Диета весонаблюдателей отзывы и результаты: Диета весонаблюдателей для похудения: меню, таблица баллов, отзывы и результаты

Содержание

Диета Весонаблюдателей | Минус 10 кг

Введение

Молодая женщина была сильно потрясена, но не стала паниковать, а искать выход из столь забавной ситуации естественным путем. Она не пожелала использовать различные диеты, голодания и таблетки для похудения, придумала свой метод, суть которого заключается в том, чтобы мало кушать и много двигаться. Чтобы веселее было худеть и делиться своими «подвигами», пригласила подруг по несчастью. Через какое-то время образовался своеобразный коллектив. Они встречались раз в неделю в доме Джин Нидеч (так звали эту женщину), делились своими результатами, обговаривали перечень продуктов, которые съели. Через год Джин сбавила вес на 32кг!

В результате этого в 1963 году в США появилась компания Weight Watchers, созданная Джин Нидич. Она очень быстро нашла почитателей, открыла свои официальные филиалы в 30 странах и является коммерческой.

Суть диеты

Концепция WW – это необычный способ жизни, который позволяет убавить вес, употребляя обыденную пищу, но при этом смотреть на ее содержание. Единомышленники метода руководствуются определенным планом со своей системой балов – питательных пунктов ПП (Points Plus), где соответственно калорийности и баланса ЖБУ (жиров, белков и углеводов) каждый продукт имеет свою оценку. Что соответственно ведет к постепенному и безболезненному снижению веса.

Кредо программы Весонаблюдателей

Старательный подбор продуктов питания. Кушать все, но сдержанно (чтобы оставалось слабое чувство голода) в пределах пунктов, рассчитанных индивидуально. Еда должна быть полезной и многообразной, чтобы получать нужное количество микроэлементов, витаминов и минералов.
Тесное сотрудничество с каждым членом программы. Нужно научиться худеть и худеть вместе легче.
Самоутверждение и самосознание. Ты должен сам осознанно преодолеть свои слабости, чтобы обновить себя.
Непременно выполнять любые физические упражнения будь то зарядка, ходьба, катание на велосипеде, фитнес, но не меньше 30 минут в день. Выбирать занятия можно сами, что очень удобно для разных возрастных категорий.

Диета ВН стала такой известной, потому что не надо коренным образом менять свой рацион питания, она гарантирует сильную психологическую помощь.

Порядок выполнения диеты WW

Прост и не требует сильных заморочек.

Завести блокнот (тетрадь), просчитать баллы (питательные пункты ПП) соответствующие лично вам и ежедневно записывать просчитанные на день ПП, занятия физическими упражнениями, еженедельные взвешивания.
Строго соблюдать программу, подобранную именно для вас, кушать все, но не голодать. Съедать всю порцию и не переносить на следующий прием.
Пищу равномерно распределить на 4-5 приемов. На ночь кушать нельзя.
Употреблять очень много овощей и фруктов. Они должны составлять основное меню: 50%, нежирное мясо и рыба 25%, еще 25% — злаки (каши, хлеб с отрубями и другие). Учитывать, что 1-й съеденный фрукт или овощ весом не более 100гр 0ПП.
На уровне с растительной пищей применять кисломолочные продукты. Они улучшают работу кишечника.
Выпивать не меньше 2-х литров жидкости в день (молоко, соки, минеральная вода).
Как можно больше исключить продукты, содержащие сахар, не переусердствуйте и с сахарозаменителями.
Сливочное и растительное масло кушать каждый день по 2ПП, растительное можно заменить орехами.
Можно экономить пункты и использовать в любой удобный для вас день строго в течение недели иначе они пропадут.
Еженедельно встречаться с единомышленниками идеи Весонаблюдателей и размышлять о достигнутых результатах. Худеть вместе комфортнее.
Занятия спортом должны быть ежедневными. Это позволяет накопить аванс (минусовый пункт), который можно использовать в виде съеденного мороженого или вкусной булочки.

Питательные пункты ПП что это и как считать

Каждому продукту в зависимости от пищевой ценности (ЖБУ), содержания клетчатки даются питательные пункты (баллы). От них зависит, какое количество продуктов в день может съесть человек. Чем больше вес тела, тем больше ПП и соответственно продуктов можно скушать больше.

А так как диета целенаправленна на снижение массы то, следовательно, снижаются и пункты, от которых зависит количество съеденных в день продуктов. Необходимо посчитать дневную меру употребления ПП и придерживаться ее.

Пункты на прямую зависят от веса человек и выглядят так: вес до 70кг – 18ПП, 71-80кг -20ПП, 81-90кг – 22ПП, 91-100кг-24ПП, более 100кг – 26ПП. Это среднее значение. Количество баллов так же зависит от роста, возраста, стати, образа жизни худеющего и цели его похудения.

Возраст: 18-20 лет – 5ПП	Образ жизни: малоподвижный – 0ПП
21-35 лет – 4ПП	подвижный — 2ПП
36-50 лет – 3ПП	много движения — 4ПП
51-65 лет — 2ПП	тяжелый физический труд – 6ПП
Старше 65 лет- 1ПП	Рост: 160см – 1ПП, выше 160см – 2ПП
Цель: похудение – 0ПП	Стать: мужчина – 15ПП
Поддержание веса – 4ПП	женщина – 7ПП

Суточная норма баллов (пунктов) = вес:10 (без дробей) +возраст + образ жизни + рост + цель + стать.

Теперь считаем: мужчина = вес 87кг : 10 = 8,7 (без дробей)8 + возраст (55лет)2 + образ жизни (тяжелый физический труд)6 + рост (178см)2 + цель (поддержание веса)4 + стать (мужчина)15 = 37ПП.

Цель нашего мужчины поддерживать свой вес, значит, он должен съедать в день пищи на 37ПП, но желательно следовать таблице ПП и постепенно прийти к значению своего веса и кушать на 22ПП в день.

Сделаем такой же подсчет женщине = вес 75кг:10 = 7,5 (без дробей)7 + возраст (48лет)3 + образ жизни (подвижный)2 + рост (165см)2 + цель (похудение)0 + стать (женщина)7 = 21ПП.
Цель женщины похудеть, значит, сначала она должна съедать в день продуктов на 21ПП, а затем перейти на пункты соответствующие ее весу 20ПП.

Если в течение дня вы съели «лишние» пункты, то смело можете подняться по лестнице, убраться в квартире, дольше погулять в парке или позаниматься фитнесом. Ведь любая физическая нагрузка уменьшает пункты и даже дает аванс, который вы можете обязательно использовать в продолжение недели (но не более 12 баллов). Диета Весонаблюдателей это недельная диета, поэтому все накопленные и неиспользованные «лишние» пункты сгорают.

За «переедание» можно заработать штраф, и тогда за следующий день или два вы должны их отработать.

Диета ВВ как веселый квест: подсчитали пункты, записали, съели. Переели – штраф и отработка. Позанимались дольше спортивными упражнениями – получили «аванс» на выходные, взвесились.

Если точно следовать подобранному методу, то за неделю можно убавить вес на 900-1000 грамм, а за месяц на 3-4кг. Главное после каждого потерянного килограмма снова пересчитать баллы в сторону понижения, и регулировать рацион. Ведь диета WW дает медленное, но уверенное и безболезненное для организма снижение веса. При это можно кушать всевозможные продукты.

Диета Weight Watchers: меню на неделю

Приведем приблизительное меню для женщины, используемой в примере. В день она должна съедать пищи на 20ПП.

Понедельник

1-й завтрак: 100гр гречки с молоком 3ПП, чай без сахара с 30гр твердого сыра 35% жирности 2ПП.
2-й завтрак: 1 стакан апельсинового сока 1,5ПП.
Обед: Котлета на пару из говяжьего фарша 60гр 1ПП, 1 крупная отварная картошка 3ПП, 60гр черного хлеба 2.5ПП, 100гр свежего помидора (огурца) 0ПП.
Полдник: консервированная кукуруза 100гр 1ПП, 1 яйцо вареное в крутую 2ПП.
Ужин: 120гр макарон 2ПП, 100гр отварной свеклы 0,5ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП.

Вторник

1-й завтрак: 100гр смеси хлопьев с молоком 3ПП, сухофрукты 40гр 1ПП, чай без сахара.

2-й завтрак: 150гр йогурта 3ПП, 1 апельсин 0ПП.
Обед: 100гр риса 2,5 ПП, 60гр лосося тушенного с овощами 3ПП, салат из свежих овощей с 1ст ложкой оливкового масла 2.5ПП.
Полдник: 1 стакан клубники 1ПП с 1ст ложкой сметаны 1,5ПП.
Ужин: 3ст ложки нежирного творога 1,5ПП, 150гр йогурта 0% жирности 1,5ПП.

Среда

1-й завтрак: 60гр яичницы на подсолнечном масле 2,5ПП, кофе с сахаром и сливками 2ПП.
2-й завтрак: 150гр бананов 1,5ПП.
Обед: 100гр жаренных на гриле котлет из индюшиного фарша 3ПП, 120гр макарон с 1ст ложкой горчично-медового соуса 2,5ПП, салат с огурцами и 1ч ложкой сметаны 0,5ПП.
Полдник: 100гр ягодного смузи 2ПП, 50гр булочки из дрожжевого теста 2ПП.
Ужин: 60гр салата с тунцом и отварным рисом 4ПП.

Четверг

1-й завтрак: 100гр овсянки с молоком и 1ст ложкой изюма 4ПП, кофе без сахара 0ПП.
2-й завтрак: 1 стакан томатного сока 1ПП.
Обед: суп из овощей и 60гр черного хлеба 4,5ПП, 90гр жареной на гриле скумбрии 4ПП.
Полдник: 50гр пирожка с фруктовой начинкой из дрожжевого теста 2,5ПП, чай без сахара 0ПП.
Ужин: 60гр картофельных котлет 2ПП, 40гр гречневой каши 2ПП, 100гр грибов 0ПП.

Пятница

1-й завтрак: омлет с сыром фета 4ПП.
2-й завтрак: 20гр печенья 2,5ПП, 1 яблоко 0ПП.
Обед: 60гр отварной куриной грудки 3ПП, 100гр тушеных овощей 3ПП.
Полдник: 1 стакан йогурта 1,5% жирности 2,5ПП, 1 грейпфрут 0ПП.
Ужин: 30гр сосисок 2ПП, 80гр риса 2ПП, 20гр сухарей 1ПП.

Суббота

1-й завтрак: бутерброд из 60гр хлеба с отрубями 2,5ПП с отварной индюшиной грудкой 60гр 3ПП.

2-й завтрак: 1 яблоко 0ПП, 100гр яблоко 1ПП.
Обед: 30гр салата с мясом и майонезом 2,5ПП, 100гр жареной картошки 3,5ПП, свежий огурец 0ПП.
Полдник: 100гр запеканки из творога 3ПП.
Ужин: 70гр рыбного филе в панировке 3ПП, 100гр отварной цветной капусты 1ПП с 1ст ложкою горчично-медового соуса 0,5ПП.

Воскресенье

1-й завтрак: 1 яйцо всмятку 2ПП, 3ст ложки жирного творога 1,5ПП, 1 стакан не жирного молока 1,5ПП.
2-й завтрак: шоколад 14гр 2ПП, 1 груша 0ПП.
Обед: 100гр салата из отварных креветок 4ПП.
Полдник: 40гр зефира 2ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП.
Ужин: 100гр запеченной камбалы 4ПП, 150гр тушеной капусты 1,5ПП, чай без сахара.

Помимо меню на каждый день или неделю, методика диеты Весонабдюдателей предлагает различные рецепты блюд.

Все это можно найти в интернете. Но можно и самому посидеть над таблицами и поразмыслить. Составить оригинальное меню, подходящее вашим вкусовым приоритетам. Таким образом, вы научитесь базовым основам здорового и рационального питания. Это сможет гарантировать вам красоту и здоровье.

Данная программа питания по снижению веса является одной из наиболее хорошо изученных . И да, это работает. Многие исследования показали, что план может помочь вам похудеть и сохранить достигнутый результат.

Например, исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что люди, придерживающиеся данной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы самостоятельно.

Более того, данная программа питания заняла первое место в номинации «Лучшая диета для похудения» и «Лучшая коммерческая диета» в рейтинге 2019 года по версии журнала News & World Report США.

В целом, это отличная, персонализированная программа, которая фокусируется на здоровье и формировании здоровых привычек.

Потеря веса является лишь частью этого.

Источник https://www.webmd.com/diet/a-z/weight-watchers-diet

Фото до и после

Инна

Эффективность:

Тестирование:

Качество:

9.3

Итого

Система похудения Весонаблюдателей основана на том, что еде присваиваются очки. Это позволяет избежать скучного и порой очень сложного подсчета калорий. В тоже время такая диета довольно увлекательна и азартна, особенно если сидеть на ней вместе с подругой.

Отзыв

Весонаблюдение мне посоветовала коллега, находящаяся в поиске человека, с которым можно будет обмениваться результатами сброса веса. Такое коллективное похудение очень мотивирует и уменьшает вероятность срывов.

Я ела часто, 4-5 раз в сутки. Большого значения количество приемов пищи не имеет, главное не превышать рекомендуемое для вашей весовой категории очков. Но, как известно, долгое голодание плохо влияет на метаболизм, восстановить который будет потом непросто.

Чтобы рацион был действительно сбалансированным, я старалась следовать «принципу тарелки». Например, половину блюда заполняла овощным салатом, четверть куриной грудкой, приготовленной на пару, а оставшуюся часть булгуром или гречкой. Масла использовала только нерафинированные: льняное, кунжутное, подсолнечное.

Вообще подсчет очков не напрягает, а даже добавляет азарта. По мере похудения объем пищи уменьшается, то есть диета подстраивается под потребности организма. За месяц удалось скинуть 7 кг. Если регулярно заниматься спортом, можно достичь лучших результатов. Например, моя коллега, вместе с которой я худела, избавилась от 9 кг. Она ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, основное внимание уделяла кардио.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Карина

Эффективность:

Тестирование:

Качество:

8.3

Итого

Диета весонаблюдателей ценится за свою универсальность и хорошую переносимость. Она не нанесет ущерба не бюджету, ни здоровью, а если не лениться и точно соблюдать все рекомендации, можно заметно постройнеть без стрессов и голодания.

Отзыв

В первую очередь я встала на весы, чтобы определить, на какое количество очков я могу рассчитывать. На начало диеты моя масса тела составляла 73 кг при росте 162 см. Путем несложных вычислений я определила количество очков. При переходе в другую весовую категорию это число корректируется, о чем нельзя забывать.

Чтобы проще было следить за питанием, я завела специальный дневник, в котором посчитывала очки. Конечно, без послаблений не обошлось. Например, за месяц меня два раза приглашали на день рождения, где сложно было удержаться от соблазна попробовать все и сразу. Но потом я компенсировала свое обжорство, сократив количество полагающихся на день очков.

Преимущество диеты в отсутствии строгих ограничений на употребление каких-либо продуктов. Это действительно важно, потому что не каждый сможет полностью отказаться от определенной пищи, даже если на кону стоит красивая фигура.

Сидя на диете, можно не только тратить, но и зарабатывать баллы. Для этого нужно заниматься спортом. Например, занятие водной аэробикой приносит 3 балла, а бег – 4 балла. Таким образом, съеденный тортик вполне реально «отработать». За 1,5 месяца я потеряла 6 кг. Планирую продолжать сидеть на диете, пока отражение в зеркале не будет радовать.

Рассказать свою историю

Диета весонаблюдателей для похудения: меню, отзывы, результаты

Суть лиеты весонаблюдателей для похудения

Диета весонаблюдателей или диета Weight Watchers за пределами России имеет огромную популярность. Сегодня там образуются даже специальные группы, где каждый человек рассказывает о результатах. К сожалению, в нашей стране таких групп пока не существует, зато уже существуют форумы, где сторонники данной программы питания делятся своими впечатлениями и результатами.

Данная диета направлена на постепенное снижение веса, которое совершенно не вредит здоровью. Кушать можно все что угодно и когда угодно, однако в этом и подвох. Каждый продукт имеет свои единицы измерения (см. таблицу), которые в данном случае измеряются пунктами. Человек с массой тела до 70 кг в лень может съесть всего лишь 18 пунктов, а человек с массой тела от 71 до 80 кг, не должен превышать суточный рацион больше чем на 20 пунктов.
Люди, чей вес составляет 81 — 90 кг в сутки должны съедать пищи на 22 пункта, от 91 до 100 кг — не более 24 пунктов. Ну а те люди, которые имеют массу тела выше 100 кг, в сутки должны съедать 26 пунктов.

Учитывая то, что вес будет постепенно уходить, вы будете переходить на другую весовую категорию, соответственно, количество пунктов также будет меняться.

Необходимо завести собственный дневник, где нужно записывать каждый съеденный продукт в граммах и пунктах. Увеличивать количество съедаемых пунктов нельзя, так как это приведет к снижению результатов. Если у вас в ближайшем времени намечается какая-либо вечеринка или мероприятие, где будет много вкусной еды, урежьте свой рацион на несколько пунктов на протяжении нескольких дней и прибавьте их в день посещения мероприятия. Так вы не нарушите баланс и похудение будет происходить также эффективно. Однако делать так необходимо в редких случаях.

Общая информация о диете Весонаблюдателей

Если верить официальной истории создания, Наблюдатели веса появились благодаря организаторскому и предпринимательскому таланту одной выдающейся нью-йоркской толстушки – Джин Недич в 1961 году. Обнаружив себя однажды в весе 97 кг, она твердо решила похудеть до нормы. Джин не была поклонницей жестких диет и таблеток, и настроена скептически по отношению к «чудодейственным» методам, которые начинали в то время расти, как бурьян.

Поэтому наша героиня выбрала простой и проверенный веками способ «меньше есть, больше двигаться», а чтобы контролировать себя, она начала разрабатывать систему, которая помогла бы ей наглядно оценивать свой образ жизни с точки зрения пользы для здоровья и фигуры.

Однако будучи женщиной социально активной, она не желала оставаться наедине с этой проблемой и пригласила к себе несколько своих подруг со сходной бедой. Они договорились сообща предпринимать меры к разработке метода, который помог бы им справиться с лишним весом. Новообразованный клуб худеющих встречался еженедельно в одно и то же время, чтобы поделиться своими успехами и поддержать друг друга в случае неудач.

Так как лишний вес – распространенная проблема, и многим женщинам нужна поддержка и мотивация на пути к стройности, клуб начал расширяться, и всего за два месяца в нем было уже 40 участников. К концу 1962 Джин сбросила больше 30 кг, а количество членов клуба худеющих возросло до нескольких сотен.

В 1963 году Джин основала компанию Weight Watchers, которая к 2012 имеет представительство в более чем 30 странах. Ей посвящено несколько десятков книг и сайтов, клубы стали настолько популярны, что смогли позволить себе взимать членские взносы, а счет женщин, которым Наблюдатели Веса помогли существенно похудеть, идет на десятки. Система баллов, которая прославила Весонаблюдателей, была разработана гораздо позже – в конце девяностых. В 2011 году она была коренным образом пересмотрена.

Как бы то ни было, нынче WW – очень дорогая компания, в которой «крутятся» немалые деньги. Она организована по принципу «приведи друга». Члены клуба платят ежемесячный взнос за право посещения собраний или виртуальных встреч в режиме онлайн. Кроме того участники получают доступ к базам очков продуктов, физических нагрузок, различных многочисленных материалов и пр. За каждого привлеченного члена можно получить скидку на абонемент, что должно заинтересовать участников приводить в программу своих друзей.

Правила диеты весонаблюдателей

1. Категорически недопустимо голодание. Дневное количество пищи следует принимать в несколько приёмов, и лучше, если их будет не меньше четырёх. Всё, что не съедено за один приём, недопустимо переносить на следующий, иначе теряется смысл диеты.

2. Предпочтение следует отдавать растительной пище, а также кисломолочным продуктам.

3. В день нужно выпивать 1,5 литра жидкости как минимум. Категорию «полезности» продуктов можно определить для себя, следуя таблицам пунктов.

3. Отказ от сахаросодержащих продуктов (конфет, варенья, джемов и подобных продуктов) весьма желателен.

4. Масло, как животного, так и растительного происхождения, лучше употреблять в небольшом количестве (до двух пунктов в день), но присутствие его в рационе желательно.

5. Половина пищи в тарелке должна состоять из продуктов растительного происхождения, четверть ─ иметь животное происхождение и на четверть состоять из злаков (в форме каши, хлеба и т.п.). Это идеальная пропорция.

Можно ли считать такое всеедение диетой? Безусловно, можно. Как и любая другая, диета весонаблюдателей служит поставленной цели, в нашем случае безболезненному и эффективному снижению веса. Соблюдение данной диеты не влечёт негативных последствий, напротив, приносит организму реальную пользу. Коллективное наблюдение и обсуждение диеты с последующим обменом опытом позволяет добиваться лучших результатов при минимальных эмоциональных потерях.

Принципы питания

Правила питания, на которых основана диета весонаблюдателей, сводятся к 3 основополагающим пунктам:

Можно есть все что угодно, но только в приделах баллов (их норма индивидуальна). Теперь нет необходимости в подсчете калорийности продуктов. «Баллы» начисляются исходя из данных о пищевой ценности того или иного продукта (таблица пищевой ценности доступна в онлайн-источниках).
Для повышения эффективности диеты следует выполнять комплекс физических упражнений. Каждый самостоятельно выбирает для себя упражнения и вид нагрузки. Именно по этой причине диета нравится как любителям силовых, так и любителям кардио-тренировок.
Процесс похудения следует воспринимать как развлечение. По словам Джин, в группе худеть интереснее и легче, чем в одиночку, а потому правилами диеты весонаблюдателей предусмотрены еженедельные групповые встречи. Приверженцы системы питания делятся переживаниями и советами, а также стараются морально поддержать «товарища по несчастью».

Как работает диета весонаблюдателей

Исходя из собственного веса нужно определить, сколько пунктов пищи в день вы можете употреблять.

В дневнике следует отмечать питание, физические нагрузки, еженедельное взвешивание.

За перебор с пунктами можно начислять штраф, тогда ваше существование превратится в увлекательную игру, цель которой – похудение и здоровый образ жизни.

Диета весонаблюдателей имеет основное правило: не следует голодать, не нужно переедать. Следует соблюдать «золотую середину».

Меню диеты весонаблюдателей на день

На завтрак можно выпить 120 мл апельсинового сока, съесть овсяную кашу, приготовленную на воде, выпить чай, кофе, 150 г сливок.

Второй завтрак: яйцо-пашот, хлеб с маргарином, груша, поджаренные на гриле грибы, чай, зеленый кофе.

Обед: отбивное мясо (баранина, телятина), тушеный репчатый лук (90 г), отварная морковь (90 г), вермишель (180 г), апельсин, чай.

Ужин можно пропустить или выпить на ночь стакан кефира.

Продукты меню варьируются, неизменно лишь количество еды.

В первую неделю вы можете похудеть всего на пару килограммов.

Однако если учесть, что диета весонаблюдателей – длительный процесс, требующий строгого соблюдения правил при правильном питании, несложно произвести годовые расчеты приблизительной потери лишнего веса.

Принципы весонаблюдателей:

самосовершенствование;
сбалансированное питание;
стремление к здоровому образу жизни;
свзаимная поддержка и движение к достижению цели.

Достоинства системы Весонаблюдателей

Универсальность. Вы можете иметь почти любые пищевые привычки и предпочтения: вегетарианство различных направлений, соблюдение постов, халяль и прочее, а также любые фитнес программы с легкостью вписываются в эту систему;
Понятность программы. Смотрите на баллы – планируете питание. Сорвались – пересчитали. Не наедаетесь – добавьте физических нагрузок и увеличьте калорийность рациона. Что может быть проще?
Доступность необходимых продуктов. Можете ничего существенно не менять в вопросах закупки продуктов, и у вас не возникнет проблем в походах и на вечеринках, когда «надо есть, что есть»;
Наличие психологической поддержки. Человек устроен так, что ему все проще делать в группе. Когда у вас есть сообщество, на которое вы ориентируетесь, то внутригрупповая конкуренция, азарт и партнерство помогают оставаться в строю. А если вам сложно, то вас поддержат и подбодрят;
Приобщение к физической активности. Перестать пользоваться лифтом, потому что это представляет абстрактную пользу – одно, а делать это, потому что к выходным можно набрать баллов на вполне конкретный тортик – совсем другое;
Возможность сочетать Наблюдателей Веса с множеством других диет, если вы того пожелаете;
Ощущения причастности. Мы все, за исключением отшельников и мизантропов, видим привлекательность в идее быть частью тайной или явной группы единомышленников. Клуб WW, конечно, не Хогвардс, но все же…

Недостатки

Платность. В наших широтах, как правило, используется урезанная бесплатная версия, которая распространяется поклонниками системы. Она, хоть тоже неплоха, не позволяет ощутить все прелести Весонаблюдателей. Настоящие WW – действуют на коммерческой основе и специально укомплектованы огромным количеством материалов: брошюры с рецептами и рекомендациями, книги, программы для расчета баллов блюда в один клик, база продуктов в более чем 40 тыс. наименований, дневники онлайн и программы для смартфонов, различные готовые рационы, старшинство в группах, съезды, конференции и многое другое. Все это преследует три цели: сделать программу интересной с точки зрения участия, привязать к себе участников на годы и не оставить желающим поклонникам шанса получить все то же самое бесплатно. Участие в официальном клубе действительно гораздо эффективнее, но стоит оно от 30 долларов ежемесячно;
Если для соблюдения системы вы используете бесплатные источники информации, то вам нужно искать и хранить данные о баллах продуктов и физических нагрузок;
Отсутствие «защиты от произвола». В том бесплатном варианте, в котором эту систему можно найти в русскоязычном интернете, часто присутствует большое количество «правил», привнесенных любителями и существующих в оригинальной системе в лучшем случай в виде рекомендаций. В зависимости от того, какие именно материалы вам попадутся, вы можете встретить как вариант, представляющий собой голодание в 1000 ккал в день при полном отсутствии физической активности, так и сложную диету с огромным количеством правил и оговорок. Часто эти варианты объединяет только то, что они используют систему баллов и называют себя Весонаблюдателями.

Что такое «пункты» и как их считать?

Основным показателем для выбора блюд являются пункты. Любой продукт содержит белки, жиры и углеводы, а также полезные и пустые калории. Чтобы не запутаться и избежать сложных пересчётов, в 2010 году была разработана полноценная таблица, где собраны данные обо всех продуктах. Достаточно высчитать дневную норму употребления «пунктов» и следовать ей.

Примерное число пунктов в зависимости от исходного веса, будет таким

До 70 кг – 18 ПП
71-80 кг – 20 ПП
81-90 кг – 22 ПП
91-100 кг – 24 ПП
Более 100 кг – 26 ПП

Это усреднённые данные, но количество пунктов можно пересчитать индивидуально, учитывая пол, возраст, рост, образ жизни и цели диеты.

Итак, настоящий вес делим на 10 и записываем целое число. Далее женщины добавляют 7 ПП, а мужчины – 15 ПП. Те, у кого рост менее 160 см добавляют 1 ПП, при росте 160 см и выше – 2 ПП. Теперь необходимо учесть возраст, образ жизни и цель диеты.

18-20 лет – 5 ПП.
21-35 лет – 4 ПП
36-50 лет – 3 ПП
51-65 лет – 2 ПП

Старше 65 лет – 1 ПП

Малоподвижный образ жизни – 0 ПП
Подвижный ОЖ, но работа сидячая – 2 ПП
Много движения – 4 ПП
Тяжёлый физический труд – 6 ПП.

Если целью диеты является похудение, добавьте 0 ПП. Если планируете просто поддерживать вес, добавьте 4 ПП.

В ходе диеты можно похудеть в среднем на 900 г за неделю. При этом можно есть разные продукты, важно лишь подсчитывать число пунктов.

Диета весонаблюдателей: меню на неделю

Примерный рацион питания рассчитан для женщин, чей изначальный вес находится в пределах 71-80 кг.

Понедельник

Завтрак – 100 г овсяных хлопьев с молоком – 3 ПП. Кофе со сливками и сахаром – 2 ПП.

Ланч – банан (150 г) – 3 ПП.

Обед – 200 г мяса курицы с овощами – 6 ПП.

Полдник – стакан нежирного йогурта – 3 ПП.

Ужин – 200 мл какао – 3 ПП, 20 г бразильских орехов – 2 ПП.

Вторник

Завтрак – 2 гренки, обжаренные в яйце, 250 мл апельсинового сока – 4 ПП.

Ланч – сэндвич из цельнозернового хлеба с индюшатиной и салатом – 4 ПП.

Обед – 1 яблоко, 150 г салата из тёртой моркови с изюмом, ломтик ржаного хлеба – 4 ПП.

Полдник – 100 г отварной кукурузы – 2 ПП.

Ужин – 150 г свинины, тушёной с рисом, отварная цветная капуста – 6 ПП.

Среда

Завтрак – сэндвич с красной рыбой, сыром и луком – 3 ПП, кофе со сливками и сахаром – 1 ПП.

Ланч – стакан йогурта, яблоко – 2 ПП.

Обед – суп овощной, ломтик ржаного хлеба, 50 г сыра фета –5 ПП.

Полдник – коктейль из йогурта, банана и ягод – 3 ПП.

Ужин – овсяная каша с изюмом и мёдом, 250 мл апельсинового сока – 6 ПП.

Четверг

Завтрак – сэндвич с ветчиной – 3 ПП, несладкий кофе – 0 ПП.

Ланч – 30 г твёрдого сыра с сельдереем – 3 ПП.

Обед – салат из пекинской капусты с ветчиной и сыром – 5 ПП.

Полдник – 50 г бразильских орехов – 2 ПП.

Ужин – жареная камбала – 4 ПП, тушёная с оливковым маслом капуста – 1 ПП, печёный картофель – 2 ПП.

Пятница

Завтрак – овсяная каша (150 г) с изюмом и сахаром, 250 мл апельсинового сока – 5 ПП.

Ланч – 40 г зефира – 2 ПП.

Обед – макароны с сыром и овощным соусом, 1 томат – 5 ПП.

Полдник – 200 г любых ягод – 1 ПП.

Ужин – 150 г отварного куриного мяса – 4 ПП, отварная цветная капуста – 1 ПП, порция клубники с взбитыми сливками – 2 ПП.

Суббота

Завтрак – яичный омлет с сыром – 3 ПП, 250 мл томатного сока – 1 ПП.

Ланч – 30 г твёрдого сыра с огурцом – 2 ПП, кофе несладкий – 0 ПП.

Обед – отварное куриное мясо (150 г) – 3 ПП, салат с помидорами и орехами кешью – 3 ПП.

Полдник – 100 г мандаринов – 1 ПП.

Ужин – 200 г рыбы, приготовленной на гриле – 4 ПП, отварная фасоль с сыром – 3 ПП.

Воскресенье

Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку – 2 ПП, кофе с сахаром и сливками – 1 ПП.

Ланч – 100 г сырников или творожной запеканки – 3 ПП.

Обед – салат из креветок – 5 ПП.

Полдник – 100 г ягодного смузи – 2 ПП.

Ужин – салат из свежих овощей – 1 ПП, мясо, приготовленное на гриле – 3 ПП, 150 г йогурта – 3 ПП.

Диета весонаблюдателей: рецепты

• Бутерброд с курицей (порция – 5 ПП). Смешать по 1 чайной ложке соевого соуса и оливкового масла, раздавить 1 зубок чеснока, добавить несколько капель лимонного сока. 100 г куриного мяса порезать кусочками и смешать с полученным соусом. Запечь в фольге около 25 минут. Отдельно смешать 50 г йогурта, нарезанный укроп, соль, перец. На ломтик цельнозернового хлеба выложить готовое куриное мясо и сверху полить йогуртовым соусом.

• Салат с курицей и зеленью (1 порция – 2,5 ПП). Смешать 50 мл густого йогрута, 60 г отварного куриного мяса, понемногу разной зелени (петрушки, кинзы, мяты и зелёного лука), приправить кориандром и зирой. Дать настояться около 10 минут и подавать к столу.

• Баклажаны с орехами (1 порция – 4 ПП). 1 небольшой баклажан разрезать вдоль пополам, вынуть мякоть и мелко её порубить. Далее мякоть нужно обжарить в сковороде с грибами, луком, зеленью и чесноком. Начинку выложить в половинки баклажанов и положить в противень. Запекать около 15 минут в духовке, достать, посыпать сыром с зеленью и запекать ещё 10 минут.

• Жареный картофель с сыром (1 порция – 2 ПП). 1 крупный картофель очистить от кожуры и нарезать брусками. Смазать противень жиром, выложить картофель и запекать около 40 минут до золотистого цвета. Затем посыпать сыром и запечь ещё 5 минут, пока сыр не расплавится.

• Диетическая пицца (1 порция – 3 ПП). Из 300 г творога, 8 столовых ложек муки, 3 яиц и разрыхлителя замесить тесто и выложить его на противень. Смазать томатным соусом и выложить начинку, приготовленную из 150 г шампиньонов, 50 г нарезанной ветчины, 1 маринованного огурца. Запечь около 15 минут, достать, присыпать тёртым сыром и поставить в духовку ещё на 5 минут.

Польза физических упражнений при соблюдении диеты

Любая двигательная активность, а тем более занятия спортом и танцами приветствуются. К тому же они помогают тратить калории и отнимают «пункты» от ежедневного рациона, позволяя добавить в меню любимые блюда. Так, например, занятия аэробикой, танцами, плаванием, катание на велосипеде или коньках, игра в теннис снимают ежечасно 3 ПП. Быстрая ходьба и катание на лыжах позволят снять 4 ПП. Силовые тренировки, верховая езда, а также уборка в доме или садовые работы снимают 2 ПП. Но самым эффективным оказался подъём вверх по лестнице, благодаря чему количество «съеденных» пунктов можно смело снизить на 5 ПП.

Диета весонаблюдателей: отзывы и результаты

Судя по отзывам, диета позволяет не только худеть с комфортом, но и питаться вкусной, полезной едой. Но самое главное, что все не возвращается даже через несколько лет, если исключить переедание. Диета отлично сочетается с разными видами физической нагрузки.

Диета Weight Watchers: таблицы пунктов

Мясные продукты, яйца

Продукт	Количество в граммах	Пункты
Говяжий фарш	60	1
Говядина жареная	100 (порция)	3
Ветчина, варёные колбасы	20	1
Ветчина из мяса птицы	40	1
Колбаса копчёная, копчёности	20	2
Колбаса ливерная	20	2
Печень жареная	75 (порция)	2,5
Куриная ножка (жареная, печёная, отварная)	100	4
Сардельки, сосиски со шпиком	100	6,5
Сосиски	30	2
Язык (жареный, отварной)	45	2
Тефтели	18	1
Жареное мясо птицы	125	4
Яйцо (вкрутую, всмятку)	50	2
Яичница на подсолнечном масле	60	2,5

Десерты, сладости

Продукт	Количество в граммах	Пункты
Вафли	16	2
Зефир	35	2
Конфеты, карамель	10	1
Мармелад	20	1
Халва	36	1
Шоколад	7	1
Выпечка из дрожжевого теста	50	2
Кекс	70	7
Печенье	20	2,5
Шоколадное печенье	12	2
Пирожки с дрожжевого теста с начинкой	50	2,5
Пирожки из слоёного теста с начинкой	50	5

Каши, мучные и макаронные изделия

Продукт	Количество в граммах	Пункты
Овсянка	20	1
Пшено, гречка, ячмень, другие крупы	20	1
Кукурузные хлопья	20	1
Смеси хлопьев, мюсли	20	1
Рис	40	1
Мука всех сортов	20	1
Макароны всех сортов	120	2
Хлеб всех сортов	120	5
Сухари	20	1

Молочные продукты, твёрдые сыры

Продукт	Количество в граммах	Пункты
Йогурт (жирность до 3,5%)	150	3
Молоко, кефир (нежирные)	250 мл	1,5
Молоко, кефир (жирные)	250 мл	3,5
Сгущёное молоко	4 чайные ложки	1
Сметана	Столовая ложка	15
Творог (нежирный)	3 столовые ложки	1
Творог (жирность до 5%)	3 столовые ложки	1,5
Моцарелла	50	3
Мягкие сыры (жирность 30%)	30	1,5
Мягкие сыры (жирность 45%)	30	2
Мягкие сыры (жирность 60%)	30	3
Фета	30	2
Твёрдые сыры (25 и 45% жирности)	30	2,5
Твёрдые сыры (35 и 50% жирности)	30	3

Рыба

Продукт	Количество в граммах	Пункты
Камбала	70	1
Карп	100	2,5
Килька	20	1
Лосось копчёный, засоленный	20	1
Лосось	125	3
Палтус	125	4
Филе любой рыбы в панировке	150	5
Щука, лещ, судак	150	2
Рыбная икра	40	1
Сельдь солёная	45	2,5
Скумбрия	90	4
Шпроты	15	1

Это работает для потери веса?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оценка диеты Healthline: 4,25 из 5

WW (ранее известная как Weight Watchers) — одна из самых популярных программ по снижению веса в мире. Миллионы людей, в том числе такие знаменитости, как Опра Уинфри, присоединились к ней в надежде сбросить лишние килограммы.

В 2021 году компания запустила свою последнюю программу PersonalPoints, которая предназначена для обеспечения еще большей персонализации, чем исходная WW.

В этой статье рассматривается, как работает программа WW PersonalPoints, чтобы вы могли решить, подходит ли вам это решение для снижения веса.

Таблица показателей диеты
Всего: 4,25 из 5
Потеря/прибавка в весе: 4,5
Здоровое питание: 4,02016 9,02016 9,020160018 Устойчивость: 3,75
ВСЕГО БОЛИТЕЛЬНОСТЬ: 4,5
Качество питания: 4
На основании доказательств: 4

WW был основан на Jean nideth в 1963 в Que. Нью-Йорк.

Начав со скромной еженедельной группы по снижению веса для своих друзей, WW быстро превратилась в одну из самых популярных диет в мире.

Изначально в WW использовалась система обмена, при которой продукты подсчитывались в соответствии с порциями, аналогично системе обмена при диабете.

В 1990-х компания ввела балльную систему, которая присваивала ценность продуктам питания и напиткам на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.

За прошедшие годы WW несколько раз пересматривала систему начисления баллов, совсем недавно запустив программу PersonalPoints, которая ввела новый уровень индивидуализации.

НАЧНИТЕ РАБОТУ С myWW+

Pros

предлагает уникальный индивидуальный бюджет SmartPoints и список ZeroPoint для каждого человека
содержит полезные функции приложения WW, такие как инструменты планирования питания, рецепты, тренировки и медитации быть дорогим, особенно если вы зарегистрируетесь в опции Unlimited Workshops + Digital
может быть сложно и дорого отменить
никаких исследований системы PersonalPoints, в частности

Первым шагом при регистрации в WW является прохождение личной оценки, в ходе которой задаются вопросы о текущих привычках и целях здоровья пользователя. К ним относятся:

почему они хотят похудеть
когда они, скорее всего, откажутся от плана питания
сколько они тренируются
их привычки сна
их текущее мышление

оценка завершена, WW предоставляет отчет, в котором определяются сильные стороны пользователя, такие как физические упражнения, и области, в которых им может понадобиться помощь, например, выбор более здоровой пищи или увеличение продолжительности сна.

После завершения оценки пользователям предлагается подписаться на одно из этих трех членств:

Digital. Самый простой вариант WW, цифровой план предлагает доступ к приложению WW, а также индивидуальный план похудения и оздоровления, инструменты отслеживания, тренировки, медитации и еженедельную регистрацию с тренером WW. Это стоит 9,92 доллара в неделю или 22,95 доллара в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.
Неограниченное количество мастер-классов + цифровой. Этот план предлагает все, начиная с плана Digital, плюс виртуальные и личные встречи с тренером и группой WW. Стоимость этой программы варьируется в зависимости от вашего региона. В моем районе это стоило 16,15 долларов в неделю или 49 долларов.0,95 в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.
Коучинг 1-на-1 + Digital. Этот план предлагает все, от плана Digital плюс неограниченный доступ к телефону или обмену сообщениями до тренера WW. Это стоит 11,08 долларов США в неделю или 59,95 долларов США в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.

Дополнительные продукты и услуги

Все членства в WW включают доступ к приложению WW и всем его функциям.

Участники также могут получить доступ к очным и виртуальным семинарам или личному коучингу, подписавшись на одно из других членств WW.

В дополнение к этим услугам, WW предлагает WW Shop, в котором продается широкий ассортимент товаров, одобренных WW, в том числе:

закуски
основные продукты
продукты для завтрака
коллагеновый порошок
кулинарные книги1
кухонные принадлежности
посуда для напитков
кухонные принадлежности
тренажеры и аксессуары
свечи
украшения
средства по уходу за кожей
весы

Программа WW признает, что в то время как некоторым людям нужна дополнительная ответственность, другие добиваются большего успеха с большей гибкостью.

Программа PersonalPoints — это самый персонализированный тарифный план WW. Он адаптирует ежедневный бюджет пользователей SmartPoints и список продуктов ZeroPoint на основе результатов их первоначальной оценки.

Вот краткое описание продуктов SmartPoints и ZeroPoint:

SmartPoints — это значения, присвоенные продуктам питания на основе их питательной ценности. Более питательным продуктам, таким как рыба и овощи, присваивается меньше баллов, чем продуктам с более высокой степенью переработки, таким как конфеты и газированные напитки.
Продукты ZeroPoint — это продукты и напитки, которые не учитываются в вашем бюджете SmartPoints. Количество и типы продуктов, которые считаются продуктами ZeroPoint, зависят от выбранного вами плана.

Несмотря на то, что никакие продукты не являются запрещенными, WW рекомендует не превышать бюджет SmartPoints, если вашей целью является снижение веса.

Приложение WW содержит множество функций для участников, включая трекер питания, инструмент планирования питания, персонализированные планы питания и более 9 функций. ,000 рецептов.

Помимо поощрения здорового питания, WW мотивирует пользователей оставаться активными, назначая им еженедельную цель в фитнесе, называемую FitPoints.

Участники могут регистрировать свои действия с помощью приложения WW, чтобы набирать определенное количество FitPoints в неделю.

Занятия, такие как танцы, ходьба и уборка, в дополнение к более традиционным тренировкам, таким как бег и поднятие тяжестей, учитываются для достижения цели FitPoints.

Приложение предоставляет видеоролики о фитнесе и программы тренировок, а также еженедельный обзор уровня вашей физической активности.

Поскольку сон является важным компонентом здорового образа жизни, WW также предлагает трекер сна и услуги от Headspace, включая музыку для сна, 5-минутный коучинг по изменению поведения и мини-медитации.

Еще одной примечательной особенностью приложения является встроенная социальная сеть, которая позволяет участникам создавать сообщения, просматривать сообщения других участников, искать по хэштегам и взаимодействовать с другими на групповых форумах.

Наконец, вы можете получать «Выигрыши» в приложении за выполнение мероприятий, связанных со здоровым образом жизни, таких как пробежка или трехразовое питание. Вы можете обменять эти выигрыши на такие призы, как брелки WW, аксессуары для фитнеса и кухонные принадлежности.

WW использует научно обоснованный подход к снижению веса, подчеркивая важность:

контроля порций
выбора продуктов питания

медленной, последовательной потери веса , WW объясняет участникам, что они должны рассчитывать на потерю 0,5–2 фунтов (0,23–0,9 кг) в неделю, в зависимости от выбранного ими плана.
Программа освещает изменение образа жизни и консультирует участников о том, как принимать более эффективные решения с помощью системы SmartPoints, которая отдает приоритет здоровой пище.
Многие исследования показали, что WW может помочь с потерей веса.
На самом деле, WW является одной из немногих программ по снижению веса с доказанными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются золотым стандартом медицинских исследований.
Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которым врачи посоветовали похудеть, потеряли значительно больше веса в рамках программы WW за 2 года, чем те, кто получил стандартную консультацию по снижению веса у специалиста первичной медико-санитарной помощи (1).
Кроме того, обзор 39 контролируемых исследований показал, что участники программы WW потеряли на 2,6% больше веса, чем участники, получавшие другие виды консультирования (2).
Другое контролируемое исследование с участием более чем 1200 взрослых с ожирением показало, что участники, которые следовали программе WW в течение 1 года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получил материалы по самопомощи или краткие советы по снижению веса (3).
Более того, участники, следившие за WW в течение 1 года, более успешно сохраняли потерю веса в течение 2 лет, чем другие группы.
В целом, большинство исследований диеты WW показали, что участники потеряли в среднем 10–16 фунтов (4,75–7,5 кг) в течение года (1, 3).
Эти исследования проводились до того, как WW запустила новую программу PersonalPoints. Исследования эффективности новой программы по-прежнему необходимы, хотя планы по-прежнему подчеркивают многие из тех же основных принципов, что и предыдущие программы WW, включая использование SmartPoints.
ПЕРЕЙТИ НА myWW+
WW гордится тем, что предлагает реалистичный и гибкий способ похудеть.
Новая программа PersonalPoints, разработанная с учетом индивидуальных особенностей, побуждает пользователей выбирать более здоровую и питательную пищу.
Программа также позволяет участникам наслаждаться своей любимой едой, если они соответствуют их дневной сумме баллов SmartPoints. Это означает, что участники могут пойти поужинать или посетить вечеринку, не беспокоясь о том, впишется ли подаваемая еда в их план диеты.
Кроме того, WW — хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы или страдающие пищевой аллергией, поскольку участники сами выбирают, как они тратят свои SmartPoints.
Еще одним преимуществом программы является то, что она предоставляет участникам инструменты и ресурсы для достижения более здорового образа жизни.
В частности, приложение WW включает в себя поддержку сообщества, чтобы помочь участникам чувствовать связь и сохранять мотивацию, общаясь с другими участниками.
Хотя у WW есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым это может быть не лучшим планом для всех.
Например, чтобы следовать программе, вы должны быть готовы отслеживать продукты и связанные с ними SmartPoints, которые вы потребляете каждый день.
Некоторых эта утомительная и трудоемкая задача может оттолкнуть.
И наоборот, программа WW может быть слишком мягкой для тех, кто больше всего заботится о самоконтроле.
Кроме того, хотя программа поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами, участники теоретически могут выбирать продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и при этом оставаться на уровне установленного количества баллов SmartPoints.
Еще одним потенциальным недостатком является то, что для некоторых это может быть слишком дорого.
Хотя ежемесячные расходы зависят от плана подписки, общая сумма инвестиций может оказаться недоступной для тех, у кого ограниченный бюджет.
Хотя балльная система WW делает упор на цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и нежирные белки, никакие продукты не запрещены.
Несмотря на то, что выбор здорового образа жизни поощряется, участники могут выбирать любые продукты, которые они хотят, до тех пор, пока их дневная сумма баллов SmartPoints не превышает их.
Программа WW также делает здоровую пищу более привлекательной для участников, предлагая продукты ZeroPoint, которые будут варьироваться от человека к человеку.
Некоторые примеры продуктов ZeroPoint могут включать фрукты, крахмалистые и некрахмалистые овощи, нежирные белки, чечевицу и бобы, нежирные молочные продукты, яйца, тофу, морепродукты и моллюсков, а также некоторые цельнозерновые продукты.
Продукты, рекомендуемые планом WW, включают:
нежирные белки
полезные жиры
некрахмалистые овощи
свежие, замороженные и несладкие консервированные фрукты
углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, бобы и цельнозерновые продукты
Продукты, которых следует избегать
В то время как система SmartPoints позволяет участникам выбирать любые продукты, которые им нравятся, WW не поощряет употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, таких как:
сладкие напитки
картофельные чипсы
переработанное мясо
конфеты
пирожные и печенье
Тем не менее, WW ясно дает понять, что никакие продукты не запрещены, и участники могут есть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах назначенных им SmartPoints.
Образец меню
WW предоставляет участникам базу данных, содержащую более 9000 рецептов здорового питания. Эти рецепты помогают поддерживать мотивацию пользователей и предотвращают скуку на кухне.
Большинство идей питания, предлагаемых WW, сосредоточены на свежих цельных продуктах. Также доступны рецепты десертов.
Вот примерное меню на 3 дня с использованием рецептов с веб-сайта WW:
Понедельник
Завтрак: сэндвич с поблано и яйцом на завтрак
Обед: куриный салат барбекю
Полдник: мини-маффины с бананом и шоколадной крошкой
Ужин: жареный лосось с нутом, цукини и красным перцем

Во вторник
Завтрак: Клюква-вальнут овсянка
Обед: Грек-вуз0021
Закуска: Яиц с каперсами и укроп
Десерт: Запеченные яблоки с ванильной моробой
GREK
Завтрак: grek yogurt с Warthrary
. сэндвичи с салатом
Ужин: тарелка с овощами и креветками
Перекус: Попкорн с пармезаном и тимьяном
Десерт: Мини-кекс брауни
Участники могут выбирать домашние рецепты, предоставленные WW, или есть любую еду по своему желанию, если она соответствует лимиту SmartPoints.
Список покупок
WW призывает участников держать под рукой продукты, способствующие похудению.
Покупка здоровой пищи снижает вероятность того, что вы будете есть продукты с высокой степенью переработки, и гарантирует, что у участников есть ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и вкусных блюд дома.
Вот пример списка продуктов, одобренных Всемирной организацией здравоохранения:
Продукты: свежие и замороженные фрукты и овощи, а также свежие травы
Белки: нежирное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные вегетарианские бургеры и рыба
Молочные продукты: нежирное молоко или немолочные заменители молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог и обычные или обезжиренные сыры
Зерновые, хлеб и макаронные изделия: коричневый рис, ячмень, лебеда, кукурузные лепешки, цельные зерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны или вафли и измельченные хлопья
Консервы и полуфабрикаты: томатный соус, хумус, соус из черной фасоли, замороженные закуски, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, арахисовое масло , орехи и семена
Приправы и приправы: уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия и обезжиренная или обезжиренная салатная заправка
Закуски: жир – бесплатный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, батончики мороженого и шербет
Многие рецензенты довольны WW и сообщают, что они успешно похудели с помощью программы. Положительные рецензенты говорят, что они ценят то, что в WW нет запрещенных продуктов, что делает программу гораздо более устойчивым подходом к снижению веса.
Конечно, не все отзывы положительные. Клиенты чаще всего жалуются на высокие сборы за досрочное аннулирование, трудности с отменой членства и путаницу в отношении того, как работает структура ценообразования WW.
Бренд WW существует уже более 59 лет и имеет рейтинг Better Business Bureau A+. Компания также хорошо зарекомендовала себя в процессе проверки Healthline, поскольку не делает необоснованных заявлений о здоровье.
Хотя тренеры WW не обязаны быть лицензированными медицинскими работниками, компания не вводит потребителей в заблуждение, заставляя их думать, что коучи являются врачами или диетологами.
Стоит отметить, что компания столкнулась с юридической проверкой из-за сложности отмены членства в WW.
Вот краткий обзор того, как WW сравнивается с двумя своими основными конкурентами: Noom, программой снижения веса на основе приложений, и Jenny Craig, которая доставляет клиентам готовые блюда:
• специалист группы поддержки 6
Ежемесячная подписка Meal plan Support Other resources Pros Cons
WW 23–64 доллара США, в зависимости от типа членства и плана оплаты индивидуальное распределение SmartPoints с уникальным списком продуктов ZeroPoint виртуальные и личные тренировки и семинары, в зависимости от плана • рецепты
• тренировки
• медитации с гидом
• планирование питания • индивидуальная программа
• приложение WW
• подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса
• никаких запрещенных продуктов • дорого
• может быть трудно отменить
Noom • 60 долларов США при оплате ежемесячно
• 17 долларов США при оплате ежегодно подсчет калорий с помощью системы светофора (зеленые, желтые и красные продукты) • тренер по здоровью ежедневных уроков • Приложение Noom
• Подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса
• Никаких запрещенных продуктов
• Акцент на изменение поведения • Дорогой
• Отсутствие долгосрочных исследований
Дженни Крейг 420–714 долларов в месяц, в зависимости от плана состоит в основном из приготовленных Дженни Крейг блюд и закусок удобно • дорого
• полагается на продукты с высокой степенью переработки
• не экологично
• ограниченные исследования эффективности
Действительно ли WW работает?
Многие люди добились успеха с WW, и несколько научных исследований отметили, что WW хороша для краткосрочной потери веса. (1, 2, 3).
Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной эффективности Weight Watchers.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть прогресс с WW?
Согласно веб-сайту компании, участники могут рассчитывать на потерю 0,5–2 фунтов (0,23–0,9 кг) в неделю. Однако результаты будут варьироваться от человека к человеку.
Есть ли бесплатная версия Weight Watchers?
В настоящее время WW предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию цифрового членства. Однако компания не предлагает бесплатную программу на неопределенный срок.
WW — популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.
Его гибкая система начисления баллов нравится многим людям и способствует сбалансированному образу жизни.
Кроме того, исследования показали, что WW — это эффективный способ похудеть и сохранить его.
Если вы ищете основанную на фактических данных программу снижения веса, которая позволит вам выбирать, какие продукты есть, пока вы остаетесь в установленных пределах, WW может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
Помогает ли он похудеть?
Поделиться на Pinterest
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Оценка диеты Healthline: 4,25 из 5
WW (ранее известная как Weight Watchers) — одна из самых популярных программ по снижению веса в мире. Миллионы людей, в том числе такие знаменитости, как Опра Уинфри, присоединились к ней в надежде сбросить лишние килограммы.
В 2021 году компания запустила свою последнюю программу PersonalPoints, которая предназначена для обеспечения еще большей персонализации, чем исходная WW.
В этой статье рассматривается, как работает программа WW PersonalPoints, чтобы вы могли решить, подходит ли вам это решение для снижения веса.
Таблица показателей диеты
Всего: 4,25 из 5
Потеря/прибавка в весе: 4,5
Здоровое питание: 4,07516 9,0016 9,0016 0021
Sustainability: 3. 75
Whole body health: 4.5
Nutrition quality: 4
Evidence-based: 4
WW was founded by Jean Nidetch in 1963 in her home in Queens , Нью-Йорк.
Начав со скромной еженедельной группы по снижению веса для своих друзей, WW быстро превратилась в одну из самых популярных диет в мире.
Изначально в WW использовалась система обмена, при которой продукты подсчитывались в соответствии с порциями, аналогично системе обмена при диабете.
В 1990-х компания ввела балльную систему, которая присваивала ценность продуктам питания и напиткам на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.
За прошедшие годы WW несколько раз пересматривала систему начисления баллов, совсем недавно запустив программу PersonalPoints, которая ввела новый уровень индивидуализации.
НАЧНИТЕ РАБОТУ С myWW+
Pros
предлагает уникальный индивидуальный бюджет SmartPoints и список ZeroPoint для каждого человека
содержит полезные функции приложения WW, такие как инструменты планирования питания, рецепты, тренировки и медитации быть дорогим, особенно если вы зарегистрируетесь в опции Unlimited Workshops + Digital
может быть сложно и дорого отменить
никаких исследований системы PersonalPoints, в частности
Первым шагом при регистрации в WW является прохождение личной оценки, в ходе которой задаются вопросы о текущих привычках и целях здоровья пользователя. К ним относятся:
почему они хотят похудеть
когда они, скорее всего, откажутся от плана питания
сколько они тренируются
их привычки сна
их текущее мышление
оценка завершена, WW предоставляет отчет, в котором определяются сильные стороны пользователя, такие как физические упражнения, и области, в которых им может понадобиться помощь, например, выбор более здоровой пищи или увеличение продолжительности сна.
После завершения оценки пользователям предлагается подписаться на одно из этих трех членств:
Digital. Самый простой вариант WW, цифровой план предлагает доступ к приложению WW, а также индивидуальный план похудения и оздоровления, инструменты отслеживания, тренировки, медитации и еженедельную регистрацию с тренером WW. Это стоит 9,92 доллара в неделю или 22,95 доллара в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.
Неограниченное количество мастер-классов + цифровой. Этот план предлагает все, начиная с плана Digital, плюс виртуальные и личные встречи с тренером и группой WW. Стоимость этой программы варьируется в зависимости от вашего региона. В моем районе это стоило 16,15 долларов в неделю или 49 долларов.0,95 в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.
Коучинг 1-на-1 + Digital. Этот план предлагает все, от плана Digital плюс неограниченный доступ к телефону или обмену сообщениями до тренера WW. Это стоит 11,08 долларов США в неделю или 59,95 долларов США в месяц за 3- или 6-месячное обязательство.
Дополнительные продукты и услуги
Все членства в WW включают доступ к приложению WW и всем его функциям.
Участники также могут получить доступ к очным и виртуальным семинарам или личному коучингу, подписавшись на одно из других членств WW.
В дополнение к этим услугам, WW предлагает WW Shop, в котором продается широкий ассортимент товаров, одобренных WW, в том числе:
закуски
основные продукты
продукты для завтрака
коллагеновый порошок
кулинарные книги1
кухонные принадлежности
посуда для напитков
кухонные принадлежности
тренажеры и аксессуары
свечи
украшения
средства по уходу за кожей
весы
Программа WW признает, что в то время как некоторым людям нужна дополнительная ответственность, другие добиваются большего успеха с большей гибкостью.
Программа PersonalPoints — это самый персонализированный тарифный план WW. Он адаптирует ежедневный бюджет пользователей SmartPoints и список продуктов ZeroPoint на основе результатов их первоначальной оценки.
Вот краткое описание продуктов SmartPoints и ZeroPoint:
SmartPoints — это значения, присвоенные продуктам питания на основе их питательной ценности. Более питательным продуктам, таким как рыба и овощи, присваивается меньше баллов, чем продуктам с более высокой степенью переработки, таким как конфеты и газированные напитки.
Продукты ZeroPoint — это продукты и напитки, которые не учитываются в вашем бюджете SmartPoints. Количество и типы продуктов, которые считаются продуктами ZeroPoint, зависят от выбранного вами плана.
Несмотря на то, что никакие продукты не являются запрещенными, WW рекомендует не превышать бюджет SmartPoints, если вашей целью является снижение веса.
Приложение WW содержит множество функций для участников, включая трекер питания, инструмент планирования питания, персонализированные планы питания и более 9 функций. ,000 рецептов.
Помимо поощрения здорового питания, WW мотивирует пользователей оставаться активными, назначая им еженедельную цель в фитнесе, называемую FitPoints.
Участники могут регистрировать свои действия с помощью приложения WW, чтобы набирать определенное количество FitPoints в неделю.
Занятия, такие как танцы, ходьба и уборка, в дополнение к более традиционным тренировкам, таким как бег и поднятие тяжестей, учитываются для достижения цели FitPoints.
Приложение предоставляет видеоролики о фитнесе и программы тренировок, а также еженедельный обзор уровня вашей физической активности.
Поскольку сон является важным компонентом здорового образа жизни, WW также предлагает трекер сна и услуги от Headspace, включая музыку для сна, 5-минутный коучинг по изменению поведения и мини-медитации.
Еще одной примечательной особенностью приложения является встроенная социальная сеть, которая позволяет участникам создавать сообщения, просматривать сообщения других участников, искать по хэштегам и взаимодействовать с другими на групповых форумах.
Наконец, вы можете получать «Выигрыши» в приложении за выполнение мероприятий, связанных со здоровым образом жизни, таких как пробежка или трехразовое питание. Вы можете обменять эти выигрыши на такие призы, как брелки WW, аксессуары для фитнеса и кухонные принадлежности.
WW использует научно обоснованный подход к снижению веса, подчеркивая важность:
контроля порций
выбора продуктов питания
медленной, последовательной потери веса , WW объясняет участникам, что они должны рассчитывать на потерю 0,5–2 фунтов (0,23–0,9 кг) в неделю, в зависимости от выбранного ими плана.
Программа освещает изменение образа жизни и консультирует участников о том, как принимать более эффективные решения с помощью системы SmartPoints, которая отдает приоритет здоровой пище.
Многие исследования показали, что WW может помочь с потерей веса.
На самом деле, WW является одной из немногих программ по снижению веса с доказанными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются золотым стандартом медицинских исследований.
Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которым врачи посоветовали похудеть, потеряли значительно больше веса в рамках программы WW за 2 года, чем те, кто получил стандартную консультацию по снижению веса у специалиста первичной медико-санитарной помощи (1).
Кроме того, обзор 39 контролируемых исследований показал, что участники программы WW потеряли на 2,6% больше веса, чем участники, получавшие другие виды консультирования (2).
Другое контролируемое исследование с участием более чем 1200 взрослых с ожирением показало, что участники, которые следовали программе WW в течение 1 года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получил материалы по самопомощи или краткие советы по снижению веса (3).
Более того, участники, следившие за WW в течение 1 года, более успешно сохраняли потерю веса в течение 2 лет, чем другие группы.
В целом, большинство исследований диеты WW показали, что участники потеряли в среднем 10–16 фунтов (4,75–7,5 кг) в течение года (1, 3).
Эти исследования проводились до того, как WW запустила новую программу PersonalPoints. Исследования эффективности новой программы по-прежнему необходимы, хотя планы по-прежнему подчеркивают многие из тех же основных принципов, что и предыдущие программы WW, включая использование SmartPoints.
ПЕРЕЙТИ НА myWW+
WW гордится тем, что предлагает реалистичный и гибкий способ похудеть.
Новая программа PersonalPoints, разработанная с учетом индивидуальных особенностей, побуждает пользователей выбирать более здоровую и питательную пищу.
Программа также позволяет участникам наслаждаться своей любимой едой, если они соответствуют их дневной сумме баллов SmartPoints. Это означает, что участники могут пойти поужинать или посетить вечеринку, не беспокоясь о том, впишется ли подаваемая еда в их план диеты.
Кроме того, WW — хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы или страдающие пищевой аллергией, поскольку участники сами выбирают, как они тратят свои SmartPoints.
Еще одним преимуществом программы является то, что она предоставляет участникам инструменты и ресурсы для достижения более здорового образа жизни.
В частности, приложение WW включает в себя поддержку сообщества, чтобы помочь участникам чувствовать связь и сохранять мотивацию, общаясь с другими участниками.
Хотя у WW есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым это может быть не лучшим планом для всех.
Например, чтобы следовать программе, вы должны быть готовы отслеживать продукты и связанные с ними SmartPoints, которые вы потребляете каждый день.
Некоторых эта утомительная и трудоемкая задача может оттолкнуть.
И наоборот, программа WW может быть слишком мягкой для тех, кто больше всего заботится о самоконтроле.
Кроме того, хотя программа поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами, участники теоретически могут выбирать продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и при этом оставаться на уровне установленного количества баллов SmartPoints.
Еще одним потенциальным недостатком является то, что для некоторых это может быть слишком дорого.
Хотя ежемесячные расходы зависят от плана подписки, общая сумма инвестиций может оказаться недоступной для тех, у кого ограниченный бюджет.
Хотя балльная система WW делает упор на цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и нежирные белки, никакие продукты не запрещены.
Несмотря на то, что выбор здорового образа жизни поощряется, участники могут выбирать любые продукты, которые они хотят, до тех пор, пока их дневная сумма баллов SmartPoints не превышает их.
Программа WW также делает здоровую пищу более привлекательной для участников, предлагая продукты ZeroPoint, которые будут варьироваться от человека к человеку.
Некоторые примеры продуктов ZeroPoint могут включать фрукты, крахмалистые и некрахмалистые овощи, нежирные белки, чечевицу и бобы, нежирные молочные продукты, яйца, тофу, морепродукты и моллюсков, а также некоторые цельнозерновые продукты.
Продукты, рекомендуемые планом WW, включают:
нежирные белки
полезные жиры
некрахмалистые овощи
свежие, замороженные и несладкие консервированные фрукты
углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, бобы и цельнозерновые продукты
Продукты, которых следует избегать
В то время как система SmartPoints позволяет участникам выбирать любые продукты, которые им нравятся, WW не поощряет употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, таких как:
сладкие напитки
картофельные чипсы
переработанное мясо
конфеты
пирожные и печенье
Тем не менее, WW ясно дает понять, что никакие продукты не запрещены, и участники могут есть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах назначенных им SmartPoints.
Образец меню
WW предоставляет участникам базу данных, содержащую более 9000 рецептов здорового питания. Эти рецепты помогают поддерживать мотивацию пользователей и предотвращают скуку на кухне.
Большинство идей питания, предлагаемых WW, сосредоточены на свежих цельных продуктах. Также доступны рецепты десертов.
Вот примерное меню на 3 дня с использованием рецептов с веб-сайта WW:
Понедельник
Завтрак: сэндвич с поблано и яйцом на завтрак
Обед: куриный салат барбекю
Полдник: мини-маффины с бананом и шоколадной крошкой
Ужин: жареный лосось с нутом, цукини и красным перцем

Во вторник
Завтрак: Клюква-вальнут овсянка
Обед: Грек-вуз0021
Закуска: Яиц с каперсами и укроп
Десерт: Запеченные яблоки с ванильной моробой
GREK
Завтрак: grek yogurt с Warthrary
. сэндвичи с салатом
Ужин: тарелка с овощами и креветками
Перекус: Попкорн с пармезаном и тимьяном
Десерт: Мини-кекс брауни
Участники могут выбирать домашние рецепты, предоставленные WW, или есть любую еду по своему желанию, если она соответствует лимиту SmartPoints.
Список покупок
WW призывает участников держать под рукой продукты, способствующие похудению.
Покупка здоровой пищи снижает вероятность того, что вы будете есть продукты с высокой степенью переработки, и гарантирует, что у участников есть ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и вкусных блюд дома.
Вот пример списка продуктов, одобренных Всемирной организацией здравоохранения:
Продукты: свежие и замороженные фрукты и овощи, а также свежие травы
Белки: нежирное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные вегетарианские бургеры и рыба
Молочные продукты: нежирное молоко или немолочные заменители молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог и обычные или обезжиренные сыры
Зерновые, хлеб и макаронные изделия: коричневый рис, ячмень, лебеда, кукурузные лепешки, цельные зерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны или вафли и измельченные хлопья
Консервы и полуфабрикаты: томатный соус, хумус, соус из черной фасоли, замороженные закуски, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, арахисовое масло , орехи и семена
Приправы и приправы: уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия и обезжиренная или обезжиренная салатная заправка
Закуски: жир – бесплатный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, батончики мороженого и шербет
Многие рецензенты довольны WW и сообщают, что они успешно похудели с помощью программы. Положительные рецензенты говорят, что они ценят то, что в WW нет запрещенных продуктов, что делает программу гораздо более устойчивым подходом к снижению веса.
Конечно, не все отзывы положительные. Клиенты чаще всего жалуются на высокие сборы за досрочное аннулирование, трудности с отменой членства и путаницу в отношении того, как работает структура ценообразования WW.
Бренд WW существует уже более 59 лет и имеет рейтинг Better Business Bureau A+. Компания также хорошо зарекомендовала себя в процессе проверки Healthline, поскольку не делает необоснованных заявлений о здоровье.
Хотя тренеры WW не обязаны быть лицензированными медицинскими работниками, компания не вводит потребителей в заблуждение, заставляя их думать, что коучи являются врачами или диетологами.
Стоит отметить, что компания столкнулась с юридической проверкой из-за сложности отмены членства в WW.
Вот краткий обзор того, как WW сравнивается с двумя своими основными конкурентами: Noom, программой снижения веса на основе приложений, и Jenny Craig, которая доставляет клиентам готовые блюда:
• специалист группы поддержки 6
Ежемесячная подписка Meal plan Support Other resources Pros Cons
WW 23–64 доллара США, в зависимости от типа членства и плана оплаты индивидуальное распределение SmartPoints с уникальным списком продуктов ZeroPoint виртуальные и личные тренировки и семинары, в зависимости от плана • рецепты
• тренировки
• медитации с гидом
• планирование питания • индивидуальная программа
• приложение WW
• подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса
• никаких запрещенных продуктов • дорого
• может быть трудно отменить
Noom • 60 долларов США при оплате ежемесячно
• 17 долларов США при оплате ежегодно подсчет калорий с помощью системы светофора (зеленые, желтые и красные продукты) • тренер по здоровью ежедневных уроков • Приложение Noom
• Подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса
• Никаких запрещенных продуктов
• Акцент на изменение поведения • Дорогой
• Отсутствие долгосрочных исследований
Дженни Крейг 420–714 долларов в месяц, в зависимости от плана состоит в основном из приготовленных Дженни Крейг блюд и закусок удобно • дорого
• полагается на продукты с высокой степенью переработки
• не экологично
• ограниченные исследования эффективности
Действительно ли WW работает?
Многие люди добились успеха с WW, и несколько научных исследований отметили, что WW хороша для краткосрочной потери веса. (1, 2, 3).
Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной эффективности Weight Watchers.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть прогресс с WW?
Согласно веб-сайту компании, участники могут рассчитывать на потерю 0,5–2 фунтов (0,23–0,9 кг) в неделю. Однако результаты будут варьироваться от человека к человеку.
Есть ли бесплатная версия Weight Watchers?
В настоящее время WW предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию цифрового членства. Однако компания не предлагает бесплатную программу на неопределенный срок.
WW — популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.
Его гибкая система начисления баллов нравится многим людям и способствует сбалансированному образу жизни.
Кроме того, исследования показали, что WW — это эффективный способ похудеть и сохранить его.
Если вы ищете основанную на фактических данных программу снижения веса, которая позволит вам выбирать, какие продукты есть, пока вы остаетесь в установленных пределах, WW может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.