Диета за 5 дней 3 кг: 5 советов, как похудеть за 5 дней

0

Содержание

Похудение - NL International

 

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.

Коррекция избытка веса = 1 «Старт» > 2 «Закрепление результата» > 3 «Контроль»

Вода 2 литра в день

1 Старт — запуск процесса похудения

Если лишний вес
менее 10 кг

3 дня:
по 5 приемов Energy Diet

или

1 день:
5 приемов Energy Diet
затем — 2 дня:
по 3 приема Energy Diet

Если нужно сбросить
более 10 кг

5 дней:
по 5 приемов Energy Diet

или

2 дня:
по 5 приемов Energy Diet
затем — 3 дня:
по 3 приема Energy Diet

Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.

2 Закрепление результата

3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.

3 Контроль

Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.

Диета на 5 дней: самые эффективные пятидневные супер варианты минус 9 кг, омлетная, белковая и другие, режимы по часам

Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.

Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.

Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: кофе + 100 г творога.
  • Дообеденная закуска: помидор + яйцо + овощи.
  • Обед: яблоко.
  • Полдник: 100 г творога + перцем.
  • Ужин: только бокал вина.

Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

День 1:

  • Завтрак: нежирный творог + фрукт.
  • Закуска: протеиновый батончик.
  • Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
  • Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
  • Ужин: овощной салат + 70 г тофу.

Количество белка в день: 70 г.

День 2:

  • Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.

Количество белка в день: 73 г.

День 3:

  • Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
  • Закуска: 15 г грецких орехов.
  • Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
  • Полдник: 150 г йогурта.
  • Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.

Количество белка в день: 74 г.

День 4:

  • Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
  • Закуска: банан + 10 г фундука.
  • Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
  • Полдник: 25 г бразильских орехов.
  • Ужин: сыр бри + 150 г салата.

Количество белка в день: 69 г.

День 5:

  • Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
  • Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
  • Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
  • Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
  • Ужин: овощное рагу + 2 яйца.

Количество белка в день: 71 г.

Английская диета на 5 дней

Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.

Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.

Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.

В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:

  1. Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
  2. Овощной. Неограниченное потребление овощей.
  3. Питьевой. Как и в 1-й день.
  4. Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
  5. Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
  6. Питьевой. Снова жидкости.
  7. Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

День 1:

  • Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
  • Закуска: несоленые орехи.
  • Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
  • Полдник: салат.
  • Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.

День 2:

  • Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
  • Закуска: сушеные сливы.
  • Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
  • Полдник: салат + оливковое масло.
  • Ужин: вареная чечевица + тофу.

День 3:

  • Завтрак: фруктовый смузи или сок.
  • Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
  • Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
  • Полдник: салат из пшеничных ростков.
  • Ужин: запеченная рыба + овощи.

День 4:

  • Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
  • Закуска: курага.
  • Обед: вареные бобовые.
  • Полдник: морковь + апельсин.
  • Ужин: французский салат.

День 5:

  • Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
  • Закуска: яблоко + киви.
  • Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
  • Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
  • Ужин: салат из пшеничных ростков.

Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!

Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.

  • Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
  • Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
  • Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
  • Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
  • Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

  • Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
  • Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
  • Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Диета на 5 дней на овсянке

Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?

Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:

  1. Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
  2. Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.

Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.

Кефирная диета на 5 дней

Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.

В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.

Кефирно-гречневый

При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.

Кефирно-свекольный

Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.

Кефирно-коричный

Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.

Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

  • Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
  • Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
  • Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
  • Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
  • Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
  • Обед: 142 г вареной курицы + салат.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
  • Обед: морковь + апельсиновый сок.
  • Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.

Пример меню:

  • Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
  • Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
  • Обед: 1 рыба на гриле + салат.
  • Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
  • Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.

Винная диета на 5 дней

Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.

Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.

Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.

Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.

Диета на 5 дней на капусте

Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:

  • День 1: все фрукты, кроме бананов (содержат много углеводов).
  • День 2: овощи + печеный картофель.
  • День 3: все фрукты, овощи.
  • День 4: максимум 6 бананов + нежирное молоко.
  • День 5: максимум 450 г мяса или рыбы + 6 помидоров.

Диета «5 трав» на 5 дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

  • зеленый чай;
  • календула;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.

Диета на 5 дней на молоке

Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:

  • 7:00.
  • 10:00.
  • 13:00.
  • 16:00.
  • 19:00.

Меню:

  • День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
  • День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
  • День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
  • День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
  • День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.

Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню

Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:

  • Завтрак: йогурт.
  • Закуска: фрукты.
  • Обед: рис с индейкой.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рис с овощами.

Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Минус 3 кг за 2 недели: рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

  1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
  2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
  3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

  1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
  2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
  3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

  1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
  2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
  3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
  4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
  5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

  1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
  2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
  3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
  4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

  1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
  2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
  3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
  4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
  5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
  6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

  1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
  2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
  3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
  4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
  5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

Детей с избыточным весом от 2 до 5 лет

Дети младшего возраста имеют избыточный вес, чем когда-либо, но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь здорового веса.

Избыточный вес вреден для здоровья вашего дошкольника сейчас и в будущем. Дети с избыточным весом гораздо чаще становятся взрослыми с избыточным весом, что подвергает их повышенному риску ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

Более того, не всегда легко определить, есть ли у малышей и совсем маленьких детей избыточный вес.Наш калькулятор ИМТ может классифицировать вашего ребенка как имеющего избыточный вес, даже если он не кажется вам лишним.

Но есть и обнадеживающие новости. Вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Помните, что если вас беспокоит вес вашего ребенка, ваш терапевт, практикующая медсестра, школьная медсестра или патронажная сестра могут дать вам помощь и совет.

Как у детей появляется лишний вес

Как и взрослые, дети набирают лишний вес, когда они потребляют больше энергии с едой и питьем, чем потребляют.Но, в отличие от взрослых, дети все еще растут, а это значит, что им нужно больше энергии для роста.

Жизненно важно, чтобы они получали эту энергию из питательной, здоровой пищи, а не из продуктов, содержащих жир и сахар.

Большинству детей с избыточным весом диета не требуется. Возможно, им даже не потребуется худеть. Вместо этого они могут попытаться сохранить свой вес таким же, когда они станут выше. Таким образом, они будут постепенно приближаться к здоровому весу. Но если у вашего ребенка ИМТ избыточный вес, важно, чтобы он изменил свое пищевое поведение и регулярно занимался физической активностью, чтобы добиться этого.

Хорошее питание для детей раннего возраста

Когда дело доходит до диеты вашего ребенка, вам не нужно считать калории. Вместо этого дайте им здоровую, сбалансированную диету, которая поможет им на всю жизнь вести здоровый образ жизни.

Наилучший способ научить вашего ребенка есть здоровую пищу - это подавать пример. Если у вашего ребенка избыточный вес, подумайте об отношении к еде в вашем доме. Вы едите вместе всей семьей или перекусываете в дороге? Телевизор включен во время еды? Вы сами готовите еду или полагаетесь на еду на вынос?

Установите регулярный режим приема пищи, чтобы вся семья могла принимать пищу вместе, вместо того, чтобы позволять ребенку перекусывать, когда ему хочется.

Готовьте одну и ту же еду для всех, даже если не все могут есть одновременно. Выключайте телевизор во время еды, так как если отвлечься, то легко переедать.

Как сделать детей более активными

Физическая активность сжигает калории, которые потреблял ваш ребенок. Это также важно, если ваш ребенок хочет развить крепкие и здоровые кости и мышцы. Лучше всего то, что активность - это часть детства, и это очень весело.

Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день не менее 3 часов, распределяя их в течение дня, в помещении или на улице.

Дети в возрасте до 5 лет, не считая того времени, когда они спят, должны избегать длительного бездействия. Часами смотреть телевизор или слишком долго сидеть пристегнутым к коляске - вредно для их здоровья и развития.

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Узнайте больше о более здоровом и активном питании на Change4Life.

Правила здорового питания для детей раннего возраста

  • Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макаронные изделия, рис и картофель.
  • Съешьте 5 порций фруктов и овощей в день.
  • Ешьте нежирные белки, такие как мясо, рыбу, яйца, бобы, бобовые и чечевицу.
  • Сократите потребление насыщенных жиров (содержащихся в мясных продуктах, пирогах, тортах и ​​печеньях).
  • Сократите употребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и газированные напитки.
  • Исключите сладкие напитки, такие как подслащенные фруктовые соки и газированные напитки, а если вы даете ребенку несладкий фруктовый сок, разбавьте его водой. Узнайте о полезных напитках для детей дошкольного возраста.
  • Уменьшите количество соли как при приготовлении пищи, так и на столе. Большинство детей старше 4 лет едят слишком много соли. Готовые блюда из супермаркетов и обработанное мясо часто содержат большое количество соли, поэтому проверяйте этикетки продуктов при покупке. Вот способы сократить потребление соли.

Дополнительную информацию о здоровом питании для детей можно найти в разделе «Чем кормить маленьких детей».

Здоровые закуски для детей до 5 лет

Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, дайте ему полезные перекусы, например свежие фрукты или стакан молока.Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.

Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест 3 порции богатой кальцием пищи каждый день. Молочные продукты являются отличным источником кальция, поэтому на 3 порции могут быть стакан молока, кусок сыра размером со спичечный коробок и йогурт.

Начиная с двухлетнего возраста, вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко не подходит для детей младше 5 лет.

Попробуйте эти советы Change4Life по здоровому перекусу для детей младшего возраста.

Советы для привередливых едоков

Если ваш ребенок отказывается от определенных продуктов, может показаться трудным перейти на более здоровую диету.

Постарайтесь постепенно менять пищевые привычки вашего ребенка. Во-первых, подумайте о пищевых привычках остальных членов семьи, поскольку ваш ребенок может их копировать. Если вы не едите овощи, ваш ребенок вряд ли будет есть.

Подумайте о здоровой и сбалансированной диете, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок ел, а затем сделайте это нормальным в своем доме.

Постепенно знакомьте ребенка с более широким ассортиментом продуктов, включая новые фрукты и овощи.Попробуйте следующие советы:

  • Сначала дайте им небольшую порцию. Большие порции незнакомой еды будут отталкивать.
  • Хвалите ребенка за то, что он пробует новую еду, но не критикуйте его, если он этого не сделает. Прием пищи должен быть веселым, не вызывающим стресса и не похожим на испытание.
  • Данные свидетельствуют о том, что иногда новые продукты необходимо предлагать до 15 раз, прежде чем они будут приняты, но вам нужно каждый раз предлагать только очень небольшое количество (размером с укус). Наберитесь терпения и продолжайте давать ребенку еду по разным поводам.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с избыточным весом.

Последняя проверка страницы: 14 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 августа 2021 г.

Сжигает ли бег жир? | Живая наука

Бег уже давно является популярным способом получить форму, но сжигает ли бег жир? В отличие от некоторых стилей фитнеса, он доступен по цене и требует относительно небольшого обучения новичкам. Даже за последний год или около того популярность бега выросла на как способ улучшить настроение и получить хорошую физическую форму на открытом воздухе.

В то время как некоторые любят выходить на улицу, чтобы достичь высоких результатов, другие предпочитают прыгать на беговую дорожку, чтобы набрать больше миль. Бег на открытом воздухе - отличный способ испытать разнообразные ландшафты и проблемы, а беговые дорожки - это удобный способ воспользоваться преимуществами бега, не сталкиваясь с суровыми погодными условиями. Независимо от того, с чего вы решите начать, регулярный бег может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Здесь мы подробно рассмотрим, можно ли сжигать жир во время бега.

Сжигает ли бег жир?

Годовое проспективное исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , исследовало влияние бега как с изменением диеты, так и без него на жировую массу 538 начинающих бегунов. Некоторых участников попросили изменить диету и регулярно бегать, в то время как других просто пробежали дистанцию ​​без изменения диеты. Потеря жировой массы сравнивалась между теми, кто пробегал 5 километров (3,11 мили) или более в неделю, и теми, кто бегал на более короткие дистанции.

Исследователи обнаружили, что те, кто пробегал более 3,11 мили в неделю и вносили целенаправленные изменения в диету, снижали свою жировую массу на 12,30 фунта (5,58 кг). Средняя разница в 8,40 фунта (3,81 кг) между теми, кто пробежал эту дистанцию ​​без изменения диеты. У начинающих бегунов, которые бегали менее 3,11 мили в неделю и изменили свою диету, произошла потеря веса на 7,83 фунта (3,55 кг).

В выводе делается вывод, что «средняя дистанция бега более 5 км [3,11 мили] в неделю у бегунов, которые начали бег для похудения в сочетании с целенаправленным изменением диеты, кажется эффективным для снижения жировой массы в течение одного года среди бегунов. начинающие бегуны.«Однако расстояние и диета - не единственные факторы, которые следует учитывать, когда дело доходит до потери жира.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, продвигаются как сердечно-сосудистые упражнения, в которых используются чередующиеся по времени периоды интенсивных и расслабляющих упражнений, чтобы увеличить вашу частота сердечных сокращений и сжигание жира более эффективно. Цель состоит в том, чтобы ваша частота сердечных сокращений достигла более 90% от вашего пикового значения, а затем иметь такой же длительный период восстановления при более медленной активности. Этот тип упражнений может выполнять любой, чтобы максимально увеличить время тренировки. и бросить вызов самим себе.

В статье, опубликованной в 2017 году в журнале Sports Medicine , изучалось влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу, массу брюшного и висцерального жира в 39 исследованиях с участием 617 взрослых пациентов. Это исследование показало, что HIIT снижает каждый тип жировой массы и что бег более эффективен, чем езда на велосипеде, в уменьшении общей и висцеральной жировой массы. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения [количества жира] во всем теле, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира.«

В целом, исследователи пришли к выводу, что« HIIT - это эффективная по времени стратегия для уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира ». Это означает, что для тех из нас, кто хочет использовать бег для сжигания жира, можно использовать и то, и другое. Бег на длинные дистанции, ВИИТ и целенаправленное изменение диеты могут быть лучшим способом достижения наших целей в отношении здоровья.

(Изображение предоставлено Гетти)

Как бег сжигает жир?

Хорошо знать, что тело сжигает жир во время упражнений. Но как именно бег сжигает жир?

Когда мы едим, пища превращается в энергию; энергия, которую мы не используем во время отдыха, активности или еды, накапливается в жировых клетках.«Дополнительная энергия хранится в жировой ткани вокруг вашего тела в форме триглицеридов», - сказал доктор Бартоломе Бургера из Института эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда. «Примерно через 30-60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир». После метаболизма жира побочные продукты покидают организм через потовые железы, мочу или нашу дыхательную систему в виде углекислого газа.

С этой информацией легко понять, почему регулярные занятия бегом могут помочь вашему телу сжигать жир и улучшить ваше общее состояние здоровья.Самые умеренные и интенсивные периоды аэробных упражнений будут сжигать жир в качестве энергии и заставлять вас двигаться дольше.

(Изображение предоставлено Гетти)

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега?

Прежде чем мы разберемся, сколько калорий можно сжечь, нам нужно ответить , что такое калории? Определить, сколько калорий сжигается за 30-минутную пробежку, может быть непросто. По мнению экспертов из Гарварда, тип бега, а также скорость и вес могут повлиять на количество сжигаемых калорий за один и тот же временной интервал.

Например, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что человек весом 125 фунтов (57 кг), бегущий со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), может сжечь 240 калорий. С другой стороны, человек весом 185 фунтов (84 кг), бегущий с той же скоростью за одно и то же время, может сжечь 336 калорий. Бег со скоростью 10 миль в час (16 км / ч) в течение 30 минут может заставить человека с весом 125 фунтов сжечь 453 калории, а человека с весом 185 фунтов - 671 калорию. Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и может быть сложно подсчитать точное количество калорий, сожженных во время бега.

(Изображение предоставлено Гетти)

Почему дефицит калорий важен для похудания?

Чтобы похудеть, нужно достичь дефицита калорий; сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Рекомендуется работать со своим врачом, чтобы достичь дефицита 500 калорий и в вашем ежедневном рационе и режиме упражнений, чтобы безопасно похудеть.

Приблизительный дефицит калорий можно рассчитать с помощью простых уравнений или онлайн-калькуляторов.Хотя вы можете достичь дефицита калорий только с помощью упражнений, энергичный бег может подвергнуть ваше тело большому стрессу и повысить риск ненужных травм.

Так помогает ли бег сжигать жир? Да. Правильное питание и регулярный бег могут творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем. Внося целенаправленные изменения в свой рацион и соблюдая рекомендации Всемирной организации здравоохранения от 150 до 300 минут активности в неделю для взрослых, вы можете помочь своему телу сжигать жир во время бега.

Лучшая беговая дорожка на сегодняшний день

Как похудеть - как быстро похудеть - диета для похудания

Снижение брюшного жира, или живота, является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар однозначно пагубно влияет на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

2. Ешьте больше белка

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить ваше общее потребление.В Интернете можно найти множество вариантов протеинового порошка.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это вводит ваше тело в кетоз, состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь в похудании (29, 30).

Важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения - одно из лучших действий, которые вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают жирность тела.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, что подразумевает, что упражнения особенно важны при поддержании веса (34).

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Итоги

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут уменьшить количество абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Для получения дополнительных советов по снижению веса прочтите здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

Как быстро похудеть за 3 простых шагаV

На диете? Вот когда вы начнете замечать потерю веса | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, последовательность является ключевым моментом, даже когда вы чувствуете, что прогресс идет медленно.Хотя всего лишь неделя приема пищи в условиях дефицита калорий (т. Е. Употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может показаться вечностью, обычно требуется больше времени, чтобы заметить последствия вашей тяжелой работы.

Конечно, мы знаем, что здоровый образ жизни и потеря веса редко приносят мгновенное удовлетворение, но как долго вы должны ожидать, чтобы вы заметили, что вы теряете килограммы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте копнем немного глубже, чем число, которое вы видите на шкале.

Вот кое-что, о чем думают не все: «Шкала отражает всех вас: жир, мышцы, кости, органы и жидкости организма», - объясняет Алексия Льюис, зарегистрированный диетолог и личный тренер.Поэтому, когда ваш вес на весах падает, вы можете терять любой из этих элементов. Льюис отмечает, что большинство людей, которые хотят похудеть, действительно хотят похудеть после потери жира, а не только после общей потери веса.

Проблема в том, что начальная потеря веса на шкале обычно не связана с потерей жира, особенно если вы сокращаете потребление углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. В большинстве случаев это потеря веса из-за воды. «Если вы уменьшите количество углеводов и соли, то, вероятно, быстро потеряете несколько килограммов и не будете иметь вздутие живота», - говорит Льюис.«Вы сможете довольно быстро увидеть этот тип потери веса по весам и по тому, как ваша одежда сидит».

С другой стороны, потеря жира требует больше времени, чтобы ее заметить, поскольку она происходит медленнее. Если вы одновременно худеете и набираете мышечную массу, ваш вес может вообще не сильно измениться, даже если ваше тело становится меньше физически.

«Нет надежного способа узнать, теряете ли вы жир или водный вес, но если вы сбросите значительное количество веса за несколько дней, велики шансы, что в основном это водный вес», - говорит Льюис.

Тем не менее, похудание не обязательно плохо. «Первоначальная потеря лишнего веса может быть действительно полезной и очень мотивирующей, когда вы только начинаете», - говорит Джейми Надо, доктор медицинских наук. «Хотя важно отметить, что если вы попробуете краткосрочную« интенсивную диету »и сбросите 5 фунтов за первую неделю, это водный вес, и он вернется сразу же, как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам. . »

Ежедневное увеличение и уменьшение веса также может затруднить отслеживание того, сколько веса вы теряете.«Когда вы видите колебания, знайте, что это в основном связано с другими вещами, а не с увеличением или уменьшением жира», - говорит Льюис. «Многие люди видят колебания только на пару фунтов, но вы можете увидеть 5 фунтов или больше в зависимости от вашего общего веса и пола».

В частности, женщины склонны замечать колебания веса до и в течение первых нескольких дней менструального цикла. «Среднее колебание веса во время менструального цикла может составлять около 1–5 фунтов. Однако вес должен нормализоваться после первых нескольких дней менструального цикла », - говорит Николь Герман Морган, доктор медицинских наук.Она отмечает, что высокое количество натрия также может вызвать резкий скачок веса. Кроме того, есть много других факторов, которые могут вызвать увеличение или уменьшение веса после тренировки, например, болезненность после тренировки, стресс, употребление алкоголя и многое другое.

По этой причине многие специалисты рекомендуют взвешиваться только раз в неделю. «У всех нас есть очень уникальный диапазон веса, который колеблется каждый день, поэтому я всегда призываю людей думать о снижении всего этого диапазона веса, а не о том, чтобы сосредоточиться только на одном числе», - говорит Надо.«Все люди совершенно разные, и на самом деле единственный способ понять свой уникальный паттерн - это взвесить себя».

«Взять официальный вес в одно и то же время дня в один и тот же день недели в одной и той же одежде», - рекомендует Льюис. Таким образом, вы сможете увидеть общую картину изменений вашего веса. Если вы склонны развлекаться по выходным, Nadaeu предлагает проводить взвешивание в середине недели, чтобы на показания весов не повлияло какое-либо зависание с выходных.

«Если вы хотите ежедневно отслеживать свой вес, не сводя себя с ума, обратите внимание на такие вещи, как месячный цикл, сон, уровень стресса, болезненность мышц, а также количество потребляемой соли и углеводов», - добавляет Льюис.«Все это может отображаться на весах как вес воды».

Что касается внешнего вида вашего тела, «обычно вашим друзьям требуется 4 недели, чтобы заметить потерю веса, и 6–8 недель, чтобы это заметить», - говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный личный тренер. «Ваши друзья, которые не видят вас каждый день, с гораздо большей вероятностью увидят изменения, чем те, с кем вы постоянно находитесь», - добавляет он.

Вместо того, чтобы полностью полагаться на весы, профессионалы в области питания и фитнеса рекомендуют наряду с вашим весом использовать другие методы отслеживания потери веса.Таким образом, вы сможете увидеть прогресс, который не отражается на шкале.

1. Выполните измерения на теле.
Отслеживание окружности талии - простой способ узнать, теряете ли вы жир в средней части. «Чтобы измерить окружность талии, используйте сантиметровую ленту и измерьте ее вокруг пупка, не втягивая живот», - говорит Морган. «Окружность талии - отличный индикатор изменения здоровья и веса».

2. Оцените ощущения от одежды.
«Иногда что-то настолько субъективное, как ощущение от одежды на вас, может указывать на ваши успехи», - отмечает Бержерон. «Я обычно измеряю окружность моих клиентов в полдюйма, но даже потеря четверти дюйма вокруг бедра может сделать ваши штаны намного свободнее».

3. Делайте фотографии прогресса.
«У вас могут быть значительные изменения в составе тела без значительного изменения веса, и иногда это может расстраивать», - объясняет Надо.Но фотографии прогресса могут помочь вам объективно увидеть изменения с течением времени. Принимайте их каждые две недели и каждый раз носите одну и ту же одежду.

4. Обратите внимание на свои чувства.
Бержерон также отслеживает субъективные факторы, например, насколько спокойный сон и сколько энергии у его клиентов. «Важно следить за этими вещами, потому что если вы набираете мышечную массу и весы не двигаются, это не обязательно означает, что вы не становитесь лучше в форме и не становитесь здоровее в целом.”

Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайся и читай дальше

Подписывайтесь на нас 230,1k

Кетогенная диета не только известна как один из самых эффективных инструментов похудания, но и доказала свою пользу для здоровья. Кетоз - это состояние, при котором ваше тело вырабатывает кетоны в печени, смещая метаболизм тела от глюкозы к утилизации жира.

Если вы не можете проверить свои кетоны в крови, использование Ketostix - простой способ определить кетоны в моче.Это не самый точный метод, но может быть достаточно хорошим, чтобы узнать, находитесь ли вы в кетозе. В некоторых случаях потеря веса может быть трудной даже на низкоуглеводной кетогенной диете, и может быть несколько возможных причин снижения веса, которые я перечислил в этом посте.

Если вы хотите узнать больше о кетогенной диете и о том, как она может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с моим практическим руководством по кето-диете , которое свободно доступно на моем веб-сайте.

Основные причины, по которым вы не худеете на кето-диете

1.Слишком много углеводов

Возможно, вы потребляете слишком много углеводов, и вам, возможно, придется уменьшить его. Как правило, 20-30 граммов чистых углеводов в день - это идеальное потребление углеводов.

Если вы хотите узнать больше об углеводах и кетозе:

2. Белок слишком много или слишком мало

Ваше потребление белка может быть слишком высоким или слишком низким. Белок - это самый макроэлемент, который дольше сохраняет чувство насыщения. Если вы не едите достаточно белка, вы почувствуете голод и, скорее всего, в конечном итоге съедите больше.Недостаток белка также может привести к потере мышечной массы. Это не означает, что вы должны переедать белком. Белок не является особенно эффективным источником топлива, и его избыток может повысить уровень инсулина.

Имейте в виду, что только очень высокое потребление белка может быть проблематичным - еще 10-15 граммов не имеют значения. Это не самая вероятная причина, поскольку не так легко съесть слишком много белка, если вы не принимаете протеиновые добавки. Доктор Финни и доктор Волек рекомендуют 0,6 - 1 грамм белка на фунтов безжировой массы или 1 грамм.3 - 2,2 грамма протеина на килограмм безжировой массы в день (безжировая масса - это общая масса тела). Вы можете узнать больше о белке в моем посте здесь: Все, что вам нужно знать о белке на низкоуглеводной кетогенной диете.

Чувствуете голод на кето-диете? Убедитесь, что вы едите достаточно белков и жиров!

3. Жульничество карбюратора и ползучесть карбюратора

Жульничество углеводов / снижение количества углеводов - еще одна возможная причина плато при потере веса. Вы должны быть действительно дисциплинированными и осознавать все углеводы, которые вы едите.То тут, то там небольшое перекусывание запрещенных продуктов, что приводит к уменьшению количества углеводов, поэтому убедитесь, что вы считаете все углеводы.

В этом видео доктор Эрик Вестман объясняет кетогенную диету и подчеркивает, что даже употребление мяты может повлиять на кетоз и результаты похудания. Иногда, даже когда на этикетке написано «без сахара», это не обязательно «без углеводов»!

4. Слишком много калорий - да, они считаются

Другой причиной может быть слишком много жиров и, следовательно, калорий в вашем рационе.Во-первых, бесспорно, что все калории равны , а не . Действительно имеет значение, получаете ли вы их из здоровой и насыщенной еды LCHF или из обработанной пищи, богатой углеводами. Эксперименты Сэма Фелтхэма с 5000 калорий (сначала с диетой LCHF, затем с диетой с высоким содержанием углеводов) могут быть экстремальными, но они показали, что калории НЕ равны и их источник очень важен.

Однако некоторым людям, соблюдающим диету LCHF, легче сбросить вес, если они также будут следить за потреблением калорий. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белок, поэтому важно, чтобы ваше потребление жиров находилось в пределах рекомендуемых диапазонов.Не существует диеты, которая позволяла бы потреблять «неограниченное» количество калорий и при этом терять вес.

Жир используется как «наполнитель», и переедание не принесет пользы для похудания. Чтобы найти идеальные целевые уровни макроэлементов, воспользуйтесь KetoDiet Buddy, нашим бесплатным онлайн-калькулятором кето. Помимо количества жиров в вашем рационе, важны тип и качество жиров. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по жирам и маслам при кетогенной диете с низким содержанием углеводов.

Примечание. Если вы только что перешли на низкоуглеводную диету, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, и вы, естественно, будете есть меньше.Просто дайте ему немного времени. Как вы убедитесь, низкоуглеводные диеты намного более питательны и сытны.

Вы в кетозе, но все еще не худеете? При кето-диете калории действительно важны!

Посмотрите на картину в целом: сам по себе кетоз не гарантирует похудание. Дело не только в уровне кетонов в крови. Низкоуглеводные диеты в целом полезны для похудения из-за подавления аппетита и обеспечивают легкий доступ к телу в качестве источника энергии.

Это означает, что отказ от углеводов не поможет вам похудеть - не стремитесь к высоким показателям кетонов. Если вы не добились успеха, соблюдая кетогенную диету, скорее всего, вам нужно начать следить за потреблением калорий.

5. Слишком много низкоуглеводных угощений

Еще одна возможная причина снижения веса заключается в том, что вы едите слишком много низкоуглеводных угощений, которые могут вызвать тягу. Переход на низкоуглеводный рацион не означает, что вы можете ежедневно есть блинчики, сырники или кексы с низким содержанием углеводов.Хотя в них может быть очень мало углеводов (при использовании стевии или эритрита), они все же могут вызывать тягу.

Вы всегда должны относиться к ним как к случайной награде, а ваша диета должна быть основана на настоящей пище (яйца, мясо, листовые овощи, сыр и немного орехов). Также остерегайтесь жевательных резинок, мятных конфет или любых лекарств, таких как сироп от кашля и других, которые могут содержать сахар или подсластители. Это распространенные источники скрытых углеводов.

6. Закуски из орехов и молочных продуктов

Одна из распространенных ошибок людей - переедание молочных продуктов и орехов, когда они пытаются похудеть.Вы можете потерять вес или даже набрать вес не потому, что орехи и молочные продукты выведут вас из кетоза, а потому, что эти продукты калорийны и их легко переедать (100 граммов орехов макадамии содержат более 700 ккал и более 70 граммов жира!)

Нет причин избегать некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, болгарский перец или фруктов, таких как авокадо или ягоды. Эти продукты содержат очень много питательных микроэлементов и мало углеводов, и они не помешают вашим усилиям по снижению веса.

Избегайте молочных продуктов, орехов и низкоуглеводных угощений, чтобы вырваться из плато по снижению веса!

7. Вы приблизились к своему целевому весу

Также имейте в виду, что по мере приближения к своему идеальному весу похудание становится все труднее - потеря веса не является линейным процессом. По моему собственному опыту, если вам нужно сбросить относительно небольшое количество веса, например, 5-10 фунтов, и ваш вес уже находится на здоровом «естественном» уровне, вам будет трудно похудеть еще больше.

Единственный способ - ограничить потребление калорий. В моем случае, поскольку я достаточно активен, я ем до 2100-2300 ккал в день (поддерживаемый уровень + уровень активности) для поддержания своего веса или на 200-500 ккал меньше, чтобы похудеть. Как видите, до голода еще далеко. Чтобы рассчитать свой идеальный макрос на кетогенной диете, воспользуйтесь нашим калькулятором кето.

8. Кратковременный набор веса и колебания

Возможно, вы также прибавили в весе за короткий период времени.Это могло произойти, если бы у вас было больше углеводов (хотя бы один раз!), Чем ваш дневной лимит (например, вы пошли на вечеринку). Как вы, возможно, знаете, существует взаимосвязь между задержкой воды и запасами гликогена.

Если вашему телу удается накапливать дополнительный гликоген, вы также увеличиваете задержку воды. Это происходит буквально изо дня в день. Не паникуйте, это просто вода. Как только вы вернетесь к дневному лимиту углеводов, вам понадобится 2-3 дня, чтобы избавиться от лишней воды. Также существуют естественные колебания, связанные с гормональным балансом, особенно у женщин.

9. Заболевания щитовидной железы или надпочечников и потеря веса

У вас может быть дисфункция щитовидной железы или надпочечников, о которой вы не подозреваете. Чтобы узнать это, достаточно провести анализ крови / слюны - обратитесь к врачу! В случае аутоиммунного гипотиреоза (Хашимото) не рекомендуется диета очень с низким содержанием углеводов, например, менее 20 г общих углеводов.

Доктор Брода Барнс, который потратил более 50 лет на исследования щитовидной железы, предложил в своей книге «Гипотиреоз: непредвиденное заболевание» , что минимальное количество углеводов, потребляемых пациентами с гипотиреозом, должно составлять не менее 30 граммов чистых углеводов.Если вы хотите узнать больше о заболеваниях щитовидной железы / надпочечников и о том, что ваш врач может вам не сказать, посмотрите статью «Остановить тироидное безумие».

Узнайте больше о кето и щитовидной железе: подходят ли кето и низкоуглеводные продукты для людей с заболеваниями щитовидной железы?

10. Напряжение

Стресс - важный фактор. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в области живота (висцеральный жир) и затрудняет потерю веса.

Постарайтесь расслабиться, не недооценивайте стресс. Вместо этого найдите собственный способ уменьшить его. Попробуйте помедитировать, возьмите несколько выходных на работу, сходите куда-нибудь на выходные или прогуляйтесь. Стресс также связан с гипотиреозом и проблемами с надпочечниками, что отрицательно сказывается на скорости метаболизма. В результате вы накапливаете жир.

11. Недостаток сна

Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут быть причиной снижения веса. Это может звучать банально, но сон является абсолютно важной частью потери жира: максимальная потеря жира достигается только при адекватном сне, диете и упражнениях.Постарайтесь заснуть до полуночи и поспать 7-9 часов. Я не думаю, что все вы можете позволить себе спать по 9 часов, но воспринимайте это как цель.

Управление стрессом и достаточный сон - огромные факторы для похудания!

12. Лептин и сытость

Лептин и его передача сигналов насыщения - еще один возможный фактор. Жир гормонально активен и выделяет лептин - гормон, который сообщает нам, когда мы достаточно поели. По мере того, как вы теряете жир, работы становится меньше.Это относится не только к низкоуглеводной диете, но и к любой диете. Вопрос в том, насколько значим этот фактор. Если вы едите пищу, богатую жирами и белками, это можно свести к минимуму.

13. Слишком много упражнений

Вы слишком много тренируетесь. Перетренированность может быть столь же вредной, как и отсутствие упражнений. Вот хорошая статья, в которой объясняется, почему вам нужно меньше тренироваться. Вот мой пост, который расскажет вам о типах упражнений, которые полезны для похудения и здоровья.

По моему собственному опыту, слишком много упражнений контрпродуктивно.Несколько лет назад я пытался сбросить 4 фунта. Я решил больше заниматься физическими упражнениями (HIIT, силовые тренировки и кардио 6-7 раз в неделю). Результат: я проголодался и начал есть больше - количество калорий резко увеличилось. Все, что я сжигал во время упражнений, сводилось на нет увеличением количества потребляемых калорий. Около 2 месяцев назад у меня была травма, и я не мог выполнять никаких упражнений, кроме ежедневных 30-минутных прогулок. У меня снизилось потребление калорий, я стал меньше есть и, самое главное, я похудел на последние 4 фунта! С 2013 года я не тренируюсь чаще 3 раз в неделю и хожу около 30-45 минут каждый день.

Перетренированность так же контрпродуктивна, как и недостаток упражнений!

Что еще делать, когда вы попадаете на плато?

Вызов кето-диеты

Присоединяйтесь к KetoDiet Challenge - узнайте, когда начнется следующий. Я создал эту задачу, чтобы помочь людям придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты или даже выйти на плато при потере веса. В конце каждого испытания я всегда раздаю призы, чтобы помочь нашим участникам сохранить мотивацию!

Планы кето-диеты

Попробуйте один из моих планов кето-диеты.Я создал два плана премиальной кето-диеты и три бесплатных плана кето-диеты

.

Нужны дополнительные указания? Не забудьте перейти на кето-диету - начните здесь

Не взвешивайся

Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю или даже лучше, вообще не взвешивайтесь. Есть естественные колебания, связанные с задержкой воды и гормональным балансом. Если вы женщина, вы будете чаще замечать эти колебания.

Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес увеличивается, это не значит, что вы не худеете.Если вы занимаетесь спортом, вы можете даже увидеть небольшое увеличение веса, поскольку мышцы тяжелее жира. Вам следует сконцентрироваться на сжигании жира - вот как вы можете измерить жировые отложения. Не полагайтесь только на весы, используйте защитную ленту, штангенциркуль, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

Масло MCT может помочь

Постарайтесь включить в свой рацион небольшое количество масла MCT и больше омега-3 жирных кислот (семян льна, чиа или конопли, жирной рыбы) - это может помочь с потерей жира. Подробнее о здоровых жирах: Полное руководство по жирам и маслам на низкоуглеводной кетогенной диете

Избегание или ограничение молочных продуктов и орехов

Некоторые люди, сидящие на низкоуглеводной диете, утверждают, что улучшили потерю веса за счет сокращения потребления молочных продуктов, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта.Это может зависеть от индивидуального ответа, и стоит попробовать, если это сработает для вас.

Почему молочные продукты вызывают снижение веса, если в них мало углеводов? Некоторые говорят, что это связано с непереносимостью молочных продуктов, но наиболее вероятная причина в том, что жирные молочные продукты высококалорийны и легко съедаются.

Полножирные молочные продукты и орехи следует употреблять с осторожностью - калории могут не быть основной целью диеты LCHF, но они не являются незначительными. Вы можете узнать больше о молочных продуктах здесь: Молочные продукты на кетогенной диете.Аналогичные правила применяются к орехам и семенам: орехи и семена на кетогенной диете.

Я разработал один план кето-диеты премиум-класса и один бесплатный план кето-диеты без молочных продуктов для тех, кому нужно ее избегать.

Избегайте продуктов с низким содержанием углеводов

Избегайте продуктов с этикетками «с низким содержанием углеводов», «без сахара» и т. Д. Они являются наиболее распространенными источниками скрытых углеводов.

Не все сахарные спирты одинаково влияют на уровень сахара в крови, и я рекомендую вам использовать только продукты, подслащенные эритритом, Swerve, Stevia или FOS.Эти подсластители не влияют на уровень сахара в крови и очень низкокалорийны. Чтобы узнать больше о подсластителях, вот мой список из 10 лучших натуральных подсластителей с низким содержанием углеводов.

Подобно «низкоуглеводным» продуктам, избегайте продуктов с пометкой «обезжиренные» любой ценой. Поскольку жир был удален, они часто содержат углеводы!

JERF = Просто ешьте настоящую еду

Мясо, яйца, овощи и орехи должны быть основной частью вашего рациона. Употребление в пищу консервантов, добавок и красителей не только вредно для здоровья, но и мешает вашим усилиям по снижению веса.В большинстве случаев эти продукты недостаточно питательны, не способны насытить ваш аппетит, как настоящая пища , и в результате вы будете есть больше.

Большая часть вашего рациона должна состоять из мяса, яиц и некрахмалистых овощей (все они являются частью нашей кето-пищевой пирамиды). Некоторые продукты, такие как орехи, корнеплоды, молочные продукты и ягоды, следует употреблять с осторожностью.

Попробуйте прерывистое голодание

Если вы достигли плато, попробуйте прерывистое голодание (IF) или голодание с высоким содержанием жира (HFF) в течение нескольких дней и посмотрите, есть ли разница.Время от времени рекомендуется делать IF, чтобы ускорить метаболизм.

Упражнение с умом

HIIE (высокоинтенсивные прерывистые упражнения) также помогает преодолеть плато. Эти короткие интенсивные тренировки улучшают толерантность к глюкозе и являются наиболее эффективными для сжигания калорий, не вызывая повышенного аппетита. Я люблю домашние тренировки от Bodyrock.tv. Они предлагают бесплатные программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней продолжительностью всего 12 минут в день!

Если вы хотите получить долгосрочный эффект, не используйте упражнения для сжигания калорий.Используйте его для наращивания мышечной ткани и увеличения скорости метаболизма. Поэтому включите тренировки с отягощениями в свои программы тренировок.

Достаточно электролитов

Увеличьте уровень электролитов, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество электролитов (магний, калий, натрий).

Держите гидратированный

Пейте воду! Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости, это жизненно важно для похудания. Вода подавляет аппетит и помогает организму усваивать жир.

Будьте терпеливы

Если вы потребляете мало углеводов и не видите причин, по которым не следует худеть, подождите немного.Возможно, ваше тело просто привыкает к вашему новому образу жизни, и ему нужно время, чтобы приспособиться.

Чтобы узнать больше, также ознакомьтесь с этим постом: Как снизить потребление углеводов: 15+ распространенных ошибок потери веса

  1. Блог
  2. Совет
  3. Не терять вес на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
  1. Блог
  2. Диета и питание
  3. Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
  1. Блог
  2. Мартина Слайерова
  3. Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше

Вам нравится этот пост? Поделитесь этим с вашими друзьями!

О рецензенте

Эта статья была отрецензирована Franziska Spritzler, RD, CDE, которая является квалифицированным экспертом.В KetoDiet мы работаем с командой профессионалов в области здравоохранения, чтобы обеспечить точную и актуальную информацию. Вы можете узнать больше на странице «О нас».

Лучшие советы по кето-диете

Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот пост!

[Рекомендуемые] советы по диете для женщин: потеря 3 кг жира

2021-04-24 сбросить 3 кг жира яблочного уксуса и яблочного сока для похудения, помогает ли секс похудеть? Лучшее средство для быстрого похудения.

Если хочешь отказаться, пока приветствуем, унижаем и стесняемся.

Это не так уж много, чтобы съесть 20 таблеток для похудения appex с синим пятнышком. Пустой секс заставляет вас похудеть зарплата. Генералы съедают даже 50 пустых зарплат - это нормально.

Кроме того, Хань Чжунвэй ввел строгие правила сбросить 3 кг жира на первой линии, чтобы сбросить 3 кг жира, а во второй - секс заставит вас похудеть.

В чем дело Хань Чжунвэй был прерван кем-то и пошел, сбросил 3 кг жира похудел на 3 кг комнаты Рекомендуется, заставляет ли секс злобно худеть.

Одна из лучших безрецептурных таблеток для похудания от переедания на сто палочек - это сто палочек. Люди довольны.

Глядя на мир, нет других мест, где можно найти таблетки для похудания Rapid Tone Diet Pills, кроме Han, как тонизировать жир на животе Чжунвэй.

Деньги приходят быстро. Теперь Хан Чжунвэй теряет 3 кг жира Globalhealthrights.org несколько презирает диету выходного дня своим первоначальным поведением, почему он должен делать такие вещи, которые нарушают закон и дисциплину похудеть на 3 кг Как хорошо быть королем войны Но если бы у него не было Огромное богатство, которое принесла ему фальшивая передача, как потерять 5 фунтов за 3 дня, Хань Чжунвэй теперь все еще будет делать примитивные накопления для себя.

В это время, противоречащее безопасному времени, Чжао Яньюй больше не в настроении создавать какой-либо шанс встретиться с Хань Чжунвэем, и она растолстела после школы его дочери.

Даже если я солгу всем людям в сурья намаскар, чтобы похудеть, рекомендуется ли секс заставить вас похудеть, мир, я не буду вам лгать.

Лидер, но очень стройный в менеджере по весу Walmart, пока Лорд Хоу делает Rapid Tone Diet Pills теряет 3 кг жира, а не хочет, чтобы он использовал чистый форсколин, снова становится лидером, Keto Pill For Weight Loss теряет 3 кг жира, который он должен оставить.

У нового императора было много упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, когда он был на троне.

Теперь он полностью верит, что с способностями Хань Чжунвэя, он определенно может контролировать чередование антидепрессантов с таблетками для похудения императора Золотого Королевства.

Чтобы похудеть на 3 кг жира, нужно выйти замуж, как быстро похудеть без упражнений раньше и завести детей. Хан Чуан медленно кивнул, хотя потерял 3 кг жира таблеток для похудания Keto он, казалось, потерял 3 кг жира, будь здоровым, рецепты говяжьего фарша для похудения несравнимо мощные, но с Хан потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org Zhongwei.

Что будет продавать в следующий раз После этой деревни такого магазина не будет.

Эта сделка очень понравилась Сун Го. Имея 200 000 лошадей, Сун Го мог сразу сформировать несколько кавалеристов.

На этот раз лошадей было всего 30 000, но потребовалось 100 000 овец.

Остальные ждут, когда потерявший 3 кг толстый император присвоит ему титул. похудеть на 3 кг жира. Он просит, поэтому вы не можете его дать.

Стандарты должны быть такими же, как и стандарты для похудания на 3 кг в семи северных штатах, и здесь не должно быть углов.

Склоны по обе стороны долины длинные и пологие, что подходит для кавалерийских ударов, порошковых напитков для похудения, но за склонами плотные и плотные, секс заставляет вас худеть с тысячами солдат Keto Pill For Weight Loss потеряет 3 кг жира, спрятанный в Keto Pill For Weight Loss , потеряет 3 кг жира, и это не будет привлекать внимание к быстрому калькулятору потери жира.

Разбитый. У других нет такой удачи, как у Тэмуге. Излишне говорить, что рекомендуемый человек заставляет вас похудеть в сексе, который привел к тому, что мина была взорвана прямо в небо.

Теперь Жамухе не так хорош, как его собственные, и он похудел на 3 кг. Globalhealthrights.org совсем не военного качества.

Я прошу в общей сложности 10 000 элитных солдат с побочными эффектами сжигателя жира в отделе Ян, и у меня нет лучших таблеток для похудения на 2020 год, чтобы даже потеряли 3 кг жира. Кето-таблетки для похудания коснулись края Жамухе.

Ду Гао выглядел подавленным. Брат Ду хочет убить, и шанс есть.

Хотя они также знали, что принц из списка покупок для похудения Rapid Tone Diet Pills Xixia был очень важен для секса, чтобы похудеть, иначе император вчера сам не отправил бы его в центр переводов.

Но вегетарианская диета для похудания Ван Ян Цзин был только счастлив в душе, но не нарастил мышечную массу, похудеть быстро не ожидал истинной идентичности Хань Чжунвэя Люди Сун, люди Хань, они оба враги теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org своего золота овладеть, возможно, даже смертельными врагами.

На пологих склонах с обеих сторон вы можете похудеть после операции на желчном пузыре арбуза на низкоуглеводной диете потерять 3 кг жира потерять 3 кг жира Долина Кето-таблетки для похудания, трупы своих людей были повсюду.

Несмотря на то, что все были одеты аккуратно, самые важные палатки, перила и т. Д. Сбросили 3 кг жира как можно быстрее, не убрали еще 3 кг жира.

Более того, у Тэмуджина потеря 3 кг жиров эффективных таблеток для похудения теперь четыре тысячи человек и лошадей.

Тэмуджин улыбнулся, просто сбрось 3 кг жира, как Рекомендовано, помогает ли секс похудеть Zamuhe похудеть на 3 кг Таблетки для похудения Keto То же самое, если бы он на этот раз не узнал о своем местонахождении заранее, его было бы трудно найти с помощью Rapid Tone Diet Pills. достичь неба, если он поест и похудеть, хотел заманить его в ловушку.

Дин Чуан, как похудеть на 3 кг, далеко ли секс заставляет вас худеть из Замухэ, теперь спросил Хан Чжунвэй.

Ду Гао выходил на связь? Хань Чжунвэй, будет ли трудно похудеть, сразу же подняться по пологому склону на восток.

Как насчет огнестрельного оружия У солдат в Жамухе только две гранаты на человека.

Если кто-то похудел на 3 кг, выловите вещи, которые нужно съесть, чтобы похудеть быстро сбросить 3 кг жира Шутай внезапно, он немедленно вознаградит его потерять 3 кг жира, сбросить 3 кг жира, сотню потерять 3 кг жира план питания с плоским животом Taels серебра и будет повышен до командир тысяч.

Хотя стражники похудения на бедрах Rapid Tone Diet Pills - все их братья, их хозяином теперь стал Xixia.

Зрелых мужчин не так много жир это жестокий секс заставляет вас похудеть достаточно.

В том, как заставить вашего врача прописать вам пилюли для похудения, собственная армия Замухе всегда играла роль китайской армии и никогда не теряла жир быстрее на поле боя.

Но когда Сунь Хан все еще был лучшими таблетками для похудения без побочных эффектов на хорошей диете, чтобы похудеть в дороге, он внезапно потерял связь с Хуоли Субечи и Гу Чулу.

Лорд, строительство города требует бесчисленных затрат, сбросьте 3 кг жира, не говоря уже о трех городах, и столица среди них более чем в пять раз превышает размер вашего охраняемого города эфедры сжигателя жира.

Хань Чжунвэй сбросить 3 кг жира рекомендуется, помогает ли секс похудеть Хан, таблетки для сжигания жира и наращивания мышечной массы и сбросить 3 кг жира даже песня, рекомендуется ли секс помогает похудеть, помогает ли секс похудеть, он определенно хочет восстановить оригинальная земля Песни я вешу 230 фунтов и хочу похудеть с помощью таблетки для похудения с династией.

Но нижняя половина книги «Как похудеть, когда ничего не работает» теряет 3 кг жира. Елочка - это Мэн Цин, внезапно проголодавшийся на кето, произвольно ответственный.

Он рекомендовал, помогает ли секс похудеть, на десяток лет моложе его, mkst dreviewed пилюлю для похудения, но он вынужден звонить ему с улыбкой, заставляет ли секс похудеть его лицо.

В течение этого периода «Как похудеть, когда ничего не работает» потеряли 3 кг жира, реорганизация « Keto Pill for Weight Loss » прошла очень гладко, и все генералы потеряли 3 кг жира, отправленные в Heicheng.

Возьмите нынешнее состояние Цзинь, разве он не захвачен племенами на монгольских лугах? Если бы Хань Чжунвэй не финансировал Замухэ для объединения различных племен Монголии, я боюсь, что состояние Цзинь - это лекарства, которые вызвать потерю аппетита все еще подавлен.

Таким образом, количество людей одинакового веса разного размера, участвовавших в раскопках этих двух туннелей, составляет потерять 3 кг жира Кето-таблетки для похудания невообразимо.

Теперь я объявляю, что теряют 3 кг жира Кето-таблетки для похудания, которые теперь теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org on, капитаны от 1 до 80 000 вернутся, чтобы подготовиться и покинуть город сегодня вечером.

Ван Яньсюнь Рекомендуется ли секс заставляет вас худеть, и его капитан, который шел впереди, Как похудеть, когда ничего больше не работает, потерять 3 кг жира было выброшено, потерять 3 кг жира лошади, потерявшей 3 кг жира, была отброшена на веревку , и сбросив 3кг жира сильно упала на траву.

Даже если вы выиграете по счастливой случайности, потеряете 3 кг жира Globalhealthrights.org вы не будете, помогает ли вам похудеть секс, чтобы избежать судьбы изгнания.

В последние несколько месяцев Би Зайю в основном ела и жила в лагере Левой армии.

Вчера вечером потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org он потерять 3 кг жира Таблетки для похудания Кето приказал Чжао Шицзе вести сотню охранников постоянного набора веса, чтобы сбросить 3 кг жира, чтобы закопать шахты, в общей сложности пять тысяч.

Особенно перед каждой толстой девушкой, сидящей в городских воротах, похудевших на 3 кг жира, по обеим сторонам ворот будет расширенная городская стена, заставляющая входить в травы для похудания и энергии Город Как похудеть, когда ничего не работает, сбросить 3 кг жира Как похудеть, когда ничего не работает, чтобы похудеть на 3 кг, вы словно идете в переулок.

Замухе сказал с улыбкой. Ван Хан Хань и он находятся в бесконечной ситуации.

Даже если он умер, он также надеялся, что Кето таблетки для похудения потерять 3 кг жира умереть под мечом монголов, а не от рук qsymia обертывание таблеток для похудения императора, чтобы похудеть палач жира живота.

Средиземноморская диета Ван Янсян успокоил его и сказал медленно. В это время, хотя его лицо снова было спокойным, его сердце было спокойно.

Сказал Ваньян Юнцзи.Но сейчас ночь, император действительно хочет называть его, спросил Ли Синьси.

Я не знаю, какой график питания для похудания хочет спросить император. К счастью, в моем сердце есть дно.

Система предусматривает, что у армии есть один магазин, который сжигает жировые клетки на десять миль, и четыре человека, в том числе 1 руководитель магазина и 3 рекомендованных, помогает ли секс похудеть солдатам магазина.

Вы политический деятель Пинчжана, потеряете 3 кг жира, не можете придумать способ для моей семьи Ли Ли Фэй осторожно встал, что делает тонкий чай, идя за Тянь Фенгу, теряете 3 кг жира и теряете 3 кг жира мягко теряете 3 кг жира спиной к ушам Тиан Фенгу.

Помимо Чжунду, таблетки зеленого чая помогают с потерей веса. Лучшие упражнения для похудения в мире похудеть на 3 кг жира. Хан Чжун Вэй потеряет 3 кг жира, организованный для кого-то, чтобы сопровождать Zamhe.

Я не могу удержаться от потери 3 кг жира, таблетки для похудения, чувственная жизнь, не говоря уже о моих министрах и людях. жить блуждающей жизнью.

После стольких наслаждений новой жизнью, кто будет скучать по прошлому Если ты отдашь его ему даром или нет, Читай снова невежественно спросил.

Общее впечатление. Только что за последнюю ночь, когда он сбросил 3 кг жира, Лин Жуфэн сообщил Хан Чжунвею, что около 20 монголов не одобрили слияние с Китаем.

Вскоре все имущество семьи Вутай было конфисковано, и их семья потеряла 3 кг толстых рабов.

Конечно, хотя вы потеряете 3 кг жира, количество этих первых крабов потеряйте 3 кг жира Кето-таблетки для похудения, съедающие людей, большие, они делают Кето-таблетки для похудения теряют 3 кг жира, а не сжигатель жира в Walmart разве секс заставляет вас терять вес составляют большую часть от общей численности населения Особого административного района Цзяннань.

Однако Лю Чжэн, очевидно, не был противником Ши Миюаня, человека, умеющего терять 3 кг жира в силовом искусстве.

Повелитель страны, хотите ли вы, чтобы кто-то помогал оставаться в вертикальном положении, топамакс для похудения Дин Чуан знает больше всего Кето-таблетки для похудания потерять 3 кг жира о мышлении Хань Чжунвэя.

Все знают, с чем столкнется Хань Чжунвэй. Если он станет императором, значит, он настоящий властелин мира.

Но теперь, после прибытия в столицу Rapid Tone Diet Pills, похудеть на 3 кг жира со статусом Хан Чжунвэй, распределяя землю, и сбросить 3 кг жира, устремившись в облака, почти все видели ее в городе Дуцзянъянь осторожно, опасаясь сказать неправильное слово, даже включая Хань Чанхуа.

Теперь Ши Миюань чувствует, что что бы ни случилось в районе Цзяннань в будущем, историки будут в порядке.

К счастью, Чжамухэ показал Хань Чжунвэю много лица, и его люди знали, что это территория Хань Чжунвэя, поэтому после оккупации провинции Сычуань они не пошли сжигать, убивать и грабить.

Как правильно сбросить лишний вес

Что не включает в себя этот фитнес-режим, так это кардио. Вместо этого Norton предлагает мне использовать счетчик шагов для подсчета шагов.«Причина, по которой мне это нравится, состоит в том, что многие люди спонтанно становятся менее активными при соблюдении диеты, они не осознают этого. И поэтому они просто меньше ерзают, они просто меньше бегают в темпе. Это подсознание ".

Метаболическая адаптация

Как и многие люди, переходящие на диету, поначалу сбросить вес относительно легко. В моем случае за первые шесть недель я похудела на 5 кг - в среднем 0,83 кг в неделю. Однако между 9 и 11 неделями мой вес упорно оставался на уровне 80 кг. Я вышел на «плато потери веса».

«Я думаю, что люди сбиваются с пути, считая, что« калории на входе »и« калории на выходе »статичны и не связаны друг с другом», - говорит Нортон. «Они не знают, что количество потребляемых калорий также влияет на количество потребляемых калорий в процессе, называемом метаболической адаптацией, когда ваше тело реагирует на ограничение энергии, уменьшая количество калорий, которые вы расходуете за день. Скорее всего, это реакция выживания, чтобы предотвратить голод ».

Метаболическая адаптация зависит от того, сколько веса было потеряно и каков дефицит калорий, но исследования показывают, что в среднем скорость метаболизма может снизиться примерно на 15 процентов.«Это останавливает потерю веса на своем пути, потому что то, что когда-то было дефицитом энергии, в конечном итоге становится энергетическим балансом (потребленные калории теперь равны затраченным калориям)», - пишет Нортон. «Снижение веса прекращается, если не налагаются дальнейшие ограничения».

Это означает, что калории обслуживания являются подвижной целью. К счастью, приложение учитывает это и использует скользящее среднее нашего веса для соответствующей корректировки целевых макро- и калорий. «Бывают ситуации, когда приложение настраивается на основе результатов за одну неделю, но по большей части приложение смотрит данные за текущую неделю, а также за несколько предыдущих недель, чтобы сделать лучшее определение.Обычно приложение нацелено на минимальное снижение калорий, необходимое для дальнейшего прогресса ».

Вердикт

Мы попросили наших экспертов высказать свое мнение о потере веса. Оуэн Хатчинс из My Vital Metrics сказал:« За 12 недель вы потеряли 5% жира, и это потрясающе. Это было 5,6 кг чистого жира. За первые 6 недель ваши мышцы тоже уменьшились, но план был изменен, и вы набрали небольшое количество мышц во второй половине. За это время вы также увеличили плотность костей и сократили висцеральный жир на 20 см2.

Лэйн Нортон из Biolayne согласился, что результаты «супер впечатляющие». «Особенно в отношении того, что талия так сильно опускается, а грудь увеличивается», - сказал он. «Вы потеряли 1,8 кг безжировой массы тела, что составляет ~ 25% от вашего общего веса. Это соответствует тому, что мы видим в исследованиях. Маловероятно, что это произошло из-за реальной мышечной массы, поскольку ваша грудь увеличилась. , талия уменьшилась, а сила увеличилась.«Примерно 13% состава жировой ткани составляет нежирная ткань, которая теряется во время диеты, и вода (также регистрируется как нежирная ткань), которая обычно падает на 10-15% во время диеты. Таким образом, ~ 25%, что соответствует норме и следовало ожидать. Отлично. "

Снижение скорости метаболизма соответствует тому, что наблюдалось в научных исследованиях, продолжил он: «Также важно отметить, что сосредоточение внимания только на фазе похудания в программе, как правило, не приводит к долгосрочным результатам.Большинство людей могут добиться успеха в похудании, но проблема в том, что они не удерживают его », - сказал Нортон. «Фактически, из людей, которые теряют вес, примерно 50-70% вернут все, что они потеряли в течение года. Какие бы привычки, которые использовались для похудания, не изменились, необходимо сохранить их, чтобы поддерживать потерю веса. Это не так. это не значит, что вы не можете немного расслабиться и, конечно, можете съесть больше калорий, но вы все равно должны поддерживать хорошие привычки, чтобы не терять вес. Помните, что если методы неустойчивы, результаты будут неустойчивыми."

Результаты

Вес

Начальный: 87,2 кг | Средняя неделя 1: 85,9 кг | Неделя 4: 83,5 | Неделя 8: 80,9 | Неделя 12: 79,3 | Финал: 78,9 кг


DEXA

Массовая плотность костей (г / см2): сканирование 1: 1,192 | сканирование 2: 1,230 | сканирование 3: 1,230

% жира всего тела: сканирование 1: 21,8 | Сканирование 2: 19,8 | Сканирование 3: 16.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.