как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье
28 Июня
Привычка пить воду по утрам поможет избавиться от лишнего веса, поддержать стройность и укрепить здоровье
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудетьЭто, пожалуй,
самая простая в мире диета, секрет которой можно сформулировать так: проснувшись утром, пейте теплую воду на пустой желудок. Такой водный рацион очень благотворен для организма и способен улучшить физическое и психическое самочувствие. Японцы считают утренние часы самым ценным временем суток. В момент, когда пробуждаются тело и душа, вода натощак стимулирует процессы регенерации и очищения, выполняемые организмом каждую ночь.
Японская
схема питаниязаслуженно считается залогом здоровья и долголетия жителей Страны восходящего солнца, меню которых базируется на овощах, рыбе, рисе, ферментированных продуктах и других полезных ингредиентах. Но оказывается, японцы не только следуют веками отработанному мастерству здорового питания, но и знают, как правильно пить. Японскую водную диету берут за образец те, кто хочет привыкнуть к ЗОЖ и поддерживать вес стабильным.
Общеизвестно, что пить воду полезно для здоровья. ВОЗ рекомендует выпивать не менее 1,5 литра воды в день — и даже больше, если вы физически активны, а на улице — жаркое лето. Известно также, что пить достаточно воды необходимо для снижения веса. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и подвергает организм стрессу, что увеличивает выделение инсулина и кортизола, которые, в свою очередь, способствуют отложению жировых излишков.
Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудетьНесколько стаканов воды поутру активизируют метаболизм, помогая выводу токсинов из организма, стимулируют работу кишечника, нормализуют стул (благодаря чему вес уходит быстрее). Кроме того, с водой клетки получают достаточно жидкости, чтобы строить и обновлять мышечную ткань, а еще вода наполняет желудок, и потому чувство голода появляется позже. Здоровый обмен веществ обеспечивает организм энергией. Поэтому японская водная диета положительно влияет на память, настроение и концентрацию внимания.
С кофе и чаем японцы советуют с утра повременить. Простая вода перезапустит механизм обмена веществ, а организм получит сигнал о том, что начинается новый день. Сразу после пробуждения отправляйтесь на кухню за стаканом воды, чтобы выпить его маленькими глотками — и налить еще один. Вода должна быть теплой, как минимум комнатной температуры. Теплая вода ускоряет обмен веществ, не перегружая организм с утра.
5 рецептов вкусных и низкокалорийных десертов с сезонными ягодами, которые легко приготовить дома Читать
Употреблять воду натощак — распространенный утренний ритуал во многих культурах, однако в Стране восходящего солнца существуют четкие правила питьевого рациона, которые были разработаны Японской медицинской ассоциацией (JMA) и проверены в множественных исследованиях.
Два базовых правила японской водной диеты
- Сразу после пробуждения выпейте четыре стакана воды теплой негазированной воды — не спеша, маленькими глотками. Если тяжело влить в себя столько воды за раз, начинайте с меньших доз, постепенно доводя выпитое до необходимого количества.
- Почистите зубы, займитесь утренними делами или зарядкой. Подождите 45 минут перед тем, как спокойно приступать к завтраку.
В течение дня также не забывайте о водном режиме, предпочитая теплую воду и стараясь пить побольше примерно за час до еды. Такая стратегия способствует правильному усвоению пищи и помогает не переедать.
Специалисты по восточной медицине уверяют, что, если утреннее употребление воды войдет в привычку, за 12 месяцев вы сможете потерять до пяти килограмм и сохранить стройное тело на долгие годы. Кроме того, согласно итогам исследований JMA, всего через месяц «водной терапии» укрепится иммунная система, стабилизируется артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, а также в разы уменьшатся проявления гастрита.
Кроме того, питьевая вода положительно влияет на внешний вид — она очищает и увлажняет кожу, что оказывает эффективное антивозрастное действие.
Витаминный шторм: три рецепта с первой летней зеленью Читать
Не стоит забывать, что «водную терапию» стоит сопровождать приобретением полезных пищевых привычек, регулярными физическими упражнениями и вообще активным образом жизни. Здесь вы тоже можете черпать вдохновение у японцев, включая в рацион объемистые порции овощей и сочетая их с рыбой и рисом, не забывая о достаточном объеме белка, кисломолочных и цельнозерновых продуктах.
Картофельная диета: как она работает и как помогает похудеть Читать
Источник фотографий: Соцсети
японская водная диета диета вода питьевой режим здоровье
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru Как похудеть на водной диете
Водная диета для похудения на 7 дней: план и меню.
Вера Ермакова
Водная диета – прекрасный вариант похудения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов на серьезные ограничения рациона. Водная неделя, суть которой заключается в том, чтобы увеличить количество потребляемой жидкости, помогает похудеть за счет уменьшения чувства голода. Мы часто принимаем сигналы жажды за чувство голода и едим, хотя на самом деле нам хочется пить. Водная диета помогает справиться с этой проблемой и именно поэтому многим удается легко и быстро похудеть с помощью водной диеты. Кроме того, когда мы выпиваем стакан воды перед приемом пищи, мы заполняем жидкостью часть объема желудка и в результате съедаем меньше – и худеем.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Водная диета: как рассчитать объем воды
Эффект водной диеты достигается за счет увеличения потребляемой воды. Но чтобы похудеть на водной диете без вреда для здоровья, важно правильно рассчитать, какое количество воды стоит потреблять ежедневно. Чтобы это сделать, нужно свой вес в килограммах умножить на 0,04. Так, если женщина весит 60 кг, то ей, чтобы похудеть с помощью водной диеты, стоит выпивать ежедневно 2,4 литра воды – примерно 10 стаканов.
Водная диета на неделю
Кардинального изменения рациона питания водная диета не требует. Чтобы сбросить вес на водной диете, стоит исключить сладкое, соленое, копченое, чаи, газированные напитки и алкоголь. Также стоит ограничить легкие углеводы. Стоит принимать пищу три раза в день. Воду во время водной диеты стоит пить сразу после пробуждения, перед сном, за полчаса до еды, а также через два часа после приема пищи.
Водная диета: как правильно пить воду
Первое и самое важное правило водной диеты: пить воду стоит постепенно, в медленном темпе. За один раз стоит выпивать не более двух стаканов воды. При этом важно входить в диету постепенно: скажем, если норма – 3 литра воды, то стоит начинать с ежедневных полутора литра, постепенно увеличивая объем. Чтобы держать водную диету было легче, диетологи советуют добавлять в воду лимон, апельсин, ягоды, мяту или базилик и даже мед – но, разумеется, в небольших количествах.
Водная диета: эффект и результат
Кому подходит водная диета? В первую очередь тем, у кого не очень большой процент лишнего веса: за неделю водной диеты можно потерять до шести лишних килограммов, особенно если в дополнение к употреблению большого количества воды отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, углеводов или сахара.
Впрочем, у водной диеты есть еще одно преимущество: она позволяет существенно улучшить состояние кожи и волос. Особенно водная диета хороша для женщин после лета, когда волосы и кожа пересушены и испытывают повышенную потребность во влаге. Также водная диета за два, четыре или семь дней помогает повысить упругость кожи и даже уменьшить целлюлит.
Водная диета: противопоказания
Людям, которые испытывают те или иные проблемы с почками, водная диета может быть опасна. Также не стоит придерживаться водной диеты тем, у кого есть болезни мочевого и желчного пузыря, сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков.
Водная диета: план питания и меню
Утро
8.40 – выпить 2 стакана воды.
9.00 – завтрак.
11.00 – чай или кофе без сахара.
С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.
День
13.40 – выпить 2 стакана воды.
14.00 – обед.
16.00 – чай или кофе.
Вечер
18.40 – стакан воды,
19.00 – ужин.
21.00 – чай.
Что такое водная диета I Основные преимущества водной диеты 101
- Водное голодание
«Пост — огненное оружие». Махатма Ганди
Пост использовался как в религиозной, так и в медицинской практике на протяжении тысячелетий. Древние китайские, греческие и римские врачи предлагали голодание в лечебных целях. Великие духовные традиции признают достоинства поста. Сегодня водная диета (голодание) рекомендуется врачами и терапевтами для физического, психического и духовного здоровья.
Как описано в словаре Merriam Webster Dictionary, голодание означает «есть умеренно или воздерживаться от некоторых продуктов».
То есть мы какое-то время не едим часть или всю пищу и питье или и то, и другое. В этом смысле мы все так или иначе постимся в течение жизни. Например, голодание рекомендуется перед хирургическими или другими процедурами или медицинскими тестами.
Одним из первых сторонников водной диеты является американский писатель Марк Твен. Он писал: «Небольшое голодание действительно может сделать для среднего больного человека больше, чем лучшие лекарства и лучшие врачи. Я не имею в виду ограниченную диету; Я имею в виду полное воздержание от пищи в течение одного или двух дней».
Водная диета — это тип голодания, при котором вы какое-то время потребляете только воду. Водная диета – это диета с нулевой калорийностью. Потому что во время водной диеты ваше потребление калорий равно нулю. Водное голодание – это период, когда человек не принимает пищу и пьет только воду. План водной диеты может помочь вам сбросить вес, но безопасен ли он и долго ли длится эффект?
Почему люди голодают на воде?
Люди могут садиться на водную диету, чтобы похудеть, по духовным или религиозным причинам или для лечения определенных проблем со здоровьем.
В настоящее время голодание на воде стало популярным среди движений за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Если вы хотите сесть на водную диету, особенно по медицинским показаниям, вы должны получить рекомендацию от знакомого с ней специалиста в области здравоохранения. Когда вы проводите голодание под профессиональным наблюдением в соответствии с определенными рекомендациями, это также называется лечебным голоданием.
Водная диета лечебное голодание. Прежде чем вы присоединитесь к программе водной диеты в центре, медицинский работник спросит о вашей истории болезни и проведет медицинский осмотр. Во время водной диеты за больными ежедневно наблюдают, и при необходимости медицинский работник может прекратить голодание. По сравнению с голоданием без присмотра, голодание под наблюдением имеет повышенную вероятность успеха, особенно эмоционально и физически.
‘Мы живем в беспорядочные времена, сложные, рассеянные и требовательные.
.. Будь то молитва или медитация, визуализация, пост или песня, нам нужно выйти из наших обычных ролей, из напряженных дней на автопилоте.
Джек Корнфилд, буддийский учитель и психотерапевт
Преимущества водной диеты
Исследования показывают, что водная диета способствует аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются, перерабатываются и предотвращают многие заболевания. Это может снизить риск многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, рак, болезни сердца и т. д.
Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия также может способствовать увеличению продолжительности жизни. Аутофагия также запускает иммунную систему, чтобы начать производить новые лейкоциты. Как мы уже знаем, лейкоциты являются важнейшим компонентом иммунной системы вашего организма. Таким образом, преимущества очищения водой помогут вам перезагрузить вашу иммунную систему.
Исследования также показывают, что продолжительная диета на водной основе под медицинским наблюдением может снизить кровяное давление, что поможет людям с высоким кровяным давлением.
Водная диета также может улучшить чувствительность к инсулину и лептину. Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Улучшенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему телу более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.
Безопасна ли диета на воде?
Если вы хотите провести водное голодание, вам следует проконсультироваться с врачом, подходит ли вам водное голодание. Несмотря на то, что водное голодание имеет долгосрочные и краткосрочные преимущества для здоровья, перед водной диетой следует обратиться за советом к врачу:
- имеют расстройство пищевого поведения
- имеют недостаточный вес
- беременны или кормят грудью
- имеют проблемы с сердцем
- имеют диабет 1 типа
- имеют неконтролируемую мигрень
- 90 принимают определенные лекарства; обратитесь за советом к врачу
Во время водного голодания
Голодание может быть психологическим и физическим испытанием, поэтому люди должны подготовить себя:
- хорошо поесть перед голоданием, используя продукты с высоким содержанием энергии
- выделить время, которое позволит отдохнуть
- избегать голодания, если плохо себя чувствуете или очень устали
- избегать тяжелых физических упражнений
- медленно приближаться к голоданию , например, сократив количество приемов пищи и соблюдая веганскую диету не менее недели.
- Если вы раньше не придерживались водной диеты, вам следует подумать о водном голодании под наблюдением врача.
Очень важно пить достаточное количество воды во время голодания, и вы должны распределить это количество в течение дня. Однако во время водной диеты не следует пить больше обычного, так как это может быть скорее вредно, чем полезно.
Вы можете чувствовать усталость и упадок сил, так как голодание лишает тело необходимого ему топлива. Особенно если вы голодаете длительное время, вы можете почувствовать головокружение, слабость, раздражительность или тошноту. Затем следует обратиться за медицинской помощью. При необходимости медицинский работник проверит ваши жизненно важные органы и прекратит голодание.
Принимая во внимание все эти факторы головокружения, слабости, раздражительности и тошноты, цель и важность наблюдения во время голодания становятся более очевидными. Наблюдение за медицинским работником, особенно опытным в голодании, повысит шансы участника на безопасный и успешный опыт голодания.
Медицинский работник внесет необходимые коррективы в соответствии с индивидуальными потребностями участника.
Отказ от водной диеты
По окончании разгрузочной диеты вам следует вернуться к еде, чтобы избежать потенциальных проблем с пищеварением. В зависимости от того, сколько дней вы голодали, вы можете вводить пищу постепенно. Например, в TheLifeCo мы настоятельно рекомендуем два дня голодания на каждую неделю водной диеты.
Во время голодания ваша пищеварительная система получает полный отдых. Нарушение поста означает перезапуск пищеварительного процесса. Поэтому вам следует начинать с жидкостей, таких как смузи из зеленого сока или овощной бульон, чтобы предотвратить падение артериального давления.
У вас могут быть дыни, которые богаты питательными веществами и необходимы для поддержания правильного питания после программы водного голодания. Медленное и безопасное выполнение упражнений — не единственный способ подействовать на ваше тело. Но это также дает вам возможность интегрировать вновь обретенную ясность в ваше отношение к еде.
Загрузите наше бесплатное руководство по подготовке к водной диете и детоксикации здесь.
Координатор программы, контент-менеджер
Гонджа Яример
Первое знакомство Гонджи с целостным миром благополучия произошло через документальный фильм, посвященный аутентичному и целостному образу жизни коренных американцев и индейцев в целительстве. После этого проекта она пригласила их на свои специальные «Исцеляющие ретриты» и пригласила вместе присоединиться ко многим программам голодания / исцеления. Будучи впечатлен и вдохновлен аутентичным и целостным образом жизни коренных американцев и индейцев в целительстве, Гонка разработала свой индивидуальный путь исцеления, проходя соответствующее обучение. Она присоединилась ко многим сертификационным программам, таким как Theta Healing, Usuki Reiki и Life Coaching, наряду с диетами на растительной основе и программами очищения. В 2014 году она присоединилась к семье TheLifeCo, консультируя гостей TheLifeCo, а также контролируя и управляя программами TheLifeCo на их целостном пути к благополучию.
Наши оздоровительные центры
Польза, похудение и как это сделать
Водное голодание – это период, когда человек не принимает пищу и пьет только воду. Голодание таким образом может помочь с потерей веса, но безопасно ли это и долго ли длится эффект?
Люди могут проводить водное голодание, чтобы похудеть, по духовным или религиозным причинам или для борьбы с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь сбросить вес, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для голодания, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.Водное голодание – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские рекомендации обычно предполагают от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание в настоящее время популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь краткосрочное голодание. К ним относятся:
- болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина
- диабет
- избыточный вес
Эти риски часто взаимосвязаны. Когда у тела нет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, оно будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры в организме для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — медленно набирать вес, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые привычки в еде, например, уменьшить количество потребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри рассмотрении вопроса о водном голодании всегда следует обращаться за медицинской консультацией, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от голодания, существуют значительные риски, если голодание проводится слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают их риску повреждения тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он планирует голодать более 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и подумать о голодании под наблюдением.
Водное голодание безопасно не для всех, и его не следует проводить пожилым людям, лицам младше 18 лет или людям с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть интервальное голодание. Это означает, что вы ничего не едите или едите очень мало калорий в течение определенного периода времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода времени. Примером может служить диета 5:2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своей дневной нормы калорий.
В исследовании, сравнивающем интервальное голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково хороши для снижения веса, а также снижения риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низким уровнем диабета, более низким ИМТ и сниженным риском ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на кровяное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Голодание может оказать неблагоприятное воздействие на иммунную систему пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое голодание на воде быть полезным.
Голодание на воде безопасно не для всех. Люди, которым не следует поститься или которым следует обратиться за советом к медицинскому работнику перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:
- имеют расстройство пищевого поведения
- имеют недостаточный вес
- беременны или кормят грудью
- имеют проблемы с сердцем
- имеют диабет 1 типа
- имеют неконтролируемую мигрень
- принимают специфические лекарства 904 9007 переливают кровь 90; обратитесь за советом к врачу
Поделиться на PinterestВодное голодание лучше всего проводить, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек должен поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует начать с 1-дневного голодания, чтобы попробовать и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание дольше 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Голодание может быть умственно и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:
- хорошо поесть перед голоданием и продуктами с высоким содержанием энергии на работе
- отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
- отказ от тяжелых физических упражнений
- рассмотрение постепенного перехода к голоданию, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточное количество воды и распределять ее в течение дня.