Диета с апельсинами и яйцами на 4 недели отзывы: Диета “Апельсин+яйцо” | Отзывы покупателей

0

Содержание

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты на яйцах и апельсинах

Эта диета относится к экстремальным видам похудения, за 5 дней — 8 кг. Вы готовы к таким изменениям?

Максимальный срок похудения не более пяти дней, за это время не произойдет избытка витамина С в организме и почки смогут работать без осложнения.

Предупреждение! Диета может быть использована людьми с хорошим здоровьем, без малейших сбоев пищеварительного тракта, желчного пузыря и аллергических заболеваний.

Особенности диеты на яйцах и апельсинах

Итак, мы уже выяснили, что в основе этой диеты лежат всего два продукта – яйца и апельсины. При этом если у вас аллергия на апельсины, то их разрешается заменить не менее полезными цитрусовыми – грейпфрутами. Яйцо богато белком, который, как известно, не образует лишний вес, но способен насытить организм достаточно высоким количеством витаминов и микроэлементов. Что касается апельсинов и грейпфрутов, то цитрусовые позволяют усилить обмен веществ в организме, очистить кишечник от шлаков и токсинов и обеспечить поступление небольшого количества клетчатки.

Таким образом, питаясь данными продуктами, мы максимально снижаем суточную калорийность рациона, при этом обеспечиваем организм минимальным количеством полезных веществ.

Теперь давайте разберемся с правилами диеты «апельсины и яйца». Итак, яйца следует варить не менее 12 минут – сваренные вкрутую яйца максимально насыщают организм. Помимо яиц и апельсинов рацион следует дополнить большим количеством чистой воды и зеленого чая без сахара – не менее 2 литров в день. После 18 часов вечера употреблять любую пищу запрещено.

Чем полезны яйца?

Почему же куриные яйца считают такими полезными? Часто их называют идеальным продуктом, так как в них содержатся почти все вещества, необходимые человеку для лучшего развития. Так как из любого яйца должен был вылупиться сильный  и здоровый птенец, то и для человека они будут очень полезным продуктом, который к тому же и вкусный.

На долю желтка яйца приходится около 33%, но в нем, как известно, содержатся жиры, белки, а также холестерин. Поэтому многие люди не едят яйца в больших количествах, боятся, что могут заработать себе атеросклероз и другие виды болезней сосудов. На самом деле в яйцах содержится лецитин, который нейтрализует холестерин и способствует его быстрому выводу из организма.

В белке же содержится около 90% воды и 8% белка, а также около 2% различных витаминов и ферментов, в нем совсем нет продуктов, которые трудно усваиваются. Поэтому яйца – самые легкоусваиваемые продукты. Кроме того, они дают организму намного больше питательных веществ. Именно поэтому яично-апельсиновая диета считается самой эффективной из всех существующих. В любом случае, рассмотрим эту диету поподробнее.

Два варианта яично-апельсиновой диеты

Апельсиново-яичная диета существует в двух вариантах, и наш сайт 6tu4ka.ru предлагает тебе оба.

1 вариант: долгая, но сытная

Продолжительность первого варианта яично-апельсиновой диеты — 3 недели. В течение 1 недели ты можешь избавиться сразу от 6 кг лишнего веса, а за следующие 2 скинешь еще несколько килограммов, конечно, если хватит усердия и терпения.

Меню на яйуах и апельсинах

1-ю неделю необходимо есть по 9 яиц и 6 апельсинов в день.
Со следующей недели можно есть то же, добавляя фрукты и овощи, но лишь в сыром виде.
3я неделя — то же самое.

Также ты можешь добавить физических упражнений, но в пределах разумного. И мужчинам можно сидеть на такой диете. Как известно, мужчины нетерпеливы в отношении к еде, поэтому именно это диета позволит им чувствовать себя сытыми и заодно хорошенько похудеть.

2 вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Зеленый чай можно пить в течение всего дня, главное, что без сахара. Кроме него, конечно, можно пить натуральную негазированную минеральную воду, остальные же напитки строго-настрого запрещены.

Лучшим вариантом будет чередовать яйца и апельсины и пить чай, а к вечеру можно позволить себе небольшую чашку обезжиренного кефира, чтобы желудок ночью не бушевал.

Эффективность белковой диеты моно с яйцом и апельсином

За 3-5 дней эта экстремальная диета позволяет скинуть 4-5, по некоторым данным, даже 8 кг, если на это время исключить из рациона все продукты, кроме вареных яиц и апельсинов. Благодаря частым приемам пищи (в классическом варианте от Королевой есть нужно каждый час) чувство голода не столь острое.

В силу минимального содержания жиров и углеводов эта диета стимулирует сжигание жировых отложений и выведение из организма излишков жидкости. А за счет высокого содержания белка, растительной клетчатки, витаминов она не грозит организму истощением, разрушением мышечной ткани, интоксикацией шлаками, авитаминозом.

Хороша она еще и тем, что апельсины и яйца являются достаточно доступными продуктами, а на то, чтоб сварить яйцо или очистить апельсин, нужно минимум времени.

Цельное яйцо или белок?

В оригинальном варианте диеты от Маргариты Королевой нужно за день съедать по 6 апельсинов и белков, желтки в пищу не употребляются. Но есть и другие варианты, с употреблением цельных яиц. Чистый яичный белок не содержит ни жиров, ни холестерина, на 10% он состоит из белка, все остальное – вода, так что это идеальный низкокалорийный источник протеина.

В желтке протеина содержится даже чуть больше, чем в белке, кроме того, желток содержит как полезные, так и вредные жиры, немного углеводов и холестерина. Но в желтке есть также способствующие расщеплению холестерина вещества, множество полезных витаминов и микроэлементов.

Так что полностью отказываться от яичных желтков не стоит. Белково-апельсиновая диета более строгая, чем яично-апельсиновая, она не может продолжаться дольше 1 недели.

Меню яичной диеты с апельсином

Есть ряд вариантов диеты, рассчитанных на срок от 3 дней до 3-4 недель, если диета продолжительная, то помимо апельсинов и яиц в нее должны входить другие продукты.

 

Меню на день

Классический вариант – 2-2,5 л. жидкости (вода, несладкий чай, зеленый или травяной), по 6 апельсинов и белков, утро начинается со стакана воды, потом съедается 1 апельсин, через час один белок, и так целый день. Как вариант – 6 апельсинов, 5 белков, 1 яйцо.

Существуют и другие схемы, с тремя приемами пищи в день, в один прием употребляются и апельсины, и яйца в комбинации по одному, по два, два яйца и пол апельсина, 1+3, количество съедаемых за один прием апельсинов или яиц не должно превышать 3 штук, а суммарное количество за день – 6. Такой рацион можно выдерживать 3-5 дней.

Меню на неделю

Один из вариантов предполагает трехразовые приемы пищи, по 2 апельсина и 3 яйца на каждый. На вторую неделю рацион расширяется, в него вводятся другие фрукты и свежие овощи, на третью – каши, на четвертую – овощи, приготовленные на пару, мясо или птица, рыба, отварные и нежирные.

Другой вариант продолжительной диеты — первую неделю ежедневно съедается по 2 яйца и 1 кг цитрусов, на вторую к ним прибавляются каши без жира и соли, на третью вместо каш овощи и фрукты.

Польза диеты на яйцах и апельсинах

Диета яйца и апельсины основана на том, что яйца и апельсины отличаются низкой калорийностью при высокой пищевой ценности.

Пищевая ценность куриных яиц

Белок куриного яйца, как уже упоминалось, состоит из белка (протеина) и воды. Целое куриное яйцо содержит белков 6,5 г, жиров 2,5 г полезных и 1,5 г насыщенных (вредных), углеводов 0,5 г, макро- и микроэлементы, витамины, важные для организма кислоты.

Калорийность одного яйца примерно 90 ккал. Вареные яйца хорошо усваиваются организмом, превосходя в этом отношении другие белковые продукты, а их состав хорошо сбалансирован.

Пищевая ценность апельсина

Апельсин богат витамином С и другими витаминами, макро и микроэлементами, содержит пектины, органические кислоты, немного углеводов, минимум жиров и белков. Калорийность 1 апельсина составляет в среднем 40 ккал.

Этот продукт богат клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника и выведение шлаков из организма. Апельсины обладают противомикробным, тонизирующим действием, полезны для сердечно-сосудистой системы, иммунитета.

Противопоказания и вред диеты

Как и любая монодиета, яично-апельсиновая опасна тем, что в организм поступают не все необходимые вещества. Она требует контролировать свой рацион после выхода из нее, иначе быстро сброшенные килограммы столь же быстро вернутся. Потому польза и вред белковых диет весьма условные вещи.

Первым противопоказанием к этой диете является наличие аллергии на цитрусовые или на куриные яйца, склонность к аллергическим реакциям вообще. Противопоказана она также при любых заболеваниях в острой стадии, расстройствах пищеварения, в послеоперационный период.

Заболевания ЖКТ, печени, почек в хронической форме также относятся к противопоказаниям. Если имеются хронические заболевания иных внутренних органов, стоит посоветоваться с врачом. Беременным и кормящим мамам тоже нельзя сидеть на этой диете.

При отсутствии аллергических реакций и других противопоказаний яично-апельсиновая или белково-апельсиновая диета поможет быстро скинуть несколько килограммов. На период диеты алкогольные напитки, кофе, сигареты запрещены, а вот обильное несладкое и негазированное питье обязательно.

Возврат к обычному рациону нужен постепенный, чтоб килограммы не вернулись с лихвой, в профилактических целях диету рекомендуется соблюдать по 3-5 дней каждые 3-4 месяца, для сброса веса – чаще, с перерывом минимум 1,5 месяца.

Компоненты диеты

Яйцо в качестве компонента этой диеты выбрано не случайно. Оно часто входит в меню разных диет. Как источник полноценного белка и витаминов природного происхождения при низкой калорийности, этот продукт очень привлекателен для худеющих. Белок заставляет интенсивно работать почки. За счет этого из организма выводится излишки жидкости, и, соответственно, уходят килограммы.

Апельсин в этой диете играет роль низкокалорийного витаминного комплекса и обеспечивает организм клетчаткой, столь необходимой для нормального пищеварения.

Кроме основных составляющих меню можно есть зелень - листовой салат, руккола - отличные поставщики клетчатки и витаминов.

Обязательным условием диеты "Яйцо и апельсин" является ежедневное выпивание большого количества жидкости - в сутки объемы должны доходить до двух литров. Разрешенные напитки - минеральная вода без газа и зеленый чай.

Меню апельсиновой диеты

Вариаций яично-апельсиновых диет великое множество, поэтому всегда можно подобрать то, что подходит именно вам.

Строгая диета "Яйцо и апельсин"

Продолжительность - 5 дней.

Рацион - ежедневно съедать шесть апельсинов плюс пять вареных белков и одно, сваренное вкрутую, яйцо. Разрешенные продукты - зеленый листовой салат, руккола и обильное питье.

Диет-меню, рассчитанное на три недели

Такая диета: яйцо и апельсин - относится к серии долгосрочных. Она по силам только людям с сильной волей. Если вы сохраните выдержку в течение трех недель, то в результате можете избавиться от десяти килограмм.

Первая неделя (ежедневный рацион) - килограмм апельсин, два вареных яйца, два литра жидкости.

Вторая неделя пройдет легче, так как к основному ежедневному рациону добавятся постные каши, приготовленные на воде без соли.

Третья неделя - основной рацион составляют, как и на первой неделе диеты, апельсины и яйца. Каши заменяются фруктами и овощами.

Двухнедельная диета "Яйцо и апельсин"

2-й завтрак - зеленый чай, два яйца, помидор. Обед - 2 яйца, апельсин, винегрет, чай.

2-й завтрак - апельсин, 2 яйца. Обед - постное мясо, помидор, огурец и зелень.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, чай. Обед - 2 яйца, свекла, капуста, творог, чай.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, кофе. Обед - блюдо из рыбы, винегрет, кофе.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, кофе. Обед - рыба, овощи, кофе.

2-й завтрак - салат из фруктов. Обед - бифштекс, зелень, помидор, огурец, кофе.

2-й завтрак - апельсин, отварная курица, помидор. Обед - курица, овощи, кофе.

Этот вариант диеты требует строгого соблюдения рациона - заменять одни продукты другими запрещено. Предполагает всего три приема пищи до шести часов вечера, так что ужин придется отдать врагу. Завтрак на протяжении двух недель остается неизменным - два яйца, апельсин и кофе. Рацион второй недели идентичен рациону первой.

Лучшая из лучших яичных диет

Существует масса похудательных схем, в которых основным компонентом рациона становятся яйца. Как правило, продолжительность курса варьируется от десяти дней до двухнедельного срока.

Однако наиболее оптимальным остается наиболее простой, вариант на неделю.

Примерное меню поможет сориентироваться с рационом на семь похудательных дней.

Важное примечание: мясо не должно быть сдобрено приправами, но немного посолить его все же можно.

Учитывайте некоторые противопоказания: такая схема не подходит тем, кто склонен к аллергиям, людям с больными почками и сердцем, женщинам в положении и мамам в период лактации.

Диета из яиц и апельсинов

Еще один распространенный рецепт – пятидневная диета на апельсинах и яйцах. В этой схеме сочетаются простота и результативность.

Меню:

В течение пяти дней при питании яйцами и апельсинами уходят три килограмма. Рацион этой диеты предельно прост – питаться нужно трижды в день, каждый прием пищи состоит их трех апельсинов и двух яиц.

Причем начинать прием пищи следует с апельсинов – их потребление способствует уменьшению желудка. Яйца необходимо съесть во вторую очередь – на этом этапе трапезы желудок заполнится клетчаткой.

Неограниченно можно пить воду, а также зеленый чай, но без всевозможных подсластителей.

Продолжительность и противопоказания диеты "Яйцо и апельсин

"Результаты (потеря от четырех до восьми килограмм) заметны уже через три-пять дней. Максимальная продолжительность строгой монодиеты, включающей в рацион сугубо яйца и апельсины - пять дней. Придерживаться дольше такого питания не рекомендуется из-за возникновения возможных проблем с работой печени и почек.

Противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • наличие аллергии.

Даже, если аллергии конкретно на цитрусовые, регулярное поедание апельсинов может спровоцировать их появление. Заметили высыпания на коже - прекращайте диету.

Многочисленные отзывы согласно диеты яйца и апельсины

Катерина, 23 года.

— Попробовала диету перед свадьбой, за три дня потеряла 4 кг. Была в восторге. Удивительно, но яйцо дает чувство сытности и не так страшно «худеть». Килограммы держались более полу года. После я забеременела и соответственно набрала вес. Скоро рожу и снова попробую. А пока вот такой мой результат.

Роман, 30 лет.

— Заклевала жена, худей да худей. Вот и попробовал. Жжение в желудке не прекращалось три дня, после оставил эту глупую затею. Сбросил 2 кг, но впечатления остались негативные. Сейчас я здоровый, средней полноты и холост. Вот такая моя история.

Диета — это правильное соотношение разума и здорового тела. Любите себя и будьте любимыми!

 

 

яйца и апельсины избавят от 15 кг за 10 дней

диета яйца и апельсины

Если нужна быстрая, но эффективная диета, яйца и апельсины – самый популярный и эффективный вариант.

Апельсиново-яичная диета сейчас на пике моды. Из жестких диет она считается одной из самых сбалансированных, ведь яйца дают необходимый организму белок и калории, а апельсины – витамины.

На самом же деле не все так безоблачно. Диета, яйца и апельсины в которой являются единственными доступными блюдами, очень травматична. По правилам допускается съедать в день до 9 шт. каждого из этих продуктов. Апельсины, напоминаем, являются сильным аллергеном, а яйца – источником не только белка (который вреден при чрезмерном потреблении), но и холестерина. Поэтому такая диета – тяжелый удар в первую очередь по печени и почкам.

Тем не менее, женщины любят ее за возможность значительно снизить вес (не меньше 3-4 кг за неделю), при этом не испортив цвет лица и без постоянного желания съесть все, что движется.

Диета яйца и апельсины существует в двух вариантах, оба из которых очень жесткие.

Вариант первый, трехнедельный

Вариант первый, трехнедельный


Первая неделя: можно употреблять в пищу только вареные яйца и свежие апельсины

Вторая и третья недели: можно кушать вареные яйца, зелень, легкие овощи (огурцы, перец, томаты, шпинат, морковь) и, конечно, свежие апельсины.

В день диетологи рекомендуют съедать 9 яиц и 6 апельсинов. Последние должны быть свежими. Нельзя заменять цитрус соком.

Пить можно чистую негазированную воду и зеленый чай. Никакого кефира, соков, морсов, черного чая. Яйца можно варить до любой степени готовности.

Какие овощи можно употреблять: капусту всех видов, шпинат, огурец, сельдерей, морковь, томаты (немного), перец, баклажаны, цуккини, свеклу, тыкву, а также зелень всех видов.

Какие овощи категорически под запретом: картофель, батат, бобовые, кукуруза.

Вариант второй, пятидневный


Такая экспресс-диета предполагает, что за день вы будете съедать по 6 цитрусов и столько же вареных яиц, запивая это все водой или зеленым чаем. И больше ничего.

В такой диете приемы пищи жестко не регулируются. Есть лучше по 4-5 раз в день, а вот конкретное меню на завтрак обед и ужин можете разнообразить насколько позволяют правила.

Некоторые советы и ограничения

• Если вечерами мучает чувство голода, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

• Старайтесь перерывы между приемами делать равномерными.

• Соблюдение правила «не есть после шести» не актуально. Актуально не есть позже, чем за два часа до сна.

• Апельсины лучше есть с утра, а яйца – после обеда. Как и овощи.

• Хочется похудеть сильнее? Делайте зарядку по утрам. Прыгайте со скакалкой. Гуляйте.

• В то же время активные физические нагрузки в спортзале, танцы, бег, велосипедная езда на время диеты под строгим запретом. Калорий для этого не хватит, и вместо легкого голодания вы рискуете получить полноценное истощение.

• Соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, проспав 7-8 часов. Не нервничайте, чтобы не было соблазна заесть стресс.

• Не сочетайте диету и лечение медицинскими препаратами. Приурочить похудение лучше ко времени, когда самочувствие будет хорошим.

• Пятидневный вариант диеты можно продлить до десяти дней (и при этом скинуть до 15 кг), но не дольше. Внимательно наблюдайте за состоянием своего здоровья, при первых признаках нарушений в работе органов и систем, аллергии, болях в области желудка, поджелудочной, почек – бросайте.

Во время диеты следует также придерживаться традиционных ограничений: не есть ничего мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого, пряного, острого, квашеного, маринованного, копченого, никаких полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, алкоголя.

Диета - яйца и апельсины: видео


Диета на апельсинах и яйцах: отзывы и рекомендации

Девушкам нравятся быстрые и безопасные диеты. Их задача – приобретать стройность и очищать организм, не нанося вреда здоровью. Огромное количество положительных сторон имеет диета на апельсинах и яйцах. Отзывы и полезные советы относительно недельного рациона для похудения – собраны в этой статье.

Факты о диете на апельсинах и яйцах

Особенности апельсиново-яичной диеты

Разработчики диеты на апельсинах и яйцах предлагают растягивать особое меню максимум на неделю. Практика женщин показывает, что такую систему питания вполне можно расценивать как эффективный метод достижения молодости и легкости в теле. Хорошо, если тем, кто решился практиковать такую диету, удастся сохранить симпатию к апельсинам и яйцам на протяжении всех семи дней. Причем, одни и те же придется употреблять не один раз в день. Полезно добавлять любые диетические продукты, внося разнообразие. Несомненным плюсом такого подхода к похудению является доступность продуктов и простота их приготовления: яйца достаточно сварить, а апельсин только почистить.

Полезные и диетические свойства цитрусов

Советуем обратить внимание на апельсины и другие продукты из ряда цитрусов, они обязательно должны присутствовать в здоровом меню. Цитрусовые фрукты являются природным источником ценных витаминов, таких как витамин С, витамин А, витамин Е и витамины из группы В. Учитывая, что немаловажным условием яично-апельсиновой диеты является потребление большого количества жидкости (максимум 2,5 литра чистой воды), можно сделать вывод, что вместе с очищением организма будет происходить выведение минералов и солей. Благодаря апельсину, в организме не образуется дефицита фосфора, кальция, калия.

Полезные и диетические свойства куриных яиц

Правильное питание немыслимо без яиц. Этот продукт является идеальным завтраком, помогает худеть и сохранять красивый мышечный рельеф. В яйце предостаточно жизненно необходимых для человека веществ. Основной ценностью продукта является большой объем легко усваиваемого белка. Во время диеты женщина питается в основном яйцами и цитрусами, что позволяет наполнить тело витаминами, клетчаткой, качественным питательным белком. При условии минимизирования потребления углеводов и жиров, достигается быстрый и стойкий эффект похудения. В любом случае нельзя злоупотреблять яйцами, лучше кушать их в меру.

Меню и правила недельной апельсиново-яичной диеты

Питаясь целую неделю по определенной схеме, можно похудеть на несколько килограммов. В худшем случае уйдет 3 килограмма, в лучшем – 6 килограммов. Основной идеей недельной диеты является легкий завтрак, он состоит из яйца и апельсина. Днем в обеденное время нужно употребить тот же набор продуктов. Для ужина берется пара апельсинов с нежирной кисломолочной продукцией. В течение диетической недели уместны рыбные блюда, кисломолочные продукты, говядина, фрукты, овощи. Обязательное условие – соблюдать умеренность во всем, питаться очень маленькими порциями. Можно достичь хороших результатов, если диета на апельсинах и яйцах, отзывы о которой вы найдете под этой статьей, дополнена еще одной недельной диетой – на разных кашах. Для тех, кто не может продержаться неделю на диете, рекомендуется практиковать по одному разгрузочному дню.

Диета на апельсинах и яйцах: проверенное средство для похудения

Отзывы о диете на яйцах и апельсинах

Анжела, 26 лет

Всем привет. Мой образ жизни, как и у многих посетителей этого сайта, состоит из постоянных интеллектуальных и физических перегрузок. Работаю на ответственной должности, имею детей, несколько лет посещаю фитнес-клуб. Первый раз я совершила ошибку, начав диету с яйцами и апельсинами. Я старалась придерживаться общей суточной калорийности всего в 1000 ккал, но при этом не снижала интенсивность своих спортивных нагрузок и активно трудилась умственно. В результате за пару недель незаметно привела свой организм в плачевное истощенное состояние. Сейчас я восстановилась и готова снова попробовать диету на основе апельсинов и яиц, но буду соблюдать дробное питание полезными продуктами и рассчитывать калорийность рациона исходя из собственного образа жизни.

Даша, 32 года

Здравствуйте. Я люблю цитрусы и всем советую не ограничиваться апельсинами. Также в ограниченных количествах полезны грейпфруты. После диеты заметила не только похудение, но и укрепление иммунитета, очищение кожи лица от прыщей. По своим фотографиям я определила, что стал менее заметным целлюлит на ногах, начала вырисовываться талия. Предполагала скинуть около 10 килограммов, но за неделю получилось похудеть только на 3 килограмма, через несколько дней взвешивание показало, что первоначальный вес не вернулся. В течение диеты на апельсинах и яйцах я употребляла также йогурты, сырые овощи, отварную курицу, творожок, соки.

Динара, 22 года

Здравствуйте все. Я постоянно изучаю свойства потребляемых продуктов и внимательно отношусь к своему телу, поэтому уже накопила достаточно знаний. Так вот, с уверенностью могу сказать, что при такой диете стоит чаще употреблять не целое яйцо, а только белок. Есть опасность переполнения организма вредным холестерином, который в изобилии содержится в желтках. Когда мы завтракаем апельсином, то рискуем вызвать повреждение желудка агрессивной кислой средой, по этой причине первым продуктом для завтрака лучше сделать яйцо или полезную кашку. Если очень хочется начать день именно с апельсина, то для защиты желудка можно предварительно выпить воды. А об описанной диете могу отозваться только положительно. Удачного всем похудения.

Главное, правильно подготовиться к апельсиново-яичной диете. Заранее нужно выяснить, подходит ли такой способ питания конкретному человеку, узнав, нет ли аллергии хотя бы на один из продуктов, не страдает ли он серьезными заболеваниями, которые требуют специальной диеты. Если обнаруживаются препятствия, то рисковать не следует, лучше подобрать другой способ снижения веса.

Диета Магги: меню на неделю, 4 недели - отзывы на диету Магги - 23 апреля 2021

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

shutterstock.com

Преимущества диеты Магги

  • постоянное чувство сытости;
  • быстрое и простое приготовление;
  • здоровые продукты в составе;
  • не нужно считать КБЖУ;
  • сбалансированный рацион;
  • быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

  • заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
  • высокий уровень холестерина.
shutterstock.com

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

  • три приема пищи в день;
  • ужин — до 18 часов;
  • выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
  • исключаются перекусы;
  • можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
  • приемы пищи нельзя менять местами;
  • разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
  • при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
  • исключается сахар;
  • можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
  • из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
  • исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
  • разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
  • допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
  • из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
  • во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
  • при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
  • параллельно рекомендуется заниматься спортом.
shutterstock.com

Диета Магги: меню на 2 недели

День 1

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: травяной чай, два отварных яйца, помидор
ужин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

День 2

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 3

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: шпинат, травяной чай, два отварных яйца
ужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

День 4

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: отварное или запеченное диетическое мясо

День 5

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
обед: нежирная рыба, тушеная фасоль
ужин: овощи на пару

День 6

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: фасоль тушеная
ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

День 7

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: вареное мясо
ужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

День 8

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсин
ужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

День 9

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов без добавления пряностей или отварное филе судака или трески
ужин: два вареных яйца

День 10

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: томатный сок, мясо на пару, груша
ужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

День 11

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: тушеные овощи
ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 12

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: фасоль, два вареных яйца
ужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

День 13

завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута
обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
ужин: отварное или запеченное мясо

День 14

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: индейка на пару, шпинат, огурцы
ужин: два яйца, мандарины

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина - главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

  1. Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это - секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
  2. Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
  3. Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
  4. Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
  5. Яйца нужно варить "всмятку", а есть - без соли.
  6. Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
  7. Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
  8. Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
  9. Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
  10. Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
  11. При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
  12. Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
  13. Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
  14. Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
  15. Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи - оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты - не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

Яично-апельсиновая диета - Со Вкусом

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
  • 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
  • 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
  • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.

4 недели простого меню, отзывы


Главная / Красота

Назад

Опубликовано: 22.04.2020

Время на чтение: 10 мин

10

6485

4.9 / 5 ( 13 голосов )

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

  • Куриные яйца для похудения и их полезные свойства
  • Особенности яичной диеты и правила для соблюдения
  • Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице
  • Яичная диета на 3 дня
  • Яичная диета на неделю Особенности недельной яичной диеты
  • Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц
  • Как правильно выйти из любой яичной диеты
  • Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших
  • Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

    Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

    Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

    Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

    Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

    А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

    Можно ли потреблять сырые яйца?

    Основная опасность при употреблении в пищу сырых яиц – это заболевание сальмонеллезом, острой кишечной инфекцией. Но эта же опасность существует и при неправильной кулинарной обработке мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов.

    Не думайте, что у домашних кур такой опасности нет – бактерии сальмонеллы можно встретить где угодно. А потому куриные яйца стоит перед употреблением мыть в теплой проточной воде (иногда рекомендуют даже с мылом).

    Статья по теме: «Какие продукты помогут похудеть».

    Кстати, сырое яйцо натощак поможет избавиться от кашля и вернуть сорванный голос. Только не забудьте заранее достать его из холодильника, чтобы немного согреть.

    Лучшие способы похудения

    Диетическое мясо

    Занятие любовью

    На ваннах с содой

    С помощью казеина

    На рисовом квасе

    Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

    Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

    Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

    Правила соблюдения любой яичной диеты

    1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
    2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
    3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
    4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
    5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
    6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
    7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
    8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
    9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
    10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
    11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

    Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

    Полезные рецепты

    Приготовить блюда с использованием яйца можно на завтрак, обед. Яичницу и омлет можно есть и вечером с соблюдением интервала не менее 5 часов до сна и объема, рекомендуемого диетической порции. В рецепты включают также овощи, нежирное мясо, зелень. Продукты помогают восполнить потребности в суточной норме белковых соединений и кальция.

    В перечне блюд из яиц для диетического рациона следующие рецепты:

    • яичница с помидорами без масел,
    • яичница с зеленью и шпинатом,
    • яичница, запеченная в авокадо,
    • омлет «,Нежность»,,
    • белковый омлет в духовке,
    • омлет в мультиварке,
    • овощной омлет,
    • омлет с творогом,
    • омлет кабачковый,
    • омлет с авокадо.

    Яичница с помидорами позволит восполнить потребности организма в витаминах и необходимых микроэлементах. Рецепт включает следующие продукты:

    • помидоры крупные (2 шт.),
    • куриные яйца (2 шт.),
    • листья базилика либо петрушки (2 веточки),
    • вода (2 ст. л.).

    Помидоры и свежую зелень мелко шинкуют, помещают в сковороду или сотейник с невысокими бортами, добавляют воду и тушат 3 минуты. В смесь помещают яйца и тушат 5 минут до готовности под прикрытой крышкой.

    Низкокалорийная и витаминизированная яичница со свежей зеленью и шпинатом улучшает пищеварение, создает ощущение сытости, способствует расщеплению жиров. Рецепт включает следующие ингредиенты:

    • шпинат (1 пучок),
    • яйца (2 шт.),
    • сливочное масло [1 ст. л.),
    • репчатый лук (1/4 шт.).

    Шпинат и луковица шинкуются, обжариваются на сковороде на масле. Затем в блюдо включаются яйца, приправы и тушатся до готовности на небольшом огне. Зелень можно заменить и использовать при необходимости укроп, зеленый лук, кинзу и т. д.

    Полезным и питательным блюдом является яичница, запеченная в авокадо. Для рецепта необходимы следующие компоненты:

    • яйца (2 шт.),
    • крупный авокадо (1 шт.),
    • зелень,
    • соль, перец.

    Авокадо разрезается на 2 части, очищается от косточки и небольшого объема мякоти для увеличения емкости. В части плода выливаются яйца, сверху блюдо необходимо подсолить, поперчить и поставить в разогретую до +180°С духовку. Оригинальное блюдо готовится 15 минут, украшается порубленной зеленью. Преимущество рецепта в наличии легкоусваиваемых кислот, микроэлементов. Питательная ценность на 100 г продукта составляет 180-190 ккал.

    Для приготовления омлета «,Нежность», требуются следующие ингредиенты:

    • молоко с жирностью 0% (3 ст. л.),
    • оливковое масло (2 ст. л.),
    • яичные белки (4 шт.),
    • свежая зелень,
    • приправы.

    Компоненты необходимо перемешать в посуде и взбить в пену. Сковороду разогревают, смазывают маслом, вливают подготовленную массу. Через 2-3 минуты масса переворачивается и подрумянивается.

    Для снижения калорийности блюда белковый омлет можно приготовить в духовке. Для рецепта на ужин для 4-5 человек потребуются:

    • куриные яйца (12 шт.),
    • замороженный зеленый горошек (200 г),
    • капуста брюссельская (260 г),
    • репчатый лук (1 шт.),
    • петрушка (пучок),
    • соль,
    • перец,
    • масло оливы (4 ст. л.),
    • перец болгарский (2 шт.),
    • нежирное молоко (400 мл).

    Необходимо помыть овощи, высушить и порезать. В сковороде разогревается постное масло, поджаривается лук, затем включается горошек и тушится 5 минут под плотно прикрытой крышкой. В блюдо добавляется капуста брюссельская и тушится 5 минут.

    Белки требуется взбить, добавить молоко, приправы, соль и перемешать до пенообразного состояния. В смесь включают порубленную зелень. Овощи перекладывают в емкость, заливают жидким составом, ставят в духовку, разогретую до температуры +190°С, и готовят не более 20-25 минут на слабом огне.

    Оригинальным диетическим блюдом с содержанием витаминов, микроэлементов и минимумом жиров является яичница в помидоре. Питательная ценность на 100 г составляет 70-80 ккал. Оптимально использовать рецепт для завтрака. Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    • куриные яйца (2 шт.),
    • крупные томаты (2 шт.),
    • приправы,
    • зелень.

    Томаты промывают, высушивают на полотенце. Сверху срезается небольшой слой, убирается часть томатной мякоти. В помидоры с очищенной центральной частью помещают куриные яйца, добавляют приправы, соль. Продукт выпекается в предварительно разогретом духовом шкафу либо микроволновке до готовности. Блюдо подают с порубленной свежей зеленью (укроп, кинза, петрушка).

    Полезным диетическим блюдом является яичница, дополненная стручковой фасолью. Для приготовления потребуются следующие продукты:

    • куриные яйца (2 шт.),
    • стручковая фасоль (200 г),
    • оливковое масло (1 ст. л.),
    • соль, приправы.

    Стручковую фасоль необходимо почистить от прожилок и нарезать на небольшие части. Можно использовать замороженную фасоль, однако потребуется предварительно разморозить продукт при комнатной температуре. Фасоль отваривается в воде с добавлением соли, откидывается на дуршлаг для устранения избыточной жидкости. В подогретую и смазанную маслом сковороду помещают готовую фасоль и яйца, перемешивают, готовят 5-7 минут на небольшом огне. Блюдо подается со свежей зеленью. Рецепт оптимален для обедов и ужинов, блюдо некалорийное и питательное.

    Диетическим и наполненным микроэлементами, витаминами блюдом является омлет с творогом. Пищевая ценность рецепта на 2 человек составляет 296 ккал. Состав подходит для детского питания, т. к. включает полезные ингредиенты. Для приготовления блюда на 2-3 человек потребуются следующие продукты:

    • яичные белки (6 шт.),
    • маложирный творог (400 г),
    • масло оливы (1 ч. л.),
    • приправы,
    • соль,
    • зелень (петрушка, укроп, листья лука).

    Необходимо промыть зелень под проточной водой и обсушить на полотенце. Яичные белки с солью взбиваются в пену вилкой, венчиком либо миксером. В массу включается творог, приправы, ингредиенты перемешиваются. Лук необходимо порубить и включить в основную массу. Сковороду разогревают, добавляют масло оливы, затем творожный состав и плотно закрывают крышку.

    На небольшом огне состав требуется тушить 10 минут. Блюдо снимается с плиты и выдерживается под крышкой 2-3 минуты. Омлет подают к столу приправленным рубленой зеленью и с цельнозерновым хлебом. Снизить калорийность рецепта можно, исключив оливковое масло из состава. На сковороде с антипригарным напылением можно готовить омлет без жировых компонентов.

    Полезным, насыщающим витаминами и микроэлементами блюдом является яичница с авокадо. Для приготовления необходимы следующие продукты:

    • куриные яйца (3 шт.),
    • авокадо (0,5 шт.),
    • мягкий козий сыр (28 г),
    • сливочное масло (1/2 ст. л.),
    • свежая зелень для сервировки,
    • нежирный бекон (2 ломтика),
    • соль, перец.

    Необходимо разбить и перемешать яйца. Затем на небольшом огне топится сливочное масло, вливаются яйца, добавляется перец, соль. Время приготовления составляет 2-3 минуты. Яйца переворачиваются лопаткой и снимаются с плиты. Авокадо, сыр, бекон нарезаются небольшими ломтями и выкладываются на яичнице, сверху блюдо посыпается нашинкованной свежей зеленью.

    Для обеда и ужина при диетическом питании можно приготовить омлет с кабачками на пару. Блюдо малокалорийно, быстро насыщает и напитывает организм необходимыми микроэлементами. В зимний период можно использовать замороженные кабачки, которые потребуется заранее выдержать при комнатной температуре.

    Для приготовления необходимы следующие продукты:

    • куриные яйца (2 шт.),
    • средних размеров кабачок (1 шт.),
    • нежирное молоко (1/3 стакана),
    • соль, приправы.

    Яйца и молоко перемешиваются с добавлением приправ и небольшого количества соли. Взбивать состав не требуется. Массу выливают в чашу пароварки или мультиварки. Кабачок очищается от кожицы, нарезается и помещается в пароварку к яичному составу. Блюдо готовится на небольшой мощности 25-30 минут.

    В перечне рецептов полезного питания гречневый омлет. Рецепт подойдет для обеда и ужина. В блюде содержатся кальций, фосфор, железо, магний и витамины. Продукт быстро усваивается при соблюдении размеров порции. Для омлета на 1 человека потребуются следующие компоненты:

    • яйцо (1 шт.),
    • белки (3-4 шт.),
    • отваренная гречневая крупа (100 г),
    • соль, перец,
    • зелень.

    Необходимо взбить яйцо и белки, добавить в состав порубленную свежую зелень, соль и перец. Массу помещают на подогретую сковороду с антипригарным напылением и готовят 5-7 минут на небольшом огне. К столу блюдо подается со свежими овощами.

    Витаминным низкокалорийным блюдом является овощной омлет. Состав подходит для завтрака и обеда. Диетический омлет готовится в духовке, без добавления масла. Для 2 порций потребуются следующие компоненты:

    • куриные яйца (4 шт.),
    • нежирное молоко (1 стакан),
    • соль, перец,
    • зелень (кинза, петрушка),
    • твердый вид сыра (200 г),
    • кабачок (400 г),
    • морковь (1-2 шт.),
    • болгарский перец (2 шт.),
    • репчатый лук (1 шт.),
    • брокколи (400 г),
    • зеленый лук,
    • вода.

    Овощи промываются под проточной водой, высушиваются. Кабачки, морковь, перец очищают от семечек. Овощи мелко шинкуются кубиками. Сковороду необходимо подогреть, овощи поджариваются в собственном соку 5 минут, при необходимости добавляется немного воды.

    Брокколи помещают в подогретую воду и тушат 5 минут. Овощную смесь перекладывают в формы для выпекания омлета. Яйца взбиваются с солью, затем включается молоко и перемешивается. В пышную массу добавляют приправы. Смесь переливают в форму к овощному составу. В разогретый до +190°С духовой шкаф помещают емкость, время готовки составляет 20-25 минут. За 2-3 минуты до готовности блюдо посыпают тертым сыром.

    Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

    У яичной диеты есть свои преимущества:

    • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
    • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
    • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
    • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

    Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

    Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

    Как похудеть с помощью вареных яиц и можно ли сделать это без вреда для организма

    Если вы решите прибегнуть к этому варианту, то не будете ощущать чувство голода. Белки помогут вам оставить мысли о перекусе и обеспечат чувство сытости надолго. Несмотря на название, система не призывает вас питаться исключительно яйцами, но предлагает их в качестве основного компонента завтрака, обеда и ужина.

    Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

    Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

    Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

    Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

    Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

    Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

    ЗавтракОбедУжин
    1 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаФрукты одного видаВарёное или запечённое мясо
    ВторникКурица варёная или запечённая2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
    СредаПомидоры, нежирный сыр, 1 тостВарёное или запечённое мясо
    ЧетвергФрукты одного видаЛистья салата и мясо
    Пятница2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
    СубботаВарёное или запечённое мясоМясо, листья салата
    ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинВарёные овощи
    2 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйцаМясо, листья салата2 яйца, листья салата, 1 апельсин
    ВторникМясо, листья салата2 яйца, 1 грейпфрут
    СредаМясо, огурцы2 яйца, апельсин
    Четверг2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи2 яйца
    ПятницаРыба варёная или тушёная2 яйца
    СубботаМясо, 1 апельсинФруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
    ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
    3 неделяПонедельникЛюбые фрукты, кроме запрещённых
    ВторникЛюбые варёные овощи
    СредаЛюбые разрешённые фрукты и овощи
    ЧетвергРыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
    ПятницаМясо, курица, овощи
    СубботаФрукты одного вида
    ВоскресеньеФрукты одного вида
    4 неделяПонедельникМясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
    ВторникМясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
    Среда30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
    ЧетвергПоловина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    Пятница2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
    Суббота500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
    Воскресенье30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

    Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

    День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

    День 3. Продукты первого и второго дня

    День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

    День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

    День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)


    Неделя 4

    Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

    День 1

    • Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
    • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
    • Банка консервированного тунца в воде
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    День 2

    • Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
    • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
    • Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

    День 3

    • Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
    • Отварные овощи – небольшая тарелка
    • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    День 4

    • Отварная/жареная курица – ½ тушки
    • Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    День 5

    • Яйца – 2 шт.
    • Салат, помидоры – 3 шт.
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    День 6

    • Отварная куриная грудка – 2 шт.
    • Творог или брынза – 125 г
    • Простокваша
    • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    День 7

    • Творог – 1 ложка
    • Банка консервированного тунца в воде
    • Отварные овощи – небольшая тарелка
    • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
    • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

    Яичная диета на 3 дня

    Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

    Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

    Почему именно яйца

    Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

    • Аминокислоты.
    • Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
    • Кальций.
    • Железо.
    • Ниацин.
    • Лецитин.
    • Сера.
    • Медь.
    • Марганец.
    • Хром.
    • Цинк.
    • Кольбальт.
    • Йод.
    • Холин.

    Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

    В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

    Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

    Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

    Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста. В этом продукте очень много холестерина. Переизбыток этого вещества в крови провоцирует появление жировых бляшек, которые закупоривают сосуды и образуют тромбы. Если один из них отрывается, спасти человека удается очень редко: может помочь только срочная операция.

    Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

    Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

    Система питания, при которой основным блюдом становятся яица, относится к классическим безуглеводным диетам. Сравним две ситуации. Человека просят отказаться от сладкого и мучного на неделю, и он приходит в ужас, потому что считает, что это слишком тяжело. А на предложение посидеть 7 дней на яичной диете легко откликается. При этом суть не меняется: и в первом, и во втором случае вы исключаете из рациона углеводы. Яичная диета – несбалансированная система питания, а, значит, попытка придерживаться её неизбежно приведет организм к стрессу. Вы откажите телу в элементах, без которых невозможны процессы жизнедеятельности, нарушите обмен веществ и внутренний баланс, и заработаете два-три серьезных заболевания.

    Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» отрицают эффективность любых монодиет, поскольку ни одна из них не подходит в качестве постоянного режима питания. Вы не можете ущемлять себя всю жизнь: рано или поздно вы сорветесь, и килограммы вернутся. Кроме того, при моно-еде появляется риск возникновения жировой прослойки внутри мышечной ткани. Метод, который мы рекомендуем вам, не является диетой. Это здоровое и вкусное питание, которое должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Перед тем как начать лечебный курс в нашей клинике, вы пройдете обследование у врача-эндокринолога, посетите нашего психолога. При составлении программы питания мы учитываем ваши индивидуальные физиологические и психологические особенности. Вы можете похудеть без насилия над организмом, и «Клиника похудения Елены Морозовой» поможет вам сделать это.

    Яичная диета на неделю

    При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

    Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

    В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

    На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

    На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

    Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

    Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

    Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

    На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

    Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

    Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

    Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

    На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

    На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

    Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

    Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

    Автор:

    womanss.ru

    Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

    автору

    Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

    Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

    На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

    На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

    Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

    Особенности недельной яичной диеты

    Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

    Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

    1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
    2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
    3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
    4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
    5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
    6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
    7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
    8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

    Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

    Омлет для похудения

    В диетический рацион на завтрак можно включать омлет, приготовленный с соблюдением рекомендаций для снижения веса. Блюдо содержит белковые соединения, углеводы, микроэлементы, аминокислоты, витамины. Омлет содержит также молоко, которое полезно, помогает поддерживать иммунитет, стабилизировать нервную систему. Однако требуется учитывать концентрацию холестерина в яйцах и включать в блюдо не более 2-3 шт.

    Средняя питательная ценность омлета на 100 г составляет около 120 ккал. При добавлении молока калорийность блюда увеличится до 115 ккал. Включение в рецепт овощей снижает общую калорийность омлета. В блюде с содержанием помидоров на 100 г приходится 95 ккал, включение кабачков снижает калорийность омлета до 60 ккал на 100 г.

    Правила приготовления низкокалорийного омлета:

    • яйца необходимо тщательно взбивать с нежирным молоком для придания блюду пышности,
    • рекомендуется смазать крышку сковороды изнутри для большего поднятия белковой массы,
    • добавление 1 ч. л. сметаны на 2-3 яйца придаст омлету нежный вкус и улучшит усвояемость организмом,
    • сначала омлет готовится на плите при максимальном температурном режиме, затем переводится на слабую мощность и томится до готовности,
    • избыток жидкости может испортить омлет, оптимальные пропорции молока или воды составляют не более 1,5 ст. л. на 1 яйцо.

    Для классического рецепта для приготовления на сковороде необходимы следующие компоненты:

    • белки 2 яиц,
    • нежирное молоко (2 ст. л.),
    • зелень,
    • масло оливы (1-2 ст. л.),
    • соль (по вкусу).

    Сковорода смазывается маслом. Взбиваются белки и молоко, в смесь включают порубленную зелень и соль. Состав выливается на сковороду, томится на небольшом огне под плотно прикрытой крышкой 5-7 минут.

    В диетическое блюдо могут включаться овощи (оливки, томаты, спаржа, горох, стручковая фасоль). Овощи необходимо предварительно приготовить, отварить в воде или на пару и поместить в готовящуюся массу омлета сверху. Блюдо доводится до готовности на небольшом огне 5-10 минут.

    Как правильно выйти из любой яичной диеты

    Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

    Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

    Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

    Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

    Принципы и противопоказания

    Главная особенность рациона – увеличение количества белка и практически полное исключение углеводов. Яйца содержат много протеинов и полезных веществ. Белок обеспечивает тело ценными аминокислотами. Желток содержит витамины К, А, D и Е, липиды. Яйца довольно питательны. Диета помогает справиться с ощущением голода даже при строгих ограничениях.

    Тем, кто придерживался такого рациона, удалось достичь потрясающего результата – минус 25 кг за 4 недели. Однако необходимо учитывать, что эффект зависит от исходного веса. Яичная диета помогает надолго удержать результат и не поправляться. Однако практиковать такую систему питания нужно не чаще раза в год.

    Диета противопоказана женщинам в период вынашивания ребенка и лактации, пациентам с патологиями почек и болезнями печени, приверженцам строгого вегетарианства. При наличии аллергии на яйца и цитрусовые такая система питания тоже нежелательна.

    Диета на яйцах и апельсинах: особенности, результаты и отзывы

    Каждая девушка попала в ситуацию, когда нужно срочно похудеть. На неделю, а лучше на килограмм 5. Конечно, такое быстрое похудение не пойдет на пользу организму. Потерянные килограммы вернут и приведут «друзья». Но! Из каждого правила есть исключения. А это диета на яйцах и апельсинах. Такое неожиданное сочетание продуктов поможет избавиться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью, ускоряя обмен веществ.Более того, похудание надолго пропадет, после выхода из диеты уже не вернется.

    Борьба за похудение, наверное, одна из самых сложных задач, и люди постоянно пытаются найти идеальную диету. В крайнем случае - советы по быстрому похуданию.


    Диета на яйцах и апельсинах предназначена не только для тех, кто хочет решить проблему с лишним весом, но и для тех, у кого проблемы с жирной кожей и прыщами. Этот метод оказался прекрасным очищающим средством для кожи.Это правда? За счет снижения потребления вредных жиров делает кожу здоровой и красивой.

    Диета на яйцах и апельсинах довольно строгая, но не голодная. Кроме того, существует 4 разновидности диеты, из которых вы можете выбрать наиболее удобную. Доступны следующие варианты:



    • для яиц и апельсинов на неделю или 4 недели;
    • 2 яйца и один апельсин;
    • диета - яйцо и апельсин на завтрак.

    Даже самые строгие диеты обещают потерю полкилограмма в день, но эта же диета дает возможность сбросить даже один килограмм в день.Поскольку суть такой диеты заключается в низком потреблении углеводов, мышечная масса может быть уменьшена, поэтому физическая активность необходима. Это может быть бег трусцой, фитнес, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка. Кроме того, стоит отказаться или уменьшить потребление соли во время готовки, так как из-за соли может возникнуть вздутие. Это связано с задержкой жидкости в организме. В чем секрет диеты на яйцах и апельсинах?

    Все дело в яйцах!

    Яйца очень питательны. Они содержат:

    • витамина А;
    • фолиевая кислота;
    • витамин B 5 ;
    • витамин B 12 ;
    • витамин B 2 ;
    • фосфор;
    • селен;
    • Витамин D
    • Витамин E
    • Витамин K
    • Витамин B 6 ;
    • кальций;
    • цинк.

    И это при том, что куриное яйцо средней калорийности 77 ккал содержит 6 граммов белка и 5 граммов жира. Эти продукты в определенной степени являются идеальной пищей. В них содержится понемногу почти всех необходимых человеку питательных веществ. Яйца богаты белком и аминокислотами. Первые являются основным строительным материалом человеческого тела. Употребление протеина может помочь снизить вес и увеличить мышечную массу. Яйца способствуют ощущению сытости, уменьшают чувство голода, что способствует снижению потребления калорий в будущем.

    Такие продукты содержат много витаминов и минералов, которые являются важной частью здорового, здорового питания. Во многих странах мира яйца являются доступным и недорогим источником полезных ингредиентов.





    Miracle Orange

    Полезные свойства апельсина известны с давних времен. Этот фрукт богат витамином С, который улучшает иммунную систему и предотвращает различные инфекции, а также минералами, такими как кальций, фосфор и железо.Он содержит полезные масла и ароматические вещества и очищает организм от токсинов и химических отходов. К тому же такой фрукт - один из самых вкусных, сочных плодов, которые любят все, от мала до велика.

    Апельсин - низкокалорийный фрукт, содержащий много питательных веществ.

    Существует даже легенда о диете на апельсинах, согласно которой любимица Людовика XIV Нинон де Ланкло съедала ежедневно не менее 10 апельсинов, чтобы сохранить молодость и красоту.



    Диета на яйцах и апельсинах на неделю

    Понедельник:

    • Завтрак: апельсин и чай, два сухарика (диетический хлеб).
    • Обед: апельсин и яйцо.
    • Ужин: два помидора, 2 куриных яйца, салат из овощей и зелени.

    Дополнительно в течение дня можно выпить две чашки кефира и съесть два сухарика (диетический хлеб).

    Вторник и среда: соблюдайте ту же диету, но вместо куриных яиц на ужин используйте отварную или паровую говядину (150 г).

    Четверг и пятница: замените говядину творогом.

    Суббота: замените творог на отварную или запеченную рыбу.

    Воскресенье: повторить диету первого дня.

    На время диеты следует воздержаться от алкоголя, сладкого, газировки, лимонада, хлебобулочных изделий. Пить нужно много воды, полтора-два литра. На этой диете можно избавиться от 7 кг лишнего веса.



    Диетические апельсины и яйца на 4 недели

    Понедельник:

    • Завтрак: апельсин, 2 злаковых хлеба, чашка кофе или чая без сахара.
    • Обед: апельсин, вареное куриное яйцо, 1 нежирный йогурт.
    • Ужин: пара помидоров или стакан томатного сока, пара яиц, 1 хлебец.

    Вторник:

    • Завтрак: апельсин, 2 злака хлеба, чашка кофе или стакан чая без сахара.
    • Обед: апельсин, яйцо отварное, кефир однопроцентный (250 мл).
    • Ужин: 125 г говядины (отварной или приготовленной на пару), помидор или стакан томатного сока, хлебный хлеб, стакан чая или кофе.

    Среда:

    • Завтрак: апельсин, 2 злака хлеба, чашка кофе или стакан чая без сахара.
    • Обед: апельсин, яйцо, чашка кефира, салат из овощей (порция должна быть небольшой).
    • Ужин: 125 г вареной или приготовленной на пару говядины, 1 апельсин, 1 хлебец, одна чашка кофе или чая без сахара.

    Четверг:

    • Завтрак: апельсин, 2 злака хлеба, чашка кофе или стакан чая без сахара.
    • Обед: 125 г сыра с пониженным процентным содержанием жира (или моцарелла), помидор, одна каравая.
    • Ужин: 125 г отварного мяса (или тушеного), 2 помидора, зеленое яблоко, 1 хлебец.

    Пятница:

    • Завтрак: апельсин, пара хлопьев, чашка кофе или стакан чая без сахара.
    • Обед: 200 г мяса или рыбы (отварной или приготовленной на пару), 1 помидор, 1 буханка хлеба.
    • Ужин: овощной салат, тушеные овощи, одно яйцо, 1 помидор.

    Суббота и воскресенье: ешьте как обычно, но не злоупотребляйте нездоровой пищей.

    Следующие 3 недели - повторить вышеуказанное меню.

    Судя по отзывам о диете на апельсинах и яйцах, за 4 недели диеты реально можно избавиться от 14-15 кг лишнего веса.На время следует исключить из рациона алкоголь, сладкое, газировку, лимонад, выпечку. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Это примерно 8 стаканов.



    Два яйца и один апельсин

    Продолжительность зависит от количества лишнего веса. Отзывы о диете «Два яйца и апельсин» говорят, что в неделю потребуется до 5-7 кг, а при соблюдении этой двухнедельной диеты можно сбросить до 11 кг.

    Завтрак не изменится на протяжении всей диеты.Он будет состоять из двух вареных яиц и одного апельсина. Также разрешается выпить чашку чая (желательно зеленого) или чашку кофе без сахара.

    Неделя первая

    Понедельник:

    • Обед: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда), 2 ломтика цельнозернового хлеба или сухарики.
    • Ужин: 150 г отварной курицы и овощной салат.

    Вторник:

    • Обед: отварная курица (150 г) и миска с зеленым салатом.
    • Ужин: 2 яйца, овощной салат (небольшая порция) и 1 апельсин.

    Среда:

    • Обед: сыр с низким содержанием жира (100 г), 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
    • Ужин: 150 г отварной курицы, салат из зелени и овощей

    Четверг:

    • Обед: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда).
    • Ужин: курица или говядина, приготовленная в пароварке, и овощной салат.

    Пятница:

    • Обед: пара яиц и овощей, приготовленных в пароварке.
    • Ужин: рыба, запеченная в духовке или на гриле, салат из зелени и овощей.

    Суббота:

    • Обед: фрукты (от бананов и винограда лучше отказаться).
    • Ужин: курица (тушеная или отварная), салат из овощей с зеленью.

    Воскресенье:

    • Обед: тушеная курица с овощами и томатный салат.
    • Ужин: овощи на пару.

    Вторая неделя

    Понедельник:

    • Обед: курица и овощной салат.
    • Ужин: пара яиц, салат из зелени, 1 апельсин.

    Вторник:

    • Обед: 2 яйца и овощи, приготовленные в пароварке.
    • Ужин: запеченная рыба, салат из зелени и овощей.

    Среда:

    • Обед: отварная курица 150 г, салат из зелени и овощей.
    • Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 апельсин.

    Четверг:

    • Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
    • Ужин: паровой цыпленок и салат из зелени и овощей.

    Пятница:

    • Обед: салат с тунцом.
    • Ужин: 2 яйца и салат из овощей.

    Суббота:

    • Обед: отварная курица (150 г) и овощной салат.
    • Ужин: фрукты (от бананов и винограда лучше отказаться).

    Воскресенье:

    • Обед: курица с овощами, приготовленная в пароварке.
    • Ужин: то же, что и на обед.

    Ежедневно при диете нужно пить много воды, не менее 1,5–2 л в сутки. Рыбу используют нежирные сорта. Полностью отказаться от сладких, мучных, жирных, газированных напитков, алкоголя. Но это еще не все. Также лучше отказаться от соли или сократить ее потребление до минимума, можно использовать приправы. Судя по отзывам, соблюдать диету «Два яйца и апельсин» довольно просто. В конце концов, она не голодна. Единственный минус - меню может надоесть из-за однообразия.

    Яйцо и апельсин на завтрак

    Примерное меню:

    • Завтрак: одно яйцо и 1 апельсин.
    • Обед: апельсин и пара яиц.
    • Ужин: 2 апельсина и стакан обезжиренной ряженки или кефира.

    Придерживайтесь такой диеты 3 дня. За это время уходит до 5 кг.



    Противопоказания

    Все эти диеты, включая яйца и апельсины, противопоказаны при индивидуальной непереносимости продуктов, аллергии, заболеваниях органов пищеварения.Прежде чем приступить к какой-либо диете, вам следует поговорить с врачом. Вы не можете полагаться на информацию в этой статье в качестве альтернативы медицинскому совету врача или диетолога. При ухудшении самочувствия и недомогании стоит вернуться к привычной системе питания.

    Яичная и апельсиновая диета - Конфетиссимо

    Яично-апельсиновая диета - один из безусловных лидеров среди самых щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря тому, что худеющий не имеет постоянного чувства голода, риск неудачи минимален.Следовательно, данную систему питания можно рекомендовать даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

    Суть диеты

    Основная составляющая меню - апельсины (или грейпфруты) и яйца в различных сочетаниях. Это сводит к минимуму потребление углеводов. К тому же из-за недостатка соли организм «сбрасывает» лишнюю воду. При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняют отварной курицей или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопродуктами и творогом.Все эти продукты низкокалорийны, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

    Почему работает

    Похудение на яйцах и апельсинах эффективно благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

    Яйцо - настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому при похудании организм получает все необходимое для правильного функционирования. В первую очередь, речь идет о белках, причем, очень легкоусвояемых.Кроме того, в химический состав яйца входят глюкоза, ферменты и витамины A, E, D и группы B, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калий, цинке и фосфоре. Содержание холестерина в яйце «уравновешивается» лецитином, что препятствует его накоплению в организме.

    Апельсин - настоящая сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний - это далеко не полный список. Кроме того, солнечный фрукт дает нам ежедневную норму витамина С и богат витаминами A, E, B1, B2, B9, PP.Апельсины также содержат огромное количество аминокислот - органических соединений, лежащих в основе всех белков человеческого организма.

    Еще одно преимущество апельсина - высокое содержание пищевых волокон, другими словами, клетчатки. Попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от самых разных токсинов, что также способствует похуданию.

    Также в апельсин входят лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают лечебное действие на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

    И, наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается бороться с лишним весом, - это его низкая калорийность. В плодах среднего размера всего от 65 до 90 калорий. В то же время этот фрукт дает ощущение сытости минимум на 2-3 часа.

    Правила диеты

    Правила длительной (от одной недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Каждый день на завтрак нужно съедать половину солнечных фруктов и одно-два яйца, сваренных всмятку. Оставшиеся два приема пищи также следует начинать с цитрусовых, чтобы уменьшить объем желудка.

    Кроме того, есть несколько важных нюансов:

    1. В день употребляйте 2–3 литра воды. Также разрешены молоко, чай и кофе без добавления сахара.
    2. Соль запрещена. Допускаются приправы и специи.
    3. Жиры и масла в любой форме исключены. Если вы готовите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
    4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости - организм их получит в достаточном количестве.
    5. В случае нарушения диеты следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

    И, наконец, еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

    Противопоказания

    Как и у любой системы питания, похудание на яйцах и апельсинах имеет противопоказания. Этот вариант абсолютно не подходит людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим мамам, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

    Кроме того, как длительный (щадящий), так и кратковременный (строгий) варианты этой диеты противопоказаны при аллергии.

    Яично-апельсиновая диета на 3-5 дней

    Укороченный вариант диеты можно использовать от трех до пяти дней. За это время можно сбросить до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что это происходит в основном из-за потери воды, и поэтому большая часть потерянного веса вернется, когда будет возобновлено нормальное питание.

    Ежедневное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день.Необходимо разбить их на шесть приемов пищи. Яйца можно пить как сырые, так и варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше использовать минеральную воду без газа или зеленый чай без добавления сахара.

    Яично-апельсиновая диета на неделю

    Те, кто не готов к таким суровым ограничениям, могут проверить свою силу воли, используя более щадящий вариант семидневной диеты. В этом случае каждое утро будет начинаться с апельсина, одного крекера и несладкого чая или кофе.Меню обеда и ужина разное:

    дней Ужин Ужин
    Первый день Апельсин, стакан несладкого йогурта или нежирного кефира, диетический хлеб, яйцо всмятку Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших помидора, крекер
    День второй Апельсин, стакан нежирного несладкого йогурта или кефира, тосты или гренки, яйцо вкрутую Отварная нежирная говядина (150 г), апельсин, диетический хлеб, стакан кефира, помидор
    День третий Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, тосты Вареная курица (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или крекер
    День четвертый Апельсин, творог обезжиренный (150 г), огурец, помидор, крекер Нежирная отварная говядина (150 г), яблоко, помидор, тосты, апельсин
    День пятый Апельсин, рыба отварная (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько салатов Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
    День шестой Апельсин, яйцо всмятку, помидор, отварная курица (200 г) Апельсин, стакан кефира, помидор, тост
    День седьмой Апельсин, рис отварной (100 г), стакан кефира Нежирная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарики, помидоры

    При условии нормального самочувствия можно соблюдать аналогичную диету в течение двух недель.

    Яично-апельсиновая диета на четыре недели

    Самый длительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предполагает трехразовое питание. Любое нежирное мясо, кроме баранины, используется в тушеных блюдах, в вареном или жареном виде (без добавления масла). Курица готовится без кожицы.

    Крахмалосодержащие продукты и продукты с высоким содержанием сахара исключены из списка разрешенных фруктов: бананы, виноград, финики. Из овощей запрещен картофель.

    Первая неделя

    Начните день с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц.Меню обеда и ужина различается.

    понедельник

    На обед сегодня можно выбрать любые фрукты. На ужин утолите голод отварным или жареным нежирным мясом.

    вторник

    На обед разрешается жареный или отварной цыпленок. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарей и апельсина.

    среда

    Отведайте нежирный творог или диетический сыр с помидорами. Ужин будет отварным или жареным мясом.

    четверг

    На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, но в неограниченном количестве. Вареное или жареное нежирное мясо с овощным салатом ждет вас на ужин.

    пятница

    На обед будут два вареных яйца и любые вареные овощи со специями. На ужин попробуйте нежирную жареную или отварную рыбу с салатом и овощами и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

    суббота

    На обед снова вас ждут фрукты, а на ужин отварное или жареное нежирное мясо с овощным салатом.

    воскресенье

    Пообедать будет жареная или отварная курица с вареными овощами. Добавляйте в рацион апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин побалуйте себя вареными овощами.

    Диета второй недели такая же, как и на первой.

    Третья неделя

    Ежедневный рацион на этой неделе является однокомпонентным.

    В понедельник съесть любые фрукты.

    Во вторник любые вареные овощи, пока картошка остаются под запретом.

    В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

    В четверг рацион будет состоять из нежирной рыбы в жареном или отварном виде, в сочетании с салатом из капусты или отварными овощами с приправами.

    Friday принесет с собой жареное или отварное нежирное мясо с отварными овощами, которое может разнообразить вкус специями.

    В субботу и воскресенье нужно есть только фрукты.

    Меню четвертой недели идентично диете первой.

    Отзывы о яично-апельсиновой диете

    Отзывы о похудании на яйца и апельсины, как и на любую другую систему похудения, разнятся.Одни жалуются, что однообразие меню передать сложнее, чем ограничение калорий, другие же отмечают, что за счет употребления цитрусовых легче побороть отказ от сахара и других подсластителей.

    Все, кто пробовал эту диету на практике, сходятся в одном - килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно существенно.

    Как похудеть на 33 фунта за 15 дней с помощью сердечной диеты

    Кардиологическая диета может помочь вам сбросить до 2-7 фунтов за 5 дней или 22-33 фунтов за 15 дней.

    Продукты в этой диете богаты витаминами и минералами , поэтому основатели утверждают, что у вас не будет чувства слабости или истощения.

    Что маловероятно.

    >> ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ РАЗДАЧЕ , ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОРСЕТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПО ТЯГИ! <<

    Сначала может показаться, что похож на цитрусовую диету , , но это не .

    Несмотря на то, что эти две диеты очень похожи, они отличаются в некоторых деталях, поэтому важно рассматривать их по отдельности.

    Если ваша цель - сбросить всего несколько фунтов, повторите этот 5-дневный цикл питания до 3 раз, максимум 15 дней подряд.

    С другой стороны, если ваша цель - сбросить более 7 фунтов, то между каждыми тремя циклами делайте 15-дневный перерыв.

    Другими словами, 15-дневная диета, 15-дневный отдых, затем повторить .

    Кардиологическая или лечебная диета - это термин для обозначения диеты, полезной для сердца . Это связано с тем, что аналогичные планы диеты применяются к пациентам с проблемами сердца, которым перед операцией необходимо похудеть без потери сил.

    Обратите внимание, это неофициальная диета. Если у вас проблемы с сердцем, обратитесь к кардиологу!

    Почему эта диета работает

    Эта диета считается очень ограничительной , поскольку она низкокалорийная , что в краткосрочной перспективе эффективно для быстрой потери веса .

    Отрицательная сторона состоит в том, что если после этого вы не будете придерживаться здорового питания, вес вернется. Это также известно как эффект йо-йо .

    Планы питания при сердечной диете основаны на употреблении большого количества продуктов, богатых питательными веществами , таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, рыба и нежирная птица. В то время как трансжиры, насыщенные жиры, сахар и избыток натрия следует избегать.

    Вот пример 5-дневного плана питания:

    ДЕНЬ 1

    Завтрак

    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая (без сахара)

    Обед

    • 1 оранжевый
    • 1 вареное яйцо
    • 1/2 стакана йогурта

    Обед

    • 2 помидора
    • 2 вареных яйца
    • 1 огурец или 1/2 салата из листьев салата

    ДЕНЬ 2

    Завтрак

    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Обед

    • 1 оранжевый
    • 1 вареное яйцо
    • 1/2 стакана йогурта

    Обед

    • 1 бургер (125 г фарша)
    • 1 оранжевый
    • 1 помидор
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    ДЕНЬ 3

    Завтрак

    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Обед

    • 1 оранжевый
    • 1 вареное яйцо
    • 1/2 стакана йогурта
    • 1 салат из салата или 2 огурца
    • любой напиток без сахара (избегать газированных напитков и диетической колы)

    Обед

    • 1 бургер (125 г говяжьего фарша)
    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    ДЕНЬ 4

    Завтрак

    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Обед

    • 125 г нежирного сыра
    • 1 помидор
    • 4 сухаря

    Обед

    • 1 бургер (125 г говяжьего фарша)
    • 4 сухаря
    • 2 помидора
    • 1 яблоко

    ДЕНЬ 5

    Завтрак

    • 1 оранжевый
    • 4 сухаря
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Обед

    • 200 г рыбы или курицы
    • 4 сухаря
    • 1 помидор

    Обед

    • 500 г вареных овощей
    • 1 вареное яйцо
    • 1 помидор

    Дополнительные примечания
    • Мясо и вареные овощи можно слегка приправить любой травой или специей, которые вам нравятся
    • Мясо следует запекать на тефлоновой сковороде, чтобы уменьшить потребность в дополнительном жире
    • Помидоры свежие можно заменить вареными
    • Никогда не пропускайте приемы пищи
    • Увлажняйте свое тело, выпивая много воды - стремитесь к 2-3 литрам в день.
    • Перечисленные продукты необходимо употреблять в указанном количестве и порядке

    Продукты, полезные для сердца

    Вот еще несколько продуктов, которые полезны для сердца и для похудания.

    Овощи:

    1. Руккола
    2. Брокколи
    3. Болгарский перец
    4. Морковь
    5. Бок Чой
    6. Шпинат
    7. Спаржа
    8. Помидор
    9. Цветная капуста

    Растворимая клетчатка:

    1. Овес
    2. Фасоль
    3. Молотое льняное семя
    4. Ягоды

    Омега-3 жирные кислоты:

    1. Сардины
    2. Лосось
    3. Селедка
    4. Тунец
    5. Семена конопли
    6. Молотое льняное семя
    7. Семена чиа
    8. Грецкие орехи

    Побочные эффекты

    Поскольку в рационе мало калорий, очень часто бывает голод и недостаток энергии.

    Если вы переходите с диеты с высоким содержанием углеводов, головная боль также может быть побочным эффектом.

    Что говорят люди - отзывы о сердечной диете

    Люди получили неоднозначные результаты.

    Некоторые утверждали, что они потеряли более 10 фунтов за 15 дней , в то время как другие отказались, утверждая, что у них нет достаточно сил, чтобы преодолеть тягу к голоду .

    Позвольте мне прояснить, эта диета не заменяет профессиональные советы кардиолога.Если у вас проблемы с сердцем, обратитесь к кардиологу.

    Похудей на 37 фунтов за 28 дней


    ЯИЧНАЯ ДИЕТА


    Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание изо дня в день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи часто основываются на других источниках нежирного белка, таких как курица или рыба.

    Чтобы пополнить свою тарелку протеином, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат.цитрусовые обычно разрешены. Эта диета обычно называется «диета с вареными яйцами» и требует, чтобы вы просто ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

    Что вы собираетесь есть в рамках диеты

    В общем, вы ожидаете съесть много яиц, других постных белков, овощей и немного фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

    * Если вы любите больше овощей и меньше / Без мяса! Не беспокойтесь, у нас есть версия вегетарианской яичной диеты, которую вы найдете здесь: ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ЯИЧНАЯ ДИЕТА

    Что нужно есть

    -Яйца

    -Другие нежирные белки, такие как птица и рыба

    -Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

    -Листные зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

    -Прочие не- крахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

    - Напитки с нулевой калорийностью, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

    Чего следует избегать

    - Алкоголь

    - Сахар

    - Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

    - Жареные продукты

    - Молоко, соки и другие калорийные напитки

    - Сладости

    Яичная диета - диета с низким содержанием углеводов

    Яичная диета - это диета с низким содержанием углеводов, которая связана с диетой Аткинса. где основная цель - ограничить потребление углеводов.На этом диете, вы можете иметь неограниченное количество белков и жиров, но ваш углеводы необходимо контролировать. Яйца намного дешевле мяса и его можно употреблять в неограниченном количестве при яичной диете.

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (первая неделя)

    На завтрак

    - 1/2 апельсина или грейпфрута
    - 1 или 2 вареных яйца
    2. Обед : Попробуйте съесть кашицу из одного любимого фрукта, см. Фрукты ниже.
    - Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз
    3. Ужин - Только мясо на гриле, полностью обезжиренное, нарезанное или измельченное
    * баранина или баранина не допускаются

    ДЕНЬ 2

    1. Завтрак
    - 1/2 апельсина или грейпфрута
    - 1 или 2 вареных яйца
    2. Обед - Только жареный или вареный цыпленок. * снять кожицу.
    3. Ужин - 2 вареных яйца, зеленый салат, один ломтик тоста или лаваша и один апельсин или виноград.

    День 3 1.Завтрак
    1/2 апельсина или грейпфрута
    1 или 2 вареных яйца
    2. Обед:
    - Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра, ломтик тоста с помидорами.
    3. Ужин:
    - Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (листья салата, помидор, зеленый перец, морковь, огурец

    ДЕНЬ 4

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2.Обед - Ешьте столько фруктов, сколько хотите, выберите один из фруктов ниже.

    Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз
    3. Ужин - Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец)

    ДЕНЬ 5

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - 2 вареных яйца, жареные овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох)
    3.Ужин - Рыба-гриль, креветки или 1 банка тунца в воде. (Выберите 1 из 3)

    ДЕНЬ 6

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Ешьте столько фруктов, сколько хотите, выберите один из фруктов ниже.

    Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз
    3. Ужин - Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец)

    ДЕНЬ 7

    1.Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - жареный или вареный цыпленок. Вареные или приготовленные на пару овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох) и один апельсин или виноград.
    3. Ужин - Вареные или тушеные овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль или горох)

    ДЕНЬ 8 (Вторая неделя)

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2.Обед - 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут.
    3. Ужин - 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 9

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец).
    3. Ужин - 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 10

    1.Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Мясо на гриле (нарезанное или измельченное) и огурцы. (любое количество)
    3. Ужин - 2 вареных яйца и один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 11

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - 2 вареных яйца, одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра и вареные или приготовленные на пару овощи.
    3. Ужин - 2 вареных яйца и вареные или тушеные овощи

    ДЕНЬ 12

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Жареная или вареная рыба или креветки.
    3. Ужин - 2 вареных яйца

    ДЕНЬ 13

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - жареное мясо, помидор, один апельсин или грейпфрут.
    3. Ужин - Смесь свежих фруктов (апельсин, дыня, слива, яблоки и арбуз)

    ДЕНЬ 14

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - жареный или вареный цыпленок (без кожицы), помидор и один апельсин или грейпфрут.
    3. Ужин - жареный или вареный цыпленок (без кожицы), помидор и один апельсин или грейпфрут.

    ДЕНЬ 15 (Третья неделя)

    1.Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - любые фрукты, любое количество и время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).
    3. Ужин - Любые фрукты, любое количество и время (кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира).

    ДЕНЬ 16

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - любые вареные или тушеные овощи и любой зеленый салат, в любом количестве и в любое время.
    3. Ужин - Любые вареные или тушеные овощи и любой зеленый салат, в любом количестве и в любое время.

    ДЕНЬ 17

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Любые фрукты, вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.
    3. Ужин - Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.

    ДЕНЬ 18

    1.Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Жареная или вареная рыба или креветки в любом количестве, в любое время с салатом.
    3. Ужин - Жареная или вареная рыба или креветки в любом количестве, в любое время с салатом

    ДЕНЬ 19

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Любые фрукты, вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.
    3. Ужин - Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время.

    ДЕНЬ 20 и 21

    1. Завтрак

    ½ апельсина или грейпфрута -

    1-2 вареных яйца -
    2. Обед - Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время. .
    3.Ужин - Разрешен один вид фруктов, и вы должны выбрать один из следующих (яблоки, груши, сливы, абрикосы и гуава) в течение двух дней подряд в любом количестве и в любое время

    ДЕНЬ 22 (Прошлая неделя)

    В течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию. это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
    * 4 куска жареного мяса (без жира) или 4 куска отварного мяса или отварного или жареного цыпленка (без кожи).
    * 3 помидора и 4 огурца
    * Одна банка тунца в воде
    * Один тост или ¼ тоста арабского хлеба (лаваша)
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 23

    В течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете иметь только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
    * 2 куска жареного мяса не более 18 унций или 200 граммов.
    * 3 помидора и 4 огурца
    * Один тост или тоста из арабского хлеба (лаваша)
    * Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 24

    в течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
    * Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
    * Банка тунца в воде
    * 2 помидора и 2 огурца
    * Один тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (лаваша)
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 25

    В течение этой недели у вас может быть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть. В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.

    * ½ курицы отварной или жареной (без кожи).
    * 3 помидора и 4 огурца
    * Один тост или тоста из арабского хлеба (лаваша)
    * Один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик дыни или арбуза)
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 26

    В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
    * 2 вареных яйца.
    * Кочан салата и 3 помидора
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 27

    В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.
    * 2 куриные грудки (на гриле или вареные - без кожи)
    * Одна чайная ложка обезжиренного сливочного сыра.
    * 2 помидора и 2 огурца
    * Один тост или поджаренного арабского хлеба (лаваша)
    * Один апельсин или грейпфрут

    ДЕНЬ 28

    В течение этой недели вы можете есть только определенное количество на каждый день, но вы можете есть это в любой комбинации или в любое время дня по своему желанию.это в любом сочетании и в любое время суток по вашему желанию.
    * Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра.
    * Банка тунца в воде
    * 2 помидора и 2 огурца
    * Один кусок тоста или ¼ поджаренного арабского хлеба (лаваша)
    * Один апельсин или грейпфрут

    Поздравляем! Вы закончили


    Если вы точно следовали этой диете, я уверен, что вы довольны своими результатами. Обязательно поделитесь этим со своими друзьями и членами семьи.Это проверенная система, которая подойдет всем, кто хочет похудеть за короткий период времени.

    Существует несколько вариантов яичной диеты: от простого употребления яиц и питьевой воды до использования яиц в качестве основного источника белка в рационе при одновременном употреблении других продуктов с низким содержанием углеводов. Одним из действительно популярных вариантов является яичная и грейпфрутовая диета, которую, несмотря на отсутствие какой-либо связи, часто называют диетой клиники Майо.

    Когда вы резко ограничиваете потребление углеводов при одновременном увеличении количества жиров и белков, ваше тело производит кетоны, переходя в состояние, называемое кетозом.Кетоны - это показатель того, что ваше тело использует жир вместо белка или сахара для получения энергии. Когда ваше тело превращает жир в глюкозу, кетоны образуются как побочный продукт. Затем кетоны выводятся из организма почками.

    При соблюдении яичной диеты важно следить за своими кетоновыми телами, чтобы увидеть, насколько хорошо вы сжигаете жир, лучший способ сделать это - недорогой продукт, называемый полосками с тонкими тонами. Чтобы использовать полоски с тонкими тонами, все, что вам нужно сделать, это окунуть их в свою мочу. На упаковке есть таблица разных цветов, которая показывает, насколько высок уровень ваших кетонов.Чем выше число, тем выше уровень кетонов и, следовательно, тем больше жира вы сжигаете.

    При соблюдении низкоуглеводной диеты, такой как яичная диета, очень важно получать достаточное количество жидкости без углеводов. Конечно, лучше всего пить воду, фильтрованная вода - это наиболее экономичный способ получить достаточно воды без каких-либо вредных веществ, таких как хлор, которые иногда содержатся в водопроводной воде. Вот несколько хороших фильтров для воды.


    Благодаря этому вы действительно можете получить нужное количество энергии, необходимое для выполнения повседневных задач.28-дневная яичная диета также станет успешной, если вы собираетесь сочетать ее с правильными упражнениями, чтобы достичь желаемого тела.

    Эта диета рекомендуется не только для толстых людей, но и для тех, кто хочет оставаться в форме и похудеть быстро, легко и без проблем.

    Некоторые факты об яйцах в вашем рационе

    В последние годы толпы противников яиц считают яйца нездоровой диетической пищей, потому что яйца с высоким содержанием холестерина, однако употребление яиц не повышает уровень плохого холестерина, как жирная пища.Яичная диета может помочь снизить уровень холестерина, а также жира.

    Некоторые факты о яичной диете

    Яичная диета - это исключительно низкоуглеводная диета, но яйца защищают вас от жира. Углеводы работают как топливо для жировых клеток, но, поскольку яйца содержат очень низкий уровень углеводов, вы не едите ничего, что дает вам жир, и, следовательно, это помогает поддерживать уровень холестерина на низком уровне.



    На самом деле, когда мы обычно едим углеводы, они сразу же превращаются в глюкозу.Избыточное количество глюкозы из нашей пищи, которая не используется другими клетками, затем снова превращается в жир и откладывается в жировых клетках. Когда мы лишаем себя углеводов, наше тело извлекает жир из жировых запасов и снова превращает его в глюкозу. Это продолжается, даже если вы набиваете себя различными продуктами с низким содержанием углеводов, такими как стейки, яйца и сыр. Используя этот метод, мы, безусловно, сможем похудеть, даже набивая себя любимыми блюдами.

    Обычно наша диета состоит из углеводов и питательных веществ, особенно если вы едите крахмалистые продукты, такие как картофель или макароны.Возможно, вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из молока, хлеба, овощей, фруктов и иногда мяса. Хлеб и фрукты богаты углеводами, а яйца и мясо - нет.

    Есть ли у кого-нибудь «Диета для хот-догов»? Есть ...

    Вот альтернатива «Диете хот-дог». Я могу говорить от имени обеих диет, ОБЕИХ действительно работают! Около 5 лет назад я соблюдала так называемую «диету клиники Майо», которую я привела ниже. У МЕНЯ Сработало! Я сделал только один сеанс 12 дней, а затем 1/2 сеанса.Я также делал легкие кардио 3 раза в неделю. Я прекрасно выглядела, чувствовала себя прекрасно, и все это заметили! Я перешла с размера 7/8 + на комфортный 3/4!

    Что касается «диеты для хот-догов», точная формула, также приведенная выше Эдвардом Нортонфаном, была составлена ​​моим коллегой и РАБОТАЕТ! Она неуклонно следила за этим и делала это около месяца. У нее были немедленные результаты, и она начала бегать трусцой. Она похудела почти на 50 фунтов и подтянулась. Менее чем за три месяца она выставила себя напоказ в новом гардеробе и год спустя все еще выглядит великолепно! Это был необходимый ей старт.

    Что касается меня, у меня родилось двое детей с тех пор, как я соблюдала диету, описанную ниже. Как только я закончу ухаживать за младшим (2 месяца), я попробую версию «Mayo Clinic», которая работала у меня несколько лет назад, чтобы сбросить эти 40 фунтов. Мне нужно больше правды, и я чувствую, что это хорошая альтернатива, и я верю в нее, потому что я это сделал. Вот «именно» то, что я сделал ...

    Не существует такой вещи, как диета клиники Мэйо Клиника Мэйо много раз подчеркивала, что они не создавали эту причудливую диету и никому ее не рекомендуют.Диета не является питательной. Это может привести к быстрой потере веса, но он быстро вернется в норму. О том, насколько вредна эта диета, можно судить с первого взгляда! Есть несколько вариантов этой диеты, но все они включают грейпфрут в каждый прием пищи. Предпосылка заключалась в том, что грейпфрут помогает вашему телу сжигать жир. Эта теория официально опровергнута.

    "Не совсем" диета клиники Мэйо:

    ЗАВТРАК: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого сока. 2 яйца в любом стиле 2 ломтика бекона Черный кофе или чай, без сахара

    ОБЕД: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого сока.Салат и / или сырые овощи (любая заправка, {не с низким содержанием жира и не обезжиренная)) Мясо (приготовленное любым способом)

    УЖИН: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого сока. Мясо (приготовленное любым способом) Овощи (любые зеленые или красные, можно приготовить в масле, приправе или салате, как указано выше) Черный кофе или чай, без сахара

    ВРЕМЯ ЗАКРЫТИЯ: (опция) 8 унций томатного сока или обезжиренного молока

    ИНСТРУКЦИИ: 1. Во время любого приема пищи вы можете есть, пока не насытились, и вы не можете больше есть. Вы должны съедать указанный минимум при каждом приеме пищи.
    2. Ничего не исключайте из рациона, особенно не пропускайте бекон на завтрак или салаты. Это сочетание продуктов, сжигающих жир.
    3. Грейпфрут важен, потому что он действует как катализатор, запускающий процесс горения.
    4. Сократите количество кофе, он влияет на баланс инсулина, что препятствует процессу сжигания. Постарайтесь ограничиться одной чашкой каждого приема пищи. 5. Не ешьте между приемами пищи, если вы будете есть предложенную комбинацию продуктов, вы не проголодаетесь.
    6. Диета может исключить сахар и крахмал. Жир не образует жир, он помогает его сжигать, поэтому вы можете жарить пищу на сливочном масле и обильно использовать масло для овощей.
    7. Не ешьте десерты, хлеб и белые овощи сладкого картофеля. Вы можете удвоить или утроить порции мяса, салатов или овощей. Ешьте, пока не насытитесь. Чем больше вы едите, тем больше потеряете.
    8. Возможно, в первые 4 дня не будет потери веса, но вы можете сбросить 5 фунтов на 5-й день. Вы можете терять 1,5 кг каждые два дня, пока не достигнете своей цели.9. ПЕЙТЕ ВОСЕМЬ СТЕКЛОВ ВОДЫ по 8 унций КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 1/2 ГАЛЛОНА.

    ДАННАЯ ДИЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ СЕРДЕЧНЫХ ПАЦИЕНТОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПОХУДЕТЬ ДЛЯ ШУТОВОЙ ХИРУРГИИ. ЛОЖНЫЙ

    ВСЕ БЕЗЛАВНЫЕ НАПИТКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ БЕСПЛАТНЫМИ И БЕЗ КОФЕИНА. (Рекомендации: вода! Если вам нужен диетический напиток, используйте Diet Rite или Diet Dr. Pepper)

    ВЫ МОЖЕТЕ НЕ ИМЕТЬ: Белый лук, картофель, сельдерей, горох, крупы, морковь, кукурузу, крахмалистые овощи, хлеб, лапшу, рис, картофельные чипсы, крендели, фруктовые или диетические заправки.
    У ВАС МОЖЕТ ЕСТЬ: красный лук, сладкий перец, редис, брокколи, огурцы, зеленый лук, листовой шпинат, капуста, помидоры, стручковая фасоль, салат, майонез чили (без фасоли), любой сыр, хот-доги, капустный салат, обычный салат. заправка, зеленые овощи, 1 чайная ложка орехов, укроп или соленые огурцы.

    ВАЖНО РАЗРЕШИТЬСЯ НА ДИЕТУ 12 ДНЕЙ И ОСТАНОВИТЬСЯ НА 2 ДНЯ Отлично подходит для начала в понедельник, потому что каждые вторые выходные у вас будет отказ от диеты.

    Удачи!

    Эти 12 фруктов помогут вам похудеть

    Фрукты сочные, освежающие и вкусные.Они также богаты клетчаткой, содержат натуральный сахар и помогают избавиться от нежелательной тяги. Возможно, вы уже знаете, что вам следует включать их в свой рацион, но не все фрукты одинаковы по питательной ценности. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и пектина. Оба работают как естественные сжигатели жира, которые могут помочь ускорить метаболизм и помочь похудеть. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат мало жиров и калорий. Но может ли употребление фруктов действительно помочь вам похудеть? »Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, но это не значит, что вы должны есть меньше.Фрукты добавляют объем к нашему рациону и не содержат много калорий. Их можно использовать в качестве заменителя высококалорийной пищи в нашем рационе, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным потреблением меньшего количества калорий. Например, если мы добавим в хлопья для завтрака фрукты, такие как персики, клубнику и яблоко, мы сможем сократить размер порции хлопьев, тем самым уменьшив калорийность, не голодая. Фрукты также могут использоваться в качестве заменителя продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе и, таким образом, могут помочь в похудании.Вы должны стремиться съедать пять порций фруктов каждый день и выбирать разные цвета », - объясняет доктор Гарги Шарма, консультант по снижению веса, Нью-Дели.

    Недавно ученые Гарвардского университета обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов может предотвратить увеличение веса, даже если вы продолжаете потреблять такое же количество калорий. Исследователи предполагают, что все преимущества употребления фруктов связаны с содержащимися в них флавоноидами. Флавоноиды - это группа фитонутриентов, содержащихся во фруктах и ​​овощах, которые придают цвет.Это мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Фрукты пользуются плохой репутацией из-за содержания в них сахара, но на самом деле они отлично подходят для похудения, поскольку помогают контролировать потребление калорий. Доктор Гарги Шарма предлагает некоторые из них, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите похудеть. Арбуз : Этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм и сохраняет водный баланс. Он богат аминокислотой аргинином, которая помогает сжигать жир. Гуава: Они богаты клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и предотвращают запоры.Они также активируют скорость метаболизма, что способствует снижению веса. Груша: Груша - отличный источник витамина С, идеальный фрукт для похудения. В нем содержится клетчатка, которая дольше сохраняет чувство насыщения, поскольку оно медленно переваривается. Также известно, что груши контролируют уровень холестерина. Апельсины: Добавьте в свой рацион немного питательных веществ и низкокалорийный фрукт. Апельсины содержат всего 47 калорий на 100 грамм. Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью, что означает, что он содержит меньше калорий, чем требуется вашему организму для его сжигания.Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите.

    (Также читайте: Потеря веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)

    Фото предоставлено: iStock


    Черника: Черника, широко известная как суперпродукт, богата антиоксидантами и помогает в повышении активности скорость обмена веществ. Также известно, что регулярное употребление снижает инсулинорезистентность, гипертонию и уровень холестерина. Клубника: Эти красивые на вид ягоды способствуют выработке жиросжигающих гормонов адипонектина и лептина, что способствует более высокому метаболизму. Персики: Они очень сытные, так как вода составляет 89 процентов их веса. Поскольку они богаты клетчаткой, они помогают уменьшить чувство голода.

    Вы также можете рассмотреть несколько других фруктов, которые помогают похудеть.

    Яблоки: Яблоки считаются низкокалорийными и содержат много клетчатки. Считается, что они хороши для похудения, яблоки тоже очень сытны; следовательно, мы едим меньше других продуктов в течение дня. Также говорят, что для лучшего результата яблоки следует употреблять целиком, а не соком.

    Сливы: Сливы низкокалорийны, но содержат большое количество минералов (калий, марганец) и витаминов, таких как A, C и K. Сливы содержат фенолы, тип фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами.

    Киви: Очень питательные, киви очень питательны, а их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий волшебным образом помогают похудеть. Киви - отличный источник витаминов C, E, фолиевой кислоты и клетчатки. Исследования отмечают, что киви может помочь в дополнительных преимуществах потери веса, таких как контроль уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и другие.

    Авокадо: Авокадо - высококалорийные фрукты, выращенные в теплом климате. Содержание жира в авокадо считается полезным для здоровья, что способствует снижению веса. Авокадо - отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Некоторые исследования показали, что употребление авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит.

    Абрикосы: Абрикосы богаты питательными веществами, такими как витамины А и С, согласно USDA. Также они обогащены кальцием, магнием и калием.Этот пушистый и пушистый фрукт содержит очень мало калорий, что делает их отличным дополнением к диете для похудания. Он может удовлетворить аппетит на несколько часов, что помогает сдерживать голод и тягу к еде.


    Самый простой способ включить фрукты в свой ежедневный рацион - это тайком перекусить ими между приемами пищи. Свежие фрукты - отличные низкокалорийные закуски. Таким образом, вы сможете контролировать преждевременную тягу к еде, а также предотвратить переедание. Смешайте их с йогуртом или хлопьями на завтрак, добавьте их в салаты на обед или подавайте в качестве сладкого сопровождения на десерт, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.Фруктами можно наслаждаться в любое время дня и с каждым приемом пищи. Многие из нас могут увлечься тенденцией к приготовлению соков, но доктор Гарги поясняет, что если ваша цель - снизить вес, вы должны есть целые фрукты. Приготовление сока - отличный способ вывести токсины, сохранить гидратацию тела и увеличить потребление калия, железа, витамина А, витамина С и других минералов, но он может не работать для похудания. Выжимание сока приводит к извлечению клетчатки из фруктов, которая является одним из наиболее важных компонентов. Многие исследования и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса.Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это помогает улучшить пищеварение и сохраняет чувство удовлетворения на более длительный период времени. Все эти факторы способствуют контролю за потреблением калорий, что открывает путь к достижению вашей цели - будь то потеря веса или просто сохранение стройности.

    (Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.НДТВ не несет ответственности за эту информацию.)

    Яйца | Источник питания

    Яйца, долгое время подвергавшиеся критике за высокое содержание холестерина врачами и учеными, изучающими сердечные заболевания, теперь, похоже, возвращаются. Так что же изменилось?

    Хотя это правда, что только один большой яичный желток содержит 200 мг холестерина, что делает его одним из богатейших источников диетического холестерина, яйца также содержат дополнительные питательные вещества, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.Кроме того, умеренное количество жира в яйце, около 5 граммов, в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Также важно различать диетический холестерин и холестерин в крови , которые очень слабо связаны. Акцент только на диетическом холестерине был уменьшен, поскольку больше внимания было уделено влиянию насыщенных и трансжиров на холестерин в крови. Соответственно, Рекомендации по питанию для американцев 2015 удалили предыдущую рекомендацию ограничить потребление пищевого холестерина до 300 мг в день.[1]

    Учитывая их историю, «полезны ли яйца?» стал часто задаваемым вопросом о питании. Чтобы ответить на этот вопрос, важно рассматривать яйца не только сами по себе, но и в контексте всей диеты, особенно в сравнении с продуктами, которые они могут заменить (и наоборот).

    Источник

    Яйца и здоровье
    • Исследования умеренного потребления яиц в двух крупных проспективных когортных исследованиях (около 40 000 мужчин и более 80 000 женщин) показали, что употребление до одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.[2]
    • Яйца ранее были связаны с риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в них холестерина. Однако обширные исследования показывают, что для большинства людей холестерин в пище оказывает меньшее влияние на уровни общего холестерина и вредного холестерина ЛПНП в крови, чем смесь жиров в рационе. [2-4]
    • Конечно, это исследование не дает зеленого света ежедневным омлетам из трех яиц. Несмотря на то, что отчет 2008 года, проведенный по результатам исследования «Здоровье врачей», поддерживает идею о том, что ежедневное употребление яйца в пищу, как правило, безопасно для сердца, он также предполагает, что выход за рамки этого может увеличить риск сердечной недостаточности в более позднем возрасте.[5] Вам также нужно обратить внимание на «обрезки», которые идут с яйцами. Для вашей сердечно-сосудистой системы омлет, сальса и 100% цельнозерновой английский маффин - это совсем другое блюдо, чем омлет с сыром, сосисками, домашним картофелем фри и белыми тостами.
      • Людям, которым трудно контролировать свой общий холестерин и холестерин ЛПНП, также следует с осторожностью относиться к яичным желткам и вместо этого выбирать продукты, приготовленные из яичных белков. То же верно и для людей с диабетом. В исследованиях, включая исследование медсестер и последующее исследование медицинских работников, риск сердечных заболеваний был повышен среди мужчин и женщин с диабетом, которые ели одно или несколько яиц в день.[2,4] Людям, страдающим диабетом и сердечными заболеваниями, может быть лучше ограничить потребление яиц не более чем тремя желтками в неделю.
    • Более того, чтобы по-настоящему оценить яйца и здоровье сердца, нам необходимо изучить, как они складываются в продукты, которые мы могли бы выбрать вместо них - классический анализ замены питания. На примере некоторых распространенных вариантов завтрака:
      • Хотя яйца могут быть гораздо лучшим выбором, чем сладкие, очищенные зерновые продукты, такие как подслащенные хлопья для завтрака, блины с сиропом, кексы или рогалики, они могут не соответствовать другим вариантам.Например, миска овсяных хлопьев с орехами и ягодами будет гораздо лучшим выбором для здоровья сердца, чем завтрак, ориентированный на яйца. Потребление цельного зерна и фруктов снижает риск сердечных заболеваний, а когда речь идет о белке, растительные источники, такие как орехи и семена, связаны с более низкой сердечно-сосудистой и общей смертностью, особенно по сравнению с красным мясом или яйцами. [6]
    • Итог : Хотя яйца не могут быть оптимальным выбором для завтрака, они, безусловно, не самый худший вариант, попадая где-то посередине в спектре выбора продуктов питания и риска сердечных заболеваний.Для тех, кто хочет придерживаться здоровой диеты, потребление яиц от умеренного до низкого будет лучшим вариантом, уделяя особое внимание вариантам растительного белка, когда это возможно.

    Результаты недавнего исследования могут возобновить дискуссию о роли пищевого холестерина и потребления яиц в сердечно-сосудистых заболеваниях, но результаты следует рассматривать в контексте существующих исследований.

    Детальный взгляд на исследование

    Хранение и безопасность пищевых продуктов

    Безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом при обращении с сырыми яйцами.Зараженная курица может передать сальмонеллу внутри яйца, если скорлупа не полностью сформировалась. Сальмонелла также может проникать в скорлупу яиц, которая имеет крошечные открытые поры.

    • Ищите срок годности на картонных коробках для яиц; Яиц обычно хранится от четырех до шести недель после этой даты. Избегайте упаковок с треснувшими яйцами, так как это может увеличить риск бактериального заражения. Выбросьте треснувшее яйцо, если обнаружите его после покупки.
    • Незамедлительно охладите яйца в картонной коробке при температуре 40 ° F или ниже, в самой холодной части холодильника.Избегайте хранения в боковых дверях, где температура меняется.
    • Варите яйца, пока белки и желтки не затвердеют, чтобы предотвратить пищевые болезни. Блюда из яиц должны достигать внутренней температуры 160 ° F. Если вы используете рецепты сырых или недоваренных яиц, используйте пастеризованные яйца, прошедшие термообработку для уничтожения бактерий.
    • Не оставляйте приготовленные яйца или блюда из яиц при комнатной температуре более двух часов.
    • Вымойте руки и все поверхности с мылом и водой, которые контактировали с сырыми яйцами.
    Свободный выгул? Farm-Fresh? Взгляните на этикетки на картонных коробках для яиц

    Приобретая яйца, вы можете заметить множество доступных вариантов: «выращенные на свободном выгуле», «свежие с фермы» или «вегетарианские». Это ответ птицеводческих хозяйств на растущую осведомленность о благополучии животных, а также о проблемах со здоровьем потребителей. Многие коммерческие фермы разводят цыплят в клетках-батареях, которые максимально ограничивают, если не полностью, передвижение, так как они считаются эффективными для производства яиц. Некоторые фермы позволяют цыплятам более свободно перемещаться и находиться на свежем воздухе и солнечном свете, в связи с чем вводятся новые условия маркировки.Однако эти условия не регулируются, поэтому продолжительность и тип уличной обстановки могут варьироваться в зависимости от фермы. Условия социального обеспечения, которые вы можете найти на упаковке яиц в Соединенных Штатах, включают:

    • Без клетки - Цыплята не ограничиваются клетками и могут свободно перемещаться в помещении, но не обязательно на открытом воздухе.
    • На свободном выгуле / в роуминге - Курам разрешено свободно гулять на открытом воздухе, но время варьируется, и им не обязательно предоставляется доступ к пастбищам.
    • Выращивание на пастбищах - Цыплята бродят на открытом воздухе на пастбищах и добывают себе пищу, например зелень и насекомых, хотя время для блуждания варьируется.
    • Органические продукты - этот термин регулируется Национальной программой Министерства сельского хозяйства США по органическим продуктам. Согласно Министерству сельского хозяйства США, «сертифицированные органические яйца получены от несажированных кур, которым разрешен свободный выгул в своих птичниках и доступ к открытым пространствам. Их кормят органической пищей, произведенной в соответствии со стандартами [Национальной органической программы].В январе 2017 года было объявлено об обновленных правилах этих стандартов, которые включают новые особенности, такие как «ежедневный доступ к открытым площадкам» и «количество места, необходимого в помещении».

    Этикетки могут также содержать обозначения, не связанные с благополучием животных, например:

    • Вегетарианское питание - Цыплятам дают вегетарианский корм из кукурузы и сои, чтобы снизить риск потенциальных заболеваний от домашней птицы или побочных продуктов животного происхождения. Это вызывает некоторые противоречия, поскольку куры по своей природе всеядны и питаются семенами, травой, червями, насекомыми, лягушками и змеями.У цыплят, питающихся вегетарианцами, может развиться дефицит питательных веществ, если корм не обогащен недостающими питательными веществами. Также нет доказательств того, что вегетарианская диета дает больше питательных яиц, чем при использовании стандартного корма.
    • Обогащенный омега-3 - Яйца цыплят, которые получают диету, содержащую такие ингредиенты, как льняное семя или рыбий жир, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), типом жирных кислот омега-3.
    • Пастеризованные - Яйца, прошедшие термообработку для снижения риска болезней пищевого происхождения, например, вызванных бактериями Salmonella.
    • Natural или Farm-Fresh - Эти термины неоднозначны и сильно различаются по значению. Они не гарантируют, что цыплят выращивают определенным образом или кормят определенным рационом.

    Приготовить и подать
    • Вареные вкрутую: (Избегайте переваривания сваренных вкрутую яиц, о чем свидетельствует зеленое кольцо вокруг желтка или яичных белков, просачивающихся из скорлупы.) Поместите желаемое количество яиц одним слоем в кастрюлю. Залейте достаточное количество воды, чтобы полностью покрыть яйца.Доведите воду до слабого кипения и дайте ей вариться в течение 1 минуты. Выключите огонь, накройте кастрюлю и оставьте яйца в воде на 10-12 минут. Вынуть из кастрюли и промыть яйца прохладной водой. Очистите и подавайте на стол или храните в холодильнике до одной недели.
      • Добавляйте нарезанные вкрутую яйца в салаты или ешьте целиком в качестве закуски.
      • Разотрите 1/4 авокадо на ломтике цельнозернового тоста. Сверху выложите ломтики сваренных вкрутую яиц и посыпьте хлопьями черного или красного перца.
      • Замените майонез в яичном салате таким же количеством хумуса или пюре из авокадо с добавлением лимона и щепотки соли.
    • Простая яичная болтунья: Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на слабом-среднем огне. Добавьте 1 стакан мелко нарезанных овощей по выбору (например, помидор, болгарский перец, лук, чеснок, брокколи, молодой шпинат или рукколу, грибы, кабачки) и перемешивайте, пока овощи не станут слегка увядшими. Добавьте 2 взбитых яйца (или 1 целое яйцо и 2 яичных белка) и аккуратно перемешайте, пока яйца не затвердеют. Добавьте щепотку соли и перца или немного сыра моцарелла или пармезан.
    • Яичные кексы: В средней миске взбейте 12 целых яиц (или желаемый эквивалент в яичных белках; 1 целое яйцо = 2 яичных белка) и отложите.Нагрейте 1-2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне и обжарьте 1 стакан мелко нарезанных овощей на выбор (см. Выше). Разделите и добавьте приготовленные овощи в форму для кексов на 12 чашек, обрызганную антипригарным спреем. Полить овощи яичной смесью. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 15 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет чистой. Дайте маффинам остыть в сковороде в течение нескольких минут, прежде чем вынуть. Хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1 месяца.

    Знаете ли вы?
    • В то время как куриные яйца являются наиболее распространенным сортом (особенно в U.S.), яйца различных птиц, включая уток и перепелов, также потребляются во всем мире.
    • Коричневые яйца не более питательны, чем белые. Цвет и размер яйца определяются породой курицы, которая может давать белые, кремовые, коричневые, синие, зеленые или крапчатые яйца! Цвет желтка также отражает не пищевую ценность, а тип корма для птицы.
    • Яйца различаются по доступным размерам от среднего до большого, но яйца, отнесенные к категории «большие», являются стандартным размером, предпочитаемым в рецептах.

    Связанные Справочные материалы
    1. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ; 2015.
    2. Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA . 1999; 281: 1387-94.
    3. Fernandez ML. Пищевой холестерин обеспечивается яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006; 9: 8-12.
    4. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Потребление яиц в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98: 146-59.
    5. Djousse L, Gaziano JM. Потребление яиц и риск сердечной недостаточности в исследовании «Здоровье врачей». Тираж . 2008; 117: 512-6.
    6. Song M, Fung TT, Hu FB и др. Связь потребления белков животных и растений со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176: 1453-63.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.