Диета за 3 дня: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Содержание

Экспресс-диета для похудения за 3 дня

Стройная фигура — мечта практически каждой женщины. Порой ради достижения заветной цели мы готовы на самые экстремальные меры, особенно если в скором времени предстоит важное событие, например свадьба, встреча выпускников или отпуск. Конечно, похудеть на два размера за несколько дней не получится, но сбросить до пяти килограммов вполне возможно, и поможет вам экспресс-диета на три дня. При соблюдении рекомендаций и должном терпении вы сможете быстро скорректировать фигуру без каких-либо негативных последствий для организма, но сначала выясним, всем ли подходят экспресс-диеты.

Когда не рекомендуется переходить экспресс-диету?

Любые экспресс-диеты для похудения так или иначе связаны с резким ограничением рациона на грани голодания, поэтому подходят они не для всех. Диетологи не рекомендуют использовать этот способ снижения веса в следующих случаях:

при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

патологиях почек;
сразу после перенесенной вирусной или бактериальной инфекции;
в послеоперационный период;
во время беременности, кормления грудью;
при гормональных нарушениях;
в период сильного эмоционального напряжения;
при высоких физических нагрузках

Кроме того, обращаем ваше внимание, что длительное голодание негативно сказывается на обменных процессах, приводит к потере мышечной массы, а вот низкокалорийные экспресс-диеты, наоборот, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, тем самым могут увеличивать продолжительность жизни¹.

Главное — не навредить. Базовые принципы экспресс-диеты

Любое питание с жесткими ограничениями (даже если оно рассчитано всего на несколько дней) является стрессом для организма. Чтобы не навредить здоровью, важно придерживаться базовых принципов экспресс-диеты:

Питание должно быть разнообразным. При выборе быстрого способа похудения лучше остановиться на рационе который состоит из разных продуктов. Монодиеты могут навредить организму, поэтому если вы выбираете этот вариант, рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами, жизненно важными аминокислотами.
Необходимо исключить из рациона сахар, продукты, содержащие крахмал, мучные изделия. Еду желательно не солить или свести потребление соли к минимуму. Как известно, соль задерживает воду в организме, замедляет обменные процессы, поэтому если вы будете солить продукты, то вряд ли сможете быстро сбросить вес.

Обратите внимание! Мы рекомендуем снизить потребление соли и сахара не только во время экспресс-диеты, но и в другие дни. Как показали проведенные исследования, постепенное сокращение потребления этих продуктов, существенно снижает риск развития сахарного диабета и гипертонической болезни

2. Кроме того, сокращение количества углеводов в ежедневном рационе является профилактикой развития метаболического синдрома (нарушения обмена веществ, связанного с ожирением)³.

Блюда должны быть простыми, легко усваиваемыми. При составлении рациона учитывайте тот факт, что простые (одно- или двухкомпонентные) блюда усваиваются гораздо лучше, поэтому не откладываются в виде лишних килограммов. Вспомните правила раздельного питания. Для экспресс-диеты они подойдут как никогда.
В дни ограничений рекомендуется увеличить количество жидкости. Пить нужно чистую воду, а вот кофе и чай лучше исключить совсем или сократить до одной-двух чашек в день.
Лимонады, энергетики и другие сладкие газированные напитки под запретом. Минимум нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды в день (30 мл на килограмм веса). Воду лучше пить между перекусами (через час после или за час до еды).
Физические нагрузки помогут улучшить результат. Речь идет не о силовых упражнениях до седьмого пота, а о небольших нагрузках: беге, плавании, йоге. Физическая активность будет способствовать ускорению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, так что вы не только скинете несколько лишних килограммов, но еще очистите организм. Кстати, научные исследования подтверждают, что сочетание диеты и физических нагрузок является лучшей профилактикой сахарного диабета II типа⁴.

Придерживайтесь этих простых принципов экспресс-диеты, тогда приложенные усилия не будут напрасными, а результат полностью оправдает ваши ожидания.

ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня

Большинство популярных способов похудения основаны на отказе от твердой пищи, замене привычных блюд соками, смузи, бульонами, кисломолочными продуктами. Среди самых популярных экспресс-диет можно выделить следующие:

Диета на свежевыжатых соках — построена на полном отказе от твердых продуктов, замене их свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками в количестве двух литров в день. Вы можете выбирать любые соки, которые вам нравятся: из помидоров, моркови, тыквы, яблок, апельсинов, других овощей и фруктов. Если не любите моносоки, диета не запрещает комбинировать продукты, например, морковь с яблоками, тыкву с яблоками, помидоры с огурцами. Те, кто любит интересные вкусы, могут добавить в сок зелень или пряности.
Дробное питание — популярный способ похудения у моделей и звезд шоу-бизнеса. Вы можете самостоятельно составить меню на три дня или воспользоваться готовыми вариантами. Например, экспресс-диета может выглядеть так: завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан, 200 граммов йогурта, обед — 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов обезжиренного творога, ужин — 50 граммов отварного куриного филе, которые при желании можно дополнить макаронами из твердых сортов пшеницы.
Монодиета — один из самых простых вариантов похудения, построенный на употреблении только одного вида продукта. Популярным примером монопитания является кефирная диета, при которой достаточно выпивать в день 2 литра обезжиренного кефира, разделив его на 5 – 6 приемов. Такой подход позволит сбросить лишние килограммы, а также нормализовать микрофлору кишечника. Однако, как мы уже отмечали выше, при переходе на монодиету рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами, аминокислотами.

Как правильно выходить из диеты?

Правильный выход из диеты поможет вам закрепить результат и предотвратить возврат лишнего веса. Чтобы не навредить организму, новые продукты следует добавлять в рацион постепенно, в малых количествах, особенно, если вы «сидели» на монодиете.

Окончив диетический курс, избегайте срывов, не набрасывайтесь на тяжелые калорийные блюда, отдавайте предпочтение легкой негрубой пище, например, постным бульонам, нежирному мясу, рыбе, морепродуктам, салатам, свежим фруктам и овощам. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте блюда в духовке. Между завтраком, обедом и ужином пейте воду, свежевыжатые соки, травяные чаи.

Как помочь организму справиться со стрессом?

Строгие ограничения в питании являются стрессом для организма, поэтому во время диеты и в период выхода из нее необходимо дополнительно принимать витамины, макро- и микроэлементы. В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете много биологически активных добавок и комплексов для похудения, которые содержат необходимые для организма полезные вещества, могут способствовать выведению лишней жидкости, ускорять процесс избавления от лишних килограммов.

Экспресс-диета — это отличный способ похудения, но, если вы заботитесь не только о внешнем виде, но и здоровье, придерживайтесь правильного питания и в другие дни. Научно доказано, что низкокалорийный рацион, богатый фруктами и овощами, продуктами, содержащими Омега-3 жирные кислоты, а также регулярный прием биодобавок с макро- и микроэлементами способствуют снижению тревожности, улучшению общего самочувствия и настроения⁵.

При выборе биодобавок и варианта диеты на три дня рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

—–
1 Влияние ограничения калорий на продолжительность жизни и резистентность к инсулину: классическая диета с ограничением калорий и диета, вызывающая кетоз/ Effects of Calorie Restriction on Health Span and Insulin Resistance: Classic Calorie Restriction Diet vs. Ketosis-Inducing Diet. Наполеон А., Фернандес Л., Миранда К., Марум А.П. Nutrients. 2021 Apr 15;13(4):1302. doi: 10.3390/nu13041302. PMID: 33920973; PMCID: PMC8071299.
2 Два опасных близнеца: соль и сахар/ The Twin White Herrings: Salt and Sugar. Гупта Л., Хандельвал Д., Датта Д., Калра С., Лал П

. Р., Гупта Я. Indian J Endocrinol Metab. 2018 Jul-Aug;22(4):542-551. doi: 10. 4103/ijem.IJEM_117_18. PMID: 30148105; PMCID: PMC6085961.
3 Количество и качество диетического жира изменяет метаболизм конечных продуктов гликирования у пациентов с метаболическим синдромом/ Dietary fat quantity and quality modifies advanced glycation end products metabolism in patients with metabolic syndrome. Лопес-Морено Х., Кинтана-Наварро Г. М., Камарго А., Хименес-Лусена Р., Дельгадо-Листа Х., Марин C, Тинахонес Ф. Дж., Страйкер Г. Э., Рош Х. М., Перес-Мартинес П., Лопес-Миранда Х., Юберо-Серрано Е. М. Mol Nutr Food Res. 2017 Aug;61(8). doi: 10.1002/mnfr.201601029. Epub 2017 Mar 30. PMID: 28233454.
4 Диета и физические упражнения в профилактике диабета/ Diet and exercise in the prevention of diabetes. Уолкер К. З., О’Ди К., Гомез М., Гиргис С., Коладжури Р. J Hum Nutr Diet. 2010 Aug;23(4):344-52. doi: 10.1111/j.1365-277X.2010.01061.x. Epub 2010 Mar 23. PMID: 20337844.
5 Диета и тревога: предварительный обзор/ Diet and Anxiety: A Scoping Review. Окойн М., ЛаШанс Л., Найду У., Реми Д., Шекдар Т., Саяр Н., Кардозо В., Равана Т., Чан И., Кули К. Nutrients. 2021 Dec 10;13(12):4418. doi: 10.3390/nu13124418. PMID: 34959972; PMCID: PMC8706568.

Диета на 3 дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

День 1

Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч. л. оливкового масла (но без соли).
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Сегодня читают

Живут втроем: внук Пугачевой и его жена снимают скромную студию в Майами — видео

Малышка, которую сутки искали после смерти матери, отползла от нее и умерла рядом

Женщины с этими тремя именами выходят замуж только по любви — раз и на всю жизнь

Как старший сын Акиньшиной стал ее самой большой болью и тайной

«Золотая девочка» — алкоголик — бизнесвумен: как сложилась судьба скандально известной фигуристки Оксаны Баюл

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает в себя определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться повысить метаболизм и сжечь жир. Несмотря на свое название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, предоставляющий информацию о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они продолжат следовать этой диете.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также то, что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в Американском журнале клинического питания исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять не более 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты – это диеты, допускающие потребление менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Ниже приведен план питания на 3 дня, размещенный на веб-сайте, посвященном военной диете. Существует также полный список покупок для людей, желающих следовать этой диете.

В течение дня можно пить воду, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

половинка грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

полчашки тунца
один тост
1 чашка кофе или чая с кофеином

3 2 303

Ужин 900 унций любого мяса

1 чашка стручковой фасоли

половина банана

одно маленькое яблоко

1 чашка ванильного мороженого

день 2

завтрак

один тост
4 один тост
4 один0034
половинка банана

Обед

одно яйцо вкрутую
1 чашка творога
пять соленых крекеров

Ужин без хот-догов

2 034

1 чашка брокколи

полстакана моркови

полбанана

полстакана ванильного мороженого

день 3

завтрак

пять соленых крекеров
один ломтик сыра чеддер0034
одно маленькое яблоко

Обед

одно яйцо, сваренное вкрутую
один ломтик тоста

Ужин

половина 1 чашки банана
1 чашка ванильного мороженого

Вегетарианское питание

Также доступно вегетарианское и веганское питание:

День 1

Завтрак

половинка грейпфрута
один ломтик тоста, гороховое масло
2 ореха0034
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

половина авокадо
2 ст. 1
Ужин
- тофу (до 300 калорий)
- 1 чашка стручковой фасоли
- половина банана
- одно маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)
День 2
Завтрак
- полстакана печеных бобов
- один ломтик цельнозернового тоста
- половина банана
обед
- половинка авокадо
- 2 ст.л. хумуса
- пять соленых крекеров
Ужин
- два овощных хот-дога без булочек
- 1 чашка брокколи
- полстакана моркови
- полстакана ванильного мороженого (можно без молока)
День 3
Завтрак
- один ломтик сыра чеддер (для веганов около 15-20 миндальных орехов)
- полстакана кускуса или лебеды
- одно маленькое яблоко
обед
- половина авокадо
- 1 ст. 32
- полстакана консервированного нута
- половина банана
- 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)
Список покупок
Поделиться на PinterestСписок покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.
В следующем списке перечислены продукты питания, которые люди должны будут покупать в первые 3 дня недели на военной диете:
- кофе или чай с кофеином
- один грейпфрут
- два банана
- два яблока
- цельнозерновой хлеб
- арахисовое масло
- яйца
- три банки тунца
- хот-доги
- небольшой кусок мяса
- зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
- 4
- 4 4
- морковь
- соленые крекеры
- творог
- небольшое количество сыра чеддер
- ванильное мороженое
Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.
Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся непосредственно к предлагаемым планам питания.
Ограниченное потребление питательных веществ
Плохое разнообразие в дни диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, производства энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
С высоким содержанием добавленной соли, сахара и насыщенных жиров
Помимо соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра диета довольно богата переработанными продуктами, содержащими соль.
Людям следует проверять этикетки с информацией о пищевых продуктах, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемая норма в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.
Хот-доги, которые рекомендует диета, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
Ежедневный план питания также включает ванильное мороженое, которое может содержать много сахара. Люди могли бы заменить мороженое на 300 калорий полезными фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами, которых в настоящее время нет в плане.
Диета, в которой особое внимание уделяется высококалорийным и плотным продуктам, может не давать большого удовлетворения, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы уложиться в дневной бюджет калорий. Такой подход может быть неустойчивым.
Слишком мало калорий для упражнений?
Поделиться на PinterestНекоторым людям может быть сложно заниматься спортом в дни диеты.
Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно любых высокоинтенсивных занятий.
Потребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче заниматься спортом. Однако сторонники диеты рекомендуют и в эти дни придерживаться менее 1500 калорий.
Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с физическими упражнениями приводит к более сильным изменениям веса, чем диета или упражнения по отдельности.
Соблюдение VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.
Запутанная наука
Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, заменяют его стаканом воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.
Это правда, что продукты питания могут менять рН с кислотного на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. pH пищевых продуктов в рационе не влияет на кровь или обмен веществ человека настолько, чтобы существенно влиять на увеличение или потерю веса, хотя может влиять на другие аспекты здоровья.
Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме. В результате замена одного фрукта другим фруктом должна быть в порядке.
Высокобелковая составляющая диеты делает мочу более кислой. В результате он не подходит для тех, у кого есть проблемы с почками или подагра.
В краткосрочной перспективе военная диета может помочь сбросить вес.
Этому легко следовать, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми размерами и методами приготовления.
Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня включает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты, бобовые и различные блюда.
План содержит целевые значения калорий для каждого продукта и предлагает заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.
Основное внимание в этой диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.
В небольшом исследовании 2018 года изучались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.
У участников, которые одновременно соблюдали диету и занимались спортом, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.
Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой чередования дней голодания (ADF). Исследователи обнаружили, что ADF более эффективен для потери жира и сохранения безжировой массы, в том числе мышечной.
Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление калорий от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, невозможно классифицировать ее ни как программу VLCD, ни как программу ADF. Исследования режимов VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.
Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к обычному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания. Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, соблюдая эту диету, а не низкокалорийную диету.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить преимущества военной диеты.
Военная диета включает в себя ограничение потребления калорий в течение 3 дней, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать уменьшить количество калорий и в 4 дня отдыха.
Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с определенными рисками. К ним относится последующее восстановление потерянного веса, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.
Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.
Ежедневное принятие здоровых привычек питания является более устойчивым подходом к похудению и сохранению потери веса.
Q:
Какой самый безопасный способ быстро похудеть?
A:
Не существует универсального подхода к снижению веса. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников увеличения веса, особенно если режим физических упражнений человека не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Человек мог бы съесть 12 чашек винограда с теми же калориями, и они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.
Чтобы безопасно похудеть, исключите из своего рациона все добавленные сахара. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих любую форму добавленного сахара в списке ингредиентов. Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.
Хотя это может значительно сузить выбор пищи, удаление добавленного сахара (и большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.
Натали Батлер, RD, LD
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Было ли это полезно?
Как это работает, список покупок и план питания
Военная диета требует, чтобы люди соблюдали низкокалорийную диету в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.
Диета с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает в себя определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться повысить метаболизм и сжечь жир. Несмотря на свое название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.
Веб-сайт, предоставляющий информацию о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они продолжат следовать этой диете.
В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также то, что нужно есть, чтобы следовать плану.
Обзорная статья в Американском журнале клинического питания исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными для помощи людям в снижении веса в краткосрочной перспективе.
VLCD позволяет потреблять не более 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.
Низкокалорийные диеты – это диеты, допускающие потребление менее 1000 калорий в день.
Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.
Тем не менее, люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.
Ниже приведен трехдневный план питания, размещенный на веб-сайте, посвященном военной диете. Существует также полный список покупок для людей, желающих следовать этой диете.
В течение дня можно пить воду, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.
День 1
Завтрак
- половина грейпфрута
- один ломтик тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
3 ланч
2 чашка тунца
один ломтик тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином