Диета сладкая для похудения – диетическое сладкое для худеющих, рецепты во время диеты, топ самых безвредных десертов

Сладкая диета, меню сладкой диеты

Сладкая диета – находка для сладкоежек. И хотя сладости и диета – вещи несовместимые, сладкая диета для похудения – это альтернативный вариант классическим диетам, в меню которых пресная и невкусная пища.

Польза такой диеты очевидна. Сладкоежки не лишены маленьких радостей, не испытывают морального дискомфорта – худеют и получают удовольствие. Кроме того, такая диета подойдет тем, у кого есть заболевания почек, связанные с нарушением усвоения белка.

” Сладкая диета для похудения – это сладкие завтраки, фруктовые салаты и молочные коктейли. Не отказывайте себе в удовольствии, чтобы снизить вес! ”

При соблюдении диеты длительное время (половина месяца и больше) вы потеряете до 10 килограммов. Назвать это полноценной диетой нельзя, скорее всего, это образ жизни, рекомендуемый диетологами. Советы американских диетологов Рейчел и Ричарда Хеллер помогут достичь хорошего результата при соблюдении простых рекомендаций. Со временем человеческий организм привыкнет к определенному режиму и рациону питания.

Основные рекомендации сладкой диеты

Первое, что нужно делать для стройности – соблюдать режим питания: четкое время приема пищи, которое должно происходить 3-5 раз в день, перекусы запрещены. Если чувство голода нетерпимо и мешает полноценной жизни – пить воду: кипяченую, очищенную, минеральную (газированные и сладкие напитки исключаются).

Второе: обеспечить организму полноценный и питательный завтрак. Позволить себе утром сладкое никто не запрещает, но и понятие меры не забывайте. Пирожное безе или мармелад – пожалуйста, но вот о тортиках и булочках придется забыть.

Обед и ужин – это белковые блюда из мяса или рыбы, овощные, фруктовые салаты, обезжиренные кефир, творог и молоко. При приготовлении пищи исключить придется специи, майонез и различные соусы, сливочное и растительное масло. И пищу лучше недосаливать.

Варианты меню сладкой диеты

Однодневное меню сладкой диеты включает следующие продукты.

Завтрак – кушайте, что хотите, и сладкое в том числе. Углеводы в первой половине дня не запрещены.

Обед – 150 гр белкового продукта – рыбы или мяса, 150 гр овощного салата, заправленного лимоном, 300 гр супа на овощном бульоне, натуральный йогурт.

Ужин – очень умеренный. Фрукты или овощи на пару – 200 гр, один стакан кефира.

Это не самый быстрый метод похудения, но достаточно результативный. И самое главное – это не жесткая диета с четким соблюдением рациона. Это правильное сбалансированное питание, в рационе которого есть углеводы, белки, глюкоза.

Трехдневная сладкая диета

Трехдневная сладкая диета отлично подходит тем, кто не обедает дома и желает похудеть за короткое время. Такой экспресс-метод дает «отвес» до двух-трех килограммов. Меню диеты выглядит вот как:

День первый

Утром пьем чай зеленый с лимоном и 1 ч.л. меда, салат из фруктов – 200 гр.

Обедаем – 2 ржаных сухарика и 50 гр твердого сыра, 100 гр фруктового мороженого.

Ужинаем овощным салатом – 150 гр, чашкой куриного бульона – 200 гр и сухофруктами – 50 гр.

День второй

Утром можно приготовить взбитые перепелиные яйца с сахаром – 4 шт, чай зеленый с 1 ч.л. фруктового варенья.

Обед состоит из пачки нежирного творога с 1 ч.л. фруктового варенья.

На ужин готовим отварные овощи – 150 гр, сухофрукты – 50 гр, стакан кефира, 1 ржаной сухарик.

День третий

Завтракаем овсянкой с фруктами и изюмом – 200 гр, запиваем чашкой зеленого чая с лимоном и 1ч.л. меда.

В обеденное время можно перекусить салатом из овощей со сметаной, одно большое яблоко.

Отличным ужином станет рыба на пару – 150 гр, финики – 50 гр, и молочный коктейль (один стакан молока и две ложки любого варенья).

Для неспособных на длительную диету есть идеальный вариант – сладкие разгрузочные дни. Например, день мороженого. Устраивать такие дни можно раз или два в неделю. Подойдет мороженое, лучше фруктовое, в неограниченном количестве. Условие одно – очередную порцию можно съесть только тогда, когда ощущается чувство голода, иначе результатов такой способ снижения веса не даст. Противопоказание одно – хронические заболевания горла.

Всем ли можно использовать сладкую диету? К сожалению, нет. Страдающим сахарным диабетом или пищевыми аллергиями такая диета противопоказана.

плюсы, минусы, меню и противопоказания

Многие сладкоежки не представляют свою жизнь без десертов. Потому специалисты разработали сладкую диету, которая разрешает не только питаться вкусностями, но и терять при этом вес. Такая методика имеет ряд требований, преимуществ и недостатков, которые нужно принимать во внимание, прежде чем приступить к диете.

Требования диеты

Если нравится кушать сладкое, но при этом имеется лишний вес, а очень хочется иметь красивую фигуру, можно попробовать сладкую диету, которая поможет решить эту проблему. Методика рассчитана на короткий срок, но за этот период можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Это очень удобно, когда намечается важное мероприятие. Похудеть еще больше можно, если соблюдать методику несколько раз с небольшими перерывами.

Следует отметить, что страсть к сладкому является сродни зависимостью к спиртным напитками и наркотическим веществам. Но, разумеется, такая любовь не вызывает осуждения со стороны общества, как предыдущие две зависимости. Но сладкоежкам отказаться от пирожных и тортиков порой оказывается так же сложно, как и людям, страдающим от других пристрастий.

Зачастую человеку очень сложно отказаться от сахара, поскольку он вызывает ощущение ложного голода. Казалось бы, вот только 15 минут назад человек съел что-то сладкое и высококалорийное, а ему снова хочется что-нибудь скушать. Это ощущение обманчиво, просто на самом деле, сладкие продукты повышают аппетит, что в итоге приводит к перееданию, и, как следствие, лишнему весу.

Угомонить тягу к сладкому можно, потребляя мед и фрукты, входящие в основу сладкой методики. В один из дней худеющий может разрешить себе скушать немного мороженого. Авторы методики рекомендуют питаться 3 раза в день, делая одинаковые промежутки между трапезами. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отбоя.

Методика не предусматривает перекусов и следует строго придерживаться данного режима питания. Но если очень сложно приходится во время перерывов между приемами пищи, разрешено выпить немного зеленого чая, подслащенного медом. Зачастую это помогает. Также во время диеты разрешено питаться любыми фруктами, но лучше всего отдать предпочтение яблокам и цитрусовым, а не тем, в которых содержится много крахмала, к примеру, бананам. Разрешено питаться всеми овощами, кроме картофеля. Не стоит слишком часто питаться бобовыми.

Не обязательно отказываться от потребления соли, но рекомендуется уменьшить ее количество. Если получится на период диеты отказаться от соленой пищи, это значительно увеличит результативность. Для того чтобы улучшить вкус салата или чая, можно добавлять немного сока лимона.

После диеты калорийные и вредные сладости следует заменять более полезными и содержащими меньше калорий. Рекомендуется кушать как можно больше фруктов, сухофруктов. Чай можно подслащивать медом или вареньем.

Если хочется купить какую-то сладость, то наиболее полезными и менее калорийными считаются зефир и мармелад. Также можно иногда разрешать себе дольку черного шоколада. Другая сладкая продукция вряд ли принесет пользу не только фигуре, но и здоровью. Если есть желание скушать что-то запретное, то не обязательно себе в этом отказывать, ведь не исключено, что такие запреты могут привести к стрессу для организма, а в дальнейшем и к срыву, а это чревато набором лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Несмотря на то, что рацион предусматривает существенное снижение калорийности, это приводит не только к снижению веса, но и поддерживанию энергетического баланса. Еще одним преимуществом данной методики является то, что у человека полно сил, он бодр, а потому может заниматься спортом. Не тревожат перепады настроения.

Такой рацион питания хорош тем, что организму не придется столкнуться с острой нехваткой полезных элементов. Но, разумеется, продолжать диету дольше указанного срока не рекомендуется, поскольку сладкая методика не предусматривает потребление продуктов, которые снабдили бы организм всеми полезными веществами. Если вовремя не прекратить такое похудение, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

После такой методики не удастся долгое время гордиться полученным результатом и привлекательной фигурой, если пренебрегать своим питанием. Диета в основном построена на потере не лишнего веса, а жидкости, которая может быстро вернуться, если начать питаться вредными и калорийными блюдами.

Меню диеты

Худеющий может выбрать один из двух предложенных вариантов похудения на сладкой диете. Одна из вариаций диеты рассчитана на 3 дня, вторая – на 7 дней.

Трехдневная сладкая диета

За этот период можно потерять около 3 лишних килограмм. Очень важно продержаться все три дня, питаться по указанному меню и не пренебрегать правилами диеты. Второй день методики разрешает потребление фруктового мороженого. Приготовить его достаточно просто:

1. Размять мякоть нескольких любимых фруктов и положить в морозильный шкаф до полного застывания.
2. Достать мякоть и перемешать несколько раз. Опять отправить в морозилку.
3. Мороженое готово к употреблению.

Такое мороженое получается не просто вкусным, но и бюджетным и низкокалорийным. При этом организм получает несомненную пользу. Если нет возможности самостоятельно приготовить мороженое, можно купить в магазине замороженный сок или нежирный пломбир. Для тех, кто не любит мороженое, разрешено заменить его 40 г темного шоколада с высоким процентом содержания какао.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
День первый	200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона; 2-3 любых фрукта (кроме бананов).	50 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая с 2 ч. л. варенья.	150 г нежирного мясного бульона; 300 г салата, приготовленного из любимых фруктов.
День второй	1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона.	50 г твердого сыра минимальной жирности; 150 г овощного салата из помидора и огурца; 150 г фруктового мороженного.	150 г запеченных овощей; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона.
День третий	1 отварное яйцо; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. любимого фруктового варенья (яблочного, абрикосового и пр.).	150 г нежирного творога; 1 среднее яблоко; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. натурального меда или фруктового варенья.	100 г нежирной рыбы в отварном виде; 150 г салата из капусты и тертой моркови; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона.

Семидневная сладкая диета

Данная методика предусматривает похудение при помощи горького шоколада.  Рассчитана диета на 7 дней, за которые можно потерять около 5 килограмм лишнего веса.

Ежедневно разрешено съедать около 100-150 г горького шоколада и запивать его 150 мл кофе с обезжиренным молоком без добавления сахара. В период методики воду разрешено пить не раньше, чем через три часа после еды.

Очень важно правильно выйти их такой диеты. Нельзя сразу же наедаться, как только закончится специальное диет-питание. Следует постепенно вводить в рацион привычные продукты, питаясь маленькими порциями и часто. Не переедать, иначе полученный результат просто исчезнет, вернув обратно потерянные килограммы.

Противопоказания

Сладкая методика не должна соблюдаться людьми, которые ранее страдали гастритами, язвой желудка, колитами. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Запрещено придерживаться диеты тем, кто страдает сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям.

Такая методика, нельзя сказать, что безопасная, но придется по душе любителям поесть «сладенького». К тому же, можно попробовать трехдневную диету – она длится недолго, а потому выдержать ее проще. При этом удастся потерять несколько лишних килограмм. Данная методика подойдет тем, кому нужно скинуть минимум веса, при этом вкусно поесть.

меню на неделю, правила, советы

В мире много людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Решаясь взяться за фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, они сталкиваются с трудностями при составлении рациона.

Сегодня мы расскажем вам про одну необычную систему похудения – диету для сладкоежек с меню на неделю. С ее помощью вы сможете бороться с лишними килограммами, не отказываясь от любимых сладостей или заменив их незапрещенными вкусностями.

Основные принципы диеты для сладкоежек

Чтобы диета для сладкоежек вес тела снижала достаточно быстро и уверенно, нужно придерживаться определенных правил питания. Вы должны позаботиться о самоконтроле и придумать себе хорошую мотивацию, которая не позволит вам сорваться на половине пути. Рассмотрим основные принципы, на которых основывается диета для сладкоежек с меню на неделю.

Регулярные приемы пищи

Вы должны привыкнуть кушать каждые 3-4 часа, но употреблять не блинчики со сгущенкой, а правильные продукты. Вы никак не похудеете, если будете составлять рацион из сладостей. Суть данной программы в определенных послаблениях, которые имеют место быть во избежание психологических проблем.

Регулярное поступление в организм питательной пищи даст ему нужный запас энергии и поддержит процессы метаболизма, за счет чего вы будете нормально и уверенно худеть. Постарайтесь добиться того, чтобы все приемы пищи проходили примерно в одинаковое время.

Внимание к сезонным продуктам

Позаботьтесь о том, чтобы рацион состоял из полезных и питательных продуктов. Уделите особое внимание свежим сезонным продуктам, которые содержат много питательных компонентов и приносят неоспоримую пользу организму. Также они дадут вам достаточный запас сил, улучшат настроение и обеспечат заряд бодрости, который потребуется для дополнительной физической активности.

Сладости в меру

Легкая диета для сладкоежек разрешает употреблять сладости, но не чаще раза в день. Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, сделайте это, но помните о чувстве меры. Важен грамотный и ответственный подход к программе похудения. Не корите себя, если позволите съесть себе что-нибудь из списка излюбленных сладостей. Постарайтесь сделать так, чтобы еда доставляла исключительно положительные эмоции.

Необходимо приучиться кушать медленно, наслаждаясь процессом. Так ваш мозг будет получать сигнал о насыщении, и вы не сможете переесть. Каждый диетолог знает, что ощущение сытости наступает через 20 минут после еды, то есть неспешные приемы пищи помогут своевременно отказаться от добавки.

Читайте также

Польза жиров

Удивительно, но существуют полезные жиры. Мы говорим не о жареных ребрышках, картошке или котлетах, а об орехах, сыре фета и оливковом масле. Эти продукты разрешены диетой для сладкоежек, так как присутствующие в них полезные жиры помогают борьбе с жировыми отложениями. Дополнительно они улучшают состояние кожи.

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

1. Мороженое. Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
2. Мед. Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
3. Шоколад. Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
4. Мармелад. Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
5. Зефир. Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Пример меню на неделю

На диете для сладкоежек вы можете сидеть достаточно долго, так как она не предполагает строгих ограничений и опасного голодания. Формируйте рацион из разрешенных продуктов и откажитесь от всего жирного, жареного, копченостей, фаст-фуда и другой высококалорийной пищи.

Начинается день с питательного завтрака, который можно сформировать из следующих блюд и продуктов:

• творог с повидлом или джемом;
• овсянка с орехами и сухофруктами;
• несколько зефиров, банан, кефир;
• кусочек творожной запеканки или пирога;
• печенье с фруктовым соком;
• мороженое с фруктами;
• вафли с ягодным джемом и сок.

Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье.

В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо (овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп) и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом. В полдник перекусите кисломолочным продуктом (кефир, ряженка, йогурт), запеченным яблоком или чем-нибудь другим.

Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы.

Как видите, легкая диета для сладкоежек не так строга, поэтому вам удастся сидеть на ней достаточно долго, не отказываясь от сладостей, которые запрещены многими другими программами для похудения.

Сладкая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Большинство диет для похудения предполагают отказ от сладкого. Такое условие – настоящее мучение для сладкоежек, которые часто из-за этого срываются с диет. «Сладкая диета» подойдет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов полностью расстаться с сахаром.

Сладости домашнего приготовления менее вредны для здоровья, поэтому следует отдавать предпочтение им, а не кондитерским изделиям промышленного производства.

Несмотря на то, что вид и количество сладостей жестко не регламентируются, стоит соблюдать разумный подход: съедать в один прием пищи только одну порцию сладостей и выбирать те, что менее калорийны. Так, куску торта с масляным кремом лучше предпочесть фруктовый пирог, вместо ореховой пахлавы съесть безе или пастилу, а шоколадные конфеты заменить несколькими дольками черного шоколада без наполнителей.

Правила «Сладкой диеты»:

• нужно принимать пищу в одно и то же время каждый день, запрещено перекусывать между приемами пищи и пропускать их;
• чувство голода между приемами пищи можно утолять горячей водой, которую необходимо пить маленькими глотками;
• сладости разрешены только в первой половине дня. Обед и ужин белково-растительные;
• блюда готовятся диетическими способами – отваривание, запекание и тушение без жира, приготовление на гриле или на пару;
• сахар в напитки добавлять запрещено;
• последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна;
• ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Достоинства «Сладкой диеты»

«Сладкая диета» позволяет за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

При условии правильного подбора продуктов (а выбор их при данной системе питания широк) самочувствие не страдает, соблюдать диету несложно.

При желании и хорошей переносимости «Сладкую диету» можно продлить на одну-две недели.

Недостатки и противопоказания «Сладкой диеты»

Быстрые углеводы, входящие в состав сахаросодержащей пищи, стимулируют аппетит, поэтому «Сладкая диета» нередко сопровождается чувством голода.

Противопоказана данная диета людям, страдающим сахарным диабетом и другими нарушениями обмена веществ.

Какие продукты разрешены?

• нежирное мясо, птица, рыба.
• кисломолочные продукты низкой жирности.
• яйца.
• овощи.
• фрукты, ягоды, сухофрукты.
• мед.
• каши на воде.
• растительное масло для заправки салатов.
• сладости.
• черный, зеленый, травяной чай, черный кофе.

Соль в небольшом количестве допустима (блюда следует недосаливать).

Какие продукты запрещены?

• сливочное масло.
• макаронные изделия.
• картофель.
• соусы промышленного изготовления (майонез, кетчуп и т. п.).
• специи.

Меню «Сладкой диеты»

 Примерное меню «Сладкой диеты»:

Полезные советы

Совет 1. Сладости домашнего приготовления менее вредны для здоровья, поэтому следует отдавать предпочтение им, а не кондитерским изделиям промышленного производства.

Совет 2. Диету желательно дополнять ежедневными, но необременительными физическими упражнениями. Если нет возможности посещать тренировки, нужно больше ходить ускоренным шагом.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней	3,5 из 5 «Сладкая диета» отличается от большинства диет тем, что в ее меню есть быстрые углеводы. Это делает ее привлекательной для сладкоежек, причем диета достаточно эффективна.
Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Диета для сладкоежек: меню на каждый день

Правила питания для сладкоежек

Один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе с черным шоколадом (фото: Justcoolidea.ru)

Сладкая диета для похудения, как и любой другой рацион худеющих, предполагает отказ от сладкого, жирного, мучного, копченого и соленого. Разумеется, не полный отказ (от маленького кусочка вредности никто не пострадает), однако включить силу воли все же придется. Злоупотребление сладким врачи-диетологи относят к разновидности вредных привычек.

Правила питания для сладкоежек описаны ниже.

• Не нужно исключать из рациона весь сахар сразу. В противном случае возможен срыв (то же самое случается с теми, кто резко бросает курить). Худеющие должны отвыкать от него постепенно. Сначала уменьшите количество сахара в чае и кофе. Через две недели вообще откажитесь от них. Вместо привычных пяти штук печенья в качестве перекуса оставьте только две.
• Один день в неделю должен быть разгрузочным, только наоборот. Если в течение всей недели сладкое мужественно игнорировалось, то в воскресенье можно себя побаловать любимым лакомством. Интересно, что после недели воздержания организм даже небольшой кусочек шоколадки или торта воспримет как углеводную бомбу. Это значит, что чувство насыщения сладким произойдет гораздо раньше, чем обычно.
• Ешьте сладкие фрукты в первой половине дня. Какими полезными они ни были бы, сахар в них все же присутствует (в виде фруктозы). Если такая пища была съедена до 16:00, организм использует ее как источник топлива для умственной и физической деятельности. Если же тот же продукт съесть за 2-3 часа до сна, львиная доля его уйдет в жир.
• Если пьете кофе, то без добавок (сиропы, сливки, сахар). Максимальная роскошь – кофе с кусочком черного шоколада, но не более чашки в день. Как правило, барышни во время диеты предпочитают «перекусывать» чашечкой какао, кофе с наполнителем или капучино. Для сравнения: в одной чашке кофе без сахара с молоком – 50-70 кКал, в одной чашке капучино – 150-200.
• Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал при активном образе жизни и 1400-1500 – при сидячей работе. Причем набирать эти калории нужно благодаря правильной пище, а не шоколаду. Даже если съедать в день по три шоколадных батончика (1000-1500 кКал), похудеть невозможно. Разве что объемы немного уменьшатся из-за дефицита питательных веществ. А вот противный целлюлит только увеличится, не говоря уже о состоянии волос и ногтей.
• Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в меню на неделю. Идеальное соотношение – 1,2:0,8:4. Белковую пищу старайтесь принимать вечером, в конце дня налегать на медленные углеводы. В обед половину тарелки должны занимать овощи, четверть – белки, четверть – жиры.
• Не забывайте про специи и соусы. Последние могут быть даже сладкими, но приготовленными из полезных продуктов. А вот благодаря специям даже привычное блюдо заиграет новыми красками. К тому же, при помощи специй организм быстрее насыщается. Например, в ряженку или кефир можно добавить корицу, а в чай нарезать тонкими дольками апельсин и немного имбиря (пол чайной ложки тертого имбиря на л воды).

Как есть сладкое, чтобы не поправиться? Пейте больше воды. Минимальное количество в день – 1,5 л, а при активных физических нагрузках – 2-2,5 л. Благодаря воде организм пытается уменьшить уровень сахара в крови. Введите правило: если съели шоколадку, выпейте пол-литра негазированной воды и прогуляйтесь в течение 30 минут.

Продукты, которыми можно заменить сладости

Какие вещества нужны организму, если хочется сладкого, и из каких продуктов их можно получить (описано ниже).

• Если тянет на выпечку, вероятно, организму не хватает азота и жиров. Лучшей альтернативой в этом случае являются бобовые, орехи и постное мясо. Также в организме может быть дефицит хрома, фосфора и магния. Эти вещества можно получить из винограда, брокколи, орехов кешью, грецких, арахиса, семечек тыквы или подсолнуха, печени, сыра и шпината.
• Если жизнь не мила без шоколада, организму срочно нужен магний. Заменить сладости можно горстью любых орехов или семечек, курагой, черносливом, финиками. А вот медом лучше не увлекаться, так как он считается аллергеном. В день можно съесть чайную ложку. А вот в чай мед добавлять не стоит, так как при нагревании он теряет большинство полезных свойств.
• Если хочется сахарной ваты и вообще всего, что содержит сахар практически в чистом виде, нужно налегать на медленные углеводы, содержащиеся в кашах. Они не только обеспечат энергией на долгое время, но и благотворно скажутся на состоянии слизистой кишечника. Если и этого мало, можно добавить в диетическое блюдо кашу фрукты, ягоды, орехи или сухофрукты.

Рецепты блюд для сладкоежек

Оладьи с бананом – объедение для сладкоежек всех возрастов (фото: Ivona – bigmir)net)

Как похудеть на сладком? Бананы и финики высоко ценятся сладкоежками всех возрастов. Если правильно приготовить десерты из них, можно даже обмануть организм и создать иллюзию, что вы-таки съели кусочек сладкого. На самом деле в десерте не было ни грамма сахара.

Варианты вкусных и полезных завтраков/перекусов на каждый день, которые с удовольствием едят и взрослые, и дети, поданы ниже.

• Банановые оладьи

Для приготовления понадобится один банан и яйцо. Банан размять вилкой, смешать с яйцом. Чтобы масса получилась боле однородной, можно взбить все блендером. А можно специально оставить несколько крупных кусочков, чтобы блюдо получилось интереснее. Чтобы оладьи получились более пышными, можно добавить в массу соду на кончике ножа. На раскаленную сковороду (желательно без масла) выложить ложкой массу, обжаривать до золотистого цвета с двух сторон. Из такого количества ингредиентов получается 5 небольших оладья или 3 средних. При желании можно добавить в блюдо изюм, орехи или сухофрукты.

• Панкейки с тыквой и бананом

Панкейки (фото: www.iamcook.ru)

Возьмите 90 г овсяных хлопьев (можно быстрого приготовления) и измельчите в блендере до состояния муки. Вилкой разомните один банан. Отдельно натрите на мелкой терке тыкву. Смешайте одно яйцо, банан, одну столовую ложку тыквы. Чтобы панкейки получились более пышными, можно добавить пол чайной ложки соды. На раскаленную сковороду (желательно без растительного масла) выкладывайте ложкой массу и обжаривайте с двух сторон до золотистого цвета.

Панкейки вкусные сами по себе. Если хочется сделать их еще слаще, во время приготовления теста добавьте одну чайную ложку меда. Отдельно можно приготовить соус. Для этого смешайте 50 мл молока, один банан, одну чайную ложку меда. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Полейте соусом панкейки. Сверху можно посыпать измельченными грецкими орехами или семенами чиа.

• Морковная запеканка

Морковная запеканка  (фото: diabetdieta.ru)

Пять средних морковок вымыть, почистить и нарезать средними кусочками. Отварить их до полуготовности, предварительно залив молоком (молоко должно полностью покрывать морковь). Остудить и измельчить в блендере до кашеобразной консистенции. Добавить яйцо, 150-200 г творога, 2 столовые ложки сметаны. Дно формы и борта смазать растительным маслом, посыпать сухарями (чтобы запеканка не пригорала). Выложить массу. Запекать при температуре 200 градусов по Цельсию в течение 30-40 минут.

Больше рецептов смотрите в видео ниже.

Сладкая диета для похудения: кушаем сладости и худеем

Наверняка сидя на диете многие замечали, что вместе с весом понижается и настроение. Так уж человек устроен, что небольшие кулинарные изыски приносят ему ощущение радости, в то время, как полный отказ от всего вкусненько-сладенького превращает его в унылое и депрессивное создание.  Поэтому диетологи обратили свои взоры к сладкому столу и нашли там основу для диеты, которая сжигает жиры, а не настроение.

Сладкая диета для похудения быстро стала популярной, ведь все хотят кушать мороженое, шоколад и варенье, оставаясь при этом худыми.

Полезные сладости

Давайте рассмотрим сладкие вольности, допустимые при любой диете, если съедать их в небольшом количестве через час после приема пищи. Ведь мозгу просто необходима глюкоза.

Труженицы с тонкой талией — пчелы, создают идеальный десерт – мед. Ложка меда в день, благодаря наличию ферментов, микроэлементов и множеству витаминов, способна повысить иммунитет. Изюм, инжир, курага, финики и другие сухофрукты – богаты клетчаткой и фруктозой. А значит они сладкие, полезные и способствуют очищению кишечника. Натуральный мармелад содержит большое количество пектина, который понижает уровень холестерина в крови, важно обратить внимание, чтобы в мармеладе не содержался сахар.

Разгрузочный день с мороженым

В детстве потребление холодного десерта контролировали родители, которые опасались ангины. А достигнув совершеннолетия девушки самостоятельно отказываются от любимого мороженого боясь лишних калорий. Однако не так давно американский диетолог Холи МакКорд реабилитировал мороженое, сделав его основой кратковременной однодневной диеты.

Оказалось, что при нехватке кальция наш организм начинает делать жировые запасы, готовясь к сложным временам. А в мороженом кальция в избытке, поэтому иногда полезно целый день не есть ничего кроме мороженного. Тогда организм начнет использовать все накопленные калории.

Леденцы и шоколад

Около шести кг можно потерять если в течение недели питаться исключительно витаминными аптечными леденцами, употребляя в день не меньше 2 л воды, и принимая таблетки с кальцием. Но все же врачи, опасаясь за состояние печени и поджелудочный железы, не рекомендуют придерживаться леденцовой диеты дольше трех дней.

80 г шоколада и черный кофе без сахара, вот дневной рацион другой диеты для сладкоежек. Однако шоколадная диета противопоказана при диабете, гипертонии и заболеваниях печени, желудка и поджелудочной железы.

• Сладкая диета

1. В первый день, на завтрак к зеленому чаю с лимоном и чайной ложкой меда, добавьте фруктовый салат, заправленный сиропом шиповника.  В обед можно позволить себе два бутерброда, из ржаного хлеба  с ломтиком  не жирного сыра. А в чай можно добавить две маленьких ложки меда или варенья. Вечером выпить чашку не жирного куриного бульона и закусить салатом из свежих фруктов смешанных с сухофруктами.
2. Утро второго дня следует начать с традиционного зеленого чая с лимоном и ложкой меда. А на десерт  – 4 взбитых перепелиных яйца, взбитых с ложечкой сахара. В обед овощной салат со сметаной и 150 г фруктового мороженного. Вечером – стакан кефира, пару фиников, отварные овощи и кусочек ржаного хлеба.
3. На завтрак третьего дня зеленый чай с медом, овсяная каша с изюмом и ложкой меда. В обед можно скушать 150 г нежирного творога, маленькую ложку варенья и большое яблоко. На ужин – салат из свежих овощей, 150 г приготовленной на пару рыбы и стакан молочного коктейля. Рецепт коктейля прост, нежирное молоко взбить с двумя ложками варенья.

Придерживаясь данного рациона можно потерять 3-4 кг за три дня.

Видео о сути сладкой диеты!

Сладкая диета – принципы питания, меню, отзывы

Часто сладкоежкам тяжело сесть на диету из-за того, что почти все они полностью исключают из рациона сладости. Специально для тех, кто не представляет свою жизнь без сладкого и в то же время мечтает похудеть, были разработаны сладкие диеты. Разумеется, есть сколько угодно кремовых тортов, шоколада и конфет во время таких диет не получится. Но для людей, которые готовы отказаться от других «вредностей», в том числе соленого, острого и жареного, но не хотят лишаться сладкого во время диеты, они подойдут идеально. Существует несколько вариантов таких диет на выбор.

Американская сладкая диета

Американский вариант сладкой диеты для похудения основывается на следующих принципах:

• В день должно быть 3 полноценных приема пищи.
• Любые перекусы запрещены, в перерывах между едой можно только пить чистую или минеральную воду.
• Блюда на обед и ужин должны состоять только из низкокалорийный продуктов (разрешены фрукты, овощи, нежирная рыба). А вот на завтрак можно есть любые продукты в любом количестве, даже сладкие десерты.

Эта сладкая диета запрещает использовать при приготовлении пищи специи, сливочное и растительное масла, майонез. В отзывах о сладкой диете в американском варианте указывают, что она переносится довольно легко, так как позволяет есть на завтрак все, что хочется. Тем не менее, не рекомендуется переедать, использовать картофель, включать в рацион виноград и бананы. Придерживаться такого режима питания следует от 5 дней до 2 недель. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Такая диета подойдет тем, кто не готов к жестким ограничениям рациона.

Сладкая диета на 3 дня

Для быстрого похудения можно попробовать сладкую диету для похудения, рассчитанную на 3 дня. Меню диеты следующее:

• 1 день – на завтрак фруктовый салат с заправкой из 1 столовой ложки сиропа шиповника и зеленый чай с лимоном. На обед можно съесть 50 г сыра, кусочек хлеба и чай или кофе с 2 ч. л. меда или фруктового джема. На ужин полагается чашка куриного бульона и фруктовый салат с добавлением небольшого количества сухофруктов. Перед сном можно выпить стакан чая с лимоном.
• 2 день – на завтрак зеленый чай с лимоном или кофе и ложечка меда, 1 яйцо. На обед полагается 150 г фруктового мороженного и овощной салат. Ужин должен состоять из отварных или приготовленных на пару овощей, ломтика ржаного хлеба, зеленого чая с лимоном и 1 ч.л. меда.
• 3 день – на завтрак овсяная каша с изюмом, 1 ч.л. меда и зеленый чай с лимоном, в обед – большое яблоко, 150 г обезжиренного творога и 1 ч.л. фруктового джема. На ужин нужно приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком, отварить или приготовить на пару 150 г рыбного филе и сделать молочный коктейль из обезжиренного молока с добавлением 2 ч.л. варенья.

На этой сладкой диете, по отзывам, можно похудеть на 2-3 кг за 3 дня.

Леденцовая диета

Эта диета подойдет для тех, кто не хочет отказываться от сладкого во время диеты, ведь она предполагает употребление на завтрак, обед и ужин леденцов. Лучше, если это будут витаминизированные конфеты из аптеки. Во время этой сладкой диеты необходимо дополнительно принимать кальций в виде таблеток. Можно также включить в рацион 2 стакана обезжиренного молока или 100 г нежирного творога. Чтобы результатом данной диеты не стало развитие кариеса, необходимо регулярно чистить зубы.

Придерживаться такой диеты стоит не дольше 3-4 дней. При этом следует съедать около 75 г леденцов и выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Во время такой сладкой диеты, по отзывам, может выработаться некоторое отвращение к сладкому. Следует учитывать, что этот рацион противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, он может привести к гастриту, язве, нарушениям обмена веществ, нарушениям работы поджелудочной железы и печени.