Диета сушка тела для девушек меню на неделю из обычных продуктов: Сушка организма меню на неделю. План питания на неделю

Питание при сушке тела для девушек: меню, рецепты и советы

Сушка тела представляет собой сжигание прослойки подкожного жира при помощи снижения употребляемых калорий, иными словами, углеводного голодания, сопровождаемого тренировками. Программу часто используют занимающиеся бодибилдингом люди и в целом спортивное сообщество, так как она помогает сформировать в обычных домашних условиях рельефное тело как у девушек, так и у женщин.

Однако увлекаться такими схемами, как и любыми видами диет, конечно, не стоит.

Компоненты продуктов

Углеводы – основополагающий источник поступления энергии для организма. Есть две формы этих веществ:

• сладости, а также мучные изделия, которые способствуют набору лишнего веса,
• сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, мало способствующие этому процессу при условии, что ими не злоупотребляют.

Однако объём поглощаемых углеводов должен уступать числу потребляемых белков во время процесса сушки в меню женщин и девушек. Причем уменьшать его следует постепенно. За первую неделю организованного «рельефного» цикла требуется оставлять 40% суточной нормы углеводных калорий. Затем в следующий недельный цикл их количество снизить к показателю 35%. А уже потом можно переходить на употребление того объёма, который рекомендован рационом сушки тела.

Аналогично необходимо поступать в домашних условиях, когда завершается сушка тела, и организм необходимо перевести на нормальный повседневный режим питания – всё делать постепенно. Иначе в это время помимо фигуры пострадает ещё и ЖКТ.

При отказе от сладкого (искусственном дефиците глюкозы) организм приступает к процессу расщепления своих запасов, жировых отложений. Этот процесс считается одним из максимально комплексных, происходящих внутри организма, он нуждается в большом расходе энергии.

Следующий пункт в питании – это жиры. Они также бывают двух видов. К плохим (насыщенным) жирам относятся те, которые содержатся:

• в сливочном масле,
• молоке,
• сырах,
• свинине,
• баранине,
• в другом жирном мясе,
• птичьей кожице.

А вот хорошие жиры (именуемые ненасыщенными) содержатся, например:

• в морских водорослях (там есть элементы, помогающие максимально быстро похудеть),
• в орехах (требуется потреблять грецкие или кедровые орехи, фундук, не обращая внимания на соленые орешки).

Следующий важный компонент питания в домашних условиях – белки. Они встречаются в природе, бывают животного и растительного происхождения. Следует помнить, что белковые биохимические процессы у девушек и женщин происходят более чувствительно (в отличие от мужского организма). Мужчинам легко перерабатывать белок, однако у девушек и женщин протеин усваивается ещё проще из-за наличия эстрогена (женского гормона). Вот почему важно знать меру и ни в коем случае не доводить свой организм до истощения, регулярно пополнять организм не только протеином, но и углеводами.

Основные принципы питания

Главные правила, по которым осуществляется сушка тела у женщин и девушек:

• организация дефицита калорий,
• ускорение процесса метаболизма.

Постепенно снизив (как описывалось ранее) количество потребляемых углеводов, необходимо затем перейти на режим, когда жиры одновременно с углеводами будут употребляться лишь до обеда. Основой же рациона, используемого во время сушки тела, становится правильное  потребление легкоусвояемого белка.

Требуется постоянно тренироваться (придерживаясь  при этом спортивного меню сушки тела даже в домашних условиях). Активный образ жизни и упражнения, выполняемые со значительными нагрузками, помогают поддерживать девушкам и женщинам требуемый темп обменных процессов. При этом во время сушки тела на финишной стадии тренировки и целый час после неё придётся подождать с приёмом пищи.

Правила питания

Большое внимание во время сушки тела требуется уделять аэробным упражнениям. Пищу употреблять небольшими порциями, не менее пяти раз в день. Рацион обязательно предписывает пить воду – до 2,5 л в сутки. Желательно завести блокнот, где следует отмечать калории, употребляемые в течение суток, пока выполняется программа. Не советуем питаться за 2 часа до и после тренировки.

Помните, что резкое прекращение употребления углеводов для девушек и женщин не рекомендуется. Снижать процент углеводов в рационе следует постепенно. Однако сразу можно отказаться от еды перед сном. Рекомендуется рассчитывать своё питание так, чтобы количество калорий, которое приходится на ужин, было снижено. Обязательным пунктом в процедуре сушки тела является ежедневный завтрак. Пищу следует готовить на пару или отваривать.

Противопоказания и примеры

Во избежание разного рода осложнений приступать к сушке тела могут только люди, не имеющие заболеваний сосудов, сердца, почек и ЖКТ. Не рекомендуется такая программа людям с недостаточным количеством мышечной массы. Перед выбором этой системы желательно проконсультироваться со специалистом.

Тренировки и сушка тела несовместимы с дополнительными нагрузками на организм, такими как употребление алкоголя и курение. Если вы хотите начать более здоровый образ жизни, то от этих вредных привычек лучше поскорее избавиться – и уже очень скоро вы в буквальном смысле почувствуете себя лучше. Найдите вкусную и полезную замену алкогольным напиткам, например. это может быть ваш любимый свежий сок или лимонная вода. Что касается курения, то специалисты сходятся во мнении, что растягивать процесс отказа от сигарет не нужно, лучше бросить сразу. О способах, которые помогают и не помогают это сделать, мы уже писали в этой статье.

Рацион питания, которого придерживаются девушки и женщины во время сушки тела в обычных домашних условиях, состоит из разнообразных необходимых продуктов, которые помогают быстро и без особых последствий для здоровья похудеть. Не рекомендуем употреблять мясо, молокопродукты и сыр – лучше заменять их растительными белками.

Меню понедельника:

• утром – овсянка на воде, орехи и зелёный чай,
• обед – каша из гречки, салат с морскими водорослями,
• вечером – белковая растительная пища с зелёным горошком.

Меню вторника:

• утром – морские водоросли, орехи, огурец, травяной чай,
• днем – соя, суп из брокколи, помидор,
• вечером – печёные овощи.

Меню среды:

• утром – овсянка, сок,
• обед – суп с фасолью,
• вечером – салат с тофу.

Меню четверга:

• утром – сухофрукты и овсяные хлопья,
• обед – грибной суп без картошки, помидорный салат,
• ужин – огуречный салат, тофу.

Пятничное меню:

• утром – морские водоросли, орехи, огурец, зелёный чай,
• днем – соевое мясо с капустой,
• вечером – хлебцы с соевым молоком.

Субботнее меню:

• утром – овсянка, немного сухофруктов, зелёный чай,
• днем – соевое мясо с гарниром в виде овощного салата,
• вечером – орехи.

Воскресное меню:

• утром – гречка, соя, зелёный чай,
• днем – грибы с гарниром из горошка,
• вечером – любые растительные белки.

Со второй недели желательно, чтобы ужин состоял только из белковой растительной пищи. На следующую неделю (третью) следует отказаться от каш. Уделить больше внимания приему белковых растительных продуктов.

Если такая программа питания выдерживается, сушка тела у женщин и девушек проходит без проблем. Однако помните, что придерживаться несбалансированного рациона длительный срок – вредно для организма, тем более, когда он сопровождается интенсивными аэробными тренировками.

 

Что есть при сушке тела для девушек. Как составить меню сушки тела для девушек. Продукты для сушки тела

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

• Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно

низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы .

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить : кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах : зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища – прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать : нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план , которому необходимо следовать.

• Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

• Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
• Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
• Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

• Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
• Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
• Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
• Полдник: спортивное питание
• Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

• Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

• заболевания печени и почек;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Комментарии 0

Существует множество факторов, влияющих на ход родов у разных женщин. Течение родов зависит от:

• возраста будущей матери;
• размеров тазового кольца;
• гормональных особенностей женщины;
• эластичности мягких тканей;
• веса плода и размера его головки.

Медицинские записи разных лет показывают, что 50 лет назад средняя продолжительность родоразрешения была меньше, чем сейчас. Причины такой разницы:

• в прошлом средний возраст первородящих был более ранним;
• для ускорения процесса врачи чаще прибегали к таким методам, как разрез тканей промежности и наложение щипцов.

Однако в настоящее время, как и в прошлом, первородящим женщинам требуется больше времени для рождения ребенка, чем повторнородящим. Их влагалище и шейка матки имеют белее узкую и вытянутую форму, поэтому расширение входа в матку до нужных размеров проходит медленнее.

Сколько времени длятся роды в первый раз? У разных женщин этот процесс занимает от 6 до 12 часов. Некоторые люди могут оспорить это число, сказав, если многие их знакомые перенесли гораздо более продолжительные роды.

Такое расхождение возникает потому, что большинство людей измеряет длительность родов с появления самой первой схватки, а врачи начинают отсчет только с начала активного периода схваток, который в среднем продолжается 7,5 часов.

В начале беременности может возникнуть ощущение, что ничего нового не будет, но на деле это не так. Повторное родоразрешение, как правило, проходит легче и быстрее, ведь организм уже запомнил основные этапы и заранее успел к ним подготовиться.

Будущая мамочка спокойна, уже знает как правильно себя вести, каким должно быть дыхание при схватках, не будет переживать, что исключает те ошибки, которые были допущены при появлении на свет первого ребенка.

Судя по отзывам, течение следующих беременностей обходится без сильного токсикоза, а ребенок рождается гораздо быстрее. Обусловлено это тем, что организм уже успел адаптироваться к происходящему, а матка и мышцы живота растянуты первым ребенком.

То, что дама ждет повторное пополнение семейства, можно заметить уже на 16 неделе беременности – животик растет быстрее, будущая мама стремительнее прибавляет в весе.

Приблизительно на 18-21 неделе можно четко различить движения ребенка. Кроме того, живот будет находиться ниже, чем в первый раз. Это приведет к тому, что позывы в туалет будут особенно часто вас беспокоить, а спина уставать сильнее.

Однако даже в такой ситуации можно найти плюсы – станет легче дышать, не будет таких проблем с пищеварением, как в прошлый раз. При повторной беременности врачи всегда советуют носить легкий бандаж.

Зависит ли срок первых родов от пола ребенка?

В быту можно часто услышать высказывание, что беременные в первый раз обычно не дохаживают до установленного врачом срока и рожают до назначенной даты.

Соответствует ли это мнение действительности или является мифом? Статистика подтверждает, что первородящая мама проходит свой гестационный период немного быстрее, чем уже рожавшая до этого женщина.

Этот срок является очень усредненным и ориентироваться на него будет ошибкой. Когда врач называет предполагаемую дату родов, то это не значит, что долгожданное событие наступит точно в назначенный день.

Если беременность протекает нормально, то полное формирование ребенка заканчивается к 38 неделе, и с этого момента малыш готов к своему появлению на свет.

Однако он имеет полное право задержаться в мамином животе до 42 недель. Подтверждением этому служат те 10% женщин, которые в 42 недели рожают абсолютно здоровых младенцев.

Продолжительность беременности зависит от индивидуальных особенностей женщины и от окружающих ее внешних условий. Любой день между 38 и 42 неделями гестации является нормальным сроком для родов.

Некоторые врачи учитывают это и вместо точного дня родов предпочитают использовать “плавающие” даты. Это помогает избавить женщину и ее ближайшее окружение от ненужных переживаний и разочарования по поводу того, что ей не удалось родить точно в тот день, который указал врач в обменной карте.

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно. Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц. Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек .

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально. Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков. Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

• Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
• Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
• Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
• Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

• Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
• Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
• Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
• К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
• Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
• До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

• страдающих от диабета различного типа;
• у которых проблемы с ЖКТ;
• беременным;
• тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
• кормящим мамам.

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
		Банан
	Обед	Отварное куриное филе – 100 г
		Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок из апельсинов
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Нежирный творог – 100г
		Травяной чай – 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
		Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
		Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
		Апельсин
	Ужин	Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		2 отварных яйца
	Обед	Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидора
		Зеленый чай без сахара
	Обед	Белая рыба запеченная – 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 стакан
		Банан
		Овсяная каша
	Обед	Отварной кальмар – 250 г
		Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба – 150 г
		Апельсиновый сок
Воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу – 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 отварное яйцо
	Обед	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Отварное куриное филе – 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно. Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Первая неделя диеты

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

При этом, необходимо отказаться от употребления:

• жирного;
• острого;
• копченого;
• жареного;
• сладкого;
• мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

Термин «сушка тела» ввели в обиход . Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке . В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

• красное мясо;
• яйца;
• грибы;
• индейка;
• белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает .

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. помогут составить меню и разнообразить диету.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

• Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
• Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
• Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

диетические продукты питания для похудения

диетические продукты питания для похудения

диетические продукты питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диетические продукты питания для похудения?

Эффект от применения диетические продукты питания для похудения

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диетические продукты питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете – это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Елена

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Где купить диетические продукты питания для похудения? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник. Диетические продукты для похудения: как правильно подобрать самые полезные и вкусные. Из этой статьи вы узнаете: Почему голодание не помогает похудеть. Что такое правильное питание и каковы его основные принципы. Является ли вода продуктом для похудения. Какие продукты помогут похудеть и как их правильно употреблять. Многими из нас ценой собственного здоровья доказано, что изнурительные экспресс-диеты не приносят желаемого результата, а эффект от них весьма непродолжителен. При этом голодание крайне негативно сказывается на состоянии нашего организма, нанося ему значительный вред. Давно известно, что для эффективного похудения необходимо есть. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров, зелёных овощей, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. . Топ диетических продуктов. Калорийность — не единственный критерий, по которому определяют, подходит продукт для диеты или нет. Разная пища имеет свои особенности влияния на процессы в организме. Важно, сколько нутриентов, витаминов и других необходимых веществ она содержит, легко ли усваивается, как быстро и надолго ли насыщает. . При похудения разрушается не только жировая ткань. Мышцы страдают первыми. Сохранить и восстановить их способен только животный белок в рационе. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Варианты диетического питания. Основная диета. Умеренно-ограниченная диета. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами . Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. . Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви. Как разнообразить рацион. Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания. Список продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 100 ккал. . Для полноценного питания требуются не только фрукты и овощи. Среди мясных и рыбных продуктов есть достаточно низкокалорийных, так что, если употреблять их в пищу, не придется волноваться о лишних калориях: Куриная грудка. В 100 граммах отварной грудки всего 157 калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Треска. В 100 граммах запеченного продукта 84 ккал и нет углеводов. 6. Продукты для похудения, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). . 8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Главная система для этой цели — дробное питание. Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы здорового перекуса везде: на бегу, в ресторанах и на работе. Диетическое питание: особенности, принципы и полезные продукты. Придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться — модный тренд в европейских странах. Желание людей следить за своим здоровьем и, соответственно, за питанием привело к появлению на рынке многочисленной специализированной пищевой продукции, употребляя которую, можно не только бороться с лишними килограммами, но и получать все необходимые вещества. Однако следует с осторожностью подбирать продукты для здорового питания, по возможности выбирая те, что произведены проверенными компаниями. Избыточный вес — бич современности. Проблема ожирения настолько очевидна.
http://aturtle.ru/upload/easy_keto_meal_plan_uk_free_pdf4189.xml
http://artwatch.ru/userfiles/file/khoroshie_strogie_diety2212.xml
http://www.monarchiaerembolt.hu/tmp/frukty_pri_diete_dlia_pokhudeniia_spisok_luchshikh4730.xml
http://www.contact-house.com/fckeditor/upload/dieticheskie_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spisok9758.xml
http://daiduongcompany.com.vn//uploads/userfiles/primernyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia6079.xml
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
диетические продукты питания для похудения

Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет – нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.

меню на месяц по дням и неделям женщинам, диета в домашних условиях, программа новичкам, список продуктов питания

Сушкой в бодибилдинге называют методику, позволяющую устранить нежелательную жировую прослойку и нарастить выраженный мышечный рельеф.

Девушкам для обретения идеального тела нужно не только делать специальные упражнения, но и правильно строить рацион питания.

От того, что будет есть при диете женщина, зависит не только результат программы похудения, но и тонус организма.

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин

Белковая диета – неотъемлемая часть подсушивания тела. Протеины, извлекаемые из продуктов питания, нужны для увеличения объема мышечной ткани. Питание во время сушки строится по принципу исключения быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови и трансформируются в жировую прослойку. Если вычеркнуть из меню такую пищу, организм будет брать энергию из жировых клеток, из-за чего они будут постепенно разрушаться. В результате этого у девушки уменьшится объем жировой прослойки.

Сложные углеводы в рационе оставляют, поскольку они являются кладезем энергии, не вредящей фигуре, но их количество сводят к минимуму.

В оставляют только ненасыщенные жиры, приносящие пользу организму. Продукты, содержащие насыщенные или плохие жиры, исключают.

Правильное питание в период сушки тела базируется на таких принципах:

1. Обязательно соблюдать правильное соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Точная энергетическая ценность рациона девушки зависит от физических параметров и возраста. Энергетическая ценность на жиросжигающей диете для женщины средней комплекции составляет 1500 калорий в сутки. При этом на белки должно приходиться 50% рациона, на жиры – 20%, на углеводы – 30%.
2. Количество углеводов в рационе уменьшают постепенно, но уже на первых днях диеты, соблюдаемой домашних условиях, нужно полностью исключить из меню простые углеводы.
3. Завтрак – наиболее важный прием пищи. На него приходится большая часть калорий суточного рациона.
4. При акценте на тренировках девушка должна соблюдать правильный питьевой режим. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой воды без газа. Жидкость рекомендуется пить по несколько глотков раз в 30 минут.

В домашних условиях для начинающих подойдет сушка в течение 6-8 недель, но не более.

Что можно есть

Соблюдая , меню на месяц по дням создают, учитывая список разрешенных продуктов.

Что можно и нужно есть во время совершенствования контуров:

1. Мясо: предпочтение отдается нежирному белому мясу. Это курятина, индейка, кролик, ягненок. Мясо запекают в духовке, тушат без масла или варят. Во время похудения девушке запрещено употреблять жареное мясо.
2. Рыба и морепродукты: можно вводить в рацион рыбу и морепродукты любых сортов.
3. Молочные продукты: выбирая такую пищу, нужно следить за уровнем ее жирности. Оптимально вводить в меню обезжиренные молочные продукты без добавления красителей, сахара и консервантов.
4. Яйца: в процессе сушки можно есть только яичный белок.
5. Зелень: употребляется в неограниченных количествах.
6. Овощи, кроме картошки и бобовых: разрешены только свежие плоды.
7. Фрукты: употребляются в ограниченных количествах, поскольку это углеводы. В суточный рацион вводят не более одного яблока или цитрусового плода.

Что можно есть в лимитированных количествах, когда приходится сидеть на диете:

• крупы;
• желтки яиц;
• макароны из твердых сортов;
• орехи, семечки без обжарки;
• нежирный сыр;
• злаковые хлебцы;
• натуральные масла.

Эти продукты для женщин, занимающихся сушкой, употребляются только в первой половине дня. На ужин их есть не стоит.

Что нельзя из еды

Какие продукты для женщин исключают из меню для похудения:

• изделия из сдобного теста;
• белый хлеб, батон;
• любые сладости и мед;
• соусы;
• консервы;
• колбасы, сосиски;
• копчености;
• сало.

Из рациона полностью исключают жареные блюда, даже если они состоят из разрешенных диетой продуктов.

Как правильно организовать процедуру

Сушка длится 1-1,5 месяца. Стандартный период для новичка составляет 4 недели. Работу над формированием рельефа мышц организовывают поэтапно:

1. В первую неделю сушки в домашних условиях и упражнений плавно сокращают количество употребляемых углеводов, оставляя всего 2 грамма на каждый килограмм. Количество жиров урезают до 12-15%.
2. Второй этап занимает 1-2 недели. В этот период количество углеводов уменьшают так, чтобы 1 грамм приходился на 1 килограмм. Процент жира сокращают до 10%, но при этом сохраняют необходимую калорийность рациона, добавляя в меню белковую пищу. Из списка вычеркивают каши и фрукты.
3. На третьем этапе углеводы оставляют в расчете 0,5 грамма на килограмм. Из жиров разрешено употреблять только растительные масла. Дневная порция продукта не должна быть больше четверти стакана.
4. Четвертая стадия – самая строгая. Девушке необходимо питаться только белковой пищей и разрешенными диетой овощами, зеленью. В последние дни четвертого этапа из меню убирают любые молочные продукты.
5. Для выхода из программы сушки график питания строят в обратном порядке. Это позволит плавно выйти из режима похудения и закрепить полученный результат.

Обязательно посмотрите:

Каких результатов можно добиться

У девушек эффект от сушки тела зависит не только от соблюдения графика тренировок и диеты, но и от таких факторов:

1. Возраст: женщинам после 35-40 лет понадобится больше времени для сжигания жира и обретения красивого рельефа мышц. Это связано с естественным замедлением метаболизма к 40 годам.
2. Исходные физические параметры: чем больше жировых отложений, тем дольше придется их сжигать за счет диеты и тренировок.
3. Уровень физической подготовки: людям с нетренированными мышцами придется постепенно входить в план тренировок, плавно наращивая интенсивность физических нагрузок и количество подходов выполнения упражнений.

Есть мнение, что введение в рацион спортивных жиросжигателей позволит ускорить получение желаемого результата похудения и наращивания мышц. Но если девушка не намерена профессионально заниматься бодибилдингом, то и синтетические жиросжигатели ей не нужны. Для обретения красивого тела достаточно соблюдать правильное соотношение КБЖУ, питьевой режим и заниматься согласно правилам спортивного режима.

Программа питания и упражнения новичкам на месяц (4 недели) в домашних условиях

Если девушка не знает, как правильно организовывать сушку тела, то ей подойдет программа для новичков, рассчитанная на месяц.

Примерная таблица для начинающих, включающая описание рекомендуемого режима питания и тренировок:

Метод	Описание
Питание	Рацион питания для женщин на каждый день строят по основным принципам сушки тела, постепенно уменьшая потребление сложных углеводов. Что касается простых углеводов, жареных блюд и продуктов, насыщенных «плохими» жирами, то их исключают из меню до начала программы. В сутки нужно питаться как минимум 4 раза, но основная часть калорий приходится на завтрак.
Физические нагрузки	Новичкам достаточно заниматься силовыми и кардиоупражнениями по 30 минут 3-4 раза в неделю. Для выполнения дома подходят такие упражнения: приседания с вытянутыми руками; отжимания от пола; интенсивные прыжки со скакалкой; тяга гантелей; подъемы ног в позе лежа.

Примерный рацион на месяц по неделям и меню на месяц по дням (в таблицах)

Схема питания в виде примеров меню с учетом необходимых пропорций БЖУ проста в соблюдении, поскольку рацион при сушке позволяет извлекать требуемое для гармоничной работы организма количество питательных веществ.

1 неделя диеты (питание на каждый день)

Рассмотрим, как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки (ориентировочные блюда в таблице).

День	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	1 яблоко, 200 г нежирного творога	50 г отварного риса, 200 г куриной грудки, микс из свежих овощей	150 г морской рыбы, 30 г гречки	2 сваренных в крутую яйца, 0,5 стакана молока
2	Омлет из трех белков, стакан молока	150 г индейки, микс из свежих овощей, 20 г лесных ягод	100 г брокколи, 200 г морской рыбы	2 стакана нежирного кефира
3	Белковый омлет, стакан молока	150 г судака, грейпфрут	Паровые котлеты из телятины	1 сырая морковь, 300 г нежирного творога
4	100 г гречки, 2 паровые котлетки из куриного мяса, половина апельсина	50 г риса, 200 г рыбы с тушеными овощами, половинка томата	150 г микса из свежих овощей с оливковым маслом	150 г кефира, 50 г грейпфрута, стакан чая
5	Белковый омлет, 0,5 стакана ягод	200 г щей без сметаны, 70 г говядины, зелень	200 г кальмаров, 1 апельсин или грейпфрут	50 г цитрусовых, 300 г творога
6	30 г овсяной каши с несколькими сухофруктами	300 г курицы, салат по-гречески	200 г отварного судака, 40 г овощного салата	150 г апельсина, 200 г творога
7	Паровой омлет из двух белков, 1 грейпфрут	100 г куриного филе, 30 г риса басмати, зелень, стакан фреша	200 г морского коктейля, целый лимон	300 г чистого йогурта с ягодами, чай

Важно! Первые 2 приема пищи организовывают до 12 часов дня. В домашних условиях в первую неделю новичкам несложно соблюдать такой режим питания.

2 неделя в домашних условиях

Питание на каждый день для похудения исключает фрукты в любом виде и рис. Калорийность плодов замещают калорийностью белковой пищи. К примеру, 1 грейпфрут заменяют половиной стакана молока или кефира. Рисовую кашу замещают в меню гречневой или овсяной.

Оставшиеся углеводы нужно кушать утром или в середине дня. Последний прием еды состоит из протеинов. При этом суточная калорийность рациона остается прежней.

За 2 недели питания на сушке в домашних условиях организм успеет адаптироваться к новому режиму.

3 неделя похудения

Диета на каждый день недели приобретает более строгие рамки, в сравнении с предыдущими периодами. Количество углеводов продолжают сокращать, оставляя 0,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела. Питание для женщин на третью неделю исключает употребление хлебцов, овощей, фруктов. В день разрешено съедать не более 50 г каш. Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи.

Примерное питание в домашних условиях на каждый день:

1. Завтрак: 120 г зеленого салата, 7 белков яиц, столовая ложка каши из гречи.
2. Полдник: 120 г курицы, столовая ложка каши без масла.
3. Обед: 200 г рыбы, пучок зелени.
4. Ужин: 200 г креветок или кальмаров с несколькими веточками зелени.

Рецепты приготовления диетических блюд полностью исключают использование растительного масла. Последний продукт употребляют вместе с зеленью.

4 неделя

полностью исключает молочные продукты. Предпочтение отдают белому мясу, яичным желткам, рыбе, морепродуктам, зелени.

К концу четвертой недели начинают «выходить» из режима.

Правильный «выход» из режима жиросжигания

Чтобы плавно адаптировать организм к окончанию программы, нужно начать постепенное введение углеводов в меню.

Делают это в обратном порядке, ориентируясь на примерное меню на каждый день. Чтобы отслеживать темпы урезания ЖУ по неделям, на начальном этапе программы похудения рекомендуется вести детальный пищевой дневник.

При выходе из программы интенсивные занятия спортом не прекращают, чередуя кардио- и силовые нагрузки.

Чтобы не потерять полученный результат тренировок, нельзя возвращаться к обычному режиму питания, который был до похудения.

Советы диетологов и тренеров

Гуру подскажут, как правильно делать спортивную фигуру девушкам.

Зинаида Руденко, фитнес-тренер, автор блога о похудении

При организации питания при сушке тела не рекомендуется совмещать белки и углеводы, к примеру, каши с мясом (рыбой). Пищу, богатую протеинами, лучше употреблять отдельно или же с зелеными овощами.

Людмила Никитина, эксперт женского бодибилдинга

Методика подразумевает строгий режим питания с акцентом на протеинах. Сушка тела – большое испытание для женского организма, поэтому организовывать ее нужно по всем правилам. Учтите, что программа не подходит лицам с высоким индексом массы тела. Если при таком состоянии человек желает подсушить тела, то сперва нужно заняться похудением с помощью низкокалорийной диеты и кардио.

Юрий Спасокукоцкий, автор проекта «ПроСушка»

Правильный выход из сушки – обязательное условие для обретения подтянутого тела. Если проигнорировать этот этап, то на фоне замедленного метаболизма жировая ткань восстановится, а ее количество увеличится, по сравнению с тем, которое было до похудения.

Полезное видео

Основные выводы

1. Диета требует преобладания в меню протеинов.
2. Сложные углеводы на каждом этапе плавно урезают. Простые углеводы полностью исключают до начала сушки.
3. Кроме протеиносодержащих продуктов, включаются зеленые овощи, зелень. Из напитков разрешена только чистая вода.
4. Программа состоит из 4 этапов, отличающихся друг от друга соотношением БЖУ. На каждом этапе обязательны спортивные тренировки.
5. Правильный выход из программы позволяет избежать не только возвращения потерянных жировых отложений, но и нарушения метаболизма. Выполнение упражнений на сушку не прекращают на этапе выхода из программы.

план питания на сушке для девушек

план питания на сушке для девушек

план питания на сушке для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на сушке для девушек?

Эффект от применения план питания на сушке для девушек

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на сушке для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Вика

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить план питания на сушке для девушек? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день; завтрак обязателен; ужин должен быть легким и малокалорийным; употребление белков 2,5 г на 1 кг веса спортсмена . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Организм просто не в состоянии продолжать род и на время “замирает”. Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек. ad. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента. Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. . Запрещенные продукты для сушки. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. Делать сушку можно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, не только мужчинам, но и девушкам. Что представляет […] . Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против.
http://zemli43.ru/upload/4000_calorie_keto_meal_plan_quotes1891.xml
http://grandfiltr.com/files/pitanie_plan_besedy_sostavit4334.xml
http://sifa999.com/vietkiendo/upload/plan_pitaniia_pri_tiazhelom_ozhirenii4664.xml
http://baby-march.com.tw/file/plan_kontrolia_pitaniia_v_dou2741.xml
http://www.salonr.cz/userfiles/plan_pitaniia_3_158612.xml

план питания на сушке для девушек

Рецепты полезные, вкусные и диетические, подойдут для обеда на работе или дома. Блюда с расчетом калорийности и БЖУ. . Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры. Хек, запеченный в фольге с овощами. Интересный вариант полезного обеда из хека. Главная Правильное питание Пп обеды для похудения: 15 простых рецептов с фото и кбжу. Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь пропуская его, вы, как правило, переедаете на ночь. . 5 лучших рецептов из говяжьего фарша. 5 рецептов на все случаи жизни. Из чего должен состоять пп обед. Как и любой другой прием пищи, обед должен состоять из белков, жиров и углеводов, преимущественно сложных. . Гибкая диета простыми словами, и как она работает. Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели. Поделиться. Комментарии 2. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь. Белковые блинчики. Рецепты на обед для худеющих – варианты правильного питания для похудения. Здоровье. Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 5.1k. . Правильное питание необходимо для полноценной работы организма, сохранения хорошей фигуры. Основная задача ПП – насыщение организма полезными веществами в достаточном количестве. Минимальная суточная потребность составляет 30 г жиров, 90 г белков, 50 г углеводов. Основные правила правильного питания. Для запуска обменных процессов в организме и нормализации работы ЖКТ за полчаса до завтрака следует выпивать стакан чистой воды; Перерыв между едой должен быть не более 3-х часов, порции небольшими Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Обед: суп овощной, куриная грудка. Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой. Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис. День 5. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Правильное питание и варианты обеда. Рецепты вкусных блюд. Грибной суп. Суп-пюре из овощей. . Как приготовить вкусный обед при похудении? Обед дает силы и энергию для продолжения рабочего дня, помогает избежать переедания вечером, исключает побочные эффекты голода (головную боль, снижение работоспособности). Правильный обед должен быть полезным, полноценным и питательным. То есть, блюда должны включать витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Обычно для этого приема пищи готовят суп и второе блюдо (мясо, рыба, овощи). Но очень важно, какие именно это будут блюда. Похудение будет результативным, если выбирать нежирные и малокалорийные блюда. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще.

Сушка тела в домашних условиях

Социальные сети пестрят фотографиями девушек с худыми и подтянутыми фигурами, и многие, глядя на эти фото, стремятся к своим идеалам. Занятие спортом, самые популярные диеты, такие как: диета Дюкана, кремлёвская диета и другие, и даже использование различных препаратов для снижения веса не дают желаемого результата. Лишние килограммы уходят медленно, а мышечная масса наращивается неохотно. До кубиков на животе ещё далеко, и убрать живот не получается. Что же делать в этом случае? Как похудеть в домашних условиях?

Благодаря сушке Вы не только избавляетесь от ненужного жира, но и приобретаете эффектный рельеф мышц

На помощь придёт диета от бодибилдеров – «сушка тела».

Содержание статьи:

Что такое сушка тела?

Все профессиональные бодибилдеры и фитнес модели прибегают к специальному питанию, которое провоцирует сжигание лишнего жира и наращивание мышц. Суть сушки тела заключается в том что в рацион постепенно добавляется потребление белков и снижается приём углеводов и жиров. Конечно, не стоит полностью копировать образ питания профессионального спортсмена, так как это серьёзно можно повредить здоровью. Данный режим питания следует адаптировать под обычных людей.

Общие правила заключаются в том, чтобы в отличие от других диет не нужно голодать, приёмы пищи должны быть частыми и включать продукты с высоким содержанием белка. Так же при данной диете следует исключить алкоголь, мучное сладкое и ряд других продуктов, о которых мы поговорим чуть ниже. Важный момент что это не постоянный режим питания, которым нужно жить. Продолжительность сушки составляет от 3 до 8 недель.

Меню для сушки тела у девушек

Основой рациона для сушки тела являются продукты с высоким содержанием белка.

Что нужно есть при этом знает любой фитнес-тренер. Самый популярный продукт содержащий максимальное количество белка – куриная грудка. На 100 гр. продукта приходиться 23,6 гр. белка, причём в куриной грудке содержится очень маленькое количество жира – около 2 гр. Плюс этого продукта состоит в том, что мясо куриной грудки содержит белок, который легко усваивается. Естественно, если вы потребляете грудку при сушке, то не следует её обжаривать в масле или добавлять при готовке другие жиросодержащие продукты, такие как: майонез, сыр, сметана. Идеальный способ приготовления: на пару или просто отварить.

а) куриная грудка на пару; б) творог с низким содержанием жира

Другим продуктом, который обязательно следует включить в меню является творог. Содержание белка в твороге составляет около 16 – 18 гр. на 100 гр. Если вы придерживаетесь диетического питания, то Вам нужно выбирать творог с низким содержанием жира – до 5 %.

Так же белок в большом количестве присутствует в яичных белках, кефире, не жирной рыбе, и любое другое диетическое мясо.

Преимущество творога заключается в том, что помимо содержащегося в нём белка он насыщен казеином, благодаря этому его можно употреблять в пищу даже на ночь. Но не стоит злоупотреблять большим количеством творога, максимально 150 гр. за один приём. Так как именно такое количество способен усвоить наш организм.

Сушка тела в домашних условиях

Для того чтобы правильно производить сушку тела в домашних условиях вам необходимо научиться рассчитывать количество потребляемых в пищу белков, углеводов и жиров.

Количество белка для девушек рассчитать очень просто. На один килограмм Вашего веса следует употреблять 1,5 – 2 гр. белка. Норма углеводов в день снижается до 1 гр. на один килограмм веса. Важно потреблять именно правильные углеводы. Чем есть булку из макдональдса, лучше съесть кашу с курагой и изюмом.

Не правильным мнением, считается отказ от употребления жиров. Продукты с содержанием жира должны присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.

Упражнения при сушке

Данные упражнения направлены на то, чтобы сделать мышцы более рельефными и снизить жировую прослойку. Как известно, жир сжигается при повышенном пульсе, соответственно нам нужна кардио нагрузка. Идеальный и доступный в домашних условиях вариант — это бег. Так же можно попрыгать со скакалкой или выполнить другое аэробное упражнение, благодаря которому, частота Вашего пульса увеличится.

а) приседания с гантелями; б) выпады с гантелями

Так как потребляется большое количество белка, который является строительным материалом для мышечной массы, то упражнения при сушке тела должны содержать в себе силовую нагрузку.

Например:

1. Приседания с гантелями;
2. Становая тяга;
3. Различные упражнения с использованием веса.

Минусы сушки тела

К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект. А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены садятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют ей слишком часто – не более 2-х раз в год.

Также к минусам относят большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Отзывы о сушке тела

По отзывам о сушке тела – девушкам гораздо сложнее добиться рельефных мышц, чем парням, так как женский организм менее расположен к набору мышечной массы.

Большинство девушек заметили положительный результат

Поэтому ее нужно использовать уже после того, как вы набрали некоторую мышечную массу, чтобы снизить жировую прослойку и результаты Вашего труда стали заметны для окружающих.

Питание и рацион

Сушка предполагает частые приёмы пищи. Необходимо полностью исключить консервированные продукты, копчёности, жареную пищу, различные соления. В рацион можно включать пищу богатую клетчаткой, к примеру, овощи и зелень. Но на финальном этапе данного процесса нужно прекратить их употребление. Продукты с содержанием углеводов следует употреблять с утра, на завтрак. Например, это может быть небольшая порция каши. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня следует сделать упор на употребление белковой пищи.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Сушка тела для девушек — видео

В целом можно сказать, что если вы решили сесть на сушку учтите, что этот режим питания предполагает строгое его соблюдение и подходит не для всех. Но если всё же Вы выбрали для себя этот способ похудения, то результат не заставит себя ждать и, безусловно, Вас порадует.

И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

индивидуальный план диеты

индивидуальный план диеты

индивидуальный план диеты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое индивидуальный план диеты?

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Эффект от применения индивидуальный план диеты

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ индивидуальный план диеты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете – это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Вика

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить индивидуальный план диеты?
Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров – самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. . Приложение “Мой здоровый рацион” поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион. Основные возможности Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . Самостоятельное составление индивидуального плана питания. Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты. string(4) “BLOG” #Питание. 9 Июня 2019. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” . Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Нам нужна ваша почта , чтобы отправить туда файл с планом питания. Телефон. Недостаточно продуктов для сбалансированного плана. Попробуйте указать больше фруктов/сухофруктов или орехов. Получить пример плана. Нажимая кнопку “Получить пример плана”, вы соглашаетесь с условиями публичной оферты. Тинькофф никому не передает ваши данные. Составь свою персональную диету! . Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки Nutrient Planner — профессиональный сервис для нутрициологов. Создавайте сбалансированные рационы из любых блюд и продуктов, и автоматизируйте работу с клиентами. . • Создавайте любые планы питания и радуйте клиентов отчетами в pdf. Используйте любые продукты и рецепты, избавьтесь от рутинных расчетов, автоматизируйте свой труд. ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания.
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/pitanie_kashami_dlia_pokhudeniia6182.xml
http://medimax.co.jp/try/upload/plan_diety_dlia_muzhchin2730.xml
http://www.avonstaff.com/userfiles/3x15_plan_pitaniia7175.xml
http://komorkimacierzyste.sccs.pl/obrazki/plan_razvitiia_kafedry_obshchestvennogo_pitaniia_slaidy2024.xml
https://www.furniturenation.com/uploads/ckeditor_images/www.furniturenation.com/plan_nizkouglevodnoi_diety6873.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
индивидуальный план диеты
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет – нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.

Обзор плана диеты

Nutrisystem: продукты питания, продукты и многое другое

The Promise

Nutrisystem стремится упростить похудание. Вам не нужно решать, подходят ли продукты вашему рациону. Вам не нужно считать калории или углеводы. По большей части, вам не нужно следить за тем, чтобы вы едите правильные размеры порций. Но вы также не можете есть все, что хотите.

Это потому, что вы покупаете большую часть еды в Nutrisystem. Компания отправляет его к вашей двери.Каждый день вы едите завтрак, обед, ужин и десерт Nutrisystem. Вы также добавляете побочные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также закуски, которые покупаете в продуктовом магазине.

Оборотная сторона: вам не рекомендуется есть вне дома, и вам рекомендуется в основном избегать алкоголя.

План не предназначен для беременных женщин, людей с хроническим заболеванием почек, а также лиц с определенными аллергиями или диетическими потребностями. Кормящим матерям может потребоваться скорректированный план питания. Мужчины весом более 450 фунтов.и женщины весом более 400 фунтов. для участия в программе Nutrisystem требуется одобрение врача. Диета не предназначена для детей младше 14 лет, хотя Nutrisystem предлагает программы для подростков в возрасте от 14 до 17 лет с одобрения врача.

Что можно есть и чего нельзя

Nutrisystem – это 28-дневная программа, предлагающая расфасованные продукты.

На завтрак подают овсяные хлопья, кексы, мюсли и блины.

Обеды и ужины включают в себя такие блюда, как тако; курица и макароны; суп, рагу и перец чили; и пицца.

Для десертов и закусок у вас могут быть пирожные, пирожные или печенье.

Программа предоставляет длинный список фруктов, овощей, орехов, свежего мяса и молочных продуктов, а также других продуктов, которые вы можете есть вместе с продуктами Nutrisystem.

В целом, продукты и планы питания сосредоточены на:

Разнообразные питательные вещества. Около 45–55% калорий поступает из углеводов, 25–30% калорий приходится на белок и менее 30% калорий приходится на жиры.

«Умные» углеводы. Они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие продукты. По плану вам нужно будет ограничить или избегать продуктов с высоким ГИ (например, белый хлеб, белый рис и некоторые фрукты) и сделать упор на цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

Ограничение калорий. На веб-сайте компании утверждается, что женщины могут потерять до 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц, а мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в первый месяц на Nutrisystem for Men. После этого люди, сидящие на диете, могут терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.

Ограниченное количество натрия. По данным компании, программы обеспечивают около 2000 миллиграммов натрия в день (USDA рекомендует не более 2300 мг натрия в день). Фактический уровень натрия может варьироваться в зависимости от того, какую программу похудания вы выберете и какие продукты вы добавите в свой рацион.

Уровень усилия: средний

Заказать еду на месяц очень просто, и она уже приготовлена ​​для вас. Но у вас не будет привычной степени контроля над тем, какую пищу вы едите. И вы можете получать меньше калорий, чем привыкли.

Ограничения: Вы выбираете продукты из списка, который предлагает Nutrisystem. Есть 150 вариантов меню на выбор из их самого обширного плана «Uniquely Yours Ultimate».«Существует также план под названием« Партнерский план »для двух человек. Вы также можете выбрать один из десятков товаров, которые можно купить самостоятельно в продуктовом магазине.

Кулинария и покупки: Вы можете купить 28-дневную партию еды, которую выберет компания, или вы можете выбрать каждый отдельный товар самостоятельно. Вы можете подписаться на план питания, предназначенный для женщин, мужчин, вегетарианцев или людей с диабетом.

Вряд ли нужно готовить, так как большинство продуктов Nutrisystem либо готовы к употреблению, либо их нужно только разогреть.Но некоторые продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например овощи и рыба, могут потребовать дополнительной подготовки.

Упакованные продукты или обеды: Обязательно.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Nutrisystem рекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Вы можете разбить это на три 10-минутных периода в течение дня.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Да. Есть планы питания для вегетарианцев и людей с диабетом.

Но программа не имеет планов для людей, придерживающихся веганской диеты.

И он не учитывает определенные пищевые аллергии (включая аллергию на сою или арахис), и он не безглютеновый. Однако есть продукты без глютена и пшеницы.

Что еще следует знать

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от выбранного вами плана – например, для женщин или мужчин, вегетарианцев, пожилых людей или людей с диабетом.

В целом, ожидайте, что вы будете платить от 230 до 300 долларов в месяц за продукты Nutrisystem, плюс все, что вы покупаете в продуктовом магазине.

Поддержка: У программы есть онлайн-сообщество и веб-инструменты, а также помощь по телефону.

Другое: Вы можете столкнуться с проблемой, когда выйдете из программы и будете вынуждены самостоятельно выбирать продукты питания. Программа предоставляет информацию о том, как это сделать.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

Контроль калорий и порций, а также регулярное питание – это здоровая формула, которая должна привести к снижению веса при соблюдении плана.

Если вы можете придерживаться предварительно упакованных блюд и добавлять только здоровую пищу, исследования в поддержку программы показывают, что вы похудеете. Еда, которую вы будете есть, полезна с точки зрения питания.Может быть труднее перейти на «настоящую пищу», когда вы приблизитесь к своей цели похудеть и не будете полагаться на блюда, уже приготовленные для вас.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом диета полезна для людей с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Еда с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и трансжиров, включает цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, интеллектуальные углеводы, полезные жиры, нежирный белок и широкий спектр продуктов.

Если у вас есть заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед запуском программы.

Последнее слово

Диета Nutrisystem – это максимальное удобство. Если вы не хотите думать о размерах порций, планировании, покупках или приготовлении пищи и рады, что блюда будут доставлены к вашему порогу в пакетах, готовых к использованию в микроволновой печи, то вам понравится этот план.

Если вы любите готовить или поесть вне дома, или у вас ограниченный бюджет на питание, этот план не для вас.

Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы продолжать худеть или поддерживать свой вес, если больше не полагаетесь на расфасованные продукты.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50–75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышцах, жирах и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий).Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в наших телах

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

• Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
• Большинство взрослых людей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
• Пожилые люди теряют около двух литров в день.
• Пассажир может потерять примерно 1,5 литра воды за три часа полета.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

• Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
• Поддерживайте кровоток в достаточном количестве, чтобы он мог проходить по кровеносным сосудам.
• Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом переработки пищевого белка.
• Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
• Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
• Смажьте и смягчите шарниры.
• Снижайте риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
• Переносить к клеткам питательные вещества и кислород.
• Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах питания

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

Количество жидкости, необходимое вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

Сколько жидкости пить каждый день

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев *	0,7 литра
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев #	0.Всего 8 литров (0,6 литра в качестве жидкости)
Девочки и мальчики в возрасте 1-3 лет	1 литр (около 4 чашек)
Девочки и мальчики в возрасте 4-8 лет	1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики в возрасте 9–13 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мальчики в возрасте 14–18 лет	1,9 литра (около 7–8 чашек)
Девочки в возрасте от 9 до 13 лет	1,4 литра (около 5–6 чашек)
Девочки в возрасте 14–18 лет	1.6 литров (около 6 чашек)
Мужчины в возрасте 19 лет и старше	2,6 литра (около 10 чашек)
Женщины в возрасте 19 лет и старше	2,1 литра (около 8 чашек)
Беременные девочки в возрасте 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девушки в возрасте 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие женщины	2.6 литров (около 10 чашек)

* из грудного молока или смеси
# из грудного молока, смеси, пищи, простой воды и других напитков

Эти адекватные дозы включают всех жидкости, но предпочтительно, чтобы большинство потребления поступает из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, люди:

• , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей).
• В холодных условиях.
• В основном ведут малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Рвота или диарея, чтобы восполнить потерю лишней жидкости.
• Физически активный, для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.
• Воздействует на теплые или жаркие условия для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как получить достаточно жидкости в своем рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь – жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода – лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока – вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

• Добавьте в обычную воду сок или ломтик лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
• Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
• Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Коммерческая минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у уязвимых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите ее разновидности с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете пузырящуюся воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют прямому увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

• Жажда.
• Головные боли.
• Вялость.
• Изменения настроения и замедленная реакция.
• Сухость носовых ходов.
• Сухие или потрескавшиеся губы.
• Моча темного цвета.
• Слабость.
• Усталость.
• Путаница и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почек отказывает, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточное питье воды.
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
• Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
• Диарея или рвота.
• Восстановление после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• Холодная кожа.
• Вялость.
• Сухость во рту.
• Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
• У младенцев – вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

• Изменения функции почек, которая с возрастом ухудшается.
• Гормональные изменения.
• Отсутствие чувства жажды (потому что механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
• Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
• Хроническая болезнь.
• Ограниченная мобильность.

Обеспечение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин – инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у детей грудного возраста, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

25 вредных привычек, которые заставляют вас толстеть

Есть старая поговорка: если вы стоите в глубокой яме с лопатой в руках, прекратите копать. Итак, если вы набираете вес, но не меняете свои повседневные привычки, вы просто копаете себя немного глубже в яму каждый божий день, но все же спрашиваете себя: «Почему это происходит?»

На самом деле, как бы вы ни чувствовали себя виноватыми из-за пары невинных поблажек – декадентского десерта, который вы сломали и заказали, или дополнительной помощи вам подали себе блюдо из макарон, которое вы наконец-то освоили в приготовлении, – это не случайные экстравагантности мы должны сосредоточиться на.Дополнительные 500 или даже 1000 калорий в неделю не повлияют на вес.

Напротив, именно ваши мелочи, которые вы делаете изо дня в день, вещи, которые вы почти не замечаете, определяют, идет ли ваша талия наружу или внутрь.

И это отличные новости! Почему? Потому что, если вы сумеете разобраться со своими коварными привычками к увеличению веса, вы сможете полностью изменить свою жизнь без необходимости, ну, в общем, менять свою жизнь. Вот почему мы выявили вредные привычки, которые являются первопричинами набора веса.Измените только несколько из этих повседневных процедур, и вы сможете быстро стать более плоским животом! И вы можете начать на правильном пути, добавив

Shutterstock

Звучит безумно, но перестаньте покупать продукты, которые продаются как обезжиренные или обезжиренные, и даже смузи для похудания. Ответ на вопрос «делает ли жир толстым» – «нет». Как правило, обезжиренные продукты экономят всего несколько калорий. Вы спросите, всего несколько? Это потому, что производители продуктов питания заменяют безвредные жиры низкоэффективными простыми углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и сразу после этого возвращающий чувство голода.Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что еда с ограничением углеводов до 43% была более насыщенной и имела более мягкий эффект на уровень сахара в крови, чем еда с 55% углеводов. Это означает, что вы будете накапливать меньше жира и с меньшей вероятностью будете есть больше позже.

Ищете больше советов? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

В вашей любимой смеси всего 150 калорий, но проверяли ли вы, сколько натрия скрывается внутри упаковки? Слишком часто те, кто не страдает каким-либо заболеванием, пропускают эту часть этикетки с питанием.«Американцы потребляют в среднем примерно на 50% больше соли, чем рекомендовано в день, и большая часть избыточного натрия поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные вафли, рогалики, сырный творог, овощные гамбургеры и заправки для салатов», – говорит Мишель Лой. , MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния.

Делает ли вас соль жирной? Скорее всего, это не приведет к увеличению веса, но соль заставит вас выглядеть толще, поскольку вызывает вздутие живота.Придерживаясь ежедневной рекомендации Института медицины в количестве 2300 миллиграммов в день или меньше, вы сможете избавиться от вздутия живота, высокого кровяного давления и других заболеваний. А чтобы узнать больше, откройте для себя 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться!

Shutterstock

Достаточное потребление воды необходимо для всех функций вашего организма, и чем больше вы пьете, тем больше у вас шансов остаться худым. В одном исследовании Университета штата Юта участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30% больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду.И вы можете усилить эффект, добавив лед. Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать повышение метаболизма, сжигающее 50 калорий в день. Этого достаточно, чтобы сбросить пять фунтов в год! Увеличение веса – не единственное последствие постоянного обезвоживания, есть также 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в 2,5 раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше этого.Спите в среднем от шести до семи часов в сутки – оптимальное время для контроля веса. И сжигайте калории за ночь с помощью этих 8 способов похудеть во время сна!

Rawpixel / Unsplash

Хотя на ежегодном осмотре вас могут просканировать на высокий уровень холестерина или диабет, врачи обычно не проверяют и не ищут физические признаки дефицита питательных веществ, что может быть опасно! Лой предлагает проверить уровень витамина D, если не что иное. «Многие люди испытывают дефицит и даже не подозревают об этом – а недостаток может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака», – предупреждает она.Прочтите больше, чтобы узнать об основных витаминах, которых вам не хватает.

Shutterstock

Если у вашего тела есть один серьезный недостаток, то это он: вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше. Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более 20 фунтов в год! Чтобы похудеть еще больше, не пропустите этот важный список из 30 разоблаченных мифов о питании!

Shutterstock

Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice , показало, что при выборе варианта – колоссальные 98.6% людей с ожирением выбирают тарелки большего размера. Перевод: больше еды, больше калорий и больше жира. Контролируйте свои порции, выбирая блюда меньшего размера. При необходимости вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад.

Shutterstock

Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50%, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в 12 фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно – даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.Кроме того, если ваши руки заняты посудой или стиркой, у вас будет меньше шансов бездумно перекусить – еще одна основная профессиональная опасность, связанная с временем в трубке.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом по меню вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите. Вам лучше заказывать еду по частям.Таким образом, вы не попадете под влияние схем ценообразования, разработанных для того, чтобы выкинуть из вашего кармана еще несколько центов. Вот что едят 11 экспертов по питанию в McDonald’s!

Shutterstock

Хорошие новости: читая это, вы уже формируете привычки, которые помогут вам сбросить лишний вес. Когда австралийские исследователи разослали 75 человек о диете и физических упражнениях, они обнаружили, что получатели стали более разумно питаться и уделять больше физической активности своему распорядку дня. Неудивительно, что привычки (и талии) тех, кто не получал, не изменились.

Shutterstock

Среднестатистический американец съедает почти полный галлон газировки каждую неделю. Почему это так плохо? Потому что исследование 2005 года показало, что употребление одной-двух газированных напитков в день увеличивает ваши шансы на избыточный вес или ожирение почти на 33%. И диетическая газировка ничем не лучше. Когда исследователи в Сан-Антонио отслеживали группу пожилых людей в течение почти десяти лет, они обнаружили, что по сравнению с непьющими, те, кто пил два или более диетических газированных напитка в день, наблюдали, как их талия увеличивалась в пять раз быстрее.Исследователи предполагают, что искусственные подсластители вызывают сигналы аппетита, заставляя вас бессознательно есть больше при последующих приемах пищи. Отказ от газировки дает огромные преимущества!

Shutterstock

Вам удается избегать сладкого, что довольно впечатляет, особенно в сверхнапряженные дни, но вам нужно как-то выпустить пар. Если вы этого не сделаете, это может привести к хроническому повышению уровня кортизола, вызывая проблемы со сном и иммунитетом, нарушения сахара в крови и увеличение веса. Как следует расслабиться? Зарегистрированный диетолог Лори Занини, RD, CDE, говорит, что снятие стресса очень индивидуально, поэтому то, что помогает вашему лучшему другу расслабиться, может не сработать для вас.Попробуйте несколько разных тактик и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Занятия йогой, встречи с друзьями и отключение от техники на вечер – все это, по словам Занини, стоит того.

Shutterstock

Если вы только что запрыгнули на подножку Paleo или низкоуглеводную, действуйте осторожно! «Часто диеты, исключающие целые группы продуктов, не позволяют достичь баланса и умеренности, которые необходимы для того, чтобы придерживаться здорового, пожизненного плана питания», – предупреждает Занини. “Кроме того, люди, сидящие на диете, которые следуют этим планам, могут быть предрасположены к потенциально опасному дефициту питательных веществ.Или им может просто наскучить их ограниченный план, и они в конечном итоге переедают », – предупреждает Занини. Чтобы узнать больше, мы составили подробное руководство« Лучшие и худшие диеты для похудения ».

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки – те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, – в 13 раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вам не нужно практиковаться в контроле порций. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с мобильный телефон, порцию зерна размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца.

Shutterstock

Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий. Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане.Что еще хуже, ни одна из этих калорий не имеет никакой питательной ценности. Считайте их нездоровой пищей на стероидах.

Shutterstock

Давайте еще раз ответим на вопрос: делает ли жир толстым? Нет! Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вам следует держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Употребление полезных жиров, таких как семена льна и орехи, на самом деле может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но и помогают нам дольше оставаться сытыми, что может помочь в борьбе с лишним весом», – объясняет Занини.Она предлагает употреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь есть. Это может быть 1/4 стакана миндаля или грецких орехов, некоторые тушеные овощи, приготовленные со столовой ложкой оливкового масла, или несколько ломтиков авокадо.

Shutterstock

Вы можете подумать, что это выгодно для вашей почасовой оплаты или для того, чтобы проявить себя перед начальником, но обед за рабочим столом не идет вам на пользу. И не только ты это делаешь. Согласно исследованию, проведенному группой NPD, примерно 62% работающих американских профессионалов обедают “аль-деско”.«Проблема в том, что вы едите рассеянно, что может привести к тому, что вы потребляете на 50% больше калорий, чем планировали, согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition за 2013 год. Вместо этого возьмите минутку на работе и пообедайте в комнате отдыха, в близлежащем парке или даже в ресторане.

Shutterstock

Вы всегда чувствуете вздутие живота после употребления зерна? Вы любите молочные продукты, но постоянно чувствуете себя перегруженными? Многие из нас пытаются справиться с этими проблемами, смахивая их с плеч, как будто они не являются проблемой.Но на самом деле это могут быть признаки пищевой непереносимости или аллергии, которые могут способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания.

Shutterstock

«Алкоголь может вызвать сонливость, но он мешает вам получить качественный глубокий сон поздно ночью. В идеале, не пейте за 90–120 минут до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя перед сном. ваше тело переходит в глубокую фазу сна », – говорит д-р.Майк Руссел, доктор философии .

Shutterstock

Прежде чем вы сможете «войти с новым», вы должны «отказаться от старого!» Поскольку исследователи обнаружили, что люди будут тянуться к той еде, которая ближе, независимо от того, яблоко это или попкорн, вам будет полезно отказаться от любых закусок, которые могут помешать вашим усилиям по похуданию. Не верите нам? Что ж, как насчет этого: исследование, проведенное исследователями Корнельского университета, показало, что женщины, у которых на столешницах есть газировка, весят в среднем на 26 фунтов больше, хлопья – еще на 20 фунтов, а печенье – примерно на 8 фунтов больше, чем женщины с чистыми столешницами.Урок ясен: выбрасывайте нездоровую пищу в мусорную корзину, чтобы сделать лучший выбор и похудеть. 40 экспертов по питанию рассказали нам, какие продукты следует есть каждый день, чтобы вы могли заменить этот мусор здоровой пищей!

Shutterstock

То, что вы собираетесь посмотреть фильм, не означает, что вам нужно покупать очень большой попкорн. То же самое и с остатками еды с утреннего собрания, которые были помещены в комнату отдыха. То, что это бесплатно или потому что вам скучно, не означает, что вы должны есть.Каждый раз, когда вы видите пищу, которая вас соблазняет, спросите себя: «Я действительно голоден?» Проверьте себя, выпив чашку воды и подождав 10 минут. Согласно исследованию Physiology & Behavior , примерно в 60% случаев люди неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья. Это одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Да, эта вредная привычка к еде распространяется на все, от газированных напитков и алкоголя до очищающих соков и чая в бутылках. Это потому, что в напитках часто не хватает полезных жиров и клетчатки: двух насыщающих питательных веществ, которые сдерживают голод.Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники в конечном итоге стали пить больше (и, таким образом, потребляли большее количество калорий), пока не почувствовали себя удовлетворенными, по сравнению с тем, когда они ели твердую пищу.

Есть несколько факторов, влияющих на чувство сытости, и эксперты считают, что и звук, и физический акт жевания помогают контролировать потребление; они думают, что жевание даже увеличивает чувство насыщения лучше, чем прихлебывание. Итак, возьмите реплику из недавнего исследования, опубликованного в том же журнале, которое показало, что густые смузи заставляют людей чувствовать себя сытыми, чем жидкий напиток с тем же количеством калорий, – добавляя щедрую ложку греческого йогурта и сбрызнув хрустящими орехами. протеиновым коктейлям по утрам.

Shutterstock

Нет, это не потому, что ваш метаболизм по прошествии этого времени замедляется – это распространенный миф о еде. Но это правда, что те, кто ест поздно ночью, с большей вероятностью набирает вес по сравнению с теми, кто пользуется преимуществами ранней пташки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite . Это не потому, что они не так быстро сжигают эти калории; это потому, что эти полуночники с большей вероятностью переедают (после обеда после обеда) и впоследствии выбирают нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира, чтобы быстро положить в свой урчащий животик.Эти высококалорийные продукты не только наберут вес, но многие из них могут затруднить засыпание. И если вы еще не знали, достаточное количество сна – это один из ответов на вопрос, как похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Когда пришло время делать заказ, вот наш совет: заказывайте заранее. Типа, сразу после того, как придешь в офис. Исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что, когда люди заказывали обед более чем за час до еды, люди, сидящие на диете, выбирали блюда, содержащие в среднем на 109 калорий меньше, чем те, которые заказывали непосредственно перед обедом.Причина экономии калорий? Ваша сила воли к выбору здоровой пищи быстро ухудшается, когда ваш ум отвлекает урчание в желудке, который жаждет высококалорийной пищи. Поговорим о голоде.

Shutterstock

Повара часто добавляют жир и соль, чтобы еда была вкуснее, но эти ингредиенты не обязательно рекламируются в меню. Поскольку вы уже позаботились о том, чтобы выбрать еду, которая звучит здоровой, сделайте дополнительный шаг и спросите, есть ли в вашем блюде сливки или масло.Если есть, попросите приготовить овощи и мясо в сухом виде и добавить соусы на бок, чтобы вы сами контролировали, сколько в итоге окажется на вашей тарелке. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, в каком ресторане вы обедаете, вы можете сэкономить до 1000 калорий при каждом приеме пищи, сделав этот простой запрос!

Завтрак (детский) – Nemours Kidshealth

«Ешьте свой завтрак. Это самая важная еда дня!» Почему родители всегда так говорят?

Ну, представьте, что вы машина.После долгой ночи сна ваш топливный бак пуст. Завтрак – это топливо, которое заставляет вас двигаться, чтобы вы могли отправиться в путь.

Что мне есть?

Как и в случае с другими блюдами, старайтесь есть разные продукты, в том числе:

• фрукты
• овощи
• зерно (сделайте хотя бы половину ваших зерен из цельного зерна)
• белок (мясо, птица, рыба, яйца, сушеные бобы, орехи и семена)
• молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт)

Идеи для завтрака

Во-первых, традиционные:

• яйца
• Французские тосты, вафли или блины (попробуйте пшеничные или цельнозерновые сорта)
• холодные хлопья и молоко
• горячие хлопья, например овсяные хлопья или месиво (попробуйте сверху немного сушеных фруктов или орехов)
• цельнозерновые тосты, бублик или английский кекс с сыром
• йогурт с фруктами или орехами
• фруктовый смузи, например клубничный смузи

А теперь немного странных (но вкусных):

• банановая собачка (арахисовое масло, банан и изюм в длинной цельнозерновой булочке)
• тако на завтрак (яичница и тертый сыр на тортилье, покрытые сальсой)
• творог деревенский (яблочная паста в смеси с творогом)
• бутерброд с фруктами и сливочным сыром (используйте клубнику или другие свежие фрукты)
• бутерброд – сыр на гриле, арахисовое масло и желе или другой любимый

стр.1

Пропуск завтрака

Некоторые дети пропускают завтрак, потому что спят слишком поздно или думают, что это способ оставаться худыми.Но люди, которые пропускают завтрак, обычно едят больше калорий в течение дня.

Если вы пропустите завтрак, потому что слишком торопитесь, попробуйте эти быстрые завтраки. Их легко схватить на выходе из двери или подготовиться накануне вечером:

• порция цельнозерновых злаков с низким содержанием сахара
• йогурт
• свежие фрукты
• маффин из цельного зерна
• трейл микс

Что еще я должен знать?

На всякий случай, если вам нужно больше доказательств того, что завтракать – это правильный выбор, дети, которые не завтракают, менее способны учиться в школе, получают меньше железа (важного питательного вещества) в своем рационе и с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), что является признаком избыточного веса.

С другой стороны, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе, с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и в целом едят более здоровую пищу. Так что завтра утром не выбегай за дверь натощак. Зарядитесь здоровым завтраком!

Шизофрения и психоз – пища для мозга

Что такое шизофрения?

Шизофрения – это наглое слово, которого опасаются как пациенты, так и общественность. Он вызывает в воображении образы опасных и сумасшедших.По правде говоря, большинство представителей общественности не имеют реального представления о том, что подразумевается под этим словом, часто полагая, что у больных раздвоены личности, такие как Джекил и Хайд. Примерно один из ста человек болеет шизофренией и может иметь различные симптомы, известные как «положительные» и «отрицательные» симптомы.

«Позитивные» симптомы включают галлюцинации, бред, неорганизованную речь, неорганизованное поведение и неуместные эмоции.

«Негативные» симптомы включают алогию (проблемы с беглостью речи и мыслей), аффективное притупление (проблемы с выражением эмоций и чувств), ангедонию (отсутствие способности испытывать удовольствие), аволицию (неспособность начинать дела и т. Д.). довести до конца) и нарушение внимания (неспособность сосредоточить внимание)

Человек с диагнозом шизофрения может иметь все или все из них, но на таком уровне тяжести, что он либо не в состоянии справиться, либо другие не могут с ними справиться.

Большинство из нас в то или иное время переживали какой-то уровень психоза, временную потерю связи с реальностью, как мы ее все вместе знаем. Нормальный человек, оправляющийся от заблуждений, вызванных высокой температурой, может вздохнуть с облегчением при мысли, что его переживания были временными. Человек, находящийся под воздействием галлюциногенного препарата ЛСД, может, по крайней мере, полагаться на часы, поскольку психоз, вызванный наркотиками, со временем пройдет. У некоторых людей переживание так называемой шизофрении можно сравнить с кошмарным состоянием, из которого они могут периодически просыпаться.Для некоторых шизофрения похожа на постоянный кошмар.

Что вызывает шизофрению?

Как и в случае с большинством психических заболеваний, причина шизофрении неизвестна. Существует ряд теорий, касающихся дисбаланса нейромедиаторов, и исследования функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показали широкий спектр аномалий мозга.

Традиционное лечение шизофрении – это обычно длительное лечение нейролептиками.Хотя это может быть довольно эффективно при положительных симптомах, часто наблюдается небольшое улучшение отрицательных симптомов, что означает, что у больного может быть плохое качество жизни. Кроме того, в некоторых случаях побочные эффекты лекарств могут быть значительными, а новые нейролептики (известные как атипичные) могут вызывать быстрое и значительное увеличение веса и повышать риск диабета и метаболического синдрома.

Диетический подход работает вместе с традиционным лечением и может улучшить как положительные, так и отрицательные симптомы, а также уменьшить побочные эффекты лекарств.В некоторых случаях улучшения настолько велики, что врач пациента может принять решение сократить или прекратить прием лекарств.

Исследование ряда возможных путей оказалось полезным. К ним относятся:

• Проблемы с сахаром в крови усугубляются чрезмерным употреблением стимуляторов и наркотиков;
• Дисбаланс основных жиров;
• Слишком много окислителей и недостаточно антиоксидантов;
• Ниациновая терапия (витамин B3);
• Проблемы с метилированием помогают B12 и фолиевая кислота;
• Пиролурия и потребность в цинке;
• Пищевая аллергия.

Помимо этих факторов питания, хорошая психологическая поддержка и стабильная домашняя среда оказывают большое влияние на людей с проблемами психического здоровья.

Шизофрения и питание; что работает

Сбалансируйте уровень сахара в крови и избегайте стимуляторов

Потребление сахара, рафинированных углеводов, кофеина, алкоголя и сигарет, а также стимулирующих препаратов влияет на способность поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.Помимо этого распространенного антипсихотического препарата, он также может еще больше нарушить контроль сахара в крови. Стимулирующие препараты, от амфетаминов до кокаина, могут вызвать шизофрению. Уровень сахара в крови и диабет также намного выше у больных шизофренией.

Поэтому настоятельно рекомендуется максимально сократить потребление сахара, рафинированных углеводов, кофеина и стимулирующих препаратов и придерживаться диеты с низким гликемическим индексом.

Ключевое действие:

Придерживайтесь диеты, которая стабилизирует ваш уровень сахара в крови (известная как диета с низким содержанием GL): это означает употребление углеводов с низким GL, а также сочетание углеводов с низким GL с белком в соотношении 1: 1.

Ешьте через регулярные промежутки времени: включая закуски, содержащие углеводы с низким содержанием GL и белок, такие как свежие фрукты с горстью орехов, овсяные лепешки с гумусом или сельдереем и творогом.

Сладкие продукты: ешьте сладкие продукты только в качестве редкого угощения и только после еды или здоровой закуски

Увеличение незаменимых жиров

Мы строим наш мозг из специализированных незаменимых жиров.Конечно, это не статичный процесс. Мы всегда строим мембраны, затем разрушаем их и строим новые. Расщепление или удаление незаменимых жиров из мембран головного мозга осуществляется ферментом, называемым фосфолипазой A2 (PLA2). Это часто бывает сверхактивным у людей с шизофренией, и это приводит к большей потребности в этих жирах, которые быстро выводятся из мозга. Это объясняет более ранние данные о том, что у больных шизофренией уровень жирных кислот в лобной коре головного мозга гораздо ниже.Итак, каковы доказательства того, что увеличение потребления человеком незаменимых жиров имеет значение?

Ключевое действие:

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, большую часть дней – семечки и добавляйте рыбий жир с омега-3. Ищите добавки, содержащие EPA, DHA и GLA.

Лучшая рыба для EPA, наиболее тщательно изученный тип жира омега-3: скумбрия (1400 мг на 100 г / 3 унции), сельдь / рыба (1000 мг), сардины (1000 мг), свежий (не консервированный) тунец. (900 мг), анчоусы (900 мг), лосось (800 мг), форель (500 мг).Тунец с высоким содержанием ртути лучше всего есть не чаще двух раз в месяц.

Лучшие семена – это семена льна и тыквенные семечки. Семена льна настолько малы, что их лучше всего измельчать и посыпать злаками. В качестве альтернативы используйте льняное масло, например, в заправках для салатов. Хотя технически они содержат омега-3, только около 5% омега-3 (альфа-линоленовая кислота) в этих семенах превращается в вашем организме в EPA.

Up антиоксиданты

Есть еще одна часть важной жирной истории.Эти жиры также подвержены разрушению в мозге и в пище под действием оксидантов. Действительно, есть доказательства большего окисления в лобной коре головного мозга у больных шизофренией. Следовательно, помимо увеличения потребления незаменимых жиров, имеет смысл придерживаться диеты (и образа жизни), которая сводит к минимуму содержание окислителей в жареной или сгоревшей пище и максимизирует потребление антиоксидантных питательных веществ, таких как витамины A, C и E. показано, чтобы помочь. Витамин С также является антистрессовым витамином и может противодействовать слишком большому количеству адреналина, который часто встречается у людей с диагнозом шизофрения.Курение является одновременно источником окислителей и разрушает витамин С.

Дефицит витамина С также встречается гораздо чаще, чем осознается, у людей с проблемами психического здоровья, часто из-за того, что они не следят за собой должным образом и плохо питаются. Профессор Дерри Штасель из отделения психиатрии Медицинского факультета Пенсильванского университета в Филадельфии описал случай, когда женщина была сбита с толку и слышала голоса, а также имела физические симптомы. Ее проверили на статус витамина С и обнаружили, что у нее очень сильный дефицит.После приема витамина С у нее стало меньше галлюцинаций, улучшилась речь, она стала более целеустремленной и общительной. В ходе исследований было показано, что витамин С уменьшает симптомы шизофрении, а ряд исследований показал, что люди с психическим заболеванием могут иметь гораздо более высокие потребности в этом витамине – часто в десять раз больше – и часто испытывают дефицит.

Где доказательства? Выполните поиск в нашей базе данных доказательств и введите «антиоксиданты» и «шизофрения» в поле поиска, чтобы получить сводку исследований, демонстрирующих влияние антиоксидантов на шизофрению.

Побочные эффекты? Избыток витамина С может вызвать жидкий стул у некоторых людей. Если это произойдет, уменьшите дозу до допустимого уровня.

Противопоказания при приеме лекарств? Неизвестно.

Ключевое действие:

Чтобы убедиться, что вы получаете нужные типы и количество антиоксидантов, ешьте много свежих (или замороженных, но не консервированных и не сушеных) фруктов и овощей различных цветов, а также ежедневно принимайте 2000 мг витамина С, принимаемых с пищей. две разделенные дозы плюс 400 МЕ (300 мг) витамина Е как части универсального антиоксиданта, который содержит N-ацетилцистеин и / или восстановленный глутатион, а также кофермент Q10.

Уменьшите количество окислителей, избегая попадания загрязняющих веществ, в том числе сигаретного дыма.

Рассмотрите возможность приема ниацина

Одно из классических авитаминозов – пеллагра – дефицит ниацина (витамина B3). Классическими симптомами этого состояния являются «3 D» – дерматит, диарея и слабоумие. Более обширный список симптомов может включать головные боли, нарушение сна, галлюцинации, нарушение мышления, беспокойство и депрессию.

Если у вас есть эти симптомы, вам может потребоваться намного больше ниацина, чем базовая суточная норма, иногда до 2000 мг или в 100 раз больше суточной нормы. Мы называем это «витаминной зависимостью», но, конечно, все мы зависимы от витаминов. Просто некоторым людям нужно больше, возможно, по генетическим причинам, чем другим.

Впервые использование «мегадоз» ниацина было опробовано докторами Хамфри Осмондом и Абрамом Хоффером в 1951 году. Результаты лечения острой шизофреники произвели на них такое сильное впечатление, что в 1953 году они провели первые двойные слепые терапевтические испытания в истории болезни. психиатрия.Их первые два испытания показали значительное улучшение при приеме не менее 3 г (3000 мг) в день по сравнению с плацебо. Они также обнаружили, что у хронических шизофреников, не впервые больных, а длительно находящихся в стационаре, улучшение не наблюдалось. Результаты шести двойных слепых контролируемых испытаний показали, что естественная скорость выздоровления увеличилась вдвое. Позже они обнаружили, что даже хронические пациенты, лечившиеся в течение нескольких лет ниацином в сочетании с другими питательными веществами, часто выздоравливали.

Открытие Хоффера, однако, было отложено отчасти из-за некоторых исследований, в которых ниацин давали длительно больным шизофренией, которые принимали лекарства в течение нескольких лет и не реагировали на ниацин в краткосрочной перспективе.

С тех пор доктор Хоффер опубликовал результаты десятилетних наблюдений за шизофрениками, получавшими ниацин, по сравнению с теми, кто не лечился ниацином. У пациентов, принимавших никотиновая кислота, было значительно меньше госпитализаций, дней в больнице и суицидов. Он продолжал лечить острых шизофреников ниацином, а также другими питательными веществами, включая витамин С, фолиевую кислоту и незаменимые жиры, и сообщил о высокой скорости выздоровления у пациентов с острой шизофренией, которые следуют его программе питания. За свою долгую карьеру доктор Хоффер зарегистрировал 4000 случаев и опубликовал двойные слепые исследования.Он был убежден, что его подход был большим прорывом в лечении психических заболеваний.

Как действует ниацин, до сих пор остается загадкой. Зная, что у людей с шизофренией бывают галлюцинации, доктор Хоффер объяснил, что ниацин не дает мозгу вырабатывать адренохром из адреналина – химического вещества, которое, как известно, вызывает галлюцинации. Работая вместе с витамином B12 и фолиевой кислотой, ниацин помогает поддерживать баланс адреналина и норадреналина и предотвращает аномальное производство адренохрома в головном мозге.Эти питательные вещества являются донорами и акцепторами метила и разумно действуют в мозгу, чтобы держать все под контролем. Опять же, некоторым людям просто нужно больше, чтобы оставаться здоровыми.

Ниацин, благодаря своему промывающему действию, улучшает снабжение мозга кислородом. Ниацин также необходим мозгу для использования незаменимых жиров. «Счастливый» нейромедиатор серотонин также нуждается в ниацине. Серотонин производится из аминокислоты триптофана, но только в присутствии достаточного количества ниацина. Итак, есть много возможных способов, которыми этот витамин может повлиять на работу мозга.

Ниацин бывает разных форм. Ниацин (ранее известный как никотиновая кислота) вызывает безобидное покраснение, сопровождающееся повышением температуры кожи и легким зудом. Этот эффект может быть довольно сильным и длится до 30 минут. Однако, если принимать 500 или 1000 мг ниацина два раза в день через равные промежутки времени, покраснение прекращается.

Некоторые компании, производящие добавки, производят ниацин без промывания путем связывания ниацина с инозитом. Это работает, так что это, вероятно, лучшая форма, но она дороже.Ниацин также выпускается в форме ниацинамида, который также не вызывает покраснения. Однако следует сказать, что обе эти формы оказываются немного менее эффективными, чем ниацин. Это может быть связано с тем, что эффект покраснения ниацина улучшает кровоток и, следовательно, снабжение мозга питательными веществами.

Противопоказания при приеме лекарств? Неизвестно.

Побочные эффекты? Необходимое количество ниацина составляет от 1 до 6 г в день. Минимальный терапевтический уровень – 1 г в день.Эти уровни в 100 раз превышают RDA. Уровни ниацина, намного превышающие эти, особенно в таблетках с замедленным высвобождением, могут быть токсичными для печени. Из примерно 100 000 человек, принимавших мегадозы ниацина на уровне нескольких граммов за последние 40 лет, два человека умерли от печеночной недостаточности. В третьем случае желтуха возникла в результате приема препарата с медленным высвобождением. Когда тому же пациенту снова вернули стандартный ниацин, у него больше не было желтухи. В любом случае, все, что превышает 1 г, лучше всего принимать под наблюдением квалифицированного практикующего врача.Если вас тошнит, это признак того, что нужно прекратить прием добавок и возобновить их через три дня с меньшим количеством. Если у вас в анамнезе были проблемы с печенью, вам следует регулярно контролировать ферменты печени.

Ключевое действие:

Рассмотрите возможность приема ниацина:

Некоторые люди чувствуют себя намного лучше после приема больших доз ниацина от 1 грамма в день. Очень большие количества, в десять раз превышающие этот уровень, могут быть токсичными для печени, особенно в форме с замедленным высвобождением.В любом случае мы рекомендуем принимать вещества, превышающие 1 г, под наблюдением квалифицированного врача. Если вас тошнит, это признак того, что нужно прекратить прием добавок и возобновить их через три дня с меньшим количеством. Если у вас в анамнезе есть проблемы с печенью или у вас высокая нагрузка на печень из-за лекарств, наркотиков или алкоголя, врач должен регулярно контролировать ферменты печени.

Ниацин бывает разных форм. Ниацин (ранее известный как никотиновая кислота) вызывает безобидное покраснение, сопровождающееся повышением температуры кожи и легким зудом.Этот эффект может быть довольно сильным и длится до 30 минут. Однако, если принимать 500 или 1000 мг ниацина два раза в день через равные промежутки времени, покраснение прекращается.

Некоторые компании, производящие добавки, производят ниацин без промывания путем связывания ниацина с инозитом. Это работает, так что это, вероятно, лучшая форма, но она дороже. Ниацин также выпускается в форме ниацинамида, который также не вызывает покраснения. Однако следует сказать, что обе эти формы оказываются немного менее эффективными, чем ниацин.Это может быть связано с тем, что эффект покраснения ниацина улучшает кровоток и, следовательно, снабжение мозга питательными веществами.

Метилирование, B12, фолиевая кислота и B6

Метилирование – это важный процесс в мозге, который помогает поддерживать правильный химический баланс. Индикатором неправильного метилирования является высокий уровень токсичной аминокислоты в крови, называемой гомоцистеином. Организм вырабатывает гомоцистеин из пищевого белка, и при условии, что вы получаете достаточно определенных витаминов1, особенно фолиевой кислоты, B12 и B6, уровень гомоцистеина снижается.Многие люди с шизофренией, особенно молодые мужчины, как правило, имеют высокий уровень гомоцистеина, несмотря на отсутствие очевидной нехватки этих витаминов с пищей. Многие исследовательские группы сообщили о высоком уровне гомоцистеина и низком уровне фолиевой кислоты в крови. Эти необычно высокие уровни, похоже, не связаны с диетой или факторами образа жизни, такими как курение. Люди с диагнозом шизофрения с большей вероятностью унаследовали генетическую вариацию ключевого фермента, снижающего уровень гомоцистеина, из-за чего им может потребоваться больше этих и других питательных веществ.

Исследования, проведенные в отделении психиатрии больницы Кингс-Колледж в Лондоне, показали, что высокие дозы фолиевой кислоты очень эффективны у больных шизофренией. Они употребляли 15 мг в день, что в 75 раз больше рекомендуемой суточной нормы! Фолиевая кислота на этом уровне не токсична. Мы рекомендуем начинать с 1 мг в день, увеличивая дозу только под наблюдением врача.

Витамин B12, который, как и фолиевая кислота, участвует в метилировании, также помогает пациентам с шизофренией. Витамин B12 плохо усваивается, особенно в больших количествах, и некоторые врачи сообщают о хороших результатах, вводя еженедельные или два раза в неделю инъекции 1 мг витамина B12.Форма B12, метил B12, легче всасывается, а B12 можно принимать в сублингвальной форме, которая усваивается еще лучше.

Было показано, что добавление комбинации фолиевой кислоты, B12, B6 вместе с донором метила, называемым TMG, минеральным цинком и антиоксидантом N-ацетил-цистеином, наиболее эффективно для улучшения психического здоровья и снижения уровня гомоцистеина у пациентов с шизофренией. с высоким уровнем гомоцистеина.

Где доказательства? Выполните поиск в нашей базе данных и введите «фолат» или «фолиевая кислота» и «шизофрения» в поле поиска, чтобы получить сводку исследований, демонстрирующих влияние фолиевой кислоты на шизофрению.

Побочные эффекты? Добавки фолиевой кислоты могут маскировать симптомы основного дефицита B12, поэтому мы не рекомендуем принимать фолиевую кислоту самостоятельно.

Ключевое действие:

Проверьте уровень гомоцистеина и добавьте витамины группы B

Уровень гомоцистеина является показателем ваших потребностей в витамине B. Вы можете проверить себя с помощью домашнего тестового набора. Если ваш уровень выше 9 мкмоль / л, примите комбинированную добавку «гомоцистеина», состоящую из B2, B6, B12, фолиевой кислоты, цинка и TMG, обеспечивающую не менее 400 мкг фолиевой кислоты, 250 мкг B12 и 20 мг B6.Если уровень гомоцистеина выше 15 мкмоль / л, удвойте это количество. Также ешьте цельные продукты, богатые витамином B – цельнозерновые, бобы, орехи, семена, фрукты и овощи. Фолиевая кислота особенно богата зелеными овощами, фасолью, чечевицей, орехами и семенами, тогда как B12 содержится только в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Хорошей отправной точкой также является добавление поливитаминов, обеспечивающих оптимальный уровень витаминов группы B, что означает 25-50 мг B1, B2, B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин или пиридоксаль-5-фосфат) и минимум 100 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг B12 и биотина.Гораздо более высокие уровни могут быть полезными, но их лучше назначать после совета и поддержки вашего врача или диетолога.

Вы пиролурический? Звено цинковое

Возможно, одним из самых значительных «неоткрытых» открытий в области диетологического лечения психических заболеваний является то, что многие психически больные люди испытывают дефицит витамина B6 и цинка. Но этот дефицит не является обычным недостатком: вы не можете исправить его, просто потребляя больше продуктов, богатых цинком и B6.Это связано с аномальным образованием группы химических веществ, называемых «пирролами». Человеку с высоким уровнем пирролов в моче требуется больше B6 и цинка, чем обычно, поскольку они лишают организм этих необходимых питательных веществ, повышая потребность человека в поддержании здоровья.

Тест на пиролурию замечательно прост и очень недорог. Когда вы добавляете в мочу химическое вещество, известное как реагент Эрлиха, она станет розовато-лиловой, если в ней присутствуют крытпопирролы. Названный «лиловым фактором» в 1960-х годах, он был обнаружен у 11% нормальных людей, 24% детей с нарушениями, 42% пациентов психиатрических больниц и 52% шизофреников.Доктор Карл Пфайфер и доктор Артур Солер из Принстонского биоцентра мозга выяснили, что эти аномальные химические вещества будут связываться с B6 и цинком, вызывая дефицит. Благодаря этим знаниям эффективная терапия была под рукой.

Признаки и симптомы пиролурии

Пиролурия – часто связанное со стрессом состояние, симптомы которого обычно начинаются в подростковом возрасте после стрессового события, такого как экзамены или разрыв отношений.

У пиролюриков часто слабая иммунная система, и они могут страдать от частых ушных инфекций в детстве, простуды, лихорадки и озноба.Другие симптомы включают усталость, нервное истощение, бессонницу, плохую память, гиперактивность, судороги, плохую способность к обучению, спутанность сознания, неспособность ясно мыслить, депрессию и перепады настроения. У девочек могут быть нерегулярные менструации, а у мальчиков – относительная импотенция. У пациента с пиролурией может быть неприятный запах изо рта и странный запах тела, плохая переносимость алкоголя или наркотиков, он может просыпаться с тошнотой, холодными руками и ногами и болями в животе.

Отсутствие воспоминаний сновидений – очень распространенное явление.Запоминать сны – это нормально, и многие люди, независимо от того, есть у них проблемы с психическим здоровьем или нет, сообщают о том, что лучше вспоминают сны, когда они начинают принимать оптимальные количества витамина B6 и цинка. Другие контрольные признаки включают бледность кожи, белые отметины на ногтях и, в крайних случаях, плохой рост волос и потерю цвета волос. Часто у человека с пиролурией также есть проблемы с кожей, такие как прыщи или экзема.

Не все эти симптомы присутствуют у всех пиролюриков, но если вы испытываете некоторые из них, стоит проверить их.

Побочные эффекты? Ни одно питательное вещество не следует добавлять в больших количествах в течение длительного времени без повторной проверки необходимости в этом, поскольку может возникнуть дисбаланс. Витамин B6 может быть токсичным в больших дозах, основным признаком которого является покалывание рук или пальцев. Если это произойдет, немедленно прекратите прием B6, и покалывание прекратится в течение 1-3 дней. Как только он остановится, вы можете перезапустить B6 с половиной предыдущей дозы.

Ключевое действие:

Простой анализ мочи определяет уровень криптопирролов в моче, который не должен быть выше 0.08 шт. Это может организовать диетолог. Людям с пиролурией необходимо придерживаться здоровой диеты и принимать относительно большое количество цинка, возможно, 25-50 мг в день, а также витамин B6, возможно, 100 мг в день. Лучше всего это делать под наблюдением врача-диетолога, имеющего соответствующую квалификацию. Витамин B6 может быть токсичным в больших дозах, основным признаком которого является покалывание рук или пальцев. Если это произойдет, немедленно прекратите прием B6, и покалывание прекратится в течение 1-3 дней. Как только он остановится, вы можете перезапустить B6 с половиной предыдущей дозы.

Проверить на аллергию

Некоторые люди с проблемами психического здоровья чувствительны к глютену, особенно к глютену пшеницы, который может вызывать всевозможные симптомы психических заболеваний. Это было известно с 1950-х годов, когда доктор Лауретта Бендер отметила, что дети-шизофреники часто страдают глютеновой болезнью (тяжелой аллергией на глютен). К 1966 году она зарегистрировала 20 таких случаев среди примерно 2000 детей-шизофреников.В 1961 году доктора Графф и Хэндфорд опубликовали данные, показывающие, что четверо из 37 взрослых мужчин-шизофреников, поступивших в больницу Пенсильванского университета в Филадельфии, в детстве страдали глютеновой болезнью.

Эти ранние наблюдения очень заинтересовали доктора Кертиса Дохана из Пенсильванского университета. Он подозревал, что эти двое были связаны, и решил проверить свою теорию, случайным образом поместив всех мужчин, поступивших в запертую психиатрическую палату в больнице администрации ветеранов в Коутсвилле, штат Пенсильвания, либо на диете, не содержащей молока и злаков, либо на диете, которая была относительно с высоким содержанием злаков.(Молоко было исключено из рациона, потому что некоторым людям не приносит пользы, когда удаляется только глютен.) Все остальное лечение продолжалось в обычном режиме. В середине эксперимента 62% группы, не употреблявшей молока и злаков, были переведены в палату с «полными привилегиями». Только 36% пациентов, получавших диету, включающую злаки, смогли покинуть запертую палату. Когда пшеничный глютен был тайно возвращен в рацион, пациенты с выздоровлением снова заболели.

С тех пор эти результаты были подтверждены другими двойными слепыми плацебо-контролируемыми исследованиями.В одном из них, опубликованном в Journal of Biological Psychiatry, с помощью плацебо-контролируемого исследования было протестировано 30 пациентов, страдающих тревогой, депрессией, замешательством или трудностями с концентрацией внимания, на предмет того, действительно ли индивидуальная пищевая аллергия может вызывать психические симптомы у этих людей. Результаты показали, что одна только аллергия, а не плацебо, могла вызывать следующие симптомы: тяжелую депрессию, нервозность, чувство гнева без определенного объекта, потерю мотивации и серьезную пустоту ума.Пищевые продукты / химические вещества, вызывающие наиболее серьезные психические реакции, – это пшеница, молоко, тростниковый сахар, табачный дым и яйца.

Однако более поздние исследования не обнаружили, что целиакия более распространена среди людей с шизофренией или наоборот. Однако стоит изучить возможность аллергии на другие продукты, особенно если присутствуют аллергические симптомы, включая экзему, астму, проблемы с пищеварением, ушные инфекции, синусит или ринит.

Где доказательства? Выполните поиск в нашей базе данных доказательств и введите «аллергии» и «шизофрения» в поле поиска, чтобы получить сводку исследований, демонстрирующих влияние аллергии на шизофрению.

Ключевое действие:

Определите пищевую непереносимость / попробуйте элиминационную диету: вы можете подозревать некоторые продукты, которые могут быть или не быть одними из обычных подозреваемых – это глютен (пшеница, рожь, ячмень), пшеница, молочные продукты (все типы – корова, овца, козье молоко, сыр, сливки и т. д.), соя, дрожжи и яйца. В этом случае вы можете попробовать исключить еду или продукты на короткий пробный период.

Пройдите тест на пищевую непереносимость: в качестве альтернативы вы можете пройти анализ крови ELISA на IgG, чтобы определить, повысились ли у вас уровни антител к определенным продуктам в крови, что является хорошим показателем.В любом случае, не вносите кардинальных изменений в свой рацион или не сокращайте целые группы продуктов без профессионального руководства, чтобы ваша диета оставалась здоровой и сбалансированной – это особенно важно для слабых и детей.

Список литературы

Vanable PA, Carey MP, Carey KB, Maisto SA Курение среди амбулаторных психиатрических больных: связь с употреблением психоактивных веществ, диагнозом и тяжестью заболевания. Psychol Addict Behav. декабрь 2003 г .; 17 (4): 259-65.

Гипергликемия и диабет у больных шизофренией или шизоаффективными расстройствами. Уход за диабетом. , апрель 2006 г .; 29 (4): 786-91.

Cohen D, Stolk RP, Grobbee DE, Gispen-de Wied CC, Состав мембранных фосфолипидов, изменения в системах нейротрансмиттеров и шизофрения, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2005 Июль; 29 (6): 878-88.

D. F. Horrobin DF и др., «Уровни жирных кислот в мозге шизофреников и здоровых людей», Biol Psychiatry , Vol 30, 1991, pp.795-805

D. F. Horrobin et al., «Мембранная гипотеза шизофрении», Schizophrenia Research , Vol 13, 1994, pp. 195-207

О. Кристенсен и Э. Кристенсен, «Потребление жира и шизофрения», Acta Psychiatr Scand , том 78, 1988, стр. 587-91

K. S. Vaddadi et al., «Двойное слепое испытание добавок незаменимых жирных кислот у пациентов с поздней дискинезией», Psychiatry Res , Vol 27 (3), 1989, pp. 313-23

Emsley R, Oosthuizen P, van Rensburg S, «Клинический потенциал омега-3 жирных кислот в лечении шизофрении», CNS Drugs .2003; 17 (15): 1081-91.

WS Fenton et al., «Плацебо-контролируемое испытание добавок омега-3 жирных кислот (этилэйкозапентаеновая кислота) для лечения остаточных симптомов и когнитивных нарушений при шизофрении», Am J Psychiatry , Vol 158 (12), 2001, стр. . 2071-4

Г. Пол Аммингер и др. (2010) Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 для обозначенной профилактики психотических расстройств: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry 67 (2): 146-154

Д.Shtasel et al., Psychiatric Services , Vol 46 (3), March 1995, p. 293

Г. Милнер, Brit J Psychiat , Vol 109, 1963, стр. 294-99

K. Suboticanec et al., Biol Psychiatry , Vol 28, 1990, pp. 959-66

Гомоцистеин, B12 и метилирование

B. Regland et al, J Neural Transm Gen Sect , vol. 100, нет. 2 (1995), стр. 165-169

Гофф Д.К. и др. Am J Psychiatry .2004 сентябрь; 161 (9): 1705-8

Левин Дж. И др. Am J Psychiatry . 2002 Октябрь; 159 (10): 1790-2.

Applebaum J et al. J. Psychiatr Res . 2004 июль-август; 38 (4): 413-6.

Регланд Б. и др. Дж. Нейронная передача . 1997; 104 (8-9): 931-41

Lewis SJ et al Am J Med Genet B Neuropsychiatr Genet . 2005 23 февраля

M. W. Carney и B.F. Sheffield, «Сывороточная фолиевая кислота и B12 у 272 психиатрических стационарных пациентов», Psychol Med , Vol 8 (1), 1978, pp.139-44

P. Godfrey et al., «Улучшение выздоровления от психических заболеваний с помощью метилфолата», Lancet , Vol 336 (8712), 1990, pp. 392-5

B. Regland et al., «Гомоцистеинемия и шизофрения как случай дефицита метилирования», J Neural Transm Gen Sect , Vol 98 (2), 1994, pp. 143-52

Левин Дж. И др., Стратегии снижения уровня гомоцистеина для улучшения симптомов у пациентов с хронической шизофренией и гипергомоцистеинемией

Roffman JL et al., (2013) Рандомизированное многоцентровое исследование добавок фолиевой кислоты и витамина B12 при шизофрении, JAMA Psychiatry, 70: 481-9

P. O. O’Reilly et al., «Розовато-лиловый фактор: оценка», Dis Nerv Syst , том 26 (9), 1965, стр. 562-8

Л. Бендер, «Детская шизофрения», Psychiatric Quarterly , Vol 27, 1953, pp. 3-81

Г. Графф и А. Хэндфорд, «Целиакия в истории болезни пяти шизофреников», Psychiatric Quarterly , Vol 35, 1961, стр.306-13

F. C. Dohan et al., «Рецидивирующие шизофреники: более быстрое улучшение диеты без молока и злаков», Brit J Psychiat , Vol 115, 1969, pp. 595-6

Д. С. Кинг, «Может ли аллергическое воздействие спровоцировать психологические симптомы? Двойной слепой тест », Biol Psychiatry , Vol 16 (1), 1981, pp. 3-19

W. Philpott и D. Kalita, Brain Allergies, Keats Publishing (1980)

West J, Логан РФ, Хаббард РБ, карта TR. Риск шизофрении у людей с целиакией, язвенным колитом и болезнью Крона: общее популяционное исследование. Aliment Pharmacol Ther. 2006, 1 января; 23 (1): 71-4.

Улучшение баланса сахара в крови

Придерживайтесь диеты, которая стабилизирует уровень сахара в крови (известная как диета с низким уровнем глюкозы в крови). Это означает отказ от сахара и рафинированных углеводов, регулярное питание, включая белок, с каждым приемом пищи и перекусом. Избегайте сильных стимуляторов, таких как кофе, чай и энергетические напитки, и пейте легкие стимуляторы, такие как зеленый чай, только изредка. Сведите алкоголь к минимуму, например, одна порция в день, три-четыре раза в неделю.

Увеличьте потребление незаменимых жиров омега-3 и -6

Это означает употребление в пищу рыбы не реже двух раз в неделю, большую часть дней с семенами и добавление масел омега-3.

Лучшая рыба для EPA, поддерживающего мозг: скумбрия (1400 мг на 100 г / 3 унции), сельдь / рыба (1000 мг), сардины (1000 мг), свежий тунец (900 мг), анчоусы (900 мг), лосось ( 800 мг) и форель (500 мг). Тунец с высоким содержанием ртути лучше всего есть не чаще трех раз в месяц.

Лучшие семена – это семена льна и тыквенные семечки.Семена льна настолько малы, что их лучше всего измельчать и посыпать злаками. В качестве альтернативы используйте льняное масло, например, в заправках для салатов. Хотя технически они содержат омега-3, только около 5% омега-3 (альфа-линоленовая кислота) в этих семенах превращается в вашем организме в EPA.

При добавлении рыбьего жира омега-3 вы стремитесь получать около 1000 мг EPA в день для эффекта стабилизации настроения. Это означает добавление концентрированной капсулы с рыбьим жиром Омега-3, содержащей 500 мг, один или два раза в день и употребление порции любой из вышеперечисленных рыб три раза в неделю.В качестве альтернативы можно использовать комбинацию омега-3 (EPA, DHA) и омега-6 (GLA). Эти незаменимые жиры можно найти в комбинированных добавках.

Что такое почечная недостаточность? | NIDDK

В разделе:

Если ваша функция почек падает ниже 15 процентов от нормы, считается, что у вас почечная недостаточность. У вас могут быть симптомы из-за накопления в вашем теле продуктов жизнедеятельности и избытка воды.

Чтобы восстановить потерянную функцию почек, вы можете выбрать один из трех вариантов лечения:

Терминальная стадия почечной недостаточности (ТПН) – это почечная недостаточность, которую лечат диализом или трансплантацией почки.

Некоторые люди с почечной недостаточностью предпочитают не проходить диализ или трансплантацию, но продолжают получать медицинскую помощь, принимать лекарства и контролировать свой рацион и образ жизни.

Работайте вместе со своей медицинской бригадой и семьей, чтобы рассмотреть возможные варианты и выбрать лечение, которое подходит именно вам. Лечение поможет вам почувствовать себя лучше и прожить дольше.

Чем больше вы заранее знаете о том, чего ожидать, тем лучше вы можете быть подготовлены к тому, чтобы сделать выбор лечения и взять на себя заботу о себе.Вам также нужно дать себе время, чтобы привыкнуть к большим изменениям, которые произойдут в вашей жизни. Почечная недостаточность изменит вашу повседневную деятельность и может изменить ваши отношения с друзьями и семьей, а также ваше самочувствие.

Задавайте вопросы и делайте заметки во время посещений врача. Чем больше вы знаете, чего ожидать, тем лучше вы сможете подготовиться и взять на себя лечение.

Каковы симптомы почечной недостаточности?

Симптомы почечной недостаточности могут проявиться так медленно, что вы не заметите их сразу.

Здоровые почки предотвращают накопление шлаков и лишней жидкости в организме и уравновешивают соли и минералы в крови, такие как кальций, фосфор, натрий и калий. Ваши почки также вырабатывают гормоны, которые помогают контролировать кровяное давление, вырабатывают эритроциты и укрепляют ваши кости.

Почечная недостаточность означает, что ваши почки перестают работать достаточно хорошо, чтобы выполнять эту работу, и, как следствие, развиваются другие проблемы со здоровьем. По мере того, как ваша функция почек ухудшается, вы можете

• есть отек, обычно на ногах, ступнях или лодыжках
• получить головную боль
• зуд
• Чувство усталости днем ​​и проблемы со сном по ночам
• тошнота в животе, потеря вкусовых ощущений, отсутствие чувства голода или похудание
• мало или совсем нет мочи
• есть мышечные судороги, слабость или онемение
• есть боль, скованность или жидкость в суставах
• Вы сбиты с толку, испытываете проблемы с фокусировкой или проблемы с памятью

Следование вашему плану лечения может помочь вам избежать или устранить большинство из этих симптомов.Ваш план лечения может включать регулярное лечение диализом или пересадку почки, особый план питания, физическую активность и лекарства.

Какие проблемы со здоровьем могут развиться у людей с заболеванием почек?

Заболевание почек может привести к другим проблемам со здоровьем. Ваша медицинская бригада будет работать с вами, чтобы помочь вам избежать или управлять:

Высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление может быть как причиной, так и результатом заболевания почек. Высокое кровяное давление повреждает почки, а поврежденные почки не помогают контролировать кровяное давление.При почечной недостаточности почки не могут избавиться от лишней воды. Прием слишком большого количества воды может вызвать отек, повысить кровяное давление и заставить сердце работать сильнее.

Лекарства для снижения артериального давления, ограничение потребления натрия и жидкости в вашем рационе, поддержание физической активности, борьба со стрессом и отказ от курения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Болезнь сердца. Болезнь почек и болезнь сердца имеют две общие причины: диабет и высокое кровяное давление.Люди с заболеванием почек подвержены высокому риску сердечных заболеваний, а люди с сердечными заболеваниями – высокому риску заболевания почек.

Действия, которые вы предпринимаете для лечения заболевания почек, артериального давления, холестерина и глюкозы в крови (если у вас диабет), также помогут вам предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Анемия. Когда почки повреждены, они не вырабатывают достаточного количества эритропоэтина (ЭПО), гормона, который помогает вырабатывать красные кровяные тельца. Красные кровяные тельца переносят кислород из легких в другие части тела.Когда у вас анемия, некоторые органы, такие как мозг и сердце, могут получать меньше кислорода, чем им необходимо, и могут не функционировать должным образом. Анемия может вызывать у вас слабость и недостаток энергии.

Ваш лечащий врач может прописать вам добавки железа. В некоторых случаях ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вашему организму вырабатывать больше эритроцитов.

Минеральные и костные расстройства. Здоровые почки уравновешивают уровни кальция и фосфора в крови и вырабатывают гормоны, которые помогают поддерживать прочность костей.По мере снижения функции почек ваши почки

• вырабатывает меньше гормона, который помогает организму усваивать кальций. Как одно домино сбивает другое, низкий уровень кальция в крови вызывает выброс паратироидного гормона (ПТГ). ПТГ перемещает кальций из костей в кровь. Слишком много ПТГ также может вызвать зуд.
• не удаляет столько фосфора. Избыточный фосфор в крови также вытягивает кальций из костей.

Без лечения кости могут стать тонкими и слабыми.Вы можете почувствовать боль в костях или суставах. Могут помочь изменения в вашем рационе питания, лекарствах, добавках и диализе.

Следуйте своему плану питания, чтобы поддерживать здоровый баланс солей, минералов и жидкостей в организме.

Недоедание. По мере того, как заболевание почек обостряется, есть проблемы с питанием. Вы можете не чувствовать голода, еда может быть другой на вкус, или вы можете потерять интерес к еде. Из-за инфекций и других стрессов ваше тело может усложнить употребление пищи, которую вы едите.Тесное сотрудничество с диетологом, чтобы убедиться, что вы едите достаточно правильных продуктов, может иметь долгосрочные преимущества для людей с заболеванием почек.

Чувство зуда. Зуд встречается часто и бывает по разным причинам. Вы можете почувствовать зуд, потому что у вас сухая кожа. Может помочь увлажняющий крем. Или вы можете почувствовать зуд из-за слишком большого количества фосфора в крови. Употребление меньшего количества фосфора может помочь уменьшить зуд. Ваш лечащий врач может прописать вам лекарство, называемое связывающим фосфатом, которое вы должны принимать во время еды.Эти лекарства предотвращают попадание фосфора из пищи в кровоток.

Ультрафиолетовый свет от солнечного света или световой короб помогает некоторым людям обрести облегчение.

Как мне жить с почечной недостаточностью?

Преодолеть почечную недостаточность – непростая задача. Вам станет лучше, если вы

• придерживайтесь своего графика лечения
• проверяйте свои лекарства с вашим лечащим врачом при каждом посещении и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями
• вместе с диетологом разработают план питания, который включает в себя продукты, которые вам нравятся, а также помогает вашему здоровью
• оставайтесь активными – прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью, которая вам нравится
• оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Лечение диализом или трансплантацией поможет вам почувствовать себя лучше и прожить дольше.Ваша медицинская бригада будет работать с вами над созданием плана лечения для решения любых ваших проблем со здоровьем. Ваше лечение будет включать в себя шаги, которые вы можете предпринять для поддержания качества жизни и уровня активности.

Ваш план питания играет важную роль. Когда у вас почечная недостаточность, то, что вы едите и пьете, может помочь вам поддерживать здоровый баланс солей, минералов и жидкостей в организме.

Могу ли я вести активный образ жизни при почечной недостаточности?

Да. Физическая активность – важная часть сохранения здоровья при почечной недостаточности.Активный образ жизни укрепляет ваши мышцы, кости и сердце. Физическая активность также заставляет кровь перемещаться по вашему телу быстрее, поэтому ваше тело получает больше кислорода. Вашему организму нужен кислород, чтобы использовать энергию пищи.

Вы можете обнаружить, что физическая активность также может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Начните медленно, с более легких занятий, таких как ходьба в нормальном темпе или работа в саду. Работайте над более тяжелыми видами деятельности, такими как быстрая ходьба.Стремитесь быть активными как можно больше дней.

Быть активным. Физическая активность может улучшить ваш сон, настроение и здоровье сердца.

Повлияет ли на мой сон почечная недостаточность?

Люди с почечной недостаточностью могут плохо спать. Недосыпание может повлиять на качество вашей жизни, уровень энергии и настроение. Синдром беспокойных ног, апноэ во сне, боль или зуд могут затруднить сон.

Вы можете предпринять ряд шагов, чтобы улучшить свой сон. Например, физическая активность в течение дня и теплая ванна перед сном могут помочь вам лучше спать ночью.Избегайте кофеина после обеда. Избегайте алкогольных напитков перед сном. Избегайте курения.

Поговорите со своим врачом, если вы часто чувствуете сонливость днем ​​или у вас проблемы со сном ночью. Медицинские работники могут лечить такие нарушения сна, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Повлияет ли почечная недостаточность на мою половую жизнь?

Почечная недостаточность влияет на ваши эмоции, нервы, гормоны и уровень энергии, и все это может изменить ваши сексуальные отношения. Забота о себе путем лечения заболевания почек и контроля артериального давления и уровня глюкозы в крови может помочь предотвратить некоторые сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция.Консультации могут помочь с некоторыми эмоциональными проблемами, такими как тревога и депрессия, которые могут мешать полноценному сексу.

Вы можете стесняться задавать вопросы о своей сексуальной жизни, но ваша медицинская бригада слышала те же вопросы от других людей. Ваш поставщик услуг обучен, чтобы помочь вам решить проблемы, связанные с вашей сексуальной жизнью.

Могу ли я продолжать работать с почечной недостаточностью?

Многие люди с почечной недостаточностью продолжают работать. KidneyWorks – это программа, помогающая людям с заболеваниями почек продолжать работать.Программа ориентирована на американцев с ХБП, чьи почки еще не отказали или которые живут с трансплантатом. Если вы находитесь на диализе, информация в статье KidneyWorks может также дать советы, которые помогут вам сохранить работу.

Закон об американцах с ограниченными возможностями означает, что работодатель не может уволить вас по закону только на том основании, что вы находитесь на диализе или перенесли трансплантацию почки. Закон требует от работодателя внести разумные изменения в рабочее место инвалида. Например, ваш работодатель может дать вам более легкую физическую работу или запланировать ваше рабочее время вокруг сеансов диализа.Если вы находитесь на перитонеальном диализе, вам понадобится время и место, чтобы сменить раствор для диализа в середине рабочего дня. Большинство работодателей могут вносить эти корректировки.

Если ваш работодатель не желает удовлетворять ваши потребности, почечный социальный работник вашей диализной клиники может помочь найти способ удовлетворить и вас, и вашего работодателя.

Поговорите со своим начальником о своем графике диализа и обо всех необходимых изменениях, которые помогут вам продолжать работать.

Как почечная недостаточность повлияет на мое отношение к своей жизни?

Преодоление почечной недостаточности может быть тяжелым.Некоторые из шагов, которые вы предпринимаете для лечения болезни почек, также являются здоровыми способами справиться со стрессом. Например, физическая активность и сон помогают снизить стресс. Узнайте больше о здоровых способах справиться со стрессом.

Депрессия часто встречается у людей с хроническими или длительными заболеваниями. Депрессия может затруднить управление заболеванием почек. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Ваша медицинская бригада может вам помочь. Может помочь разговор с группой поддержки, священником, другом или членом семьи, которые прислушаются к вашим чувствам.

Доступно лечение депрессии.

Кто будет входить в мою медицинскую бригаду?

У вас будет целая команда квалифицированных медицинских работников, которые помогут вам хорошо жить с почечной недостаточностью. В состав вашей медицинской бригады могут входить следующие люди:

Нефролог. Врач, специализирующийся на здоровье почек и наблюдающий за вашим лечением.

Медсестра диализа. Медсестра диализа будет следить за вашим диализом в центре и будет видеть вас ежемесячно, если вы проходите домашний или перитонеальный диализ.Медсестра позаботится о том, чтобы вы правильно принимали лекарства, и поможет найти способы уменьшить побочные эффекты диализа. Если вы делаете домашний гемодиализ или перитонеальный диализ, ваша медсестра по диализу научит вас, как организовать лечение, ухаживать за оборудованием и следить за инфекциями или другими проблемами.

Координатор трансплантологии. Медсестра, прошедшая специальную подготовку, которая будет вашим контактным лицом, назначит встречи и научит вас, что делать до и после трансплантации.

Почечный диетолог. Почечный диетолог обучен помогать людям с почечной недостаточностью. Диетолог поможет вам выбрать, что есть и пить, чтобы лечение лучше подействовало, и вы почувствуете себя лучше.

Социальный работник. В клиниках диализа и центрах трансплантологии есть социальный работник, который работает с людьми, страдающими ТПН. Ваш социальный работник почек может помочь вам найти ответы на такие проблемы, как

• сохранение работы или смена места работы
• получение помощи в оплате лечения
• поиск услуг по транспортировке или работе по дому
• поиск консультационных услуг для решения семейных проблем

Семья и друзья. Если вы разрешите своим друзьям и семье помочь и поделитесь новостями о вашем заболевании почек, это может существенно повлиять на ваше самочувствие. Исследования показывают, что связь с другими людьми может помочь вашему здоровью.

Сильная система поддержки семьи и друзей может облегчить решение проблем со здоровьем и жизненные перемены. Обязательно проводите время с друзьями или поддерживайте с ними связь по телефону или электронной почте. Продолжайте заниматься тем, что вас интересует.

Проводите время с друзьями и семьей.

Вы. Самостоятельное медицинское обслуживание поможет вам лучше контролировать свою жизнь. Принимайте все лекарства и приходите на прием. Работайте со своей медицинской бригадой, чтобы узнать о различных методах лечения почечной недостаточности и сообщить им, какое лечение вы хотите. Задавайте вопросы, когда ваш лечащий врач говорит вам что-то, чего вы не понимаете. Если вы выберете домашний гемодиализ или перитонеальный диализ, сообщите медсестре по диализу о любых проблемах с оборудованием или расходными материалами.Если у вас есть трансплантат, поговорите со своим координатором по трансплантации, если ваши лекарства вызывают побочные эффекты. Вы лучший защитник для себя.

Я отказался от молочных продуктов – и мои взрослые прыщи исчезли менее чем за месяц

Мои поиски чистой кожи были трудным путешествием. Поскольку я давно страдала от прыщей с подросткового возраста – не говоря уже о прыщах у взрослых сейчас, которые, по сути, являются работой сатаны, – я перепробовала практически все существующие сыворотки, увлажняющие кремы, тоники и маски. Я пыталась менять простыни каждую вторую ночь.Я пробовала агрессивно отшелушивать или умывалась только нежной розовой водой, как я искусственный парижанин. Я пробовала пить много воды в течение дня (12 походов в туалет: полный отстой в реальном времени, но неплохо для ваших шагов). Казалось, ничто и никогда не избавляет от кистозных шишек под кожей – подумайте, от прыщей, но более крупных и болезненных – которые постоянно находились на моем лбу и в области подбородка.

Когда мне исполнилось 26 лет, когда я официально отказался от надежды, мои проблемы с кожей в конечном итоге просто исчезнут, я посетил своего семейного врача.Выслушав мои симптомы, он предложил мне изучить изотретиноин, ранее известный как Аккутан, лекарство, отпускаемое по рецепту, с некоторыми очень серьезными побочными эффектами, такими как сухость губ и глаз, кровотечение из носа, боли в суставах и даже в некоторых случаях депрессия; или, возможно, попробуйте изменить свою диету. И хотя я всегда считал себя здоровым (я регулярно занимаюсь спортом и ем в основном цельную пищу), я решил выбрать последнее. В конце концов, в моем режиме был один аспект, который, как я знал, не рисовал идеальной картины «чистой жизни»: моя любовь к молочным продуктам.Видите ли, я вырос в Северном Онтарио, Канада, где молочные фермы так же обычны, как и угловые магазины, поэтому мое пристрастие к сливочному латте, сырным салатам и ночному мороженому никогда не было чем-то необычным. К сожалению, мой врач не согласился.

После приема я сел на строгую двухнедельную диету, в течение которой я ел только овощи в первую неделю и постоянно возвращал другие продукты, такие как фрукты, животные белки и глютен, во вторую. К его концу моя кожа, которая в тот весенний месяц пережила особенно ужасную вспышку болезни, начала медленно очищаться.Эти большие кистозные шишки на самых высоких точках моего лица? Они уменьшились в размерах, от гористых холмов, которые не мог скрыть ни один консилер в мире, до более управляемых высыпаний обычного размера – но все же! Я решил продлить безмолочную диету до трех недель, и к 22-му дню чудовищные шишки практически исчезли. Моя кожа полностью очистилась – полностью.

Это было похоже на волшебство! Решение проблемы, с которой я всю жизнь боролась с кожей, оказалось на удивление простым: отказаться от молочных продуктов. Это в сочетании с моим по-прежнему регулярным уходом за кожей: очищением, отшелушиванием, увлажнением и, конечно же, брызгами розовой воды.Тем не менее, несмотря на резкую трансформацию моей кожи, я был шокирован, что ни один врач или дерматолог никогда не рассматривал это как очевидную первопричину прыщей. После некоторого покопания в Интернете стало легко понять, почему: сегодня все еще очень мало исследований, которые связывают молочные продукты и прыщи вместе, и очень немногие из них являются высококачественными и включают обширные исследования и обычно распространяются только на подростковые годы, когда чаще встречаются прыщи. Тем не менее, результаты трудно игнорировать. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , например, «потребление обезжиренного и обезжиренного молока с низким содержанием жира, но не жирного молока, было положительно связано с появлением прыщей.