Диета светланы ходченковой меню на неделю: Диета светланы ходченковойм – меню на 7 дней – меню на неделю и каждый день, отзывы, фото до и после, список продуктов, рецепты блюд, противопоказания

Содержание

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Продукты для диеты Ходченковой

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
Рыба и морепродукты.
Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
Вареные яйца (1-2 в день).
Зелень.

Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
Морепродукты и разные сорта рыбы.
Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
Кусочек горького шоколада без сахара.

Результат диеты Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерный рацион питания на день

Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:

Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.

Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.

Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать

Диета Светланы Ходченковой: меню на неделю, фото до и после

Светлана Ходченкова – российская актриса театра и кино. Девушка часто появляется на фото в светских журналах, участвует в различных ток-шоу и активно занимается политической деятельностью. По словам Светланы, природа наградила ее тонкой талией. Однако в студенческие годы у нее начались проблемы со здоровьем. Гормональный сбой сильно изменил фигуру. Актриса располнела, и вскоре ее вес составил 75 кг при росте 179 см. Все изменилось, когда Свете поступило предложение сыграть балерину в фильме. Для этой роли ей необходимо было сбросить 20 кг! Спустя некоторое время особого питания и упорных тренировок у актрисы это получилось. Сегодня она с радостью делится своими секретами столь ошеломительного похудения со всем миром. О том, что собой представляет диета Светланы Ходченковой, более подробно в статье.

Основные принципы

Сама Светлана называет свою методику питания “минус 20 кг”. Известно, что за время похудения девушка активно занималась спортом, в частности тайским боксом. А также придерживалась следующих принципов питания:

Питание дробное и состоит из 6 приемов пищи (через каждые 2 часа).
Порции пищи небольшие. Оптимально по 100-150 г.
Питьевой режим не менее 2,5 литра жидкости за сутки.
Средняя суточная калорийность 1 200 ккал.
Высокоуглеводную пищу нельзя совмещать с белковой.
Способы приготовления блюд: запекание в духовке, варка и готовка на пару.

Длительность похудения по диете Светланы Ходченковой составляет 3-4 недели. В этом время необходимо придерживаться сбалансированного питания. До 30 % всей суточной калорийности должно приходится на белки, 40 % – на углеводы и 30 % – на жиры. Чтобы облегчить подсчет калорий, пропорции можно легко перевести в граммы:

1 г белков – 4 ккал;
1 г углеводов – 4 ккал;
1 г жиров – 9 ккал.

Особенность диеты Светланы Ходченковой

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, актрисе пришлось отказаться от любимой итальянской кухни. Теперь в ее рационе много продуктов, богатых клетчаткой. Вещество благотворно сказывается на работе кишечника, помогает нормализовать стул и очистить организм от токсинов и шлаков.

Также диета Светланы Ходченковой предполагает полный отказ от белого хлеба. Его альтернативой станут хлебцы и изделия из ржаной муки. Что касается сладкого, Светлана его просто обожает. Поэтому во время похудения раз в неделю позволяет себе отведать ломтик черного шоколада, мармелад или зефир.

Для ускорения обменных процессов актриса рекомендует пить чашку кофе по утрам. В напиток запрещено добавлять сливки, молоко и сахар. Для более эффективного сжигания жиров звезда каждый день выпивает свежевыжатый цитрусовый сок.

Разрешенные продукты

Чтобы меню диеты Светланы Ходченковой на каждый день не было скудным и однообразным, рекомендуется ознакомиться с полным списком разрешенных продуктов. В период похудения допустимо употреблять следующее:

Постное мясо. Курица, индейка, говядина или телятина.
Нежирную морскую рыбу и морепродукты.
Молочные продукты. Творог небольшой жирности, греческий йогурт без добавок, твердый сыр, кефир и ряженку.
Вареные куриные или перепелиные яйца.
Орехи, мюсли, злаки, отруби, сухофрукты.
Ржаной хлеб, сухарики, галеты, крекеры.
Фрукты и ягоды. Груши, яблоки, персики, клубнику, киви, ананас и цитрусовые.
Оливковое нерафинированное масло. Не чаще двух раз в неделю.
Овощные культуры. Все, кроме картофеля.
Обезжиренное молоко.
Белый, черный и зеленый чай, травяной отвар.
Минеральную воду без газа.

Запрещенные продукты

Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца – главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
Жирное мясо и рыба.
Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
Сахар и соль.
Хлебобулочные и мучные изделия.
Макароны и лапша.
Белый хлеб.
Картофель и редька.
Кукуруза.
Бананы и виноград.
Острые и соленые соусы, майонез.
Молочные продукты с высокой жирностью.
Алкоголь и газированные напитки.

Примерное меню

Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:

День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.

Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант – настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.

Выход из диеты

После строгих ограничений организму тяжело вернуться к привычному питанию. Более того, есть риск, что килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, актриса рекомендует соблюдать некоторые несложные правила:

Категорически запрещается переедать.
На следующий день после окончания диеты Ходченковой необходимо ввести в рацион картофель.
На второй день добавить в рацион бананы и виноград.
На третий день разрешается ввести соль и сахар в разумном количестве.
В конце недели разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы.

Физические упражнения

Актриса признается, что залог ее стройности в постоянной работе над собой. Девушка каждый день занимается тайским боксом в течение трех часов. На одной такой тренировке она сжигает до 900 калорий. Также в одном из интервью Светлана призналась, что для получения роли балерины в кино она стала заниматься стретчингом (специальные упражнения, направленные на растяжку мыщц). Занятия отнимали большую часть времени. Актриса даже отказалась от многих съемок на некоторое время. Однако это того стоило. Спустя месяц похудевшая Светлана Ходченкова вышла в свет и поразила поклонников своей идеальной фигурой.

Достижения и результаты

Перед тем как актриса села на диету, ее вес был 75 кг. За месяц специального питания и усиленных тренировок в спортзале девушка смогла избавиться от 20 лишних килограмм. Сейчас она весит всего 55 килограммов при росте в 179 см, а параметры ее фигуры составляют 79-60-86 см. Стоит сказать, что методика питания “минус 20” действительно работает и дает впечатляющие результаты всего за месяц. Ниже можно увидеть, как похудела Светлана Ходченкова. Фото до и после диеты демонстрируют ошеломительный результат.

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле – вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.

Диета светланы ходченковой меню на неделю. Диета светланы ходченковой

Красавица актриса Светлана Ходченкова является примером для многих. Несмотря на свой бешеный жизненный темп, эта талантливая целеустремленная женщина успевает поддерживать себя в идеальном состоянии и не боится меняться.

Родилась Светлана 21 января 1983 года в Москве. Ее дебют в кино состоялся в 2003 году в «Благословите женщину». Кстати, эта роль очень значима для самой Светланы. И дело не только в том, что она первая, но и в том, что для создания женственного образа актрисе пришлось поправиться на 20 килограмм.

В роли пышнотелой Веры она смотрелась настолько гармонично, что впоследствии была номинирована на премию «Ника» за лучшую женскую роль.

Спустя 4 года Светлане предложили роль в фильме Павла Санаева «Нулевой километр». Чтобы идеально вжиться в роль балерины Алины за 3 месяца Ходченкова сумела похудеть с 75 до 54 килограмм и приобрести идеальные параметры тела при росте 180 сантиметров.

Для этого женщина изменила питание и активно занялась спортом. Много времени она отдавала занятиям в тренажерном зале, балету и растяжке.

После съемок Светлана поняла, что нравится такой не только себе, но и своим поклонникам, поэтому сделала такой режим постоянным. Сегодня Ходченкова придерживается дробного питания, ее норма 6 приемов пищи из полезных низкокалорийных продуктов.

Она практически не ест сладкого, жирного и жареного, исключила алкоголь, мучные и крахмалистые продукты. Для поддержания хорошей физической формы Светлана регулярно занимается боксом, посещает тренажерный зал и ипподром.

instagram.com/svetlana_khodchenkova

Когда-то давно, на заре своей карьеры, Ходченкова была совсем не такой, какой мы привыкли ее видеть сегодня. Светлана была невероятно обаятельной, но пухленькой. При этом юная актриса не испытывала недостатка внимания, особенно после ошеломительного дебюта в фильме «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки.

Следующая работа – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Диета Ходченковой, как ее теперь называют, показала чудеса эффективности, Светлана похудела более чем на 20 килограммов (сейчас ее вес при росте 169 см составляет 52 килограмма, до похудения – 74).

Диета Светланы Ходченковой: что можно есть и что нельзя, меню на неделю |

Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, Светлана Ходченкова.

Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?

Немного об актрисе

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой, преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.

Что можно и нужно есть?

Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.

Понедельник

Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: лосось с зеленью.