Диета восточная на 10 дней: Восточная диета для похудения на 10 дней – Восточная диета на 10 дней

• Категорический отказ от сладостей, соли, помола, жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей и мучных изделий.
• Вы должны принимать не менее 300 г белка один раз в день.
• Потребление еды без отвлекающих факторов. Питание следует принимать в соответствии с графиком приема пищи каждые 3 часа: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
• Употребление по крайней мере 250 мл газа без минеральной или обычной воды между приемами пищи.
• Питье до 1,5 — 2 литров чистой воды один раз в день.
• Обычное употребление черного хлеба в небольшом количестве — 150 г в день.
• Заправка для овощного салата — только оливковое масло.
• Введение зелени в качестве дополнения к салатам.
• Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
• Из-за присутствия значительного количества цитрусовых в меню восточной диеты, следует заменить их другими видами фруктов людям, страдающим аллергическими симптомами различных типов.
• Возможна замена салатов в меню на приготовленные овощи.
• Необходимо соблюдать правила, установленные диетой. Мясо и рыба — 100 г, каша и салат — 200 г, напитки — 250 мл.
• Для достижения отличного результата в рационе разрешено заменять ингредиенты овощных салатов и виды фруктов на твердый сыр и нежирный творог.
• В зависимости от ваших предпочтений, стоит исключить соль вместо перца или кинзы в небольших количествах.
• Для достижения идеального результата восточного метода похудения рекомендуются умеренные физические упражнения в виде утренних упражнений, легких пробежек и активных мероприятий на свежем воздухе.
• Параллельно с похудением вы можете отправиться на восстановительный массаж.
• Следует применять косметику по уходу за кожей.

Специализированные консультации обязательны перед внедрением восточной системы питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты вы должны съедать 400-500 граммов свежих овощей или фруктов каждый день. К низкокалорийным белковым продуктам относятся легкий сыр, легкий творог, нежирная рыба, телятина, куриное филе или индейка.

Сухофрукты, такие как абрикосы и сушеные сливы, помогают очистить желудочно-кишечный тракт благодаря токсичным веществам, содержащимся в волокнах, выводят токсины и другие вредные вещества.

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров еще быстрее; И это также помогает устранить холестерин, насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

Запрещенные продукты

В рационе запрещены продукты, богатые калориями: жирное мясо, мясные продукты, копчености, молочные продукты, молоко с высоким содержанием жира и т.д.

Бананы и виноград не являются хорошим выбором среди фруктов из-за большого количества сахара, который отрицательно влияет на процесс похудения.

Недопустимо потребление белочек, сладких и соленых продуктов. Кроме того, кондитерские изделия запрещены из-за их высокой калорийности и их негативного влияния на здоровье и форму.

Во время диеты спиртосодержащие напитки, замедляющие обмен веществ, строго запрещены.

Одна из важных причин, которая прекрасно влияет на состояние организма во время похудения, заключается в том, что восточная диета не ограничивает количеством воды. Вы можете пить воду в соответствии с требованиями организма. Единственным ограничением должно быть количество калорийных напитков. Достаточное потребление воды способствует очищению организма, помогает существующим веществам, таким как клетчатка, выполнять свою специфическую функцию: выводить токсины и шлаки.

Когда я могу повторить диету

Повторная восточная диета крайне не рекомендуется раньше, чем через 2 недели.

Подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои функции, которые устроят не всех желающих избавиться от лишних килограммов. Первое — это значительное сокращение потребляемых углеводов. Специалисты безжалостно рекомендуют сначала оценить меру потребления, а затем и действия. Конечно, организм может справиться с указанной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего 10 дней. Неявный эффект и результаты можно наблюдать на протяжении всего периода похудения. Обычно женщины теряют 5-6 фунтов лишнего веса, если они следуют приведенным инструкциям. Бесчисленные обзоры восточной диеты доступны онлайн.

10-дневный курс по снижению веса отличается от другого тем, что он считается очень сложным из-за сопоставимой ограниченной диеты. Рекомендуется повторять меню каждый день. Единственное, что можно изменить, это фрукты, которые можно заменить и объединить.

• 08:00 — несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшой кусочек лимона, можно добавлять натуральный мед, но не ежедневно;
• 11:00 – яйцо пашот или вареное (1 шт.), слива (8 шт.) – допустимо замещение курагой;
• 14:00 — приготовленное мясо без соли и жира (200 г), овощное блюдо (100 г) — капуста, огурцы, перец, помидоры; из фруктов предпочтительны: апельсин, зеленое яблоко, грейпфрут;
• 17:00 — твердый сыр с низким содержанием жира (30 г), хотя бы несколько фруктов (1 шт.) — приоритетными сортами являются зеленые яблоки и апельсины;
• 20:00 — обезжиренный йогурт (альтернатива — кефир, 250 мл).

Если происходит сбой

В случае, если при соблюдении восточной диеты определенное количество запрещенных продуктов были разрешены, то система похудения должна быть завершена, по крайней мере, за несколько месяцев, и затем вы можете снова попытаться возобновить восточный метод похудения с более ответственным подходом к принципам, соблюдая основные инструкции. Разгрузочные дни, включаемые в момент восточной диеты, не помогут, в этом варианте эффекта не будет.

Выход из диеты

Разумный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый эффект, полученный за 10 дней, и сохранить собственное здоровье. Основным принципом является постепенное возвращение к традиционному питанию, чтобы избежать перегрузки поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта при чрезмерном потреблении очень калорийной пищи.

• Постепенное введение обычных продуктов в ежедневный рацион;
• Количество приемов пищи — минимум 4 раза в день;
• Отказаться от закусок, пряной и жирной пищи, мучных изделий, поздних приемов пищи;
• Уменьшение порции потребляемой пищи;
• Не забывайте об ежедневной физической активности.

Противопоказания

Из противопоказаний вы можете наблюдать только индивидуальную непереносимость некоторых пунктов меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, следует составить меню, исключив их из рациона.

Некоторые меры предосторожности не помешают людям с желудочно-кишечными расстройствами (язвенная болезнь желудка, колит, гастрит). При таком варианте лучше обратиться к врачу.

Заметка! Не используйте подобную схему питания на протяжении продолжительного срока.

Есть две причины:

• Организм также нуждается в жирах, которые на самом деле не включены в эту диету.
• Низкокалорийная диета может вызвать стресс и истощение. Рекомендуется повторять это не реже одного раза в 3-4 месяца.

Всего доброго!

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней, основные принципы

Восточная диета – рацион на основе свежей растительной пищи и белковых продуктов с низким содержанием жира, который за 7-10 дней способен избавить женщину от значительного количества лишнего веса. У диеты мало ограничений и много положительных моментов, но результативность ее напрямую зависит от соблюдения правил и понимания рисков, связанных с последующим набором веса при отсутствии правильного выхода.

Содержание статьи

Особенности восточной диеты

Восточная диета для похудения – это дробная система питания с обилием растительной пищи, низкокалорийных белков и кисломолочных продуктов. Ее принципы сводятся к 5-разовому питанию и уменьшению порций с первого дня диеты.

Длится диета от 7 до 10 суток в зависимости от выбранного варианта. Есть последний раз нужно не позже чем за 4 часа до сна. Вот и другие принципы питания:

1. Строгое соблюдение времени. Есть нужно каждые 3 часа, не чаще и не реже.
2. Не менее 5 приемов пищи. Это важно для поддержания обмена веществ и ускорения жиросжигания.
3. Запрет на жир, мучную продукцию и сладости. Нельзя употреблять алкогольные напитки.
4. Черный хлеб в облегченном варианте. Допускается 150 г ржаного хлеба в течение первой половины дня.
5. Вода для очищения. Не менее 3 стаканов в сутки, но насиловать организм 2 л воды в день не обязательно.
6. Зелень и оливковое масло. Необходимы для похудения и поддержания уровня микроэлементов. Добавлять их можно в салаты и другие блюда.
7. Цитрусы. Если нет аллергии, цитрусов в рационе должно быть больше других фруктов. Они лучше сжигают жиры и содержат минимум сахаров.
8. Отказ от соли. Желательно полностью исключить её из рациона. При невозможности – ограничиться 2 г в день.
9. Много фруктов и овощей. Нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в сутки с превалированием овощей в печеном, свежем или тушеном виде.
10. Небольшие порции. Разовый прием пищи должен умещаться в 2 ладошках без горки. Это необходимо для сокращения объема желудка. Нужно учесть и правила составления меню, ведь для каждого приема пищи выбираются определенные продукты.

Белки, жиры и углеводы в меню диеты

Рацион восточной методики в лояльном варианте будет выглядеть так:

• на завтрак можно съесть салат из фруктов или овощей, либо другой вид углеводов – гречневую и рисовую кашу, овсянку с добавлением ягод;
• на второй завтрак обязательно употребляют белковый продукт, сокращенную порцию, дополнить его можно сухофруктами;
• обед состоит из мяса или рыбы, а также овощного гарнира и десерта из любого фрукта;
• на полдник также едят фрукт и небольшое количество творога или сыра;
• на ужин белки сочетают с овощами, но уже без фруктов.

Если выдержать 4 часа без еды до сна очень тяжело, то можно выпить обезжиренный кефир за 2 часа до ночного отдыха.

Меню для восточной диеты на 7 и 10 суток может быть одинаковым. Для ужесточения рациона с целью улучшения результатов придерживаются нескольких изменений в меню:

• первый завтрак состоит только из кисломолочного напитка, тогда как на второй завтрак обязательно вводят белковый продукт;
• ужинать необходимо кисломолочным напитком без добавления фруктов, мяса или овощей к рациону;
• на полдник обязательно съедают до 50 г сыра или обезжиренного творога;
• в рационе минимизируют содержание хлеба и жареных блюд.

Следует помнить, что некоторые продукты находятся под строгим запретом. Кроме сладостей, слишком жирных блюд и сдобы сюда попали: копчености и консервы любого характера, острые блюда и маринады, жирные сорта мяса и макароны.

Нельзя есть и некоторые виды фруктов: бананы, манго, виноград. И помните, что в день можно не более 50 г сухофруктов и 50 г орешков.

При выборе сыра предпочтение отдают сортам с жирностью до 25%, но если нет такой возможности, то допускаются и твердые сыры до 40% жирности.

Противопоказания

Восточная методика похудения относится к достаточно жестким ограничениям, перед ее соблюдением необходима дополнительная консультация доктора, если у пациента имеются заболевания:

• почек или печени;
• пищеварительной системы;
• аллергия;
• сахарный диабет 1 типа.

Противопоказано питание по восточному принципу для беременных женщин и тех, кто еще не закончил грудное вскармливание.

Плюсы и минусы рациона

Основной минус системы питания – строгость и маленький объем порций. Практически все сталкиваются с постоянным чувством голода в первые несколько дней. Плюсов у диеты значительно больше:

• можно сбросить более 5 кг даже за 7 дней соблюдения диеты;
• хорошо выводятся шлаки и токсины;
• нормализуется вид и здоровье кожи, подтягивается всё тело;
• улучшается обмен веществ за счет частого питания;
• в диете много продуктов, богатых минералами и витаминами;
• не нужно готовить сложные рецепты.

Еще один возможный недостаток – проблемы с соблюдением часовых интервалов для приема пищи, что не очень удобно для работающих людей. Однако непродолжительность питания позволит скорректировать этот недостаток.

Меню диеты на 7 и 10 дней

Для начала следует привести пример меню для рациона с особыми ограничениями:

1. Завтрак. Только стакан кефира, йогурта до 2,5% или простокваши.
2. Второй прием пищи. Два яйца и горсть чернослива, запить можно компотом без сахара.
3. Обед. Состоит из отварной говядины или курятины с добавлением запеченных овощей на гарнир. Апельсин в качестве десерта и зеленый чай в перерывах.
4. Полдник. Едят 50 г сыра и 1 яблоко.
5. Ужин. Заменяют прием пищи стаканом кефира или йогурта без наполнителей.

И несколько вариантов облегченного меню восточной диеты. Если вы впервые соблюдаете строгую систему питания, то лучше выбрать именно этот тип. Регулярные приемы пищи значительно облегчают чувство голода даже при очень небольших порциях.

Как и в другом варианте, здесь допускается прием пищи за 2 часа до сна. Но это может быть только стакан йогурта или кефира низкой жирности.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно и постепенно выходить. Если рацион соблюдался 7 суток, то и выход должен быть не менее 7 дней. Каждый день вводят новые продукты, но в небольших количествах. Следует отказаться от жирных блюд, сдобной выпечки и сладостей. В день нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов.

Не забывайте питаться не менее 4 раз в сутки для сохранения обмена веществ. Перекусы должны быть полезными: кисломолочные продукты, сухофрукты, до 50 г орехов.

Не следует возвращаться к начальным порциям, ешьте из маленьких тарелок для их ограничения. И не забывайте про легкую гимнастику хотя бы 3 раза в неделю.

Возможные результаты

После соблюдения семидневного варианта по всем правилам можно сбросить 5 кг лишнего веса и хорошо очистить организм. В результате десятидневной диеты уходит примерно 7 кг веса. А если усилить рацион более жестким вариантом, то может уйти даже больше 7 кг.

Восточная диета относится к быстрым системам для похудения, построена она на потреблении свежих овощей и фруктов, а также нежирных белков. Продукты для меню восточной диеты доступны, а приготовление блюд не требует временных затрат. При этом веса уходит достаточно много.

Меню восточной диеты. Восточная диета на 10 дней

Восточная диета, 7 дней, -4 кг

Полдник сливы — 5 штук. Ужин отварная говядина; салат с соком лимона; апельсиновый сок. День 3 Завтрак фруктовый салат; ягодный морс.

Второй завтрак клубника — 10 шт. Полдник киви — 2 шт. Ужин обжаренные грибочки с картофельным пюре; хлеб; травяной чай.

Суть диеты

День 4 Завтрак абрикосовый сок; салат из тертой моркови с зеленым яблоком. Второй завтрак йогурт с кусочками фруктов; Обед отварной рис; цветная капуста; персик — 2 шт.

Полдник горсть изюма. Ужин отварная курица; пюре из картофеля; ломтик ржаного хлеба; компот. День 5 Завтрак стакан минералки; рисовая каша. Второй завтрак груша — 1 шт. Обед салат из морской и цветной капусты; ломтик ржаного хлеба; морковный сок. Полдник курага иди чернослив — 5 шт.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Ужин салат из томатов с зеленью; кусочек хлеба. День 6 Завтрак тушеные кабачки; кофе. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно килокалорий в сутки. Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства.

Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее — на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

Продолжительность составляет 3 дня.

Записи из наших сообществах

Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:. Длительность этого вида диеты — 7 дней.

Восток манит многих людей своей сказочностью и таинственностью. Но восточная диета для похудения — не является тайной. Вы сможете похудеть на килограммов за 10 дней. Восточная диета отзывы имеет весьма положительные, как и практически все белковые диеты.

Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком.

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда.

Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

Общие правила

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 — 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней.

Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов. Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному.

Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн. Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Пр

Восточная Диета Для Похудения на 10 Дней, Отзывы Похудевших

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

• Режимное питание.
• Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
• Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
• Обязательное потребление клетчатки.
• Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены. Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Возможно вам будет интересно:

правила и меню на 7, 10 дней

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Основные продукты восточной диеты на 10 дней

Восточные рецепты столь же разнообразны, как и сам Восток. Хотя в каждой азиатской стране и регионе есть свои кулинарные стили, существует несколько основных характеристик, которые их объединяют. Это в первую очередь потребление большого количества растительной пищи, сои, специй.

Сложные углеводы

Самым главным общим компонентом блюд является рис, часто приправленный ферментированным соевым соусом или пряностями. Рисовые зерна приобрели почти священный статус в азиатских обществах, где их готовят самыми разными способами. В рецептах используют комбинации белого, бурого, черного и даже красного риса, но подается он не только как основное блюдо, но также является дополнением к пище.

Помимо риса, источниками сложных углеводов служат просо, кукуруза, лапша и хлеб. Частым компонентом блюд является картофель, но не обычный, а сладкий батат, имеющий огромную пищевую ценность и богатый антиоксидантами.

Фрукты

Многие фрукты используются в качестве дополнения к рациону и потребляются в сыром виде, однако увлекаться ими не стоит в виду высокого содержания фруктозы.

Орехи и бобовые

В азиатском рационе орехи и бобовые являются основным источником растительного белка. Соевые бобы потребляются во многих формах, например, сыр тофу, соевое молоко и соевая мука используются почти ежедневно. Орехи и семена также играют жизненно важную роль в восточной диете, обеспечивая организм необходимыми белками, ненасыщенными жирами и минералами. Отдельного внимания заслуживают богатые белком грибы, которые очень популярны во многих странах Азии.

Растительные масла

Ненасыщенные жирные кислоты поступают также из растительных масел, используемых при приготовлении пищи, например, кунжутное, кукурузное, соевое масло.

Специи

Традиционная азиатская кухня использует различные виды ароматных специй, которые придают пище более яркий и насыщенный вкус. К популярным пряностям относится лук-порей, чеснок, куркума, карри, имбирь, соевый соус, смесь перцев и трав.

Морепродукты

Восточная диета поддерживает практику употребления морепродуктов на регулярной основе. В рацион должна входить рыба, морская капуста (обязательно), креветки, кальмары (по возможности).

Мясо и яйца

Птица (курица, индейка) и яйца используются в качестве компонентов для основных блюд. Красное мясо потребляют очень экономно, не чаще одного раза в 1 неделю и небольшими порциями.

• Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
• Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
• Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
• Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
• Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
• Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
• Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
• Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
• Тщательное пережевывание пищи.
• Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
• Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
• Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Восточные рецепты столь же разнообразны, как и сам Восток. Хотя в каждой азиатской стране и регионе есть свои кулинарные стили, существует несколько основных характеристик, которые их объединяют. Это в первую очередь потребление большого количества растительной пищи, сои, специй.

Сложные углеводы

Самым главным общим компонентом блюд является рис, часто приправленный ферментированным соевым соусом или пряностями. Рисовые зерна приобрели почти священный статус в азиатских обществах, где их готовят самыми разными способами. В рецептах используют комбинации белого, бурого, черного и даже красного риса, но подается он не только как основное блюдо, но также является дополнением к пище.

Фрукты

Многие фрукты используются в качестве дополнения к рациону и потребляются в сыром виде, однако увлекаться ими не стоит в виду высокого содержания фруктозы. 

Орехи и бобовые

В азиатском рационе орехи и бобовые являются основным источником растительного белка. Соевые бобы потребляются во многих формах, например, сыр тофу, соевое молоко и соевая мука используются почти ежедневно. Орехи и семена также играют жизненно важную роль в восточной диете, обеспечивая организм необходимыми белками, ненасыщенными жирами и минералами. Отдельного внимания заслуживают богатые белком грибы, которые очень популярны во многих странах Азии.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

• Режимное питание.
• Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
• Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
• Обязательное потребление клетчатки.
• Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

1. Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
2. Простота выполнения рекомендаций.
3. Несложная готовка.
4. Не требует больших материальных затрат.
5. Быстрый и впечатляющий результат.
6. Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Варианты меню

— рис с кунжутом и кусочками ананаса;- два яйца с тостом, салат с огурцами, перцем и помидорами;- лапша с обжаренной морковью, сладким перцем, кусочками цуккини;- пюре из батата и овощи гриль;- пшенная каша с немного обжаренным луком-пореем и баклажанами.

— яблоко;- орехи (30 г)- груша;- несколько фиников;- стакан соевого молока.

— суп пюре из чечевицы, салат из капусты, моркови, кукурузы, зелени и приправы карри с кусочками курицы;- куриный суп с лапшой, пекинской капустой и зеленью, курица с капустой брокколи и цветной;- грибной суп с ложечкой риса и сыром тофу, рыба в фольге с морковью и ломтиками батата;- густой овощной суп, курица под соусом карри с овощами гриль;- рис с кусочками постной свинины или говядины, салат из дайкона и моркови.

— запеченная тыква с медом и корицей;- салат из 2- х небольших огурцов с зеленью, сыром тофу, заправленный лимонным соком и семенами кунжута;- два рулетика из листьев салата или пекинки с хумусом;- отварная морковь;- грейпфрут.

— овощной салат с кукурузой, креветками или кальмарами;- рыба с несколькими ломтиками батата, спаржевой фасолью и брокколи;- бобы в томатном натуральном соусе с сыром тофу;- морская капуста с кунжутом, морковью и дайконом, отварное яйцо;- омлет с грибами, зеленью в лаваше.

Через пять дней меню повторяем.

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Варианты завтраков:

1. рис с кунжутом и кусочками ананаса;
2. два яйца с тостом, салат с огурцами, перцем и помидорами;
3. лапша с обжаренной морковью, сладким перцем, кусочками цуккини;
4. пюре из батата и овощи гриль;
5. пшенная каша с немного обжаренным луком-пореем и баклажанами.

Перекус:

1. яблоко;
2. орехи (30 г)
3. груша;
4. несколько фиников;
5. стакан соевого молока.

1. суп пюре из чечевицы, салат из капусты, моркови, кукурузы, зелени и приправы карри с кусочками курицы;
2. куриный суп с лапшой, пекинской капустой и зеленью, курица с капустой брокколи и цветной;
3. грибной суп с ложечкой риса и сыром тофу, рыба в фольге с морковью и ломтиками батата;
4. густой овощной суп, курица под соусом карри с овощами гриль;
5. рис с кусочками постной свинины или говядины, салат из дайкона и моркови.

Полдник:

1. запеченная тыква с медом и корицей;
2. салат из 2- х небольших огурцов с зеленью, сыром тофу, заправленный лимонным соком и семенами кунжута;
3. два рулетика из листьев салата или пекинки с хумусом;
4. отварная морковь;
5. грейпфрут.

Варианты ужина:

1. овощной салат с кукурузой, креветками или кальмарами;
2. рыба с несколькими ломтиками батата, спаржевой фасолью и брокколи;
3. бобы в томатном натуральном соусе с сыром тофу;
4. морская капуста с кунжутом, морковью и дайконом, отварное яйцо;
5. омлет с грибами, зеленью в лаваше.

Через пять дней меню повторяем.

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

• Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
• Сыр и один ржаной хлебец.
• Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
• Один плод киви.
• Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

• Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
• Немного сыра твердых сортов (30 гр).
• Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
• Грейпфрут.
• Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

• Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
• Три вареных перепелиных яйца.
• Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
• Груша.
• Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

• Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
• Гранат.
• Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
• Горстка ягод Годжи.
• Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

• Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
• Перепелиные яйца (3 шт).
• Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
• Один мандарин.
• Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

6 день

• Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
• Пара ломтиков сыра.
• Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
• Грейпфрут.
• Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

• Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
• Плод киви.
• Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
• Стакан простокваши.
• Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

1 день

• Каркаде без сахара и один апельсин.
• Немного изюма (100 гр).
• Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
• 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
• Кефир с низким процентом жирности.

2 день

• Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
• Морская капуста.
• Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
• Горстка чернослива (6-8 шт).
• Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

• Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
• Киви (1 шт).
• Индейка на пару с брокколи.
• Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
• Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

• Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
• Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
• Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
• Ягоды Годжи (горстка).
• Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

• Ромашковый чай, рисовая каша.
• Апельсин.
• Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
• Изюм (70 гр).
• Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

• Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
• Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
• Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
• Гранат.
• Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

7 день

• Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
• Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
• Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
• Грибы с отварным картофелем и зеленью.
• Отварной булгур со шпинатом.

8 день

• Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
• Мандарин.
• Цуккини с курицей (тушеные).
• Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
• Стакан ряженки.

9 день

• Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
• Курага (6 шт).
• Отварная телятина с рисом.
• Киви (2 шт).
• Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

• Салат из яблок и чернослива, каркаде.
• Два ломтика сыра и свежий огурец.
• Рыба на пару с салатом мангольд.
• Апельсин.
• Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

• обязательное четырехразовое питание;
• отказаться от поздних трапез;
• другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

• очищает организм;
• хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
• уходят лишние килограммы.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены.

Противопоказания

Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.

Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:

• Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
• Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Возможно вам будет интересно: