сочетание, чем шоколад и арахисовое масло? Когда в смесь добавляют банан, аромат становится невероятным.

Обладая богатым вкусом и густой текстурой, вы можете забыть, что не пьете молочный коктейль! Этот восхитительный коктейль для похудения с миндальным молоком станет еще лучше, если вы замените его ванильным миндальным молоком!

19.Классический ванильный смузи для похудения

Если вы не слишком заботитесь о шоколаде, но все еще ищете смузи для похудения, более похожего на молочный коктейль, тогда это действительно идеальный рецепт для вас!

Вы можете легко добавить несколько ягод, чтобы изменить вкус, чтобы он стал немного более «красочным», так что это отличный рецепт, который можно держать под рукой в ​​качестве хорошего «основного» рецепта!

20. Смузи с фиником кешью «Любители орехов»

Вид этого смузи с финиками кешью наводит на мысль о напитке из Starbucks.Однако в этом смузи для похудения есть финики.

Финики отлично подходят для похудения, потому что высокое содержание клетчатки помогает поддерживать регуляцию.

Но подождите, потому что этот рецепт станет еще лучше. По необходимости или по собственному выбору, если вы не употребляете молочные продукты … этот рецепт тоже! Попробуйте в эти выходные!

21. Смузи из теста для торта

Да, вы правильно прочитали. Да, это , на самом деле – это полезный смузи, потому что он не содержит сахара и состоит всего из 5 ингредиентов.

Да, я подожду, пока вы еще раз прочитаете это несколько раз, пускать слюни, убирать это и возвращаться.

Секретный ингредиент здесь? Протеиновый порошок со вкусом теста для торта. Почему я не знал, что это существовало раньше ?!

Хотите быстро приготовить смузи для похудения из трех ингредиентов, прежде чем отправиться в путь? Этот список от Focus Fitness невероятен с таким большим количеством различных вариантов. Я определенно приколол это на потом!

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях

Что вам нужно для вкусных и сытных смузи для похудения? Вам понадобятся все ингредиенты, которые требуются в рецепте, и способ смешать ингредиенты.Если у вас уже есть блендер, все готово.

Когда мы готовим дома смузи для похудения, мы всегда используем наш NutriBullet, потому что он очень хорошо работает.

Употребление всех этих более здоровых продуктов – отличный выбор, но он также может быть дорогим. У нас есть несколько отличных идей по приготовлению здоровой еды для похудения, которые стоят менее 3 долларов за порцию.

Сделайте так, чтобы ваши смузи в соответствии с инструкциями по рецепту были уверены, что вы действительно делаете полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудения, а не то, что также может быть высококалорийным с фруктовым вкусом. десерты.

На самом деле не нужно много времени, чтобы отбросить макросы этих рецептов и получить слишком много сахара (что обычно означает увеличение веса, среди других негативных побочных эффектов) или просто со временем получить дефицит питательных веществ, который приходит с его собственным хозяином. проблем.

Как правило, вы должны следовать этим правилам:

  • Держите готовую порцию размером около 8-10 унций для более густого смузи (эти милые крошечные стаканы из каменной кувшины, которые вы всегда видите на фотографиях смузи, ДЕЙСТВУЮТ специально, а не только для внешнего вида – они идеального размера для порционирования твой смузи!).Если ваш смузи намного больше на водной основе, вы можете обойтись без смузи на 16 унций в зависимости от конкретных ингредиентов. Так вы будете контролировать уровень калорий, а также не будете получать слишком много витаминов с напитком, которые, верите вы или нет, могут вызвать проблемы для вашего здоровья.
  • Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, помимо употребления смузи, и хотите получать 5 порций фруктов и 5 порций овощей в день, ограничьте себя не более 2 порциями фруктов на порцию смузи. Причина этого в том, чтобы избежать «прилива сахара» из-за слишком большого количества фруктов за один присест (что может привести к резкому скачку инсулина), а также дать вашему телу время впитать как можно больше добра, без ваша система «спешит» переваривать хотя бы один раз.
  • Сахар сладкий. Следовательно, super сладкие смузи, к сожалению, слишком сладкие, чтобы быть максимально полезными . Вы можете разделить готовый смузи пополам и разбавить его водой, чтобы снизить потребление сахара (хотя вы, вероятно, потеряете некоторую пищевую ценность таким образом), и обязательно сделайте пометку, чтобы в следующий раз добавить меньше сладких продуктов и подсластителей.Замените подслащенное молоко несладким, избегайте добавления таких вещей, как мед, и попробуйте вместо этого сочетать фрукты с высоким содержанием сахара с фруктами с низким содержанием сахара.
  • Поддерживайте разумный уровень протеина (следуя рецептам). Если вам специально не посоветовал профессиональный лицензированный диетолог съесть безумное количество белка по какой-либо причине, существует такая вещь, как слишком много белка, как за один прием, так и за день.

Вау, я хочу сделать все это! Любой, кто хочет похудеть, избавиться от лишнего жира, попробовать полезные идеи для смузи, может выбрать из множества различных вариантов и вкусов.Удачного смешивания!

Джек Слободян – контент-директор Mealprepify. Он блогер и профессиональный шеф-повар, который работал во многих престижных ресторанах, включая роскошные 5-звездочные отели и рестораны, отмеченные наградами James Beard. Когда он не готовит и не пишет, вы можете увидеть, как он путешествует, занимается спортом или проводит время с семьей и друзьями.

10 потрясающих смузи для похудения

На диете? Вот десять наших популярных смузи Nutribullet для похудения.Каждый из них низкокалорийный, но питательный. Кроме того, если вы ищете смузи-детокс или очищающую диету, ознакомьтесь с нашей информацией о 10-дневном очищающем смузи. Если вы действительно хотите начать похудение, ознакомьтесь с нашей информацией о кето-диетах и ​​кето-смузи.

Эти рецепты представляют собой самые популярные смузи для похудения из нашего архива. В каждом рецепте есть какой-то атрибут, который делает его идеальным для похудения. Итак, вы можете включить Nutribullet в свой рацион!

Жиросжигающий смузи с зеленым чаем: наш самый популярный смузи для похудания.Зеленый чай помогает сжигать больше калорий.

Молочный коктейль с ягодами дыни: у него прекрасный вкус, в нем много клетчатки и витамина С.

Rainbow Berry Blast: смузи с дополнительными антиоксидантными свойствами.

Sunshine Smoothie: один из личных фаворитов, он богат витамином С и каротином.

Peachy Keen: Если вы любите персики, вам это понравится. Миндаль также увеличивает количество белка.

Чернично-персиковый смузи: Эта комбинация действительно вкусна и полезна для вашей кожи.

Banana Berryilcious: очень просто приготовить и очень вкусно для вашего рациона!

Освежающий смузи с арбузом: Этот смузи особенно хорош летом.

Ягодно-персиковый манго: это еще один очень популярный рецепт низкокалорийного и полезного смузи.

Тропический протеиновый коктейль: протеин помогает дольше сохранять чувство сытости.

Еще смузи

Подробнее читайте в нашем списке «Десять лучших диетических смузи», в котором основное внимание уделяется смузи с высоким содержанием белка, которые помогут вам насытиться.Или посмотрите наш пост о 10-дневном очищении от смузи.

Нужна диета для смузи? Попробуйте смузи-диету! Мы также всегда добавляем рецепты, поэтому обязательно проверяйте их и подписывайтесь на нас в социальных сетях.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.