Диета самая лучшая в мире: 10 лучших диет мира для похудения – 12 самых эффективных диет для похудения
Самая лучшая в мире диета для похудения
Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную программу похудения. Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.
Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.
На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и гречневая диеты.
Эффективные программы для снижения веса
Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.
Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.
Японская
С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.
Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:
Рисовая
Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.
Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню рисовой диеты выглядит так:
Кремлевская
Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.
Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:
Кефирная
Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.
Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:
- яблоками;
- гречкой;
- огурцами;
- яйцами.
В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю:
Гречневая
Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.
Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:
Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.
Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.
5 самых здоровых диет мира
Jonathan Leung/Flickr.com/CC BY-SA 2.0
Готовясь к написанию своего бестселлера 2010 года «Пять самых эффективных мировых диет» (The 5 Factor World Diet), персональный тренер знаменитостей и специалист по питанию Харли Пастернак (Harley Pasternak) объехал страны, население которых в среднем здоровее, чем остальные жители планеты. Пастернак хотел разобраться, что же делает пищу, которую едят эти люди, такой полезной.
Как рассказал Пастернак в интервью The Huffington Post, главное, что он понял: все дело в ином образе и темпе жизни, нежели тот, которым живет большинство людей в развитых странах. Во-первых, все традиционные диеты опираются на местные сезонные продукты.
Во-вторых, прием пищи у них, как правило, целое событие, связанное с определенными ритуалами. Это может быть неспешная трапеза, когда вокруг стола собирается большая семья, стакан-другой красного вина во время долгого обеда и так далее. А не горсть хлопьев, наспех залитая молоком и съеденная стоя над раковиной, или сжеванный на ходу сэндвич.
Конечно, в каждой из этих диет есть свои «фишки» (например, оленина или зеленый чай), но важно помнить, что единственно верного пути к нормализации веса и здоровью все же нет, так как люди в мире живут уж очень по-разному.
Вот какие характерные черты самых эффективных мировых диет отметил Пастернак в своей книге.
Новая скандинавская диета
Эта диета была разработана шведскими учеными на основе традиционного рациона питания жителей скандинавских стран — Дании, Финляндии, Исландии, Норвегии и Швеции. Модифицированная версия диеты получила название «новая скандинавская диета» и подразумевает сниженный на 35% объем потребления мяса, при этом уровень содержания в рационе цельнозерновых продуктов и пищи местного происхождения увеличен. Более 75% продуктов должно быть органическими.
Новая скандинавская диета, как и средиземноморская, делает упор на фрукты, овощи, зерновые, яйца, растительное масло и морепродукты. В то же время мясо, молочные продукты, десерты и алкоголь появляются в рационе лишь эпизодически. В отличие от средиземноморской, в скандинавской диете речь идет не об оливковом, а о рапсовом масле, как более традиционном для северных стран.
Основные продукты
Цельнозерновые хлопья, например овсяные и ржаные; местные фрукты и ягоды, такие как шиповник, клюква, брусника, черника; овощи семейства крестоцветных и корнеплоды — брюссельская капуста, брокколи, репа, пастернак, свекла; рапсовое масло, маргарин на основе растительных масел; нежирные молочные продукты.
Мясные продукты — говядина, свинина, ягнятина и оленина, морепродукты — селедка, скумбрия и лосось. В качестве приправы употребляют петрушку, укроп, горчицу, хрен и лук.
В раздел немногочисленных десертов входит выпечка на основе овсяных отрубей и джем, которым можно сдобрить зерновые хлопья или кашу.
Что говорит наука
Исследование, результаты которого опубликованы в 2015 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, показало: здоровый скандинавский тип питания ослабляет активность генов, отвечающих за накопление жировой ткани в области живота.
Такая диета также помогла участникам исследования похудеть и снизила у них риск развития диабета 2 типа. Ученые также отмечают пользу новой скандинавской диеты для экологии и экономики региона, так как она подразумевает снижение потребления мяса и не требует импорта продуктов из дальних стран.
Во время загрузки произошла ошибка.Средиземноморская диета
Традиционная еда жителей Греции, Италии и Испании, основанная на местных сезонных продуктах, а также на освященных веками рецептах и способах приготовления. Зачастую на общую трапезу собирается вся семья или даже община.
Основные продукты
В центре внимания — фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и оливковое масло; рыба, курица и красное вино — на вторых ролях, а красное мясо, соль и сахар — на третьих.
Что говорит наука
Преимущества средиземноморской диеты начали изучать еще в 1970-х годах. Ученые установили, что такая диета помогает похудеть, избавиться от диабета, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал U.S. News & World Report поставил средиземноморский тип питания на третье место в своем рейтинге 38 лучших диет мира и назвал его «в высшей степени разумным».
Во время загрузки произошла ошибка.Традиционная окинавская диета
Низкокалорийная, но питательная диета, основанная на фруктах и овощах, со сниженным потреблением мяса, очищенных зерен, сахара, соли и жирных молочных продуктов. У этой диеты очень специфический исторический контекст. Она происходит с японского острова Окинава, который до Второй Мировой войны был один из самых бедных регионов страны. Поэтому в традиционной культуре островитян играли большую роль конфуцианские правила — каждый раз съедать столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя сытым лишь на 80%, а также делиться пищей с соседом.
Основные продукты
Сладкий картофель, рис (но в меньших количествах, чем его традиционно едят в Японии), зеленые листовые овощи, зеленые и желтые овощи, например китайская горькая тыква, соевые продукты, такие как тофу и соевый соус. Жители Окинавы употребляют также в пищу морепродукты, постное мясо, фрукты и чай, но в умеренных количествах.
Что говорит наука
Уровень жизни современных окинавцев значительно выше, чем в прежние времена, что означает распространение ожирения, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако люди, которые выросли на традиционной диете, до сих пор живы и привержены своим кулинарным привычкам. Может быть поэтому на острове одна из самых больших популяций долгожителей в мире.
Люди, которым больше 100 лет, продолжают вести активный образ жизни, медленно стареют и ничем не болеют. Некоторые исследователи предполагают, что долгую здоровую жизнь обеспечила им длительная практика ограничения калорийности питания.
Во время загрузки произошла ошибка.Традиционная азиатская диета
Речь не о какой-то одной диете, а о так называемой «азиатской пищевой пирамиде», описанной в 1990-х годах международной группой нутрициологов. В основании пирамиды — рис, лапша и цельнозерновые, также фрукты, овощи, бобовые, семена, орехи. Рыбу и моллюсков при этом едят раз в день, а яйца и курицу — раз в неделю. При этом красное мясо практически отсутствует — его можно есть даже реже (раз в месяц) и в меньших количествах, чем сладости (раз в неделю).
Основные продукты
Такой модели питания придерживается население множества стран Азии, и употребляет при этом в пищу различные местные продукты, но общее блюдо у всех одно. Это рис.
Что говорит наука
В азиатских странах в меньшей степени, чем в западных, распространены ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и болезни обмена веществ, такие как диабет. Однако рост экономического благосостояния и массовая урбанизация приводит к постепенному изменению картины.
Так, традиционная китайская диета с высоким содержанием углеводов в сочетании с урбанизированным, неактивным образом жизни современных китайцев создает угрозу здоровью населения страны, считают исследователи из Гарвардского университета.
Во время загрузки произошла ошибка.Французская «парадоксальная» диета
Ученые уже давно недоумевают — во Франции один из самых низких среди развитых стран мира уровней ожирения среди населения и самая большая продолжительность жизни. И это несмотря на калорийность питания. В чем же дело?
Основные продукты
Жирные сорта сыров и йогурта, сливочное масло, белый хлеб, шоколад — вот «краеугольные камни» традиционного рациона французов.
Что говорит наука
Некоторые ученые считают, что так называемый «французский парадокс» в большей степени связан с образом жизни, а не с тем, что именно французы едят. Например, они много ходят пешком, никогда не перекусывают, едят медленно и маленькими порциями.
Другие исследователи уверены, что все дело в умеренном, но регулярном потреблении красного вина и сыра с плесенью. Пастернак советует в данном случае обратить внимание именно на то, как французы едят, а не на то, что они едят.
Во время загрузки произошла ошибка.Кстати, специалисту все же удалось найти во всех «здоровых» культурах, в которые он окунулся, один общий фактор. Это ходьба. Люди там ходят пешком гораздо больше, чем средний житель страны с менее здоровым населением. «Независимо от того, что вы едите, если кто-то проходит в день на четыре мили больше вас, он заведомо будет стройнее и проживет дольше», — отметил Пастернак.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Лучшая диета в мире – самый эффективный способ похудеть!
К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон. И действительно, почитав пару диет типа «сырной» или «шоколадной», я пришла в ужас! Это откровенное насилие над организмом, чреватое очень тяжелыми последствиями.
И почему-то никто не задумывается над тем, что такое диета на самом деле. А ответ кроется в происхождении слова. Диета (от греческого) – образ жизни! Ну кто бы мог подумать! И неужели есть такая диета, которая может сделать нас сытыми, стройными, красивыми и счастливыми на всю оставшуюся жизнь?
Ну, конечно, есть!
И эта диета очень простая, легкая, вкусная!
Она подойдет для всех, в том числе, для ведущих малоподвижный образ жизни, даже для беременных, и кормящих матерей!
Она поможет сбросить столько килограмм, сколько вы сами захотите, всего за несколько недель, а также легко избавиться от целлюлита!
Это диета без голодания, без подсчета калорий, без сложных рецептов и рекомендаций, и что самое важное – без вреда для здоровья!
Вам не придется терпеть ее, вы будете ей наслаждаться, и даже сможете позволить себе все, что вы любите, в том числе и сладкое, и мучное!
Чушь, скажете вы, еще одна утка для отчаявшихся похудеть. Чудес не бывает!
А я вам скажу, что вся наша жизнь – это чудо. И ответы на самые сложные вопросы всегда самые простые.
Эту диету не высчитывали ученые-медики, она не продается в дорогих салонах красоты за большие деньги. Я пришла к ней сама и очень хочу поделиться ей с вами совершенно бесплатно.
Я много лет боролась с лишним весом всеми способами, от жестких ограничений в еде до изнурительных тренировок в бассейне и на беговой дорожке. Несомненно, мне удалось добиться успеха, но он был неполным и очень зыбким – стоило прекратить следить за питанием или бросить физические упражнения, счет моментально менялся не в мою пользу. А целлюлит и вовсе не становился незаметнее. Думаю, это прекрасно знакомо всем.
И в один прекрасный день мне пришел ответ, который помог мне похудеть до моего идеального веса и избавиться от целлюлита всего за 2 месяца, выносить и родить здорового малыша весом 4 килограмма, а потом вот уже на протяжении 8 полных месяцев кормить его только грудью, при этом совершенно не поправившись. За это время я ни разу не испытывала чувства голода и упадка сил, каждый мой день полон энергии!
Постарайтесь не давать тому, что я вам сейчас опишу, никаких ярлыков, типа «а, знаю, это веганство, или сыроедение» или еще чего там. Эта диета (буду лучше называть это своим образом жизни) никак не классифицируется, это ни первое, ни второе, никакое. Это просто то, что реально работает. Я прошла через это и за 2 месяца похудела на 10 килограммов, за полтора года не набрала ни одного обратно. Мой муж прошел через это и похудел на 20 килограммов за те же два месяца. Вот уже полтора года таким и остается. Хотя у меня есть свои соображения относительно того, какую пищу должен употреблять человек, как очищается организм и как происходит усвоение питательных веществ, я здесь на эту тему распространяться не буду, потому что сразу найдутся те, которые скажут, что это неверно, потому что врачи и ученые доказали и бла-бла-бла..
Отнеситесь к моему образу жизни как к очередной диете, которых вы на себе испробовали уже множество, с одним только отличием, что он принесет вам только пользу, радость и 100% успех.
Расскажу вам свою историю, чтобы втереться в довериеJ
Начало моего диетического откровения можно приурочить к первым дням токсикоза, который со мной случился, как вы догадались, во время беременности. Я раньше была совершенно всеядной, от слова «вегетарианец» меня мутило, а слово «сыроед» я воспринимала как что-то, относящееся к опасной религиозной секте. Однако теперь меня тошнило от всего, что я видела, кроме свежих фруктов и овощей. И так случилось, что я на удивление для себя легко перешла на питание исключительно свежими салатами, грызла яблоки, апельсины, бананы, орехи, и чувствовала себя прекрасно. При этом почти не хотелось пить, поскольку, видимо, достаточно влаги я получала из этих продуктов. Это продолжалось примерно 2 недели, после чего мне захотелось чего-то большего, и я стала периодически добавлять в рацион размоченную гречку, пророщенную пшеницу и кунжут. И этого, представьте себе, оказалось вполне достаточно, чтобы жить! Я стала очень быстро худеть, у меня очистилась кожа на лице, пропал целлюлит, и все это за 2 месяца. Муж, сначала вынужденно, а потом с охотой принял мой образ жизни для себя, и вот уже полтора года мы живем, питаясь именно таким образом. При этом иногда мы без зазрения совести ходим по ресторанам, где объедаемся пиццей, или в гости, где с аппетитом наворачиваем торт. Это все никак на нас не отражается! Единственное, чего мы вообще не едим – это любой животный белок (мясо, рыба, яйца). Молочные продукты иногда потребляем, но нечасто. И совершенно не пьем алкоголь. Но давайте договоримся, что у каждого свои пристрастия, и добавлять то, что вы считаете нужным, вы потом сможете сами по своему усмотрению.
Вот мое предложение – дайте себе две недели, и вы несомненно увидите эффект. Всего 2 недели строгого послушания J, а потом уже решите, подходит вам это или нет. Повторю еще раз, что за 2 месяца такого образа жизни вы избавитесь от всех своих проблем. Ну разве оно не стоит того, чтобы попробовать?
Итак, ваш новый испытательный рацион на две недели, а если решите, что вам это подходит, то и на следующие 2 месяца!
Его самые лучшие черты – можно есть сколько угодно и все, что угодно, из предложенного списка, в любой последовательности и в любое время дня и ночи!
Есть некоторые правила:
1. Не смешивайте еду и напитки. Пейте за 15 минут до еды или минимум через час после. Из напитков рекомендую в основном чистую негазированную воду, можно чай, лучше на травах, а вместо сахара положить мед, если предпочитаете сладкий. Иногда может захотеться свежевыжатого сока, но не увлекайтесь, воспринимайте это как десерт, а не основное питье. Никаких газировок, молока, кефира, йогуртов, пакетированных соков, кофе, энергетических напитков, алкоголя (в том числе пива). Минеральную воду тоже пить не нужно. Вообще, при таком питании рекомендации выпивать минимум 1,5 -2 литра жидкости в день теряют свой вес, поскольку очень много живительной влаги вы будете получать именно с едой.
2. Не смешивайте еду! Очень важно не потреблять много разных продуктов одновременно. Если вы делаете салат, старайтесь, чтобы он получился одно- двухкомпонентный, при этом желательно, чтобы овощи совпадали друг с другом по цвету. То есть, просто помидорный, или помидоры и красный перец. Или просто капустный, или капуста с огурцом. Единственное, что без проблем и в любых количествах можно добавлять везде – свежая зелень и листья салата. Не ешьте фрукты вместе с овощами, гречку вместе с салатом. Между приемами разносортных блюд делайте перерыв 20-30 минут.
3. Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли!
4. Ешьте большими порциями! Помните, что салат – теперь ваше основное блюдо, а не добавка к гарниру. Ешьте, как только почувствуете голод, хоть посреди ночи. Наедайтесь досыта, но не до отвала!
5. Ешьте часто, не допускайте чувства голода. Поначалу вам будет казаться, что вы едите постоянно, все время что-то жуете. Это совершенно нормально, не смущайтесь!
6. Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу.
7. Не пытайтесь максимально разнообразить свой рацион, лучше выберете несколько основных продуктов и закупите их ящиками, чтобы хватило надолго. Будет и дешевле, и толку больше!
8. Потреблять лучше сезонные продукты, в них меньше химии, да и стоят они недорого.
9. Слушайте свой организм и потакайте своим желаниям! Если вам будет чего-то не хватать, тело недвусмысленно скажет вам об этом, поэтому не волнуйтесь за сбалансированность рациона!
Список продуктов:
Первое и основное – Любые свежие фрукты и овощи, на ваш вкус! У каждого свои предпочтения, кто-то может и картошку сырой есть, а кто-то терпеть не может болгарский перец. Например, раньше я и подумать не могла, что кабачки и цветную капусту с брокколи можно есть сырыми, а теперь считаю их вполне вкусными и сытными! По себе могу сказать, что основу питания зимой составляют яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковка и редька, а летом – все, что душа пожелает! У нас в основном арбузы, груши, персики, виноград и помидоры. Не забывайте про свежую зелень – укроп, петрушку, зеленый лук и тому подобное.
Второе – орехи, семечки и сухофрукты. Орехи и семена – в сыром и несоленом виде (то есть, не фисташки!). Сухофрукты – если не хватает сладкого, а так можно обойтись и без них!
Третье – пророщенная пшеница (это по желанию, так как требует некоторого за собой ухода, но отличный питательный продукт, заряжающий вас жизненной силой). Белую цельную пшеницу залить на ночь водой. Утром воду слить, промыть пшеницу и оставить ее влажной в теплом помещении, можно сверху накрыть влажной марлей. Когда зернышки проклюнутся, пшеницу можно есть! Очень вкусно!
Четвертое – кунжут. Обязательно! Кунжут – важный источник кальция и других необходимых макроэлементов, говорю не понаслышке. Сейчас я кормлю грудью и дефицит кальция ощущаю сразу: начинают болеть зубы так, как будто с них слезла вся эмаль. 50 грамм кунжута в день – для кормящей матери более чем достаточно. Менее загруженным можно меньше или через день.
Пятое – то, что мы с мужем называем «для набивания пуза» – размоченная гречка. Помогает справиться с острыми приступами голода, когда овощей, фруктов и орехов оказывается мало. Гречку не варить, а просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут. Смело высыпайте 200 грамм сырой гречки на один прием, этого вам хватит, чтобы наесться на полдня!
Седьмое – мед. Можно есть так, можно добавлять в чай. С орехами лучше не употреблять.
Восьмое – «экстренные меры» – зерновой хлеб из муки грубого помола, желательно подсушенный. Если чувство голода продолжает упорствовать, примите эту экстренную меру, чтобы наесться. Отдельно или вместе с салатом – вполне пойдет. Однако не увлекайтесь!
Итак, список продуктов у нас есть, но что с ним делать? Что с чем мешать и когда все есть? Приведу пример своего меню, которое поможет вам сориентироваться и придумать свое!
Меню зимнее с утра до вечера через произвольные промежутки времени
После пробуждения и осмысления жизни стакан воды
Через 15 минут кунжут, еще через некоторое время 2-3 банана, пару яблок, апельсин
Ближе к полудню салат. Варианты салата:
– белая редька на терке или полукольцами;
– капустный салат;
– морковно-капустный салат;
– редька-морковка;
-капустно-яблочный;
-авокадо.
По вкусу посолить, добавить масла, чеснока, зеленого лука, лимонного сока и т.п, но приправами не увлекаться, чтобы не разжечь аппетит.
В течение дня любые фрукты, сухофрукты и орехи по желанию и в любом количестве. Можно пить воду, если хочется.
К вечеру большая тарелка гречки, умеренно соленой и заправленной маслом по вкусу, и/или пророщенная пшеница.
Перед сном можно выпить кружку сладкого чаю с медом.
Меню летнее
Порядок тот же, хотя, как и в зимнем, можно менять местами гречку и салат, как вам хочется.
Завтракать можно большой миской клубники, черешни или винограда, в течение дня наслаждаться сливами, грушами, яблоками, дынями, арбузами, персиками, абрикосами и другими сокровищами природы! На обед мы обычно делаем большой помидорный салат. Ужинаем той же гречкой, а иногда и вообще не ужинаем, потому что летом есть хочется существенно меньше!
Варианты салатов:
– зеленый салат, редиска, разнообразная зелень;
– то же самое с огурцом и зеленым перцем вместо редиски;
– помидоры с луком;
– помидоры с красным перцем;
– зеленый салат и красный перец;
-огурец и молодая капуста…
И бесчисленное множество других комбинаций!
Вот собственно и весь секрет!
Никаких продуктов промышленного производства (сырков-творожков-йогуртов-шоколадок-мюсли-консервированных овощей-полуфабрикатов-жвачек итд)! Ничего молочного и мясного ( в понятие мясное входит любой животный белок, включая рыбу и морепродукты), исключите яйца! Это очень важно для того, чтобы все получилось.
После того, как вы увидите эффект, решите, что вам это подходит и достигнете своего совершенства, вы просто оставите такой вид питания за основу и будете добавлять в него все, что вам хочется, хотя постарайтесь не частить, одного-двух раз в неделю вполне достаточно! При этом вы на всю оставшуюся жизнь сохраните крепкое здоровье, красоту, прекрасную фигуру, вам даже не придется заниматься спортом для поддержания стройности и тонуса тела!
Но не верьте ничему, что здесь написано! Вы должны во всем убедиться сами!
Подведем еще раз итог-резюме:
1. Вы питаетесь предложенным мной образом 2 недели, заметно худеете и решаете, хотите ли продолжить и добиться всего, что вы задумали.
2. Если вы выбираете продолжить, то придерживаетесь такого режима питания еще полтора месяца (чтобы в сумме получилось 2). Уверена, за это время, а может и раньше, вы достигнете своей цели, сбросите свои лишние 5, 10, 15, 20, 30 килограмм и сможете подумать над пунктом 3. Кстати, если хотите похудеть быстрее, уменьшите количество гречки и хлеба, но опять же без голодного стресса! Хочется – значит, надо.
3. Вы делаете это питание образом своей жизни, своей ДИЕТОЙ и больше не знаете забот с лишним весом, кожными высыпаниями, больными зубами, неприятным запахом, неполадками с пищеварением и многими другими спутниками неправильного питания. При этом, если вам захочется чего-нибудь вредно-вкусненького, вы вполне и без ущерба для себя можете это позволить. Спешу вас успокоить, хотеться будет все меньше, потому что вы уже будете чувствовать разницу между хорошей и плохой едой и много себя травить вам не захочетсяJ
4. Хорошая новость! Некоторые уже могут добиться желаемого результата почти полностью за первые две недели. Если вам это удалось, вы на оставшиеся полтора месяца сразу можете переходить к пункту 3, минуя пункт 2, и закрепляете полученный результат, уже вновь позволяя себе все, что вы любите. Каждый определит для себя меру сам!
Наверное, вам интересно, раз все так просто, почему такое питание не рекомендовано врачами и министерством здравоохранения. Мое мнение – истина о правильном питании известна многим, но ее не хотят доводить до общественности, поскольку это означало бы крах множества огромных корпораций, производящих продукты питания, косметику и лекарства. Но это же ваше здоровье, возьмите все в свои руки, принимайте решения сами, не позволяйте думать за вас.
У вас могут возникнуть следующие мысли или вопросы, постараюсь сразу их прокомментировать.
– А как же мясо и молочные продукты? Разве может человек без них прожить?
Это, наверное, будет самым распространенным вопросом, вызывающим наибольшее количество споров. И опять же, хотя у меня есть свое мнение по этому поводу, вас я призываю отнестись к этой системе питания как к диете на определенное время. Я не призываю вас отказаться от потребления животных белков по тем или иным причинам насовсем, положим это необходимым для того, чтобы предложенный способ похудения сработал максимально быстро и эффективно. Если вы боитесь, что отказ от мяса и прочих продуктов животного происхождения принесет вред вашему организму, могу вас заверить, что за такое непродолжительное время как 2 месяца ничего страшного не произойдет. А пройдя через этот опыт самостоятельно, вы уже смело сможете сами сказать, нужно ли вам мясо в вашей повседневной жизни или нет. Поймите, САМИ, а не основываясь на мнении врачей, родственников или телеведущих. Я еще не слышала ни об одном случае, когда человек перестал есть мясо и непосредственно от этого умер, в то время как в мире живут и здравствуют миллионы, не побоюсь даже сказать, миллиарды, целые нации, не потребляющие в пищу мясо.
– Здесь говорится только про сырую еду. Что, ничего не надо готовить?
Готовить в общепринятом смысле этого слова, действительно, ничего не надо. Нужно только периодически заливать водой гречку и пшеницу, да резать в миску салаты. Никаких кастрюль, сковородок, пароварок, микроволновок вам не потребуется. Дело в том, что раз мы выбрали питаться только растительной пищей, то гораздо лучше будет есть ее в исходном варианте, полной витаминов и минералов, освежающе вкусной, а не выпаривать из нее все соки. Мы больше не используем продукты, которые необходимо перед употреблением подвергнуть тепловой обработке (яйца из-за сальмонеллеза, мясо и рыбу из-за яиц глист). Более того, поскольку одно из важных правил нашей диеты гласит – «не смешивайте еду», теряется весь смысл кулинарии. Вы, конечно, можете сказать: «а что, я люблю поесть вареной картошки/риса/свеклы, не очень-то мне понравится жевать их сырыми!». Что ж, понимаю вас! Но вы обязательно сможете вернуться к ним, как только попробуете предложенный мой образ жизни и в том случае, если он вам подойдет, и в том, если вы решите, что он вам не подходит, и будете использовать его только если снова захотите похудеть. А пока – все по списку!
– Почему гречка? Можно ли добавлять другие крупы?
Гречку мы выбрали потому, что это, на наш взгляд, единственная цельная крупа, которую можно есть, не подвергая длительной термической обработке. Более того, у нее приятный вкус и отличные питательные свойства. Если вам на ум пришло еще что-то, пробуйте! Если вы решили взяться за, скажем, овсянку, выбирайте самые грубые хлопья, не сильно переработанные механически, заливайте их кипятком буквально на 2 минуты. Хотя я даже не знаю, сколько вам придется их съесть, чтобы хорошенько подкрепиться!
– Нужно ли дополнительно принимать какие-либо витамины или биодобавки?
Совершенно не нужно. Если вы будете питаться согласно предложенному списку, витаминов вы будете получать гораздо больше, чем потребляете сейчас. У вас будет все, что необходимо человеку для полноценной и энергичной жизни, включая беременность, кормление грудью и тяжелую физическую работу. Не забывайте про свежую зелень и кунжут!
-А можно ли все это превращать во фруктовые, овощные и зеленые соки или коктейли в блендере?
Давайте не будем? Очень важно, чтобы вы жевали пищу, долго, вдумчиво, тщательно и самостоятельно! При этом, стараясь не смешивать различные продукты. Так вы отлично утолите жажду и голод, а соки и коктейли только подогреют аппетит.
– Питание свежими овощами и фруктами – это дорого
Дорого и дешево – понятия очень относительные. Думаю, немногие из читающих закупают по осени несколько мешков лука и картошки и весь год питаются только этим. Если такие есть, для них предложенная диета будет дороговатой. Для всех остальных, покупающих в магазинах хлеб, молоко, творог, сыр, яйца, курицу, мясо, сосиски, колбасу, печенье к чаю, кетчуп, соленые огурчики, полуфабрикатные блинчики и салаты – в несколько раз дешевле. Вы даже себе не можете представить, насколько дороги продукты промышленного производства. Но все познается в сравнении. Конечно, не стоит покупать несезонные фрукты в самом дорогом супермаркете в центре города. Лучше раз в неделю съездить на оптовый рынок и закупить ящиками основные сезонные продукты, по мелочи на том же рынке или в бюджетном супермаркете докупить то, что вы едите в меньших количествах. Вот и вся арифметика. Проверьте сами!
– Мы не в деревне живем, откуда взять все эти продукты?
Уж поверьте, жили мы в деревне. К сожалению, в российских деревнях теперь сельскохозяйственную продукцию днем с огнем не сыщешь. Собственное производство полностью загублено, все поставляется из совхозов, расположенных в окрестностях крупных городов. Поэтому в городах таких продуктов гораздо больше, чем в селах, и что не парадоксально, зачастую существенно дешевле.
– В овощах и фруктах, которые продаются в магазинах, полно нитратов
Действительно, сегодня вряд ли удастся найти ленивых фермеров, не брызгающих свои плоды пестицидами, инсектицидами, усилителями роста и прочей химией. Но это всего лишь еще один аргумент в пользу того, что потреблять лучше всего только сезонные фрукты и овощи. Если вы сильно боитесь нитратов, продукты перед употреблением можно на полчаса замачивать в воде или очищать от кожуры. Но вряд ли вам стоит бояться чрезмерно, ведь если подумать, сколько ваш организм уже принял консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, загустителей, антибиотиков и других токсичных веществ, содержащихся в большом числе в продуктах вашего ежедневного меню, вы поймете, что он довольно крепкий орешек!
– Это только для лета подойдет, а зимой хочется хорошо поесть горячего. Да и продуктов таких зимой не сыскать
На самом деле, это иллюзия, пристрастие к горячей еде – просто ваша привычка, никакой объективной необходимости в этом нет. И вы совершенно не будете ощущать дискомфорта, связанного с недостатком дымящихся блюд в вашем рационе. Если хотите согреться в холодный день, чай с медом – вполне достойная альтернатива борщу! Тем более, в вашем распоряжении еще и гречка, залитая горячей водой. Насчет зимнего ассортимента свежих овощей и фруктов. Раньше они действительно были в дефиците, и в феврале в спецмагах «Овощи-Фрукты» на полках догнивали две последние морковки. Однако на сегодняшний день технологии позволяют хранить яблоки, капусту, морковь, редьку, тыквы до самой весны. Свежую зелень и салаты во многих крупных городах растят в тепличных хозяйствах круглый год. Заморские страны обильно снабжают нас бананами и апельсинами именно в это холодное время года. Орехи, крупы и сухофрукты – всегда к вашим услугам!
– Разве можно так питаться беременным?
Вполне! Это прекрасный режим питания, который позволит вам сохранить стройность и красоту на протяжении всей беременности, а малышу – получать все необходимые ему вещества. Я перешла на свою диету в начале беременности и весь срок (ровно 9 месяцев), питалась именно таким образом. При этом за время беременности я !похудела! на 4 килограмма, никогда не знала проблем с отеками, молочницей, герпесом, токсикозом, кожными высыпаниями и другими ужасами, которыми запугивают будущих мам, вплоть до дня родов вела активный образ жизни (копала грядки, носила ведра с водой, ходила в пешие походы в горы, помогала мужу строить дом), без осложнений самостоятельно родила дочку весом 4 килограмма! Не пугайтесь, такой «монстрик» получился у нас потому, что сами мы крупные. Я к тому, что на этой диете ребенок набирал вес совершенно нормально и был прекрасно развит, когда родился. У нас очень красивая, здоровая и умная девочка!
– Возможна ли такая диета при кормлении грудью?
Более чем! Опять же, без вреда для фигуры вы полностью обеспечите себя и своего ребенка всем необходимым. Вот уже 9 месяцев я кормлю нашу дочь только грудью, не вводя прикорм в привычном его значении. Дочь кроме молока недавно начала сама грызть фрукты и овощи, которые я ей даже в пюре не перетираю, даю так. При этом все зубы и волосы у меня на месте, самочувствие чудесное, ребенок тоже чрезвычайно активный и физически развит. Ей еще не было месяца, когда она уверенно держала голову, с двух месяцев уже переворачивалась со спины на живот, в 5 поползла, в 5,5 встала на ноги, с 7 начала делать шаги у опоры. Сейчас (почти 9) очень быстро ползает на четвереньках и делает попытки встать без опоры, а также уверенно ходит, держась за мои руки. Девочка очень внимательная и умненькая, уже давно проявляет инициативу в играх, поэтому в умственном развитии сомневаться тоже не приходится.
– Разве свежие овощи и фрукты не вызывают у младенцев усиление колик?
Действительно, в первые три месяца жизни многим детишкам и мамам приходится нелегко, и потребление только свежих растительных продуктов может усугубить ситуацию. Однако на самом деле дети в этом нежном возрасте реагируют почти на все – жир, молочный белок, сахар, кофеин и многие другие продукты также могут вызывать сильные колики. Когда у дочери начались колики, я очень переживала, что это из-за меня, из-за того, как я питаюсь, поэтому решила перейти на нейтральную вареную пищу, ела только каши и картошку с хлебом. Ей действительно стало легче, но намного хуже стала чувствовать себя я – отказ от важнейшего источника витаминов весьма ощутим. Я стала экспериментировать с другой вареной едой, содержащей овощи и фрукты – овощные рагу, печеные яблоки. Колики усилились опять , хотя уже стали уже менее интенсивными. Тогда я снова попробовала есть свежие фрукты и овощи – хуже малышке не стало. Так что, как я убедилась, если у ребенка и начались колики, тут уж ничего не поделаешь, полностью избавиться от них не получится, нужно просто подождать, пока пройдет этот непростой период. Конечно, некоторые фрукты пришлось исключить, например, виноград, апельсины, красные фрукты и ягоды. Из овощей не шли капуста и морковь. Однако яблоки, груши, дыни, арбузы, свежая зелень, огурцы, помидоры, редиска проходили нормально. У всех это очень индивидуально и каждый найдет для себя подходящие продукты. Я слышала, что некоторые врачи советуют вообще воздержаться от потребления свежего, пока ребенку не будет полгода, даже на основании того, что у малыша просто пенится стул. Это очень жестокая рекомендация и не стоит воспринимать ее всерьез. Понятно, что сердце мамы обливается кровью при крике малыша и появляются мысли о страшных кишечных инфекциях при виде пенки или зеленой слизи. Но насколько понимаю я, это бывает почти у всех детей, и у всех без исключения проходит без постороннего вмешательства. Есть способы облегчить страдания ребенка, но не в ущерб его и вашему здоровью. Если интересно, спрашивайте!
-Не верю, чтобы этим можно было наесться, за 2 месяца я просто умру с голоду!
Не верьте мне! Попробуйте сами, чтобы убедиться! Из своего опыта скажу, что сейчас есть мне хочется гораздо меньше и реже по сравнению с моим прошлым образом жизни. Уже давно мы с мужем едим всего два раза в день и практически никогда не испытываем голода. Поначалу вам может быть некомфортно, но когда ваш организм очистится, вы будете наедаться очень легко и долго сохранять чувство сытости. Еще раз повторю, что эта диета никогда не оставит вас голодными. Хотите есть – ешьте сколько угодно! Можете угостить себя дополнительной порцией гречки, или погрызть хлебные сухарики, напихать за щеки орехов, нет никаких проблем! Главное – воздержитесь от всего, не включенного в список, это может свести все ваши старания на нет, пока организм не перестроился на новую волну.
– Не возникает ли желание сорваться и вернуться к привычному режиму питания?
Вернуться – никогда. Сорваться – все реже и реже! Поначалу мы вообще поставили себе задачу питаться только так и никак иначе. Тем не менее, жизнь берет свое, и нас периодически окружают вкусно готовящие мамы, рестораны с заманчивыми экзотическими блюдами, зовущие в гости друзья, или просто булочные по пути домой. И мы махнули рукой на свой обет, теперь мы совершенно свободные люди и можем позволить себе все, что угодно. Однако уже почти ничего не хочется! В супермаркетах мы совершенно равнодушно проходим мимо красочных полок и витрин, в ресторанах со спокойной душой заказываем салаты, в гостях недоедаем изумительно вкусный торт. Не потому что «нельзя», а потому что просто не требуется. А вернуться к прежнему образу питания нам просто не представляется возможным. Ведь если гадкий утенок вдруг обнаружит, что на самом деле он прекрасный лебедь, вряд ли ему захочется вернуться на свой грязный постоялый двор вместо завораживающих полетов в солнечном небе. Мы ощутили совершенно другое качество жизни и теперь не готовы менять его на что-то меньшее.
– Могут возникнуть проблемы с пищеварением?
Поначалу (всего пару дней), в процессе очищения организма, вас могут беспокоить некоторые неприятные ощущения вроде повышенного газообразования и расстройства стула, но затем все наладится и вы будете чувствовать себя прекрасно! Именно чтобы избежать этих ощущений, собственно, и рекомендуют делать клизмы и голодать перед очистительными курсами. Хотя это совершенно необязательно, организм сам со всем разберется достаточно быстро и эффективно. Вы также будете замечать, что эти ощущения возобновляются, если вам доведется побаловать себя чем-нибудь, не включенным в список. Просто поймите, что ваша пищеварительная система будет словно водопроводный кран в проточном режиме под большим напором, в перманентном состоянии самоочищения. Если в нем содержится только вода, нет никаких проблем, все идет гладко и практически бесшумно. Однако стоит туда попасть некому инородному телу, например, куску земли, кран начнет громко фыркать и плеваться, выталкивая из себя то, что не должно в нем находиться. Вот примерно так все и происходит в организме. Почему вы не чувствуете дискомфорта сейчас, хотя и едите все эти продукты «не из списка»? Потому что сейчас ваш кран забит землей, а вода течет по нему тоненькой струйкой. Но все в ваших руках!
-Врачи говорят, что так питаться опасно, потому что в организме начнутся необратимые изменения, ведущие к тяжелым болезням и даже к смерти!
На мой взгляд, с их стороны это совершенно безосновательные утверждения, нет абсолютно никакой статистики или лабораторных экспериментов, позволявших бы врачам такое говорить. Вряд ли они также испытали это на себе сами, чтобы сравнить два варианта и с уверенностью советовать вам лучший. Тем временем, на свете живут и здравствуют немало людей ведущих такой образ жизни ( о чем врачи просто не хотят слышать), которые могут сказать, что если с ними и произошли необратимые изменения, то только в лучшую сторону. И подумайте, если ваш чудесный, умный организм, заставляющий вас задерживать дыхание под водой и отдергивать руку от огня, соберется умирать, неужели он не скажет вам об этом? Неужели в преддверии скорой смерти вы ото дня в день будете чувствовать себя все лучше и лучше? Тогда это будет смерть от счастья, видимо! Более того, думаю, было бы резонным полагать, что если человек дает авторитетные советы в области здоровья и правильного образа жизни, он должен знать, о чем говорит, то есть, сам должен быть здоровым, красивым, подтянутым, выглядеть молодо и свежо. Вы много знаете таких врачей? Я – крайне мало.
– Можно так питаться, пока сидишь на месте. Но когда занимаешься тяжелой физической работой, это нереально.
Ничего подобного. Я своими глазами видела, как мой муж, питаясь таким образом, один своими руками построил двухэтажный деревянный дом из бруса без какой-либо вспомогательной техники за три месяца. Это многим вообще вряд ли по силам, в том числе и качкам, питающимся только мясом и протеиновыми коктейлями. Сама я тоже очень люблю физический труд, в том числе длительные походы, копание в огороде и спортивные тренировки, и могу с уверенностью сказать, что энергия просто бьет ключом, работать можно не покладая рук с раннего утра и до позднего вечера. Если вам, конечно, это нравится!
– Как мне соблюдать такую диету, когда я много работаю и ем все время на ходу?
Нет ничего сложного. Завтракать фруктами можно даже на ходу. В качестве обеда возьмите с собой пластиковый контейнер с гречкой, на перекусы во время работы обеспечьте себя орехами и сухофруктами. Если в течение дня выдается свободное время, вполне можно сбегать в ближайшую палатку и побаловать себя свежими фруктами, а вечером не спеша приготовьте себе хорошую порцию салата.
-Как мне сделать это своим образом жизни, если мне приходится готовить на всю семью другую еду и я постоянно окружена запахами и полным холодильником «запрещенных» продуктов?
Здесь, конечно, весь вопрос в мотивации. Если вы твердо задались целью получить желаемое (а именно – красоту, стройность, здоровье), то для вас это не составит большого труда. Затраты времени на приготовление еды для себя – минимальные. Гречку нужно всего лишь залить горячей водой, а потом только посолить и добавить масла. Салат можно готовить на всю семью, всем дать понемножку, а себе – остальное. А зная, что через 2 месяца вы снова сможете все это есть, вы и спать будете спокойно.
-Что мне делать с критикой моего нового образа жизни, которую постоянно выражают окружающие и в особенности близкие люди?
Отнеситесь к ней с пониманием. Действительно, это очень необычный способ питания, у многих вызывающий шок и полное неприятие. Удивительно как пристально люди следят за тем, что едят другие люди! Наверняка, на вас будут страшно обижаться мамы и бабушки, когда вы будете отказываться от их очередного кулинарного шедевра. Успокойте их, что это ненадолго, вот сейчас вы только похудеете, и все! Многие начинают пугаться того, как резко вы начнете сбрасывать вес. Вам будут говорить, что вы очень сильно похудели, что это плохо, нездорово и так далее. Это потому, что они знают и помнят вас такими, какими вы больше не хотите быть. Ваш новый облик – просто им незнаком. А со временем, глядя на вас, они увидят, что вы здоровы и прекрасно выглядите, и сами поймут, кто был прав.
Красота и стройность – это не миф и не прерогатива супермоделей и кинозвезд. Это жемчужина, лежащая в раскрытой раковине на берегу перед вашим взором. Вам нужно только протянуть руку и взять ее. И этого жемчуга хватит на всех.
Удачи!
Самые действенные диеты для похудения рейтинг. Лучшая диета
Самые действенные диеты для похудения рейтинг. Лучшая диета
лучшая диета
Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
Диета для похудения меню. Меню правильного питания на каждый день для снижения веса
Не нужно путать понятия «правильное питание» и «диета» , это два разных способа достижения результатов в похудении. На диете мы ограничиваем себя в употреблении определенных продуктов питания, и не редко речь не идет о составлении сбалансированного питания, которое учитывает индивидуальные показатели худеющего. Результатом таких диет нередко может стать изжога, метеоризм, диарея, и даже гастрит. И даже если диета была правильно подобрана, ее эффект, как правило, держится до конца соблюдения строгого меню, и некоторое время после. С окончанием диеты заканчивается и ваше похудение, лишний вес возвращается еще быстрее, чем уходил.
Если же вашей целью составления нового меню является не временная стройность, а улучшение здоровья в целом, тогда выбирайте правильное питание . Настраивайтесь на то, что правильное питание — это не временный режим, и не меню с целью быстрого похудения, это — образ жизни .
Основы правильного питания для снижения веса:
- Постепенное сокращение потребляемых калорий в суточном рационе . Резкие ограничения в суточном меню приводят к замедлению обмена веществ и срывам, ведь так организму очень сложно начать процесс похудения. Посчитав калорийность дневного рациона, нужно постепенно снижать ее на 100-150 калорий в неделю.
- Регулярное потребление жиров . Важно: жиры в меню при правильном питании должны быть полезными — то есть растительного и животного происхождения. Они одинаково помогают и во время похудения, и при наборе массы. Получить их можно из рыбы и орехов (Омега-3) или оливкового масла (полиненасыщенные жиры). Помните, если не включать их в рацион, или же включать недостаточно, можно спровоцировать гормональный сбой.
- Снизить употребление углеводов . Совсем убрать их из меню нельзя, ведь правильное питание и здоровое похудение — это, прежде всего, соблюдение сбалансированного меню. Отдайте предпочтение медленным углеводам, способным длительное время обеспечивать уровень сытости. Это могут быть каши (гречка, овсянка) или овощи. А вот быстрые углеводы исключаем из меню правильного питания полностью, ведь в них нет никакой пользы. Они моментально всасываются, поднимая уровень сахара в крови, и уже спустя короткий промежуток времени организм снова подает сигнал голода.
- Увеличить потребление белка . На его переваривание расходуется намного больше калорий, чем на жиры и углеводы. Включение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет сохранить мышечную массу при похудении.
- Есть маленькие порции, но часто . Дневной рацион во время похудения должен состоять из 5-6 приемов. Для улучшения метаболизма необходимо регулярно давать организму работу в виде переработки пищи. Это позволяет избежать чувства голода, ведь если перерывы между приемами пищи очень длительные, возникает вероятность срыва.
Самая эффективная диета в мире. Худеем за неделю: самая эффективная диета
Хотите сбросить несколько килограммов всего лишь за семь дней? Это реально! Все, что потребуется, — небольшие изменения в рационе. Узнайте, какая диета на неделю считается самой эффективной.
Фото: unsplash.com
Диета для похудения на неделю: меню
Думаете, что за неделю привести тело в порядок невозможно? Да, если хотите сбросить около 10 кг. Но, если ваша цель — 2–4 кг, все просто. Достаточно лишь придерживаться диеты.
Недельная диета привлекает простотой, ведь для того, чтобы сбросить вес, нужно выдержать всего семь дней.
Придерживайтесь рекомендаций и соблюдайте правила питания: малейший срыв может свести на нет все усилия.
Предлагаем попробовать японскую диету. Она основана на здоровом питании, без употребления вредной пищи.
Однако придется снизить калорийность рациона. Соблюдать диету достаточно легко, поскольку организм будет получать необходимые белки, жиры и углеводы.
На время диеты откажитесь от алкоголя, напитков с газом и пакетированных соков. Из жидкости пейте только чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.
Фото: pexels.com
Чтобы соблюдать диету было легче, заранее подготовьте необходимые продукты.
Также настройтесь на положительный результат. Не помешает дополнительная мотивация: каждый раз, когда захотите нарушить диету, представьте, какой стройной фигуры лишаетесь. Можете повесить на холодильник фотографию в купальнике или листок с ободряющей надписью.
Для японской диеты необходим минимальный набор продуктов. Завтрак всегда одинаковый — чашка чая (зеленого) или кофе (без сахара, сливок, молока) и сухарик. Порции на обед и ужин — не более 200 г.
Рацион диеты для похудения такой:
- Обед — большая тарелка тертой моркови и яблочный сок (стакан).
- Ужин — кусочек запеченной говядины и капустный салат.
- Обед — 2 яйца вкрутую и салат из моркови.
- Ужин — рыба, тушенная с овощами.
- Обед — вареная куриная грудка и томатный сок (стакан).
- Ужин — порция 0% творога и яблоко.
- Обед — тушеные овощи.
- Ужин — запеченная рыба и капустный салат.
Фото: pexels.com
- Обед — отварная телятина и яблоко.
- Ужин — стакан кефира и апельсин.
- Обед — 2 яйца вкрутую и морковный салат.
- Ужин — запеченное куриное филе и кефир (стакан).
- Обед — отварная рыба и тушеная капуста.
- Ужин — салат из свежих овощей и томатный сок (стакан).
Не нарушайте порядок приема пищи. Выходите из диеты постепенно, в течение следующей недели питайтесь легкой, нежирной пищей.
Чтобы достичь максимального результата, добавьте физические нагрузки.
Японская методика достаточно эффективна, поэтому помогает сбросить лишний вес быстро.
Чтобы сберечь результат, следите за своим питанием после выхода из диеты.
Мечтаете похудеть? Не знаете, как быстро сбросить пару десятков килограммов? Мы знаем точно, что поможет стать стройным. Читайте статью «Как реально похудеть на 20 кг быстро»
Как похудеть за неделю: правильное питание
Диета — распространенный способ избавиться от лишнего веса. Однако соблюдать ее можно только тем, у кого нет проблем с самочувствием. Учтите: увлекаться диетами даже здоровым людям не стоит.
Думаете, похудеть без диет невозможно? Это не так. Докажем, что можете сбрасывать вес без голодовок, питаясь вкусно и разнообразно.
Волшебный секрет похудения без диет — правильное питание (пп). Это рацион, соблюдая который можете есть всё и при этом сбрасывать вес.
В системе пп нет стабильного меню — вы сами выбираете, что есть сегодня. Конечно же, существуют запреты и ограничения, но их немного.
Главный принцип — небольшие порции, перекусы между основными приемами пищи и правильное распределение белков, жиров и углеводов.
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Как срочно похудеть – самые эффективные диеты
Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:
- Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
- Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
- Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.
Названа самая лучшая диета в мире
Самая лучшая диета в мире
Каждая женщина, которая желает улучшить свою фигуру, хоть раз в жизни задавалась вопросом: «Которая диета признана лучшей в мире?». Ведь должна же быть действительно уникальная диета, которая помогает быстро сбросить лишний вес, а потом и удержать результат. На страницах в Интернете существует сотни разных диет, но как узнать, какая из них лучше всех? А действительно, какая диета лучше всех? Ответ на этот вопрос мы питались найти для вас.
Сегодня мнения врачей-диетологов не разделились. Все они в один голос утверждают, что способов очень быстрых способов сбросить лишний вес, не в ущерб своему здоровью, не существует. Как правило, по 10-15 килограммов за неделю не сбрасывал еще ни один человек в этом мире, без очень сильного вреда своему здоровью. Потому что чаще всего такой стремительный сброс веса – это результат хронических или очень тяжелых заболеваний. Врачи говорят, что лучше всего сбрасывать – 1-2 килограмма в неделю. Только таким образом вы сможете улучшить свое здоровье, а не навредить ему.
Самая лучшая диета в мире фото
Самая лучшая диета в мире
Но также врачи соглашаются, что можно составить рейтинг диет из тех, которые сегодня существуют. Догадаетесь, какая диета является лучшей и эффективной в мире? Мы сейчас расскажем не о самой лучшей, а трех самых эффективных диетах в мире. А вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.
№1 – это монодиеты. Да, именно монодиета, когда кушаешь один продукт в течение несколько дней, является лучшей диетой в мире. Но самый быстрый сброс веса – в первые 2-3 дня, вот почему рекомендуется только эти дни придерживаться такого скучного питания.
Самая лучшая диета в мире
Самая лучшая диета в мире
Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то можете три дня кушать только гречневую крупу с кефиром, либо же салат «Щетка» (капуста, морковь, свекла и одно яблоко), либо же только пить кефир с яблоками (не более 1,5 килограмма в день). На таком питании вы сбросите быстро несколько лишних килограммов. Но важно помнить, что кушать один или два продукты дольше – это все равно несбалансированное питание и вы будете вредить своему здоровью. Поэтому ни в коем случае, не придерживайтесь этой диеты более трех дней! Лучше делайте себе разгрузочные дни на таком питании раз в неделю.
Самая лучшая диета в мире видео
№2 – белковая диета также очень эффективна, но, увы, имеет подводные камни. Именно на основе белковой пищи построена диета Дюкана и много других ученых. В течение определенного времени вы должны кушать только белковую пищу – филе курицы, кролик, творог, молоко и маложирный кефир, а также белки из куриных яиц. Вам кажется, что это просто множество разной пищи, и что в ней может быть плохого, раз еще она эффективно позволяет сбрасывать лишние килограммы? Все просто – в результате такого питания вы сильно «ударите» по своим почкам, они могут начать вас болеть, и возможна даже почечная недостаточность.
№3 – правильное питание. В этом списке «правильное питание» среди эффективных диет получило только третье место, но все лишь через то, что сброс веса чуть меньше, чем на белковой диете и на монопитании. Но за безопасность и легкость придерживаться этого питания мы ставим его на первое место и отдаем пальму первенства. Потому что здесь есть главное – такое питание вовсе не повредит вашему здоровью, а еще и улучшит его! После такого питания, вы очень быстро почувствуете бодрость, а главное, вы никогда не будете голодные. Очень интересный факт, что такое питание разнообразное, вы можете придерживаться его хоть всю жизнь, а сброшенные килограммы никогда не вернуться.
Такой вариант – удивительный вариант диеты, не так ли? Ведь придерживаясь его, вы всегда будете в хорошем настроении, сытые, а килограммы будут таять просто на глазах.
🍏 Самая эффективная диета для похудения
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. И сегодня мы расскажем о том, какую диету мировое сообщество диетологов признало самой эффективной диетой для похудения.
На прошлой неделе мы писали о кетодиете, которую специалисты назвали самой опасной и неоднозначной диетой 2020 года. Но в том же рейтинге, помимо всего прочего, упоминалась и самая эффективная диета для похудения, которая заняла первое место сразу в нескольких номинациях: диета, которой проще всего придерживаться, самая подходящая диета для людей, страдающих сахарным диабетом и лучшая диета, основанная на растительной пище. Речь идет о средиземноморской диете.
Считается, что жители стран средиземноморского побережья дольше живут, реже набирают лишний вес и меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. И не в последнюю очередь благодаря характерной для этих регионов системе питания.
Конечно, у жителей Греции, Франции и Италии совершенно разные кухни и вкусовые привычки, но их объединяет общий рацион: он богат рыбой, морепродуктами и овощами, и в нем мало сахара, красного мяса, которое по некоторым данным провоцирует рак кишечника, и насыщенных жиров.
На этих принципах и была разработана средиземноморская диета, заслужившая звание не только самой эффективной диеты для похудения, но и лучшей системы питания, которая может составить вам компанию на всю жизнь. Подробнее о средиземноморской диете мы попросили рассказать специалиста.
Средиземноморская диета не ограничивает вас в продуктах
— Средиземноморскую диету с трудом можно назвать диетой в классическом смысле этого слова. Это скорее система питания: она никак не ограничивает вас в продуктах, а предлагает немного перестроить привычный рацион. Именно поэтому она эффективна в первую очередь не с точки зрения темпов потери веса, а комплексного оздоровления организма.
Средиземноморская диета улучшает работу мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и улучшает общее самочувствие. Вес при такой системе питания будет уходить медленно, особенно если у вас в жизни нет никакой физической активности.
Но чем медленнее и естественнее уходит вес, тем дольше держится результат. И в этом смысле средиземноморская диета и правда одна из самых эффективных.
Главные принципы средиземноморской диеты:
- Ешьте больше овощей. Несладкие овощи — отличная еда. В них нет сахара, как во фруктах, зато много полезной клетчатки и витаминов.
- Ешьте мясо небольшими порциями. Средиземноморская диета не предполагает полный отказ от мяса, но предлагает есть его порционно, нарезая тонкими слайсами или добавляя немного в салат.
- Включите в рацион молочные продукты и сыры. В отличие от молока, которое подходит далеко не всем, йогурты, кефир, ряженка и сыры отлично воспринимаются организмом.
- Ешьте рыбу или морепродукты дважды в неделю. С этим вопросом в наших реалиях все гораздо сложнее, чем в той же Греции или Италии. И все же постарайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю. Это прекрасный источник легкого белка и ненасыщенных жирных кислот.
- Готовьте вегетарианское блюдо один или два раза в неделю. Россия входит в список стран, где люди не представляют себе полноценного приема пищи без мяса, несмотря на то что каждый день его есть вовсе необязательно. Попробуйте другие источники белка: бобовые, фасоль, сыр, сою.
- Перейдите на цельнозерновые продукты: бурый или коричневый рис, полба, ячмень, просо, киноа, гречиха, хлеб из ржаной муки и цельнозерновые макаронные изделия. Они лучше насыщают, понижают уровень инсулина и плохого холестерина.
- Употребляйте в пищу «правильные» жиры: орехи, авокадо, оливковое масло и другие растительные масла.
- Ешьте фрукты на десерт. Вместо пирожных или печенья ешьте в качестве десерта апельсины, мандарины, запеченные или свежие яблоки, грейпфруты и так далее.
Средиземноморская диета не ставит жестких рамок. Поэтому в конечном итоге вся работа по высчитыванию индивидуальной ежедневной нормы калорий и БЖУ лежит на вас. Но такая диета помогает перестроиться на более здоровый, богатый растительной пищей рацион и поддерживать тело в форме.
Материал подготовлен на основе комментария эксперта:
Динара Табанова — фитнес-нутрициолог. Окончила курсы «Основы рационального питания» и «Спортивный нутрициолог» в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. Проводит очные и онлайн-консультации.
Самая лучшая диета в мире
Автор:Алексей Лукьянов
Жир наступает на планету. И это не шутка.
Вы только вдумайтесь – 50 % россиян страдают лишним весом.
А в США таких более 74 %.
Человечество растет не вверх, как по идее должно было быть.
Об этом я писал здесь – Мы все ЛопухИ
А вширь.
К чему это ведет – последствий масса…
От развития различных комплексов до того, что если у мужчины талия
более 94 сантиметров, то его сексульная активность спадает.
А так и до вымирания недалеко.
По правде говоря, до недавнего времени у меня у самого была пара лишних килограмм на животе.
Хотя вроде и на велосипеде тренируюсь и зарядочку постоянно делаю и гантелями балуюсь. Все в норме, а живот худеть никак не хотел.
Специально каких-то решений я не искал, гербалайфом и китайскими добавками не баловался.
И вот, как то захотел я улучшить свой стиль плавания кролем.
Купил книгу –
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче | Терри Лафлин и Джон Делвз
Кстати, советую всем, кто хочет плавать без устали и очень быстро !
Ну, так вот – натолкнулся там на то, что и помогло мне решить эту маленькую задачку.
По сути это самая лучшая диета в мире.
А если еще точнее, то это даже не диета.
В книге раскрыто знание того, что на самом деле сжигает жир в нашем организме.
Как оказалось, все проще пареной репы.
Ученые тоже ломают голову над спасением человечества от жира.
И провели любопытный эксперимент.
Две группы людей каждый день в течение месяца преодолевали дистанцию 5 километров.
Но только первая группа – пробегала, а вторая – проходила ее пешком в своем темпе.
И результаты всех удивили – вторая группа похудела больше, чем первая.
Хотя, казалось бы, интенсивность нагрузок в первой группе была выше.
Но факты налицо. Жира стало меньше у тех, кто просто в свое удовольствие ходил пешком без лишнего напряжения.
Ученые все это исследовали и оказалось, что когда организму нужна энергия быстро, сразу и в больших количествах – бег, например – то ему проще получить ее из углеводов, а когда ему просто нужно поддерживать какой-то спокойный уровень энергопотребления – ходьба – он берет ее из жиров.
А, как известно, лишний вес – это запасы именно жиров.
Поэтому, несмотря на то, что я больше часа в день посвящал достаточно интенсивным тренировкам, жир так и оставался на моем животе.
Ведь я тратил углеводы, которые потом восполнялись с приемом пищи, а жир продолжал существование в моем организме.
И после того, как я включил спокойные и длительные нагрузки в свое расписание, я решил для себя эту задачу.
Так что если вы хотите быстрее похудеть, то нужно ставить не рекорды и потеть по полной, а просто нагружать себя спокойной, но длительной нагрузкой.
Весь эффект именно в том, что вы в течение продолжительного времени спокойно выполняете легкие физические упражнения.
И тогда организм будет сжигать именно жиры, а вы будете худеть.
Ведь для этого не нужны абонементы в фитнесс зал или отдельная комната спортивных снарядов дома.
Обычная ходьба пешком – как минимум полчаса в день и вы уже будете худеть. Да и травм от таких нагрузок гораздо меньше и удовольствия можно больше получать.
Уверен, далеко не все ловят кайф от бега или тягания железок.
Так что вот такой он наш человеческий организм.
Как всегда, все оказывается просто. Природа упростила нам жизнь в этом плане.
Но естественно это будет работать только в том случае, если вы соблюдаете последовательность приема пищи.
Все его знают – Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Дело в том, что утром можно есть сколько угодно. Так как в течение дня это все сгорит в котле дел и забот.
Но современный человек с утра что-то перекусывает, потом на работе запивает голод кофе, обед опять же проходит во время работы.
И к вечеру, свободный от забот, он отрывается по полной.
Все это ведет к тому, что ночью вместо того, чтобы отдыхать, организм занимается переваривариванием.
Отсюда плохой сон, разбитость с утра и нежелание есть утром.
А откуда же взяться аппетиту, если после плотного ужина вы всю ночь лежали горизонтально без затрат энергии.
Ну и последняя рекомендация на сегодня.
На западе, да и у нас, сейчас набирает обороты диета Палео. Суть ее в том, что когда вы заходите в магазин, то берете только те продукты, которые были доступны пещерному человеку.
А если еще проще – Что выросло, то выросло. То есть едите только то, что не было переработано человеком.
Мясо можно, колбасы и пельменей в эпоху паолеолита не было. Значит, не едим.
Все просто !
С полной системой похудения и оздоровления вы можете ознакомиться здесь –