Диета за месяц скинуть 10 кг: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

0

Названа необычная диета, с помощью которой можно похудеть на 10 кг за 15 дней

Общество 80874

Поделиться

Потеря веса никогда не бывает легкой. Вы должны соблюдать диету и сочетать ее с физическими упражнениями, чтобы достичь дефицита калорий, что будет единственным, что заставит вас похудеть — бесполезно убивать себя, занимаясь спортом, если вы едите слишком много калорий во время еды.

 Один из планов питания, который становится все более популярным и который осуществила даже Николь Кидман, состоит в том, что главными действующими лицами являются сваренные вкрутую яйца .

С диетой из вареных яиц с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов можно сбросить 11 кг всего за две недели. То есть большое количество веса за короткий промежуток времени. И вам не нужно слишком беспокоиться об эффекте отскока, поскольку вес обычно поддерживается без особых проблем. Кроме того, это план питания, который не требует больших финансовых затрат и прост в исполнении, пишет mundodeportivo.

Яйца — очень питательный продукт, и они имеют прекрасный вкус. Их можно приготовить тысячей и одним способом, но приготовленные они гораздо полезнее, чем жареные: вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки. Помимо того, что они низкокалорийны, они также содержат белки, витамины и антиоксиданты. Отрицательным моментом является то, что они способствуют выработке холестерина , поэтому не все люди могут придерживаться такого типа диеты.

Чтобы соблюдать диету из вареных яиц, вы должны съедать несколько порций вареных яиц в течение дня. Количество будет состоять из трех-четырех цельных сваренных вкрутую яиц в день, что, как было показано, является количеством, которое можно переносить, не подвергая риску свое здоровье. В идеале их следует принимать в первой половине дня, хотя идеального способа их распределения нет : их может быть две на завтрак и две в полдень или две утром, одна в полдень и одна на ночь.

Другие основные продукты

Вареные яйца являются главными действующими лицами, но есть и другие продукты, которые составляют эту диету, хотя и не слишком большой выбор. Наряду с яйцами вы можете есть другие низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты , а также рыбу и курицу, которые помимо низкого содержания калорий также содержат большое количество белка. Пить можно только воду, чай или кофе, но обязательно без сахара.

Поэтому из этой диеты необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов или ультрапереработанные.  Абсолютно все. Но есть еще более ограничительная версия, в которой вы можете употреблять только и исключительно яйца, сваренные вкрутую, и воду, хотя это не является наиболее рекомендуемым или необходимым.

Но эти ограничения носят временный характер. Пока эта диета выполняется в течение определенного времени, эти виды продуктов нельзя принимать, но как только цель достигнута, их снова медленно включают

Яичная диета и физические упражнения 

Выполнение этого плана питания вместе с занятиями спортом приведет к дефициту калорий, который заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается за день. С другой стороны, потребление продуктов с низким содержанием углеводов также ускоряет потерю веса.

Результаты этой диеты могут варьироваться от человека к человеку. Это правда, что большие результаты могут быть достигнуты за очень короткое время, но это не закон, которому нужно следовать во всех случаях. Поэтому рекомендуется соблюдать эту диету максимум десять недель , и вы можете начать вводить углеводы, как только будут достигнуты ожидаемые результаты.  Очевидно, что лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли выполнять этот ограничительный план питания. 

Подписаться

Авторы:

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • Мобилизация в Петербурге: хронология событий и рекомендации

    Фото 53078

    Санкт-Петербург

    Лаврентий Белый

  • Ещё трое арестованы в Москве по делу о подрыве Крымского моста

    28121

    Крым

    Фото пресс-службы Главы Республики Крым

  • В Ярославле элитный комплекс остался без воды и отопления

    10459

    Ярославль
  • В коллекции крымской красавицы появилась еще одна корона

    Фото 7259

    Крым

    Олеся Гончарова, фото из архива Анастасии Божковой.

  • Казаки-командиры рассказали о том, как воюют крымские добровольцы

    Фото Видео 4237

    Крым

    Ольга Новицкая, фото пресс-службы главы РК.

  • Мобилизация в Ленобласти: хронология и рекомендации

    3673

    Ленинградская область

    Регина Маринец

В регионах:Ещё материалы

особенности диеты и физической нагрузки

Пожаловаться

Создано 

Содержание:

Реально ли похудеть за месяц?

Особенности питания

Комплекс упражнений

Дополнительные рекомендации

Видео

Девушкам, которые имеют лишние килограммы, нередко приходится худеть перед торжественными мероприятиями. Диетологи разработали множество методик, как быстро сбросить 10 кг за месяц. Все они включают в себя комплексный подход к проблеме. Одного голодания для достижения положительного результата будет мало. Следует рассмотреть подробнее нюансы диет и то, как сбросить десять кг за месяц без вреда для здоровья.

Перед тем, как сбросить десять кг за месяц, необходимо высчитать лишние килограммы

Реально ли похудеть за месяц?

Похудение за 1 месяц – не фантастика. Существуют проверенные диеты, которые показали свою результативность на практике. Легче всего сбросить вес девушкам, которые имеют более 7-8 лишних килограмм. Если у женщины все в порядке с массой тела, то за короткий промежуток времени ей будет труднее сбросить вес.

Определить показатель избыточного веса просто. Можно воспользоваться формулой: рост – 110 = идеальный вес. Если изначальный вес превышает идеальный не более чем на 7 кг, то методики быстрого похудения не помогут. В этой ситуации девушка лишь навредит своему организму.

Женщинам, которые имеют лишние 10, 20 и более килограмм, перед похудением стоит проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером. Резкая потеря мышечной массы провоцирует эндокринные патологии.

Борьба с проблемой должна осуществляться комплексно. Она включает в себя изменение рациона, увеличение уровня физических нагрузок и соблюдение важных рекомендаций. Вариантов, как сбросить десять и более кг за один месяц много. Одним людям больше подойдут монодиеты, другим – правильное питание. Для каждой женщины должен быть составлен индивидуальный график тренировок, направленный на проработку проблемных зон.

Особенности питания

Девушке, желающей сбросить лишние килограммы, нужно скорректировать рацион на 4 недели. В течение этого времени ей нельзя употреблять следующие продукты:

  • сало;
  • жирные блюда;
  • мороженое;
  • сахар;
  • соль;
  • копчености;
  • газировку;
  • фастфуд;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • молочный шоколад;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • соусы (кетчуп, горчица, майонез).

Перечисленные продукты заменяют здоровой пищей. К списку разрешенных при похудении ингредиентов относят:

  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • постное мясо и рыба;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные изделия.

Предпочтительный способ приготовления блюд на диете – отваривание и тушение.

Существуют и специальные методики, направленные на быстрое похудение. Одна из самых популярных – диета Борменталя. На ней можно сбросить вес, ограничив калорийность суточного рациона до 900-1400 ккал. Главное правило методики – отсутствие голода, из-за которого организм переходит в режим сбережения жировых запасов.

Для похудения девушке необходимо сочетать диету и физические нагрузки

Комплекс упражнений

Диету подкрепляют умеренной физической нагрузкой. Серьезные тренировки в период соблюдения диеты запрещены, потому что они требуют от организма значительных энергетических затрат.

Список упражнений, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы в домашних условиях:

  1. Вакуум. Гимнастику делают утром после пробуждения. Перед ее выполнением нежелательно завтракать. Техника проведения упражнения: выполнение глубокого вдоха, задержка дыхания на несколько секунд и выдох. Количество повторов – 9-12 раз.
  2. Махи ногами: руки отводят за спину и опираются ими на спинку стула. Упражнение выполняют поочередно правой и левой ногой. Количество махов – 20 раз для каждой конечности.
  3. Приседания. Основные правила во время выполнения упражнения: колени не выходят за кончики пальцев, спина находится в прямом положении. Количество приседаний – 20 раз.
  4. Прыжки. Комплекс состоит из 3 разновидностей упражнений: обычных прыжков со сгибанием колен, с поднятием колен наверх. Каждый комплекс повторяют 30 раз.
  5. Махи ногами в положении лежа на спине – 15 раз.
  6. Положение планка: опираются на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Важно, чтобы корпус располагался параллельно полу. В планке пребывают 2 минуты. Каждый раз длительность упражнения увеличивают на 10 секунд.
  7. Подъемы тазобедренного сустава в положении лежа на спине – 10 раз. В наивысшей точке подъема задерживаются на 5 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение.

Мужчине комплекс может быть дополнен стандартными упражнениями из школьной программы: отжиманиями, подтягиваниями на перекладине. Женщине рекомендуется делать отжимания от скамейки и уделять особое внимание упражнениям на проработку бедер, ягодиц и живота.

Дополнительные рекомендации

Правильно составленный рацион в 80% случаев приводит к значительному снижению массы тела. Это не относится к женщинам, столкнувшимся с проблемой лишнего веса из-за эндокринных патологий и других заболеваний. В последнем случае скорректировать вес получится только после пройденного курса медикаментозного лечения.

При похудении важно учитывать не только калорийность потребляемых продуктов, но и другие важные правила:

  1. Потреблять достаточное количество жидкости ежедневно: не менее 1,5 л в сутки.
  2. Не отказываться от завтрака.
  3. Включать в рацион только сложные углеводы.
  4. Осуществлять легкие перекусы за 1-2 часа до сна.

Видео

Смотрите далее: как похудеть за месяц на 10 кг без диет

РубрикаПохудение

Диета для ленивых на воде

Последствия переедания при беременности

Быть мамой – одна из самых высокооплачиваемых профессий, поскольку за нее платят чистой любовью

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Шрамы у детей как сделать их менее заметными?Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье – когда все здоровы!Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

10 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать после того, как вы набрали вес

Вы набрали несколько фунтов. Бывает. И это нормально. Так часто нас бомбардируют вещами, которые мы должны начать делать, чтобы похудеть stat . Но как насчет того, что вы уже делаете, что может усугубить проблему? Как бы мне не хотелось исходить из того, что нельзя делать, вот список вещей, которые лучше , а не делать, когда вы набрали вес.

Не начинайте пропускать приемы пищи
Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что прием пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не дает вам сделать неверный выбор при следующем приеме пищи (поскольку в противном случае вы бы голодали). Планируйте заранее и ешьте каждые несколько часов. Заранее спланированные порционные перекусы и приемы пищи принесут пользу организму и предотвратят переедание в дальнейшем.

ЕЩЕ: 6 причин, по которым вам НЕ СЛЕДУЕТ морить себя голодом после чрезмерного баловства

Еще от женского здоровья
 

Не наказывайте себя мысленно, глядя в зеркало
0 Если вы станете «толстым» или покажете своему другу свой топ с маффином, это не волшебным образом растопит жир вокруг вашей талии, а сработает против вас. Исследования показывают, что люди, практикующие самосострадание, более эффективно меняют свое поведение. Недоброе отношение к себе еще больше расстроит вас и, скорее всего, приведет к эмоциональному перееданию. Примите свое увеличение веса (на данный момент) и сосредоточьтесь на всех удивительных положительных решениях, которые вы делаете.

Не тратьте тонны на новую одежду
Потеря веса требует времени, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы влезете в узкие джинсы. А пока займитесь покупками по выгодным ценам. Не нужно тратиться, так как ваше увеличение веса носит временный характер, но запастись несколькими кусочками, которые помогут вам чувствовать себя лучше в отношении своей внешности, — это хорошая идея. (Нет ничего более эмоционально истощающего, чем невозможность дышать в джинсах.) Помните, что улучшение самочувствия поможет вам сделать правильный выбор в еде.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Стоит ли хранить или выбрасывать свою «обтягивающую» одежду?

Не зацикливайтесь на взвешивании
Ключом к здоровой потере веса является последовательное и терпеливое соблюдение диеты и физических упражнений, достаточный сон и контроль уровня стресса. Как правило, человек не должен терять более одного-двух фунтов в неделю, но это может быть больше или меньше в зависимости от вас и вашего тела. И помните, ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, какое сейчас время суток и каков ваш уровень гормонов. Попробуйте взвешиваться раз в неделю утром. Таким образом, вы можете сосредоточиться на процессе, а не на количестве.

Не переусердствуйте
Начинайте медленно и постепенно, будьте последовательны. Если вы слишком амбициозны, весь план может пойти на второй план. Вместо этого будьте реалистами. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к перееданию, что на самом деле может привести к тому, что вы наберете на больше веса.

…но не переставайте тренироваться
Думаете, ваш вес может быть вызван слишком большой мышечной массой? Прежде чем выбросить свободные веса, вы можете подумать еще раз. Некоторые женщины боятся, что поднятие тяжестей может привести к их увеличению, но это очень маловероятно. Мышцы более метаболически активны, чем другие ткани, и в конечном итоге помогут вам похудеть. Вы также будете выглядеть стройнее и улучшите здоровье костей.

Не пробуйте причудливую диету
Проблема с “диетами” в том, что их нельзя соблюдать в течение длительного периода времени. Вы не просто ищете самый простой и быстрый способ избавиться от нового размера джинсов. Вы хотите сбросить вес и поддерживать его, чтобы быть более здоровыми в долгосрочной перспективе. Диеты обычно продвигают какой-то чудодейственный рецепт для похудения, например, отказ от определенной группы продуктов. Проблема в том, что как только вы отклоняетесь от диеты, вы снова набираете вес… и во многих случаях это происходит быстрее и яростнее. Ключом к устойчивой потере веса является употребление настоящих (не обработанных) продуктов, в которых сбалансированы полезные жиры, богатые питательными веществами углеводы и нежирный белок.

Не игнорируйте сигналы голода
Научившись обращать внимание на сигналы голода и прислушиваясь к своему телу, вы остановите себя от переедания и научитесь правильно утолять голод, не набивая себя глупостями. Это не происходит в одночасье, но этому можно научиться. Вы должны есть, когда вы немного голодны, и прекращать есть, когда вы немного удовлетворены. Если вы прислушаетесь к своему телу, вы никогда не переедаете слишком резко, даже если пища, которую вы едите, невкусная.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 советов, которые помогут перестать есть, когда вы сыты

Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете Ешьте
Зачем тратить энергию на то, что вы не можете есть, когда вы сыты Вы можете сосредоточить свое внимание на всех удивительных и сверхмощных продуктах, которые вы можете есть? Вы будете намного счастливее, если постараетесь изменить свое мышление таким образом.

Не сдавайтесь и смиритесь со своей прибавкой в ​​весе
Оставайтесь сильными, устанавливая небольшие достижимые цели. Как только вы увидите, что можете достичь этих целей, вы почувствуете еще большую мотивацию практиковать здоровые привычки. Оставайся сфокусированным. Оставайся позитивным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 полезных продуктов, повышающих энергию и снижающих вес

Снижение веса: больше нет плато

Что делать, если ваш вес не меняется.

Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Это случается с бегунами и спортсменами на выносливость, а также с людьми, сидящими на диете. шкала отказывается сдвигаться. Это препятствие часто возникает сразу после первоначальной потери веса и снова, когда вы не можете сбросить последние несколько фунтов. Очень обескураживает продолжать усердно работать, когда не видишь плодов своего труда. Что еще хуже, эти плато потери веса могут длиться от нескольких дней до месяцев.

Если ваша потеря веса резко остановилась, вы, должно быть, задаетесь вопросом: я делаю что-то не так?

По мнению экспертов, в попадании на эти плато нет ничего необычного. По мере снижения веса и изменения состава тела меняются и ваши потребности в питании. Есть несколько причин, по которым ваш вес может стабилизироваться:

  • Когда ваш вес снижается, вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.
  • Теория заданных значений утверждает, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.
  • Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес. Это наиболее вероятная причина плато потери веса. Кроме того, практически невозможно похудеть без физических упражнений. Многие ученые сходятся во мнении, что если вы тренируетесь, это лучший способ предсказать, сможете ли вы успешно поддерживать свой вес.
  • Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, принимаемые лекарства, беременность, кормление грудью, менопаузу и отказ от курения.

Но более чем вероятно, что ваш вес находится на плато, потому что размеры ваших порций увеличились и/или ваши тренировки стали менее интенсивными или частыми. Вы также можете чаще баловаться высококалорийной пищей.

Правда в том, что большинство людей немного теряют бдительность после первоначальной потери веса. Совершенно естественно привыкнуть к плану питания и, возможно, упустить из виду предписанные размеры или количество порций. Результатом является поддержание веса вместо дальнейшего снижения веса.

Один фунт жира

Некоторые люди, сидящие на диете, ожидают, что скорость потери веса будет постоянной. Но большинство людей теряют вес быстрее, когда они впервые начинают программу снижения веса. Эта первоначальная потеря, к сожалению, является наполовину жидкой и не отражает того, сколько фактической жировой ткани вы сожгли. Только позже каждый потерянный фунт отражает сжигание настоящего жира, что примерно эквивалентно 3500 калориям.

Так что не обманывайте себя, думая, что ваша первоначальная скорость потери веса сохранится. Тяжело сжигать 3500 калорий в неделю!

Прыжок с плато

Как вы можете сойти с плато и сбросить последние несколько фунтов? По словам успешных неудачников Национального реестра контроля веса, секрет заключается в настойчивости. Вот девять способов вернуться на правильный путь:

  • Упражнения: они наращивают мышечную массу и ускоряют метаболизм. Это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть. Ищите способы внести больше активности в свою жизнь вместо того, чтобы пытаться уложиться в нереально долгие тренировки.
  • Начните силовые тренировки несколько раз в неделю. Мышечная ткань более метаболически активна, чем жир, и помогает сжигать больше калорий.
  • Проверьте размер своих порций. Может быть, пришло время достать мерные чашки и снова взвесить? Большинство людей, сидящих на диете, обычно недооценивают размеры порций.
  • Вы ведете дневник своей еды? Ведение дневника является отличным мотиватором и помогает вам точно знать, что и сколько вы едите.
  • Взвешивайтесь раз в неделю. Делать это чаще может быть контрпродуктивно.
  • Убедитесь, что ваши цели по снижению веса реалистичны. Возможно, пришло время перейти к поддержанию веса вместо того, чтобы стремиться к большей потере веса.
  • Избавьтесь от ночного жевания, которое может саботировать потребление калорий.
  • Сосредоточьтесь на пользе для здоровья уже сброшенного веса. Поместите фотографию себя прежней в место, где вы будете ее часто видеть, чтобы сохранить мотивацию. Наслаждайтесь тем, как далеко вы продвинулись, и как хорошо вы выглядите и чувствуете.
  • Встряхните свой рацион. Побалуйте себя новой кулинарной книгой или подпиской на журнал о здоровой кулинарии, чтобы сохранить новизну и разнообразие в своих блюдах.

Служба поддержки сообщества

Посетите форумы нашего сообщества, чтобы получить поддержку и помощь от наших модераторов и членов сообщества WebMD.

Учитесь на уроках наших успешных диетологов. Они будут первыми, кто посоветует вам отказаться от чувства вины — это не приводит ни к чему, кроме переедания. Примите тот факт, что плато — это совершенно нормальное явление, и, возможно, изменив свой рацион и режим упражнений, вы снова начнете двигаться к своим целям по снижению веса.

Подтвердите свою приверженность программе и восстановите решимость, которая была у вас в начале.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.