Диета с картошкой – ПП блюда из картофеля – диетическая запеченная картошка, рецепт в духовке, фри, жареная

0

Содержание

Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю

Картофельная диета для похудения, пожалуй, самая вкусная для тех, кто не любит сладкого. Ароматная, распаренная картошечка с укропом, политая душистым маслицем – предел мечтаний всех, кто не хочет испытывать ограничения даже на диете, жуя скучную морковку и капусту.

Можно ли на картофельной диете похудеть на 10 кг за неделю? Диетологи говорят однозначное ДА, в пользу этого спорного овоща. Но напоминают: решающим будет способ приготовления корнеплода.

Картофель принято исключать ао время похудения. Однако, он содержит всего 70 килокалорий, что значит, даже большая порция этого овоща не принесет вреда фигуре. Другой вопрос, что не все его любят в чистом виде и норовят обильно сдобрить маслом, сметаной, поджарить или съесть с кусочком соленого сала.

Картофель для диеты

В чем преимущества картофельной диеты?

Самое главное то, что она вкусная и сытная. Даже небольшие порции картофеля насыщают отменно. Картошка в кожуре – непревзойденный источник калия, налаживающий работу сердца.

Картофельная диета за неделю снижает вес до 10 кг и выводит из организма лишнюю жидкость, стимулируя водно-солевой обмен. А еще на ней у вас появляется шанс наполнить организм магнием, который снимает напряжение, наполняет энергией, помогает восстановить силы.

К достоинствам относят способность:

  • Можно питаться сытно, не испытывать чувство голода.
  • Выводить из организма излишки воды.
  • Регулировать работу печени.
  • И, конечно, научиться готовить из корнеплода полезные блюда.

К недостаткам относят:

  • Способность повышать уровень сахара в крови.
  • Однообразие.
  • Монотонность.
  • Способность вызывать запоры.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Желание сорваться на «сладкое».

Можно прибавить к списку огромное желание «присоединить» к картошке кусочек селедки, сала, без которых вкусовые ощущения некоторые гурманов страдают от недостаточности.

Плюсы картошки для диеты

Сколько килограмм можно сбросить на картофельной диете?

У всех процесс сброса идет по-разному. Были случаи, когда стройнеющие скидывали до 10 килограмм, но реальные результаты оцениваются от трех до пяти лишних килограмм.

Диетологи предупреждают: на хороший результат могут рассчитывать все, чей избыточный вес не превышает 10-15 килограмм. Для тучных людей он гораздо ниже, хотя результат, однозначно, будет заметен.

Лучшее время, конец лета или начало осени. В этот время он содержит меньше калорий и крахмала, вызывающего аппетит и повышающего в крови уровень сахара. Но и осенью, и даже зимой, вашим стимулятором для начала похудения может стать именно картошка.

Картошка от лишнего веса

Картофельная диета на 7 дней

  • В первый день. Приготовьте пюре на воде. Добавьте туда большой пучок зелени, немного оливкового масла и разделите на несколько порций. Лучшим, сытным, проверенным спутником ваших обедов станет коктейль из обезжиренного кефира с пряными травами.
  • Второй день. Начните с завтрака из картофельной лепешки. Смешайте вареный (а еще лучше печеный) клубень с порцией овсяных хлопьев, сформируйте компактные лепешки, испеките их на небольшой сковородке до готовности. Можно съесть завтрак с большой порцией натурального кофе без сахара.
  • На обед приготовьте бульон из грудки, и добавьте туда картофельные клецки с зеленью. Приправьте бульон хмели-сунели, а запейте обед вкусным напитком из молочной сыворотки с зеленью.
  • Ужин порадует вас запеченным картофелем. Испеките клубни, нарежьте их на дольки. Сделайте начинку из нежирного мягкого творога, приправленного соевым соусом и чесноком.
  • Третий день. Начните с картофельной запеканки с творогом. Для этого отварите её без соли, до полуготовности. Творог с нулевой жирностью приправьте специями для вкуса, луком и зеленью. Нарежьте картофель полукольцами. Подобно торту укладывайте слоями картофель и творог, чередуя друг друга. Запекайте блюдо до готовности. Разделите запеканку на несколько частей и ешьте целый день, запивая травяными чаями и нежирным молоком.
  • Четвертый день. Проведите так, чтобы вам завидовали даже гурманы. Запеките её по-деревенски, без масла и соли, обильно сдобрив травами, чесноком. Ешьте с кефиром, как только появляется чувство голода. Такое блюдо можно дополнять тофу, творогом, нежирной рыбой вроде судака (не более 200 грамм за день!), запивая травяными чаями. На завтрак в этот день можно позволить себе кофе без сахара.
  • Пятый день. Будет несколько похожим на четвертый. Отпразднуйте «экватор диеты» меню в стиле «крошки -картошки». Испеките клубни в фольге до полуготовности, начините их травами и нежирным сыром (обезжиренным творогом, куриной грудкой, рыбой), и кушайте, смакуя, добавляя в каждый прием пищи новую начинку.
  • На шестой день. Отварите суп-пюре с картошкой и шампиньонами и ешьте, запивая нежирным молоком. День может показаться скучным, но, как напомним, он последний, а значит завтра вы увидите на весах новую, приятную цифру!
  • И, наконец, седьмой день. Кушайте только клубни картофеля, запивая нежирным кефиром. Дозволенная доза – 5-6 средних штучки за день.

Меню картофельной диеты на неделю

Картофельная диета на неделю для похудения очень легко переносится, она любима женщинами, мужчинами и детьми. И приятна во всех отношениях, если помнить некоторые нюансы.

Напоследок запомните ряд правил, которые научат вас грамотно готовить клубни любимого и полезного овоща:

  • без жира.
  • без соли.
  • без сахара.

Так несложно и вкусно, не сильно ограничивая себя в еде, можно расстаться с лишними весом, оставаясь при этом истинным гурманом. Можно быть стройным, даже с картошкой! Помните об этом и кушайте с аппетитом!

меню, рецепты, отзывы и результаты

Лишний вес - проблема не только эстетическая, но и психологическая. О негативном влиянии ожирения на здоровье и говорить не приходится. Среди множества систем похудения своими свойствами выделяется картофельная диета. Она предназначена для людей, которые мечтают похудеть, но при этом не ощущать голода.

Польза картофеля

Во многих диетах и системах питания этот овощ находится в списке запрещенных продуктов. Ведь картофель содержит в большом количестве крахмал, может вызвать колебания сахара в крови.

Его калорийность на 100 г составляет 80 ккал. Главное - правильно готовить клубни. В них отсутствуют жиры, мало простых углеводов, но много растительного белка и клетчатки.

Несмотря на это, овощ обладает множеством полезных свойств:

  • Витамины С, PP, A, B1, и B2. Они необходимы организму для полноценной работы.
  • Минеральные вещества (калий, магний, фосфор, железо). Насыщают кровь кислородом, нормализуют работу нервной системы и сердца.

Картофель - сытный овощ, поэтому чувство голода не ощущается в течение нескольких часов. Необходимо учитывать, что в системе похудения применяются клубни нового урожая. Сорт большого значения не имеет, но лучше всего использовать картофель желтого цвета.

Отзывы о картофельной диеты

Существует много диет на основе этого овоща. Ведь благодаря свойствам картофеля, можно не только похудеть, но и вывести из организма шлаки и другие вредные вещества.

Суть диеты

Система питания, основанная на картофеле, относится к наиболее доступным и дешевым методам потери лишнего веса. Его можно купить в любом магазине.

Несмотря на распространенное мнение о калорийности картофеля, его употребление без рыбы и мяса способно оказать на организм положительное действие. Наиболее полезным он является в свежем виде. Чем дольше хранятся клубни, тем больше он накапливает крахмала. Поэтому лучше всего картофельную диету для похудения планировать на лето. В это время в овоще содержится минимальное количество углеводов и повышенный уровень белка.

К рекомендациям для успешного похудения относят:

  • употреблять жидкость не менее 2 литров в сутки;
  • сладости, копченая и алкогольная продукция должны быть под запретом.

Витамины, содержащиеся в клубнях, улучшают состояние волос и кожного покрова, укрепляют иммунную систему и нормализуют метаболизм.

В картофеле также содержатся аминокислоты и туберин, которые в совокупности понижают артериальное давление, стабилизируют работу нервной системы и сердца.

Меню картофельной диеты

Благодаря калию регулируется кислотно-щелочное равновесие крови. Именно этот элемент необходим для синтеза белка и преобразования глюкозы в гликоген. Калий также улучшает функциональность кишечника.

Основные принципы диеты

Чтобы достичь положительного результата, картофельная диета должна основываться на определенной системе. Нельзя начинать ее спонтанно, требуется предварительная подготовка. В противном случае вероятность нарушения меню возрастает.

Основные правила:

  1. Картофель употребляют только в отварном виде на пару или воде, а также в печеном. Жарить клубни недопустимо.
  2. Питание должно быть дробным. Порции необходимо формировать одинаковые, употреблять их через равные промежутки времени. Переедать, особенно на ночь не рекомендуется.
  3. Одним из важных элементов похудения является вода (2 литра).
  4. Ограничение количества соли. В некоторых диетах она полностью запрещена или употребляется в минимальном количестве. Чтобы в организме не задерживалась жидкость, и как следствие, не возникали отеки, достаточно 3 г соли.

Учитывая все рекомендации при соблюдении картофельной диеты, можно быстро добиться положительного результата. Главное - клубни должны быть молодыми, ведь в них присутствует минимальное количество крахмала. Если клубни лежалые, то можно вымочить их перед применением в холодной воде. Это позволит избавить картофель от большого количества крахмала.

Использовать позеленевший или долго лежавший на солнце картофель не рекомендуется, потому что в нем накапливается вредное вещество - соланин. Даже обрезание таких участков на клубнях не спасет ситуацию, поэтому в пищу их употреблять нельзя.

Разгрузочный день

Картофельная диета, отзывы о которой положительны, характеризуется тем, что худеющий получает удовольствие от употребления привычной еды. Польза овощной очистки организма заключается в следующем:

  • ощущение легкости в желудке;
  • снижаются показатели холестерина в крови;
  • из организма выводится излишняя жидкость, что предотвращает появление отеков;
  • антиоксиданты, входящие в клубни, положительно влияют на внешний вид худеющего.
Картофельная диета для похудения

Разгрузочный день проводят на 1,5 кг картофеля. Овощ запекают, варят или делают из него пюре. Клубни делят на 5 приемов пищи. Разрешается добавить к рациону ломтик зернового хлеба и порцию овощного салата с зеленью.

В течение дня нужно употреблять не менее 2 литров воды. Черный чай и кофе полностью запрещены.

Система похудения обещает потерю веса не менее 3 кг. Такая картофельная диета, по отзывам женщин, идеально подойдет для получения стройной фигуры к определенной дате. Ее основу составляют клубни в запеченном или варенном виде.

К принципам диеты относят:

  • в сутки можно съедать не более 1-2 кг картофеля;
  • количество соли ограничивается;
  • последняя трапеза не позднее 2 часов до сна.

Меню картофельной диеты: вариант № 1.

№ п/п Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-3 день Стакан нежирного молока Несколько штучек чернослива Порция картофеля в отварном или запеченном виде с зеленью Зеленый чай без сахара Отварной картофель, свежая капуста с зеленью

Существует 2-й вариант системы похудения

№ п/п Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-3 день Обезжиренное молоко (200 мл) Горсть чернослива Основное блюдо диеты - картофельное пюре на воде Картофельные оладьи Отварной картофель, 1/2 яйца, свежий огурец

Важно в течение дня выпивать не менее 2 стаканов воды с лимонным соком. Лучше всего это делать незадолго до сна. На 200 мл воды - половинка лимона. Это позволит усилить эффект от системы похудения.

Картофельная диета на неделю

Система похудения основана на полном отказе от вечерней трапезы. Под запрет также попадает кефир и чай. После обеда можно пить только воду. Такое меню позволяет избавиться от 5 кг веса.

Предлагается 7-дневное меню.

№ п/п Завтрак Обед
1-й день Картофельное пюре с молоком, свежий огурец Картофельный суп на говяжьем бульоне
2-й день Запеканка из картофеля, моркови и лука Отварной картофель, свежий томат и яйцо, бульон куриный
3-й день Вареники с картофелем и луком, сметана нежирная Суп на легком бульоне
4-й день Картофель отварной с зеленью, овощной салат Суп с картофелем и крупами, овощной салат с растительным маслом
5-й день Картофель в мундире, фасоль отварная Пюре, салат с картофелем и сыром, тушеные грибы
6-й день Картофельно-овощная запеканка Томаты, зелень и растительное масло, суп легкий
7-й день Картофельные оладьи с нежирной сметаной, салат из огурцов с зеленью Куриный бульон, отварная морковь и зеленый горошек

Суть картофельной диеты для похудения заключается в отказе от вечерней трапезы, что значительно уменьшает калорийность рациона. В перерывах между приемом пищи можно пить несладкий зеленый чай, отвар шиповника и воду. При ощущении голода разрешается 1 ложка меда.

Диетические рецепты

Чтобы разнообразить меню, можно готовить различные блюда из картофеля. К ним относят, например, оладьи.

Для их приготовления понадобятся: 1,5 кг картофеля, 2-3 луковицы, несколько ложек растительного масла и 1/2 стакана муки грубого помола. Из картофеля приготовить пюре. Добавить лук. Когда масса остынет, всыпать муку и вымешать. Сформировать лепешки, которые обжаривают с двух сторон. Подают блюдо с небольшим количеством нежирной сметаны.

К популярным вариантам относят также салат картофельный с сыром. Ингредиенты, входящие в его состав: картофель (200 г), сыр нежирных сортов (150 г), нежирная сметана (100 г), несколько зубчиков чеснока, зелень. Картофель и сыр нарезают кубиками. Добавляют измельченный чеснок и зелень. Заправляют сметаной и перемешивают.

Подобные рецепты блюд разнообразят меню, помогут легче переносить диету.

Диета на 14 дней

Картофельная диета на неделю

Система питания строгая, но позволяет получить положительный эффект. Вес уменьшается при картофельной диете для похудения на 10 кг. Питаются на ней следующим образом:

  • 1-3 день. Запеченный без приправ и масла картофель (1,5 кг) разделить на 6 приемов.
  • 4-10 день. Отварной в мундире картофель (1,5 кг) употребить в течение 6 приемов. Утром и на полдник овощ немного солят, добавляют растительное масло.
  • 11-14 день. Пюре с молоком, но без масла. Распределить на 5 приемов.

В течение дня надо выпить 1,5 литра воды. В утреннее время разрешается пить зеленый или травяной без сахара.

Иногда для похудения используется картофельная диета, основанная на соке клубней. Напиток содержит много полезных веществ, таких как хлор, сера и фосфор. В состав сока входят более 30 микроэлементов, с его помощью можно насытить организм витаминами. Методика рассчитана на 14 дней.

Картофельное пюре

Сок - отличное противовоспалительное и очистительное средство, позволяющее избавить организм от токсинов и радионуклидов.

Для похудения он обладает следующими положительными свойствами:

  • очищает и убивает патогенную микрофлору кишечника;
  • улучшает метаболизм;
  • выводит вредные вещества из кишечника и печени;
  • снижает появление запоров.

Для приготовления сока берут плотные клубни с "глазками", в них содержатся растительные ферменты. Зеленых участков на них не должно быть. Лучше всего использовать молодой картофель.

Клубни для приготовления сока применять вместе с кожурой, в которой содержится много питательных веществ. Если нет соковыжималки, то картофель натереть на терке и процедить через марлю.

Белое крахмалистое вещество, которое оседает на дне стакана, пить не следует. Если вкус напитка невыносим, то для улучшения вкусовых свойств в него можно добавить морковный или лимонный сок.

Сок принимают по 150 мл 3 раза в день перед едой. Из рациона нужно исключить жирные, жареные и копченые блюда. Не следует употреблять сладости и алкоголь. Систему похудения можно дополнить физическими нагрузками.

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 кг избыточного веса.

Плюсы и минусы диеты

Любые системы питания обладают как положительными свойствами, так и отрицательными. К преимуществам картофельной диеты, по отзывам похудевших, относят:

  • Сытность и питательность. Картофель не позволяет организму испытывать чувство нехватки пищи.
  • Полезная. Укрепляет нервную систему, улучшает состояние здоровья в общем. Выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.
  • Простая. На приготовление блюд затрачивается минимум времени.
  • Гипоаллергенная. Такая диета подходит людям, страдающим аллергией.
  • Доступная. Картофель обладает бюджетной ценой, не потребует больших расходов.

Картофельная диета не способствует снижению работоспособности и возникновению депрессии, потому что не вызывает упадка сил и апатии.

К основным недостаткам системы похудения относят:

  • Диета на картофеле является жесткой, поэтому требует приема витаминного комплекса.
  • В период ее соблюдения худеющие испытывают повышенную жажду. Поэтому им придется выпивать большое количество жидкости.
  • Скудность и однообразие рациона быстро надоедает.

Сам картофель не является продуктом, который имеет множество противопоказаний. Однако диета достаточно жесткая, поэтому ее не следует соблюдать при наличии следующих состояний:

  • хронических болезней органов ЖКТ;
  • кожных заболеваний;
  • низкой кислотности желудка;
  • авитаминоза;
  • индивидуальной непереносимости;
  • мочекаменной болезни;
  • пониженного давления.

При таких патологиях от диеты лучше всего отказаться. Ограничение рациона и недостаточное количество минеральных веществ может привести к обострению хронических заболеваний. Даже избавление от нескольких лишних килограммов не доставит человеку радости.

Отзывы о картофельной диете

Рацион несбалансированный, поэтому требует приема витаминов. Они покроют нехватку этих веществ в организме.

Система похудения совершенно не подходит больным сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует применять диету для избавления от лишнего веса в пожилом или детском возрасте.

Лучше всего перед началом системы похудения получить консультацию специалиста.

Выход из диеты

По окончании системы похудения необходимо правильно выходить из нее. Результаты картофельной диеты, по отзывам похудевших, во многом будут зависеть от времени перехода к обычному рациону. Введение в него мучных, сладких и жареных блюд приведет к возвращению утраченных килограммов. Как добиться сохранения результата:

  • Не следует включать в рацион калорийные и жирные блюда, особенно во второй половине дня.
  • Соблюдать дробное питание.
  • Заменить одну трапезу запеченным или отварным картофелем.
  • Заниматься спортом или много ходить пешком.
  • В ограниченном количестве употреблять соль и острые специи, которые способны вызвать повышение аппетита.

В первый день после окончания системы питания, лучше всего соблюдать диетический рацион, добавив в него незначительное количество растительного масла и зелени. Питаться нужно небольшими порциями. Высококалорийные блюда в рацион не включать, ведь отмена диеты для организма также является стрессом. Дополнительную нагрузку ему давать не следует.

От бутербродных перекусов нужно полностью отказаться, лучше всего заменить их овощными салатами. В них можно включать помидоры, огурцы и капусту.

Самое важное - пересмотреть свои гастрономические предпочтения, не заедать плохое настроение сладостями.

Отзывы

Система похудения позволяет быстро добиться положительного эффекта. Результаты картофельной диеты для похудения, по отзывам женщин, весьма впечатляющие. Им удалось избавиться за время диеты от нескольких килограммов лишнего веса.

Многие женщины отмечают, что питаться одним картофелем вкусно и сытно. Они почти не ощущали чувства голода. Ведь рецепты картофельной диеты относительно разнообразны: оладьи, супы, салаты. Благодаря этому можно легко варьировать меню. Похудевшие включали в режим дня прогулки пешком и занятия спортом.

Картофельная диета

Диетологи отмечают, что калорийность картофеля во многом зависит от способа его приготовления. В 150 г отварного картофеля содержится всего 100 ккал, а в таком же количестве жареного - 400 ккал.

В целом, специалисты одобряют такую систему похудения. Ведь картофель позволяет не только нормализовать вес, но и положительно повлиять на организм. Полезны клубни при болезнях сердца, сосудов и желудка. Главное - сохранить все полезные вещества в картофеле. Для этого его правильно готовят. Полезнее всего употреблять картофель в вареном, печеном или тушеном виде. Количество соли лучше всего ограничить, чтобы она не способствовала возникновению отеков.

В период диеты специалисты советуют пить больше воды, что будет способствовать быстрому избавлению от излишнего веса.

Картофельная диета - система похудения, благодаря которой можно с пользой для организма избавиться от лишнего веса. При правильном приготовлении клубней в них полностью сохраняются питательные вещества.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картошкой, новые исследования

Исследования американских ученых опровергли популярный миф о том, что употребление картофеля вызывает ожирение.

Американские ученые провели исследования с участием почти сотни добровольцев.

Результаты этой работы показывают, что если следить за общей калорийностью рациона, то есть картошку можно каждый день даже на диете.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

Кроме того, абсолютно неожиданными стали результаты, показавшие, что рацион, в который был включен картофель, даже способствует похудению. Все участники этого исследования, употреблявшие картофель, сбросили ровно столько же килограммов, сколько и участники, сидевшие на строго малокалорийной диете.

Диета с картофелем 

Необходимо помнить, что низкокалорийным картофель является только в свежем виде. Чем дольше он пролежал у вас в погребе или на балконе, тем больше накопил в своем составе крахмала и превратился уже действительно в продукт высокой калорийности.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

Поэтому использовать эту диету рекомендуется в период с начала лета по осень. В этот период в картофеле содержится минимальное количество углеводов и большое количества белка, что делает его питательным и полезным.

Кроме того, очень важно правильно готовить этот продукт. Жареный на масле или сале овощ, конечно, похудению способствовать не будет. Для похудения картофель нужно  готовить щадящими методами – на пару, способом варки или запекания. Картофельный крахмал быстро расщепляется на простые сахара и прекрасно усваивается организмом. Повышенная же калорийность блюд из картофеля обусловлена исключительно добавлением в них масла, жирного мяса, специй и различных соусов.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

Кроме низкой калорийности, молодой картофель обладает и другими полезными свойствами – в нем содержится большое количество витаминов и минералов, таких как витамины С, B1, B2, PP, калий, магний, железо, фосфор, аминокислоты.

Весь этот набор полезных элементов оказывает благотворное влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ в целом. Помимо этого, в состав этого овоща входит белок туберин, обладающий высокой биологической ценностью. Картофель также способствует нормализации артериального давления и улучшению настроения.

Картофельная диета имеет большое количество преимуществ:

♦ она очень сытная и питательная, поэтому не вызывает гложущего чувства голода;

♦ полезная;

♦ доступная и способствующая экономии вашего бюджета;

♦ простая – блюда из картошки не сложны в приготовлении;

♦ не вызывает снижения работоспособности, апатии или упадка сил при ее соблюдении.

Заметим, что предпочтение стоит отдавать картофелю с желтой мякотью, поскольку именно в нем содержится больше каротина и витамина А.

Недостатки у сытного похудения тоже имеются:

♦ Моно-диета является достаточно жесткой, поэтому ее соблюдение требует приема витаминно-минерального комплекса.

♦ Во время специального рациона можно испытывать сильную жажду. Пить придется много и часто.

♦ Пищевой рацион скуден, поэтому быстро надоедает.

♦ Способ похудения категорически не подходит диабетикам, беременным и кормящим женщинам.

Не стоит злоупотреблять диетой, если:

♦ наблюдается метеоризм;

♦ присутствует мочекаменная болезнь;

♦ налицо обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочный день на картошке для похудения

Приятная особенность разгрузки на доступном продукте заключается в том, что человек получает удовольствие от употребления привычной пищи. Польза такой овощной очистки организма в следующем:

♦ появляется легкость в желудке;

♦ снижается уровень холестерина в крови;

♦ из организма выводится лишняя жидкость, благодаря чему проходит отечность;

♦ содержание в картошке антиоксидантов благотворно сказывается на внешнем виде.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

На печеной картошке

Понадобится полтора килограмма запеченной в духовке картошки: хорошо вымытые корнеплоды разрезать на две половины и не очищать от кожуры. Солить, перчить и добавлять майонез нельзя. Готовое блюдо разрешается посыпать зеленью. Общее количество делится на 5 приемов (по 300 граммов) и употребляется в течение дня.

На отварной картошке

Нужно те же 1,5 кг овоща, только в отварном виде. Для этого его следует очистить, нарезать среднего размера кубиками и варить до готовности в воде с незначительным добавлением соли. Готовое блюдо следует разделить на 5 равных частей и употребить в течение дня, сдобрив зеленью.

На пюре

Рацион более разнообразен, нежели два предыдущих, поскольку включает другие блюда. Меню следующее:

♦ Завтрак: стакан нежирного молока.

♦ Перекус: половина порции пюре, свежий огурец.

♦ Обед: пюре без добавления специй и масла.

♦ Ужин: салат из отварной картошки и яйца с добавлением растительного масла, уксуса и черного молотого перца.

Между едой можно употреблять не только чистую воду, а и несладкий травяной отвар.

В сочетании со сметаной

Для проведения успешной разгрузки понадобится полтора килограмма овоща и 200 мл сметаны низкой жирности. Предварительно корнеплоды делят на четыре части и запекают в духовке без использования соли и соусов. Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют в течение дня со сметаной. Между приемами пищи показан прием воды без газа.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

С зеленым чаем

Самая легкая вариация разгрузки. Для ее проведения необходим 1 кг отварного картофеля. Его нужно разделить на 4 части, употребив во время основных приемов пищи и на полдник. В перерывах нужно пить свежезаваренный зеленый чай без меда и сахара.

Существуют также комбинированные программы для быстрого похудения:

Картофельно-капустная диета

Картофельно-кефирная диета

Картофельно-яичная диета

Диета с картошкой, новые исследования

Картофельный сок

Похудеть на картофельном соке

Методика рассчитана на 2 недели. Сок содержит много легких для усвоения углеводов, является источником хлора, серы и фосфора. В целом, он содержит более 30 микроэлементов. Начав прием сока, можно пополнить запас витаминов. Это мощное противовоспалительное и очистительное средство, избавляющее организм от радионуклидов и токсинов. В вопросе похудения напиток полезен следующим образом:

  • очищает и обеззараживает кишечник;
  • улучшает обменные процессы;
  • выводит шлаки из кишечника и печени;
  • снижает вероятность возникновения запоров.

Для приготовления сока необходимо брать плотные клубни с «глазками». Они содержат живые растительные ферменты. Заплесневелых и зеленых участков на овоще быть не должно. Чем моложе клубень, тем выше его питательные качества.

Клубни для отжима сока нужно использовать вместе с кожицей, так как в ней содержится большое количество полезных веществ. Если нет соковыжималки, можно просто натереть на терке и отжать через марлю.

Диета с картошкой, новые исследования

Диета с картофелем

Крахмалистое вещество белого цвета, оседающее на дне стакана, пить не нужно!

Сок необходимо принимать трижды в день по 150 мл за полчаса до приема пищи. При этом нужно придерживаться диетического питания. Исключаются жирные, жареные и копченые блюда. Запрещены алкоголь, мучное и сладости. Желательно ограничить потребление соли. Если дополнить облегченное меню легкими физическими нагрузками (езда на велосипеде, пешие прогулки, утренняя зарядка), то за 2 недели можно стать легче на 5-7 кг.

Если вкус напитка кажется слишком невыносимым (вполне вероятна горечь), можно добавить морковного или лимонного сока.

Возможно, вас заинтересует:

Картофельная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Всем известно, что от картофеля полнеют, и те, кто хочет сбросить вес, относят этот продукт к списку запрещенных. Диетологи считают такое мнение неверным, поскольку крахмал, содержащийся в картофеле, особенно в молодых клубнях, быстро расщепляется до простых сахаров. В результате овощ прекрасно усваивается и отнюдь не способствует набору веса. Лишние килограммы появляются не из-за употребления собственно картофеля, все дело в добавках к нему – сливочном масле, мясных подливках, различных соусах, которыми обычно щедро приправляют картофель.

При картофельной диете не снижается работоспособность, нет упадка сил, ухудшения настроения и прочих неприятных последствий ограничения рациона.

Меньше всего калорий в молодых клубнях картофеля, причем они наиболее богаты полезными веществами: витаминами групп В, С, витамином РР, провитамином А, а также минералами (калий, железо, магний, фосфор) и аминокислотами. По мере роста и хранения в клубнях накапливается крахмал, а содержание витаминов снижается. В связи с этим рекомендуется применять данную диету с начала лета по осень, когда доступен молодой картофель, и выбирать клубни с желтой мякотью – в них больше каротина.

Во время картофельной диеты следует выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды в день.

Существует много вариантов картофельной диеты, которые различаются продолжительностью и набором продуктов. Ниже рассматриваются наиболее популярные, рассчитанные на 3, 5 и 7 дней.

Картофельная диета: особенности питания

Достоинства картофельной диеты

Картофельная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

Плюсом является способность картофеля очищать кишечник от вредных веществ и нормализовать пищеварительные функции. Печеный картофель улучшает состояние сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия.

При картофельной диете не снижается работоспособность, нет упадка сил, ухудшения настроения и прочих неприятных последствий ограничения рациона, какие часто бывают при других диетах. Мучительного чувства голода при ней тоже нет.

Рацион состоит из доступных продуктов.

Недостатки и противопоказания картофельной диеты

Главный недостаток картофельной диеты – несбалансированный рацион. Это особенно относится к вариантам диеты на 3 и 5 дней, меню которых, по сути, включает 1-3 продукта. Поэтому не рекомендуется превышать указанную продолжительность диеты.

Противопоказана диета тем, кто страдает сахарным диабетом.

Какие продукты разрешены?

В рационе 3-дневного варианта картофельной диеты:

  • картофель;
  • яйца;
  • растительное масло;
  • лимонный сок.

На 5-дневной диете разрешены собственно картофель и зелень (укроп, петрушка, зеленый лук). Изредка позволяется съесть на завтрак тонкий ломтик хлеба, смазанный сливочным маслом, а на обед немного свежих овощей. Однако делать это следует только тогда, когда существует риск срыва.

На 7-дневной картофельной диете разрешены:

  • картофель;
  • постная говядина и курятина;
  • молоко, кефир, нежирные сметана и сыр;
  • свежие овощи, грибы;
  • рис, фасоль;
  • пшеничная мука для оладий и вареников.

При любом варианте диеты необходимо выпивать в день не менее 1,5 л воды, разрешается пить зеленый чай и травяные отвары.

Соль допустима в небольшом количестве.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе сахар.

Меню картофельной диеты

Меню на 1 день 3-дневной картофельной диеты:

Ежедневное меню 5-дневной картофельной диеты состоит из 1 кг картофеля, сваренного в мундире. Его следует разделять на 5-6 приемов и употреблять с листовой зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук).

Меню 7-дневной картофельной диеты: отсутствуют ужины, но в случае появления сильного чувства голода позволяется выпить вечером стакан кефира.

Полезные советы

Совет 1: в 7-дневном варианте картофельной диеты вместо риса можно использовать гречневую крупу.

Совет 2: отварной картофель можно заменять печеным.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 3, 5, 7 дней

3 из 5

Диету, в основе которой столь традиционный для нашего стола продукт, соблюдать легко и приятно – нет мучительного чувства голода и раздражения от невкусной и непривычной еды. При этом диета достаточно эффективна.

Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Картофельная Диета для Похудения - Ем Картошку и Худею...

Всегда думали, что на время диеты необходимо отказываться от любимого, но калорийного картофеля? А что если совместить диету и картофель и посидеть на картофельной диете? Ведь картофель превращается в очень калорийный продукт только тогда, когда мы его  не правильно готовим или очень долго храним.

Сам по себе картофель не содержит никаких жиров. А картофельная диета особенно полезна людям с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как картофель — чемпион среди овощей по содержанию калия, который так необходим сердцу и сосудам для эффективного кровообращения.
1 средняя печеная картофелина содержит примерно 400 мг калия.
При регулярном употреблении картофеля в пищу,
на 40% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Картофельная диета также полезна людям склонным к отекам, так как тот же калий, содержащийся в картофеле, оказывает и мочегонное действие. Мочегонный эффект значительно усиливается, если картофель приготовить без соли.

В современной диетологии существует множество вариантов картофельной диеты. Картофель в этих диетах можно запекать, отваривать в мундире или приготовить  из него картофельное пюре. Масло и соль практически исключаются, но разрешается добавлять много зелени. На вкус такое картофельное блюдо, конечно, не будет как домашняя шаурма, но зато картофельная диета поможет вам сбросить пару лишних килограммов уже за пару дней.

Картофельная Диета 4 дня:

Завтрак:
1 ст. кефира (1,5%)
Обед:
300 гр. картофельного пюре без масла, (минимум соли и молока) с большим количеством зелени
Ужин:
Салат (200 гр. отварного картофеля, 1 вареное яйцо, лук, немного уксуса, 1 ч. ложка растительного масла, зелень, черный перец)
Перекусы:
2-3 перекуса в день — 1 ст. кефира (1,5%) или 1 нежирный йогурт
Питье:
В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литра воды
  • Сложно ли выдержать картофельную диету 4 дня: — Не очень сложно, так как вы будете чувствовать себя практически сытым.
  • Результат картофельной диеты 4 дня: В среднем, в день вы будете терять 0,5 кг лишнего веса.
  • Как часто можно сидеть на картофельной диете 4 дня: Не чаще чем 1 раз в 3 месяца.

Картофельная Диета 7 дней:

Меню диеты:
Запечь в мундире 8-9 средних картофелин. Разделить на 5-6 приемов пищи с большим количеством зелени. Минимум масла и
никакой соли.
Питье:
В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литра воды
Перекусы:
При сильном чувстве голода можно выпить 1 ст. кефира (1,5%) или 1 нежирный йогурт
  • Сложно ли выдержать картофельную диету 7 дней: — Сложно.
  • Результат картофельной диеты 7 дней: За 7 дней можно сбросить до 3-4 кг лишнего веса
  • Как часто можно сидеть на картофельной диете 7 дней: Не чаще чем 1 раз в 4-6 месяцев.
  1. Картофель очень вкусный и сытный продукт.
  2. Картофель простой и доступный всем продукт, не требующий сложного приготовления и больших затрат.
  3. Картофельная диета способствует укреплению нервной системы человека, помогает бороться со стрессом.
  4. Картофельная диета улучшает работу сердечно-сосудистой системы, избавляет от отеков и нормализует давление.
  1. Для картофельной диеты подходит только молодой свежий картофель.
  2. Соблюдая картофельную диету необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами на время диеты.
Предыдущая статьяШоколадная Диета: Сладкоежкам и Не Только!Следующая статьяБразильская Диета: готовимся к пляжному сезону!

ПП блюда из картофеля - диетическая запеченная картошка, рецепт в духовке, фри, жареная

В течение очень долгого времени картофель был безжалостно вычеркнут из списка разрешенных продуктов для похудения. Его нельзя было есть ни в каком виде, ввиду содержания большего количества быстрых углеводов, переизбыток которых вызывает лишний вес. Но сегодня много чего поменялось в сфере диетологии, в том числе и по отношению к картофелю.

Можно ли картошку на пп

Если вы придерживаетесь правильного питания, то главное правило — это умеренность во всем. Вовсе не обязательно полностью исключать из своего рациона определенные блюда и продукты и ставить на них строжайший запрет. Все, что приготовлено согласно пп рецептам для похудения, и все, что съедено в меру (не забываем и про подсчет кбжу) — не прибавит вам лишних килограммов. Это же и касается пп картофеля! Сегодня вы можете смело включать этот продукт в свой рацион, тем более, что его калорийность не так уж и велика — всего 80 калорий на 100 грамм!

На пп есть картошку можно, но делать это нужно, соблюдая следующие правила:

во время приготовления лучше отказаться от жарки. Такой способ в разы увеличивает калорийность уже готового блюда, ведь картофель отлично впитывает растительное масло. Лучше всего отваривать картофель, запекать в духовке или готовить в мультиварке. Можно даже потушить в небольшом количестве воды с овощами или разными специями, для придания аромата.

следите за количеством съеденного картофеля. Обязательно учитывайте бжу. Если вы ели картофель на обед, то на ужин уже лучше отказаться от приема углеводов и отдать предпочтение белковой пище.

не заправляйте картофель готовыми или жирными соусами, а также подливками. Очень часто калорийность подливок или соусов в разы превышает калорийность самого картофеля. А как известно, картофель зачастую принято есть с подливками.

При правильном питании можно есть картофель с пп соусами. Чаще всего они приготовлены на основе диетическихи полезных продуктов. Много вкусных и здоровых соусов можно приготовить на основе натурального йогурта или кефира.

ПП картошка в духовке

Итак, если вы безумно любите картофель, но не знаете, как правильно его приготовить с минимальным ущербом для своей фигуры, то этот простой и незаменимый рецепт для вас.

  • 1 кг картофеля. Моем, чистим и нарезаем дольками, или как вам удобно.
  • любые специи. Вы можете использовать свои любимые специи для картофеля.
  • 1 столовая ложка растительного масла. Именно такое количество вам нужно для этого пп рецепта. Можно использовать подсолнечное масло, а можно оливковое или любое другое.
  • целлофановый пакет. Именно он поможет сделать наше блюдо диетическим.

Просто положите картофель в пакет, добавьте туда же специи и растительное масло. Теперь плотно заверните пакет и трясите, пока масло со специями не пропитает весь картофель. Будьте уверены, что одной ложки масла будет достаточно, чтобы картофель получился вкусным и сочными. Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, пока картофель не подрумянится и не станет мягким.

Запеканки из рыбы — ПП рецепты

Как приготовить диетическую картошку

Приготовить вкусный обед или ужин с минимумом калорий можно и с помощью пароварки. Такие блюда также отлично подойдут для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Вам понадобится:

  • 2 средние картофелины. Моем, чистим и нарезаем тонкими ломтиками.
  • 1 средняя луковица. Мелко шинкуем. Лук пустит сок и наше блюдо не будет сухим.
  • Зелень. Укроп или петрушка отлично подойдут.
  • Любимые специи и соль.

На дно пароварки слоями выкладываем картофель, лук и зелень. Готовить в течение 20 минут.

пп картофель

ПП картофель по деревенски в духовке

Если вы любите это блюдо, то не отказывайте себе в удовольствии. Благодаря минимальному количеству растительного масла, вы вполне можете включать его в свой рацион несколько раз в неделю.

  • 1 кг картофеля. Для этого рецепта мы не будем чистить картофель, так как готовится он вместе с кожурой, которая содержит массу полезных веществ и витаминов. Все, что вам нужно, — это хорошо вымыть картофель. Можно даже потереть его щеткой или губкой. Затем просто нарежьте дольками.
  • Специи. Здесь вы можете выбирать любые варианты, но мы советуем добавить паприку для сладости, а куркуму для приятного цвета. Можно использовать уже готовые приправы для картофеля.
  • Чеснок. Этот ингредиент является обязательным, ведь именно с ним блюдо приобретает незабываемый аромат. 4-х головок будет достаточно. Вам нужно натереть чеснок на мелкой терке или измельчить в чеснокодавке.
  • Любые травы. Их моем, нарезаем мелко и смешиваем с измельченным чесноком.
  • 2 столовые ложки растительного масла.

Смешиваем картофель с маслом и специями в отдельной емкости. На противень, застеленный пергаментом, выкладываем пп картофель и отправляем в духовку на 20 минут. За 5 минут до приготовления посыпаем зеленью с чесноком.

Картошка по-французски пп

Ожидаете гостей, но вам нужно приготовить диетическое, но при этом вкусное блюдо? ПП картофель идеально подойдет. Для того чтобы получилось низкокалорийное блюдо, нужно знать следующие секреты:

жирную свинину, которая присутствует в оригинальном рецепте, лучше всего заменить на куриное филе или индейки. Так вы существенно снизите калорийность. В свинине содержится около 300 калорий, тогда как в курином филе всего 116.

еще один совсем недиетический ингредиент — это майонез. Его мы в обязательном порядке заменям пп майонезом, который легко готовится из натурального йогурта. Такой соус является отличным низкокалорийным блюдом, которое смело можно включать в свой рацион во время диеты.

обычный жирный сыр заменить на нежирный. В идеале, жирность сыра не должна быть более 20%. Можно использовать такие сорта как Гаудетте или Чечил.

Такие простые, но действенные советы, помогут снизить калорийность блюда в два раза, и тогда вы смело можете баловать себя и гостей.

Итак, вам понадобится:

  • 5 картошин. Моем, чистим и нарезаем тонкими кружочками. Солим, перчим.
  • 300 грамм куриного филе. Моем, разрезаем на тонкие ломтики и немного отбиваем. Солим, перчим.
  • 1 средняя луковица. Шинкуем.
  • 2 помидора. Нарезаем кольцами. Можно использовать вяленые при желании.
  • 150 грамм нежирного сыра. Натереть на на терке.
  • 150 грамм пп майонеза.
  • Соль и перец

Для того чтобы приготовить пп майонез, вам понадобятся такие ингредиенты:

натуральный йогурт+ложка оливкового масла+чайная ложка горчицы+специи по вкусу+ложка лимонного сока.

Выкладываем блюдо на противень слоями:

мясо+слой пп майонеза+картофель+слой пп майонеза+лук+помидоры+слой пп майонеза.

Отправляем в духовку на 45 минут. За пару минут до готовности посыпать сыром.

Диетическое картофельное пюре

Привыкли к тому, что пюре из картофеля — это табу на диете? Мы научим вас готовить простое и вкусное пюре из картофеля, калорийность которого намного ниже обычного. Для того чтобы существенно снизить калорийность готового блюда, нужно добавить к картофелю овощи. Идеальный вариант — это цветная капуста. В 100 граммах этого овоща содержится всего 29 калорий, а вот на вкус, да и на цвет, отличить ее от картофеля будет очень сложно! Такое пюре - это идеальный вариант не только для диетического стола, но также для детей!

Для этого пп рецепта вам понадобится:

  • 1 небольшая цветная капуста. Промываем, разбираем на соцветия и отправляем вариться на 20 минут. Воду обязательно подсолить.
  • 5 средних картофелин. Моем, чистим, нарезаем и также отправляем вариться на 20 минут в подсоленной воде.
  • обезжиренное молоко. В таком продукте содержится всего около 30 калорий.
  • любимые специи по вкусу.

Готовую цветную капусту выкладываем в блендер, добавляем любимые специи. Взбиваем все до однородной массы. Далее проделываем то же самое с картофелем, предварительно добавив в него нежирное молоко. Затем смешиваем два вида пюре и можно добавить 1 чайную ложку растительного масла при желании.

ПП картошка фри

Самый животрепещущий вопрос — это вопрос про картофель фри на ПП. В 100 граммах такого блюда может содержаться около 320−350 калорий. Обжаренный во фритюре картофель, да еще сдобренный каким-нибудь соусом или кетчупом, — это настоящая погибель для фигуры, тем более что можно съесть большие порции такого блюда абсолютно незаметно. Вспомните, как быстро исчезает картофель фри из Макдональдса. За пару минут вы поглощаете 340 калорий и даже не подозреваете, что на эти же калории вы могли бы перекусить абсолютно здоровой пищей.

Но не нужно расстраиваться, ведь вы можете приготовить это блюдо дома и сделать его в разы менее калорийным. Что для этого нужно делать?

  • Отказаться от обжаривания картофеля в большом количестве растительного масла. К слову, растительное масло вам не нужно, вообще. ПП картофель мы будем запекать в духовке.
  • Чтобы картофель получился вкусным и хрустящим, мы будем использовать яичные белки. Калорийность этого продукта мизерно мала, а вот польза очевидна.
  • Обязательно приготовьте свои самые любимые специи. Они помогут сделать блюдо вкусным и ароматным.

Для этого рецепта вам потребуется:

  • 1 крупная картофелина. Моем, чистим и нарезаем.
  • 1 яичный белок. Его нужно немного взбить.
  • Любимые специи и соль.

Тщательно все перемешать и разложить на противень на приличном расстоянии друг от друга. Запекать около 25 минут при температуре 200 градусов.

Диетическое блюдо с картофелем

Если вы в поисках вкусного, но диетического блюда с пп картофелем, то обязательно попробуйте диетические драники. В обычном классическом варианте драники обжариваются на растительном масле с двух сторон. Но мы этого делать не будем, так как наша цель — уменьшить калорийность готового блюда. Для этого вам нужно просто обзавестись хорошей антипригарной сковородой, на которой вы будете жарить драники без масла! Итак, вам нужно приготовить следующие ингредиенты:

  • 500 грамм картофеля. Моем, чистим и натираем на мелкой терке.
  • 1 яйцо. Этот ингредиент можно и пропустить.
  • 2 средние луковицы. Чистим и натираем на терке или измельчаем любым другим способом.
  • 1 столовая ложка цельнозерновой муки, если тесто будет слишком жидким.
  • Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем пп картофель на антипригарной сковороде с двух сторон. Так как это блюдо диетическое, то есть его лучше с нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

ПП драники картофельные в духовке: 5 рецептов

Диетический фаршированный картофель в духовке

Чтобы приготовить пп картофель, фаршированный мясом, нужно помнить такие простые правила:

  • свинину заменяем на диетическую курицу или индейку. Можно также использовать говяжий фарш.
  • вместо жирной сметаны или сливок используйте натуральный йогурт или обезжиренную сметану. В этом рецепте мы будем использовать пп майонез.
  • Если вы хотите пожарить фарш вместе с луком, то лучше делать это на антипригарной сковороде с одной чайной ложкой растительного масла.
  • при желании готовое блюдо можно посыпать нежирным сыром, но это не обязательно.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 7 средних картофелин. Моем, кожуру можно не снимать. Отрезаем верхушку и делаем углубление в картофеле. Дно должно быть толстым, чтобы картофель не развалился. Теперь выкладываем картофель в кастрюлю с кипятком и варим около 10 минут. Воду обязательно подсолить.
  • 150 грамм куриного филе. Перемалываем его в фарш. Смешиваем с луком, солим и перчим по вкусу.
  • 1 средняя луковица. Мелко нарезаем или измельчаем в блендере.
  • Любая зелень. Моем и шинкуем.
  • 70 грамм пп майонеза. Его делаем по проверенному простому рецепту: натуральный йогурт+ложка оливкового масла+чайная ложка горчицы+специи по вкусу+ложка лимонного сока.
  • Соль и специи по вкусу.

Картофель кладем в форму и внутрь каждой картофелины кладем фарш с луком. Затем заливаем все пп майонезом и отправляем в духовку на 30 минут!

Запеченный картофель — пп рецепт

Если времени совсем нет, но нужно приготовить вкусный и низкокалорийный ужин для всей семьи, то подойдет этот идеальный вариант. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

  • 500 грамм картофеля. Моем, можно не чистить. Разрезаем на 3 или 4 части.
  • 1 сладкий перец. Моем, режем полукольцами.
  • 1 небольшая луковица. Чистим, шинкуем.
  • 2 столовые ложки натурального йогурта. Можно заменить нежирной сметаной.
  • Соль и любые специи.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в духовку на 30−40 минут. Диетический картофель, запеченный в духовке, можно смело подавать с овощным салатом.

пп картошка

С чем сочетается картофель при правильном питании

Если вы только начали включать пп картофель в свой рацион, то вас, несомненно, волнует вопрос — с чем есть блюда из картофеля. Для тех, кто не придерживается принципов раздельного питания, которые были очень популярны в свое время, никаких строгих правил и ограничений нет. Единственный нюанс, который стоит учитывать, — это то, что продукт отлично насыщает и убирает чувство голода, поэтому лучше всего включать его в свой рацион вместе со свежими зелеными салатами.

Также не стоит сочетать картофель с жирными сортами мяса — свининой, бараниной, уткой. Если готовите более сложные блюда, то выбирайте нежирные сорта мяса.

Теперь, когда вы знаете, что пп картофель можно смело добавлять в диетическое меню, вы можете существенно разнообразить свой рацион! Питайтесь вкусно и правильно!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.