Диета за месяц минус 5 кг – Самая эффективная диета – делимся опытом и результатами, нужно сбросить порядка 10 -12 кг за 1,5-2 месяца. Что посоветуете?

0

Диета минус 5 за месяц. Простая диета для ленивых – минус 5 килограммов за месяц

Стоит приучить себя есть в спокойной обстановке. Доказано, что человек, который потребляет пищу под музыку или смотрит телевизор, съедает гораздо больше. Чтобы сбросить 5 кг за месяц, нужно правильно готовить блюда: самыми полезными являются продукты на пару, отварные или тушеные. Особенности составления меню Минус 5 кг в месяц — хороший результат похудения фото: brand-mag. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.

Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами — отличный выбор. В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты. Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда — супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов.

Общий объем порции не должен превышать г. Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами. В рационе худеющего не должно быть: Простых углеводов мучное, сладкое. Жирных блюд. Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов. Газировки, пакетированных соков.

Ориентировочное меню на каждый день: День недели Примерный рацион 1-й Завтрак: овсяные хлопья с молоком г.

КАК РАБОТАЕТ ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

Второй завтрак: компот, сухарики 30 г. Обед: зеленый борщ г , отварная курятина г. Полдник: грейпфрут. Ужин: рагу с овощами г 2-й Завтрак: гречневая каша с молоком г. Второй завтрак: яблоко. Обед: суп картофельный г , суфле куриное г. Полдник: фруктовый салат г. Ужин: пюре картофельное г , котлета рыбная г 3-й Завтрак: овсяная каша с сухофруктами г. Второй завтрак: стакан йогурта. Обед: постный борщ г , отварная говядина г. Полдник: апельсин. Ужин: тушеные овощи г , отварная говядина г 4-й Завтрак: вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром 30 г.

Второй завтрак: стакан кефира. Обед: суп овощной г , рыба тушеная г. Полдник: сырники г. Ужин: кабачковые оладьи г , отварная курятина г 5-й Завтрак: запеканка творожная.

Второй завтрак: стакан молока. Обед: рассольник г , отварная индюшатина г. Полдник: сухофрукты 40 г. Ужин: каша гречневая г , котлета куриная г 6-й Завтрак: пшенная каша с сухофруктами г. Обед: овощной суп г , куриный бифштекс на пару г. Полдник: горсть ягод. Ужин: тушеные овощи с мясом г 7-й Завтрак: мюсли с молоком г. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: суп-пюре грибной г , куриная отбивная г. Полдник: овощной салат г. Ужин: картофель тушеный г , мясо отварное г Самые эффективные из щадящих диет В течение месяца нужно строго контролировать свой рацион фото: medaboutme.

Длится 30 дней, сытная, вкусная. Картофель можно употреблять в любом виде, за исключением жареного. Дополнительно в рацион включают нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Исключаются продукты животного происхождения.

Такая система питания может быть быстрой, а может растянуться на неделю, месяц и больше. Безопасное похудение требует постепенности и терпения, но тогда и результат долго держится.

Разрешается есть овощи, фрукты, крупы, орехи, бобовые, грибы, в небольших количествах растительное масло. Ограничивается количество употребляемых углеводов, основа рациона — жирная и белковая пища. Раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни. Из меню исключаются молочные продукты, макароны, сладкие фрукты, каши, кондитерские изделия. Под запретом пища с быстрыми углеводами: сладкие фрукты, макароны, кондитерские изделия, картофель, жирные молочные продукты. Количество сахаридов не должно превышать г в сутки.

Основа рациона — белковая пища.

Прекрасное самочувствие и минус 5 кг за месяц!

Многие считают эту диету разновидностью спортивной. Пища делится на три группы

за несколько дней, за неделю, за месяц. Диета минус 5 кг.

Как похудеть на 5 кгРитм жизни современной женщины очень насыщен: работа, семья, дом, увлечения и так далее. Мы привыкли делать все быстро и видеть мгновенный результат. А если есть цель – похудеть – то и здесь хочется каких-то экспресс – методов. Сбросить 5 кг за день, неделю или месяц возможно, главное – желание!

Методика похудения на 5 кг за несколько дней

Случается, что нужно похудеть срочно: ко дню рождения или свадьбе подруги, перед поездкой на море или просто, чтобы на выходных влезть в любимое платье. Здесь нужна «быстрая диета».

Прежде чем садиться на ускоренную диету, которая позволит потерять от 3 – 5 кг за несколько дней, нужно оценить все минусы такого похудения. Чтобы добиться срочного результата, устраивают так называемые разгрузочные монокомпонентные дни. Это значит что за весь период (от одного до трех – четырех дней) нужно будет употреблять в пищу 2 или 3 продукта, исключив все остальные. Такой способ питания, безусловно, вреден для организма и может применяться как временный при условии, что у человека нет проблем со здоровьем.

Быстрые диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов, при диабете.

Если есть проблемы с нервной системой, то тоже не следует худеть быстрыми способами. Ведь ограничения всегда воспринимаются нашим организмом как стресс, и придется проявить силу воли, чтобы добиться желаемого.
Итак, похудеть на 5 килограмм за пару дней помогут такие диеты как:

  • яблочная;
  • кефирно-творожная;
  • банановая;
  • огуречная.

Нужно понимать, что сброшенные за несколько дней килограммы – это не жир, а всего лишь лишняя жидкость, накопленная в клетках и тканях. При возвращении к привычному питанию организм быстро восстановит все потерянное таким способом.

Как похудеть на 5 кг

Как сбросить 5 кг за 1 неделю

Если в запасе есть 7 – 10 дней, то расстаться с лишними пятью килограммами будет несложно. Есть целый ряд диет, позволяющих добиться такого результата:

  • динамическая;
  • молочная;
  • экстрим;
  • на луковом супе;
  • белковая и прочие.

Чтобы ускорить сброс лишнего веса, делайте зарядку, бегайте, активно двигайтесь. Не стоит увлекаться накачиванием мышц пресса, рук и ног, ведь так можно добиться обратного эффекта – дополнительного «плюса» на весах, причина которого – увеличение мышечной массы.
Как похудеть на 5 кг

Диета минус 5 кг за 1 неделю

Это эффективный метод избавиться от 5 кг за неделю и при этом не чувствовать себя голодным. Главное – помните о воде! Жидкости нужно выпивать много, особенно в белковые (мясные) дни. Итак:

  • 1 день. Фрукты. Можно есть любые, кроме бананов. Лучше всего подойдут яблоки, арбузы, цитрусовые.
  • 2 день. Овощи. Все овощи, кроме бобовых и кукурузы в любом виде – свежие, отварные, запеченные.
  • 3 день. Фрукты + овощи. Можно совмещать продукты из первого и второго дня. Исключить картофель.
  • 4 день. Бананы + кефир (или йогурт). За день можно съесть 8 бананов и выпить 8 стаканов обезжиренного йогурта, кефира или молока.
  • 5 день. Мясо + помидоры. Курица или индейка и томаты в любом количестве.
  • 6 день. Мясо + овощи. То же мясо птицы, что и на пятый день, но с овощами (без картошки и бобовых).
  • 7 день. Суп. Приготовить овощной суп (сладкий перец, лук, кабачки, сельдерей, помидоры, зелень), взбить в блендере и кушать в течение всего дня в любом количестве.

Как скинуть 5 кг за месяц

Сбрасывать 5 кг за месяц – это не только самый правильный способ, но еще и самый легкий, безвредный и эффективный. Сброшенные таким образом килограммы не вернуться обратно через неделю, а организм будет чувствовать себя здоровым и полным энергии.

Сбалансируйте свой дневной рацион так, чтоб в нем не было сладостей и мучных изделий, жирных сортов мяса, копченостей, сладких газированных и негазированных напитков. Пейте кофе и чай без сахара. По возможности, исключите соль, или хотя бы сведите до минимума ее использование. И, как бы банально это не звучало, не ешьте после 18.00!

Поможет в борьбе за стройность и аэробная нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, длительные прогулки пешком. Забудьте про лифт и транспорт – и результат не заставит себя ждать.

К тому же, если и дальше продолжать придерживаться вышеописанных канонов питания и физической нагрузки, можно легко добиться совершенства тела и поддерживать свой вес в идеальном состоянии всегда.

Основы Правильного Питания Для Похудения, Примерное Меню

Если вы решитесь попробовать эту диету, а точнее систему питания, то сможете увидеть стабильный результат спустя 4 недели. При этом вы не повредите здоровью и получите желаемое тело, не тощее, а подтянутое и красивое.
Итак, суть диеты.

Правильное питание

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным – бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Необходимая цель – отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Фруктовый салат

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель – уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона. Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.

Шаг 4. Необходимая цель – включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное – тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель – отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки – вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.

Шаг 6. Необходимая цель – каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Белковые продукты

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель – уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.

На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.

Шаг 8. Необходимая цель – оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.

Шаг 9. Необходимая цель – физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно – правильно выбрать упражнения.

Рекомендации по правильному питанию

Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика – 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Возможно вам будет интересно:

Диета 5 кг — виды, плюсы и минусы, примерное меню

Особенность диеты 5 кгКакие способы считаются наиболее востребованными и эффективными среди тех, кто хочет сбросить с помощью диеты 5 кг? Существуют как популярные диеты (японская, гречневая, кефирная, английская), так и специальные диеты. При подборе специальной диеты учитываются индивидуальные особенности организма. При выборе диеты для похудения на 5 кг и более не следует забывать, что лишние килограммы должны исчезать не за счет потери мышечной массы и воды, а за счет сжигания жировых клеток. Чтобы сбросить с помощью диеты 5 кг и более, необходимо учитывать все ее плюсы и минусы, а также особенности своего организма.

Плюсы и минусы диет для похудения на 5 кг

При «диете на 1200 ккал» необходимо составить рацион по показателям калорийности продуктов на 1200 калорий в день. В рацион можно включать все продукты, кроме сладких газированных напитков, соков, жирного мяса. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг и более, необходимо тщательно подсчитывать содержание калорий на вес каждого продукта. Диета на 1200 калорий считается одной из самых эффективных и безопасных диет. Во время такой диеты снижение веса происходит без особых усилий.

Средиземноморской диеты можно придерживаться всю жизнь. Все блюда следует готовить на пару, запекать в фольге, а салаты заправлять оливковым маслом. Можно есть овощи и фрукты, нежирное мясо, каши, макароны. Для потери за время диеты 5 кг и более необходимо исключить из рациона сладости, мучные изделия, пшеничный хлеб, копчености, жирное жареное мясо. Похудение происходит довольно медленно, однако потерянные килограммы обычно не возвращаются. Средиземноморская диета считается одной из самых лучших. Она полезна для сердечно-сосудистой системы (снижается риск развития атеросклероза).

Диета доктора Аткинса основана на употреблении большого количества белков и жиров. Доктор Аткинс считал, что лишние килограммы накапливаются из-за углеводов. Данная диета для похудения на 5 кг и более состоит из вводного, основного этапа и этапа сохранения веса. Можно употреблять оливковое масло, жирную рыбу, паштеты, яйца. Нельзя есть сахар, макароны, картофель, хлеб, мучные изделия, сладкие фрукты и сладости. С помощью этой диеты сбросить 5 кг можно без неприятного чувства голода. Однако эта диета не подходит при заболеваниях почек. Во время диеты необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, так как при такой диете в организм поступает недостаточное количество витаминов.

Монодиета – диета, которая основана на употреблении какого-то одного продукта. Гречневая монодиета считается самой популярной. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, необходимо есть исключительно выбранный продукт. Пить можно чистую воду, травяной чай. Пшеничная, рисовая или гречневая диеты прекрасно очищает организм от шлаков. Однако монодиета не насыщает организм человека необходимыми питательными компонентами. При возвращении к полноценному питанию сброшенные килограммы обычно очень быстро возвращаются.

Диета по Монтиньяку состоит из этапа похудения и этапа стабилизации веса. По его диете можно есть продукты, содержащие жиры и белки или углеводы и белки. Нельзя есть блюда, содержащие углеводы и жиры одновременно. Гликемический индекс продуктов не должен превышать норму. Метод Монтиньяка позволяет получать достаточное количество пищи и не испытывать чувство голода. Чтобы с помощью этой диеты сбросить 5 кг, необходимо постоянно высчитывать гликемический индекс продуктов.

Меню диеты 5 кгДиета кардиолога Артура Агатсона состоит из трех этапов. Чтобы сбросить во время диеты 5 кг, на первом этапе необходимо полностью отказаться от углеводов, но можно есть рыбу и мясо. На втором этапе в рацион можно добавить так называемые полезные углеводы (бурый рис, хлеб из муки грубого помола). Третий этап заключается в стабилизации веса.

Можно есть говядину, овощи, яйца, курицу, сыр. Салаты надо заправлять бальзамическим укусом и оливковым маслом. Нельзя есть макароны, рис, белый хлеб, сладкие фрукты, картофель и сахар. Данная диета позволяет достаточно легко сбросить лишний вес и не набирать его в дальнейшем.

Популярная кремлевская диета основана на отказе от углеводов. Калорийность продуктов подсчитывается в условных единицах (за единицу следует брать один грамм углеводов). Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, нельзя есть картофель, каши, сладкие фрукты, рис, мучные и кондитерские изделия. Можно есть различные продукты, перекусывать, однако калорийность продуктов не должна превышать 40 условных единиц. Диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительного тракта.

Достаточно распространенной и популярной считается диета Протасова. При этой диете максимально используются молочные продукты и овощи. Овощи и фрукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Вес начинает снижаться с четвертой-пятой недели диеты. Диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Диета Кима Протасова резко ограничивает поступление в организм человека жизненно необходимых компонентов.

Японская диета рассчитана на две недели. Она предполагает полный отказ от соли. Чтобы сбросить с помощью японской диеты 5 кг, нельзя употреблять сахар, соль, кондитерские и мучные изделия. Исключается алкоголь. Не рекомендуется придерживаться такой диеты более двух недель. За время японской диеты можно постепенно отвыкнуть от чрезмерного употребления соли.

Диета минус 5 кг на месяц

Диета на месяц 5 кг основана на пятиразовом питании. При этом между приемами пищи надо стараться не делать длительных перерывов. Птицу и мясо следует тушить, варить или запекать на гриле. Из фруктов следует отдать предпочтение цитрусовым или зеленым яблокам. Пить надо не менее двух литров чистой воды в день. Можно употреблять молочные продукты и свежеотжатые соки. Диета минус 5 кг на месяц помогает сбросить лишние килограммы, защищает от потери мышечной массы, не вызывает при этом чувства голода. Диета на месяц 5 кг и более поможет убрать в том случае, если сочетать режим питания с физическими нагрузками. Час интенсивных аэробных упражнений позволит потерять 5 кг за месяц. Просто бег трусцой или пешие прогулки не подойдут. Необходимо выбирать бег с ускорениями, бег по пересеченной местности, езду на велосипеде, плавание.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.