Диета за месяц минус 5 кг: Диета минус 5 кг за неделю

0

Диета для сластен — минус 5 кг за месяц. Сладкое можно

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты03.3к.

Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого. Если вам такая постановка вопроса не нравится, эта диета создана специально для вас. Питаясь по этой схеме, можно терять килограммы, не запрещая себе любимые лакомства — разные сладости.

Эта диета для тех, кто не может без сахара. Ее несомненные плюсы: щадящий рацион, простое меню, относительно невысокая стоимость продуктов, отсутствие голодовок и резких ограничений, которые многие воспринимают болезненно. Минус, пожалуй, один: не слишком быстрые темпы похудения. На диете для сладкоежек за месяц вы потеряете не более 5–6 килограммов, зато в удовольствие и с комфортом.

На диете для сластен разрешен белый и розовый зефир без глазури, горький шоколад с хорошим составом, натуральный мед, пастила, но предпочтительнее всего фрукты и сухофрукты.

Чем проще углеводы, тем они калорийнее и вреднее для фигуры. Поэтому старайтесь приучать себя пить чай, не подслащивая. Так, вместо 3 кубиков рафинада лучше съедать 3 штучки кураги или чернослива, финики, изюм, вяленые на солнце груши.

Остальные (несладкие) продукты на диете предельно просты. Примерное меню — ниже. Суточная калорийность — около 1700 ккал. Это позволит плавно избавляться от лишнего веса, не голодая. Дополнительно рекомендуется любая физическая нагрузка. Так как организм получает все необходимое, тренироваться лучше интенсивно — бегать, плавать, заниматься силовыми видами спорта. Спорт ускорит похудение и подтянет тело.

Придерживаться диеты можно от 2 недель до нескольких месяцев. Минимальный отвес за 14 дней составит 2–2,5 килограмма. Максимальный (за 2 месяца) — от 10 кг и выше.

Примерное меню на 3 дня

Дни и приемы пищи можно переставлять местами. Рацион на все последующие сутки составляется по аналогии.

День 1

  • Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 1 штучка зефира, зеленый чай
  • Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный 100 мл белого йогурта 3,2%. Для приготовления взять по 50 г яблока, груши, киви и свежего ананаса
  • Обед: грибной суп (70 г шампиньонов, 50 г картофеля, по 10 г моркови и лука), овощной рагу с филе индейки (150 г индейки, по 70 г кабачка, капусты, лука и моркови, 1 чайная ложка растительного масла), компот из сухофруктов
  • Полдник: 100 г креветок, листья салата, 200 мл томатного сока
  • Ужин: ленивые вареники с йогуртом (200 г творога, яйцо, 75 г цельнозерновой или рисовой муки), чай.

День 2

  • Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 10 г горького шоколада, зеленый чай
  • Второй завтрак: 100 г натурального йогурта, 200 г апельсина
  • Обед: овощной суп с курицей (50 г куриного филе, по 30 г стручковой фасоли и риса, по 15 г лука и моркови), 150 г запеченного мяса, 200 г тушеной капусты с луком, компот или кисель
  • Полдник: 200 мл кефира жирностью 3,2%, 2 зерновых хлебца
  • Ужин: 150 г говядины, пшенная каша на воде (50 г крупы в сухом виде), чай.

День 3

  • Завтрак: овсяная каша на воде пополам с молоком (50 г хлопьев, 100 мл нежирного молока, остальное — вода), 2 штучки чернослива, 3 штучки кураги, зеленый чай
  • Второй завтрак: 30 г ржаного хлеба, 30 г творога, 15 г нежирной сметаны, палочка пастилы, чай
  • Обед: овощной суп (по 20 г черешкового сельдерея, капусты, лука, помидора, кабачка), 150 г отварной или запеченной говядины, отварной рис (50 г крупы), свежая зелень, компот или кисель
  • Полдник: 300 г запеченных в духовке сезонных или кислых яблок (можно добавить корицу и мед)
  • Ужин: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша на воде (50 г крупы), салат из свежих огурцов и помидоров.

Других перекусов не предусмотрено. В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый и травяной чай. Кисель и компот готовить без добавления сахара.

4 причины тяги к сладкому

Тем, кто отмечает у себя непомерную, непреодолимую тягу к сладкому, полезно знать причины такой зависимости.

Привычка

Первая и главная — привычка. Попробуйте обходиться без сладкого и сахара в течение 5–10 дней, и вы отметите снижение этой тяги. В большинстве случаев у человека нет настоящей зависимости от сладкого. Есть привычка или желание поесть сладкого за компанию, например, с коллегами в обеденный перерыв.

Дефицит витаминов и минералов

Любовь к десертам особенно сильна при нехватке хрома, цинка, витаминов группы B. Последних очень много в желтках яйца, печени, отрубях, проростках зерна. Источники цинка и хрома — тунец, креветки и мидии, красная рыба, сельдь, скумбрия, арахис, кедровые орехи, твердый сыр, овсяные хлопья, какао, семена тыквы.

Хочется торта? Запеките кусочек красной рыбы! Желание поесть сладкого должно пройти.

Стресс

Когда человек нервничает или расстроен, его организму остро необходима энергия. А проще всего извлечь ее из быстрых углеводов — конфет и пирожных, отсюда и сильное желание съесть десерт.

Обезвоживание

Организм может требовать сладкого, когда обезвожен (если вы пьете жидкости менее 1,5 литров в день). Десерты мы обычно запиваем чаем, восполняя дефицит жидкости и восстанавливая баланс. Чтобы такой потребности не было, не забывайте пить воду. Выработайте привычку выпивать 2–3 небольших глотка каждые 15–20 минут. Пить можно чистую воду без газа или зеленый чай. Можно холодный, но заваренный собственноручно, а не бутилированный.

Рекомендована консультация врача!

Загрузка …

Как я похудела на 5 кг за полтора месяца на кетодиете, интервальном голодании и йоге

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Анна

похудела на 5 кг

Профиль автора

Первый раз я попробовала похудеть, когда мне было 19 лет. С тех пор я то худела, то снова поправлялась.

Стабильности в весе удалось добиться с помощью кетодиеты, интервального голодания и йоги. Это стоило мне 63 950 Р. Расскажу, как все было.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я начала худеть

Я была упитанной с детства, так как ела не много, а очень много. В детском саду съедала свою порцию и еще парочку забирала у соседей-малоежек. Дома бабушка едва ли не каждый день баловала сдобной выпечкой. На столе были то чебуреки, то пирожные «Персики», то блины со сметаной.

Помню, что в первом классе школьный фартук я застегивала на себе с трудом. Лет до 12 одноклассники дразнили меня из-за лишнего веса, а потом ситуация изменилась. Я резко подросла, и лишние килограммы как-то сами собой ушли. Возможно, помогла еще физическая активность. С малых лет я занималась бегом, лыжами, играла в футбол, каталась на велосипеде. А в подростковом возрасте увлеклась гантелями и боксом.

До 19 лет я носила одежду размера 42—44 и считала себя стройной. Пока одна девушка не бросила в мою сторону оскорбительную фразу: «Ну у тебя и задница!» Тогда я внезапно решила, что мне нужно похудеть. Так все и началось.

Единственное сохранившееся фото в большом весе. Здесь мне 20 лет, вешу 74 кг Сейчас мне 41 год, вес после похудения — 66 кг

Как я худела

Ограничение порций и монодиеты

Первая попытка похудения привела меня к расстройству пищевого поведения и предожирению. Я худела по-всякому: ограничивала объемы порций, сидела на монодиетах, даже отказывалась от еды на день.

Кратковременные голодания сменялись диким жором: я съедала порции в два-три раза больше обычных, при этом не ощущала вкуса еды и не чувствовала насыщения. В такие периоды вела себя как одержимая. Могла пойти в магазин за хлебом и вернуться ни с чем, потому что в беспамятстве съедала батон по дороге. За один присест запросто поглощала целый противень с булочками или килограмм грецких орехов.

/weight-loss-15kg-after-30-old/

«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев

Постепенно с 44-го размера одежды я перешла на 50-й. Чтобы замаскировать полноту, носила длинные свитера и широкие брюки. Однажды рискнула взвеситься и увидела на весах цифру 74 кг. При моем росте 170 см это было предожирение. Я ненавидела себя и плакала по ночам.

Как я худела

Смена рациона и йога

История с РПП и предожирением длилась два года, а потом разрешилась неожиданным образом. Я вышла замуж. Муж в основном налегал на мясо, рыбу, жиры и овощи, не признавал макароны, картофель и хлеб. Я стала придерживаться его рациона, тяга к перееданию пропала, и я без особых усилий начала худеть.

Примерно в это же время я увлеклась йогой. Благодаря тренировкам почувствовала себя спокойнее и перестала тревожиться по пустякам. Занималась самостоятельно — по упражнениям с диска, который подарила кузина-спортсменка. Сначала потратилась только на коврик — 2700 Р, но временем стала углубляться в йогические практики. Прикупила еще несколько книг на 7000 Р и прошла обучение у инструктора — 50 000 Р за курс.

Так я выглядела в 26 лет после похудения. Вес — 63 кг

Почти 10 лет вес удерживался в пределах нормы. А в 31 год я родила ребенка, развелась и сменила работу. Из-за стресса снова начала переедать и полнеть. Февраль 2020 года я встретила с весом 71 кг и мыслью, что так больше продолжаться не может. Внешне я себя устраивала. Благодаря занятиям спортом обвисших боков у меня не было и чрезмерно толстой я не выглядела. Но лишний вес все равно мешал: казалось, каждый килограмм сверх нормы ощущается физически.

К тому же я очень боялась последствий ожирения для здоровья. В моей семье есть полная бабушка, которая болеет диабетом второго типа. А еще оба моих родителя — гипертоники. Я поняла, что либо сейчас разберусь со своим питанием, либо спустя время буду разгребать кучу проблем.

Как я худела

Интервальное голодание

Я нашла в интернете девушку-блогера, которая популяризировала интервальное голодание. Ее видео меня вдохновили, и я решила попробовать этот способ похудения.

Есть нужно было в определенные часы, а в остальное время только пить воду или напитки без сахара. Я завтракала в 07:00, обедала в 14:00. В промежутке могла перекусить, но после обеда до утра ничего не ела. Если по вечерам встречалась с друзьями, пила чай или кофе. Иногда съедала что-то за компанию, но тогда на следующий день не завтракала.

/weight-loss-22kg/

«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

В продуктах себя не ограничивала: ела и мороженое, и бутерброды, и пиццу. Калории не подсчитывала.

За полгода я сбросила 5 кг. Чувствовала себя отлично, от голода не страдала. По вечерам без проблем готовила и кормила семью ужинами — желания попробовать еду не возникало.

Вариант меню на день

ЗавтракОвощной салат, сыр, запеченная семга
ПерекусМороженое или шоколад с кофе
ОбедСуп куриный, мясо с рисом, свежие огурцы и помидоры

Завтрак

Овощной салат, сыр, запеченная семга

Перекус

Мороженое или шоколад с кофе

Обед

Суп куриный, мясо с рисом, свежие огурцы и помидоры

Можно ли похудеть на интервальном голодании

Медредакция

на страже здоровья

Для снижения веса эта система хороша ровно настолько, насколько обеспечивает снижение калорийности рациона. Если, питаясь в определенные интервалы времени, человек начнет потреблять меньше калорий, он похудеет. Если нет — вес останется прежним.

Ни одна ведущая организация по питанию не рекомендует интервальное голодание. Качественных независимых исследований интервального голодания крайне мало. Но те, что есть, показывают, что никаких особых преимуществ для худеющих у этого типа питания нет. При похожем рационе и уровне физической активности люди, которые едят по часам, теряют в весе не больше, чем те, кто питается без ограничений по времени.

Еще у интервальной системы питания есть подводные камни. Длительные периоды голоданий способствуют перееданию и повышают риск нездорового пищевого поведения, такого как чрезмерная фиксация на еде. Некоторые интервальщики жалуются на чувство голода, усталость, раздражительность, бессонницу, тошноту, запоры и головные боли.

Как я худела

Кетодиета

В 2022 году новый стресс выбил меня из колеи. Я снова начала есть на протяжении всего дня, заедала переживания мучным и сладким. В результате очень быстро вернулась к прежнему весу 70+ кг.

В тот период я случайно набрела на книгу Гэри Таубса «Почему мы толстеем». Купила ее за 250 Р. Автор доказывал, что похудеть на подсчете калорий невозможно, потому что процессы в человеческом организме сложны и зависят от работы гормонов. Один из важнейших гормонов — инсулин, его выработка определяет запасы жира в организме. По мнению Таубса, если избегать потребления углеводов, которые увеличивают концентрацию инсулина в крови, а питаться в основном жирами, будешь оставаться стройным и здоровым. Такой тип питания он называл кетодиетой, или кетогенной диетой.

Свои доводы автор приправлял ссылками на научные исследования, поэтому выглядел весьма убедительно. Я загорелась попробовать новую систему питания. Но чтобы развеять последние сомнения, решила проконсультироваться с врачом. Диета, при которой из рациона исключается огромная группа продуктов, все же казалась подозрительной.

/list/healthy-eating-myths/

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Перед приемом сдала анализы крови — общий и на базовые биохимические показатели. Потратила 4000 Р. Терапевт в поликлинике сказал, что результаты исследований в норме, а на вопрос о кетодиете ответил, что ничего плохого в ней не видит. В итоге я решилась.

Основу кетодиеты составляют жиры, в частности жирное мясо, рыба и масло. Количество углеводсодержащих продуктов, включая фрукты, сводят к минимуму. Из овощей можно есть только те, что содержат мало крахмала, вроде капусты или кабачков. Я старалась придерживаться всех правил, но жестко себя не ограничивала. Иногда могла съесть что-то из фруктов, например нектарин, арбуз или сливу.

Одновременно я вернулась к интервальному голоданию. Завтракала в 07:00, обедала в 13:00. От перекусов в этот раз отказалась.

Вариант меню на день

ЗавтракЯичница с зеленым луком и сыром, салат с зеленью
ОбедЖирная рыба или мясо, тушеные кабачки, салат из морской капусты, кофе со сливками, орехи

Завтрак

Яичница с зеленым луком и сыром, салат с зеленью

Обед

Жирная рыба или мясо, тушеные кабачки, салат из морской капусты, кофе со сливками, орехи

За полтора месяца похудела на 5 кг. Меню поначалу казалось однообразным, но я научилась экспериментировать в процессе готовки. В результате открыла для себя новые продукты и их сочетания. Страстно полюбила крепкий костный бульон, черный перец и зеленый лук.

До перехода на кетодиету я слышала, что люди, отказавшиеся от углеводсодержащих продуктов, сталкиваются с дефицитом витаминов группы В и минералов. Эту проблему я испытала на себе. Из-за нехватки элементов у меня по ночам сводило ноги, иногда ощущалась слабость. Знаю, что большинство кетодиетчиков справляются с дефицитами при помощи БАДов, но я добавила в рацион больше зелени, и самочувствие пришло в норму.

Что не так с кетодиетой

Медредакция

на страже здоровья

Смысл кетогенной диеты в том, чтобы заставить организм перейти с одного вида топлива, то есть углеводов, на другой — жиры. Сторонники этой диеты едят преимущественно жиросодержащие продукты, 10—20% рациона приходится на белки. К минимуму сводят потребление пищи с высоким содержанием углеводов, в том числе круп, фруктов и некоторых овощей.

Исследования показали, что такой подход действительно помогает похудеть, но ненадолго. У большинства людей через пять месяцев вес начинает медленно возвращаться к прежним значениям. Кроме того, кетогенная диета может приводить к негативным последствиям для здоровья. Может развиваться дефицит витаминов группы В, железа, магния и цинка, возрастают риски образования камней в почках, остеопороза и подагры. Еще у людей, которые едят много продуктов с насыщенными жирами, повышаются риски атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

В целом худеть с помощью кетодиеты можно, но долго ее придерживаться не стоит. Имеет смысл проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить риски для здоровья и составить оптимальное меню. В качестве безопасной альтернативы диете врачи советуют рассмотреть питание по правилу тарелки.

Как я худела

Спорт

Во время кетодиеты я занималась спортом дома — дважды в день с понедельника по пятницу. Утром в течение получаса делала силовые тренировки на разные группы мышц, осанку или пресс. А вечером полчаса занималась йогой. С тех пор в этом плане ничего не менялось.

Еще я много ходила и продолжаю ходить пешком. Машины у меня нет, а общественный транспорт я не очень люблю. Каждый день прохожу по 7000—15 000 шагов. В некоторые дни набирается больше 20 000.

Расходы

В общей сложности я потратила на похудение 63 950 Р. Из них 59 700 Р — на йогу. На протяжении всего похудения я хорошо в нее вложилась.

Расходы на питание поначалу выросли. Но со временем я научилась находить полезные и недорогие жирные продукты: вместо лосося стала брать сельдь и скумбрию, вместо печени трески — печень минтая, мускульное мясо заменила субпродуктами. В итоге траты на еду снизились. Насколько именно — сказать не могу, досконально выгоду не подсчитывала. Как минимум каждый месяц в семейном бюджете остаются лишние 5000 Р — эти деньги я раньше тратила на походы в кафе и пекарни.

Я потратила на похудение 63 950 Р

Статья расходовТраты
Курс йоги50 000 Р
Книги по йоге7000 Р
Анализы крови4000 Р
Коврик для йоги2700 Р
Книга про кетодиету250 Р

Статья расходов

Траты

Курс йоги

50 000 Р

Книги по йоге

7000 Р

Анализы крови

4000 Р

Коврик для йоги

2700 Р

Книга про кетодиету

250 Р

Я соблюдаю кетодиету уже почти два месяца, отказываться от нее не хочу. Сейчас вешу 66 кг. Цель — 63 кг, в этом весе я чувствую себя максимально комфортно. Единственный минус — заметила, что мне стало сложнее заниматься спортом, не хватает сил и выносливости. Планирую еще месяц понаблюдать за собой и сдать анализы. Возможно, по итогам откорректирую рацион.

Рекомендовать кетодиету для похудения я бы не стала. Мне этот тип питания нравится, но я с большой опаской отношусь к исключению большой группы нутриентов из рациона, будь то белки, жиры или углеводы. Жесткие ограничения могут больно ударить по здоровью. Мой вердикт: кетодиета подходит только осознанным и осторожным людям, которые готовы прислушиваться к себе, отслеживать нехватку питательных веществ и обсуждать свое состояние с врачами.



Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Это работает для потери веса?

Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий действительно является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий вредно для долгосрочного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются диеты на 1200 калорий и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству средних взрослых для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.

Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижняя граница рекомендуемого диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как модели питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируют как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах снижения веса, но они также популярны среди населения.

На самом деле, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные веб-сайты, посвященные диетам, предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты, как правило, поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «с пониженным содержанием жира» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, соблюдали суточную норму. предел.

В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают удержать вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета на 1200 калорий считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрой потери веса и иногда назначаются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе диет на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета с содержанием 1200 калорий в качестве заменителя пищи под медицинским наблюдением привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые принимали участие в коммерческой программе по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса при использовании низкокалорийных диет, таких как диеты на 1200 калорий, обычно происходит быстро и существенно, за ней часто следует более значительный набор веса по сравнению с диетами, использующими лишь умеренное ограничение калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании по снижению веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточной массой тела или ожирением показало, что после соблюдения очень низкой диеты на 500 калорий или низкой диеты на 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сжигаемых калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9)., 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, в которых используется лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).

краткий обзор

Несмотря на то, что соблюдение низкокалорийной диеты (1200 калорий) может привести к потере веса, шансы удержать вес невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести некоторую пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не конкретно с планами питания на 1200 калорий.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, увеличение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий необходима для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение потребления калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что снижение избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что лучше всего для вашего тела оставаться в пределах ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Однако методы, используемые для снижения веса, имеют значение, а использование очень низкокалорийных ограничительных диет тесно связано с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, несмотря на то, что потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему общему здоровью, важно выбирать здоровые, устойчивые методы снижения веса, а не более экстремальные режимы питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или морбидным ожирением, которые придерживаются низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и, как правило, связаны с высоким уровнем отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для снижения веса, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

резюме

Потеря избыточной массы тела и обеспечение организма необходимым количеством калорий очень важны для здоровья в целом. Хотя диеты на 1200 калорий связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с сокращением калорий в целом.

Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета на 1200 калорий не подходит большинству взрослых, в том числе маленьким женщинам.

Хотя потребность в калориях у разных людей разная, а точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, среднестатистической взрослой женщине для поддержания веса требуется около 2000 калорий в день, а мужчине – около 2500 (21, 22).

Опять же, эти цифры являются средними и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало 1200 калорий.

Диета в 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета на 1200 калорий может привести к неудаче, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором, который испытывают многие хронически сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать нагрузку на сердце и привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

резюме

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают в долгосрочной потере веса и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, как быстро они могут дать желаемые результаты, не учитывая долгосрочные последствия чрезмерного ограничения калорий для здоровья.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, обеспечивающей значительно меньше дневной потребности в калориях, скорее всего, вы быстро похудеете, имейте в виду, что часть этой потери веса приходится на мышечную массу. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют снижение веса, но и может нанести серьезный ущерб вашему эмоциональному благополучию.

Большинство научных исследований показывают, что диеты не работают, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого кусочка пищи, касающегося ваших губ, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных советов по здоровому похудению:

  • Ешьте цельные продукты. . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть потребляемых калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему телу для процветания.
  • Исключить добавленный сахар и жиры. Сокращение потребления жиров и добавленного сахара — здоровый способ способствовать снижению веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и/или жира включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
  • Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).
  • Увеличение ежедневной активности. Один из лучших способов добиться здоровой и устойчивой потери веса — создать дефицит калорий, увеличив количество сжигаемых калорий. Попробуйте добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями или посещение тренажерного зала (29).
  • Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Потеря веса может быть пугающей и напряжённой. Знающий диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без экстремальных ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых подходов к питанию может занять больше времени, это снижает неблагоприятную адаптацию, возникающую при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сохранить вес.

Резюме

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.

Диета на 1200 калорий — это режим питания с низким содержанием калорий, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрой потери веса.

Хотя диета на 1200 калорий, вероятно, способствует кратковременной и быстрой потере веса, метаболические адаптации, возникающие при ограничении калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий намного меньше среднего количества калорий, которое необходимо большинству взрослых — даже маленьких женщин — для поддержания своего тела.

Несмотря на то, что диеты, обеспечивающие 1200 или менее калорий, являются популярным средством для снижения веса, для вашего общего состояния здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Похудела на 5 кг за месяц

Похудела на 5 кг за месяц

Основы похудения

Переедание вызывает увеличение веса. Гены, поведение и окружающая среда способствуют избыточному весу и ожирению. Сложная природа факторов, способствующих ожирению, затрудняет определение долгосрочных, успешных методов снижения веса и поддерживающих методов лечения. 1-3% людей, которые худеют, сохраняют его.

Наследственность способствует ожирению, говорится в исследовании. Виноваты в этом отсутствие мотивации к упражнениям, а также социальная и физическая среда, которая поощряет переедание и недостаточную физическую нагрузку. Основные причины ожирения находятся в центре внимания стратегий контроля веса. Давайте обсудим методы похудения, их риски и преимущества, а также лучшие комбинации. Мы также рассмотрим, как удержать вес, который может способствовать эпидемии ожирения.

 

Здоровая потеря веса

Желание быстро похудеть — это нормально. Недавнее исследование показало, что люди, которые медленно теряют вес (от 1 до 2 фунтов в неделю), с большей вероятностью сохранят его. Потеря веса требует больше, чем «диета» или «программа». Речь идет о правильном питании и регулярных физических упражнениях.

 

Здоровый вес требует здорового питания и регулярных физических упражнений.

 

Похудеть нелегко и требует усилий. Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, мы можем помочь.

 

Стадии потери веса

За быстрой начальной фазой следует более медленная и продолжительная фаза потери веса.

Быстрая потеря веса

Вы быстро похудеете. На первом этапе вашего пути к снижению веса вы увидите наибольшую потерю веса и изменения во внешности и размере одежды. Это происходит в течение четырех-шести недель. Потеря веса происходит за счет углеводов, белков, воды и запасов жира в организме. Люди, которые придерживаются низкоуглеводной или кетогенной диеты, быстро теряют вес из-за истощения углеводов и веса воды. Возраст, пол, первоначальный вес и физическая активность могут повлиять на скорость потери веса. Мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут терять вес быстрее, чем молодые люди. Начните с более тяжелого веса и увеличивайте нагрузку, чтобы увидеть более быстрые результаты.

 

Умеренная потеря веса

Второй этап снижения веса более постепенный, чем первый, и в первую очередь связан с потерей жира. Когда вы теряете очень мало веса, вы можете достичь плато потери веса. Метаболические адаптации, которые снижают ваш метаболизм и сжигание калорий, могут вызвать плато потери веса. Многие диеты слишком строги и трудны для соблюдения, поэтому люди сбиваются с пути, вызывая плато потери веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2025 © Все права защищены.