Диета жесткая но эффективная: Легкая но эффективная диета в домашних условиях. Самые эффективные простые и быстрые диеты
Жесткие диеты для похудения: как “ущербная” диета становится началом ожирения
Будьте осторожны! Жесткая диета для похудения в итоге может дать совсем обратный результат — килограммы прибавятся, а вашими постоянными спутниками станут стресс, раздражительность и чувство глубокого разочарования.
Жесткая диета — оцениваем реальные риски
Под жесткой диетой чаще всего понимают некую радикальную методику похудения, при которой дневной рацион ограничивается до 600-700 калорий. В ряде случаев эту итак строгую норму уменьшают до уже явно рискованных 500 калорий в день.
Также к разряду жестких диет можно отнести и любую монодиету (диета, основанная на употреблении одного продукта), так как из-за очевидно несбалансированного питания в течение нескольких дней в организме неминуемо возникает нехватка важнейших микроэлементов, что негативно сказывается на вашем здоровье.
Жесткие диеты для похудения, как правило, обещают вам избавление как минимум от 1 кг лишнего веса ежедневно.
Даже если так и происходит в реальности, нужно понимать: лишь мизерная часть этого потерянного веса — жировые отложения, тогда как все остальное — это вода, так называемый пищевой мусор (неперевареная пища в кишечнике, токсины и проч.) и мышечная ткань.
В результате уже спустя месяц все потерянные килограммы скорее всего вернутся — ведь организм будет вынужден «запустить» режим сбережения, накопления и компенсации утраченного.
Жесткая диета для похудения может стать началом ожирения
Рано или поздно, «помучившись» на жесткой диете и «почувствовав» реальную угрозу, организм запустит программу максимального сохранения энергетических запасов. Это значит: он и вовсе прекратит «отдавать» жир на сжигание, обмен веществ нарушится. Мышечной ткани для сжигания жиров также станет недостаточно — и это еще одна причина, по которой жир будет стремительно накапливаться. Таким образом, вы начнете толстеть буквально на пустом месте…
Кроме того, за время жесткой быстрой диеты в организме нарушится водный баланс — а значит тело будет пытаться восполнить и его, усиленно удерживая воду в тканях.
Все в сумме даст прибавку как минимум в полтора раза большую по сравнению с тем весом, который вы с таким трудом сбросили на жесткой диете.
Результатом жесткой диеты может стать не только возврат потерянных килограммов, но и приобретение заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других проблем со здоровьем.
К тому же жесткая диета отразится и на вашей внешности. Из-за недостатка питательных веществ ваша кожа станет испытывать дискомфорт и со временем испортится. О той же причине ухудшится состояние волос и ногтей, а на лице могут появиться прыщи и угревая сыпь и цвет лица будет мало напоминать здоровый.
Осторожно, жесткая диета!
Итак, использовать жесткую диету в течение 5-7 и более дней — не только опасно с точки зрения здоровья, но и неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Другое дело — любую так называемую жесткую диету для быстрого похудения можно использовать как разгрузочный день.
Примерами быстрых жестких диет являются популярные яблочные, кофейные, кефирные, гречневые и другие монодиеты.
Похудеть максимально быстро — это не только заветная мечта, но еще и утопия, которая, увы, с реальностью имеет мало общего. Стоит понимать, что чем быстрее и стремительнее вы худеете с помощью жестких диет, чем резче будет сопротивление организма в будущем — а значит, набрать лишний вес повторно при таком сценарии весьма и весьма вероятно.
Фото: Getty Images
Маргарита Ильина
Сегодня читают
Хотела родовую усадьбу, а получила бабушкин ремонт: эксперт объясняет, почему дом Анастасии Макеевой кричит о безвкусице
«Голос слабый, но позитивный»: Жулин расплакался, получив от Костомарова сообщение
На частном самолете с подругой и мамой: Собчак прилетела на премьеру Богомолова в Пермь
«На нее страшно смотреть»: поклонники МакSим бьют тревогу после ее концерта в Твери — директор певицы с ними не согласен
«Это попсово и заезжено»: три вещи в гардеробе, от которых нужно срочно избавиться — советы Лисовца
Жесткая диета для быстрого похудения
Многие девушки, которые мечтают качественно похудеть, считают, что для этого необходимо выбирать самую строгую диету.
Это неправильный подход. Когда вы выбираете жесткую диету для быстрого похудения, вы замедляете обмен веществ, и организм расстается не с жировой массой, а с жидкостью и содержимым кишечника. Эта методика подходит только в том случае, если вам нужно снизить вес за неделю к конкретной дате, но вы не планируете сохранить результат. Получить долгосрочные, качественные результаты поможет только диета на основе правильного питания и похудение в темпах 3-5 кг в месяц.
Строгая диета для быстрого похудения
Если у вас впереди всего 4-5 дней перед датой, к которой вы бы хотели похудеть, можно воспользоваться ограниченной, но не слишком голодной системой.
Меню диеты для быстрого похудения:
- Завтрак: полпачки обезжиренного творога, яблоко.
- Обед: половинка отварной куриной грудки, пекинская или обычная капуста.
- Ужин: салат из огурцов и зелени (неограниченно).
Питаясь так, вы похудеете на 1.5-2.5 кг без вреда для здоровья. Это урезанный, но сбалансированный рацион.
Быстрая жесткая диета
Пожалуй, наиболее быстрой и жесткой диетой является питьевой вариант, который выдержать смогут отнюдь не все. Но если вам срочно нужен более-менее плоский живот, то попробуйте такой рацион:
- Завтрак: 1-2 стакан свежевыжатого сока.
- Перекус: 1-2 стакана воды.
- Обед: 2 стакана обезжиренного кефира.
- Полдник: 1 стакан компота.
- Ужин: куриный бульон с зеленью (2 стакана).
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира.
Сохранить вес, который вы получили в результате питьевой диеты, практически невозможно. В большей степени стрелка весов сдвинулась вниз из-за пустующего кишечника и желудка, а не из-за потери реальной жировой массы.
Статьи по теме:
Быстрые диеты за неделю Данная статья предназначена для тех, кому в срочном порядке необходимо сбросить несколько килограммов в течении всего лишь нескольких дней при помощи быстрой недельной диеты. |
Гречневая диета на 3 дня От экспресс-диет все-таки лучше отказаться, но если обстоятельства таковы, что очень нужно за несколько дней избавиться от нескольких килограммов, то вариант трехдневной гречневой диеты более щадящий. |
|
Как похудеть за две недели? Похудеть за две недели глобально, скорее всего, не получится, однако вывести с лишней жидкостью токсины, улучшить обмен веществ и ограничив себя в количестве калорий сбросить несколько килограммов с пользой для здоровья – запросто! | Эффективная диета на 5 дней Многие худеющие ищут эффективную диету, которая за предельно краткие сроки способна избавить организм от максимума лишних кило. Мы расскажем о такой диете, которая, на наш взгляд, одна из лучших и безопасных. |
Когда диета не работает – Harvard Health
В любой момент времени более трети американцев придерживаются определенной диеты, основной причиной которой является потеря веса.
Большинство из них будут разочарованы, потому что даже в случае успеха потерянный вес часто восстанавливается в течение нескольких месяцев.
Хотя большинство диет для похудения могут помочь вам похудеть, в долгосрочной перспективе они могут оказаться безуспешными по ряду причин. Некоторые люди не следят за своей диетой тщательно и не теряют много веса даже с самого начала. Другие могут полностью отказаться от диеты через некоторое время, потому что она слишком ограничительна или продукты не нравятся. Некоторые могут заниматься меньшей физической активностью, поскольку они потребляют меньше калорий. Но кто не слышал о ком-то, кто делал все правильно и при этом терял минимальный вес или со временем восстанавливал потерянный вес? Возможно, этот кто-то — ты.
Даже когда исследовательские исследования ограничивают исследуемых субъектов рамками исследования — с тщательно контролируемыми калориями, типами пищи и физической активностью, а также с интенсивным консультированием, обучением и мониторингом — потеря веса и другие преимущества для здоровья (такие как улучшение уровня холестерина и снижение артериального давления), как правило, исчезают вскоре после окончания исследования.
Вы не сможете выбрать правильную диету, если ни одна из них не работает
Согласно новому исследованию, популярные диеты просто не работают для подавляющего большинства людей. Или, точнее, какое-то время они умеренно эффективны, но примерно через год преимущества в значительной степени исчезают.
В большом систематическом обзоре и метаанализе, недавно опубликованном в медицинском журнале The BMJ , исследователи проанализировали 121 испытание, в котором приняли участие почти 22 000 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые придерживались одной из 14 популярных диет, включая диету Аткинса, Weight Watchers. , Дженни Крейг, DASH и средиземноморская диета в среднем на шесть месяцев. Диеты были сгруппированы в одну из трех категорий: с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и с умеренным содержанием макронутриентов (диеты в этой группе были аналогичны диетам в группе с низким содержанием жиров, но с немного большим количеством жира и немного меньшим количеством углеводов).
В то время как показатели веса, артериального давления и уровня холестерина в целом улучшились через шесть месяцев, результаты через 12 месяцев были, мягко говоря, разочаровывающими.
- Несмотря на то, что диета с низким содержанием углеводов и жиров привела к потере веса около 10 фунтов за шесть месяцев, большая часть потерянного веса была восстановлена в течение одного года. Люди в группе с умеренным содержанием макронутриентов, как правило, теряли меньше веса, чем те, кто придерживался других диет.
- Показатели артериального давления и уровня холестерина несколько улучшились через шесть месяцев, но в целом вернулись к исходным значениям через год. Было отмечено одно исключение: сниженный уровень холестерина ЛПНП («плохой») при соблюдении средиземноморской диеты сохранялся в течение одного года.
- Не было никаких существенных различий в других преимуществах для здоровья между различными диетическими программами.
Не все потеряно
На основании этого нового отчета у вас может возникнуть соблазн опустить руки и вообще отказаться от диет для похудения. Но есть и другой взгляд на это: вероятно, не так важно, какой план вы выберете (с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или что-то среднее), важнее, будете ли вы его придерживаться.
Средняя продолжительность исследований, включенных в этот анализ, составляла шесть месяцев. Что, если бы они длились 12 месяцев, или два года, или всю жизнь? Выгода, вероятно, была бы больше и более продолжительной. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать диету из продуктов, которые вам действительно нравятся, чтобы было не так сложно ее придерживаться.
Кроме того, помимо диеты существуют факторы , которые могут оказывать большое влияние на вес. Например, ежедневная физическая активность, регулярные упражнения и сон важны для поддержания здорового веса.
Вместо того, чтобы следовать жесткой или названной диете, я поддерживаю средиземноморскую диету. Это одна из наиболее изученных диет, она хорошо работает по сравнению с другими диетами (как в этом анализе) и была единственной диетой в этом анализе, которая оказывала долгосрочное влияние на уровень холестерина ЛПНП.
Суть
Похудеть нелегко. Если вы боретесь со своим весом, поговорите со своим врачом, диетологом и, возможно, с тренером по здоровому образу жизни. Просмотрите это исследование вместе с ними и вместе примите решение о диетических и других изменениях образа жизни, которые вам нравятся. Тогда придерживайтесь их. Помните, что вы, скорее всего, будете придерживаться тех изменений образа жизни, которые вам действительно нравятся.
Следуйте за мной в Твиттере @RobShmerling
Почему сидеть на диете намного сложнее, чем кажется
Основные моменты истории
Сокращение калорий просто не приводит к долгосрочной потере веса или улучшению здоровья
Похоже, что единственные люди, которые не ценят этого, — это люди, которые никогда не сидели на диете
Действие диеты вызывает физиологические изменения которые затрудняют продолжение
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3FDEDA57-9159-CA13-81FD-B2BA4C997C57@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”>
Диеты не работают.Научные данные настолько очевидны, что сокращение калорий просто не приводит к долгосрочной потере веса или улучшению здоровья.
Мы подозреваем, что большинство людей, сидящих на диете, уже поняли это. И тем не менее, они снова здесь, ставя перед собой ту же цель по снижению веса в этом году, что и в прошлом году.
Единственные люди, которые, кажется, не ценят этого, — это люди, которые никогда не сидели на диете.
Им особенно трудно в это поверить, потому что это не согласуется с их собственным пищевым опытом.
Новый год, новая пищевая резолюция: осознанное питание
Возьмем, к примеру, Ники. Она ест разумно большую часть времени, иногда с нездоровой пищей, но, похоже, это не влияет на ее вес. Она не диетолог. Она Худая от Природы Ники, и неудивительно, что она верит тому, что видит своими глазами и чувствует в собственном теле. Тем не менее, Ники ошибается.
Долгая и странная история увлечения диетами
Мы исследователи, которые долгое время изучали, почему диеты терпят неудачу.
Мы видели, что отказ от диеты является нормой. Мы также изучили стигматизацию, с которой сталкиваются полные люди, и стали свидетелями игры с обвинениями, которая происходит, когда люди, сидящие на диете, не могут удержать вес. С научной точки зрения мы понимаем, что диета ведет к нечестной борьбе. Но многие Ники, которых мы встречали — на улице, в аудитории, когда мы выступаем, и даже коллеги-ученые — смущаются, когда мы говорим, что диета не работает, потому что это не согласуется с их собственными наблюдениями.
Ники думает, что она худая из-за того, как она ест, но на самом деле генетика играет огромную роль в ее худобе. Однако все заслуги достаются Ники, потому что люди видят, как она ест, и не видят ее гены.
Многие полные люди не были бы такими худыми, как Ники, даже если бы ели ту же пищу в тех же количествах.
Однако на самом деле это означает, что после употребления одних и тех же продуктов и использования этой энергии для работы систем своего тела у них остается больше калорий для хранения в виде жира, чем у Ники. Поэтому, чтобы похудеть, им нужно есть меньше, чем Ники. А потом, когда они какое-то время сидят на диете, их метаболизм меняется так, что им нужно есть еще меньше, чтобы продолжать худеть.
Умеренное потребление вина может помочь предотвратить некоторые заболевания.
Си-Эн-ЭнСтоит ли покупать низкокалорийные вина?
Не только генетически заданный метаболизм Ники заставляет ее думать, что диета должна работать.
Ники, которая не сидит на диете, легко игнорирует тарелку Hershey’s Kisses на столе коллеги. Но для тех, кто сидит на диете, это похоже на то, как эти Поцелуи прыгают вверх и вниз, говоря: «Съешь меня!» Диета вызывает неврологические изменения, из-за которых вы с большей вероятностью замечаете пищу, чем до диеты, и как только вы это замечаете, эти изменения затрудняют перестать думать о ней. Ники может забыть о шоколаде, но люди, сидящие на диете, этого не забудут.
Почему так много людей набирают вес после диеты
На самом деле людям, сидящим на диете, они нравятся даже больше, чем раньше. Это связано с тем, что другие неврологические изменения, вызванные диетой, делают пищу не только вкуснее, но и вызывают больший прилив гормона вознаграждения дофамина.
Это тот же самый гормон, который высвобождается, когда наркоманы используют свой любимый наркотик. Ники не испытывает такого кайфа от еды.
Кроме того, Ники сыт с обеда. Здесь снова люди, сидящие на диете, сталкиваются с тяжелой битвой, потому что диета также изменила их гормоны. У них снижается уровень так называемого гормона сытости лептина, а это значит, что теперь им требуется еще больше еды, чем раньше, чтобы они чувствовали себя сытыми. Они все время чувствовали голод на диетах, но теперь чувствуют себя еще более голодными, чем раньше. Даже обычный недиетический обед Ники не насытит сидящих на диете.
Люди видят Ники и впечатляются ее великим самообладанием или силой воли.
Но следует ли на самом деле считать самоконтролем отказ от еды, когда вы не голодны? Является ли это самоконтролем, когда вы избегаете есть пищу, потому что не замечаете ее, она вам не нравится или вы получаете от нее прилив вознаграждения?
Почему в вашем рационе должно быть больше жиров
Любой мог сопротивляться еде при таких обстоятельствах. И хотя в этой ситуации Ники не особо нужна сила воли, но если бы она и была, то работала бы неплохо, потому что она не сидит на диете. Помимо всего прочего, диета нарушает когнитивные функции, особенно исполнительную функцию, которая помогает самоконтролю. Таким образом, у людей, сидящих на диете, меньше силы воли именно тогда, когда им нужно больше силы воли. А у тех, кто не сидит на диете, их предостаточно, хотя они им и не нужны.
И, конечно же, даже если бы Ники съела эти соблазнительные продукты, ее метаболизм сжег бы больше этих калорий, чем метаболизм человека, сидящего на диете.
Секс и другие мифы о похудении
Таким образом, Ники ошибочно приписывают успех в работе, которая не только легка для нее, но и легче, чем работа, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете.
Жестокая ирония заключается в том, что после того, как кто-то некоторое время сидел на диете, происходят изменения, из-за которых ему трудно добиться успеха в диете в долгосрочной перспективе.
Это физически возможно, и небольшому количеству людей, сидящих на диете, удается удерживать вес в течение нескольких лет. Но не без деморализующей и всеохватывающей борьбы со своей физиологией все время.
Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.
Легко понять, почему люди, сидящие на диете, обычно снова набирают вес, который они потеряли во время своей новогодней диеты, и у нас есть следующие предложения на тот случай, когда это произойдет: они ели, пока ты баловала себя декадентскими десертами. Будьте впечатлены их усилиями и благодарны за то, что вам не нужно пытаться это сделать.
Если вы сидите на диете, напомните себе, что вы не слабы, но что вы участвовали в нечестной борьбе, в которой побеждают очень немногие.