Диета ходченкова светлана на каждый день: Диета светланы ходченковойм – меню на 7 дней – меню на неделю и каждый день, отзывы, фото до и после, список продуктов, рецепты блюд, противопоказания

Диета Светланы Ходченковой – меню на неделю

Суть и принципы диеты актрисы

Диета Светланы Ходченковой основана на следующих принципах:

• Дробное питание – кушать нужно 5-7 раз в сутки небольшими порциями. Организм получает достаточно еды, чтобы не чувствовать голода и при этом не растягивается желудок.
• В рационе должно быть много продуктов, богатых клетчаткой. Больше есть свежих овощей и фруктов.
• В течение дня выпивать 2-2,5 литра воды.
• Калорийные продукты (белый хлеб, выпечка, макароны) заменяются кашами и изделиями из ржаной муки.
• Мясные и рыбные блюда должны быть пропарены, отварены или приготовлены в духовке. Никакой жарки.
• Табу – высококалорийные сладости. Из лакомств рекомендуется только черный шоколад и не более пары кубиков в день.
• Общая калорийность диетического рациона в сутки – не более 2000 кКал. В период интенсивного похудения рекомендуется снизить калорийность до 1300 кКал.

По словам Светланы, похудеть без занятий спортом сложно. В день нужно сжигать столько же калорий, сколько человек потребляет. Иначе излишки будут откладываться на боках и бедрах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Такую диету можно соблюдать долгое время (фото: bonfit.ru)

Диета Ходченковой включает следующие продукты:

• Фрукты и овощи.
• Кисломолочные обезжиренные продукты – молоко, кефир, творог, натуральный йогурт.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Сухари, диетические хлебцы, ржаной хлеб.
• Черный шоколад, сухофрукты, орехи, иногда мед.
• Натуральные соки, зеленый чай, минеральная вода.

Из рациона необходимо исключить:

• Выпечку, белый хлеб, сладости.
• Бананы и картофель.
• Полуфабрикаты, копчености, маринады, соленья.
• Жареные блюда.
• Макароны.
• Алкоголь и газированные напитки.

Подробнее о том, как похудела Светлана Ходченкова можно прочитать здесь:

Ориентировочное меню и рецепты

Диетические блюда могут быть вкусными и полезными (фото: wowdiets.ru)

Меню на неделю

День	Ориентировочное меню
1-й	Завтрак: стакан молока с медом, хлебцы (20 г). Второй завтрак: тост с маслом и зеленью (40 г). Обед: овощной суп (200 г), отварная курица (80 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: стакан кефира, сухарики (30 г)
2-й	Завтрак: овсяная каша на воде (150 г), апельсиновый сок (200 г). Второй завтрак: ржаной хлеб с маслом (30 г). Обед: куриный бульон (200 г), салат с морковью и яблоком (80 г). Полдник: 2 яблока. Ужин: рагу с овощами (200 г)
3-й	Завтрак: рисовая каша (100 г), йогурт (100 г). Второй завтрак: салат с грушей и киви (100 г). Обед: тушеная рыба (100 г), отварные овощи (120 г). Полдник: салат с помидорами и отварным яйцом (80 г) Ужин: творог с курагой (150 г)
4-й	Завтрак: яблочный сок (200 г), сухарики (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: постный борщ (200 г), рыбная котлета (80 г). Полдник: 2 яблока. Ужин: овощное ассорти, запеченное в духовке (200 г)
5-й	Завтрак: зеленый чай, ломтик ржаного хлеба с маслом (30 г). Второй завтрак: овощной салат (120 г). Обед: суп капустный (200 г), котлета куриная (100 г). Полдник: творожная запеканка (100 г). Ужин: фруктовый салат (120 г)
6-й	Завтрак: гречневая каша (120 г), стакан кефира. Второй завтрак: апельсин. Обед: суп с куриным филе (200 г), салат с помидорами и огурцами (80 г). Полдник: творог с сухофруктами (100 г). Ужин: рыба тушеная с болгарским перцем (150 г)
7-й	Завтрак: молоко с медом (200 г), сухарики (30 г). Второй завтрак: 2 яблока. Обед: отварная курятина (150 г), салат с яблоком и морковью (100 г). Полдник: диетические хлебцы (20 г), 2 кубика черного шоколада. Ужин: овощной салат (200 г)

Рецепты некоторых блюд:

• Сырный суп с гренками. Ингредиенты: 200 г плавленого сыра, 200 г куриного филе, морковь, луковица, приправы по вкусу, зелень, 100 г ржаного хлеба, зубчик чеснока. Нарезать курицу средними кубиками и положить в кипящую воду (1,5 литра). Добавить душистый перец, лавровый лист, соль и прочие приправы и варить 10 минут. Луковицу разрезать на 2 половинки и добавить к бульону. Морковь натереть на мелкую терку, бросить в суп и варить 2-3 минуты. Затем добавить натертый плавленый сыр, перемешать и через минуту выключить. Готовый суп заправить зеленью. К нему можно пожарить гренки. Ржаной хлеб нарезать ломтиками, обмакнуть в оливковое масло и натереть чесноком. Готовить в духовке 3-5 минут при температуре 190 градусов по Цельсию.
• Морковно-яблочный салат. Ингредиенты: морковь, яблоко (лучше кисло-сладких сортов), 2 ст. л. нежирной сметаны, сахарозаменитель, грецкие орехи. Морковь и яблоко очистить, натереть на крупную терку. Добавить немного подсластителя, сметану, орехи и хорошенько перемешать.

Плюсы и минусы диеты

В жизни худеющего должно быть место спорту (фото: otpodruzhki.ru)

Преимущества системы питания:

• Нет чувства голода.
• Питание разнообразное и сбалансированное.
• Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
• За 4 недели можно сбросить до 15 кг.
• Можно соблюдать длительный период времени.
• Не вредит здоровью – организм получает достаточно калорий.

Из минусов можно отметить:

• Необходимость считать калории.
• Такую систему сложнее выдержать людям, привыкшим много есть.

Противопоказаний к диете немного: некоторые заболевания почек, печеночная дисфункция, болезни ЖКТ в стадии обострения.

Совет диетолога. Диета Светланы близка к общепринятым принципам рационального питания и здорового образа жизни. Заслуживает внимания дробное питание, правильно составленный рацион и много чистой воды. Минус диеты – ее низкая калорийность, отсутствие достаточного количества сложных углеводов и белков, неполноценный завтрак. И это все при том, что актриса ведет активный (в плане физических нагрузок) образ жизни. Поэтому, прежде чем следовать такой диете, стоит посоветоваться с врачом.

Сложно худеть и чувствовать себя здоровым, имея дряблое и неспортивное тело. Светлана Ходченкова занималась гимнастикой, тайским боксом, плаванием. Она говорит, что важно подобрать упражнения, которые будут приносить удовольствие. Если трудно бегать – можно заняться танцами или пилатесом. Хорошие результаты дает теннис, велопрогулки, катание на лыжах, плавание!

Результаты и отзывы о диете

Основное преимущество диеты – сброшенные килограммы не возвращаются (фото: pclady.ru)

До похудения Ходченкова весила 74 кг, сейчас ее вес 53 кг. Диетологи считают способ похудения актрисы достаточно правильным и сбалансированным. Его можно придерживаться всю жизнь, оптимизировав потребляемое количество калорий.

Отзывы о диете:

• Галина, 35 лет. «Действительно, диета сбалансированная и нет чувства голода. Перед каждым приемом пищи стараюсь выпить стакан воды – и действительно порции уменьшаются. За 1,5 месяца сбросила 9 кг».
• Анна, 28 лет. «После родов набрала 15 лишних килограммов. Только тренировки не помогали, поэтому села на диету. Эта система питания сбалансированная и удобная, а главное – подходит и молодым мамам. За 2 месяца сбросила почти 10 кг. Считаю, что это отличный результат».

Светлана Ходченкова находится в отличной форме и не делает секрета из своего похудения. Подробная информация о диете и стиле жизни актрисы в видео ниже.

Светлана Ходченкова: секреты стройности и красоты

Большое количество ролей у известной актрисы Светланы Ходченковой подразумевает постоянное изменение фигуры.

Для одного фильма ей однажды пришлось поправиться на 20 килограммов, а спустя некоторое время зрители увидели ее в новой картине худышкой, и такого результата ей помогла добиться именно диета и регулярные занятия балетом.

Краткая биография: Светлана Ходченкова родилась 21 января 1983 года. Знак зодиака — Водолей, по восточному гороскопу — Кабан. Детство будущей актрисы прошло в подмосковном поселке Железнодорожном. Мама воспитывала малышку одна – отец не предпринимал никаких попыток познакомиться с дочерью вплоть до ее совершеннолетия.

Денег в семье катастрофически не хватало; с двенадцати лет Светлана помогала трудившейся маляром, дворником и уборщицей матери мыть лестницы за крошечную плату. В старших классах девушка училась в лицее, где ее одноклассниками были дети из обеспеченных семей. С каждым днем в душе Светланы росла неуверенность в себе, и чтобы побороть ее, Ходченкова заполнила анкету в модельную школу Славы Зайцева.

 

 

Высокую стройную блондинку с удовольствием приняли на курсы, а по их окончании пригласили в пользующееся успехом модельное агентство. Первую зарплату – тысячу долларов, полученные после полугодовых съемок в Японии, 16-летняя девушка потратила на установку домашнего телефона; как вспоминала актриса, мама была безгранично счастлива и чуть ли не целовала кнопки аппарата. Однако очень скоро юной модели начали поступать предложения недвусмысленного характера, и Светлана ушла из модельного бизнеса, полностью разочаровавшись в его изнанке.

Решение стать актрисой пришло к Светлане достаточно неожиданно – девушка просто решила попробовать себя в этой стезе. Пару лет назад, заполняя анкету модельного агентства, в графе «Место обучения» она написала «Щукинское театральное училище» – просто так. И именно на легендарную «Щуку» пал ее выбор.

Судьба сложились таким образом, что Светлана стала восходящей звездой российского кинематографа еще во время обучения в «Щуке». Понятное дело, преподаватели с чистой совестью ставили девушке «автоматы», а вот одногруппники язвительно перешептывались за спиной, что очень расстраивало Свету. Так что когда Ходченкова в 2005 году наконец получила диплом, то вздохнула с облегчением и усиленно принялась за работу, тем более что предложений поступало более чем достаточно.

 

 

В 2005 году Светлана Ходченкова приняла участие в нескольких проектах. Сначала была роль девушки-староверки в «Охотниках за картинами», затем участие в 12-серийном проекте «Риелтор» режиссера Александра Хвана, фильме «Не хлебом единым» Станислава Говорухина и сериале «Талисман любви» с Татьяной Арнтгольц и Любовью Толкалиной.

И с тех пор приглашения на роли посыпались одно за другим, кого она только не играла за это время. Фильмография актрисы насчитывает более 80 фильмов. В 2008 году получила приз за лучшую женскую роль на Фестивале польских художественных фильмов в Гдыне (фильм «Малая Москва»). В 2012 году удостоена премии «Жорж» в категории «Российская актриса года». В 2014 году получила приз за лучшую женскую роль на Пхеньянском международном кинофестивале (фильм «Василиса»).

В 2009 году на экраны вышла картина «Любовь в большом городе», где имя Светланы Ходченковой появилось в титре рядом с Верой Брежневой и Настей Задорожной. Комедийная лента отличалась от привычного для Светы жанра «новой русской мелодрамы», но большинство зрителей отметило, что игра Ходченковой «очень выгодно смотрелась на фоне актерских потугов певичек».

Сидит ли на диетах Светлана Ходченкова

Поклонникам всегда было интересно узнать, как худеет Светлана Ходченкова. По сути, в ее диете нет каких-либо новшеств: актриса отказалась от употребления жирных, копченых и жареных блюд, однако пару раз в неделю позволяет себе съесть немного шоколада для поднятия тонуса.

 

Фото до и после похудения: минус 15-20 кг

 

Параметры фигуры Светланы Ходченковой: 86-60-88 (грудь-талия-бедра)

 

Также немало вопросов возникает и по поводу того, на сколько похудела Светлана Ходченкова благодаря таким ограничениям: разные издания называют цифры от 15 до 25 килограммов. Как призналась сама актриса, ради роли в фильме «Благословите женщину» ей пришлось поправиться на 20 кг, а по окончании съемок столько же сбросить для другой картины, и все за 2-3 месяца.

Сейчас рост и вес Светланы Ходченковой составляют 179 см и 53 кг – это замечательные пропорции, и она имеет одну из самых красивых фигур среди своих коллег.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	86 см
Талия	60 см
Бедра	88 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	42-44
Размер (ноги) обуви	39

 

Светлана Ходченкова: рост 179 см, вес 53 кг

 

Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

Достоинства диеты Светланы Ходченковой значительно преобладают над минусами:

• Так как методика основана на правильном питании, то она подходит для всех людей, желающих похудеть;
• Здоровая пища благоприятно влияет на микрофлору кишечника, помогает вывести токсины и шлаки;
• Во время диеты не приходится голодать, и сама актриса рекомендуется питаться дробными порциями.

Единственный недостаток заключается в том, что система питания, которой пользуется Светлана Ходченкова, в первую неделю может показаться сложной тем, кто привык кушать калорийную пищу, однако только при ограничении калорий можно добиться эффективного расщепления жировых клеток.

 

 

Сколько можно сбросить на диете от Светланы Ходченковой

• За весь период получается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, и их успевает за весь день израсходовать организм даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
• В целом, в день на такой диете вес снижается на 800-900 граммов, но при условии регулярных занятий спортом или танцами.

 

 

На каких продуктах следует строить свой рацион:

• Рыба и нежирные сорта мяса;
• Овощи;
• Фрукты;
• Вареные яйца;
• Зелень;
• Морепродукты.

Крупы и сладости разрешается употреблять не более двух раз в неделю.

 

 

Как похудела Светлана Ходченкова: секреты и правила

Правила, которыми поделилась сама актриса:

• Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз в день, а для того, чтобы быстрее вывести жиры, соль и жидкость из организма, нужно выпивать за сутки 2 л воды;
• Одной диеты недостаточно, поэтому физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения.

Диета для похудения: меню

Ознакомившись с примерным меню актрисы, можно самостоятельно разработать свой рацион в соответствии с ним:

• Завтракаем 200 г молока с добавлением 1-2 ч. л. меда, съедаем вчерашнюю булочку или хлебец;
• На ланч пьем чай без сахара, кушаем бутерброд, смазанный маслом и посыпанный зеленью;
• Обедаем супчиком из овощей, вареным говяжьим мясом и фруктами;
• Полдничаем сухариком, помидором и огурцом;
• Ужинаем кусочком черного хлеба с маслом, выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для стройности

Рецепт овощного салата:

 

 

• Шинкуем капусту, натираем на мелкой терке морковь, измельчаем зелень;
• Смешиваем все, сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт супа из овощей:

 

 

• Нарезаем лук и морковь, шинкуем капусту;
• Обжариваем овощи в небольшом количестве оливкового масла;
• Бросаем все в кастрюлю с водой, варим;
• Режем укроп и помидоры;
• Помещаем в кастрюлю, отвариваем до готовности.

Рецепт куриных котлет:

 

 

• Замачиваем овсяные отруби в кефире, оставляем на 20 минут;
• Делаем из куриных грудок фарш, смешиваем его с измельченным репчатым луком;
• Смешиваем все ингредиенты, лепим котлеты, валяем их в отрубях;
• Запекаем в духовке при 180 градусах без использования масла на перманентной бумаге четверть часа.

 

 

Медики считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

 

 

Выход из диеты Светланы Ходченковой не представляет особых сложностей:

• За 1 день нужно добавлять по 150 Ккал в меню;
• Жареные блюда кушать можно только со второй недели, но лучше всего наложить на них табу.

В результате диеты Светланы Ходченковой получается не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, а также улучшить общее самочувствие.

 

Как выглядит сейчас Светлана Ходченкова: фото

 

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Мне меню Светланы показалось достаточно простым, и ведь действительно за две недели ее диеты меня так и не посетило чувство голода. Наверное, сказывается дробное питание и большие объемы употребляемой воды. Кстати, за такой срок я сбросила почти 9 кг»

Галина, 34 года:

«Диета Ходченковой и правда очень эффективна: я на ней просидела месяц, и успешно скинула 17 кило. Не обошлось здесь и без минусов: первую неделю очень сложно привыкнуть к такому питанию, особенно если до этого в меню была в основном жирная пища и мучное»

Евгения, 43 года:

«Я на диете Светланы Ходченковой очень легко скинула 10 килограммов за две недели, и теперь только поддерживаю вес, занимаясь спортом и устраивая разгрузочные дни раз в неделю»

 

 

 

Диета Ходченковой: как похудела Светлана, меню на каждый день, на неделю

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха. По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация – новая роль.

Метод похудения довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

• Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
• Также следует забыть о консервах и маринадах.
• Основу меню составили овощи и фрукты, иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
• Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть стоит чаще, то есть около 7-8 раз в день.
• Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
• Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Светланы Ходченковой:

• Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
• Любые овощи, кроме картошки.
• Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
• Морепродукты и разные сорта рыбы.
• Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
• Куриные яйца в вареном, жареном виде, но без масла.
• Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
• Кусочек горького шоколада без сахара.

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой может быть следующим:

Завтрак	Стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
Второй завтрак	Постное мясо курицы с овощами. На десерт горсть сухофруктов.
Обед	Белковой еда, например, мясо или рыба. На гарнир тушеные овощи или салат.
Перекус	Фрукты или горсть орешков.
Ужин	Опять протеин. Лучше взять молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться почти пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

• Утром актриса много не ест. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
• Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал – белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
• Обед относится к основным приемам пищи. Едят мясные блюда, рыбу, бульоны из овощей.
• Второй перекус уже должен быть легким. Подойдет коктейль или салат из фруктов.
• На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать кардионагрузки и прочее.

Самое главное – заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум за пару часов до занятия и после него.

Метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ходченковой.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.

Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.

Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.

Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

• Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
• Также следует забыть о консервах и маринадах.
• Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
• Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
• Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
• Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

• Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
• Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
• Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
• Морепродукты и разные сорта рыбы.
• Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
• Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
• Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
• Кусочек горького шоколада без сахара.

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

• Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
• Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
• Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
• Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
• На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

• Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
• Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
• Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
• Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
• На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Эффективность метода Ходченковой

Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания. В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал – белок. А также есть жирные полиненасыщеные кислоты растительного происхождения. Это позволяет поддерживать красоту и уровень жизнедеятельности организма.

Меню диеты построено так, что человек не испытывает голода в течение дня. А значит, срывов быть не должно. А что касается индивидуальных противопоказаний, то перед началом любой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Главным условием похудения являются физические нагрузки. Они создают дефицит калорий и заставляют организм тратить свои жировые запасы. Но метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Способ снижения веса Светланы Ходченковой потребует значительных усилий. Кроме того, нужны силы для удержания результата после похудения. Для этого нужно точно знать, зачем садиться на диету.

Загрузка…

Как похудела Светлана Ходченкова – диета

В начале своей карьеры актриса Светлана Ходченкова была, скажем прямо, далеко от идеальных модельных форм. Эта русская красавица с длиной косой была пышкой. Ее формы как раз подошли под главную героиню двух многосерийных фильмов: «Благословите женщину» и «Не хлебом единым». И все бы хорошо, но вид пышной женщины не давал разнообразить сценические образы, что очень волновало саму актрису.

А тут поступило предложение сыграть балерину. Согласие Ходченкова дала, но ей пришлось приложить немало усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, чтобы стать стройной и изящной. Самое удивительное, что актриса не стала обращаться к диетологам, не стала применять какие-то известные диеты. Она сама разработала себе диету и постоянно занималась спортом. Как говорит актриса – перед собой она поставила конкретную цель и шла к ней, не сворачивая в сторону и не отступая от намеченных планов.

Диета от Светланы Ходченковой

1. Первое, что сделала Светлана, это отказалась полностью от жирной калорийной пищи. То есть, из ее рациона исчезли мучные продукты (макароны в том числе), все каши, картофель, сладкое. Зато увеличился прием овощей и фруктов, мясо птицы и рыбы (нежирное).
2. Все продукты проходили только процесс варки. Никакого жареного, соленого и вяленого.
3. Рацион пришлось разбить на множество этапов приема. По сути это было стопроцентное дробное питание. В первые месяцы Ходченкова питалась восемь раз в день. Затем прием пищи сократился до шести раз.
4. В больших количествах потреблялась и вода, до 3-х литров ежедневно.

Диетологи уверяют, что именно такая диета дает возможность сбалансированного питания. Именно при ней происходит быстрое похудения без негативных последствий для организма, потому что в рационе присутствуют малокалорийные продукты, богатые легким белком.

Добавим, что актриса готовилась к главной роли балерины, так что каждый день по три часа она проводила в балетном зале, где занималась интенсивно, изучая балетные движения и танцы. Кто хотя бы раз сталкивался с тем, как тренируются балерины, тот  знает, какие нагрузки выдерживают эти молодые девушки. Так что Ходченковой было нелегко. Но именно эти физические нагрузки дополнили ту самую диету, от которой Светлана так быстро похудела. Кстати, посмотрите фото Светланы Ходченковой до похудения и после.

Рацион одного дня диеты

На завтрак стакан молока, черствый хлеб и мед грамм 20. Второй завтрак – это чай с тем же хлебом, намазанным маслом (тонкий слой). Обед – овощной суп, салат из овощей и небольшой кусочек нежирной говядины. На полдник овощи и тот же черствый хлеб. Ужин состоит из стакана кефира и того же черствого хлеба с маслом.

Чтобы как-то разнообразить меню, Светлана меняла все блюда одной недели на другие. К примеру, на завтрак свежевыжатый фруктовый сок и кусочек черствого хлеба. Второй завтрак – чай и хлеб с брынзой. Обед – свежий салат, куриный бульон или суп на его основе, паровая котлетка из рыбы и кисель. Полдник – пара яблок и грамм 100 печенье. Ужин – стакан кефира и хлеб с джемом.

Скажем прямо, это достаточно жесткий рацион питания. Минимум калорий, но голода не чувствуешь, потому что питаешься через каждые три часа.

Заключение

Итак, подводя итог всему вышесказанному, надо сказать, что огромная работоспособность актрисы, ее выносливость и целеустремленность, да приплюсованные ко всему огромные физические нагрузки и дробное питание, быстро сделали свое дело. Ходченкова похудела и стала востребованной в плане других ролей. Ее теперь зовут сниматься и отечественные режиссеры, и зарубежные. Хотя надо отдать должное, что в начале своей карьеры она выглядела ничуть не хуже. Во всяком случае, так думают многие мужчины.

Но что сделано, то сделано. Поэтому многие женщины хотят знать, как похудела Светлана Ходченкова, какую диету она применила. Обо всем этом мы постарались вас информировать.

Диета ходченкова светлана на каждый день

В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода.

Как похудеть на 20 кг за 1,5-2 месяца. Диета и секреты кинозвезды Светланы Ходченковой

Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве. Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом.

Самое удивительное — она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса.

Примерное меню Светланы Ходченковой

Быть разносторонне спортивным человеком — не это ли лучшая мотивация при похудении? Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат. Карьера Светланы Ходченковой была вполне предсказуемой — юная, талантливая и энергичная актриса просто обязана была стать звездой. Правда, особой стройностью она не отличалась, когда только пришла в киноиндустрию. Но вот незадача — буквально в следующей работе ей уже нужно было предстать в образе балерины.

А когда почти 20 кг лишнего веса, сложно такое даже представить. Но любовь к кино действует всепобеждающе — Светлана решила похудеть любой ценой, а также подтянуть фигуру, ведь на кону была карьера. Она выбрала для себя низкокалорийную диету плюс интенсивные занятия спортом.

Естественно, от многих любимых блюд пришлось отказаться — от белого риса и макарон, от мучных изделий и сладостей, от любой жирной и жареной пищи. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:.

Ради роли известным актрисам часто приходится идти на жертвы. Однако в следующей картине ей предстояло сыграть балерину — и пышные параметры оказались неуместны. За 2 месяца актриса сбросила 20 килограммов.

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость.

Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Самое главное заниматься регулярно. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него.

Основные принципы питания актрисы

Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов. Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания.

В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал — белок.

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось… »

Диета Светланы Ходченковой очень популярна. Ведь актриса смогла похудеть буквально за несколько месяцев, сбросив почти 20 килограмм!

В фильме «Благословите женщину» 18-летняя Светлана Ходченкова сыграла типичную русскую девушку как минимум с десятью килограммами лишнего веса, по меркам современных стандартов красоты. И каково же было удивление публики, когда в следующий раз Ходченкова предстала на экране стройненькой балериной.

Ходченкова — одна из самых снимаемых в последнее время актрис, с каждой новой ролью она поражает зрителей своим талантом и прекрасной внешностью. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Светлане попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

Как похудеть на 20 кг

Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой. Ради такого результата стоит стараться!

3 правила диеты

1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.
   
2. Актриса полностью исключила из своего рациона высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны и сладости.
3. Добавь физической активности. В одном из интервью Светлана рассказала, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.
   

По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.

Что можно есть

1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
2. Большое количество фруктов.
3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
   
4. Яйца, особенно на завтрак.
5. Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина.
6. Нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
   
7. Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
8. Полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов и горького шоколада. Шоколада можно не более 20 г в день.
9. Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари.
   

Продукты, которые следует исключить

1. Белый хлеб и выпечка
2. Всё жареное и копченое
3. Полуфабрикаты
4. Алкоголь

Совет редакции

Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные завтраки.

Для того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.

Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

Источник

Post Views: 2 666

меню, отзывы худеющих, как похудеть

Пожалуй, одна из самых снимаемых в последнее время актрис, Светлана Ходченкова не перестает удивлять зрителя своим талантом. Любой проект с ее участием обречен на успех. Количество ролей в кинематографе уже давно перевалило за полсотни. А есть еще театр, музыкальные клипы и рекламные ролики.

В сияющее актерское созвездие Ходченкова буквально ворвалась в далеком 2003 году. Такой сильной была реакция зрителей и кинокритиков на ее роль в фильме «Благословите женщину». Героиня Светланы, статная девушка с ясными глазами и длиной косой, олицетворяла собой всех русских женщин, сильных и преданных. Естественно, эту роль не могли отдать маленькой и хрупкой актрисе.

Сегодня Светлана Ходченкова – стройная, изящная красавица, практически голливудская актриса – поражает с экранов своими шикарными формами. Многие женщины нашей страны интересуются, как ей удалось достичь такого результата.

Как похудела, Светлана Ходченкова рассказывала сама в различных интервью. Все началось с новой роли балерины Алины в фильме «Нулевой километр», вышедшем в 2007 году. Чтобы соответствовать, актриса должна была сбросить лишний вес за короткое время, а это почти 20 килограмм.

И она это сделала! Ей помогли две вещи: строгий режим питания и интенсивные физические нагрузки.

Для работы над ролью, Светлана Ходченкова стала брать уроки балета. Каждый день по несколько часов она занималась у станка. Актриса на себе ощутила тяжкий труд балетной жизни. Из – за таких больших физических нагрузок пришлось пересмотреть и рацион питания.

Диета Светланы Ходченковой – это:

Во –первых, дробное питание, что подразумевает в день совершать 5 -6 приемов пищи.

Во – вторых, маленькие порции. Ведь трудно работать в балетном классе на полный желудок.

В – третьих, сбалансированное меню.

При дробном питании не чувствовался голод. Меню актрисы состояло в основном из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо птицы или рыба нежирных сортов. В ежедневный рацион были включены овощи и фрукты. Клетчатка и витамины растительной пищи помогли очистить организм и придать ему цветущий свежий вид, а белки укрепили мышцы.

Светлана полностью отказалась от мучного и других углеводосодержащих продуктов. Если ей хотелось сладкого, то она съедала немного бельгийского темного шоколада, приготовленного из настоящих какао – бобов.

Одним из главных пунктов диеты Светланы Ходченковой были обязательные полноценные завтраки. Для того, чтобы не ощущать сильное чувство голода весь день и не переедать, рекомендовалось сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, актриса обеспечивала себя энергией на весь оставшийся день. А, в условиях ежедневных интенсивных нагрузок, ей это ой как пригодилось.

Итак, сбросив 20 килограмм, актриса великолепно сыграла в фильме. И с тех пор поддерживает себя в прекрасной физической форме. И роли ей в этом очень помогают. Перед тем, как сыграть следователя полиции Лаврову, Светлана Ходченкова тренировалась ставить удар с чемпионом по тайскому боксу. Для главной роли в фильме «Авантюристы», актриса брала уроки дайвинга. И, конечно, не малое значение для поддержания ее внешнего вида играет то, что она до сих пор старается придерживаться здорового питания.