Диета Лесенка – меню, отзывы, результаты, советы
В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.
Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.
Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:
- день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
- день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
- день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
- день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
- день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.
Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.
Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.
Достоинства диеты «Лесенка»
Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.
Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.
Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»
Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.
Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):
- день 1 («Очищение») – яблоки;
- день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
- день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
- день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
- день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.
Меню диете «Лесенка»
Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.
Полезные советы
Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.
Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:5 дней |
3,5 из 5 Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным. |
| Рекомендуемая частота:1 раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Стройная фигура, хороший цвет лица, красивые волосы – мечта каждой женщины. Современный образ жизни не способствует ее осуществлению, особенно это касается фигуры. Излишний вес – это уже болезнь миллионов землян. Как похудеть? Похудеть быстро? Диета лесенка для похудения
помогает решить эту проблему за 5 ступенек – 5 дней, к концу которых вес снизится от 4 до 8 кг.Суть этой диеты – голодание в довольной жесткой форме, потому что количество калорий и общий объем пищи очень ограничены, и чувство голода будет мучить на протяжении всех пяти дней, постепенно нарастая с каждой ступенькой. Надо иметь очень серьезный мотив или сильную волю, чтобы выдержать это суперпохудение. Кроме того, есть противопоказания, которые надо знать, прежде чем испробовать ступеньки диеты на себе. Пять дней – как пять ступенек к пьедесталу для победительницы, сумевшей преодолеть себя и прийти к финалу на несколько килограммов легче. Каждая ступенька имеет свою цель, средства для ее достижения и результаты. Она очень наглядна, проста и не требует больших затрат. Меню диеты лесенка состоит из набора продуктов, своего для каждой ступеньки, включающих в себя белок, клетчатку, глюкозу и витамины. Неизвестный создатель этой диеты попытался обосновать свою методику похудения ступеньками. Не все с ней согласны. Врачи-диетологи настроены скептически к голоданию по этой диете лестнице и считают заблуждением мнение о ее эффективности. Но желающих похудеть быстро не уменьшается. Диета ступенька – одна из самых популярных, а значит и результативных диет.
Содержание статьи
Ступенька первая – «очистительная»
Ступенька первая – самая трудная, потому что этот день самый голодный и малоприятный по ощущениям. На этой ступеньке за сутки можно съесть 8-10 яблок, выпить 1 л воды и принять 12 таблеток активированного угля. Если перевести это на калории, то вместо минимальных 1200 ккал, организм получит только 450 ккал.
Меню диеты «очищения»:
- яблоки,
- вода,
- таблетки активированного угля.
На этой ступеньке яблочная кислота и пектин, как щетка прочистят кишечник, а уголь впитает в себя вместе с токсинами всю микрофлору. Таблетки не надо принимать одновременно, иначе придется выпить сразу всю воду, и распределить равномерно на весь день этот скудный рацион. Результат на следующее утро – «минус» до 2 кг и чувство голодной легкости. Мнение скептиков: воды слишком мало, она вся уйдет на абсорбцию таблеток и ее недостаточно для работы почек; доза активированного угля рассчитывается на массу человека, что не учтено в диете.
Ступенька вторая – «восстановительная»
Подняться на эту ступеньку помогают меню из молочных продуктов. После очистительного «шока» количество калорий увеличено в 2 раза, чувство голода приглушается поступлением животного белка, а для восстановления нарушенного баланса в ЖКТ вводятся бифидобактерии.
Меню диеты «восстановления»:
- нежирный творог,
- обезжиренный (живой) кефир,
- вода питьевая.
Видео На второй ступеньке в диете лесенки появляется протеин (творог), чтобы компенсировать потери мышечной массы. При голодании человеческий организм в первую очередь начинает сжигать собственные мышцы, оставляя жировой запас на последнюю очередь. Поэтому водится 600 г молочного продукта, замедляющего этот процесс. Литр кефира также способствует, помимо прочего, утолению голода. В конце этой ступеньки взвешивание покажет еще на 500-800 г меньше.
Обратите внимание! Мнение скептиков: количество белка недопустимо, так как дает большую нагрузку на почки; воды недостаточно для работы почек.
Ступенька третья – «энергетическая»
Ступенька не менее сложная, чем первая. В этот день питание получают мозг, сердце и печень, так как предусмотрено поступление глюкозы и фруктозы, имеющих высокое содержание углеводов.
Меню диеты «энергии»:
- мед,
- изюм,
- компот из сухофруктов(процеженный).
Калорийность продуктов почти 1000 ккал, то есть близко к норме, но имеют они очень маленький объем: 2 столовых ложки меда и горсть изюма. 2 литра насыщенного компота (без сваренных сухофруктов) очень вкусны и полезны. Чувство голода в этот день будет не менее сильным, чем в первый день, так как наш желудок «оценивает» в первую очередь объем полученной пищи. Чтобы приглушить его, надо принимать изюм и мед по чуть-чуть в течение всего дня, запивая компотом. Результат этой ступеньки – снижение массы почти на килограмм.
Обратите внимание! Мнение скептиков: мозгу такого количества глюкозы недостаточно, поэтому могут начаться головные боли.
Ступенька четвертая – «строительная»
Четвертая, предпоследняя ступенька, будет самой легкой. На этом этапе диеты лесенки предлагается снова белок, содержащийся в нежирном, легко усваиваемом мясе. Похудение идет быстрыми темпами, поэтому на этой ступеньке необходимо пополнить запас «кирпичиков», из которых строятся мышцы. 500 грамм отварной индейки или куриной грудки с калорийностью около 800 ккал, приправленные небольшим количеством зелени вполне утолят голод, так как объем и калорийность пищи соответствуют друг другу.
Меню диеты «строительства»:
- отварная индейка,
- питьевая вода.
Питьевая вода в достаточном количестве также будет способствовать улучшению самочувствия. Нежирное мясо не создаст нагрузки на пищевой тракт, обеспечив щадящий режим для организма. Потеря полкилограмма – это минимальный результат на данной ступеньке диеты. Мнение скептиков: большая белковая нагрузка на почки.
Ступенька пятая – «сжигание жиров»
Последняя ступенька пятидневной диеты лесенки – ступенька триумфа. Он должен нанести удар по запасам подкожного жира, чтобы фигура приобрела законченный силуэт. Для этого предусмотрено применение в меню растительной клетчатки, которая требует много калорий для своей переработки. На этой ступеньке овсяные хлопья «Геркулес» и свежие овощи с фруктами будут выполнять роль «запала» для сжигания жира.
Меню диеты «сжигания»:
- овсяные хлопья,
- сырые овощи и фрукты.
Овсяные хлопья надо варить в подсоленной воде или залить кипятком и настаивать под крышкой. Не самое вкусное блюдо, но очень полезное по содержанию в овсе белков, витаминов и углеводов. Калорийность 200 грамм сухих овсяных хлопьев – 700 ккал. Килограмм сырых овощей и фруктов, таких как огурцы, помидоры, яблоки, вишня, смородина, малина будут полезны и доставят удовольствие в течение всего дня. Сладкие и высококалорийные овощи и фрукты принимать не следует. Такие продукты, например, как бананы, виноград, горох следует исключить из меню. Около 2-х кг может «сгореть» на последней ступеньке.
Мнение скептиков: овощи и фрукты не могут компенсировать отсутствие воды в дневном рационе, что увеличивает нагрузку на почки.
Выход из голодовки
Утро шестого дня будет окончанием диеты лесенка. 4-8 кг собственного веса «испарились» за эти трудные 5 ступенек. Чувство удовлетворения и легкости во всем теле создадут прекрасный настрой. Но это не означает, что теперь можно со спокойной совестью есть все, что вздумается, особенно сладкое и мучное. Любая голодовка должна закончиться плавным возвращением к обычному режиму питания. Если целью голодовки, как при диете лесенка, было похудение, то высококалорийные продукты должны быть исключены из рациона навсегда. Объем потребляемой пищи тоже должен быть сокращен. Иначе, наедаясь одними огурцами, можно снова набрать массу.
Мифы о возможностях диеты лесенка
Создатель диеты со ступеньками лукавит, когда обещает такой значительный сброс веса, особенно в первый день. Очистка организма сопровождается выходом фекалий, постоянное количество которых в организме около двух килограммов, так как процесс переваривания непрерывен. Недостаток потребляемой воды ведет к обезвоживанию тканей. Прекращение голодовки и нормальное питание должны вернуть цикличность выделительной функции, а для этого нужен прежний объем перевариваемой пищи в толстом кишечнике. В первые три-пять дней вес мгновенно поднимется на 1,5-2 кг, или начнутся запоры. Во всех тканях должен восстановиться прежний объем жидкости, необходимой для реакций расщепления белков, углеводов и жиров. Часть воды потребляемой в ежедневно расходуется на кроветворение. Усиленная задержка воды в организме покажет на весах прибавку в весе до полу килограмма. Потеря 2 кг веса в начале голодовки объясняется физиологическими причинами, а не сжиганием калорий, и обязательно восстановится с ее окончанием.
Видео Противопоказания диеты лесенки
Эта эффективная диета имеет противопоказания по многим параметрам, поэтому, если вы не «пышете» здоровьем, то надо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начать нелегкий путь по лестнице, ведущей к стройному силуэту.
Заболевания, при которых не стоит приводить свою фигуру в порядок с помощью диеты лесенка:
- нефрит и пиелонефрит,
- холецистит,
- проблемы с сердцем,
- гастрит, язва,
- хронические запоры или поносы.
Проводить диету лесенка надо не чаще, чем два раза в год. Более длительная голодовка по «лесенке» также противопоказана. Пять ступенек, пять дней, но не неделя, не десять дней, чтобы не оказаться на больничной койке. Пренебрегать своим здоровьем никогда не следует. Диета лесенка относится к лечебным способам, позволяющим в комплексе с другими средствами, побороть ту или иную болезнь. Излишняя полнота – это тоже болезнь, вызванная условиями жизни и питания человека. С ней надо бороться, но разумными методами.
Диета Лесенка – меню на 5 дней
В таблице приведено подробное меню пятиступенчатой диеты лесенка на 5 дней. Дни недели могут быть любые, если не возникнет проблемы в первый и второй день с опорожнением кишечника.
| День | Продукты | Количество |
| 1 | Яблоки | 1 кг |
| Вода питьевая негазированная | 1 л | |
| Активированный уголь | 12 штук | |
| 2 | Нежирный творог | 600 г |
| Обезжиренный кефир | 1 л | |
| Вода питьевая | 1 л | |
| 3 | Мед | 2 ст. л. |
| Изюм | 300 г | |
| Компот из сухофруктов | 2 л | |
| 4 | Отварная индейка | 500 г |
| Вода питьевая | 1,5л | |
| 5 | Овсяные хлопья (сухие) | 200 г |
| Овощи и фрукты | 1 кг |
О диете лесенке противоречивая информация. Выводы должен делать каждый сам, потому что речь идет о собственном здоровье. Лучше всего получить свидетельство о последствиях диеты лесенка от знакомого человека, прошедшего через это испытание по всем ступенькам. Бывают в жизни такие моменты, когда от стройности фигуры может что-то измениться в судьбе, например получение роли для актрисы. Риск в таких случаях можно считать оправданным: цель оправдывает средства. Но если желание похудеть не требует форсажа, то не проще ли выполнять простое правило: не есть после 6 вечера или просто ограничить себя в шоколаде, пирожных, картофеле фри, чипсах и газированных напитках?
Отзывы и результаты
Ступенчатая диета привлекает своей краткосрочностью и высоким результатом: «потерять» за неделю до 7 кг лишнего веса очень заманчиво. Многие женщины испробовали ее действие на себе. Диета лесенка имеет положительные отзывы и результаты у девушек и женщин возраста до 30-35 лет, имеющие хорошее здоровье. Отрицательные отзывы дают те, кто не смог пройти до конца всю процедуру голодания. О катастрофических последствиях для здоровья вследствие диеты лесенка отзывов нет. Отрицательные отзывы о диете лесенка дают специалисты, исходя из анализа предлагаемой системы похудения. Насколько верны их выводы трудно судить, потому что исследований диеты лесенка и ее результата не проводилось.
Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?
Суть диеты «Лесенка» на 5 дней
Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.
В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.
Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.
Основные правила
Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.
Основные правила:
- норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
- чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
- низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
- соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
- разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.
Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.
Сколько килограммов можно сбросить?
Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.
Лучшее время для этой диеты
Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.
Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.
Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней
Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.
Первая ступень
Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.
Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:
- 7 таблеток активированного угля;
- 1 кг яблок;
- 1 л воды.
Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.
Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.
Вторая ступень
Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.
Дневной рацион второй ступени:
- 1 л кефира;
- 500 г творога;
- 1 л (минимум) воды.
Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.
Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.
Третья ступень
После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.
Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:
- 2 л несладкого компота;
- 300 г сухофруктов;
- 50 г меда.
В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара. Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы. Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.
Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.
Четвертая ступень
Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.
Основа рациона:
- 400 г готовой курицы;
- 1 л воды.
Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.
Пятая ступень
Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.
Рацион 5 дня:
- 200 г геркулеса;
- 500 г овощей;
- 500 г фруктов;
- 2 л воды.
Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды
Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней
Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.
Что есть на 6 и 7 ступенях:
- фрукты и овощи;
- овсянку на воде;
- курицу, рыбу.
Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.
Противопоказания к диете «Лестница»
У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.
Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.
Отзывы о диете «Лесенка»
Альбина, 31 год:
Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться. Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод. Диета строгая, но это того стоит.
Марина, 27 лет:
Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться. Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции. Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.
Ольга, 28 лет;
Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг). Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду. Пожелайте мне удачи, а я вам!
Алена, 22 года:
У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.
Диета лесенка: как правильно худеть
Диета «Лесенка» помогает похудеть быстро и эффективно, так как объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет. Во время диеты можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная «ступенька». Эффект диеты «лесенка» впечатляет: можно терять по килограмму в день.
Этапы и ступени диеты «Лесенка»
Эта диета включает в себя пять стадий или «ступенек», у каждой из которой своя «специализация». Первая помогает очистить организм, затем — накопить энергию, запасти «строительный» материал и наконец сбросить лишний жир. С помощью диеты «Лесенка» можно потерять до 6 килограмм всего за несколько дней. Но важно помнить, что, как и люба другая экспресс-диета, диета «лесенка» не гарантирует того, что эффект будет длительным, а потерянные килограммы не вернутся обратно. Поэтому, для закрепления и удержания результата, стоит следить за своим питанием и активностью и после того, как диета будет завершена.
Диета «Лесенка»: Правила и рекомендации
Для еще большего эффекта, диету «Лесенка» рекомендовано совмещать с физическими активностями, что в комплексе дает довольно сильную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего начинать эту диету в отпуске или во время праздников, чтобы можно было все силы и ресурсы организма направить на похудение: ведь несмотря на комплексное разнообразие меню диеты «Лесенка», ежедневный рацион получается довольно скудным. Чтобы не запутаться в этапах диеты «Лесенка», рекомендуется начинать ее в понедельник и, соответственно, держать до пятницы, а в выходные дни можно будет дать организму и себе отдых. Главное, о чем следует помнить: порядок этапов диеты «Лесенка» нарушать нельзя, они должны четко следовать друг за другом:
- Очищение,
- Восстановление;
- Энергия;
- Строительство;
- Сжигание жира.
Диета «Лесенка»: противопоказания
Как и любые диеты, «Лесенка» не рекомендована беременным и кормящим, подросткам до 18 лет, людям, останавливающимся после тяжелых травм, заболеваний или нагрузок. Также от этой диеты стоит отказаться тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, другими хроническими заболеваниями. Также стоит немедленно прекратить диету, если вы заметили какие-либо серьезные нарушения здоровья, а также такие симптомы, как тошнота, слабость, головные боли.
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
День первый, очищение
Первый день диеты «Лесенка» посвящен очищение кишечника. Авторы диеты рекомендуют в течение всего дня есть яблоки (любого сорта, но не более 1 килограмма), пить чистую негазированную воду, а также принять 12 таблеток активированного угля.
Предполагается, что вода и богатые пектином яблоки помогут заполнить желудок и уберегут от чувства голода, а также простимулируют работу кишечника. Активированный уголь же будет связывать токсины и ядовитые вещества, вывод их из организма. В первый день авторы диеты рекомендуют питаться небольшими порциями, чтобы не испытывать чувства голода, а также проводить первый этап диеты «Лесенка» дома.
День 2, восстановление
Во второй день авторы рекомендуют выпить литр кефира низкой жирности, съесть 600 г нежирного творога без каких-либо добавок, а также запить их негазированной водой — не менее 1,5 литров в день. предполагается, что кисло-молочные продукты помогут организму «прийти в себя» после очищения накануне, а также подготовиться к следующему этапу. Кроме того, насыщенные белком продукты помогут компенсировать его дефицит, образовавшийся во время первого этапа.
День 3, энергия
В третий день диеты «Лесенка» организм должен получить достаточно энергии. Авторы диеты считают, что лучше всего для этого подходят продукты, богатые простыми сахарами — фруктозой и глюкозой. В течение дня рекомендуется есть 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра процеженного компота из любых сухофруктов. Третий день диеты «Лесенка» может оказаться одним из самых трудных, так как быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.
День 4, строительство
В течение этого дня организм получает белок, которые поможет восстановить мышечную массу: ведь во время экспресс-диет часто похудение происходит в том числе и за счет потери мышц. Рекомендовано в течение дня съесть полкило отварного белого мяса курицы либо индейки, а также выпить не менее полутора литров чистой воды.
День 5, сжигание жира
Последний, пятый этап диеты «Лесенка» должен компенсировать протеиновую нагрузку предыдущего дня и с помощью высоких доз клетчатки помочь организму сжигать жир. Кстати, именно в этот день рекомендована давать организму максимальную физическую нагрузку, чтобы усилить эффект. Что же касается меню, то в пятый день диеты «Лесенка» рекомендовано съесть 200 г овсяных хлопьев без добавок и 1 кг сырых овощей и фруктов (исключая крахмалистые). Также стоит выпить не менее 1 литра чистой воды.
Диета «Лесенка»: результаты
Если строго придерживаться меню диеты «Лесенка», не нарушать и не путать местами этапы, можно сбросить до 6 кг за пять дней. Но важно помнить, что экспресс-диеты, к которым относится «Лесенка», часто провоцируют так называемый эффект йо-йо, при котором все потерянные килограммы возвращаются через некоторое время. Поэтому важно продолжать поддерживать здоровый режим питания и активный образ жизни после завершения диеты.
Читайте также:
Разгоняем метаболизм: как похудеть на 7 кг за месяц
Больше шоколада, меньше тренировок и еще 3 совета для похудения, которые вам точно понравятся
Девушки, желающие похудеть, прекрасно понимают, что без корректировки питания расстаться с надоевшими кг не получится. Однако большинство диет предполагает существенные ограничения в пище, которые могут выдержать далеко не все. По этой причине модницы начинают искать схему снижения веса с щадящим меню, которая при этом продолжала бы оставаться эффективной. Метод снижения веса, позволяющий употреблять в пищу практически все, существует, им является диета лесенка для похудения, она сочетает в себе сразу 5 монодиет.
Метод снижения веса состоит из 5 ступенек, каждая из которых предполагает употребление 1 вида продуктов. С помощью диеты можно сбросить до 8 кг за 1 период использования метода. Однако схема снижения веса Лесенка несет с собой не только положительные результаты. Она относится к разряду методов, подразумевающих практически полный отказ от углеводов. Это является стрессом для организма и может иметь различные последствия. По этой причине необходимо худеть с помощью диеты правильно. О положительном и отрицательном воздействии метода на организм, о подробном меню схемы снижения веса и возможных результатах, которых можно достичь всего за 1 период, поговорим далее.
Содержание статьи
Суть Лесенки
В отличие от большинства схем снижения веса, меню диеты Лесенка подразумевает употребление практически всех продуктов. Главное правило схемы – для каждого вида пищи предусмотрена собственная ступенька.
Обратите внимание! Соблюдение нормы продуктов, которые допустимы на каждой ступеньке, позволит быстро достичь результатов. Эффект становится заметен уже к концу периода соблюдения диеты.
Метод приводит к быстрым положительным результатам из-за того, что каждая ступенька оказывает свое влияние на организм человека. Если выбором модницы стала диета Лесенка, нужно изучить отзывы и результаты похудевших. Анализ данных позволит понять, насколько эффективен метод, и сколько кг можно потерять с его помощью.
Процесс снижения веса состоит из следующих ступенек:
- очищающей – за сутки можно потерять 1-2 кг,
- восстанавливающей – можно избавиться от 800 г до 2 кг,
- энергетической – за сутки уйдет от 0,5 до 1,5 кг,
- строительной – потеря избыточного веса составит от 0,7 до 1,3 кг,
- снижающей – можно потерять минимум 1 кг, максимум – 2 кг.
На первой ступеньке Лесенки происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков, которые успели скопиться в нем за период бездумного употребления пищи без четкого меню. Метод стимулирует сжигание жировой прослойки и корректировку внешнего вида девушки.
Это интересно! Причина очищения организма на первой ступеньке – активированный уголь. В отличие от большинства диет, пятиступенчатая схема Лесенка предписывает употребление данного препарата. Однако необходимо помнить, что это лекарственное средство. Его нельзя пить бездумно. Превышать количество таблеток, употребление которых зафиксировано в меню первой ступеньки, запрещается.
Пройдя первый этап диеты, девушка будет готовить свой организм к дальнейшему суперпохудению. Этому способствуют следующие ступеньки схемы. Далее происходит наполнение организма силой и энергией, позволяющей ему выдержать всю диету. Максимальное снижение веса происходит во время соблюдения меню последней ступеньки. Это происходит из-за того, что последний этап диеты предполагает прием пищи с повышенным уровнем клетчатки. Переваривая подобные продукты, организм тратит много энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Это и приводит к итоговому снижению веса.
Видео Особенности диеты Лесенка
Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов. Однако диетологи утверждают, что подобная схема снижения веса приносит с собой состояние стресса. Организм не привык недополучать необходимые вещества. Последствие соблюдения ступенек Лесенки могут быть неожиданными. Если не соблюдать установленные правила, могут развиться болезни, или увеличиться общий объем веса, даже несмотря на то, что модница строго придерживалась установленного рациона. Специалисты не рекомендуют придерживаться метода больше, чем 5 дней. Диета ограничена минимальным сроком из-за негативных последствий, которые могут последовать за превышением установленного срока.
Важно знать! Не бывает меню Лесенки, которое разработано больше, чем на 5 дней. Подобные схемы опасны для организма. По этой причине специалисты запрещают соблюдать диету неделю подряд.
Каждая ступенька в Лесенке имеет свое предназначение. Например, в первые сутки будет происходить очищение организма, во вторые – восстановление работы кишечника, а во время третьих – восполнение запасов энергии. Если девушка решила воспользоваться методом, она должна подготовиться к тому, что ее ожидает скудное меню. Чтобы легче было выдержать диету и не сорваться, специалисты рекомендуют взять большой лист бумаги и нарисовать на нем лесенку, состоящую из 6 ступеней. На каждой из них необходимо указать допустимый рацион на сутки. По мере соблюдения диеты, на каждой ступеньке необходимо указать, сколько кг лишнего веса удалось сбросить. Финальная ступень предназначается для подведения итогов. На ней необходимо указать, сколько всего лишнего веса удалось сбросить. Диета Лесенка является строгой. Однако итогом ее соблюдения станет существенная потеря излишнего жира. За пятидневный период можно потерять от 3 до 8 кг.
Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка
Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:
- рацион диеты отличается разнообразием,
- продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
- диета отличается достаточно свободным режимом питания.
Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:
- у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
- периодически придется испытывать острое чувство голода,
- если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.
Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.
Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.
Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.
Видео Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:
- психическими,
- острыми,
- хроническими,
- онкологическими.
Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.
Меню диеты
Ежедневный рацион диеты Лесенка довольны строгий. Если девушка хочет, чтобы соблюдение 5 ступенек привело к результату, необходимо придерживаться перечня продуктов, которые можно употреблять в этот день.
Обратите внимание! Лесенка не предполагает питания по часам. Допустимый во время очередной ступеньки рацион необходимо равномерно распределить на весь день.
Чтобы не набрать дополнительные кг, пить разрешается только простую воду. Она должна не содержать газа. От кофе и чая на время соблюдения схемы снижения веса лучше отказаться.
Меню на каждый день диеты Лесенка имеет следующий вид:
| Название ступеньки | Разрешенные продукты | Что происходит в организме |
| 1 день – Ступенька Очищение | 12 таблеток активированного угля 1 кг яблок Не менее 1 литра воды | Яблоки и вода создадут ощущение наполненности желудка и стимулируют очищение кишечника. Активированный уголь поможет вывести из организма вредные вещества |
| 2 день – Ступенька Восстановление | 600 г нежирного творога без добавок 1 литр нежирного кефира 1 литр питьевой воды без газа | Ступенька позволяет организму получить дозу белка и снабжает мышцы протеином. Кефирные бифидобактерии, попавшие в желудок, позволяют улучшить состояние его микрофлоры |
| 3 день – Ступенька Энергия | 300 г изюма 2 ст ложки меда 2 литра процеженного компота из сухофруктов | Мозг получает глюкозу, что благоприятно отражается на его активности. Благодаря сухофруктам, в организм поступают полезные для работы печени, кроветворения и сердечнососудистой системы вещества |
| 4 день – Ступенька Строительство | 500 г отваренного нежирного мяса птицы 1,5 литра питьевой воды без газа | Поступивший белок организм использует для восстановления мышц, которые пострадали из-за предыдущих дней, во время которых рацион отличался скудностью |
| 5 день – Ступенька Сжигание жира | 200 г овсяных хлопьев без дополнительных добавок 1 кг свежих фруктов и овощей | Поступающая в организм клетчатка требует много энергии на переваривание. Ее организм будет брать из собственных жировых запасов |
Выход из диеты
Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.
Обратите внимание! Ни в коем случае нельзя повторять диету без перерыва. Это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.
Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.
Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:
- жирную,
- сладкую,
- содержащую плотные калории.
Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушка хочет сохранить достигнутый результат, она должна питаться понемногу. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5 за сутки. Это простое правило лучше соблюдать и в дальнейшем. Оно позволит сохранить стройную фигуру в течение длительного промежутка времени. Питаясь правильно, девушка избавит себя от проблемы с избыточным весом.
Отзывы
В современном мире огромное количество людей живет с проблемой лишнего веса и одним из популярнейших способов борьбы с ним является соблюдение диет, разновидностей которых существует огромное количество. В последнее время очень известной и часто используемой стала диета «Пять ступенек» или как ее еще называют диета «Лесенка».
Она представляет собой достаточно строгую низкокалорийную систему питания, состоящую из череды разгрузочных дней, следующих друг за другом в определенном порядке.
Диета «Пять ступенек» рассчитана всего на пять дней, но, несмотря на маленький срок ее соблюдения и несерьезное название она позволяет сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса. Каждый новый день – это отдельный этап и новая ступенька к стройной фигуре и уверенности в себе.
Каждый день в меню будут присутствовать всего 1-2 продукта, которые, по мнению неизвестного автора этой системы питания, способствуют скорейшему избавлению организма от лишнего веса.
Диета состоит из пяти этапов или ступеней, и каждая из них выполняет определенную функцию и имеет свое название:
- очищающая;
- восстанавливающая;
- энергетическая;
- строительная;
- сжигающая.
Но нужно быть реалистом и понимать и принимать тот факт, что избавление от 3-8 килограмм за пять дней вовсе не означает, что это ушел лишний жир. На самом деле избавиться от него только с помощью правильного питания практически невозможно, тут необходимо подключать физические нагрузки.
Потери в весе действительно могут быть существенными, однако, это будет в большинстве своем лишняя жидкость, находящаяся в тканях и ушедшая благодаря правильному питьевому режиму.
Чтобы понять, что происходит с организмом на каждом из пяти этапов необходимо «познакомиться» с меню диеты «5 Ступенек» на каждый из дней поближе.
Первый день соблюдения диеты «Лесенка» является подготовительным этапом, на котором организм следует очистить от всего вредного и ненужного, а именно от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений.
С этой целью на ступени очищения используются следующие продукты:
- 5-6 таблеток активированного угля;
- 1 кг любых спелых яблок;
- 2 литра воды.
Питание может происходить по следующей схеме — каждые два часа выпиваем таблетку угля, воду пьем как можно больше, как только голод становится нестерпимым, съедаем одно яблоко.
Содержащиеся в яблоках пектиновые волокна способствуют увеличению скорости метаболических процессов и снижению аппетита. Активированный уголь приостанавливает процесс брожения, происходящий в ЖКТ при наличии проблем с его работой, связывает все ядовитые вещества и провоцирует их скорейшее выведение из организма естественным путем. Также поможет их скорейшему выведению обильное питье.
В этот день вашей диеты будет происходить активное восстановление микрофлоры кишечника после этапа очищения и заселение его бактериями. Для этого потребуются кисломолочные продукты.
Меню в этот день выглядит так:
- 500-600 г обезжиренного творога;
- 1 литр обезжиренного кефира;
- 2 литра воды.
Употреблять обезжиренный творог без подсластителя и «смягчителя» — сметаны, достаточно сложное занятие. Чтобы немного разнообразить и обогатить вкус обезжиренного творога разрешается в него добавить немного ванили или мяты.
Этот этап по праву может считаться еще и оздоровительным, благодаря употреблению вкусных и полезных кисломолочных продуктов. Кроме этого, низкая калорийность пищи будет провоцировать организм тратить жировые отложения, а значит и терять вес.
На третий день соблюдения диеты основной задачей является пополнение запасов энергии, которые растратились за два предыдущих дня.
Помогут стравиться с ней следующие продукты:
- 2 литра компота из сухофруктов;
- 2 ст. ложки натурального меда;
- 300 граммов изюма.
Благодаря высокой отдаче энергии этими продуктами, организм не будет испытывать стресс, к тому же чувство голода будет возникать не слишком часто.
На этом этапе самое главное поддержать организм, сделать так чтобы он задержался на стадии снижения веса. В этот день у худеющего может наблюдаться небольшой стресс, так как урезание рациона питания приводит к изменению скорости деления клеток и протекания некоторых процессов в теле, а также к изменению состава крови. Чтобы помочь организму справиться со стрессовым состоянием, необходимо включить в меню белок и витамины.
Меню этого дня выглядит так:
- 500-600 граммов отварного или тушеного филе курицы или индейки;
- 1 пучок зелени;
- 2 литра воды.
Белок мяса поможет организму не утратить силу и укрепит мышцы, а зелень добавит в рацион много полезных микроэлементов и витаминов.
Именно в этот пятый день организм избавится от максимально возможного объема лишнего жира. Произойдет это благодаря искусственно созданному отрицательному энергетическому балансу в организме.
Для активации этого процесса в меню диеты «Ступеньки» нужно включить клетчатку во всех ее видах, то есть в живом и неживом.
Меню на день может выглядеть следующим образом:
- 200 граммов овсяных хлопьев;
- 1 кг свежих овощей и фруктов;
- 1 ст. ложка оливкового масла для салата;
- вода без ограничений.
При условии выполнения всех рекомендаций к вечеру каждого дня потеря в весе будет составлять 1,0-1,5 кг, что в сумме за весь период составит 5-7,5 кг.
После того как все 5 ступенек диеты остались позади можно сделать 5 дней перерыва, придерживаясь правильного питания без жирных, жаренных и острых блюд и снова приступать к первой ступеньке для улучшения результатов.
Многие худеющие уже испробовавшие диету ступенька, отмечают, что в сравнении с некоторыми другими разгрузочными диетами она переносится намного легче. Кроме этого, есть сильная мотивация дойти до последней ступени с интригующим названием — «сжигающая».
Среди минусов сидения на этой диете некоторыми людьми отмечаются проблемы в работе ЖКТ, а именно появление пищевой диареи и вздутия, как следствия смены питания.
В целом же, диета «Пять ступеней» – это достаточно интересная и эффективная система питания, поэтому попробовать ее должен каждый.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Диета «Лестница» | Журнал Домашний очаг
Диета «Лестница» на 5 дней
Диета «Лестница» представляет собой 5 ступеней для снижения веса. Первый день диеты — день очищения, второй- день восстановления, третий- день насыщения организма энергией, четвертый- день, который восполняет запасы белка и наконец, финальный день- день сжигания остатков жиров.
Благодаря идеально построенной системе, эта программа считается одной из самых эффективных. Даже если вдруг на «лестнице» к идеалу произошел срыв, это не повод опускать руки. Вы вполне можете начать ее с самого начала. Здоровый рацион диеты позволяет повторять ее 2−3 раза в месяц. Но все же несмотря на сбалансированность программы, не доводите свой организм до пищевых срывов, помните, самое главное в снижении веса — умеренность. Придерживайтесь четких правил, и через 5 дней вы заметите приятные изменения. Разумеется, не стоит забывать и про физические упражнения и тренировки, так вес уйдет значительно быстрее.
Меню диеты «Лестница»
Диета «Лестница», день первый:
Первый день довольно прост, но в то же время весьма строг. Ваш рацион в первый день должен состоять из яблок, но не более, чем из 1 килограмма. А также воды (желательно 2 литра), но другие напитки следует исключить. Кроме того, каждый час вам нужно выпивать по 1 таблетке активированного угля.
Диета «Лестница», день второй:
Рацион второго дня должен состоять из литра обезжиренного кефира, ряженки или простокваши (это зависит от ваших предпочтений) и 500−600г творога. Невысокая калорийность этих кисломолочных продуктов способствует быстрому снижению веса.
Диета «Лестница», день третий:
В третий день вы можете позволить себе 300 граммов темного изюма, пару столовых ложечек чистого меда и компот из различных сухофруктов (1−2 литра). Этот день позволяет избежать замедления в потере веса.
Диета «Лестница», день четвертый:
На четвертый день вы вполне можете позволить себе около 0,5 килограмма отварной курицы или же индейки, дополнив ее гарниром из различной зелени (лук, петрушка, укроп и т. п.). Эта ступень в нашей диете позволит наполнить организм необходимыми ему белками.
Диета «Лестница», день пятый:
Меню финального пятого дня на пути к идеальному телу должно состоять из 200 грамм ововсянки, сваренной на воде, а также свежих фруктов и овощей, из которых вы вполне можете приготовить очень вкусный и полезный салатик.
Если вы хотите сохранить результат, который вам дала «Лестница», вы должны помнить, что выход из диеты должен быть постепенным и аккуратным. Не следует вводить более двух новых продуктов за одни сутки или резко превышать объемы ранее потребляемой пищи. Помните, залог здорового и красивого тела- правильное питание и активный образ жизни.
Читайте также: Преображение принцессы Беатрис: как худеть на глазах у всего мира, не роняя тиары
Что есть и чего избегать
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Желтуха – это накопление билирубина в крови. Билирубин – это желтый пигмент, выделяющийся при разрушении эритроцитов. Слишком большое количество этого пигмента вызывает пожелтение кожи, глаз и десен.
Печень обычно отфильтровывает билирубин из крови, поэтому желтуха обычно связана с заболеванием или недостаточностью печени.
Большинство случаев желтухи возникает у новорожденных, детей младшего возраста, подростков с нарушениями иммунитета и взрослых.
В большинстве случаев уровни билирубина в крови от 2 до 3 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше вызывают видимые симптомы.
Диета человека играет важную роль в восстановлении и профилактике желтухи.
Во время пищеварения печень вырабатывает желчь, которая помогает кишечнику расщеплять жиры.
Печень также ответственна за обработку или метаболизм большинства перевариваемых питательных веществ, токсинов и лекарств.
Все продукты питания и напитки требуют, чтобы печень выполняла определенную работу.Но различные питательные вещества и химические вещества перевариваются и метаболизируются по-разному, что делает некоторые из них более благоприятными для печени, чем другие.
Объем работы, которую должна выполнять печень, увеличивается, когда продукты трудно перевариваются. Это особенно верно для большого количества рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров.
Токсины, такие как алкоголь и некоторые лекарства, также могут повредить клетки печени во время обмена веществ.
Людям, страдающим желтухой, обычно рекомендуется есть продукты и напитки, которые помогают улучшить пищеварение и обмен веществ, защитить печень от дальнейшего повреждения и вывести токсины из печени.
Врач предоставит индивидуальный план лечения, включая рекомендации по питанию, человеку, выздоравливающему от желтухи.
Эти предложения будут варьироваться в зависимости от тяжести случая и любых основных медицинских условий. Но есть определенные продукты и напитки, которые большинству людей с желтухой рекомендуется добавлять в свой рацион.
Продукты питания и напитки, которые нужно употреблять во время восстановления от желтухи, включают:
Вода
Питье гидратированным является одним из лучших способов помочь печени восстановиться после желтухи.Вода не только помогает облегчить пищеварение, но также помогает печени и почкам выводить токсины.
Большинство людей должны пить по крайней мере 64 унции или чуть менее 2 литров воды в день.
Если люди находят вкус безвкусным, они могут попробовать добавить в воду чайную ложку или больше свежего сока лимона, лайма или грейпфрута для дополнительной дозы антиоксидантов.
Свежие фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты и клетчатку, которые могут помочь ограничить повреждение печени во время обмена веществ и облегчить пищеварение.
Все фрукты и овощи содержат некоторое количество полезных для печени питательных веществ, но некоторые сорта особенно полезны для заболеваний печени. К ним относятся:
- целая клюква, черника и виноград
- цитрусовые, особенно лимоны, лаймы и грейпфруты
- папайя и дыни
- тыква, сладкий картофель и ямс
- авокадо и оливки
- помидоры
- морковь , свекла и репа
- овощи крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
- имбирь и чеснок
- шпинат и зелень
Для оптимальной пользы для здоровья люди должны есть цельные фрукты и овощи и избегать калорийности продукты с низким содержанием клетчатки, такие как фруктовые соки и смеси.
Также рекомендуется ограничивать или избегать высоко обработанных и рафинированных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).
Кофе и травяной чай
Кофе и травяные чаи содержат высокие дозы антиоксидантов, а также кофеина, которые могут помочь стимулировать пищеварение. Ряд травяных чаев доступен для покупки онлайн.
В умеренных количествах было показано, что кофе помогает снизить риск заболеваний печени, включая рак и фиброз (рубцевание), и замедляет их прогрессирование.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты содержат большое количество полезных для печени питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и минералы.
Исследование 2013 года подтвердило, что субъекты, которые ели овес, который богат бета-глюканом, улучшали функцию печени после 12 недель потребления.
Орехи и бобовые
Большинство орехов и бобовых богаты антиоксидантами, включая витамин Е и фенольную кислоту.
Цельные орехи и бобовые также обычно богаты клетчаткой и полезными жирами.Исследования показывают, что грецкие орехи и другие лесные орехи полезны для функции печени при регулярном потреблении.
Бережливые белки
Бережливые белки, включая тофу, бобовые и рыбу, создают меньшую нагрузку на печень, чем красное мясо. Жирные виды рыб, такие как лосось и скумбрия, содержат омега-3 и цинк, которые помогают метаболизировать жирные кислоты, спирты, углеводы и белки.
Продукты питания и напитки, которых следует избегать или ограничивать при желтухе, включают:
Алкоголь
Алкоголь токсичен для большинства внутренних тканей организма, включая печень.Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать хроническое воспаление, снизить функцию печени и привести к фиброзу.
Большинство людей с желтухой или другими заболеваниями печени должны стараться полностью избегать алкоголя.
Рафинированные углеводы
Сода, хлебобулочные изделия, белый хлеб и макаронные изделия содержат большое количество рафинированного сахара.
Слишком много сахара связано с рядом заболеваний, которые нарушают работу печени, включая диабет 2 типа и ожирение.
Упакованные, консервированные и копченые продукты
Поделиться на PinterestSome молочные продукты содержат большое количество насыщенных жиров и их следует избегать.Многие упакованные, консервированные или копченые продукты, особенно мясные деликатесы и консервированные овощи, содержат большое количество консервантов.
Эти консерванты обычно представляют собой соли, такие как нитраты и сульфаты. Соль обезвоживает организм, затрудняет пищеварение и обмен веществ, а также создает нагрузку на печень.
Пищевые продукты с 1,5 г (г) соли на 100 г (или 0,6 г натрия) или выше считаются с высоким содержанием соли.
Насыщенные и транс-жиры
Жареные, жирные и фаст-фуды содержат большое количество насыщенных и транс-жиров, которые трудно перевариваются, особенно те, которые приготовлены с частично гидрогенизированными растительными маслами.
Некоторые молочные продукты, в том числе сыры, цельное молоко и жирные йогурты, также содержат много насыщенных жиров.
Исследователи не совсем уверены, почему, но исследования показывают, что люди, которые потребляют большое количество насыщенных и транс-жиров, подвергаются изменениям печени и увеличению резистентности к инсулину. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови и помогает переваривать сахар.
Большое потребление насыщенных и транс-жиров также связано с ожирением и недоеданием, которые являются факторами риска для заболеваний печени, включая желтуху.
Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров от 5 до 6 процентов от общего количества калорий, а также попытаться ограничить или полностью избежать трансжиров.
Сырая или недоваренная рыба или моллюски
Сырая или недоваренная рыба и моллюски могут содержать токсины, которые могут повредить печень и другие органы пищеварения.
Существует также риск того, что они содержат вирусы, бактерии и паразиты, которые могут заразить печень.
Говядина и свинина
Богатое мясо, такое как говядина и свинина, содержит большое количество аминокислот и жиров животного происхождения, которые могут быть трудно переваримыми и вызывают нагрузку на поврежденную печень.
Большинство исследований показывают, что нежирное мясо, такое как птица и рыба, а также растительные белки, такие как бобовые и тофу, являются более дружественными для печени источниками белка.
Людям из группы повышенного риска развития желтухи часто советуют употреблять определенные продукты, полезные для печени, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.
Люди, которые могут извлечь пользу из полезных для печени продуктов и добавок, включают:
- беременных женщин и кормящих матерей
- новорожденных и очень маленьких детей
- людей с ослабленным иммунитетом
- людей с заболеваниями печени, такими как гепатит, желчь обструкция протоков (камни в желчном пузыре или опухоли) и алкогольная или жировая болезнь печени
- человек, принимающих определенные рецептурные препараты, особенно нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), отпускаемые по рецепту обезболивающие, стероиды, иммунные и гормональные регулирующие препараты
- человек с наследственными заболеваниями особенно синдром Гилберта и синдром Дублина-Джонсона
Однако большинство детей и взрослых, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, имеют низкий риск развития желтухи и не нуждаются в каких-либо диетических изменениях, если это не рекомендовано доктор.
- CareNotes
- Диета хронической болезни почек
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Что такое диета при хронических заболеваниях почек (ХБП)?
Диета ХБП ограничивает белок, фосфор, натрий и калий. Жидкости также могут быть ограничены на более поздних стадиях ХБП.Эта диета может помочь замедлить скорость повреждения ваших почек. Ваша диета может со временем меняться по мере изменения состояния вашего здоровья. Вам также может потребоваться внести другие изменения в диету, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет.
Какие изменения в диете необходимы?
Есть 5 стадий ХБП. Изменения в диете, которые вам нужно сделать, основаны на вашей стадии заболевания почек. Поработайте с вашим диетологом или медицинским работником, чтобы спланировать правильное питание. Вам может понадобиться любое из следующего:
- Предельный белок на всех стадиях заболевания почек.Ограничьте размеры порции белка, которую вы едите, чтобы ограничить объем работы, которую должны выполнять ваши почки. Продукты с высоким содержанием белка – это мясо, птица (курица и индейка), рыба, яйца и молочные продукты (молоко, сыр, йогурт). Ваш врач скажет вам, сколько белка есть каждый день.
- Ограничить натрий , если у вас высокое кровяное давление. Ограничьте потребление натрия менее 2300 мг (мг) каждый день. Спросите своего диетолога или врача, сколько натрия вы можете есть каждый день.Количество натрия, которое вы должны иметь, зависит от вашей стадии заболевания почек. Соль поваренная, консервы, супы, соленые закуски и мясные полуфабрикаты, такие как деликатесы и колбасы, содержат много натрия.
- Ограничить количество фосфора вы едите. Ваши почки не могут избавиться от лишнего фосфора, который накапливается в вашей крови. Это может привести к тому, что ваши кости потеряют кальций и ослабнут. Продукты с высоким содержанием фосфора – это молочные продукты, бобы, горох, орехи и цельные зерна. Фосфор также содержится в какао, пиве и коле.Ваш врач сообщит вам, сколько фосфора вы можете иметь каждый день.
- Ограничьте калий , если уровень калия в крови слишком высок. Ваш диетолог или врач скажет вам, нужно ли вам ограничить калий. Калий содержится во фруктах и овощах.
- Предельные жидкости в соответствии с указаниями. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам ограничить потребление жидкости на 4 и 5 стадиях заболевания почек. Если ваше тело удерживает жидкость, у вас будет отек, и жидкость может накапливаться в легких.Это может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как одышка.
Какие продукты я могу включить?
Ваш диетолог скажет вам, сколько порций вы можете иметь в каждой из следующих групп продуктов. Примерное количество этих питательных веществ указано рядом с каждой пищевой группой. Прочтите этикетку на еде, чтобы узнать точное количество.
- Хлеб, крупы и злаки: Эти продукты содержат около 80 калорий, 2 грамма (г) белка, 150 мг натрия, 50 мг калия и 30 мг фосфора.
- 1 ломтик (1 унция) хлеба (французский, итальянский, изюм, светлая рожь или закваска белого цвета), небольшой обеденный рулет или 6-дюймовая лепешка
- ½ булочки для гамбургера, булочки для хот-дога или английского маффина или ¼ бублика
- 1 чашка несладких хлопьев или ½ чашки вареных хлопьев, таких как пшеничные сливки
- ⅓ чашки приготовленной пасты (макароны, макароны или спагетти) или риса
- 4 (2-дюймовых) несоленых крекера или 3 квадрата крекеров Грэм
- 3 стакана воздушной, несоленой попкорна
- ¾ унции несоленого кренделя
- Овощи: Порция этих продуктов содержит около 30 калорий, 2 г белка, 50 мг натрия и 50 мг фосфора.
- с низким содержанием калия (менее 150 мг):
- ½ стакана приготовленной зеленой фасоли, капусты, цветной капусты, свеклы или кукурузы
- 1 стакан сырого огурца, эндивия, ростков люцерны, капусты, цветной капусты или кресс-салата
- 1 стакан всех видов салата
- ¼ чашки приготовленных или ½ чашки сырых грибов или лука
- 1 стакан приготовленного баклажана
- Средняя калия (от 150 до 250 мг):
- 1 стакан сырой брокколи, сельдерея или цуккини
- ½ стакана приготовленной брокколи, сельдерея, зеленого горошка, летнего тыквы, цуккини или перца
- 1 стакан приготовленной капусты или репы
- с низким содержанием калия (менее 150 мг):
- Фрукты: Порция этих продуктов содержит около 60 калорий, 0 г белка, 0 мг натрия и 150 мг фосфора.Каждая порция ½ стакана, если не указано другое количество.
- с низким содержанием калия (менее 150 мг):
- яблочный сок, яблочное пюре или 1 маленькое яблоко
- Черника
- Клюквенный или клюквенный сок коктейль
- Груши свежие или консервированные (легкий сироп или упакованные в воду)
- Виноград или виноградный сок
- Персики консервированные (легкий сироп или упакованные в воду)
- Ананас или клубника
- 1 мандарин
- Арбуз
- Средняя калия (от 150 до 250 мг):
- Свежие персики или груши
- Вишни
- Канталупа, манго или папайя
- Грейпфрутовый или грейпфрутовый сок
- с низким содержанием калия (менее 150 мг):
- Мясо, птица и рыба: Эти продукты содержат около 75 калорий, 7 г белка, в среднем 65 мг натрия, 115 мг калия и 70 мг фосфора.Не используйте соль для приготовления этих продуктов.
- 1 унция вареной говядины, свинины или птицы
- 1 унция любой свежей или замороженной рыбы, омаров, креветок, крабов, моллюсков, тунца, несоленых консервированных лососей или несоленых сардин
- Другие белковые продукты: Эти продукты содержат около 90 калорий, 7 г белка, в среднем 100 мг натрия, 100 мг калия и 120 мг фосфора.
- 1 большое яйцо или ¼ чашки заменителя яиц с низким содержанием холестерина
- 1 унция сыра
- ¼ чашки творога или тофу
- 1 унция несоленых орехов или 2 столовые ложки арахисового масла
- Жиры: Эти продукты содержат очень мало белка и около 45 калорий, 55 мг натрия, 10 мг калия и 5 мг фосфора.Включите здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры, которые перечислены ниже.
- 1 чайная ложка маргарина или майонеза
- 1 чайная ложка масла (сафлор, подсолнечник, кукуруза, соя, олива, арахис, канола)
- 1 столовая ложка масляной заправки для салатов (например, итальянская) или 2 столовые ложки майонезной заправки для салатов (например, ранчо)
Какие продукты я должен ограничивать или избегать?
- крахмала: В следующих продуктах содержится больше натрия, калия или фосфора.
- Печенье, кексы, блины и вафли
- Торт и кукурузный хлеб из коробочных смесей
- Овсянка и цельнозерновые злаки
- Соленые крендельки или кольца и сэндвич-печенье
- Мясо и белковые продукты: Следующее с высоким содержанием натрия и фосфора.
- Гастрономическое мясо, такое как ростбиф, ветчина и индейка
- Консервы лососевые и сардины
- Сыры плавленые, такие как американский сыр и сырные спреды
- Копченое или вяленое мясо, такое как солонина, бекон, ветчина, хот-доги и колбаса
- Бобовые: Эти продукты содержат около 90 калорий, 6 г белка, менее 10 мг натрия, 250 мг калия и 100 мг фосфора.
- ⅓ чашка черной фасоли, красная фасоль, горошек, гарбанзо и чечевица
- ¼ чашки зеленой или зрелой сои
- Молочные продукты: В следующих продуктах содержится около 8 г белка, в среднем 120 мг натрия, 350 мг калия и 220 мг фосфора.
- 1 чашка молока (обезжиренное, нежирное, цельное, пахта или шоколадное молоко)
- 1 чашка нежирного йогурта или мороженого без сахара или без сахара
- ½ чашки пудинга или заварного крема
- Заменители молочного молока: Эти продукты содержат 75 калорий, 1 грамм белка и в среднем 40 мг натрия, 60 мг калия и 60 мг фосфора.Порция – ½ чашки миндаля, риса или соевого молока или немолочного сливочного крема.
- Овощи: В следующих овощах содержится много калия. Каждая порция содержит , более 250 мг, калия. Порция ½ чашки, если не указано другое количество.
- Артишок или av среднего авокадо
- Брюссельская капуста, свекла, мангольд, капуста или горчица
- Картофель, сладкий картофель, тыква и ямс
- ¾ чашка окры
- Сырые помидоры и томатный сок с низким содержанием натрия или томатный соус
- Зимняя тыква, вареная спаржа и шпинат
- Фрукты: Следующие фрукты с высоким содержанием калия.Каждая порция содержит , более 250 мг, калия.
- 3 свежих абрикоса
- 1 маленький нектарин (2 дюйма в поперечнике)
- 1 маленький апельсин и ½ стакана апельсинового сока
- ¼ чашка дат
- ⅛ маленькой дыни
- 1 шестидюймовый банан
- ½ чашки сока чернослива или чернослива и киви
- Жиры: Ограничьте вредные жиры, такие как насыщенные жиры, которые перечислены ниже.
- Масло, сало, сливочный сыр, взбитые сливки и сметана
- Сливочный порошок для кофе
- Другое: Следующие продукты с высоким содержанием натрия.
- Замороженные обеды, супы и фаст-фуды, такие как гамбургеры и пицца (см. Этикетку с указанием размеров порций)
- Соль поваренная и приправленная солью, например, луком или чесночной солью
- Соус для барбекю, кетчуп, горчица, соевый соус, стейк-соус и соус терияки
Когда я должен связаться с моим врачом?
- Вы набираете или худеете очень быстро.
- У вас одышка.
- У вас тошнота и рвота.
- Вы чувствуете себя очень слабым и усталым.
- У вас проблемы с соблюдением ХБП диеты.
Соглашение об уходе
Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода. Обсудите варианты лечения с вашим лечащим врачом, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для конечного пользователя и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
Медицинский отказ от ответственности
,Ги бин люн đồng
Bđn óã có tài khoản? năng nhập ngay
Mật khẩu không đúng.
Thóng олова
Таи Хоун Бхоа, Вуй Лонг Лен Ху Куин Трин Вин.
Cólỗi phát sinh. Вуй лонг ле сау.
Hoặc đăng nhập bằng:
Хи бум “kăng ký” ờng thời bạn đã đồng ý với điều khoản của toà soạn
Ngăng ký
Hoặc đăng ký bằng:
,
Найти ODS на: 
Укрепление знаний и понимания пищевых добавок
- Информация о состоянии здоровья
Информация о состоянии здоровья
- Принимая решения
- Дополнение фактов
- Часто задаваемые вопросы
- Что нужно знать о добавках
- ODS Видео
- Словарь терминов для пищевых добавок
- База данных пищевых добавок (DSLD)
- Информация об испанском языке
- Для медицинских работников
- Информация о защите прав потребителей
- Моя пищевая добавка и медицинский отчет
- Как оценить информацию о здоровье в Интернете
- Рекомендации по питательным веществам
- Присоединяйтесь к ODS Listserv
- Связаться с нами